Ba Duan Jin.

Baduanjin es la romanización de los ideogramas chinos, esta secuencia de 8 ejercicios

también es conocida como “Los 8 ejercicios elegantes”, “Los 8 brocados”, “Las 8 joyas”, o
“Los 8 tesoros” estos últimos calificativos son muy acertados pues no hay nada más valioso
en la vida que aquello que nos proporciona salud física, emocional y mental.
Existen dos formas de realizar los ejercicios del Baduanjin, una sentada y la otra de pie, la
primera suelen practicarla personas con discapacidad física, es por esta razón que se ha
extendido en los hospitales de China. Los 8 Tejidos de Seda son una serie de ejercicios de
la escuela médico-taoísta en la que se realiza el cultivo externo de la Energía Vital, es decir
desde las extremidades hacia el cuerpo, aumentando y activando la circulación de
energética que alimenta el sistema orgánico y consecuentemente estabiliza el estado
emocional y mental.
Hay muchas variantes de estos ejercicios, lo importante es comprender su esencia y aplicar
la correcta intención mental y coordinación con la respiración, entonces, la realización de
cualquiera de sus variantes aportará la misma efectividad. Cuando se realiza la práctica, es
conveniente seguir la secuencia original, dado que cada movimiento parte de los resultados
del anterior y prepara al sucesivo.

1. Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el calentador triple · Liang Shou
Tuo Tian Li San Jiao
Equilibra la Energía Vital del órgano Sanjiao. El movimiento vertical, ascendente
y descendente regula los 3 calentadores o zonas energéticas. Este ejercicio
armoniza la energía, regula la temperatura, y, la circulación de fluidos entre los
sistemas intestinal (Jiao inferior), digestivo (Jiao medio), respiratorio y
cardiovascular (Jiao superior). Estabiliza la transferencia energética entre los 3
Jiaos.

 Centra, calma y serena. Este movimiento engloba los beneficios de los

siguientes ejercicios.
 Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura
dorsal y lumbar. Transpiración nocturna. Exceso de sensibilidad al frío.
Mejora el drenaje linfático.

2. Tensar el arco para disparar una flecha al halcón · Zuo You Kai Gong Si She Diao
Equilibra la Energía Vital de los pulmones e intestino grueso, también la del corazón y la
del intestino delgado. El movimiento horizontal de extensión y relajación abre y cierra la caja
torácica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del tórax estimula la
glándula del timo.

 Combate la depresión, la tristeza y la melancolía. La persona siente mayor alegría

y tiene más ganas de vivir. Mejora la coordinación. Trabaja la lateralidad.
  Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmonía, neumonía. Asma
crónica. Rinitis alérgica. Colitis, diarrea y estreñimiento. Acné, eczemas, dermatitis
por excesos alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.

3. Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estómago · Tiao Li Pi Wei Xu

Dan Ju
Armoniza la energía de los órganos bazo, páncreas y estómago. Cuando se
estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido
conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave
masaje sobre los órganos que están situados en el centro del cuerpo.

 Cultiva la compasión y la empatía, desarrolla la tolerancia. Facilita la

rápida adaptabilidad al entorno. Elimina las manías y atenúa las
obsesiones. Mejora la coordinación. Trabaja la lateralidad.
 Previene la pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestión.
Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis
(Inflamación de los vasos y los ganglios linfáticos). Mialgia,
miastenia, miopatía y miositis.

4. Mirar atrás para prevenir enfermedades · Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao
Estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsión del cuello masajea y
estimula la zona cervical y el bulbo raquídeo donde se halla el centro del control
del sistema neuro-vegetativo simpático y parasimpático. Masajea la circulación
carótida y vertebro basal.

 Favorece la regulación del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante.

Serena y apacigua el carácter. Indicado para combatir el nerviosismo y
estados de alteración mental.
 Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensión
arterial.
5. Mover la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrés · Yao Tou Bai Wei Qu Xin
Huo
Equilibra la energía de los órganos corazón e intestino
delgado. La extensión y relajación que el ejercicio ejerce
sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones.
Cuando la energía del fuego del corazón es exagerada, la
energía metal de los pulmones se pone en funcionamiento y
actúa siguiendo el ciclo de Rebelión, absorbe el calor del
fuego y lo controla.

 Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrés, la

ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de
humor. Especialmente indicado para el insomnio.
Cuando la energía del corazón está en armonía, todos los sentimientos se
equilibran.
 Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y
pericarditis. Hipertensión e hipotensión arterial. Dolor de cabeza y migrañas.
Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.

6. Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los pies para fortalecer los
riñones · Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao
Equilibra la Energía Vital del riñón y de la vejiga. Al inclinarse
hacia delante, el diafragma masajea los riñones y las glándulas
suprarrenales.

 Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia.

Disuelve miedos y fobias. Atenúa la timidez. Desarrolla
seguridad y confianza en las propias capacidades.
 Previene la Nefritis y Nefrosis. Cálculos renales. Cistitis.
Lumbalgia y ciática. Otitis y tinnitus (zumbido en los
oídos). Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia,
osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las
articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamación de las capsulas sinoviales).
Gota (inflamación de las articulaciones por el ácido úrico). Reglas dolorosas,
dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez,
impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

7. Apretar los puños con ojos de enfado para aumentar la fuerza · Cuan Quan Nu Mu
Zeng Qi Li
Equilibra la Energía Vital del hígado y de la vesícula biliar. La acción horizontal del puño
permite una abertura y cierre alternado de la caja torácica que masajea al hígado mediante
las costillas flotantes. La rotación del puño genera un encadenamiento de tendones desde
la mano hasta el hombro, también se tonifica la vista gracias a la tensión y la relajación de
los músculos oculares. La activación del tejido tendíneo y de la
visión estabiliza la energía del hígado por pertenecer a la
misma esfera energética: la madera.

 Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer

planes a medio y a largo plazo. La persona toma
decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere.
Calma el nerviosismo. Atenúa la ira. Mitiga el afán de
venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por
situaciones sucedidas en el pasado.
 Previene la Hepatitis. Colecistitis (Cálculos biliares).
Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopía, atenúa la fatiga
ocular.

8. Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades · Bei Hou Qi Dian Bai Bing
Xiao
Equilibra la energía de todos los órganos. El rebote proporciona una agradable
vibración a la fascia que conecta a todos los órganos internos reajustando el
nivel general de energía de todos ellos.

 Desarrolla la capacidad de concentración. Recoge los beneficios de los

anteriores ejercicios.
 Previene todas las enfermedades. También osteoporosis y fibromialgia.