FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO.

INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO

ATLETISMO I

PROGRAMA DE INICIACION EN LA ETAPA DE FORMACION BASICA DEL ATLETISMO CUBANO. EDADES 8-11 AÑOS.

AUTORES: MsC. Jorge Castañeda López. UNICA. F.C.F. Profesor Asistente. Lic. Edgardo Romero Frómeta. ISCF Manuel Fajardo Profesor Titular. Lic. Fernando Zerquera Alcalde. ISCF Manuel Fajardo Profesor Asistente.

Unidad Impresora José Antonio Huelga. CIUDAD HABANA 2000

Este documento se realiza de conjunto entre la Comisión Nacional de Atletismo, la universidad de Ciego de Avila (Facultad de Cultura Física) y el departamento de Tiempo y Marcas del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. Destacados entrenadores de atletismo de las áreas deportivas dieron sus opiniones con el objetivo de elaborar un programa con una calidad superior, facilitando datos valiosos, además de ofrecer sus criterios y sugerencias. Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” revisaron el documento y aportaron sus opiniones. Entre ellos Luis Guémez Soto y Juan G. Bacallao Ramos, especialistas de atletismo. A todos, los autores les estamos muy agradecidos.

Distinguido entrenador: Este documento constituye una herramienta de trabajo de constante perfeccionamiento. Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento, serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones.

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El contenido de este programa es patrimonio de los profesores y entrenadores cubanos que laboran en las áreas deportivas, de manera que los aportes, consejos e ideas que viertas, con el fin de su perfeccionamiento, enriquecerán su contenido y serán utilizados en mejorar el nivel de desarrollo en la base de la pirámide del alto rendimiento en nuestro país. Cada detalle, cada contenido que consideres útil, Atletismo, para su mejoramiento. hazlo llegar a la Comisión Nacional de

Entre todos podemos lograr su perfeccionamiento constante y un documento de gran utilidad para todos los especialistas que se ocupan en nuestro país, de la gran tarea que es formar los futuros campeones, que es más que instruir, porque es educar.

INDICE INTRODUCCIÓN. ................................................................................4 OBJETIVOS GENERALES. ................................................................5 EDUCATIVOS.........................................................................................5 INSTRUCTIVOS ......................................................................................6 CONTENIDO:........................................................................................6 2.1 EL TRABAJO DE LA RESI STENCIA:..................................................7 2.2 EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD: ...................................................8 2.3 EL TRABAJO DE LA FUERZA:..........................................................9 2.4 EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD: .............................................11

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2.5 LA COORDINACIÓN: .....................................................................12 2.6 LOS JUEGOS: ................................................................................13 2.7 LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA: .................................................13 3. SISTEMA DE SELECCIÓN Y EVALUACIÓN:.........................20 3.1 PRUEBAS FÍSICAS :........................................................................21 3.2.- PRUEBAS TÉCNICA: ...................................................................23 3.3.- PRUEBAS DE CONTROL FÍ SICO PARA EL S EXO FEMENINO. .......24 3.4.- PRUEBAS DE CONTROL FÍ SICO PARA EL S EXO MASCULINO. .....25 4.INDICACIONES METODOLÓGICAS. ........................................26 4.1 ESTRUCTURA DEL PLAN. ..............................................................26 4.3 PRUEBAS TÉCNICAS QUE SE EVALÚAN EN LA COPA: ...................34 BIBLIOGRAFÍA. .................................................................................35

Introducción. La preparación de un atleta depende del trabajo realizado durante un largo período, por lo que resulta recomendable su iniciación en edades tempranas, sin embargo, es de vital importancia el trabajo multilateral, lo que garantizará el futuro del alto rendimiento. La iniciación temprana de estos deportista constituye el proceso de enseñanza inicial adecuado de los elementos básicos del atletismo, garantizando el futuro desarrollo en los resultados deportivos. Además se crea la base para el desarrollo de la preparación física general en el futuro atleta, preparándolos psicológicamente, tomando como punto de partida la incentivación para las grandes cargas que recibirán durante su vida deportiva. Es por ello que urge la necesidad de un trabajo bien concebido con niños de 8 –11 años debido a que en estas edades no se manifiestan las características de un entrenamiento propiamente dicho, pues los rasgos particulares del mismo aún no se han puesto de manifiesto. El objetivo fundamental es el aprendizaje de los elementos principales de la técnica de distintas disciplinas del atletismo, y de estas su gran gama de ejercicios, de esta forma coadyuvamos, junto a la preparación que propician los juegos variados, a formar y aumentar el fondo de hábitos y habilidades tan necesarias para enfrentar las futuras exigencias en etapas posteriores. En esta etapa prevalece la ejecución práctica tanto para la demostración del profesor como para el trabajo del pequeño atleta.

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Todo el proceso de entrenamiento inicial, será dirigido a establecer la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores, en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. El área Deportiva, dentro del atletismo, está constituida por un grupo de pruebas de carreras saltos y lanzamientos, que se caracterizan con diferente forma de manifestarse (Técnico, Resistente y Veloz). Se particulariza, en el plano competitivo, por la participación del atleta en pruebas combinadas, donde, por lo general, se combinan las carreras de velocidad planas, con los saltos así como los lanzamientos. Ya en la siguiente categoría de cada sexo, se trabajará de forma más profunda aunque con una direccionalidad similar. Romero, E. (1999) dice que en todo el proceso del entrenamiento básico o previo, el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores, en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial, las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la sub-etapa de que se trate. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA), todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir, desde las Escuelas donde se recibe la Educación Física, áreas deportivas (Base de la Pirámide del Alto Rendimiento), sin embargo, los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE), en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA), en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR). Sin embargo, este programa se ha elaborado para que sea utilizado por todos los profesores de Educación Física y Entrenadores de las Areas Deportivas que trabajan el Atletismo, en la etapa de entrenamiento básico o previa con niños comprendidos entre las edades de 8 y 10-11 años sexos -9 femenino y masculino La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material, siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en estas áreas. Por tal motivo, se proponen elementos que sirven al entrenador como herramienta de trabajo para una mejor planeación, control y evaluación del programa en estas edades, independientemente de los aportes que puedan realizarse al mismo, así como su adaptación a los cambios que han de producirse durante el proceso de preparación. Finalment e, la Federación Cubana de Atletismo, el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y los autores, le estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido del presente programa. Objetivos Generales. Educativos. • Interpretar el proceso de formación inicial a partir de la concepción del mundo, teniendo en cuenta los aspectos biológicos, psicológicos, sociales, políticos, ideológicos e históricos y pedagógicos que determinan el desarrollo del Atletismo tanto en la Educación Física, como en las áreas deportivas.

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Estimulando la práctica del deporte como el proceso idóneo para la formación integral del ser humano, como promotor de salud, mental y emocional del practicante, que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes. • Formar en los practicantes el hábito de la práctica sistemática del deporte, fomentándoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento social acorde con los principios de nuestra sociedad. Dirigir la conducta diaria por las normas y principios de la moral comunista destacando los valores éticos y estéticos sobre la base del contenido de la actividad, dado por el carácter cultural de la ejercitación física. Elevar constantemente el nivel de los participantes mediante la preparación multilateral, dotando al atleta de hábitos y habilidades motoras, que sustenten en el futuro su especialización en un área del atletismo y resolver con eficiencia las tareas orientadas por el organismo deportivo. Garantizar una preparación atlética que le posibilite ser promovido a un centro provincial de mayor nivel deportivo, en correspondencia con su edad.

Instructivos. Que los practicantes sean capaces de: • Familiarizarse con el entrenamiento preliminar de la etapa de formación básica, sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, adquiriendo una gran escuela de hábitos y habilidades motoras que sustenten en el futuro su especialización en un área del atletismo. Ejecutar los ejercicios motores básicos que sustentan la écnica de iniciación en la marcha deportiva t y las carreras. Realizar los ejercicios motores básicos que sustentan la técnica de iniciación en los saltos horizontales. Ejecutar los ejercicios motores básicos que sustentan la técnica de iniciación en los saltos verticales. Realizar los ejercicios motrices básicos que sustentan la técnica de iniciación para el lanzamiento. Fomentar hábitos para hacer de la práctica del deporte una actividad consciente y sistemática. Dar solución a planteamientos didácticos y pedagógicos durante el proceso de formación inicial. Familiarizarse con el desarrollo de las cualidades volitivas, que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad.

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Contenido: La “condición física” se utiliza en la enseñanza como un concepto genérico que engloba las palabras clave de fuerza, velocidad, resistencia y movilidad, utilizando el mayor número posible de

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métodos y ejercicios. A continuación se ofrece una valoración de la importancia de cada uno de ellos, de cara a la formación de principiantes en el atletismo. 2.1 El trabajo de la resistencia: La resistencia general (resistencia básica, resistencia Aeróbica) se sitúa conscientemente al principio. Constituye la base del entrenamiento para crear la capacidad de trabajo del organismo donde se sustentará la asimilación de las cargas y el proceso de recuperación. Una buena resistencia general retrasa el cansancio tanto local, a nivel muscular, como también central, en el cerebro, acelerando la recuperación. Un factor importante que debemos tener en cuenta a la hora de trabajar con niños es que su respuesta cardíaca es superior a la de los adultos en frecuencia por minutos. En cuanto a la posibilidad de entrenamiento de la resistencia en los principiantes rige lo siguiente: ya el niño en edad preescolar está en condiciones de superar rendimientos generales constantes de baja intensidad, dándose una serie de limitaciones que no se basan tanto en el sistema cardio-circulatorio, sino mucho más en la desfavorable relación entre el tejido muscular y el peso corporal. Al empezar la edad escolar mejora la configuración muscular, es decir, los músculos se vuelven más fuertes, más rápidos y alcanzan una mayor superficie. De este modo pueden soportarse relativamente pronto, esfuerzos reducidos o medios durante un período más largo, sin perjudicar por ello la salud. No obstante, se mantienen los efectos de un entrenamiento sistemático. 2.1.1 Métodos para el trabajo de la resistencia aerobia. • • • • • • • Continuo. - A ritmo uniforme. - A ritmo variable. Fraccionado. Juegos. Fartlek.

2.1.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la resistencia. Caminatas. Trotes. Juegos Deportivos con reglas especiales - Fútbol. - Baloncesto. • Juegos de carreras. • Carreras por diversos lugares y terrenos. 2.1.3 Indicaciones Metodológicas para el trabajo de la resistencia. • Aquí la carrera o la marcha estará basada en el mantenimiento de un ritmo prolongado de trabajo, donde no existen cambios bruscos en la velocidad, teniéndose muy presente los ejercicios propuestos.

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De 8 – 12 años debemos desarrollar fundamentalmente la resistencia aerobia y dentro de ella sobre todo la capacidad aerobia. Un elevado número de pulsaciones significa que pueden estar trabajando en aerobiosis, simplemente un ejercicio de marcha pueden oscilar entre 130 y 140 pulsaciones, lo que para un adulto supondría casi un esfuerzo de capacidad aerobia.

2.2 El trabajo de la Velocidad: La velocidad aparece como rapidez de reacción y como rapidez de movimientos. A pesar de que la velocidad es, en parte, una cuestión hereditaria y que los avances del entrenamiento en comparación con la resistencia y la fuerza son reducidos, su entrenamiento sistemático tiene una gran importancia para la competición. La velocidad solo aparece con la velocidad. Esta afirmación se olvida a menudo en el entrenamiento. Los ejercicios para mejorar la velocidad deben realizarse a gran y máxima velocidad. Para evitar que se pare su desarrollo debería evitarse a toda costa un entrenamiento monótono recurriendo para ello a formas de ejercicios variadas. Lo decisivo es que el atleta esté fresco corporal y mentalmente. En deportistas que llegan cansados al entrenamiento no tiene sentido realizar ejercicios de velocidad. Solo un músculo reposado puede ser sometido a esfuerzo máximo. El entrenamiento de la velocidad puede tener lugar de forma certera y reforzada ya durante la edad escolar temprana y tardía. Sin embargo, hasta la pubertad no puede contarse con avances relativamente grandes del entrenamiento, a causa de las tasas de crecimiento condicionadas por el desarrollo. 2.2.1 Métodos para el trabajo de la Velocidad. • • • • • • • • • • • • • • • • • • Del ejercicio estándar. Del ejercicio estándar variable. Del ejercicio progresivo. Juego. Competitivo. Juegos de relevos. Juegos deportivos con reglas especiales (fútbol, baloncesto) Ejercicios de reacción sencilla. Carreras entre obstáculos. Carreras con líder. Carreras progresivas. Arrancadas en diferentes posiciones iniciales. El A, B, C de la carrera. Carrera en tramos de 10 a 60 metros. Fútbol. Baloncesto. Carreras con ascensos y descensos de pendientes. Carreras con cambio de velocidades.

2.2.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Velocidad.

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2.2.3 Indicaciones Metodológicas del desarrollo de la velocidad. • Este trabajo debe estar dirigido a solucionar la rapidez de reacción mediante el empleo de ejercicios donde la señal sea de diferentes formas (visual, auditiva, táctil), donde primen las acciones de reacción simple, aunque pueden aparecer momentos con respuestas diversas (reacciones complejas ). Debe haber un descanso prolongado entre ejercicios de forma tal que el sistema neuromuscular esté totalmente recuperado antes de realizar el siguiente ejercicio, de lo contrario sería imposible realizar el ejercicio al máximo de velocidad. Los desplazamientos han de ser cortos, nunca más allá de los 6 segundos, manteniendo la máxima velocidad. Se debe solucionar la frecuencia de pasos donde el profesor/entrenador puede utilizar aquellos ejercicios que permitan desarrollar la rapidez natural de los aspectos que intervienen en la técnica de la carrera, con velocidades entre el 90 %y el 95 % del mejor tiempo del niño en dicha carrera. Se deben realizar pocas repeticiones. Si únicamente incumplimos este apartado, estaremos desarrollando la resistencia anaeróbica en lugar de la velocidad. Es importante la utilización de los ejercicios propuesto, con el fin de concentrar la atención en la respuesta motora convirtiéndose en elementos fundamentales al desarrollar la rapidez. Los movimientos deben realizarse siempre a la máxima velocidad, en caso contrario el estímulo sería insuficiente y no se obtendrán beneficios.

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2.3 El trabajo de la Fuerza: La fuerza de la musculatura esquelética es importante para los practicantes de Atletismo en varios sentidos. Por un lado, representa un requisito imprescindible cuando se trata de aprender las habilidades técnicas. Por ello es necesario que cualquier profesor o entrenador conozca cada uno de los grupos musculares que constituyen el accionamiento principal en las diferentes técnicas básicas y que los prepare para el esfuerzo a realizar. En niños y jóvenes se realiza obligatoriamente solo con el propio peso corporal o con balones de voleibol, fútbol, baloncesto o con pequeños balones medicinales. En esta fase debería prescindirse de los esfuerzos adicionales, por ejemplo ejercicios con sobrecargas. Una musculatura fuerte representa una protección contra las lesiones. Por algo una marcada musculatura abdominal y dorsal recibe el nombre de corset muscular. Apoya y descarga la columna vertebral. Mediante fuertes músculos de piernas y pies se estabilizan las articulaciones que participan y se protegen mejor en una acción dada. El incremento de la fuerza tiene lugar de este modo, sobretodo, mediante u aumento del grosor de n cada una de las fibras musculares. En este contexto es importante que el entrenador sepa que sólo un fortalecimiento completo de los músculos cumple la función de protección. Un entrenamiento de fuerza

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unilateral (por ejemplo entrenamiento sólo de muslos) provoca una configuración irregular de la musculatura del cuerpo, así como tirones y lesiones, además de una deformación estética. Resultados empíricos indican que en el desarrollo de niños y jóvenes se producen empujes de fuerza en las edades de 7 a 9 años. Más o menos entre los 8 y 10 años cumplidos, el desarrollo de la fuerza es similar en niños y niñas. No obstante, debería evitarse en ambos sexos el trabajo isométrico como esfuerzo duradero. También debe darse importancia a una respiración correcta (sacar el aire al realizar la fuerza; no respirar a presión, aguantando la respiración), es decir inspiración sostenida o pujo en el momento respiratorio, antes de comenzar el ejercicio, expulsándolo al culminar el mismo. Hasta los 10 años cumplidos no es posible ampliar considerablemente la sección transversal muscular mediante el entrenamiento. El aumento de la fuerza hasta esta edad se basa sobre todo en una mejora de la coordinación muscular. Sólo a partir de los 12 años en las hemb ras y de 14 años en los varones reacciona el músculo esquelético incrementando cada vez más su grosor. 2.3.1 Métodos para el trabajo de la Fuerza. • • • • • • • Repeticiones. Estándar a intervalos. Variado variable. Volitivo. Ejercicios sencillos en parejas sin grandes cargas. Oposición de fuerza (Empujando), traccionando (arrastre, transporte) Ejercicios con implemento (balas y pelotas medicinales de 1 a 3 kg). - Hacia arriba - Laterales - Torsiones del tronco. Ejercicios con su propio cuerpo. Lanzamiento de la bala ( hasta 3 kg) de frente. Lanzamiento de la bala (hasta 3 kg) de espalda. Lanzamientos de objetos (piedras, palos, trocitos de hierro, pelotas medicinales y otros.). Desplazamiento en distintas posiciones ( cuadrupedia, reptando ). Trepar. Escalar. Flexiones de brazo con el peso del cuerpo en (brazos, piernas, compartido). Flexiones de piernas.

2.3.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Fuerza.

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Además dentro del trabajo de fuerza podemos direccionar actividades para el desarrollo de la saltabilidad: • • • • • Juegos con saltos (correr y saltar) Salto con ambas piernas hacia arriba, franqueando obstáculos sencillos. Saltos con cambio de piernas. Saltos en zig zag hacia diferentes posiciones de las piernas. Saltos longitudinales.

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2.3.3 Indicaciones Metodológicas. • Para el desarrollo de ésta se requiere cierta prudencia del entrenador, fundamentada en el desarrollo armónico de los músculos, para que sean capaces de soportar ejercicios a los que se someten por vez primera. Independientemente que el trabajo aquí debe obedecer al régimen dinámico, se debe tener muy en cuenta la ejecución técnica, pues se pueden producir lesiones que repercutan en la vida deportiva del practicante. Se debe tener presente que para el desarrollo de la fuerza en estas edades se recomienda ante todo definir los ejercicios partiendo del criterio de pesos moderados.

2.4 El trabajo de la Flexibilidad: Para aprender las técnicas básicas y sus variaciones y poder realizarlas a la larga con éxito y sin lesiones, el atleta debe tener una suficiente movilidad de los diferentes planos, pues la elasticidad de la musculatura juega aquí un papel importante. En los últimos años, el entrenamiento de la movilidad mediante movimientos elásticos y basculantes se ha visto desplazado. El "stretching" (estir amiento), el principio de la elongación homogénea y constante, promete mayor efectividad de cara a la prevención de lesiones, la mejora de la resistencia a los esfuerzos y la mayor rapidez de la recuperación de la musculatura. Además es fundamental en la aplicación adecuada de las palancas en función de los esfuerzos que realiza durante la ejecución de los movimientos. En la pubertad es necesario un entrenamiento variado y general de la movilidad, no obstante, se requiere precaución de cara a las sobrecargas, ya que en esa edad tiene lugar una enorme cuota de crecimiento, así como una menor resistencia a los esfuerzos mecánicos del aparato pasivo de movimiento (esqueleto, tendones y ligamentos) a causa de las condiciones hormonales. Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente, sino que forma parte del trabajo orientado. Al atleta le es indispensable la flexibilidad, pues la amplitud de movimientos facilita, junto con la técnica y la fuerza rápida, la longitud óptima de pasos y su direccionalidad a otros planos. El atleta desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. Téngalo muy presente. 2.4.1 Métodos para el trabajo de la Flexibilidad. • • • • • • • • • Pasivo Activo Mantenida. Combinado Ejercicios con implementos. Ejercicios sin aparatos (individuales). Ejercicios en parejas. Acrobacia. Juegos.

2.4.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Flexibilidad.

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2.4.3 Indicaciones Metodológicas. • • La Flexibilidad aporta condiciones para el aprendizaje de la técnica, donde la acrobacia forma parte inseparable para su desarrollo. Después de la etapa puberal en la última fase del período anterior, coinciden la mayor parte de los autores que hay que intensificar el trabajo de la movilidad, con el fin de que no se produzca un descenso excesivamente manifiesto de la misma. El momento más idóneo de trabajar esta cualidad sería después del calentamiento, antes de iniciar la tarea fundamental de la actividad.

2.5 La Coordinación: El Atletismo se compone de una cadena de acciones que en parte, se suceden a gran rapidez, donde apenas queda tiempo para pensar. Las decisiones correctas deben tomarse de forma automática. Por ello tienen una gran influencia en el rendimiento aquellas habilidades del deportista que representan su destreza, su coordinación. Por lo tanto, serán llamadas habilidades coordinativas. Por supuesto que una buena coordinación requiere como base una condición física igual de buena. Ambas deben mejorarse conjunta y paralelamente mediante el programa. Según Lizaur, Martin y Padial en el texto “ Entrenamiento deportivo en la edad escolar”, representa la capacidad de dosificar, optimizar y adaptar el comportamiento del sujeto en el desarrollo de las diversas acciones motoras, mediante la adecuada distribución temporo – espacial de los grupos musculares, en relación con las propias capacidades condicionales. Una mayor capacidad de rendimiento coordinativo se expresa en una mejor capacidad de aprendizaje de los gestos deportivos, mediante una conversión y adaptación más rápida y efectiva a las situaciones. 2.5.1 Métodos para el trabajo de la Coordinación. • • • • • • • • • • • • • Variado variable. Repetición. Estándar a intervalos. Juego. Competitivo. Ejercicios con implemento ( lanzamiento de objetos). Ejercicios sin aparatos ( individuales). Ejercicios en parejas ( de oposición). Ejercicios en grupo ( de oposición). Movimientos consecutivos. Juegos de desplazamiento diversos. Cuadrupedia ( en pronación y supinación). Combinaciones de ejercicios.

2.5.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Coordinación.

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2.5.3 Indicaciones Metodológicas. • • • Se hace necesaria la representación del accionar del niño de forma coordinada. La estructuración de una buena capacidad coordinativa es el requisito para el desarrollo de una técnica eficaz y correcta. Se propone enfatizar en la coordinación de varios movimiento formando cadenas de acciones, partiendo de movimientos aislados; tributando una mayor adaptación y por tanto un mejor aporte técnico. Las habilidades y formas motoras (caminar, correr, saltar, lanzar, tirar, etc.). constituyen habilidades motrices, fundamentando el hecho de poder incrementar el tiempo de dedicación a las capacidades coordinativas del niño de 6 –11 años.

2.6 Los Juegos: Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños. En estas edades es común utilizar las medidas limitadas del terreno. A través de estos se enfatizará en la multilateralidad de las acciones donde se manifiestan las diferentes capacidades (resistencia, velocidad y fuerza), en dependencia de la duración en las acciones y la intensidad en el ritmo. Con seguridad juegan un papel importante en el transcurso de la competencia, por ello deben ser correspondientemente consideradas en el entrenamiento. 2.6.1 Métodos para el trabajo de los Juegos. Los métodos más utilizados son propiamente el método de juego y la competencia, desarrollando el aspecto volitivo de los atletas. 2.6.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de los Juegos. • • • • • • Juego de Fútbol con tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Baloncesto con tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Voleibol con tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Carreras con cambios de ritmo y dirección. Juegos con variabilidad de acciones. No se excluye la utilización de otros deportes.

2.6.3 Indicaciones Metodológicas. • Aquí se fundamenta principalmente las acciones sobre las cuales debe sustentarse el trabajo con estas edades, o de lo contrario el mismo traería consigo síntomas de desinterés y por ende el abandono de los mismos hacia una actividad poco motivada. Se hace necesario una correcta explicación y demostración del juego con el fin de que no se creen representaciones que interfieran en la acción deportiva.

2.7 La Enseñanza de la Técnica: Romero, E. (1999) explica que hay que dejar sentado, que el futuro atleta necesita dominar un

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gran fondo de habilidades y hábitos motores que debe tener una movilidad articular tal, que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos, en el trabajo muscular, para evitar lesiones tempranas y facilitarle la efectividad de los movimientos que ejecuta. Mientras mayor es el fondo o conjunto de habilidades y hábitos motores que domina el atleta, mayores son sus posibilidades prácticas. La metodología de la enseñanza técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al futuro atleta, como son las carreras planas, saltos horizontales y verticales sin dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. Joan Rius Sant (1996) considera técnica a todas las actividades atléticas que requieran un aprendizaje o una coordinación específica. Se buscará aumentar al máximo las vivencias motoras (no hay que buscar automatizar unos ejercicios concretos). Dado que es imposible prever cual será la futura especialidad de cada niño hay que entrenarlos como futuros decatletas. En estas edades la estructura de la técnica de esas disciplinas, en particular sus características cinemática o el llamado cuadro externo del movimiento, constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica. Dice Romero, E. (1999), que el atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto, que en el plano técnico, significa la estructura motora externa. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a su componente cinemático, el entrenador debe velar por sus características espaciales, temporales y espacio - temporales. Esta tendencia, traducida a la técnica significa su dirección, su amplitud, su tempo, su aceleración, su velocidad y su ritmo, en fin, su belleza. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el atleta aprende, se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador, en forma de señales externas. Por ejemplo, palmadas o el sonido de un silbato para darle ritmicidad a los movimientos; marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud; obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante - arriba; una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza, para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical. Ofreciendo primeramente en los atletas una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. 2.7.1 Métodos para la enseñanza de la técnica. • • • • • Fragmentario. Integral global. Ayuda directa Combinado. Verbal.

No obstante, dentro del accionar de cada uno de los aspectos tratados con anterioridad se sustenta el trabajo técnico, pues cada acción que realice el atleta para tributar a esta debe realizarse de la forma más racional posible y por tanto debe ir apareciendo una mejor técnica. Proponiéndose a continuación un grupo de ejercicios con su correspondiente dosificación que puede ser utilizado por los entrenadores para planificar y organizar con mayor racionalidad cada una de

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las sesiones de entrenamiento. 2.7.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la técnica. 2.7.2.1 Ejercicios para el trabajo de marcha y carreras Ejercicios Dosificación Marcha sobre una línea. Marcha cruzando los pies sobre una línea. Marcha con acento en el paso anterior. Marcha con acento en longitud y frecuencia de pasos. Marcha con brazos laterales. 4 x (60-80) m. 4 x (50-60) m. 4 x (60-80) m. 5 x (50-100)m. 3 x (100-150) m. Marcha con brazos detrás de la espalda. 3 x (80-100) m. Marcha con brazos arriba. 3 x (50-60) m. Marcha con brazos en la cadera. 3 x (150-200) m. Marcha con brazos en la nuca. 3 x (100-150) m. Marcha utilizando un bastón en las diferentes 3 x (100-150) posiciones. m. Imitación del péndulo de los brazos en la marcha y la 2x (1-2) min. carrera. Pasos cortos relajados. 4 x (80-100) m. Marcha deportiva. 2 x (400-600) m. Carrera elevando muslo 20 - 50 metros. 5-6 repet. Carrera elevando muslo golpeando glúteo con los 3 x (60-80) m. talones. Carrera elevando solo muslo de pierna derecha. 3 x (50-60) m. Carera elevando solo muslo de pierna izquierda. 3 x (50-60) m. Carrera elevando muslo alternadamente cada 3 pasos. 3 x (60-80) m. Carrera elevando muslo a nivel de cintura. 4 x (80-100) m. Carrera elevando muslo insignificantemente pero a alta 3 x (30-40) m. velocidad. Carrera elevando muslo con giro de cadera. 3 x (20-30) m. Carrera lateral elevando muslo. 3 x (20-30) m. Carrera con extensión del pie. 3 x (50-60) m. Carrera con extensión de pie – rodilla. 3 x (60-80) m. Ejercicios para el trabajo de marcha y carreras(continuación) Ejercicios Dosificación Carrera con extensión de pie – rodilla – cadera. Carrera golpeando los glúteos. 3 x (50-60) m. 4 x (60-80) m.

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Carrera con progresión de la velocidad. Carreras de distancias entre 40 y 50 metros. Saltos alternos. Enseñanza de los tipos de arrancadas (alta, media y baja ). Pase del batón en el lugar. Pase del batón caminando. Pase del batón en parejas, por arriba con carrera lenta dentro de la zona de 20 metros. Enseñanza del pase de vallas baja (40 - 50 cm.).

5 x (70-80) m. 6-8 repet. 3 x (30-50) m. 20-25 min. c/u 8-10 repet. 3-5(20-100) m. 5-8 repet.

30-40 min. p/sec. Pase de valla a 40 - 50 cm. caminando y con 3, 5 y 7 3-4 (5-8) repet. pasos. c/u. Ejercicios de vallas en parejas. 20-30 min. p/sec. Pase de valla a 40 - 50 cm. en trote suave. 4 x (5-8) repet. Carrera en el lugar con acento en el trabajo de brazos. 5-10 min. Repeticiones de pasos normales de carreras de 40 – 80 3 x (8-10 repet. m. 2.7.2.2 Ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales. Ejercicios Dosificación Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) desde el lugar. repet. Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) con un paso. rep. Imitación del despegue con un paso. 3 x (15-20) rep. Imitación con 1, 2 y 3 pasos, caminando con caída en 3 x (20-30) m. la pierna de despegue. Imitación con 1, 2 y 3 pasos, corriendo con caída en la 3 x (20-30) m. pierna de despegue. Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo. 3 x (20-30) m. Despegue con 3 pasos para ritmo con caída en pierna 3 x (20-30) m. de despegue. Despegue con 3 pasos para ritmo con caída en pierna 2-3 (15-20) m de despegue, pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un silbato. Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 2 x (5-10) rep. 3 últimos pasos. Ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales(continuación). Ejercicios Dosificación Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 2 x (5-10) rep. 3 últimos pasos, con un obstáculo de 20 – 50 cm de altura, colocado de 1.00 a 1.50 m del lugar de despegue..

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Despegue con 5 pasos.

2 x (40– 60) m. Carrera de impulso con 5 pasos para precisión y seguir 6-10 rep. corriendo. Carrera de impulso con 7 pasos para precisión y seguir 8-10 rep. corriendo. Salto de longitud natural con un paso de carrera de 10-15 rep. impulso. Colgados, imitar el despegue – unión piernas arriba y 8-10 rep. posición de las piernas. Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de 8-10 rep. impulso y caída correcta. Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de 8-10 rep. impulso, despegando con cuña gimnástica, ejecutando caída correcta. Se puede combinar con un obstáculo de 40 – 50 cm. Saltos completos con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de 2 x (3-5) rep. impulso. Saltos desde el lugar con señales y sin señales. 8-10 rep. Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x (10-15) de 10 – 20m. rep. Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x (8-10) rep. de 10 – 20m, pasando sobre pelotas medicinales o cualquier objeto Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x (8-10) rep. de 10 – 20 m, pasando sobre pelotas medicinales a cualquier objeto separados entre sí a una distancia desde (0.80 m - 1.50 m). Salto sobre las dos piernas (en el lugar, desplazándose 3 x (15-20) m. al frente. Salto entre obstáculos grandes y pequeños (altura de 3 x (10-15) m. 0.40 m - 0.60 m) con una y otra pierna. Doble salto sin carrera de impulso sobre las dos 3 x (8-10) rep. piernas. Triple salto sin carrera de impulso sobre las dos 3 x (8-10) rep. piernas. Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de 3 x (15-20) m. péndulo al máximo. Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de 3 x (10-15) m. péndulo al máximo, pero pasando sobre obstáculos de 0.40 - 0.50 m. Brincos consecutivos elevando bien la pierna de 3 x (15-20) m. despegue y colocándola activamente sobre la parte anterior del pie. Desde una carrera de impulso de 4 ó 5 pasos dar un 5-8 rep. brinco, despegando de la tabla, sacando la pierna de despegue durante el vuelo con movimiento suave, después de la caída correr libremente hacia delante. 17

después de la caída correr libremente hacia delante. Con carrera lenta brinco sobre la pierna de despegue, 3 x (50-60) m. realizando los saltos consecutivos de una pierna a la otra. Ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales(continuación). Brinco con un paso manteniéndose en el vuelo, 8-10 rep. cambiando la posición de las piernas. Salto alterno con péndulo amplio, colocando rápida y 3 x (20-50) m. activamente el pie en el lugar del despegue. Salto en forma de brinco cayendo sobre la pierna de 8-10 rep. despegue con carrera de impulso de 3 a 5 pasos, cayendo con ambas piernas. Realizar brinco y salto con carrera de impulso de 3 – 5 8-10 rep. pasos. Brinco y salto cayendo en el foso de arena o en el área 10-15 rep. acondicionada para la caída. Brinco y paso aumentando la longitud de los mismos y 10-15 rep. la carrera de impulso. Saltos en el lugar con las dos piernas llevando las 2 x (8-10) rep. rodillas hacia el pecho durante el vuelo. Paso y salto con carrera de impulso corta, caída sobre 2 x (8-10) rep. una pierna y seguir corriendo hacia delante. Brinco con carrera de impulso completa, despegando 8-10 rep. de la tabla, caída en el tanque sobre una pierna, continuando con una carrera corta. Triple salto con carrera de impulso corta y medias con 10-15 rep. marcas. 2.7.2.3 Ejercicios para el trabajo de los saltos verticales. Ejercicios Dosificación Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) desde el lugar. rep. Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) con un paso. rep. Imitación del despegue con un paso. 3 x (15-20) rep. Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando 3 x (20-30) m. con caída en la pierna de despegue. Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo 3 x (20-30) m. con caída en la pierna de despegue. Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos caminando 8-10 rep. frente al área del colchón. Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos corriendo frente 8-10 rep. al área del colchón. Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando 10-15 rep. frente al área del colchón.

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Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo 10-15 rep. frente al área del colchón. Despegue con 3 pasos en el área de salto hacia la 8-10 rep. varilla (imaginaria) con caída en pierna de despegue.

Ejercicios para el trabajo de los saltos verticales(continuación). Ejercicios Dosificación 3 pasos de carrera de impulso con marcas para cada 2 x (8-10) rep. paso y el despegue. Realizar trabajo de la pierna de péndulo por encima de 2 x (15-20) una jabalina inclinada con 1 y 3 pasos. rep. Colocando la varilla inclinada realizar trabajo de 2 x (15-20) pierna de péndulo y caída sobre el colchón. rep. Salto tijera con 3 pasos de carrera diagonal y en curva 2 x (10-15) cayendo sobre las piernas. rep. Con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de impulso diagonal a 2 x (20-25) la varilla, ejecutar vuelo y caída (tijera). rep. Agarre de un implemento (pértiga u objeto similar ) de 5-10 min. 2.00m – 2.50m. Marcha con un implemento (pértiga u objeto similar ) 3 x (8-10) m. de 2.00m – 2.50m. Carrera lenta con un implemento (pértiga u objeto 3 x (10-15) m. similar ) de 2.00m – 2.50m. Aceleraciones con un implemento (pértiga u objeto 2 x (35 –40) m. similar ) de 2.00m – 2.50m. Recorrido de 15m volantes sin pértiga u otro objeto 3-5 rep. Determinación de la carrera de impulso con diferente 5-10 rep. cantidad de pasos ( 6, 8, 10, 12 ) y carrera completa. Realizar colocación en cajuela. 8-10 rep. Realizar colocación en cajuela y saltar con tendencia 2 x (8-10) rep. horizontal. 2.7.2.4 Ejercicios para el trabajo de los Lanzamientos. Ejercicios Lanzamiento de la pelota frente al área. Lanzamiento de la pelota de espalda al área. Lanzamiento de la pelota con 2, 3, 5, 7 y 10 pasos. Impulsión de la bala frent e al área. Impulsión de la bala de lado al área. Impulsión de la bala de lado / espalda al área. Dosificación 3 x (10-20) rep. 3 x (10-15) rep. 3 x (8-10) rep. 2 x (10-15) rep. 2 x (10-15) rep. 2 x (10-15) rep.

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Imitación del movimiento de la fase final.

2 x (15-20) rep. Impulsión de pelotas medicinales. 3 x (10-15) rep. Balanceos y deslizamientos de la bala sin 3 x (20-25) implementos. rep. Balanceos y deslizamientos de la bala con implemento 3 x (8-10) rep. ( 3 kg.). Movimiento completo de la impulsión de la bala. 3 x (15-20) rep. 2.7.3 Indicaciones Metodológicas. • • • Se debe tener presente la ejecución correcta de cada acción motriz, enfatizando en las dificultades que puedan interferir en el conocimiento y dominio de la misma. En caso de no poseer los materiales oficiales. Ej. Vallas (Utilizar cajas de cartón u otro medio que la sustituya). Se enfatiza en el trabajo multilateral para los saltos horizontales pues se necesita que el practicante comience a realizar algunos ejercicios que tributen además al desarrollo del triple salto y pértiga como elementos de iniciación. De no poseer foso o cajón de salto, utilizar una zona o área en un terreno preferiblemente con hierva, para evitar lesiones tempranas. Se recomienda un trabajo inicial de estos practicantes incorporando un implemento que sustituya la pértiga con el fin de ir desarrollando en el mismo habilidades para con este evento, por lo que, en vez de desarrollar un trabajo vertical en estas edades preferentemente se realizaría horizontal, posibilitando estas imitaciones que crearán un hábito motor con el fin de ser transferido hacia una futura especialización en próximas categorías. Podrán ser utilizados indistintamente ejercicios de carreras y saltos en el trabajo de los lanzamientos, así como para el desarrollo de los juegos con habilidades técnicas. Deben trabajarse en cada sesión no más de 5 ejercicios para el trabajo técnico, aunque estos pueden combinarse con otros indicadores.

• •

• •

3. Sistema de Selección y Evaluación: El sistema de selección del atleta de las áreas deportivas se sustenta en el trabajo desarrollado por los profesores de Educación Física durante el primer ciclo de enseñanza, según sus edades y niveles alcanzados, así como la comprobación de este último por parte del entrenador quien será el responsable de inculcarle el trabajo en el deporte, el c debe realizar una oportuna observación del somatotipo con ual tendencia longilínea y un buen desarrollo músculo-esquelético, así como las cualidades volitivas y la autodisciplina, pues resulta poco frecuente la selección definitiva, pues generalmente aun no se ha definido la especialidad en que mejor se desenvolverá el practicante, sin embargo resulta favorable su captación prematura aunque se trabaje totalmente integral.

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serán posibles matrícula de la EIDE. por encima del resto del grupo. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso. refleja la experiencia del especialista en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que puedan participar en la selección. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión. da al traste con los propósitos de la selección de los más talentosos.La intuición del entrenador. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. planos con arrancada alta ( 60 m a/alta). marchista. pues tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. que una equivocación de su intuición. así como los aspectos referente a las características de los atletas estudiados. Pero: ¿ Cómo controlar el nivel de estos atletas? Teniendo en cuenta cada uno de los elementos tratados. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m.60 m.1.1. pero con arrancada alta. 21 . podemos referirnos a un grupo de pruebas validadas durante varias investigaciones. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente. Esa es una forma inexacta y se ha excluido. de forma masiva. y de hecho una mejor selección de los atletas que serán captados por los entrenadores de la EIDE. independientemente a lo reflejado con anterioridad.técnico. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estos elementos. exigiéndose sólo que posea amparo de un centro de estudio o trabajo. saltador o politlonista. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. la base de la masividad de la práctica del atletismo. Por tanto. referente a la selección del entrenador la cual será dirigida a definir inicialmente cuales son los atletas que mejores condiciones poseen será admitido en un Area Deportiva todos las personas que quieran practicar atletismo. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas. De común acuerdo con el entrenador del área. se hace necesario que se utilice una palmada.. lanzador. por lo que se hace necesario que los entrenadores de las EIDE visiten las áreas deportivas de forma sistemática y controlen cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión. y de hecho un elemento evaluativo por cada federación provincial respecto a los resultados de cada área deportiva. corredor de distancias largas o medias. El resultado se expresa en segundos. y en particular su técnica. 3. con el fin de conocer el nivel de los atletas de estas edades de forma sistemática y poseer un mejor control del desarrollo físico. Las Áreas Deportivas constituyen el eslabón inicial.1 Pruebas Físicas: 3. la resistencia. mediante el test que aplica a sus atletas mensualmente. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas por el SUCAC. en qué medida crece el resultado en la rapidez.

1. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. Es común que esta huella sea dejada por los talones. el tronco erguido y la bala entre ambas manos entrelazadas al nivel de las rodillas y ligera flexión. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros. El resultado se expresa en minutos y segundos..Lanzamiento de la Pelota: El agarre del implemento se realiza con el pulgar. El resultado se expresa en repeticiones. 3. empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas. dejada al caer. El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana. 3.3. 3. A partir del aumento de la flexión se efectúa el lanzamiento al frente.atrás de los brazos. 3. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material.1.6. por no estandarizarse su realización. codos separados y extremidades inferiores extendidas que deben ser mantenidas en posición por un compañero. En el momento de realizar los p asos cruzados se retrasa el implemento extendiendo el brazo hacia atrás y se realiza el lanzamiento en el tercer paso por encima del hombro y los últimos dos pasos serán para el frenaje o recuperación. Posición inicial de frente al área. En su posición inicial se parte desde la marca con preimpulso o con saltos de frente al área de lanzamiento con una carrera de impulso progresiva donde el brazo que lleva el implemento se coloca flexionado a la altura del rostro. s/c ).2. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. (Repeticiones). con las manos sobre la región pectoral. No se debe utilizar el área del foso de salto. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante .Salto de longitud sin carrera de impulso ( S. 3.. el índice y el dedo del medio sosteniendo la pelota con el pulgar por la parte inferior y los otros dos por encima.Planchas: Esta prueba consiste en que el atleta desde la posición de cúbito prono (apoyo mixto) realiza flexión y extensión de los brazos por la articulación húmero cubital radial levantando su propio peso corporal cuantas veces les sea posible y de forma continua.5. Las series no deben conformarse por más de 8 practicantes. preferiblemente en el césped.Carrera de resistencia (800 m femenino y 1000 m masculino).Lanzamiento de bala de frente (bala de 3 kg. la superficie donde se apoya. El resultado se expresa en metros.).4.1.3.. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro. no serían confiables. 22 . L. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo . Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m. El resultado se expresa en metros..arriba de los brazos. con las piernas separadas al ancho de los hombros.1.7.1. manteniendo los pies detrás de la línea de lanzamiento. Pasar a la posición de sentado con rapidez la mayor cantidad de veces posible en el tiempo señalado.Abdominales en 30 segundos... Posición inicial acostado atrás.1. situándose el aspirante detrás de esa línea.

Salto Alterno.. MUY BIEN: 4.3. sin despegarla del pecho. 3. d) Esfuerzo final de lado espalda al área.2.. a) Elevación de la pierna de péndulo.1. b) Igualmente se medirán en las pruebas físicas realizadas de impulsión de la bala los siguientes aspectos: c) Agarre y colocación del implemento. c) Coordinación de brazos y piernas. 3. b) Extensión de la pierna trasera.1.4.. ESCALA DE EVALUACION PARA LAS PRUEBAS TECNICAS: • • EXCELENTE: 5.3.1. a) b) c) d) e) Elevación de la rodilla a formar un ángulo de 90º.Salto de Altura (Técnica Tijera): Se realiza de acuerdo con el reglamento de la IAAF.10. 23 . Esa es la señal para que el cronometrista accione el cronómetro. 3. con su mano más hábil abierta a la altura del pecho. con no más de 5 pasos de carrera de impulso.2..2.2. Cuando se ejecuta la acción sin que aparezcan faltas que alteren en sentido general la estructura del movimiento. Apoyo en el Metatarso del pie.1..2.. accionará rápidamente su mano hacia abajo. con una distancia de 10 m de impulso. Extensión de la pierna de apoyo o trasera.2.. Se le orienta a los aspirantes. A los 10 m estará parado un entrenador o profesor.Carrera Elevando Muslos.9.Arrancada Baja a) Colocación en la posición “A sus marcas” b) Colocación en la posición de “Listos” c) Reacción ante la señal auditiva y fase de aceleración. Conservación del ángulo de brazos a 90º. Cuando se realiza con pequeñas faltas que en cierta medida interfiere en la estructura del movimiento.30 m Volantes: Será ejecutado de uno en uno.8.Pruebas Técnica: 3. 3. que deben correr 40 m al máximo de su velocidad. 3.Salto de longitud con carrera de impulso: Se realizará de acuerdo con el reglamento de la IAFF. Al interrumpirse el plano vertical imaginario de los 10 m. realizándose tres intentos. por la imagen del aspirante que se desplaza a máxima velocidad. 3. y la carrera de impulso ser realizará con no más de 11 pasos.Carrera Progresiva. Coordinación de brazos y piernas. a) Observar el ritmo y la coordinación de los atletas con aceleración ascendente..

60 2. (30 s) (cantidad) 18 15 13 12 11 60 m.10 2.2 9.• • • BIEN: 3. Edades 8-9 años femenino.93 0. Pruebas 5 4 3 2 1 Planchas (cantidad) 23 21 19 17 15 Abdom.58 2.95 0.62 1.4 5.97 0./planos (seg.2 5.20 2.0 10.3 30m/volantes (seg.) 4.55 1.50 1 2 1.3 Lanzamiento de la Pelota.4 10.3.62 2.1 10. Los aspectos a observar serán elaborados según el criterio del profesor o entrenador de cada área deportiva.40 2.9 5.2 Salto de Altura (m) 8 38 35 33 31 30 9 40 38 35 33 30 8 1.51 1.80 4 5 1.1 5.00 2.8 5.) 8 9 10.68 2. Cuando se producen faltas esenciales en la fase preparatoria y/o final del movimiento. imp.) 8 9 30m/volantes (seg.C.30 2.5 24 .95 0. (m) 7 6 6.70 43 3 1.90 9 1.6 5. Pueden apoyarse en la guía que utiliza la F. (30 s) (cantidad) (cantidad) EDAD 8 9 8 9 Puntos 5 14 16 12 13 4 12 14 11 12 3 11 12 10 11 2 9 10 9 10 1 8 9 8 9 Pruebas Salto de Salto de Longitud sin longitud con carrera de carrera de imp./planos (seg.47 1.40 1 Edades 10-11 años femenino.5 10..9 10.08 0. 3. en las competiciones de estas edades. (m) (m) EDA D 8 9 8 9 Punto s 5 1.3 10.00 0.98 0.) 8. Cuando aparecen faltas graves o esenciales que tienden a desformar la estructura del movimiento.1 9.99 0.3 5. MAL: 1.1 10.60 2 3 1.7 9.8 6. Pruebas Planchas Abdom.2 10.65 2.Pruebas de control físico para el Sexo femenino.4 5. Cuando no se realiza la técnica.6 6.4 6.0 9.93 60 m.59 1.0 9. REGULAR: 2.A.

97 1.1 1 12 15 8 9 10.80 4.15 1.) 30m/volantes (seg.5 2.90 3 1.90 39 43 1.70 38.50 3.99 1.61 1.9 9.9 2 14 17 9 10 10. Prueb Planchas Abdom.2 10.8 3 16 20 10 11 10.71 3.48.60 2.54 1. imp.67 1.04 1.1 5. (30 s) 60 m/planos 30m/volantes as (cantidad) (cantidad) (seg.67 1 1.1 9.) (seg.68 3.08 1./planos (seg.70 35 38 0.Edad 10-11 años femenino (continuación) Pruebas Salto de Salto de Longitud sin longitud con carrera de carrera de imp.67 2. (m) Salto de Altura (m) 800 m (seg..64 2.74 3.8 4. Edad 8-9 años masculino. (m) (m) 5 1.00 42 45 1.58 3.44 34. Prueba s Planchas (cantidad) Abdom.06 31.30 2.06 1.46 1.94 1.3 5.) 39.4 2.60 34 35 0.64 1.3 S.) EDA D 8 9 8 9 8 9 8 9 Punto s 5 20 24 12 13 9.80 37 40 0.44.44.26 1.9 5.4 5.13 35.6 4 18 22 11 12 10.77 3.02 1. Longitud Salto de Lanzamie Salto de S/C longitud nto de la Altura CI Pelota 8 9 8 9 8 9 8 9 1.60 Lanzamiento de la Pelota.76 2 1.25 1.7 4.02 4 1.53 2.20 1.6 2.58 1.10 2.10 2.74 2.10 1.70 2.04 1.40 2.) 25 .01 Edades 10-11 años masculino ( continuación).20 2.2 4.0 9.0 4.8 5.0 5.4.3 10. (30 s) (cantidad) 60 m.Pruebas de control físico para el Sexo masculino.

