LA SOMBRA

al encuentro de nuestro lado oscuro

Texto Lic. Fernando Yon
No es mirando a la luz como se vuelve uno luminoso, sino hundindose en
su propia oscuridad Carl G. Jung
Una sombra es una regin de oscuridad donde la luz es obstaculizada. Todos
nacemos completos, pero la cultura y la educacin nos exigen que slo
expresemos parte de nuestra naturaleza y despreciemos otras facetas de nuestro
patrimonio humano.
A un nivel psicolgico, la sombra es todo lo que hemos arrojado al inconsciente
por temor a ser rechazados por las personas que desempearon un papel
determinante en nuestra formacin. Temimos perder su afecto decepcionndolas
o crendoles malestar a causa de nuestros comportamientos o de algunos
aspectos de nuestra personalidad. A temprana edad, aprendimos a distinguir lo
que era o no aceptable a sus ojos y para agradarles nos apresuramos a relegar
grandes porciones de nosotros mismos a los stanos del inconsciente, en nuestro
afn por eludir la desaprobacin de las personas a las que ambamos o de las
que dependamos.
Sensibles a la apreciacin de los otros, nos mostramos amables, correctos,
educados y responsables. Y para lograr este cometido tuvimos que rechazar todo
aquello que pareciera vergonzoso o reprensible. Por una gran necesidad de afecto
y aceptacin nos adaptamos a las exigencias, las reglas y las leyes de nuestro
medio. De esta forma, poco a poco se fue construyendo en el fondo de nosotros
mismos un mundo subterrneo hecho de represiones y rechazos acumulados.
Es as como la retroalimentacin contina de nuestros padres, maestros y amigos
va modelando la forma en que nos presentamos ante el mundo en un
desesperado esfuerzo por sentirnos seguros, aceptados y queridos. De esta
manera, EL YO IDEAL y la sombra van crendose simultneamente dentro de
cada uno de nosotros, en una danza hasta conformar nuestra personalidad, que
es la entidad o el conjunto de caractersticas con la que nos presentamos y
expresamos ante la sociedad.
De acuerdo con Carl Gustav Jung la sombra psicolgica est constituida por el
conjunto de frustraciones, experiencias vergonzosas y dolorosas, temores,
inseguridades y agresividad que se alojan en el inconsciente del ser humano. La
sombra contiene todo lo negativo de la personalidad que el yo, que es el centro
rector de la parte consciente, no est siempre en condiciones de asumir y que por
lo mismo puede llegar a frenar la manifestacin de nuestra autntica forma de ser
y de sentir.

Para poder entenderla mejor, imagnese a la sombra como una reaccin igual y
opuesta al rostro que mostramos al mundo. Si somos extrovertidos y sociables, la
sombra ser introvertida y reservada. Siempre y cuando podamos incluir ambos
polos de esta dicotoma en nuestra conducta, la sombra se parecer ms a
nuestra personalidad consciente y nosotros estaremos ms y mejor integrados.
Podramos decir que todo lo que admiramos o rechazamos en otros existe en
nuestro interior. La sombra que todava no ha sido integrada en la conciencia
origina una multitud de proyecciones en las que acusamos a los dems de
defectos, cualidades e impulsos que anidan en nuestro interior y que no nos gusta
reconocer, tales como el egosmo, la negligencia, la ambicin desmedida, la
pereza, el apetito sexual, etc.
Normalmente cuando la persona no puede asumir esas caractersticas en s
misma, las atribuye a los dems, esto es que las proyecta en los otros. As
podemos ver reflejados nuestros propios defectos o limitaciones, en las actitudes
negativas que adoptamos hacia los que nos rodean. Cuando los prejuicios y la
crtica exacerbada nos impiden relacionarnos con los vecinos, con las personas de
otras ideologas o religiones, con las otras razas, con los extranjeros, con otros
partidos polticos, est funcionando la sombra como una parte no integrada de la
conciencia.
Es solamente despus de haber alcanzado una autodefinicin aceptada por el
mundo exterior cuando aparece la sombra para exigir una totalidad. Y no se limita
a tomar una posicin igual y opuesta a nuestra personalidad exterior, sino que
asume una posicin de contrapeso alrededor de un centro representado por la
persona que estamos destinados a ser. No hacia la perfeccin, sino hacia la
plenitud.
El primer paso del encuentro con la sombra se origina en una necesidad de
cambio que surge de una crisis personal. En esas circunstancias el individuo
experimenta vivencias de estancamiento, depresin, falta de sentido de la
existencia y en las que se siente frecuentemente angustiado, aislado o
incomprendido. Es el momento de enfrentarse consigo mismo, de preguntarse qu
papel juegan sus actuaciones con respecto a sus valores, su forma de ser, y
cmo est afrontando las dificultades que est viviendo. Esta proceso es difcil de
realizarlo en soledad, ya que se necesita la comprensin o empata con el otro, un
amigo, un profesional de la psicologa, un grupo de apoyo pueden ser de utilidad a
crear el espacio psicolgico adecuado para comenzar el proceso de
transformacin e integracin de la sombra.
Para erradicar el odio, la guerra y la destruccin debemos comenzar por asumir
nuestros propios odios y resentimientos, esto implica despejar el camino hacia la
autenticidad. Hacia lo que realmente soy que en ltima instancia, es una bsqueda
espiritual, una bsqueda de la trascendencia del ser humano.
El narcisismo generalizado que caracteriza al hombre moderno dificulta

