EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN, SEDACIÓN Y ESTIRAMIENTO
EJERCICIO PARA TONIFICAR
Se levantan los brazos mientras se inhala a
través de la nariz y extienden las piernas.
Se continúa separando los brazos arriba de la
cabeza para volver a bajarlos, exhalando el aire por la boca y doblando las rodillas, pero manteniendo al mismo tiempo recta la espina, importante estar consciente del efecto regenerador y revitalizante del oxígeno, mientras ingresa al organismo.
EJERCICIO SEDANTE
Se inhala el aire por la nariz mientras se elevan
los brazos a lo largo de los lados del cuerpo.
Se colocan las manos sobre la parte superior de
la cabeza y al exhalar largamente por la boca, se bajan por enfrente mientras se relaja la cara, hombros, pecho, vientre y parte inferior de la espalda, liberándose de la tensión. Mientras se tienen los brazos colgando, se visualiza una corriente agua o una luz que nos limpia. EJERCICIO PARA ESTIRAR Y RELAJAR LA ESPALDA
El ejercicio tiene dos partes:
En la primera se estiran los brazos hacia el cielo
y un poco hacia atrás, y se estiran las rodillas y las vértebras de la región lumbar, dorsal y cervical, aspirando por la nariz.
Después se expira por la boca mientras se
relajan gradualmente las rodillas y las regiones: lumbar, dorsal y cervical, la cabeza y los brazos se dejan colgar libremente.
Ejercicio de calentamiento y relajación.
(El Oso) Permite soltar las articula-ciones y eliminar la tensión.
Manteniendo la espalda recta, utilice la columna
vertebral como eje y suelte un brazo y después el otro que balancean libremente hacia un lado y el otro