REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA DESPACHO DEL MIMNISTERIO Caracas, 08SEP2011 RESOLUCIN

N 019350 Por disposicin del Ciudadano Presidente de la Repblica Bolivariana de Venezuela y Comandante en Jefe de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, de conformidad con lo dispuesto en el articulo 77 numeral 19 del Decreto N 6.217 con Rango, Valor y Fuerza de la Administracin Pblica de fecha 31 de julio de 2008, en concordancia con lo establecido en el artculo 11 del Decreto con Rango, Valor y Fuerza de la Ley Orgnica de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana de Venezuela Extraordinaria N 6.020 de fecha 21 de marzo de 2011, dicta la siguiente DIRECTIVA QUE ESTABLECE LAS NORMAS Y PROCEDIMIENTOS PARA LA EVALUACIN Y CALIFICACIN DE LA APTITUD FSICA Y EL PERFIL CORPORAL, DEL PERSONAL MILITAR PROFESIONAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA. 201 Y 152

I. BASE LEGAL. Constitucin de la Repblica Bolivariana de Venezuela, Gaceta Oficial N 5.908 del 19 de Febrero de 2009. Ley Orgnica de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, Gaceta Oficial N 5.933 del 21 de Octubre de 2009. Reglamento del Historial del Personal Militar de la Fuerza Armada Nacional Ao 1988 segn Resolucin Ministerial N 7267. Reglamento del Sistema de Evaluacin Integral para el Personal Militar Profesional de la Fuerza Armada Nacional, Gaceta Oficial N 38158 del 04 de Abril de 2005.

II. OBJETO. A. La presente Directiva tiene por objeto impartir instrucciones y procedimientos para la elaboracin de la evaluacin y calificacin de la Aptitud Fsica y el Perfil Corporal del Personal Militar Profesional de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana. B. Promover e incentivar al Personal Militar Profesional a

mantenerse fsicamente activo con la finalidad de evitar enfermedades cardiovasculares, y hbitos dainos como el sedentarismo, la obesidad, por medio de la ejercitacin fsica y prepararse fsicamente para el combate. C. Estimular y orientar al Personal Militar Profesional, a mantener una prctica continua de la actividad fsica, para elevar las valencias fsicas a un nivel ptimo que permita su desenvolvimiento en el medio donde se desempea y responder eficientemente ante situaciones de exigencias fsicas eventuales.

III. SITUACIN. A. La carrera militar requiere de un Militar Profesional rigores propios de la guerra; B. A lo largo de la carrera militar y del tiempo, se aprecia que el Personal Militar Profesional presenta una marcada disminucin de la condicin fsica, un incremento de enfermedades propias del sedentarismo, que aumenta en la medida que se alejan de los cargos de comando u operativos y comienzan a desempearse en cargos administrativos; C. Esta situacin de deterioro en las condiciones fsicas del Personal Militar Profesional, adems de perjudicar la marcialidad del porte individual y desmejorar la salud, afecta la capacidad operativa de la Institucin, en virtud de no contarse en todo momento y a todos los que este en

capacidad de cumplir con una alta exigencia fsica producto de los

niveles con un personal capaz de soportar los esfuerzos fsicos que exige la vida militar; D. La evaluacin de la aptitud fsica, se har de acuerdo a lo previsto en el Reglamento del Sistema de Evaluacin Integral para el Personal Militar Profesional de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana; y E. De acuerdo a la situacin planteada anteriormente, se redacta y elabora la presente Directiva, fundamentada en investigaciones realizadas por miembros de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, debidamente asesorados por Profesionales especializados y/o estudiosos de la fisiologa del ejercicio. IV. A. DISPOSICIONES DE CARCTER GENERAL. Con la finalidad de estimular la prctica de la actividad fsica y unificar criterios de evaluacin del Personal Militar Profesional de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, se establecen un conjunto de pruebas para determinar su perfil fsico y estado corporal; B. Para la aplicacin de la prueba de aptitud fsica (ascenso, semestral o eventual), es obligatorio la presencia de un mdico, enfermeros o paramdicos y una ambulancia equipada; C. Antes del inicio de la prueba de aptitud fsica el Personal Militar Profesional debe tomarse la presin arterial y una vez realizada, ejecutar D. ejercicios de acondicionamiento neuro muscular o calentamiento; La prueba de aptitud fsica deber ser supervisada por Personal Profesional especialista en el rea, quienes darn informacin preliminar inherente con las tcnicas de ejecucin de las pruebas fsicas a evaluar; E. La evaluacin se regir mediante los procedimientos descritos para cada prueba, establecidos en la presente Directiva; F. La hora de realizacin de la prueba de aptitud fsica quedara a criterio de cada componente, debiendo considerar los riesgos relacionados con el funcionamiento fisiolgico del organismo;