7 8.70 5 4 3 2 1 20 18 15 13 11 Salto de longitud con carrera de imp. Teniendo en cuenta que los atletas compiten en diversas pruebas.72 41. por lo que se recomienda sea tratado de la siguiente manera: 4.3 4.9 1000 m (seg. (m) 5 1.95 3.78 2 1. valorándose con anterioridad un compendio de indicadores que propician un soporte adecuado para la formación inicial y multilateral de estos atletas con una duración de 45 semanas. que el niño debe adquirir una experiencia de movimiento lo más amplia posible.Indicaciones metodológicas.13 4.15 1.28.2 3.90 3.12 48.8 3.43.06 45.73 8.6 3.74 1 1.2 Lanzamient Salto o de la de Pelota.47.1 9.1 Estructura del plan.80 3 1.) 3.8 9. 26 . (m) 4. Altura (m) (m) 51.05 3. resaltándose.06 43.5 4.20 1.7 4.22 4.0 9.38. la cual le facilitará después en gran medida el aprendizaje específico.18 1.30 27 25 23 20 Salto de Longitud Pruebas sin carrera de imp.2 4.9 4.83 4 1.25 1.9 3.33.28 1.

Etapas I Adaptabilid ad funcional Sub-etapas Cantidad de semanas Ciclaje Pruebas Competenci as 1 2 3 II Formación multilateral de las técnicas y desarrollo de las capacidades naturales. 1: Prueba Intermedia ( Aplicar pruebas físicas) P. 3:1 P. donde obtendrán su acento con el fin de tributar elementos muy importantes para las próximas actividades a desarrollar. culminando con la competencia fundamental. T: Pruebas Técnicas C.F : Competencia fundamental. I 8 9 1 11 0 35 % 35 % 16 sem. Estas pruebas deben ser aplicadas bajo la supervisión del entrenador de la EIDE que visita el área deportiva de forma sistemática. 2:1 1:1 P.P : Competencia Preparatoria C. I: Prueba Inicial ( Aplicar todas las pruebas) P. I. se le aplica un grupo de controles que le aportarán al profesor y/ e ntrenador elementos sustanciosos para el desarrollo del programa. utilizando la siguiente clasificación: TENDENCIA DE LAS ETAPAS DEL PROGRAMA. FORMACIÓN MULTILATERAL: En este momento es donde se profundiza en cada uno de los indicadores. 2: Prueba Intermedia ( Aplicar pruebas técnicas) P. así como el inicio del trabajo multilateral. 16 sem. 4 5 6 7 III Consolidació n del fondo de Hábitos Motores naturales de las pruebas de Atletismo. IV Profundizaci ón de los hábitos motores desarrollado s. Para lo cual realizamos nuestras consideraciones. I : Competencias Internas (Inter e intra pistas). 2:1 1:1 PT CI Simbología: P. Enfatizando en el trabajo de capacidades motoras y la técnica. ADAPTACIÓN FUNCIONAL: Se familiariza al atleta con el proceso de iniciación.1 CP P. poniéndose de manifiesto el conocimiento de las habilidades técnicas II.2 CP CP CP CF 10 % 5 sem. 27 . 12 13 18 % 8 sem. CONSOLIDACION DEL FONDO DE HABILIDADES Y HÁBITOS: En esta tendencia se valoran los índices alcanzados durante el proceso desarrollado. III. C.

con arrancada. por lo que el entrenador le propone que enfatice como mínimo en dos por semana. nos interrogamos: ¿qué realizar en este tiempo?. por lo que recomendamos que este niño desarrolle actividades diversas en 7 semanas fuera del programa donde: • • • Debe desarrollar diversos juegos como: Fútbol.desarrollada por los practicantes durante el proceso. Lanzamiento de pelotas medicinales de espalda al área. no se recomienda un periodo de tránsito como se denomina en los planes de entrenamiento. Durante 2 ó 3 semanas se mantiene el mismo volumen de la carga y luego este volumen desciende. (detenerse ) y salto de longitud sin c/i y así culminaría este trabajo en la semana 45. Ciclaje 2:1 y 1:1 28 .Carrera de espalda 15 m. las que se realizarán internamente en la provincia. pasos transitorios. 8 Semanas de trabajo. Juegos técnico – coordinativo. pasos normales y lanzamiento de pelotas. Estas actividades son liberadas por lo que el niño seleccionará acorde a su intención motriz cual de ellas realizar. IV.Carrera de 30 m.técnico combinados que motiven al atleta en su dedicación por el deporte. ETAPA I: Teniendo en cuenta la tendencia de esta etapa se estabilizan el trabajo durante 2 semanas y se alivia 1 así como 1 y 1. además de desarrollar varias competiciones ( de 3 a 4). en la tercera semana el volumen asciende y luego una cuarta semana desciende el volumen de la carga. Como podemos percatarnos. baloncesto. pues el comportamiento del trabajo debe realizarse en forma de mesetas. de forma tal que durante dos semanas se mantiene el mismo volumen de carga. También pudieran utilizarse mesetas combinadas con incremento ondulatorio. Asistir a actividades recreativas populares. voleibol e incluso juegos de carreras en su comunidad. si es el caso de un ciclaje 2:1 ó 3:1 . PROFUNDIZACION DE LOS HÁBITOS: Partiendo de que la culminación de este proceso no es precisamente la competencia fundamental. En las siguientes páginas se ejemplifica con diversos gráficos. Teniendo en cuenta la tendencia de la preparación y la forma propuesta para el entrenamiento no van a existir variaciones bruscas durante el proceso. y donde aún quedan varias semanas por trabajar. Ejemplo: • • • • Despegue en uno y otro pie. Tomando como punto de partida las dificultades presentadas por los atletas tanto en la parte física como en la técnica. recomendando la utilización de elementos físico. Lanzamiento de pelotas medicinales de frente al área. ríos. Visita y disfrute de playas. béisbol. . . se realizará una profundización de estas imprecisiones.

Ver ejemplo gráfico para 5 semanas: Ciclaje 2:1 y 1:1 60 58 56 54 52 50 48 46 44 3 sem. 29 . ETAPA II y III: La tendencia se comporta con una estabilización durante 3 semanas y se alivia 1. 4 sem. 16 Semanas de trabajo. 4 sem. en esta etapa se estabiliza e trabajo durante 2 semanas y se alivia 1 (2:1) o se eleva la carga una semana y se l alivia una (1:1). 2 sem. o se estabiliza durante 2 semanas. 3 sem.35 30 25 20 15 10 5 0 3 sem. luego crece una el volumen y desciende en una cuarta semana. ETAPA IV: Teniendo en cuenta que aquí se profundizará en las dificultades presentadas. Ciclaje 3:1 50 40 30 20 10 0 4 sem. 4 sem. 2 sem.

que regula la tendencia del contenido en tiempo y no en unidades de carga. el profesor o entrenador no puede pasar por alto que en el atletismo la carga se manifiesta en unidades de medida que se reflejan en kilómetros. lo que implica que este es un elemento que no puede ser pasado por alto. que deben ser reguladas. para cada uno de los indicadores programados. el volumen total de tiempo sería equivalente a 360 minutos por semanas ( 3 x 120 minutos). Sin embargo. según las posibilidades objetivas de cada localidad o área. 4 sem. de trabajo. metros y repeticiones y que de acuerdo con la densidad de una clase. Se debe tener muy en cuenta los métodos y la familia de ejercicios que se recomiendan para la ejercitación de cada uno de los indicadores normados. 2 sem. Como es conocido. en 20 minutos lo mismo se pueden correr 4 km que 5 km. de dos horas ( 120 minutos) cada una. Se le debe prestar especial atención al volumen de trabajo. 3 sem. la Comisión Nacional de Atletismo (CNA) establece semanas tipos de 3. pues se trata d un programa e de enseñanza. Ello implica que un área donde el programa se lleva a cabo en 3 clases a la semana. 4 sem. si fueran 4 clases de 120 minutos equivaldría a 480 minutos de volumen semanal de tiempo y así sucesivamente 600 minutos para 5 sesiones o clases a la semana. 2 sem. 4 sem. Dinámica de la dosificación porcentual del volumen de preparación para cada sub-etapa. 4 sem. 3 sem. A continuación se muestra la dinámica de la distribución porcentual del volumen de trabajo. en correspondencia con los indicadores normados Sub-etapas 1 1 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Indicadores 0 1 2 3 Trabajo de 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 Resistencia 0 0 0 2 2 5 9 8 8 5 5 5 5 Trabajo de Rapidez 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 5 5 5 7 7 0 0 0 0 0 30 . como para una semana o una sub-etapa. como ocurre en el alto rendimiento. 0 A continuación se refleja la dosificación porcentual de las cargas. 4 ó 5 sesiones. 70 60 50 40 30 20 10 3 sem.ALGUNOS EJEMPLOS DE LA DINÁMICA GENERAL DE L VOLUMEN DE LA CARGA EN EL PROGRAMA DE PREPARACIÓN. considerando los indicadores que se analizan en el contenido de este programa. Téngase en cuenta que esa dinámica afecta tanto el volumen/minuto para una clase.

4 y 5 sesiones de clases a la semana. 3 semanas = 120 minutos x 15 sesiones = 1800 minutos. Por tanto: Para 3 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 6 sesiones = 720 minutos. en la siguiente tabla se muestra un modelo de correspondencia entre el total de semanas de una sub-etapa. 3 sesiones semanales 4 12 6 24 h. 5 sesiones 4 20 10 40 h. Por Ejemplo: 120 minutos es el trabajo de una sesión de entrenamiento. el total de sesiones. Para 4 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 8 sesiones = 960 minutos. 31 . Tiempo total. 4 sesiones 4 16 8 32 h. Para 5 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 10 sesiones = 1200 minutos. Modelo orientativo correspondiente a la sub-etapa No. 3 semanas = 120 minutos x 12 sesiones = 1440 minutos. para 3. 3 semanas = 120 minutos x 9 sesiones = 1080 minutos. Total de sesiones. el volumen total de trabajo semanal y el tiempo total de trabajo para una sub-etapa dada. por Es precisamente aquí donde se debe realizar una distribución eficiente de cada método para que los ejercicios sean más efectivos en el cumplimiento de los objetivos propuestos para cada sesión. Total de horas semana. 4 semanas = 120 minutos x 20 sesiones = 2400 minutos.6. 4 semanas = 120 minutos x 16 sesiones = 1920 minutos.Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinación Trabajo de Juegos Trabajo Técnico 1 5 1 0 1 0 2 0 1 5 1 5 1 0 1 0 2 0 1 5 1 5 1 0 1 0 2 0 1 5 1 5 1 0 8 1 5 1 5 1 1 1 8 6 0 0 8 1 8 8 2 8 8 1 1 0 1 1 1 1 1 5 2 6 7 1 1 2 2 6 8 0 1 7 8 8 8 8 1 0 1 5 1 5 2 5 7 7 7 7 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 A modo de orientación. 4 semanas = 120 minutos x 12 sesiones = 1440 minutos. Variables Número de semanas.

¿ Cómo conocer el desglose para cada sub-etapa por indicadores?. Por ejemplo. tomamos como referencia 120 minutos como tiempo de duración de ésta y le aplicamos el por ciento propuesto. 96 180 4 162 144 57.4 12 12 20. I ETAPAS I II IV I N Sesiones de 3 D trabajo I SUB-ETAPA 1 7 13 1 C No. en las etapas I. Conocer la cantidad de semanas que posee la sub-etapa.6 216 192 76.4 144 153. 144 360 8 108 244. de semanas 3 4 2 3 Para una sesión 12 120 120 120 (min) 0 Trabajo de 24 22.4 12 12 y 5 sesiones de 120 minutos cada una. 2-. 288 360 2 162 288 144 216 384 192 270 456 408 240 192 240 384 480 180 120 96 84 120 360 240 Y si deseamos conocer el tiempo para cada indicador en una sesión. 1-.8 18 24 Resistencia Trabajo de Rapidez 12 20. II 4 IV I II 5 IV 7 13 1 7 13 4 2 3 4 2 120 12 120 120 120 0 22. II y IV se comportaría como sigue: Ejemplo del volumen de trabajo para 3.8 18 20. 67.2 50.8 270 108 115. Determinar el % propuesto para cada indicador según el total de minutos de trabajo para esas semanas.4 3 y 13.4 12 32 . en las subetapas 1.8 72 144 326.6 108 288 364.4 216 288 307. de semanas Tiempo de trabajo(min ) Trabajo de Resistencia Trabajo de Rapidez Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinación Trabajo de Juegos Trabajo Técnico I II 3 7 4 IV I II 4 7 4 IV I II 5 7 4 IV 1 3 13 2 1 3 13 2 1 3 13 2 108 1440 720 144 1920 960 180 2400 120 0 0 0 0 216 273.8 18 24 22.2 180 6 108 144 72 144 192 96 180 216 230. I N D I C A D ETAPA Sesiones de trabajo SUBETAPA No.

Fortalecimiento ( min.4 12 36 24 18 12 12 24 18 12 9.Juegos ( min. obtiene mejores resultados que cuando se realiza el ejercicio con una pobre información.) 8...Resistencia Aerobia ( Km. a modo de orientación.. pues cuando el niño recibe esta argumentación.-Lanz.).3 0. como soporte del desarrollo multilateral.6 20.70 25 .200 25 .100 0. El lanzamiento de la bala de frente será para los atletas de 10-11 años de ambos sexos.Rapidez y Arrancada( Km. entonces los por cientos de trabajo de estos indicadores se incrementan en las últimas sub.) 4.0 – 3 0.Ritmo y arrancada (Km.) 2. 9.2 24 9.100 – 0.. Las explicaciones y demostraciones deben ser claras y precisas. Generales (Rep.) 3. en las categorías 8-9 y 10-11 años para ambos sexos. saltos y 7.60 25 .).6 8.6 9.etapas. Debe trabajarse en cada sesión de entrenamiento enfatizando en el aspecto relativo a la formación 33 .6 8. se muestra la experiencia cubana relacionada con los volúmenes mínimos y máximos de unidades de carga para cada uno de los indicadores normados y que se recomiendan para el desarrollo de este programa.Saltos Generales (Rep. Las pruebas propuestas serán utilizadas por los practicantes de 8 años.). 5.5 .4 12 36 24 12 20..250 25 – 80 25 – 70 25 – 90 35 – 100 25 – 40 15 – 45 Cada sesión de trabajo debe ser precedida de un acondicionamiento general que prepare al practicante para la actividad principal a desarrollar. Teniendo en cuenta que durante el trabajo con estos niños.150 35 .Preparación teórica ( min.Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinación Trabajo de Juegos Trabajo Técnico 18 12 12 9.Metodología de enseñanza de la técnica (carrera. solo cambiaría el porcentaje recomendado para la etapa de consolidación del fondo de hábitos.) 6.Trabajo de vallas ( min.4 20.6 9.ABC de carrera ( km.2 18 24 Tal como reflejamos en páginas anteriores.150 0..4 24 19.) 10... debe acrecentarse en mayor medida el empleo de los juegos y el trabajo técnico.4 19. se reflejen síntomas de cansancio.90 35 – 80 25 – 35 15 .45 10-11 1. en la tabla siguiente.. Rango del Volumen mínimo y máximo orientativos para una sesión del programa de preparación . enfatizando en los aspectos claves. 11.100 25 – 80 0. sin embargo los atletas de -9 10-11 años serán evaluados de acuerdo con el Sistema Único Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC).6 8. Capacidades o medios 1. para contribuir en cierta medida con el retorno sanguíneo de los practicantes. De ser variada la ubicación de la competencia fundamental.2 36 24 24 18 12 12 24 18 12 9.) • • • • • • • • • 8-9 1. Se debe aprovechar las pausas que se realizan entre ejercicios para efectuar movimientos que favorezcan la recuperación del atleta sin que en el mismo. además del desglose por tiempo..4 12 19. Después de culminada la parte principal de cada sesión es imprescindible realizar una relajación.

Aspectos metodológicos: • Realizar un aprovechamiento correcto del despegue posterior y el centro de gravedad del cuerpo. brazos y piernas. • Mantener una posición correcta del tronco y la cabeza durante el ejercicio. de modo que sea lograda una eficiente velocidad inicial. Posición correcta de la arrancada. desarrollando a su vez las cualidades de la personalidad tales como: perseverancia.Carrera con despegue cada tres pasos (Salto de longitud 15 metros). modestia.3. 4.1. 5. 3. cabeza y brazos.. Aspectos metodológicos: • Correr con el metatarso durante la carrera de impulso... 4.Posición de la arrancada. tronco..• • de valores.Utilización de los pasos transitorios durante la carrera. 1. hasta la acción del lanzamiento. tronco. 4. 4. Aspectos metodológicos: • Realizar la carrera sobre el metatarso. Aspectos metodológicos: • La carrera de impulso tendrá un carácter continuo.1.2.3. Lanzamiento de la pelota de béisbol.3. • Realizar la carrera sobre el metatarso.Carrera elevando muslo (20 metros). el respeto. acorde con los principios de nuestra sociedad. en sus marcas.3 Pruebas técnicas que se evalúan en la Copa: 4.1. • Mantener una correcta posición de las piernas. en las competencias nacionales o copa pioneros: 4.1.3. Se considera importante que los profesores/entrenadores y atletas conozcan las pruebas técnicas que son valoradas por la F. Carrera con despegue cada tres pasos (Salto de longitud 15 metros). Utilización de los pasos transitorios durante la carrera. 4. 4. pues él se nutre de elementos que propician la integralidad de los practicantes y su direccionalidad con el trabajo técnico. Carrera elevando muslo (20 metros).3.. 2.Lanzamiento de la pelota. 34 . cabeza y brazos en la posición de listos.5.1 Aspectos técnicos. • Que se observe conocimiento por parte de los atletas de la colocación de los bloques de salida. Aspectos metodológicos: • Que el atleta adopte una posición correcta de las piernas.1. así como en el aspecto estético y educativo de los practicantes. • Correcta utilización de los brazos.1.4.A. • El atleta debe caer con la pierna de despegue y continuar el ejercicio de forma cíclica.3. el colectivismo y el humanismo.3. • Observar una correcta armonía del movimiento de brazos y piernas. • Posición correcta del tronco durante la carrera. Este programa podrá ser utilizado por los profesores /entrenadores de las áreas deportivas para estas edades aunque varíen las pruebas que se desarrollan en la competencia fundamental.C. • Durante el despegue se observará la posición del tronco.

.Forma de evaluación: Bibliografía. Que el atleta concluya con una posición equilibrada.6. (correcto ajuste de la carrera de impulso). observando un ángulo de proyección satisfactorio.• • • • • • • Que el lanzamiento se realice por encima de la articulación del hombro. seleccionados al azar. para el conjunto de evaluados por equipo. 35 .3. por el equipo evaluador. Que se aproveche eficientemente el espacio utilizado para la ejecución de cada lanzamiento.1. La prueba técnica se realizará dos días antes de comenzar las competencias. Se evaluará en cada aspecto técnico a 7 atletas de cada equipo. Cada aspecto técnico tendrá un valor máximo de 5 puntos. Observar un adecuado ritmo en la ejecución de los movimientos. una vez realizado el lanzamiento. 4.

– 410 p. Cuba. Palacio Griñan L y Oto J. N. J. 1981. Markov. UNICA (Ciego de Avila).. Calderón. – 106 p. Huelga. J.. C. Provincia Ciego de Avila. tutor.. / J. 2da Edición.Técnica. – Habana : Unidad Impresora José A.-. 6. I 16. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE. G. – Ciudad Habana : Editorial Unidad Impresora José Antonio. Y Col. N. Boletín Trimestral (Matanzas). Felipe.P. Atletismo. 1991. Ciro Redondo y Baraguá del deporte 36 . M. 2. Tendencia del desarrollo de la rapidez. –387 p.. Dick. -. Análisis comparativo del nivel de preparación física de los niños de las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Siré : Edgardo Romero. 1985.P.--Ciudad de La Habana : Editorial Científico Técnica. (1982). Llado Rodríguez. G. Ozoling. -Trabajo de Diploma. C.. 15. Molina. Algunas consideraciones morfológicas y biomecánicas en el desarrollo de la flexibilidad. 1997. Diez Siré.Trabajo de Diploma (Ciudad de La Habana)./al]. Atletismo. Pablo.— Ciudad de la Habana. Comisión Nacional de Atletismo.. 1993. [et al. / INDER. Cisneros y col. Victor Lucas Quintana Díaz. tutor. 8. 11.G y D.Barcelona : Editorial. –188 p. 1995.-10p. Instituto Nacional de Deportes. 14. 12. 9. 5. Jorge Castañeda López. Garcías. – 518 p. 3.1. t. [et al.Cruz Márquez. Editorial Pueblo y Educación. Bases Científico metodológicas de los aspectos principales del proceso de educación física ACCAFIDE 1994. 1991. Hernández. / Edgardo Romero Frómeta . la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Pablo Fonseca Méndez . Estudio de la preparación del deportista de las áreas deportivas en los municipios 1ro de Enero y Bolivia.--Ciudad de La Habana : Editorial Científico.-. Cuba. Huelga. [et.60 p. Edgardo Romero Frómeta. 1981. 1982. Metodología de enseñanza de las carreras de distancias cortas y relevos. Angel A. I. Manual de atletismo. Markov.C. 1988. Lázaro. 13. Deporte Atletismo. Atletismo en el ámbito escolar y deportivo / Lázaro Betancourt Mella. Majagua. Ozoling.G y D. Instituto Nacional de Deportes. – 32 p. Ilus. Planes y trabajos para los atletas de las áreas deportivas masivas especiales y escuelas de iniciación deportiva escolar (EIDE). 1989. Martínez Estudio de la preparación física del deportista de las áreas deportivas en los municipios ciego de Ávila. Cisneros.Ciudad de La Habana / Edgardo Romero Frómeta . de la. Morón. 7. W. J.. Boletines resúmenes. I. Educación Física y Recreación. Educación Física y Recreación / Atletismo: Subsistema del Deporte de Alto Rendimiento. Huelga. Editorial Gymnos.Ciudad de La Habana. t. Bases teóricas del entrenamiento deportivo principios y aplicaciones. Tomo I . –387 p. 4. ISCF(Ciudada de La Habana).Trabajo de Diploma . II 17. -. C.. Paidotribo. Méndez. Lobard Hevia. Entrenamiento deportivo en la edad escolar. J.] . Frank. – 236 p. 1987. Molina. 10. (1996). A. tutor. Habana: INDER.. Principios del entrenamiento deportivo. Betancourt Mella. -.] : Editorial Unidad Impresora José A. 1991.

-.I 20. Programa para la formación básica del velocista cubano). Jorge Castañeda López. Platonov.Habana. V. Programa de Preparación del Deportista / Edgardo Romero Frómeta . M. J.Barcelona : Editorial Paidotribo. 2000.Trabajo de Diploma.Edel C. J. t. L.Trabajo de diploma. 1989.]. -. Figueredo Hernández. Bayona. 1999. tutor.N. 18./ F. M.Ciudad Habana : Editorial Dirección de Alto Rendimiento.: Editorial Paidotribo. tutor. Romero Frometa. Fernando Zerqueira A.. / Edgardo Romero Frometa.Trabajo de Diploma. ISCF Manuel Fajardo. – 126 p. Barcelona.-. Análisis del nivel de desarrollo de las cualidades físicas en atletas infantiles del área de medio fondo y marcha deportiva de las EIDE en ambos sexos. Rizo. ISCF. 22. – 313 p. 1996. 2000. J.. .Atletismo. y Bayona. ------La clase de entrenamiento.A y E.[et al./. Tutor . C. UNICA (Ciego de Avila). 1998. Metodología del Atletismo.-.. Federación Cubana de Atletismo. 21. F./. 37 . La adaptación en el deporte. -. Jorge Castañeda López. 19. E. Rius Sant. 23. 1989. UNICA (Ciego de Avila). Estudio de los Indicadores que permiten evaluar el nivel de preparación físico técnica de los atletas de las áreas deportivas de Atletismo de la provincia Ciego de Avila. 2da Ed. – 31p. 24. Rizo y L. 1991. Riverón.

C EDGARDO ROMERO FROMETA PROFESOR TITULAR Unidad Impresora José Antonio Huelga. CIUDAD HABANA 2000 38 . (ATLETISMO II) AUTOR: Dr. INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO PROGRAMA PARA LA FORMACION BASICA DEL VELOCISTA CUBANO.FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO.

que fueron muy valiosas en la elaboración de los contenidos de las carreras con vallas. del Centro de Entrenamiento de Alto Rendimiento “Giraldo Córdova Cardín”. También queremos agradecer la cooperación brindada en la revisión del libro a la entrenadora y jefe del área de velocidad del equipo nacional. Teoría y Metodología del Entrenamiento y Biomecánica. serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones. facilitaron datos valiosos y revisaron el libro antes de su impresión. respectivamente. entrenador de la campeona cubana en 400 m con vallas Daimì Pernía y Germán Pérez Pedraja. ambos actualmente entrenadores del área de velocidad del equipo nacional cubano. Entre ellos destacamos a Luis Guémez Soto. Alejandro Cazañas ofreción sus consejos y opiniones. Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento.Este es un libro que se realiza de conjunto entre la Comisión Nacional de Atletismo y el departamento de Tiempos y Marcas del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. 39 . especialistas de atletismo. Fueron en particular muy provechosas las opiniones de Hirolán Echeverría y de Silvia Chivás. Amarilis Hernández. que junto a Faustino Heredia. nos ofrecieron sus opiniones y sugerencias. Distinguido entrenador: Este libro en tus manos. quienes revisaron el material manuscrito. de la preselección Nacional del Área de Velocidad. Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” revisaron el manuscrito del libro y aportaron sus opiniones. Fernando Zerquera Alcalde. de la Escuelas Superior de Perfeccionamiento Atlético (ESPA) de varias provincias del país. Bacallao Ramos. Eduardo Medina y Manuel Trujillo. Jjuan G. una de nuestras medallistas olímpicas en la carrera de 100 m planos.. aportaron ideas y opiniones útiles. preparador del otro subcampeón olímpico en 110 m con vallas. entre ellos Lázaro Betancourt y José Bordón. Múltiples entrenadores de atletismo de las Areas Deportivas. El entrenador Heriberto Fernández Arroyo. constituye un instrumento de trabajo de constante perfeccionamiento. de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar( EIDE). A TODOS EL AUTOR LE ESTÁ MUY AGRADECIDO. Funcionarios de la Comisión Nacional.

de manera que los aportes. cada contenido que consideres puede ser mejorado. constituyendo su patrimonio. anótalos y hazlo llegar a la Comisión Nacional de Atletismo. consejos e ideas que viertas con el fin de su perfeccionamiento. enriquecerán ese patrimonio y serán utilizados en mejorar el nivel competitivo de nuestros atletas. para su enriquecimiento. Cada detalle.El contenido de este libro es propiedad los entrenadores cubanos en esta especialidad. Entre todos podemos lograr un programa de una calidad cada día en ascenso. 40 .

55 2.3. 54 2. 13-14 AÑOS MASCULINO.1.2. DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES.1. 51 1.2. 54 54 54 2.2.2. 50 50 50 1.-TEST PARA PRINCIPIANTES DEL ÁREA DEPORTIVA.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.-NORMAS PARA EL ATLETA CONTINUANTE DE LA EIDE. 48 1. 1.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.1.1.Índice.1.1.1.2.-SISTEMA DE SELECCIÓN.1.2. 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. -PARA PASAR DE LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO AL PRIMER AÑO DE LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.OBJETIVOS GENERALES.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES.-ETAPAS DE LA SELECCIÓN.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO.2. 59 41 ..2.2.1.PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE.3.1-OBJETIVOS GENERALES DE LAS AREAS DEPORTIVAS EN EDADES 8-11 AÑOS FEMENINO Y 9-12 AÑOS MASCULINO. 2.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y AREAS DEPORTIVAS.. 52 2.1. 55 2.1. 51 1.3.-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS. INTRODUCCIÓN.1. 2.1. EN EDADES 8-12 AÑOS. 59 2.2. 1.2.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO.DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL AREA DEPORTIVA. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES.1. 58 2.1. EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO.2..1. 54 2..

3.7.3. 66 3.1. EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN CENTROS QUE TIENEN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES.LA RAPIDEZ Y ARRANCADA.1..2. .4.1.-LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA.7.1.1. -EL ABC DE CARRERA. 60 3.1.1. 3..1.3.1.5. 60 2. -EL ABC DE SALTOS.1. -SALTOS GENERALES.3.2.PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y PERMANECER EN LAS ESPA .1.3. 63 3.6. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.3.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN : 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. 3.1.1..3.OBJETIVOS ESPECÍFICOS 13 AÑOS FEMENINO Y 14 AÑOS MASCULINO.3.3.. 65 63 3.3. 72 3. 60 3.2. 59 2. 3.1.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.3.3.3.3.1.3.3.3.3.--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. 60 3.2. -EL RITMO Y ARRANCADA.3.2. 69 67 66 67 3.1. 59 2.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12 AÑOS FEMENINO Y 13 AÑOS MASCULINO.1. 74 3.3.1.-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. 69 3.—PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN CONTINUAR EN LAS ESPA. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETAS JUVENILES.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD 76 42 .2. 3.1.1.-LA RESISTENCIA AEROBIA.1. 60 61 3.1.1.3.3. -PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AÑO DE LA CATEGORÍA 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.3.3.2.3.1.PARA INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES.3.3.

2.1.1.2.METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD . 102 103 3.2.10.3.7.4.5.3.1.2.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DEL SALTO DE ALTURA.2.-LANZAMIENTOS GENERALES.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 14 AÑOS FEMENINO Y 15 AÑOS MASCULINO. 95 3.12.8.3. 3. 3.3. 3.7.2.3.3. 96 96 97 95 95 3.13.3.2. 3. 3.1.4. 3.7.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 15 AÑOS FEMENINO Y 16 AÑOS MASCULINO..3.2.4.2.3.3.3.3.3.3.1.3. 84 3. 106 3.3.3. -JUEGOS.-SALTOS TÉCNICOS CON CARRERA INCOMPLETA Y COMPLETA.1.DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS .3.3.1.3. -EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ Y ARRANCADA. -DESARROLLO DEL RITMO Y ARRANCADA.1.1.3.3. 3.2. 101 98 99 97 98 3.1. 97 3.3.14.-LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15.3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.5.-PREPARACIÓN TEÓRICA.3.1.16 AÑOS MASCULINO. 80 3.1. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO PARA 100 M CON VALLAS Y 110 M CON VALLAS.DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.3.9.2.3.1. 3.3.2.3.3.3. 3. 3. 98 3. 108 107 43 .1.2.3.1.4. 93 3.. 102 3.3.-CARRERA SIN DESPEGUE Y CON DESPEGUE.2.3.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO Y TÉCNICO EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.3. -FORTALECIMIENTO. .2. --DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.3.3.

1. 114 115 114 114 112 3.3. -EL ABC DE CARRERA.2.-PARA VALLISTAS DE 100 Y 110 M CON VALLAS.2..3.-PARA VALLISTAS DE 200 Y 400 M.1.2.3.PARA VELOCISTAS PLANOS DE 100-200 M .2.2. 114 3.3.1.3.3.3.5.3.2.2.2.2.13.2.3.4.-TERTULIA DE VALLAS.3.4.2.4. 3. CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.4.3.3. -LOS SALTOS GENERALES.4.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS.3.9.3.2..2.4.3.3.2.-PREPARACIÓN TEÓRICA.2.9.3.2.4.-PARA VELOCISTAS PLANOS DE 400 M.3. 3.-LANZAMIENTOS GENERALES.1.3. 115 115 115 115 3.15.11. 113 3.3.2. 115 3. 111 3.9.2. 112 3. 115 3. 3.3.2.3. 113 3.EVALUACIÓN DEL TEST DE PREPARACIÓN FÍSICA.2.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.2.3. 109 109 3.-EJERCICIOS CON PESAS.14.10.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO Y TÉCNICO.-FORTALECIMIENTO. 116 117 3.3.2.3.3. 3.2. 115 3.6.4. 3.2.3.9. 3.3.3.2.8.3. --DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.7. 3.3.12.1. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS.PARA CORREDORES DE RELEVOS 4 X 100 M. -EL ABC DE SALTOS . 3.3.1. 117 44 .4.-DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA DE LOS VELOCISTAS PLANOS. -DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA. .1.4.3.2.2.3.1.1.3.3.2. 3.3.4. 113 3.-JUEGOS.3.3.

3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIAL Y LA RESISTENCIA DEL RITMO EN LAS CARRERAS DE 400 M PLANOS Y 400 M CON VALLAS.3. 117 3..8.2.11. 131 3. 135 3.4.12..3.3.3.3.-EJERCICIOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.3.3.2..2.5. 117 3. -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD .2. 3.8. 134 3.3.9.3.3.-JUEGOS.LA PREPARACIÓN DEL ATLETA JUVENIL.3. 126 128 3.3.3. 132 3.3.8.3.3.3.-DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA DE LOS RELEVISTAS.3.3. 3..3.2.2.-LANZAMIENTOS.3.3.2.2.2. 3.2.1. 3.3.3.3.8.3.2. -LA RESISTENCIA AEROBIA.3.2.2. -RESISTENCIA DEL RITMO PARA 100 Y 110 M CON VALLAS.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.2.-LAS PESAS.1.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO. 118 3.4. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.2. 131 3.3. 135 135 134 45 .2.1. -EL FORTALECIMIENTO. 123 3.3.2.3. 120 119 119 3.3.DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA DE LOS VALLISTAS.3.EJERCICIOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD.1.2.3. 123 3. 125 3.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN : CATEGORÍA JUVENIL.3. -LOS ABC DE SALTOS Y CARRERA. 118 3.4. 124 3.7. DEL RITMO Y DE LAS ARRANCADAS.2.2.3.2.3.3.-EJERCICIOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS.2.2.2.10. -EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ .3. 131 3.2.3.2.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL.3. 3..

4.6.3.3.2. 145 4.8..4.8.1.3. 3.3. 144 4.3.-TEST PARA VALLISTAS DE 100-110 M. 137 4. 146 46 .DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO Y PREPARACIÓN TÉCNICA.ACERCA DE LOS VOLÚMENES ANUALES POR CATEGORÍAS.8.4.3. 145 4. 3.3.-TEST PARA VALLISTAS DE 400 M.-TEST PARA VELOCISTAS PLANOS DE 400 M.-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA.1.5.-MÉTODOS SENCILLOS PARA DETERMINAR EL NIVEL DE LA RESISTENCIA DEL RITMO EN LOS 100 Y 110 M CON VALLAS.MÉTODOS SENCILLOS PARA DETERMINAR EL NIVEL DE RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. 136 3. 137 3.3.3.2.3.1.2.4-TEST DE CONTROL 3.2.3. 3. -TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.2.1.1. 3.-TEST PARA CORREDORES DE RELEVOS.1. 136 3. 4.2.1. 139 141 143 139 136 136 136 4.ACERCA DE LA ESTRUCTURA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO.-ACERCA DE LOS TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA. 4.-SOBRE LAS UNIDADES DE MEDIDA DE LAS DIFERENTES CAPACIDADES O MEDIOS. 144 4.-ACERCA DEL CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS DEL PROGRAMA.-TEST PARA VELOCISTAS PLANOS DE 100-200 M .2. 4.. LA METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA Y LAS OPCIONES PERMITIDAS.2 .3..3.3.LOS ACENTOS DEL ENTRENAMIENTO. 144 4.4.1.8. LOS 60 M Y EL ESTADO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.4.2.1.-TERTULIAS DE VALLAS.-MÉTODOS SENCILLOS PARA PRONOSTICAR TIEMPO EN LA CARRERA DE 100 M.-SOBRE LA DINÁMICA DE DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE LA CARGA POR MESOCICLOS.-PREPARACIÓN TEÓRICA.4.2. 136 136 3.4.2.5.-SOBRE LAS CUALIDADES O MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PROGRAMA.7.13.3.2. 143 4.4.12. 139 4.

-EL TIEMPO DE REACCIÓN .10. 4.-ACERCA DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.. .11. -LA PARTE PRINCIPAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.10.-EL TIEMPO DE MANTENIMIENTO DE LA VELOCIDAD MÁXIMA. 147 150 152 147 4. 163 163 164 166 4.4.9.4.1.1.MÉTODOS SENCILLOS DEL CONTROL DEL NIVEL DE LA RESISTENCIA ESPECIAL DEL CORREDOR DE 400 M .2. 4..11.9. 154 4.2. 167 47 . 4. 4..4.3.10. 4. 161 161 4.4.10.LA PARTE FINAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO. 4.ACERCA DE LA ORGANIZACIÓN DEL PRO CESO DE ENTRENAMIENTO. 4. 163 4.4.2.4.10.8.1.-LA DISTANCIA DE ACELERACIÓN. -LA PARTE INTRODUCTORIA O INICIAL. 4.4.-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO. 158 159 157 158 4.1.3.10. 146 4. 162 4.10.11.9.4.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MICROCICLO Y SU EVALUACIÓN.11. 5.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL . -LA PARTE PREPARATORIA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.11.BIBLIOGRAFÍA.3.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MESOCICLO Y SU EVALUACIÓN.PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. 155 4.. 156 4. 4.-PARA LA EDUCACIÓN DE LA RESISTENCIA..4.ACERCA DE LOS COMPONENTES DEL RESULTADO DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD .4.10.5.10.3.9.2.-EL PICO MÁXIMO DE LA VELOCIDAD.--PARA LA EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZ.PARA LA EDUCACIÓN DE LA FUERZA.10.

sin embargo. se particulariza. en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año. donde. Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. con las pruebas oficiales de la IAFF. 3. ellas entrenan 8 años y los varones 7. El entrenamiento del velocista en el proceso de formación a largo plazos en atletismo. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA). en correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran. § Especialización Inicial: 12-16 años.Introducción. Este libro abarca las dos últimas subetapas de formación. 2. § Entrenamiento para atletas más avanzados: edad juvenil . todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. por la participación del atleta en pruebas combinadas. estén o no internados los atletas. porque cada una de ellas tiene objetivos bien definidos. El inicio de la Especialización Inicial. pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas: • 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. En ella se distinguen las siguientes : § Entrenamiento preliminar: 7-11 años. Utilizamos este término. adaptadas a la edad. Sin embargo. Quizás en el futuro ese nivel se extienda hasta los 20 años. que trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. en las categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). Esta es una etapa que se extiende desde los 11 ó 12 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ).. este libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los entrenadores del país. está conformado por 3 grandes etapas: 1. por lo general. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . Ya en la siguiente categoría de cada sexo.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. dentro del atletismo. se combinan las carreras de velocidad planas. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo.La formación deportiva básica o previa. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. La formación básica se regula. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. en el plano competitivo. durante 2 años el atleta se prepara en pruebas individuales. los cuales establece n la dirección o tendencia que debe seguir el entrenamiento. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores.. 16-19 años. con vallas y los saltos. que se caracterizan por la manifestación de una alta velocidad de ejecución. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. hasta culminar en la categoría juvenil. • 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Es decir . 48 . El área de velocidad. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras. en edades 12-19 años.. está constituida por un grupo de pruebas de carreras planas y con vallas. la etapa de formación deportiva básica..La longevidad deportiva. • 16-19 años femenino y 17-19 años masculino.

se especifica. antes de concluir esta nota introductoria. le estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro. Cuando se trate de uno u otro. Es necesario.La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. 49 . realizar un control semántico al término velocista. Finalmente. siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. En todo el libro éste es un término muy utilizado y se refiere por igual a velocistas y vallistas. el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y el autor. la Federación Cubana de Atletismo.

en particular para la etapa de preparación básica. volitiva.2. En la formación del velocista él comienza en el área deportiva a los 8-9 años. pues ganará el que primero arribe a la meta. En el área deportiva se forman los futuros velocistas en edades 8-11 años. que las exigencias competitivas son similares para un velocista de 15 años interno en la EIDE. aún a sabiendas de que a los 12 años no se conoce a ciencias ciertas si será un velocista. los de edad juvenil y los adultos. Es preciso delimitar. y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad. en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva.Objetivos Generales. 1. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. técnica. Para todo el atletismo. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista.Objetivos generales por instituciones. el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones. sin internado. táctica. Los objetivos para cada una de las instituciones.1. dentro del atletismo.. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada en los atletas. en particular en el sexo femenino. Para lograr esa integralidad. la preparación física. intelectual. 2. se utiliza ese término para referirnos.. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos : 1. En el país existen múltiples instituciones que se encargan de la formación deportiva de los atletas. Los objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de formación del velocista en su etapa de formación básica. para lograr una reserva atlética amplia y el fomento de la salud de la población infantil-juvenil cubana de ambos sexos . en su subetapa de velocistas ♣ más ♣ El término velocista se utiliza indistintamente en este libro para hacer referencias a un deportista tanto de 12 años como de 19 años. 50 . estética.1. adolescentes y jóvenes. una Academia o algún Centro de Alto Rendimiento con internado para atletas. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos. la ESPA. 1. 3. a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños. Pero como el libro está referido a la formación a largo plazo del velocista. por comodidad en la redacción. El área de velocidad forma parte integral del atletismo.. pues hay que recordar. en la llamada preparación preliminar. la formación integral es el objetivo que regula todo el proceso de formación del velocista. que debe culminar a los 15 -16 años y continúa en la propia Área Deportiva. siendo el entrenador de estas áreas un especialista muy integral. que les permita la consecución de una gran longevidad deportiva. política e ideológica. que tiene objetivos bien definidos en el país y a los cuales se integra. continúa en la EIDE o en la propia Area Deportiva a los 12-13 años en la subetapa de especialización inicial. en correspondencia con la edad y el nivel deportivo. Se impone establecer los límites del alcance de la formación atlética en cada una de las instituciones que poseen o no internado. que para otro que practica en un área deportiva. moral. pero también los que tienen 12-16 años.-Objetivos generales del atletismo.

Formar en los practicantes el hábito de la práctica sistemática del deporte. en consecuencia. fomentándoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento social acorde con los principios de nuestra sociedad. que tiene características muy particulares en esas subetapas. Así culmina la formación o preparación básica del velocista. en particular de la frecuencia de los pasos.2. así como la transformación de la voz. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. dotando al atleta de una gran escuela de hábitos y habilidades motores que su stenten en el futuro su especialización en un área del atletismo.2. 16-19 años para las mujeres y 17-19 años para los varones.-Objetivos generales de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE) y Areas Deportivas. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro provincial de mayor nivel deportivo. pues esas edades anteceden a la subetapa de Especialización Inicial Esto obliga a que los entrenadores de los velocistas dominen todo el algoritmo de su formación a largo plazo. Iniciar el entrenamiento preliminar de la etapa de entrenamiento básico. 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. en correspondencia con su edad. cuando el niño de 8-12 años entrena en el Area Deportiva.avanzados. que comprende las edades juveniles. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. Surge en la hembra la menarquia y en los varones la primera eyaculación espontánea. Una gran cantidad de hormonas entran al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. 13-14 años masculino. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. Los objetivos que aparecen más adelante para las áreas deportivas son estrictamente para los practicantes en edades 8-11 años del sexo femenino y 9-12 años del masculino. Esta facilidad para desarrollar la frecuencia de los movimientos debe ser ampliamente aprovechada. en las correspondientes categorías. sí es necesario establecer los objetivos de su formación. 2. 1. que favorecen el desarrollo de la rapidez. Aunque en este libro no se pretende incursionar en la subetapa preliminar de la formación deportiva básica. que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. Para los principiantes en edades 8-12 años de ambos sexos. Iniciar en los practicantes el desarrollo de las cualidades volitivas. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar y la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético. 3. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. En ellas. es decir. son similares tanto para las Areas Deportivas como para las restantes instituciones deportivas. en las categorías 12-13 años femenino. son los siguientes : 1. son adaptables a las Areas Deportivas. las que están reguladas por los objetivos siguientes : 1. con el surgimiento de las características sexuales secundarias.2. para evitar interferencias en la conducción de ese proceso y favorecer la preparación de los atletas.1-Objetivos generales de las Areas Deportivas en edades 8-11 años femenino y 9-12 años masculino. siendo común el desarrollo de la rapidez diariamente. los objetivos que regulan el proceso de formación. 4. Por 51 . o en días alternos.

en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. de forma general. no es la norma. es entonces el momento de comenzar el proceso hacia la producción de marcas mundiales. que en ella. No se puede olvidar. en los límites de la edad juvenil se han logrado velocistas de relieve mundial. sin olvidar. y en los vallistas el perfeccionamiento del ritmo. 1. estética y político-ideológica . que el atleta juvenil está en un proceso de formación. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. 3. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el d ominio de la técnica. los objetivos principales de su formación. los lunes miércoles y viernes. En correspondencia. Una vez el velocista culmina su especialización inicial a los 15-16 años. comienza el proceso de “ acabado “ de la formación básica. como fue el caso de Silvio Leonard. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. sin embargo. En ocasiones. 2.ejemplo. las Academias Provinciales. el desarrollo de la coordinación óptima para cambiar el batón en la zona a alta velocidad. en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales : 1. Esas reflexiones indican. En consecuencia. cuando ya su organismo está casi totalmente formado y no antes . Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. son los siguientes : 1. la coordinación y la rapidez. 4.2. junto con la formación integral.-Objetivos generales de las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético. que al culminar la formación básica el velocista comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados. constituye un objetivo que matiza toda su formación a largo plazos. En Cuba esos resultados se corresponden con los Campeonatos y Juegos Centroamericanos. En los velocistas planos. ni por un instante. los objetivos que dirigen ese proceso. 52 . pues en esta subetapa se trata de darle una tendencia de perfeccionamiento a la formación básica . en el calentamiento y los martes. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. jueves y sábado en la parte principal de la unidad de entrenamiento. en particular la longitud del paso y la resistencia de la velocidad y especial. de aquellos centros con atletas juveniles y de las Areas Deportivas con atletas juveniles. en correspondencia con su edad. 2. en correspondencia con los principios de nuestra sociedad. Culminar la formación básica del velocista. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. el desarrollo de la flexibilidad. constituyen. Consolidar la formación integral del deportista . de la resistencia del ritmo y de la resistencia especial. Por tanto. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico. Desarrollar en los adolescentes una formación integral. Los rasgos del entrenamiento se van tornando cada vez más especiales.3. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor.

53 . Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo.3.

