DIETA PARA PERDER GRASA, PLAN SEMANAL IMPRESIONANTE

POR DAVID GARCA

Es posible que hayas probado mltiples dietas para perder peso y aunque las realices de forma
correcta slo te sirven al principio, no consigues los efectos que esperabas o lo que es peor has
cogido peso! Y es que comer menos es el error que ms se comete ya que no hace que
adelgacemos si no lo hacemos bien, si nuestro cuerpo se acostumbra a ingerir poco guardar
como reserva todo lo que le demos por si maana no hay ms. La forma de adelgazar es
teniendo una buena alimentacin y haciendo deporte aunque sea moderado. Por eso
esta dieta para perder grasa te puede sorprender, ya que lejos de limitar los alimentos que
ingerimos lo que te costar ser comer todo lo que indica.

Adems de realizar las cinco comidas diarias y comerte todo lo que te indicamos en este plan
semanal deberas hacer deporte. Los primeros dos das puedes hacer ejercicios suaves, como
andar una media hora o realizar ejercicios en casa de brazos o abdominales, ya que son los das
que menos comeremos, pero a partir del tercero nuestro cuerpo tendr suficiente energa para
que le exijamos ms y podremos hacer 60-90 minutos de ejercicios aerbicos.

Esta dieta para perder grasa te puede sorprender, ya que lejos de limitar los alimentos que
ingerimos lo que te costar ser comer todo lo que indica.

DIETA PARA PERDER GRASA

Adems de la dieta que te indicamos puedes aadir en ayunas, una media hora antes de
desayunar, el zumo de medio limn diluido en un vaso de agua, te ayudar a eliminar toxinas
adems de tener un gran efecto diurtico entre sus propiedades. Ahora vamos al lo:

DIETA PARA PERDER GRASA, DA 1:

Vamos a comenzar nuestra dieta para perder grasa con un primer da depurativo para eliminar las
toxinas que se acumulan en nuestro organismo.

Desayuno: Un yogur desnatado con copos de avena, una manzana (no le quites la piel) y un t
rooibos.

Media maana: Una zanahoria cruda del tamao que quieras y una tarrina de queso fresco, tipo
burgos, de las pequeas.

Comida: Ensalada de arroz integral con cebolla asada y espinacas frescas, 100 gramos de tofu a
la plancha y una manzana asada.

Merienda: Un yogur desnatado con una cucharada de germen de trigo y tres ciruelas pasas.

Cena: Sopa de verduras con cebolla, apio, calabacn y zumo de limn, y cuatro rodajas de pia
natural.

La sopa de verduras es un estupendo diurtico y te ayudar a eliminar toxinas

DA 2:

Despus de un primer da eliminando toxinas vamos a recargar nuestras energas, para poder dar
todo de nosotros en el ejercicio que realicemos y quemar grasa ms rpidamente.

Desayuno: Un zumo de naranja natural, una taza de t rojo, una tostada de pan integral con
tomate en rodajas y un poco de aceite de oliva virgen extra.

Media maana: Una manzana y dos palitos de cangrejo. Si quieres puedes picarlo todo y hacer
una especie de ensalada.

Comida: Pechuga de pollo a la plancha con judas verdes cocinadas al vapor y dos mandarinas.

Merienda: Un yogur desnatado con cinco almendras naturales, con piel y sin sal. Las almendras
te aportarn energa y son saciantes, lo que evitarn el picoteo antes de la cena.

Cena: Ensalada de col con cebolla, zanahoria y apio, aliada con aceite de oliva, tortilla francesa
de un huevo y una pieza de fruta que te apetezca.

DA 3:

Para el da tres introduciremos pescado azul que, adems de ser una gran fuente de protenas,
poseen gran cantidad de cidos grasos Omega 3.

Desayuno: Un zumo de naranja natural, un yogur desnatado, una manzana (que puedes picar y
mezclar con el yogur, est deliciosa), una tostada de pan integral con salmn ahumado y una taza
de t Earl Grey.

