CALENTAMIENTO DEL SALTO LARGO

Los defensores del salto largo creen que es la nica gran demostracin de habilidad atltica en
pista y campo, combinando la velocidad de corta distancia con la finura y la precisin milimtrica
del control corporal. Cuando se entrena para el salto en largo, te centras en cinco segmentos
claves del proceso: el enfoque, los tres ltimos pasos, el despegue, el vuelo y elaterrizaje.
1. Lleva congelada con salto.
Descripcin: Se ubican los participantes en un rea de juego determinada (10, 20 0 ms metros
cuadrados). El profesor asignar quien o quienes sern los encargados de pegar la lleva
congelada. Cuando uno de los participantes sea tocado ste deber permanecer quieto
manteniendo las palmas de las manos y ambas rodillas tocando el suelo, para as permitir que
uno de sus compaeros pueda descongelarlo saltando por encima de l o ella. Pero se debe tener
en cuenta que el salto debe ser primero con un miembro inferior y despus con el otro, bien sea
de manera frontal o lateral (dependiendo de la comodidad que sienta cada participante).
Grfica:

2. Carreras de gusanitos saltarines laterales.

Descripcin: se forman dos grupos de igual nmero de jugadores ubicados en fila (uno detrs del
otro). Cada jugador deber tomar al compaero del frente por los hombros y no podr despegar
sus manos de los hombros hasta que termine la carrera (llegada a la meta final). El avance hacia
el lado (una fila de participantes ir hacia la derecha y la otra hacia la izquierda) deber ser con
saltos alternando los miembros inferiores, es decir primero despegarn uno de los miembros
inferiores del piso y luego el otro. El que se despega primero es casi que por lgica el que est
ubicado hacia el lado del avance de la fila o gusanito. En este juego los miembros inferiores no
se estirarn completamente para evitar patear al compaero del frente, es decir que el
levantamiento de cada miembro para realizar el salto se har con las piernas flexionadas.
Claramente la coordinacin debe ser importante por lo cual el jugador que est como cabeza de
gusanito debera dar las indicaciones para que todos puedan saltar y avanzar al mismo tiempo,
para evitar que alguno despegue los brazos de los hombros de algn compaero, lo que los
obligara a retroceder y empezar desde la lnea de salida.
Grfica:

3. Carreras con un obstculo y relevo incluido.

Descripcin: se ubican dos filas de igual nmero de jugadores (uno detrs del otro). A 10 o 15
metros de cada fila se ubicar un obstculo (valla, palos con cuerda, conos con baln, etc.) que se
deber saltar despus de realizar un recorrido primero en recta (5 metros) y despus girando
levemente el sentido de la carrera (metros restantes). A 3 metros de dicho obstculo estar un
jugador de cada grupo. Y a cada 10 o 15 metros de estos ltimos jugadores se ubicar otro

obstculo que se deber saltar (valla, palos con cuerda, conos con baln, etc.). Cuando se d la
orden los jugadores ubicados en la primera posicin de las primeras filas saldrn a mxima
velocidad para saltar solamente el primer obstculo. Este salto deber ser bien sea frontal o
lateral siempre despegando primero una pierna del suelo seguida de la otra (no se puede realizar
con ambas piernas al mismo tiempo), empezando con la pierna dominante o la no dominante
segn sea la comodidad de cada jugador. Luego tocar al compaero para que ste proceda a
seguir con el relevo y realizar el mismo ejercicio en el siguiente obstculo. Gana el grupo o equipo
que primero llegue a saltar el ltimo obstculo.
Materiales: vallas, palos, cuerdas, conos, balones medicinales.
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4. Ponchados con salto.