-Etapas de la selección.1. por encima de la cabeza. la base de la masividad de la práctica del atletismo. 1. Area Deportiva 8-12 años . de espalda al área.1.. de forma masiva.De los requisitos para los aspirantes a ingresar al Area Deportiva. Etapa 3 . Etapa 2 . Las Areas Deportivas constituyen el eslabón inicial.. los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios marcadores motores. El sistema de selección del velocista cubano se sustenta en 4 fases muy importantes. 5. con no menos de 30 minutos de pausa entre los ejercicios de carrera y de 15 entre los restantes.-Procedimientos para ingresar a las Areas Deportivas. en las Areas Deportivas se encuentran los futuros velocistas. 2. pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible futuro velocista.-Sistema de Selección. que ahora tienen unda edad entre 8 y |3 años . 2. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. El sistema de selección para ser admitido en un Area Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo. 4. Lanzamiento de una bala de 3 kg. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. evaluar y definir el comportamiento de los indicadores básicos de la selección. También los hay de edad superior que no entrenan en las EIDE. lanzador.1. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. 2. medir. 2. existen múltiples indicadores a considerar para los aspirantes. conocer cómo se comportan los indicadores más arriba enumerados. para que a través de la preparación a la que se somete al principiante. En el Area Deportiva es común ver a los futuros campeones. ejecutado en ese mismo orden. Saltabilidad vertical ( en centímetros ).1. 6. Salto de longitud sin carrera de impulso ( en metros ). corredor de distancias largas o medias. reserva inmediata de las EIDE. en edades 8-12 años. 60 m con arrancada alta ( en segundos ) 3. ESPA y Academias Provinciales. Para ingresar a un Area Deportiva no se exige aprobar un test.. 30 m volantes o lanzados. Etapa 1 . la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE). con 10 m de impulso (en segundos). EIDE : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. El Area Deportiva es un laboratorio natural.1.1.1. EIDE : 14-15 años femenino y 15-16 años masculino Etapa 4. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. saltador o politlonista. 2. Esos indicadores para todo el atletismo conforman un test. en la ESPA o en las Academias Provinciales En los procedimientos para seleccionar a un atleta para las EIDE.). que es aplicado a los principiantes de 8-12 años. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio o de trabajo. 54 .-Test para principiantes del área deportiva. Carrera de 1000 m ( min. que al cabo de l216 años representarán al país en la arena deportiva internacional y donde se forma. sin embargo. Entre ellos los ritmos de asimilación de las cargas. para observar.2.1.2.

Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. La herencia . si en 60 m con arrancada baja de un test mensual a otro mejoró 0. Marcadores motores. Ritmos de asimilación de la carga. 5. La intuición del entrenador.2. en qué medida cuantitativa crece el resultado en la rapidez. la fuerza-rápida. En el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores. a entrenar en el área deportiva en la especialidad de velocidad.Procedimientos de la selección para ingresar y mantenerse en la EIDE. que debe ser minuciosamente entrenado y observado. Si no aprueba el test.3 segundos y el resto de los niños mejora sólo 0.Para los restantes aspirantes.1. 2. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente. con la misma rigurosidad de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva.1 segundos.-Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades. que son los siguientes: 1. Por ejemplo. éste será un atleta con perspectivas iniciales .. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. son posible matrícula de la EIDE. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. fuerza-rápida y flexibilidad. 4. mayores de 11 años femenino y 12 años masculino. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente. 3. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. se les aplicará el mismo procedimiento que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESPA.3 segundos tiene un crecimiento significativamente superior al resto. priorizadamente. entonces . en particular las cargas de rapidez. 55 . en las edades 8 -11 años femenino y 9-12 años masculino. Hay que ver ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores.1. 2. Tempo no tiempo). y la flexibilidad. Si el aspirante aprueba ese sistema. De común acuerdo con el entrenador del área. son posibles talentos y una buena cantera para la EIDE. pero una vez en la EIDE. 2. El sistema de selección para estas edades se sustenta en 5 indicadores principales. por encima del resto del grupo. que deben ser cumplidos por los aspirantes. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas.1.2. de hecho ese atleta que mejoró 0. Los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras constituyen otro de los indicadores de la selección. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denominan ritmos de crecimiento o tempo de desarrollo. mientras entrenaba en el área deportiva. Los ritmos de asimilación de la carga se refieren a la capacida d que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo.

la superficie donde se apoya. que se sustenta en los siguientes sistema de ejecución y evaluación : b) Ejercicios del test y su metodología de ejecución: Para la realización del test el aspirante utilizará un calzado normal. que deben correr 40 m al máximo de su velocidad. etc. no ser confiables. Asimismo. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. preferiblemente en el césped .1 y No. 1. constituye un índice muy importante a considerar. por una confusión al salir. situándose el aspirante detrás de esa línea.60 m con arrancada alta ( 60 m a/alta). Será ejecutado de uno en uno. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas. Long. s/c ). mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos. Como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios.39 segundos. con su mano más hábil abierta a la altura del pecho. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de rec+uperación. pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios. para un crecimiento porcentual del 2. Al interrumpirse el plano vertical imaginario de los 10 m. pero con arrancada alta. sino encontrar a un posible talento. pero para el sexo masculino el crecimiento es de 0. lo que representa el 4.El análisis de la tendencia del mejoramiento de la rapidez de una a otra edad. dejada al caer. en el sexo femenino la tendencia del crecimiento de los resultados de los 12 para los 13 años es de 0. En ocasiones la arena está a un nivel inferior del plano de los pies.2). se hace necesario que se utilice una palmada. por no ían estandarizarse su realización. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. El test será ejecutado de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios (ver tablas No.. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella.5 %.5 %. accionará rápidamente su mano hacia abajo. No se debe utilizar el área del foso de salto. sin despegarla del pecho. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material. Esa es la señal para que el cronometrista accione el cronómetro.2 segundos en los 60 m.). 3. en atletas entrenados. que en la carrera de 60 m . aunque los varones lo podrán ejecutar sin la camiseta. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá como mínimo un short y camiseta. que conforman el test de selección para las EIDE.8 %. con una distancia d 10 m de impulso.. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m . para un 4. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro. muestran una mejoría de la rapidez correspondiente a 0. Esa es una forma inexacta y se ha excluido. podría darse otra oportunidad. En todas las carreras se ofrece una sola oportunidad al aspirante. A los 10 m estará parado un entrenador o profesor.43 segundos. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso. 2..-Salto de longitud sin carrera de impulso ( S. Se le orienta a los e aspirantes..30 m volantes ( 30 m vol. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente. En esa misma tendencia. por la imagen del aspirante que se desplaza a máxima velocidad. quizás por una deficiente arrancada. El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana. Es 56 . El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos. en los varones de 13 para 14 años. Los resultados de las investigaciones realizadas por nosotros reflejan.

Long. Existen otros métodos para predecir la herencia genética. pero son muy costosos. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento. constituye un elemento muy importante. que los factores hereditarios forman también parte del sistema de selección. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor marca en centímetros. Partiendo entonces de una posición inicial similar al salto de longitud sin carrera de impulso. en metros. con una tiza sujeta por sus dedos pulgar. Sexo femenino en edades 12 y 13 años. que no logre los 20 puntos en el test. realiza el movimiento pendular preparatorio abajo-atrás de los brazos. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m.Para la ejecución de este ejercicio. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. 12 13 12 13 12 13 12 1 3 S. alcance el cero o por encima de éste. la valoración integral de los 5 indicadores es lo que define la | Tabla No. El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión. pero.. que no requiere de gastos. 5. El aspirante se super-extiende lateralmente en la punta de los pies y realiza su marca inicial con la tiza. en última instancia . mayor e índice.600 m ). Observar al posible velocista y a sus padres. de forma tal que al extender el aspirante su brazo más hábil. de su visita al área deportiva. el entrenador o seleccionador marcará previamente en una pared totalmente lisa. que una equivocación de su intuición. para seleccionar al atleta para la EIDE. porque es en la práctica donde se revelan las posibilidades del hombre. Las series no deben conformarse por más de 8 aspirantes. c) Acerca de la evaluación del test: Para aprobar el test de selección se requiere de un total de 20 puntos y es imprescindible.600 m ( 400 . o hasta 15 si se bonifica. Punto 60 m 30 m 400 m Saltab s con a/a volant . al menos. La herencia. en síntesis. Si el aspirante no aprueba esos dos ejercicios. aunque es un elemento de menor peso. se considera desaprobado el test.-Saltabilidad vertical ( Salt. 1: Normas del test de selección.Carrera de 400 . Aprobar el test con 20 puntos. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor. Sin carr 12 13 57 . Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión. es un método sencillo. tener aprobado los 30 m volantes. quiere decir. constituye un indicador a tener en cuenta. refleja la experiencia del entrenador en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que participa en la selección. 4.común que esta huella sea de jada por los talones. mientras que flexiona sus piernas. Vertical). La diferencia entre la marca inicial y la altura máxima lograda es el resultado del ejercicio. una escala de cero ( 0 ) a 150 cm. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta. La intuición del entrenador. ejecutando a continuación el despegue vertical y marcando con la tiza en la escala situada en la pared. de padres de extremidades inferiores cortas es muy difícil que salga un vallista. da al traste con los propósitos de la selección. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos.

21 2.9 5 1.0 38 4 0 80. volant Vertic 13 14 13 1 13 14 13 14 4 5 8. 2. 0 4. 3 4.9 0 1.95 1.-Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 1 4.29 2.5 1.5 4. se realizará una prueba. 8.25 2. 2: Normas del test de selección.5 41 44 5 0 9 0 7 2 8.05 2. 2 4. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC).8 5 2.0 36 3 8 82. 4. 1 4.05 selección. entonces debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B. cumplida en una competencia o prueba oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación.72 m. Sexo masculino en edades 13 -14 años.90 Tabla No.0 37 40 9 2 1 8 3 S. En el caso de atletas aspirantes a las carreras con vallas.33 2.09 2. 9 9.5 4 3 2 1 8. 1. 87 4. 7 8.0 34 3 6 84.84 cm y para el sexo masculino una estatura de 1.0 40 4 2 78. Puntos 60m a/a.13 2. 0 83.5 45 48 1 8 7 2 1 4 8.0 2.2. 1. 8.0 5 2.0 2. 8.01 2. 2.10 2. 3. vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate. 30 m 600 m Saltab. pero desea entrar a la EIDE para comenzar la categoría 14-15 ó 15-16 años.0 39 42 7 1 0 4 0 1 8. 0 4. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE. 5 8. 0 85. 8 8.17 2.5 43 46 3 9 8 6 4 3 8. 4. En todos los casos el atleta debe haber logrado el resultado correspondiente a Atleta de nivel B. 7 8. 2.5 1. 1 8.2. 9 4.0 1. Long s/c 14 13 14 2.37 2.1 3.0 3. 8. si es para el sexo femenino debe n cumplir una estatura de 1. 0 76. 8 8. Si entrará para el segundo año de la categoría. 4 3. 3.0 32 3 4 2. 2.0 0 1.3 4. al culminar la categoría precedente o el de Atleta de Primera Categoría de la edad en que entrará a la EIDE. 3. 0 9. 3 77. 2 4.00 1. 0 81.1. 6 8. con una diferencia entre la talla de pie y la talla sentado de 0. 0 79. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marca mínima. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento. consistente en la distancia competitiva oficial para su edad. 9 4.82 m y una diferencia entre la talla de pie y la talla 58 . En eso radica la particularidad de este sistema de selección y sus diferencias con el sistema que se aplicó en atletismo hasta 1995.

el atleta debe haber logrado las categorías de Atletas de Nivel B del SUCAC. se debe aplicar el mismo test de la categoría precedente. El sistema prevé que se continúen valorando los 5 indicadores de control. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia. que estamos o no en presencia de un talento.2.3. que se aplican a los aspirantes para el nuevo ingreso en las edades 14-15 y 15-16 años.1. en particular los relativos a las carreras de 30 m volantes.2. 2.1. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios del test. 2.3. pero en cuál competencia mundial importante se ve a un vallista pequeño ser el campeón?.2. Ya en esta fase no debemos equivocarnos.1. Como es obvio. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en la EIDE.Recuerde que la selección es integral.3. recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en combinados. 2.1. sino que se encuentra en una fase crítica. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño es óptimo. Al culminar ese p rimer año en las categorías 14-15 y 15-16 años.3. que son.2. sin embargo.-Procedimientos para que los atletas continuantes de la EIDE pasen al segundo año de la categoría 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad. para determinar los ritmos de desarrollo. aproximadamente. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento. en última instancias.94 m . constituyen indicadores motores claves.. -Para pasar de las categorías 12 -13 años femenino y 13 -14 años masculino al primer año de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. En las categorías 12-13 y 13-14 años no ha culminado el proceso de selección.Procedimientos para ingresar y permanecer en las ESPA . los que. El atleta pasará a competir en pruebas individuales.-Normas para el atleta continuante de la EIDE. después que ha permanecido por 2-6 años.1. 60 m con arrancada baja y los saltos de longitud y vertical desde el lugar. en el plano pedagógico. el atleta debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B del SUCAC . Para pasar al primer año en las categorías 14-15 años y 15-16 años. junto con el grado de asimilación de la carga. 2. procediéndose como en la edad anterior. como el grupo de entrenadores que seleccionan. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. Aquí también se aplican los valores de talla y de diferencia entre la talla de pie y la talla sentado. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años. A este atleta se les aplican los 5 indicadores selectivos de la categoría precedente. que culmina en la tercera fase del sistema. van a determinar. Anualmente 59 . las Academias Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles.sentado de 0. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado preparando.

91 m. 3. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón. de acuerdo con el Sistema Unico de Clasificación del Atleta (SUCAC). Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. Resultado deportivo.1. El ingreso de un atleta a la ESPA.3. A continuación se muestran las categorías a obtener por los atletas para permanecer en esos centros: Femenino Masculino Categorías 16 Atleta Juvenil de III Categoría. el surgimiento de nuevos velocistas es efímero. 2.87 m y la diferencia entre la talla de pie y la talla sentado oscila entre 0.74 y 1.1. los aspirantes deben haber recién alcanzado la categoría de Atleta de nivel A del SUCAC . en las Academias Provinciales o en centros que tienen internado para atletas juveniles.entran muchos velocistas a esos centros.86 y 0. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad.--La preparación del atleta de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. se va a sustentar en los siguientes indicadores : 1. mientras que en el sexo masculino los valores de talla oscilan entre 1.1.85 y 1. 3.96 y 0.Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles. 2. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles. 3. 2.80 m y una diferencia entre la talla de pie y la talla sentado que oscila entre 0. Los atletas deben ser capaces de : 60 . Los indicadores: nivel de asimilación de la carga y ritmos de desarrollo ya fueron explicados más arriba..—Procedimientos para determinar los atletas que pueden continuar en las ESPA. Atleta juvenil de I Categoría 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B (para pasar al equipo nacional de adultos). 17 18 19 17 18 Atleta Juvenil de II Categoría.1.1. 3.-Objetivos Específicos 12 años femenino y 13 años masculino.2. Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales. 4.-La preparación del deportista. Los indicadores antropométricos se aplican a los vallistas y refieren en el sexo femenino una talla que oscile entre 1.1. Indicadores antropométricos. sin embargo. Valores antropométricos inferiores no revelan aptitudes óptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograrlo ubicar en la élite mundial. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes.98 m.3.

(M). 2. en recta.3: Normas para cumplir el objetivo No. vallistas y saltadores. 4. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista principiante en las carreras de relevos.). 4.. particularmente en los pasos normales en recta.6 2. 3.8 3. 8. Jugar de forma armónica. 9. s/c ( m ). 6. en particular la estructura general de los saltos de longitud variante técnica Natural y de altura variante técnica Flop.1. en recta.-Salt.00 8.6 4. el fútbol y el balonmano .7 4. Dominar la estructura general del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista principiante.1.30 m volantes (seg.2. en la subetapa de especialización inicial. Familiarizarse con los ejercicios básicos de la preparación de fuerza del velocista.4 7.1 3. 7.Objetivos específicos 13 años femenino y 14 años masculino.86 encima de la cabeza ( m ) El peso de la bala será de 3 kg (F) y 4 kg. Los atletas deben ser capaces de : 61 . Tabla No. 10. sin grandes requerimientos técnicos. Prueba Femenin Masculin o o 1. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador en la subetapa de especialización inicial.3 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual . 3.. la III Categoría en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC).-30 m a/baja ( seg.Obtener. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista principiante en la subetapa de especialización inicial. 5. Vertical ( cm ) 43 50 6. vallista y saltador.-60 m a/baja ( seg. 3. Long. 10.).37 5. Demostrar el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas. en la competencia principal. el baloncesto.). 2. 8. particularmen con los procedimientos para la toma de las te pulsaciones cardíacas. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar los resultados normados en la tabla No..-S.--Lanz. y particularmente el pase y recibo del batón por arriba.24 2. Bala de espalda al área por 8.10. particularmente con el pase de la valla indistintamente con ambas piernas como ataque y abducción.

especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso y la respiración en la subetapa de especialización inicial. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual .63 encima de la cabeza ( 62 . 8. 3. 4. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del relevista principiante en las carreras de relevos. 11. 9.2 7. 10.5 4. el fútbol y el balonmano en la mitad del terreno.-60 m a/baja ( seg. Obtener.). 5.5 4. en particular los lanzamientos de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo y los saltos con ambas piernas.13. Alcanzar un nivel de preparación física tal que les permita mostrar los resultados normados en la tabla No.7 3. Ejecutar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en la subetapa de especialización inicial. en particular los procedimientos para la toma del pulso y el control de la frecuencia respiratoria por minuto y los aspectos técnicos básicos de las pruebas del combinado.5 (seg. s/c ( m ). en particular el pase de la valla con ambas piernas indistintamente como ataque y abducción. en particular los pasos normales en recta y en curva. vallistas y saltadores. Tabla No.-Salt.-30 m a/baja ( seg. 2. en la subetapa de especialización inicial. 2.).). 7.30 m volantes 3. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador.30 2. Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del corredor principiante. 12. 8.50 5. en particular la estructura del conjunto: ritmo-anticipación-colocación-empuje de los saltos de longitud variante Natural y de altura variante Flop. Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética. Vertical ( cm 45 57 ) 6.. en la competencia principal la categoría d Atleta Nacional de nivel B en el Sistema e Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC)..-S. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas.0 3. 4. 6.50 9. Long. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio.1. Prueba Femeni Masculin no o 1. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista en la subetapa de especialización inicial. 4. Ser seleccionado para continuar entrenando en la categoría 14-15 años (F) ó 15-16 años (M) en una prueba individual. Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto.-Lanza. 2.4: Normas para cumplir el objetivo No. Bala de espalda al área por 8.

3.1.1.1.5: Estructura general de la planificación en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino ( en % del total de semanas disponibles). ( M ). ( F ) y de 4 kg.. para lograr homogeneidad en la preparación de los velocista de todo el país. para llevar a cabo la preparación del atleta. El entrenador debe considerar.-Estructura general del plan de carga. para una sesión ( Ver tabla No. se calcula su equivalencia del total de semanas disponible ( Ver tabla No.encima de la cabeza ( m) El peso de la bala será de 3 kg. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos. por lo que conocerá con suficiente tiempo de antelación. mantendrá el mismo régimen de entrenamiento. se hará el cálculo. en correspondencia con la estructura que se utilice. Sin embargo. cuáles atletas están clasificados y cuáles no. que usted puede ver en las indicaciones metodológicas de este libro. Estos rangos se acercan al volumen diario de trabajo en cada una de las capacidades o medios que se planifican y constituyen el modelo para la dosificación anual de la carga. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone. simplemente. Próximo a la competencia principal organizará competencias internas donde participarán tanto los clasificados como los que no.3. 3. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación. Para la determinación de los volúmenes generales anuales. Tendencia de Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre el período preparatorio y el período competitivo la Proporción Porcentual 90-92 8-10 62-64 26-28 9-12:1 No se deben hacer variaciones fuera de esos límites.6) y de acuerdo con la metodología del cálculo. Con esto garantiza la continuación de la preparación de los atletas bajo su formación.Contenido del plan de preparación : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. para facilitar el trabajo del entrenador. Tabla No.3. para todo el grupo clasificados y no clasificados. sobre todo. de acuerdo con el calendario competitivo. que es común que las competencias clasificatorias se lleven a efecto varios meses antes de la competencia principal. 63 .5). La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual. una vez que se ha definido el por ciento.

constituye un 64 .400 0. 15.de impulso sin 6-12 6-12 despegue (Rep.).-Ritmo y arrancada (km. Generales (Rep. Tabla No.).36 50-200 0.6: Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.450-0.-Carrera . en las categorías 12 -13 y 13-14 años.-Resistencia Aerobia ( km.) 40-160 40-160 11.).-Fortalecimiento ( min. 30-120 30-120 10.. 8.4500.5.-Tertulia de vallas ( 30-60 30-60 min. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes máximos y mínimos para una sesión de entrenamiento.-C.Los volúmenes aquí recomendados son el resultado de la derivación de la carga. los lanzamientos generales.). pues se actuaría en detrimento de las restantes.750 0.) 12 (F) y 13 ( M) 2.00 0. La determinación del volumen general de la carga.-Saltos Generales (Rep.) 3.-Saltos Técnicos con 6-20 8-24 carrera incompleta ( Rep.45q 50-200 0. los ejercicios con vallas y otros ejercicios que se explican por sí mismo y que constituyen parte de la tipicidad del atletismo. que afectan a varias capacidades motoras y que no pueden ser agrupados en una de ellas. 5.-ABC de carrera ( km.-Preparación Teórica 15-60 15-60 (min.18-0.759 0.250-0.) 4.). 14. 13.-Rapidez y Arrancada( km.-Lanz.-Saltos Técnicos con 3-12 3-16 carrera completa ( Rep.2000.-Metodología de 30-100 enseñanza de la técnica (min.).450-0. 12. El volumen del calentamiento y la recuperación es potestativo de cada entrenador.-Juegos ( min.) 2. 16.).) 30-90 30-90 9.) 6.).-6.22-0.500 0.). Capacidades o medios 1.0 0.00-5.4500.750 7. Existen determinados medios.de impulso 6-24 8-24 con despegue (Rep.-ABC de saltos ( km. Ese es el caso por ejemplo. en correspondencia con el principio del incremento gradual de la misma y tienen en cuenta la individualidad de las categorías y edades.759 30-100 13 (F) y 14 (M) 2. de los saltos generales.

pero no es dogmática. No se planificarán .1 x 70 Vol(sem 1) = 7 km. Si el atleta tiene para el mesociclo un volumen de resistencia aerobia equivalente a 32 km.-Dinámica de los mesociclos. un volumen irrisorio. Para determinar la equivalencia del volumen semanal de la carga. pues acerca más la lógica del pensamiento matemático a la lógica del pronóstico del desarrollo biológico del atleta.7. respecto a la relación porcentual. en estas edades. Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el país . Tabla No. simplemente calcule la constante K. Retomando la tabla No. y pueden ser utilizadas. porque al entrenador le es difícil determinar la relación porcentual de una semana respecto a la otra. K = V(mesoc) / ∑ % Donde K es la constante. que sigan esa tendencia.. que es el resultado de dividir el volumen del mesociclo. donde el valor porcentual es difere nte al 100 %. Este procedimiento perfecciona a planos superiores el cálculo. pues en ocasiones le ha correspondido a determinada sesión de entrenamiento. K = 0. son también útiles. Vol(sem 2) = 0. como se ejemplifica a continuación . entonces K = 32 /320 . En correspondencia.. entre la sumatoria porcentual. Cantidad de Dinámica Semanas Ciclicidad Porcentual 2 1:1 100-60 3 2:1 80-100-60 4 3:1 70-90-100-60 Al multiplicar esa constante por cada por ciento semanal. 3 y 4 semanas de duración. Vol(sem x) = KSem% Donde Vol(sem x) es el volumen de la semana que se trate. Los resultados han dado al traste con los propósitos. La dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos. mesociclos largos. pero bajo la consideración de que siempre la semana del volumen máximo o pico sea equivalente al 100 %. 7 : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Otras variantes. tienden a producir errores en el proceso.3. otras variantes. es decir. ∑ % es equivalente a 320 % . para cada capacidad motora o medio. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realización. en el ejemplo de un mesociclo de 4 semanas. sino de 2.1. Los entrenadores han utilizado históricamente la determinación del volumen general anual considerando el por ciento del crecimiento de ese volumen de un año a otro. Vol(sem x) = KSem% Vol(sem 1) = 0. V(mesoc) es el volumen general del mesociclo. 3.procedimiento nuevo en la periodización del entrenamiento del área de velocidad-vallas.1 x 90 65 . en cada una de las capacidades o medios y ∑ % es la sumatoria porcentual. K es una constante y Sem% es el por ciento correspondiente a la semana.2.1 Entonces . obtendrá el volumen de la semana en unidades de carga.

pero de forma lenta. la vegetativa o visceral.-Continuo invariable de larga duración. Y así sucesivamente. que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades. todo el conjunto de acentos y el rango de la carga recomendado en este programa. En las edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia especial y resistencia de la velocidad ). El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas. sin embargo. tendones y articulaciones. Métodos 1. de las estructuras motoras. condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. en la zona II. de una sola ojeada. ( Ver tabla No. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia : la somática.-Trote de calentamiento de 0. puedan visualizar. la nerviosa y la energética ( sólo la aerobia). pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo. en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha. El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría. Con intensidad controlada.1. 2.3. Intensidad Zonas I y II.4-2. en la zona I1 . tales como el trote de calentamiento.1.8).3. Tabla No.-Carreras continuas de 2-6 km. en particular de los músculos. Este propio desarrollo somático. pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. se detallan a continuación.3. para desarrollar la resistencia energética. salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los velocistas. 3.0 km.Vol(sem 2) = 9 km. la recuperación entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta. -La Resistencia Aerobia. la 1 En el capítulo de Indicaciones Metodológicas. todos los medios o capacidades y por extensión. 8: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 12 -13 años femenino y 13-14 años masculino.3.-El desarrollo de los medios planificados en el plan de entrenamiento.1. de acentos que se planifican. 3. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración. se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior. se ofrece una explicación de la metodología para calcular las zonas de desarrollo de la Resistencia Aerobia 66 . que se sustenta en la resistencia ósea. No obstante. Ejercicios Principales 1. En estas edades no es conveniente utilizar una zona superior debido a que el organismo del niño no está aún preparado para esos empeños.

3. deben ser tenidas en cuenta por el entrenador. 3.2.3.2. logrando que los atletas sean capaces de generar velocidades entre vallas superiores a las normales.1.1.Juegos 1. 3. Estas aceleraciones oscilarán entre 25 y 50 m.3.-Continuo variable de larga duración.-Balonmano. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio.La Rapidez y arrancada.-Baloncesto.-Fartlek V -1x1 y V-2x1 3 .. 1. -El Ritmo y arrancada. 3. Entre ellas las más importantes son las siguientes : 1.El sistema nervioso tiene que estar excitado al comenzar cada repetición delejercicio que se utilice. Zonas I y II 25-50 m al 7590 % 75-80 % 75-80 % Libre en un aro Libre en una portería Libre en una portería Donde V-1x1 y V-2 x 1 significan variantes 1 x 1 y variantes 2 x 1 respectivamente.-Fartllek líder.-En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad. para que al seleccionar determinado juego. 2.-Fútbol. 2 Contar con un 5 % de reserva de recuperación garantiza que el atleta no pierda su estado de excitación y que pueda comenzar la nueva repetición en un estado óptimo de excitación nerviosa. . 3. el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer ( ver tabla No. La recuperación para el nuevo tramo es del 95 por ciento2 . 2. En estas edades los métodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones. que por cada kilómetro el niño tiene que hacer dos aceleraciones. El desarrollo del ritmo de las carreras con vallas se puede llevar a cabo utilizando carreras con 2-5 y hasta 6 vallas. es decir.-Fartlek especial con 5 ejercicios.3.Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado. que no deben ser violadas..3. Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas.-Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad.. 67 . Esto se obtiene incrementando la longitud de la carrera a la primera valla. 3. para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto. 4.2.Cross. en límites que permitan al deportista lograr una mayor velocidad en la primera parte de la carrera. 4..9A). Caracterizamos el método de repeticiones.

-Arrancada baja : 90-100 % 10-30 m.-Carrera de 20-60 m. en particular. se podría incrementar a 16-21 m.-Carrera con subida secciones de del régimen de la 10 m con 3 Tenga en cuenta que esto es sólo posible cuando hay un buen dominio del pase de la valla. 90-100 % 3.-Carreras volantes : 20-30 m. Tabla No.Primeramente se debe ejecutar con arrancada alta y paulatinamente ir introduciendo la arrancada baja.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 50-60 m. al menos. un incremento superlativo del tempo o frecuencia de los pasos.De 1. en un rango aproximado de 5060 cm. un acortamiento de la longitud de los pasos entre vallas.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 50-60 m.9A: Métodos para el desarrollo de la rapidez en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. incrementándola paulatinamente de 10 en 10 cm. acortarse la distancia entre vallas y disminuir su altura . provoca que el sistema corredor.-Carrera con líder: 20-60 m. aproximadamente. que es la distancia oficial para estas edades. 95-100 % en 10. El aumento de la distancia entre la línea de arrancada y la primera valla produce una mayor velocidad de la carrera a la primera valla. 100 % 7. Pero. para evitar acercarse a la misma fuera del límite lógico. Junto a este procedimiento. En la cinemática del movimiento. 68 . Método Ejercicios Intensidad 1. 2. Este procedimiento se complementa con la disminución de la distancia entre las vallas. la estructura del pase-3 pasos.-Ejercicios de reacción desde diferentes 100 % posiciones iniciales . 80-100 % 5. 80-100 % 6. hasta la medida oficial . 90-100 % repeticiones. 9. a 70 cm para las hembras y 76 cm para los varones y paulatinamente se va incrementando la altura hasta sus medidas oficiales. No utilice este procedimiento hasta tanto el atleta no domine. al aumentar entonces la velocidad.-Carrera de relevos en la 100 % zona. se disminuye inicialmente la altura de la valla. Por ejemplo: de 12 m. 75-95 % 4. al ejecutar la carrera entre vallas. 8.-Carreras progresivas: 50-60 m. lo más importante: ese acortamiento de la longitud de los 3 pasos genera una influencia muy positiva sobre las características temporales de ejecución del movimiento. Con esto se consigue que el atleta pueda desarrollar mayor velocidad hasta la primera valla. y una disminución del tiempo de evasión de la valla3 (ver tabla 9B).apoyo tenga que producir un descenso más rápido de la pierna de ataque.

con cont rol del tiempo y con tareas de aproximar el tiempo con vallas al tiempo plano (Ver tabla 9B). incrementando la longitud de la distancia entre las vallas.-Juego motrices Libre variados También han de utilizarse combinaciones variadas. 3. Se procede de forma similar con las hembras en la categoría12-13 años. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). Pueden ser utilizadas combinaciones de carreras con altura variada de las vallas. De esta manera. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador. ejecutados en un volumen grande. Se contraindican los saltos de profundidad. saltos laterales desde el lugar y continuos. sin embargo. es decir. En las tabla No.762.escalón. pues ellos actúan directamente sobre los huesos y las articulaciones.. triple brinco desde el lugar. y en particular. brincos continuos.. que conduzcan al atleta a ejecutar 5 y 7 pasos entre vallas. Los entrenadores debe n dosificar muy bien este tipo de ejercicios. sin embargo. seguido de un paso. Los saltos generales constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la fuerza rápida de los velocistas.2 por 0. del 90-100 %. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. en la cate goría 13-14 años. 1. 69 . a una velocidad elevada para su nivel. es útil precisar las diferencias substanciales entre el A de la Preparación General y el ABC de BC la Preparación Especial. y poco a poco ir disminuyendo la distancia entre vallas para que realice los 3 pasos. desarrollan también la resistencia y son un ejercicio eficaz para la coordinación. salto a buscar una altura (cajón sueco.1.3.3.84 por 0.5. Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. pero varía la altura de las vallas. en proceso de desarrollo en los niños. etc.4. empleados en exceso generan lesiones en los meniscos y tobillos. Libre 2. saltos entre pelotas medicinales. no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar las articulaciones para su desarrollo.3.-Juegos predeportivos. realizando combinaciones de carreras donde se utilicen 3 pasos entre vallas. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores.). se sustituye la altura de la valla de 76.700 y de 0.3. pero ellos. para fortalecer las articulaciones que intervienen enlos ejercicios que lo conforman. 2. la cadera y el tronco. -Saltos Generales. 3. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia de hábitos con la técnica de la carrera y que actúan de forma conjugada.De juegos. luego de cinco pasos entre vallas y otras múltiples variantes.9B se ofrece un ejemplo de algoritmo para el desarrollo del ritmo en el sexo masculino. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar.del régimen de la 10 m con frecuencia de los pasos: oscilación 50-60 m.1. triple salto desde el lugar. -El ABC de Saltos. saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco.

00 7.50 16. valla.00 7.00 7.00 7.00 7. ( m ) 11.60 10.00 7. Se pueden emplear distancias que van desde los 20 a los 40 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores..00 16.20 10.30 10.60 16.00 8.00 7. 70 . Tabla No. Distancia a Distancia la entre Primera vallas.70 Distancia de la última valla a la meta.50 16.00 7.50 16.00 7.00 7.60 10.90 10. perfeccionan los hábitos motores.20 Altura Cantida de las d de vallas vallas.00 7.20 10. (m) (m) 16.00 11.90 16.en la medida que elevan el nivel de la fuerza. 0.60 16. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la re sistencia orgánica.762 A 4 0.80 16.84 A 4 0. (en m).00 16.762 5 B 4 La sección A de la tabla se realiza a la distancia de 50 m con vallas.70 16.70 16.00 7.00 14.60 16.30 10.00 8.60 13.90 10.00 7.50 11.80 16.90 16.9B: Ejemplo del desarrollo del ritmo en los 80m con vallas masculino 4 .50 11. la sección B corresponde a 60 m con vallas y la sección C se realiza con 70 m con vallas.00 13.

90 8.70 7. pues a la larga el ABC puede provocar lesiones articulares en los atletas adolescentes.00 5 13.Tabla No.00 en particular la resistencia de la fuerza.00 7.00 Distanci Altura de las Cantidad a de vallas (en de vallas.00 16.50 7.00 11.00 21. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera.70 7.00 10. valla.60 B 13.60 7.00 16. (cont) Distancia a Distancia la entre Primera vallas. (m) 12. 71 .00 7.50 9.90 8.80 7.00 21. valla a la meta.00 16. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios : 5 La sección A de la tabla se realiza a la distancia de 50 m con vallas.80 12.00 21.00 9. la sección B corresponde a 60 m con vallas y la sección C se realiza con 70 m con vallas.50 0.00 21.60 7.40 12.00 21.00 16.00 21.80 7.00 7.00 10.00 21.84 12.50 7.00 7.00 21.00 16.00 14.9B: Ejemplo del desarrollo del ritmo en los 80m con vallas masculino5 . U práctica muy común es ejecutar entre 15 y na 30 m el ejercicio de salto y a continuación.60 7.50 9.50 7.40 12. (m) (m) 16.00 21.00 16. el ejercicio de carrera en similar distancia. con una buena estructura de la técnica (entiéndase amplitud.80 7.. última m).80 7.90 8. por no tener una preparación que les permita soportar grandes cargas sobre los huesos y ligamentos.00 11.00 21.762 11. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicios de salto.84 11. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. sin pausa.00 21.20 12.50 0.80 0.50 C 6 10.00 21.00 16. se pueden ejercitar a los atletas en combinaciones de distancias superiores.00 16.90 8.50 C 6 10.00 9.70 7. Hay que prestar atención al cansancio excesivo. postura y velocidad óptima ).

4. -Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). -El ABC de Carrera. 8. sería realizado ejecutando 40 m.-Saltos verticales avanzando. -Saltos alternos. en particular la resistencia de fuerza.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ).2.2 Ejercicios 2.6. Podría hacerse de la forma siguiente.6 y 8. 3. De donde 40 S equivalen a 40 m de salto y 40 C representan 40 m de carrera. un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 80 m . 1 : Ejercicios 1.3. ( 40 S + 40 C ). para evitar un agotamiento prematuro.6 y 7 ABC No. El ABC de saltos en la preparación especial tiene como objetivo básico. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. En este caso los 80 m de trote.1 : 0. conformando el ABC No. Tenga en cuenta que hay que delimitar muy bien el volumen. 2. En la preparación general. no se tiene en cuenta como volumen del ABC y se computa como volumen de recuperación.-Saltos continuos sobre las dos piernas hacia atrás ( “ saltos rana de espaldas). De esta manera. elevar el nivel de la fuerza especial. 6.3.1. En la preparación especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la preparación general.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. que en el caso del velocista. -Saltos indios. -Saltos de longitud consecutivos con tendencia vertical. Todos esos ejercicios se combinan con carreras.-Salto continuo sobre las dos piernas ( “salto rana “).3 Ejercicio 1.3. Aquí se conforma el ABC con aquellos ejercicios que presenten una mayor transferencia de hábitos. 3. y que por su estructura son muy parecidos a la carrera. que destruya la técnica de la carrera u otros propósitos de la unidad de entrenamiento. más 40 m de carrera.1. aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No.2 y el ABC No. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 40 S + 40 C + 80 T ). siendo equivalente a 400 m al finalizar los 5 ejercicios. es la fuerza-rápida en la carrera y perfeccionar la técnica.2. ABC No. de salto rana. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento.-Saltos alternos.4. por ejemplo.7 y 8. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 . 7. el ABC No.3. 72 .-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. aunque representan una carga. 3. donde 80 T equivalen a 80 m de trote.1. lo que haría una distancia de 80 m . de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico.8 km. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto de longitud consecutivos con tendencia longitudinal (salto bipodar). 5. Si se hacen dos repeticiones.-Saltos indios.3. entonces el volumen es de 800 m y se escribe en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : ABC No. en el sentido práctico.

9 ABC No. 7. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talone s 6 . y que va a cuenta del volumen de ABC de Carrera. 5.10. carrera con pasos cortos a alta velocidad.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. En la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando. Carrera elevando muslos. El talón tiende a golpear al glúteo mientras el muslo se dirige adelante-arriba. Como norma. 11. En la preparación especial es preferible conformar un ABC muy típico del velocista.3. 2.5.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. pero a alta velocidad.7.2. carrera elevando muslos cada un paso.-Carrera con extensión de pie-rodilla. En la preparación general también se pueden conformar tres variantes de ABC de carrera. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera.11 y 12. siendo los más utilizados los siguientes : 1.6. 8. pero los talones golpean los glúteos.-Carrera elevando muslos insignificantemente. l0. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación. 12.. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados . para elevar el nivel de resistencia. 9. para evitar cansancio excesivo.-Carrera con extensión de pie.1 Ejercicios 1. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el velocista o vallista debe realizar repeticiones de un ABC .-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodilla-cadera.-Carrera lateral elevando muslos. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y en consecuencia. pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera.3 Ejercicios 1. 6. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones.8. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera.-Pasos cortos relajados. que podríamos llamar ABC Especial. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo.2 Ejercicios 1. en distancias que van desde los 15 m a los 40 m. con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera.El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera.4.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. y 6 ABC No. carrera elevando muslos cada 3 pasos. por lo que es recomendable estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. 3. por ejemplo : Pasos cortos relajados. 6 Este ejercicio se realiza de forma similar a carrera elevando muslos. carrera elevando muslos a nivel de cintura. que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. 4. Está dirigido a perfeccionar el recorrido de la pierna en su fase de ascenso. 73 . En la práctica. para alternarlos en el microciclo semanal.

la primera tarea de la metodología de enseñanza estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. su aceleración.3. constituy e la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. temporales y espacio-temporales. su velocidad y su ritmo. en particular sus características cinemática o el llamado cuadro externo del movimiento. una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial debe ser dedicado a este propósito. hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos. En estas edades la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al futuro velocista. su belleza. Porque ya a los 14-15 años. para indicarle la longitud óptima del despegue. Por ejemplo. El atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto. donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. palmadas o el sonido de un silbato para darle ritmicidad a los movimientos.7. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el velocista aprende. líneas hechas con tiza u otro objeto en el carril. que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos. 74 . pero a alta velocidad. El dominio de la estructura de la técnica de esas disciplinas. la caída tras la valla y la carrera entre vallas y muchos otros. en fin. obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante -arriba. sin dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. que en el plano técnico este sentido figurado significa la estructura motora externa. traducida a la técnica significa su dirección. Saltos Alternos . para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos pendulares que ejecuta en la carrera. como son las carreras planas de velocidad.Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones. mayores son sus posibilidades prácticas. para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical. en el trabajo muscular. -Metodología de enseñanza de la técnica. Esta tendencia. muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. Carrera elevando muslos insignificantemente. su tempo. y muy en particular. las carreras de relevos. 3.3. la carrera con vallas y los saltos de longitud natural y de altura Flop. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta. se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. Para todas esas disciplinas.1. dotan al atleta de una preparación orgánica variada. el entrenador debe velar por sus características espaciales. marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud. Primeramente hay que dejar sentado. que el futuro velocista necesita dominar una gran escuela o fondo de hábitos motores y que debe tener una movilidad articular tal. en forma de señales externas. su amplitud.

el atleta comenzó la práctica deportiva. se necesario tratar de aplicar los 4 primeros aspectos anteriores de forma simultánea. con altura disminuida. En todas las pruebas de atletismo. ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante. que ellos precisan dominar en el futuro. con un carácter más serio. lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado. a estas disciplinas 7 . pues por la gran movilidad de sus procesos corticales. Para lograr esa concepción general. No importa. se procede de la forma siguiente : 4 Demostración de la prueba en completo. ante todo. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación. con una técnica inadecuada.32 de este libro 75 . Una vez que el velocista infantil se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento. el salto de longitud completo con 5-7 pasos de carrera. 4 Muestra de videos. 4 Explicación de los aspe ctos técnicos más relevantes. se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. En la práctica. El cumplimiento de esta primera tarea persigue. la arrancada y carrera de 40-50 m. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña. Se cumple la regla pedagógica del principio 7 Para una mayor profundización en la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras le recomendamos la bibliografía No. Permítale disfrutar de esa primera experiencia. Aunque en las edades precedentes.Por ejemplo. Finalmente. secuencias. 4 Oportunidad de práctica 4 Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro. en partes. 4 Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. Deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas se enunciaría de la siguiente forma : ♣ Tarea No. mientras usted explica. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente. no es hasta los 12-13 años. el salto de altura Flop con 3 pasos. Como es obvio. fotos. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo. que él se enfrenta. por ejemplo. la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial. que para ellos es decisiva. en el Area Deportiva o en la escuela primaria. el pase de 5 vallas desde la arrancada baja. no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. pero en condiciones más sencillas. entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras con vallas. para cumplimentar con esta tarea.

12. silbato.-Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad..-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 3. 5. 9..-Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas de velocidad ♣ Tarea No.Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. luego para la anticipación de la pierna de péndulo y finalmente se emplearían palmadas. 6.-Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. 13.-Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 7.Carrera elevando muslos y continuar corriendo. la enseñanza de la correlación carrera-despegue y para las carreras de relevos. luego se pasaría a la siguiente tarea que sería la enseñanza del pase y recibo del batón en la zona de cambio y una siguiente tarea. A continuación se ofrece el conjunto de medios que se utiliza para le enseñanza de la técnica de las diferentes disciplinas motivo de estudio por parte del velocista. la enseñanza del cambio en la zona.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. de lo sencillo a lo complejo.2: Enseñanza de los pasos normales en recta : 1. de lo general a lo particular. para las carreras con vallas esto significa la enseñanza del pase-carrera entre vallas.-Saltos alternos y continuar corriendo. pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil.Pasos cortos relajados y continuar corriendo. de lo principal a lo accesorio. que sería la enseñanza de la mecánica del cambio en las diferentes zonas.-Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal. Se están adaptando al nuevo ejercicio y las primeras repeticiones son de familiarización y en ese momento la facultad de diferenciación es ínfima.de accesibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio. con muslo alto. 4. Estas son partes.1. En la enseñanza no se desespere. 8. para los saltos. una tarea sería la enseñanza del despegue. todas las pruebas comienzan con la segunda tarea. 10. despegue con énfasis en la anticipación de la pierna de péndulo hasta una siguiente tarea que podría ser la enseñanza de la correlación carreradespegue. comenzando con la utilización de ejercicios tales como despegue en el lugar. para las carreras de velocidad planas.-Carrera con cambio de velocidad 76 . que para su dominio se requieren muchos días de entrenamiento.3.7. pues perderá el tiempo. De esta manera. en la metodología de enseñanza de la técnica. de la propia segunda tarea. es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 tareas. despegue con 1-3 pasos. Por eso a continuación. la enseñanza de los pasos normales. 3. etc. En las primeras repeticiones de cualquier ejercicio nuevo no le corrija errores a los atletas. en el caso del salto de longitud.1. una tarea sería la enseñanza del pase y recibo del batón por arriba en condiciones sencillas. Recuerde que fue sentado cómo se soluciona la primera tarea en las diferentes disciplinas. 11.. en el caso de las carreras de relevos.-Carrera en recta a velocidad uniforme. con el objetivo de que el velocista domine la estructura rítmica del despegue con 3 pasos.3. Por ejemplo. para el ritmo de los 3 últimos pasos.. De esta forma se aplica la regla de lo fácil a lo difícil. 2. Aquí se incluirían despegue con 3 pasos para la estructura. asimismo.

sin embargo. secuencias. cuando el principiante ejecuta esas combinaciones de ejercicios. luego de los dos hasta continuarlos también con el empleo de un bastón o palo de escoba o algo parecido. a la propia carrera que es la que aprende. dígase saltos. con una gran amplitud. perdiéndose así el efecto que persigue el ejercicio.. que en el ejercicio carrera elevando muslos y continuar en carrera normal a la distancia de 60 m en los 30 m de la parte de carrera elevando muslo. Esta es una tarea que para solucionarla quizás el entrenador necesite 2-3 meses y más. al frente.14. Los ejercicios que se combinan con carrera serán ejecutados primeramente de forma simple. Pero siempre pensando que el atleta está aprendiendo a correr y el ejercicio principal es la carrera natural. carrera elevando muslos con brazos laterales. Otra indicación importante que debe ser de extremo cumplimiento. De forma similar hay que proceder a ejecutarlos con diferentes posiciones de los brazos. por ejemplo. es aquélla que norma. insistiendo en la amplitud y elevación de las piernas.. que cuando él velocista ejecuta la transferencia del ejercicio a la carrera. con movimiento activo del pie sobre el piso y elevación de la pierna pendular a nivel de la cintura. la posición de la cabeza y sobre todo. es situarse algunas veces en el centro de ejecución de la distancia. donde se magnifique la acción pendular de los brazos. es muy bueno que si el entrenador dispone de un video en cámara lenta se lo muestre a los velocistas . con el cuerpo hiperextendido. en la espalda. con una postura correcta y en particular. sin embargo. tanto en esta edad como en las posteriores. deben utilizar una posición inicial en puntillas. El entrenador tiene que estar muy pendiente de eso y uno de los procedimientos que puede utilizar. De esto resulta. por ejemplo. se esmera en ejecutar el ejercicio con gran amplitud. a la altura del ombligo . pues en última instancia la carrera es lo que él aprende. evitando así la caída de la cadera...Carrera probando la máxima velocidad. Con esto se logra que el velocista sienta que esa es la posición que primará en todos los ejercicios de carrera que ejecute y en la propia carrera. trasladándose hacia la segunda mitad. por eso se combinan todos esos ejercicios con carrera. para que el velocista transfiera la acción pendular y de contacto y empuje que generan esos ejercicios. donde debe transferir ese efecto a la carrera normal. Los siguientes ejercicios son claves : 77 . la atención es por igual para ambas. Esto es aplicable para la enseñanza de todas las disciplinas que el velocista aprende. la tendencia de la caída al frente del cuerpo. que origina flexiones incorrectas de las piernas en el empuje. Por lo general. con brazos al frente. con manos entrelazadas a la espalda. luego carrera elevando muslos y poco a poco combinarlos con la carrera. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad. dirigiendo la acción pendular de las piernas al frente. con brazos arriba. etc. para aprovechar la fuerza de gravedad. 4 Se indica como elemento imprescindible. etc. cuando pasa a los siguientes 30 m . 15. con giro al frente de un brazo. que el velocista colocará en sus hombros. por ejemplo. presta mucha más atención a la parte analítica del movimiento ( el ejercicio) y no a la sintética ( la carrera) . lo que hace es un trote. la posición del tronco. pasos cortos relajados. Que les muestre fotos. carreras con vallas. en ella utilice una técnica elegante. con brazos arriba. Se trata de inicialmente dirigir la atención al t abajo de las piernas y paulatinamente r incorporarle el trabajo de los brazos. de relevos. Para el aprendizaje de la posición del tronco y el movimiento pendular al frente-atrás de los brazos. que todos los ejercicios para la enseñanza de los pasos normales ya referidos.

Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores. enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista..8 segundos..99 segundos y muévale ese tiempo entre 3. otros la inician por la arrancada. sujeta por las manos. pues se supone que el velocista ya “ domina “ los pasos normales y la única forma de enlazar el aprendizaje sea con los pasos transitorios.Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco. 4. dejarse caer al frente y correr con el tronco totalmente inclinado. 2. utilizando consecutivamente los siguientes ejercicios : 1. En la pista o el césped. 4.Arrancada en 3 puntos. Obtendrá una mayor relajación... al hábito motor que aprende. . ♣ Tarea No.99 y 4. tronco paralelo a la pista. Pare este último es muy útil utilizar velocidades con un tempo alrededor del 95 % y moverle ese tempo en 2 décimas de segundos. ♣ Tarea No. Porque para correr en un entorno de 4..-En posición inicial de arrancada alta. Comenzar por la arrancada puede crear una incongruencia. 6. pero con un pie delante del otro.3 : Enseñanza de los pasos normales en curva. 5. 5. Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por los pasos transitorios. En la práctica lo ideal es hacerlo de forma simultánea. dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal..-Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo.. Como el atleta tiene que ir incorporando la relajación óptima.Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado. variante profunda.. 4. realizar los siguientes ejercicios sin tacos. 3.-Carreras progresivas o de otro tipo. para incrementar las sensaciones propioceptivas del sistema velocista-apoyo.-En posición inicial con pies paralelos separados. 2. utilizando el método sensorial. para ir introduciendo la tarea.Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva. si por el test de -3 control conocemos que él corre los 30 m volantes en 3. 2. 3.-En igual posición inicial anterior.Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca. 5. esa disminución del tempo actúa sobre la relajación de la carrera.En un círculo.-Carrera de la curva a la recta El entrenador tiene que enfatizar en la posición del cuerpo inclinado hacia el interior de la curva y el trabajo de los brazos. colocando una mano detrás de la línea de arrancada y ejecutando los pasos transitorios. 78 .. dele la tarea de correr para 3. pero hacia lo lento. hasta culminar en estas edades. correr con el tronco totalmente inclinado. Debe explicar el porqué de los handicaps de los diferentes carriles. Así. hay que comenzar a introducir las carreras por contraste y la carrera con ojos cerrados. con caída al frente del cuerpo.1.-Ejecución de diversos ejercicios de carrera. 6. 3.4 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en recta. carrera alrededor del mismo.-Arrancada en 3 puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado.Carrera de recta a curva.Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco. Para la solución de esta tarea se utilizarán los siguientes ejercicios : 1.29.9 décimas de segundos más lento. el sistema completo tiene que disminuir su velocidad y 49 centésimas de segundos tiene que repartidas el velocista entre el tempo de cada palanca. Por ejemplo.

De la posición de 3 puntos pasar a la posición d 4 puntos y ejecutar la e arrancada-pasos transitorios. Son dos errores graves que hay que evitar. 13. ♣ Tarea No. La fuerza de resistencia por fricción del neumático ayuda a equilibrar las fuerzas resultantes de la inclinación y le dan confianza al adolescente. sujeto a la cintura del atleta por un cinturón acondicionado al efecto . En las sesiones destinadas a la arrancada-pasos transitorios.. 2.Arrancada baja-pasos transitorios libremente y con señal. salvo que el velocista debe inclinar el bloque hacia el borde más sobresaliente de la curva. Ya en la posición de listos descender a 5 apoyos y volver a la posición de listos . 9. se realizan arrancadas-pasos transitorios sin tacos. Carrera en esa línea. El niño tiene que tener conciencia de que todos los m ovimientos debe dirigirlos hacia adelante. que tienen a esa edad poco desarrollo y que trabajan mucho en la arrancadapasos transitorios.-Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva.Imitar la posición de entrada al bloque hasta la posición de listos. 79 . La solución de esta tarea es sencilla. hay que insistir en la dirección de la atención hacia la respuesta motora. Desde el inicio hay que insistirle al velocista que no puede haber pausa entre el prime r paso y el segundo. Se debe proceder de la forma siguiente : 1. si ya el adolescente domina la arrancada-pasos transitorios en recta. Muchas veces esa pausa se debe a que el primer paso se ejecuta con el cuerpo erguido y se produce un frenaje por una fuerza de reacción en contra del movimiento horizontal adelante. 8.. Para solucionar ambas deficiencias.7.. Se podrían utilizan arrancadas a la distancia de 5 metros.-Colocación del taco en la salida de los 200 m. una línea con tiza o cal. pero de forma libre.Introducir la entrada al taco. pues la arrancada-pasos transitorios en curva es similar a la recta. Situar al velocista detrás del taco y que observe esa línea recta. se debe a un insuficiente nivel de la fuerza rápida o al temor de caerse al frente. intentando en cada repetición en superar la marca..Ejecución de la arrancada baja.. para evitar que se les forme el hábito de reaccionar antes de tiempo. formando en los velocistas la inhibición retardadora correspondiente. variante media hasta la posición de listos..Arrancada-pasos transitorios-pasos normales : 40-50 m.7 y 8 . en la mayoría de los casos. 12.De la posición de 3 puntos pasar a la posición de 4 puntos y de ésta a la de 5 puntos. a la par que le fortalecen la musculatura glútea . de aquí a la de 4 puntos y efectuar la arrancada -pasos transitorios. cuando el cuerpo está inclinado. 10. En particular los glúteos menores. La incorrección técnica de er guir el tronco rápidamente.5 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en curva.. Sin embargo. es que los velocistas dan el primer paso con una pausa y realizan los pasos transitorios con el cuerpo erguido. 3. de manera que se forme entre ambos una línea recta.Repetir los ejercicios 5. haciendo hincapié en el primer paso y la acción pendular de los brazos. arrastrando un neumático.De pie. 11. pero con tacos o bloques de arrancada..6.. cambia el medio y ese solo hecho produce errores. Aquí el entrenador debe aplicar la extrapolación. El error más común al intentar darle solución a esta tarea. 14.

con pasos transitorios en línea recta. Por tanto. Luego entonces. No tiene que correr necesariamente 80 metros. en particular el relevo 4 x 75 metros transita por una gran dificultad : el atleta no está preparado para correr más allá de 75 m de forma eficiente..7. a perfeccionar su técnica y se retorna de nuevo al movimiento completo. con tendencia siempre hacia lo general. pasos transitorios. Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la subetapa de especialización inicial. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada baja. La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición. que si el recibidor y el pasador realizan correctamente el pase del batón y se desplazan en toda la zona de cambio. y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente.Ejecución de arrancadas en la curva desde el taco de salida. que en estas edades no se deben utilizarlos 10 m de impulso sino sólo los 20 m de la zona de cambio. porque él no entrena la resistencia a la velocidad. 6. El entrenador tiene que explicarle al atleta la importancia de trazarse un punto de referencia y el porqué de esta manera se acorta el trayecto y se evita que la fuerza centrífuga actúe sobre los pasos transitorios. • El segundo relevista : 95 m . • El tercer relevista : 95 m .6 : Perfeccionamiento de la técnica de la carrera. los pasos normales y el final natural .3.Carrera desde arrancada baja en línea recta y continuar con la entrada a la curva. Pero una vez sea controlado el movimiento completo por el entrenador. más que el que se produce en el relevo 4 x 100 m en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años 80 . en el perfeccionamiento se vuelve de nuevo a las partes. Para un total de è 360 m . • El último relevista : 85 m . toda carrera.-Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras de relevos. Un análisis detallado de la distancia que recorre cada relevista infantil. puede ejecutar todas las fases sin embargo. donde demuestra lo aprendido en la arrancada. En una carrera de 40 m. teóricamente. El promedio es de 90 m. ♣ Tarea No.. La enseñanza de la técnica de las carreras de relevos.Arrancada baja en curva en diferentes carriles. el perfeccionamiento se ejecuta con la disciplina en completo.3. por ejemplo. 3. Se ha comenzado con el movimiento completo. independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que se encuentre. 5.1. pero en un nivel superior. los relevistas correrían.4. demuestra que. se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo. considerando.. todo ejercicio que realice el futuro velocista es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador debe solucionar los errores técnicos que los atletas presenten. la principal dificultad de la metodología de enseñanza de la técnica es que el cambio del batón en la zona se produce con un exceso de cansancio del pasador. las distancias siguientes: • El relevista arrancador : 85 m . que es el movimiento completo. el atleta y el entrenador interioricen que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica.2.

a los cuales tiene que atender desde el inicio de esta tarea : 4 El recibidor va a salir antes o después del momento adecuado 4 El recibidor va a correr mirando para atrás. con carrera suave. separados prudencialmente. en la posición correcta para el pase y luego su brazo derecho. Recibidores Ö Ö sentados.. 4 El recibidor va a colocar mal el brazo o lo va a oscilar .masculino. En esta tarea se debe prestar especial atención a la posición del brazo del recibidor y a que el pase del batón ocurra lo más rápido posible. todos los atletas colocan detrás su brazo izquierdo.3 : Enseñanza de la mecánica del cambio en la zona. proceda a solucionar la tercera tarea de la forma siguiente : 1. De acuerdo con esos posibles errores comunes. 2. 4. ♣ Tarea No.. insistiéndose en la posición de la vista en el todo el recorrido y en particular. todos los corredores oscilan sus brazos y a la señal del corredor que está detrás.-Proceder de forma similar al anterior. que recorren aproximadamente una distancia de 95 m Pero en estas edades está contraindicado el desarrollo de la resistencia de la velocidad.. 5m 20 m Pasadores Ö Ö De pie. de forma no visual. en el momento de efectuar la recepción del batón.. 4 El recibidor va a descender la velocidad para recibir el batón. ♣ Tarea No.En el lugar.2 : Enseñanza del pase y recibo del batón por arriba en condiciones sencillas.-Carrera con handicap o líderes. con carrera elevando muslos. en trote. 81 . se realiza el cambio. Aquí se le van a presentar 5 errores principales. 5. se da media vuelta y se procede de forma similar. a la distancia de 20 m para los recibidores y 25 m para los pasadores. donde sí se desarrolla la resistencia a la velocidad . 4 El pasador va a dar la señal y no va a esperar que el recibidor coloque la mano en posición adecuada. Con tal fin se procede de la forma siguiente : 1.En una hilera. Esta tarea persigue familiarizar a los velocistas principiantes con el intercambio del batón.-Proceder de forma similar. La esencia radica en que sean capaces de pasarse el batón entre sí. pero caminando. Objetivos : quién llega primero a la meta. para adquirir el sentido de que el cambio hay que hacerlo a esta velocidad y no a otra. en una hilera. Tenga en cuenta que el objetivo principal hay que centrarlo en la velocidad máxima de ambos corredores. pero realizar el pase del batón y al arribar el batón al último corredor.Utilizar el trote de calentamiento para ejecutar el pase entre los velocistas del equipo. 3. en zigzag. En particular se ven más afectados el segundo y tercer corredores.

25 m 5m 4 Pasadores 4 4 Recibidores h h h 12 m 8m Zona para atrasar la mano.-Trazar en el piso tres rayas a la distancia de 5.. atrasando el brazo al escuchar la señal del pasador. Objetivo : quién llega primero a la meta. § § § § Posición de las piernas. 4 Ejecución de la mecánica de la arrancada y carrera del recibidor en pareja.4 : Enseñanza de la mecánica del cambio en cada una de las zonas. Preferiblemente la debe pintar con cal a todo lo ancho de la pista. 82 . pero sin tener en cuenta la zona en que correrá. y colocando correctamente el brazo para recibir el batón. 3. Mecánica del cambio en la zona. Se trata de que el pasador y el recibidor sepan que el cambio tiene que efectuarse en ese espacio entre la señal en el piso y el final de la zona y no antes ni después. La marca de control. Dirección de la visión. Según el siguiente esquema: .2. con marcas de control para efectuar el pase. Una vez que los atletas dominen los dos ejercicios precedentes y sean capaces de correr a alta velocidad sin mirar atrás. § § Momento de anticipación del tronco y los brazos respecto a la cabeza al comenzar la carrera. Esta señal la situará a 5-8 m antes de finalizar la zona de cambio. 4 Momento de comenzar la carrera . El primer paso. pero el recibidor al llegar a la raya de los 15 m atrasa el brazo. Con esta señal se está aplicando el método de ayuda directa del entrenador. ♣ Tarea No. hay que pasar a explicarles y detallarles la mecánica de la carrera del recibidor. Para ese fin se procede de la forma siguiente : 4 Colocación del recibidor en la arrancada. § § Ejecución de la mecánica del pase y recibo del batón en la zona. Aún no se sabe si en un futuro tendrá que recibir y pasar y hay que preparar a los velocistas para esa tarea.Mecánica del cambio en la zona. El entrenador debe velar porque los atletas reciban el batón indistintamente con ambas manos. pero sin efectuar el cambio. 15 y 5 m y proceder de forma similar al anterior. Posición del tronco y de los brazos. Aquí el entrenador debe colocar una señal de control para ambos corredores.

ya el velocista está familiarizado con la arrancada baja.5. 4 Cambio del batón en la zona. 4 Control del tiempo en la carrera de 20 m del recibidor. Esta es una tarea sencilla.. efectuando el cambio. Tanto el ejercicio No. al tiempo en los 20 m con arrancada baja. salvo lo antes explicado. Hay que partir del hecho de que el primer corredor no parte de la curva y el segundo y tercer corredores corren la mayor distancia de su carrera en ésta .1 como el No. En el perfeccionamiento de la técnica se prestará atención primordial a la mecánica del cambio en la zona. independientemente del sexo. que ha venido practicando en el aprendizaje de la técnica de las carreras de velocidad planas.3. Porque el cambio de distancia producirá también cambios técnicos. No. dentro del carril.5 : Enseñanza de la arrancada del primer corredor. 5. 2. porque en el futuro va a tener que experimentar variaciones.Carrera de relevo en recta. ♣ Tarea No. Para solucionarla simplemente extrapole los ejercicios de la tarea No.. 4 Comparación entre ambos tiempos. Eso no le ocurrirá así. 4. 6 permiten no sólo que los varones compitan entre sí y las hembras entre ellas. 6. no es hasta los 14-15 y 15 -16 años que hay que profundizar en esta tarea. Sin embargo. en el relevo 4 x 100 m . recibiendo.. en el futuro. Proceda así: 1.3. respecto al lugar donde están situadas las 3 zonas de cambio en la pista. conduciendo el batón y así cumple dos fines: el desarrollo de la rapidez y el perfeccionamiento de la mecánica de la arrancada del primer corredor en la carrera de relevos.4 y No.Carrera de relevo 2 x 50 m y 4 x 50 m . porque a estas alturas del proceso de enseñanza. ♣ Tarea No. 4 La dirección de la carrera del recibidor. pasando. pues las reglas del 83 . Se continúa con el control del tiempo en la zona. en dependencia de la mano con la que recibirá el batón. No. Es necesario que ellos adquieren experiencia arrancando. con control del tiempo de la carrera de 20 metros del recibidor. hay elementos técnicos similares. Por eso a esta tarea no se le presta una gran importancia en estas edades. que aquí deben enseñarse.Competencia interna de relevo 2 x 75 m : Ganará el dúo que logre acercar más su tiempo en los 20 m de la zona..2.. Sitúele como meta a los recibidores.Carrera de relevo 2 x 75 m y 4 x 75 m. En los ejercicios No. Hay que dirigir la atención preferencialmente hacia los siguientes elementos técnicos : 4 El lugar de colocación del recibidor. En la nueva repetición intentar acercar más el tiempo del recibidor en los 20 m de zona a su tiempo personal en los 20 m.Determinación de la efectividad del cambio e la zona. 2 x 50 m .Aunque el relevo 4 x 75 m tiene peculiaridades que lo distinguen del relevo 4 x 100 m. el entrenador debe alternar el orden de los relevistas. Podría dedicar algunas sesiones de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez con arrancada baja. y pasando y recibiendo. que deben realizar el mismo tiempo en la distancia volante de la carrera en la zona que en similar distancia.. Simplemente hay que incorporarle la técnica de agarrar el batón y de ejecución de la arrancada baja en esas condiciones.Carrera de relevo 4 x 30 m . pero en condiciones normales. 3.6 : Perfeccionamiento de la técnica de las carreras de relevos. sino también la emulación entre uno y otro sexo.

Pase de la valla por el centro. Lo principal en la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. .. También puede variarse realizándolo en pareja. con 8-10 vallas a 3 m unas de otras. dar 1-3 pasos caminando y realizar ataque sobre la pared. § Colocar 6-8 vallas a 5-6 m entre ellas... hasta que los atletas se adapten .3.00 m de la pared. § La misma valla se coloca lateral a la pared. en dos filas de 50-60 cm de separación lateral. ejecutar ataque-abducción por el lado de la valla.Acción de empuje y evasión de la pierna de despegue o abducción por el lado de la valla. § Ataque de la valla caminando con 8-10 vallas a 3 m unas de otras y luego a 2 m. apoyado con las manos en la pared e imita el movimiento de la pierna de abducción. que realice correctamente el pase de las vallas. imita el movimiento de abducción . § Colocar una valla aproximadamente a 1. § Colocar 2-3 hileras de 5-6 vallas a 10 m entre ellas y realizar carrera por el centro de la valla. es lograr que el adolescente sea capaz de realizar la carrera completa con una estructura general adecuada y dentro de ella. § Repetir los ejercicios anteriores.Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. § Ataque con carrera elevando muslos. de forma que el compañero lo sujeta por las manos y lo ayuda en el movimiento adelante. Luego proceda cambiando de piernas y cambiando las vallas.. 2.extensión al de la pierna de péndulo y la proyección de todo el sistema vallista apoyo hacia el frente..3.2 : Enseñanza del pase de las vallas. aunque la magnitud de los tiempos sea distintas. al empuje de la pierna de despegue y la posición del cuerpo y brazos en el transcurso y final del movimiento. con un lado de la tabla más elevado que el otro y más cercano a la pared. cuando la valla incremente su altura. pero por el centro de la valla..1.-Acción pendular de la pierna de ataque o guía por el lado de la valla. el atleta se coloca por el lado de la valla. 1. pues se producirían errores más tarde. ♣ Tarea No. En este ejercicio hay que prestar atención al movimiento de flexión. d Ataque d 84 . realizar ataque-abducción.7. § Carrera elevando muslos. que en el ejercicio anterior. 3. Se trata de la diferencia entre esos dos tiempos y no entre dos velocidades distintas. § Caminando. § Ataque de la valla en el lugar.3. § Con una valla colocada a 50 cm aproximadamente de una pared. realizando el ataque indistintamente con la pierna derecha y con la pierna izquierda y que muestre un dominio adecuado del ciclo pase-carrera entre vallas. aunque esa adaptación no puede transcurrir en un período muy largo. y con igual posición del vallista. 3. Se debe comenzar los ejercicios con la altura mínima de las vallas. § En trote y carrera a tempo medio. de la forma siguiente : d d d d abducción Ejecutar entonces ataque con pierna izquierda en las tres pri meras vallas y abducción en las 3 restantes.juego son similares. por el lado de la valla. con las vallas a 3 m unas de otras. realizar ataque-abduccion de la valla.

00 m d 6. d . § Dele la tarea de pasar las 3 primeras vallas por el lado.00 m d 7. ordenadas de la forma siguiente :  12.00 m d 7. d .-Coloque 2 hileras de 4-6 vallas. pero invierta las piernas.50 m d d d d d 12. 4. es decir. Una vez los atletas lo ejecuten varias veces. Deje que ellos seleccionen la hilera de vallas más cómoda. cambie para el siguiente cuadro: 2. Así también ocurre con la carrera de las vallas largas. . realmente se trata de la enseñanza de la unidad entre el pase y los 3 pasos entre vallas. con 3 pasos entre vallas. .00 m   15. siempre con arrancada alta : 1. Sin embargo. con 3 pasos entre vallas.00 m d d d d d 12.3 : Enseñanza del ciclo pase-carrera entre vallas. ordenadas de la forma siguiente :  15.. 85 .00 m  12.00 m d d d d d 12.Coloque 2 hileras 4-6 vallas bajas. Las carreras con vallas no se consideran ni cíclicas ni acíclicas. La que era de ataque ahora es de abducción.00 m d 6.50 m d d d d d 12. de forma alternada. con 3 pasos entre vallas. por ejemplo: .Coloque 2 hileras de 4-6 vallas ordenadas de la forma siguiente :  15. se coloca. con 3 pasos entre vallas y paulatinamente permítales pasar las 6 vallas.En este ejercicio debe variase la altura de las vallas. Esto se fundamenta en que de la carrera a la primera valla hay un tipo de ciclo similar al de la última valla a la meta. . y el pase.3 pasos entre vallas se considera el otro tipo de ciclo.00 m d 8.Sitúe 2 hileras de 6 vallas.00 m d 8. § Carrera por el centro..00 m d d d d d 12. Cuando ya logren una estructura rítmica adecuada.00 m  15. para señalarle la proporción lógica de la distancia de despegue y de caída y de los 3 pasos entre vallas. como se ejemplifica en el cuadro siguiente : d d d d d d ♣ Tarea No. . Introduzca aquí marcas en la pista. sino de ciclos combinados.00 m   17.00 m d d d d d 12.00 m  Donde : Valla oficial d Valla más baja d § Carrera por al lado.00 m §   Ponga a los atletas a ejecutar carrera a tempo medio por el lado de las vallas. . ..00 m d d d d d 12.00 m d 8. . § Repita todo.00 m  4 Proceda como en el cuadro anterior. que existe una combinación de ciclos. pero por el centro de la valla.00 m d 8. con cal o tiza. con 3 pasos entre vallas. por eso la denominamos de esa manera.00 m d d d d d 12. ordenadas de la forma siguiente :  17. 3.00 m § § §   Carrera por al lado. d . una valla más alta que la otra. en la hilera de vallas. Esta tarea aparece en algunos libros denominada de enseñanza de la técnica del ritmo entre vallas. Carrera por el centro. § Que repitan la tarea. Le recomendamos proceder de la forma siguiente.

.00m d 8. Para darle solución a esta tarea.00 m d 8.00 m d 8. se debe partir de la premisa que establece.50 md 3 pasos d 12. comience a introducir la arrancada y carrera a la primera valla. pase la primera valla y se detenga .00 m   Varones  12. el entrenador le trabaja mucho las repeticiones de arrancada y pase de una valla.00 m d d d d 12. para orientarle el incremento del tempo de un paso al otro. de la forma siguiente : è Hembras  17. Sin embargo. que en todos los ejercicios para la carrera entre vallas.00 m  Ya a esta altura de la enseñanza los adolescentes muestran un dominio adecuado de la estructura del pase-3 pasos entre vallas y sólo necesitan hacer muchas repeticiones.2 cm  Hembras  12. Ocurre así. aunque la atención del entrenador sea puesta en la arrancada y carrera hasta la primera valla.3. cuando para solucionar esta tarea. anterior : 6. Usted ha podido notar. aumentando la frecuencia de los pasos. para crearle ese hábito . un ejercicio de ritmicidad interesante es el siguiente : è Hembras  16. en 50-60 cm. manténgase haciendo hincapié en el pase-tres pasos. pero se sitúa esa distancia para que el atleta se acostumbre. pero con las alturas oficiales y repita el ejercicio 76. en vez de una.00 m   Pase de todas las vallas por el centro con 3 pasos entre vallas. Como parte final de la tarea. La distancia de aceleración hasta la primera valla permite la estabilidad rítmica del ejercicio.00 m d 12. que el vallista principiante arranque. Sobre la base de este ejercicio se pueden hacer otras combinaciones. ♣ ¨ Tarea No.00 m d 4. todavía no desplace la atención a la arrancada. La distancia incrementada a la primera valla va a elevar el tempo del ciclo pase-tres pasos. para los 3 pasos. Esto se fundamenta en que es un error común en la enseñanza. Realmente en esta tarea no se desplaza la atención a esta parte de la carrera. que el vallista arranca y corre hasta la primera valla. Para el perfeccionamiento de esta tarea No. a que al pasar la última valla aún queda una distancia por recorrer.00 m d è Varones  17.50 m d 8. Introduzca también las palmadas.-Coloque 2 hileras de vallas a la altura y distancia entre vallas oficiales.Coloque dos hileras.00 m d § d d d d d 12.00 m d d 84.00 m d 8.00m d 8. casi desde el inicio de esta tarea. se ha mantenido la distancia oficial de la última valla a la meta.00 m  d è Varones  17. Para evitarlo.50 m d 3 pasos d 12.00 m  Se trata de alternar la carrera de 3 pasos entre vallas con un paso entre vallas. Esa misma combinación puede hacerse disminuyendo la distancia oficial entre vallas .5. pasa la primera valla y a continuación aparecerá otra valla. Exíjale siempre que culmine esa distancia. pero sí exíjale comenzar la carrera desde la salida oficial.00 m d 4. lo que se puede lograr repitiendo el ejercicio anterior. para estabilizar lo aprendido y avanzar a tareas superiores.0 cm d d 12. 86 .4 : Enseñanza de la arrancada y carrera a la primera valla. se colocan dos vallas. pero con la distancia oficial a la primera valla y arrancando en 3 puntos.

00 m d 8.Considere además. Proceda entonces de la forma siguiente : 1.1.  .3. según el siguiente esquema : è Hembras  12. ya solucionó la tarea No.00 m d 20.00 m  Meta è Varones  12. 3 . 8 d . Es difícil. . 6 . .00 m .-Arrancada baja y pase de 2 vallas. por lo que es aconsejable hacer coincidir ambos momentos o mejor aún si cuando él pasa a esta tarea No. 5 . 7 .00 m  d 8.50 m entre la primera y la segunda vallas y después de 3-4 repeticiones. 6 .00 m d 7. según el siguiente esquema : è Hembras  12.7.00 m d 7. que el vallista tiene que aumentar la amplitud de los movimientos.50 m d 8.1 .00 m  Meta 2. . pase de 3 vallas.Repetir el esquema anterior.00 m  Meta Comenzar con 7. pero con marca para la caída tras la valla y el primer paso tras la valla. con marcas para cada paso como se esquematiza :  . que aparece en el epígrafe No. 4.. 4 .4.5 : Enseñanza de la carrera de la última valla a la meta..00 m d 8.2 . 1 8. 5 .00 m d 8. Para lograrlo proceda de la siguiente forma: 1. colocar las vallas a 8. ♣ Tarea No.00 m  Meta è Varones  12.00 m  Meta 87 .-Arrancada y pase de 3-4 vallas. 3 4 . La carrera de la última valla a la meta presenta como características principales. 8 d 8.4 de las carreras de velocidad. según el siguiente esquema:  12.00 m d 2 3 7.. Mantener los 8.Arrancada baja.00 m de la segunda valla a la meta. 1 2 .3.00 m d 6. 7 .-Arrancada en 3 puntos y pase de 2 vallas.Arrancada en 3 puntos y pase de una valla. 3.50 m d 8. según el esquema precedente. 3.-Repetir el ejercicio anterior. porque la estructura rítmica de los 3 pasos entre vallas se transfiere a la carrera de la última valla a la meta y cambiar esa estructura es complejo.-Arrancada alta y pase de una valla. pero con arrancada baja. para lograr aumentar la longitud de los pasos y con ella la velocidad de la carrera.1. con énfasis en la elevación de muslos de la última valla a la meta. que el vallista adolescente también está aprendiendo la técnica de la arrancada y pasos transitorios en las carreras planas de velocidad. para que simplemente extrapole la técnica ya aprendida y le sea más fácil el dominio de la arrancada a la primera valla. 5.

Imitación del despegue con un paso. márquele en el piso una zona de despegue de 40-50 cm de ancho. dos y 3 pasos caminando y corriendo.00 m d 8. 1. aunque debe dedicarle mayor tiempo a los ejercicios 4-7. con distancia oficial de la última valla a con marcas para orientar cada paso final : Meta  12.00 m d 8. Comenzar siempre solucionando las deficiencias técnicas de las partes principales a las partes secundarias. pero con control del tiempo de la última valla a la meta. ♣ ¨ Tarea No.. En estos 4 ejercicios y en otros que surjan del ingenio de los entrenadores. Controlar el tiempo de la última valla a la meta.Despegue con uno.-Despegue con uno.Enseñanza del despegue.6 : Perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas. 4. la amortiguación y la extensión activa. Un método muy útil es darle la tarea al atleta de correr.3. .4. 3. la anticipación de la pierna de péndulo. .Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar.Arrancada baja. dos y 3 pasos caminando y corriendo. con todas las medidas oficiales y determinar.Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un paso. 7.. pero casi desde el principio. logrando que el salto sea una prolongación de la propia carrera de velocidad y aprovechar la extrapolación de la estructura motora rítmica de las carreras con vallas. Aunque no se utilice la distancia completa.-Despegue cada tres pasos con caída en pierna de péndulo.Despegue cada tres pasos con caída en pierna de despegue. 60-80 m con vallas. Cuando el atleta logre dominar la estructura general del despegue con 3 pasos y cada 3 pasos. 6. En el salto de longitud se utilizará la variante técnica natural.  la meta y 3.2. . 4. 2. es el momento para introducir verbal y prácticamente..00 m d . la atención tiene que ser dirigida a intentar aumentar la velocidad de la última valla a la meta. pase de 8 vallas con distancia oficial de la última valla a la meta. El objetivo básico es que el velocista logre dominar la estructura general de la técnica del salto de longitud y la técnica del salto con 5 pasos de carrera de impulso. sino mantener la frecuencia. pase de 3 vallas.2.. Para el perfeccionamiento de la técnica lo esencial es repetir el movimiento completo.-Repetir anterior. parte por parte.. hasta lograr su medida oficial.3.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DEL SALTO DE LONGITUD. entonces proceder a solucionarlos. Es un error común que el atleta flexione en exceso la pierna 88 . con caída en pierna de despegue. Se debe comenzar la enseñanza en el césped o un terreno adecuado.. pero no a costa de la frecuencia de los pasos. pero aumentar la longitud. Esa es la base principal del perfeccionamiento.7. ♣ Tarea No. los errores técnicos. Repita con ese propósito todos los ejercicios anteriores. 3.. . Esto se fundamenta en el grado de transferencia de hábitos que existe entre las 3 pruebas. que irá reduciendo poco a poco. por ejemplo. En esta tarea preste especial atención a las 3 fases del despegue : la colocación. 5.-Arrancada baja. Situar un estambre en la meta para motivarlos. con caída en pierna de péndulo.1. .

Aquí comienza a alcanzar ese propósito. incluyendo la anticipación de la pierna de péndulo. largo 3er paso . 4 Despegue con 5 pasos de carrera de impulso. oriéntele que en la fase de colocación la pierna la coloque extendida. Esto va a conducir a un acortamiento de la fase de amortiguación. más largo y corto no significan el ritmo del salto. 4. En la tarea anterior ya logró la estructura general del despegue con 3 pasos. proceda de la siguiente forma : 4 Despegue con 1 + 3 pasos .en la colocación-amortiguación provocando un despegue muy lento. según el esquema siguiente: 89 . pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un silatopito. despegue con 3 pasos para ritmo. más largo . 4 Despegue con 4 pasos de carrera. es decir.-Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo con sonido rítmico de las palmadas o un pito a la distancia de 40-60 m.En el césped .4.. Sin embargo. con marcas en el piso para los 3 últimos pasos. Como fue enunciado al inicio de la metodología de la enseñanza de la técnica del salto de longitud. más largo-más rápido.Enseñanza de la preparación para el despegue . Para evitar ese error. El ritmo es la correlación temporal de las partes del movimiento . a aumentar el tempo de ejecución de cada paso. con caída en pierna de péndulo 2. Proceda entonces de la forma siguiente : 1. Claro.3. ♣ Tarea No. entonces sí está actuando sobre el ritmo . para que actúe como una palanca rígida.. En esta tarea tiene que lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos. 3. cuando usted le estructura verbalmente la tendencia a rápido. refleja la duración de cada paso y hay que analizarlo de conjunto así : largo-rápido. En ese ejercicio No. No se puede confundir: los 3 pasos largo. Los dos primero caminando. corto i 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 3 pasos de carrera de impulso. el salto con 5 pasos de carrera es un objetivo básico a dominar por el atleta. Corto-más rápido.-Repetir el ejercicio anterior. más rápido. Utilice el siguiente esquema : Tabla: 30 cm de ancho è . hay que tener en cuenta que aunque el ritmo es temporal. El primero caminando. 4 Despegue con 2 + 3 pasos.Despegue con 5 pasos . más rápido.

Realmente el velocista adolescente. . que al arribar a la tabla de despegue la altura 90 . lo que puede ocasionar que la esencia del movimiento. pues la ejecución de este ejercicio el atleta la puede convertir en un acto rutinario. ♣ Tarea No. largo . 4to p. aunque primeramente hay que delimitar un área de despegue de un ancho de 30 cm . A este nivel de la metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud ya el atleta está incursionando en la precisión en la tabla de despegue.50 m del lugar de despegue. Este ejercicio es muy importante para que el atleta sienta el efecto de “ carambola¨ que ocurre cuando dos esferas chocan entre sí por el borde y ambas son expelidas. 3er paso 2do paso 1er paso ho:20-50 cm Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso. No porque no se pueda sino porque él no puede desarrollar una buena carrera con una longitud de 40-45 m en 21-23 pasos . 4to p. corto i1. la ejecuten de forma monótona. 3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso. cuando comiencen las exigencias de mayor longitud en la ejecución. no utiliza una carrera de impulso larga. pero con un obstáculo de 20-50 cm de colocado a 1. pero aún allí se puede marcar el área de despegue a un ancho de 30 cm . Ese efecto él debe sentirlo muy bien cuando su pie de despegue experimenta ese efecto con la pista y el sistema saltador-apoyo es lanzado lejos adelante. . corto i 5to p.Despegue cada 5 pasos a la distancia de 40-60 m . el entrenador tiene que estar muy atento.. largo .Tabla: 30 cm ancho . Esta área puede marcarse en la pista. hay que trasladar el entrenamiento para el tanque de salto.Enseñanza de la carrera de impulso y la precisión para el despegue. como si fuera la continuación de la carrera y les es de fácil amortiguación.50 m g 5to p. Sin embargo. + largo . pues los atletas realizan todos los ejercicios precedentes con caída en la pierna de péndulo. .. que es el ritmo acelerado del tempo de los 3 últimos pasos. 4 Repetir el ejercicio anterior. para poco a poco irla delimitando a sus medidas oficiales. . El resultado de tal proceder traería como consecuencia. cuando incursiona en el salto de longitud. como base de su preparación atlética. según el esquema siguiente : Tabla: 30 cm ancho .4. + largo . Como es obvio. La enseñanza de la correlación carrera-despegue debe concluir con el siguiente ejercicio : 5. Tenga en cuenta que los adolescentes se disocian muy fácilmente y pierden la concentración de la atención.

. el aprendizaje tiene que dirigirse siempre con una tendencia hacia la ejecución del movimiento completo y también en esa misma instancia. Carrera de impulso con 7 pasos para precisión. competir entre sí. pero realmente los adolescentes. Por ese motivo. el salto completo lo prepara físicamente. mantener el trabajo sobre el ritmo y dirigir la atención a la precisión en la tabla de despegue. 5to p . Esto se fundamenta en que realizar 10-20 despegues con la carrera completa lo agota mucho y tiene que desarrollar otros acentos en la unidad de entrenamiento. ( El entrenador le marca el lugar del despegue). preferiblemente 5-7 pasos. En él se está aplicando el método de ayuda directa del profesor. 91 .6to p. 3er paso 2do paso 1er El esquema precedente muestra el incremento de la dificultad en la ejecución de la carrera de impulso con 7 pasos. Tabla oficial . 4 Despegue con 5 pasos de carrera de impulso. . pues en última instancia. Ahora hay que aumentar la distancia de la carrera. Hasta aquí los atletas han estado aprendiendo los movimientos de forma fraccionada. No desaproveche esa inclinación. es decir. a dos . corto i 7mo p . realizar el movimiento completo. paso Esquema de ejecución del de spegue con 7 pasos de carrera de impulso. 4 Despegue con 7 pasos de carrera de impulso.-Enséñelo a calcular 5 pasos de carrera de impulso. 4 Carrera de impulso con 5 pasos para precisión y seguir corriendo. pero ejecutando 7 pasos. según el siguiente esquema rítmico. que el adolescente realice la carrera con 5-9 pasos. 4 Proceder de forma similar para 5 pasos.Carrera de impulso con 7 pasos. Ya en la tarea anterior se logró dominar la estructura rítmica con 3-5 pasos de carrera. 4 Despegue con 5 pasos de carrera de impulso con posición inicial invertida. en particular la preparación para el despegue. por dos motivos: no tiene buen nivel de resistencia de la velocidad y no puede coordinar el despegue con una velocidad alta. + largo . parado delante de la tabla de despegue. Por eso es común. Proceda entonces de la forma siguiente : 1.. . su carrera normal oscila entre 11 y 13 pasos. pues comenzarán a fijar errores que luego va a costarle mucho trabajo eliminar. se muestran muy inquietos y lo que quieren es saltar. . 2. despegue. La longitud total de su carrera de impulso él no la aprende hasta la tarea relativa al perfeccionamiento de la técnica.4to p. pero no abuse. largo . por la gran movilidad de sus proceso corticales y por la cantidad de hormonas sexuales en sangre. haciéndole más compleja la ejecución del movimiento. 4 Despegue con 7 pasos de carrera de impulso. con obstáculo tras la tabla de metros de ella y altura de 30-50 cm.velocidad descienda.

. 5.-Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de impulso. Se puede también combinar con un obstáculo para obligar a buscar altura. 4. 2.-Cadera apoyada en una pared.Plotee los resultados diarios en un gráfico y compare. 2.Proceda de forma similar con la parte preparatoria de la carrera de impulso.-Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de impulso y caída correcta. Tome también la longitud del salto y anote ambos valores.5 en la metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud . Sin embargo. la técnica que se enseña en estas edades.Enseñanza del vuelo-caída. ♣ Tarea No..Tome sistemáticamente el tiempo total de la carrera en cada intento del movimiento completo.. que no vale la pena dedicarle por separado una tarea.-Salto completo con 4. El perfeccionamiento se obtiene sobre la base de las repeticiones del movimiento completo. La experiencia cubana en ese sentido ha inducido a enunciar la tarea No.. La ejecución del movimiento completo le va indicando dónde están los errores principales. 6. 3. que el exceso de fraccionamiento de la enseñanza de la técnica conduce a la monotonía en el aprendizaje y la pérdida de interés por parte de los adolescentes y por otra parte.♣ Tarea No. para enfatizar en el vuelo y la caída. y 7 pasos de carrera de impulso...2.-Repetir No.. el tiempo de la parte preparatoria y el tiempo de la preparación para el despegue durante la ejecución del salto completo. para eliminar esos errores... se debe tener en cuenta..1.Tome el tiempo total de la carrera de impulso.Compare siempre con el control que hizo en el No. 92 . preconizan que la caída debe enseñarse antes que el vuelo.5..Perfeccionamiento de la técnica. realizar desplazamiento al frente y hacer variante con giro lateral. No olvide que lo esencial en el salto de longitud es la correlación de la carrera de impulso con el despegue y a su aprendizaje y perfeccionamiento debe asignarle el mayor tiempo. sin y con la cuña.1 combinado con No.. Para elevar su efectividad proceda de la forma siguiente : 1. Analícelo con el atleta. 4. con piernas extendidas. 3. Es más preciso si lo toma en los últimos 6 metros. 6. 1.5. 7. En este ejercicio el entrenador debe estar desplazado hacia la zona de la arena. lo más cerca posible del piso. es tan sencilla.6. pues el peso que tienen en el resultado es muy bien diferenciado. Una gran cantidad de literatura ex-soviética y de otros países del entonces campo socialista.Salto de longitud natural con un paso de carrera de impulso.Dele la tarea al atleta de ejecutar el salto completo y en cada repetición tome el tiempo de los 3 últimos pasos. el salto de longitud variante natural. Poco a poco vaya incrementando la cantidad de pasos y con ella la longitud de la carrera de impulso. hasta estabilizarla en 11-13 pasos. Vuelva entonces a las partes.6.. imitar el despegue-unión piernas arriba y posición de “ L “ de las piernas. despegando en cuña gimnástica y ejecutando la caída correcta. 5.Colgados. Algunos autores y entrenadores consideran que el vuelo y la caída deben conformar una tarea independiente cada uno.

. 4 Despegue vertical y volver a posición inicial..Encima del colchón : 4 Arqueo atrás.3. 2. para el lugar del despegue.3. 5... ♣ Tarea No.. 5.2 pero con una cinta elástica colocada . También es útil disponer de una banda elástica. El objetivo básico es que el atleta logre dominar la estructura general de la técnica del salto de altura y en particular. dos y tres pasos caminando y luego corriendo. Se debe comenzar la enseñanza en el colchón de salto de altura y con una cama elástica. En el salto de altura se utilizarán las variantes técnica tijeras y Fosbury Flop.Imitación del despegue con un paso.. 3.Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un pa so. ejecutar el vuelo-caída ( la cinta elástica baja ). Cuando el atleta logre dominar la estructura general del despegue con 3 pasos y cada 3 pasos. 4 Repetir anterior. pero fuera del área del colchón.Enseñanza del despegue. y dejarse caer sobre los omóplatos. apoyado con ambas piernas separadas. dos y tres 3 pasos caminando y luego corriendo.7. es el momento para introducir verbal y prácticamente.3.Con un paso de carrera de impulso. con altura ascendente. en el área de salto. Proceda entonces de la forma siguiente : 1.Despegue con 3 pasos.Posición inicial similar al No. Es necesario antes de comenzar la solución de esta tarea.5. delimítele un cuadro con tiza o algo similar..-Metodología de enseñanza de la técnica del salto de altura. 7. 4 Salto de espalda con arqueo y caer en omóplatos. incrementar los ejercicios de flexibilidad. Cuando comience a ejecutar el ejercicio No.. del tipo de arqueos y flexiones dorsales del tronco.Despegue en curva con uno. 1.. hacia la varilla.3. 4...Despegue en línea recta. 4. 4 Arqueos continuos.En la cama elástica : 4 Movimientos diversos de adaptación. : 4 Salto arriba-atrás ejecutando el puente del saltador.. con uno. logrando que el salto sea una prolongación de la propia carrera de velocidad y aprovechar la extrapolación de la estructura motora rítmica del salto de longitud y el salto de altura. 6. diagonal a la varilla. pero con arqueo y caída sobre los omóplatos.1. ♣ Tarea No.Enseñanza del vuelo-caída..-Despegue cada tres pasos en curva . Algunos de ellos se ejecutan en una espaldera sueca y con el auxilio de un potro gimnástico.2... 3. continuos.Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar. de espalda al colchón: 4 Arqueo atrás y dejarse caer sobre los omóplatos. 2. que domine la técnica del salto con 5 pasos de carrera de impulso. 93 . si es posible. para utilizarla como varilla.6.En el lugar. 4 Mortal de espalda. con caída en pierna de despegue. la anticipación de la pierna de péndulo. para que se acostumbre a la precisión de la carrera. con caída en pierna de despegue. 4 puente-caída en omóplatos.

