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EL AUTOCONCEPTO

El concepto que yo me formo de m. El que me sienta que valgo, alegre,


depresivo, comunicativo, aislado. Cmo me veo?
Ese concepto me lo formo a travs de las experiencias que adquiero en
los ambientes en que me desenvuelvo.
La manera como yo pienso y siento de m mismo me ha sido
comunicada a travs de mis experiencias. (Tengo claro el sentido de mi
vida).
Yo tengo unos sentimientos acerca de m mismo positivos o negativos.
- Segn esos sentimientos yo veo el mundo en los trminos de esos
sentimientos (si veo negativamente el mundo, respondo a ese mundo
huyendo y no queriendo participar de l).
- Ello da como resultado la imagen como yo pienso sobre m y sobre los
dems.
- Reacciono a lo otro en la manera con que lo percibo, reforzando la
imagen que tengo de m y de los dems.
Estoy provocando la respuesta de mi propio comportamiento.
Cuando me minusvaloro o mi autoconcepto es negativo:
- Me autocritico en directo de forma negativa (Cuando me alimento de
aspectos negativos, me destruyo y proyecto en los otros lo que pienso
de m).
- Me comparo con los otros rebajndome.
Depresivos a ultranza enferman a la persona. "AMATE A TI MISMO" ; no
tiene nada que ver con el "amor prpio".
Aceptarse: la persona que no se ama a s misma es incapaz de amar a
los dems. Intentando vencer la imagen pobre de experiencias previas
que haya podido tener.

AUTOCONCEPTO
La palabra autoconcepto implica cierta complejidad ya que hace
referencia a la imagen que una persona tiene de s misma. La
explicacin que se le otorga a la palabra es que el autoconcepto es el
concepto o idea, imagen que uno realiza sobre s mismo a partir no slo
de lo que ve en el espejo, sino tambin de un sinfn de variables que se
suman para completar esa imagen. Aunque esto parezca simple, el
autoconcepto de una persona es siempre el resultado de un gran
nmero de elementos tales como apariencia fsica, capacidades,
historia, contexto familiar, xitos y fracasos, ambiente en el cual esa
persona fue criada, ambiente social, etc. Todas las personas tienen un
autoconcepto o imagen de s mismas, pudiendo ser en algunas de ellas
muy elevado y en otras muy bajo. Claro est, esto depender de todos
esos elementos mencionados y de su combinacin nica y peculiar.
El autoconcepto de una persona est elaborado en base a numerosos
elementos como los que ya han sido mencionados. Sin embargo,
tambin es importante sealar que esta imagen puede variar y
modificarse a lo largo de los aos de acuerdo al tipo de situaciones que
el individuo viva. As, una persona que poda tener una alta estima de s
misma y por tanto tener un elevado autoconcepto puede sufrir una
experiencia traumtica que la vuelve vulnerable y frgil. Esto en muchos
casos puede tener como consecuencia una severa crisis de identidad ya
que trastoca el modo en que la persona se mova en sociedad, actuaba y
se
comportaba
delante
de
los
otros.
Tambin es interesante marcar que el autoconcepto que una persona
genera puede no ser mostrado de manera abierta al resto de las
personas. Esto es as en muchos casos cuando la persona se muestra
como alguien duro, resistente e indiferente cuando en realidad esto
acta como pantalla para cubrir las inseguridades que ese individuo
tiene. As, el autoconcepto de alguien puede ser la causa de una actitud
especfica que puede aparecer de manera voluntaria o inconciente.
Finalmente, la consolidacin de un determinado tipo de autoconcepto es
la caracterstica de cada espacio en el que uno se mueve. En este
sentido, en ciertos mbitos laborales en los cuales se da mucha

competencia entre pares se buscan personas con un autoconcepto o una


imagen de s mismas elevada que le permita demostrar confianza y
solidez
en
cualquier
tipo
de
situacin.
El autoconcepto tiene varios niveles:

Intelectual: Est formado por nuestras ideas y opiniones,


nuestros valores y la informacin exterior. Lo basamos en nuestras
experiencias pasadas y creencias. Sera lo que nosotros pensamos de
nosotros mismos.
Emocional: Es el juicio que hacemos de nosotros mismos, sobre
nuestras cualidades positivas y negativas, sobre lo agradable o
desagradable de nuestra personalidad. Sera cmo nos sentimos con
nosotros mismos.
Conductual: Son las decisiones de actuar en consecuencia con lo
que creemos de nosotros mismos. Por ejemplo, es ms fcil que alguien
se apunte a una asociacin de voluntariado si cree que es una persona
que se preocupa de los dems.
Hay varios factores que influyen en el autoconcepto:

La motivacin: Es la tendencia a reaccionar a una situacin tras


haberla evaluado. Debemos plantearnos cmo actuamos y por qu para
no hacer las cosas simplemente por ansiedad o miedo.
La idea de nuestro propio cuerpo: Est muy influido por las
reacciones
de
los
dems,
la
moda,
los
complejos
Es
importante valorarnos en este aspecto de manera realista ya que mucha
gente tiende a menospreciarse y a llevarse por ideales irreales, lo que
origina baja autoestima e incluso problemas psicolgicos, como los
trastornos de alimentacin.
Aptitudes: Son nuestras capacidades personales como nuestra
inteligencia o nuestras habilidades. Plantearse cuales son las aptitudes
en las que destacamos es un buen ejercicio para mejorar nuestra
autoestima.
Las valoraciones de los dems: A la hora de valorarnos a
nosotros mismos, damos gran importancia a lo que opinan los dems,
sus halagos, el reconocimiento que dan a nuestros actos Es bueno
tener en cuenta estas valoraciones pero sin dejar de lado nunca nuestra
propia opinin.

LA AUTOESTIMA
La autoestima es la valoracin, generalmente positiva, de uno mismo.
Para la psicologa, se trata de la opinin emocional que los individuos
tienen de s mismos y que supera en sus causas la racionalizacin y la
lgica.
En otras palabras, la autoestima es un sentimiento valorativo de
nuestro conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que
forman la personalidad. Dicho sentimiento puede cambiar con el tiempo:
a partir de los cinco o seis aos de edad, un nio comienza a formar el
concepto sobre cmo es visto por el resto de la gente.
El mantenimiento de una buena autoestima es imprescindible en
cualquier psicoterapia, ya que suele constituirse como un sntoma
recurrente en distintos problemas conductuales. Por eso, hay psiclogos
que definen a la autoestima como la funcin del organismo que permite
la autoproteccin y el desarrollo personal, ya que las debilidades en la
autoestima afectan la salud, las relaciones sociales y la productividad.
El concepto de autoestima es muy importante en el campo de la
psicopedagoga. Esta disciplina considera a la autoestima como la causa
de las actitudes constructivas en los individuos, y no su consecuencia.
Esto quiere decir que, si un alumno tiene buena autoestima, entonces
podr alcanzar buenos resultados acadmicos.
La autoestima tambin suele ser un valor analizado desde la autoayuda,
con miles de libros que ensean cmo protegerla e incentivarla. Sin
embargo, hay sectores de la psicologa que creen que la autoayuda

puede ser perjudicial para el individuo, ya que promueve un perfil


narcisista que afecta a las relaciones sociales.
LA AUTOESTIMA
Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas
cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos
atribuimos, conforman nuestra imagen personal o autoimagen. La
autoestima es la valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la
base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo
largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos
gustamos o no. Esta autovaloracin es muy importante, dado que de ella
dependen en gran parte la realizacin de nuestro potencial personal y
nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten
bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de
enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida
plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen
autolimitarse y fracasar.

