Terapias naturales aplicadas a

la mujer

1 crdito ECTS (25 horas)

Autora: Marta Massip Salcedo

ndice:
1. Introduccin (pg. 3)
2. La mujer (pg. 3)
2.1 rganos femeninos (pg. 3)
2.2 Hormonas femeninas (pg. 6)
2.3 Ciclo menstrual (pg. 7)
3. Estilo de vida y suplementos (pg. 8)
3.1 Papel de la nutricin en la salud de la mujer (pg. 9)
3.2 Hbitos nocivos y hbitos de vida saludable (pg. 13)
3.3 Suplementos (pg. 17)
4. Terapias naturales aplicadas a la mujer (pg. 19)
4.1 Cules son las ms usadas? y datos a tener en
cuenta (pg. 19)
4.2 Terapias naturales y Sndrome premenstrual (SPM)
(pg. 24)
4.3 Terapias naturales y dolor menstrual (Dismenorrea)
(pg. 28)
4.4 Terapias naturales y ciclos irregulares (pg. 30)
4.5 Terapias naturales y Endometriosis (pg. 34)
4.6 Terapias naturales y Sndrome de ovarios poliqusticos
(SOPQ) (pg. 37)
4.7 Terapias naturales fertilidad y reproduccin asistida
(pg. 41)
4.8 Terapias naturales y embarazo (pg. 46)
4.9 Terapias naturales y lactancia (pg. 50)
4.10 Terapias naturales y menopausia (pg. 52)
4.2 Terapias naturales y estrs-ansiedad (pg. 57)

1 Introduccin
.

La mujer debido a la carga hormonal que controla su ciclo menstrual y a sus

propias caractersticas fisiolgicas, suele ser ms propensa a ciertos
desequilibrios que pueden afectar su bienestar fsico y mental. En la
actualidad, la vida en entornos estresantes, contaminados y sobremedicados
est afectando aspectos importantes de nuestra calidad de vida como son:
salud, capacidad reproductiva, estado de nimo... y esto est llevando a
muchas mujeres a interesarse por todo lo natural como alternativa a lo
impuesto artificialmente. Estamos viviendo un autntico boom de las terapias
naturales como remedio domstico para tratar pequeas molestias que
puedan surgir en nuestro da a da sin tener que recurrir a medicarnos
constantemente. Las terapias naturales no pueden sustituir a la medicina
convencional pero pueden ser muy tiles en el caso de procesos leves pero
molestos.

2 La mujer
.

Para muchas mujeres su cuerpo es un gran desconocido, pocas son las que
conocen su fisiologa y los mecanismos que regulan sus procesos vitales. A lo
largo de toda la vida las hormonas ejercen una gran influencia sobre nuestra
salud fsica y mental y por ese motivo es importante conocer mnimamente
quienes son los actores de este extraordinario y frgil equilibrio vital. En este
apartado explicar a grandes rasgos, de forma sencilla y clara, la fisiologa de
la mujer y su ciclo hormonal para obtener una visin global de cmo va
evolucionando desde la infancia hasta la madurez.

2.1 rganos femeninos

Los rganos reproductores femeninos se encuentran situados en una pequea
zona en torno a la pelvis, en el bajo vientre, y contribuyen de forma clave al
buen funcionamiento del cuerpo femenino y de su salud en general ya que
son los responsables de procesos tan importantes como la capacidad de
generar una nueva vida o de sustentarla mediante la produccin de
hormonas.
Estn formados por:
- rganos internos: ovarios, trompas de Falopio, tero y vagina.

4
-

rganos externos: monte de Venus, labios, cltoris y vestbulo vulvar.

Estos cuatro elementos en conjunto se denominan vulva.

A) Ovarios
Los ovarios son los responsables de producir los vulos que son los gametos
femeninos. Son unos rganos slidos de color rosa grisceo del tamao y
forma de una almendra que se encuentran a ambos lados de la matriz sujetos
mediante los ligamentos ovricos.
Los ovarios albergan unos pequeos sacos llamados folculos ovricos que
contienen vulos inmaduros. Al nacer una nia, sus ovarios contienen entre
uno y dos millones de vulos inmaduros que sern los que le correspondern
durante toda su vida, no obstante ste nmero empieza a descender de
forma inmediata. Cuando la nia llega a la pubertad sus vulos comenzarn
a producir hormonas de forma importante: estrgenos, progesterona y
testosterona. Y la produccin hormonal har que los vulos inmaduros
comiencen a madurar dentro de los folculos para dar paso a los ciclos
menstruales.
B) Trompas de Falopio
Son unos rganos alargados de unos 10 cm de longitud. Las trompas de
Falopio se extienden desde la parte superior del tero hasta los ovarios, no
obstante no llegan hasta ellos, si no que acaban en una especie de embudo
con unas extensiones en forma de tentculos que atrapan y conducen al
vulo hacia ellos despus de la ovulacin. A parte de la captacin del vulo,
otras funciones importantes de las trompas son: transporte del vulo fertilizado,
aporte de los lquidos necesarios para el proceso de fecundacin y nutricin
del cigoto.

C) tero
Tambin llamado matriz, se encuentra situado en la parte baja de la pelvis,
suspendido en la cavidad abdominal, entre la vejiga y el recto. Es un rgano
muscular hueco con forma similar a una pera invertida, en l se desarrolla el
feto durante el embarazo.
El tero es extremadamente pequeo cuando nacemos pero se va
desarrollando desde la pubertad hasta la edad adulta en la que alcanza el
tamao de un puo cerrado. Durante la menopausia se atrofia y reduce su
tamao por el descenso de los niveles de estrgenos.
El tero consta de tres capas de tejido diferenciadas: endometrio, miometrio y
parametrio.
El endometrio es la capa ms interior formada por mucosas, glndulas y vasos
sanguneos. Durante la ovulacin el endometrio se engrosa y en la

menstruacin el sangrado hace que se elimine este engrosamiento y vuelva a

su tamao normal.
El miometrio es una capa muscular que tambin vara de tamao durante la
ovulacin. Es muy importante en los embarazos ya que se dilata hasta ocupar
casi toda la cavidad abdominal para albergar el feto.
Por ltimo, el parametrio est formado por tejido conectivo y su funcin
consiste en mantener el tero en su lugar.
La parte ms baja del tero que ya se encuentra en contacto con la vagina
se denomina crvix o cuello uterino y tiene una estrecha abertura que se
llama orificio cervical. Esta abertura vara de posicin y tamao segn las
necesidades: menstruacin, ovulacin, parto etc. Es la que permite la salida
de la menstruacin desde el tero a la vagina y la entrada de los
espermatozoides de la vagina hacia el tero.
Una caracterstica muy importante del crvix es que est cubierto por unas
glndulas que se llaman criptas endocervicales que segregan mucosidad
constantemente. Esta mucosidad vara su consistencia y grado de alcalinidad
dependiendo de la fase del ciclo en que nos encontremos facilitando la
fertilidad en los das de la ovulacin y protegiendo contra las infecciones en el
resto del ciclo.
En el momento del parto el cuello uterino puede dilatarse hasta 10 cm para
permitir el paso del beb por la vagina y el alumbramiento.
D) Vagina
La vagina es un poderoso canal muscular de unos 10 cm de largo que tiene
mltiples funciones: permite la entrada del pene durante el coito, permite la
expulsin de la sangre menstrual hacia el exterior y permite la salida del beb
en el momento del parto. Cuando la mujer es virgen la abertura de la vagina
suele estar recubierta por un fino tejido membranoso que se llama himen.
De igual manera que pasaba en el crvix, las paredes vaginales se encuentran
recubiertas por un epitelio que segrega mucosidad para potenciar la fertilidad
y proteger de infecciones. Estas mucosidades suelen tener pH cido, pero se
vuelven ms alcalinas durante la ovulacin para favorecer que los
espermatozoides, que se encuentran en el esperma que es alcalino,
encuentren un entorno idneo en el momento del coito. Durante el coito dos
glndulas denominadas glndulas de Bartoli se encargan de lubrificar la
vagina para favorecer las relaciones sexuales.

2.2

Hormonas femeninas

Las hormonas son sustancias secretadas por las glndulas endocrinas que son
transportadas en el torrente sanguneo para regular la actividad de los distintos
rganos corporales.
Las glndulas endocrinas responsables de la produccin de hormonas forman
parte del sistema endocrino y son: hipfisis, glndulas suprarrenales, tiroides,
timo y los ovarios en las mujeres o los testculos en los hombres.
No obstante, la secrecin de hormonas no sucede exclusivamente en las
glndulas. El pncreas, el hgado y los riones tambin secretan hormonas
para el sistema endocrino.
Las diversas acciones hormonales estn ntimamente relacionadas unas con
otras, por ese motivo el equilibrio hormonal es muy importante para mantener
una buena salud. Un desequilibrio en un sistema hormonal puede
desencadenar nuevos desequilibrios en otro sistema hormonal, por lo tanto
hay que tener presente que la salud se basa en el equilibrio hormonal de todo
el cuerpo.
Aunque hay infinidad de hormonas comunes a los dos sexos, las hormonas
tpicamente femeninas son los estrgenos y la progesterona generados
mayoritariamente por los ovarios y el cuerpo lteo que veremos ms adelante.
Veamos cmo influyen en las diferentes etapas de la vida de una mujer.
-

Infancia: Durante gran parte de la infancia los niveles de estrgenos se

mantienen bajos y solo se expresan lo suficiente para que se distingan
los rganos sexuales. No obstante llega un momento, dependiendo de
cada mujer ser a una edad ms temprana o ms tarda pero
generalmente ocurre entre los 8 y los 11 aos, en que el hipotlamo
empieza a enviar seales a la glndula hipfisis para que produzca
hormona luteinizante (LH) y hormona folculoestimulante (FSH) que
estimularn los ovarios de las nias para que produzcan gran cantidad
de estrgenos, preparndolas para la pubertad.
Pubertad: Independientemente de la edad a la que comience la
pubertad tiene una duracin de unos 4 aos aproximadamente.
Durante este periodo se produce la liberacin de hormonas y un
delicado equilibrio entre estrgenos, progesterona y testosterona que
llevar, en primer lugar al desarrollo de los caracteres sexuales
secundarios: mamas, vello pbico y axilar y en segundo lugar al
desarrollo fsico: crecimiento de huesos y msculos, acumulacin de
grasa en caderas y muslos. Finalmente se producir la llegada de la
menstruacin.
Edad adulta: En esta etapa se alcanza el desarrollo fsico y se estabilizan
las hormonas sexuales que controlarn totalmente el ciclo menstrual
para que sea lo ms regular posible.

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-

Embarazo: Durante el embarazo las hormonas influyen de forma

decisiva. Si se ha producido la fecundacin de un vulo los estrgenos y
la progesterona se mantienen a niveles altos para evitar la menstruacin
y la placenta comienza a secretar la gonadotropina corinica humana
(HCG) que es la hormona que detectan los tests de embarazo. La HCG
propicia que los ovarios secreten mayores cantidades de estrgenos y
progesterona retroalimentando el sistema. Aproximadamente a los 4
meses de gestacin es la placenta la que releva a los ovarios en la
produccin hormonal de estrgenos y progesterona, cuyos altos niveles
hacen que la pared uterina se irrigue y se engrose volvindose ms
flexible para permitir el crecimiento del feto.
Tras el parto los niveles hormonales caen en picado para devolver el
tero a su tamao y firmeza inicial. Este descenso en picado se ha
postulado como una posible causa de depresin postparto.

Menopausia: Cuando los ovarios no contienen ms vulos el ciclo

menstrual se detiene. Entre los 35-50 aos la mujer entra en una etapa
denominada perimenopausia en la que los niveles de estrgenos y
progesterona producidos por los ovarios empieza un progresivo
descenso hasta desembocar en la menopausia.

2.3

Ciclo menstrual

Tener un ciclo menstrual regular es un indicador de buena salud ya que, como

he comentado anteriormente, equivale a tener un sistema hormonal
equilibrado.
El ciclo menstrual, tiene una duracin variable dependiendo de cada mujer
pero es totalmente normal entre 25-31 das. A diferencia de lo que se suele
creer, se inicia con la menstruacin, es decir comienza el primer da de
sangrado y no despus. La ovulacin suele suceder entre 14 y 16 das antes del
sangrado y la duracin normal de la menstruacin suele ser entre 4 y 7 das.
Podemos dividir el ciclo menstrual en tres partes:
A- Fase folicular:
El primer da del periodo la hipfisis secreta hormona folculoestimulante (FSH)
esto har que unos 20 folculos que contienen vulos inmaduros suban a la
superficie del ovario, esto ocurre en ambos ovarios simultneamente ya que
no es cierto que funcione un solo ovario cada mes. Generalmente solo un
vulo madurar antes que los otros y se convertir en dominante quedando el
resto en reposo. En determinadas ocasiones puede haber dos vulos
dominantes que si son fecundados llevarn a un embarazo mltiple. De igual
manera puede haber situaciones en las que ningn vulo llegue a madurar y
por lo tanto, no habr ovulacin.

Durante esta etapa los ovarios producen grandes cantidades de estrgenos

haciendo que disminuya paulatinamente la produccin de FSH y que la
hipfisis comience a producir hormona luteinizante (LH). Adems el crvix cuya
secrecin es cida comienza a volverse ms alcalino y el moco se vuelve ms
espeso y frtil.
B- Ovulacin
Se produce cuando un folculo eclosiona y libera un vulo maduro hacia la
trompa de Falopio. El folculo que queda vaco se denomina cuerpo lteo y es
el encargado de producir progesterona que detiene la liberacin de ms
vulos y prepara la pared uterina para la implantacin del embrin.
C- Fase ltea
Tras la ovulacin se inicia la fase ltea que concluir con la menstruacin.
Si tras la ovulacin se ha producido la fecundacin del vulo los niveles de
estrgenos y progesterona se mantendrn altos evitando as que se produzca
la menstruacin, por el contrario si no ha habido fecundacin los niveles de
estrgenos y progesterona disminuirn para permitir el sangrado haciendo que
el endometrio vuelva a su situacin inicial empezando as un nuevo ciclo
menstrual.

3. Estilo de vida y suplementos

El estilo de vida juega un papel fundamental en nuestra salud y en nuestro
bienestar fsico y mental. Aunque los factores genticos son determinantes, en
mucha ocasiones se ha demostrado que modificando cosas tan sencillas y tan
a nuestro alcance como son: la alimentacin, la toma de suplementos
naturales especficos, el abandono de malos hbitos, la prctica de ejercicio
fsico moderado y tcnicas de relajacin, la reduccin en la medida de lo
posible de fuentes de contaminacin ambiental podemos regular nuestros
genes permitiendo que se expresen o no, es decir, que hagan su funcin o no.
Mantener un estilo de vida saludable nos ayuda a conseguir una vida mucho
ms plena e incluso a controlar patologas crnicas como son la hipertensin,
la diabetes, la depresin y la ansiedad, y hacerlas ms llevaderas. As mismo, el
hecho de cuidarnos mejora nuestra autoestima y hace que tengamos una
buena actitud ante la vida volvindonos ms optimistas.
En este apartado vamos a conocer de forma general cul es el papel de la
nutricin en la salud de la mujer. Cules son los hbitos nocivos para nuestra
salud y bienestar y cmo nos pueden ayudar ciertos suplementos naturales.

3.1

Papel de la nutricin en la salud de la mujer

Llevar una dieta equilibrada es la base para tener una buena salud y tener
bienestar fsico-emocional. Para conseguir que nuestra dieta sea equilibrada
debemos tomar los diferentes nutrientes en las proporciones adecuadas:
protenas de buena calidad, grasas esenciales, carbohidratos complejos no
refinados, fibra y cantidades suficientes de vitaminas y minerales. Si
consumimos todos estos nutrientes correctamente llegaremos a un estado de
equilibrio hormonal que es equivalente a un estado de buena salud. Hay que
recordar que una dieta sana es una dieta variada.
A continuacin mostraremos los diferentes nutrientes, sus funciones y dnde
podemos encontrarlos:
-

Protenas: Son las encargadas de proporcionar aminocidos al cuerpo

que repararn tejidos, fabricarn nuevas clulas y permitirn la
secrecin de hormonas. Son como los ladrillos del cuerpo. Existen
alimentos que contienen todos los aminocidos esenciales como son: la
carne, el pescado, leche, huevos, aves, quinoa, soja. En cambio otros
alimentos no contienen todos los aminocidos, tienen protenas
incompletas sera el caso de: legumbres, frutos secos, semillas.
Lo ideal es combinar ambos tipos de alimentos, los que contienen todas
las protenas y los que tienen protenas incompletas para asegurarnos
de que obtenemos todos los aminocidos esenciales.
Otro dato a tener en cuenta en el consumo de protenas es que sean
de alta calidad, es decir que sean alimentos poco procesados y con
pocas grasas saturadas. El exceso de consumo de protenas animales,
muy habitual, lleva a una acidosis orgnica que el cuerpo intenta
corregir tomando calcio de dientes y huesos aumentando el riesgo de
osteoporosis y otras patologas por deficiencia de calcio, esto no
sucede con las protenas de origen vegetal. Por ese motivo no hay que
abusar de las protenas animales y sobretodo minimizar el consumo de
carnes rojas o muy procesadas como salchichas, embutidos que
adems, como veremos en el apartado dedicado a las grasas, son
fuente de grasas no saludables.

