AA10-Evi7: Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal” agosto 2022

PRÁCTICAS DE CULTURA FÍSICA Y HÁBITOS DEL CUIDADO CORPORAL

Jonathan Andrés Ariza Cabrejo

Ficha: 2374627

TECNOLOGIA EN NEGOCIACIÓN

INTERNACIONAL

28-AGOST-2022

Bogotá D.C.

Fase Ejecución

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PRÁCTICAS DE CULTURA FÍSICA Y HÁBITOS DEL CUIDADO CORPORAL

o Locomotrices. Habilidades locomotrices. Estas habilidades se caracterizan porque en ellas se

presenta el desplazamiento del cuerpo de un lugar a otro en el espacio, y en su desarrollo se
interrelacionan los diferentes elementos espaciales: direcciones, planos y ejes. Las habilidades
locomotrices se adquieren y desarrollan en forma automática, ya que son movimientos naturales
y heredados, sobre los que se pueden desarrollar varias habilidades fundamentales, habilidades
que con el crecimiento del individuo van madurando y se van diversificando en varias formas, de
acuerdo con los factores externos que influyen en la especialización motriz de cada niño. Entre
las habilidades locomotrices se encuentran las siguientes: andar, correr, saltar, variaciones del
salto, galopar, deslizarse, rodar, pararse, botar, caer, esquivar, trepar, bajar, etc.

o No locomotrices. HABILIDADES NO LOCOMOTRICES

Las actividades no locomotoras son movimientos durante los cuales uno se mantiene en su lugar,
como el estirar, flexionar, girar, balancear, tirar y empujar. Al enseñar a niños en edad preescolar
sobre el equilibrio y la coordinación, puedes crear algunas actividades no locomotoras para
ayudarles a practicar estas habilidades tales como:

Actividades de estiramiento.

Haz que tus preescolares se paren cerca de dos pies () de distancia para que tengan mucho de
espacio para moverse y estirarse. Pídele a los niños que estiren sus brazos hacia el techo hasta
donde les sea posible. Otros movimientos de estiramiento incluyen estiramientos hacia delante,
hacia atrás y de lado a lado. Dile a tus preescolares que bajen y traten de tocar sus dedos del
pie. Las actividades de estiramiento también ayudarán a construir flexibilidad en los niños
pequeños.

Actividades de manos y brazos.

Diles a los niños que se pongan de pie y que se tapen los ojos con las manos en posición de pie.
A continuación, pídeles que toquen con la punta de sus dedos el extremo de sus narices. Otras
actividades de pie, incluyen brazos plegados atravesando el pecho, chasquear dedos, brazos
oscilantes hacia adelante y hacia atrás, hacer círculos en el aire con los brazos, hacer círculos
con los codos y aplaudir con sus manos. Los preescolares pueden hacer gestos con las manos
para indicar "vamos", "detente" y "vete" en una posición de pie.

Actividades de equilibrio.

Muestra a los niños cómo mantener el equilibrio sobre un pie y ve qué preescolar puede hacer
esto por la mayor cantidad de tiempo sin que el otro pie toque el suelo. Para otra actividad de
equilibrio, dile a los niños que se pongan en cuatro patas. Pídeles que elijan una mano y un pie y
que practiquen el equilibrio sobre sólo esa mano y pie. Los niños también pueden sentarse en el

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suelo con sus pies en el aire y apoyando sus brazos desde atrás. Ve quién puede equilibrarse
por más tiempo en esta posición.

Actividades de cabeza y boca.

Pide a todos los preescolares que se sienten en un círculo y convoca actividades no locomotoras
para que las realicen. Diles a los preescolares que parpadeen sus dos ojos a la vez y luego de
manera alternada. Otros movimientos incluyen arrugar la nariz, sacar y meter la lengua de la
boca, sonreír y fruncir el ceño, girar la cabeza hacia la izquierda y a la derecha y luego hacia
arriba y hacia abajo, abrir y cerrar la boca, hacer chasquidos con la lengua y haciendo ruidos
silbantes. Para algunas otras acciones con la boca, has que chasqueen los labios, que los frunzan
y que hagan movimientos de besos. Haz que los preescolares realicen varias expresiones
faciales, como enojado, triste, preocupado, asustado, sorprendido, contento y emocionado.

o De proyección.

Si quieres aprender a locutar lo primero que debes conseguir es proyectar la voz correctamente
y para ello hay diferentes ejercicios que te ayudaran a mejorar. Hoy vamos a ver algunos de los
más útiles y que te ayudan en tu carrera en el mundo de la radio o el doblaje.