G. El Personal Militar Profesional debe presentar obligatoriamente la hoja original del examen mdico anual vigente para realizar la prueba de aptitud fsica; H. Un Profesional Militar para ser considerado fsicamente APTO deber obtener la calificacin mnima aprobatoria de setenta (70) puntos, en cada una de las cinco (05) pruebas de la evaluacin de las condiciones fsicas (potencia aerbica. 2400 mts, flexin y extensin de codos, ejercicio abdominal, flexin de codos en barra fija, natacin; I. El Personal Militar Profesional que no se presente sin causa justificada para ser evaluado en alguna de las cinco (05) pruebas de aptitud fsica, le ser colocado cero (0) puntos en la prueba no presentada y ser calificado NO APTO; J. El Personal Militar Profesional masculino, a partir de cincuenta (50) aos y el Personal Militar Profesional femenino, a partir de los cuarenta y cinco (45) aos, cumplidos a la fecha de presentacin de la prueba de aptitud fsica, presentaran con carcter obligatorio ante la JUPE, la prueba de esfuerzo. Esta puede ser realizada en el Hospitales Militares, Navales o Ambulatorio Militares; en el caso que se realice en Centros Mdicos particulares, deber ser validado por cualquiera de las Dependencias antes mencionadas; K. El Personal Militar Profesional que resulte APTO en la prueba de esfuerzo le sern promediadas las tres (03) ltimas calificaciones de aptitud fsica y aquel que resulte NO APTO en la referida prueba de esfuerzo, pasara a orden del Comit Mdico Tcnico, quien evaluar el caso en particular; L. El Personal Militar Profesional femenino, deber presentar con carcter obligatorio ante la JUPE, el resultado de la prueba de gonadotropina; realizada con una (01) semana de antelacin, a la fecha de presentacin de la prueba de aptitud fsica; M. En el caso de la prueba de aptitud fsica semestral correspondiente al Personal Militar Profesional femenino que se encuentre en estado de gravidez, esta no se presentar, debindose anexar en la hoja de calificacin semestral el informe mdico original expedido por un Hospital Militar o naval; la Junta Permanente de Evaluacin promediar 4

las tres (03) ltimas calificaciones continuas y sucesivas obtenidas en la prueba de aptitud fsica semestral; N. En el caso de la prueba de aptitud fsica para ascenso aplicada al Personal Militar Profesional femenino que se encuentre en estado de gravidez, deber presentarse y entregar el da que le corresponda la prueba de aptitud fsica el informe mdico original expedido por un Hospital Militar o Naval, a los representantes de la Junta Permanente de Evaluacin con la finalidad que la JUPE envi dicha documentacin al Comit Mdico Tcnico; O. La calificacin de la prueba de aptitud fsica de aquel personal militar profesional que presente alguna limitacin fsica permanente, ser determinada por Comit Mdico Tcnico de cada Componente; P. El Personal Militar Profesional femenino, despus de seis (06) meses del alumbramiento, podr ser evaluada fsicamente, salvo prescripcin mdica expedida o certificada por un Hospital Militar o Naval; Q. El Personal Profesional Militar que presente un impedimento fsico o de salud, por prescripcin medica comprobada, que no le permita realizar la prueba de aptitud fsica semestral le sern promediadas sus tres (03) ultimas calificaciones continuas y sucesivas; de acuerdo a la siguiente ponderacin: la primera promediacin en base al 100%; en caso de requerir una segunda promediacin ser en base del 85% de requerir una tercera promediacin ser en base al 70% y de continuar con el impedimento fsico o de salud ser puesto a orden del Comit medico Tcnico; R. El Personal Militar Profesional que presente un impedimento fsico o de salud comprobado por prescripcin mdica, que no le permita realizar la prueba de aptitud fsica para ascenso, deber presentarse y entregar el da que le corresponda la prueba de aptitud fsica el informe mdico original expedido por un Hospital Militar o Naval, a los representantes de la Junta Permanente de Evaluacin con la finalidad que esta dependencia envi dicha documentacin al Comit Mdico Tcnico; S. Se establece la valoracin porcentual del 10% para la Aptitud Fsica, que comprende las condiciones fsicas, que tendrn una ponderacin del 7% y el estado general de salud que tendr una ponderacin del 3%. 5

T. Las pruebas a ser consideradas para evaluar las condiciones fsicas sern las siguientes y tendrn las ponderaciones que se mencionan a continuacin: 1. 2. 3. 4. 5. Potencia Aerbica. 2400 mts 50%; Natacin 25% Flexin de codos en barra fija 15% Flexin y extensin de codos 5% Ejercicio Abdominal

