EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS PARA UN ALUMNO/A CIEGO/A

EEACDV Granada

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

DESARROLLO DEL ESQUEMA CORPORAL

Se divide en las siguientes categorias: a) Planos corporales: localizacin de uno mismo en relacin con los planos corporales: costado, delante, atrs. b) Partes del cuerpo: capacidad para nombrar y localizar distintas partes del cuerpo. c) Movimiento corporal: movimientos motores gruesos y distintos movimientos de los miembros. d) Lateralidad: identificacin de los lados derecho e izquierdo del cuerpo. e) Direccionalidad: proyeccin exterior, fuera de s mismo en trminos de derecha-izquierda, delante-detrs, arriba-abajo. Conocimiento de los objetos en trminos de derecha-izquierda. Relacin de los objetos en trminos de derecha-izquierda.

1. Partes del cuerpo y sus funciones:

a) Las partes del cuerpo que el nio debe poder identificar son:

cabeza, cabello, ojos, orejas, nariz, boca, dientes, lengua, cuello, hombros, brazo(ant), mano, dedos, pecho, cadera, estmago, espalda, pierna (muslo), rodilla (pantorrilla), pie (tobillo), taln (dedos).

b)

Los conceptos bsicos relacionados con la imagen corporal son:

arriba-abajo/ izquierda-derecha/ adelante-atrs/ costado.

c)

Las tcnicas bsicas son: 2

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

Equilibrio y percepcin quinestsica (informacin que emana de los distintos grupos de msculos, articulaciones y las posiciones en que se encuentran).

d) Palabras y conceptos relativos a las partes del cuerpo y sus funciones: abrir-cerrar, retorcerse, dejar caer, separado-junto, rotar, comparar, a travs, crculo, similar-diferente, hacia adelanteatrs, recto, levantar, diagonalmente, hacia, por encima, flexionar, tirar-bajar, extender-estirar.

e)

Exploracin del movimiento de las partes del cuerpo:

Deben explorarse los diversos movimientos de las partes del cuerpo. Familiarizar al nio con las articulaciones del cuerpo que intervienen en cada movimiento. - Explorar cada articulacin por separado: cuello, codo, rodilla, etc. - Investigar el movimiento de las partes del cuerpo mientras se aplican las habilidades bsicas: Que partes del cuerpo se mueven al sentarse. Que partes del cuerpo se mueven al caminar. Que partes del cuerpo se mueven cuando subimos una escalera.

- Comparar y contrastar partes diferentes: Cuntas partes del cuerpo se pueden doblar? Cuntas partes del cuerpo se doblan en ms de una direccin?

2. Lateralidad-Direccionalidad.

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

a) Izquierda-derecha. Se debe ensear al nio desde el principio que cualquier cosa que se encuentre a la derecha o a la izquierda cambiar cuando su posicin cambie. Actividades para direccionalidad. desarrollar conceptos de lateralidad y

1.- Sin objetos: Cul es el lado izquierdo del cuerpo? Cul es el derecho? Cul es la mano izquierda? Otras partes del cuerpo que tengan derecha - izquierda. Examinar prendas de vestir que vengan por pares. 2.- Con objetos: Qu objeto se encuentra a tu derecha? Y a tu izquierda? Cul es la parte derecha de este objeto?. Coloca este objeto a tu izquierda. Coloca este objeto a la derecha de la pelota. Etc 3.- Movimiento y direccionalidad: Hacer que el nio se mueva en las diferentes direcciones. Hacer que el nio gire hacia un lado (derecha o izquierda) y se mueva luego en esa misma direccin.

4.- Direccionalidad de la gente: Comparar los lados izquierdo y derecho de la gente cuando el nio est delante de l o al lado.

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

b) Arriba-Abajo. Determinar que entiende el nio por arriba y abajo. Estudiar la parte de arriba y abajo en relacin con las partes del cuerpo. Estudiar la relacin arriba y abajo en relacin con los objetos. Actividades de la vida diaria que implican conceptos de arriba y abajo: levantarse, sentarse, subir las escaleras, etc. c) Adelante-Atrs. Intentar determinar la idea del nio acerca de los conceptos hacia adelante y hacia atrs. En relacin con las partes del cuerpo. En relacin con los objetos.