Relajación. Aunque te parezca extraño, es muy importante que la cabeza y cuello estén relajados
así que para ello deberás hacer algunos movimientos con ellos: mover la cabeza lentamente en
círculos y de un lado a otro, subir hombros arriba y abajo…

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Correcta postura. Precisamente para relajar los músculos una buena postura es la mejor manera
de empezar. ¿Has probado a proyectar la voz tanto sentado como de pie? Comprobarás que se
hace mejor de esta última forma. Inclínate un poco hacia los lados y hacia delante y coloca la
columna vertebral bien recta.

Diafragma. Es muy importante que sepas hacer respiración con el diafragma, así que antes de
locutar deberás controlarlo para que la voz suene con más fuerza si la diriges desde el diafragma.

Ejercicios faciales. Al menos una vez al día debes ejercitar los labios, la mandíbula, la lengua y
los carrillos. Abre y cierra la boca, mueve la mandíbula hacia delante y hacia atrás, haz giros con
la lengua…

Vocales. Un ejercicio muy bueno es comenzar diciendo una vocal suavemente, por ejemplo la ‘a’,
e ir aumentando poco a poco el volumen. No consiste en gritar sino en hacer llegar la voz a un
par de metros de distancia sin que suene estridente. Después debes hacerlo a la inversa, de más
fuerte a más suave.

Los anteriores ejercicios deben realizarse habitualmente para poder mejorar en poco tiempo.

o De recepción.

2. Coger o Atrapar (recepción):

Coger o atrapar, como habilidad básica, supone el uso de una o ambas manos y/o de otras
partes del cuerpo para parar y controlar una pelota u objeto aéreo. El modelo de la forma
madura de esta habilidad es la recepción con las manos. Cuando se emplean otras partes del
cuerpo junto con las manos, la acción se convierte en una forma de parar y no coger o atrapar.

El dominio de la habilidad se desarrolla a ritmo lento en comparación con otras habilidades

porque necesita de la sincronización de las propias acciones con las acciones del móvil,
exigiendo unos ajustes perceptivo-motores complejos. Los brazos han de perder la rigidez de
las primeras edades (2 a 3 años), para hacerse más flexibles, localizándose junto al cuerpo (4
años). Hacia los 5 años la mayoría, al menos el cincuenta por ciento, de los niños están
capacitados para recepcionar al vuelo una pelota.

A la hora de desarrollar esta habilidad es necesario tener en cuenta aspectos importantes como
el tamaño y la velocidad del móvil.

La primera experiencia que tiene un niño (a) a la hora de recoger un balón, es aquella en la que
la pelota viene rodando lentamente y el niño(a) la espera sentado con las piernas abiertas, con
lo cual el niño sólo tiene que pararla. A partir de aquí el movimiento mejora en cuanto a la
percepción espacio − temporal y el niño (a) es capaz de enfrentarse a tareas más complejas. El
siguiente paso para alcanzar esta habilidad es difícil y lento, consiste en controlar una pelota
que viene por el aire y el niño (a) debe realizar movimientos concretos para cogerlas. Cuando
un niño (a) de 2 años no reacciona ante una pelota que le va al pecho, sino que deja que le
golpee y después la persigue, suele ser necesario decirle como debe colocar los brazos para
atraparla (recepcionarla).

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En general las habilidades motoras de coger o atrapar pasan por los siguientes estadios:

1. El niño (a) coloca los brazos estirados frente a él y las manos con las palmas hacia arriba o
hacia dentro. En el momento del contacto pelota − cuerpo los codos se flexionan y los brazos y
manos tratan de agarrar la bola apretándola contra el pecho.

2. El niño (a) coloca los brazos estirados frente a él y las manos con las palmas hacia arriba o
hacia dentro, flexionando ligeramente los codos. Cuando ve la pelota los brazos se mueven
trazando un círculo de abajo a arriba que terminan apretando el balón contra el pecho.

3. En esta etapa, los brazos ya están ligeramente flexionados y extendidos hacia delante a la
altura de los hombros. Muchos niños (as) reciben la pelota con los brazos doblados a la altura
del codo usando el pecho como primer punto de contacto o utilizando las manos y como no
logran sostener la pelota, la llevan al pecho.

4. El niño (a) espera la pelota con los codos flexionados y los brazos por delante del plano
frontal. Los receptores expertos mantienen los codos a los lados y flexionan los brazos al
tiempo que los adelantan para recibir la pelota, ésta es recogida con las manos y no toca
ninguna otra parte del cuerpo.