Carbohidratos:
Es la fuente de energa ms importante del cuerpo, ya que de su
metabolizacin se obtiene glucosa.
Dependiendo de la velocidad a la que esos carbohidratos se
convierten en glucosa podremos hablar de dos tipos:
Carbohidratos simples, en los que se obtiene glucosa rpidamente y de
forma efmera, sera el caso de la miel, zumos de frutas, azcar etc.

10
Carbohidratos complejos, en este caso se obtiene la glucosa de forma
mucho ms lenta y sostenida ya que se digieren mucho ms despacio
que los carbohidratos simples. Este sera el caso de las legumbres,
cereales integrales y verduras.
Es importante destacar que los cereales se deben consumir en su forma
integral ya que en su cscara se concentran gran cantidad de
nutrientes muy beneficiosos para la salud como son las vitaminas del
grupo B, la vitamina E, el magnesio, el selenio, el zinc, la fibra, los
flavonoides y los oligosacridos. Todos ellos muy importantes para
mantener el equilibrio hormonal, los niveles de azcar en sangre y
reducir los niveles de colesterol.
-

Grasas:
Muchas hormonas se sintetizan a partir de las grasas, por eso es muy
importante regular su consumo y, sobretodo, su calidad.
Existen dos tipos de grasas:
Las grasas saturadas que son las grasas malas, estn presentes en los
alimentos procesados, en las carnes rojas, en los alimentos lcteos
enteros. Estas grasas impiden que se absorban correctamente los cidos
grasos esenciales (grasas buenas), inducen la sntesis de molculas
inflamatorias como las prostaglandinas e incrementan los niveles de
estrgenos, lo que nos lleva al indeseado desequilibrio hormonal. Este
tipo de grasas deben ser consumidas en la mnima proporcin posible.
El otro de tipo de grasas son las grasas insaturadas. Una dieta saludable
debe propiciar el consumo de grasas insaturadas por encima de las
saturadas.
Existen dos tipos de grasas insaturadas: las monoinsaturadas (omega 9)
y las poliinsaturadas que contienen los cidos grasos esenciales: omega
3 y omega 6 (el cuerpo no las puede sintetizar por s mismo las obtiene
de la alimentacin).
Las grasas omega 9 se encuentran en el aceite de oliva que idealmente
debe consumirse crudo, ecolgico, prensado en fro y no refinado
(aceite de oliva virgen extra).
Un dato importante a la hora de cocinar con aceites es que cuando se
calientan a temperaturas muy altas, no son guardados en sitios oscuros
o se reutilizan varias veces generan gran cantidad de radicales libres
que son perjudiciales para la salud, ya que atacan a los tejidos
acelerando el envejecimiento o propiciando la aparicin de
enfermedades. En el caso del aceite de oliva, al ser un cido graso
monoinsaturado esto ocurre en menor proporcin, por eso es el ms
adecuado para cocinar, no obstante sigue siendo desaconsejable
reutilizarlo.
Las grasas omega 6 se encuentran en aguacates, frutos secos, semillas,
aceite de onagra

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Las grasas omega 3 se encuentran en el pescado azul, el aceite de lino,
las nueces, las pipas de calabaza
La mayora de personas en la sociedad occidental tienen altos los
niveles de omega 6 y bajos niveles de omega 3. Segn la OMS la
relacin ideal de omega 3: omega 6 tendra que ser 3:1 para tener un
equilibrio saludable, ya que las grasas omega 6 en elevada
concentracin pueden ser transformadas por el cuerpo en molculas
inflamatorias y coagulantes (prostaglandinas inflamatorias). Mientras
que las omega 3, por el contrario, son capaces de sintetizar
prostaglandinas antiinflamatorias y anticoagulantes. Por ese motivo el
equilibrio en el consumo de omega 3- omega 6 es tan importante,
sobretodo, en patologas en las que predomine la inflamacin.
Otros nutrientes importantes son:
-

Fibra:
Tiene diversas funciones, por una parte aumenta el volumen de las
heces y promueve el trnsito intestinal. Tambin aumenta la sensacin
de saciedad evitando que comamos de ms. Y una funcin muy
importante para la salud femenina es la de ayudar a controlar los
niveles de estrgenos en el organismo. La fibra captura los estrgenos
que ya no necesitamos y que se encuentran en el intestino evitando
que vuelvan a reabsorberse y se vuelvan a incorporar al sistema
circulatorio produciendo un exceso de estrgenos circulantes. Esta
funcin es muy beneficiosa ya que hay gran cantidad de patologas
femeninas que son causa de un exceso de estrgenos como es el caso
del cncer de mama, la endometriosis, la formacin de fibromas
uterinos etc

Antioxidantes:
Los antioxidantes protegen a los tejidos de los efectos destructivos de los
radicales libres que se generan tanto fisiolgicamente en los procesos
de respiracin celular, como por exposicin a contaminantes
ambientales: pesticidas, polucin ambiental, o en los estilos de vida
inadecuados: tabaquismo, consumo de alcohol etc.
Lo ideal es el consumo de antioxidantes a travs de alimentos ricos en
estas sustancias protectoras, no obstante en determinadas situaciones
puntuales pueden ser de ayuda la administracin de suplementos
naturales ricos en antioxidantes, pero siempre de manera controlada y
limitada en el tiempo, ya que los radicales libres, si no son excesivos,
tambin son necesarios para eliminar clulas daadas.
Son antioxidantes vitaminas como la A, la E y la C y otros elementos
como el selenio, el zinc que se encuentra en gran cantidad de verduras
y frutas como las naranjas, las frutas y los vegetales de colores fuertes,

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las hortalizas de hoja verde, los frutos secos y semillas etc. y otras
sustancias como el licopeno presente en el tomate, la astaxantina de
los mariscos.

Hay que intentar, en la medida de nuestras posibilidades, decantarnos por el

consumo de alimentos ecolgicos y de proximidad ya que, como han
demostrado varios estudios, son ms ricos en nutrientes y estn libres de
sustancias qumicas artificiales que pueden alterar nuestro equilibrio hormonal
e incluso desencadenar enfermedades por la acumulacin de txicos en los
diferentes tejidos corporales, sobretodo en el tejido graso.
En resumen, veamos las recomendaciones nutricionales para llevar una dieta
variada y saludable que nos permita mantener nuestro equilibrio hormonal:
1- Consumir 5 raciones diarias de fruta y verdura variada y a poder ser
ecolgica y de proximidad.
2- Consumir regularmente cereales integrales y legumbres
3- Ingerir ms cantidad de fibra que permite limpiar el intestino de
sustancias txicas y hormonas en exceso.
4- Tomar regularmente grasas buenas e intentar mantener la relacin 3:1
omega 3: omega 6. El aceite de oliva mejor virgen extra de primera
presin en fro.
5- Reducir al mnimo el consumo de alimentos procesados, sobretodo, las
carnes rojas, embutidos y los lcteos enteros. Siempre que se pueda
comprar estos productos de procedencia ecolgica.
6- Limitar el consumo de azcar en la dieta ya que produce un aumento
rpido se glucosa en sangre y un posterior descenso que incita a
consumir ms azcar, haciendo que el pncreas tenga que producir
insulina constantemente para reducir los niveles de glucosa. Esto lleva a
una fatiga del pncreas que puede ver alterada su funcionalidad
llevando a la diabetes tipo II y producir desequilibrios hormonales que se
traducen en irritabilidad, ansiedad, insomnio, problemas de peso,
infertilidad, inflamacin
7- Hacer 5 comidas al da: un desayuno potente y equilibrado, una
comida sencilla, una cena muy ligera y 2 tentempis uno a media
maana y otro a media tarde. Para mantener los niveles de glucosa
constantes espaciar las comidas unas 3 horas aproximadamente.
8- Hidratarse de forma adecuada ya que el agua ayuda a depurar el
organismo e interviene en todos los procesos metablicos. La mejor
opcin es el agua mineral embotellada en vidrio para evitar los
componentes del plstico que pueden actuar en nuestro cuerpo como
disrruptores endocrinos imitando a las hormonas. Otra buena opcin es
agua del grifo filtrada.
9- Minimizar el consumo de excitantes: caf, t, alcohol, colas

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10- Intentar que la alimentacin sea lo ms variada y natural posible, sin
conservantes ni aditivos artificiales.

Dado que estas indicaciones dietticas son tiles para llevar una dieta
equilibrada y beneficiosa en cualquiera de las situaciones que se van a
detallar en los siguientes apartados se han desarrollado como un apartado
individual al que se har referencia en todos los dems apartados.
Es una muy buena opcin, si hay sobrepeso o alguna patologa de base,
acudir a la consulta de un nutricionista cualificado para que nos confeccione
una dieta adecuada a nuestra constitucin y situacin vital.

3.2

Hbitos nocivos y hbitos de vida saludable.

La mayora de los problemas de salud a los que hacen frente las mujeres son
consecuencia de los hbitos de vida no saludables entre los que encontramos:
dietas desequilibradas, falta de ejercicio fsico, estrs, abuso de excitantes,
exposicin a txicos en nuestro entorno etc.
Todas estas causas son fciles de corregir y por lo tanto, siempre est en
nuestra mano mejorar nuestra salud haciendo pequeos cambios en nuestro
estilo de vida.

A- Dieta desequilibrada:
El tema de los hbitos dietticos ya ha sido desarrollado en el apartado
anterior en el que se muestran las pautas para llevar una dieta sana y variada
que nos permita disfrutar del equilibrio hormonal equivalente a salud. No
obstante, me gustara hacer un inciso en este apartado para hablar de los
famosos fitoestrgenos. Son sustancias muy parecidas a los estrgenos que se
encuentran en mayor o menor proporcin en los alimentos de origen vegetal.
Los fitoestrgenos se consideran hormonas con actividad estrognica dbil:
esto significa que pueden comportarse como si fueran estrgenos, pero con
una potencia menor. Actualmente se comercializan como extractos
concentrados para mltiples usos teraputicos, entre ellos el alivio de los
sntomas relacionados con la menopausia.
El alimento rico en fitoestrgenos por excelencia es la soja. Aunque en un
principio los fitoestrgenos de la soja se promocionaron como substancias
preventivas del cncer en general -y en especial el endometrial, mamario y
prosttico- posteriormente tal afirmacin ha cado en controversia ya que
estudios actuales demuestran que su efecto especfico vara incluso poda
ser contrario al esperado - segn la concentracin, el tipo de tejido, y si la
persona padece o no cncer, y si ste es hormono-dependiente o no. En el

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laboratorio se demostr que los fitoestrgenos de soja a altas concentraciones

podan estimular el crecimiento de clulas de cncer de mama. Por todo esto
muchos mdicos desaconsejan tomar grandes concentraciones de extractos
de soja o de otros fitoestrgenos y si se hace que sea bajo supervisin mdica.
Los protocolos hospitalarios de pacientes con cncer de mama desaconsejan
el consumo de alimentos con soja.
No obstante no hay que demonizar el consumo de fitoestrgenos que a
concentraciones normales son muy beneficiosos, simplemente hemos de
intentar obtenerlos directamente de los alimentos, sobretodo en el caso de
mujeres en edad frtil no menopusica, y no aislados en suplementos
comerciales que s pueden ser tiles en mujeres menopusicas. Tambin es
adecuado optar diariamente por los alimentos que contienen cantidades ms
pequeas como las lentejas, garbanzos, verduras, cereales integrales etc. y
consumir ocasionalmente los de contenido ms abundante como son la soja,
el ginseng, la raz de agave etc.
B- Falta de ejercicio fsico o exceso de ejercicio:
Actualmente nuestro estilo de vida es muy sedentario y siempre encontramos
excusas para no hacer ejercicio y cuando nos decidimos a hacerlo suele ser
siempre para perder algn kilo que tenemos de ms. No obstante, los efectos
beneficiosos de la prctica de ejercicio moderado no son solo la prdida de
peso si no que van mucho ms all. Veamos cules son los beneficios:

Estimula el trnsito intestinal muy importante para eliminar txicos y entre

ellos hormonas que ya no necesitamos. Por lo tanto, est
particularmente indicado para prevenir de enfermedades como el
cncer de mama y en mujeres con problemas hormono-dependientes
como son la endometriosis o los fibromas uterinos porque as ayudamos
a que la enfermedad no avance.
Favorece el mantenimiento de la masa sea por lo que es una gran
arma contra la osteoporosis.
Activa la circulacin sangunea reduciendo los valores de tensin
arterial y mantiene la pared de las venas y arterias flexibles y sanas.
Beneficios psicolgicos, ya que aumentan el bienestar y la energa
mediante la produccin de endorfinas y la buena oxigenacin de todos
los tejidos, aumenta la autoestima, reduce el estrs ya que consume
adrenalina.
Aumento del conteo de linfocitos T y por lo tanto mejora de la
inmunidad frente a infecciones.

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Cuando hablo de ejercicio siempre me refiero a ejercicio moderado: 4-5 veces

por semana de ejercicio suave, ya que un exceso de ejercicio puede llevar
contrariamente a un aumento de la produccin de radicales libres,
desequilibrios hormonales e incluso ausencia de regla por falta de tejido
adiposo, problemas cardiacos, fracturas, lesiones
C- Estrs y falta de descanso:
Un buen descanso es esencial para la salud hormonal y el bienestar general. El
estrs y la falta de descanso estn ntimamente relacionados, ya que en
muchas ocasiones es el estrs el que lleva al insomnio o las alteraciones del
sueo.
La mayora de personas necesitan dormir entre 7 y 8 horas diarias para
mantenerse sanas y funcionar a niveles ptimos durante el da. Si un da no se
duerme 7-8 horas no pasa absolutamente nada, el problema viene cuando la
prdida del sueo es crnica, ya que tiene un gran efecto sobre el
metabolismo y la funcin hormonal.
En las mujeres, la hormona estradiol que es un estrgeno producido por los
ovarios, es una de las principales hormonas que regula el centro del sueo en
el cerebro. El estrs hace que los ovarios generen menos estradiol causando
insomnio. Si el estrs es constante las glndulas adrenales tambin liberan
cortisol que tambin afecta los niveles estrognicos produciendo ms
desequilibrios hormonales y metablicos que acaban produciendo ms
insomnio, es decir que el sistema se retroalimenta. A ms estrs ms insomnio.
De igual manera, otras situaciones en las que los niveles de estrgenos caen,
por ejemplo en la menopausia, tambin llevan a problemas de sueo.
Otros factores que influyen decisivamente en tener un sueo reparador son el
consumo de excitantes como la cafena, el guaran, el t y el alcohol.
El alcohol en un primer momento parece producir somnolencia y nos hace
dormirnos ms fcilmente, no obstante, induce la sntesis de noradrenalina que
har que nos despertemos constantemente y durmamos de forma liviana e
inquieta, es decir, todo lo contrario a un sueo profundo y reparador.
El desequilibrio hormonal es una de las consecuencias de nos descansar
correctamente pero otra de sus consecuencias muy importante es la
perturbacin del sistema inmunitario que es el encargado de proteger nuestro
organismo de cualquier ataque que nos pueda hacer enfermar. Es durante el
sueo cuando nuestro sistema inmunitario acta de forma ms eficaz, por lo
tanto si no descansamos correctamente nuestra capacidad autocurativa se
ver mermada y enfermaremos ante cualquier ataque.
Encontrar maneras de controlar el estrs y mantener hbitos adecuados de
alimentacin, ejercicio regular y moderado, tcnicas de relajacin, etc. nos
llevar a disfrutar de un sueo ms reparador y nos har estar ms sanos.

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D- Exposicin a txicos:
Actualmente nos encontramos rodeados por gran cantidad de sustancias
txicas que afectan directa o indirectamente nuestra salud. Muchas son
ambientales, como los gases producidos por el trfico si vivimos en una gran
ciudad o las fumigaciones de cultivos si vivimos cerca de campos, y poco
podemos hacer nosotros para evitarlas, no obstante hay otros txicos que si
que podemos decidir mantener a raya.
Unos de los txicos ms peligrosos para nuestro equilibrio hormonal femenino
son los xenoestrgenos, que son sustancias qumicas que se encuentran en
plsticos y pesticidas y tienen estructura muy similar a la de los estrgenos. Su
exposicin desde edades muy tempranas puede llevar a pubertad precoz o a
enfermedades estrgeno dependientes como el cncer de mama. Por ese
motivo debemos intentar evitarlos en la medida de lo posible. Veamos como:
- Limitar la ingesta de alimentos y bebidas envasados en plstico y tambin
evitar calentar la comida en este tipo de recipientes. Usar vidrio siempre que
sea posible.
- Evitar el uso de sartenes y moldes con Tefln, ya que se descompone a altas
temperaturas y se acumula en la comida. Mejor utilizar recipientes cubiertos
con material cermico, de vidrio, arcilla etc.
- Filtrar el agua que bebemos o usamos para cocinar para evitar los metales
pesados y otras sustancias txicas comunes en la red de abastecimiento de
agua potable. Tambin es una buena opcin optar por agua mineral
envasada en vidrio.
- Usar productos ecolgicos para limpieza del hogar, pinturas de decoracin,
cosmticos etc.
- Usar productos de jardinera ecolgicos.
- Comprar muebles que no contengan sustancias voltiles dainas como el
formaldehdo.
- Disponer por toda la casa plantas con actividad purificadora del aire como
los espatifilos, las palmeras bamb, ficus benjamina etc.
- Consumir alimentos ecolgicos. Si no es posible conseguirlos, consumir las
frutas y verduras bien lavadas y peladas. Los cereales integrales deben ser de
agricultura ecolgica certificada, ya que si no consumiremos pesticidas que se
acumulan en su cscara.
- Evitar tener sobrepeso, ya que la mayora de xenoestrgenos y txicos suelen
almacenarse en la grasa corporal.
- Evitar la automedicacin ya que algunos medicamentos como por ejemplo
el ibuprofeno pueden afectar la ovulacin (desequilibrio hormonal) y dificultar
la implantacin del embrin en el tero.
- Elegir para vestir, sobretodo en ropa interior, algodn orgnico con tintes
naturales.
- Usar compresas y tampones de algodn ecolgico sin blanqueantes
artificiales.

