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Test Funcionales y Motores PDF
Test Funcionales y Motores PDF
CAPACIDAD DE R E N D I M I E N T O FÍSICO
SISTEMAS DE TRANSFERENCIA ENERGÉTICA.
•
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sarcoplasma lo que asegura su cercanía a las fibras musculares (glucogenólisis y glicólisis
anaerobias). El glicógeno muscular inicialmente y seguidamente la glucosa sanguínea
son los substratos. El lactato es el metabolito. Las fibras musculares involucradas son
de contracción rápida del tipo HA. Ejemplos en el deporte son todas las carreras
atletismo comprendidas entre 400 y 800 m.
El sistema energético anaerobio aláctico no utiliza oxígeno y no produce acido
láctico. Predomina cuando la exigencia energética es de máxima intensidad y de muy
breve duración (hasta 15 segundos). Las reacciones ocurren a nivel del sarcoplasma
lo que asegura su cercanía, a las fibras musculares. El creatin fosfato es el substrato y
la creatina el metabolito. Las fibras musculares involucradas son de contracción rápida
del tipo IIB. Ejemplo en el deporte son todas las carreras atletismo de velocidad hasta
1OOm., las diferentes modalidades de saltos y lanzamientos, así como las modalidades
de arranque y envión en levantamiento de pesas.
Los sistemas energéticos se mezclan al realizar una actividad física pero siempre
predomina uno sobre otro, de forma tal que:
• En los esfuerzos inferiores a 30" predomina el sistema ATP-PC
• En los esfuerzos comprendidos entre 30" y 1 '30" predominan los dos sistemas
anaerobios (ATP-PC y glucogeno-acido láctico).
• En esfuerzos entre 1'30" y 3' predominan los sistemas anaerobio láctico y el
oxidativo.
• En esfuerzos superiores a los 3 minutos predomina el sistema oxidativo.
El conocimiento acerca de la velocidad de recuperación de estos procesos energético
tiene gran importancia para el entrenamiento:
TABLA 1
RECUPERACIÓN DEL SISTEMA ANAEROBIO ALÁCTICO
Edades Muy pobre Pobre regular medio Bueno Muy bueno excelente
1 2 3 4 5 6 7
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <3t 31-35 36-42 43-48 49-53 53-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 •,27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
Una clasificación de la condición física aerobia entre los puntajes entre 1 y 3 (muy
pobre a regular), sugiere aumentar el ejercicio físico para mejorar la salud. La categoría
de muy pobre en cada grupo de edad representa el límite inferior de condición
cardiorrespiratoria, colocando al examinado en un riesgo elevado de padecer alguna
enfermedad cardiovascular. Si el puntaje es 4 o más (de medio en adelante) se
recomienda continuar con este régimen de actividad física.
Edades Muy pobre Pobre Regular Medio Bueno Muy bueno excelente
1 2 3 4 5 6 7
20-24 <27 27-31 L 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >34
60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
TABLA 4
CLASIFICACIÓN DE CAPACIDAD AEROBIA EN ADOLESCENTES
ENTRE 13 Y19 AÑOS SEGÚN K.H. COOPER, 1982 (valores en ml/kg/min.)
Categorías Géneros
Masculino Femenino
Muy pobre <35.0 <26.0
Mala 35.0-38.3 25.0-30.9
Suficiente 38.4-45.1 31.0-34.9
Buena 45.2-50.9 35.9-38.9
Excelente 51.0-55.9 39.0-41.9
Superior >56.0 >42.0
TABLA 6
MÁXIMO CONSUMO DE OXÍGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE CONJUNTO-PELOTAS (SEGÚN A. PANCORBO)
TABLA 7
MÁXIMO CONSUMO DE OXÍGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE COMBATE (SEGÚN A. PANCORBO)
TABLA 9
MÁXIMO CONSUMO DE OXÍGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE VELOCIDAD Y DE FUERZA RÁPIDA (SEGÚN A. PANCORBO)
TABLA 10
MÁXIMO CONSUMO DE OXÍGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE ARTE COMPETITIVA Y COORDINACIÓN (SEGÚN A. PANCORBO)
I
TESTS CON BANDA SINFÍN
FUNDAMENTOS
La banda sinfín constituye el principal ergómetro de laboratorio debido a que la
caminata, el trote y la carrera son ejercicios en donde intervienen numerosos grupos
musculares, condición esta que asegura el logro de los valores mas elevados de
consumo de oxígeno, lactacidemia, frecuencia cardiaca y frecuencia ventilatoria.
CONTROL DE LA CARGA
La intensidad de las cargas depende de la velocidad de la cinta rodante (millas o
Km. por hora) y de su inclinación (%). Este porcentaje expresa la cantidad de metros
que se eleva el evaluado por cada 100 metros recorridos en plano.
FIGURA 1
BANDA SINFÍN
I
1
EJEMPLO: .
Una persona que pesa 90 Kg. que camina a una velocidad de 90 m/min.
tiene un consumo de oxígeno de:
V02 = 90 m/min x 0.1 ml/kg/min + 3.5 ml/kg/min = 12.5 mi 02/kg/min.
w//y//////////f///s//////y/Y//r//////////r////////////'¿s///^^
El costo de oxígeno de caminar cuesta arriba es la suma del costo de oxígeno de
caminar en plano, en vertical y el V02 en reposo. Las investigaciones han demostrado
que el costo de oxígeno de caminar en vertical o de subir-bajar escalones 1 m/min.
es 1,8 mi O2/Kg. peso corporal/min. Por ello, el consumo de oxígeno bruto (ml/kg/
min) a partir de caminata a las velocidades indicadas en subida es:
VOZ = m/min x 0.1 + m/min. x 1.8x %inc./100 + 3.5
Donde:
% inc. es el porcentaje de inclinación de la subida. Este porcentaje expresa la cantidad
de metros que se eleva la persona por cada 100 metros de recorrido en plano.
Para obtener porcentajes de inclinación se multiplican los grados de inclinación por 1.76
Para obtener grados de inclinación se multiplican los porcentajes de inclinación por 0.568
EJEMPLO:
Para la misma persona anterior que pesa 90 Kg. al caminar a una velocidad
de 90 m/min. sobre una inclinación de 5 % tiene un consumo de oxígeno de:
V02 = 90 m/min x 0.1 ml/kg/min + 90 x 1.8 x 5/100 + 3.5 ml/kg/min
= 20.6 mi 02/kg/min.
w////////////////////////////^^^
EJEMPLO:
Para la persona anterior que pesa 90 Kg. al trotar a 90 m/min. tiene un
consumo de oxígeno.de:
V02 = 90 m/min x 0.2 +3.5 = 21.5 ml/kg/min
w///y/////////y////////////////////////////////////////////////y/////w
Un dato interesante es que el consumo de oxígeno de subir corriendo una cuesta
es cerca de la mitad del costo de subirla caminando. Se consume 0.9 mi 02/kg peso
corporal/min por m/min recorrido mediante trote y carrera en vertical. Se ha
comprobado que parte del desplazamiento vertical que tiene lugar ai trotar o correr
ahorra energía al subir pendientes, lo cual, reduce el consumo de oxígeno de 1.8 a
0.9 mi 02/kg peso corporal/min.
Para obtener el consumo de oxígeno bruto (ml/kg/min) del trote-carrera a
velocidades superiores por encima de 80 m/min. en subida, se tiene en cuenta el
V02 en plano, el V02 de la subida y el V02 basal:
Donde el valor de 0.9 mi 02/kg peso corporal/min se utiliza solamente para las
condiciones de laboratorio durante el trabajo sobre la banda sinfín. Cuando se trota
o se corre fuera de los laboratorios se utilizara 1.8 teniendo en cuenta la mayor
resistencia del medio exterior.
EJEMPLO:
Para la misma persona anterior que pesa 90 Kg. al trotar al aire libre a una
velocidad de 90 m/min. sobre una inclinación de 5 % tiene un consumo de
oxígeno de:
V02 = 90 m/min x 0.2 ml/kg/min + 90 x 1.8 x 5/100 + 3.5 ml/kg/min
= 29.6 mi 02/kg/min.
En la cual:
Potencia en kgm/min
Fuerza es el peso corporal del examinado en kg
Distancia en metros obtenida al multiplicar la distancia horizontal por el % de
inclinación de la banda/ 100
Tiempo en minutos
EJEMPLO:
Una persona de 68 kg de peso corporal que corre con 20 % de inclinación
215 metros durante 1 minuto desarrolla una potencia de:
= 68 kg x 0.2x215 m x 1 min
= 68 kg x 43 m / min
= 2924 kgm/min
YS/V///////////^/////////////////////////////////^////^//////^^
i
PROTOCOLOS
Existen numerosos protocolos con banda sinfín. A continuación se describen
algunos de ellos para deportistas y personas menos entrenadas.
TEST DE ASTRAND
Es un test para monitorear la resistencia aerobia (VOZmax.)
Se inicia a una velocidad de 8.05 km/h. (5 MPH) y con una inclinación de O grado.
A los 3 minutos se incrementa solo la inclinación a 2.5 % y cada 2 minutos se continua
aumentando la misma en 2.5 %.
Se registra el tiempo desde el inicio del test hasta que el examinado se agota.
A partir del tiempo total del test se estima el V02max. mediante la siguiente
fórmula:
Donde:
V02max., en ml/kg/min.
T es tiempo expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)
EJEMPLO:
Un corredor detuvo la prueba a los 15 minutos y 15 segundos = 15.25
.minutos (15+15/60) '
V02 max = (15.25 x 1.444) + 14.99
V02 max = 37 ml/kg/min
Donde: *
V02max., en ml/kg/min. :
T es tiempo expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)
TEST DE BRUCE PARA DEPORTISTAS
• El objetivo es monitorear resistencia aerobia (V02max.) en personas activas y
deportistas. . ' •.
El examinado corre hasta el agotamiento. La velocidad y la inclinación de la banda
aumentan como se muestra en la tabla 11.
TABLA 11
CARACTERÍSTICAS DEL PROTOCOLO DE BRUCE
Donde:
VO2max., en ml/kg/min.
T es tiempo, expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)
Ejemplo:
Para un tiempo de 12 minutos el V02max. Sería:
Para hombres = 42.46 mi 02/kg/min
Para mujeres = 48:66 mi 02/kg/min
FUNDAMENTOS
La bicicleta ergométrica es otro de los ergómetros de laboratorio empleados para
la evaluación de la capacidad funcional. Los niveles máximos alcanzados con este
dispositivo son inferiores a los obtenidos con ¡a banda sinfín, debido a la fatiga
localizada por el mayor trabajo que realiza la musculatura de la parte inferior del
cuerpo.
FIGURA 2
CICLO ERGÓMETRO
- CONTROL DE LA CARGA
La intensidad de las cargas depende de la velocidad del volante dada por la
frecuencia de pedaleos por minuto (m/min.) y del frenado o resistencia al pedaleo
(Kg. o newton). La intensidad se expresa en kgm/min o en watts. Un watt de potencia
mecánica corresponde a 6.12 kgm/min.
La altura del sillín debe ser colocada de acuerdo a la longitud de la pierna cuando:
* Existe una ligera flexión por la rodilla al apoyar solamente el metatarso sobre el
pedal, . ;
* Cuando la pierna está completamente extendida y relajada al apoyar el talón i
sobre el pedal. ' . ¡
CALCULO DE VO2 DURANTE EL PEDALEO EN BICICLETA ERGOMETRICA
Se consumen 2 mi 02/kg peso corporal/min por kgm/min o 12.24 mi 02/kg peso,
corporal/min por watts de potencia mecánica desarrollada. Por tanto el V02 bruto de
este ejercicio por kg de peso corporal se obtiene mediante:
Ejemplo:-
Una persona de 80 kg que pedalea contra 3 kg de resistencia a una frecuencia
de 70 ciclos/min. en un cicloergómetro Monark, consume:
Potencia = 3 kg x 70 ciclos/min x 6 m. = 1260 kgm/min
VO2 = ( 1 2 6 0 x 2 + 8 0 x 3 . 5 ) /80 = 35 mi 02/kg/min
Ejemplo:
La misma persona anterior que pedalea contra 3 kg de resistencia a una
frecuencia de 70 ciclos/min. en un cicloergómetro Monark, desarrolla una
potencia de:
= 3 kg x 70 ciclos/min x 6 m/ciclo
= 1260 kgm/min. o 206 watts
TABLA 12
SELECCIÓN DEL PROGRAMA DE CARGAS DEL TEST SUBMAXIMAL
DEL COLEGIO AMERICANO DE MEDICINA DEPORTIVA
.
Se interrumpirá el test, cuando en algunas de las etapas el pulso supera el 70 %
del valor de pulso máximo teórico, calculado por 220 menos la edad en años.
Conociendo los dos últimos pares de valores de potencia de carga y pulso, se
determina la potencia máxima individual mediante extrapolación lineal hasta el valor
del pulso máximo del examinado.
Fórmula de extrapolación lineal:
En la cual:
P1 es potencia de primera etapa, kgm/min.
P2 es potencia de la última etapa en kgm/min.
Fcm es pulso máximo teórico calculado por 220 - edad en años
Fc1 es pulso de la primera etapa en pul/min.
Fc2 es pulso de la segunda etapa en pul/min.
EJEMPLO:
Examinado de 40 años de edad con peso corporal de 80 kg físicamente
activo:
• Pulso máximo teórico 180 p/min (220-40).
• Pulso correspondiente al 70 % del valor máximo teórico 126 p/min.