LA AUTOESTIMA
Las personas somos complejas y muy difciles de definir en pocas
palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante
no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:
Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en
casa.
Ser un mal jugador de ftbol no indica que seamos un desastre en todos
los deportes.
Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los
estudios.
CMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?
El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a poco a lo largo de
la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y
sentimientos, que darn como resultado una sensacin general de vala
e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos nios o nias, que
tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo.
Tambin descubrimos que somos seres distintos de los dems y que hay
personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas

experiencias tempranas de aceptacin y rechazo de los dems es


cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo
que valemos o dejamos de valer. El nio gordito desde pequeo puede
ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene
mucho que ver con la actitud que demostraron los dems hacia su
exceso de peso desde la infancia.
Durante la adolescencia, una de las fases ms crticas en el desarrollo de
la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a
fondo sus posibilidades como individuo; tambin precisa apoyo social
por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, as como
hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la poca
en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que
ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si
durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le ser
relativamente fcil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se siente
poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por
caminos aparentemente fciles y gratificantes, pero a la larga
destructivos como la drogadiccin.
La baja autoestima est relacionada con una distorsin del pensamiento
(forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen
una visin muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo tiempo,
estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente
perfeccionistas sobre lo que deberan ser o lograr. La persona con baja
autoestima mantiene un dilogo consigo misma que incluye
pensamientos como:
*Sobre generalizacin: A partir de un hecho aislado se crea una regla
universal, general, para cualquier situacin y momento: He fracasado
una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar! (se interioriza como que
fracasar en todo).
*Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para describirse
a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento
temporal en que sucedi: !Que torpe (soy)!.
*Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las
cosas a sus extremos. Se tienen categoras absolutas. Es blanco o negro.
Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se
saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.

*Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la


culpa !Tendra que haberme dado cuenta!.
*Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y
nos comparamos negativamente con todos los dems. !Tiene mala cara,
qu le habr hecho!.
Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems,
que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de
ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no
comprobables.
*Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con
todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se
es una vctima desamparada.
*Razonamiento emocional: Si lo siento as es verdad. Nos sentimos
solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin
parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy
un intil de verdad"; porque "siente" que es as realmente
FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA
La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias
cosas para mejorar nuestra autoestima:
Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte
todo lo que parezca mal o que no tiene solucin:
Pensamientos negativos
1. Convierte
lo negativo "No hables"
"No puedo hacer nada!"
en
"No esperes demasiado"
positivo:
"No soy suficientemente
bueno"

2. No
generalizar

Pensamientos
alternativos
"Tengo cosas importantes
que decir"
"Tengo xito cuando me lo
propongo"
"Har realidad mis sueos"
"Soy bueno!"

Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las


experiencias negativas que podamos tener en ciertos
mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos
haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no

quiere decir que en general y en todos los aspectos de


nuestra vida seamos desastrosos.
3.
Centrarnos
en lo
positivo

En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a


observar las caractersticas buenas que tenemos. Todos
tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos
orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta
cuando nos evaluemos a nosotros mismos.

Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con


ese observar lo bueno consiste en hacernos
conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el
4. Hacernos
pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a
conscientes
los alumnos/as que piensen en el mayor xito que han
de los
tenido durante el pasado ao. Dgales que todos
logros o
debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer
xitos
cosas bien en determinados mbitos de nuestra vida y
que debemos esforzarnos por lograr los xitos que
deseamos para el futuro.
Todas las personas somos diferentes; todos tenemos
cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos
5. No
peores que otros en algunas cuestiones, seguramente
compararse seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido
que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a
otras personas.
Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y
6. Confiar
en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo
en nosotros
que pensamos y sentimos, sin preocuparse
mismos
excesivamente por la aprobacin de los dems.
7.
Aceptarnos
a nosotros
mismos

Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos


aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos,
ante todo, personas importantes y valiosas.

8.
Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de
Esforzarnos superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos
para
con los que no estemos satisfechos, cambiar esos

mejorar

aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que


identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de
nosotros mismos o qu nos gustara lograr, luego
debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por
llevar a cabo esos cambios.