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Cualquier consumidor sabe que todo lo etiquetado como ecolgico es ms

caro, pero a la larga es una inversin en salud. Si nuestra economa no nos
permite consumir todo ecolgico debemos priorizar sobre los productos y
alimentos que ms consumimos e intentar que stos s sean ecolgicos para
evitar al mximo la exposicin a txicos.

3.3 Suplementos.
Aunque ya sabemos que obtener las vitaminas y nutrientes de los alimentos y
llevar un estilo de vida saludable es la forma ms sana y segura de mantenerse
sano, el actual cultivo intensivo de las tierras y la recoleccin de las hortalizas
sin respetar su grado de madurez, hace que la mayora de vegetales y frutas
que consumimos no tengan la cantidad de nutrientes adecuados para nuestro
intenso ritmo de vida. Anteriormente los mtodos de cultivo tradicionales
dejaban descansar los terrenos peridicamente permitiendo que la tierra
pudiera reponer sus nutrientes, cosa que ahora no ocurre o solo en el caso de
la agricultura ecolgica y biodinmica.
Lo mismo podemos decir de la carne, pescados de piscifactora, huevos y
lcteos, cuya tecnificacin ha llevado a que los alimentos que lleguen a
nuestra mesa estn plagados de hormonas y antibiticos
El consumo de determinados suplementos nutricionales pueden ser de gran
ayuda para mejorar nuestra nutricin, y por ende nuestra salud actual y futura
ya que nos permiten evitar carencias o bien combatirlas en el caso de tener
algn pequeo problema. No obstante, no existen suplementos nutricionales
milagrosos aunque la publicidad nos quiera convencer de lo contrario.
Numerosos estudios demuestran que determinados suplementos pueden
sernos de gran ayuda para mejorar nuestra salud, por ejemplo: los probiticos
que nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune, los suplementos de
omega 3 que nos permiten mantener nuestro sistema cardiovascular en
perfectas condiciones, las vitaminas B que ayudan a mantener el sistema
nervioso sano etc.
Pero hay que tener presente que como dijo Paracelso: la dosis hace el
veneno y abusar de ellos puede ser igual de peligroso que abusar de un
frmaco.
Dentro de los suplementos nutricionales los ms conocidos son los complejos
multivitamnicos. Diversos estudios han alertado de la peligrosidad del
consumo excesivo (megadosis) de vitaminas ya que no siempre es inocuo, por
ejemplo la vitamina A a elevadas dosis puede ser peligrosa para el hgado o la
vitamina K pueden interferir en la coagulacin sangunea Por ese motivo no
se debe abusar de los suplementos que deben ser tomados por periodos

18

cortos de tiempo como medida preventiva, o bien bajo supervisin mdica si

se trata de dosis elevadas o se requieren tratamientos ms largos en el tiempo.
Para usarlos de forma preventiva, lo ideal sera el consumo de 2 tandas
anuales de suplementos coincidiendo con los cambios de estacin de verano
a otoo y de invierno a primavera, y consumirlos siempre siguiendo las
instrucciones del fabricante. Esta sera la administracin mnima pero puede
ampliarse en caso de necesidades puntuales como por ejemplo en el caso de
tratamientos antibiticos de repeticin o bajo situaciones de estrs sostenido.
Los suplementos nutricionales de base ms adecuados para la mujer sana son
los siguientes:
- Omega 3:
Est presente en alimentos como pescados azules y mariscos: salmn, sardina,
arenques, atn, caballa, trucha, el cangrejo, la gamba, el mejilln, las ostras
Frutos secos y sobre todo las nueces son una fuente significativa de Omega 3.
Tambin presentes en semillas de colza, semillas de soja, semillas de lino y sus
aceites.
Dado que es difcil conseguir la cantidad necesaria de los alimentos para
mantener la proporcin 3:1 omega 3: omega 6 recomendada por la OMS, son
muy tiles los suplementos que deben contener una proporcin adecuada de
EPA/DHA. Si el omega 3 se obtiene directamente de pescado hay que fijarse
que est purificado mediante destilacin molecular para evitar que contenga
contaminantes como PCB o mercurio. Los suplementos que provienen de
algas o de krill son una buena opcin ya que no contienen contaminantes. El
krill es un crustceo muy pequeo y con vida corta lo que no permite que
acumule txicos.
- Probiticos:
Son muy tiles porque favorecen el desarrollo de bacterias intestinales
beneficiosas que mejoran nuestro trnsito intestinal evitando que se
almacenen txicos y hormonas en exceso. Tambin mejoran nuestra
inmunidad y ayudan a combatir la permeabilidad intestinal excesiva causa de
muchos problemas incluidos alergias.
Tras el tratamiento con antibiticos siempre debera realizarse un tratamiento
con probiticos para restablecer la flora intestinal (son muy tiles los que se
venden en ampollas monodosis diarias de una semana de duracin), tambin
son muy necesarios en el caso de infecciones micticas o de infecciones
vaginales.
- Complejos vitamnicos:
Si llevamos una vida estresada, desordenada o no nos alimentamos todo lo
bien que deberamos es aconsejable tomar de vez en cuando un suplemento
vitamnico para suplir posibles carencias de vitaminas y minerales. Existen gran

19

cantidad de estos preparados especiales para la mujer e incluso para cada

una de sus necesidades fisiolgicas: fertilidad, menopausia, embarazo etc.
Para obtener los mximos resultados de los suplementos nos debemos asegurar
de que los tomamos en la forma ms fcilmente asimilable por el organismo.
En el caso de las vitaminas y minerales las formas: cloruros, sulfatos, carbonatos
u xidos son las que se absorben ms difcilmente y por eso debern ser
consumidas en mayor cantidad para poder obtener sus beneficios. Por el
contrario los que se consumen en forma de: citrato, ascorbato y picolinato son
absorbidos con mayor facilidad.
Tambin es ms aconsejable tomar cpsulas vegetales en lugar de cpsulas
de gelatina animal o de comprimidos ya que estos ltimos contienen
excipientes y aglutinantes que el cuerpo debe descomponer.
La toma de los suplementos depende de su naturaleza, normalmente se
toman con las comidas, no obstante hay algunos en los que se aconseja su
toma entre comidas, por ello siempre es aconsejable seguir las instrucciones
del fabricante para asegurarnos de obtener el mayor beneficio posible.

4. Terapias naturales y suplementos para la mujer

En este apartado vamos a explicar de manera muy general como podemos
mejorar nuestra salud en determinadas situaciones utilizando herramientas que
las terapias naturales ponen a nuestro alcance.
Dado que este es un curso para el pblico en general y no para personal
sanitario no nos adentraremos en dosis o en pautas especficas ya que no es el
objetivo del curso, simplemente nos limitaremos a exponer las terapias que
mejor nos pueden funcionar como remedios de autoayuda en
determinadas patologas femeninas y que, en todo caso, nunca sustituirn los
consejos de un mdico o de un terapeuta profesional. En este curso vamos a
centrarnos en el uso de terapias como la fitoterapia, la aromaterapia, la
reflexologa, la oligoterapia, la terapia bioqumica, como remedios caseros
para las diferentes situaciones. Para dosis de los suplementos consultar con un
terapeuta, farmacutico o mdico.

4.1 Cules son las ms usadas? Y datos a tener en cuenta.

La caracterstica ms relevante de las terapias naturales es que no buscan solo
curar los sntomas de una enfermedad si no que buscan tambin las causas,
no se ve al individuo solo como un cuerpo, si no como un conjunto indivisible
mente-cuerpo.

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Las terapias naturales, sobretodo la homeopata, tienen muy mala fama entre
la comunidad cientfica y gran parte de los mdicos convencionales debido a
la falta de estudios cientficos serios que avalen sus resultados.
En muchas ocasiones se habla de que funcionan por efecto placebo y puede
ser as en ciertos casos, pero en casos como el de la fitoterapia se ha
verificado la actividad de los principios activos y plantas utilizados en los
tratamientos.
Tambin la acupuntura ha sido avalada por la OMS como vlida para el
tratamiento de determinadas patologas y est totalmente aceptado que las
tcnicas de relajacin, el yoga, la meditacin etc. son capaces de reducir los
marcadores de estrs medidos en laboratorio e incluso modificar la expresin
gentica a nivel epigentico.
Por lo tanto, no hay que desprestigiar todas las terapias naturales ya que
muchas s han demostrado eficacia aunque no se ha podido verificar por qu
mecanismo.
Es cierto que algunas enfermedades tienen una causa puramente orgnica,
pero tambin es muy cierto que muchas son somatizaciones de problemas
psicolgicos. Por este motivo, cada vez existe menos separacin entre
medicina convencional (aloptica) y medicina natural y se tiende a una
integracin de ambas en beneficio de los pacientes. La medicina integrativa
es la encargada de integrar ambos tipos de medicinas, evitando
menospreciar la potencialidad de la medicina natural sin dejar de reconocer
el importante papel de la medicina convencional en la mejora de la calidad
de vida y la supervivencia de la poblacin.
La medicina integrativa muy presente ya en pases como Estados Unidos,
Alemania engloba todos los aspectos del individuo: fisiolgicos, psicolgicos,
nutricionales y sociales. De esta manera se potencian los resultados
enormemente.
Las terapias naturales se basan en el supuesto de que la enfermedad aparece
cuando los sistemas orgnicos padecen algn desequilibrio. Mediante la
aplicacin de dichas tcnicas se busca restablecer el equilibrio y que todos los
sistemas funcionen de manera ptima.
Cuando se decide probar una terapia natural hay que tener en cuenta varias
cosas:
- El xito o fracaso depende del grado de implicacin y compromiso de
nuestra parte.
- Para obtener buenos resultados siempre se han de combinar con
buenos hbitos nutricionales y de estilo de vida.
- No se deben esperar resultados de un da para otro. Suelen ser procesos
lentos ya que se est reeducando el cuerpo para que se cure por s
mismo y eso requiere cierto tiempo.
- Siempre es mejor acudir a un especialista para que indague en las
causas de nuestro problema y aplique las terapias de la forma ms
personalizada posible.

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Sin entrar en juicios de valor definiremos brevemente las terapias naturales ms

conocidas:
A) Fitoterapia, quin no se ha tomado una tila para tranquilizarse antes
de un examen? La fitoterapia estudia la utilizacin de las plantas
medicinales y sus derivados con finalidad teraputica, ya sea para
prevenir, aliviar o curar enfermedades. Se usa de forma importante
en enfermedades leves y/o crnicas.
*Nota
importante:
Los
preparados
de
fitoterapia
tienen
contraindicaciones e interacciones que deben ser consideradas
siempre. Nunca se deben tomar preparados a base de plantas si se
estn tomando anticonceptivos o se est siguiendo algn tipo de
terapia hormonal. Es aconsejable tomar preparados de fitoterapia que
se vendan perfectamente estandarizados en farmacias o
parafarmacias y que estn etiquetados con cdigo nacional. Utilizar
plantas a granel slo de herbolarios de confianza y reputacin.
B) Acupuntura: se trata de una terapia ampliamente utilizada en la
medicina tradicional china. Consiste en la insercin de agujas en
puntos especficos que estimulan meridianos energticos con el
objetivo de desbloquear y equilibrar el flujo energtico y restablecer
el equilibrio fsico y mental.
C) Digitopuntura: Funciona de igual manera que la acupuntura, pero
consiste en la presin digital, y no con agujas, de los puntos vitales.
D) Homeopata: Se basa en el principio lo similar cura lo similar. Y
consiste en el tratamiento con dosis infinitesimales de sustancias que
en una persona sana produciran la enfermedad, mientras que en un
enfermo estimulan las propias cualidades autocurativas del
organismo. Dentro de este apartado situaramos tambin las Sales
de Schssler que es la denominada terapia mineral.
E) Aromaterapia: Es el uso de aceites esenciales que contienen las
plantas con el objetivo de mejorar la salud y el bienestar. Los aceites
esenciales son sustancias aromticas que se extraen de una planta o
una parte de ella de la cual recoge sus propiedades medicinales. A
pesar de ser denominados aceites, no son de naturaleza lipdica
aunque son solubles en medios grasos. Los aceites esenciales
pueden usarse de diversas maneras: usualmente inhalados, pero
tambin pueden usarse ingeridos, en masaje o en baos. Son
sustancias muy concentradas y casi siempre requieren su dilucin en
aceites portadores para ser usados.
*Nota importante: Los aceites esenciales puros nunca deben aplicarse
directamente sobre la piel ni sobre las mucosas internas porque pueden
producir irritaciones y quemaduras. Deben usarse siempre combinados con

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aceites portadores como el aceite de almendras que es el ms utilizado, en la

siguiente proporcin:
Masaje corporal: por cada 10 ml de aceite almendras + 10 GOTAS mximo de
aceite esencial puro (o de su mezcla).
Masaje facial: por cada 10 ml de aceite almendras + 6 GOTAS mximo de
aceite esencial puro.
Para usar en difusor de esencias: poner 10 gotas en el difusor.
Para bao o jacuzzi: poner 10 gotas en la baera llena.
En pauelo: poner 3 gotas
En humidificadores: poner 10 gotas en el humidificador.
Debe verificarse, en el antebrazo, posibles alergias a los diferentes aceites
esenciales de la siguiente manera: diluir 2 gotas de aceite esencial en 10 de
aceite portador de almendras. Masajear la zona del antebrazo con una
pequea cantidad de la mezcla y despus tapar con una tirita
hipoalergnica. Dejar cubierto por la noche. Si no hay ninguna irritacin quiere
decir que puede usarse sin problemas.
Las aplicaciones ms utilizadas son:
Mezclados con aceites portadores para hacer masajes de forma
que atraviesan el Stratum Corneum de la piel pasan a la dermis, y de
la dermis a la sangre desde donde son distribuidos a los rganos
corporales.
Inhalados. Esta aplicacin influye de forma predominante en la
mente mediante una respuesta olfativa, lmbica, hormonal y
emocional. Por eso son particularmente tiles no solo para
problemas respiratorios, sino que tambin para reducir la tensin
nerviosa, la ansiedad y promover la relajacin.
Al inhalar los aceites esenciales se produce un acceso directo al
sistema nervioso central consiguiendo un efecto inmediato sobre
este, ya que por esta va no depende del transporte mediante el
sistema circulatorio.
Baos, aadiendo 10 gotas de la mezcla de aceites esenciales o del
aceite esencial en el agua del bao templada.
Deben mezclarse como mximo tres aceites esenciales puros sumando EN
TOTAL, como ya hemos comentado antes, 10 GOTAS o 6 en el caso de masaje
facial.
Hay que remarcar que los aceites esenciales no son inocuos y que incluso los
hay txicos por va interna como es el caso de las melaleucas (rbol de t,
niauli etc.) o las oleorresinas (sndalo, mirra, patchouli). El aceite esencial de
Salvia officinalis contiene tuyona que es altamente txica. Y, por ejemplo, los
aceites esenciales de organo, tomillo, alcanfor, eucaliptus son muy irritantes.
Por todo esto deben ser manipulados siempre con mucha precaucin y nunca
rebasar las proporciones aconsejadas. Tambin es aconsejable realizar una

23

prueba de alergia en el antebrazo antes de iniciar un tratamiento con aceites

esenciales. Y, por supuesto, deben mantenerse lejos del alcance de los nios.
F) Reflexologa: Consiste en tratar con un masaje de digitopresin los
puntos reflejos de los pies que corresponden a los diferentes rganos.
Con ello conseguimos obtener una respuesta saludable de todos los
rganos mediante la estimulacin adecuada de los puntos reflejos y
activamos la capacidad autocurativa del cuerpo.
G) Quiromasaje: Se trata de una tcnica manual que emplea
frotamiento, amasado y presin de los msculos, ligamentos y
tendones, consiguiendo as liberar tensiones acumuladas en las
diferentes partes del cuerpo, aumentando la oxigenacin en los
tejidos, la eliminacin de txicos y estimulando el sistema inmunitario.
H) Meditacin-Tcnicas de relajacin: Este trmino hace referencia a
un gran nmero de tcnicas que pretenden el enfoque de la mente
hacia un estado de serenidad y satisfaccin interior. Ayuda a
combatir el estrs, a reducir la tensin arterial, a fortalecer el sistema
inmunitario y a reducir los dolores en patologas crnicas. Se basan
en lograr la concentracin y abandonar los pensamientos
estresantes para llegar a un estado de paz interior.
I) Osteopata: Segn esta disciplina cualquier desviacin en la
columna vertebral y el esqueleto puede impedir la correcta
circulacin sangunea y la linfa a travs del cuerpo e impedir que los
rganos funcionen correctamente. El ostepata a travs de
manipulaciones del sistema msculo-esqueltico logra corregir estas
desviaciones y consigue que la sangre y la linfa fluyan
correctamente y el sistema nervioso pueda enviar sus seales de
forma adecuada con lo que conseguimos que el organismo
funcione a la perfeccin.
J) Oligoterapia: Es un mtodo teraputico que utiliza la actividad
catalizadora de los oligoelementos para corregir disfunciones
orgnicas mediante la activacin de procesos enzimticos
alterados. Los oligoelementos son elementos que se encuentran a
concentraciones inferiores a 1mg/kg en nuestro cuerpo pero que
son esenciales ya que tienen una importancia vital al actuar como
enzimas, es decir propiciando y acelerando reacciones bioqumicas
vitales de las clulas. Se toman en forma de gluconato que se pone
en contacto con la mucosa sublingual previamente a la ingestin.
* Nota: Los oligoelementos no son suplementos vitamnicos o minerales.
A diferencia de stos los oligoelementos se administran a
concentraciones infinitesimales la mayora en forma de gluconatos y en
ampollas de cristal estriles cuyo lquido se administra debajo de la
lengua dejndolo en contacto con la mucosa durante unos segundos.

