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PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Muñeca - Mano
Hacer puño
Abrir y cerrar todo lo posible cada mano, sin incluir el dedo pulgar dentro del puño.
Series: 3
Repeticiones: 10
Enrollar una venda
Enrollarla utilizando todos los dedos de ambas manos sin hiperextender el pulgar.
Series: 1
Repeticiones: 5
Enrollar una toalla
Enrollarla utilizando todos los dedos de ambas manos sin hiperextender el pulgar.
Series: 1
Repeticiones: 5
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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Muñeca - Mano
Flexión-extensión de dedos sobre una mesa
Manteniendo los pulgares separados del resto de los dedos, y dirigidos uno hacia
otro, flexionar por completo los demás dedos cerrando la mano y volver a extenderlos
sobre la mesa. Mantener 2-3 segundos.
Series: 3
Repeticiones: 10
Extensión individual de cada dedo
Despegar individualmente cada dedo del plano de la mesa
Series: 2
Repeticiones: 10
Flexión-extensión MCF cuatro últimos dedos
Flexionar la metacarpofalángica (MCF) de los dedos segundo al quinto manteniendo
las demás articulaciones extendidas sin despegar el resto de la mano de la mesa.
Series: 3
Repeticiones: 10
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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Muñeca - Mano
Flexión-extensión IFP cuatro últimos dedos
Flexionar la interfalángica proximal (IFP) de los dedos segundo al quinto
manteniendo las demás articulaciones extendidas sin despegar el resto de la mano
de la mesa.
Series: 3
Repeticiones: 10
Flexión-extensión IFD cuatro últimos dedos
Flexionar la interfalángica distal (IFD) de los dedos segundo al quinto manteniendo
las demás articulaciones extendidas sin despegar el resto de la mano de la mesa.
Series: 3
Repeticiones: 10
Flexión-extensión de dedos palmas juntas
Manteniendo los pulgares separados del resto de los dedos flexionar por completo
los demás dedos de una mano y volver a extenderlos sobre la otra. Mantener 2-3
segundos. Repetir con la otra mano.
Series: 3
Repeticiones: 10
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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Muñeca - Mano
Flexión-extensión de dedos sobre una toalla
Manteniendo los pulgares separados del resto de los dedos, y dirigidos uno hacia
otro, extender y flexionar los demás dedos, sin hacer excesiva, fuerza sobre la toalla.
Mantener 2-3 segundos.
Series: 3
Repeticiones: 10
Hacer la pistola
Extender el dedo índice y el pulgar separándolos entre sí mientras se flexionan sobre
la palma los demás dedos imitando una pistola. Mantener 2-3 segundos.
Series: 3
Repeticiones: 10
Hacer la letra O
Acercar la punta del dedo pulgar a la punta del índice y del corazón haciendo con
cada uno de ellos la forma de la letra O. Mantener 2-3 segundos.
Series: 3
Repeticiones: 10
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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Muñeca - Mano
Separación del pulgar
Separar el pulgar del segundo dedo hasta formar entre ambos un ángulo de 90º,
manteniéndolo 2-3 segundos, y luego acercarlo hasta que el ángulo sea de 45º.
Series: 3
Repeticiones: 10
Elevación del pulgar sobre una mesa
Levantar el pulgar por encima de la mesa hasta juntarlo con los demás dedos.
Mantener 2-3 segundos.
Series: 3
Repeticiones: 10
Oposición del pulgar
Llevar el pulpejo del dedo pulgar a la base del meñique.
Series: 3
Repeticiones: 10
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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Muñeca - Mano
Desviación radial con banda elástica
Desplazar la muñeca venciendo la resistencia de la banda sin flexionar los dedos.
Series: 1
Repeticiones: 10
Desviación radial con plastilina
Desplazar la muñeca y los dedos venciendo la resistencia de la plastilina.
Series: 3
Repeticiones: 10
Flexión dorsal con banda elástica
Llevar la parte posterior de la mano hacia el antebrazo mientras se tensa la banda
elástica.
Series: 3
Repeticiones: 10
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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Muñeca - Mano
Flexión palmar con banda elástica
Llevar la parte anterior de la mano hacia el antebrazo mientras se tensa la banda
elástica.
Series: 3
Repeticiones: 10
Pronación con banda elástica
Girar la mano hasta apoyar la parte anterior sobre la mesa mientras se tensa la
banda elástica.
Series: 3
Repeticiones: 10
Supinación con banda elástica
Girar la mano hasta apoyar el dorso sobre la mesa mientras se tensa la banda
elástica.
Series: 3
Repeticiones: 10
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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Muñeca - Mano
Sujetar un papel entre los dedos
Impedir que el papel se mueva al tirar de él con la otra mano.
Series: 3
Repeticiones: 10
Abducción-aducción de dedos con plastilina
Separar y juntar los dedos venciendo la resistencia de la plastilina.
Series: 3
Repeticiones: 10
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