Descripcin: se ubica cierto nmero de jugadores en un rea limitada. A cada lado de esta rea se
ubica un jugador con baln de vley u otro no muy pesado. Estos jugadores intentarn ponchar a
los jugadores que se encuentran dentro del rea limitada, pero entonces solamente podrn lanzar
los balones mximo hasta la altura de las rodillas, para dar as oportunidad de que los jugadores
dentro del rea puedan esquivar el baln saltando de manera lateral elevando primero una pierna
y despus la otra. Si alguno de los jugadores esquiva el baln saltando de manera lateral o frontal
despegando ambas piernas al mismo tiempo quedar igualmente ponchado.
Materiales: balones de voleibol o chibolitas.
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5. Salto grupal en soga.

Descripcin: dos jugadores se ubicarn a cada extremo de una soga de un largo de 5 a 10 metros.
Algunos jugadores restantes se ubicarn a un lado de la soga empezando a saltar una vez sta es
batida. Los saltos los debern hacer solamente de manera lateral y despegando del suelo primero
una pierna y luego la otra. Es decir que si algn jugador salta con ambas piernas al mismo tiempo
y/o este salto lo hace de manera frontal a la soga, queda descalificado. Ganar el ltimo que
perdure cumpliendo las reglas del salto y sin enredarse con la soga.
Materiales: laso o soga de 5 a 10 metros de largo.
Grfica:

6. Lleva grupal con soga.

Descripcin: dos jugadores sostendrn a cada lado una soga de una largo aproximado de 5 a 10
metros. Otros jugadores se ubicarn en un rea limitada. Los jugadores que se encargan de la
soga debern tratar de atrapar o simplemente tocar a sus compaeros llevando la soga

estirndola y movindola a la altura de las rodillas mientas ellos se desplazan. El resto de

jugadores podrn esquivar la soga saltando solamente de manera lateral a la misma despegando
del suelo primero una pierna y luego la otra. Si el salto es vertical a la soga y/o despegando del
suelo ambas piernas al mismo tiempo, este jugador quedar descalificado. Ganar el ltimo
jugador que sobreviva cumpliendo las reglas.
Materiales: laso o soga de 5 a 10 metros de largo.
Grfica:

7. Carrera con obstculos corporales.

Descripcin: se ubican dos filas de igual nmero de jugadores uno detrs del otro, pero entonces
stos se ubicarn separados entre s por una distancia de 1 a 1,5 metros, ubicados con las manos
y ambas rodillas tocando el suelo (en cuatro patas). Un jugador se ubicar de pie al frente del
primer jugador en cuatro de cada fila. Cuando se d la orden, estos jugadores debern avanzar
saltando a sus compaeros, realizando los saltos solamente de manera lateral despegando del
suelo primero una pierna y despus la otra, hasta llegar al final de la fila donde deber
inmediatamente acomodarse en la posicin de en cuatro. Luego el primer compaero que fue
saltado se pondr de pie y realizar el mismo ejercicio hasta llegar al final de la fila, y as hasta
que todos los integrantes de cada grupo de filas realicen el ejercicio. Ganar el grupo cuyos
jugadores realicen los saltos de manera ms rpida cumpliendo las reglas del salto.
Grfica:

8. Perritos guardianes.
Descripcin: en un rea de 20 a 30 metros cuadrados, se ubican dos zonas laterales limitadas por
dos palos en cada esquina a 2 metros de una de las lneas que limita el rea total de juego. Cada
palo sostendr una soga para elevarla as a una altura de 40 a 80 centmetros. En la mitad de
toda el rea de juego se ubicarn unos pauelos. En las zonas limitadas a 2 metros de la lnea que
limita el rea total de juego se ubican cierto nmero de jugadores, unos de un equipo y unos de
otro equipo. Custodiando los pauelos se ubicarn jugadores de cada uno de los equipos. Los
jugadores debern salir y entrar de su rea segura saltando de manera lateral por encima de la
soga, despegando del suelo primero una pierna y despus de la otra. El objetivo es recoger el
mayor nmero de pauelos y llevarlos al rea segura sin ser tocados por los perritos guardianes

del equipo contrario.