5. En esta etapa, los movimientos son iguales a los del estadio anterior pero además el niño (a)
varia su posición estática para recepcionar mejor la pelota.

6. Patrón maduro: las manos se adelantan a una posición en línea con la trayectoria esperada
de la pelota antes de que se produzca el contacto, actuando a la vez para atrapar y controlar la
pelota, echándose hacia atrás después del contacto inicial, teniendo tiempo de cerrarse sobre la
bola y ejercer la fuerza suficiente para pararla - atraparla.)

3. Golpear:

Golpear es la acción de balancear los brazos y dar a un objeto. Las habilidades de golpear se
llevan a cabo en diversos planos y muy distintas circunstancias: por encima del hombro,
laterales, de atrás adelante, con la mano, con la cabeza, con el pie, con un bate, con una
raqueta, con un palo de golf o de hockey.

El éxito del golpe dependerá del tamaño, peso, adaptación a la mano del objeto que golpea y de
las características del móvil a golpear y, además, estará condicionado por la posición del cuerpo
y sus miembros antes y durante la fase de golpeo.

4. Dar patadas a un balón:

Dar una patada a un balón es una forma única de golpear, en la que se usa el pie para dar
fuerza a una pelota. La habilidad requiere el equilibrio sobre un apoyo, necesario para dejar una
pierna liberada para golpear. Ésta habilidad mejora cuando el niño progresa en la participación

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de las extremidades superiores, el balanceo de la pierna de golpeo y el equilibrio sobre el

apoyo.

La Motricidad Laboral reconoce como aspecto clave la formación del trabajador para el buen
ejercicio de su puesto de trabajo, tanto en lo que refiere a las posturas y operaciones motrices
propias del puesto, como en la adquisición y mantenimiento del Perfil de Competencia Motriz.

La intervención basada en los estudios científicos al respecto, se centra en:

mejorar los patrones de movimiento de los empleados,

fomentar hábitos saludables de actividad física,

luchar contra el excesivo sedentarismo y,

crear un entorno laboral activo.

La MOTRICIDAD LABORAL busca:

la reducción de los transtornos musculo-esqueléticos,

la mejora desde la actividad física del estado de salud/bienestar,

la disminución del absentismo, el presentismo y las bajas laborales,

el incremento de la satisfacción de los empleados...

Significará grandes beneficios para trabajadores y compañía, consiguiendo una empresa

saludable, comprometida tanto laboral como socialmente, además de más productiva.

Para algunos, bienestar significa irse de compras (para mi, por ejemplo). Para otros, significa más
bien salir a comer algo delicioso (aunque no muy saludable) al nuevo restaurante de la ciudad, o
hacer una "Happy Hour" virtual con los colegas.

No importa cuál sea tu método favorito, esas actividades que tanto disfrutas no sólo te hacen
feliz, sino que son esenciales para tener una buena salud mental que se reflejan en una mejor
calidad de vida y bienestar general. De acuerdo con la universidad de Oxford, tener una buena
salud mental te permite ser más productivo. En un estudio, descubrieron que los empleados
felices eran 13% más productivos en el trabajo.

Tener una buena salud mental y ser feliz es un proceso de constante aprendizaje que dura toda
la vida y no una solución rápida para ser más productivo. Habiendo dicho esto, existen muchas
formas de reducir el estrés, despejar la mente, terminar tu lista de pendientes y colaborar con tus
colegas de manera enfocada.

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Qué actividades llevar a cabo para mejorar la salud mental y la productividad laboral

Bienestar se define como "estado de buena salud, especialmente como un objetivo que se
persigue de manera activa." Es un término que involucra tanto a la mente como al cuerpo y al
espíritu, y juega un papel muy importante en qué tan preparado te sientes para hacer tu trabajo.

Dora Onyshak, vicepresidente regional de Robert Half dice lo siguiente:

"Siempre le aconsejo a las personas que busquen síntomas como trabajo hecho a medias, menor
productividad, menor calidad en el trabajo y en errores que normalmente no se cometen".

Si un equipo tiene sobrecarga de trabajo o se siente estresado, no tendrá la suficiente energía

mental para dedicarle el tiempo necesario a la calidad. Existen métodos para distribuir la carga
de trabajo, como la reasignación de tareas, que suelen funcionar muy bien para mantener a raya
la sensación de agotamiento. Sin embargo, a veces simplemente no será posible eliminar por
completo el estrés durante la semana de trabajo. Lo que sí es posible es contrarrestar el estrés
con actividades que nos hacen sentir bien y mejorar nuestra salud mental.