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Existen ms terapias naturales como las energticas: Reiki, Flores de Bach, etc.
pero slo nos hemos basado en las no energticas ms conocidas y
practicadas.
En este curso nos centraremos en las terapias de uso ms genrico:
suplementos, fitoterapia, aromaterapia, oligoterapia, reflexologa, terapia
bioqumica, digitopuntura y quiromasaje como autoayuda para las diferentes
situaciones en la vida de la mujer, evitando entrar en terapias ms
personalizadas como la homeopata que requieren estudios muy minuciosos.

4.2

Terapias naturales y sndrome premenstrual (SPM)

Se renen bajo la denominacin de sndrome premenstrual el conjunto de

sntomas fsicos y emocionales que padecen algunas mujeres durante la
segunda mitad de su ciclo menstrual y que suelen desaparecer uno o dos das
despus del comienzo del periodo menstrual.
Entre los sntomas fsicos ms habituales se encuentran la hinchazn, la
retencin de lquidos, la inflamacin dolorosa de las mamas, el acn, los
dolores de cabeza o migraas, el estreimiento, el deseo incontrolable de
dulce etc.
Y entre los sntomas emocionales los ms frecuentes son la irritabilidad, la
melancola, cambios bruscos en el estado de nimo, fatiga, depresin,
insomnio, preocupacin etc.
Actualmente no se saben las causas que lo producen aunque algunos
estudios apuntan a un bajo nivel de progesterona en comparacin con el
nivel de estrgenos.
Aunque son muchas las mujeres que tienen molestias en mayor o menor
medida los das previos a la menstruacin hay ciertos factores que parecen
predisponer a las mujeres a padecerlo. El SPM es ms frecuente en mujeres de
entre 30-50 aos, en mujeres con hijos, o que han tenido embarazos muy
seguidos, cuando existe estrs o se tiene una dieta desequilibrada. Adems
parece tener componente hereditario ya que es ms probable que se
padezca si la madre tambin lo ha padecido.
Si los sntomas no permiten llevar una vida normal el mdico puede prescribir
determinados tratamientos como son los inhibidores de la ovulacin, entre los
que se encuentra la pldora anticonceptiva, parches de estrgenos etc. o bien
suplementos de progesterona. No obstante hay que tener en cuenta que
todos estos son tratamientos hormonales que no carecen de efectos
secundarios y estn enfocados a paliar los sntomas pero no se adentran en las
causas, por ese motivo si se interrumpen los sntomas vuelven a aparecer.
Veamos qu cambios en nuestro estilo de vida, alimentacin, qu
suplementos y terapias naturales nos pueden ayudar ante el SPM.

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i) Dieta y ejercicio:
Como ya se ha comentado en los apartado 3.1 y 3.2 el ejercicio moderado
y los buenos hbitos alimentarios nos llevan al equilibrio hormonal y,
evidentemente, son totalmente aplicables para hacer frente al SPM.
Es importante el consumo de carbohidratos no refinados integrales ya que
nos ayudarn a mantener a raya los niveles de glucemia que pueden
interferir en la sntesis de hormonas. Los carbohidratos no refinados tambin
nos aportarn magnesio y vitaminas del grupo B muy importantes para el
sistema nervioso y ayudan a sintetizar ms serotonina que es la hormona
del buen humor.
Tambin es muy importante hidratarse correctamente, y utilizar poca sal
para evitar la retencin de lquidos. Debemos limitar el consumo de
excitantes que pueden aumentar nuestra irritabilidad y agravar el insomnio.
ii) Suplementos:
Los suplementos que nos pueden ser tiles para el SPM son los que
contienen:
Vitamina B6, que como ya hemos dicho regula el sistema nervioso e
interviene en la sntesis de serotonina a partir del triptfano.
Magnesio, que suele ser deficitario en las mujeres con SPM y que
tambin acta como relajante del sistema nervioso y tiene propiedades
analgsicas. Mejor tomarlo en forma de citrato.
Vitamina E, til en los cambios de humor y en el dolor mamario. Mejor
tomarla en su forma natural d-alfa-tocoferol.
Zinc, que desempea un papel fundamental en las hormonas sexuales y
por eso es de utilidad en el SPM
Aceite de onagra que es una fuente muy importante del cido graso
esencial gamma linolico que en diversos estudios ha demostrado ser til
en los casos de sensibilidad mamaria.

iii) Oligoterapia:
Los oligoelementos se venden en forma de en ampollas sublinguales. Se debe
abrir la ampolla poner el lquido en un vaso y luego tomar el lquido debajo de
la lengua durante unos instantes. Los que nos pueden ser ms tiles para el
SPM son:
Gluconato de Zinc-Cobre, ya que es el regulador del estado hormonal del eje
hipfiso-genital, y por este motivo es imprescindible en toda patologa
hormonal.
Gluconato de Potasio y Gluconato de magnesio: ya que mejoran los edemas,
aumento de peso, sensacin de hinchazn.

iv) Fitoterapia:

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Las plantas que ms nos pueden ayudar ante el SPM son:

Vitex agnus-castus, comnmente conocido como Sauzgatillo que es capaz de
aumentar los niveles de progesterona durante la fase ltea del ciclo menstrual
y que tambin es capaz de normalizar los niveles de prolactina lo que incide
positivamente en los dolores y tensiones mamarias.
Hypericum perforatum. Los resultados clnicos muestran que ms del 50% de las
pacientes tratadas experimentaron una mejora significativa en la
sintomatologa emocional propia del SPM. Este efecto positivo puede deberse
a la actuacin del hiprico en el mecanismo de la recaptacin de serotonina
y a su interaccin con los receptores opiceos.
Anglica sinensis conocida por Dong Quai o Ginseng femenino. La Anglica
favorece el equilibrio hormonal y ayuda a reducir los espasmos y calambres
abdominales por su efecto estimulante sobre la musculatura uterina que
favorece la relajacin del tero y tambin por su accin similar a la
progesterona.

v) Aromaterapia:
La sintomatologa del SPM es muy variada, por ese motivo los aceites
esenciales que se pueden utilizar tambin son muchos. Hay que escoger uno u
otro o combinarlos dependiendo de qu sntomas sean los predominantes:
- Retencin de lquidos: geranio, hinojo, romero
- Relajacin y sueo: manzanilla, lavanda, sndalo, jazmn
- Tristeza, depresin: menta, romero, eucalipto, limn, naranja, pomelo
- Irritabilidad: geranio, incienso, lavanda
- Fatiga: canela, menta, naranja, pomelo, romero, pino
- Dolor de cabeza: albahaca, manzanilla, lavanda, menta
- Equilibrio hormonal: mejorana, sauzgatillo, espliego, enebro, hinojo
Una buena mezcla para mitigar los sntomas del SPM sera poner la proporcin
recomendada (10 gotas mximo en total de aceites esenciales puros) de una
mezcla de aceites esenciales de jazmn, sauzgatillo y mandarina en 20 ml de
aceite portador de almendras dulces.
vi) Reflexologa:
La siguiente secuencia manipulativa nos ser til para cualquiera de los
trastornos asociados al ciclo menstrual de la mujer, ya que est destinada a
promover el equilibrio hormonal estimulando todo el eje hipotlamo-gonadal.

27

Sentada de forma cmoda de modo que podamos manipular los pies

descalzos con facilidad:
A) Relajaremos los pies y tobillos haciendo pequeos y lentos movimientos
circulares. Primero en el sentido de las agujas del reloj y despus en el
sentido contrario.
B) Tomaremos primeramente el pie derecho (y al acabar seguir con la
misma secuencia en el pie izquierdo) Con la planta del pie hacia arriba
presionaremos los siguientes puntos reflejos manteniendo una presin
constante durante unos instantes y soltando la presin despus.
Repetiremos 3 o 4 veces en cada punto, o sobre cada lnea. La
secuencia es la siguiente:
123456789-

Plexo solar
Hipfisis
Columna vertebral
Ovarios
Trompa de Falopio
tero
Pelvis
Suprarrenal
Rin

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Pie izquierdo

Pie derecho
2 Hipfisis

1 Plexo solar

9 Suprarrenal
10 Rin

7 Pelvis

6 tero
3 Columna vertebral
8 Glndulas mamarias
5 Trompa de Falopio

4 Ovario

Fuente: Elaboracin propia

4.3

Terapias naturales y dolor menstrual ( Dismenorrea)

Gran cantidad de mujeres, sobretodo jvenes, sufren dolores menstruales entre

una hora y un da antes de la llegada del periodo. En la mayora de casos
estos dolores no tienen ninguna importancia, mientras que en otros casos,
especialmente si los dolores son muy intensos pueden ser secundarios a otras
patologas que requieren atencin y seguimiento mdico como son la
endometriosis o los fibromas uterinos.
Algunos estudios apuntan como causa de la dismenorrea a la produccin por
parte del endometrio de sustancias inflamatorias y generadoras de dolor
llamadas prostaglandinas y tambin a la cada de los niveles de progesterona
al final de la fase ltea.
La dismenorrea suele mejorar con el paso del tiempo y con los embarazos.
i) Dieta y ejercicio:

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Las mismas pautas que mejoran el SPM son aplicables en la dismenorrea.

Mediante el control de la alimentacin podremos regular los niveles de
prostaglandinas inflamatorias y por lo tanto el dolor.
Para conseguirlo desde una semana antes de la regla se deben evitar
especialmente los excitantes como la cafena, los picantes y las grasas
saturadas (carnes procesadas, productos lcteos enteros etc.) que hacen
aumentar los niveles de prostaglandinas.
Es interesante aumentar el consumo de cidos grasos esenciales, sobretodo
omega 3 (pescado azul, semillas, nueces) que regula la sntesis de
prostaglandinas ANTIinflamatorias que neutralizarn los efectos de las
PROinflamatorias.
ii) Suplementos:
Los suplementos que nos pueden ser tiles para la dismenorrea son los que
contienen:
Vitaminas del complejo B, en especial B6, que regula el sistema nervioso
e interviene en la sntesis de serotonina a partir del triptfano produciendo
bienestar. La B1 y la B12 tambin estn muy indicadas.
Magnesio, que acta como relajante del sistema nervioso y muscular y
tiene propiedades analgsicas. Mejor tomarlo en forma de citrato.
Vitaminas C y E, que son antioxidantes y pueden favorecer el control de
los niveles de prostaglandinas proinflamatorias. Mejor tomarlas en su forma
naturales.
Zinc necesario para que el cuerpo transforme los cidos grasos
esenciales en prostaglandinas anti-inflamatorias reduciendo el dolor.
Omega 3, que ya hemos comentado que tambin regula la sntesis de
prostaglandinas antiinflamatorias.
Bromelina que es una enzima natural con propiedades antiinflamatorias
que podemos encontrar en la pia.
iii) Oligoterapia:
Los oligoelementos que nos pueden ser ms tiles para la dismenorrea son:
Manganeso que acta estimulando la actividad antioxidante natural de las
clulas.
Zinc-Cobre, ya que es regulador hormonal del eje hipfiso-genital, y por este
motivo es imprescindible en toda patologa de componente hormonal.
Magnesio, que es relajante y acta como analgsico natural.
iv) Fitoterapia:
Las plantas que ms nos pueden ayudar ante la dismenorrea son:

30

Anglica sinensis conocida por Dong Quai o Ginseng femenino. Ya hemos

comentado que la Anglica favorece el equilibrio hormonal y ayuda a reducir
los espasmos y calambres abdominales por su efecto estimulante sobre la
musculatura uterina que favorece la relajacin del tero y tambin por su
accin similar a la progesterona.
Cimicfuga que tambin tiene efecto relajante de la pared uterina. La UE
aprueba su uso para el tratamiento de la dismenorrea y de sus trastornos
neurovegetativos. Pero nunca superar los 6 meses de tratamiento ya que ha
habido casos de hepatotoxicidad.
Otras plantas tiles son las infusiones de artemisa, salvia, melisa, hierba luisa,
borraja, todas ellas con actividad calmante y antiespasmdica.
v) Aromaterapia y automasaje:
Para la dismenorrea son muy tiles los masajes abdominales y baos con
mezclas de aceites esenciales.
- Preparacin de la mezcla: por cada 20 mL de aceite de almendra
(portador) aadir un total de 10 gotas de una mezcla de aceites
esenciales de mejorana (equilibrante hormonal), lavanda y valeriana
(calmantes, aliviantes, sedantes). Tambin puede usarse esta mezcla en
baos calientes.
- Estirarse con una almohada debajo de las rodillas o con las piernas
flexionadas de forma que te sientas lo ms cmoda posible.
- Poner parte del preparado en las manos y frotarlas para calentarlo.
Colocar las manos una sobre la otra y hacer movimientos circulares
lentos y suaves sobre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj.
- Hacer movimientos de amasamiento en todo el abdomen y en el
sentido de las agujas del reloj.

4.4

Terapias naturales y ciclos irregulares.

Son muchas las causas que pueden llevar a ciclos menstruales irregulares.
Se considera un ciclo normal el que dura entre 25-31 das. Y es regular cuando
la duracin de los ciclos es prcticamente siempre la misma para una misma
mujer.
Por el contrario, los ciclos irregulares son aquellos que no se pueden predecir,
ya que el intervalo entre ciclo y ciclo no siempre es el mismo adelantndose
(polimenorrea) o atrasndose (oligomenorrea) respecto al da en el que se
espera la aparicin del periodo. En algunos casos incluso puede desaparecer
el periodo, esto se denomina amenorrea.
Los retrasos o adelantos ocasionales no suponen ninguna irregularidad del
ciclo, ya que son totalmente normales en situaciones de estrs temporal,

31

cambios de estacin, cambios en la dieta, viajes etc. y tambin es una

situacin muy frecuente al acercarse la menopausia.
Los ciclos tambin pueden ser irregulares en cuanto a cantidad de sangre
menstrual hablando de hipermenorrea cuando hay un exceso de sangrado o
hipomenorrea cuando hay escaso sangrado.
Si se tienen ciclos irregulares debe acudirse al gineclogo para descartar que
sea por causas orgnicas. Si stas ya se han descartado las terapias naturales
nos pueden ser de gran utilidad para regular nuestros ciclos.
i) Dieta y ejercicio:
Las pautas propuestas en el apartado 3.1 son las que nos ayudarn a regular
nuestro ciclo menstrual ya que nos llevan a un estado de equilibrio hormonal
ptimo e impiden que se sinteticen ms estrgenos de los que necesitamos.
Estas pautas limitan el consumo de grasas saturadas, aumentan el consumo de
cidos grasos esenciales y suponen un aporte adecuado de fibra (ayuda a
eliminar las hormonas que ya no necesitamos y xenoestrgenos), vitaminas y
minerales.
El consumo de fitoestrgenos a travs de las legumbres es tambin una opcin
muy saludable para mantener unos niveles hormonales ptimos.
En muchos casos el exceso o defecto de peso produce desequilibrios
hormonales que llevan a problemas menstruales, por ese motivo otra
recomendacin para tener ciclos estables es mantener el peso adecuado a
nuestra estatura y constitucin.
ii) Suplementos:
Los suplementos que nos pueden ser tiles para los ciclos irregulares son los
mismos que ya hemos recomendado para otros problemas con componente
hormonal. Contienen:
Vitaminas del complejo B, en especial B6, que regula el sistema nervioso
e interviene en la sntesis de serotonina a partir del triptfano produciendo
bienestar y ayudando a soportar mejor el estrs.
Magnesio, que acta como relajante del sistema nervioso y muscular.
Mejor tomarlo en forma de citrato.
Vitaminas C y E, que son antioxidantes y nos protegen contra los
radicales libres excesivos que se generan cuando estamos bajo
condiciones de estrs.
Zinc y Selenio, necesario para que el cuerpo transforme los cidos
grasos esenciales en prostaglandinas anti-inflamatorias. Tambin actan
como antioxidantes.
Omega 3 que contiene DHA que reduce los niveles de estrgenos del
organismo.

32

33
En el caso de sangrados abundantes:
Hierro, mejor que sea en forma de quelato o citrato y consumido
conjuntamente con Vitamina C (por ejemplo con zumo de naranja) ya que
ayuda a absorber el hierro.
iii) Oligoterapia:

Los oligoelementos que nos pueden ser ms tiles son:

En el caso de amenorreas, es decir cuando no se tiene el periodo:
- Manganeso-Cobre que acta estimulando la actividad antioxidante natural
de las clulas.
- Zinc-Cobre que acta como regulador hormonal.
- Zinc-Cobre-Cobalto que tambin acta como regulador hormonal pero a
nivel hipfiso-pancretico.
En el caso de hipermenorrea, es decir cuando se tiene sangrado en exceso los
ms tiles son:
- Zinc-Cobre que acta como regulador hormonal.
- Manganeso que acta estimulando la actividad antioxidante natural de las
clulas.
Y por ltimo, en el caso de hipomenorrea, es decir cuando se tiene
anormalmente escaso sangrado los ms tiles son:
- Manganeso-Cobre que acta estimulando la actividad antioxidante natural
de las clulas.
- Zinc-Cobre que acta como regulador hormonal.

iv) Fitoterapia:
Como ya hemos visto anteriormente nos interesarn las plantas que nos
permitan regular nuestras hormonas.
En el caso de amenorreas o poco sangrado:
Sauzgatillo que regula las hormonas a nivel de hipfisis.
La raz de anglica ayuda a tratar la menstruacin irregular debido a que
acta como emenagogo, activando el flujo sanguneo en la zona del tero,
provocando el flujo menstrual en el caso de retrasos.

34

Helonia estimula la funcin ovrica.

Ginseng siberiano, es una planta adaptgena y es muy til en el caso de
amenorrea por estrs.
Cimicfuga, equilibra las hormonas y regula la menstruacin
Otras plantas tiles en caso de amenorrea son las infusiones de laurel, salvia,
romero, tomillo
En el caso de sangrado excesivo son tiles:
Anglica sinensis y Pie de len ya que ayudan a disminuir la intensidad de la
hemorragia. Adems la Anglica favorece la disminucin de las
prostaglandinas proinflamatorias y optimiza la coagulacin sangunea.
Otras plantas astringentes, es decir que producen la contraccin de los vasos
sanguneos y tambin son de gran utilidad:
Geranio, Milenrama, Zurrn de pastor

v) Aromaterapia, masaje y tcnicas de relajacin.

Para tratar los problemas de regularidad del ciclo se recomiendan
automasajes (como el que se explica en el apartado de la dismenorrea) con
aromaterapia de forma regular y constante, a ser posible a diario.
La mezcla de aromaterapia que podemos hacer servir es la siguiente:
-

Amenorrea:
Preparacin de la mezcla: por cada 20 mL de aceite de almendra
(portador) aadir un total de 10 gotas de una mezcla de aceites
esenciales de hinojo (equilibrante hormonal), rosas y damiana.

Regla abundante:
Preparacin de la mezcla: por cada 20 mL de aceite de almendra
(portador) aadir un total de 10 gotas de una mezcla de aceites
esenciales de rosa, ciprs y pelargonio (equilibrantes y astringentes).

En el caso de desequilibrios menstruales cuya causa es el estrs est

totalmente indicado dedicar cada da un rato a practicar tcnicas de
relajacin, meditacin o disciplinas relajantes como el Yoga, Tai Chi o el Chi
kung. No sirve la excusa de que no se tiene tiempo o no se dispone de dinero
ya que existen gran cantidad de videos en internet y podcasts en plataformas
como Ivoox que nos ofrecen de forma gratuita meditaciones guiadas y

35

tcnicas de relajacin que podemos realizar tranquilamente en nuestra casa y

cuando mejor nos convenga. Tambin podemos encontrar sesiones de Yoga
en plataformas de pago como el canal Aomm.tv
Estos minutos de relax son una fuente de salud no solo para los desequilibrios
del ciclo menstrual, si no para todas las situaciones vitales en general, ya que
nos aporta la serenidad y sosiego necesarios para afrontar la vida de la mejor
forma posible.

4.5

Terapias naturales y Endometriosis.

La endometriosis consiste en la implantacin y crecimiento de tejido

endometrial fuera del tero, sobretodo en la cavidad plvica, ovarios, detrs
del tero, vejiga, intestino ms raramente en otras zonas ms remotas como
los pulmones o el corazn.
Se trata de una patologa seria, ms comn en mujeres mayores de 30 aos y
durante la edad frtil, y que interfiere en la calidad de vida y la fertilidad de las
mujeres que la padecen. Las causas siguen sin conocerse exactamente pero
se sabe que es sensible a los estrgenos. A mayores niveles de estrgenos en el
cuerpo ms posibilidades de tener endometriosis.
El sntoma ms destacado es el dolor en la zona plvica que puede ser muy
agudo y constante. Dentro de los sntomas ms frecuentes encontramos el
dolor durante el coito. Otros sntomas incluyen: cansancio, dolores en la parte
baja de la espalda, menstruaciones irregulares y menorragia
Los tratamientos convencionales incluyen analgsicos, bloqueadores de las
hormonas reproductoras y ciruga.
Las terapias naturales que aplicaremos estarn enfocadas en mantener
equilibrados los estrgenos (equilibrio hormonal), ya que es una patologa
sensible a ellos, y tambin a reducir el dolor, la inflamacin y el estrs.
En cuanto a nutricin y suplementos hacemos las mismas recomendaciones
que en el tratamiento de los desequilibrios hormonales que producen ciclos
menstruales irregulares con sangrado excesivo.
i) Dieta y ejercicio
Las pautas propuestas en el apartado 3.1 son las que nos ayudarn a regular
nuestro ciclo menstrual ya que nos llevan a un estado de equilibrio hormonal
ptimo e impiden que se sinteticen ms estrgenos de los que necesitamos.
Estas pautas limitan el consumo de grasas saturadas, aumentan el consumo de
cidos grasos esenciales y suponen un aporte adecuado de fibra (ayuda a
eliminar las hormonas que ya no necesitamos y xenoestrgenos), vitaminas y
minerales.

36

El consumo de fitoestrgenos a travs de las legumbres es tambin una opcin

muy saludable para mantener unos niveles hormonales ptimos.
Evitar totalmente el azcar refinado ya que estimula la sntesis de insulina que a
su vez es precursora de la prostaglandinas inflamatorias.
Tambin debemos mantener un peso adecuado ya que el tejido adiposo
genera ms estrgenos.
Por otra parte, no se sabe muy bien por qu, pero parece que muchas mujeres
con endometriosis reaccionan de forma adversa a alimentos que contienen
trigo, y eliminndolos de su dieta consiguen una notable mejora de sus
sntomas. As pues intentaremos reducir al mnimo la ingesta de trigo.
Otros alimentos que se deben evitar si se tiene endometriosis son los que
contienen histamina o promueven su liberacin. Diversos estudios han
mostrado que si se reducen estos alimentos mejora la sintomatologa asociada
a la endometriosis. Esto se puede explicar porque el tero contiene receptores
de histamina y responde a concentraciones elevadas con contracciones que
nos pueden resultar molestas y dolorosas. Adems la histamina promueve la
sntesis de estrgenos y disminuye la progesterona produciendo desequilibrio
hormonal. Algunos alimentos de estos alimentos son: las bebidas alcohlicas,
las berenjenas, el marisco, los embutidos, el pescado en conserva o ahumado,
los tomates, los vinagres etc.

ii) Suplementos:
Los suplementos que nos pueden ser tiles son los que equilibran las hormonas
como:
Vitaminas del complejo B, en especial B6, que regula el sistema nervioso
e interviene en la sntesis de serotonina a partir del triptfano produciendo
bienestar y ayudando a soportar mejor el estrs.
Magnesio, que acta como relajante del sistema nervioso y muscular y
previene los espasmos y calambres. Mejor tomarlo en forma de citrato.
Vitaminas C y E, que son antioxidantes y nos protegen contra los
radicales libres excesivos que se generan cuando estamos bajo
condiciones de estrs.
Zinc, necesario para que el cuerpo transforme los cidos grasos
esenciales en prostaglandinas anti-inflamatorias.
Omega 3 que contiene DHA que reduce los niveles de estrgenos del
organismo. Tambin reduce la inflamacin.

37
iii) Oligoterapia y Sales de Schssler:

Usaremos los siguientes oligoelementos:

- Zinc-Cobre que acta como regulador hormonal.
- Magnesio, que es relajante y acta como analgsico natural.

Para patologas crnicas como la endometriosis, la terapia mineral bioqumica

conocida como Sales de Schssler, puede ser una herramienta a tener en
cuenta para aliviar determinada sintomatologa. En este caso las ms tiles
sern:

Sal n2 - Calcium Phosphoricum para equilibrar el ciclo menstrual y

mejorar el dolor plvico crnico.
Sal n4 - Kalium Chloratum: contra la inflamacin crnica (como la que
se da en el caso de la endometriosis), adems se le atribuye una accin
estabilizadora sobre el endometrio uterino.
Sal n7 - Magnesium Phosphoricum: contra los clicos menstruales o
clicos intestinales agudos. Ante un ataque de dolor agudo, disolver 10
comprimidos en un vaso de agua caliente y beber a sorbos.

iv) Fitoterapia:
Las plantas ms indicadas para la endometriosis son:
Sauzgatillo que regula las hormonas a nivel de hipfisis.
Cardo mariano, es un tnico heptico que ayuda a mantener el hgado en
perfectas condiciones de forma que sea capaz de eliminar los estrgenos en
exceso, evitando que circulen libremente por el cuerpo y aumenten los tejidos
endometriales.
Otras plantas tiles son las infusiones de artemisa, salvia, melisa, hierba luisa,
borraja, todas ellas con actividad calmante y antiespasmdica.
v) Aromaterapia, masaje y tcnicas de relajacin
Se recomiendan automasajes abdominales (ver explicacin en el apartado de
Terapias naturales y dismenorrea) y los baos con mezclas de aceites
esenciales como la siguiente:
- Preparacin de la mezcla: por cada 20 ml de aceite de almendra
(portador) aadir un total de 10 gotas de una mezcla de aceites
esenciales de mejorana (equilibrante hormonal), lavanda, ylang ylang

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(calmantes, sedantes). Tambin puede usarse esta mezcla en baos

calientes.
Para sobrellevar mejor las molestias tambin es muy recomendable dedicar
cada da un rato a practicar tcnicas de relajacin, meditacin o disciplinas
relajantes como el Yoga, Tai Chi o el Chi kung.

4.6

Terapias naturales y Sndrome de ovarios poliqusticos (SOPQ).

Como ya se explic en el apartado del ciclo menstrual, cada mes unos

cuantos folculos son los candidatos a madurar en la superficie de los ovarios. Si
el ciclo es normal, uno de estos ovocitos madurar ms rpidamente que el
resto y seguir el ciclo hacia la trompa de Falopio, mientras que los otros
morirn. En el caso de los ovarios poliqusticos esta ltima fase no sucede y los
folculos inmaduros siguen adheridos a la superficie del ovario aumentando su
tamao. Estos folculos pueden visualizarse perfectamente en una ecografa
dando una imagen caracterstica de pequeas masas adheridas, ovarios
poliqusticos.
Es importante remarcar que tener ovarios poliqusticos y tener Sndrome de
ovarios poliqusticos no son situaciones equivalentes. A continuacin vamos a
ver en qu se diferencian.
En muchos casos los ovarios poliqusticos no presentan ningn problema ni dan
ningn sntoma: no hay alteracin hormonal, las menstruaciones son regulares
y no hay problemas de fertilidad. Simplemente se visualizan los quistes ovricos
y nada ms.
En cambio en otros casos esto no es as y la presencia de los quistes est
asociada a un desequilibrio hormonal con alguna alteracin hormonal como
niveles ms altos de andrgenos, de hormona luteinizante (HL), niveles ms
bajos de Globulina aglutinante de hormonas sexuales (SHBG). Provocando
todo esto: desarreglos menstruales, acn, problemas de exceso de vello
(hirsutismo), sobrepeso, problemas para concebir por anovulacin etc. En este
caso hablamos de Sndrome de ovarios poliqustico (SOPQ).
Las causas del SOPQ no son nada claras aunque parece tener componente
gentico-hereditario. Parece ser que en las mujeres con SOPQ los ovarios no
son capaces de producir hormonas en las concentraciones necesarias para
llevar a cabo el ciclo menstrual correctamente, por eso la hipfisis detecta
que los ovarios no funcionan correctamente y produce ms HL para
estimularlos.
Otro factor importante es que las mujeres con SOPQ suelen tener alterada la
secrecin de insulina (resistencia a la insulina) debido a que padecen
fluctuaciones glucmicas. As, el pncreas aumenta la secrecin de la insulina
que a su vez estimula la produccin de testosterona en los ovarios alterando el
funcionamiento de las suprarrenales (exceso de adrenalina) y el hgado. Todo
esto supone un crculo vicioso de desequilibrio hormonal que se manifiesta en
forma de diabetes tipo II, acn, hirsutismo, aumento de peso, infertilidad etc.

39

Los tratamientos convencionales incluyen la terapia hormonal como: el citrato

de clomifeno que induce la ovulacin cuando hay problemas de fertilidad la
pldora anticonceptiva que ayuda a reducir los niveles de andrgenos y que
es til en casos de manifestaciones masculinizantes como el hirsutismo o el
exceso de acn. En el caso de resistencia a la insulina se utiliza metformina
que es un agente antidiabtico.
i) Dieta y ejercicio
En el caso del SOPQ es de vital importancia el control diettico y evitar en lo
posible tener sobrepeso ya que est demostrado que es un factor de riesgo
para esta patologa que retroalimenta el desequilibrio hormonal. El simple
hecho de bajar de peso cuando hay sobrepeso alivia muchas de las
manifestaciones del sndrome como son la ausencia de ovulacin, los
desequilibrios menstruales, el acn etc.
Por tanto, es totalmente recomendable si se sufre de SOPQ y de sobrepeso
intentar antes de cualquier otra medida controlar este factor mediante una
dieta adecuada, ejercicio fsico moderado y tcnicas de reduccin del estrs.
Estas medidas nos permitirn reducir los niveles de insulina y por lo tanto los de
testosterona que interfieren en la ovulacin.
Las pautas expuestas en el punto 3.1 y 3.2 nos servirn para mantener nuestro
sistema hormonal equilibrado: evitaremos las fluctuaciones glucmicas, la
sobreproduccin de adrenalina que es la hormona del estrs y la de la
testosterona.
ii) Suplementos:
Los suplementos que nos pueden ser tiles son los que equilibran las hormonas
como:
Vitaminas del complejo B, el dficit de este grupo de vitaminas pueden
empeorar el cuadro de SOPQ ya que intervienen en la gestin del estrs
(aumento de cortisol) y en la funcin heptica (gestin de los estrgenos
que ya no sirven). La suplementacin con vitaminas del grupo B tambin
ha demostrado ser eficaz en la reduccin de peso en mujeres con SOPQ.
Dentro de las vitaminas del grupo B cabe destacar como muy til en esta
patologa la combinacin Inositol+cido flico que ayuda a reducir los
niveles de testosterona, mejora la funcin de la insulina y reduce
manifestaciones como el acn o el hirsutismo, adems de mejorar la
ovulacin.
Magnesio, en forma de citrato ayuda a la regulacin hormonal.
Cromo, esencial en el metabolismo de la glucosa y en el control del
apetito. Niveles bajos de cromo pueden empeorar la resistencia a la
insulina que es la situacin en que el cuerpo produce grandes cantidades
de insulina pero sta es incapaz de reducir los niveles de glucosa en

40

sangre. Sera la situacin que se produce en pre-diabetes. Si se toman

antidiabticos no es conveniente tomar cromo ya que puede interferir en
la toma del medicamento.
Zinc, desempea un papel fundamental en la regulacin de las
hormonas sexuales y es antioxidante.
Omega-3: Ayuda en la regulacin hormonal y favorece la ovulacin
regular.

iii) Oligoterapia y Sales de Schssler:

Usaremos los siguientes oligoelementos:
- Zinc-Cobre: es el regulador del estado hormonal del eje hipfisogenital, por este motivo ser imprescindible en todo la patologa ginecolgica.

- Cromo: En forma de cloruro de cromo. Se aconseja tambin en

Obesidad, Sndrome Metablico e Hiperglucemia ya que contribuye al
metabolismo de los hidratos de carbono por parte de las clulas,
disminuyendo las cifras de glucosa en sangre.
Las Sales de Schssler ms indicadas en el SOPQ seran:

Sal n2 - Calcium Phosphoricum para equilibrar el ciclo menstrual.

Sal n10- Natrium Sulfuricum ayuda en el metabolismo de la glucosainsulina.
iv) Fitoterapia:
Las plantas ms indicadas para el SOPQ son:

Sauzgatillo, que como ya se ha comentado en apartados anteriores, regula las

hormonas a nivel de hipfisis y por lo tanto promueve la regularizacin del ciclo
menstrual.
Cimicifuga, que ayuda a reducir los niveles de LH que se encuentran altos en
muchas mujeres con SOPQ. Debido a que se han notificado casos de
hepatotoxicidad por cosumo de Cimicifuga de orgen asitico debemos
decantarnos por la de origen norteamericano. No obstante, y como ya se
coment en el apartado de las terapias naturales, siempre se deben consumir
preparados de plantas que nos ofrezcan las mismas garantas sanitarias que los
medicamentos. Es decir, preparados que se vendan en farmacias o
parafarmacias y con cdigo nacional en el envase.
Diente de len y cardo mariano de gran utilidad en el SOPQ ya que depuran
el hgado y por lo tanto sirven para controlar los niveles de hormonas en
exceso.