Un ejercicio muy eficaz. dos de ellos en recta. 5. ♣ Tarea No.Enseñanza de la carrera completa y la precisión para el despegue. Por eso. En esta tarea lo importante es la repetición del salto completo. incluyendo la anticipación de la pierna de péndulo.-Tres pasos de carrera en curva. correr toda la carrera en el metatarso. 4. También se puede ejecutar el salto con un paso. con el puente del saltador. que se realiza con la varilla.. 1.Perfeccionamiento de la técnica.. con 3 pasos de carrera y caída de espalda a varilla.Marcar con una tiza u otro objeto.. al principio la varilla estará colocada baja y se alternará con la cinta elástica. 3.Salto tijeras con tres pasos de carrera en curva. intentando pegarse lo más posible a la varilla y evitando.. Utilice los saltímetros con la varilla. En definitiva... producir el frenaje del péndulo a nivel horizontal. Comience son la variante tijeras y luego el Flop.... Proceda entonces de la forma siguiente : 1. desde un cajón sueco. 4. es decir. 7.despegue Como fue enunciado al inicio. aunque debe dedicarle mayor tiempo a los ejercicios 4-7.4. 6.5. para que le pierdan el temor a golpearse con la varilla.Repetir anterior. 8.Tomar carrera de impulso de 7 pasos.Repita con ese propósito todos los ejercicios anteriores. para que logren perfeccionar el vuelo.Concluya la tarea dándole la oportunidad de efectuar el salto con 3 pasos de carrera en curva.Carrera de impulso de 7 pasos y pasar corriendo por el lugar de despegue.. pero sobrevolando un potro gimnástico. En la tarea anterior ya logró la estructura general del despegue con 3 pasos.Salto Flop con 5 pasos de carrera de impulso. pero con palmadas para indicar el ritmo. esparadrapo u otro m aterial similar. Otras variantes las aprenderá en el futuro si llega a ser saltador de altura. 94 .Salto Flop con 3 pasos de carrera en curva. con la cinta elástica. Podría utilizarse también el salto con el despegue desde una cuña gimnástica. tumbarla.Enseñanza de la correlación carrera . con caídas en colchón.. es la ejecución del salto completo. En esta tarea tiene que lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos.6. Hay que explotar la ejecución con 3 y 5 pasos de carrera de impulso...Despegue en curva.Enséñele a tomar 3 pasos de carrera de impulso en curva. 2. 2. el trazado de la carrera de impulso de recta para curva y el lugar del despegue. Es imprescindible que el atleta domine la consecutividad: carrera-despegue -vuelo-caída. ♣ Tarea No. el punto de control para comenzar la carrera en curva y la longitud aproximada de cada paso en la curva. Es importante que se les enseñe a los atletas la técnica Flop convencional. con marcas para cada paso y despegue. la enseñanza de la técnica del salto de altura con 5 pasos de carrera es un objetivo básico a dominar por el atleta.Repetir anterior. Aquí comienza a alcanzar ese propósito. las repeticiones del movimiento completo les dirán las deficiencias principales del atleta y hacia dónde hay que dirigir los ejercicios del perfeccionamiento.. descender la pierna de péndulo y a colocar ambas manos encima de la cadera durante el vuelo.. 8.Marcar con cinta pegante.. 3. Ejecutar entonces la carrera y el vuelo-caída.. ♣ Tarea No.

que duren alrededor de los 10-20 segundos. Así. ejercicios con las balas de 3-4 kg. -Ejercicios en arena. sino que forma parte del volumen del fortalecimiento. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3 vueltas o series. Se emplean también ejercicios con su propio peso . y mida la distancia horizontal desde éste hasta donde desciende con sus omóplatos. flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimná stica. utilice el cronometraje.3. como norma. Para el desarrollo de la fuerza -rápida -4 los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor. El fortalecimiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios. dentro de los que se destacan los siguientes : -Ejercicios en circuito.3.1.3. -Ejercicios de Desarrollo Físico General. -Ejercicios de flexibilidad. dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos.9. el balonmano y el fútbol en una portería. la longitud óptima de pasos.-Lanzamientos generales. a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior. la rapidez.En última instancia. -Ejercicios en gimnasio. con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito.-Fortalecimiento. En estas edades es común utilizar las medidas limitadas del terreno.3. junto con la técnica y la fuerza rápida. en un sentido multilateral.3. entre ellos las planchas o flexiones de codo boca-bajo. Observe también el lugar de caída.1.10. Los lanzamientos de objetos diversos constituyen un medio muy importante en el desarrollo multilateral del futuro velocista. Téngalo muy presente. 3. tracciones. para conocer la efectividad de la carrera de impulso. Los siguientes deportes son básicos para el desarrollo de la resistencia. 3.8. tal como se recomienda para el salto de longitud. Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños y adolescentes. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse. pues la a mplitud de movimientos facilita. la fuerza. pero sin peso adicional. -Ejercicios acrobáticos. circuitos de 6-10 estaciones o ejercicios. 3. y con pelotas medicinales. Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente. Debe utilizarse el baloncesto. ejercicios diversos en el cajón sueco. entre ellos las flexiones ventrales. en la espaldera sueca. El velocista desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. -Juegos. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. Al velocista le es indispensable la flexibilidad.1. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón. fortalecen su cuerpo. No se excluye la utilización de otros juegos. Ellos preparan a los grandes grupos musculares e inciden de 95 .3.

desarrollando los componente de fuerza y de velocidad de la fue rza rápida. Al grupo de tertulia de vallas pertenecen los ejercicios ejecutados con el auxilio de las vallas. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza y también hacia atrás. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. ejecutados en un gran volumen son un auxilio para el desarrollo de la resistencia de fuerza. Los resultados del atleta en los test de control del nivel de preparación física. La preparación teórica constituye una de las preparaciones a las cuales el entrenador debe prestar especial atención.3. lanzamientos laterales.11. por el centro de la valla. las partes en que se dividen las carreras y los saltos para su estudio y discriminar las más importantes. Los principales son los siguientes : Ataque y abducción caminando. los principales exponentes de las carreras de velocidad. También. la coordinación. Debe utilizarse la carrera incompleta y completa .4 cm. Lanzamientos generales con pelotas medicinales. 3. los récords nacionales escolares y absolutos.3.-Preparación teórica. pues ella va a contribuir no sólo a que el atleta domine en el plano teórico los principales elementos de las carreras de velocidad. Ellos agrupan a los ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de esta disciplinas y constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la flexibilidad. ataque con 1-3 pasos entre vallas. en el calentamiento u otra parte de la sesión de entrenamiento.2 y 91. por al lado de la valla. El compañero debe recibir la pelota amortiguando con flexión de piernas. a su cultura ética y estética. sino también. Lanzamientos por abajo hacia el frente. lanzamiento por arriba hacia el frente. en correspondencia con los objetivos educativos de la institución donde labora.3. Lanzamientos Generales con balas o piedras de 3-4 kg.1. el entrenador tiene que planificar su evolución.12. ayudan al desarrollo de la preparación física del velocista. Aunque esta preparación forma parte de la vida diaria del atleta porque el entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico. el ritmo.3. en trote y con carrera.-Tertulia de vallas.3. En el sentido específico. Los siguientes grupos deben ser ampliamente utilizados con los futuros velocistas.1. con marcas imitando la tabla de despegue 96 . con vallas y en los saltos a nivel nacional en adultos y en su categoría. los cont enidos que deben formar parte de esta preparación son los siguientes: Los factores fundamentales de los cuales depende la velocidad en las carreras y el resultado en los saltos. abducción con 1-3 pasos entre vallas.3.13.-Carrera sin despegue y con despegue. lanzamiento por abajo hacia atrás. Repetir los anteriores y además ejecutarlos sentados con piernas abiertas. y los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas. La recepción es parte del ejercicio. Realizados diariamente o en días alternos.forma directa en el desarrollo de la coordinación intra e intermuscular.1. la rapidez y otras capacidades. Estos ejercicios deben ser ejecutados con las vallas a una altura entre 76. la higiene y el autocontrol del deportista. 3. Al inicio se trabajará la carrera de impulso con ¼ y ½ carrera en el césped y en la pista. 3. contribuye al incremento de la preparación intelectual del atleta.

que los saltos técnicos con carrera incompleta van a primar en toda la preparación general. (F) y 4 kg. ( cm ) 39 41 43 41 43 45 97 .Long. 4.26 2.3.16 2.14. para indicarle la tendencia de rápido-más rápido-más rápido y de largo. Se hace hincapié en la estructura. Sexo femenino 12 años 13 años Indicadores R B E R B E 30 m vol.0 3.3 8. de espalda al área. 10: Indicadores normativos de la evaluación de la preparación.-Test de control del nivel de preparación físico y técnico en las categorías 12-13 Años Femenino y 13-14 años Masculino.3. En la carrera con despegue se procede de forma similar. . Se procede de forma similar a la carrera de impulso sin y con despegue. 60 m con arrancada baja.con una tiza o cal . mientras que los saltos técnicos con carrera completa se realizarán con mayor énfasis en el último mesociclo de preparación especial y en los mesociclos competitivos. lanzamiento de la bala de 3 kg.).-Saltos técnicos con carrera incompleta y completa.5 8. Según algunos ejercicios del test. para lo cual el entrenador se valdrá de palmadas o de un silbato. Ya en la pistilla de salto hay que insistir en la precisión . se pasa al ritmo de los 3 pasos.4. Tabla No. En el orden metodológico primero se trata de que el atleta domine el despegue con 3 pasos de carrera.9 3. más largo.1. ( M).20 2. A continuación se pasa al dominio de la fase de anticipación de la pierna de péndulo y cuando ya domina la estructura de la ejecución de los 3 pasos con el despegue y la anticipación de la pierna de péndulo. 3. 3. Cuando ya domine esos tres elementos.7 60m 8.1.1. s/c (m) 2. Poco a poco se va disminuyendo esa anchura hasta lograr llevarlo a la tabla de despegue oficial. carreras de 1000 m.Vert. corto.1. 3.10 ). a un ancho superior al normal. carrera de 60 m con vallas Ver tabla No.3.8 3.3.4 8.30 Salt.) S.8 3. en edades 12-13 y 13-14 años. salto de altura con 3 pasos de carrera y salto de longitud con 5 pasos de carrera. En la pista se ejecutan carreras de 1-7 pasos despegando en una marca previamente trazada.6 8. se incrementa la longitud de la carrera. teniendomuy en cuenta.24 2. salto de longitud desde el lugar.4 8. ( seg. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. El atleta cae sobre la pierna de péndulo y continúa corriendo.4. --De control y evaluación del nivel de preparación física. saltabilidad vertical. para amortiguar la caída.2 a/baja(seg.9 3.22 2.

Bien y Excelente respectivamente. 3.7 7. 6..50 Salt. 2.Bala Esp.6 7.86 9.).23 9. . ABC de salto.10 8.63 El peso de la bala es de 3 kg.L. 7.16 años masculino.7 3. particularmente la arrancada baja variante media y los pasos transitorios en recta. ABC de carrera. 1. despegue con 3 paso de carrera en salto de longitud y en salto de altura.2.2. 5.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en su etapa de especialización inicial avanzada.2.1.-La Preparación del atleta de 14-15 años femenino y 15.7 7. para el sexo masculino Donde R.-Objetivos específicos 14 años femenino y 15 años masculino. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las flexiones y empujes de brazos.) S. carrera de 30 m con arrancada baja.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del corredor de relevos en la subetapa de especialización inicial avanzada. (m) 7. pase y recibo del batón en la zona de cambio. s/c (m) 2.00 8.5 a/baja(seg. Arrancada y pase de 5 vallas.32 2. 3. Los atletas deben ser capaces de : . ( seg. 3.37 2.8 7.6 3. B y E representan una evaluación de Regular.-Dominar los objetivos específicos de la categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 3. ( cm ) 46 48 50 53 55 57 L.Long.De control y evaluación del nivel de preparación técnica.Vert. realización de su prueba c ompetitiva completa.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista en su etapa de especialización inicial avanzada.30 8.Bala Esp. en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar.6 3.7 3.27 2.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del velocista -vallista en la subetapa de especialización inicial avanzada. 4.5 60m 7.66 8.4.50 Sexo masculino 13 años 14 años 7.50 R B E R B E 30 m vol.9 7.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del velocistas y vallistas en la subetapa de especialización inicial avanzada.8 3. (m) 8. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio.45 2.40 2.3. carrera de 60 m con arrancada alta. en particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla.1. para el sexo femenino y 4 kg.43 9.00 8. al máximo de velocidad.46 8. Indicadores 98 .-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas y vallistas . despegue cada 3 pasos en ambos tipos de saltos. 3.

Long.60 60 1. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas con saltos. 12.-60 m a/baja ( seg. en la competencia principal el nivel de Atleta Nacional de III Categoría. 4. Vertical ( cm ) 6. en particular la arrancada y carrera hasta la primera valla y el ciclo : pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en su etapa de especialización inicial avanzada.2. para el sexo femenino y 4 kg. 12. Prueba Femenin o 3.11 : Normas para cumplir el objetivo No. s/c ( m ).-30 m a/baja ( seg. Bala de espalda al área por encima de la cabeza 9. 5..).-300 m a/baja (seg.-S. el fútbol y el balonmano en todo el terreno. 9.0 38.7 1. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual : Tabla No.0 7. que les permita mostrar los resultados que se muestran en la tabla No.3 17. para el masculino.) 4. 99 . en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC).2. Los atletas deben ser capaces de : 1.10 2. 3.-Salt.4 8. la respiración y el descanso .35 48 Masculin o 3.30 (m) El peso de la bala es de 3 kg.-Objetivos específicos 15 años femenino y 16 años masculino.5 41.8-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. en particular los fundamentos generales de la técnica de las carreras de velocidad. 2.30 m volantes (seg. 11.6 4. 3..50 10.--Obtener.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del velocista o vallista en la subetapa de especialización inicial avanzada.) 5. con señal visual en la pista para ejecutar la mecánica del pase del batón. particularmente la arrancada y pasos transitorios en recta y en curva .3 4.. 3..-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista en su etapa de especialización inicial avanzada.).).18 2.11.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.-Obtener un nivel de preparación física tal.500 m a/baja ( min. vallas y relevos y el diario del atleta.2 1.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del corredor de relevos en la subetapa de especialización inicial avanzada. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio al máximo de velocidad.-Lanza. 4. 10.) 6.0 18. las flexiones y empujes de brazo y las torsiones.-150 m a/baja (seg.-. 2.

-300 m a/baja (seg.9 1.5.-150 m a/baja (seg. para el masculino.).-Contenido del plan de preparación 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 12: Normas para cumplir el objetivo No. en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC). 2. 3.30 m volantes (seg. Las palabras introductorias sobre la estructura.-Lanz. 10. la estructura difiere de aquéllas en los por 100 . Long. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual.00 11.-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento .). especialmente aquéllos que se relacionan con el autocontrol de la preparación utilizando del diario de entrenamiento y la regulación cardíaca en el entrenamiento.-30 m a/baja ( seg.2. Prueba Femenin o 3.1 16.1.-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. El plan de carga se estructura sobre la base de considerar. en particular los fundamentos técnicos de la arrancada y pasos transitorios en las carreras de velocidad.-Salt. 3.50 de la cabeza ( m ) El peso de la bala es de 3 kg.0 1. Sin embargo.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas y vallistas .2 3.12. 8.5 4.2.) 6. 7.Estructura general del plan de carga.9 7. para el sexo femenino y 4 kg. 3. en particular los lanzamientos en variadas direcciones y los multisaltos con carrera.. 6. en correspondencia con la edad..-60 m a/baja ( seg. 12. que aparecen escritas en las categorías 1213 años femenino y 13-14 años masculino son aplicables también a las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética. s/c ( m )..). 12.16 2.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del velocista -vallista en la subetapa de especialización inicial avanzada. 11.70 63 1.) 4. con vallas y de relevos y el contenido del diario de entrenamiento. 4.) 5.3.500 m a/baja ( min. que les permita alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No.3 7. el fútbol y el balonmano en todo el terreno.8 18..2 40.--Obtener la categoría de Atleta de Nivel B.-Obtener un nivel de preparación física tal. de la Bala de espalda al área por encima 10.5 37.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista. Tabla No. mayor será el tiempo dedicado a la preparación especial y competitiva . 9-. Vertical ( cm ) 6.-S.3.08 2. que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparación.40 50 Masculi no 3. 5.

Proporción Porcentual 85-89 11-15 50-53 32-36 6-8:1 Para el cálculo del volumen general anual debe remitirse al capítulo 4 de este libro.14: Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 13: Estructura general de la planificación en las categorías 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino ( en % del total de semanas disponibles). El entrenador puede utilizar otras inflexiones. la semana de volumen máximo del mesociclo sea considerada como el 100 % ..2.14. si usted compara ambas categorías y sexos notará que el por ciento de semanas dedicado a la preparación general es menor que en la categoría correspondiente precedente. La dinámica del mesociclo no es dogmática.13 ).2. Tabla No. Esa tendencia refiere.cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparación (Ver tabla No. Tabla No. 3. Cantidad de Semanas 2 3 4 5 Dinámica Porcentual 100-60 80-100-60 60-80-100-70 60-70-80-10070 Ciclicidad 1:1 2:1 3:1 4:1 101 . el crecimiento de la carga de una semana a otra.Dinámica de los mesociclos .3. La dinámica de los mesociclos. tal como ocurre en la categoría precedente. pero cuidando de no emplear una variante donde el pico máximo del volumen sea distinto al 100 %. Por eso en la tabla anterior. difiere del ejemplo descripto en las categorías 12-13 y 13-14 años. que en todos los casos. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran. debe presentar la tendencia que se muestra en la tabla No.. Tendencia de la Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre los períodos preparatorio y competitivo. Así.

-El desarrollo de la resistencia aerobia. se precisa homogeneizar el proceso de preparación de los atletas infantiles-juveniles cubanos.00 0.0-2.3. entre el 60-80 de intensidad.-Resist.3.2 0. visceral. Como ya expresamos en las categorías precedentes.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento.8-1.-Resistencia de la velocidad (km.1-2.6 0.0 1.5-1.. 3. ). del ritmo para 400 m con vallas ( km.008. entre ellas el trote de calentamiento. del ritmo para 100110 m con vallas ( km. 15 ). Sobre esto hay muchos criterios.) 2. mientras que a mitad de la preparación especial ese volumen es inferior al de la primera semana del propio mesociclo. Cada uno de los medios o capacidades motoras que se planifican responder al volumen general de la carga .3. por lo que se precisa introducir de forma más acusada el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia.) 5.) 4. 3. empleando carreras de larga duración en la zona II . nerviosa y energética (Ver tabla No. ese volumen se sustenta en los rangos mínimos y máximos. la resistencia somática comenzará a tener un menor peso en el entrenamiento.45-0. especial para 400 m (km. la recuperación entres repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta .1.7 0. (Ver tabla No. 3.9 0.-Resist. El trabajo de la resistencia continuará dirigiéndose al desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias somática. Capacidades o medios 1. pero los más generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre una semana y otra y en la semana de recuperación activa o descarga. para sentar nuestra escuela de formación y en esa definición hay que trazar las pautas con definiciones de este tipo.007.2.55 0.15: Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.55-1. Para la primera se continuará trabajando las carreras de larga duración de forma lenta.300.-Resistencia Aerobia ( km.-Resist.270.16).50 0.85-1. de acuerdo con la fórmula de Karvonen.4-0.) 14 (F) y 15 ( M) 3. según la metodología expresada en las indicaciones metodológicas de este libro.60 102 .00 0. según la reserva de contracciones cardíacas.-Rapidez y Arrancada( km. en los mesociclos de preparación general el por ciento del volumen de esa última semana de cada mesociclo es superior al por ciento del volumen de la primera semana de ese mismo mesociclo. Tabla No.3.8 15 (F) y 16 (M) 3. 6.1 1. Es decir. Considere dos aspectos importantes: en cuánto crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qué por ciento selecciona para la semana de recuperación o descanso activo. en las categorías 14-15 y 15-16 años.).Como se explicaba en la categoría anterior.2. Sin embargo.

5 8. 100 m planos. Ejercicios Principales 1.) 50-200 50-220 16.) 30-120 30-120 13.8-1. 12. 2. 200 m planos y 200 m con vallas y por extensión.8-1.).54 60-300 0.2.0 km.-Fartlek V-1x1 y V-2x1 3.-ABC de carrera ( km. 45-90 45-90 17. -El desarrollo de la resistencia de la velocidad .-Metodología de 30-90 enseñanza de la técnica (min.-Continuo variable de larga duración.7. 103 .).8-2.3.17).-ABC de saltos ( km. Tabla No.-Juegos ( min.25-0.-Trote de calentam.) 0. 0. 3. La resistencia de la velocidad se desarrolla en los corredores de 100 m con vallas. La resistencia de la velocidad se manifiesta entre los 6 y los 30 segundos y se extiende hasta los 45 segundos.4-1. 4.-Saltos Generales (Rep. 0. los corredores del relevo 4 x 100 m .0 km.-Fartllek líder. al reaccionar éste con el ADP en un proceso que es ejecutado a través de la enzima creatinfosfoquinaza..2 11.-Lanz.16: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 1415 años femenino y 15-16 años masculino.-Fortalecimiento ( min.Cross.-Carrera de 0.-Tertulia de vallas ( min.2 0.-Fartlek especial con 5 -8 ejercicios.-Pesas (total de Rep.3. 30-90 30-90 15. 110 m con vallas. en familia de distancias que oscilan entre los 60 m y los 350 m ( Ver tabla No.8-1. 2. Por su tipicidad. sino que produce ATP por medio de las reservas musculares del Creatín Fosfato.-Continuo invariable de larga duración.Ella forma parte también de la preparación del corredor de 400 m planos y 300 m con vallas.-Intervalo extensivo. ) 80-160 90--200 14.) 0. 1. En el caso de los corredores de 100 m con vallas y 110 m con vallas se denomina también Resistencia del Ritmo.).) 0. en las distancias más cortas.).-Ritmo y arrancada (km. Métodos 1.).8-1.270.2. Zonas I y II 25-75 m al 80-95 % 75-90 % 85-90 % 60-80 % de marca personal 3.2 10.-Preparación Teórica 30-90 30-90 (min.2 30-90 la 2. Con intensidad controlada.-Carreras continuas de 3-6 km. no genera mucho ácido láctico como producto final del metabolismo. 60-250 9. Generales (Rep. 1. Intensidad Zonas I y II .

-Balonmano. Tabla No 17: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 3. Como uno de los productos finales del metabolismo es el ácido láctico. 1. 2. sino con valores que correlacionen óptimamente entre s í.-Repeticiones. de de 5.-Carrera de 95-100 2-3 min.0 km. 4.. En edades anteriores está contraindicada.5-1. produce estado de mareos al culminar las repeticiones. Pausa Pausa Métod Ejercicios Intensid entre entre os ad repetic. por lo que el entrenador debe estar muy vigilante. La frecuencia responde a características de tipo eminentemente nerviosa.-Baloncesto. pero en ocasiones también el descenso del nivel de manifestación de la fuerza-rápida es la que genera el descenso sustancial de la velocidad de la carrera . porque los niños no están preparados para soportar grandes deudas de oxígeno. 2.-Carrera de 2-3 min.Juegos 1.-Carrera de 30-60 m 3. 104 .-Fútbol. Esta manifestación de la resistencia garantiza la energía del ATP utilizando el mecanismos de la glucólisis anaerobia de los carbohidratos. Aunque es una preparación principalmente para corredores de 400 m y 400 m con vallas. 95-100 % 4-8 min.-Carrera 0.4-1. En la resistencia a la velocidad se deben considerar lo que llamaríamos dos tipos distintos de resistencias: la resistencia a la frecuencia óptima de los p asos y la resistencia a la longitud óptima de los pasos. 10-15 min.4 km. El término óptimo se utiliza porque el atleta no puede lograr su velocidad máxima con los valores máximos de fecuencia y longitud del paso. puede ser utilizada para velocistas o vallistas de distancias inferiores. mientras que lalongitud del paso depende del nivel de la fuerzarápida.extensivo.1-0. marca personal en 1000 m.-Carrera 0. A menudo la caída de la velocidad al final de la carrera se debe a la caída de la frecuencia de los pasos. Interv alo 2. 8-10 60-100 m % min. series 1. 0.0 km. pues agota mucho al atleta . El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se llevará a efecto a partir de los 14 años para el sexo femenino y los l5 años del sexo masculino. Libre en todo el terreno y en un solo aro o portería. 90-95 % 8-10 min. Para ambos ejercicios el equivalente al 70-80 % de la marca personal en 1000 m.

m y 3 min. 4-10 3.120-350 m 4.-Carrera Con nes pausa escalonada disminui de 80-95 % da de 10-15 350 a 100 8. con 90 % subida 4-8 min.5. Alternar el régimen 10-15 2. Pausa Pausa Métodos Ejercicios Intensidad entre entre repeticio series nes Repeticio 1.-Relevo Australiano 90-100 % El tiempo que demora el primer corredor en volver a la salida. son subida y bajada del régimen de la velocidad: 100 a 300 m. Cuand o el primer corred or vuelve a la salida se dan 10-15 min.4 min. m 90 %.6. del régimen de la Alternar el velocidad. y viceversa. régimen 10-15 100 a 300 entre 80 y min.-Carrera entre 80 y min. 105 . Tabla No 17: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino (continuación).-Carrera min.

La glucólisis alcanza su pico máximo de manifestación aproximadamente a los 2 minutos. se 106 . y con una altura de 91. etc. 300 y 600 m . 80-90 % 2.4cm constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo. la intensidad se calcula del tiempo personal del atleta en esas distancias o del tiempo planificado para los 600-800 m. pero con un tempo o frecuencia más elevado. se obtiene una velocidad superior entre vallas. 17. lo que se logra realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior. Tabla No. con 7-10 vallas.m. por ejemplo.50 m.00 m. 90-95 % 3. 18).-Carrera entre 300 y 600 m . -El desarrollo de la resistencia del ritmo para 100 m con vallas y 110 m con vallas.3.3. Es muy común en las carreras con vallas. Métodos Ejercicios Intensidad 1. 22.-Intervalo 1. 3. Esto nos indica que la resistencia a la velocidad tiene e que dirigirse a desarrollar la resistencia a la frecuencia y a la longitud de los pasos.2.3. en edades 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. es decir. 90-95 % Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas. trabajándose al principio intensidades inferiores y las intensidades son superiores al finalizar la preparación especial. que la velocidad descienda en la segunda mitad de la carrera como consecuencia de la caída del tempo de los movimientos. Para los velocistas de estas edades.50 m entre vallas. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas. La intensidad ideal para su desarrollo oscila entre el 90 y el 95 % de la velocidad máxima del atleta.-Repeticiones 2.-Intervalo 1.-Carrera entre intensivo. La ejecución de 810 carreras de 100-110 m. Esas intensidades dependen del momento del plan de entrenamiento. en el caso de los corredores de 400 m. hasta en 60-70 cm. pues se aproximaría demasiado a la valla. pero su influencia se extiende hasta los 5-6 minutos. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima d esos 3 pasos y la resistencia a la e frecuencia.18: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en velocistas de 400 m y vallistas de 400 m. especialmente en las vallas cortas. por ejemplo a 8. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente. la familia de distancias se extiende desde los 100 a los 600 m ( Ver tabla No. Pero en las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica. 100 y 300 m. En los tramos de carrera superiores a 400 o 300 m con vallas.-Carreras entre extensivo. d su frecuencia.

y teniendo en cuenta que en estas edades priman los ritmos de crecimiento o desarrollo de la frecuencia. Tabla No.19: Métodos para el desarrollo de la rapidez : 14-15 y 15-16 años. 4. hay que lograr desarrollar la rapidez en grado superlativo. 3. 11.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9. el proceso de entrenamiento de los velocistas adolescentes tiene que ser rico en medios.pasa a 8.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m. 2. 19). 5. 7. que en los adolescentes de ambos sexos .-Carreras volantes : 20-50 m. pues ya en la edad juvenil es muy difícil incrementar la rapidez de forma significativa. 8. 3.4.-Carrera de relevos en la zona.-Carrera de 20-60 m. Considerando que la frecuencia de los movimientos presenta un carácter dominante sobre la velocidad del desplazamiento.60 m entre vallas y así sucesivamente. Método Ejercicios 1.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m.3. -El desarrollo de la rapidez y arrancada.-Arrancada baja : 10-30 m.De 1. Debe señalarse que en estas categorías de ambos sexos. 10. repeticiones.-Carreras progresivas: 60-80 m. al desarrollo de la rapidez se supeditan los restantes acentos del entrenamiento y todos ellos tienen que tender a su desarroll o.-Carrera con subida del régimen de la longitud de Intensidad 90-100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % 107 .3. hasta que utiliza la distancia oficial y la altura oficial. Esto implica. 6.-Carrera con líder: 30-60 m. que presenten una influencia dominante sobre la manifestación de la misma.( ver tabla No.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m.2.

2-6 vallas.2. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 12 pasos. teniendo en cuenta que no se trata de recorrer determinada distancia competitiva con un número mayor de pasos. en el movimiento adelante-arribaabajo. Libre 2. pero con un número menor de obstáculos. cp es la cantidad de pasos y t es el tiempo. a superar sus límites de frecuencia. Donde Fc es la frecuencia de los pasos y t es el tiempo de un paso. por ejemplo. Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos nerviosos de los cuales depende la magnitud de la frecuencia máxima. El desarrollo del ritmo para los vallistas se puede llevar a cabo.5. pues difícil es también determinar la duración de un paso de carrera. en un tiempo menor. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 20 a 60 m .. sin embargo.de los pasos: 50-60 m 12. 1. De aquí inferimos que a menor t mayor será Fc. pero tiene que intentar también recorrer esa d istancia con un número mayor de 12 pasos.-Juegos predeportivos. se utilizarán combinaciones variadas. Considerando también que la unión rápida de los muslos. alargando la distancia entre vallas para que el atleta trabaje el ritmo con 5 y 7 pasos entre vallas. si recorre la distancia de 20 m en 12 pasos.3. pero en menor tiempo. Ese procedimiento esta justificado al tener en cuenta que la frecuencia de los pasos biomecánicamente se determina por la fórmula Fc= 1/t. Por ejemplo.-Carrera en pendiente de 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-60 m. Los ejercicios de carrera donde se le exija al atleta hacer hincapié en la frecuencia de los pasos. en forma circular. Como en las categorías precedentes. en la ejecución de un número mayor de pasos en cada repetición. utilizando el m ismo procedimiento que para la resistencia del ritmo. Es mucho más fácil determinar la frecuencia media de la forma siguiente: Fc = cp: t Donde Fc es la fre cuencia media de los pasos. -Desarrollo del ritmo y arrancada. se hace muy difícil ese cálculo. 3. presenta una tendencia elevada sobre el incremento de la frecuencia de los movimientos. la creatividad del entrenador tiene que dirigirse a utilizar ejercicios donde tenga lugar esa tendencia.3. sino de que cada paso demore un tiempo menor. constituyen el medio más importante . con un cronometraje del tiempo menor y donde la conciencia y concentración de la atención del velocista este dirigida. a una velocidad elevada y poco a poco conducirlo 108 .-Juego motrices Libre variados 2.De juegos. de forma superlativa. El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los velocistas bajo su mando.

Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. para que el atleta contraste ambas realizaciones y determine el tiempo que emplea al ejecutar la carrera con las vallas. triple salto desde el lugar. influye preponderantemente sobre el ritmo de la carrera. salto a buscar una altura (cajón sueco.). -Los saltos generales. brincos continuos.3. de ir aumentando paulatinamente la distancia entre vallas. que la velocidad que adquiere hasta la primera valla es superior a la que adquiere cuando corre a la primera valla con la distancia oficial. saltos entre vallas. que el atleta va a tratar de mantener a toda costa.Este tipo de ejercicios es efectivo para el desarrollo de la velocidad del recorrido de la distancia. No debe olvidarse que el término ritmo se conceptúa como la correlación temporal de las partes del movimiento y el término frecuencia de los pasos infiere la cantidad de pasos en la unidad de tiempo. por ejemplo. escalón. En estas edades se incrementa la exigencia de los saltos generales El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los siguientes tipos de saltos: Salto de longitud desde el lugar y con giro. respecto a la oficial. pero para caracterizar la frecuencia de los pasos sólo es me nester conocer el tiempo total de los 3 pasos . y múltiples variantes creadas por el entrenador. 3. el cual se complementa con el desarrollo de la resistencia del ritmo o de la resistencia de la frecuencia. favoreciendo así el incremento del tempo de los movimientos. Para caracterizar el ritmo del vallista hay que conocer el tiempo que demora cada paso y el tiempo del pase de la valla. si la distancia oficial entre vallas para el sexo femenino es de 8. El ABC de saltos mantiene la tendencia utilizada en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 109 . posición inicial a 40 cm. y con giros . hasta lograr mejoría en los tiempos del recorrido. El fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo ( no tiempo) de cada paso.400 m con vallas. triple brinco desde el lugar. caer hacia el piso y despegar a alta velocidad a una altura de 50-60 cm. con una distancia a la primera valla de 17 m.6. El entrenador.3. estimularán. la frecuencia de los pasos entre vallas. Pero la distancia entre vallas está disminuida. etc. saltos de profundidad en combinaciones de -8 alturas y caídas. Las repeticiones sucesivas. a la siguiente valla. tiene que programar ejercicios donde se disminuya la distancia entre vallas.. realizando combinaciones de carreras con 3 pasos entre vallas alternada con carrera con un paso entre vallas y con cinco pasos entre valla s. saltos laterales desde el lugar y continuos. en particular con la combinación de alturas variadas de las vallas.2. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). lo que conduce al sistema corredor-apoyo a un descenso rápido de las piernas y a un acortamiento de la longitud de cada paso para evitar aproximarse fuera de los límites óptimos.80 m y una altura de la valla de 70 cm. 3. por lo que no deben confundirse.2.. saltos de profundidad (altura ascendente de 20 a 50 cm ). El vallista tiene que lograr disminuir el tiempo de ejecución de cada paso entre vallas. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. Esto provoca un incremento sustancial de la velocidad entre vallas. Por ejemplo.3.7. salvo en la distancia de 200 . pues no puede aumentar la longitud del paso entre vallas. en el proceso de preparación.3. .a que realice los 3 pasos. En la práctica se trata de aumentar el tempo de los movimientos entre vallas. para influir en este objetivo. saltos entre pelotas medicinales. de entonces aumentar la altura de las vallas.50 m y usted le da la tarea a la atleta de pasar 5 vallas. resulta obvio. en series de 6 repeticiones. La combinación de esta u otra distancia mayor a la primera vallas. una distancia entre vallas de 7. -El ABC de Saltos .

particularmente en la distancia de ejecución.2 ABC No. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia con la técnica de la carrera y en consecuencia.-Brinco pierna izquierda.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). 4.3 Ejercicios 1. 5.-Saltos alternos.5.1. conformando el ABC No. lo que haría una distancia de 100 m . para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman.-Saltos ranas de espalda. aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. sin embargo. Ejercicio 1. el ABC No. 3.-Saltos verticales avanzando. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera.1: l km. postura y velocidad óptima ). Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 .-Salto rana. perfeccionan los hábitos motores. 9.7 y 8. Si se hacen dos repeticiones. sería realizado ejecutando 50 m. 1 : ABC No. 6. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores. De donde 50 S equivalen a 50 m de salto y 50 C representan 50 m de carrera. Podría hacerse de la forma siguiente. entonces el volumen es de l km. se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. sin embargo.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. por ejemplo. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicio de salto. ( 50 S + 50 C ).2. 2. la cadera y el tronco. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios .-Saltos indios. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 110 .años masculino. y se p lanifica en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : ABC No. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. más 50 m de e carrera. En la preparación general. y en particular.2 y el ABC No. 8. de salto rana.-Brinco pierna derecha. 10. y para elevar el nivel de resistencia orgánica.5. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador. en p articular la resistencia de fuerza. se precisa determinar las diferencias substanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial para estas edades. en la medida que elevan el nivel de la fuerza. es decir. se incrementa el grado de exigencias en la ejecución de los ejercicios.9 y 10. en el sentido práctico.6. actúan de forma conjugada. aunque otras combinaciones y ejercicios podrían enriquecer esa agrupación.7 y 8 Ejercicios 4.3. un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia d 100 m . Se pueden emplear distancias que van desde los 40 a los 80 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores.4. de forma tal que se ejecute entre 25 y 50 m el salto que se trate y esa misma distancia de carrera donde se mantiene la buena estructura de la técnica ( entiéndase amplitud. De esta manera. siendo equivalente a 500 m al finalizar los 5 ejercicios. 7. en particular la resistencia de la fuerza. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica.: 1.3.

12. y 6 Ejercicios 1.1. -Brincos con pierna izquierda. El atleta debe cubrir la distancia que se le sitúe como tarea. -El ABC de Carrera. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto rana. muy particularmente en el plano técnico.-Carrera con extensión de pie-rodilla. -Saltos alternos. 9. 7. En la ejecución del ABC de saltos. que se trata de elevar el nivel de fuerza rápida del atleta.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. siendo los más utilizados los siguientes : 1.50 S + 50 C + 100 T ). aunque es un volumen de carga. -Brincos con pierna derecha. 111 . 4.5.3.6. 6.8. pudiendo estructurarse de la forma siguiente: ABC No. precisándose el establecimiento de una metodología que permita que en la preparación especial los ejercicios sean ejecutados a alta velocidad.9 Ejercicios. donde 100 T equivale a 100 m de trote.-Carrera con extensión de pie.3. l0. 3. el entrenador debe de tener muy presente. que en el caso del velocista.2..-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha. En la Preparación General también se pueden conformar tres variantes de ABC.5. 5. y perfeccionar su técnica. 11. tal como ocurre con la categoría precedente.4. para alternarlos en el microciclo semanal.3. que presenten una mayor transferencia de hábitos. es la fuerza-rápida en la carrera. en distancias que van desde los 25 m a los 80 m.7. Los ejercicios de este ABC deben ser ejecutados a alta velocidad y contra distancia. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. 1. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico.11 y 12.3. 8.1 ABC No.3. En este caso los 100 m de trote.1.3 Ejercicios.-Pasos cortos relajados.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. en la menor cantidad de saltos y en el menor tiempo posible. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera. por parte de los velocistas-vallistas de estas categorías.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera. Le recomendamos profundizar en el epígrafe 3. Se pretende transformar la fuerza general en fuerza especial.10. 2.8.-Carrera elevando muslos insignificantemente. no se tiene en cuenta como volumen del ABC.-Carrera elevando muslos con giro de cadera.2 ABC No. es decir. en particular rápida.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. 3.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones. Todos esos ejercicios se combinan o no con carreras. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. El ABC de saltos tiene entonces como objetivo básico elevar el nivel de la fuerza especial. -Saltos indios.2. En la Preparación Especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la Preparación general.-Carrera lateral elevando muslos.

3. sin embargo la variación está en que con el incremento de la edad y la preparación subsecuente.1. 3. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función.2. • Saltos Alternos + Carrera. que podríamos llamar ABC Especial.7. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. • Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones + Carrera. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. sería conveniente continuar incursioanando en la preparación para el salto de longitud. para elevar el nivel de resistencia.1. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el velocista o vallista debe realizar repeticiones de un ABC . ya en la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando.3. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : • Pasos cortos relajados + Carrera.3. aumenta también la longitud de ejecución de los ejercicios. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación.2 y 3.3 ).3.1.3. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pierodilla-cadera. Aunque en estas edades el velocista se está preparando en pruebas eminentemente del área de velocidad. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación. En la Preparación Especial es preferible conformar un ABC muy típico del velocista. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos. En las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino fue detallada la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas de velocidad.2.3. carrera elevando muslos a nivel de cintura. -Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. 112 . La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores. sin embargo. Le recomendamos utilizarlas para llevar a cabo la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento.3. por la gran transferencia positiva de hábitos entre ellas y porque podría constituir la disciplina complementaria del velocista. 3. Usted puede percatarse a simple vista. pero sería útil volver a aplicar los pasos metodológicos referidos en esos epígrafes. por ejemplo : Pasos cortos relajados. El A BC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo. • Carrera elevando muslos + Carrera.7. de relevos y con vallas ( ver epígrafes 3. dotan al atleta de una preparación orgánica variada.9.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras planas.1 . con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera. pues es una prueba que manifiesta una buena extrapolación para la carrera.7.1. para evitar cansancio excesivo.Como norma.3. que el ABC de salto se mantiene muy similar entre las edades precedentes y estas categorías 14-15 y 15-16 años.3. y muy en particular.3.9. por lo que es preferible estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. 3. Aquí aparecen los ejercicios hacia los cuales hay que dirigir la atención en estas edades. En la práctica. • Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera + Carrera.

y por el centro de la valla. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.3.3. El pase y recibo del batón por arriba a alta velocidad.3.3. saltos alternos y continuar corriendo.2. ♦ Ejercicios de desarrollo físico general. ♦ Ejercicios en arena. 3.7.2 y 3.3. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva. carrera con extensión de pie -rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto.2. sobre la base de la ejecución del conjunto de ejercicios siguientes : ♦ Ejercicios en circuito. pase de 8 vallas a alta velocidad. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal en recta y en curva. El fortalecimiento se llevará acabo. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos. En estas edades tal como en las precedentes.13. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. a partir del metro quince (14) de la zona con señal visual en el piso para efectuar el cambio.3. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. el final de pecho y de hombro. el final en los últimos 20 m de la carrera. la mecánica del cambio en la zona.9.8.2. pase de 5 vallas con 3 y 5 pasos entre vallas.3.2) 3. el final de pecho y de hombro en la meta. Ejercicios principales que constituyen medios para lograr los objetivos técnicos en las carreras con vallas : Repetir los mismos ejercicios de la categoría precedente y añadir los siguientes : Arrancada y pase de 1-2 vallas.2.Ejercicios principales que deben ser del dominio de los atletas : Pasos cortos relajados y continuar corriendo.3. el relevo corto y el relevo largo (Ver epígrafes 3. carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente. carrera con cambio de velocidad. carrera elevando muslos y continuar corriendo.3. carreras volantes o lanzadas.10.9. con 3 pasos entre vallas.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras de relevos. ♦ Ejercicios acrobáticos. con pierna de abducción por fuera o por dentro. 3.2.-Fortalecimiento. la carrera con vallas desde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. la arrancada del recibidor en cada zona de cambio y desde los bloques. la arrancada alta. que denote continuidad y con un dominio adecuado de la técnica del primer paso. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora. es necesario utilizar el método de circuito como elemento básico del desarrollo del fortalecimiento. saltos indios. ♦ Ejercicios en gimnasio. ♦ Ejercicios de flexibilidad. carrera en recta y curva. Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.3. Como norma deben utilizarse circuitos de 6-10 113 .

De esta manera. ese será su 75 %.5 kg. 3.2.2. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza. envión desde el pecho. aunque las exigencias en la resistencia orgánica sea mayor.3.13.-Juegos. del ritmo y de otras capacidades importantes para el velocista.3. envión.14. multiplicando la constante 1. subir a banco con batón en hombros. siguiendo el 114 . envión por detrás. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). 3. asaltos avanzando con brazos con batón en hombro o con brazos extendidos arriba. si en fuerza acostado el peso que él puede levantar 6 veces seguidas es de 50 kg. 3.-Ejercicios con pesas. Los ejercicios con pesas serán trabajados con un máximo del 75 % del peso límite levantado. lanzamientos laterales. considerándose ese peso como el 75 % . Los ejercicios de tertulia de vallas no representan una gran carga para el atleta. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. puntillas. pero con pelotas medicinales : sentados con piernas abiertas. entre 30 y 112. clin. con ayuda de un compañero. .25 por el peso levantado 6 veces.-Tertulia de vallas.3.ejercicios con estaciones que duren entre 20 y 30 segundos. Se deben utilizar ampliamente los lanzamientos por abajo hacia el frente.3. asalto con salto. Esos circuitos pueden ser ejecutados a 3-5 vueltas Para profundizar en este conjunto de medios. al multiplicar ese peso por 1.Los atletas trabajarán en todo el terreno. torsiones. Igual que anteriores. Por ejemplo. 3.3.. saltillos.. con un peso de 120 kg. En esta categoría se puede proceder. Por ejemplo.2. si el atleta fue capaz de ejecutar 6 repeticiones seguidas en semicuclillas.2.12.m. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y de estiramientos colgados.-Lanzamientos generales.. serán utilizados el baloncesto en uno y dos aros.11. Cuando se utilicen lanzamientos de pelotas medicinales hay que continuar considerando la recepción como parte del ejercicio. En estas edades se debe incrementar el peso de los implementos hasta 5 kg. de acuerdo con las condiciones materiales. tríceps. Los siguientes constituy en una recomendación sobre el conjunto de ejercicios de fuerza que pudieran ser utilizados : Arranque. salto indio. calculado indirectamente por un test donde el atleta muestre el peso máximo que levanta 6 veces seguidas. con no menos de 30 segundos entre estaciones y 1-3 minutos entre circuitos. De esta manera el entrenador desarrollará la fuerza con pesas con un peso que oscile entre el 20 y el 75 % de esos 150 kg. despegue cada un paso. sin embargo.25 obtendríamos que el 100 % equivale a 150 kg. Se determina matemáticamente el peso a que equivaldría el 100 %. es decir. Para ello los atletas amortiguarán el movimiento de recepción con la flexión de las piernas. léase categorías precedentes y juvenil. igual que anterior pero hacia atrás. carrera elevando muslos.3. su influencia es muy positiva para el desarrollo de la flexibilidad. asaltos. en los varones y las hembras continuarán con un peso de hasta 3 kg. semicuclillas. En estas edades se incrementan las exigencias del empleo de los juegos . lanzamiento por arriba hacia el frente. Se recomienda también alternarlos con ejercicios de saltos generales que puedan ser ejecutados en el mismo gimnasio de pesas.3. lanzamiento por abajo hacia atrás..3. pero no puede perderse su carácter de cambio de actividad. el balonmano o fútbol en una o dos porterías y otros juegos que puedan ejecutarse. bíceps. fuerza acostado.

lanzamiento de la bala de 3 kg. La técnica de la carrera de la última valla a la meta.3. Continuar trabajando sobre la higiene y el autocontrol. la distancia que recorre cada corredor en el relevo 4 x 100 y 4 x 400 m.3.Para velocistas planos de 100-200 m .4. salto de longitud desde el lugar. la acción pendular y de empuje de las piernas en la carrera. mientras que para los vallistas esa altura es superior.. la fase de amortiguación. (F) y 5 kg.1. ( M). de espalda al área.5. (F) y 5 kg. lanzamiento de la bala de 3 kg.1. 3. 200 m con vallas ( con control del tiempo en 50 m . carreras de 150 m. carrera de 1000 m. ( M). carrera de 250 m. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.3. carrera de 300 m.3. En estas edades hay que continuar trabajando sobre el dominio teórico de la técnica. carrera de 500 m . la técnica para lograr la cantidad óptima de pasos a la primera valla. carrera de 250 m.2.1.contenido de los atletas de la categoría anterior. carreras de 120 m con vallas . el trabajo del pie.salto de longitud desde el lugar. 100 m 150 m 175 m . 60 m con arrancada baja. 400 m con vallas (control del tiempo en 50 m . Categorías 14-15 Años Femenino y 15-16 años Masculino. salto de longitud desde el lugar. El recorrido de la distancia. 115 .2. 100 m con arrancada baja. 150 m . carrera de 500 m .4. 3. 350 m ) .15. de espalda al área. 50 m .3. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. 100 m con arrancada baja ( con control del tiempo en 30 m.4. saltabilidad vertical. 60 m con arrancada baja. 300 m . saltabilidad vertical. saltabilidad vertical.3. 100 m con vallas en curva. 3.4.2. 60 m con arrancada baja. carrera de 1000 m.-Para velocistas planos de 400 m. lanzamiento de la bala de 3 kg.3. 200 m. cómo evitar el descenso de la velocidad en los últimos 20 m de la carrera.2.4. 400 m con arrancada baja(con control del tiempo cada 100 m ) salto de longitud desde el lugar. la mecánica del pase de la valla y de la carrera entre vallas. en lo que concierne a las variantes de arrancada. carrera de 1000 m.2. --De control y evaluación del nivel de preparación física.-Para vallistas de 100 y 110 m con vallas. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.2. ( M). 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. 3. ( M). carrera de 500 m .. 350 m con vallas.1. 3. pero con un volumen mayor y con una altura superior de las vallas. (F) y 5 kg. saltabilidad vertical.4.2.-Preparación teórica. 3. 50 m . 75 m ). 3. 60 m con arrancada baja.1. 300 m con arrancada baja.2. 100 m . Cómo lograr mantener el ritmo en las vallas de la distancia más corta y más larga.1.3. Para los velocistas planos esa altura puede llegar hasta los 84 cm .Para corredores de relevos 4 x 100 m. la más ventajosa. 175 m ).4. la forma más económica de evasión de la valla. carrera plana de 500 m .-Para vallistas de 200 y 400 m. La mecánica del cambio en la zona. 200 m con arrancada baja (con control del tiempo en 30 m.4.2. 50 m con vallas (femenino 100) y 55 m con vallas ( masculino).3.3. lanzamiento de la bala de 3 kg. el porqué de la inclinación del tronco al pasar la valla. 200 m con arrancada baja. 3. carrera de 1000 m. 100m con vallas en recta . (F) y 5 kg. 100m . de espalda al área. En los vallistas se precisa enseñarles las variantes de arrancada. de espalda al área.1.-Test de control del nivel de preparación físico y técnico.

6 3.3 5 48 2. Bala de espalda ( m ). 18.) 8.2 9. Es preciso hacer una valoración integral y determinar cómo marcha el proceso de entrenamiento .4. 41.Evaluación del test de preparación física.) 18.5 seg.0 7.6 9.5 9. La evaluación de los diferentes ejercicios del test. Compare de un mesociclo a otro y de un año a otro. El entrenador debe valorar cómo se comporta el atleta en cada una de las evaluaciones a las que es sometido.) 42.3 5 48 2.Vertical 44 46 (cm) Lanz.8 3. 3. 0 0 0 0 años 16 años masculino 116 .3.3 0 46 2.8 10.8 150mabaja (seg. 18. 14 años 15 años Indicadores femenino femenino R B E R B E 30 m vol.2 8. 41.3 0 0 15 Indicadores masculino 2. 18.4 0 50 9. 7 2 7 9 4 9 S.) 60m a/baja ( seg. s/c 2.3 (m) 5 0 Salt.2. ( 3.Long.1 8. . 20 ).7 3. Tabla No. 42.9 7.6 3. 40. 20: Evaluación de algunos ejercicios del test en edades 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.7 3. ha sido normada para que el atleta logre el nivel de excelente al concluir la preparación especial.2 2. 18.Control del tiempo volante en los últimos 30 m de una carrera de 130 m .2. 9 7 5 5 4 2 300 m a/baja ( seg. ( ver tabla No. 18. 9.0 8. 41.