enormemente el encuentro con este lado oscuro y reprimido de la personalidad.

Dentro de esta concepcin energtica de la psique, la sombra puede invadir la
consciencia inesperadamente llevando al sujeto a comportamientos de violencia
inusitada, ansiedad descontrolada u otros tipos de actuaciones no habituales en
las que se da una transformacin en el polo opuesto de su forma de ser.
La novela de Robert Louis Stevenson, Dr. Jekil y Mr Hyde describe
magistralmente esta transformacin. Dr. Jekyl es un cientfico honorable y
bondadoso que crea una sustancia mgica que separa todo lo negativo de lo
positivo de su personalidad dando origen a Mr. Hyde un personaje malvado que
disfruta de la vida cediendo a sus ms bajos instintos. Cada uno de nosotros lleva
consigo un Dr. Jekyll y un Mr. Hyde, una persona afable en la vida cotidiana y otra
entidad oculta y tenebrosa que permanece amordazada la mayor parte del tiempo.
Bajo la mscara de nuestro Yo consciente descansan ocultas todo tipo de
emociones y conductas negativas.
Que la sombra se convierta en nuestro amigo o en nuestro enemigo depende en
gran parte de nosotros mismos. La sombra se hace hostil slo cuando es negada
o mal comprendida, por lo que no es necesariamente un enemigo, de hecho es
exactamente igual a cualquier ser humano con el cual tenemos que entendernos,
a veces cediendo, a veces resistiendo, a veces mostrando amor, segn lo requiera
la situacin.
Exteriormente podemos ser personas limitadas con una identidad limitada; pero
interiormente contenemos el universo. Y se trata de un universo organizado y que
tiene un propsito. Aceptar y hacer honor a nuestra propia sombra es una
importante misin, porque gracias a ello se desarrolla la consciencia y se alcanza
la plenitud y la totalidad de nuestro ser.
INTEGRANDO LA SOMBRA
Cmo podemos integrar la sombra?
En primer lugar hay que dejar de negar su existencia y aceptarla. El encuentro con
la sombra implica una confrontacin con uno mismo en el ms amplio sentido de
la palabra. Es un encuentro con lo inconsciente, con aquella parte de la
personalidad de la cual no siempre aceptamos o nos damos cuenta, es el proceso
que nos permite llegar a ser personas completas y nicas, es el de abrazar
simultneamente la luz y la oscuridad que hay en nosotros mismos y favorecer el
desarticular nuestra falsa personalidad y llegar a aceptar nuestra verdadera
naturaleza.
Para integrar nuestra Sombra tenemos que afrontarla e integrar sus contenidos en
una imagen ms global y completa de nosotros mismos, y que al llevarlos a cabo
puede brindarnos los siguientes beneficios:

Aumentar nuestro autoconocimiento y aceptarnos de una manera ms

completa.
Encauzar adecuadamente las emociones negativas que surgen
inesperadamente en nuestra vida cotidiana.
Liberarnos de la culpa y la vergenza asociadas a nuestros sentimientos y
acciones negativas.
Reconocer las proyecciones que definen nuestra opinin de los dems.
Sanar nuestras relaciones mediante la observacin sincera de nosotros
msmos y la comunicacin directa.
Y utilizar la imaginacin creativa , por medio de los sueos, pintura,
escritura y rituales, para hacernos cargo de nuestro yo reprimido.

FORMAS DE ACERCARSE A LA SOMBRA PERSONAL

DESCUBRIENDO LOS ASPECTOS DE LA SOMBRA
Para poder empezar a aceptar e integrar nuestra sombra, es necesario primero
descubrir los aspectos bajo los que se oculta y esto lo podemos hacer al
responder diversas preguntas tales como:
Cules son tus rasgos que prefieres mantener en secreto?
Qu temas de discusin tiendes a evitar en tus conversaciones?
En qu situaciones te pones nervioso, sensible y a la defensiva?
En qu situaciones te sientes inferior o te falta confianza en ti mismo?
En qu situaciones sientes vergenza?
Qu clase de crticas te irritan?

