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En la actividad fsica no se logra beneficio sin esfuerzo ni sacrificio.

Un buen calentamiento nos ayudar a mantener un rendimiento ptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad fsica.

El Calentamiento es la preparacin, consciente, para el ejercicio fsico, que consiste en la movilizacin suave y progresiva de todos los msculos y todas las articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesin y obteniendo la mejor predisposicin de nuestro cuerpo para el ejercicio fsico que queramos efectuar

El Calentamiento es un conjunto de ejercicios suaves que van aumentando progresivamente para adaptar a nuestro cuerpo a esfuerzos ms intensos. Las finalidades del Calentamiento:

Preparar al cuerpo para realizar actividades fsicas ms intensas. Evitar lesiones musculares y articulares. Con el calentamiento lo que se busca es que la temperatura a nivel de musculatura y articulacin sea la ms adecuada para iniciar una actividad superior en intensidad. Antiguo deporte Cretense Salto del Toro

1. Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con este aumento se lleva mayor cantidad de sangre con nutrientes y oxgeno a los msculos fundamental para producir energa (movimiento).
2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiracin: Nos permite incorporar mayor cantidad de oxgeno en nuestro cuerpo para que llegue a los msculos y eliminemos el dixido de carbonos que es resultante de la respiracin.

3. Aumento de la temperatura muscular: Este aumento de la temperatura muscular hace que el trabajo de nuestros msculos sea ms efectivo y no sufran con el ejercicio.
4. Mejora la capacidad de atencin. 5. Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares.

Hay dos tipos de calentamientos, el especfico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento bsico). Nosotros nos vamos a centrar en el calentamiento General.

El Calentamiento General consisten en una serie de ejercicios de intensidad progresiva donde se trabajo los principales grupos musculares.

El Calentamiento Especfico consisten en realizar ejercicios dirigidos al deporte o actividad fsica que vayamos a trabajar: Ejemplo Baloncesto. El Calentamiento especfico se hace posteriormente al calentamiento general.

Para poder practicar cualquier deporte es necesario realizar antes un buen calentamiento general.

Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad fsica o deporte que queramos practicar, esto quiere decir, que si vamos a jugar al Baloncesto lo ltimo que tendramos que calentar son los brazos puesto que es la parte del cuerpo que ms vamos a utilizar y esto hay que tenerlo en cuenta con todos los deportes.

Fase General: Ejercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la temperatura
corporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos los deportes o actividades. Se pueden hacer ejercicios estticos (quietos en el sitio) y dinmicos (con desplazamientos).

Parte de Activacin: Ejercicios donde realizamos desplazamientos de nuestro cuerpo. Duracin 3 a 4 min.
Ejemplo: Correr en todas las direcciones. Correr levantando las rodillas hacia el pecho. Correr levantando las piernas por detrs. Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha). Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrs.

Parte de Adaptacin: Aqu podemos realizar ejercicios de movilidad articular, que son ejercicios donde
trabajamos las articulaciones del cuerpo (Cuello, hombros, tronco, piernas, tobillos, etc.) Duracin entre 8-10 min. Cuello Flexin y extensin (movimiento hacia delante y atrs) Flexin lateral de cuello Rotacin de cuello

En esta fase tambin se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los msculos para la actividad fsica. Estos ejercicios se harn en el calentamiento y al final de la clase de Educacin Fsica.

Hombro
Ejercicios: Flexin y extensin de hombros Aduccin y abduccin de hombros Circunducciones de hombros hacia delante y atrs.

Codos
Ejercicios:
Flexin y extensin. Circunduccin de codos

Muecas
Ejercicios:
Flexin y extensin. Giros de mueca Movimientos laterales con la palma extendida.

Cadera
Ejercicios: Flexin y extensin doblando un poco las rodillas. Flexin lateral izquierda y derecha. Circunducciones de derecha-izquierda. Rotacin .

Rodillas
Ejercicios: Flexin y extensin Circunduccin

Tobillos
Ejercicios: Flexin y extensin Circunduccin Rotacin externar e interna.

Los ejercicios de movilidad articular de la fase de Adaptacin tienen que seguir un orden de realizacin: Ascendente o Descendente Movilidad articular en sentido ascendente: Tobillos Rodillas Cadera Tronco Hombros Cuello Codos Mueca Movilidad articular en sentido descendente: Mueca Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodilla Tobillo

Ejemplos de ejercicios de flexibilidad

Parte de Culminacin: En esta parte se pueden realizar ejercicios de velocidad, de fuerza (pocas repeticiones) o algn juego donde trabajemos los desplazamientos para finalizar la fase general. Duracin 5 min.

Para poner en prctica un calentamiento en clase de Educacin Fsica se necesita:

Detallar claramente las partes del calentamiento y los ejercicios que se van a realizar en cada una de ellas. Explicacin clara de los ejercicios de cada parte del calentamiento. Dibujo aclaratorio de la explicacin de los ejercicios. Duracin de cada parte del calentamiento. Ejemplo:

Rotacin de tobillos izquierda-derecha.

Flexin de hombros

No olvidemos que la duracin de un calentamiento depender de la temperatura ambiente. Si hace calor el calentamiento durar menos tiempo, si el ambiente es fresco el calentamiento durar ms tiempo.