117 . Compare ambos tiempos con los tiempos individuales de cada relevista tomados en los ejercicios A y B. ABC de carrera. pase y recibo en la zona para el relevo largo.2.6 2. Ataque y abducción con 3 pasos entre vallas con medidas oficiales.) 7. El tiempo del pasador será volante. controlando el tiempo en los 30 m ( 10 de impulso y 20 de la zona ) de ambos corredores..2. 3. 10. desde la salida para efectuar el cambio. 2 R 3.2. s/c 2.2 cm (F) y 84. 38.7 (m) 0 5 0 0 5 0 Salt. 9. por zonas. 2 7 E 3.4. ABC de salto. Arrancada baja y pase de 4 vallas con las medidas oficiales (400 c/v). carrera en su distancia competitiva con evaluación de cada parte.4 7.4 16. 3.2. Los tiempos son válidos si el pase del batón se efectúa. para el segundo 130 m y para el tercero 130 m ). 11.R B 30 m vol.-De control y evaluación del nivel de preparación técnica de los velocistas planos.5 2.Long.2 16.0 cm ( M). B)Control del tiempo en los 30 m de la zona de cada recibidor (10 de impulso + 20 de la zona ) .4 150mabaja (seg.9 10.4. 11.6 2.3 16.4.4 seg. 5 37. 9 38. carrera ensu distancia competitiva con evaluación de cada parte. 0 1 3 1 3 5 El peso de la bala es de 3 kg ( F) y 5 kg ( M) Donde R.5 7. pase y recibo en la zona para el relevo largo. 17.2. 7 37. ( 3. pase y recibo en la zona con señal en el piso para el relevo corto . arrancada baja y pase de 5 vallas con las medidas oficiales (100 y 110).Vertical 56 58 60 59 61 63 (cm) Lanz. 0 B 3. pase y recibo en la zona con señal en el piso para el relevo corto . con cambio completo en dúos. 11.5 2. 5 E 3.3.3 17.) 17. recorriendo su distancia en la zona correspondiente ( para el primer corredor los 110 m. 3. 3. regular y excelente respectivamente.3 7. en su zona correspondiente.-De control del nivel de preparación técnica de los relevistas.3. C)Pase y recibo del batón. 0 38. -De control y evaluación del nivel de preparación técnica. carrera de 30 m con arrancada baja.4. Arrancada alta y pase de 5 vallas. Proceder según el siguiente orden : A)Control del tiempo volante en los últimos 30 m de cada pasador.2 7.6 2.2.3 7.3. ABC de salto.De control y evaluación del nivel de preparación técnica de los vallistas. ABC de carrera.3. 4 2 300 m a/baja ( seg. carrera de 80 m con arrancada alta.3. Bala de espalda ( m ). 0 S.5 3.2.1. con altura de la valla a 76.) 60m a/baja ( seg.2. B y E significan bien.2.) 39.

en particular el baloncesto. Obtener.La preparación del atleta juvenil. Unos toman los tiempos.3. 2. Explicar los fundamentos técnicos. Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista o el vallista en su etapa juvenil . Promover a la preselección nacional de atletismo. Dominar un gran fondo de hábitos motores en carreras planas.-Objetivos Específicos para la categoría juvenil. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC) : Femenino Masculino Categoría del SUCA 16 Atleta juvenil de III Categoría. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que presenta en el plano general y competitivo. la categoría que a continuación se relaciona. 4. 10. determinando sus causas. Realizar correctamente el automasaje. Demostrar conocimientos óptimos acerca de los procedimientos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. 8.Paralelamente el entrenador debe realizar un control visual del dominio técnico.1. particularmente el conjunto de procedimientos que intervienen en la mecánica del cambio en la zona. 16.. 17. Dominar los objetivos específicos de las edades precede ntes de este programa. 6. 12. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento y de competencia . Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del corredor de relevo. Aplicar correctamente en la ejecución de la carrera las tres leyes de la mecánica de Newton. 13. la técnica y la reglamentación que se ponen de manifiesto en las disciplinas que entrena. otros observan las deficiencias técnicas. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en la edad juvenil. 7. 3. 9. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos técnicos y de reglamentación que el mismo exige. 5. permita 3. Cumplir las marcas mínimas establecidas por la Comisión Nacional de Atletismo para participar en las competencias programadas. Esto se facilita cuando en el control del ejercicio participan todos los entrenadores del área.3. Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio técnico tal que le aprovechar óptimamente la preparación física alcanzada. para detectar los errores que cometen ambos corredores. el fútbol y el balonmano. 15. 3. 11. con vallas y de relevos. 14. 17 17 Atleta juvenil de II Categoría 18 18 Atleta Juvenil de I Categoría 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B 118 . Los atletas deben ser capaces de : 1. de acuerdo con la edad. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del velocista o vallista juvenil.

8 0 16. 500 m a/baja (seg.7 0 1 9 3. en correspondencia con los plazos competitivos y el peso de las competencias.. 300 m a/baja (seg.21.).8 5 3. 2 70.8 0 Masculino Edad en años 1 1 19 7 8 2. sin olvidar. Tabla No.Contenido del plan de preparación : categoría juvenil.8 5 6. Demostrar un nivel óptimo de preparación física especial. Debe considerarse que si entre la competencia de nivel internacional.9 0 6. 119 . 150 m a/baja (seg. 30 m a/baja (seg. Tabla No.6 0 15. entonces se deben periodizar tantos macrociclos como sean necesarios.30 7. se podría hacer una triple periodización. con una estructura de uno a 2 macrociclos.6 0 Salt.9 0 16. El plan de carga se conforma sobre la base de la periodización de uno o dos picos de la forma deportiva.8 0 3. S.Vertical 55 60 65 70 70 75 80 ( cm ). 0 2.3 4. Femenino Pruebas Edad en años 16 30 m volantes (seg. 6 34.-Estructura general del plan de carga.1.2 0 17. Cuando sea imprescindible.3.0 0 7.0 0 3.22 ).2.18. s/c (m). 7 66.9 0 3. 7 37. 0 2. 60 m a/baja ( seg. 21: Normas para cumplir el objetivo No. 0 64.1 16.).9 0 2. 6 68.0 5 16.). 5 36. 8 2.2 4. 3 36. 0 3.50 2.22: Estructura general de la planificación en velocistas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).7 0 15.9 0 6.0 1 8 3. la preparación especial y la preparación competitiva de cada macrociclo de entrenamiento ( ver tabla No. 0 2. 3 34.8 0 2. 1 35.1 3. que ese proceso estará regulado por la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duración de la preparación general.8 0 6. 8 65.8 37. 3. 18.Long.). 0 2.9 5 7. 0 67.2.).0 69. 3.3.). de acuerdo con las normas de la tabla No. 3.0 1 7 3. de nivel nacional y las competencias clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como para lograr otro nivel de la forma deportiva.

3. porque ella va a responder a los días con los que se cuenta para hacer una Preparación Directa a Competencia y las características del atleta en cuestión. Como ya fue expresado en páginas anteriores. que con los velocistas juveniles no se utilicen mesociclos mayores de 5 semanas en las primeras edades.23 y No. principalmente.Tendencia estructura de la Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre el total de semanas de los períodos Preparatorio y Competitivo.24 ). al definirse la cantidad de semanas totales de cada macrociclo. Esa propia estructuración porcentual establece una norma media general de un 70-75 % del total de semanas para el período preparatorio y un 30-25 % para el período competitivo.. que no pueden ser fácilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgánicos de regulación. En la doble periodización.Dinámica de los mesociclos. Así funciona también cuando se realiza una periodización de dos cimas de la forma deportiva. sobre la base de un total de semanas disponibles equivalente al 100 %. para la determinación de los volúmenes generales anuales de cada una de las capacidades motoras o medios principales. las relaciones porcentuales que se ofrecen en la ta bla No. tal como ocurre en la estructuración de dos macrociclos.2. Un mesociclo de mayor duración provoca una acumulación superior de sustancias de desechos. Macrocic I II lo Unico macrocic macrocic lo lo 70-75 80-85 70-75 30-25 42-45 28-30 3:1 20-15 48-60 32-25 4-6:1 30-25 28-30 42-45 2-3:1 En este programa se establecen las proporciones porcentuales de las diferentes tendencias de la preparación. esto puede ocurrir. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran. Esos 70-75 % se subdividen en un 42-45 % para la preparación general y los restantes 28-30 % para la preparación especial. a la preparación especial y a la preparación competitiva siempre será del 100 %. debe ser estructurada de forma tal. porque mesociclos 120 .22. la sumatoria porcentual del total de semanas dedicadas a la preparación general. este programa se sustenta en los rangos del volumen mínimo y máximo por capacidades motoras y su correspondiente promedio por sesiones o unidades de entrenamiento. No se recomiendan proporciones para una triple periodización. donde aún persiste el desarrollo hormonal propio del sexo . a los cuales se les planifica una determinada carga. de manera tal. La dinámica de los mesociclos.3. que será excepcional para el caso de atletas que participarán en competencias internacionales que requieran de tal tipo de periodización. que al estructurar el plan.2. ( ver tablas No. refieren la proporción que debe establecerse entre los diferentes períodos o tendencia de la preparación.

700.80 4.40 vallas ( km. ( Ver tabla No.11.) 5. Especial en 1.051. un sobrecansancio psíquico y físico que no puede ser compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga No se puede olvidar que una de las premisas del entrenamiento de la rapidez es que el velocista entrene con una intensidad del 100 % y donde el límite inferior de la velocidad no sea menor de un del 90 % . en la categoría juvenil. del ritmo 0.320.8 ( km.12 1.11.). Quizás se pudiera utilizar.20 vallas ( km. Por ejemplo.63 0. en la relación proporcional porcentual.96 1.480.0 2.25).0 121 .0-9. pero en estas constantes es muy engorroso determinar en qué relación crece el volumen de una semana a otra.70 8.-Resistencia 4.5 1.560. 350 360 288 230 9.370.50 3.11. un mesociclo estabilizador de una duración mayor. Podrían utilizarse otras proporciones pero siempre considerando el 100 % como el equivalente al volumen máximo del microciclo en cada capacidad o medio del mesociclo. en determinadas circunstancias. 5. Observe que en todos los casos la semana de máximo volumen es equivalente al 100 %.520.0Aerobia 10. ) 2. mientras que del 90 % al 100 %.10.290.11.650.) 0. de 6 a 8 en qué por ciento creció ?.01.8.70 0.04 1.68 0.90 2. por ejemplo. A continuación se muestra la dinámica de los mesociclos.04. para los atletas juveniles.) 7.75 0.0 11. es en Tabla No.40Arrancada 0.60para 100-110 m con 0.65 0.De esta forma. con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen y la intensidad de la carga o ambos componentes simultáneamente.10 2. Capacidades o 16 17 18 19 Medios años años años años 1.mayores originan.2km.-Resist.59 0. 1. 6.13. es muy sencillo determinar que creció un 10 %.91.9.).35arrancada (km.04.-Resist.0 400 m (km.0 11.320.0 ( km.-Saltos Generales 80808080(Rep.1para 400 m con 1. para 4 semanas. Habría que d eterminar qué proporción es 8 respecto a 6.1-3. y así sucesivamente.21.-Resistencia de 0.-ABC de saltos ( 1.-Rapidez y 0.01. del ritmo 0. por el fenómeno de huellas.5 2.60.20 1. ó 6. y otras menos importantes.30 1.6.) 1.350.340.40 1. Otras constantes también pueden ser utilizadas.40 2. los objetivos y tipo del mesociclo.-Ritmo y 0. considerando el momento del proceso de entrenamiento.7.0 4. las etapas. de una sumatoria de 44 unidades.) 2.20 2. del sexo femenino.60 2. ).7 para mesociclo de 5 semanas.23: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.-Resist.80velocidad (km.

6-1.1.35(km.350.) 11. ).40 1. del ritmo para 0.-Fortalecimiento ( min.5 1.-Ritmo y arrancada 0.-Rapidez y 0.10 5.0 4.96 0.5 30-60 75150 100300 30-60 60240 30-60 1.29-0. 17.-Saltos Generales 80-350 80-360 80-300 (Rep.00 400 m (km.5 1.70 0.-Metodología de 30-60 30-60 enseñanza de la técnica (min.40Arrancada( km.5 30-60 75150 100360 30-60 60200 30-60 1.90 1. 6.0-1.) 4.40 400 m con vallas ( km. 122 .80 7.1-2.5-10.-Preparación Teórica (min.50 3.-ABC de carrera ( 1.70 8. Generales (Rep.) 0. 9.-ABC de saltos ( km.) 16.59 0.-Tertulia de vallas ( min.).48-0.-Pesas (total de Rep.5 1. Especial en 1.20 0.24: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.2-2.0-1. 1. del sexo masculino Capacidades o medios 17 18 19 años años años 1.-Resistencia de 0.5 1.5 km.-Resist.). 1.).) 11.5-11.21.05.650.5-9.-Resist. 12.60 1.).80velocidad (km.-Metodología de enseñanza de la técnica (min.95-1.) 13.-ABC de carrera ( km.-Resistencia Aerobia ( 4.2-1. del ritmo para 0.) 2.0 0.1-2. 15.) 1.01.2-2.01.32-0.) 0.0-1.0 4.).10.).-Juegos ( min.30 1.) 2.).60100-110 m con vallas ( 1.12 km.21.52-1.0 10.-Resist.0-1.-Lanz. en la categoría juvenil.63 0.0 km. ) 14.320.5 45-90 100450 15-60 60160 30-60 1.65 0.5 45-90 100450 15-60 60120 30-60 30120 30120 30120 30120 Tabla No.1-3.

30-60 15.3. para los cuales se precisa la ejecución de carreras en la zona II . en atletas juveniles de ambos sexos ( en % ).3. III y en menor cuantía la zona IV.-Continuo 1. en particular las zonas II y III.-Lanz. con los velocistas de 400 m planos y 400 m con vallas.-Carreras invariable de continuas de 123 . -La Resistencia aerobia.-Fortalecimiento ( 75-150 min. 12.) 16.3. 17.). que en todos los casos hay que utilizar la variante que define al 100 % como el máximo volumen del microciclo.25: Dinámica del volumen de la carga en el mesociclo. Métodos Ejercicios Intensidad principales 1. incursionándose el trabajo en la zona IV.).26: Métodos para el desarrollo de la resistencia aerobia en juveniles.-Tertulia de vallas ( 30-60 min.3. que será más explotada en la adultez.2.26) Tabla No.).-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento. se cont inúa su desarrollo.) 13. 3. ( ver tabla No.-Juegos ( min. El trabajo de la resistencia aerobia con los velocistas juveniles de 100 y 200 m estará dirigido a lograr un perfeccionamiento del nivel alcanzado. 75-150 45-90 100-360 100-450 30-60 60-200 30-60 30-120 30-60 60-160 30-60 30-120 Tabla No. 3.-Pesas (total de Rep.). que tiene una marcada influencia anaerobia y manteniéndose el desarrollo aerobio con intensidades alrededor del umbral del metabolismo anaerobio.-Preparación Teórica 30-120 (min. 100-300 ) 14.1.2. pero en este programa se establece. sin embargo. Total Dinámica Orden de de del semanas semanas 2 3 4 5 mesociclo 1:1 2:1 3:1 4:1 1 5 100 80 70 60 60 2 60 100 90 80 3 60 100 90 las 4 60 100 última instancia el entrenador quien define la proporción lógica. Generales 60-240 (Rep.(min.

2.-Fartlek natural V-1x1. 3.-Juegos. Zona I. continuas de 4 a 11 km. el componente lactácido es mayor. Se recomienda utilizar la carrera continua en la arena al principio de la preparación general y extenderla un tiempo mayor en los corredores de 400 m con vallas y 400 m planos . tal como aparece en la tabla siguiente y se incrementa también el volumen máximo para una sesión y para el año (ver taba No.-Intervalo extensivo. la segunda se refiere a la intensidad de ejecución de los ejercicios y una tercera expresa la diferencia o desplazamiento entre un resultado y otro. Tenga en cuenta que con el aumento del nivel de preparación. III y IV Intensidad controlada. 8 En este libro se utiliza frecuentemente el término tempo con tres acepciones.-Carrera de 100-1000 m 1.-Fartlek control para 400 m planos y con vallas. En las categorías 14-15 y 15-16 años usted puede leer las características del desarrollo de la resistencia de la velocidad en el epígrafe 3. 5.27). 2. V-2x1 y V-3x1.3.2. -La resistencia de la velocidad . 80-90 % del tiempo en 1000 m. de 0.4 km.-Fartlek líder 4. II.-Fartlek especial con 5-10 ejercicios.3.2. Una regla importante a seguir para el desarrollo de la resistencia de la velocidad es el control de la intensidad. por la duración de la distancia. para referirse a la frecuencia de los pasos. Libre en todo el terreno. 124 .2. 1. 3. fútbol y balonmano. se incrementa la longitud de la familia de distancias que se emplean con tal fin. pero en el corredor de 400 m plano o con vallas.-Cross. Una.3.invariable de larga duración.3. Las velocidades a utilizar deben estar en un tempo 8 entre un 90 y un 100 % del récord personal. 1. 5. En el velocista de 100 m y 100 -110 m con vallas la resistencia a la velocidad es preponderantemente alactácida.-Baloncesto.2. 4.-Trote de calentam. 70-90 % del tiempo en 1000 m. 3.-Continuo variable de larga duración. aunque a partir de los 60 m se acumula mucha cantidad de ácido láctico en la unidad de tiempo.Repeticiones. Zona II-III 25-100 m al 80100 % 90-100 % 80-90 % 70-80 % del tiempo en 1000 m.-Carreras de 400-1000 m 1.8-2. 2.

que en el plano metodológico.6. 2. el corredor de 400 m debe utilizar un mayor volumen de la familia de ejercicios que desarrollen este tipo de resistencia. de 95-100 30-60 m % 4-8 min. pero se hace muy complejo organizar las vallas con tales fines . Ya desde los 100 m comienza a manifestarse con gran demanda la resistencia lactácida. 250 m. para los corredores de 400 m con obstáculos. Repeticiones 1.3.3. Tabla No. Sin embargo. 10-15 min.3. 300 m. Pausa Métodos Ejercicios Intensid entre ad repeticio nes Intervalo 1.27: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en juveniles. 500 m.-Carrera r el con régimen subida entre 80 del y 95 % atletas Pausa entre series 8-10 min.5. 8-10 min. el velocista de 100-200 m puede utilizarla en el entrenamiento.2.-Carrera 1-3 min. lo que sugiere. pues ella representa la preparación del atleta para correr la distancia competitiva a una velocidad óptima. 3. Podría utilizar otras distancias mayores.-Carrera Con . 400 m. 350 m. 550 m y los 600 m .3. Alterna min.-Carrera de 95-100 2-3 min. Se recomiendan las carreras de 200 m. 125 . Cuando el primer corredor vuelve a la salida se dan 10-15 min. 450 m. 10-15 min. pausa escalonada 90-95 % disminui de 380 a 100 da de m y 8. aunque su desarrollo mayor se lleva a cabo en la pista. como base del desarrollo de la resistencia de la velocidad. Realmente la resistencia especial es típica para los corredores de 400 m planos y 400 m con vallas. Ese trabajo realizado en un césped o grama. -El desarrollo de la resistencia especial y la resistencia del ritmo en las carre ras de 400 m planos y 400 m con vallas.4.3 viceversa. Las 7 primeras distancias se utilizan también con vallas. en un lugar agradable es bien realizado por los atletas.-Relevo 95-100 demora % el primer australiano corredor en volver a la salida. no máxima.-Carrera de 90-95 El 120-350 % tiempo m que 4. 60-100 m % 2. 10-15 min.

Intervalo extensivo.-Intervalo intensivo.4. Tabla No. 2.-Carrera entre 300 y 600 m . 1.28 ).-Carreras entre 300 600 m . 126 .. 3. 3. Métodos 1. y 95 % 4-8 min. Alterna r el 10-15 régimen min.del régimen de la velocidad 150 a 380 m 3.3.2. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos. En las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica.3.juveniles. 1. 4-10 min..-Fartlek control.Repeticiones . 4. pues son distancias comprendidas en el tiempo de duración en que este tipo de resistencia se desarrolla ( Ver tabla No.28: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en velocistas. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima de esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia de los mismos. Intensidad y 80-90 % 90-100 % 90-100 % Intensidad según tiempo planificado en los 400 m. La carrera de 600 m y de 1000 m representan un estímulo fuerte para el desarrollo de la resistencia lactácida. entre 80 y 90 %. pues se aproximaría demasiado a la valla.-Carrera entre 100 y 350 m. con momento activo de 100-300 m planos o con vallas. Ejercicios 1. 2.Carrera de 3-8 km.-Carrera con subida y bajada del régimen de la velocidad: 150 a 380 m. -Resistencia del ritmo para 100 y 110 m con vallas.

84 10 17.00 8.00 8. con 7-10 vallas. afectaría la distancia de la última valla a la meta.60 22. lo que como es obvio.4 para los hombres.00 8. por ejemplo. pero con un tempo o frecuencia más elevado.20 0.50 m entre vallas. vallas (m) (m) (m) 17.50 22.00 8.30 8. Tabla No.50 10.00 22.762 10 17. es decir. y a una altura de la valla de 76.00 8.10 17.20 12. 10.10 13. La distancia a la primera valla puede ser ligeramente mayor o ligeramente menor.60 para los varones.10 17.00 8.00 8.10 10. no pasará a ejecutar las medidas de la siguiente línea de la tabla y así sucesivamente.00 8. se pasa a la siguiente fila y así sucesivamente( Ver tabla 29A y 29B). (m) meta.00 8.20 9.00 8.00 8.20 22.40 17. por ejemplo a 8.50 17.2-84.00 8.40 0.00 8.50 m para el masculino a la primera valla. Distancia a Distancia Distancia Altur Cantid la entre de última a de ad de Primera vallas.20 22.40 17. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente..914-1.40 0. valla. y con una altura de 76.80 22.762 9 22. La ejecución de 810 carreras de 100-110 m.30 8. 17.10 m de la última valla a la meta.00 m para el sexo femenino y 17.06 m para los varones constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo.84 9 22. hasta que no logre mejorar el tiempo en el ejercicio con la distancia de 17.40 7. se obtiene una velocidad superior entre vallas. El atleta o la a atleta pasará al siguiente ejercicio una vez haya logrado mejorar el tiempo en el ejercicio precedente.Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas.40 10.2 cm para las mujeres y 91. etc.30 17.40 7.00 8. lo que se logra realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior.20 0. valla a la las vallas.10 10.29A: Ejemplo del desarrollo de la resistencia del ritmo en los 100 m con vallas femenino.00 8.20 9.20 12.30 17.0 cm para las mujeres y de 0.00 8.00 8.50 6.30 11. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas.10 m entre vallas para las hembras y los 8. hasta en 60-70 cm.60 127 .10 13.30 11.50 6.00 m.00 8. los 8.00 m y 22.

20 22.40 22.50 9.50 8.80 8.50 8.90 7.50 9.30 1.10 17.70 14.50 22.24 17.10 22.29B: Ejemplo del desarrollo de la resistencia del ritmo en 110 c/v.50 17.00 Tabla No.30 0.914 17.50 9.90 12.80 13.14 10.50 9.60 15.50 8.14 10.3.50 8.60 10.10 17. 10 10 10 10 10 10 128 .20 1.60 15.50 8.00 6.50 9.50 8.40 22. de Altura Cantid 1era vallas(m).06 22.914 22.20 22.50 8.10 17.80 13.50 8.60 10.00 11.50 8. entre Dist.24 17. Dist.50 8.50 8.50 8.24 22.00 11.50 8.00 22.50 8.80 10.50 9.00 11.20 22.50 9.10 22. del ritmo y de las arrancadas.10 22.70 14. vallas vallas.60 3.00 17.00 22.50 8.90 7.70 14.70 9.50 17.70 9.50 8.50 9.30 0.30 17.3.50 9. 17.50 8.50 17.20 17.50 9.50 22.06 17.40 17.50 9.14 10.40 17.5.50 8.60 22. -El desarrollo de la rapidez .50 10.30 1.50 8.90 7.50 8.14 5.a la Dist.40 17.60 10.14 5.70 9.50 8.90 12.60 22.80 8.22.40 8.80 13.00 6.50 8.50 9. última valla de las ad de Valla (m) a la meta.20 17.80 8.50 8.60 15.14 5.40 22.30 1.2.50 22.00 6.50 8.00 8.90 12.

70-6.30: Métodos para el desarrollo de la rapidez y el ritmo: juveniles.-Carrera de 20-80 m de repeticiones. No. pero en 6. Esta es la edad óptima para desarrollarla. 12 y No. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 40 a 80 m . 3. En la arrancada hay que lograr la reacción rápida concentrando la atención en la respuesta motora. Método Ejercicios 1.75 segundos. pero los atletas tienen que lograr apropiarse de una longitud óptima de pasos. por agotamiento nervioso o por el surgimiento de la inhibición supramaximal. que sus músculos faciales reflejen una tensión muy baja . el atleta tiene que concentrar su atención en romper su límite de velocidad. En la categoría juvenil se continúa perfeccionando el trabajo de unión rápida de los muslos para lograr alta frecuencia de movimientos. respecto a la carrera normal. especialmente los 60 m . logrando que el atleta sea capaz de diferenciar microintervalos de tiempo. 5. que el atleta logre recorrer la distancia con valores submáximos de ambos factores . Primeramente hay que lograr que sean capaces derealizar la menor cantidad posible de pasos en la ejecución de cada distancia. pero utilizando un número límite de 5-6 vallas. Para el desarrollo del ritmo pueden utilizarse un algoritmo similar al explicado en la tabla precedente sobre la resistencia del ritmo. Para el desarrollo de la rapidez en la edad juvenil se trabaja con distancias mayores.80 segundos.De 1. Tabla No. El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los velocistas bajo su mando. Esta es una distancia que debe ser dominada por el atleta desde la arrancada baja. pero con una frecuencia elevada 9. arrancada alta y baja..-Carreras progresivas: 60-80 m. y poco a poco ir empleando repeticiones de 4-6 vallas con las medidas oficiales desde arrancadas altas y bajas( ver tabla No.-Carreras volantes : 20-60 m. bien sea desde la posición de arrancada alta o desde la posición de arrancada baja. y en un tiempo de 6. 129 . Por ejemplo. 30 ). pero con una relajación tal. se recomiendan las fuentes bibliográficas No. Se precisa ir logrando paulatinamente un nivel óptimo de la frecuencia y longitud de los pasos y en particular. En cada repetición. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 28-29 pasos. para así evitar la caída de la frecuencia al final de la carrera. 9 Intensidad 95-100 % 100 % 95-100 % Para profundizar en el contenido. Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos de los cuales depende la magnitud de determinada longitud del paso.24 de este libro. Y aquí hay que introducir el a método sensorial para el desarrollo de la rapidez de reacción. Usted va a percatarse que en las repeticiones con énfasis en la longitud del paso el atleta va a empeorar los tiempos. Las repeticiones de carreras con énfasis en la longitud de los pasos constituye uno de los medios más utilizados. En la categoría precedente los atletas lograron dominar la acción de la frecuencia máxima de pasos. 2. pero sin descuidar la magnitud de la frecuencia máxima. si recorre la distancia de 60 m en 30 pasos. Y en cada repetición su conciencia estará concentrada en lograr tal propósito.Recomendamos a los entrenadores leerse el acápite similar en las categorías precedentes.

3. una distancia entre vallas de 8. 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas juvenil. brincos 130 . El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar.-Arrancada baja : 10-30 m. -Saltos Generales. hasta obtener la distancia entre valla y la altura oficiales. 7. se mantiene la misma tendencia.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9. donde la distancia entre vallas es de 9.4 cm y paulatinamente. 10. realizando combinaciones de distancias no homogéneas entre las vallas y combinar carreras con alturas variadas de las vallas En las categorías 14-15 y 15-16 decíamos.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-80 m.60 m y una altura de la valla de 91. saltos laterales desde el lugar y continuos.-Carrera con líder: 30-60 m. De esta forma. 6.2. 11. se recomienda darle la tarea al atleta de pasar 5 vallas con una distancia a la primera valla de 17. por ejemplo. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. En el caso de los atletas juveniles varones de 110 con vallas.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-80 m 12. ir regulando esos 3 elementos.3. 8. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).14.3.6.-Carrera en pendiente de 3 -7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-80 m. Hay que lograr que cada paso se realice en el menor tiempo. 5.50 m.4.-Carrera de relevos en la zona. que el fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo de cada paso.

que denote continuidad.2 y 3.3.3.2.3.7.8. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.3. triple salto desde el lugar. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal.). por lo que se deben utilizar los siguientes ejercicios. posición inicial a 40 centímetros.7.continuos. Es necesario.5 y 3. etc.7.3. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad . 131 .7. por ejemplo. Para evitar repeticiones innecesarias.3. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva.8. salto a b uscar una altura (cajón sueco. carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente. saltos entre vallas.1. en los epígrafes 3.3. entre los 16-17 años femenino y los 17-18 años masculino. que el atleta culmine con el aprendizaje de los principales movimientos que conforman el fondo de hábitos motores que perfeccionará en las siguientes edades juveniles y en el alto nivel. sin embargo. -Los ABC de Saltos y Carrera..3. saltos alternos y continuar corriendo. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.1.1. carrera con extensión de pie -rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora.3. se le recomienda leer sobre el ABC en las categorías precedentes de este programa.3. carrera con cambio de velocidad. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas. carreras volantes para romper marca personal. 3. la arrancada baja variante media en sus dos voces. saltos de profundidad (altura ascendente de 40 a 70 cm ). carrera en recta y curva. es decir.7.. la arrancada alta. Respecto a las categorías precedentes.3 y 3.2.3. caer hacia el piso y despegar a altura de 50 cm ( a alta velocidad ) .9. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos.3.3.2.2. A partir de esas edades la técnica se perfecciona mediante las repeticiones de los medios especiales que ejecuta en el plan de entrenamiento. Le recomendamos ver los epígrafes 3. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.1 . los ABC de saltos y carreras. carrera elevando muslos con movimientos pendulares al frente -arriba y continuar corriendo . carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.3. como base del perfeccionamiento de la metodología de enseñanza de la técnica de los componentes cinemáticos : Pasos cortos relajados y continuar corriendo.3. 3.3. saltos entre pelotas medicinales u otro tipo. 3. triple brinco desde el lugar. Hasta los 17 años femenino y 18 años masculino se programa la metodología de enseñanza de la técnica.3. para perfeccionar los componentes cinemáticos y dinámicos de los movimientos . se emplea más sistemáticamente el ABC de saltos.2. todavía el método analítico tiene un peso grande.1.1. con un dominio adecuado de la técnica del primer paso. aumentan en distancias y en el caso de los corredores de las distancias supe riores. para los velocistas juveniles. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. 400 m y 400 m con vallas.Ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de las carreras planas de velocidad. el final de pecho y de hombro.3. escalón. Se impone entonces trabajar en el entrenamiento sobre los siguientes ejercicios de carrera plana : 3. carrera elevando muslos y continuar corriendo. por su influencia en el desarrollo de la resistencia orgánica. En las edades precedentes ha primado el método analítico de desarrollo de la técnica de las carreras de velocidad. -Metodología de enseñanza de la técnica. Ahora se impone el perfeccionamiento utilizando primordialmente el método sintético.

Sólo cuando ambos tiempos se aproximen la mecánica es óptima. Los velocistas deben tener ya un dominio elevado de la mecánica del cambio en la zona. V es la velocidad media volante del pasador en los últimos 30 m de su carrera.3. a partir del metro quince 14-16 de la zona con señal visual en el piso para efectuar el cambio. se podrán utilizar muchos de los ejercicios anteriores.88 m La marca de control M debe situarse a 7. 132 . Para determinar con bastante exactitud la distancia de la marca de control del recibidor.4 D =24 m M =9.375 x 3. para lo que se recomienda emplear un cinturón de pesas. para comenzar su carrera. que indique al r ecibidor el momento de atrasar el brazo para recibir el batón.3. Ya aquí se trata de que el atleta perfeccione la técnica de la carrera en su forma íntegra. la mecánica del cambio en la zona.2 seg. o el entrenador sujetando al atleta por la cintura con una soga. También muchos de los ejercicios del ABC de carrera. la arrancada del recibidor con el primer paso con la pierna delantera . T =3. aunque este ejercicios no produce una resistencia uniforme.2 segundos y se planifica que el recibidor va a extender su brazo en el metro 14 de la zona. desde los 10 m de impulso. utilizando una marca en la zona de cambio. V = 9. la arrancada del recibidor en cada zona de cambio y desde los bloques. Como se trata de un proceso de dominio elevado de esa mecánica. por ejemplo.2. Se deben utilizar principalmente ejercicios tales como la carrera del pasador y del recibidor en la zona de cambio e impulso. pasando y recibiendo el batón. Sin embargo. ya sea un cinturón con plomo. 3. en la edad juvenil debe primar el perfeccionamiento de la técnica mediante el empleo del llamado método sintético. D es la distancia dónde se planifica que se efectúe el cambio.8.375 m/seg. T representa el tiempo del recibidor en la distancia donde se quiere realizar el cambio. Puede realizarse desde la arrancada baja sin tacos.Para el perfeccionamiento del dominio de los componentes dinámicos . los relevos 4 x 100 m y 4 x 400 m. aproximadamente sobre el metro 14-16 de la misma. para lo cual debe primar el empleo de la carrera propiamente dicha sin y con resistencia adicional. se debe utilizar la siguiente fórmula : M = VT-D Donde M es la distancia de la marca de control que se está calculando. por el método analítico. en distancias de 20 a 100 metros . De esta forma.88 m para que el cambio se ejecute en el metro 14 de la zona de cambio. la mecánica del recibidor en las zonas 2. pero ascendiendo una pequeña pendiente.-Ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de las carreras de relevos.4-24 M =7. A menudo la marca de control resultante difiere en 1-2 pies de la ideal pero orienta rápidamente.el pase y recibo del batón por arriba a alta velocidad.4 segundos. entonces : M = VT-D V = 30 m / 3. . un chaleco con pesos o la carrera a alta velocidad subiendo una pendiente de 3 grados o arrastrando neumáticos de -7 diferentes pesos. si el pasador tiene un tiempo volante en los últimos 30 m de su carrera de 110-130 m de 3.2. para lo cual emplea un tiempo desde el inicio de los 10 m de impulso equivalente a de 3. hay que comparar el tiempo del recibidor en la carrera de 30 m de su zona con el mismo tiempo efectuando la mecánica del cambio. pero arrastrando un neumático. 3 y 4.

considerándose una vuelta cuando el relevista que arranca arriba a su posición inicial.A continuación aparece un cuadro. debe conllevar al empleo del método de influencia conjugada. pero para el desarrollo de la resistencia a la velocidad hay que utilizar relevos 4 x 100 m extrapolando la variante de la carrera australiana. realizando el pase del batón en el metro 14 de la zona.4 9.96 6.33 8. Simplemente haga coincidir el tiempo en los 30 m volantes ( lanzados) fila superior horizontal).10 8. Así.0 3.00 5.00 5.06 4 11.06 4.10 4.5 10. Al concluir una vuelta se da una pausa larga de recuperación y se ejecuta otra vuelta. ocupa entonces el lugar del segundo corredor.3 3. ocupa entonces el lugar del tercer corredor y así sucesivament e hasta que cada relevista haya corrido tantas distancias como integrantes tenga el relevo. Distancia de la marca de control ( en metros). El propio trabajo de rapidez con cambios en diferentes zonas ayuda a este propósito.14 7.07 7.8 2.4 3. Es decir. 24 m Tiempo en 30 m volantes ( V ) del pasador del recibi (en segundos).6 3. El perfeccionamiento de la técnica en las carreras de relevos. Pero todo en dependencia de la cantidad de relevista que participan. (T) 2.5 3.7 3.9 3.8 3. en la medida que se perfecciona la técnica se desarrollen la rapidez y la resistencia de la velocidad. que regula esas distancias.7 2. -dor.1 3. donde participan los 4 relevistas y 2 suplentes y se pueden incluir otros saltadores y corredores de 400 m . según el tiempo en 30 m volantes (V) del pasador y el tiempo en los 24 m (T) del recibidor.2 9. pasa el batón .2 3. donde. arrancó.00 5. se pueden hacer 1-3 series del relevo a una vuelta. De forma que en el relevo australiano tomen parte 6-10 atletas. pasó el batón. con el tiempo en los primeros 24 m de la zona de impulso y cambio ( primera columna ) y encontrará la distancia recomendada para la marca de control.12 10.0 3.03 4.03 6.2 9.19 3. corre.23 5 8 133 .1 3.00 6.21 8. sin detener el relevo.

Con las balas y mancuernas pueden realizarse flexiones ventrales.00 5.mancuernas y muchos otros implementos.0 8.3. con pierna de abducción por fuera y por dentro.90 7.00 5.37 0 12.3. especialmente los dos primeros pueden realizarse en la playa. pero en distancias menores.3.00 7.76 6.3.00 5.94 6.88 6.82 6.2.17 4. por ejemplo. los entrenadores deben utilizar 3 tipos básicos de ejercicios : con su propio peso. 3.33 7 3 7 0 11.7 12.0 9. con pesas.3.3 3. Esos ejercicios. 3.1 10.00 5. entre otros. En las carreras con vallas hay que perfeccionar la evasión de la misma.1 9. Al primer paso tras el pase de la valla debe prestársele especial atención. la carrera con valla de sde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada.00 5. Tenga presente que en los relevos australianos de 50 m.6 3.83 6. con 3 pasos entre vallas y con control de la proporción entre la distancia del pase y de la caída.72 6.19 4.11 4. pase de 5 vallas con 3 y 5 pasos entre vallas. la flexión ventral del tronco y la elevación de la pierna de abducción.14 4.3 10. Los siguientes ejercicios son una muestra del conjunto de ellos que pueden ser utilizados : Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla.4 3. pase de 8 vallas a alta velocidad. y por el centro de la valla. dorsales y laterales del tronco. con el cajón sueco y las espalderas se ejecutan múltiples ejercicios de fortalecimiento abdomi nal y dorsal. Dirigir la atención a los movimientos compensantes. anilla.-Ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas. el corredor realmente corre 70-80 m y al ser más corto también más corta es la pausa para repetir la siguiente carrera.19 0 Distancia en metros de la marca de control (M) Podrían utilizarse carreras de relevos también australiana.73 7. porque en gran medida de él depende la relación óptima de las longitudes de los 2 pasos restantes y de la distancia para pasar la siguiente valla. en particular el movimiento activo de las piernas de ataque-abducción. junto con la estabilización del vuelo.29 6 6 4 13. balas . de 50 m .7 12. Ya aquí hay que establecer las diferenciaciones técnicas del pase de la valla de las vallistas más altas y las más pequeñas y en igual sentido con los vallistas más altos de las carreras de 400 m . para perfeccionar la resistencia alactácida. tales como sogas. barra fija.63 8. que resultan de la elevación de la pierna de ataque al frente-arriba-abajo.8. 134 .64 7. cajón sueco.0 8. -El Fortalecimiento. espalderas suecas. utilizando diferentes implementos de gimnástica.2.6 11.93 6. Para el desarrollo del fortalecimiento.0 7.86 6.91 6.5 3.9.92 0 13. con otros implementos.88 6.3.4 11. auxiliándose de la arena.

para determinar cuál es el peso que es capaz de levantar 6 veces seguidas. para que todos los atletas participen y así conformar dos equipos de 6 jugadores.Se emplean también ampliamente los llamados ejercicios de desarrollo físico general. Para el desarrollo de la fuerza rápida se emplea un peso en la palanqueta que oscila entre el 60 y el 85 % del máximo . asalto avanzando.-Las Pesas. sin embargo. El baloncesto. exige de muchos jugadores. saltillos. la fuerza acostado y muchos otros.3. El método de circuito es.3. debido a que los procedimientos básicos de este método permiten optimizar el tiempo dedicado a esta tarea. 3.2. asalto con salto. 3. Ese peso se considera el 75 % del peso máximo que él es capaz de vencer (ver epígrafe 3.3.3. 3.2. El juego tiene como finalidad en la edad juvenil el desarrollo de la resistencia.12. Hay que continuar utilizando los lanzamientos de la gran gama del atletismo. del tiempo entre ejercicios y del tiempo entre circuito.2. con 4-8 repeticiones por tandas y 3-4 tandas de un mismo ejercicio. Si no 135 .3. Téngalo en cuenta al seleccionar el juego. Los ejercicios del circuito pueden extenderse hasta 10 estaciones con tiempo de hasta 30 segundos en cada estación.2. de la gran gama que se ejecutan con su propio peso.257 kg. simplemente aplíquele un test. sin embargo. para las hembras. la tendencia más utilizada para el desarrollo del fortaleciment o.10. en pareja.3.3. Se trata de utilizar una sobrecarga en la palanqueta que oscile entre el 20 y el 85 % de la fuerza máxima mostrada por el atleta en los diferentes ejercicios de control.3. Si usted no quiere someter a sus atletas al test de fuerza máxima. organizando la dosificación de cada ejercicio. se recupera de las tensiones del entrenamiento y de la vida diaria. Sobre el entrenamiento con pesas los entrenadores cubanos han acumulado una gran experiencia. El fútbol es el juego que desarrolla de forma excelente la resistencia orgánica. con los restantes entrenadores de atletismo. es el deporte. Tiene que coordinar en el plan. que por excelencia más gusta a nuestros atletas. realizándolos a 4-5 vueltas.1. salto indio. arranques colgantes.-Juegos. para los varones y 4-5 kg. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y estiramientos de la columna.11). En el entrenamiento con pesas con los juveniles es preferible utilizar en la preparación general una gran gama de ejercicios y en la medida que se aproxima la preparación especial debe concentrarse los esfuerzos en aquellos ejercicios que tienen una mayor transferencia de hábitos sobre la carrera. Recuerde que se trata de que a la par que el atleta mejora su resistencia orgánica. Se utiliza entre el 20 y el 60 % con muchas repeticiones principalmente para el desarrollo de la resistencia de la fuerza . incrementando el peso del implemento hasta los 6-7. de 30 segundos entre estaciones y de 1-3 minutos entre circuitos. fuerza por detrás y terminar en puntillas. Utilice el circuito por tiempo y controle el desarrollo del fortalecimiento. Los ejercicios se ejecutan a alta velocidad y con un tiempo de recuperación entre tandas suficientemente grande como para que se recuperen las sustancias energéticas y suficientemente pequeño para que el atleta no pierda la excitación nerviosa. como las semicuclillas y terminar en puntillas. Podría también jugar en una portería o colocando una -11 o dos vallas invertidas.11. especialmente aquéllos donde se manifiestan los empujes de piernas.-Lanzamientos. por excelencia. pero su fin principal es la recuperación psíquica del atleta.

-Test para velocistas planos de 100-200 m . utilice también piedras.2. Existen múltiples tests que pueden ser utilizados para el control del nivel de las preparaciones física y técnica.4. Es conveniente situar marcas como metas que deben ser superadas por los atletas.13. de espalda al área. luego en trote y finalmente en carrera.1. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. Dirija la atención al dominio de los fundamentos técnicos de la carrera y a las causas de sus errores técnicos. (F) y 5 kg. 50 m . los velocistas planos lo utilizarán sistemáticamente desde el inicio del entrenamiento. troncos. carrera de 1000 m. 80 m ). saltabilidad vertical. saltabilidad vertical.2. carrera de 500 m. la recuperación. No trate de elevar mucho la valla.salto de longitud desde el lugar. 3. Que los atletas den sus opiniones.1. salto de longitud desde el lugar.3.2. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.1. Hay que utilizar ataques. la carrera competitiva desde arrancada baja. en cámara lenta y normal. con control del tiempo en la caída tras cada valla. 60 m con arrancada baja.-Test para vallistas de 100-110 m. la carrera competitiva desde arrancada baja. lanzamiento de la bala de 4 kg.4. (F) y 5 kg. abducciones.1. mancuernas. en su calentamiento.-Tertulias de vallas. -Test de control y evaluación del nivel de preparación física. 50 m con vallas (para 100) y 55 m con vallas ( para 110). carrera de 250 m.del nivel de preparación físico y preparación técnica. 3. carrera de 500 m . 3. carrera de 150 m.4 cm es suficiente.-Test para velocistas planos de 400 m. primeramente caminando. Que observen a sus compañeros y delimiten los errores. Si es posible tómele muestra de video y analícela con ellos. de espalda al área.3. 60 m con arrancada baja.2. carrera de 250 m. Aunque este es un medio común para los vallistas.4. 3. con diferentes distancias entre vallas y alturas de las vallas. Para los varones con una altura de 84 a 91. Vigile que el tronco esté extendido en la fase preliminar de la ejecución. con control del tiempo cada 100 m y los últimos 50 m. lanzamiento de la bala de 4 kg. ( M). ( M). En la medida que se acerca a la preparación especial hay que disminuir el peso del implemento y aumentar la velocidad de ejecución hasta el límite.3. 200 m con arrancada baja. lanzamiento de la bala de 4 kg. 136 .-Preparación Teórica. la distandia de 200 m desde arrancada baja (control del tiempo en los 50 m. pues no conseguirá resultados positivos.2. la distancia de 100 m desde arrancada baja (control del tiempo en los los 30 m. frecuencia respiratoria.2. sus estados anímicos y cómo controlarlos. carrera de 500 m. carrera de 300 m. 3. Trabaje también sobre la higiene y el autocontrol del deportista : pulso.2 cm y como excepción los 84 cm. 100 m y 150 m).4. de espalda al área. Enséñeles como llevar el diario del atleta. 100 m con arrancada baja.4-Test de control 3. ( M).3. (F) y 5 kg.12. Muétreles videos de corredores famosos. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. 60 m con arrancada baja. el sueño. 3.3. carreras de 150 m.3. para evitar lesiones molestas en los músculos dorsales.3. salto de longitud desde el lugar.cuenta con balas suficientes.3. ambos combinados.3.1. saquitos con arena. con las hembras emplee los 76. 3.2.3. tiempo de recuperación en diferentes tipos de trabajos.2. Los siguientes constituyen los indicadores mínimos que deben emplearse. saltabilidad vertical.

3 3.) 17.9 17. pero ella se optimiza cuando el entrenador evalúa el resultado de los diferentes indicadores.5. Proceder de forma similar a la categoría precedente. no siempre se cuenta con toda la información estadística.5 0 56 37. (F) y 5 kg.3 3.3.2..1. de espalda al área.2.-Test para corredores de relevos. 8 70. 350 m con vallas desde arrancada baja.4. 8 71.1.40 Saltabilidad Vertical ( cm) 51 53 137 .4.2 60 m arrancada baja ( seg. carrera plana de 500 m desde arrancada baja. pero tenga en cuenta que ya el atleta tiene que dominar el cambio en el metro 16-18 de la zona.4 38.32). salto de longitud desde el lugar. Tabla No.-Test para vallistas de 400 m. sin embargo. desde arrancada alta. 200 m con vallas desde arrancada baja.) 3.0 2. Baja ( seg. 60 m con arrancada baja. Baja ( seg. al concluir la preparación especial.3 7. saltabilidad vertical. con control del tiempo en la caída tras cada valla. ( M). 16. 0 2. con marca en el piso para que el recibidor retrase la mano.31: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los juveniles del sexo femenino. 3.5 7.6 0 60 72. 100 m con vallas. La evaluación del test: El test por sí mismo ofrece una información valiosa. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.) 38.3 7.3 17. 17. ( Ver tabla No. 0 2.3. para ofrecer un cuadro evaluativo completo. las normas que aparecen en la tablas No. en el plano absoluto y de un mesociclo a otro.1 37.5 3. lanzamiento de la bala de 4 kg. 2 69.4 7.32.5 0 55 37. carrera de 1000 m.) 500 Arranc.31 y No. ) 7. 0 2.4 3. Lamentablemente.4 3. 1 1 9 7 300 Arranc.0 71.5 5 58 37.4.3. ofrecen una gran ayuda y son el resultado de investigaciones realizadas por el autor. 400 m con vallas desde arancada baja. EDAD 16 años 17 Años INDICADORES R B E R B E 30m volantes (seg.2 150 Arranc.31 y No. 5 70. Baja ( seg.4 7. 0 2.45 Salto de longitud sin carrera ( m ) 2. 16.