DIFERENCIA ENTRE AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA


Aunque son dos conceptos ntimamente relacionados, su significado es
sensiblemente diferente. Tanto un concepto como el otro dependen de la
personalidad y del impacto social de la persona, y ambos dependen de
la subjetividad, pero entre ellos existen algunas diferencias.
EL AUTOCONCEPTO: es la descripcin que una persona hace de s
misma, tanto de su aspecto fsico como de su personalidad o aptitudes.
Se trata de un juicio subjetivo, que no tiene por que atender a la verdad
objetiva ni a lo que los dems perciben. As, un individuo puede
describirse como alto, delgado y buen jugador de baloncesto, sin que los
dems coincidan en ninguno de esos rasgos. Ejemplos extremos de esta
percepcin subjetiva constituyen trastornos como la anorexia.
LA AUTOESTIMA: es la valoracin afectiva que las personas muestran
hacia s mismas. En esta valoracin influye el autoconcepto, de tal forma
que un autoconcepto positivo puede redundar en una buena autoestima.
La autoestima no se detiene en rasgos concretos, sino que es una
apreciacin global, que genera un tipo de sentimiento hacia nosotros
mismos. Alguien con buenas aptitudes puede mostrar un autoconcepto
negativo, si el entorno social en que se mueve as se lo transmite. Lo
cual puede influir en que esa persona desarrolle una autoestima
negativa.
Por tanto, la diferencia fundamental radica en que el autoconcepto es
una descripcin de uno mismo, atendiendo a diferentes rasgos fsicos y
mentales, mientras que la autoestima es la valoracin global que
tenemos de nosotros mismos.

DIFERENCIA ENTRE AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA

EL AUTOCONCEPTO:
El autoconcepto es lo que yo soy, es decir, las caractersticas que
conciben mi ser: mi personalidad, mi forma de ver la vida, mis
caractersticas personales. Es decir, el autoconcepto tiene un valor
descriptivo. Para algunos autores el autoconcepto consiste en el
conjunto de opiniones, hiptesis e ideas que individuo tiene sobre s
mismo.

Segn Burns, el autoconcepto sera, en trmino actitudinales, el


componente cognitivo. Es decir, el componente cognitivo es el conjunto
de percepciones, ideas u opiniones que el individuo tiene de s mismo;
independientemente de que seas falsas o verdaderas, objetivas o
subjetivas, y estas opiniones le permiten describirse a s mismo.
Si al pensar en nuestro autoconcepto nos sentimos agusto, tendemos a
ser ms optimistas y enrgicos.
LA AUTOESTIMA
A la autoestima, por el contrario, le contribumos un significado
valorativo. Es aquello que pensamos y sentimos del conjunto de
caractersticas que poseemos. La autoestima consiste en las actitudes
que el individuo tiene hacia s mismo, es decir, recreamos una imagen
de nosotras y nosotros mismos. Es un juicio sobre nuestra propia
competencia y vala personal.
Segn Burns, la autoestima sera, en trminos actitudinales, el
componente emocional y evaluativo. Son aquellos sentimientos
favorables o desfavorables que sentimos segn sea la valoracin sobre
nuestras caractersticas personales.
Dentro de nuestra actitud, es el elemento clave. La percepcin de
nuestra autoestima depender de nuestro concepto del yo ideal y del yo
real, por ello, es importante ser realistas y aprender a cambiar aquellos
pequeos detalles que no nos gustan.

"Las cosas no son como son, pues dependen de la actitud mental


del que las mira".
1.- Una buena forma fsica ayuda a ver ms positivamente la
realidad.
2.- Pensar en lo que tengo y no en lo que me falta por tener nos
ensea a valorar nuestras adquisiciones y pertenencias.
3.- Ponernos la coraza defensiva "porsiacasomeatacan" evita
muchas veces, las ms, el disfrutar del bien que pueden darnos
los dems.
4.- El cuidado, el aprecio de las cosas pequeas, de los detalles
nimios, nos prepara para un disfrutar ms pleno.
5.- Intentar todo aquello que merezca la pena, sin que nos
frenen ni crticas ni alabanzas.
6.- Sacar enseanza, paciencia y flexibilidad de los fracasos har
ms dichosas las victorias.
7.- Ser capaz de hacer todo lo que sea capaz de creer, lo que
sea capaz de soar.
8.- Querer. Pensar. Planear. Hacer ... Ahora!... YA.
9.- Eres nico, original, maravilloso, irrepetible, y hay gente que
te quiere mucha ms gente a la que t puedes querer, y darte, y
hacer feliz.
10.- No importa el qu. Fijate en el cmo, y pon ilusin,
generosidad, entrega y mucho corazon.