Le corresponde protocolo B
• Potencia 1 ra etapa 150 kgm/min y pulso 110 p/min
« Potencia 2da etapa 300 kgm/min y pulso 130 p/min
El test se interrumpe es esta etapa por producir pulso superior al pulso del
70 % del máximo teórico
Potencia máxima teórica:
= 150 + (300-150) x (180-110)7(130-110)
= 675 kgm/min.
V02max= ( 675 x 2 + 80x3.5) / 80
= 20.75 ml/kg/min. (capacidad aerobia muy pobre)
v////////////////////v////////////////////////////////////////////////////^^
GRÁFICA 1
LINEALIDAD ENTRE POTENCIA DE TRABAJO Y FRECUENCIA CARDÍACA A NIVELES
SUBMAXBÍOS Y ESTIMACIÓN DE LA INTENSIDAD DE CARGA A 170 pul/min
P/M1N
170
Pulso 2
Pulso 1
Carga 1 Carga 2
INTENSIDAD CARGA, Kg/min.
Se registra pulso durante los 15 segundos finales de cada carga.
Se determina el valor de potencia a 170 pul/min mediante extrapolación lineal. V
.L Karpman en 1969, propuso la siguiente fórmula, que permite obtener dicho
resultado:
en la cual:
PWC170 es el resultado del test en kgm/min.
W1 y W2 son valores de potencia de la 1 ra y de la 2da cargas expresados en kgm/min
FC1 y FC2 son los pulsos de la 1 ra y 2da cargas del test
Como alternativa para determinar la potencia para 170 pul/min. se puede utilizar
el método de aproximación polinómica, que utiliza la siguiente fórmula:
PWC1 70 = ((w1 x fc2) - (w2 xfd )) / (fc2 -fc1 ) + (1 70 x ((w1 -w2) / (fc1 -fc2)))
Ejemplo:
Según esta tabla un voleibolista que pesa 75 kg se le ajustará una potencia
de 700 kgm/min.
Ejemplo:
Para caso del voleibolista anterior que trabajo en la primera carga con 700
kgm/min a 60 ciclos/min con 1.9 kg y tuvo un pulso de 126 pul/min, le
corresponde en la segunda carga una potencia de 1200 kgm/min. Si la
frecuencia de pedaleo en esta segunda carga es también de 60 ciclos/min.,
la resistencia al pedaleo es 3.33 kg. (1200 kgm/min/ (60 ciclos por minuto
por 6 m.)).
Y///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Clasificaciones
Peso corporal, Kg
Mal Regular Medio Bien Excelente
Deportes de potencia y de coordinación
60-69 <699 700-899 900-1299 1300-1499 >1500
70-79 <799 800-999 1000-1399 1400-1599 >1600
80-89 <899 900-1099 1100-1499 1500-1699 >1700
Deportes con pelotas y de combate
60-69 <999 1000-1199 1200-1599 1600-1799 >1800
70-79 <1149 1150-1349 1350-1749 1750-1949 >1950
80-89 <1299 1300-1499 1500-1899 1900-2099 >2100
Deportes de resistencia
60-69 <1199 1200-1399 1400-1799 1800-1999 >2000
70-79 <1399 1400-1599 1600-1999 2000-2199 >2200
80-89 <1549 1550-1749 1750-2149 2150-2349 >2350
FUNDAMENTOS
Los escalones o steps constituyen equipos de evaluación confiable y fácil de obtener.
Los índices fisiológicos se incrementan durante un ejercicio máximo hasta valores
muy cercanos a los registrados con la banda sinfín, debido a la movilización de grandes
grupos musculares.
Un aspecto relacionado con la estandarización de los step tests, lo constituye la
selección de la altura correspondiente. Muchas metodologías ofrecen pautas acerca
de la altura con la cual se debe realizar el test, no obstante, un criterio acertado lo
constituye la altura que alcanza el pie del examinado cuando este flexiona su rodilla
un ángulo de 90 grados.
CONTROL DE LA CARGA
La frecuencia de ciclos de ascensos y descensos por minuto debe ser ajustada
utilizando un metrónomo. Cada ciclo consta de 4 pasos, dos para subir y a para bajar,
por ello la frecuencia de sonidos por minuto del metrónomo se ajusta multiplicando
por 4 la frecuencia de escalamiento.
FIGURA 3
STEP TEST
EJEMPLO:
Una persona que realiza escalamientos sobre un step de 40 cm a una
frecuencia de 22.5 ciclos/min. consume:
V02 = 0.4 x 22.5 x 1.8 x 1.33 + 22.5 x 0.35 = 29.4 mi 02 / kg /min
w/////////77z^/s//;//s////////;///^^^
Potencia, kgm/min =
Peso corporal, kg x altura step, m x ciclos/min x 1.33
EJEMPLO:
Como la misma persona del ejemplo anterior pesa 85 kg desarrolla una
potencia de:
Potencia, kgm/min = 85 kg x 0.4 m x 22.5 ciclos/min x 1.33
= 1017.4 kgm/min.
PROTOCOLOS
FORESTRY STEP TEST (BJ.SHARKEY)
Es un test recomendado para personas sedentarias y practicantes. La altura del
step es 40 cm. en hombres y 33 cm en mujeres. Se realiza solamente 1 carga de 5
minutos de duración. La frecuencia de ciclos/ minutos es de 22.5 (metrónomo ajustado
a 90 sonidos/minutos) y se registra pulso entre los segundos 1 5 y 3 0 de recuperación
La metodología consiste en obtener primeramente un valor no ajustado de V02max.
utilizando tablas 17 o 18 (según genero), según la cantidad de pulsaciones registradas
(en 15 segundos) y el peso corporal.
TABLA 17
VALORES NO AJUSTADOS DE VO2MÁX.
SEGÚN EL FORESTRY STEP TEST EN HOMBRES
TABLA 18
VALORES NO AJUSTADOS DE VO2MAX.
SEGÚN EL FORESTRYSTEP TEST EN MUJERES
Test
TABLA 19
VALORES AJUSTADOS DE VO2MAX. SEGÚN EDAD EN EL FOKESTRYSTEP TEST
EJEMPLO:
Si la edad de un examinado es 40 años y su V02max. sin ajustar es 50, su
valor ajustado será 47.
Finalmente con los datos de tabla 20 se evalúa la condición física aerobia.
Y////////////////////////////////////////////////////////^^^
Categorías
Superior ExcelentejMuy bien bien regular pobre Muy pobre
Edad Genero V02max., ml/kg/m¡n.
15 H >56 52-56 47-51 42-46 37-41 32-36 <32
M >53 49-53 44-48 39-43 34-38 29-33 <29
TABLA 21
NORMATIVAS DEL STEP TEST OUEEN COLLEGE (SEGÚN B. DAVIS YCOLS.; 2000)
Masculino:
VOZmax. (ml/kg/min.) = 111.33 - 0.42 x pul/min.
Femenino:
V02max. (ml/kg/min.) = 65.81 - 0.1847 x pul/min.
EJEMPLO:
Para un pulso de 40 latidos en el intervalo de 15 segundos que corresponden
a 160 pul/min se obtendría:
Si es masculino
VOZmax.. = 111.33 -0.42 x 160 = 44.13 ml/kg/min.
Si es femenino
V02max. = 65.81-0.1847x160 = 36.26 ml/kg/min.
TESTDECOOPER
Es un test de enorme tradición que ha sido empleado a nivel escolar, en practicantes
sistemáticos y en deportistas.
Consiste en tratar de recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Se suele
realizar en una pista de atletismo para que la distancia esté mejor controlada.
Se han propuesto las siguientes 6 ecuaciones para estimar V02máx con esta prueba:
Ecuación 1 (Cooper):
V02max (ml/kg/m¡n) = (metros en 12 minutos/ 1609 - 0.3138)/ 0.0278
Ecuación 2 (Gerchell):
V02max (ml/kg/min) = km en 12 min. X 22.351 - 11.288
Ecuación 3 (Howald):
V02max (mIAg/min) = metros en 12 min. x 0.02 - 5.4
Ecuación 6:
VO2max. (ml/kg/min.) = 0,022 x metros en 12 min. - 10,39
EJEMPLO:
Para una distancia de 2500 m recorrida en 12 minutos las anteriores formulas
devuelven los siguientes valores muy semejantes:
Ecuación 1 = 44.6 mi 02/kg/min.
Ecuación 2 = 44.589 mi 02/kg/min.
Ecuación 3 = 44.6 mi 02/kg/min.
Ecuación 4 = 44.6 mi 02/kg/min.
Ecuación 5 = 45.166 mi 02/kg/min.
Ecuación 6 = 44.61 mi 02/kg/min.
rest
TABLA 22
CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
APLICADO A ADOLESCENTES
TABLA 23
CLASIFICA CIÓN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
APLICADO A PERSONAS ADULTAS
Género/edad Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre
Masculino 20-29 >2800 2400-2800 2200-2399 1600-2199 <1600
Femenino 20-29 >2700 2200-2700 1800-2199 1500-1799 <1500
Masculino 30-39 >2700 2300-2700 1900-2299 1500-1999 <1500
Femenino 30-39 >2500 2000-2500 1700-1999 1400-1699 <1400
Masculino 40-49 >2500 2100-2500 1700-2099 1400-1699 <1400
Femenino 40-49 >2300 1900-2300 1500-1899 1200-1499 <1200
Masculino >50 >2400 2000-2400 1600-1999 1300-1599 <1300
Femenino >50 >2200 1700-2200 1400-1699 100-1399 <1100
TABLA 24
CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
APLICADO A DEPORTISTAS
Género Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre
Masculino >3700 3400-3700 3100-3399 2800-3099 <2800
Femenino >3000 2700-3000 2400-2999 2100-2399 >2100
En las cuales:
Vf es la velocidad de la última etapa alcanzada por cada evaluado expresada en km/h.
E es la edad en años.
TABLA 25
PROGRAMA DE CARGAS DEL TEST PROGRESIVO COURSE NAVETTE DE CARRERA
DE IDA Y VUELTA SOBRE 20 M. (L. LEGER)
EJEMPLO:
Un deportista de 25 años se agotó en el escalón # 13 a una velocidad de
14.5 km/h:
De acuerdo a la primera, ecuación el resultado es:
5.86 x 14.5 - 19.46 = 65.5 ml/kg/min
De acuerdo a la segunda, ecuación el resultado es:
-24.4 + 6 x 14.5 = 62.6 ml/kg/min.
EJEMPLO: .
El tiempo en 20 m. en el nivel .8 es = 72 / (((8-1) x 0.5) + 8.5) = 6 seg.
Conociendo también que la velocidad inicial es 8.5 km/h, que esta incrementa 0.5
km/h en cada nivel y que la duración de cada nivel es aproximadamente 1 minuto, se
puede estimar el número de pasajes (idas o retornos) de cada nivel mediante la fórmula:
EJEMPLO:
En el nivel 17 el número de pasajes es =
(((17-1) x 0.5) + 8.5) x 0.838 = 13.8 aproximadamente 14
kx>frx<x>^-c>^-i-c-w^-^'>w^
jai.
TEST DE TOKMAKIDIS
Es un test para corredores y para deportistas que utilizan la carrera como medio
de preparación física general. El mismo esta basado en realizar carrera a pie en
diferentes distancias. Existe la posibilidad de seleccionar la distancia mas apropiada
según la especialidad.
En la tabla 26 se presentan las ecuaciones de regresión creadas por los autores de
este método (Leger; Mercier; Bouchard), las cuales permiten estimar V02max. a partir
del tiempo consumido.
TABLA 26
ECUACIONES PARA PREDECIR METS Y VO2MAX
A PARTIR DEL TIEMPO EN DIFERENTES DISTANCIAS (TOKMAKIDIS)
DISTANCIA DISTANCIA
ECUACIÓN ECUACIÓN
(m) (m)
200 -3.63 + .77XKMH 2000 2.7297 + .8527 X KMH
400 -1.3 + .786XKMH 3000 2.9226+ .89 X KMH
600 .3862 + .7932 X KMH 5000 3.1747 + .91 39 X KMH
800 .8964+ .8146 X KMH 10000 4.7226 + .8698 X KMH
1000 1.2730 + .8325 X KMH 15000 4.8619 + .8872 X KMH
1500 2.4388 + .8343 X KMH 20000 4.9574 + .8995 X KMH
1609 2.5043 + .84 X KMH 42195 6.9021 + . 8246 X KMH
^xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx/xxxxxxxxi
Donde:
V02max. en ml/kg/min.
D es la distancia en metros
EJEMPLO:
Para un corredor de larga distancia que recorre 6 km en 15 min. su V02max.
corresponde a:
V02max. = (6000/5-133) x ,172 +33.3
= 79.22 ml/kg/min. (lo cual se encuentra muy cerca def valor ideal de su
especialidad)
UMBRAL ANAEROBIO:
CONCEPTO
Intensidad de ejercicio por encima de la cual empieza a aumentar de forma
progresiva la concentración de lactato en sangre, a la vez que la ventilación se intensifica
de una manera desproporcionada con relación al consumo de oxígeno.
Puede definirse también como la máxima velocidad de metabolización en que la
concentración de lactato sanguíneo puede ser mantenida en estado estable durante
un ejercicio prolongado para cada individuo (Keithycols.1992; McLellanycols.1992).
El concepto de «Umbral Anaerobio» es objeto de numerosas controversias en lo
que se refiere a la exactitud de los elementos que lo determinan. Sin embargo, hoy en
día mantiene un protagonismo crucial en la valoración funcional, control y
programación del entrenamiento deportivo.