41

v) Aromaterapia, masaje y tcnicas de relajacin.

La secuencia de reflexologa expuesta en el punto 4.2 nos puede ser de
gran utilidad para mejorar los aspectos asociados a la SOPQ ya que est
enfocada a equilibrar el eje hipotlamo-gonadal. Cabe destacar tambin
que tanto en endometriosis con en SOPQ los tratamientos de reflexologa y de
acupuntura han ofrecido resultados muy positivos y, por lo tanto, son una
opcin a tener muy en cuenta siempre que se realice por profesionales
acreditados. No obstante, la secuencia que encontraris en los apuntes es de
gran utilidad para llevarla a cabo en casa.
La aromaterapia es una gran ayuda para regular las hormonas ya que
estimula la hipfisis.
Tiene diferentes acciones y recorridos segn su aplicacin:
- El recorrido de la inhalacin de los aceites esenciales es el siguiente: nariz,
nervios olfativos, estructura lmbica, y a partir de aqu dos vas posibles:
hipotlamo, pituitaria, y por ltimo respuesta hormonal o bien: crtex cerebral
y efecto en memoria, aprendizaje, emociones
- El recorrido mediante masaje con aceites esenciales es el siguiente: piel,
torrente sanguneo, rganos y tejidos.
Para el SOPQ los aceites esenciales ms utilizados son: mirra, hinojo y salvia
romana ya sea aplicados, mezclados con aceite portador, en forma de
masaje o en el bao. Las proporciones son las que ya se han descrito en
apartados anteriores.
Las tcnicas de relajacin tambin son muy tiles en el SOPQ ya que se ha
demostrado en diversos estudios que el estrs empeora el cuadro clnico
debido a que en el ovario hay innervacin simptica y receptores de
catecolaminas, hormonas que responden al estrs, cuya estimulacin
determina un aumento de la secrecin de andrgenos y estimula la formacin
de quistes.
Existen en internet gran nmero de videos y podcasts de ejercicios de
relajacin que en pocos minutos permiten rebajar los niveles de estrs.
Un ejercicio bsico de relajacin es el siguiente:
-

Estirados o sentados en una posicin en la que nos sintamos cmodos,

cerramos los ojos. Si nos molesta la luz podemos usar un antifaz para
dormir. Tambin podemos poner msica relajante y usar un difusor con
esencias relajantes como la lavanda.
Ponemos una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
Tomamos 5 respiraciones profundas de forma que al inhalar, notemos
como se eleva primero la mano que tenemos en el pecho y despus la
mano que tenemos en el abdomen (respiracin abdominal)
Al exhalar notaremos como las manos descienden lentamente.

42
-

Nos fijaremos como entra el aire en nuestra nariz: entra fro y sale
caliente.
Seguimos respirando tranquilamente durante 5 minutos y mientras
inhalamos imaginamos que vamos llenando poco a poco de luz todo
nuestro cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Intentamos no pensar
en nada, solo en el momento presente y nos concentramos en visualizar
como nos llena la luz y como nos aporta bienestar. Si nos vienen
pensamientos debemos dejarlos pasar y volver a concentrarnos en la
luz.
Al exhalar imaginamos que la luz sale de nuestro cuerpo hacia el
exterior en todas direcciones.
Pasados los 5 minutos (aunque idealmente seran 10) empezamos a
mover los pies, las piernas, las manos , los brazos, la cabeza muy
suavemente. Finalmente abrimos los ojos y nos quedamos 1-2 minutos
ms sintiendo la sensacin de relax que hemos conseguido.

Practicando esta tcnica 2 veces al da podremos mantener alejado el estrs

de forma muy sencilla.

4.7

Terapias naturales fertilidad y reproduccin asistida:

i) Consideraciones generales:

Seguir los consejos expuestos en el apartado 3 sobre nutricin, suplementos

bsicos, exposicin a txicos, ejercicio fsico y control del estrs, es una
garanta para llevar una vida saludable y por lo tanto ser frtiles.
Estos hbitos saludables suele ser suficiente para aumentar nuestra fertilidad en
los casos en los que no exista un problema de base que por motivos fisiolgicos
nos impida concebir, pero incluso si existe una causa orgnica que haga
necesaria la reproduccin asistida podemos aplicarlos sin ningn tipo de duda
ya que nos sern totalmente beneficiosos durante el proceso e incluso
aumentarn las posibilidades de xito.
Como estas pautas ya se han desarrollado en profundidad en dicho apartado
nos centraremos en determinados aspectos que influyen directamente en la
fertilidad.
La base de una buena fertilidad es sobretodo alimentarse bien, es decir,
asegurar un consumo adecuado de todos los nutrientes. Y entre los nutrientes
especialmente necesarios para tener una buena fertilidad destacaremos los
siguientes:
-

Alimentos ricos en vitaminas B6, C y E , ya que: la vitamina B6 equilibra

las hormonas, la vitamina C favorece la ovulacin y, junto con la
vitamina E, ayuda a preservar la fertilidad durante ms tiempo y
aumenta la calidad de los vulos.
Podemos encontrar la vitamina B6 en alimentos como: huevos,
pltanos, setas, avena, pipas de girasol, salmn, lentejas, quinoa
La vitamina C est presente en gran cantidad de frutas, como los
ctricos, bayas y verduras de hoja verde.

43
La vitamina E podemos encontrarla en semillas y frutos secos, aguacates
yemas de huevo, pescado azul y hortalizas como el brcoli.
-

Alimentos ricos en cido flico que es imprescindible para el buen

desarrollo del beb y por eso debe hacerse un buen acopio meses
antes de la concepcin. Podemos encontrarlo en hortalizas de hoja
verde como el brcoli, la coliflor, frutos secos, legumbres, cereales
integrales, quinoa
Alimentos ricos en vitamina A que es una vitamina muy importante para
la fertilidad femenina. Est presente en hortalizas de colores brillantes
como la zanahoria, calabaza, col lombarda, pimientos, espinacas,
remolacha
Alimentos ricos en zinc. El zinc es la estrella de los minerales de la
fertilidad y ayuda a la absorcin del cido flico adems de prevenir
malformaciones congnitas del beb, como la espina bfida.
Numerosos estudios demuestran que las deficiencias nutricionales de
zinc afectan la fertilidad tanto de hombres como mujeres. En mujeres
gestantes la deficiencia de zinc puede producir abortos espontneos.
Por lo tanto es necesario consumir alimentos ricos en este elemento
como son las almendras, los huevos, los cereales integrales, las
almendras, la alfalfa, la levadura de cerveza, avena, algas, marisco etc.
Alimentos ricos en magnesio. El magnesio est involucrado en la
mayora de reacciones enzimticas del cuerpo y es esencial para tener
una fertilidad ptima. Podemos encontrarlos en los siguientes alimentos:
alfalfa, aguacates, pltanos, levadura de cerveza, meln, algas dulces,
higos, uvas, nueces, semillas de ssamo, verduras de hoja verde
Alimentos ricos en manganeso. El manganeso ayuda a mantener la
produccin de hormonas sexuales en hombres y mujeres. Las
deficiencias de manganeso pueden llevar a ovulaciones defectuosas y
adems previene malformaciones en el beb. Alimentos ricos en
manganeso son: alfalfa, aguacate, verduras de hoja verde, frutas,
nueces, espinacas, cereales integrales, boniatos, cebollas, pltanos
Alimentos ricos en selenio. El selenio es un antioxidante que juega un
papel muy importante en el envejecimiento y en la fertilidad. Previene
el aborto espontneo y preserva los vulos del estrs oxidativo. En
entornos urbanos con mucho trfico, o en caso de haber sido fumador
el consumo de selenio es muy importante ya que ayuda a desintoxicar
el cuerpo de metales pesados. Podemos encontrar selenio en: levadura
de cerveza, brcoli, alfalfa, aguacate, ajo, perejil, semillas de ssamo,
espinacas, semilla de girasol, cereales integrales, huevos
Alimentos ricos en calcio. El calcio es absorbido por el cuerpo con la
ayuda del boro y juega un papel muy importante en el equilibrio
estrgenos/progesterona. Alimentos ricos en calcio son: alimentos
lcteos siempre que sean ecolgicos, salmn, naranjas, ciruelas
legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde
Alimentos ricos en cidos grasos esenciales muy necesarios para la
sntesis de hormonas, favorecen el equilibrio hormonal y la fecundacin.
Los encontraremos en: pescado azul, frutos secos, semillas de lino

44

En situaciones normales siempre es mejor obtener todos estos nutrientes

directamente de la alimentacin. El uso de suplementos se reserva para
situaciones de desequilibrio como las comentadas en los apartados anteriores.
En el caso de embarazo o de tratamiento hormonal convencional
(reproduccin asistida, menopausia etc.) indicar siempre al mdico la toma de
suplementos y evitar tomar preparados de fitoterapia ya que pueden
interaccionar con los medicamentos convencionales.
Una vez tenemos cubiertas nuestras necesidades de nutrientes nos
centraremos en una serie de factores indicadores de fertilidad que nos
permitirn conocer nuestros das ms frtiles para concebir.
Sin perder de vista que la edad es un factor determinante en la fertilidad y que
a partir de los 35 aos se produce un descenso drstico de la misma, hemos
de saber que solo se es frtil unos pocos das al mes que son los que coinciden
con la ovulacin.
Aunque actualmente existen tests de ovulacin que permiten determinar qu
das son nuestros das frtiles, es conveniente como mujeres que somos,
conocer los cambios que se van produciendo en nuestro cuerpo a lo largo del
ciclo menstrual. Si nos familiarizamos con dichos cambios podremos saber
cuando ovulamos y aumentar as las posibilidades de fecundacin exitosa. A
lo largo del mes veremos que hay variaciones en:
-

Textura del moco cervical

Temperatura basal
En el cuello del tero.

A) Textura del moco cervical

Para evaluar qu tipo de moco tenemos solo hace falta tomar una pequea
muestra con la ayuda de papel higinico.
Tres o cuatro das antes de la ovulacin el moco cervical se hace ms
abundante y se vuelve claro (textura parecida a la clara de huevo) y elstico.
Adems se vuelve ms alcalino de forma que los espermatozoides encuentren
el medio ideal para llegar al vulo en las mejores condiciones. Este moco frtil,
ms espeso, permite que los espermatozoides vivan durante ms tiempo
dentro de nuestro cuerpo haciendo que aumenten las posibilidades de
fecundacin. Si tenemos relaciones durante este periodo nuestras
posibilidades de embarazo son altas. Normalmente son de un 25% por relacin
sexual.
El resto del mes el moco es ms seco, muy poco flexible y cido. Es infrtil. Si se
mantienen relaciones sexuales durante el periodo infrtil las posibilidades de
embarazo son muy bajas.

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Este recurso sirve para detectar la ovulacin tanto en ciclos regulares como en
ciclos irregulares.
B) Temperatura basal.
Se trata de un parmetro que solo es til en los ciclos regulares y adems es un
poco complicado de seguir ya que se requiere el registro de temperaturas
durante varios meses para conocer nuestro patrn.
La temperatura basal es la que se tiene en reposo absoluto y debe medirse
cada da al despertarse y sin levantarse de la cama. Hay que dejar el
termmetro en la mesilla de noche para hacer el mnimo movimiento posible.
Registraremos la temperatura cada da durante varios ciclos. Al ovular la
temperatura basal aumenta muy ligeramente. Por eso si detectamos este
ligero aumento de temperatura sabremos cuando ovulamos. Este es un
parmetro muy fluctuable ya que el cansancio, un resfriado, el estrs etc.
pueden hacer aumentar nuestra temperatura basal.
Para obtener resultados ms fiables debe usarse conjuntamente con la prueba
del moco cervical.
Si se tiene algn desequilibrio del ciclo menstrual se puede recurrir a los
preparados de plantas, oligoelementos, aceites esenciales y autotratamientos
de reflexologa etc. descritos en los apartados anteriores.
C) Cambios en el crvix.
Cuando se ovula el crvix se ablanda y se abre, mientras que cuando no se
est en los das frtiles se encuentra duro y bajo. Los cambios en el cuello del
tero son difciles de detectar si no se est muy familiarizado, por ese motivo se
requieren varios ciclos para poder detectar sus cambios y por este motivo es
mejor centrarse en la textura del moco cervical y la temperatura basal.
El ciclo menstrual es muy variable segn las condiciones en la que nos
encontremos: estrs, cambio de clima, variaciones en la dieta, etc. Puede
haber ciclos en los que se ovule varias veces o incluso ciclos en los que no se
ovule, por lo tanto no estamos hablando de una ciencia exacta y nunca
debemos fiarnos de estos parmetros como mtodo anticonceptivo.

ii) Estrs y reproduccin asistida

En el caso de tener que optar por la reproduccin asistida uno de los factores
ms fundamentales es la gestin del estrs.
Si se opta por este tipo de tratamiento la mujer deber recurrir a una serie de
frmacos que le permitan inducir la ovulacin o inhibirla segn en qu parte
del proceso se encuentre y de la tcnica utilizada.

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En general, la reproduccin asistida es un proceso muy estresante a nivel fsico

y emocional ya que se pasarn molestias fsicas y altibajos emocionales.
La maternidad es un tema muy sensible para la mayora de las mujeres y hacer
frente a dificultades para concebir es vivido como una situacin
verdaderamente dramtica con sentimientos de frustracin, prdida de
autoestima, ansiedad, depresin
Por eso es de vital importancia ver la situacin desde su justa perspectiva, con
ayuda psicolgica si es preciso, para evitar obsesiones que llevan a ms estrs
y sentimientos negativos.
Las tcnicas de reproduccin asistida como la fecundacin in vitro (FIV),
tienen una tasa de xito de un 25% aunque actualmente con los avances
continuos se puede llegar a porcentajes superiores. Varios estudios demuestran
que el estrs interfiere negativamente en el xito de las tcnicas de
reproduccin asistida ya que las mujeres que se muestran muy nerviosas tienen
una inferior tasa de ovulacin (aproximadamente una quinta parte menos de
vulos) y tambin una inferior tasa de fecundacin.
Por todo esto, la gestin del estrs es de vital importancia en este tipo de
tratamientos.
Cmo pueden ayudarnos las terapias naturales en la reproduccin asistida?.
Como ya hemos comentado anteriormente la nutricin juega un papel
importantsimo en la fertilidad y por lo tanto hay que centrarse en llevar una
buena alimentacin. Un tema muy importante es que no deben tomarse
nunca suplementos de plantas con accin hormonal si se est en tratamiento,
y nos centraremos en las terapias que acten sobre el control del estrs.
Si existe algn desequilibrio leve del ciclo menstrual las ampollas de
oligoelementos Zinc-Cobre puede ayudar a la regulacin hormonal.
Si estamos preparndonos para ovular con inductores de la ovulacin (citrato
de clomifeno, gonadotropina corinica humana, bromocriptina etc.)
podremos hacernos automasajes de reflexologa podal (ver la secuencia de
automasaje en el punto (vi) del apartado 4.2) estimulando los puntos reflejos
del aparato reproductor antes de la induccin a la ovulacin.
Tambin podemos hacernos automasajes en el abdomen con aromaterapia,
usando la siguiente mezcla:
Preparacin de la mezcla: por cada 20 ml de aceite de almendra
(portador) aadir un total de 10 gotas de una mezcla de aceites
esenciales de hinojo (equilibrante hormonal), rosas y damiana.
Existen marcas que comercializan mezclas de aceites esenciales excelentes
para incidir en nuestro estado de nimo. Se usan colocando 10 gotas en un
difusor ambiental de aromas.

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Una mezcla relajante sera: limn, naranja, lavanda, petitgrain, geranio,

incienso y cedro. Esta mezcla aporta calma, alegra y bienestar.
Una mezcla estimulante para periodos de baja autoestima o tristeza: naranja,
limn, pomelo, geranio y lavanda. Esta mezcla aporta optimismo, es
reequilibrante y ayuda en estados de melancola.
Las tcnicas de relajacin diarias (como la expuesta el punto (v) del apartado
4.6 ), el yoga, el Chikung, Taich etc. nos sern de gran ayuda para controlar
nuestros niveles de ansiedad y estrs.
Si nuestra economa nos lo permite, es una muy buena opcin asistir a un
terapeuta profesional, mejor si es especialista en complementar tratamientos
de reproduccin asistida, para que nos haga sesiones especficas de
relajacin con visualizacin y reflexologa antes de las visitas al centro de
reproduccin asistida.
Por ltimo, podemos tomar la sal de Schssler n5, Kalium Phosphoricum, para
sobrellevar mejor la tensin emocional.