ALGUNAS MXIMAS
1.- Slo por hoy tratar de vivir exclusivamente al da, sin
querer resolver el problema de mi vida de una vez.
2.- Slo por hoy tendr el mximo cuidado con quienes me
rodean ser corts en mis maneras, no criticar a nadie y no
pretender imponerme, ni mejorar a otros, sino a m mismo.
3.- Slo por hoy estar contento con la certeza de que he sido
creado para la felicidad, no slo en el otro mundo, sino tambin
en ste.
4.- Slo por hoy me adaptar a las circunstancias, sin pretender
que las circunstancias se adapten a mis deseos.
5.- Slo por hoy dedicar diez minutos de mi tiempo a leer un
libro tan necesario para la vida del espritu, como el comer para
la vida del cuerpo.
6.- Slo por hoy llevar a cabo una buena accin y no se lo dir a
nadie.
7.- ... me esforzar por lo menos en hacer una cosa que a m no
me apetezca pero que haga feliz a alguien.
8.- ... me har un programa detallado. Estar a la defensiva de
dos calamidades: la prisa y la indecisin.
9.- ... rechazar los temores y el pesimismo. De forma especial
no tendr miedo de disfrutar de lo bello de ... y crear la bondad.

SOY CAPAZ DE HACER BIEN DURANTE DOCE HORAS, ALGO QUE


ME ANGUSTIARIA PROPONERME PARA TODA LA VIDA.

SONREIR

o Una sonrisa no cuesta nada y da mucho


o Enriquece a los que la reciben , sin empobrecer a los
que la ofrecen.
o Solo dura un instante, pero su recuerdo, a veces, es
eterno.
o Nadie es tan rico que pueda prescindir de ella, ni tan
pobre que no pueda ofrecerla.
o Es el signo sensible de la amistad.
o Una sonrisa procura reposo al ser fatigado y anima al
ms desanimado.
o Y si alguna vez encuentra una persona que no le
ofrece la sonrisa que Vd. merece, sea generoso,
ofrzcale la suya...

o Porque nadie necesita tanto una sonrisa como aqul


que no es capaz de ofrecrsela a los dems.

CMO PARAR EL TIEMPO


1.- Consiguiendo el equilibrio psicofsico, mediante la
meditacin transcendental, a travs de relaciones afectivas
gratificantes.
2.- Trabajando con moderacin, evitando el stress, sea fsico o
mental. Algo desde luego muy difcil en poca de crisis.
3.- No exagerar en la comida, sino seguir una dieta equilibrada y
frugal. Para las comidas conviene un ambiente tranquilo. Si
ests irritado es preferible que no comas. No vendr nada mal
un da de ayuno, con zumo de frutas una vez al mes.
4.- Dormir de 6 a 8 horas diarias, ni mucho menos.

5.- Practicar una actividad deportiva de forma regular. Un


exceso de entrenamiento es tan perjudicial como el
sedentarismo.
6.- Evitar las emociones violentas y el stress. Cuenta
mentalmente hasta diez antes de lanzarte a una discusin o
pelea. Pero tampoco te guardes las cosas "dentro". La
sinceridad, sin agresividad, es lo ideal.
7.- Llevar una vida regular, siempre que tu trabajo l permita,
pero no montona o rutinaria. Procura ampliar y llenar tus ratos
de ocio con algn hobby que te permita ejercitar tu ingenio y
habilidad, y sal al campo siempre que puedas. El contacto con la
naturaleza es uno de los mejores medios de combatir el " mal de
la ciudad " y prolongar la vida.
Espero que estos pequeos consejos te ayuden ha mirar el lado
positivo de cuanto te rodea.