Desde hace más de 30 años, los estudios realizados por Hollmann (1961),
Wasserman (1964), y durante años posteriores, Londereey Ames (1975), Mader (1976),
Kindermann (1979), Ivy (1980) y Sjodin (1981), permitieron reconocer la existencia
de cambios metabólicos y/o ventilatorios desencadenados a partir de una cierta
intensidad de ejercicio, desarrollándose un concepto que evolucionó hasta acuñar un
término que permitía explicar todos los fenómenos conocidos y relacionados con
esta zona de transición aeróbia-anaeróbia.
A partir de este momento, Davis (1985), ofreció una definición del Umbral
Anaerobio (U.ANA.) determinándolo como la intensidad de ejercicio o de consumo
de oxígeno (VO2) más allá de la cual el ácido láctico comienza a acumularse en la
sangre desencadenando una acidosis metabólica. Tradicionalmente, siguiendo la
escuela de Mader (1976), se ha considerado en 4mMol/l la concentración de lactato
a partir de la cual, al incrementar la intensidad de trabajo, se dispara su producción a
una velocidad por encima a su posible metabolización, provocando fatiga y la
consecuente parada del ejercicio (McLellan y cols.1992). Sin embargo este máximo
estado estable, o punto a partir del cual un aumento de la carga de trabajo se
corresponde con un brusco ascenso en la producción de lactato durante el ejercicio
continuo, es diferente para cada individuo. Se han encontrado rangos que varían
entre los 3 y los 5,5mMol/l (McLellan y cols.1992) o incluso hasta 6mMol/l, que dejan
bien patente la necesidad de trabajar con valores individuales para cada deportista
(Ahmaidiy cois. 1993).
Un estudio realizado recientemente midió la respuesta del lactato en un grupo de
ciclistas que pedalearon lo mas posible durante 1 hora, promediando 40.8 km durante
este tiempo y manteniéndose al 83 % de la frecuencia cardiaca máxima. Se encontró
que las concentraciones de lactato oscilaron entre 5 y 12 mmol/l. (media 7.6). La
concentración de lactato y la velocidad permanecieron relativamente constantes
durante la prueba, lo cual sugiere que los evaluados mantuvieron un esfuerzo estable.
Esto indica que cuando los deportistas seleccionan su propio ritmo, pueden
mantener un esfuerzo de forma constante a pesar de elevadas concentraciones de
TERMINOLOGÍA UTILIZADA
Entre las principales denominaciones del umbral anaerobio están (siglas en inglés):
OBLA : comienzo de la acumulación de lactato en sangre
IAT : umbral anaerobio individual
MLSS o MAX LASS : máxima concentración de lactato en estado estable
ASPECTOS FISIOLÓGICOS
La acumulación de lactato depende de la relación entre su producción y su
eliminación.
El lactato se produce por la participación predominante de la glicólisis anaerobia que
ocurre en mayor proporción en las fibras musculares de contracción rápida (tipo IIB y HA).
El lactato se elimina por varias vías. Una de las principales es su oxidación en las ;
fibras musculares'de contracción lenta (tipo I) del mismo músculo en que se produjo
lactato o de otras músculos mas distantes. Las fibras lentas poseen mayor densidad i
mitocondrial, permitiéndoles utilizar al lactato como combustible (aproximadamente |
70 % según G. Brooks). El lactato puede ser eliminado también al ser convertido en |
glucógeno en el hígado (mediante el ciclo de Cori), así como, puede ser neutralizado
mediante los sistemas amortiguadores buffers de la sangre (como el sistema buffer
bicarbonato). En este último caso, la combinación del lactato con el ion bicarbonato
forma acido carbónico, el cual se desdobla en C02 y H20 para ser eliminados mediante
la ventilación pulmonar.
En la medida que.se posea una mayor capacidad aerobia se podrán lograr
intensidades de ejercicio más elevadas sin acumular lactato. Esto es una de las
principales características metabólicas del deportista de resistencia larga.
Test. 49''
Si se posee una alta capacidad anaerobia (mayor empleo del sistema anaerobio
láctico) sin un correspondiente desarrollo de capacidad aerobia, se producirá lactato
de forma notable pero su remoción será 'más difícil, acumulándose éste a menores
intensidades. Esto caracteriza a los deportistas de velocidad, de fuerza rápida y de
resistencia a la velocidad.
MÉTODOS DE DETERMINACIÓN
MÉTODO INVASIVO: Es el test de determinación de concentración de lactato en
sangre. El umbral láctico es la intensidad de ejercicio en la que comienza a elevarse
dicha concentración por encima de los valores de reposo. Corresponde a un valor de
2 mmol/l y se le denomina umbral aerobio, indica el comienzo de la zona de transición
aerobio-anaerobia. El valor de 4 mmol/l corresponde al umbral anaerobio a partir del
cual se intensifica la glicólisis anaerobia para suministrar energía. Esto no significa
que a los 4 mmol/l ocurra siempre el transito metabólico, este es solamente un valor
prefijado.
MÉTODOS NO INVASIVOS: La determinación del umbral ventilatorio a través del
análisis de ios gases respiratorios. El umbral ventilatorio es la intensidad de ejercicio
en la cual la ventilación se intensifica desproporcionadamente con relación al consumo
de oxígeno. La metodología propuesta por Beaver consistente en la determinación
simultanea del consumo de oxígeno y de la eliminación de C02, se basa en que a
intensidades por debajo del umbral ventilatorio, el VC02 aumenta linealmente con el
V02. Al sobrepasar el umbral anaerobio la pendiente se incrementa por el aumento
de la eliminación de C02 debido a la neutralización del lactato con los sistemas buffers
sanguíneos (el denominado C02 no metabólico).
La determinación de la ventilación pulmonar también se intensifica con el umbral
anaerobio.
El cociente respiratorio (relación VC02/V02) sobrepasa la unidad al alcanzarse
esta intensidad.
Se puede presentar un punto de deflexión en que se pierde la relación lineal entre
intensidad de ejercicio y frecuencia cardiaca. Esto ha resultado polémico por críticas
de investigadores que plantean no encontrar dicha perdida de linealidad. Esto sirve
de fundamento al test de Conconi.
La imposibilidad de mantener una conversación durante el ejercicio debido a la
disnea.
En corredores se pude presentar la pérdida del ritmo de 3 pasos realizando la
inspiración y los 3 pasos la espiración.
Los umbrales son expresados en mmol de lactato por litro de sangre (mmol/I), en
unidades de intensidad de ejercicio, por pulsaciones por minuto, pero de forma muy
frecuente, por porcentajes del V02max.
En personas sanas sedentarias este puede encontrarse entre 55 y 65 % del V02max.,
mientras que en los de deportistas de resistencia de larga duración puede estar al 90 %.
PROTOCOLO DE OLBRECHT
En el protocolo propuesto por J. Olbrecht aplicado a la natación se realiza un
primer recorrido de 400 m. a ritmo submaximo con duración superior a los 4 minutos,
se da una pausa de 20 minutos y se realiza un segundo esfuerzo de 50 metros al
máximo de velocidad. Se registra el tiempo y el mayor valor de lactato al finalizar cada
uno de estos esfuerzos. Se determina la velocidad de nado para 4 mmol/l (índice de
capacidad aerobia) y la concentración máxima de lactato al finalizar los 50 metros
(índice de capacidad anaerobia). Se pronostican resultados en competencias a partir
de la V4 y se prescribe entrenamiento.
Tesb
PROTOCOLO DE CONCÓN!
El protocolo de Concón! esta basado en que el umbral anaerobio se relaciona con
la velocidad que produce un aumento no proporcional de la frecuencia cardiaca al
incrementar la velocidad de carrera.
Luego de un calentamiento de 5 a 10 minutos se inicia el test en una pista atlética
de 400 m., se registra tiempo y pulso (pulsómetro) al finalizar cada tramo de 200 m.,
en los cuales se incrementa la velocidad.
En los deportistas el primer tramo de 200 m. se realiza en 1 minuto y en los menos
entrenados con 1 minuto 10 segundos. Se requiere una hoja de control de tiempos
parciales cada 50 o 100 metros que permita regular la velocidad del corredor. En la
tabla 27 se presenta dicha hoja de control.
El tiempo se reduce de 2 a 3 segundos cada 200 m. Se continúa incrementando la
velocidad hasta el agotamiento que generalmente ocurre entre 12 y 16 tramos de
200 m. (2400 a 3200 m. o 10 a 12 minutos).
Con los datos recopilados se establece un eje de coordenadas, donde en las abscisas
se sitúa la velocidad (km/h) y en las ordenadas la frecuencia cardiaca (pul/min.).
El punto de posible deflexión, en donde el pulso deja de aumentar
proporcionalmente a la velocidad, se determina trazando una línea recta desde la
carga primera carga.
La tabla 28 muestra una clasificación de la velocidad correspondiente al umbral
TABLA 27
TEST PROGRESIVO DE CARRERA DE CONCÓN!.
CONTROL DE TIEMPOS PARCIALES CADA 50 M
ÁS CARRASQUILLA
PROTOCOLO DE H. PROBST
Basándose en el test de Conconi, este autor propone una metodología adaptada
a deportes colectivos como el Fútbol, con descansos y cambios de dirección en un
recorrido que se muestra en la gráfica 2
GRÁFICA 2
UBICACIÓN DE LOS PUNTOS O CONOS EN EL TERRENO DE FÚTBOL Y SECUENCIA
DEL RECORRIDO EN EL TEST DE PROBST
salida L 14 o 8 o
Y \a
lio 7 o
TABLA 29
RITMOS DE CARRERA Y DURACIÓN SEGÚN LOS % DÉLA VELOCIDAD
CORRESPONDIENTE AL UMBRAL ANAEROBIO SEGÚN PROBST
APLICACIONES PRÁCTICAS
• Constituye un indicador del estado de entrenamiento aerobio.
• Establece una intensidad de entrenamiento eficaz adaptada a la dinámica
metabólica aerobia.
TESTS DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
TABLA 30
CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGÚN LAS PULSACIONES
EN 30 SEGUNDOS AL TERMINAR EL STEP TEST TECUMSEH EN HOMBRES
Edades, años
Clasificación
20-29 30-39 40-49 49+
Excelente 34-36 35-38 37-39 37-40
Muy bien 37-40 39-41 40-42 41-43
Bien 41-42 42-43 43-44 44-45
Regular 43-47 44-47 45-49 46-49
Baja 48-51 48-51 50-53 50-53
Pobre 52-59 52-59 54-60 54-62
TABLA 31
CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGÚN LAS PULSACIONES
EN 30 SEGUNDOS AL TERMINAR EL STEP TEST TECUMSEH EN MUJERES
Edades, años
Clasificación
20-29 30-39 40-49 49+
Excelente 39-42 39-42 41-43 41-44
Muy bien 43-44 43-45 44-45 45-47
Bien 45-46 46-47 46-47 48-49
Regular 47-52 48-53 48-54 50-55
Baja 53-56 54-56 55-57 56-58
Pobre 57-66 57-66 58-67 59-66
TABLA 32
CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGÚN LA FRECUENCIA
CARDIACA AL TERMINAR EL STEP TEST EN EL HOGAR EN HOMBRES
Edades, años
Clasificación
18-2-5 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente <79 <81 <83 <87 <86 <88
Bien 79-89 81-89 83-96 • 87-97 86-97 88-96
Sobre media 90-99 90-99 97-1 03 98-105 98-103 97-1 03
Promedio 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113
Bajo media 1 06-1 1 6 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120
Pobre 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130
Muy pobre ' >128 >128 >130 >132 >129 >130
TABLA 33
CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGÚN LA FRECUENCIA
CARDIACA AL TERMINAR EL STEP TEST EN EL HOGAR EN MUJERES:
Edades, años
Clasificación
18-25 26-35 - 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente <85 <88 <90 <94 <95 <90
Bien 85-98 88-99 90-102 94-1 04 95-1 04 90-1 02
Sobre media 99-108 100-111 1 03-1 1 0 105-115 105-112 103-115
Promedio ,J 09-1 17 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122
Bajo media 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128
Pobre 127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134
Muy pobre >140 >138 >140 >135 >139 >134
TEST DE LA CURVA DE FATIGA DE CARLSON
Es un test para corredores que constituye un indicador de la adaptación funcional
cardiovascular.
Se realizan 10 series de carrera en el lugar elevando muslos a máxima velocidad
con intenso braceo de 10 segundos, descansando 10 segundos entre cada serie.
Se registra el numero de pasos de cada serie (se cuentan los pasos que da un solo
pie y se multiplica por dos) y luego se suman los pasos de las 10 series.
Se registra pulso en los primeros 10 segundos de los minutos 1 ro, 3ro, 5to y 7mo
de recuperación. Luego se suman también estos valores de pulso.
La evaluación se realiza al comparar los resultados con mediciones anteriores. A
mayor suma de pasos de las 10 series y menor suma de pulsaciones, mayor es la
adaptación funcional al ejercicio.
El entrenador puede confeccionar una tabla de registro de los datos por cada
atleta de forma que se puedan estudiar los cambios longitudinalmente.
Este índice esta basado en que las personas con mayor entrenamiento alcanzan
valores de pulso más elevados durante la sesión y se recuperan más rápido.
A medida que mejora el nivel de preparación física la recuperación cardiovascular
ocurre más rápidamente y el coeficiente tiende a aumentar. En deportistas un valor
de 0.55 es característico del periodo preparatorio.