5%

TOTAL: 100% Condiciones Fsicas (7% del total de la Aptitud Fsica) Estado General de Salud (3% del total de la Aptitud Fsica) Aptitud Fsica 10% U. El evaluador en caso que un Profesional Militar no presente las pruebas para evaluar las condiciones fsicas, por encontrarse de reposo o impedido fsicamente previa prescripcin medica, proceder a colocar en el tems de la Aptitud Fsica (Estado general de salud) una calificacin que nunca podr ser la nota mxima de 100 ptos. V. DISPOSICIONES DE CARCTER PARTICULAR. A. INSPECTORIA GENERAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA. 1. Velar por el estricto cumplimiento de las disposiciones establecidas en la presente Directiva. B. COMPONENTES DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA. 1. 2. Dar estrito cumplimiento a la presente Directiva; Incluir en sus guas de verificacin las comprobaciones

necesarias para asegurar el cumplimiento de la presente Directiva; 3. Designar anualmente a travs de la Orden Administrativa

correspondiente, el Comit Mdico Tcnico, el cual ser juramentado conjuntamente con las Juntas de Apreciacin para Ascenso y estar integrada por:

-Un (01) Oficial General o Almirante. -Dos (02) Oficiales Superiores en el Grado de Coronel o Capitn de Navo. -El Personal Medico especialista que se considere necesario. C. JUNTA PERMANENTE DE EVALUACION DE LOS COMPONENTES. 1. Establecer en su Cronograma de Trabajo Semestral las pruebas de aptitud

fechas, lugares y personal responsable de las fsica para ascenso. 2.

Coordinar con la Direccin de Tecnologa de Informacin y las

Comunicaciones (TIC), los ajustes necesarios a la base de datos del sistema de evaluacin, con la finalidad de llevar los registros de la calificacin de aptitud fsica del Personal Militar Profesional; 3. Supervisar las pruebas de aptitud fsica del Personal Militar

Profesional candidato a ascenso y llevara el registro de los resultados obtenidos que sern cargados a la base de datos del sistema de evaluacin. D. UNIVERSIDAD MILITAR BOLIVARIANA DE VENEZUELA. 1. Supervisara a las Academia Militares, Institutos y Ncleos de Formacin de Oficiales de Comando, Oficiales Tcnicos, Oficiales de Tropa y Tropa Profesional, en todo lo concerniente a la preparacin de las condiciones fsicas del Personal de Cadetes y Alumnos, con el fin de garantizar su capacidad de respuesta ante una alta exigencia fsica producto de los rigores propios de la guerra. E. DESARROLLO DE LA EVALUACION DE APTITUD FSICA: La evaluacin de la aptitud fsica tiene por objeto reconocer los valores actuales de los principales parmetros o valencias fsicas relacionadas con ella. El valor relativo de cada uno de los parmetros establecidos, se realizo tomando como punto de referencia las directivas anteriores, situando a la

potencia aerbica como el factor mas sensible y representativo de la aptitud fsica, en especial si el objetivo se orienta hacia la salud; Los valores normales de estas valencias se obtienen del anlisis

estadstico de grandes grupos de personas y se expresan habitualmente en cifras o valores medios o promedios para cada sexo y por grupos etreos (por edades); Los valores normales aqu incluidos se refieren a la poblacin sana, normal de la Repblica Bolivariana de Venezuela cuyas cifras promedio estn por debajo de los valores internacionales. 1. POTENCIA AERBICA TEST DE 2.400 METROS. (50%) a. Como medicin se utilizar el Test Aerbico de 2.400mts., para hombres y mujeres, el cual consiste en recorrer una distancia de 2.400 mts., ya sea en pista de atletismo o en una ruta plana previamente demarcada, registrando el tiempo en que se realiza dicho recorrido. b. Esta medicin tiene por finalidad determinar la capacidad fsica de un individuo en actividades aerbicas o en presencia de oxgeno, adems de que esta prueba de Consumo Mximo de Oxigeno (VO2 MAX), es un referencial obligatorio en la planificacin cientfica para el entrenamiento de la aptitud fsica del individuo para verificar su produccin energtica y predominante en una prueba de velocidad moderada donde el rendimiento del individuo lgicamente es garantizado por el aparato respiratorio y circulatorio, segn los siguientes cuadros:

POTENCIA AERBICA TEST DE 2.400 MTS. MASCULINOS

EDAD PTOS. 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100

HASTA 25 AOS 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00 11:50 11:40 11:30 11:20 11:10 11:00 10:50 10:40 10:30 10:20 10:10 10:00 09:50 09:40 09:30 09:20

26 a 28 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00 11:50 11:40 11:30 11:20 11:10 11:00 10:50 10:40 10:30 10:20 10:10 10:00 09:50 09:40

29 a 31 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00 11:50 11:40 11:30 11:20 11:10 11:00 10:50 10:40 10:30 10:20 10:10 10:00

32 a 34 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00 11:50 11:40 11:30 11:20 11:10 11:00 10:50 10:40 10:30 10:20

35 a 37 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00 11:50 11:40 11:30 11:20 11:10 11:00 10:50 10:40

38 a 40 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00 11:50 11:40 11:30 11:20 11:10 11:00

41 a 43 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00 11:50 11:40 11:30 11:20

44 a 47 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00 11:50 11:40

48 a 50 15:20 15:10 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00

POTENCIA AERBICA TEST DE 2.400 MTS. FEMENINAS

EDAD PTOS. 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100

HASTA 25 AOS 15:20 15:10 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20 12:10 12:00