16. B y E significan Regular.2 3. ) 7.7 16.1 2. Baja 16. 69.31: Normas de evaluación de algunos ejercicios del te st para los juveniles del sexo femenino.5 16. EDAD 18 años 19 Años INDICADORES R B E R B E 30m volantes (seg.1 3.0 7. Baja ( seg. ) 150 m arranc. 68.) 16.7 2.3 138 . 6 6 3 0 500 Arranc.0 6. 15.0 68. Tabla No. 36. 17 años 18 años 19 años EDAD Indicadores R B E R B E R B 30 m volantes (seg.7 2.) 37.) 5 3 1 0 8 6 7 5 300 m arranc.1 6.) 3.3 3.8 0 0 5 0 Saltabilidad Vertical 61 63 65 66 68 70 ( cm) Tabla No.0 2.0 60 m arrancada baja ( seg.9 6. 15. Baja ( seg. 15.8 3. 16. al concluir la preparación especial. 36.9 36.9 150 Arranc.8 ( seg. Bien y Excelente respectivamente. 36.1 3.2 3.7 2.) 3. 15. 16.Donde R.1 6.32: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los juveniles del sexo masculino.0 2.60 2. al concluir la preparación especial (continuación). Baja ( seg.8 6.65 2.8 7.3 7.6 15. Baja E 2. 0 5 5 8 Salto de longitud sin carrera ( m ) 2.9 6.2 3.7 6. 16.2 36.2 7.1 3. 67.2 7.9 3. 16. 3 6 4 2 300 Arranc.) 70. 16.9 5 60 m arrancada baja 7.2 7. ( seg.0 69.

66. . La estructura del plan de entrenamiento tiene como fundamentos que cualquier variación en el total de semanas. 65. como indicación dominante.Baja ( seg. 34.9 2. 139 .2 3 0 7 4 1 8 8 5 68. no afecte la periodización. 67. 67.8 2. a un volumen menor con ese propósito en las edades juveniles. 13-14.) 500 m arranc. a este objetivo se supeditan todos los restantes objetivos específicos del plan . 35. hay que mantener la misma proporción recomendada. Los objetivos deben cumplir el principio de integralidad y establecen que el conjunto de hábitos somáticos y vegetativos y.-Acerca del cumplimiento de los objetivos del programa. por extensión. es lograr desarrollar la velocidad al máximo nivel en toda la distancia de la prueba competitiva . 64.0 0 0 0 0 0 0 5 5 2. El programa de preparación del deportista se sustenta en los objetivos formulados en cada una de las instituciones deportivas que lo conforman. el proceso de control y evaluación que se aplique sistemáticamente debe sentarse sobre las bases de controlar y evaluar el nivel en que se están cumpl`mantando los objetivos de este programa de preparación.1. constituyen la guía rectora de todo ese proceso. de los velocistas que transitan por las edades comprendidas entre los 12 y los 19 años. 35. Como los objetivos son la guía rectora de la educación y formación del velocista.7 2. Los entrenadores considerarán. que les son educados a los futuros velocistas. 35.) Salto de longitud sin carrera ( m ) Saltabilidad Vertical ( cm). Se establece para las categorías 12 -13. 66. Baja ( seg. 4. el cumplimiento de los objetivos específicos formulados en cada una de las categorías.Acerca de la estructura general del entrenamiento. 34. que estará presente en toda su!v da deportiva . 34. Si este total variara.9 2.7 2.2 . para homogeneizar todo el proceso en el país. A ellos se subordina todo el conjunto de preparaciones a que son sometidos los atletas. 65. y el área de velocidad-vallas establece como principio rector.8 2.. 14-15 y 15-16 años un solo macrociclo de entrenamiento de 45 semanas de duración. 4. en consecuencia. El objetivo específico principal del proceso de entrenamiento. 66. y representan el modelo de su perfil deportivo. Para los atletas juveniles podrán ser planificados dos macrociclos con una duración total de 48 semanas. tanto en la dirección del mismo como en su control y evaluación. 36.8 2.00 0 5 0 0 5 0 0 5 66 68 70 71 73 75 75 78 80 4.-Las indicaciones metodológicas del programa. Aa tendencia central del plan de entrenamiento anual debe estar dirigida al paso paulatino de un gran volumen de semanas dedicadas al período preparatorio y a la preparación general. que se corresponde con el calendario escolar.9 3. que los objetivos matizan la integralidad del entrenamiento y. se derivan del principio de la multilateralidad del proceso de entrenamiento. motores. 34. 36.

se utilizarán mesociclos de choque. con una proporción ea . estabilizadores. cada una de la` ntendencias de la preparación o etapa del entrenamiento. Por ejemplo. debe considerar en esa denominación. el desarrollo priorizado de determinadas capacidades motoras y la educación y formación de los hábitos motores. como esas proporciones responden a los plazos del calendario nacional para la mayoría y d calendario internacional el para la minoría. que impliquen choques biológicos muy fuertes para el futuro velocista. combinados con mesociclos cortos de 3 semanas . que corresponda la mayor cantidad de semanas para el primer macrociclo. al denominar determinado mesociclo. mientras que en las edades 14-15 y 15-16 años. pero no es común su empleo en estas edades. un mesociclo donde la resistencia aerobia desempeñe el papel rector podría denominarse mesociclo de desarrollo de la resistencia aerobia. se debe hacer hincapié en la preparación multilateral especial. además de los mesociclos desarrolladores y estabilizadores. otro donde la rapidez y la técnica lleven el objetivo dominante. con un incremento gradual de la carga entre una y otra semana . En las categorías 12-13 y 13-14 años. De esta forma. El entrenador debe tener muy presente que el plan de entrenamiento se estructura. podría darse el caso de un primer macrociclo más corto. El mayor peso en las edades 12 -13 y 13-14 años debe estar centrado en la preparación multilateral general. El mesociclo de choque es muy fuerte y el agotamiento provoca que el velocista demora varios días en recuperarse. dentro de los mesociclos que se planifiquen para los atletas de 12-16 años. podrían ser planificados 3 macrociclos. Sin embargo. En estas edades deben primar los mesociclos desarrolladores y estabilizadores . cuando el resultado de un test de control indique que el desarrollo de esas capacidades motoras están estancadas. con el objetivo de elevar el nivel de la rapidez y la fuerza-rápida. No deben aparecer ciclajes. para una e sesión de desarrollo de la resistencia de la velocidad. Los entrenadores de nivel juvenil deben velar por distribuir el total de semanas disponibles para el año. La duración de los mesociclos tiene que ser diferenciadas por edades. las cuales pueden ser entorpecidas por el trabajo continuo y prolongado de incremento de la carga. con los atletas juveniles no utilice mesociclos de choques muy largos. en las categorías 14-15 y 15-16 años. En los atletas juveniles se presenta paulatinamente una acusada preparación especial. Por ejemplo. un mesociclo de choque no mayor de 2-3 semanas. En las edades juveniles. tomando en consideración los períodos y dentro de ellos. la adolescencia y la juventud. si en el mesociclo vencido el atleta trabajó la resistencia de la velocidad con un volumen para una sesión de 800 m y con intensidad alrededor del 85 %. Una proporción lógica sería aquélla en la que el 55-60 % del total de semanas se dedica al primer macrociclo y el 40-45 % al segundo macrociclo. pero no más. podría denominarse de rapidez y técnica y así sucesivamente. pero muy eventualmente. 3 140 . podría planificarse el mesociclo siguiente con un volumen máximo de 1200 m al 95 % d intensidad. para estabilizar el efecto biológico de la carga. Los mesociclos deben ser cortos para facilitar el desarrollo lógico de las funciones biológicas que tienen lugar en el desarrollo de la niñez. donde crece abruptamente el volumen y la intensidad de la carga. sin embargo.Cuando los plazos competitivos lo exijan. Podría emplearlos con una duración de 3-4 semanas. Podría utilizarse. El entrenamiento debe comenzar utilizando mesociclos entrantes y desarrolladores de 3 y 4 semanas. recomendándose que en algunos mesociclos se utilicen ciclajes. deben primar los mesociclos de 3 y 4 semanas. combinando mesetas de dos o tres semanas con una semana de recuperación o descarga. Por ejemplo.

internacionalmente se utilizan 3 variantes : 141 . Para ello los entrenadores deben planificar un sistema de confrontaciones y competencias internas. en correspondencia con la creatividad e ingenio de los entrenadores. pero hay que evitarlos. Suponga que usted dispone de un total anual de 48 semanas de entrenamiento para un grupo de velocistas juveniles. uno estabilizador de 4 semanas. es decir. el 55 % de ese total. 26 semanas. o dos mesociclos de 4 semanas desarrolladores combinado con uno de 3 ó 4 semanas estabilizador. uno estabilizador de 3 semanas y luego un desarrollador de 4 semanas y culminar con dos mesociclos competitivos de 2 semanas cada uno. donde utilizará las 18 semanas restantes. Los atletas juveniles utilizarán un número menor de mesociclos estabilizadores que en las categorías precedentes. El proceso de entrenamiento no debe interrumpirse. gradual y de onda de la carga. En las categorías 14-15 y 15-16 años. u otro tipo de competencia que con carácter nacional se considere como la más importante del macrociclo de preparación. que es muy acusado en la edad juvenil. Es en la adultez donde el organismo está preparado para soportar mesociclos tan largos. O simplemente.3. Podría planificar un mesociclo entrante de 3 semanas. Hay que tener presente que las competencias nacionales son selectivas y sólo los atletas más destacados participan en ellas y los restantes deben mantener su ciclo de preparación. 4 y 4 semanas y uno estabilizador de 3 semanas. ♦ En la segunda semana crece el volumen de la carga. 70 %. con dos mesociclos. ♦ En la semana 1 y 2 se mantiene la misma carga y crece en la tercera. 2 y 3 del mesociclo se mantiene la misma carga y en la cuarta semana desciende la carga. 70 % En la categoría juvenil se emplean mesociclos de hasta 5 semanas. respecto a la primera semana del mesociclo.. en los casos de los atletas.Acerca de los volúmenes anuales por categorías. Ej : 80 %. puedan mantener su ritmo de preparación y culminar de forma normal su entrenamiento 4. se emplea también esa tendencia. Para el cálculo o determinación del volumen anual de la carga en cada uno de los medios o capacidades principales que se planifican. 100 %. emplearán un número mayor de mesociclos desarrolladores y de choque . 100 %. 100 %. 100 % . el primero de ellos precompetitivo de 3 semanas y el último competitivo de 2 semanas. 80 %. desde la semana inicial de preparación hasta l a semana de la competencia más importante del primer macrociclo distan 26 semanas. descendiendo en la cuarta. Para el segundo macrociclo. . Así. Ej: 80 %. en las diferentes categorías. dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas cada uno. y las 5 semanas restantes las dedique al período competitivo. pero comenzando el proceso con un mesociclos introductorio seguidos de varios desarrolladores de 4 semanas combinados con mesociclos estabilizadores de hasta 3 y hasta 4 semanas. Je : 100 %. Sin embargo. Pueden utilizarse diversas variantes. puede distribuirlas de forma tal que utilice dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas.mesociclos desarrolladores de 3. que no cl asifiquen para una competencia nacional o zonal nacional. para el primer macrociclo. mientras que en la tercera semana es similar a la segunda y en la cuarta desciende la carga. 100 % y 60 %. para el total de 26 semanas ya definidas. Eventualmente podrían utilizarse mesociclos de 6 semanas. lo que tiene su fundamento en la tendencia del principio de incremento constante. un mesociclo estabilizador de 4 semanas podría conformarse de las tres siguientes formas ♦ En las semanas 1. para que los atletas que no clasificaron para un nivel competitivo superior. seguido de uno choque de 3 semanas. de las cuales utilizará.

el máximo y mínimo volumen que usted empleará en una sesión. Proceda ahora a determinar cuántas sesiones de Resistencia Especial planifica para el nuevo plan.4. Ya habrá obtenido el volumen promedio por sesión.6 km u otros mayores y como el máximo es 2.. tomando en consideración los volúmenes promedios para una sesión de entrenamiento. Calcule mesociclo por mesociclo. Realice el mismo procedimiento con cada uno de los acentos o capacidades y ya tiene el volumen anual. 142 . pero usted también pudiera seleccionar otros valores. Es muy sencillo pero muy preciso. exacto y elimina posibles equivocaciones. .4 km. Para calcular el volumen general. Proceda de forma similar con todos los medios.95 km. esta variante del cálculo se sustenta en el rango promedio de los volúmenes mínimos y máximos. Este programa de preparación del deportista se sustenta en la definición de los volúmenes anuales generales . 2. 2.1. para el desarrollo de la resistencia especial. proceda entonces a sumarlos y dividirlo por dos. El proceso es extremadamente sencillo. ♦ La del incremento del volumen promedio semanal.6 km. para la Resistencia Especial como volumen mínimo. como el mínimo es 1. 1. para el nuevo plan de entrenamiento.3 km. Determine ahora en cada capacidad o medio la cantidad total de veces que lo entrenará o desarrollará en el nuevo plan.♦ La del incremento del volumen porcentual general de la carga. en cada una de las capacidades o medios. para un rápido entendimiento. a quien usted le planifica. entonces el volumen para el nuevo plan sería de: ( 1. de la carga de cada acento. según la carga que planifica para el nuevo plan y definir la cantidad de sesiones de esa capacidad en ese nuevo plan. en cada una de las capacidades o medios.95 x 72) )= 140. del medio que se trate. 10 Observe en la tabla de los rangos que se han escogido los valores límites. Es decir: (1. pues el cálculo toma en cuenta tamaños pequeños de carga.6)/2 = 1. por ejemplo.0 . y determina que el volumen máximo10 también para una sesión será de 2. Así se excluyen posibles errores que resultarían al definir el volumen general sobre la base de grandes volúmenes generales vencidos en el plan anterior. Para el cálculo el entrenador sólo necesita determinar el promedio del volumen por sesiones de entrenamiento. . Así. en cada una de esas capacidades o medios principales. para una sesión. Ellos se muestran en forma de rangos en diferentes tablas de este programa. una carga de 1. si se planificaran 72 unidades para el plan. semana por semana y cuando ya obtenga el cálculo. Para determinar el volumen general anual o de un macrociclo. Por ejemplo. de acuerdo con las categorías y sexos. para obtener el promedio . Por ejemplo.5 ó 1. muy próximos a la unidad de entrenamiento. Esos rangos representan la experiencia cubana en la definición de los máximos y mínimos niveles de carga para cada una de las capacidades motoras o acentos del entrenamiento en una sesión. capacidad o medio. multiplíquelo por el promedio. que el entrenador programa para una sesión o unidad del nuevo plan de entrenamiento.3 km. dividiéndolo por 2. Sume esos dos volúmenes y promédielos. podría seleccionar 1. ♦ La del incremento del volumen promedio por sesiones de entrenamiento. de cada capacidad o medio. Múltiple entonces el promedio por el número de veces que lo entrenará y obtendrá el volumen general de cada capacidad o medio. podría planificar 2.3 + 2. .6 km.2 km. si está elaborando el nuevo plan de una velocista de 400 m de 17 años. seleccione en las tablas.

Estas indicaciones evitan que el trabajo de resistencia en la especialización inicial y edades posteriores. el valor máximo que puede utilizar es el 100 %. conlleve a la formación de una hipertrofia muscular prematura e irreversible del corazón. sino que aumenta también por el efecto de incrementar el número de veces que se entrenará ese acento en el nuevo plan. es que debe utilizar la variante de distribución que considera al valor 100 % como el máximo volumen. que la distribución porcentual del volumen de la carga. técnica. 143 . moral -volitiva y otras. competitiva. 4. no aparece planificada la resistencia especial o de velocidad. De esa manera. una indicación de obligatorio cumplimiento. Esto persigue homogeneizar el sistema de preparación del atletismo cubano. El programa del velocista lo integran varios grupos de capacidades o medios. pues su violación podría dar lugar a una ruptura del principio concienciaactividad del proceso de entrenamiento deportivo. En las categorías 12-13 y 13-14 años los atletas. El entrenador prepara al atleta. el desarrollo de la resistencia aerobia. planificados a todo lo largo de la formación del atleta y que están muy íntimamente ligados a sus preparaciones física general.. dándosele un peso elevado a la resistencia aerobia y la rapidez. es realizada de forma individual por cada entrenador. Considere muy detalladamente que el volumen no sólo crece por el aumento del promedio para una sesión. Através de todo el ciclo de formación de los atletas comprendidos entre los 12 y los16 años de edad. a través de los diferentes mesociclos que estructuran el plan de preparación. Sin embargo. tienen que competir en distancias que requieren de cierto nivel de la resistencia anaerobia.4. física especial. con el propósito de lograr que cumpla los objetivos formulados en el programa. por ser consideradas de extrema especialización. en las manos de entrenadores inecruspulosos. la educación de la resistencia establece como orden priorizado. para significar que en ese mesociclo esa capacidad o acento obtiene el pico máximo del volumen y así sucesivamente. apoyándose en un sistema de formación. mediante la influencia eminentemente multilateral del conjunto de medios planificados en este programa de preparación del velocista. donde combine óptimamente el conjunto de esas preparaciones. Ese nivel lo adquirirá el niño de forma indirecta. la tendencia del entrenamiento es general. cuando realice la distribución de determinado acento o capacidad. 4..-Sobre las cualidades o medios planificados en el programa. En cada unidad de entrenamiento deben ser combinados los medios generales con los medios especiales. En este programa de preparación se tiene que cumplir con esta indicación de forma priorizada. a continuación la resistencia lactácida y por último la resistencia alactácida.-Sobre la dinámica de distribución del volumen de la carga por mesociclos.5. teniendo en cuenta las posibilidades reales de su centro o lugar de entrenamiento. La primera lo preparara para soportar en el futuro grandes cargas de preparación y la segunda es el fundamento de su disciplina competitiva. En el plano metodológico a largo plazo. dándole la prioridad a los medios generales en la tendencia de preparación general y a los medios especiales en las tendencias de preparación especial y competitiva. debe tenerse muy presente el principio de la individualización. lo que acarrearía una deficiente formación de las nuevas generaciones de velocistas. que perjudicaría el desempeño futuro del atleta. En las categorías 12-13 y 13-14 años. Este programa de preparación de vallistas y velocistas establece.En la selección del volumen mínimo y máximo para cada acento y el cálculo del volumen anual para cada atleta. sin embargo.

del pico máximo de la velocidad y su mantenimiento y de la pérdida de la velocidad y se obtengan las conclusiones pertinentes. debido a que el error matemático implícito sería inferior a 60 segundos.Los acentos del entrenamiento.-Sobre las unidades de medida de las diferentes capacidades o medios. (de 60 ). sin tener en consideración que los medios o capacidades motoras planificadas en horas.. 144 . sin embargo. particularmente la carrera de 1000 m y las diferentes distancias de las carreras con vallas.-Acerca de los test de control y evaluación del nivel de preparación física y técnica. el contenido al respecto que aparece en el Programa de Preparación del Deportista. para entregarlas al finalizar cada curso. Sería preferible. trabajando unas en un día y otras en otro. puede ser de gran ayuda ( Consultar bibliografía No. y el por ciento al sistema decimal. vigente en Cuba en el período 1989-1996. pertenecen al sistema sexagesimal de medida. 4. En los objetivos para cada una de las edades aparecen reflejadas las marcas o resultados que deben ser vencidos al finalizar la preparación especial. Tenga en cuenta que en este programa se incluye la distancia competitiva como un test más. siempre y cuando se valoren las fases arrancada. para un trabajo realmente menos complejo.4. y el tiempo en los últimos 20 m de la carrera de 100 y 200 m.8. Los entrenadores deben analizar los resultados obtenidos por sus atletas en esas pruebas y archivarlas. Podría incrementarlo entre uno y otro mesociclo. Lamentablemente a no se cuenta ún con el equipamiento necesario para obtener una valoración más profunda del comportamiento del atleta en cada una de las fases y las distancias que se sugieren controlar permiten ofrecer un cuadro aproximado de ese comportamiento.33). lo que obliga a convertir las horas en segundos (sistema decimal). en particular el tiempo en los primeros 30 y 50m. la metodología de enseñanza de la técnica y las opciones permitidas. De otros ejercicios no se tienen datos. n debe verse reflejado necesariamente un o incremento del volumen entre una semana y otra. cuando se requiera. pero dentro del mesociclo podría utilizar el mismo tiempo semanal y por sesiones para cada disciplina que se enseña. En este programa no aparecen los acentos distribuidos por mesociclos. En la metodología de enseñanza de la técnica. otros indicadores de control. cifra despreciable con el redondeo. de aceleración. dedicado a esa tarea. a la Comisión Nacional de Atletismo. utilizar. pues su distribución va a responder a los algoritmos del desarrollo biológicos que usted planifique con sus atletas. realizar combinaciones de las diferentes disciplinas. pero bajo este ángulo se hace muy engorroso. Las pruebas básicas que deben utilizarse aparecen reflejadas en este programa. para que se puedan ofrecer normas de evaluación de otros indicadores. Así ayudan activamente en la elaboración del nuevo programa del año 2000. 4. aunque el tiempo sea distinto entre una disciplina y otra.7. Al concluir cada mesociclo los atletas deben ser sometidos a pruebas de control físico y técnico. siendo potestad de los entrenadores. para aplicar el principio de alternancia entre el trabajo y el descanso. Ella ofrece la mayor información acerca del comportamiento de las capacidades motoras más importantes que intervienen en el acto competitivo. con el fin de valorar cómo se está comportando el cumplimiento de los objetivos del programa. las unidades de medida establecidas para el volumen de la carga de cada capacidad o de cada medio son diversas. por lo cual es preferible trabajar con minutos. Se podría incurrir en un error si obtenemos directamente el por ciento de la carga de cada mesociclo. además. En la dinámica de distribución porcentual del volumen por mesociclos.6. El redondeo será aplicado a aquellos medios planificados en repeticiones y a los que requieran cifras redondeadas.

Compare de un mesociclo a otro y evalúe. Aplique entonces la siguiente fórmula: IR . D) IR = T300 . respectivamente.4.(2T150-1) representan el tiempo en la carrera de 300 m y dos veces el tiempo en los 150 m menos un segundo..7 B ) IRv = T100v .) el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. La evaluación es similar al inciso C. Si el resultado competitivo en los 100 m es peor que el pronosticado. tome volante la distancia del metro 10 al metro 40 y los últimos 30 m de cada una de esas distancias. A) T100 = T60 + T30 Donde T100 es el posible tiempo en los 100 m y T60 + T30 es la suma de los tiempos en los 60 m con arrancada baja y los 30 m con arrancada baja respectivamente. T30 y T30v son los tiempos en 30 m con arrancada baja y 30 m volantes respectivamente.8. Cuando el resultado es cero ( 0 ) o negativo. C) T60 = T30 + T30v Donde T60 es el tiempo en la carrera de 60 m con arrancada baja. De forma similar al anterior. Tanto los 25 m volantes y los 100 m volantes se realizan con 10 m de impulso. cuando el resultado sea cero ( 0 ) o negativo ( . E) En el test de 300 m ó 350 m tome el tiempo en los 100 m volantes desde el metro 50 hasta el 150 ( I volante ) y en los últimos 100 m de la carrera.(2T150-1) Donde T300 . Si Irv tiene a cero (0) entonces la resistencia de la velocidad es buena. corridos al máximo de velocidad desde el inicio de esos 10 m . Aplique entonces la fórmula. Si la diferencia es igual o menor de cero ( 0 ). Donde TII30v y TI30v representan el tiempo en los segundos 30 m volantes y los primeros 30 m volantes.TI100v Donde TU100v es el tiempo en los últimos 100 m de la carrera y TI100v es el tiempo del primer volante. si el resultado es peor que el pronosticado. A) Irv= Vm1-Vm2 Donde Irv es el índice de resistencia a la velocidad. B) T100 = T60 + T30v + 1 Donde T30v es el tiempo en la carrera de 30 m volantes. F) IR= T100-2T50-1 145 .4T25v Donde IRv es el Indice de Resistencia.8. T100v es el tiempo en los 100 m volantes y 4T25v representa 4 veces el tiempo en 25 m volantes. el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. 300 m y 350 m.Métodos sencillos para determinar el nivel de resistencia de la velocidad. De forma similar al anterior. entonces el nivel de resistencia de la velocidad del corredor es excelente.Vm1 es la velocidad media en los penúltimos 20 m volantes de una carrera de 100 m ( o 200 m ) y Vm2 es la velocidad media en últimos 20 m de una carrera de 100 m( o 200 m).1.-Métodos sencillos para pronosticar tiempo en la carrera de 100 m. entonces el atleta tiene deficiencias en la resistencia de la velocidad. C) IR = TII30v . los 60 m y el estado de la resistencia de la velocidad. 4. 250m.TU100v . respectivamente.2. hay que analizar las deficiencias de la resistencia de la velocidad del corredor.TI30v Cuando aplique el test de 150 m .

cronometrado desde el momento en que el p de la pierna de ataque del vallista hace contacto ie con la pista tras la tercera o novena valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la cuarta y décima valla. No disponemos de los valores para escolares y juveniles. Si el resultado es cero o negativo. entonces la resistencia de la velocidad se manifiesta con un buen nivel. Tabla No.4T100) : 4 Donde Ire es el Indice de Resistencia especial.4. (Tv9-10) y (Tv3-4) representan el tiempo de la novena a la décima valla menos el tiempo de la tercera a la cuarta valla respectivamente.) son indicativos de una buena resistencia del ritmo.1-1. A) Ire = (T400. respectivamente.0 11 Masculin o 56-58 58.Métodos sencillos del control del nivel de la resistencia especial del corredor de 400 m . Excelente: 0.-Métodos sencillos para determinar el nivel de la resistencia del ritmo en los 100 y 110 m con vallas.2 segundos B) Para controlar el nivel de la resistencia especial del corredor de 400 m que también corre 800 m . de Holguín está estudiando los valores nacionales para atletas entre 14 y 19 años de edad y estarán disponibles para mayo del 2000.3.33: Evaluación del Indice de Resistencia especial para el corredor de 400-800 m. cronometrados desde el momento en que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o séptima valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la sexta y décima valla. 4.(Tv3-6) Donde (Tv7-10) y (Tv3-6) representan los tiempos de la séptima a la décima valla y de la tercera a la sexta valla. pero se los ofrecemos como forma de orientación. Como es obvio.en segundos ( Ver tabla No.168.33). A) IRr = (Tv9-10) . T400 es el tiempo en la distancia de 400 m y 4T100 representa 4 veces el tiempo en los 100 m planos..8. 4. Bueno : 0.1-60 Los valores de l Indice de resistencia que aquí se muestran corresponden a atletas adultos. La evaluación es similar al anterior.8 segundos. la diferencia entre esos tiempos establece el nivel de la res istencia. En estos momentos la maestrante Yilliam Pupo. Resultados similares a cero ( 0 ) o negativos ( . IRe = T800-T400 Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T800-T400 los tiempos en los 800 m y 400 m respectivamente . 146 .(Tv3-4) Donde IRr es el Indice de Resistencia del ritmo.8.11 Evaluación Femenin o Excelente 64-66 Bueno 66. finalmente divididos por 4 .Donde T100 es el tiempo en 100 m desde arrancada y 2T50-1 es el tiempo en los primeros 50 m menos un segundo.9-1.0 segundos Regular: 1. Otra variante de ese método es el que sigue a continuación : B) IRr = (Tv7-10) .

que sin dirigir la atención a la señal. paulatinamente. del cuello y 147 . obtenga una reacción rápida. Los métodos para el desarrollo de la rapidez deben tener en cuenta dos direcciones fundamentales : el desarrollo de la rapidez de reacción y el desarrollo de la rapidez de traslación. . que la rapidez debe ser desarrollada con la técnica correcta del movimiento. lo que conduce a priorizar. Este es un elemento muy importante que se constituye en una contradicción en el desarrollo de la rapidez: ella sólo se debe desarrollar con altas velocidades. de la carrera. y sólo los métodos especializados conducen a su mejoramiento.. primeramente. tratando de superar los límites vigentes del atleta y las velocidades límites pueden producir contracciones tetánicas de la musculatura.-Acerca de los métodos de entrenamiento. En la subetapa de la especialización inicial. preferencialmente.1. y que establece. en particular. el desarrollo de la rapidez de los elementos técnicos aislados (analíticos ) y.170. En la medida que el atleta vaya adquiriendo un nivel superior de técnica y velocidad. fases y partes que intervienen en la ejecución técnica. al disparo. los métodos de repeticiones y sensorial. ir incorporando la rapidez del movimiento en su conjunto (sintético). como en la arrancada baja en particular. Aunque en la categoría juvenil se mantiene el método de repeticiones.0 En todos los casos es necesario llevar un control de un mesociclo a otro e ir comparando cómo se comporta el desarrollo de los diferentes tipos de resistencias. considerado como el procedimiento eficaz para el incremento de la rapidez de reacción. Para el desarrollo de la rapidez de reacción deben ser utilizados.1-62.--Para la educación de la rapidez. Para el desarrollo de la rapidez de traslación se utiliza también el método de repeticiones. 4. desarrollando la capacidad de los atletas para diferenciar microintervalos de tiempo. el atleta posee un nivel insuficiente del conjunto de movimiento.0 60. El método de repeticiones presenta limitaciones al acercarse el atleta a los límites de la rapidez de reacción. a fin de que el entrenador y el atleta puedan evaluar cómo se comporta la asimilación de las cargas relativas a esas capacidades motoras. deberán primar las repeticiones conducentes al desarrollo de los componentes sintéticos. En el primero de ellos hay que trabajar con diferentes posiciones iniciales.0 68.9. haciendo hincapié en que el atleta dirija la atención a la respuesta motora ( las acciones que debe ejecutar el velocista escuchar el disparo ) y no a la respuesta sensorial (la señal de salida). Toda vez que la rapidez está íntimamente ligada con la relajación y con la técnica no se deben utilizar con el atleta velocidades en las cuales él no sea capaz de correr relajado y con una técnica correcta.9. 4. tanto en los diversos ejercicios de reacción. por ejemplo. pero considerando que primeramente su empleo debe responder a la dirección metodológica analítica . especialmente la facial. A esta tarea debe ser supeditado todo el trabajo para el desarrollo de la rapidez de reacción en las edades comprendidas entre los 12 y los 16 años. Con esa indicación se cumple con una de las premisas principales del fundamento mismo que sustenta la educación de esta capacidad. se debe dar paso al método sensorial. cuando el método de repeticiones tiene un efecto limitado.Regular 68. hasta lograr.

las carreras volantes cortas y las carreras con subida y bajada del régimen de velocidad. En la ejecución de la tarea. como se muestra en el cuadro siguiente: Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 caminando)/10 min. Se trata de que el atleta pruebe la ejecución técnica con una velocidad que él pueda mantener relajado y luego elevar ese nivel de velocidad con igual propósito. Distancia 50 metros Observe que en el ejemplo anterior la velocidad máxima que se alcanza se corresponde con el 90 %.)/10 min. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m). el atleta tiene que intentar realizar la carrera completamente relajado. donde él prueba correr a un tempo superior. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad a nivel 90 % Tiempo personal en los 10 m volantes = 1.3 seg. Tiempo personal en 10 m volantes = 1.los brazos. probando su técnica y su relajación a esa velocidad y paulatinamente pasa velocidades superiores. pero sólo en las secciones 2 y 4 es donde corre con una velocidad superior.43 1. Es que estas carreras le permiten al velocista en formación. utilizando velocidades superiores.69 1. 10 10 10 10 10 Intensidad 148 . entonces la tarea se hace más compleja. Se trata de superar esa contradicción utilizando velocidades con las cuales el atleta pueda correr relajado y poco a poco irle dando la oportunidad de utilizar velocidades superiores. 70 % de su récord personal y de ahí pasa a una velocidad superior. 10 10 10 10 10 Intensidad (%). de forma gráfica. Por eso en las edades entre los 12 y los 16 años deben primar las carreras progresivas. manteniendo una estructura relajada de la carrera. el velocista corre 50 m . pero también relajado. para un velocista determinado: Como se muestra en la gráfica que aparece a continuación . Comienza corriendo con un nivel de velocidad relativamente bajo.43 1. Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 caminando. 70 90 70 90 70 Tiempo 3.). hasta concluir con los últimos 10 m a una velocidad del 70 %.30 seg.25 1. se le podría situar la tarea que aparece en los siguientes cuadros. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad nivel 100 %. correspondiente a.69 (seg. como se ejemplifica a continuación. Por ejemplo. correspondiente con el 90 % y en la propia carrera repite ese mismo ciclo. las carreras con subidas del régimen de velocidad . Cuando el velocista es capaz de correr a un tempo del 90 %. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m). al correr cada 50 m . alternándose con una velocidad del 70 %. “ probar “ los límites en que él puede correr con una técnica y relajación óptimas.

Intensidad ( 60 70 75 80 85 %). Para lograr un dominio adecuado de la relajación. en la segunda la velocidad asciende por segmentos. no así en las carreras progresivas.70 1. 3 0 Distancia (m) 60 metros 6 10 90 1. Se impone emplear primeramente el método analítico. totalmente relajado.6 1.27 segundos.29 segundos. Tarea: 8 x 60 m/120 caminando. si su marca personal en la carrera de 60 m es de 7.3 seg. Es preferible situarles banderitas en la pista y con el silbato indicarles el momento de aumentar la velocidad. donde la velocidad se incre menta constantemente. el atleta realiza carreras a alta velocidad y una vez que automatice un tiempo determinado. Tiempo ( 3.43 Con los principiantes de 12-13 y 13-14 años no es fácil que interioricen esos tiempos. Este ejercicio pudiera confundirse con las carreras progresivas. Hay que diferenciar la carrera progresiva de la carrera subiendo el régimen de velocidad. En el segundo de los métodos. Pero es muy importante que no aceleren más allá de l límite en que puedan correr relajados y con la técnica correcta.3 0 90 1. pero 0. Con este se pretende que a nivel cortical el atleta interiorice por el contraste entre relajado y contraído qué es realmente estar relajado. Tiempo (seg. realizar series de carreras alternando cada 3 pasos las contracciones tetánicas de todo el cuerpo con 3 -5 -5 pasos de carrera donde se logre el efecto totalmente contrario.64 100 1. se le orienta correr para 7. Si usted no tiene un cronómetro con aproximación hasta la centésima. no importa. Distancia 90 2. Tiempo personal en 10 m volantes : 1. Secciones 1 2 3 4 5 Distancias 10 10 10 10 10 (m). El acto de disminuir la velocidad infinitesimalmente provocará una “ descompresión “ de 149 . Carrera con subida del régimen de velocidad. se pueden utilizar los métodos de contraste y sensorial.5 seg. mediante la realización de carreras de forma íntegra. Por ejemplo. exíjale una o dos décimas más lento.56 1.36 1. En la primera siempre la velocidad estará en ascenso. desarrollando los componentes que intervienen en la velocidad y lentamente ir introduciendo el método sintético.43 10 0 1.(%).3 90 1. En el momento en que se destruye la técnica hay que bajar la velocidad. En el primero de ellos se le sitúa al atleta como tarea.).). se l orienta correr la misma distancia a alta e velocidad. Observe que en cada nueva sección el atleta eleva el régimen de la velocidad. pero la mantiene por 10 m.2 segundos más lento. es decir.1-0.43 50 metros Este otro ejemplo indica cómo proceder en el ejercicio incrementando constantemente la velocidad.

2. ♦ Alterne la tarea No. que no puede ser violado bajo ningún concepto. el atleta comenzará experimentando temor. pero con los ojos abiertos. y destruirla se hace muy difícil. toda la creatividad del entrenador debe centrarse. por eso en esta fase la velocidad es de adaptación. Cuando esto ocurre. No le corrija errores. pero sin violar las etapas lógicas del proceso de entrenamiento a largo plazos. Hay que provocar que el atleta sienta cada una de las partes que interactúan en el movimiento. de la rapidez o el ritmo del atleta. que traducido al movimiento. Guíelo con un silbato. así como el de juegos. a una velocidad de adaptación. El principio rector del trabajo de rapidez. sabe que no se va a caer y está en disposición óptima para comenzar a sentir sobre sí. de acuerdo con las 4 150 .9. en el sentido metodológico. coincidente con un 95 % de la recuperación cardíaca. Cuando el atleta realiza carreras a alta velocidad y comienza a experimentar un empeoramiento de los tiempos. Sitúele tarea de realizar diversos ejercicios. cuando se realiza el trabajo dirigido al desarrollo de la rapidez. se debe suspender el trabajo de rapidez y orientarle otra tarea. Aumente la velocidad hasta el 100 %.-Para la educación de la resistencia. pues de lo contrario el atleta caerá en barrera de velocidad. Se pudiera utilizar el método de repeticiones. no los va a entender. el de larga duración continuo variable. medios y procedimientos que permitan alcanzar ese objetivo. la técnica se destruye. entre ellos la carrera plana. Para lograr tal objetivo. pero se corre el riesgo de que el atleta principiante utilice velocidades que conduzcan al desarrollo de la resistencia de la velocidad. Como es lógico. Por tanto. 4. pues teme caerse. es el empleo de velocidades y medios variados. desde el punto de vista técnico son un desastre. el entrenador debe trabajar con velocidades alrededor del umbral de metabolismo anaerobio. de forma analítica.todo el sistema corredor-apoyo. En ocasiones. de forma efectiva el método. Recuerde que el objetivo específico principal del entrenamiento del velocista y vallista en las edades 12-19 años es lograr el desarrollo. en las categorías 12-13 y 13-14 años. qué parte de su cuerpo está trabajando incorrectamente. está con toda su atención en no caerse. Para el empleo del método de larga duración continuo invariable. Que transfiera el sentido del movimiento con los ojos cerrados al sentido del movimiento con los ojos abiertos. La siguiente repetición debe ser ejecutada al finalizar la fase de recuperación frenada del pulso. redundará en la relajación del propio sistema y le harás sentir cómo trabaja cada palanca del cuerpo. Un solo atleta en el centro de la pista. Esas primeras repeticiones. con los ojos cerrados. al mayor nivel y distancia. Hágalo que sienta cómo trabaja cada palanca de su cuerpo. se debe aumentar la pausa de recuperación entre carreras y si persiste la caída de la velocidad. La recuperación entre carreras para el desarrollo de la rapidez es eminentemente individual. Para que al inicio de la especialización inicial. contraindicada en estas edades. proceda de la forma siguiente : ♦ Someta al atleta a la realización de ejercicios variados de carrera. ♦ Luego de 2-3 sesiones ya el atleta ha recuperado la confianza.2 con la propia carrera. se obtenga el nivel adecuado de desarrollo de la resistencia aerobia. deben primar los métodos de larga duración continuo invariable. Pregúntele por los errores que está cometiendo. a una velocidad entre el 80 y el 90 %. Una recuperación más larga provoca una disminución excesiva de la excitación nerviosa y perjudica el desarrollo de la rapidez. es conveniente introducir en el proceso el método de incremento de las sensaciones propioceptivas. en el empleo de los métodos. por mala interpretación del atleta .

A partir de los 14 años femenino y los 15 años masculino se introduce el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia a la velocidad y resistencia especial ).Ese mismo día. aplíquele el test de carga progresiva. 1. Al tomarle el Pb al despertarse. los por cientos correspondientes y obtendrá los valores: Zona(2) = 144-174 pulsaciones/min. Aunque la resistencia aerobia se contradice con la resistencia anaerobia y la rapidez.. así como con los atletas juveniles se continuará trabajando con esos métodos. Al llegar a la meta al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina cuál fue el pulso máximo ( Pm). 151 . que consiste en 8 carreras cada 45 segundos. 192. 174.30 min. tenga muy presente que ella constituye la base de las restantes capacidades y prepara al atleta para soportar grandes volúmenes de carga.47 . comience en 1. que tanto la necesita. con velocidades ascendentes.52 ) + 52 = 60 %( 152 ) + 52. 1. Suponga que usted va a determinar las 4 zonas para el entrenamiento aerobio en una de sus velocistas juveniles de 400 m . modificada por nosotros. Entonces aplique la fórmula : Zona(1) = I R(fc) + Pb = 60 %( 204 .28 minutos y las respuestas del pulso en 10 segundos al llegar a la meta fueron de 150.41.Pb Estas variables ya fueron definidas. que puede fácilmente calcularse en una computadora o con una calculadora: Zona(x) = I R(fc) + Pb Donde Zona(x) representa las 4 zonas.-Determine el pulso basal ( Pb) del atleta al despertarse. 180. 162. 1. o menos. zona(3) y zona(4). en el entrenamiento. por ejemplo: 1. Zona(4) = 190 pulsaciones/min. y más El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos. no para que sea campeón del mundo a los 16 años. Le aplicó un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa. 3. Eso es motivo suficiente para que el desarrollo de la resistencia aerobia no transcurra al azar. a la distancia de 200 m para los atletas de 12 -16 años y 8 carreras de 400 m para los atletas juveniles. Si emplea 400 m. 1. pero se introducen el método de intervalo extensivo y el método de repeticiones. que se calcula de la siguiente forma : R(fc) = Pm . 1. la primera para 45 segundos. la segunda para 42 segundos. obtuvo una cifra de 52 pulsaciones por minutos. En este programa se forma al velocista que a los 23-27 años representará a Cuba en la arena internacional.zonas de entrenamiento del método de Karvonen. la tercera para 39 y así sucesivamente hasta realizar las 8va carrera en el menor tiempo. 192 . Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma : 1. por ejemplo.35. 2. I es el por ciento de intensidad de la zona (zona 1: < 60 % . que también es anaerobia. zona 2: 60-80 %. Esas carreras se realizan con velocidades ascendentes. R(fc) representa la reserva de frecuencia cardíaca.50 . Con los velocistas y vallistas de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. entonces sólo es necesario sustituirlas por números.44. 1.-Aplique la fórmula de Karvonen.38. 180. Para las zonas(2). zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 % ). sustituya en la fórmula I. Zona(3) = 175-189 pulsaciones/min.32 y 1. muy en particular en el corredor de 400 m. 204. Zona(1) = 143 pulsaciones/min.

permite soportar grandes cargas al educar la fuerza especial. en la metodología de educación a largo plazos de la resistencia.. además del ATP se obtiene el ácido láctico. No se puede pasar por alto. con independencia de la interrelación entre la preparación de fuerza de ambos tipos de corredores. Pero en la primera parte de una carrera a alta velocidad la resistencia anaerobia la garantiza la capacidad del organismo para producir ATP utilizando el ADP y el creatín fosfato mediante la enzima creatinfosfoquinaza. el orden que se debe seguir es desarrollar primeramente la resistencia aerobia. en sus dos grandes manifestaciones : la fuerza gene ral y la fuerza especial. De acuerdo con la tendencia del entrenamiento.3. que es muy estrecha. sin embargo. Esa indicación no refiere que con los velocistas de 14 -16 años no se deba desarrollar la resistencia alactácida. crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motoras en la distancia competitiva y . muy importante. en el desarrollo natural. Esta premisa nos indica que la preparación especial de fuerza de un vallista de 100-110 m. la distancia competitiva dicta la pauta del desarrollo preferencial de un tipo u otro de resistencia anaerobia . Una se denomina lactácida y la otra alactácida. luego la lactácida y por último la alactácida. para contribuir correctamente a su adecuada formación a largo plazos. de ahí su denominación de resistencia lactácida. con los atletas de 14-15 y 15-16 años debe primar el trabajo dirigido a la resistencia lactácida y con los juveniles la tendencia al desarrollo de la resistencia alactácida. En consecuencia. A partir de lo 8 segundos de trabajo rápido. De igual forma. con medios propios de la 152 . que la fuerza general es la base de la preparación especial de fuerza. pues esa reacción no produce ácido láctico. con intensidades propias del tempo competitivo. Hacerlo de otra forma es perjudicar la vida atlética del futuro velocista. La fuerza especial. difiere de la de otro de 400 con vallas. Como decíamos en páginas anteriores. de ahí su denominación de alactácida. la fuerza general ocupa un lugar importante a lo largo de todo el macrociclo de preparación. asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del aparato motriz. preferencialmente. Ese mismo orden se mantiene en el macrociclo de preparación del atleta. es en la Preparación General donde alcanza el desarrollo más marcado y es aquí donde se trabaja con el volumen máximo. En los corredores de 400 m planos y 400 m con vallas debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. en la llamada glucólisis anaerobia de los carbohidratos.La resistencia anaerobia se manifiesta a través de dos formas distintas de producción de energía. en concordancia con la carrera en que se especializa el velocista. sino que debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. corridas en serie de 4-5 repeticiones cada una y con pausa de 1-3 minutos entre repeticiones y de 8-10 minutos entre series. la gran interrelación que debe existir. Al desarrollar la fuerza en las edades 12 -13 y 13-14 años el trabajo debe estar centrado. La primera indicación metodológica sobre esta capacidad motora está referida a la importancia de considerar. y como es conocido. en los velocistas y vallistas de las distancias más cortas hay que reforzarle el desarrollo de la resistencia alactácida.Para la educación de la fuerza. con distancias de 50-60 m.. en la educación de la fuerza. y la de un velocista de 100-200 m de la de un velocista de 400 m planos. en correspondencia con los productos finales del metabolismo y la distancia de competencia. por la duración de la prueba mas allá de los 20 segundos.9. este último tiene como producto finales del metabolismo el ATP y la creatina libre. por otra parte. 4. dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza por el sendero de la e specialización del velocista y desempeña un papel muy importante en la formación de las estructuras de las aptitudes de fuerza.

descender su marca desde 11. multiplique el peso que él levantó 6 veces por la constante 1.: ♦ Etapa : Preparación General ♦ No. para determinar cuántas repeticiones es capaz de hacer en 30 segundos y al repetir el test. a 10. • Total de ejercicios o estaciones : 6-12 • Tiempo de cada estación : 10-30 segundos • Tiempo de pausa entre estación : 15-30 segundos • Total de series o repeticiones del circuito : 2-6 • Pausa de recuperación entre cada serie o vueltas : 1-3 minutos. En los 3 niveles se debe utilizar ampliamente el circuito. Sin embargo. no someter al velocista de 14-16 años al test de pesas donde él tenga que vencer el peso máximo. Ejemplo de un circuito ejecutado por el velocista juvenil E. en su macrociclo de preparación con vista a los Juegos Juveniles Nacionales y donde logró.25 equivale al 100 %}.educación física. Los métodos que priman son el de repeticiones y el de circuito. por ejemplo. responden a un carácter natural. Se le aplica un test al atleta en esos ejercicios. balas pequeñas. mantenga la misma metodología que utilizó con los adolescentes. eso nos indica que de ser sometido al peso máximo levantaría 50 kg. Para qué someter a los jóvenes velocistas al peso máximo. pero se introducen las pesas. de estaciones : 8 ♦ Tiempo de ejecución en cada estación : 30 segundos. para evitar una excesiva y perjudicial hipertrofia muscular En la categoría juvenil se continúa utilizando el método de los grandes esfuerzos y el atleta ya trabaja con un peso hasta del 85 % del máximo. de Mérida.73 segundos . saltos variados. si puede desarrollar la fuerza máxima empleando pesos menores? . . Ese peso multiplicado por 1. por su influencia positiva en el desarrollo de la resistencia de la fuerza . por etapas. • Carácter de la ejecución de los ejercicios : alta velocidad. En las edades 14-15 y 15-16 años se mantienen los medios de la categoría precedente. No se deben utilizar las pesas. sin necesidad de someterlo a ese peso. para buscar un mayor nivel de la fuerza explosiva y rápida.25 y el resultado será el 100 % y no tiene que someter al adolescente al peso máximo. bastones y los ejercicios de desarrollo físico general con su propio peso y en parejas. que siendo especiales. después de aplicar una serie de circuitos.3 seg. Es sencillo. Se utilizan una carga en la palanqueta que no supere el 80 % del peso máximo que potencialmente puede levantar el atleta. ♦ Tiempo de descanso entre estaciones : 30 segundos 153 . Herrera. A partir de ese peso convertido a 100. valorar el desarrollo. Esta indicación sugiere. Se recomienda seleccionar un grupo de ejercicios claves. en un período de 6 meses de preparación. El circuito debe estructurarse de la siguiente forma. Se emplearán ampliamente los lanzamientos de objetos tales como pelotas medicinales. Aquí desempeñan un papel principal los ejercicios con carácter general y aquéllos. planifique las pesas del mesociclo. empleando el método de los grandes esfuerzos. Simplemente si en un test. en fuerza por detrás. Para el cálculo del 100 %. entrenado por el autor de este libro. se considera que el peso que él puede levantar 6 veces seguidas se corresponde con el 75 %. En la medida que el atleta vaya avanzando en el ciclo anual de entrenamiento se debe hacer hincapié en la velocidad de ejecución. ejercicios con saquitos de arena. el levantó 6 veces seguida un peso de 40 kg. Venezuela. pero con pocas repeticiones por tandas .

