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concentracin
Concentrarse consiste en controlar tu atencin de tal forma que sta
quede enfocada en el punto que t decides.
Consideraciones previas
1) A la hora de practicar cualquier ejercicio, intenta estar lo ms
relajado posible. Aunque, si ests un poco tenso, estos ejercicios
tambin pueden servir para relajarte.
2) Hay ejercicios ms difciles que otros y de distintos tipos. Elige los
que gustes en funcin de tus circunstancias. En realidad, la ejecucin
de todos ellos es muy simple. La dificultad estriba, precisamente, en
que con unos te puede ser ms difcil controlar la atencin que con otros.
3) No vale hacer estos ejercicios una vez solamente. Se
recomiendaelegir uno o dos y practicarlos unos minutos cada da hasta
ir mejorando.
4) Si durante un ejercicio te sorprendes a ti mismo pensando en otra
cosa, redirige tu atencin al mismo. No pasa nada. Sigue adelante. Esto
es un entrenamiento y, por eso, no se trata de hacerlo bien a la primera,
sino de ir mejorando poco a poco.
5) Comienza realizndolos por un lapso de tiempo corto (dos
minutos, por ejemplo) y lo vas ampliando conforme vayan sindote ms
fciles.
Venga! Aqu los tienes
Ejercicio 2: Nmeros en la
cabeza
Cierra los ojos. Vas a contar hasta 100 (o hasta el nmero que llegues)
de la siguiente manera:
Dices dos.
Se va el 2. Aparece el 3
Tambin puedes contar hacia atrs (100, 99, 98). Qu tal te sale?
Ejercicio 3: Caminando
Caminar mejora la concentracin, pero adems puedes entrenarla
adrede con este ejercicio, que tambin es de contar.
Ejercicio 9: Un pensamiento y
deja el resto