La Cura para el Mal-del-culo-en-kayak

Por Eric Boyd

Nueve horas le puede dar un caso difcil de dolor de culo en el kayak no importa lo
bien que usted se sienta en el kayak. Muchos de nosotros sabemos que la sensacin de
cosquilleo que se inicia en nuestra cadera y pulsa abajo de la pierna. Tambin sabemos la
tensin que se arrastra hasta nuestras espinas y lo pone sobre nuestros hombros. Eso
cmodo asiento es cmodo durante un tiempo, pero eso no cambia el hecho de que
estamos estancados en una posicin, la misma posicin que estbamos en toda la semana
detrs del escritorio. Esta posicin de sentado es la causa de nuestro dolor.
Esta posicin sentada pone nuestras caderas en posicin flexionada - acortando los
flexores de la cadera y poniendo presin adicional en la parte posterior . Si carecemos de
la flexibilidad en la regin flexora quad / cadera, la tensin en la espalda puede ser ms
que una molestia - que puede ser un gran dolor en el trasero.
Gray Cook, del Instituto Functional Movement Screen (FMS) ha identificado une
stiramiento que llevado a cabo todos los das puede aliviar a largo plazo la cadera , la
espalda y dolor en el hombro que puede experimentar durante y despus de ese viaje de
pesca en kayak. El nombre del stiramiento es " Bretzel ".

1 . Acustese sobre su lado izquierdo con la cabeza hacia adelante . Tire de su rodilla
derecha a nivel de la cintura . Mantenga la rodilla derecha con la mano izquierda .

2 . Traiga su pie derecho a su tope y mantenga el pie derecho con la mano derecha .

3 . Gira la cabeza hacia la derecha mirando por encima de su hombro derecho. Sus
hombros seguirn.

4 . Exhale , trate de relajarse y permitir que su hombro derecho para sentar en el suelo.

5 . Aliento ! - Mantenga este estiramiento durante 30 a 45 segundos .

6 . Repita en el lado opuesto .

* Siempre use una almohada debajo de la cabeza para apoyar su cuello.

Bretzel estirar todos los das - especialmente despus de la pesca en kayak - y decir adis
a su dolor en el trasero !
ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA

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http://westvalley.edu/academics/pe_department/physical_education/programs/stretch/ima
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2- ESTIRAMIENTO EN GANCHO
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3- ESTIRAMIENTO EN T
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4- POSICION DEL PICHO (YOGA)

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REFERENCIAS

http://www.kayakfishmag.com/tip-of-the-week/the-cure-for-kayak-butt/
http://injuryfix.com/archives/stretches-rowing.php
http://paddling.about.com/od/techniquemaneuvers/tp/Stretching-Tips-For-Kayakers.htm
http://paddling.about.com/od/techniquemaneuvers/tp/Muscles-And-Body-Parts-Used-In-
Kayaking.htm
http://www.performancevideo.com/shoulder_exercises_for_kayaking
http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/Towel-Shoulder-Stretch.htm
http://golf.about.com/od/fitnesshealth/ss/warmupstretches_4.htm
http://familyfitness.about.com/od/kidssports/ss/Kids-Stretching-Exercises_7.htm
http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/Hamstring-Towel-Stretch.htm
http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm
http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/Standing-Hamstring-Muscle-
Stretch.htm
http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/Sidelying-Iliotibial-Band-
Stretch.htm
http://golf.about.com/od/fitnesshealth/ss/warmupstretches_3.htm
http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/ss/flexion-rotation.htm
http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/low-back-exercises.htm
http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/ss/ITBstretches.htm
http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/ss/LowBackStretch.htm