15 CLAVES PARA

MEJORAR LA
AUTOESTIMA
Por Agustina Lpez de los Mozos y Begoa
Francoy.
CON EL ASESORAMIENTO DE CARMEN SERRAT,
PSICLOGA DEL GRUPO LURIA
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~14700596/departamen
tos/
autoestima.htm

ndice

Prologo
QU ES LA AUTOESTIMA
15 CLAVES PARA MEJORAR LA
AUTOESTIMA
1. NO IDEALIZAR A LOS DEMS
2. EVALUAR CUALIDADES Y
DEFECTOS
3. CAMBIAR LO QUE NO
GUSTE
4. CONTROLAR LOS
PENSAMIENTOS
5. NO BUSCAR LA
APROBACIN DE LOS DEMS

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6. TOMAR LAS RIENDAS DE LA

PROPIA VIDA
7. AFRONTAR LOS PROBLEMAS
SIN DEMORA
8. APRENDER DE LOS ERRORES
9. PRACTICAR NUEVOS
COMPORTAMIENTOS
10. NO EXIGIRSE DEMASIADO
11. DARSE PERMISOS
12. ACEPTAR EL PROPIO
CUERPO
13. CUIDAR LA SALUD
14. DISFRUTAR DEL PRESENTE
15. SER INDEPENDIENTE
Ms informacin

Eva Riveiro Riveiro

Prologo
www.paginabierta.co
m/.../amarse/autoestim
a.htm

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Eva Riveiro Riveiro

QU ES LA AUTOESTIMA
La autoestima corresponde a la
valoracin positiva o negativa que uno
hace de s mismo.
Se refiere a cmo la persona se ve a s
misma, lo que piensa de ella, cmo
reacciona ante s.

www.arearh.com/psicologia/autoestima.htm

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coeducarenelvallei
nclan.blogspot.co
m/2007/06/...

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Es el concepto que
tenemos de
nuestra vala y se
basa en todos los
pensamientos,
sentimientos,
sensaciones y
experiencias que
sobre nosotros
mismos hemos ido
recogiendo
durante nuestra
vida.
5

Las personas con baja

autoestima judicaturas.com/viewtopic.php?t=2660

No se perciben con claridad a s mismas.

La imagen que ven magnifica sus
debilidades y minimiza sus dotes.
Como resultado de esta percepcin
distorsionada, se sienten mal e imperfectas.
bien salen desfavorecidas tras una
comparacin con los dems.
Suele utilizar un doble baremo.

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Eva Riveiro Riveiro

Quien acostumbre a minimizar sus

propios valores
A criticarse duramente y a pensar que los
dems lo hacen todo mejor y son ms
listos.
Deben corregirse de inmediato.
La autoestima es una condicin necesaria
y suficiente para ser feliz.

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Eva Riveiro Riveiro

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Eva Riveiro Riveiro

15 CLAVES
PARA
MEJORAR
LA
AUTOESTIM
A

1
NO IDEALIZAR A LOS DEMS

1 paso, dejar de compararse.

Es muy frecuente que cuando alguien se mide
tomando como parmetro a los dems tienda a
ponerlos en un pedestal todo el mundo es
estupendo y t, peor-, cuando en realidad todos
los seres humanos tienen cosas positivas y
cosas negativas.
Quien aprende a no compararse con la gente
que le rodea deja de minusvalorarse y no siente
envidia.

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2
EVALUAR CUALIDADES Y DEFECTOS
Hacer inventario de los valores positivos
de uno mismo, y tenerlos muy presentes
en todo momento.
Todo el mundo los tiene, lo que ocurre es
que estamos acostumbrados desde
pequeos a fijarnos en lo malo y a no
valorar lo bueno que hay en nosotros.

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3
CAMBIAR LO QUE NO GUSTE

Si algo propio no gusta porque no responde a nuestros

objetivos en la vida, se puede cambiar.
No empearse si en el fondo vemos que no compensa el
esfuerzo que requiere, por ejemplo, ganar los mundiales
de natacin o aprender a conducir despus de veinte
aos intentndolo, en cuyo caso lo que ser preciso
aprender es a decidir que no saber hacerlo no es un
drama y olvidarse del asunto.
Lo que hay que saber -afirma la psicloga Carmen
Serrat- es que no son las circunstancias las que hacen
sufrir, sino la forma de valorarlas.

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4
CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS
Es aprender a pensar de otra manera.
Controlando esa voz interior, ese dilogo
con uno mismo en el que nos ponemos a
caer de un burro, criticndonos al ms
mnimo fallo o error.
Un adulto con poca confianza en s mismo
puede y debe- cambiar esta manera de
pensar.

