CUENTAS CON LAS TECNICAS DE LA DISTENSION

MENTAL Y FISICA .

Como sabemos, las tcnicas deLA DISTENSIN MENTAL Y

FISICA POR MEDIO DE LAS TECNICAS DE LA RESPIRACIN
CONCIENTE , POSTURAS DE ESTIRAMIENTOS ha sido objeto
de mltiples experimentaciones destinadas a corroborar su
incidencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia
cardiaca y su capacidad para generar un estado beneficioso
en la curacin de diversas dolencias. Su potencial para
cambiar los estados de nimo depresivos POR
ALEGRIA , PAZ Y SOSIEGO . La realidad es que en
todos los mbitos, produce una mejora considerable no
solo de la salud, sino que muchas veces, incluso, hace
cambiar la forma de vivir de las personas, la manera en
que la meditacin afecta al cerebro, mostrando drsticos
cambios en la ondas electroencefalogrficas, en beneficio
de la salud.
Queremos saber de verdad , en qu manera afecta
beneficiosamente la prctica de ejercicios de distensin
mental y fsica mas los ejercicios de estiramientos.

40 razones por las cuales nos sentiremos contentos de

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adentrarnos en dicha disciplina, o si somos curiosos nos
concentramos en la primera etapa que es el nivel
principiante ,el medio o el avanzado, aventurndonos a
participar de una vez por todas, para el mejoramiento de
nuestra calidad de vida y alivio de dolencias comunes .

1.Aumenta la flexibilidad

La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros

beneficios ms claros en la prctica del mtodo. Durante
la primera clase, probablemente no sers capaz de tocar las
puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos
realizar arcos hacia atrs. Pero si uno se pone a ello con
empeo, se notar un gradual aflojamiento, y
eventualmente, algunas posturas que parecan imposibles,
sern posibles al fin. Tambin ser notable la desaparicin
de dolores y tensiones. Eso no es una coincidencia. Las
caderas tensas pueden constreir la articulacin de la
rodilla debido a un inadecuado alineamiento del fmur en
el muslo con las espinillas. Unos msculos isquiotibiales
tensos pueden conducir a un aplanamiento no natural de la
columna lumbar, lo cual puede causar dolor. Y la
inflexibilidad en los msculos y los tejidos conectivos,
tales como las fascias (envoltura de los haces musculares)
y los ligamentos, pueden causar una postura deformante.

2.- Te haces ms fuerte

Los msculos fuertes hacen mucho ms que tener buen

aspecto. Tambin nos protegen de dolencias como la
artritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir las
cadas en las personas mayores. Y cuando se ha logrado

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obtener fortaleza a travs del Yoga, sta se equilibra con la
flexibilidad.En el caso de que uno fuera a un gimnasio
parar levantar pesas con nimo de hacer msculos, se
conseguira fortaleza a expensas de la flexibilidad.

3.- Cabeza en Lnea

Tu cabeza es como una bola de bowling: grande, redonda

y pesada. Cuando se encuentra bien equilibrada,
directamente sobre una columna espinal erecta, los
msculos del cuello y de la espalda, utiliza esfuerzo para
sostenerla. Muvela unos milmetros hacia delante, sin
embargo, y comenzars a sentir una tensin en dichos
msculos. Mantn esa pesada bola de billar cada hacia
delante durante doce horas y no te extraars de sentirte
fatigado. Y la fatiga no es solo el nico problema. La mala
postura puede causar lesiones y dolencias en el cuello, la
espalda, otros msculos y las articulaciones. A medida de
que la cabeza se desploma, el cuerpo puede compensar
aplanando la curva normal del cuello y de la zona lumbar.
Esto puede causar dolor y artritis degenerativa en la
columna.

