Ejercicios curativos y preventivos para fortalecer el suelo plvico
1. ES IMPORTANTE LOCALIZAR LOS MSCULOS
Tensa los msculos alrededor del ano.
Sigue hacia delante y hacia arriba. Prolonga este
movimiento de contraccin como si estuvieras
levantando un objeto localizado dentro de tu pelvis.
Mantn la contraccin durante 2 segundos y sigue
durante el mximo tiempo posible.
3. UTILIZA MS MSCULOS
En esta posicin con los costados ligeramente
levantados, tensa las nalgas y aprieta los
msculos de la pelvis como si quisieras retener
la orina. Mantnte as durante 5 10 segundos.
Reljate.
5. NO OLVIDES
Cuando levantas algo pesado, tu vejiga est
expuesta a una fuerte presin. Practica la
contraccin de la pelvis cada vez que hagas un
esfuerzo abdominal. Habitate a este ejercicio y
llegar a hacerlo de forma automtica.
2. MANTN LA CONTRACCIN
Una vez localizados los msculos
correctos, contina con fuertes
contracciones ejercitndolos
durante 5 segundos. Reljate y
repite el ejercicio 20 veces.
Tambin puedes hacerlo de pie,
sentada o caminando.
4. HACIENDO PROGRESOS
Una vez logrados con xito los ejercicios
anteriores, contina con el fortalecimiento de
los abdominales, contrayendo la musculatura
plvica.
6. UN PASO ADELANTE
La musculatura que cierra la vejiga
se somete a mayor tensin durante
el salto que durante ningn otro
ejercicio. El siguiente paso del
programa de ejercicios consiste en
contraer mientras saltas con los
pies juntos
7. EL EXAMEN FINAL.
Si eres capaz de saltar con las piernas
separadas sin manchar, ests en buena
forma. Esto significa que los msculos de
tu pelvis han vuelto a funcionar con
normalidad. Quizs te lleve un tiempo
lograr este objetivo, pero no desesperes.
Transcurridas unas semanas de ejercicios
regulares, la mayora de las mujeres notan
beneficios, incluso aquellas que
comienzan a edad ms avanzada.