Los temas que evitas, la incomodidad o una reaccin excesiva a ciertas

situaciones revelan tu miedo a exponer un aspecto vergonzoso de ti mismo, y
evidencian que se acaba de tocar una parte sensible de tu sombra.
ANALIZAR NUESTRAS PROYECCIONES
Una segunda forma, de aproximarnos a la sombra personal consiste en exa minar
nuestras proyecciones. La proyeccin es un mecanismo inconsciente que
acontece cuando se activa un rasgo o una caracterstica de nuestra personalidad
que permanece desvinculada de nuestra conciencia. Como resultado de la
proyeccin inconsciente percibimos este rasgo en la conducta de los dems y
reaccionamos en consecuencia. As vemos en ellos algo que forma parte de

nosotros mismos pero que no reconocemos como propio.

La manera ms sencilla de realizar este trabajo consiste en hacer una lista de las
cualidades que nos desagradan de los dems como por ejemplo, la vanidad, el
egosmo, la irresponsabilidad, la superficialidad, etctera. Una vez hecha la
lista debemos seleccionar aquellas caractersticas que ms odiemos o
despreciemos. Por ms difcil que nos resulte de creer este inventario final nos
mostrar una imagen fidedigna de nuestra propia sombra personal.
Si, por ejemplo, he anotado que la arrogancia me resulta insoportable y si adems
critico de manera inflexible este rasgo en los dems conviene que analice mi
propia conducta para ver en qu medida yo tambin soy arrogante. Obviamente
no todas nuestras crticas son proyecciones de rasgos propios indeseables pero
cuando nuestra crtica sea desproporcionada o excesiva podemos estar seguros
de que algo inconsciente ha
sido estimulado y reactivado.
INTERPRETAR NUESTROS SUEOS Y FANTASIAS
Todos nosotros soamos, ensoamos y fantaseamos y si prestamos atencin a
esas actividades podremos aprender muchas cosas sobre nuestra sombra y sus
contenidos. Cuando la sombra aparece en nuestros sueos reaccionamos ante
ella con miedo, desagrado o disgusto, igual que lo haramos ante alguien a quien
considerramos inferior. En los sueos huimos de la sombra, la evitamos y
frecuentemente experimentamos que nos persigue. Tambin puede aparecer
como una figura difusa a la que tememos y de la que intuitivamente escapamos.
Nuestra tendencia habitual ante la sombra consiste en evitarla del mismo modo
que solemos hacerlo en la vida consciente.
Pero esta figura es nuestra propia sombra por consiguiente, la actitud ms
adecuada ser la de afrontarla y descubrir qu es y qu pretende. Debemos
observar sus acciones, sus actitudes y sus palabras. A fin de cuentas, ella
encarna dimensiones de nuestro ser que podran ser conscientes y, por tanto,
constituye un yacimiento muy provechoso para nuestro autoconocimiento.
Suelen ser fantasas de violencia, poder, riqueza y sexo. Son ensueos de
abundancia en los que conseguimos lo imposible. Una vez ms, la sombra se
halla dispuesta a compartir su patrimonio si la aceptamos y reflexionamos sobre
ella.

ACEPTANDO NUESTRO LADO OSCURO

El que podamos integrar nuestra sombra es una cuestin de amor y aceptacin.
En qu medida aceptamos nuestros aspectos ms desagradables y

perversos? Cunta caridad y compasin mostramos ante nuestra propia

debilidad y enfermedad? Cul es nuestra participacin en la construccin de una
sociedad basada en el amor en la que tenga cabida todo el mundo?
Amarse a uno mismo no es una tarea sencilla porque eso significa amar todo lo
que hay en nosotros, hasta la misma sombra que nos hace sentir inferiores y
socialmente inaceptables. Es por ello que la atencin que prestamos a nuestras
facetas ms abyectas forma parte del proceso de curacin.

LMINAS DEL TALLER

EJERCICIOS:
Ejercicio N 1: DESCUBRIENDO LOS ASPECTOS DE LA SOMBRA
Para poder empezar a aceptar e integrar nuestra sombra, es necesario primero
descubrir los aspectos bajo los que se oculta y esto lo podemos hacer al
responder diversas preguntas tales como:
Qu temas de discusin tiendes a evitar en tus conversaciones?

En qu situaciones te pones nervioso, sensible y a la defensiva?

Qu clase de crticas te irritan?

Ejercicio N 2 LO QUE MAS ME DESAGRADA DE LOS DEMAS ES

Ejercicio N 3
PERSONA O PERSONAJE A
QUIEN ADMIRO:

Qu cualidades le admiro?

PERSONA O PERSONAJE QUE

ME PROVOCA RECHAZO:

Qu rasgos de su personalidad
me disgustan ms?