EJEMPLO:
TABLA 34
RESISTENCIAS DE PEDALEO RELATIVAS AL PESO CORPORAL PARALA OBTENCIÓN
DE POTENCIA MEDIA MÁS ELEVADA DURANTE EL TEST DE WINGATE
Hombres Mujeres
Percentiles
Watts Watts
90 822 560
80 777 527
70 757 505
60 721 480
50 689 449
40 671 432
30 656 399
20 618 376
10 570 353
TABLA 36
POTENCIA MÁXIMA RELATIVA TEST WINGATE, WATTS/KG
Hombres Mujeres
Percentiles
Watts /Kg Watts /Kg
90 10.89 9.02
80 10.39 8.83
70 10.20 8.53
60 9.80 8.14
50 9.22 7.65
40 8.92 6.96
30 8.53 6.86
20 8.24 6.57
10 7.06 5.98
POTENCIA PROMEDIO:
Para determinar el valor de potencia promedio se suma la cantidad de pedalazos
realizados, en las 6 fracciones de 5 segundos del test. Para esto se aplica la siguiente
fórmula:
ÍNDICE DE FATIGA:
Representa la capacidad total de los sistemas energéticos anaerobios para producir
energía, mostrando la disminución de la potencia en forma porcentual. :
En la tabla, 37 se muestran otras escalas para clasificar los resultados del test de
Wingate.
TABLA 37
ESCALAS DE CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE WINGATE
(watts/Kg)
EJEMPLO:
Género masculino:
Peso corporal = 73.3 kg
Resistencia = 5.5 kg
Distancia/revolución = 6 m.
Número de pedalazos/intervalo de 5 segundos:
0-5 seg = 12 rev.
5-10 seg = 10 rev.
10-15 seg. = 8 rev.
15-20 seg. = 7 rev.
20-25 seg. = 6 rev.
25-30 seg = 5 rev.
Intervalo 5 segundos mayor frecuencia de pedaleo = 12
Intervalo 5 segundos de menor frecuencia de pedaleo = 5
Cálculos:
Potencia pico absoluta = 4753.9 kgm/min = 776.8 watts
Valoración: a nivel del 80 percentil
Potencia pico relativa = 10.6 watts/kg
Valoración: entre 80 y 90 percentiles. Promedio según la otra escala
índice de fatiga anaerobia = 58.3 %
Potencia promedio absoluta (capacidad anaerobia) = 1584.0 kgm/min
258.8 watts
Potencia promedio relativa (capacidad anaerobia) = 3.53 watts/kg
Evaluación: baja
Conclusión:
Entrenar más la capacidad anaerobia y la tolerancia al lactato.
TEST ANAEROBIO DE CARRERA DE SPRINT (TACS)
Es un test específico para los deportes con predominio anaerobio que utilizan la
carrera como ejercicio básico. Actualmente se utiliza con deportistas de Béisbol, judo,
baloncesto, fútbol, atletismo velocidad, fútbol rugby y jockey. Ha sido ideado en la
Universidad de Wolverhampton (Inglaterra) y guarda mucha semejanza con el test
de Wingate en que determina valores de potencia máxima anaerobia e índice de
fatiga. El test de Wingate es mas especifico para ciclistas mientras que este puede ser
utilizado en todos aquellos deportes donde la carrera forma parte importante del
entrenamiento. Se recomienda su realización en cada etapa del ciclo de entrenamiento.
Procedimiento de realización:
Determinar peso corporal, kg
Calentamiento de 5 a 10 minutos y pausa de 5 minutos
Se realizan 6 carreras a máxima velocidad sobre, una distancia de 35 metros (6 x
35 m.), dando pausas intermedia de 10 segundos que permiten el retorno del
examinado a la línea de partida. El tiempo se registra en segundos y centésimas.
Para mayor precisión se requieren 2 cronometristas. Uno registra los tiempos de
cada recorrido y el otro las pausas intermedias de 10 segundos.
La potencia de cada tramo se realiza basándose en la siguiente ecuación:
En la cual:
Potencia en watts,
Peso corporal del examinado en kg.
Distancia de cada tramo o 35 metros, .
Tiempo de cada tramo en segundos, .
EJEMPLO:
Mediciones 1ra 2da
Peso corporal (Kg) 85 86
Tiempo 1 (seg) 5.0 4.8
Tiempo 2 (seg) 5.3 4.9
Tiempo 3 (seg) 5.5 5.1 .
Tiempo 4 (seg) 5.8 5.3
Tiempo 5 (seg) 6.0 5.4
Tiempo 6 (seg) 6.2 5.6
Potencia 1 (Watts) 833.0 952.6
Potencia 1 (Watts) 699.4 895.5
Potencia 1 (Watts) 625.8 794.2
Potencia 1 (Watts) 533.7 707.6
Potencia 1 (Watts) 482.1 669.0
Potencia 1 (Watts) 436.9 599.9
Potencia máxima (Watts) 833.0 952.6
Potencia minima (Watts) 436.9 599.9
Potencia media (Watts) 601.8 769.8
índice fatiga (Watts, seg) 11.719 11.341
W=P X D
EJEMPLO:
Un sujeto de 75 kg que realizó el test anaerobio en banda a una velocidad de
6 MPH o 161 m/min durante T minutos con 10 segundos a 20 % de
inclinación, desarrolla un trabajo de:
W = 75 kg x 20/100 x 161 m/min x (1 + 10/60) = 2817.5 kgm
Para analizar los resultados de este test se deben comparar los mismos con
mediciones anteriores.
Se necesitan elaborar normativas para poder clasificar los resultados de este test,
así como, se deben realizar mas estudios de validez y confiabilidad (G. Adam, 1994).
TESTS DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
FIGURA 4
TEST DE TRACCIONES EN LA BARRA FIJA
O DE MANTENIMIENTO DE LA POSICIÓN DE TRACCIÓN
Test 69
TESTS DE ABDOMINALES
Máxima cantidad de abdominales de tronco sin límite de tiempo en posición
acostado con rodilla flexionadas 90 grados, pies separados 30 cm de los glúteos,
brazos extendidos hacia delante con palmas de las manos apoyadas sobre los muslos.
El examinador se sitúa de rodillas por detrás del evaluado, entrelaza las manos y
las coloca debajo de la cabeza del examinado a 5 cm del sujeto
El movimiento consiste en incorporarse lentamente deslizando las manos sobre
sus muslos hasta que las puntas de los dedos tocan las rótulas y se retorna a la
posición anterior hasta hacer contacto con las manos del evaluador. No se deben
sujetar los pies del examinado. Este procedimiento reduce la tensión en la parte
inferior de la espalda, minimiza la participación del recto femoral y enfatiza la acción
muscular abdominal. ' "
La cantidad de repeticiones en hombres:
• Con menos de 35 años: Se considera excelente 60 repeticiones; bien 45; regular
30 y mal 15
• De 35 a 44 años: Se considera excelente 50 repeticiones; bien 40; regular 25 y
maMO
• Con más de 45 años: Se considera excelente 40 repeticiones; bien 25; regular
15 y mal 5
La cantidad de repeticiones en mujeres:
• Con menos de 35 años: Se considera excelente 50 repeticiones; bien 40; regular
25 y mal 10
• De 35 a 44 años: Se considera excelente 40 repeticiones; bien 25; regular 15 y
mal 6
• Con más de 45 años: Se considera excelente 30 repeticiones; bien 15; regular
10.-y mal 4
de este test para edades entre 16 y 19 años (R. Arnot y C Gaines, 1984): !
TASLA 38
CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS (SEGUNDOS)
DEL TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA DE CUADRÍCEPS
Test
TEST DE ESTABILIDAD Y RESISTENCIA A LA FUERZA
DE MÚSCULOS DEL TRONCO
FIGURA 6
POSICIÓN PARA REALIZAR EL TEST DE ESTABILIDAD Y RESISTENCIA A LA FUERZA
DE MÚSCULOS DEL TRONCO
Test 75
TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS
Este test evalúa resistencia a la fuerza de los músculos de la parte superior del
cuerpo.
Posición Acostado en el suelo boca abajo con manos separadas a la anchura de
los hombros y brazos completamente extendidos.
Descender hasta flexionar los codos un ángulo de 90 grados.
Retornar a la posición anterior
Se repetirá continuamente este ciclo hasta realizar la máxima cantidad de
repeticiones posible (figura 7).
Se anotan las repeticiones correctamente realizadas.
FIGURA 7
TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS PARA HOMBRES
<*—'•
Las mujeres tienen menor fuerza por lo cual se ha modificado este ejercicio
apoyando las rodillas en el suelo (figura 8).
FIGURA S
TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS PARA MUJERES
TABLA 39
ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES
DE BRAZOS EN HOMBRES
TABLA 40
ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES
DE BRAZOS MODIFICADO PARA MUJERES
FIGURA 9
EJERCICIO PRESS DE BANCO
Categorías
Edades, años
20-29 30-39 40-49 50-59 >59
Género masculino
Excelente >1.26 >1.08 ,>0.97 >0.86 >0.78
Bien 1.17-1.25 1.01-1.07 0.91-0.96J 0.81-0.85 0.74-0.77
Promedio 0.97-1.16 0.86-1.00 0.78-0.90 0.70-0.80 0.64-0.73
Regular 0.88-0.96 0.79-0.85 0.72-0.77 0.65-0.69" 0.60-0.63
Mal <0.87 <0.78 <0.71 <0.64 <0.60
Género femenino
Excelente >0.78 >0.66 >0.61 >0.54 >0.55
Bien 0.72-0.77 0.62-0.65 J3.57-0.60 0.51-0.53 0.51-0,54
Promedio 0.59-0.71 0.53-0.61 0.48-0.56 0.43-0.50 0.41-0.50
Regular 0.53-0.58 0.49-0.52 0.44-0.47 0.40-0.42 0.37-0.40
Mal <0.52 <0.48 <0.43 <0.39 <0.36
EJEMPLO:
Un hombre de 35 años que pesa 75 Kg. y levanta como máximo peso 125
kg. La relación 125 Kg. / 75 Kg. es 1.66, clasificándose el nivel de fuerza
muscular máxima relativa como Excelente.
t^^^^^^^^^^x^
Test
TEST DE PRESS (PRENSA) DE PIERNAS
En la tabla 42 se presentan los estándares de clasificación de la fuerza máxima
dinámica relativa al peso corporal al utilizar como ejercicio la prensa de piernas. En la
figura 10 se muestra este ejercicio.
FIGURA 10
EJERCICIO PRENSA DE PIERNAS
TABLA 42
CLASIFICACIÓN DEL NIVEL DE FUERZA MUSCULAR MAJOMA RELATIVA AL PESO
CORPORAL EN PERSONAS FÍSICAMENTE ACTIVAS A PARTIR DE 1 MÍEN PRENSA
DE PIERNAS (DATOS DELINSTTTUTE POR AEROBIO RESERACH, 1988),
Edades, años
Categorías
20-29 30-39 40-49 50-59 >59
Género masculino
Excelente >2.08 >1.88 > 1.760 >1.66 >1.56
Bien 2.00-2.07 1.80-1.87 1.70-1.75 1.60-1.65 1.50-1.55
Promedio 1.83-1.99 1.63-1,79 1.56-1.69 1.46-1.59 1.37-1.49
Regular 1.65-1.82 1.55-1.62 1.50-1.55 1 .40-1 .45 1.31-1.36
Mal <1.64 <1.54 <1.49 <1.39 <1.30
Género femenino
Excelente >1.63 >1.42 >1.32 >1.26 >1.15
Bien 1.54-1.62 1.35-1.41 1.26-1.31 1.16-1.25 1.08-1.14
Promedio 1.35-1.53 1.20-1.34 1.12-1.25 0.99-1.12 0.92-1.07
Regular 1.26-1.34 1.13-1.19 1.06-1.11 0.86-0.89 0.85-0.91
Mal <1.25 <1.12 <1.05 <0.85 <0.84
Entre los tests de campo de fuerza rápida o saltabllidad mas conocidos están los
saltos en longitud y en altura con y sin impulso.
TEST DE SALTO LARGO DESDE EL LUGAR
Es una prueba muy difundida por su sencillez y gran reproducibilidad que evalúa
la fuerza rápida de piernas.
Es más apropiada para todos los deportes con predominio de la fuerza rápida
(figura -11).
FIGURA 11
TEST DE SALTO LARGO SIN CABRERA DE IMPULSO
Es una modificación del salto largo desde el lugar realizándose 10 saltos continuos
y se evalúa la resistencia a la fuerza elástica. Requiere de un terreno llano de hasta 50
metros planos.
Se basa en medir la máxima distancia recorrida en los 10 saltos (con ambas piernas
a la vez) continuos con fuerte braceo.
Se registra el tiempo en segundos de los 10 saltos.
Se calcula potencia mediante la fórmula:
Potencia, kgm/seg. =
peso, kg x distancia, m /tiempo, seg.
TESTS DE SALTO VERTICAL CON IMPULSO
Es un test muy conocido y es adecuado utilizarlo en los deportes de potencia de
piernas que requieren saltabilidad tales como voleibol y baloncesto.
Se mide primero el alcance máximo y luego sobre una pared se trata de tocar la
máxima altura posible (figura 12).
FIGURA 12
TEST DE SALTO VERTICAL
EJEMPLO:
Un evaluado que pesa 80 kg. Con alcance de 2.40 m y altura salto de 3,20
metros, desarrolla una potencia de:
4.9 °-5 x 80 x (3.2-2.4) °-5 = 158.4 kgm/seg.