4.8. Terapias naturales y embarazo

i) Dieta y suplementos
Durante el embarazo el desarrollo de una nueva vida produce una gran
exigencia fsica y mental en la madre.
En esta emocionante etapa de la vida de la mujer, el papel de la
alimentacin es ms importante que nunca, y no me refiero a la cantidad de
alimento (no es cierto lo de comer por dos), si no a la calidad de los
nutrientes que ingerimos.
El beb depende totalmente de la madre para obtener todos los nutrientes
que necesita. Cmo comemos y la forma en que nos cuidamos incidir
definitivamente en su desarrollo y bienestar. Por eso debemos intentar darle lo
mejor. Si nos cuidamos, le cuidamos.
Ya hemos hablado en apartados anteriores sobre una dieta sana, pero
veamos cules son los nutrientes que debemos incrementar en nuestra dieta
cuando estamos embarazadas:
-

Protenas: Durante el embarazo se requiere un mayor aporte de

protenas para que el feto se desarrolle correctamente. La mejor opcin
es tomarlas mayoritariamente de origen vegetal: legumbres, frutos
secos, cereales integrales Pero tambin son muy convenientes las del
pescado, algunos productos lcteos ecolgicos, huevos, carne blanca
ecolgica etc.
cidos grasos esenciales: como los omega-3, de los cuales ya
hablamos en el apartado 3, son de vital importancia para el correcto
desarrollo del cerebro, ojos y sistema nervioso del beb sobretodo en el

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primer trimestre del embarazo. Como ya comentamos est presente en

semillas, frutos secos y pescado azul. Cabe remarcar que es mejor elegir
pescado azul de tamao pequeo (sardinas, salmn) ya que pescados
grandes como el atn, pez espada y emperador estn totalmente
desaconsejados para las embarazadas por su alto contenido en
mercurio.
cido flico
(vitamina B9): muy importante para prevenir
malformaciones congnitas del tubo neural del beb como es la espina
bfida. Encontraremos cido flico en brcoli, la coliflor, frutos secos,
legumbres, cereales integrales, quinoa y en general en vegetales de
hoja verde oscura.
Yodo: durante el embarazo las necesidades de yodo de la madre se
incrementan considerablemente debido a que en el primer trimestre el
beb todava no ha desarrollado su tiroides y la materna debe
funcionar por los dos. La deficiencia de yodo puede producir problemas
en el desarrollo del sistema nervioso del beb, ms o menos graves
dependiendo de si la deficiencia es severa o no. Los alimentos de
origen marino como pescado, marisco, algas, la sal marina, los huevos,
las acelgas etc. son alimentos que aportan yodo a nuestra dieta.
Hierro: con el embarazo el volumen de sangre aumenta
considerablemente. Es interesante obtener hierro de alimentos como:
huevos, verdura de hoja verde, lentejas, mijo, algas, cereales integrales,
albaricoques Tomar siempre en combinacin de vitamina C ya que
favorece su asimilacin.
Calcio: muy necesario para el desarrollo del esqueleto del beb y para
evitar la descalcificacin de la madre. Lo encontraremos en: verduras
de hoja verde, productos lcteos ecolgicos, pescado como la
sardina. No conviene abusar de las espinacas ya que contienen cido
oxlico que interfiere en la asimilacin del calcio.
Vitamina B6: su consumo es muy importante para el desarrollo del
sistema nervioso y adems ayuda a que la madre tenga menos
nuseas durante el embarazo ya que tonifica el hgado y ayuda as a
controlar los niveles de estrgenos. Se puede encontrar en cereales
integrales, verduras de hoja verde, huevos etc.
Fibra: es muy importante el aporte adecuado de fibra a travs de
cereales integrales, frutas y verduras para evitar problemas de
estreimiento que son muy comunes durante el embarazo.

Lo ideal es obtener todos estos suplementos a travs de la alimentacin, no

obstante el gineclogo puede suplementar a la embarazada si lo considera
necesario para evitar carencias. Incluso existen vitaminas formuladas
especialmente para embarazadas.
Durante el embarazo adquiere mucha ms importancia si cabe, el consumo
de alimentos ecolgicos libres de productos qumicos, antibiticos; el uso de
cosmtica natural; etc. Es una cuestin de lgica. Si durante el embarazo no
puedo tomar medicamentos porqu tomarlos a travs de los alimentos? Hay
que intentar minimizar la exposicin a txicos ambientales aunque sin
obsesionarse ni estresarse. Hemos de ser realistas, vivimos en el entorno que
tenemos y por lo tanto nuestro hijo tambin deber adaptarse a vivir en l.

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iii) Oligoterapia y Sales de Schssler:

En el embarazo la oligoterapia y la terapia mineral pueden ayudarnos a
sobrellevar pequeas molestias tpicas sin ningn riesgo para nuestra salud ni la
de nuestro beb. Podemos usar las siguientes ampollas de:
-Manganeso-Cobre: para situaciones de cansancio.
-Magnesio: para los calambres en las piernas, sobretodo, durante el ltimo
trimestre. Tambin es til para el estreimiento.
-Azufre, Fsforo: cuando hay nuseas.
-Potasio: cuando hay retencin de lquidos y edema en los tobillos.
Las sales de Schssler que nos resultarn ms tiles durante el embarazo son las
siguientes:
Sal n2 Calcium Phosphoricum para las nuseas. (1er trimestre)
Sal n 8 Natrium Chloratum cuando hay vmitos (1er trimestre)
Sal n 9 Natrium phosphoricum en el caso de acidez estomacal. (2 y 3er
trimestre)
Sal n 7 Magnesium Phosphoricum cuando hay calambres en las piernas
(cualquier trimestre)
Sal y pomada n 6 Kalium Sulfuricum cuando hay picores drmicos (cualquier
trimestre)
Sal y pomada n1 Calcium fluoratum para prevenir estras. (cualquier trimestre)
Sal n 10 Natrium Sulfuricum para el estreimiento.

iv) Fitoterapia:
En esta etapa, de igual manera que no deben tomarse medicamentos de
sntesis no recomiendo tomar suplementos de fitoterapia porque contienen
principos activos con actividad farmacolgica. Una excepcin seran algunas
infusiones para sobrellevar pequeas molestias como por ejemplo las nuseas.
En este caso pueden usarse infusiones de jengibre que hacen que la comida
pase ms rpidamente por el sistema digestivo y reduce la estimulacin de la
zona cerebral responsable de las nuseas y los vmitos.

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v) Aromaterapia, masaje y tcnicas de relajacin.

Durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre, est

contraindicada la aromaterapia por va tpica, a excepcin de las
formulaciones especialmente testadas para el embarazo y la lactancia que
estn disponibles en gran nmero de farmacias y parafarmacias.
Los principios activos de los aceites esenciales pueden pasar a la leche
materna y por ese motivo deben ser usados con extrema precaucin. No
olvidemos que los aceites esenciales tienen principios activos muy potentes
con acciones que pueden resultar neurotxicas, pueden estimular las
contracciones etc.
Si se decide usar aceites esenciales durante el embarazo consultar siempre
con el mdico o la comadrona. En la aplicacin tpica debe evitarse el
masaje con aceites en la zona abdominal y en la zona dorso-lumbar.
Hay aceites esenciales totalmente contraindicados en el embarazo, son los
que llevan mayor concentracin de cetonas (no entraremos en detalles de
porqu estn contraindicados cada uno de ellos ya que no es el objeto de
este curso)

Salvia officinalis (salvia oficinal)

Cedrus atlantica (cedro del Atlas)
Rosmarinus officinalis qt alcanfor (romero qimiotipo alcanfor)
Hyssopus officinalis ssp officinalis (hisopo oficinal)
Mentha x piperita (menta piperita)
Lavandula stoechas (cantueso)
Mentha pulegium (poleo)
Eugenia caryophyllus (clavo de especie)
Satureja montana (ajedrea)
Origanum compactum (organo)
Thymus vulgaris qt timol (tomillo quimiotipo timol)
Trachyspermum ammi (ajowan)
Cinnamomum cassia (canela de China)
Cinnamomum verum, corteza (canela corteza)
Cymbopogon martinii var. motia (palmarosa)
Thymus vulgaris qt geraniol (tomillo quimiotipo geraniol)
Monarda fistulosa (monarda fistulosa)

Aunque los aceites esenciales por va cutnea estn contraindicados

podemos usar algunos aceites esenciales en difusores. Por ejemplo:
- Aceite esencial de limn, para mitigar las nuseas. Se pueden colocar en
difusor o poner unas gotas en un pauelo e ir inhalndolo en caso de
necesitarlo a lo largo del da.

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- Aceite esencial de lavanda para favorecer la relajacin y conciliar el sueo,

sobretodo, hacia el final de la gestacin que es cuando ms cuesta dormir.
Existen otro tipo de aceites, los que se usan como portadores de los aceites
esenciales, que s pueden ser utilizados por va tpica para mantener la piel
elstica, evitar los picores por distensin drmica y prevenir las estras. Es el
caso del aceite de almendras dulces que proporciona elasticidad, el de
avellana que es muy reafirmante, el de rosa mosqueta que es regenerante o el
de germen de trigo que es muy nutritivo para pieles muy secas. Diversas
marcas comercializan mezclas de estos aceites especialmente formulados
para embarazadas.
Los masajes y la reflexologa estn tambin contraindicados durante el primer
trimestre de gestacin. Pasado este periodo pueden ser de gran utilidad para
aliviar sntomas comunes en las embarazadas: dolor de espalda, retencin de
lquidos, estreimiento, insomnio, problemas de tensin arterial, pero en esta
etapa ms que nunca, siempre de la mano de un profesional cualificado.
En el caso de nuseas es muy til la digitopuntura. Se trata de presionar con
firmeza usando los dedos ndice y corazn sobre el surco entre los dos
tendones mayores en el interior de la mueca que comienzan en la base de la
palma de la mano. Aproximadamente a cinco centmetros del pliegue de la
mueca, puedes ver la situacin del punto en el siguiente enlace(
http://es.wikihow.com/acabar-con-la-n%C3%A1usea-con-acupresi%C3%B3n )
Durante el tercer trimestre, para los dolores de espalda es de gran alivio dormir
del lado izquierdo con una almohada larga entre las piernas, practicar
natacin en estilo espalda o realizar clases de yoga para embarazadas. Los
baos suaves alternando agua caliente y fra en la zona dolorida tambin son
de gran ayuda.

4.9 Terapias naturales y lactancia.

La lactancia es la forma de alimentacin perfecta para nuestro beb ya que
no solo alimenta, si no que establece un vnculo afectivo madre-hijo muy
fuerte.
La leche materna contiene los nutrientes y la inmunidad necesarios en cada
momento del crecimiento de nuestro hijo y por lo tanto, siempre que sea
posible, debera ser la eleccin prioritaria. No obstante, si es imposible
amamantar tampoco se acaba el mundo ya que las frmulas adaptadas han
demostrado ser un alimento totalmente seguro.
La leche se secreta en unos pequeos sacos denominados alveolos y fluye por
unos conductos que se llaman conductos galactforos y despus se almacena
en pequeos depsitos. Las hormonas encargadas del control sobre la
produccin de leche son la oxitocina y la prolactina. Estas hormonas hacen
que las clulas productoras de leche se contraigan o se relajen haciendo salir
leche por los conductos galactforos y luego por el pezn en respuesta a la
succin.

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i) Dieta y suplementos:

Por supuesto para tener leche de buena calidad, a parte de una buena
hidratacin, es totalmente imprescindible llevar una buena alimentacin que
sea variada y contenga todos los nutrientes necesarios para el crecimiento del
beb.
Idealmente debe contener alimentos como las almendras, algas, semillas de
ssamo, germinados, y tambin cereales y otros granos integrales como el
mijo, la quinoa o el arroz que proporcionen un suave dulzor a la leche.
Tambin es importante incluir alimentos ricos en vitaminas del grupo B como las
legumbres, las verduras de hoja verde, los frutos secos, pescados y mariscos ya
que las vitaminas del grupo B que son claves en la formacin sangunea.
Los alimentos que contienen manganeso como la avena, cebada o hinojo,
son estimuladores de la produccin de prolactina y por lo tanto de leche.
Por supuesto, tambin se recomienda el consumo de alimentos ricos en cidos
grasos esenciales de vital importancia para el desarrollo cognitivo del beb.
ii) Oligoterapia y sales de Schssler:
En cuanto a oligoterapia el complejo Zinc-Cobre es muy til en caso de
bajada de leche por ser un regulador hormonal del eje hipfiso-gonadal. El
Manganeso tambin es muy til ya que estimula la produccin de prolactina.
En caso de grietas en los pezones Manganeso-Cobre es la eleccin. Tambin
se pueden utilizar un algodn empapado en infusin de manzanilla.
Como Sales de Schssler, podemos usar:
Sal n2 Calcium Phosphoricum en casos de poca leche.
Sal n 10 Natrium Sulfricum cuando tenemos demasiada leche.
Pomada de la sal n 11 Silicea en el caso de grietas en los pezones.
iii) Fitoterapia:
Uno de los problemas ms comunes de las madres lactantes es la falta de
leche, algunas plantas pueden ayudarnos a producir ms leche. Son plantas
galactogogas: cardo mariano, las semillas de ssamo y el comino entre las
ms usadas.
iv) Aromaterpia y masajes:
En caso de congestiones mamarias o mastitis no muy graves los masajes
mamarios desde la parte de la mama ms pegada al cuerpo y en direccin
del pezn, aplicando agua templada son de gran ayuda.

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Podemos estimular con presin mantenida el punto reflejo de las mamas en

ambos pies con el fin de descongestionarlas o para estimular la produccin de
leche. Dicho punto se encuentra situado en la parte dorsal del pie entre el
segundo y tercer metatarsiano (ver apartado 4.2 punto (vi) para ver su
localizacin exacta).

4.10 Terapias naturales y menopausia.

La palabra menopausia se refiere al cese permanente de las menstruaciones
debido a la cada de la funcin hormonal de los ovarios. Los niveles de
estrgenos y progesterona caen y los ciclos se van volviendo irregulares hasta
desaparecer. Normalmente ocurre entre los 40 y los 55 aos de vida pero en
ocasiones puede ser antes (menopausia precoz) o ms tarde (menopausia
tarda). Es un proceso progresivo y suele tener una duracin media de 8 aos.
En los aos previos a la menopausia los ovarios empiezan a producir menos
estrgenos y como contienen menos vulos, se deja de ovular cada mes
aunque se siga teniendo la menstruacin. Esto hace que la hipfisis produzca
ms hormona FSH, que como ya comentamos es la encargada de producir la
maduracin de los folculos. Por lo tanto a partir de los 40 aos valores altos de
FSH puede ser sntoma de menopausia (se puede complementar el estudio
analtico con el de reserva ovrica).
Aunque no todas las mujeres tienen sntomas durante la menopausia, la cada
del nivel de estrgenos es la responsable de la mayora de los sntomas tpicos:
-

Fragilidad de los huesos/osteoporosis: como los estrgenos hacen que

los huesos se mantengan fuertes, al descender la cantidad de estos los
huesos se vuelven ms frgiles pudiendo derivar, en los casos ms
graves, en osteoporosis. El organismo intenta equilibrar la falta de
estrgenos de los ovarios generando estrgenos en el tejido adiposo y
las glndulas suprarrenales.
Cambios de temperatura, sudores nocturnos, sofocos Esta
sintomatologa vasomotora suele ir desapareciendo a medida que se
avanza en la menopausia.
Cambio de humor, irritabilidad, depresin, nerviosismo
Dolores articulares
Prdida de memoria
Sequedad vaginal, prdida de brillo en el cabello, sequedad drmica
Disminucin de la libido
Aumento de peso
Insomnio
Aumento del riesgo cardiovascular ya que los estrgenos actan como
vasodilatadores y controlan el perfil lipdico

La mayora de sntomas son transitorios pero en algunos casos pueden suponer

un empeoramiento en la calidad de vida de las mujeres. Cuando la
menopausia es un problema se puede optar por la terapia hormonal sustitutiva
(THS) o intentar mejorar los sntomas por la va natural.

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Debido a que el uso de la terapia hormonal sustitutiva ha suscitado mucha

polmica por estar relacionada con algunos tipos de cncer, trombosis,
problemas biliares Intentar la va natural es la mejor opcin. Si sta no
funciona siempre se puede recurrir a la THS.
i) Dieta y ejercicio fsico:
Como siempre, los consejos del apartado 3 siguen siendo totalmente vlidos
para esta etapa de la vida de la mujer.
El control de la alimentacin y el ejercicio fsico moderado mejoran
sustancialmente la calidad de vida en este periodo.
Durante la menopausia es muy importante reducir la ingesta de grasas
saturadas que acidifican el organismo y, por lo tanto, descalcifican los huesos.
Por otra parte, hay que aumentar el consumo de alimentos ricos en aceites
esenciales como el omega-3, ya que sern muy tiles para las articulaciones,
para mantener la flexibilidad de los vasos sanguneos, prevenir la sequedad de
la piel y mantener las funciones cerebrales y el sistema nervioso en perfectas
condiciones. Si a travs de la dieta no obtenemos niveles suficientes es
totalmente recomendable tomar un suplemento de omega-3, del que existen
gran cantidad en el mercado.
En el caso de los omega-3 es muy importante que sean de buena calidad
para evitar que estn contaminados con mercurio, PCB, etc
En la pgina web http://www.nutrasource.ca/ifos/ (organismo certificador
Gold Standard) encontrar el anlisis independiente de cientos de marcas de
omega 3 para estar segura de su calidad.
En la menopausia es muy importante controlar los niveles de glucosa en
sangre. Las fluctuaciones hormonales pueden hacer variar los niveles de
glucosa, al haber menos progesterona la sensibilidad a la insulina puede
aumentar, pero al haber tambin menos estrgenos aumenta tambin la
resistencia a la insulina.
Tambin es muy recomendable ingerir ms fitoestrgenos a travs de la
alimentacin ya que ayuda a reducir los sntomas. Aunque siempre es ms
recomendable obtener los fitoestrgenos de los alimentos: cereales integrales,
lentejas, garbanzos, soja etc. si los sntomas son muy molestos se puede recurrir
a algn preparado con isoflavonoides en tandas de 3 meses y 3 meses de
descanso.
La correcta hidratacin ayudar a contrarrestar la excesiva sequedad.
En cuando a la actividad fsica, es muy importante mantenerse activa en esta
etapa de la vida. El ejercicio estimula la densidad sea, mitiga el estrs y la
ansiedad, mejora el estado de nimo y estimula la relacin social. Lo ideal es
hacer 30-45 minutos diarios de ejercicio fsico suave y moderado: caminar,
nadar, Yoga, Tai ch Siempre sin sobreesfuerzos.

