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Pausas Activas Por Alejandra Reta
Pausas Activas Por Alejandra Reta
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S, orden mdica, presencia de mareos, sensaciones de inestabilidad o dolores agudos momento previo a realizarlo
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1-Conocer las
particularidades de la actividad laboral,
2.
2- Evaluar lo apropiado a
cada sector,
3.
3- Toma de conciencia
Mixtas.
musculoesquleticos.
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ACTIVIDAD ESTTICA
Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificacin alguna en la longitud del msculo, poco movimiento y poco trabajo
muscular.
Se manifiesta por una prolongada tensin de los msculos ocasionando el desarrollo de fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos
Por ej.: la actividad laboral en posicin sentada; adopcin de posturas corporales incorrectas predispone a dolores de espalda.
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ACTIVIDAD DINMICA
Se evidencia por movimientos de contraccin y relajacin muscular. Adems los impulsos surgen solamente en el momento de la
incorrectas
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ACTIVIDAD INTELECTUAL
Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del
fsico por una serie de caractersticas:
La tensin nerviosa se incrementa en forma significativa.
motora.
La carga intensa sobre estas clulas conduce a un agotamiento funcional rpido. Aunado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida El proceso de recuperacin de la capacidad intelectual es mas lento que el proceso de recuperacin muscular.
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conocimiento de la actividad de los empleados Integrar la salud como un hbito de vida y trabajo. Compensar desajustes entre las exigencias laborales - (tecnologa, ritmos de trabajo, etc.) Eliminar dolores e incomodidad psicofsica. Obtener un mejor rendimiento fsico y emocional, una mayor satisfaccin personal. Utilizar estos conocimientos reaprendidos en cada momento de sus vidas Mantener un dilogo constante entre el darse cuenta y la accin: la gente se queja por algo.
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Implementacin
Prctica y ejercicios basados en distintas tcnicas
Integracin - Momento de descanso y asimilacin. Compartir Buenos Momentos con nuestros compaeros
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1) 2) 3)
de movimiento con un fin: por lo que tienen una direccin e intensidad. Cuando es conciente posee tambin una El cuerpo respecto a movimiento responde a principios bsicos aplicables a todos los casos. Equilibrio Economa (menos consumo energtico posible) Confort (no Dolor)
organizados. Cuando actuamos sobre un eslabn, todos los dems eslabones de la cadena se ven afectados
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Gimnasia prelaboral
Preparacin de los msculos para una
inmediata actividad:
Mejorar la condicin en la unidad neuromuscular. Disminuir la viscosidad muscular Aumentar el flujo sanguneo local.
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estticos, con una tensin muscular mantenida, sin dolor, trabajando sobre la sensacin de elongacin, en una actitud relajada y concentrados en los msculos que estn siendo estirados. Nunca debemos estirar en forma brusca, ni rebotar, ni sentir dolor. Al alcanzar un estado de tensin muscular agradable lo debemos sostener entre 10 y 30 segundos, percibiendo cmo la tensin disminuye con el paso de los segundos. Luego de esta primera etapa y dentro del mismo ejercicio podemos buscar con un movimiento suave y relajado aumentar el recorrido algunos centmetros y sin dolor mantener esta "nueva" sensacin de elongacin por otros 10 a 30 segundos. Durante el ejercicio respirar en forma lenta.
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Elongacin
El secreto: La regularidad y la relajacin durante
el ejercicio
Los niveles de elongacin puede variar da a
da. Si trabajamos sobre la sensacin de elongacin y concentrados en ella, nunca excederemos nuestros propios lmites. El cuerpo posee memoria, usarla: pero esta memoria es de corto plazo.
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Resumen
1) Alcanzar la posicin de elongacin con un
ritmo suave respiratorio. 2) Relajados y concentrados sostenerla 10 a 20 segundos. 3) Sentir la sensacin de elongacin y disminucin de la tensin. 4) Aumentar suave y ligeramente el recorrido. 5) Relajados y concentrados sostenerla otros 10 a 20 segundos.
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columna quede en contacto con el respaldo Profundice la postura y dirjase hacia atrs Los pies deben estar totalmente apoyados con flexin de rodillas Realice una mxima tensin de brazos hacia arriba, djelos caer Apoye las manos sobre los muslos
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Ejercicios en la oficina
Permiten contrarrestrar la inmovilidad del
cuerpo y la alta actividad de miembros superiores junto a la concentracin generada durante el trabajo. ejercicios sentado ejercicios de pie ejercicios de mmss
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Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de modo que queden alineados con la espalda. Estrese como si quisiera tocar el techo.
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Continuando con el ejercicio anterior, inclnese con los brazos estirados intentando tocar el piso. Sostenga y repita desde el comienzo
Ejercicios recomendados
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Ejercicios recomendados
Extensiones de piernas
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Ejercicios recomendados
Tobillos
Sentado/a, realizar taln-punta
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Cierre los ojos, relaje los msculos de la cara y afloje la mandbula. Sensacin de lengua floja realizar lentos movimientos circulares de los ojos. Repite varias veces en un sentido y luego en el otro. Apoyar las yema de los dedos en la frente realizando un masaje suave en las sienes. Buscar un punto fijo lejano para dar lugar al descanso de los msculos del ojo
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RESUMEN
Las pausas activas y los cambios de postura constituyen las
herramientas de autocuidado para prevenir dolores de espalda, contracturas musculares y posibles desordenes musculoesquelticos originados por la actividad esttica.
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Conociendo mi postura
AUN SI LA POSTURA
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