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DIETA HIPOCALÓRICA - PDF 1250 Cal PDF
DIETA HIPOCALÓRICA - PDF 1250 Cal PDF
Una dieta hipocalrica controla y limita las caloras que puedes consumir. Estn compuestas por un gran
porcentaje de alimentos bajos en caloras. En las dietas hipocalricas no se elimina ningn tipo de nutriente,
como sucede con las disociadas. No te prohbe productos ricos en grasa, azcar y aceite, pero se consume en
la cantidad mnima necesaria.
Es conveniente que realice las 6 comidas diarias, y vare los alimentos siempre dentro del mismo grupo.
1-Desayuno
1 rebanada de pan de molde integral con: 1 loncha de J.York, pavo, o queso fresco.
2-Media maana.
3-Comida.
4-Merienda.
5-Cena.
6-Antes de acostarse.
* Para realizar sta dieta debe comer siguiendo sta pauta todos los das de la semana. Excepto unos 2 3 das a la
semana que la comida se sustituir por:
1 Plato : Ensalada mixta
2 Plato : un plato hondo de tamao medio a elegir entre: guisados de carne o pescado con patatas o arroz, cualquier
tipo de pasta (espagueti, macarrones....), paella, legumbres ( garbanzos, judias,habas, guisantes, lentejas..).
3 Plato : Fruta e elegir.
* Tiene que organizarse durante el da para comer 6 veces al da y para que no pasen ni menos de 3 horas ni ms de
5 horas de ayuno, salvo el ayuno de la noche.
* Puede sustituir 100 ml. de leche desnatada por un yogurt natural desnatado o 40 gr. de queso tipo Burgos.
* Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel,
limn, ajo, cebolla u otras hierbas aromticas.
* Como bebida refrescante puede utilizar agua sin gas, refrescos de cola fanta de 0 caloras , cervezas 00.
* Pueden utilizarse los alimentos congelados siempre que estn permitidos en la dieta.
GRUPOS DE ALIMENTOS.
VERDURAS.
GRUPO 1
(300 gr.) de espinacas, lechuga, escarola, pepinos, pimientos, rbanos, tomates, grelos, nabizas, coliflor,
acelgas, apio, berenjenas, brcol, calabaza, calabacn, championes, col, endivias, esprragos.
GRUPO 2
GRUPO 3
PROTENAS.
CARNES:
1 filete de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey.
PESCADOS:
HUEVOS:
2 huevos.
FRUTAS.
GRUPO 1.
GRUPO 2.
(150 gr.) de mandarina, naranja, pia natural, fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, manzana, melocotn,
pera.
GRUPO 3
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