Media maana: Una pera y cinco almendras.

Comida: Ensalada de brcoli cocido y tomate en dados aliada con aceite de oliva, pechuga de
pollo a la plancha y una pieza de fruta.

Merienda: Un yogur desnatado con germen de trigo y tres ciruelas pasas.

Cena: Ensalada de tomate con queso mozzarela, aliada con aceite de oliva y un toque de
organo. Una rodaja de atn a la plancha y una pieza de fruta.

DA 4:

El huevo en el desayuno nos saciarn bastante, nos ayudan a quemar grasa y adems aumentan
el nivel de colesterol bueno en sangre.

Desayuno: Tortilla francesa de un huevo (si quieres puedes darle un toque picante con un poco
de chile o pimienta de cayena), una tostada de pan integral, cuatro rodajas de pia natural y una
taza de t negro con limn.
Media maana: Un yogur desnatado y dos mandarinas.

Comida: Ensalada de garbanzos (ya cocidos) con tomate picado y queso mozzarella, un filete de
pez espada a la plancha y una pieza de fruta.

Merienda: Un yogur desnatado con cinco nueces naturales.

Cena: Ensalada de brcoli, zanahoria y una patata pequea cocida. Muslo de pavo al horno con
tomate natural y una pieza de fruta.

La fruta de temporada ser tu gran aliado en esta dieta para perder grasa

SEGUIMOS CON LA DIETA PARA PERDER GRASA, DA 5:

Las lentejas nos ayudarn a tener una buena digestin y a sustituir la grasa por msculo. Tambin
nos aportan hierro y protena vegetal.

Desayuno: Un zumo de naranja natural, un yogur desnatado, un huevo duro y una taza de t
rooibos.

Media maana: Una manzana (con su piel) y dos galletas integrales.

Comida: Ensalada de lentejas cocidas con berenjenas a la plancha, espinacas frescas y

zanahorias; merluza a la plancha y una pieza de fruta.

Merienda: Un vaso de leche con copos de avena y tres ciruelas pasas.

Cena: Ensalada de lechuga con queso de cabra y frutos rojos, pechuga de pavo a la plancha y
una pieza de fruta.

DA 6:

Si tienes la suerte de librar el sbado puedes aprovechar para hacer ejercicio al aire libre como
bicicleta, senderismo, running Y si adems puedes salir a bailar por la noche eliminars grasa
de la forma ms divertida.

Desayuno: Un zumo de naranja natural, un yogur natural con avena, pasas y una manzana, y
una taza de t rojo.

Media maana: Una pieza de fruta y una barrita energtica. Perfecto para llevar si te animas a
salir.

Comida: Ensalada de arroz integral con championes frescos laminados, aliada con aceite de
oliva y perejil picado. Mejillones al vapor y una pieza de fruta.

Merienda: Una tostada integral con aceite de oliva y tomate en rodajas, y un pltano.
Cena: Ensalada de lechuga con gambas, palitos de cangrejo, atn en conserva y maz. Un filete
de ternera a la plancha y una pieza de fruta.

Porque has seguido la semana al pi de la letra te mereces poder darte un gusto rodeado de tus
amigos.

DA 7:

El domingo es da de darnos algn capricho, lo que no est reido con esta dieta si son caprichos
permitidos, que no te de cargo de conciencia y disfruta.

Desayuno: Un zumo de naranja natural, dos tostadas de pan integral con aceite de oliva, tomate
en rodajas y jamn serrano, un kiwi y un t rooibos.

Media maana: Un yogur natural y dos mandarinas.

Aperitivo (porque te lo mereces!): Una cerveza o una copa de vino con encurtidos.

Comida: Ensalada de patata cocida con huevo cocido, atn en conserva, cebolla y tomate
picado. Lubina al horno y sorbete de frutas (que sean naturales y sin alcohol)

Merienda: Una manzana y palomitas caseras (no las de microondas) sin sal.

Cena: Coliflor cocida con zanahoria, chuleta de cerdo a la plancha y una pieza de fruta.