26 a 28 15:40 15:30 15:20 15:10 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40 12:30 12:20

29 a 31 16:00 15:50 15:40 15:30 15:20 15:10 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00 12:50 12:40

32 a 34 16:20 16:10 16:00 15:50 15:40 15:30 15:20 15:10 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20 13:10 13:00

35 a 37 16:40 16:30 16:20 16:10 16:00 15:50 15:40 15:30 15:20 15:10 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40 13:30 13:20

38 a 40 17:00 16:50 16:40 16:30 16:20 16:10 16:00 15:50 15:40 15:30 15:20 15:10 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00 13:50 13:40

41 a 43 17:20 17:10 17:00 16:50 16:40 16:30 16:20 16:10 16:00 15:50 15:40 15:30 15:20 15:10 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20 14:10 14:00

44 a 45 17:40 17:30 17:20 17:10 17:00 16:50 16:40 16:30 16:20 16:10 16:00 15:50 15:40 15:30 15:20 15:10 15:00 14:50 14:40 14:30 14:20

2. FLEXIN Y EXTENSIN DE CODOS EN UN TIEMPO DE 60 SEGUNDOS (5%)

a. Por medio de este parmetro se busca evaluar especficamente el trceps braquial, es una medida indirecta de potencia y resistencia muscular de los miembros superiores y es un parmetro de comparacin entre diferentes etapas de un entrenamiento; b. Se consider la aplicacin de este parmetro de evaluacin en un mximo de tiempo de 60 segundos, tiempo suficiente para medir la capacidad de respuesta fsica con base a potencia y resistencia de la musculatura de los miembros superiores, la misma se aplicar en forma descendente tomando en cuenta la edad del individuo donde el mayor nmero de repeticiones ser ejecutado en los primeros grupos de edades, disminuyendo el margen de repeticiones de forma paulatina, ya que a mayor edad, tanto en hombres como en mujeres disminuye notablemente las cualidades o valencias fsicas del ser humano (fuerza, resistencia, potencia, velocidad); c. El objetivo es hacer que el sujeto realice el mayor nmero de flexiones y extensiones de los codos durante 60 seg. Se realiza con la punta de los pies apoyados en el piso (el personal femenino apoya las rodillas), decbito abdominal (boca abajo), palma de las manos sobre el piso, codos extendidos y separados tomando como relacin la distancia de los hombros. Si el ejecutante desea descansar durante la realizacin lo har desde la posicin inicial. (Con la punta de los pies apoyados en el piso, decbito abdominal o boca abajo, palma de las manos sobre el piso, codos extendidos y separados tomando como relacin la distancia de los hombros). d. Se contabilizarn las repeticiones que sean ejecutadas correctamente, es decir, manteniendo una lnea recta desde la cabeza hasta la articulacin de los tobillos, donde el ejecutante flexione y extienda los codos completamente, segn los siguientes cuadros:

FLEXIN Y EXTENSIN DE CODOS. MASCULINOS

10

EDAD PTOS. 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100

HASTA 25 AOS 0 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

26 a 28 0 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38

29 a 31 0 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

32 a 34 0 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

35 a 37 0 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

38 a 40 0 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

41 a 43 0 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

44 a 46 0 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

47 a 50 0 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

FLEXIN Y EXTENSIN DE CODOS. FEMENINAS

EDAD PTOS. 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 HASTA 25 AOS 0 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 26 a 28 0 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 29 a 31 0 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 a 34 0 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 35 a 37 0 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 38 a 40 0 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 41 a 43 0 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 44 a 45 0 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

3. EJERCICIO ABDOMINAL. (5%)

11

a.

Por medio de este parmetro se busca evaluar la

potencia y la resistencia de los msculos abdominales y flexores de la cadera (musculatura responsable de mantener la postura corporal) el objetivo es hacer que el sujeto realice el mayor nmero de repeticiones posibles en un tiempo de 60 segundos, el cual consiste en ejecutar desde la posicin inicial (posicin de sentado con rodillas flexionadas, talones unidos a una distancia de aproximadamente 30 cm de los glteos, pies apoyados en el piso y manos entrecruzadas a la altura del pecho) el movimiento del tronco a la posicin decbito dorsal (acostado boca arriba), retornando posteriormente a la posicin inicial. b. inicial.
c.

Si el ejecutante desea realizar un descanso

durante la realizacin de la prueba lo har desde la posicin Sern contabilizadas las repeticiones que sean

ejecutadas correctamente, es decir, desde la posicin inicial elevar el tronco hasta la posicin de sentado (flexionar por completo la articulacin de la cadera y volver a la posicin original), segn los siguientes cuadros:

12

ABDOMINALES MASCULINOS
EDAD PTOS. 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 HASTA 25 AOS 0 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 43 44 45 26 a 28 0 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 29 a 31 0 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 32 a 34 0 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 35 a 37 0 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 a 40 0 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 41 a 43 0 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 44 a 46 0 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 47 a 50 0 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29

ABDOMINALES FEMENINAS
EDAD PTOS. 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 HASTA 25 AOS 0 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 26 a 28 0 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 29 a 31 0 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 32 a 34 0 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 a 37 0 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 38 a 40 41 a 43 44 a 45

0 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

0 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

0 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

4. NATACIN 50 METROS (HOMBRES Y MUJERES) (25%) La prueba consiste en nadar en una piscina la distancia de cincuenta (50) metros, en el menor tiempo posible; el estilo para efectuar el desplazamiento en el agua ser a eleccin del evaluado y es obligatorio el uso de traje de bao.