4.- Las articulaciones se alimentan

Cada vez que se practica nuestros ejercicios, se llevan las

articulaciones a una gama completa de movimiento. Esto
puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar
esa dolencia mediante el efecto esponja de las reas de
cartlago que normalmente no son utilizadas. El cartlago
de las articulaciones es como una esponja; recibe los
nutrientes frescos solamente cuando los fluidos son

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apachurrados y un nuevo suministro es absorbido por
los mismos. Sin un adecuado mantenimiento, las
abandonadas reas de los cartlagos se pueden
eventualmente fatigar, exponiendo el hueso debajo a
convertirse en una especie de zapatas de freno
desgastadas.

5.- Espina Dorsal nutrida

Los discos vertebrales, absorbedores de trauma entre las

vrtebras, se pueden herniar y comprimir nervios,
adoran el movimiento. Esta es la nica forma en la que
pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja una buena y
equilibrada tanda de aperturas y plegamientos, tanto
adelante como hacia atrs, combinado con torsiones, eso
ayudar a suministrar el alimento y mantendr a las
vrtebras sueltas y saludables.

6.- Mejorar la Masa sea

Est muy bien documentado que los ejercicios en los que

se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen
e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de
Yoga requieren que uno levante su propio peso, y se
sostenga el mismo parcialmente en diferentes
articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo o el
Perro Cabeza arriba fortalecen muchsimo los brazos y
hombros que son muy susceptibles a las fracturas por
osteoporosis. En un estudio no publicado, de la
Universidad del Estado de California, Los ngeles, se
mostraba que la prctica del los ejercicios de flexibilidad
intensificaba la densidad de los huesos vertebrarles. La

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capacidad de las posturas para bajar los niveles de la
hormona del estrs, cortisol, puede ayudar a conservar el
calcio de los huesos y as prevenir la osteoporosis.

7.- Mejora de la Circulacin

El mtodo de ejercicios de distensin mental y fsica hace

que la sangre fluya. Ms especficamente, los ejercicios de
relajacin que se aprenden, pueden ayudar a la circulacin,
especialmente de los pies y de las manos. El Yoga
transporta ms oxgeno a las clulas, las cuales funcionan
con mejores resultados. Las posturas de torsiones estn
pensadas para escurrir la sangre venosa de los rganos
internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia
ellos, cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas,
como la Inversin sobre las Manos, la Cabeza o los
Hombros (La Vela por ejemplo), instan a la sangre venosa
de las caderas y las piernas a que fluya hacia el corazn
desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada
y refrescada. Esto es de mucha ayuda si se sufre de
hinchazn en las piernas, debido a problemas de corazn o
de riones. Estos ejercicios tambin mejoran los niveles de
hemoglobina y clulas rojas, que transportan el oxgeno a
los tejidos. Adems, adelgaza la sangre haciendo que las
plaquetas estn menos pegajosas y cortando el nivel de
protenas coagulantes en la sangre. Esto ayuda a disminuir
la incidencia de los ataque de corazn e infartos, ya que
los cogulos son muchas veces los causantes de los
mismos.

8.- Potencia el drenaje linftico

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Cuando se contrae y se estiran los msculos, se mueven
los rganos de alrededor, y al entrar y salir de las posturas
de Yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido
viscoso rico en clulas inmunolgicas). Esto ayuda al
sistema linftico a luchar contra las infecciones, destruir
las clulas cancerosas y librarse de los productos de
desecho que se derivan del funcionamiento de las clulas.

9.- Corazn a punto .Se ejercita .Se pone en forma.

Cuando se toman regularmente las constantes cardacas al

realizar ejercicios aerbicos, se constata que son buenos
para disminuir el riesgo de ataque de corazn y alivian las
depresiones. Ya sabemos que es aerbico, pero si se
realiza vigorosamente, mediante movimientos, o asanas
encadenadas, (por ejemplo el estilo Ashtanga), se puede
adiestrar al corazn a fortalecerse dentro de una constante
aerbica. Pero incluso, aunque no se realizara ese
incremento de esfuerzo aerbico, y fuera ms tranquilo, lo
que sucede muchas veces , los ejercicios respiratorios
pueden aumentar la mejora de las condiciones
cardiovasculares. Los estudios han demostrado que la
prctica diaria del mtodo de la distensin mental y fsica ,
baja los latidos del corazn en reposo, aumenta su
fortaleza e incrementa su potencial de suministro de
oxgeno durante el ejercicio, lo cual demuestra que es
enormemente beneficioso aunque se est practicando un
deporte. Otro estudio tambin ha descubierto que los
sujetos que practicaban Pranayama (tcnicas respiratorios
de Yoga) eran capaces de realizar ms ejercicio con menor
suministro de oxigeno en los pulmones.