DESARROLLO DE LA ORGANIZACIN ESPACIO-TEMPORAL

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

Con los conceptos de direccionalidad y lateralidad el nio debe aprender a situarse en el espacio y a moverse en l usando puntos de referencia. Para trabajar este aspecto se pueden realizar actividades como:

Guardar un orden para la realizacin de un ejercicio: primero, segundo, etc Situarse en fila, en crculo, de dos en dos, etc.. Hacer diversos recorridos, debidamente sealizados, donde tenga que identificar objetos e indicar donde estn situados. Caminar por el aula llevando un ladrillo de plstico en la mano, mientras suena una msica, al pararse est, deben colocar el ladrillo en el suelo y subirse a l, mientras la msica no suena. Hacer lo mismo cambiando la consigna.

Se colocan en fila e identifican quin est delante y quin est detrs.

DESARROLLO MOTOR
6

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

Los nios ciegos, al no sentirse atrados por los objetos de forma visual no se desplazan de forma espontnea, eso hace que su desarrollo motor se encuentre muy limitado. Por otro lado, al no tener el motor de la imitacin visual de movimientos, es posible que nunca haya reptado, o andado en cuclillas, etc.. Estos ejercicios son muy importantes para ellos. Contribuiremos a un mejor desarrollo motor haciendo que realice diferentes ejercicios motores y que DISFRUTE con ellos. (Pensad que algunos le darn miedo, hay que introducirlos de forma gradual, ldica y respetando su ritmo). -

Realizan diversos desplazamientos, y en diversas posiciones: a pata coja, saltando con los pies juntos, reptando, agachado, de rodillas, etc.

En colchoneta, ponerse de rodillas y dejarse caer de frente. Sentarse y dejarse caer de espalda (esto le costar mucho, darle confianza)

En colchoneta, rodar de costado, reptar, hacer volteretas, etc Saltar sin moverse, saltar hacia delante y hacia atrs. Saltar de una colchoneta a otra. (primero de la mano para dar confianza) Lanzar el baln hacia arriba y volverlo a coger. Lanzar el baln a una pared y volverlo a coger. (baln de goma espuma que no haga dao y muy cerca de la pared al principio) Botar un baln. Dar patadas a un baln. Caminar sobre un banco sueco en distintas posiciones.

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

Pedirle que mantenga el equilibrio. Juego: pedimos que se coloque en una posicin (de puntillas, pata coja, etc) yviene el terremoto!!!, a ver cunto aguanta sin caerse.

Moverse de diversas maneras hacia una fuente sonora. Lanzar el baln hacia una fuente sonora.

EL CONTROL POSTURAL Y LA MARCHA

ANALISIS DE LA MARCHA EN LOS CIEGOS

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

I.

Modos normales de andar: A. Las cuatro fases del modo normal de andar: 1. elevacin del pie 2. fase de oscilacin 3. golpe de taln 4. fase de reposo B. En el modo de andar normal las fases 1 y 3 se producen simultneamente. Un pie se halla en la fase de elevacin del pie, mientras que el otro se encuentra en la de golpe de taln. C. Las fases 2 y 4 se producen al mismo tiempo. Una pierna se encuentra en la fase de oscilacin y la otra en la de reposo. D. Lo que hay que desarrollar en los nios ciegos es la adecuada coordinacin de los movimientos fsicos a lo largo de todas las fases del modo normal de andar.

Es muy importante que los nios aprendan a flexionar las rodillas en la fase de oscilacin.

II.

Modos anormales de andar: A. B. C. Marcado desplazamiento hacia afuera de los pies (lo ms comn entre los nios ciegos, pies de pingino). Modo de andar con una base amplia. Modo de andar con los pies planos (eliminacin del golpe de taln, de elevacin del pie o de ambos). 9

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

D. E. F. G. H.

Movimiento de los dedos hacia adentro. Modo de andar en tijera (cruzando un pie delante del otro). Modo de andar con rebote (excesiva elevacin del cuerpo durante la fase de elevacin del pie). No flexionar rodillas. Combinacin de las anteriores.