13

NATACIN (50 MTS) MASCULINO

EDAD PTOS HASTA 25 AOS 26 a 30 31 a 35 36 a 40 41 a 45 46 a 50

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

86 a 90 seg 81 a 85 seg 76 a 80 seg 71 a 75 seg 66 a 70 seg 61 a 65 seg 56 a 60 seg 51 a 55 seg 46 a 50 seg 41 a 45 seg 40 seg o menos

91 a 95 seg 86 a 90 seg 81 a 85 seg 76 a 80 seg 71 a 75 seg 66 a 70 seg 61 a 65 seg 56 a 60 seg 51 a 55 seg 46 a 50 seg 45 seg o menos

95 a 99 seg 90 a 94 seg 85 a 89 seg 80 a 84 seg 75 a 79 seg 70 a 74 seg 65 a 69 seg 60 a 64 seg 55 a 59 seg 50 a 54 seg 49 seg o menos

99 a 103 seg 94 a 98 seg 89 a 93 seg 84 a 88 seg 79 a 83 seg 74 a 78 seg 69 a 73 seg 64 a 68 seg 59 a 63 seg 54 a 58 seg 53 seg o menos

103 a 107 seg 98 a 102seg 93 a 97 seg 88 a 92 seg 83 a 87 seg 78 a 82 seg 73 a 77 seg 68 a 72 seg 63 a 67 seg 58 a 62 seg 57 seg o menos

111 a 115 seg 106 a 110 seg 101 a 105 seg 96 a 100 seg 91 a 95 seg 86 a 90 seg 81 a 85 seg 76 a 80 seg 71 a 75 seg 66 a 70 seg 65 seg o menos

NATACIN (50 MTS) FEMENINO

EDAD PTOS HASTA 25 AOS 26 a 30 31 a 35 36 a 40 41 a 45

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

106 a 110 seg 96 a 105 seg 91 a 95 seg 86 a 90 seg 81 a 85 seg 76 a 80 seg 71 a 75 seg 66 a 70 seg 61 a 65 seg 56 a 60 seg 55 seg o menos

111 a 115 seg 106 a 110 seg 96 a 105 seg 91 a 95 seg 86 a 90 seg 81 a 85 seg 76 a 80 seg 71 a 75 seg 66 a 70 seg 61 a 65 seg 60 seg o menos

114 a 118 seg 109 a 113 seg 104 a 108 seg 99 a 103 seg 94 a 98 seg 89 a 93 seg 84 a 88 seg 79 a 83 seg 74 a 78 seg 69 a 73 seg 68 seg o menos

118 a 122 seg 113 a 117 seg 108 a 112 seg 103 a 107 seg 98 a 102 seg 93 a 97 seg 88 a 92 seg 83 a 87 seg 78 a 82 seg 73 a 77seg 72 seg o menos

122 a 125 seg 117 a 121 seg 112 a 116 seg 107 a 111 seg 102 a 106 seg 97 a 101 seg 92 a 96 seg 87 a 91 seg 82 a 86 seg 77 a 81seg 76 seg o menos

5. FLEXIN DE CODOS EN BARRA FIJA. (15%) a. Por medio de este parmetro se busca evaluar la

potencia y la resistencia de los msculos de los miembros superiores, especficamente bceps braquial. b. La prueba se realizar considerando para el Personal Militar Profesional masculino el nmero de ascensos en un tiempo de 30 segundos con agarre de pronacin y para el Personal Militar Profesional femenino el tiempo que dure suspendida en la barra fija en un tiempo de 30 segundos con agarre supino. c. fija en 30 segundos. 14 El Personal Militar Profesional masculino ser evaluado sobre la base del nmero de veces que pueda llevar su barbilla hasta la barra

d.

