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Características de una buena alimentación

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Características de una buena alimentación

1.

Respetar las cuatro comidas Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo merienda - cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde). Muchas personas creen que para 'mantener la línea' o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal. Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida. Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidasnuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.

2.

Comer gran variedad de alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, vea la pirámide nutricional.

3.

Tratar de mantener el peso ideal.
A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.

4.

Evitar los excesos de grasa saturada.
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda: o Escoger carnes magras o Comer pescados y aves o Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.) o Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos o Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol) o Limitar el consumo de manteca o margarina. o Consumir lácteos descremados o Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado. o Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..

5.

Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.
Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos enhidratos de carbono complejos o Pan o Verduras o Ensaladas o Cereales y legumbres o Frutas

6.

Evitar el exceso de azúcar
Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal decarbohidratos se aconseja sea en base a: o Frutas o Cereales o Arroz o Pan o Galletas o Pastas alimenticias y farináceos Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas Recordar que no es correcto beber diariamente, más de tres consumiciones de alcohol.

7. 8. 9.

Evitar el exceso de sal.
Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.

No sobrepasar el 20% de proteínas
Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido deproteínas animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.

10.

Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.
Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo deactividad física.

hermanos con metas hermanos sin metas. 32. 41. 14. betellitas. 42.queli va a trabajar unos días conmigo. siendo honesto no m eveo nada de extraordinario y como tu dices no me deves ninguna explacasion ustedes ya son mayores y yo no es estoy en papel de juzgar en primer lugar no eres un chico normal kikin. ustedes me preguntaron y yo respondi si yo se q no quisiste ofender .11. 34. hermanos precursores. 23. 40. Tania Hola Kikin Hola como te va Bien bien todo bien gracias a jehova Kikin Q bueno Kikin como va el trabajo? Todo fluyendo bien Kikin: Q bueno Y tu . tu nos dejaste de hablar a mi y a sergi por q te diste cuenta q ninguno de los dos es espiritual . 21. 12. pero todo ok Sabes estuve pensando mucho en nuestra ultima conversación aunque sergi y yo nos mostramos algo tajantes en el asunto la verdad tienes razón kikin: en q asunto ? tu dijiste q se podía ser espiritual y trabajador al mismo tiempo kikin: oh eso ! pues yo trato con todas mis fuerzas de poder alcanzarlo y creo q lo estoy logrando. 27. 16. 35.. 24. nuestra amistad hiba progresando muy bien y de un de repente se freno y no necesito muchas explcasiones para saber la razón de ese distansiamiento kikin: oye tani no quiero q me mal interpretes no soy tonta ni yo quiero q me mal interpretes kikin: estas molesta vdd ¿? No te voy a mentir kikin al principio si me moleste un poco por tu actitud cortante. Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales. empresarios. 25. pero eh notado q desde aquel dia te distanciaste mucho de sergi y de mi. eso se puede ver a leguas Kikin: tani yo no se q tan espirituales son tu y segio eso solo jah lo sabe jaja no trates de suavizar las cosas q ya no estoy molesta solo quisira explicarte un poco nuestras razones tal vez no deveria darte una explcasion de nuesto comportamiento pero la verdad es q me interesa mucho tu amistad pues yo nunca había conocido a un chico como tu kikin: soy un chico normal tani. 36. Respete losrequerimientos de vitaminas y minerales que su cuerpo tiene. 30. 39. 15. 31. hermanos buenos hermanos malos. yo creci en la organización de jah y eh conicdo infinidad de hermanos. 19. 37. 22. como estas. 38. 29. No se exceda ni suprima categorías de alimentos. . 28. lo q pasa es q jhon se va ir unos días a resolver unos problemas q tiene Oh q bien asi los dos se ayudan Kikin: Si aunque solo serán algunos días. 26. pues cada vez tengo mas tiempo sin embargo eso es un asunto de conciencia y créanme q no quise ofender . 20. pero eh analiado mas las cosas y la vdd la acción q tomaste habla muy bien de ti Kikin : mmmm no te entiendo tani Yo no soy tonta kikin . 13. 33. 18. como va la congre ya llegaron tus amigas de la sierra Kikin: si . 17.

Mira el asunto es q tienes razón nostros no somos espirituales y no somo una buena influencia para ti pero eso es por el entorno en el q crecimos sergi y yo mi mama era precursora antes de q naciéramos nosotros y antes de q ella muriera nostros eramos una familia espiritual al menos yo asi lo sentía saliamos al servis juntos hacíamos oración juntos pero a raíz de q ella murió todo eso se acabo mi papa se volvió mas practico quizá por el peso de mantener el solo a una familia 46. Solo dejame acabar 45. 48. Pero con la ayuda de jah espero poder logarlo 62. y q los empresarios no podían ser muy espirituales siempre había visto le dinero como un lujo. Pues a mi hermano también le simpatizas. Aunque aun no te conozco bien me parece q soy atinada al pensar eso . Lo q pasa es q yo siempre había pensando q las personas muy espirituales no podían ser empresarios . Kikin: wow eso es muy bueno 55. pero el aunto es ese me gustaría conocerte mejor y creo q no solo hablo por mi. 53. Pues aproevechalos . y las virtudes como una arma pero tu forma de ser me ah enseñado lo contario.43. Es obvio q no va ser fácil de lograr pero voy a empezar por salir mas al servicio 56. es difícil cambiar los paradigmas q tenemos metidos en la cabeza 60. Kikin: q bien tani 57. Pues a pesar de haber empezado de 0 en 4 años has logrado hacer cosas q sergi y yo no hemos podido logar y a pesar de eso no eres un chico presumido como todos los chicos q conozco 50. Aparte de todo el conocerte me a abierto una nueva perspectiva pues yo no tenia ninguna meta espiritual como tu pero me has hecho recordar q yo siempre quise parecerme a mi mama y decidido dejar de justificarme con los demás y tener en la mira el servicio de tiempo completo 54. Kikin:mmmmm 44. Oye ya me tengo q preparar algunos pedidos perdona por quitarte tiempo seguro estabas trabajando 64. Aunque mi papa siempre nos lleva a las reuniones y siempre a tratado desde chicos de llevarnos por el buen camino nosotros copiamos su modelo de empresario su modelo materialista no estoy diciendo q si mama viviera yo seria diferente eso es imposible de saber 47. Kikin: no no pasa nada estos días son muy tranquilos 65. 49. Kikin : q bueno me da gusto por ti 63. Kikin: claro q si oye yo no quise jusgarlos en ningún momento yo mismo no soy perfecto . Kikin: tani creo q me estas sobrevaluando 51. 52. pero si mi actitud cortante sirvió para q ahora tengas metas espirituales me alegra haberlo hecho 59. Pues esta claro q no es fácil . Kikin: si te entiendo 61. Si tu puedes yo también puedo ja! 58.

68. Kikin: si lo hare 67.66. .

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