El sueño y sus beneficios

emocionales: Técnicas de
higiene efectiva del sueño.

Psicóloga Rocío Báez Fernández

Especialista en Terapia Cognitiva Conductual
Postítulo en psicoterapia
Sueño
⊳ El sueño es la acción de dormir. Es un estadio fisiológico recurrente de
reposo del organismo, que se caracteriza por una inacción relativa, con
ausencia de movimientos voluntarios, gran aumento del umbral de
respuesta a estímulos externos y que es fácilmente reversible.
⊳ Es un proceso activo del cerebro, regulado por neurotransmisores.
Presente durante toda la vida, sus características varían a lo largo de la
misma.
⊳ Finalidad restauradora, fisiológica y a nivel cerebral.

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 1) disminución de
la
la conciencia
conciencia y
y

Sueño reactividad
reactividad a
a los
estímulos
externos.
los

2) se trata de
proceso
proceso fácilmente
fácilmente
5) durante el sueño
reversible (lo cual
los
los individuos
individuos lo
lo diferencia
diferencia de
de
adquieren una
otros estados
postura
patológicos como
estereotipada.
estereotipada. el estupor y el
coma)
coma)

4)
4) suele
suele 3)
3) se
se asocia
asocia a
a
presentarse con inmovilidad y
una periodicidad relajación
circadiana (diaria). muscular.
Fases del sueño
4
Cuestionario análisis del sueño
1. Indica la gravedad de tu actual problema de sueño

Dificultad para
 Nada  Leve  Moderado  Grave  Muy grave

Credits
quedarse dormido/a

Dificultad para
permanecer  Nada  Leve  Moderado  Grave  Muy grave
dormido/a

Despertarse muy
 Nada  Leve  Moderado  Grave  Muy grave
temprano

2. ¿Cómo estás de satisfecho/a en la actualidad con tu sueño ?

Muy Satisfecho Moderadamente Insatisfecho Muy

satisfecho   satisfecho   insatisfecho

3. ¿En qué medida consideras que tu problema de sueño interfiere con tu funcionamiento diario
(Ej.: fatiga durante el día, capacidad para las tareas cotidianas/trabajo, concentración, memoria, estado de ánimo etc.)?

Nada Un poco Algo Mucho Muchísimo

4. ¿En qué medida crees que los demás se dan cuenta de tu problema de sueño por lo que afecta a tu calidad de vida?

Nada Un poco Algo Mucho Muchísimo

5. ¿Cómo estás de preocupado/a por tu actual problema de sueño?

Nada Un poco Algo Mucho Muchísimo

5
Trastornos del sueño asociados a insomnio
⊳ Insomnio de conciliación o de inicio.
⊳ Insomnio de mantenimiento o sueño fragmentado.
⊳ Insomnio tardío o despertar precoz.

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¿Qué evaluar?
⊳ El dinamismo propio del sueño: El sueño posee una estructura propia con etapas y
fases, con variaciones en las etapas del ciclo vital
⊳ La existencia de cierta actividad psíquica que impide que la persona tenga
claridad de la relación entre, el número de horas dormidas y la percepción de un
sueño adecuado.
⊳ La falta de desconexión absoluta con el entorno, manteniendo un umbral
perceptual que hace que frente a un ruido se provoque despertar.
Insomnio por trabajo
⊳ Este es un trastorno moderno íntimamente ligado al estilo de vida. Por
ello el diagnóstico debe tener en cuenta tanto las circunstancias que
rodean la actividad familiar y social del individuo como la situación
laboral que presenta. El insomnio es uno de los trastornos más comunes
entre las personas que trabajan en turnos de noche debido a la alteración
de los ritmos circadianos y a diversos factores sociales. Las personas
que trabajan de noche también sufren más estrés, depresión y ansiedad.

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Higiene del sueño o aprender a dormir
Higiene
correcta del
sueño

Autoanálisis Respiración

Manejo
respetuoso
del sueño

Ejercicio o
Relajación
Yoga básico
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Respiración y Yoga básico

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Actividad vivencial

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Beneficios de dormir bien (descansar)
⊳ Mayor energía ⊳ Mejor humor
⊳ Claridad mental ⊳ Disminución de la ansiedad
⊳ Mejora en tránsito intestinal ⊳ Evita el sobrepeso
⊳ Disminución de síntomas
depresivos
⊳ Manejo correcto del estrés

12
 Muchas gracias por
su participación y
atención!

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El sueño y sus beneficios
emocionales: Técnicas de
higiene efectiva del sueño.

Psicóloga Rocío Báez Fernández

Especialista en Terapia Cognitiva Conductual
Postítulo en psicoterapia