El Personal Militar Profesional femenino ser evaluada

sobre la base del tiempo que pueda mantenerse suspendida con los codos flexionados en la barra fija en 30 segundos, manteniendo una fuerza isotnica. FLEXIN DE CODOS EN BARRA FIJA. HOMBRES
EDAD PTOS. 0 5 10 15 20 30 40 50 60 70 80 90 100 HASTA 25 AOS 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 26 a 28 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 29 a 31 32 a 34 35 a 37 38 a 40 41 a 43 44 a 46 47 a 50

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

0 1 2 3 4 5 6 7 8

0 1 2 3 4 5 6 7

0 1 2 3 4 5 6

0 1 2 3 4 5

0 1 2 3 4

FLEXIN DE CODOS EN BARRA FIJA. MUJERES

EDAD PUNTOS 0 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 HASTA 25 AOS 26 a 28 29 a 31 32 a 34 35 a 37 38 a 40 41 a 43 44 a 45

0 seg 01 seg 02 seg 03 seg 04 seg 05 seg 06 seg 07 seg 08 seg 10 seg 12 seg 14 seg 16 seg 18 seg 20 seg 22 seg 24 seg 26 seg 28 seg 30 seg

0 seg 01 seg 02 seg 03 seg 04 seg 05 seg 06 seg 07 seg 09 seg 11 seg 13 seg 15 seg 17 seg 19 seg 21 seg 23 seg 25 seg 27seg 29 seg

0 seg 01 seg 02 seg 03 seg 04 seg 05 seg 06 seg 07 seg 08 seg 10 seg 12 seg 14 seg 16 seg 18 seg 20 seg 22 seg 24 seg 26 seg 28 seg

0 seg 01 seg 02 seg 03 seg 04 seg 05 seg 06 seg 07 seg 09 seg 11 seg 13 seg 15 seg 17 seg 19 seg 21 seg 23 seg 25 seg 27 seg

0 seg 01 seg 02 seg 03 seg 04 seg 05 seg 06 seg 08 seg 10 seg 12 seg 14 seg 16 seg 18 seg 20 seg 22 seg 24 seg 26 seg

0 seg 01 seg 02 seg 03 seg 04 seg 05 seg 07 seg 09 seg 11 seg 13 seg 15 seg 17 seg 19 seg 21 seg 23 seg 25 seg

0 seg 01 seg 02 seg 03 seg 04 seg 06 seg 08 seg 10 seg 12 seg 14seg 16 seg 18 seg 20 seg 22 seg 24 seg

0 seg 01 seg 02 seg 03 seg 05 seg 07 seg 09 seg 11 seg 13 seg 15 seg 17 seg 19 seg 21 seg 23seg

VI. DISPOSICIONES FINALES. 1. Los Componentes de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana,

quedarn encargados de la ejecucin de la presente Directiva.

15

2.

El Programa de Preparacin Fsica para el Desarrollo de la Potencia

Aerbica y Muscular, podr ser utilizado por el Personal Militar Profesional, en su rutina diaria de ejercicio. (Anexo A). VII. VIGENCIA. La presente Directiva, que regir las NORMAS Y PROCEDIMIENTOS PARA LA EVALUACIN Y CALIFICACIN DE LA APTITUD FSICA Y EL PERFIL CORPORAL, DEL PERSONAL MILITAR PROFESIONAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA entrar en vigencia a partir del 08SET2011.

CARLOS JOSE MATA FIGUEROA GENERAL EN JEFE MINISTRO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

ANEXO A PROGRAMA DE PREPARACIN FSICA PARA EL DESARROLLO DE LA POTENCIA AERBICA Y DE LA RESISTENCIA MUSCULAR.
PLAN DE PREPARACIN FSICA DURACIN

16

A.- Ejercicios de flexibilidad o elongacin muscular (Estiramiento) B.- Acondicionamiento Neuromuscular o Movilidad Articular C.- Caminata a paso moderado D.- Trote continuo uniforme E.- Sesin de Series Gimnsticas y/o Series de Resistencia Muscular F.- Ejercicios de Flexibilidad (Relajacin y Extensin) Tiempo total del Plan:

3 min. 7 min. 5 min. 20 min. 30 min. 15 min. 5 min. 55 min. 65 min.

Nota: Se recomienda que la intensidad en la caminata y el trote sea entre un porcentaje del 70 a 85% de la carga mxima. Se puede determinar por medio del pulso (Zona de Entrenamiento Cardiovascular). CMO EFECTUAR EL PLAN DE PREPARACIN FSICA A.- EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD O ELONGACIN MUSCULAR (ANTES Y DESPUS DEL ESFUERZO FSICO) Elongacin o Estiramiento de los msculos del cuello (Flexin, Extensin y Flexiones Laterales) Flexin y Extensin de cadera (Inclinacin del Tronco) Rotacin de Cadera ( manteniendo el movimiento a cada lado) Elongacin o Estiramiento del Cudriceps Femoral Elongacin o Estiramiento de Izquio Crurales Elongacin o Estiramiento de Gemelos (Ejercicio de Punta de Pies, Mantenindolo) Miembros Superiores atrs de la Espalda Interior de la Pierna (Mariposa) Flexin de cadera desde una posicin de sentados Extensin de Cudriceps Femoral desde una posicin de Sentados Tiempo total de los Ejercicios DURACIN 10 seg. c/ movimiento 10 seg. c/ movimiento 10 seg. c/ lado 10 seg. c/ pierna 10 seg. c/ pierna. 10 seg. 10 seg. 10 seg. 10 seg. 10 seg. c/pierna 3 min.