FIGURA 13
ALFOMBRA CONDUCTIVA Y REALIZACIÓN DEL TEST DE SALTO VERTICAL
CON UTILIZACIÓN DE LOS BRAZOS
Para evaluar estos componentes se deben realizar las siguientes modalidades del:
salto vertical desde el lugar: >
• Salto con braceo o salto vertical (involucra los tres anteriores componentes): i
» Salto desde media sentadilla con manos en la cintura (involucra solamente el |
componente muscular o contráctil).
• Salto en contramovimiento con manos en la cintura (involucra el componente
muscular o contráctil y el componentes elástico),
A partir del tiempo de vuelo (desde el despegue hasta el contacto con la plataforma)
se calcula la altura de cada uno de estos saltos, mediante la fórmula:
En el cual:
CMJ es el resultado del salto en contramovimiento, cm
SJ es el resultado del salto desde media sentadilla, cm
En el cual:-
SV es salto vertical con braceo (cm)
CMJ es el resultado del salto en contramovimiento (cm)
El test de Bosco realiza otras valoraciones tales como cantidad de saltos continuos
en intervalos de tiempo, con pesos y desde determinadas alturas.
Con la plataforma de salto vertical se puede realizar también el test de 4 saltos
verticales continuos, en el cual se determina tiempo promedio de contactos como
índice de velocidad de reacción y la altura media de los mismos.
Test S>5
ÍNDICE DE VELOCIDAD DE SALTOS
Este test tiene como finalidad evaluar la fuerza elástica de piernas de los corredores
de velocidad. .
Se requiere un terreno llano de 30 m., conos y cronómetros
El corredor coloca uno de los pies en la línea de partida y el otro 2 a 3 pies más
atrás.
El test consiste en recorrer esta distancia mediante pasos-saltos en el menor tiempo
posible.
Dos ayudantes se situarán en la línea final a los 30 metros: uno de ellos cuenta los
pasos-saltos y el otro registra el tiempo en recorrer dicha distancia.
Se registra tiempo (segundos y fracciones) desde que el pie ubicado sobre la línea
de partida se despega de esta hasta que el torso del corredor cruza la línea final.
El número de pasos-saltos se redondea a enteros o medios
Se realizan tres intentos con pausas de 3 a 5 minutos entre los mismos.
Se aplica el siguiente índice de velocidad de pasos-saltos (1VPS):
EJEMPLOS:
Deportista A realizó 15.5 saltos en un tiempo de 4.5 seg. Para un IVPS es
•69.75
Deportista B realizó 12 saltos en 4 segundos, para un IVPS de 48.
El deportista B posee mayor fuerza elástica.
Todo deportista por lo general se percata que una de sus piernas es más-fuerte y
-=sstente a lesiones. A medida que ambas piernas se emparejan se logra desarrollar
—.syor velocidad y menor propensión a las lesiones.
El siguiente test de saltos permite de una forma sencilla detectar la pierna más
rabil. Para su ejecución se requiere contar con un terreno con una pendiente entre 4
= 5 % (de 2.3 a 3.4 grados) y con una longitud entre el inicio y la cima de cómo
—jiimo 40 m.
Se realiza calentamiento y partiendo de la base del montículo se realiza la mayor
entidad posible de saltos y con la mayor rapidez utilizándoselo una pierna. Se realiza
_^a marca y se regresa trotando hacia la base del montículo. Se hace una pausa
amplia y se repite el ejercicio con la otra pierna tratando de realizar la misma cantidad
os saltos.
Se ha observado que más del 90 % de los deportistas presentan diferencias en la
¿síancia recorrida por sus piernas.
Para emparejar el desarrollo de las piernas, se entrena utilizando este ejercicio
rnmo mínimo 2 veces por semana, realizando repeticiones extra con la pierna mas
rabil.
Este puede método puede ser adaptado otros deportes como ciclismo. En este
se les pide a los ciclistas realizar durante 1 minuto el máximo de pedalazos con
y después con la otra pierna.
TEST PARA EVALUAR VELOCIDAD DE REACCIÓN
TEST DE AGARRAR REGLA
Este test evalúa velocidad de reacción. Se necesita una regla de 1 metro de longitud.
Se coloca una regla entre los dedos índice y pulgar de la mano dominante del
examinado, extendidos ambos, de tal forma que la punta del pulgar se localice a nivel
de la marca cero de la regla.
Se le indica al examinado agarrar la regla lo más rápido posible luego de que el
evaluador la deja caer libremente.
Se mide la distancia entre la parte inferior de la regla (donde esta el cero) y el
borde superior del puño.
Se han establecido las siguientes normas para edades de 16 a 19 años (tabla 43).
TABLA 43
NOR1VIATIVAS PARA CLASIFICAR VELOCIDAD DE REACCIÓN DURANTE EL TEST DE
A GARRAR LA REGLA (SEGÚN DA VIS B.; 2000). TIEMPO EN SEGUNDOS
.EJEMPLO: _ - . [}
: Distancia = .25 cm p
Trempf = raíz cuadrada (2 x 9/9,81). I'.]
= 2í.2576^rn:ség. ff
v//w////////y////////////&//^^^
Ti&t 87
TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA GENERAL
TESTS DE FUERZA RÁPIDA
PARA EL ÁREA DE LANZAMIENTO
Este test tiene como objetivo evaluar el desarrollo de fuerza y de condición fitness
de lanzadores.
Se requiere pelotas medicinales de 1.5, 2 y de 3 kg y una cinta métrica de.30 m.
El test se compone de 4 lanzamientos:
• Lanzamiento de pie con un solo paso de impulso # 1 (para hombres con
pelota de 2 kg y mujeres con la 1.5 kg)
• Lanzamiento de pie con un solo paso de impulso # 2 (para hombres con
pelota de 3 kg y mujeres con la 2 kg)
• Lanzamiento con 3 pasos de impulso # 1 (para hombres con pelota de 2 kg y
mujeres con la 1.5 kg)
• Lanzamiento con 3 pasos de impulso # 2 (para hombres con pelota de 3 kg y
mujeres con la 2 kg)
FIGURA 14
TEST DE LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL CON UN SOLO PASO DE TMPULSO
Se inicia con pies juntos desde una posición estacionaria. Se realizan 3 pasos hacia
delante con la pelota medicinal por encima de la cabeza sujetada con las dos manos. I
Se mide la distancia de cada lanzamiento. Para cada lanzamiento se calculan los
puntos según la tabla 44. El puntaje final del test es la sumatoria de los puntos de los
4 lanzamientos.
Se reporta 76 como mejor puntaje de este test a nivel mundial.
TABLA 44
VALORACIÓN POR PUNTOS
PARA EL TEST DE LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL
Distancia Distancia
Distancia Distancia
lanzamiento lanzamiento
Puntos lanzamiento de pie lanzamiento de pie
con 3 pasos con 3 pasos
#1,m. #2, m.
#1,m. #2, m.
1 3.00 2.00 4.50 2.75
2 4.50 3.25 6.00 4.00
3 6.00 4.50 7.50 5.25
4 7.50 5.75 9.00 6.50
5 9.00 7.00 10.50 7.75
6 10.50 8.25 12.00 9.00
7 12.00 9.50 13.50 10.25
8 13.50 10.75 15.00 11.50
9 15.00 12.00 16.50 12.75
10 16.00 13.00 17.50 14.00
11 17.00 14.00 18.50 15.25
12 18.00 15.00 19.50 16.50
13 19.00 16.00 20.50 17.75
14 20.00 16.75 21.50 18.50
15 21.00 17.50 22.50 19.25
16 22.00 18.25 23.50 20.00
17 23.00 19.00 24.50 20.75
18 24.00 19.75 ' 25.50 21.50
19 25.00 20.50 26.75 22.25
20 26.00 21.25 28.00 23.00
21 27.00 22.00 28.75 23.75
22 28.00 22.75 29.50 24.50
23 29.00 23.50 30.25 25.25
24 30.00 24.25 31.00 26.00
25 31.00 25.00 31.75 26.75
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA DE MCCLOY
Este test tiene como objetivo evaluar la agilidad del examinado. Es apropiado para
los deportes en que existen cambios variados de direccion.de los movimientos.
Se requiere marcar en el suelo o césped un hexágono cuyos lados midan 66 cm.
(Gráfica 3). .
GRÁFICA 3
MARCAS PARA REALIZAR EL TEST HEXAGONAL DE OBSTÁCULOS
TABLA 45
CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS DEL TEST HEXAGONAL DE OBSTÁCULOS
PARA LAS EDADES DE 16 A 19 AÑOS (A. ARGOT; C. GÁINES, 1984)
Este test tiene como objetivo evaluar la agilidad del examinado. Es apropiado para
los deportes en que existen cambios variados de dirección de los movimientos.
Se requiere una superficie plana (pista), 8 conos y cronómetro
La longitud de la carrera es 10 metros y la distancia entre los puntos de salida y de
llegada es 5 metros. Cuatro de los conos serán situados en la salida, en la llegada, y
los restantes en los puntos de giro. Los otros 4 conos se situarán en la línea del centro
separados entre sí 3.3 metros (Ver gráfica 4).
GRÁFICA 4
MARCAS PARA REALIZAR EL TEST DE CARRERA DE AGILIDAD DE ILLINOIS
• 10m
Salida Llegada
TABLA 46
CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE CARRERA DE ILINOIS EN SEG
ADAPTADA A LAS EDADES ENTRE 16 Y19 AÑOS (SEGÚNDAVIS B. ETAL; 2000)
Este test evalúa velocidad para cambiar de dirección. Se le conoce también como
test de agilidad de carrera de ida y vuelta de 20 metros. Es apropiado para todos
aquellos deportes con movimientos multidireccionales.
Se requieren 3 conos y un terreno Jlano en buenas condiciones.
Los conos se sitúan en línea recta y separados entre sí 5 metros
El examinado se sitúa al lado del cono ubicado en el medio. El examinador da la
orden de comenzar, activando el cronómetro y señalando hacia cual de los conos se
ha de dirigir el examinado (derecho o izquierdo).
El examinado se mueve hacia dicho cono y lo contacta, regresando a máxima
velocidad hacia el cono del medio, continúa hacia el cono opuesto contactándolo y
regresando finalmente al cono del medio, contactando este último. Se registra tiempo.
Se repite el test saliendo hacia el lado contrarío y se escoge el intento donde el
tiempo fue menor para la calificación del test (figura 15).
FIGURA 15
REALIZACIÓN DEL TEST DE CAMBIO LATERAL DE DIRECCIÓN
TABLA 47
ESCALA PERCENTILAR PARA CLASIFICAR LOS RESULTADOS DEL TEST DE CAMBIO
LATERAL DE DIRECCIÓN SEGÚN D.A. CHÜ; 1996 (TIEMPO EN SEGUNDOS) ]
Percentil Género femenino Género masculino
91-100 3.22-3.37 2.90-3.05
81 -90 3.38-3.53 3.06-3.21
71 -80 3.54-3.69 3.22-3.37
61 -70 3.70-3.85 3.38-3.53
51 -60 3.86-4.01 3.54-3.69
41 -50 4.02-4.17 3.70-3.85
31 -40 4.18-4.33 3.86-4.01
2.1 - 30 4.34 - 4.49 4.02-4.17 .
11-20 4.50 - 4.65 4.18-4.33
1 -10 4.66-4.81 4.34 - 4.49
TEST DE FLEXIBILIDAD
FIGURA 16
TEST DE FLEXIBILIDAD SEATED AND REACH MODIFICADO
TABLA 49
ESCALA PARA CLASIFICAR LOS RESULTADOS DEL TEST DE FLEXIBILIDAD SEATED
AND REACH MODIFICADO SEGÚN DAVISB. ETAL; 2000 (DATOS EN CM)
EJEMPLO:
Un corredor realiza en 100 m. 10.2 seg. Y en 800 m. 1 min. 48 seg.
Tiempo promedio para 100 m. al correr 800 m. = 13.5 seg.
Diferencia 13.5 - 10.2 = 3.315 seg.
Es menor a 4.5 posee buen desarrollo de resistencia a la velocidad. Es necesario
determinar si el tiempo en 100 m. justifica su entrenamiento para esta
distancia.
v//////////////////////////////^^^
• COEFICIENTE DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (OZOLIN),
Se registra el tiempo en carrera de 200 m., seg. y en la de 800 m., seg.
Se calcula la diferencia entre tiempo real en 800 m. y el resultado de multiplicar el
tiempo en 200 m. por 4.
Mientras menor es la diferencia mayor es la resistencia a la velocidad
EJEMPLO:
Deportista A realiza en 800 m. 1:50 (110 seg.) y en 200 m. 23.2 seg.
23.2 seg x 4 = 93 seg
110 seg.-93 = 17 seg.
Deportista B realiza en 800 m. 1:44,1 (104.1 seg.) y en 200 m. 22 seg.
22 x 4 = 88 seg.
104.1 seg.-88 seg. = 16.1 seg.
El deportista B posee mayor nivel de resistencia a la velocidad
EJEMPLO:
Con un mismo corredor se realizaron estas dos mediciones en diferentes
etapas del ciclo de entrenamiento:
Primera medición:
Tiempo en 100 m con vallas = 13.4 seg.
Tiempo en 200 m. 21 seg.
Cociente = 21/ (13.4 x 2) = 0.783
Segunda medición:
Tiempo en 100 m con vallas = 13.2 seg.