Materiales: pauelos, palos, cuerdas.
Grfica:

9. Cada en colchoneta.
Descripcin: Los deportistas deben dejarse caer hacia atrs desde un determinada altura sobre la
colchoneta de gomaespuma (batida sobre los dos pies, empujar las cadera hacia adelante).
Debern pasar por encima del hilo de goma, el cual est ubicado a la de la cadera o ms bajo
dependiendo de la capacidad de cada deportista; deben caer de espalda tratando de hacer el
apoyo sobre las zona escapular haciendo nfasis en que el mentn deber estar pegado al
esternn.
Grfica:

10. Caer el puente (flop).

Descripcin: Los deportistas se ubican de pie en posicin normal de espaldas a la colchoneta. Se
deben dejar caer hacia atrs en puente o en arco y las manos se colocan sobre la colchoneta (con
la ayuda de un compaero) y deben intentar recuperar la posicin inicial.
Materiales: colchonetas.
Grfica:

11. Saltando las cuerdas por el campo.

Descripcin: Por parejas se ubican detrs de una lnea que puede ser delimitada por conos o topes
y por un terreno se ubican cuerdas que estn sujetas a unas vallas. Uno de la pareja debe
perseguir a su compaero y los dos deben saltar los diferentes obstculos, si la persona que es
perseguida es alcanzada se intercambiaran los roles. Seguridad: se recomienda que despus del
salto que estn ubicadas unas colchonetas que permitan amortiguar la cada.
Materiales: conos o topes, cuerdas y vallas.
Grfica:

12. Cazando conejos.

Descripcin: Una o varias cazadores persiguen en un terreno delimitado por conos o topes a los
conejos que solo se pueden poner a salvo refugindose con un salto detrs de la cuerda. Para
darle altura a la cuerda se colocan dos vallas a los extremos. Variante: aumentar la altura de las
vallas para que la cuerda tenga una mayor elevacin.
Seguridad: se recomienda que despus del salto que estn ubicadas unas colchonetas que
permitan amortiguar la cada.
Materiales: conos o topes, cuerdas y vallas.
Grfica:

13. Saltar la cuerda.

Descripcin: los deportistas se ubican en una lnea que puede ser delimitada por conos o topes, al
frente se ubica una cuerda que esta sujetada por do vallas o la pueden sostener dos compaeros,
los participantes debern saltar la cuerda. Repetir el ejercicio varias veces.
Variante: aumentar la altura de las vallas o que los compaeros que estn ayudando a sostener la
cuerda vayan aumentando la altura progresivamente.
Seguridad: se recomienda que despus del salto que estn ubicadas unas colchonetas que
permitan amortiguar la cada.
Materiales: cono o topes, vallas y colchonetas.
Grfica:

14. El que salte ms alto.

Descripcin: Los jugadores se ubican en posicin lateral a la pared. Deben saltar verticalmente y
tocar la pared lo ms arriba posible. Medir la separacin entre la posicin de partida y el punto
alcanzado. Gana el jugador que logre saltar ms alto.
Materiales: ninguno.
Grfica:

15. Tocando con objetos.

Descripcin: Los deportistas deben tocar con la mano objetos colgados a una determinada altura.
Deben realizar una carrera libre y deben hacer la batida sobre un pie.
16. Tocando objetos con el tiempo lmite.
Descripcin: Los deportistas deben tocar con la mano objetos colgados a una determinada altura
pero en esta ocasin con limitacin de tiempo. Deben realizar una carrera libre y deben hacer la
batida sobre un pie. Para ello se ubican unos conos a un determinada distancia de los objetos y de
ah los jugadores empezaran el desplazamiento hasta llegar a los objetos y realizar el respectivo
salto. Gana el equipo o el deportista que toque ms objetos en menos tiempo.
Materiales: cuerdas y topes.
Grficas de ambos juegos y su variante: