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Press militar. Deltoides.
Elevaciones frontales.
Deltoides
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Patadas de Tríceps. Tríceps
braquial.
Encogimiento de
hombros con Trapecio.
mancuernas.
Pectoral
Press de banca con mayor.
mancuernas.
Pectoral
Pull over con mayor y
mancuernas. Dorsal ancho.
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Tumbado boca abajo
aperturas con Deltoides y
mancuernas musculatura
superior de la
espalda.
Cuádriceps,
Splits o Zancadas con isquiotibiales y
mancuernas. Glúteo mayor.
Cuádriceps ,
Zancadas laterales. Glúteo mediano
y Aductores.
Cuádriceps,
Step con mancuernas. isquiotibiales y
Glúteo mayor.
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Cuádriceps y
Plie con mancuerna. aductores.
5
Semi-squat isométrico. Cuádriceps,
Mantener la posición 30” – 1 isquiotibiales y
min. glúteo mayor.
CONSIDERACIONES GENERALES
Rectos del
Abdominales con abdomen.
piernas elevadas a
90º.Eleva la zona
dorsal del tronco.
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Músculos
Lumbar. Eleva lumbares.(Trapecio
levemente el tronco. , dorsal ancho,
cuadrado lumbar y
músculos
erectores de la
columna)
Abdominal cruzado
con piernas a 90º. Rectos y oblicuos
Elevar el tronco y del abdomen.
girar levemente de
forma alternativa.
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En cuadrupedia, Transversos del
elevar abdomen y
alternativamente un deltoides.
brazo.
Elevar el tronco
ligeramente con Rectos del
brazos extendidos abdomen.
con mancuernas.
Abdominal cruzado.
Elevar y girar
levemente el tronco , Rectos y oblicuos
flexionado y del abdomen.
extendiendo piernas.
Cuidado con la zona
lumbar. Deberá estar
siempre en contacto
con el suelo.
Tumbado con piernas
extendidas a 90º.
Elevar los glúteos Rectos del
ligeramente llevando abdomen.
las plantas de los pies
hacia arriba.
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Abdominal con Rectos y Oblicuos
mancuerna sobre el del abdomen.
pecho , elevar el
tronco y girarlo
ligeramente..
CONSIDERACIONES GENERALES
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EJERCICIO DIBUJO MÚSCULO
Cuádriceps,
Semi-squat con isquiotibiales ,
elevación de brazos glúteo mayor y
deltoides.
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Deltoides,
Semi-squat con cuádriceps,
elevación de brazos. isquiotibiales y
glúteos mayor.
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