DIETA CANELO DE 2 MESES SEGUIRLA PIE DE LA LETRA

PAN SOLO UNA VEZ ALA SEMANA

UNA PORCIÓN DE ARROZ UNA VEZ POR SEMANA

SABIAS QUE…?

Al extraer el jugo de la fruta se obtiene agua con azúcar, porque las vitaminas y la fibra
permanecen en la fruta.

Aún sin añadirle, un vaso de jugo natural tiene 10 cucharadas de azúcar, al igual que un
refresco y ambos contienen el mismo tipo de azúcar: fructosa.

La fructosa es el peor de los azúcares, el que más engorda, sube los triglicéridos, ácido úrico y
causa diabetes. La fructosa y el alcohol, que también es un azúcar natural, comparten el mismo
camino por el hígado, aumentan la grasa del abdomen y causan hígado graso.
Comer frutas es diferente a tomar jugo de frutas. La mayoría de los nutrientes de las frutas se
encuentran en la piel, especialmente en la pera, manzana, naranja y uva. Además para preparar
un jugo se exprimen 4-6 Naranjas pero al comerlas con 1-2 ya estamos satisfechos.

355 mililitros Jugo de Jugo de Jugo de Jugo de

Coca-Cola
de >>>>>>> Naranja Manzana Cereza Uvas

Carbohidratos
40 g 39 g 42 g 49.5 g 60 g
Totales

Carbohidratos
40 g 33 g 39 g 37.5 g 58.5 g
de Azúcar

Azúcar
10 8 10 9 15
(cucharaditas)

Calorias 160 165 156 210 240

¿Las frutas tienen azúcar?

Los jugos de frutas son simplemente bebidas azucaradas. En cambio, la fruta entera tiene
vitaminas y fibra.

¿Cuáles son las mejores frutas?

Frutas Calidad Características principales

Rico en grasas buenas (no engordan)

Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2
y ácido fólico
Aguacate 20

Bajo en carbohidratos

Extremadamente rico en Vitamina C

Alto en fibra

Fresa 15
Buena para el estreñimiento, puede
causar dolor de estómago

Lechoza 15 Rico en Carotenoides (antioxidante)

 Rico en fibra
Guayaba 14 Alto en vitamina E

Mediano contenido en fibra

Melón 12 Rico en Carotenoides (antioxidante)

Rico en Vitamina C, ácido fólico y

Naranja (incluyendo la fibra
membrana blanca bajo 11
la piel) Mediano contenido de azúcar

Durazno 11 Rico en potasio y fibra

Muy rico en fibra

Mango 11 Alto contenido de azúcar

Kiwi 11 Rico en vitamina C

Toronja 11 Alto en fibraRico en vitamina C

Rico en resveratrol (poderoso

antioxidante)
Uva (con la piel) 11
Bajo en fibra

Rico en licopeno (prevención del

cáncer)
Tomate 11
Bajo en fibra

Recomendaciones médicas para Adelgazar

No es necesario eliminar los carbohidratos para bajar de peso pero la cantidad de azúcar en los
jugos es una de las principales causas de Obesidad.
Es necesario comer 35 gr de fibra al día para que ayude a disminuir el apetito, bajar el
colesterol y los triglicéridos, mejorar el estreñimiento y prevenir la diabetes tipo 2. Algunos
sustitutos del azúcar (Isomalt) tienen efecto similar a la fibra y por eso los chicles, chocolates y
helados sin azúcar también son útiles para adelgazar. Por su efecto laxante la fibra puede
causar estómago inflamado, dolor, gases y estómago abombado.

Lista de Alimentos Ricos en Fibra (Recomendación)

Fibra
Alimento Recomendación
y Carbohidratos
Poca Fibra
Alimentos que engordan Muchos Comer en moderación
Carbohidratos
Fibra: 3 gr
Pan Integral (Bimbo) Carbohidratos: Pobre fuente de fibra
26 gr

Fibra: 0 gr
Pan Multigrano Carbohidratos: Sin Fibra
26 gr

Muy poca Fibra y muchos

Fibra: 1 gr Carbohidratos
Cereal Integral Abundante Sodio (retención de
Carbohidratos:
(Special K)
26 gr líquidos)

Fibra: 1 gr
Sin FibraAumenta la grasa del
Cereal Corn Flakes Carbohidratos:
abdomen
25 gr

Fibra: 2 gr
Avena (Quacker) Carbohidratos: Pobre fuente de Fibra
25 gr

Fibra: 4 gr
Mediana fuente de Fibra,
Granola Carbohidratos:
muchos Carbohidratos
30 gr

Fibra: 0 gr
Sin Fibra y muchos
Barras Special K Carbohidratos:
Carbohidratos
29 gr
 Fibra: 2 gr
Pobre fuente de fibra y Muchos
Barras Natural Valley Carbohidratos:
Carbohidratos
29 gr

Fibra: 1 gr
Muy pobre en Fibra y Muchos
Arroz Integral Carbohidratos:
Carbohidratos
32 gr

Fibra: 3 gr
Pasta Integral Carbohidratos: Mediana fuente de Fibra
23 gr

Fibra: 3 gr
Bajo en Fibra y Muchos
Harina Integral Carbohidratos:
Carbohidratos
25 gr

Fibra: 3 gr
Bajo en Fibra y Muchos
Casabe Carbohidratos:
Carbohidratos
26 gr

Fibra: 0 gr
Pan Árabe Carbohidratos: Sin Fibra
20 gr

Muchos Carbohidratos sin

Fibra: 0 gr
Jugo de Frutas (un FibraSube los
Carbohidratos:
vaso) TriglicéridosCausa Hígado
28 gr
Graso

Ricos en Fibra
Alimentos que ayudan a
Sin tantos Alimentos sanos
adelgazar
Carbohidratos
Excelente fuente de proteína
Fibra: 4 gr Ricos en grasa buena (que no
Almendras Carbohidratos:
6 gr engorda)

Fibra: 9 gr Más antioxidantes que el vino

Caraotas o Frijoles Carbohidratos: Muy Ricos en Fibra
19 gr

Fibra: 7 gr
Muy Ricos en Fibra y Bajos en
Vegetales Carbohidratos:
Carbohidratos
8 gr
 Ricos en vitaminas

Fibra: 4 gr
Ricas en Fibra pero con Azúcar
Frutas Carbohidratos:
(Fructosa)
26 gr

Fibra: 5 gr
Tortilla Bimbo Diet Carbohidratos: Buena fuente de fibra
13 gr

Fibra: 5 gr
Cereal Special K con No Disponible en Venezuela ni
Carbohidratos:
proteínas México
14 gr

Muy Rica en Grasa Buena (que

Fibra: 6 gr no engorda)
Linaza Carbohidratos:
11 gr Muy rica en Fibra

Excelente fuente de Fibra

Fibra: 8 gr Maravillosa fuente de grasas
Semillas de Chia Carbohidratos:
10 gr buenas (que no engordan)

Fibra: 15 gr
Fabulosa fuente de FibraGran
Salvado de Avena Carbohidratos:
efecto de saciedad
19 gr

Potente efecto para disminuir el

apetito
Efecto Fibra
Helados Ni Una Dieta 20gr Muy rico en whey protein
Más Carbohidratos:
1 gr Apto para Diabéticos