CLCULO DE LA GRASA CORPORAL:

A) Mediante las frmulas de Hodgdon y Beckett

Cmo medir el cuerpo.

El clculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una
exactitud de medio centmetro . Al medir, asegrese de que la cinta est un poco
apretada pero que no comprima la piel.

Altura - se mide sin zapatos

Peso - se mide en la maana sin ropa, despus de ir al bao, y antes de comer o
beber.
Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo
(Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal
mnima
Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el
pecho.
Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de
las caderas
Las frmulas requieren las mediciones en centmetros con una precisin de 0.5
cm. El formulario ha sido adaptado para aceptar tambin unidades inglesas. Los
hombres y las mujeres requieren diferentes mtodos de medicin porque los
hombres generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o
"barriga cervecera"), mientras que las mujeres acumulan grasa en su abdomen y
las caderas (cuerpo tipo pera). Las ecuaciones toman esto en cuenta.
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La ecuacin para hombres es:

%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450
La ecuacin para mujeres es:
%Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+caderacuello))+0.22100(log(altura)))-450

Rangos del porcentaje de grasa corporal:

Grasa esencial
Atleta
Fitness
Aceptable
Obesidad

Mujeres
10-12%
14-20%
21-24%
25-31%
32% o ms

Hombres
2-4%
6-13%
14-17%
18-25%
26% o ms

B) Clculo de la grasa corporal mediante al impedancia bioelctrica:

Uno de los mtodos ms confiables, sencillos y directos para el anlisis de composicin
corporal es el basado en la impedancia bioelctrica; que consiste en medir la
resistencia a una corriente elctrica aplicada a travs de electrodos, esa resistencia es
inversamente proporcional al agua corporal total a travs de la cual viaja la corriente.
Los msculos, vasos sanguneos y huesos son tejidos corporales que tienen un alto
contenido de agua que conduce la electricidad fcilmente, la grasa corporal es un tejido
que tiene poca conductividad elctrica; el analizador de grasa corporal enva un
corriente elctrica extremadamente dbil al cuerpo para determinar la cantidad de tejido
de grasa, la dbil corriente elctrica no se siente mientras se opera el analizador de
grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal se calcula con una frmula que
incluye cinco factores: resistencia elctrica, altura, peso, edad y gnero.

ndice de Masa Corporal (IMC) - El IMC se calcula dividiendo el peso expresado en

kilogramos por el cuadrado de la altura en metros. El resultado da una idea de la
proporcin del cuerpo. Las personas con un IMC de 25 o ms se consideran con
sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy musculado. El IMC no considera la
proporcin de grasa y msculo. Una persona musculada con un porcentaje bajo de grasa
puede clasificarse incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. sta es
una deficiencia bien conocida del IMC. Si nuestro IMC es 25 o mayor, pero tenemos
un ndice cintura/altura de menos de 0.5 y nuestro porcentaje de grasa corporal
est en el rango de "deportista" o "fitness", probablemente tenemos una gran
musculatura y no tenemos sobrepeso.

Debajo del peso normal

Peso normal
Sobrepeso
Obesidad

IMC menos de 18.5

IMC de 18.5 a 24.9
IMC de 25 a 29.9
IMC 30 o mayor

El IMC no toma en cuenta la distribucin del peso:

IMC= 36,6

IMC= 41,1

Clasificacin de OMS del IMC:

< 18,5 kg/m2: Bajo peso

18,5 a 24,9: Peso normal
25 a 29,9: Obesidad grado 1
30 a 39,9: Obesidad grado 2
> 40: Obesidad mrbida o grado 3.

ACTIVIDADES A REALIZAR EN LA CLASE PRCTICA:

A) Por parejas y utilizando el material necesario debemos realizar las siguientes tareas.
A.1- Calcula tu IMC
A.2- Calcula tu % de grasa corporal usando las frmulas de Hodgdon y Beckett
Podemos utilizar la siguiente calculadora elaborada y presente en la web:
http://www.comserpro.com/calculograsacorporal.php

A.3- Calcula tu % de grasa corporal usando el analizador de grasa corporal basado

en la impedancia elctrica.
A.4- Compara los resultados obtenidos en las actividades A.2 y A.3