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10.- Descenso de la Presin Arterial

Si tienes presin arterial alta te puedes beneficiar mucho

con la prctica de este mtodo. Dos estudios de gente con
hipertensin, publicados en la revista mdica britnica The
Lancet, comparaba los efectos de la postura Savasana
(postura de Relajacin Profunda Consciente) con el acto
de echarse a descansar sobre un sof. Despus de tres
meses, Savasana fue asociada a 26 puntos de bajada en la
presin sistlica (la numeracin alta) y a 15 puntos de
descenso en la presin diastlica (la baja) y cuanto ms
alta era la alta inicial, el descenso era ms acusado.

11.-Descenso del nivel de Cortisol (hormona del

estrs) .Mejora la memoria

El mtodo desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena

como gran cosa, piensa en esto. Normalmente, las
glndulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una
aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema
inmunolgico. Si los niveles de cortisol permanecen altos
incluso despus de que la crisis haya pasado, pueden
comprometer el sistema inmunolgico. Temporalmente,
los chutes de cortisol ayudan a mantener fuerte la
memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de
forma crnica, debilitan la memoria y pueden producir
cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los
niveles de cortisol alto estn relacionados con la
depresin, la osteoporosis (extrae el calcio y otros
minerales de los huesos e interfiere con la absorcin de los
mismos), la presin arterial alta y la resistencia a la

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insulina. En las ratas, los niveles de cortisol altos les
conducen a lo que los investigadores llaman
comportamiento compulsivo de bsqueda de comida, (el
mismo que uno siente cuando estn deprimido, enfadado o
estresado). El cuerpo toma esas caloras extras y las
distribuye en forma de grasa en el abdomen,
contribuyendo a ganar peso con riesgo de diabetes y un
ataque al corazn.

12.- Es la hora feliz

Te sientes triste?. Sintate en la postura del Loto haz los

ejercicios de distensin mental y fsica.Te sentirs mejor
todava. Sentirs que los dolores de cabeza , pies cansados
, pies fros , pies inflamados , pesadez en las piernas ,
dolor de espalda y cuello van desapareciendo a medida
que avanzas con los ejercicios .Un ser sin dolor es mas
productivo en todos los sentidos .
Te levantas y HACES LAS ASANAS DEL SALUDO AL
SOL. Bueno aunque no es tan simple como eso, un
estudio ha descubierto que una consistente prctica de de
estos ejercicios , mejoraba los estados depresivos y
produca un significativo aumento del nivel de
SEROTONINA y una disminucin de los niveles de
MONOAMINA OXIDASA (una enzima que anula los
neurotransmisores) Y EL CORTISOL. En la Universidad de
Wisconsin, Richard Dadidson, Doctor en Medicina,
descubri que el crtex prefrontal izquierdo aumentaba su
actividad en los meditadores, un encuentro que ha sido
correlacionado con ms altos niveles de felicidad y mejor
funcin del sistema inmunolgico. En los practicantes
veteranos se han observado efectos colaterales positivos.

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13.- Cuestin de peso

Moverse ms y comer menos. Este es el adagio de

cualquier persona que hace una dieta. El mtodo puede
ayudar en ambos frentes. Una prctica regular te pone en
movimiento y te ayuda a quemar caloras, y las
dimensiones espirituales y emocionales de tu prctica,
puedes estimularte a comer menos y a regular los
problemas de peso en un nivel ms profundo. Estos
ejercicios de distensin, puede tambin inspirarte a
conseguir ser ms consciente en los hbitos alimenticios.

14.-Disminuye los ndices del colesterol malo.