Tiempo en 200 m. 21 seg.
Cociente = 21/ (13.2 x 2) = 0.795
Nótese que la mejoría de la primera a la segunda medición tuvo lugar en el
tiempo en 100 m con vallas y ello produce un incremento de este cociente.
PWCI70(V), m/seg. =
En la cual:
V1 y V2 son las velocidades de la primera y segunda carga, m/seg.
FC1 y FC2 pulsos al terminar ambas cargas, pul/min.
El valor promedio de PWC170 de velocidad en corredores oscila entre 2.5 y 5.0 m/seg.
EJEMPLO:
1ra carga = carrera 800 m. en 5:20 y pulso final 126 p/min
2da carga=carrera 1200 m. en 6:00 y pulso final en 156 p/min.
VI = 800 m/(5x60+20) = 2.5 m/seg
V2 = 1200 m / (6 x 60 + O ) =3.333 m/seg.
PWC170 (V) = 2.5 + (3.33-2.5) x (170-126) / (156-126)
= 3.72 m/seg. (Se encuentra dentro del intervalo normal de corredores)
V/////7//7////////////7//7//^^^^
• TEST DE 10 PASOS (ZANCADAS) PARA DETERMINAR FASE DE ACELERACIÓN.
EN CORREDORES DE 100 Y DE 200 M.
El objetivo de este test es evaluar la habilidad del corredor para acelerar de forma
efectiva y eficiente desde la partida estática, a partir del tiempo y la distancia en que
realizan los primeros 10 pasos de carrera,
Se requiere una pista de 400 metros con una sección recta de 20 metros señalizada,
una cinta de medición de 30 metros y un cronometro. .
Se realizan 6 recorridos de 20 metros desde la partida estática a máxima velocidad
con completa recuperación entre los mismos.
El examinador registra el tiempo para completar 10 pasos o zancadas, (activando
el cronómetro con el primer paso) y la distancia cubierta en los 10 pasos. .
Se calculan los siguientes índices:
Frecuencia de zancadas/seg. =
10 zancadas / tiempo 10 zancadas, seg.
EJEMPLO:
Un velocista en 10 zancadas recorre 15 m. y en un tiempo de 3.5 seg.
Velocidad = 4.286 m/seg. (muy lento)
Longitud promedio de zancada = 1.5 m. (tiene lo mínimo)
Zancadas/seg. = 2.857 (muy lenta la frecuencia de zancadas)
Recomendación: Entrenar en primer lugar la frecuencia de zancadas
Este test tiene como objetivo evaluar aceleración desde posición estática o desde
los bloques hasta alcanzar la velocidad máxima
Se realizan 3 carreras de 30 m. a máxima velocidad con recuperación total entre
repeticiones
El análisis de los resultados se lleva a cabo comparando con mediciones anteriores
y mediante la escala de la tabla 50
TABLA 50
ESCALA PASA CLASIFICAR LOS TIEMPOS EN CARRERA DE 30 METROS (SEGÚN
DAVIS B. ETAL; 2000). TIEMPO EN SEGUNDOS
EJEMPLO:
Para un examinado que realiza 4 segundos en 30 m.
Tiempo 60 m. =1.749 + (4x1.385) + (42 x - 0.017) = 7.0 seg.
Tiempo 100 m. = 2.409 + (4x2.29) + (42x-0.04) = 10.93 seg.
Tiempo 200 m. = 3.5794 + (4 x 5.02) + (42 x -0.107) = 20.95 seg.
v////////////yyy////s/////s////////////////^
» PREDICCIÓN DE TIEMPO EN UNA DISTANCIA DE CARRERA A PARTIR DELT1EMPO
EN 40 YARDAS (36 M) A UN PORCENTAJE DE ESFUERZO DETERMINADO
EJEMPLO:
Un deportista realiza 5 seg, en las 40 yardas y se desea conocer el tiempo
estimado en 400 m. haciendo 100 % de esfuerzo:
5 seg / 36.567 x 400 x (2 - 100/100) = 54.69 seg.
Este test como muchos otros debe ser utilizado a lo largo del ciclo de entrenamiento
(al inicio y cada 2 meses).
A partir del tiempo en la carrera de 60 metros con salida estática se pueden predecir
los tiempos en las carreras de 100 y de 200 metros utilizando las siguientes ecuaciones:
Tiempo 100 m., seg. = 7,38 + (t60m., seg. X - 0,43) + (t6Qm, seg.2 x 0.139)
Tiempo 200 m., seg = 13.79 + (t60m, seg. X - 0.72) + (t60m, seg.2 x 0.28)
EJEMPLO:
Para 8 segundos en 60 m:
Tiempo en 100 m, seg = 7.38 + (8 X - 0.43) + (82 x 0.139) = 12.85 seg.
Tiempo en 200 m, seg. = 13.79 + (8 X - 0.72) + (82 x 0.28) = 25.99 seg.
EJEMPLO:
Un deportista realiza 6.5 seg. en las 60 yardas y-se desea estimar el tiempo
en 100, 200, 400 y 800 m., haciendo 100 % de esfuerzo:
6.5 seg / 54.84 x 100 x (2 - 100/100) = 11.85 seg.
6.5 seg / 54.84 x 200 x (2 - 100/100) = 23.71 seg.
6.5 seg / 54.84 x 400 x (2 - 100/100) = 47.4 seg.
6.5 seg / 54.84 x 800 x (2 - 100/100) = 94.8 seg.
» TEST DE 30 METROS VOLANTES (LANZADOS)
Este test tiene como objetivo evaluar velocidad máxima
Se requiere una pista con un tramo recto de 60 m. señalizado. Se coloca un cono
en los 30 m.
Se le pide al examinado realizar 3 recorridos de 60 m. a máxima velocidad con una
pausa de recuperación total entre los mismos. En los primeros 30 m. el examinado
desarrolla velocidad (acelera) y luego mantiene la velocidad hasta los 60 m. Se registra
el tiempo cuando el examinado pasa por los 30 m. ya los 60 m, Se calcula la diferencia
entre el tiempo en 60 y en 30 m.
El análisis de los resultados se lleva a cabo comparando con mediciones anteriores
pero también pueden utilizarse las escalas de la tabla 51.
TABLA 51
ESCALA DE PERCENTILES DE TIEMPOS EN CARRERA DE 30 METROS LAZADOS
ELABORADA CON RESULTADOS DE ATLETAS DE CLASE MUNDIAL (SEGÚN D.A,
CHU; 1996). TIEMPOS EN SEGUNDOS
Percentiles Género femenino Género masculino
91-100 2,90-2.99 2.50-2.59
81 -90 3.00-3.09 2.60-2.69
71-80 3.10-3.19 2.70-2.79
61 -70 3.20-3.29 2.80-2.89
51 -60 3.30-3.39 2.90-2.99
41 -50 3.40-3.49 3.00-3.09
31 -40 3.50-3.59 3.10-3.19
21 -30 3.60-3.69 3.20-3.29
11-20 3.70-3.79 3.30 -3.39
1 -10 3.80-3.89 3.40 - 3.49
EJEMPLO:
Tiempo al pasar por 30 m. = 4.5 seg.
Tiempo en 60 m. = 10.0 seg.
Tiempo lanzado (diferencia tiempos) = 5.5 seg.
Tiempo 100m., seg. = 4.88 + (5.5 x 2.2) + (5.52 x-0.04) = 15.76 seg.
Tiempo 200 m., seg.= 8.97 + (5.5 x 4.787) + (5.52 x -0.107) = 32.06 seg.
v////////////////////////////////////////////////////////////////^^
EJEMPLO:
Para un tiempo de 8 seg. en 60 m. se harían en 100 m.:
7.383 + (8 X-0.4319) +.(82X 0.1394) = 12.85 seg.
y en 200 m.:
13.7956 + (8 X - 0.72) + (82 X 0.2806) = 25.99 seg.
Y//w/////r/s//mY////////Y//Y/ysr///s/Y/////w
EJEMPLO:
Para un tiempo de 9.86 seg. En 100 m. se harían en 150 m.
5.2049 + (0.5 x 9.86) + (9.S62 X 0.0453) = 14.54 seg.
Test 1ÓB
• ANÁLISIS DE LOS TIEMPOS PARCIALES DE 100 METROS Y DE 200 METROS
DURANTE LA CARRERA DE 400 METROS. PREDICCIÓN DE TIEMPO EN PARCIALES
DE 100 METROS Y EN 400 METROS A PARTIR DEL TIEMPO EN 100 M.
El éxito en la carrera de 400 m. depende de la velocidad básica y de la amplia
utilización de los sistemas energéticos. Los sistemas aerobio y anaerobios se involucran
a diferentes velocidades. El sistema anaerobio se conecta a una intensidad del ejercicio
de alrededor del 75 % del ritmo de 100 m. (umbral anaerobio) y ei objetivo de esto
. último es utilizar el sistema anaerobio aláctico lo mas tardíamente posible.
Durante la carrera de 400 m. el corredor debe tratar de reservarse lo más posible
a fin de ahorrar creatinfosfato, destinando el sistema anaerobio aláctico para poder
acelerar en los 100 m finales. Si el corredor hace 11 segundos en 100 m. podrá
cubrir los primeros 300 m. en 41.3 seg, (75 % de su ritmo máximo en 100 m.) y
tratará de correr los 100 m. finales en 11 seg., finalizando con 52.3 seg. (41.3 + 11).
En caso de correr los primeros 200 m. lo mas rápido posible, lo cual seria en 22.5
segundos, se depletan los depósitos de creatinfosfato. Lo mas rápido que se podría
correr después seria a 13.75 seg., porcada 100 m. (umbral anaerobio) y 27.5 segundos
para los 200 m. restantes, con lo cual se correrían los 400 m. en 50 segundos. Debido
a correr los primeros 200 m. en 22.5 segundos, se ha estado utilizando el sistema
anaerobio láctico y a esta distancia se ha acumulado acido láctico, lo cual hace que
los 200 m. restantes involucren al sistema aerobio. Asumiendo que en estos 200
metros finales ocurra una desaceleración lineal, se. puede predecir que esta distancia
se recorrerá en 30.4 segundos, resultando un tiempo en 400 m. de 52.9 seg.
Una primera estimación del tiempo en 400 metros se haría sobre la base de que la
velocidad óptima de esta carrera fuera 90 % de la velocidad en 100 m. (para el
ejemplo presentado, serían 12.22 segundos por cada 100 m. durante la primera
parte de la carrera, con lo cual se utiliza 50 % de la capacidad máxima anaerobia
aláctica. No se sabe si es posible mantener esta velocidad de forma constante durante
toda la carrera. Ninguna carrera de 400 metros de alto nivel ha sido jamás realizada
a velocidad constante. No obstante, ello daría como resultado un tiempo de48.9 segundos
en los 400 m. De recorrerse los primeros 200 m. al 90 % es probable que los segundos
200 m. se recorran al 85 % (25.9 seg.) resultando un tiempo en 400 m. de 50.3 seg.
Una segunda estimación del tiempo en 400 metros se haría a partir de que la
velocidad óptima de carrera fuera el 95 % de la velocidad de 100 m. (11.6 segundos
por 100 m.) durante la primera parte de la carrera. Esto daría un tiempo de 23.1 en
los primeros 200 m., lo cual involucra al sistema aláctico, disminuyendo sus reservas
e involucrando gradualmente al sistema anaerobio láctico con acumulación de lactato
y desaceleración de la carrera. Los mejores especialistas de 400 m. corren
aproximadamente al 80 % de su velocidad máxima de 100 m. el final de esta carrera.
Esta desaceleración de 95 a 80 % indica que los 200 m. finales se corren
aproximadamente al 87.5 % de la velocidad de 100 m. del corredor (en nuestro
ejemplo 24.8 seg.), lo cual resultaría un tiempo en 400 metros de 47.9 seg.
.La diferencia entre los primeros y los últimos 200 metros es 1.7 seg. (24.8-23.1),
lo cual está dentro del rango de 1.5 a 2.0 segundos, siendo lo observado en todos los
buenos registros de esta carrera.
EJEMPLO:
Tiempo en 100 m. = 14 seg.
Tiempo potencial en 400 m. = 60.9 seg
Parcial 100 m. = 14 seg. X 1.05 = 14.7 seg.
Parcial 200 m. = 14.7 seg. X 2.00 = 29.4 seg.
Parcial 300 m. = 14seg. X 1.125 + 29.4seg. = 45.15 seg
Parcial 400 m. = 14 seg. X 1.125 +45.15 seg. = 60.9 seg.
EJEMPLO:
Para 20 seg. En 150 m.
Tiempo 100 m., seg... =
- 2.496 + (20 X 0.999) + (202 x - 0.01) = 13.37 seg.
E^X'X'^X/^^X'X'X'X^'X^X^X'X^
EJEMPLO:
Para un tiempo de 18 seg. en 150 m., se haría en 200 m.
Tiempo 200 m. = 12.542 + (18 X-0.095) + (182 x 0.041) = 24,22 seg.
EJEMPLO:
Para un tiempo de 18 seg. en 150 m., se haría en 300 m.
Tiempo 300 m. = 7.806 + (18X2.6981) + (18 2 x-0.00313) = 39.74seg.
EJEMPLO:
Para un tiempo de 30 seg. en 250 m., se haría en 200 m. 23.41 seg.
