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Tcnica De Desensibilizacin Sistemtica

Con la desensibilizacin sistemtica una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y a


situaciones que le son particularmente amenazadoras, exponindose de forma real o imaginaria a los
estmulos que producen una respuesta ansigena. Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan
escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad. La repetida presentacin del
estmulo hace que ste pierda progresivamente su capacidad de evocar ansiedad y en
consecuencia malestar fsico, emocional o cognitivo La tcnica es muy efectiva para combatir fobias
clsicas, miedos crnicos, algunas reacciones de ansiedad interpersonal
Es fundamental exponerse de forma real o imaginaria a los estmulos que producen
emociones ansigenas y cuantas ms veces mejor. Se trata de no evitar nunca, de enfrentarse pero
armado de unos recursos que antes no se tenan pero que se pueden aprender. Por eso es muy
importante repetir, repetir y repetir. Llevando a cabo acercamientos sistemticos y progresivos (despacio
pero sin pausa, poco a pocohasta que vaya perdiendo fuerza el elemento ansigeno) los cuales sern
reforzados puntualmente, de modo que la respuesta pierda poder ante dicha situacin.
Podemos hacerlo repasando con la imaginacin la exposicin al estmulo que genera ansiedad
(por ej. cmo responder ante una situacin o pensamiento ante los que sentimos descontrolar o con gran
malestar psicolgico o fisiolgico) y tras dominar la situacin con la imaginacin (vindonos por ej. a
nosotros mismos respondiendo controladamente y de una forma mucho ms positiva y adaptativa) pasar
posteriormente a practicar con la exposicin directa. Se trata de deshacer condicionamientos que
provocan ansiedad y aprender otros ms positivos y adaptativos. Esto sirve para cualquier situacin que
pueda provocarnos ansiedad.
Los pasos son:
1.

Relajar los msculos a voluntad (Relajacin diferencial o progresiva).

2.

Hacer una lista con todos los temores o situaciones ansigenas.

3.

Construir una jerarqua de escenas ansigenas de menor a mayor intensidad de ansiedad.

4.

Avanzar, a travs de la imaginacin o mediante enfrentamiento, con las situaciones temidas de la


jerarqua. Es importante que se practique la visualizacin para que la situacin se viva como muy
real. No se pasar a una nueva situacin ansigena hasta no haber logrado que la anterior
situacin de la jerarqua quede totalmente resuelta en cuanto a la ansiedad vivida.