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Una persona con una actividad física moderada perderá peso al seguir una dieta diaria de entre 1.200 y
1.300 calorías. Aquí te damos un menú de 1.260 calorías, que te mantendrá bien alimentada y sin pasar
hambre, lo que es el punto débil o «tendón de Aquiles» de quienes siguen un régimen para adelgazar.
-1 taza ( 8 onzas) de café sin azúcar – 5 calorías (puedes añadirle un poco de leche).
Tip: No olvides que los pescados, como el salmón y las sardinas, son ideales para cualquier dieta.
Además de las nueces, en tu plan puedes incluir naranja, limón, brócoli, pimientos (ajíes) rojos, verdes o
amarillos; aceitunas, manzanas, cebollas, té verde, negro o blanco y alcachofas.
-1 bocadillo o sándwich de carne asada (roast beef) preparado con 2 rebanadas de pan de trigo integral
(139 calorías) y 60 gramos ( 2 onzas) de carne asada sin grasa ( 60 calorías), 1 hoja de lechuga ( o
calorías), 3 rebanadas medianas de tomates (13 calorías) y 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa (16
calorías)- -total 228 calorías.
-60 gramos ( 2 onzas) de salmón a la parrilla (103 calorías) y 1 1/2 cucharaditas de aceite vegetal o de
oliva para cocinarlo ( 60 calorías) – 163 calorías.
-1 panecillo- 84 calorías