Este mtodo reduce el nivel de azcar en la sangre y el

LDL (colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL
(colesterol bueno). Se ha descubierto que en las
personas con diabetes que practican diariamente, el nivel
de azcar haba descendido de varias maneras:
Reduciendo el cortisol y la adrenalina, promocionando
prdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos
de la insulina. Si se descienden los niveles de azcar,
disminuir el riesgo de complicaciones como son el ataque
al corazn, fallos renales y ceguera.

15.- Ondas cerebrales ALFA

Un importante componente de los ejercicios de nuestro

mtodo es focalizarse uno mismo en el presente. Estudios
han encontrado que la prctica regular mejora la
coordinacin, tiempo de reaccin, memoria e incluso los

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niveles de coeficiente intelectual. Las personas que
practican Meditacin Transcendental demostraron una
mayor habilidad para resolver problemas y recabar y
recordar informacin, probablemente porque estn menos
distrados con sus pensamientos los cuales pueden
perturbar una y otra vez como una cinta sin fin.

15.- Centros nerviosos

El mtodo estimula la relajacin, calma la respiracin y te

centra en el presente armonizando el equilibrio entre el
sistema nervioso simptico (el de la respuesta de huye o
lucha), y el sistema nervioso parasimptico. El ltimo es
calmante y restaurador; disminuye el ritmo cardiaco y
respiratorio, desciende la presin arterial y aumenta el
volumen de sangre a los intestinos y los rganos
reproductivos, comprendiendo todo ello lo que Herbert
Benson Doctor en Medicina, llama la respuesta de
relajacin.

17.- Equilibrio y Manejo del Espacio

La prctica regular de los ejercicios, aumenta la

percepcin (la habilidad para sentir lo que el cuerpo est
haciendo y cmo est situado en el espacio) y mejora el
equilibrio fsico. Las personas que tienen malas posturas o
patrones de movimiento disfuncionales normalmente
tienen un sentido de la propiocepcin muy pobre, lo cual
est ligado a problemas de rodilla y dolor en la espalda.
Una mejora en el equilibrio podra significar menos
cadas. Para la gente mayor, esto se traduce en ms
independencia y en el retraso para asumir la necesidad de

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ir a una residencia atendida e incluso no tener necesidad
de ir a ninguna. Para el resto de nosotros, las posturas,
como por ejemplo El rbol pueden hacernos sentir menos
enclenques. .

18.- Control sobre los Centros Neurlgicos

Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos

en formas extraordinarias, muchas de las cuales estn
dirigidas por el sistema nervioso. Los cientficos han
monitorizado a yoguis que podan inducirse a s mismos
ritmos cardacos inusuales, generar especficos patrones de
ondas cerebrales y utilizando tcnica de meditacin, elevar
la temperatura de sus manos significativamente .Aprender
a mejorar el flujo de sangre nos ayudara a inducir la
relajacin cuando se tengan problemas de insomnio.

19.- Soltar los msculos

Has sido alguna vez consciente de la tensin mortal con

la que uno sostiene el auricular del telfono o el volante
del coche, o cmo constreimos la cara cuando miramos a
la pantalla del ordenador? Estos hbitos inconscientes
pueden conducir a tensin crnica, fatiga muscular,
sensibilidad dolorosa en las muecas, brazos, hombros,
cuello y cara, lo cual puede aumentar el estrs y empeorar
el estado de nimo. Al practicar el Yoga, comienzas a
darte cuenta donde mantienes las tensiones: Puede ser en
la lengua, los ojos, los msculos de la cara y el cuello. Si
simplemente se pone uno en contacto con ellos, puede
soltar la tensin de la lengua y de los ojos. Con los
msculos ms grandes, como los cuadriceps, trapecio o

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nalgas puede llevar un ao de prctica el aprender a
soltarlos.

20.- Restauracin y Descanso

La estimulacin es buena, pero mucha ataca el sistema

nervioso. Yoga puede aportar ayuda para mitigar el ajetreo
histrico de la vida moderna.
Las asanas restauradoras, (una forma de relajacin
guiada), (postura de Relajacin Profunda Consciente),
pranayama (tcnicas respiratorias), meditacin que nos
protege de los estmulos externos, el llevar los sentidos
hacia el interior, son herramientas que nos ayudan en
nuestro sistema nervioso. Otro producto, generado por
la prctica diaria del Yoga en un sueo mejorado, lo que
significa, sentirse menos cansado y estar menos proclives
a sufrir accidentes.