Los efectos del bienestar en la productividad no se limitan al equipo de trabajo. La escritora Tarra
Mitchell propone algunos tips de salud y bienestar en su libro titulado The Yoga of Leadership (El
yoga del liderazgo). "los líderes no inspiran ni producen cuando se sienten vacíos, agotados,
estresados o ansiosos". "Sienten que no tienen un significado o un propósito y que sólo están
marcando casillas de una lista."

Si no hay calidad de vida y bienestar personal a largo plazo, lo más seguro es que los líderes y
sus equipos tengan problemas para tener éxito. A continuación te proponemos algunas
actividades que se practican al rededor del mundo, pero no son muy conocidas por la mayoría,
que te pueden ayudar a mejorar tu salud mental y por lo tanto, a mejorar tu productividad.

India: Yoga de la Risa

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Gracias a Madan Kataria, un médico de Mumbai, India, que fundó el yoga de la risa en 1997,
muchas personas en todo el mundo han logrado mejorar su calidad de vida y bienestar a través
de la risa en sus clases de yoga.

Kataria afirma que el yoga de la risa se basa en el hecho científico de que el cuerpo no puede
distinguir entre una risa forzada y una verdadera, así que aunque finjas reírte, tu cuerpo
probablemente se sienta mejor después de una sesión de estas.

En cualquier trabajo es importante realizar pausas activas mentales, especialmente en las que
se pasan largos periodos de tiempo en la misma posición o realizando la misma acción. Una
pausa activa es un breve descanso durante la jornada laboral que sirve para recuperar energía,
mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes ejercicios que ayudan con
la fatiga y el estrés.

Una pausa activa va más allá de suspender el trabajo, esta debe involucrar movimiento,
dispersión, que active todo el cuerpo mediante ejercicios que estimulen, estiren y exijan a los
músculos. Realizar pausas activas en la jornada laboral trae muchos beneficios como:

Ayuda a controlar los niveles de estrés.

Evita la fatiga física y mental.

Previene los espasmos musculares.

Combate la baja productividad.

Aumenta la motivación y el estado de ánimo.

Aquí te damos 10 ejemplos de ejercicios de pausa activa para que realices en tu jornada laboral:

Gira a la derecha tu cabeza y empuja el mentón con tu mano para hacer presión durante 10
segundos, luego regresa tu cabeza y haz lo mismo hacia el otro lado, así como hacia adelante y
hacia atrás.

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Abre los brazos y comienza a hacer movimientos amplios en forma circular desde los hombros,
hacia adelante y atrás.

Extiende tus brazos al frente y estira tus dedos hacia atrás ayudándote de la mano contraria, no
olvides estirar todos los dedos, incluso el pulgar.

Haz círculos grandes con la cadera como si estuvieras usando un hula hula, combina este
ejercicio girando hacia la derecha con las manos en la cintura.

Baila una canción, ya sea en coreografía o solo.

Habla con otras personas sobre cualquier tema durante un corto tiempo, esto te ayudará a disipar
las preocupaciones y el estrés del día, fomentando tu productividad.

Di el abecedario al revés, comienza por la Z, también puedes decir los números del 30 al 1.

Canta una canción que te guste, puedes ir a algún lugar cómodo y tranquilo y entonar esa melodía
que has tenido en la cabeza toda la semana.

Lleva un libro al trabajo, lee una revista, un periódico o cualquier artículo de interés. Hacer que tu
mente se concentre por unos minutos en un tema que te apasiona o en una historia con la que
te conectas, te brindará una sensación de escanso.

Si tu lugar de trabajo lo permite, conéctate con la naturaleza, mira al paisaje a tu alrededor.

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REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

https://www.webcolegios.com/file/03f95e.pdf

https://www.tena.com.co/academia-tena/pausas-activas-mente-cuerpo/

http://temadeporte.blogspot.com/p/motricidad-laboral.html

http://comunicacioneduardista.blogspot.com/2017/03/habilidades-no-locomotrices.html

https://www.cpaonline.es/blog/sonido/ejercicios-para-proyectar-la-voz/

http://blogatenciontemprana.blogspot.com/2010/07/habilidades-motoras-
basicas_19.html#:~:text=Coger%20o%20Atrapar%20(recepci%C3%B3n)%3A,la%20recepci%C3%B3n%20c
on%20las%20manos.

https://motricidadlaboral.com/concepto/#:~:text=La%20Motricidad%20Laboral%20reconoce%20como,d
el%20Perfil%20de%20Competencia%20Motriz.

https://blog.trello.com/es/como-tener-una-buena-salud-mental

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