Practicamos actividades físicas de calentamiento y relajación y prevenimos

lesiones
En esta actividad, vas a recordar sobre el calentamiento y relajación porque son importantes su
práctica.

Observa con atención las siguientes imágenes y responde las siguientes preguntas:

¿Qué crees que le ha ocurrido a la persona de la imagen 1? ¿Por qué?

¿Qué importancia cumple el calentamiento antes de la actividad?

¿Qué tipo de actividad están realizando las personas de la imagen 2? ¿Con qué
propósito crees que lo harán?

¿En qué momentos debes realizar tus ejercicios de relajación?

El Calentamiento
El calentamiento1: Es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de
un modo gradual con la finalidad de preparar el organismo para un mejor rendimiento físico y para
evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.

Con el calentamiento, activamos nuestro sistema locomotor, cardiovascular y

respiratorio.
 Ejercicios de calentamiento
Los ejercicios de calentamiento son importantes para evitar lesiones. Además, te ayudarán a ser más
flexible, más veloz y a tener buenos resultados en tu práctica.
 ¿Para qué calentamos?
• Evita lesiones del aparato locomotor: previene esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.
Favorece a un aumento de la temperatura muscular e incluso corporal, lo que genera una
mayor elasticidad muscular, así como una disminución de la viscosidad.
• Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio: aumenta ligeramente la frecuencia cardíaca,
respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un esfuerzo
posterior mucho mayor.
• Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc. se ven mejoradas después de un buen calentamiento.
• Mejora la motivación y la concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y
ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, a adaptarse
al ambiente que nos rodea, etc.

Importancia de los ejercicios de relajación

Se trata de un conjunto de ejercicios cuya práctica evita las
contracciones musculares y dota de una mayor flexibilidad
a los músculos. Los ejercicios de relajación constituyen un
paso intermedio entre el ejercicio físico intenso y el
descanso absoluto. Deben realizarse siempre de forma lenta
y su duración debe ser aproximadamente de 5 minutos.
 Ejercicios de Relajación
Inicia la secuencia en el centro y continúa en el sentido del reloj.

ACTIVIDAD: Con la información recibida elabora un plan de rutina diaria de 40

minutos, utiliza los ejercicios de calentamiento y de relajación, ubicarlos en la siguiente
tabla.

Al finalizar la actividad, responde las siguientes preguntas:

¿Qué pasaría si no realizas tus ejercicios de calentamiento?

¿Qué importancia tienen las actividades de relajación?