21.- Sistema Inmune

Las asanas (posturas) y el Pranayama (tcnicas

respiratorias) mejoran probablemente la funcin del
sistema inmune, pero, hasta ahora, es la meditacin la que
se lleva la palma en cuanto a la credibilidad ms fuerte en
el mbito cientfico. Parece que tiene un efecto
beneficioso en el sistema inmunolgico, intensificndolo
cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de
anticuerpos en respuesta a las vacunas) y descendindolo
cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la
inapropiada y agresiva funcin inmunolgica en una
enfermedad auto inmune, como es la soriasis)

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22.- Capacidad Respiratoria

Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones con

mayor volumen, lo cual es calmante y ms eficiente. En
1998, un estudio publicado en la revista The Lancet,
mostr una respiracin conocida como (respiracin
completa) a las personas que tenan problemas pulmonares
debido a un fallo congestivo del corazn. Despus de un
mes, su porcentaje medio de respiracin descendi de 13.4
respiraciones por minuto a 7.6- Mientras tanto, su
capacidad de ejercicio aument significativamente, como
lo hizo la saturacin de oxgeno en su sangre. En suma, el
mtodo ha demostrado mejorar en muchas formas, la
funcin respiratoria, incluyendo el volumen mximo de
aliento y la eficiencia en la espiracin.Tambin,
proporciona respiracin por la nariz, la cual filtra el aire,
lo calienta (el aire fro est considerado como un
disparador de los ataques de asma en personas que son
sensibles), y lo humidifica, removiendo el polen ,la
suciedad y otras cosas que pueden penetrar en los
pulmones.

23.- Anti Estreimiento

Las ulceras, el sndrome del colon irritable y el

estreimiento, son afecciones que pueden ser exacerbadas
por el estrs. As que si te estresas menos, sufrirs menos.
Yoga, como cualquier otro ejercicio fsico, puede aliviar el
estreimiento, y en teora, reducir el riesgo de padecer
cncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un

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transporte ms rpido de la comida y de los productos de
desecho a travs de los intestinos. Y aunque no ha sido
estudiado cientficamente, los yoguis opinan que las
posturas con torsiones ayudan a mover los desechos de
una manera fluida.

24.- Paz mental

Los ejercicios de distensin mental y fsica calma, relaja.
En otras palabras, reduce los crculos viciosos de los
pensamientos acerca de la frustracin, la lamentacin,
enfado, miedo y deseo, que causan estrs.

25.- Mejora de la Autoestima

Muchos de nosotros sufrimos de falta crnica de

autoestima. Si esto se maneja negativamente (se toman
drogas, se come en exceso, se trabaja en exceso, se
duerme mal), puedes pagar un precio con una depreciacin
de la salud en el mbito fsico, mental y espiritual. Si se
toman estos sentimientos desde un punto de vista
positivo , se percibir en principio , como en un breve
destello y ms adelante, en un panorama ms amplio, que
mientras ests en ello, tal como la filosofa del Yoga nos
ensea, t eres una manifestacin de lo Divino. Si se
practica regularmente con la intencin de auto-examinarse
y mejorarse, (no solo como un sustituto de la clase de
aerobic, tendrs acceso a un aspecto diferente de ti mismo.
Experimentars sentimientos de gratitud, de empata y de
perdn, as como un sentimiento de pertenencia a algo ms
grande. Aunque la salud no es una meta de la
espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella, lo
cual ha sido documentado por repetidos estudios

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cientficos.