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El mecanismo es muy simple:

Cada vez que venga a la mente un pensamiento

autodestructivo del tipo de soy un desastre-,
tratar de sustituirlo por otro ms positivo si en
esto no soy muy bueno, en eso otro s-.
A esto los psiclogos lo llaman sustituir los
pensamientos irracionales por pensamientos
racionales.
Esto es muy importante, la forma de pensar
incide sobre los sentimientos y sobre el
comportamiento.

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Por ejemplo,
Quien suea con conseguir un puesto de
trabajo y cree que no vale nada, ni
siquiera intentar hacerse con l.
Mientras que quien se acepta como es,
con sus defectos y cualidades, pondr en
marcha una estrategia para conseguirlo.

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5
NO BUSCAR LA APROBACIN DE LOS DEMS

Es fundamental fiarse de la propia opinin

porque, se haga lo que se haga, siempre habr
alguien que no est de acuerdo.
Lo que hay que hacer es actuar correctamente,
de acuerdo plenamente con nuestra propia
escala de valores.
Si se acta para agradar a los dems, uno
acaba perdiendo los propios objetivos en la vida
y se dejan de hacer muchas cosas beneficiosas.

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6
TOMAR LAS RIENDAS DE LA PROPIA VIDA

No hay que dejar que los acontecimientos

nos arrastren ni conformarse con las
circunstancias que se encuentran.
Hay que salir en busca de circunstancias
ms favorables.

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7
AFRONTAR LOS PROBLEMAS SIN DEMORA

Pero sin agobiarse; los problemas

requieren un tiempo para solucionarse.
Basta con establecer una cita para
afrontarlos.
Hay que dedicar un tiempo para pensar
en ellos, buscando soluciones y si no la
tienen, hay que olvidarse de ellos.

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8
APRENDER DE LOS ERRORES
Aprender de los fallos cometidos para
actuar mejor en la prxima ocasin.
Pero una cosa son los fallos -inevitablesque se pueden cometer y otra es que por
un error pongamos en cuestin nuestra
vala como personas.

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9
PRACTICAR NUEVOS COMPORTAMIENTOS

Confiar en la propia capacidad para

mejorar.
La clave est en practicar mucho los
nuevos comportamientos -una vez que
nos hemos autoevaluado con mayor
comprensin- hasta que acaban saliendo
de forma espontnea.

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10
NO EXIGIRSE DEMASIADO

Eliminar el afn de perfeccionismo.

El exceso de autoexigencia es una de las
grandes causas de los dficit de autoestima.
Si se pone el listn muy alto, si nos exigimos dar
10 en todo -algo prcticamente imposible de
conseguir-, adems de criticarnos
continuamente por no lograrlo, nunca nos
daremos ocasin de elogiarnos.

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Quien pretende hacer todo perfecto

Se priva, de hacer cosas por miedo al
fracaso o al ridculo.
Mucha gente no se embarca en nuevas
experiencias porque teme no estar a la
altura de las circunstancias.

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11
DARSE PERMISOS

Ser comprensivo y tolerante con uno mismo.

Cuantas menos licencias nos demos, ms
veces minaremos nuestra autoestima y ms
veces nos sentiremos mal.
Tomar conciencia de los deberes que nos
imponemos: ser buen profesional y buen
amante, estar impecable a todas horas, ser un
padre o madre perfectos...

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Y luego
Plantearse muy seriamente que no es
necesario cumplirlos todos a rajatabla.
No pasa nada si un da se est de mal
humor o se les dan tres gritos a los
nios...; en ese caso se debe decir: Lo he
hecho mal, maana lo har mejor.

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12
ACEPTAR EL PROPIO CUERPO

Aprender a amar el propio cuerpo, porque nos

tiene que acompaar toda la vida.
Si algo no nos gusta de l -exceso de peso, una
nariz prominente, piernas cortas o manos muy
grandes-, se puede modificar para que no nos
haga sentir mal.
Y si no es posible corregirlo, es preciso
aprender a vivir sin pensar en ello y no permitir
que los dems nos dicten qu es lo atractivo.

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13
CUIDAR LA SALUD
Sentirse bien influye positivamente en la
autoimagen.
Los hbitos de vida saludables, el
ejercicio fsico, una buena alimentacin...
son costumbres a adoptar.
Hay que tratarse como lo que somos:
personas importantes y nicas.