Nota: Los ejercicios de Flexibilidad o Elongacin Muscular deben hacerse manteniendo el movimiento durante el tiempo indicado y sintiendo la elongacin o estiramiento del msculo.

B.- ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR O CALENTAMIENTO Flexin, Extensin y Rotacin de Cuello Flexin, Extensin Rotacin y Circunduccin de Hombros Flexin, Extensin Rotacin y Circunduccin de Cadera Flexin y Extensin de Rodillas Flexin, Extensin, Inversin y Eversin de Tobillos Flexin, Extensin y Circunduccin de Muecas Tiempo total de los Ejercicios

DURACIN 1 min. 1 min. 2 min. 1 min. 1 min. 1 min. 7 min.

17

Nota: Los ejercicios del Acondicionamiento Neuromuscular o Calentamiento, requieren del movimiento de las articulaciones con ejercicios varios para cada articulacin, en los lapsos determinados. E.EJERCICIOS GIMNSTICOS Y/O RESISTENCIA MUSCULAR Flexin y Extensin de Codos Elevacin de Rodilla Combinados Navales Sentadillas o ejercicio de cuclillas Abdominales tipo Remo Abdominales con piernas a 45 Abdominales con pierna flexionada Tiempo total de los Ejercicios Nota: SERIES 3 3 3 2 2 2 2 REPETICIONES 15 20 10 15 20 15 20 15 20 15 min.

Se recomienda que la intensidad de los ejercicios se mantenga en un rango del 60-70% de la frecuencia cardiaca, no llegando al cansancio. Es importante respetar el aumento progresivo del ejercicio cada semana, hasta que se realice el Test de Control, para conocer los resultados obtenidos. El militar profesional que no tenga condiciones fsicas en concordancia con las exigencias de este Programa de Preparacin Fsica presentado anteriormente, deber comenzar con una caminata de 45 minutos, de acuerdo a su Zona de Entrenamiento Cardiovascular, hasta que est en condiciones de poder trotar e incrementar paulatinamente el nmero de repeticiones y series de los ejercicios de Resistencia Muscular. Con este tipo de actividad se garantiza un desarrollo ptimo de la potencia aerbica, resistencia muscular y flexibilidad general, las cuales son necesarias para realizar cualquier tipo de esfuerzo fsico, que exija la rutina militar. Observacin: Se sugiere una frecuencia mnima de tres (3) veces por semana con una duracin mnima de 90 minutos por sesin. PROGRAMA BSICO DE PREPARACIN PARA LA NATACIN. EJERCICIOS Acondicionamiento Neuromuscular (Elongacin Muscular Movilidad Articular) Ejercicios de Flotacin Ejercicios de Patada Ejercicios de Brazada Ejercicios de Respiracin Coordinacin Brazada Patada Respiracin Desarrollo de Resistencia para el desplazamiento en el agua Tiempo total de los Ejercicios Duracin 10 min. 5 min. 5 min. 5 min. 5 min. 15 min. 15 min. 60 min. del Profesional

Nota: La exigencia estar establecida de acuerdo con el nivel de flotabilidad Militar. CLCULO DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

18

(ZONA DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR) Para determinar la intensidad del ejercicio se deben seguir los siguientes pasos: a.Determinar la frecuencia cardiaca en reposo (FCR), despus de estar sentado por unos quince o veinte minutos en reposo. El pulso se toma en quince segundos y se multiplica por cuatro. FCR = Latidos por minutos b.Estimar la frecuencia cardiaca mxima (FCM). Esta frecuencia depende de la edad y el gnero de la persona. FCM (Femenina) = 220 edad = Latidos por minutos FCM (Masculino) = 205 de la edad = Latidos por minutos c.Determinar la Reserva Funcional Cardiaca (RFC). Se determina reatndole a la Frecuencia Cardiaca Mxima (FCM) la Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR). Esta indica la cantidad de latidos que dispone el individuo para ir desde una condicin de reposo a una condicin de esfuerza mximo. RFC = FCM FCR = latidos por minutos d.Clculo de la Intensidad de Trabajo (IT), la intensidad de trabajo debe estar entre un porcentaje del 70 y el 85%. Se efecta multiplicando la Reserva Funcional Cardiaca por 0.70 y 0.85. Estos porcentajes permiten estar dentro del rango ptimo durante el ejercicio. 70% IT = RFC x 0.70 = latidos 85% IT = RFC x 0.85 = latidos Determinar la Zona de Entrenamiento Cardiovascular (ZEC). Se calcula sumndole a la Frecuencia Cardiaca en Reposo el 70 y el 85% de la Intensidad de Trabajo. ZEC = 70% FC = FCR + 70% IT = Latidos por minutos ZEC = 85% FC = FCR + 85% IT = Latidos por minutos Nota: Para desarrollar la resistencia aerbica y resistencia muscular, se debe entrenar con una intensidad tal que la frecuencia cardiaca est siempre en su zona de entrenamiento (Limites en que se deben mantener las pulsaciones, durante el entrenamiento).

e.-

ANEXO B GLOSARIO DE TRMINOS Agarre prono: Es el agarre que se realiza sobre la barra, con las palmas de las manos hacia abajo. Agarre supino: Es el agarre que se realiza sobre la barra, con las palmas de las manos hacia arriba.