ANLISIS DE LA POSTURA EN LOS CIEGOS I. La postura. Algunas consideraciones generales. A. Con mucha frecuencia, los ciegos tienen miedo a ser observados por los videntes. Este temor tiene como consecuencia la creacin de un estado de tensin autoconsciente, que surge como un intento de controlar sus movimientos fsicos de un modo que consideran aceptable para los videntes. B. Esta tensin fsica puede reducirse o aliviarse si

conseguimos ayudar a los ciegos a desarrollar la posibilidad de crear una buena apariencia externa al desplazarse. C. La buena apariencia (que incluye una buena postura) se halla en relacin directa con la imagen corporal.

II.

Reflejos referidos a la postura. A. Los ciegos se apoyan fundamentalmente en mecanismos reflejos propioceptivos para mantener una postura y desplazarse. Con frecuencia la ceguera causa la distorsin 10

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

de estos mecanismos exagerndolos, en un intento por compensar la falta de vista. B. C. El mecanismo reflejo primario es el que constituyen los reflejos tnicos del cuello. En los ciegos existe una tendencia a inclinar el cuerpo hacia adelante al andar, lo que lleva a concepciones errneas sobre el sentido de la verdadera posicin vertical del cuerpo. D. Hbitos tales como el balancearse, el inclinarse, etc. (Denominados cieguismos) se consideran intentos que realiza el nio ciego para orientarse exclusivamente mediante la utilizacin de los mecanismos propioceptivos. E. La postura es una manifestacin de la relacin cambiante existente entre las partes de un todo integrado. III. Evaluacin de la postura. A. Obsrvese la postura de la persona ciega desde la posicin en pie: 1. 2. 3. B. C. Visto por delante (visin frontal) Visto por detrs (visin posterior) Visto de lado (visin lateral).

El mismo procedimiento para la evaluacin de la postura sentado. Partes especficas del cuerpo a las que es preciso prestar atencin (en posicin de pie): 1. 2. Posicin de la mano: no echada hacia adelante, inclinada hacia un lado Hombros: cuadrados (no redondeados, inclinados, encorvados,etc.)

11

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

3.

Espalda: vertebral a) b) c)

alineamiento

vertical

de

la

columna

lordosis cifosis escoliosis

4. 5.

Estmago y pelvis: abdomen saliente, inclinacin de la pelvis Rodillas y pies: colocacin de los dedos hacia adentro o hacia afuera, base de apoyo amplia, rodillas en rotacin interna.

D.

En la posicin de sentado, prstese atencin a lo siguiente: 1. 2. 3. 4. Cabeza hacia afuera, barbilla hacia adentro Espalda recta Rodillas dobladas Pies planos sobre el suelo.

E.

Comprubense todas las articulaciones corporales que intervienen en el movimiento. Obsrvense las partes del cuerpo en las que se descubren limitaciones en el movimiento.

F.

Anormalidades comunes en la posicin de pie: 1. 2. 3. 4. Colocacin sobre una base amplia Dedos colocados hacia afuera (los pies estn

formando un ngulo de 900 Inclinacin del cuerpo (generalmente hacia adelante) Hombros y espaldas hundidos.

IV.

Las formas ms comunes de posturas inad ecuadas. 12

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

A. B. C. D.

Marcada colocacin hacia afuera de los dedos. Espalda redondeada (cifosis dorsal funcional). Inclinacin grave de cabeza hacia adelante. Colocacin sobre una base amplia cuando se est de pie.

E.

Debilidad de los msculos abdominales lumbar funcional). (lordosis

F.

Contraccin de los msculos de las extremidades inferiores (el msculo posterior de la pierna rgido causante de la inclinacin de la pelvis).

V.

Rehabilitacin de la postura en el caso de los ciegos. A. Ha de constituir nuestra preocupacin fundamental contribuir al desarrollo de la conciencia de una colocacin adecuada del cuerpo junto con el desarrollo de un estado fsico susceptible de afectar a dicha colocacin. B. El mtodo ms positivo es la realizacin de repetidas prcticas hasta que el alumno ciego pueda adoptar la correcta alineacin del cuerpo sin tensin fsica. C. Los ejercicios adecuados tendientes a lograr relajacin (y cuando sea necesario ejercicios de reforzamiento) constituyen un apoyo y contribuyen a aumentar el proceso de formacin de una alineacin correcta del cuerpo. D. La orientacin en el medio circundante reduce el temor al movimiento y ayuda a reducir la tensin fsica innecesaria. 13

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

VI.