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14
DISFRUTAR DEL PRESENTE

Disfrutar de los pequeos placeres que ofrece el

presente, desde un bao de sales a un paseo o
a una charla con los amigos.
No hay que dejar de gozar de estos placeres
cotidianos por estar enfadado o porque se tenga
que hacer algo despus. Pasrselo bien, hacer
cosas agradables, es fundamental para sentirse
bien y juzgarse con comprensin y tolerancia.
Algo perfectamente compatible con las
obligaciones inevitables.

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15
SER INDEPENDIENTE

La libertad -pieza clave de la autoestimaest reida con la dependencia

psicolgica y material.

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Estas claves

Ejercitadas con mucha constancia y rigor,

ayudarn a conseguir una auto imagen
ms positiva y slida, a prueba de
zozobras circunstanciales
ferrandi
co.word
press.c
om/200
7/03/30/

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Ms
informacin
AUTOESTIMA

sleekfreak.ath.cx:81/.../1H00
7S/1H007S04.HTM

AUTOESTIMA

es.geocities.com/.../paz/tutoria/estima.htm

LA AUTOESTIMA (Declrate

la paz)
TEST. CREES QUE TE QUIERES LO
SUFICIENTE?
CONOCINDONOS MEJOR.
ME DA SEGURIDAD SABER QUE EN MI
CLASE ME CONOCEN!.
LA MAR DE HISTORIAS.
ME PERMITO EQUIVOCARME.
LA AVENTURA DE LEER...
RINCN DE VALORES
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30

Construccin de la autoestima
Una autoestima positiva facilita una mejor
percepcin de la realidad y comunicacin
interpersonal.
Ayuda a tolerar mejor el estrs, la
incertidumbre y vivir los procesos de
cambio

www.arearh.com/psicologia/autoestima.htm

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LA INFLUENCIA DE LOS OTROS EN LA

FORMACION DE LA AUTOESTIMA

La autoestima se construye constantemente

y a lo largo de toda la vida.
Tanto los actos como las caractersticas
personales son criticadas permanentemente
por los dems en forma tanto constructiva
como descalificadora.
As, los dems se convierten en elementos
fundamentales del proceso de construccin
de la autoestima haciendo las veces de
evaluadores externos a la persona.

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La mayor cantidad de calificaciones que se

reciben son de ndole negativa
Si son destructivas, el amor propio se ver
profundamente daado.
Lo ms probable es que se produzca una
desorientacin y una desorganizacin
interna.
La persona no sabr qu es lo correcto,
cmo deber actuar, sentir que es un
completo fracaso y que todo lo hace mal.

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Este es el motivo por el cual

Sea tan delicado recibir o dar crticas.
Ya que ms que una ayuda puede
constituir un factor de ansiedad, de
angustia y de depresin para la persona.

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com/blog/
34

www.arearh.com/psicologia/autoestima.htm

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35

LA INFLUENCIA DE LOS OTROS EN LA

FORMACIN DE LA AUTOESTIMA

Por eso, es necesario que cada cual logre

con el tiempo una seguridad bsica mediante
el desarrollo de un autoconcepto adecuado y
suficiente.
Como para poder seleccionar dentro de todas
las crticas, positivas o negativas, las que crea y
considere como asertivas y tiles y poder llegar
entonces, a discriminar entre aquellos que le
aportan verdaderamente en forma positiva y
aquellos que no.

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LA AUTOESTIMA POSITIVA

La persona que tiene una autoestima positiva,

experimenta un sano sentimiento de agrado y
satisfaccin consigo misma.
Se conoce, se acepta y valora con todas sus
virtudes, defectos y posibilidades.
Siente adems que las limitaciones no
disminuyen su valor esencial como persona y se
descubre como alguien "querible" por lo que es
en s, y descubre la importancia de cuidar de s.

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Quien posee una autoestima

positiva

Tambin acepta y valora a los dems tal cual

son; puede establecer relaciones de sana
dependencia comunicndose en forma clara y
directa con los dems.
Se ve favorecido con la capacidad y la buena
disposicin para permitir que los seres queridos
sean lo que ellos elijan, sin presionarlos para
inducirlos en sus preferencias.

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Es una persona que tiene el valor

de
Asumir riesgos y enfrentar los fracasos y
frustraciones como oportunidades para
aprender a crecer y los asume como
desafo, separndolos de s mismo.
Logra aprender de los errores cometidos
tratando de no repetirlos.

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Cuantas ms elecciones y decisiones

necesitemos tomar conscientemente,
Ms urgente ser nuestra necesidad de
autoestima
Cris Bolvar y Cecilia Vargas

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