26.- Alivio del Dolor

Puede aliviar dolor. Si despus de una clase te sentirs
mejor en todos los sentidos .el stress se esfuma como los
dolores .De acuerdo con varios estudios, las asanas
(posturas), el Pranayama (tcnicas respiratorias) y la
meditacin o una combinacin de las tres, reducen el dolor
en personas con artritis, artrosis , lumbago, dolor de
espalda, dolores de cuello, fibromialgia, sndrome del
tunel carpiano y otras dolencias crnicas. Cuando te
alivias del dolor, el estado de nimo mejora, ests ms
dispuesto a ser activo y no se necesita tanta medicacin.

27.- Tratamiento del Calor

Puede ayudar a mejorar tu vida. La disciplina que lleva

combustible a la prctica del lo que esa prctica regular
construye. El Tapas que desarrollas puede ser extendido al
resto de tu vida, para sobreponerse a la inercia y cambiar
los hbitos disfuncionales. Tu puedes descubrir que se
pueden cambiar las cosas, sin realizar un esfuerzo
particular. Se puede comenzar a comer mejor, a
reactivarse en el ejercicio fsico, o finalmente dejar de
fumar despus de aos de intentos fallidos.

28.- Los Dones del Maestro

Buenos maestros del mtodo pueden hacer maravillas con

tu salud. Los excepcionales hacen ms que guiarte a travs
de las posturas. Ellos pueden ajustarlas, instruirte cuando
deberas profundizar en ellas, o ensearte a enfrentarte a

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una verdad personal, o a llenarte de amor y compasin por
ti mismo. Pueden ayudarte a relajarte y a potenciar y
personalizar tu prctica. Una relacin respetuosa con el
maestro de Yoga nos lleva muy lejos en la promocin de
una buena salud, aumentando nuestra flexibilidad y animo
por la ausencia de dolores , manteniendo una actitud
positiva enfrente a la vida, disminuyendo las recadas en
enfermedades, por fortalecer el sistema inmunolgico.

29.- Liberarse de los frmacos

Si el botiqun de tu cuarto de bao, parece una farmacia,

puede que sea el momento de comenzar a practicar Yoga.
Estudios han demostrado, que personas con asma, presin
arterial alta, diabetes tipo II (formalmente llamada la
diabetes del adulto) y desrdenes obsesivo-compulsivos,
se han visto ayudadas para reducir la dosis de medicacin
e incluso abandonarlas definitivamente, algunas veces.
Qu beneficios se obtienen tomando menos drogas? Que
gastars menos dinero y sers menos proclive a sufrir los
efectos colaterales y las peligrosas interacciones de los
medicamentos.

30.- Manejar la Hostilidad

Yoga y meditacin intensifica la consciencia despierta. Y

cuanto ms consciente seas, ser ms fcil liberarse de
emociones destructivas como es la ira. Los estudios
sugieren que un enfado crnico y una hostilidad estn
fuertemente relacionados con los ataques al corazn, tal
como pueden producirlos el fumar, la diabetes o el
colesterol elevado. Parece que reduce la ira, el enfado,

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creando compasin e interconexin con el sistema
nervioso y la mente. Tambin aumenta la capacidad de
distanciarse del drama de la propia vida, para
permanecer firme encarando las malas noticias o los
sucesos perturbadores. Se puede reaccionar rpidamente
cuando se necesite (y existe evidencia de que el Yoga
aumenta la capacidad de reaccin), pero tambin te puedes
tomar un segundo para escoger un acercamiento ms
razonable, reduciendo el sufrimiento de t mismo y de los
dems.

31.- Mejorar tus Relaciones

El amor puede que no pueda conquistar todo, pero

ciertamente ayuda a sanar. El cultivo de soporte emocional
de los amigos, familia y de la comunicad ya ha
demostrado repetidas veces que mejora la salud y la
sanacin. Una prctica regular de Yoga ayuda a
desarrollar en sentido de la amistad, la compasin y una
gran ecuanimidad. Junto con el nfasis de la filosofa del
Yoga en evitar daos a las personas, diciendo la verdad y
tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las
relaciones.