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ii) Suplementos:
Durante este periodo sern muy necesarios:
-

Vitaminas del complejo B: que ayudar en los casos de sudores

nocturnos, irritabilidad, depresin, ansiedad ya que con muy
necesarias para tener el sistema nervioso en perfectas condiciones. Las
vitaminas del grupo B siempre trabajan mejor en conjunto que tomadas
por separado.
Vitamina C: tambin es muy til para controlar los sofocos, y para
producir colgeno evitando la prdida de elasticidad de la piel, el
envejecimiento de las articulaciones y mantener los huesos fuertes
Colgeno y Magnesio: esta combinacin es perfecta para prevenir los
dolores articulares. Adems el magnesio es un tranquilizante natural.
Vitamina D que ayuda a fijar el calcio y mantener los huesos fuertes. La
exposicin solar controlada permite al cuerpo sintetizar vitamina D.
Omega-3 que como ya hemos dicho es muy importante en esta etapa.
Vitamina E: ayuda a mantener la elasticidad cutnea y disminuir la
sequedad vaginal, adems de mejorar los sofocos.
Calcio: mejor en forma de citrato que en forma de carbonato, ya que
el citrato es ms asimilable. El aporte adecuado de calcio es muy
importante para evitar la osteoporosis.
Boro: es un mineral que se concentra en los huesos y mejora la
absorcin del calcio. Podemos encontrarlo en alimentos como ciruelas
pasas, uvas pasas, dtiles, miel, avellanas, almendras, cacahuetes
Zinc: ser til en casos de disminucin de la libido
Probiticos: para evitar la aparicin de infecciones vaginales.

iii) Oligoterapia y sales de Schssler

Los suplementos de oligoterapia que mejor funcionan en la menopausia son:
-

Zinc-Cobre: por ser un regulador hormonal del eje hipfiso-gonadal.

Magnesio: por ser tranquilizante y equilibrante del estado de nimo.
Tambin til en caso de insomnio.
Selenio: en casos de decaimiento, agotamiento, bajo nivel de energa
Cromo: cuando tenemos altibajos de glucosa.
Manganeso-Cobre: cuando hay dolores articulares.

Y podemos usar las siguientes Sales de Schssler:

-

Sal n5 Kalium Phosphoricum: cuando hay cansancio, fatiga

Sal n7 Magnesium Phosphoricum: para tratar los sofocos, insomnio y
palpitaciones.
Sal n11 Silicea: cuando hay sudoracin profusa, repentina y fuerte.

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iv) Fitoterapia:

Hay muchas plantas que pueden ayudar en la menopausia. Destacaremos las

siguientes:
-

Cimicifuga: Especialmente la ms til en caso de sofocos y sudores

nocturnos. Parece que acta como regulador selectivo de los
receptores de estrgenos pero, a diferencia de la terapia hormonal
sustitutiva, no acta en las mamas y el tero. No se recomienda
consumos superiores a 6 meses.
Sauzgatillo: Es una equilibrante del sistema hormonal y ayuda en los
casos en que hay sequedad vaginal y cambios de humor.
Anglica Sinensis: Es un tnico femenino y es equilibrante hormonal.
Alivia los sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal.
Cardo mariano: Acta a nivel heptico. Es un tnico que mantiene el
hgado en perfecto estado y por lo tanto ayuda a eliminar hormonas
que no necesitamos, favoreciendo el equilibrio hormonal.
Salvia: Tambin muy til para los sudores nocturnos.
Ginkgo Biloba: En el caso de tener prdidas de memoria o falta de
concentracin es de gran utilidad ya que mejora la irrigacin sangunea
y mantiene la flexibilidad de los vasos sanguneos. Tambin previene la
formacin de trombos. Es estimulante de la libido.
Hierba de San Juan: en estados de depresin y decaimiento. Es muy rica
en triptfano, un precursor de la serotonina que es la hormona del
bienestar. Tambin parece estimular la libido.
Maca andina: si existe falta de libido.

* Nota: No deben tomarse nunca preparados de fitoterapia cuando se est

siguiendo un tratamiento de terapia hormonal sustitutiva.
v) Aromaterapia y masajes:
Es muy recomendable practicar tcnicas de relajacin para sobrellevar los
cambios fsicos y emocionales. Acudir a un centro de reflexologa podal nos
ayudar a equilibrar el cuerpo.
En casa podemos hacer la siguiente secuencia manipulativa que nos ayudar
a relajarnos y a equilibrar nuestro estado de nimo:
Iniciar la secuencia en el pie derecho y luego repetirla en el pie izquierdo.
1. Presionar el punto del plexo solar que est situado entre el 2 y 3er dedo
por debajo de la lnea del diafragma.
2. deslizar el dedo dibujando una lnea horizontal a lo largo de la zona de
cerebro.
3. deslizar el dedo dibujando una lnea horizontal a lo largo de la zona de
cerebelo.
4. deslizar el dedo dibujando una lnea horizontal a lo largo de la zona de
bulbo raqudeo.
5. Presionar el punto correspondiente al nervio trigmino.

57
6. deslizar el dedo dibujando una lnea horizontal a lo largo de la zona de
de la columna vertebral.
7. Presionar el punto correspondiente al nervio citico superior.
8. Presionar el punto correspondiente al nervio citico inferior.
9. Presionar el punto correspondiente al plexo plvico.
Pie derecho

Pie izquierdo
2. Cerebro

5. Nervio
trigmin

3. Cerebelo
4. Bulbo raqudeo

1. Plexo Solar

9. Suelo plvico

7. Citico
superior

6. Columna Vertebral

8. Citico
inferior

Fuente: Elaboracin propia

Esta secuencia se puede alternar con la detallada en el punto 4.

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Los tratamientos con aromaterapia tambin son muy tiles en la menopausia.

A continuacin explicaremos un tratamiento muy efectivo para minimizar los
sntomas:
Primera semana: a 20 ml de aceite de almendra (portador) aadir un total de
10 gotas de aceite esencial Neroli tomar muy poca cantidad de la mezcla y
masajear suavemente el abdomen.
Segunda semana: a 20 ml de aceite de almendra (portador) aadir un total
de 10 gotas de aceite esencial de rosa blgara tomar muy poca cantidad de
la mezcla y masajear suavemente el abdomen. Tercera semana: a 20 ml de
aceite de almendra (portador) aadir un total de 10 gotas de aceite esencial
de jazmn tomar muy poca cantidad de la mezcla y masajear suavemente el
abdomen.
Cuarta semana: descansar.
*Nota: como hemos comentado anteriormente debe realizarse SIEMPRE la
prueba de alergia.
Para los cambios de humor la mezcla naranja dulce, rosa y sndalo en aceite
portador es una buena opcin. Tambin lo es la mezcla de melisa, manzanilla
romana, neroli.

4.11 Terapias naturales y estrs-ansiedad.

El estrs es una respuesta adaptativa del organismo ante situaciones
imprevistas o amenazantes que ha permitido a nuestra especie sobrevivir en
ambientes hostiles.
Debido al estilo de vida actual en el que todo es inmediato y rpido el estrs
se ha convertido en una situacin crnica que puede afectar de forma muy
intensa la calidad de vida de las personas que lo padecen.
Existen dos tipos de estrs:
-

El estrs agudo que es el que nos pone en alerta ante una situacin
inesperada, amenazante, de alerta etc. es de corta duracin y es un
estrs positivo ya que nos permite superar pequeos inconvenientes del
da a da.
El estrs crnico que se produce cuando el estrs se alarga en el tiempo
a pesar de que la amenaza que causa el estrs ya no existe. En este
caso se pierde la funcin adaptativa del estrs. Se generan
continuamente hormonas como la adrenalina y cortisol en el
organismo, lo que crea una condicin de alerta permanente que
afecta a la salud fsica y emocional. El estrs crnico se manifiesta con
gran cantidad de sntomas como: insomnio, tensin muscular, trastornos
digestivos, ansiedad, ataques de pnico, cada del pelo, hipertensin,
taquicardia, problemas drmicos, infertilidad, desarreglos del ciclo
menstrual, inmunodeficiencia, irritabilidad, depresin, mal humor,
problemas de memoria y concentracin Si se identifican dos o ms de
los sntomas anteriores por un periodo mayor de tres meses, muy
probablemente se padece estrs crnico.

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La ansiedad es el estado emocional en el que se experimenta una sensacin

persistente de aprensin, tensin e intranquilidad.
Muchas veces se usa estrs y ansiedad como sinnimos porque en ambos
casos ocurre una reaccin de alta activacin fisiolgica. No obstante, el estrs
es un proceso ms amplio de adaptacin al medio mientras que la ansiedad
es una reaccin emocional de alerta ante una amenaza. La ansiedad
elevada produce estrs y a su vez, el estrs es la fuente ms comn de
ansiedad.
i) Dieta y ejercicio fsico:
Una alimentacin sana y equilibrada ayuda a mantener el estrs y la ansiedad
bajo control.
En este tipo de situaciones las glndulas suprarrenales se encuentran
hiperactivas produciendo constantemente adrenalina y cortisol y esto hace
que se llegue a situaciones de estrs suprarrenal en el que las glndulas ya no
pueden funcionar correctamente y son incapaces de mantener el equilibrio
glucmico e hidrosalino del cuerpo. El estrs adrenal tambin hace que haya
un metabolismo deficiente de los hidratos de carbono y que no se secreten
correctamente las hormonas sexuales. Todo esto se traduce en problemas
como depresin, cambios de humor, aumento de peso, cansancio, deseo
constante de dulce, piel seca, cada del cabello, insomnio, disminucin de la
libido etc.
Por este motivo es muy importante mantener un aporte proteico suficiente y
de calidad y no sobrepasarse en el consumo de hidratos de carbono, para no
empeorar el cuadro de sntomas. Los altibajos de glucemia empeoran el estrs
y la ansiedad.
Debe comerse de forma regular (cada 4 horas aproximadamente) consumir
hidratos de carbono de absorcin lenta (legumbres, cereales integrales) y
alimentos con bajo ndice glucmico (la mayora de las verduras) as
conseguiremos mantener estables los niveles de glucosa en sangre. En casos
de estrs y ansiedad es recomendable no consumir hidratos de carbono de
alto ndice glucmico como las fculas, a partir de las 6 de la tarde. Los
alimentos de bajo ndice glucmico como las verduras, combinados con
protenas s estn permitidos y nos permiten mantener los niveles de glucosa
constantes haciendo que el sueo sea ms profundo y reparador.
En situaciones de estrs y ansiedad aumenta la necesidad de vitaminas del
grupo B que son vitales para tener un sistema nervioso en perfectas
condiciones. Podemos encontrar este grupo de vitaminas en los cereales
integrales, el pescado azul, los huevos, el arroz integral, los frutos secos y las
pipas de girasol.
Los organismos estresados producen gran cantidad de radicales libres por ese
motivo se debe incrementar el consumo de antioxidantes naturales. El zinc es
una antioxidante muy importante que mantiene el sistema inmune fuerte,
repara las clulas, previene el envejecimiento prematuro y fortalece la salud

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emocional. Podemos encontrarlo en huevos, legumbres, pipas de calabaza,

marisco, cereales integrales
Por ltimo, no hay que olvidar aumentar el aporte de cidos grasos esenciales
que favorecen la salud cardiovascular y previenen del deterioro cognitivo. Los
encontramos en pescado azul, semillas y frutos secos.
La prctica de ejercicio fsico es imprescindible en los casos de estrs y
ansiedad. La prctica de 30 minutos de ejercicio suave al da ayuda a reducir
los niveles de hormonas del estrs.
Las tcnicas de relajacin, la meditacin, el yoga y el taich tambin son unas
herramientas fantsticas para reducir los niveles de estrs y ansiedad.
Hay que saber priorizar y relativizar la importancia de las tareas del da a da.
Por supuesto, hay que dedicarse un periodo de tiempo cada da para realizar
actividades que nos resulten placenteras y nos permitan desconectar de
todas nuestras responsabilidades y problemas. Esto no es solo una
recomendacin, disfrutar tambin debe ser una actividad diaria tan
importante como el resto.
ii) Suplementos:
Si mediante la dieta no obtenemos los nutrientes necesarios podemos aportar
suplementos de:
-

Vitaminas del grupo B. Ya que la deficiencia de estas vitaminas genera

ms estrs, ansiedad e incluso depresin. En situaciones de estrs estas
vitaminas se consumen muy rpidamente.
Antioxidantes: como el Zinc, Vitamina E, Selenio, Vitamina C. Para
neutralizar los radicales libres que se sobre producen en situaciones de
estrs.
Omega-3. Asegurarse siempre que se adquiere uno de buena calidad.
Son mejores los que se purifican mediante destilacin molecular o lo
que se obtienen a partir de algas.

iii) Oligoterapia y sales de Schssler.

Los oligoelementos ms tiles en situaciones de estrs-ansiedad son:
-

Magnesio: Es un equilibrante del sistema nervioso central.

Manganeso: Se recomienda ya que es esencial en la formacin del
sistema nervioso. Es el regulador por excelencia de los terrenos
biolgicos con tendencia a la hiperreactividad, regulando la
exacerbacin del sistema nervioso simptico en procesos de estrs y
ansiedad.
Fsforo: Se aconseja porque forma parte del sistema nervioso y es
imprescindible para su buen funcionamiento. Es un excelente regulador

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de la excitabilidad neuromuscular y se recomienda para controlar
palpitaciones y espasmos en general.

Las Sales de Schssler ms tiles en estado de ansiedad y estrs son:

-

Sal n 5 Kalium Phosphoricum.

Sal n 7 Magnesium Phosphoricum
Sal n 11 Silicea

La combinacin de las tres sales es til para el nerviosismo, tensin,

alteraciones nerviosas, sndrome de Burn Out, neuralgias, sobreexcitacin
nerviosa.
iv) Fitoterapia:
La fitoterapia es un buen tratamiento de los casos leves o moderados de
ansiedad. Aunque tiene menor potencia que los ansiolticos no genera
problemas de dependiencia ni de efectos secundarios.
Podemos usar:
-

Raz de valeriana, que es muy til para aliviar situaciones temporales de

tensin nerviosa y de insomnio.
Pasiflora, que tiene propiedades sedantes y ansiolticas. til en casos de
tensin nerviosa, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueo.
Estrbilo de Lpulo que tiene efectos sedantes e hipnticos. Indicado en
estados de tensin, intranquilidad y alteraciones el sueo.
Flor de lavanda en infusiones. La usaremos en situaciones de malestar
asociado a intranquilidad, agitacin, insomnio, irritabilidad gstrica de
origen nervioso.
Melisa, se usa tambin en casos de intranquilidad e irritabilidad y en
trastornos digestivos de origen nervioso.
Ginseng siberiano, que es una planta adaptgena y ayuda al
organismo a situaciones de estrs. Aumenta los niveles de resistencia,
energa y estimula el sistema inmunolgico

Otras plantas tiles seran: tila, flor de naranjo amargo, amapola de california
v) Aromaterpia y masajes:
El uso de aceites esenciales tanto en difusores como en baos ser muy
beneficioso para mejorar situaciones de estrs y ansiedad y conseguiremos un
buen estado de relajacin. Podremos usar las siguientes combinaciones
respetando siempre las proporciones de aceite esencial y aceite portador:
-

Citronela, neroli y sndalo: ayuda a atenuar la ansiedad.

Albahaca, lavanda, sndalo: calma el estrs y la ansiedad.
Damiana, neroli y sndalo: en situaciones de estrs continuado.
Valeriana, sndalo, laurel: para sentirse tranquilo y combatir las
inseguridades.
Ylang-Ylang, lavanda, naranja dulce: en caso de hipertensin por estrs.

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El autotratamiento de reflexologa del punto (v) apartado 4.10 nos servir para
relajarnos en casa.
Por supuesto, es muy recomendable acudir de vez en cuando a un terapeuta
profesional para que nos realice sesiones ms personalizadas.

* Nota final: Todos los tratamientos expuestos en este monogrfico son

orientativos y genricos, no pueden sustituir en ningn caso el consejo de un
mdico o de un terapeuta profesional. Consultar siempre a su mdico o
terapeuta de confianza antes de iniciar cualquier tratamiento.