Observaciones relacionadas con la postura, tiles para los profesores de los nios ciegos. A. B. C. D. E. La postura es un hbito, susceptible de adiestramiento y transformacin. Una buena postura contribuye a conseguir una buena apariencia externa y a la eficaz utilizacin del cuerpo. La correccin de las posturas defectuosas exige tiempo, comprensin y paciencia. La persona ha de tener constancia y deseo de transformar un hbito defectuoso en otro ms positivo. La postura implica algo ms que poder estar derechos de pie. Implica poder mantenerse con eficacia y gracia al mover el cuerpo en la actividad de trabajo y juego a lo largo de las 24 horas del da. F. G. H. Los msculos deben tener la fortaleza suficiente y bastante relajacin para poder actuar eficazmente. Para el movimiento es necesaria la flexibilidad de las articulaciones. Es preciso desarrollar la percepcin cinestsica en un grado tal que el cuerpo se sienta incmodo si no realiza cada movimiento con el mnimo grado de esfuerzo para producir los mximos resultados. I. No hay dos seres humanos iguales, lo que para uno constituye una postura adecuada no tiene por qu serlo necesariamente para otro. J. El nio en edad de escuela primaria est todava en la etapa de constitucin de sus hbitos en cuanto a la postura. Ese es el momento en que los malos hbitos debern reemplazarse por otros adecuados.

14

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

PROGRAMA DE EJERCICIOS DE POSTURA PARA CIEGOS

1.

SERIE

DE

EJERCICIOS

DESTINADOS

CONSEGUIR

RELAJACION Y A REDUCIR LA TENSION FISICA.

SERIE 1 EJERCICIO 1 A. Adoptar una postura correcta en pie (los msculos del abdomen y los de la cadera posterior se mantienen tirantes). B. Respirar honda y completamente. C. Levantar los brazos hacia adelante, por encima de la cabeza (los codos, las muecas y los dedos completamente extendidos). Este movimiento deber realizarse muy despacio. D. Estirar los brazos hacia arriba en la parte superior del movimiento del brazo. 15

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

E. Volver los brazos a la posicin inicial con el mismo arco de movimiento, el mismo ritmo y el mismo grado de tensin muscular que en el punto C. F. Exhalar y relajarse.

EJERCICIO 2 Lo mismo que en el 1, exceptuando que los brazos se levantan hacia los lados. Las palmas de las manos se vuelven al llegar al nivel de los hombros, de forma que queden una frente a la otra en el punto ms alto del movimiento.

EJERCICIO 3 Lo mismo que en el 1, salvo que las manos se colocan detrs de la cabeza, llevando los codos entonces hacia adelante en direccin del centro del cuerpo y volviendo a los costados.

EJERCICIO 4 Doblamiento lateral del cuerpo, derecha e izquierda. A. Adoptar una postura correcta en pie; las manos pueden situarse sobre las caderas. B. Respirar honda y completamente.

16

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

C. Doblar el cuerpo hacia el costado, realizando todo el movimiento al nivel de la cintura. D. Volver a la posicin de pie. E. Exhalar y relajarse. Reptase la inclinacin hacia el lado opuesto.

EJERCICIO 5 Inclinacin del tronco hacia adelante. A. Adoptar una postura correcta en pie con las manos sobre las caderas. B. Respirar hondo y completamente. C. Inclinar el tronco hacia delante por las caderas, manteniendo una posicin recta de espalda, cabeza y hombros. D. Volver a la posicin de pie. E. Exhalar y relajarse. Atencin: inclinarse nicamente hacia delante hasta el punto que permita la colocacin correcta de la espalda, sin sentir dolor ni tensin.

EJERCICIO 6 A. B. Postura correcta en pie con las manos en la cintura. Respiracin honda y completa. 17

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

C.