19

Antropometra: Es la evaluacin que tiene por objeto determinar las modificaciones en la constitucin y composicin corporal (porcin magra y grasa), a travs de medidas fsicas de longitud y peso. Tambin definida como una tcnica sistematizada de medir y realizar observaciones en el cuerpo humano, utilizando mtodos adecuados y cientficos. Aptitud Fsica: Es la interaccin de un conjunto de funciones fisiolgicas integradas por el estudio de los siguientes parmetros: - Resistencia cardiovascular: Habilidad de posponer la aparicin de la fatiga en una actividad fsica persistente a travs de movimientos generales de todo el cuerpo. Se trata de una medida general de la eficiencia cardiaca y circulatoria en el transporte del oxgeno y combustibles. Esta cualidad est presente en las actividades de larga duracin y baja intensidad. - Fuerza muscular: Mximo grado de tensin que se aplica en una sola contraccin muscular. - Resistencia muscular: Nmero sucesivo de movimiento de fuerza muscular o potencia que se realiza durante un periodo de tiempo considerable. Calentamiento: Proceso que consiste en preparar y ejercitar al deportista para la realizacin de una actividad fsica de mayor intensidad. Su objetivo es que los msculos alcancen el punto ptimo para funcionar con mayo eficiencia. Capacidad aerbica: Mayor cantidad de oxgeno que puede ser absorbido en un minuto por el organismo con una carga dinmica de trabajo. Capacidad anaerbica: Capacidad de ejecutar un trabajo con el mximo dbito de oxgeno. Actividad fsica de corta duracin. Circunduccin: Movimiento circular de una articulacin. Circunferencia de cintura: Es el mnimo permetro de la cintura. Consumo de oxgeno (VO2): Incorporacin y utilizacin del oxgeno por el cuerpo. Consumo mximo de oxgeno (VO2 max.): Tasa mxima en la cual se consume el oxgeno por minuto. Poder o capacidad del sistema aerbico. Extensin: Movimiento de ciertas articulaciones que aumenta el ngulo entre dos huesos adyacentes. Fatiga: Estado de cansancio malestar y eficiencia reducida originada por un esfuerzo prologado o excesivo, desde el punto de vista bioqumico la fatiga se traduce en la acumulacin de cido lctico en los msculos y cuya elevada concentracin impide su contractibilidad. Flexin: Movimiento permitido por ciertas articulaciones que disminuyen el ngulo entre dos huesos adyacentes. Frecuencia Cardiaca: Numero de veces que el corazn se contrae en un minuto. Fuerza: Capacidad de un msculo de contraerse contra una resistencia y de mantener contra esa fuerza la tensin deseada. Fuerza rpida: Es la fuerza que se impone dentro de los mrgenes de una secuencia cintica dirigida y con intervencin del factor tiempo.

20

Fuerza isotnica: Tienen lugar cuando la fuerza no implica movimiento, es decir, que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece esttica, sin movimiento. En ese caso, la resistencia es mayor que la fuerza. ndice de masa corporal: Es una relacin de la edad y la talla segn sexo para establecer el mal llamado peso ideal o terico. Mximo de repeticiones: Carga mxima que puede levantar un msculo o grupo muscular en un nmero dado de repeticiones antes de llegar a los sesenta segundos donde la fatiga es mayor. Neuromuscular: Perteneciente al sistema nervioso y muscular. Nutricin: Proceso de asimilacin de los alimentos. Peso: Es la medicin ms utilizada para estimar la masa corporal. Potencia: Es el trabajo por unidad de tiempo (Fuerza rpida) Protena: Sustancia alimenticia bsica formada por aminocidos, son componentes del cuerpo, constituye una importante dieta en el entrenamiento de la fuerza. Resistencia: Capacidad de resistir el cansancio, es decir, ejecutar el mayor tiempo posible una actividad sin disminuir la cualidad de trabajo, su cualidad est determinada por el sistema cardiorrespiratorio, sistema nervioso, metabolismo, sistema orgnicos, por la coordinacin de movimientos, por los componentes psquicos y por la capacidad tanto biolgica como psicotemperamental de oponerse al sndrome de la fatiga. Resistencia aerbica general: Cualidad que permite resistir la fatiga en esfuerzos de larga duracin y de intensidad moderada. Resistencia anaerbica: Capacidad de realizar un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible con la participacin de la masa muscular. Resistencia muscular: Capacidad de un msculo o grupo muscular de realizar contracciones repetidas con una carga liviana durante un periodo prolongado Rotacin: Movimiento de una parte del cuerpo sobre su eje. Talla: Es la medicin de la distancia entre el vrtex y el plano de apoyo del individuo.

21