Tiempo 200m. seg. = 14.53 + (30 X -0.1988) + (302 x 0.0165) =
23.41 seg.
v///////////////////////////////^^^
También se puede predecir el tiempo en 250 m. a partir del tiempo en 200 metros.
EJEMPLO:
Para un tiempo de 21 seg. en 200 m. se haría en 250 m. 26.71 seg.
Tiempo 250m. seg. =
-20.75 + (3.06x21) + (212 x - 0.038) = 26.71 seg.
V////////////////////////////MtS////^^
EJEMPLO:
EJEMPLO:
Un corredor realizó los siguientes tiempos:
Tiempo 150 m. = 18 seg.
Tiempo 300 m. = 40 seg.
Tiempo 600 m. = 90 seg.
índice de resistencia a la velocidad = 4 0 - 2 x 1 8 = 4seg.
Valor ideal del índice de resistencia a la velocidad =
-11.54 + (1.1226x18) + (18 2 -0.015) = 3.8
El corredor examinado requiere más entrenamiento anaerobio láctico
índice de resistencia general y resistencia a la fuerza =
90 seg. - 2 x 40 seg. = 10.0 seg.
Valor ideal del índice de resistencia general y resistencia a la fuerza =
-0.734 + (0.24 x 40 seg.) + (40 seg.2 x 0.00084) = 10.2
El corredor presenta un buen desarrollo de resistencia aerobia y de resistencia
a la fuerza.
• TEST DE 400 METROS PARA CONTROL DE DISMINUCIÓN DE VELOCIDAD
Este test tiene como objetivo evaluar la eficiencia anaerobia de corredores de
semifondo.
Se registra tiempo en 100 m. a máxima velocidad
Se descansa 5 minutos
Se registra tiempo en 400 m. a máxima velocidad
Se calcula el promedio de tiempo para 100 metros, dividiendo tiempo en segundos
en 400 metros entre 4
El tiempo real en 100 m se substrae del tiempo promedio para 100 m. al correr
400 m., obteniéndose la disminución de tiempo
El análisis de resultados se realiza comparando con mediciones anteriores.
En la medida que disminuye esta diferencia, es mayor la resistencia a la velocidad.
El aumento de esta diferencia esta dado por mejoría en la velocidad.
EJEMPLO:
100 m en 13 seg.
400 m. en 60 seg.
Promedio tiempo para 100 m. = 60 seg. / 4 = 15 seg.
Disminución de tiempo = 15 seg. - 13 seg. = 2 seg.
La recomendación al entrenamiento es reducir la disminución de tiempo
orientando el entrenamiento hacia el desarrollo de la eficiencia anaerobia o
resistencia a la velocidad.
y////////////////////////////^^^^
En una corredora de 400 metros se ha reportado una diferencia de 0.7 seg.
EJEMPLO:
Para un tiempo en 400 m. de 60 seg.
Tiempo 100 m. = 60 seg/5.14 = 11.67 seg.
Tiempo 200 m. = 60seg./5.14x2.24 = 26.15 seg.
Tiempo 800 m. = 60 seg./5.14 x 10.6 = 123.73 = 2 min 3.7 seg.
Este test fue diseñado en la URSS por Kosmin para predecir el tiempo potencial del
corredor en 800 y en 1500 metros
PREDICCIÓN DE TIEMPO EN 800 M,
El corredor realiza dos esfuerzos máximos de 60 segundos cada uno con 3 minutos
de recuperación intermedios. El segundo esfuerzo lo inicia en el mismo lugar de la
pista donde finalizó el primero. Se registra la distancia total recorrida en los dos
esfuerzos..
El tiempo potencial para 800 m. se puede estimar mediante la siguiente ecuación:
Donde:
T es el tiempo potencial en 800 m. en seg.
D800 es la distancia de los 2 esfuerzos de 60 segundos en metros
EJEMPLO:
Ira carrera de 60 segundos = 410 m
2da carrera de 60 segundos = 380 m.
Suma de distancias = 790 seg.
Tiempo 800 m = 217.777 - (790 m x 0.119556)
= 122.55 seg (2 min 3 seg).
T= 500.52609 -(01500x0.162174)
Donde:
T es el tiempo potencial en 1500 m. en seg.
D1500 es la distancia de los 4 esfuerzos de 60 segundos en metros
Mr-
EJEMPLO:
1 ra carrera de 60 segundos = 410 m
2da carrera de 60 segundos = 380 m.
3ra carrera de 60 segundos = 350 m.
4ta carrera de 60 segundos = 320 m.
Suma de distancias = 1460 seg.
Tiempo 15000m = 500.52609-(1460 m.x 0.162174)
= 263.75 (4 min 24 seg)
EJEMPLO:
; Serie 3.;.,,^ .:•-•>;*.,; •
,;4QJD, m. <en;63rseg.
300 m. en 48 seg.
Suma de tiempo = 240 seg. (4 min)
o oq>rr."
Serie 2:
400 m. en 67 seg.- A-'-,. '
800 m. 164 seg.
300 m. en 52 seg.
Suma'de tiempo = 283 seg. (4 min '43. seg.)
Tiempo promedio de las dos series = (240 + 283) / 2
= 261 .5 seg. (4 min 21. 5 seg.)
EJEMPLO:
Un corredor realizó los siguientes tiempos de los 4 recorridos de 1600 metros;
4min15seg. (255 seg.)
4 min 20 seg. (260 seg.)
4 min. 28 seg. (268 seg.)
4 min. 42 seg. (282 seg.)
El promedio de tiempo de los 4 recorridos son 266,25 segundos = 4 min
26.25 seg.
Al multiplicar este resultado por 3.125 (tiempo potencial al correr 5 krn) se
obtiene = 832 seg. = 13 min 52 seg.
VZW////7//////////M^^
EJEMPLOS:
Si una distancia de 4 km es recorrida en 25 minutos, 10 km se deben recorrer
en 66.6 min. (6 min 36 seg)
Si una distanda de 1.6 km es recorrida en 6 min 30 seg. (6.5 minutos), 4 km
se deben recorrer en 17.32 min. (17 min 19 min)
///////////////////////////////////////^^^^
PREDICCIÓN DE DISTANCIA QUE SE RECORRERÍA EN UN TIEMPO DETERMINADO
A PARTIR DEL TIEMPO REAUZADO EN OTRA DISTANCIA (PREDOMINIO AEROBIO
AMBOS TIEMPOS)
Predicción de Distancia, km =
(Tiempo en que se desea predecir distancia, min/tiempo conocido, min)1-07 x
distancia conocida, km
EJEMPLO:
Si 1 km se recorre en 5 minutos, en 12 minutos (test de Cooper) se deben
recorren 2.26 km
Este dato permite conocer el efecto del entrenamiento por el % de V02max con el
cual se realiza le ejercicio.
EJEMPLO: , . • ..
\U.rj dclisíta-'Feco'rre-SO km en í hora
Velocidad = 13.88 m/seg.
V02, l/min. =
0.137 + 0.0248 X13.882
- 4.91 l/min
EJEMPLO:
Ciclista sin sobrecarga:
Pulso reposo = 60 pul/mín.
Presión máxima = 110 mm Hg
Presión mínima = 70 mm Hg
Presión diferencial = 40 mm Hg.
Coeficiente economía circulatoria = 40 x 60 = 2400
Ciclista con sobrecarga.
Pulso reposo = 72 pul/min.
Presión máxima = 130 mm Hg
Presión mínima = . 85 mm Hg
Presión diferencial = 45 mm Hg.
Coeficiente economía circulatoria = 45 x 72 = 3240
Coeficiente de resistencia = pulso x 10 / presión diferencial
EJEMPLO:
En el ciclista del ejemplo anterior los resultados son:
Sin sobrecarga = 6 0 x 1 0 / 4 0 =15 (act. cardiovascular fuerte)
Con sobrecarga = 7 2 x 1 0 / 4 5 = 16 (act. cardiovascular normal)
Y//////////////////¿W//¿s////////////////////Y////W
BIBU7ECA TOMAS
EJEMPLO:
1ra carga:
1000 m a 25 seg./100 m. = 4 min 10 seg.
Vel, Media = 4 m/seg.
Pulso = 132 p/min.
2da carga:
2000 m. a 15 seg./100 m. = 300 seg. = 5 min,
Vel. media = 6.66 m/seg.
Pulso = 156 p/min.
PWC170(V) = 4.0 + (6.66-4.0) x (170-132)/(156-132) = 8.21 m/seg.
(se encuentra dentro del rango promedio para ciclistas)
V02max. = 8.21 x .28+ 1.2 = 3.5 l/min.
TESTS PARA NATACIÓN
• TEST DE VELOCIDAD CRÍTICA DE NADO:
Este test se emplea como indicador de capacidad aerobia en nadadores y para
prescribir tiempo de nado de 400 m.
Se nadan las siguientes distancias en el orden indicado:
400 m.
50 m.
La salida se realiza con impulso (no de la forma normal en caída). Se da una
recuperación completa entre cada recorrido.
Se calcula la denominada velocidad crítica de nado mediante la fórmula siguiente:
VCN = (D2 -DI) / (T2 -T1 )
Donde:
VCN = velocidad crítica de nado en m/seg.
D1 = 50 m.
D2 = 400 m.
T1 = tiempo en.50 m. en segundos
T2 = tiempo en 400 m. en segundos
EJEMPLO:
Tiempo en 50 m..= 35 seg.
Tiempo en 400 m. = 4 min 56 seg. = 296 seg.
VCN = 3507(296-35) = 1.34 m/seg.
El nivel de capacidad física de trabajo especial se puede clasificar según los siguientes
criterios:
En hombres:
M Alto cuando la velocidad a 170 pul/mín. es superior a 1.3 m/seg.;
« Medio cuando se encuentra entre 1.14 y 1.3,
« Bajo cuando es menor a 1.14 m/seg.
En mujeres:
« Alto cuando la velocidad a 170 pul/min. es superior a 1.15;
« Medio cuando se encuentra entre 1.00 y 1.15;
» Bajo cuando es menor a 1.00 m/seg.
EJEMPLO:
Un nadador en el primer recorrido a nado de 200 m. a una velocidad de 60
segundos por cada 50 m. (velocidad media de 0.83 m/seg.), finalizó con un
pulso final de 114 pul/min.
En la segunda carga nadó 300 m. a un ritmo de 43 segundos por cada
piscina de 50 m. (velocidad media de 1.16 m/seg.), finalizando con un pulso
de 162 pul/min.
Sustituyendo las velocidades y los pulsos de cada carga en la fórmula de
Karpman tenemos que el PWC170 de velocidad es 1.21 m/seg.
PWC170(v) = 0.83+0.16-0.83) x (170-114) / (162-114)
PWC170(v) = 1.21 m/seg.
Este nadador alcanza 170 pul/min. a una velocidad de 1.21 m/seg., lo cual
indica una capacidad física de trabajo especial promedio.
~T7?//S///S///S/S/S/S/SSSSSS//////S/S////////SSSS/S/S/S/S/S/SS//S/S/S/S///S/S////SSS///SSSSSSS/S/SSSS//7S
1
• TEST PWC170 DE VELOCIDAD ADAPTADO A NATACIÓN SUBACUÁTICA
La aleta favorece la eficiencia mecánica del nadador con lo cual se desarrollan
mayores velocidades en comparación con la natación clásica.
En la primera carga se nadan 300 m. Los hombres deben nadar a un ritmo que
les permite recorrer entre 32 y 36 segundos cada 50 m. (velocidad entre 1.5 y 1.55 m/
seg.) y las mujeres entre 34 y 37 segundos (velocidad entre 1.35 y 1.45 m/seg.).
Se descansa 3 minutos.
En la segunda carga se nada a mayor velocidad.
Los nadadores rusos clasificados como maestros del deporte de categoría
internacional del género masculino presentan valores de PWC170 de velocidad entre
1.55 y 2.14 m/seg y las mujeres entre 1.44 y 2.04 m/seg.
EJEMPLO:
En un remero cuyo mejor tiempo en 2000 m. es 6 min con 32 seg., con lo
cual promedia 1 min. 38 seg. por parcial de 500 m., se obtuvieron los
siguientes registros.
1 ra serie:
4 minutos a 1 min 59 seg. por cada 500 m.
2da serie:
4 minutos a 1 min 54 seg. por cada 500 m. ' .
3ra serie:
4 minutos a 1 min 50 seg. por cada 500 m.
4ta serie:
4 minutos a 1 min 47 seg. por cada 500 m.
5ta serie:
4 minutos a máximo esfuerzo
Entre cada serie se descansaron 30 seg. y se registro distancia, frecuencia de
remadas, ritmo por cada 500 m. y pulso.
\y///////////////////////////^^^
TESTS PARA DEPORTES DE CONJUNTO-PELOTAS
• TEST DE 10 X 30 M. DE CARRERA CON 25 SEGUNDOS DE PAUSA
EJEMPLO: .._..,...
: Un deportista logró los siguientes tiempos: -y,^,..:. •
! Tramo 1 = 4.5 seg.
i Tramo 2- = 4.5vseg. ' ' "! - ; '•: : •'• ; ' ! '"' : ': •-''• ">'^r~:-: : ' ' :
Trahió^^ 4,6 seg. " : - •" -v- : "~ ; '-' • ' " ' : ' " "•:~>'-'":-- ••• -
Tramo 4 = 4.6 seg. ••• ; - / ' '
: Tramo 5 = 4.6 seg.
; Tramo 6 = 4 . 7 seg. .; : , . . . •...;:;..••
(. Tramo 7 = 4.7 seg.