Paso del peso del cuerpo a un pie, levantar la pierna

opuesta sin doblar la rodilla. En un principio tal vez slo sea posible levantar la pierna unos pocos centmetros sin perder el equilibrio. A medida que vaya mejorando la fortaleza y la coordinacin, ir aumentando el equilibrio. D. E. Vuelta a la posicin correcta en pie. Exhalacin y relajacin.

Serie II. Movimiento de los hombros. EJERCICIO 1 Con los brazos en los costados, levantar las puntas de los hombros hacia las orejas, luego relajarse.

EJERCICIO 2 Brazos en los costados, echar los hombros hacia atrs (llevando los omoplatos juntos hacia el centro de la espalda), luego llevar los hombros hacia delante. Relajarse.

EJERCICIO 3 Hombros hacia arriba y hacia delante (al mismo tiempo), luego hacia abajo y hacia atrs (siguiendo un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj).

EJERCICIO 4

18

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

Inclinar la cabeza hacia delante de manera que la barbilla toque el pecho, luego inclinar la cabeza hacia atrs.

EJERCICIO 5 Girar la cabeza hacia la derecha y luego a la izquierda, manteniendo el cuerpo quieto (especialmente los hombros).

COMENTARIOS GENERALES: 1. Tngase siempre en cuenta que estos no son ejercicios de reforzamiento. Su objetivo es conseguir la relajacin y reducir la tensin fsica. 2. En los ejercicios de la serie 1, los factores fundamentales estn constituidos por la respiracin profunda y el movimiento lento. 3. Los ejercicios de la serie 2 debern repetirse cada uno de cinco a diez veces y despacio.

2. SERIE DE EJERCICIOS DESTINADOS A DESARROLLAR UNA POSTURA ADECUADA QUE PROPORCIONA AL MISMO TIEMPO UN FORTALECIMIENTO MODERADO DE LA DEBILIDAD MUSCULAR EN LA POSTURA. EJERCICIO 1 Mantener el equilibrio de un objeto sobre la cabeza.

19

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

Se trata de uno de los mejores mtodos para ensear a una persona a mantener la cabeza en una posicin correcta al andar. Para ello pueden utilizarse libros, pero se sugiere que se utilice una pequea caja plana llena de arena para aumentar su peso (ello contribuye a fortalecer los msculos del cuello y a desarrollar un mejor control de esta.

EJERCICIO 2 Acto de bajar un palo por detrs de los hombros. Se mantiene el palo delante de las palmas de las manos mirando al cuerpo. Sin cambiar la posicin de las manos, se sube el bastn por encima de la cabeza y se baja por detrs de los hombros. La cabeza debe mantenerse derecha. Este ejercicio sirve para corregir los hombros redondeados y la colocacin de la cabeza inclinada hacia delante.

EJERCICIO 3: Incorporacin parcial. Tendido supino sobre el suelo o sobre una alfombra, levantar la cabeza y los hombros del suelo, pero sin llegar a una posicin de sentado completo. Este ejercicio es para fortalecer los msculos abdominales. Puede exigir un mayor esfuerzo colocando las manos detrs de la cabeza o del cuello.

EJERCICIO 4 Se levanta la cabeza y los hombros.

20

[EJERCICIOS FSICOS ESPECFICOS] EEACDV Granada

Esto se realiza en la posicin de tendido prono con los brazos en los costados, levantando luego la cabeza y los hombros. La colocacin de las manos detrs del cuello aporta a este ejercicio un mayor esfuerzo.

EJERCICIO 5 Estiramiento de los msculos posteriores del muslo. Este ejercicio se realiza en posicin de sentado sobre el suelo con las piernas rectas hacia afuera y los pies separados a una distancia cmoda. Estrese primero hacia abajo en un lado, luego en el otro. Puede ayudar el sujetar un tobillo con ambas manos y tirar despacio y cuidadosamente. Es preferible un estiramiento lento y cmodo al levantar y bajar repetidamente.

EJERCICIO 6 Andar supino. La persona camina sobre el borde exterior de sus pies,

manteniendo los talones y los dedos sobre el suelo y poniendo atencin en no permitir que el tobillo gire demasiado.

21