32.- Apoyarse en el Sonido

Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalacin, lo

cual aumenta el equilibrio en el sistema nervioso. Cuando
se realiza en grupo, el canto puede ser una experiencia
personal altamente energtica y emocional. Un reciente
estudio del Instituto Karlinska de Suecia sugiere que los
sonidos de zumbidos, como los que se realizan cuando

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se canta Om, abren la sinusitis y facilitan el drenaje.

33.- Visin de Conquista

Si t contemplas una imagen en los ojos de la mente,

como se realiza en LOS EJERCICIOS DE RELAJACION
y en otras prcticas, puedes efectuar cambios en el cuerpo.
Varios estudios han encontrado que las imgenes guiadas
reducen el dolor en los post-operatorios, disminuyen la
frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad
de vida en los pacientes con cncer o SIDA.

34.- Limpieza Interior

Incluyen desde respiraciones muy rpidas hasta elaboradas

limpiezas de intestino. Jala Neti, que consiste en un suave
lavado de los pasajes de la nariz con agua salada remueve
el polen y los virus del interior de la nariz, evita que se
forme mucosidad y limpia y drena los senos nasales.

35.- El Concepto de la compasin .

Sentirte inclinado a servir a otros, tu salud mejorar si lo
haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha
descubierto que la gente mayor que hacen voluntariado de
menos de una hora por semana, alcanzaban siete aos
extra de longevidad. Servir a otros, puede dar significado a
tu vida y tus problemas puede que no parezcan tan
agobiantes cuando se contemplan los que otras personas
sufren.

36.- Esperanza de Curacin

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En mucha de la medicina convencional, la mayora de los
pacientes son recipientes pasivos de cuidados. Los
ejercicios de distensin mental y fsica, te ofrece todas
las herramientas para ayudarte a cambiar y t podrs
sentirte mejor desde el primer momento en que lo
practicas. Tambin notars que a medida que
incrementas la prctica, los beneficios son mayores.
Esto da tres resultados: Te involucras en tu propio
cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza
suficiente que impulsa el cambio y al ver que percibes el
cambio, recibes esperanza. Y la esperanza puede ser
curativa por s misma.

37.- Te conectas al mundo .

Mientras lees los beneficios de las tcnicas de distensin

mental y fsica, te habrs dado cuenta de que los temas se
solapan. Eso es porque estn intensamente inter-
relacionados. Cambia de postura y cambiars la forma de
respirar. Cambia la respiracin y alterars el sistema
nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del Yoga:
Todo est conectado (la cadera al tobillo, t a tu
comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta
interconexin es vital para la comprensin del mtodo. Es
un sistema holstico (que contempla el todo), que te
introduce en muchos mecanismos que tienen efectos
aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser
la mejor manera en la que el mtodo da mejor calidad de
vida y puede curar.

38.- EFECTO PLACEBO

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Solo por creer que mejorars, te pondrs mejor.
Desafortunadamente, muchos cientficos convencionales
creen que si algo funciona con el uso del efecto placebo,
no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes desean
curarse, y si cantar mantras, como podras hacer al
principio o el final de una clase, facilita la curacin
incluso si el efecto es un placebo, porque no?
39.-Te ayuda a permanecer en paz .
Los ejercicios te producen una alteracin de la qumica en
el participante. El hacer estas actividades con deseo y
motivacin agrega endorfinas a tu organismo, lo cual
produce una sensacin de bienestar y alegra. Adis a los
estado depresivos o estados de nimos negativos .las
emociones positivas son tus mejores beneficios productos
de estas actividades de distensin fsica y mental. La
respiracin conciente genera equilibrio y adems una
sensacin de paz .
40 .-Beneficio al dormir .
Unos de los directos beneficios de la practica del mtodo
de distensin mental y fsica es comprobado en el
momento del dormir .Tu sueo se hace mas profundo y
reparador, permitindote descansar profundamente. As,
cuando te levantas al da siguiente, te sientes plenamente
descansado porque haz dormido en el mejor estado de
relajacin, sin tensiones, sin preocupaciones y con una
respiracin calmada.
AUTOR: HERMAN GODOY VIZCARRONDO

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Agradecimiento a Timothy Mc Call, especialista en
medicina interna y Yoga Teraputico.

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