Tramo 8 = 4.8 seg. • ;':
Tramo 9 = 48 seg. ••• . : ' • '••'•• -: "
Tramo 10 = 4.8 seg. . .- .-.;-
Resultados: . ' ; '- ••-. : • • . - - . J "^ ;'.. " •••' :''''• *
• Menor tiempo = 4.5 seg. .;;-. .-,--••,
• Tiempo promedio = 4.66 seg. : v .. t j t , ,_ ,^..-, -._ .. .. . . ... ".,!''.,
• Tiempo promedio de los tramos del ét'o al í'0'ma= 4.76 seg.
• Tiempo promedio de los tramos 1ro al 5to = 4.56 seg. '-"-:;" •--•-'
•} • Diferencia entre los tiempos promedios = 0;2@'séGp. i --í'fi' v -'--.- "•--'• '•••'•* ¿
Y////////////////////////S/Y////////S////////W
GRÁFICA 5
SEÑALIZACIONES PARA REALIZAR EL TEST DE CAPA CIDAD DE TRABAJO
ESPECIAL DE ELENKOV EN VOLEIBOLISTAS
5 metros
En el cual:
Cl,C2yC3 es la cantidad máxima de contactos de cada serie
P1, P2 y P3 son las pulsaciones en intervalo de 10 segundos al- finalizar cada serie.
La clasificación del resultado del test se realiza con las escala de la tabla 53.
TABLA 53
ESCALA PARA CLASIFICAR LOS RESULTADOS DEL TEST DE ELENKOV
PARA VOLEIBOLISTAS
EJEMPLO:
Datos de un voleibolista:
Serie 1: 34 contactos y 28 pulsaciones en los primeros 10 segundos
Serie 2: 32 contactos y 29 pulsaciones en los primeros 10 segundos
Serie 3: 30 contactos y 30 pulsaciones en los primeros 10 segundos
índice = ((34 + 32 +30) / 3 - (28 + 29 + 30) / 3) / (30/28)
= 2.8 (rendimiento anaerobio láctico se clasifica como mal)
En la cual:
P1 es el pulso de la primera carga del test en pul/min.
EJEMPLO:
Un luchador al terminar la primera carga alcanza 114 pul/min.
Le corresponde repetir este movimiento 12.2 veces por minuto o cada 5
segundos durante la segunda carga.
Y/Y/////Y/Y////////////////////////////////////W
W = PL X H X FP X 1.25
En la cual:
W es potencia en kgm/mm.
PL es el peso del luchador que se proyecta en kg.
H es la altura de-la proyección en m., (se mide desde la posición inicial de agarre del
contrario hasta la fase de proyección)
FP es la frecuencia de proyecciones por minuto de cada carga
Aclaraciones:
Valores de PWC170 expresados en kgm/min
Valores de V02max. expresados en ml/kg/min.
EJEMPLO:
Adolescente de 15 años, género masculino, no deportista
Peso corporal = 60 kg.
Altura del escalón = 0.26 m.
Primera carga:
Potencia = 360 kgm/min ( 6 x 60 Kg.)
Frecuencia de escalamiento = 17 ciclos/min. (6 / (0.26 m. x 1.33))
Pulso al terminar =114 pul/min.
Segunda carga:
Potencia = 720 kgm/min (12 x 60 Kg.)
Frecuencia de escalamiento = 35 (12 /(0.26m. x 1.33))
Pulso al terminar = 162 pul/min.
PWG170 = 360 + (720-360) x (170-114) /(162-114)
PWC170 = 780 kgm/min.
Interpretación:
A pesar de no ser deportista, este adolescente, presenta un nivel ligeramente
superior al promedio de PWC170 de su grupo de edad.
\yyyy/yyy/7syys^/^////^'//////////y//y/^^^
ESTIMACIÓN DEL V02MAX. SIN CARGA FÍSICA EN ESTUDIANTES
FÍSICAMENTE ACTIVOS DE 18 A 29 AÑOS (J, D. GEORGE Y OTROS, 1997)
Este método esta basado en un cuestionario y proporciona información rápida al
evaluar a grandes poblaciones físicamente activas tiene un error de estimación de -+
3.44 ml/kg/min.
Metodología:
1. Género (si es femenino se da cero si es masculino se da 1)
2.' índice de masa corporal, (peso, kg / estatura, m2)
3. Nivel de actividad física durante los últimos 6 meses que se califica por los
datos de la tabla 55.
4. Capacidad funcional percibida: se suman los puntos obtenidos sobre la
capacidad funcional'percibida ai realizar el test de recorrido de 1 milla (1600
m.) y el test de recorrido de las 3 millas (4800 m.). Ambos de una forma
cómoda, ni muy fácil ni muy intensa (tabla 55).
TABLA 55
CUESTIONARIO PARA DETERMINAR. NIVEL HE ACTIVIDAD FÍSICA (NAF)
Seleccionar el número que mejor describe su actividad física en los 6 últimos meses
Puntos Descripción
Inactivo: evita caminar o hacer ejercicio, siempre utiliza ascensor
y conduce en lugar de caminar
Actividad ligera: camina por placer, utiliza habitualmente las escaleras,
en ocasiones realiza ejercicio que le hacer respirar profundo o sudar
Actividad moderada: de 10 a 60 minutos de actividad moderada a la semana
(golf, montar a caballo, calistenía, ping-pong, limpiar la casa, caminar)
Actividad moderada: alrededor de 1 hora a la semana de actividades
como las descritas arriba
Actividad vigorosa: Correr menor de 2 km o dedicar menos de 30 min. a la semana
a actividades como correr, trotar, nadar suave, ciclismo, remo, gimnasia, trepar la cuerda,
correr en el lugar o realizar actividad vigorosa como fútbol, baloncesto, tenis,
frontenis o balonmano.
Actividad vigorosa: correr entre 2 y 8 km a la semana o dedicar entre 30 y 60 min.
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 8 y 16 km a la semana o dedicar entre 1 y 3 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 16 y 24 km a la semana o dedicar entre 3 y 6 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 24 y 32 km a la semana o dedicar entre 6 y 7 horas
a la semana a-actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 32 y 40 km a la semana o dedicar entre 7 y 8 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes ,
Actividad vigorosa: correr mas de 40 km a la semana o dedicar más de 8 horas
10
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Puedo caminar toda la distancia a u n ritmo medio (16 min por milla)
Puedo caminar toda la distancia a un ritmo rápido (14 min por milla)
Puedo trotar toda la distancia a un ritmo lento (12 min por milla)
Puedo trotar toda la distancia a un ritmo medio (10 min por milla)
10
11 Puedo trotar toda la distancia a un ritmo rápido (8 min por milla)
12
13 Puedo correr toda la distancia a un ritmo rápido (7 min por milla)
V02max, ml/kg/min =
44.895 + 7.042 x GEN - 0.823 x IMC + 0.738 x CFP + 0.688 x NAF
EJEMPLO:
Mujer (gen =0)
Peso corporal= 61.7 kg
Estatura = 165 cm.
IMC = 22.66 kg/m2
Puntos por NAF = 5
Puntos por CFP = 12 (7 del primer test y 5 del segundo test)
V02max, ml/kg/min
= 44.895 +7.042x0-0.823x22.66+-0.738x12 + 0
= 38.5 ml/kg/min
TEST DE TROTE DE 1 MILLA PARA ESTUDIANTES ENTRE 18 Y 29 AÑOS
(GEORGE Y COL):
Esta ecuación se elaboro primeramente con estudiantes y después se corroboró
con deportistas, obteniéndose una excelente preedición de V02max.
Es necesario contar con una pista atlética correctamente señalizada y en buen
estado. Los evaluados deben estar acondicionamiento al ejercicio de carrera, aunque
el esfuerzo que se requiere en este test no tiene que ser máximo. Se recomienda
trotar a un ritmo suave y estable por más de 8 minutos los hombres y más de 9
minutos las mujeres.
Se registra tiempo en recorrer esta distancia en minutos y segundos, el género, el
peso corporal en kg. y el pulso inmediatamente al finalizar. Los datos se sustituyen en
¡a siguiente ecuación:
VOZmax =
100.5 + 8.344 x G - 0.1636 x P - 1.438 x (min + seg / 60) - 0.1928 x FC
En la cual:
V02max se expresa en ml/kg/min.
G es genero: sí es masculino G=1 y sí es femenino G=0
P es peso corporal en Kg.
FC es pulso inmediatamente al finalizar en pul/min.
EJEMPLO:
Para el caso de una estudiante de 25 años que pesa 65.4 Kg., que recorre
esta distancia en 9 minutos y 47 segundos y que tiene un pulso al finalizar de
162 pul/min., el máximo consumo de oxígeno es 44.5 ml/kg/min.
V02max. ='(100.5+ 8.344x0 - 0.1636x65.4 - 1.438x(9+47/60) -
0.1928x162)
V02max = 44.5 ml/kg/min.
Según la escala de V02max., la evaluada presenta un nivel de rendimiento
aerobio bueno.
Y/////////////////////////////^///^///////^/^////^///^///////////^^
VO2max =
88.02 + 3.716 x G - 0.1656 x P - 2.767 x (min + seg / 60)
TESTDEBURPEE
Es un test simple que evalúa la capacidad anaerobia láctica. Se pide al evaluado
realizar durante 1 minuto la máxima cantidad de repeticiones del siguiente ejercicio
que consta de 4 posiciones:
Posición 1: de pie con brazos a los lados del cuerpo,
Posición 2: realizar sentadilla,
Posición 3: con apoyo de manos en el suelo extender las piernas hacia atrás
(adoptar posición inicial de lagartijas).
Posición 4; volver a la posición 2,
Posición 5: volver a la posición 1
Se cuenta solo las repeticiones que se realizaron correctamente. Los evaluados
pueden ser sus propios controles al repetírseles periódicamente esta prueba. Se ha
publicado la siguiente escala de clasificación:
Menos de 30 deficiente;
De 30 a 40 regular;
De 40 a 50 bien;
De 50 a 60 muy bueno;
. Mas de 60 repeticiones sobresaliente.
TESTS PARA PERSONAS DE EDAD MEDIA Y DE LA TERCERA
EDAD QUE REALIZAN ACTIVIDADES FÍSICAS.
TABLA 57
CLASIFICACIONES DE LA PRESIÓN ARTERIAL
EJEMPLO:
Para una mujer de 38 años (O PUNTO), sedentaria (1 PUNTO), con
antecedentes familiares (madre) de ataque cardiaco antes de los 60 años (2
PUNTOS), peso corporal superior en 10 kg al peso ideal (1 PUNTO), fumadora
(1 PUNTO), no diabetes, colesterol total menos de 240 mg/dl (CERO PUNTO),
HDL-colesterol en 40 mg/dl (CERO PUNTO), presión arterial menor a 140
mm Hg (CERO PUNTO). Total de puntos acumulados: 5
Diagnóstico: riesgo promedio de padecer ataque cardiaco.
TEST DE COOPER
En las personas de edad media físicamente activas y que utilizan la carrera como
medio de entrenamiento la prueba de Cooperde 12 minutos comentada anteriormente
puede resultar apropiado.
Es importante recordar que estos examinados deben poseer un buen estado de
salud avalado por un médico y una preparación previa de carrera antes de someterse
a este esfuerzo.
Como una adecuación para personas sedentarias de edad media y tercera edad,
Cooper propuso el Test de caminata en el menor tiempo posible de 3 millas (4800
m.), para el cual también se requiere preparación previa. 8-
V02max =
132.853 - 0.0769XP-0.3877xE + 6.315xG-3.2649xT- 0.1565xFC
En la cual:
V02max en ml/kg/min.
P es peso en libras (multiplicar Kg. por 2.2)
E es edad en años
G es género (para masculino colocar 1 y para femenino colocar 0)
T es tiempo consumido en recorrer esta distancia expresado en minutos
(Minutos+segundos/60)
FC es pulso al finalizar en pulsaciones por minuto
EJEMPLO:
Una persona de 45 años, genero masculino, peso corporal 90 Kg., tiempo
15 minutos con 20 segundos y pulso inmediato al terminar 168 puls/min. El
V02max. según el test de caminata de la milla es:
V02max =
132.853- 0.0769x90 x2.2 - 0.3877x45 + 6.315x1 -
3.2649 x (15+20/60) - 0.1565x168
V02max = 30.1 ml/kg/min.
Interpretación: el nivel de acondicionamiento físico es regular. Debe
incrementar su entrenamiento aerobio.
ÍNDICE DEL NIVEL DEL ESTADO FÍSICO
La autora E. A. Pirogova, 1987, propuso el siguiente índice para evaluar el estado
físico general de personas de edad media y de tercera edad a partir de indicadores
antropométricos y funcionales:
NEF=(700 - 3 x FCr -2.5 x PAM- 2.7 x E + 0 .28 x P) / (350 - 2.6 x E + 0.21 x Est)
En la cual:
FCr: frecuencia cardiaca en reposo, pul/min.
PAM es presión arterial media =
(Presión máxima - presión mínima)/3 + presión mínima
E: edad, años
P : peso corporal, Kg.
Est. : estatura, cm.
TABLA 5S
ESCALA PARA CLASIFICAR EL NIVEL DEL ESTADO FÍSICO GENERAL
(SEGÚN E. A. PIROGOVA)
En la cual:
FCEnt = frecuencia cardiaca de entrenamiento, pul/min.
PNEF = puntaje del nivel de estado físico
E = edad, años
T = tiempo del ejercicio, minutos