(7)En el lugar. § De 4 a 6 repeticiones con peso entre el 70 y el 85 % e intensidad elevada. Se valoran los macrociclos. Para correr los 100 m a los 19 años en un tiempo de 10. pero para descubrirlos y para ayudarles a mejorar esa cualidad.6 segundos y en el salto de longitud desde el lugar. por ejemplo.♦ Total de series del circuito : 4 ♦ Ejercicios de las estaciones : ( 1 ) salto entre 10 vallas bajas ( 2 ) planchas.2 segundos. ♦ Cambio de la secuencia de los ejercicios.1. ( 8 ) De pie pasar a posición de plancha y viceversa. el régimen de vida de los atletas.40 seg. Para la planificación del volumen del trabajo de pesas.Acerca de la organización del proceso de entrenamiento.. con promedio de 4-6 ejercicios por sesiones. 4.6-6. el siguiente orden metodológico : § Muchas repeticiones. las horas de estudio. ( 4 ) abdominales de tronco. lograr además un salto de longitud sin carrera de impulso alrededor de los 3. Pero a los 13 años se le está exigiendo un tiempo.6 segundos es el tiempo que pudiera transcurrir al intentar cambiar el televisor de uno a otro canal manualmernte. para entrar a la EIDE de 8. En esa organización se regulan las cargas.7 segundos con cronometraje electrónico y desarrollar velocidades próximas a los 11.20 m.0. en este programa se ofrecen los rangos del total de repeticiones. ( 3 ) salto rana. el proceso de entrenamiento del velocista tiene que ser más estrictamente organizado. de los 13 a los 19 años él apenas mejorará su resultado en los 60 m en 1. los planes. el proceso de entrenamiento tiene que estar celosamente bien organizado. pues un simple descuido derrumba a todo el esfuerzo del equipo que prepara al futuro velocista. de descanso. En consecuencia.33 m. un velocista del sexo masculino debe recorrer los 60 m en 6.1 segundos y un salto de longitud sin carrera de 2. ♦ Cambio de los ejercicios utilizados. 154 . Una décima de segundos que pierda un corredor de 5000 m la puede recuperar en la propia carrera. Es muy importante que en el trabajo con las pesas. ( 5 ) saltillos. el trabajo de fuerza con pesas debe seguir. § Ejercicios de mantenimiento de la forma e intensidad alta. tenga en cuenta las siguientes indicaciones metodológicas. con baja intensidad y entrenamiento en circuito con igual tendencia. en 87 cm.. de que si el proceso de entrenamiento tiene que ser organizado. por la propia lógica de la optimización de todas las acciones que se programan en la sociedad.0 m por segundos.00-3. los microciclos y las unidades de entrenamiento y los controles médico y psicológicos de los atletas. ( 6 ) dorsales de tronco bocabajo . para evitar la barrera de la fuerza: ♦ Crecimiento del volumen de la carga. La organización del proceso de entrenamiento es un sistema más complejo que la planificación del mismo. Aquéllos que tienen mayores tempos o ritmos de mejoría son los velocistas potenciales. 1. Se trata de organizar todo el proceso de formación del velocista. asalto con saltos verticales . Todas esas palabras van dirigidas a la comprensión. que a veces tiene rasgos hereditarios. los mesociclos. Asimismo. de entrenamiento. ♦ Crecimiento de la intensidad de la carga. de recreación. A menudo de un año a otro el velocista sólo desarrolla la rapidez en 0. en el velocista. una décima de segundos que pierda un velocista puede representar la mejoría de un año de entrenamiento y no la puede recuperar en la propia carrera.10. considerándose un promedio de 2 sesiones y de 8 a 15 -3 ejercicios semanales. los programas. Ese ejemplo demuestra cuán complejo se torna desarrollar la rapidez de un velocista. pero para lograrlo el velocista necesita 7 años de entrenamiento.

-El plan de entrenamiento anual . en cada uno de los mesociclos.. la marca que logrará el atleta. 2. 4.-Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento. independientemente de que estén o no en régimen de internado. Entonces.-Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación. Debe mostrar los objetivos de forma cuantificables.. en estas edades ocurre así. como objetivo. salvo para los talentosos y los que demuestren mayor perspectivas. en el orden de cifras numéricas. deben de organizar el entrenamiento a través de esos documentos. Ellos 3 se complementan. Como es obvio. Por ejemplo : el atleta será capaz de realizar las siguientes marcas al culminar la preparación general : 30 volantes : 3. La pericia del entrenador reduce al mínimo ese abismo. del adolescente . El plan de entrenamiento que se organice es una guía para el entrenador y se moverá de acuerdo al diapasón que reclame la asimilación de la carga de los propios atletas.-Plan diario del atleta.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento. En él se debe plasmar lo e strictamente necesario. en el plan escrito debe aparecer. escrito y de carga ).4. En el plan escrito debe verse a simple vista lo que corresponde para un atleta y lo que corresponde a otro. Luego. común para todos. pero donde se reflejen los objetivos y las cargas anuales que permitirán el logro de esos objetivos. Para los atletas. en el orden de la organización. Este plan representa. 3. pues la respuesta biológica no tiene un crecimiento lineal uniforme.2 seg. El atleta es lo principal. igual ocurre entre una hembra de 12 y otra de 13. es 155 . etc. Todos los entrenadores cubanos que preparen velocistas en edades 12-19 años. Esto quiere estrictamente significar que en estas edades el plan de entrenamiento se mueve de forma flexible. Para el resto de los atletas la programación es individual. salvo en la categoría 12-13 y 13-14 años. que como fue expresado. la organización del proceso de formación del velocista requiere que los entrenadores normen la preparación a través de los siguientes documentos: 1.-Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. el plan su complemento. sobre la base del análisis del plan vencido. 60 m con arrancada baja : 7. está en un desarrollo muy heterogéneo. Es un solo plan escrito. Pero no olvide que el plan guía el proceso y que estas palabras sólo están dirigidas a que usted comprenda que entre el plan pronóstico y el plan real pueden existir abismos de diferencias. porque fue una semana de calor intenso o por otras causas. a quienes se les organiza un plan de entrenamiento de grupo. Para los atletas de 12 -13 y 13-14 años se organizará un solo plan de entrenamiento. gráfico y de carga.10. El plan escrito debe reflejar los objetivos por etapas y competitivos. 6. para la resistencia aerobia y realmente los potenciales velocistas adolescentes sólo pudieron cumplir 18. 4. El plan escrito tendrá también el plan gráfico general. 5.En esas consideraciones. con control en el piso para extender la mano. para la semana siguiente usted no debe intentar recuperar ese kilometraje. pero no se desespere. medibles. el plan es común. tendrán un solo plan gráfico y escrito. pues quizás planificó para una semana 24 km. El plan de entrenamiento no existe por sí mismo si no está conformado por los planes escrito. que tendrán un plan de entrenamiento individual. el pronóstico de la carga que recibirán los atletas. el atleta será capaz de recibir el batón en el metro 16 de la zona. y el plan de carga de cada atleta. Ya de hecho el plan le varió. Recuerde que usted elabora un plan pronóstico para el atleta. pues el organismo del niño.1. Pero tenga en cuenta que para un atleta de 13 años el plan es distinto que para otro de 14. pero no al revés..-Plan de entrenamiento anual ( gráfico.

4 4 4 4 4 3 2 3:1 3: 3: 3:1 3: 2: 1: 1 1 1 1 1 100 9 8 70 6 4 2 0 0 0 0 0 Volumen General En unidades de carga 156 . El plan de carga debe reflejar los períodos. Del Macrociclo ________ Nombre del atleta_____________________________________________ Período Preparatorio Preparació Capacidad n General es 3 4 4 4 5 2: 3: 3: 3: 4: 1 1 1 1 1 1. La valoración debe indicar cómo se cumplimentaron los objetivos del mesociclo y el comportamiento de los tests aplicados en la semana de recuperación o descarga Tabla No.2 : Organización del plan de entrenamiento del mesociclo. que en las categorías 12-13 y 13-14 años.2. Categoría________Curso____No.Velocidad 3.de.80 km. para la distribución porcentual y luego la distribución en unidades de carga.R. Aerobia 0 0 5 0 0 2. a estos 3 planes se les denominará como documento 1: de la planificación general del entrenamiento.Etcetera. El plan de entrenamiento del mesociclo debe reflejar el volumen planificado para el mesociclo y cada una de las semanas que lo integran.35). el total de semanas de los mesociclos.10. tal como se ejemplifica en la tabla No. Ejemplo de la estructuración del plan de carga( en %). . .34. Recibirá el nombre de Documento No. Resist. 4. 34. el entrenador tendría como mínimo 2 planes. las etapas o tendencias de la preparación.-El Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. Perío Prep. Lo que resultaría. el ciclaje de cada mesociclo y la distribución del volumen de la carga por mesociclos . 5 6 7 8 9 600 km.4 5 6 7 80 9 9 100 8 5 3 0 0 0 0 0 5 0 0 0 . Al dorso se debe valorar en qué por ciento se cumplimentó la carga de entrenamiento por semanas y en el mesociclo. do Especial Comp et. así como el plan realmente cumplido( Ver tabla No. A los efectos de la organización del proceso.común para cada edad y sexo.

El entrenador debe planificar los acentos del microciclo por días.) 4.) 2. Del (km.) 3. Por detrás del documento hará la valoración del cumplimiento de los objetivos del microciclo.-R. Este plan sale del documento No. Debe hacerlo de forma tal que en él se plasme. Si usted realiza._____ Fecha_________Atleta______________ Objetivos del microciclo __________________________________________ _______________________________________________________________ 157 . de velocidad (km. simplemente le será más fácil volcar los datos en el mesociclo y realizar su análisis.4. la carga de la semana por días. pero también muy útil.-El Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación. Tabla No. Este plan se llamará Documento No. dosificando la carga por días.) 6.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos.4 . 35: Documento No. los objetivos del microciclo y termina de llenar el modelo.____Mesociclo No.-R. en forma de resumen. en un solo documento. de acuerdo con los acentos formulados.-R. En última instancia.-R. que luego será plasmada.3. en el plan del mesociclo ya explicado. Mesociclo No _____ Microciclo No. Es muy sencillo.-Etcétera.2: De la Organización del plan de entrenamiento del mesociclo. Macrociclo No. A continuación refleja primeramente. una valoración numérica y explicativa.36: Ejemplo Del documento No. Aerobia ( km. el plan diario es el documento principal del proceso de organización del entrenamiento y se le denominará Documento No. 36.Especial (km. De la organización del plan de entrenamiento por unidades. tal como se muestra en la tabla No. ritmo Tabla No.____ Fecha _____Categoría________ Año______Prueba____________Nombre del atleta____________________ Objetivos principales del mesociclo: ______________________________ ______________________________________________________________ Sema Sema Sema Sema Resum na 1 na 2 na 3 na 4 en Pla ReaPla ReaPla ReaPla Rea Pla Rea n l n l n l n l n l Capacidades 1.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos.2 . al concluir cada microciclo.10.

) 3. Volume s t. Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor énfasis. Principal. 3. Preparatoria.8 0. Son unos 10-15 minutos muy útiles para la formación de los atletas. que será diariamente el ayudante del entrenador. A través de ella el entrenador está en contacto con el atleta y debe estar estructurada. del sueño.Aerobia (km. se requiere normar la estructura intrínseca de las diferentes partes que la integran. 4. Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conducción de la unidad de entrenamiento. que son las siguientes : 1. a la larga.3 120 0. c. no tienen hábitos sólidos de entrenamiento.-Resis. s . La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador. Esta parte debe su nombre a la preparación que realiza el atleta para crearse un estado de predisposición óptimo. (km. el papel que desempeña en la formación de las nuevas generaciones. a fin de enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana en ese sentido ( Ver tabla No.4.) 5. distribución y recogida de los materiales e implementos de trabajo. para enfrentar el cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento. sin el ánimo que conduzca a formalismo. Le introduce noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento. 14-15 y 15-16 años debe tener 4 partes. 4. Final. En ella se organiza al grupo. 158 . el cansancio.Resist. al menos.10.8 0.1.-Etcétera. En esta parte el entrenador establece una charla con los atletas.4.) 4. 4. -La Parte Introductoria o Inicial. Es aquélla que se utiliza con carácter eminentemente formativo. Introductoria o Inicial.0 0.Saltos Generales (Rep. Ella dota al atleta. en el sentido biológico y psicológico.2.-Rapidez y arrancada (km. cuidado.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento. sin embargo.10. de un gran fondo de hábitos motores importantes.Veloc.6 0. Lune Mar Mier Jueve Viern Sáb.3 12 0 1. en 3 partes.4.37).Capacidades 1. 4 5 3 5 17. siempre por un atleta diferente.10. acerca del régimen de vida. se presenta la clase. con los atletas principiantes que por su edad. aunque en la categorías 12-13 y 13-14 años. -La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento. 2.) 2. n microc.9 360 4.3 120 0. en lo que respecta a la organización.

De aquí que surgen. es común que un velocista de 15 años. están dirigidos a preparar físicamente al atleta y en crear la predisposición para la participación exitosa en las competencias o en la parte principal de la unidad de entrenamiento.Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento. 159 . en nuestro clima. Por ejemplo. entre pelotas medicinales. Otro ejemplo: en una sesión de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez y la fuerza rápida con pesas. caliente c 800 m de trote para una competencia. para elevar el nivel de la fuerza rápida de otra sesión cualquiera. Tabla No.__________ Objetivos de la unidad ________________________________________ ____________________________________________________________________ P a r Indicaciones t Contenido Dosifi Organizac e c. para elevar el nivel aerobio de una determinada sesión de entrenamiento. La parte preparatoria para el entrenamiento no sólo se dirige a crear la predisposición óptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento.. dos tipos principales de manifestación de la parte preparatoria : 1..La parte preparatoria para el entrenamiento. 2. el velocista de 17 años podría realizar en el calentamiento 5 carreras de 30 m.La parte preparatoria para las competencias. Nombre del atleta_________________________Mesociclo No.37: Del Documento No. ión s Metodológic as. calentando para una competencia es muy difícil que un velocista realice 300 saltos generales. dedicando sólo la parte principal de la unidad de entrenamiento a cumplir el objetivo en la fuerza -rápida._______ Microciclo No. sin embargo. entre otros. sino que en ella se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento. pero es también on común que caliente con 2 km. como también es común que realice 200-300 saltos generales. en el calentamiento.________ Unidad de entrenamiento No.4 : De la organización del plan de entrenamiento por unidades.

Combine la flexibilidad activa con la pasiva.02.5 m/seg. Asimismo. V. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarán en su inicio ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. Recuerde que en las edades 12-16 años el atleta aprende a calentar. Los ejercicios de fuerza general se ejecutan lue go de los de flexibilidad. equivalente a 2. Se planifican 2 a 6-8 ejercicios de este tipo. La parte preparatoria tiene una duración aproximada de entre 15 minutos y una hora. Al concluir el trote planifique de 6 ejercicios de flexibilidad. constituyen los medios principales del proceso de entrenamiento del velocista . La lubricación permite “ lubricar “ las articulaciones que intervendrán luego en el trote. Los ejercicios de flexibilidad. Esa duración dependerá del nivel del atleta. esos ejercicios actuarán como medios del calentamiento específico. Filin. 160 . luego de varios tiempos y finalmente de posiciones mantenidas. Por ejemplo. Entonces. Podría comenzar con un ritmo de 40-50 segundos por cada 100 m . Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos : la lubricación. Según Volkov. Esto se logra con 4 -6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. el trote.M y V. al concluir la lubricación se pasa directamente al cross.. es decir. de las propiedades elásticas de los músculos y los ligamentos y de la influencia del sistema nervioso central . a los cuales se adaptan y acoplan los medios que se utilicen. Realice primeramente ejercicios de un tiempo. Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa responsabilidad. según los objetivos y el tiempo disponible. a distintos ritmos. Hay que enseñar a los niños-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento general. que involucren la movilidad -12 articular. las tareas que tendrán que vencer y entonces se pasa al calentamiento. estará compuesto con 4-6 ejercicios de carácter especial y dura de 15 a 30 minutos. si el objetivo principal de la unidad de entrenamiento es la resistencia aerobia y se utilizará un cross de 8 km. Primeramente permita a los atle tas trotar libremente. Hay que regular el trote por tiempo de ejecución. El calentamiento específico no es obligatorio. pero luego de determinado tiempo introduzca el trote con intensidad controlada. pues moviliza a todo el aparato apoyo-motor. durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento. No olvide que el trote puede utilizarse en cualquier parte del calentamiento. tanto estáticos como dinámicos.. El calentamiento general puede tener una duración de entre 15 y 45 minutos. luego se repiten los mismos ejercicios .En la parte preparatoria se conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesión. El calentamiento específico. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento específico. pero a un ritmo mayor.( 1983) La flexibilidad depende de la movilidad de las articulaciones.. Proceda de forma similar con la distancia del trote. hasta lograr que los velocistas es recorran el trote a un promedio de 4 m/seg. Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento o medio. disminuir las tensiones del día y remover los sedimentos de sales en los miembros inferiores. El entrenami ento no es dogmático y responde a los objetivos del proceso. los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general . en dependencia de los objetivos que se trace. el velocista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter. El trote es el ejercicio más import ante del calentamiento general. junto con la rapidez y la fuerza-rápida. un tempo de 25 segundos por cada 100 m . tal como aparece en las tablas relativas a los métodos de desarrollo de la resistencia aerobia. siguiendo su denominación.P. del tiempo disponible y de los objetivos de la unidad de entrenamiento.

§ Selección del ayudante del entrenador para la próxima unidad. Tiene una duración aproximada de 1:30 a 2.4. la resistencia de la velocidad. -La parte principal de la unidad de entrenamiento.La parte final de la unidad de entrenamiento. la técnica.La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos competitivos y a menudo tiene una duración de 20 a 60 minutos. caminatas. § Tareas para la próxima unidad de entrenamiento. la resistencia del ritmo. otros. 4. Hay que enseñar al velocista a hacer una selección adecuada de los ejercicios del calentamiento competitivo. Sección de desarrollo general. los lanzamientos generales y. Esto obliga a utilizar ejercicios que no cansen al atleta. En la sección de desarrollo especial debe planificar la ejecución de los ejercicios principales.4. 4. para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento. la resistencia especial. la fuerza-rápida. según los objetivos que soluciona.30 horas. Alterne cargas altas con cargas medias. se debe volver a la calma de forma paulatina. por excepción. . la preparación teórica.3.10. . para que los practique en el entrenamiento y luego los lleve a la competencia y con la experiencia pueda hacer las adecuaciones necesarias para el futuro.10.Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento. Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biológica. utilizando ejercicios de poco relieve biológico. Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solución a los objetivos principales formulados.5. que han provocado respuestas cardíacas entre 160 y 200 latidos por minutos y mayores. que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica.. los saltos generales. § Conversación o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas individuales. sacudimientos.10. Ella siempre preparará al velocista para enfrentarse a la actividad competitiva. En La sección de desarrollo general planifique la ejecución de los ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter. Sección de desarrollo especial. Emplee las siguientes acciones : § Ejercicios de recuperación : trotes. Dura de 5 a 20 minutos. durante dos horas. siendo reservada cada una de esas secciones sólo para el desarrollo de los ejercicios principales y no se debe perder tiempo en ellas. § Limpiar y guardar los materiales e implementos. los juegos deportivos. a su recuperación de forma gradual. la resistencia del ritmo. Tenga en cuenta que aproximadamente. 161 . el organismo del velocista ha sido sometido a un conjunto de cargas. 2. Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperación cardíaca. en correspondencia con el clima y los estados de pre-arranque de los velocistas. juegos. Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el término ejercicios principales que dan solución al desarrollo de. Se divide convencionalmente en dos secciones: 1. Al final de esta sección planifique la mayor carga de la unidad de entrenamiento.. Es que aquellos ejercicios no principales se utilizarán en el calentamiento de entrenamiento. Sitúe acentos tales como la resistencia aerobia.4.. el fortalecimiento. 4. § Despedida.4. el ritmo. Aquí aparecerán aquellos acentos propios de la rapidez. sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de predisposición óptimo.

52 5 162 . en cada acción que realiza el atleta. contrastándolo con el cumplimiento de la carga del mesociclo actual y los mesociclos que le antecedieron.38. y se plasmará la evaluación cualitativa del test. Sin embargo.4 3. que se calcula del resultado del primer test del macrociclo de entrenamiento anterior o de la mejor marca competitiva del macrociclo pasado. como se ejemplifica en la tabla No.3 %I R 5. Donde en cada cuadro del ordinal 1.) 5. respecto al resultado del test precedente. con su evaluación correspondiente. %I R 0.5. etc. Debe realizar un estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica.3 %I 10.3 7.3 4. 1.2.) 3.0 3. Tenga en cuenta.2 5 22. De la organización del plan de control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento y que se ejemplifica en la Tabla No.-60 m a/baja ( seg.5 .El proceso de entrenamiento se evalúa sistemáticamente. los controles del proceso de entrenamiento de cada mesociclo.-30 m vol.0 10.1 7.6 2 20-25 OCT. R significa el resultado.8 7 4 22-27 DIC. A este documento se le añadirán tantas hojas como sea necesario. que en el documento que se ejemplifica en la tabla No.Competencia de 100 m ( seg. quizás planificó 9 controles y no 5 como aparece en la tabla antes referida. Es solo un ejemplo para que se entienda cómo debe elaborarse el documento No. R 4. %I R 4.9 0. debajo del número se pondrá la fecha del test. El entrenador debe asentar en una hoja o libreta.7 4. 3 17-22 NOV.4 4.Competencia de 200 m ( seg. Año___ Macrociclo No.38 refleja un corte a la realidad y que en su caso particular.4.38: Del Documento No.0 3. Tabla No.4 %I R 2. por lo general.) 4. 5 Etcétera. (seg.0 3. excepto en 1. %I es el por ciento de incremento.2 7. su control por escrito y su evaluación se efectúa.1 2.-30 m a/baja ( seg. en la semana de descenso de la carga.5 que regula la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento del velo cista.3.3 3..2 1.9 7 22.___Nombre del atleta________________________ Orden y Fecha Indicadores del test o competencia s.7 0. A este récord se le denominará Documento No.38.5 : De la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento.0 7.2 3. cada día.) 2.2 3.) 1 22-27 SEP. en el caso de la primera carrera competitiva que realice en el macrociclo. al concluir cada mesociclo.

recomendamos las fuentes No. hay que hacer consciente este componente en los velocistas. 3. el comportamiento de la velocidad. estará encaminado a lograr su optimización .1. 163 . Sobre esos 5 componentes estará dirigido todo el proceso de entrenamiento del velocista de 1219 años . 2. 4. 20 de este libro. en última instancia.39 les pueden servir de referencias para el trabajo de reacción con los velocistas. Buoncritiani ( 1995).Acerca de los componentes del resultado de las carreras de velocidad . utilizando el péndulo activo de los brazos. Distancia de aceleración. se ha dejado este último epígrafe de las Indicaciones Metodológicas.6. Tiempo de reacción. La distancia de aceleración es uno de los componentes sumamente importante.2. para alcanzar el éxito. un valor mayor. 4. tratados. M y J. para lograr acelerar al sistema corredorapoyo y obtener la velocidad máxima más allá de los 40-50 m y no antes. Estas líneas finales pretenden recordarles que no pueden dejar de tenerlo en mente cada día. Los valores de la tabla No. se ofrecen resultados muy interesantes. de ellos dependerá el lugar que ocupe cada velocista en una competencia y. Ellos son : 1. E y John F. Sobre ellos se pueden escribir libros. Por tanto. pues de ellos depende. entre otros. 39 : Valores medios del tiempo de reacción. quiéralo o no lo quiera. 13 Para una mayor profundización. porque si el deportista emplea mucho tiempo en acelerar. Ella refiere la capacidad de aceleración que posee el atleta. para valorar. que estará al servicio de todas las provincias del país. que permite medir . artículos y mucho más . 4.11. los restantes corredores lo aventajarán y ya luego será muy tarde. los componentes del resultado en la carrera de velocidad. El tiempo de mantenimiento y pérdida de la velocidad máxima 12.-El tiempo de reacción13 .11. en última instancia. para que por inervación cruzada dirijan el trabajo de las piernas. porque. Tabla No. como la logran los mejores velocistas del mundo. David. la frecuencia y longitud de los pasos en toda la distancia de los 100 m.. mesociclo o macrociclo de preparación.. Hacia ella hay que dirigir muchos esfuerzos y ejercicios. (Martin. El pico máximo de la velocidad. en las carreras de velocidad. el velocista debe tenerlo desarrollado en grado superlativo.Buoncristiani. En la investigación acerca de la influencia del tiempo de reacción en el resultado atlético.11. el resultado competitivo de los velocistas bajo su formación.-Etcetera 4. según David. El tiempo de reacción presenta como tendencia. donde crea un equipo sencillo y de muy poco costo. Finalmente. Todo lo que se haga en cada microciclo. Que trabajen activamente con el cuerpo inclinado. para alcanzar el pico de su velocidad máxima. Que ellos sientan que determinada sesión o unidad de entrenamiento se está dirigiendo a ese objetivo. 12 Actualmente la especialista en Biomecánica de la Universidad de Matanzas. Celia María está concluyendo una investigación. en la medida que la carrera es más larga.-La distancia de aceleración.

constituyen estímulos suficientemente fuertes para lograr ese propósito. Para eso es muy útil la carrera volante corta.-El pico máximo de la velocidad. Reacción más rápida ( mseg ).1 : Carreras volantes. en fin. la velocidad final. entonces tiene el medio principal. la carrera con líder. aquellos que logran el pico de velocidad muy temprano. 353 436 644 254 400 Mas c. Por supuesto. que es imprescindible hacer consciente la aceleración en la mente del velocista. cuando la aceleración tiende a cero es clave. a menudo pierden la carrera. con control del tiempo en centésimas . El pico máximo de la velocidad está íntimamente ligado con la capacidad de aceleración. pero en determinado segmento de la propia carrera. Utilice sesiones de entrenamiento dirigidas a la aceleración empleando la frecuencia de los pasos con ese objetivo y otras utilizando la longitud de los pasos para lograr una aceleración explosiva. 164 . que tienen que mejorar esos picos. 100 200 400 100/110 C/V 400 C/V 171 228 281 173 264 Masc166 222 263 168 247 Fem.20 m/seg.. la carrera del recibidor en la zona. otros ya a los 40 m alcanzan su velocidad máxima y otro grupo la alcanza entre los 70 y los 80 m . 125 154 125 99 147 Mas c. la carrera en una banda rodante a elevada velocidad..3. Si la capacidad de aceleración es sumamente importante. como ejemplificamos a continuación : Ejemplo No. pero a los atleta hay que hacerles también consciente. 115 144 115 110 153 Fem . La carrera progresiva.. la velocidad tiende a ser superior a los 9. de 60-80 m. la carrera con subida y bajada del régimen de la velocidad . Esos picos crecen con las carreras volantes. Sin embargo. por ejemplo. 233 376 446 250 375 Algunos necesitan alrededor de 6 segundos para lograr una velocidad por encima de los 10 m/seg.00 m/seg. para una velocista de 15 años que logre 12.11. con un ángulo de inclinación de 3-7 grados. Pero este pico es mayor en unos que en otros corredores. por agotamiento del sistema nervioso o por deficiencias marcadas del cuarto componente yquinto componente. la velocidad promedio es de 8. Pero no olvide. Por tanto. En una carrera de 100 m. ( Fem. si usted dispone de una pendiente precedida de un plano. Reacción más lenta mseg).Distancia (m) Medida del tiempo de reacción (mseg). aquellos medios que logren que el velocista interiorice el sentido de aceleración. hay que trabajar con ahínco para lograr picos mayores en los velocistas. las carreras con subida del régimen de velocidad y otros muchos ejercicios. 4.2 segundos.

En este ejemplo se le aleja al atleta el momento de obtener su velocidad máxima.3: Carrera volante Tarea : 2(2 x 80/8’)15 min.0 seg.4. 3. Aquí estamos educando las acciones en la aceleración y el logro de la velocidad máxima.1 Impulso progresivo Velocidad máxima 4. En el ejemplo No. representa 10 minutos de descanso entre series. Inicio de la Aceleración Pico máximo aceleración submáxima de la velocidad. 3. 20 m 2. Tarea : 2 ( 4 x 60m / 8 min. Inicio de la Aceleración Pico máximo aceleración submáxima de la velocidad..2 seg. El está intentando nuevos picos de velocidad.5. 10 m 40 m 10 m Impulso 5.5 seg. como entrenador.Tarea : 2 ( 4 x 60m / 6 min. Ejemplo No. significa 3 minutos de descanso entre repeticiones y /10 min. )/15 min. Ejemplo No.11. Tiempo personal del atleta en 20 m volantes : 2. Sobre el particular en el libro se fundamentan los métodos y medios para lograr un 165 .0-2. y a la larga esa tarea debe conducir a que el prolongue el momento del pico máximo de la velocidad. Tiempo personal del atleta en 30 m volantes = 3.2 seg.00 seg. 60 m 7. Aunque su inventiva. pero mediante un incremento progresivo de la velocidad.-El tiempo de mantenimiento de la velocidad máxima. seguramente es más rica que cualquier ejemplo.2 seg. )/15 min. 10 m 20 m 30 m Impulso 2. pero está corriendo a velocidades elevadas. El tiempo de mantenimiento de la velocidad está íntimamente asociado con la resistencia de la velocidad . Tiempo personal del atleta en 30 m volantes = 3.3 se ofrece la tendencia para lograr tal propósito.2: Carreras volantes. Donde 6 min. En el ejemplo del gráfico anterior el atleta intenta romper su límite de tiempo en los 30 m volantes.2 seg.

determine la velocidad media del corredor en los penúltimos y últimos 20 m de una carrera de 100 m y aplique la siguiente fórmula: IR= VmP20 . este comentario no es por usted. Pero es necesario tratar nuevamente la entereza que debe tener el entrenador. si realmente está manteniendo su velocidad máxima o la está disminuyendo. sino de la longitud de los mismos. que al cumplir los 15-16 años va a desaparecer de la arena deportiva o que en la ESPA cause baja técnica. quizás. Si no dispone de un equipo que le permita este control. somete al retiro prematuro a un atleta. en el país y cuántos velocistas internacionales surgen.50 segundos. para evitar no desarrollarla en los atletas de las categorías 12-13 y 13-14 años.VmU20 Donde IR es el índice de resistencia de la velocidad máxima. Pero igual harán . Para desarrollar el tiempo de mantenimiento de la velocidad debe utilizar distancias de entrenamiento superiores a los 60 m y muy en particular la propia distancia competitiva. quizás algún entrenador inconsciente la desarrolle para que el velocista adolescente bajo su formación corra en menor tiempo la distancia competitiva y gane. es cierto. Tenga en cuenta que es muy importante que el corredor mantenga sus muslos altos y que no intente incrementar la velocidad a costa de la frecuencia de los pasos. por no correr los 100 m más allá de los 10. Piense en cuántos atletas entrenan anualmente a esa edad. Como resulta lógico. si este valor es cero o negativo. Por supuesto. VmU20 es la velocidad media en los últimos 20 m y VmP20 es la velocidad media en los penúltimos 20 m . otros entrenadores de igual conciencia . y en esa lucha por el ego personal. Sí. el nivel de mantenimiento de la velocidad es bueno.mayor nivel de esta capacidad . El atleta tiene que saber cómo lo está haciendo. 166 .

--22 p.. tutor.Trabajo de Diploma .5. E .Trabajo de Diploma . Entrenaiento con niños. Principios del entrenamiento deportivo.Trabajo de Diploma (CH) . -. 1989.410 p. 1988.-Cuba.-Forteza.-Grosser.32 h. 1990. México:Editorial Roca. La Habana. Alto rendimiento deportivo.—Barcelona: Editorial Martínez Roca. 1993. -. S. A./M. 1989. 1988. 2. 3.-. 8.-Donati. Planificación y desarrollo. 141 p. Frank. 1982.Barcelona : Ed..M. ISCF ( CH) . Edgardo Romero Frómeta. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE.Bibliografía. Alta metodología.Forteza. – Habana : Unidad Impresora José A. Edgardo Romero Frómeta.-Hanh. Elida María. tutor. 13.—México:Editorial Olimpia. 1988. 1988. Deporte Atletismo. Paidotribo. -. tutor. -. Educación Física y Recreación. -. W. / INDER. tutor. 1981. The development of stride length anf stride frequency in sprinting. Faustino. 1994. -. 7.--39 h. 10.Fonseca Méndez. Pueblo y Educación. ISCF( CH) . Huelga. Tendencia del desarrollo de las cualidades de velocidad y velocidad -fuerza en niños y adolescentes entrenados en Cuba / Bárbaro Cañizares Poey . ISCF(CH).--Trabajo de Diploma . Edgardo Romero Frómeta..-Diez Siré.------Entrenar para Ganar.Trabajo de Diploma . 167 . ISCF (CH). 1995. A. D. Pablo. Análisis comparativo del nivel de preparación física de los niños de las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Siré : Edgardo Romero. Nuevas Normas de ingreso a las EIDE en atletismo / Faustino Heredia Machado . Estudio del comportamiento de la rapidez y la fuerza rápida en escolares entrenados / Aveillé Ugarte. studies 6. Entrenamiento deportivo. la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Pablo Fonseca Méndez . 12.-Dick. 5. Bárbaro M. tutor. -.-Donskoi.--38 h. Tendencia del desarrollo de la rapidez. 4.-Heredia Machado.-Aveillé Ugarte.306 p. 1997.Grosser — 11. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva.E. Edgardo Romero Frómeta. ISCF Manuel Fajardo.-Cañizares Poey.A./A. Instituto Nacional de Deportes. 1.D. 9.( New in athletics ) (Mónaco) 1 : 51.La Habana : Ed. Felipe.

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Lic. Unidad Impresora José Antonio Huelga.FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO. Entrenador Equipo Nacional. Colaboradores: José Bordón y Lázaro Betancourt. Tomás Mesa Monteagudo. Carlos M Miyares Guirola. Lic. CIUDAD HABANA 2000 170 . Edgardo Romero Frómeta. INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO PROGRAMA PARA LA FORMACION BASICA DEL ATLETA CUBANO DE DISCIPLINAS MÚLTIPLES. Profesor Titular. Entrenador. (ATLETISMO III) AUTORES: Lic.

Y DE LA PRESELECCIÓN NACIONAL. Entre ellos destacamos a Luis Guémez Soto. RECIBIMOS UN APOYO VALIOSO DE VARIOS TÉCNICOS DE LA COMISIÓN NACIONAL DE ATLETISMO. Distinguido entrenador: 171 . A TODOS LES ESTAMOS MUY AGRADECIDO.DESDE UN PRINCIPIO. Juan G. MUCHOS DE LOS RESULTADOS PROCESADOS EN ÉL FUERON FACILITADOS POR LÁZARO BETANCOURT Y JOSÉ BORDÓN. NOS OFRECIERON SUS OPINIONES Y SUGERENCIAS. DE LA ESCUELAS SUPERIOR DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO (ESPA) DE VARIAS PROVINCIAS DEL PAÍS. DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR ( EIDE). DEL CENTRO DE ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO “GIRALDO CÓRDOVA CARDÍN”. TAMBIÉN DIVERSOS ENTRENADORES DE ATLETISMNO DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS. PARA ELABORAR ESTE L IBRO . Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” revisaron el manuscrito del libro y aportaron sus opiniones.. Bacallao Ramos y Fernando Zerquera Alcalde.

.........--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO........ anótalos y hazlo llegar a la Comisión Nacional de A tletismo.1.................. ...................--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.. son medios muy efectivos para mejorarlo........ de manera que entre todos lo podamos hacer cada vez mejor.........-OBJETIVOS GENERALES . 12 3............. INTRODUCCIÓN........ Cada detalle................... Índice.2.................................. El contenido de este libro es propiedad y responsabilidad de todos los entrenadores del país en esta especialidad y constituye su patrimonio........... por lo que las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento..................LA PREPARACIÓN DEL ATLETA JUVENIL.... 49 172 ..... 29 3....................3........ para que cuando se vuelva a elaborar. constituye un instrume nto de trabajo de constante perfeccionamiento........................ .Este libro en tus manos... 1 1................ esas indicaciones se tengan en cuenta....... 2 3............... cada aspecto que consideres que debe ser mejorado..........

.................... ........................-BIBLIOGRAFÍA.-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA..4............ 93 173 ... 70 5......

ellas entrenan 8 años y los varones 7. en edades 12-19 años. Sin embargo. . Este libro abarca las dos últimas direcciones de formación. Esta es una etapa que se extiende desde los 11 ó 12 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo.La longevidad deportiva. Es decir .. resistencia de la velocidad.. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. Utilizamos este término. le estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro. siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo. fuerza-rápida.La formación deportiva básica o previa. que trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa.. caracterizadas por su coordinación elevada y la manifestación de un alto nivel de velocidad. porque cada subetapa tiene objetivos bien definidos. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( F CA). en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. estén o no internados los atletas. El área de disciplinas múltiples. el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y los autores. está conformado por 3 grandes etapas: 1. está constituida por un grupo de pruebas de carreras. 2.. este libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los entrenadores del país. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). resistencia especial y flexibilidad. en el proceso de formación a largo plazos en atletismo. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. Especialización Inicial : 12-16 años.. pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas : • 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. • 16-19 años femenino y 17-19 años masculino. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. saltos y lanzamientos. la etapa de formación deportiva básica. El entrenamiento del atleta de disciplinas múltiples. 3. La formación básica se regula. Entrenamiento preliminar: 7-11 años. en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año. la Federación Cubana de Atletismo.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. Entrenamiento para atletas más avanzados: edad juvenil . los cuales establecen cuál es la dirección o tendencia que debe seguir el entrenamiento. sin embargo. en correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran.Introducción. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores. 1. Finalmente. 3. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). 16-19 años. • 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. En ella se distinguen las siguientes direcciones o subetapas en la formación del atleta de disciplinas múltiples. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. 2. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras. dentro del atletismo.

dentro del atletismo. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada la preparación física. Los objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de formación del atleta en su etapa de formación básica. pues ganará el que realice una mayor cantidad de puntos. que para otro que practica en un área deportiva. táctica. 1. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos : 1.. sin internado.1. pues hay que recordar. en correspondencia con los hábitos y habilidades 2 . la formación integral es el objetivo que regula el proceso de formación del atleta de disciplinas múltiples. En el área deportiva se forman los futuros atletas de disciplinas múltiples en edades 8 años. El área de disciplinas múltiples forma parte integral del atletismo. -11 pero también los que tienen 12-16 años. No obstante. técnica. Para lograr esa integralidad. el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones. los de edad juvenil y los adultos. moral. siendo el entrenador de estas áreas un especialista muy integral. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. estética.-Objetivos Generales . que tiene objetivos bien definidos en el país y a los cuales se integra. que las exigencias competitivas son similares para un atleta de 15 años interno en la EIDE. se impone delimitar. Se impone establecer los límites del alcance de la formación atlética en cada una de las instituciones que poseen o no internado. en particular para la etapa de preparación básica. Para todo el atletismo.-Objetivos generales del atletismo.1. volitiva. política e ideológica del atleta.

Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños. son los siguientes : 1. para lograr una reserva atlética amplia y un fomento de la salud de la población infantil-juvenil cubana de ambos sexos proveer a los atletas de un amplio fondo de hábitos motores multilaterales y específicos.1-Objetivos generales de las Areas Deportivas en edades 8-11 años femenino y 9-12 años masculino. que comprende las edades juveniles. que tiene características muy particulares en esas subetapas. los objetivos que regulan el proceso de formación. las que están reguladas por los objetivos siguientes : 1. Aunque en este libro -12 no se pretende incursionar en la subetapa preliminar de la formación deportiva básica.2. 3. Iniciar el entrenamiento preliminar de la etapa de entrenamiento básico. Formar en los practicantes el hábito de la práctica sistemática del deporte. Incrementar la participación femenina en la práctica masiva y selectiva del atletismo infantiljuvenil cubano. 3 . Así culmina la formación o preparación básica atleta de disciplinas múltiples. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. en su subetapa de atleta más avanzados. a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo. Para los principiantes en edades 8-12 años de ambos sexos.2. Desarrollar entre los practicantes las pruebas atléticas que se perfilan como nueva inclusión en el calendario olímpico. en la llamada preparación preliminar. 1. continúa en la EIDE o en la propia Area Deportiva a los 12-13 años en la subetapa de especialización inicial. 2. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores que sustenten en el futuro su especialización en un área del atletismo. Iniciar en los practicantes el desarrollo de las cualidades volitiva. para evitar interferencias en su formación y favorecer la preparación de los atletas.Objetivos generales por instituciones. fomentándoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento social acorde con los principios de nuestra sociedad. y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad. es decir. 4. 3. adolescentes y jóvenes. 16-19 años para las mujeres y 17-19 años para los varones. 2. sí es necesario establecer los objetivos de su formación.necesarios para su desenvolvimiento en la sociedad y en la arena deportiva. que debe culminar alrededor de los 16 -17 años y continúa en la propia Area Deportiva. una Academia o algún Centro de Alto Re ndimiento con internado para atletas.. 4. la ESPA. pues esas edades anteceden a la subetapa de Especialización Inicial Esto obliga a que los entrenadores de los atletas dominen todo el algoritmo de su formación a largo plazo. Los objetivos que aparecen más adelante para las áreas deportivas son estrictamente para los practicantes en edades 8 -11 años del sexo femenino y 9 años del masculino. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista. en correspondencia con su edad. En la formación del atleta de disciplinas múltiples él comienza en el área deportiva a los 8-9 años. que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva. Los objetivos para cada una de las instituciones. que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. cuando el niño de 8-12 años entrena en el Area Deportiva. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo.

En Cuba esos resultados se corresponden con los Campeonatos y Juegos Centroamericanos. las Academias Provinciales. en particular de la frecuencia de los pasos. son adaptables a las Areas Deportivas. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la técnica. Por ejemplo.-Objetivos generales de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE) y Areas Deportivas. Una vez el atleta de disciplinas múltiples culmina su especialización inicial a los 16-17 años. en correspondencia con su edad. que favorecen el desarrollo de la rapidez. 4 . son similares tanto para las Areas Deportivas como para las restantes instituciones deportivas. en las categorías 12-13 años femenino. estética y político-ideológica . en consecuencia. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor. 1. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. 3. siendo común el desarrollo de la rapidez diariamente.2. Una gran cantidad de hormonas entran al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. los lunes miércoles y viernes.1. 4. comienza el proceso de “ acabado “ de la formación básica. pudiendo utilizarse en días alternos. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados. en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales : 1. de aquellos centros con atletas juveniles y de las Areas Deportivas con atletas juveniles. 2. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. jueves y sábado en la parte principal de la unidad de entrenamiento. En estas edades.3. así como la transformación de la voz. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética.-Objetivos generales de las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético. en el calentamiento y los martes. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico.2. en las correspondientes categorías. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar y la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. Desarrollar en los adolescentes una formación integral. 13-14 años masculino. Esta facilidad para desarrollar la frecuencia de los movimientos debe ser ampliamente aprovechada. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.2. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. con el surgimiento de las características sexuales secundarias. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. En correspondencia. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. Surge en la hembra la menarquía y en los varones la primera eyaculación espontánea.

Etapa 2 : EIDE : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. constituye un objetivo que matiza toda su formación a largo plazos. Por tanto. saltador o atleta de pruebas múltiples. Consolidar la formación integral del deportista .. de forma masiva. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. 2. se sustenta en 4 etapas muy importantes. vallista. cuando ya su organismo está casi totalmente formado y no antes .Los rasgos del entrenamiento se van tornando cada vez más especiales. Culminar la formación básica del atleta. que en su formación. junto con la formación integral. El sistema de selección para ser admitido en un Area Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo. de forma general. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio de trabajo. Las Areas Deportivas constituyen el eslabón inicial. Etapa 3 : EIDE : 14-15 años femenino y 15-16 años masculino Etapa 4 : ESPA y Academias Provinciales. corredor de distancias largas o medias. existen múltiples indicadores a considerar para los aspirantes.-SISTEMA DE SELECCIÓN.1.1. en correspondencia con los principios de nuestra sociedad.-Procedimientos de la selección para ingresar a las Areas Deportivas. los objetivos principales de la formación del atleta. En consecuencia. los objetivos que dirigen ese proceso. 2. Etapa 1 : Area Deportiva 8-12 años . que al culminar la formación básica. constituyen. en las Areas Deportivas se encuentran los futuros atletas. comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo. Esas reflexiones indican.De los requisitos para los aspirantes a ingresar al Area Deportiva. Sin olvidar..1.. el desarrollo de las capacidades coordinativas. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios marcadores motores. No se puede olvidar. que al cabo de l2-16 años representarán al país en la arena deportiva internacional y donde se forma.. junto con el desarrollo de la fuerza rápida. 2. en particular la longitud del paso y la resistencia de la velocidad y especial. 2. Entre ellos los ritmos de asimilación de las cargas. el perfeccionamiento del ritmo. De donde el Area Deportiva 5 . lanzador. El desarrollo de la flexibilidad. ni por un instante. El sistema de selección para los atletas de disciplinas múltiples cubanos.-Etapas del sistema de selección. En el sistema de selección para las EIDE. son los siguientes : 1. sin embargo. 3. Aquí no se sabe si el practicante será velocista. de la resistencia del ritmo y de la resistencia especial.1.. 2.1. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles.1. es el momento de comenzar el proceso hacia la producción de marcas mundiales. Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo en decatlón y heptalón. la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ). la coordinación y la rapidez. la base de la masividad de la práctica del atletismo.

de espalda al área.es un laboratorio natural. Los ritmos de asimilación de la carga se refieren a la capacidad que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo. 2.. 30 m volantes o lanzados. 5. 2.1. para observar. para que a través de la preparación a la que se somete al principiante. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento.1. Marcadores motores.Sistema de selección para ingresar y mantenerse en la EIDE. mientras entrenaba en el área deportiva. Saltabilidad vertical ( en centímetros ). a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. éste será un atleta con perspectivas iniciales . 2.-Test para principiantes del área deportiva. que debe ser minuciosamente entrenado y observado. 6. mayores de 11 años femenino y 12 años masculino.1.2. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras. Para ingresar a un Area Deportiva no se exige aprobar un test. que es aplicado a los principiantes de 8-12 años. por encima de la cabeza. ejecutado en ese mismo orden. que deben ser cump lidos por los aspirantes. 4. medir. con 10 m de impulso ( en segundos ).2. 3. 4.-Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. en edades 8-12 años.1. En el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores. evaluar y definir el comportamiento de los indicadores básicos de la selección.2. Esos indicadores para todo el atletismo conforman un test. Lanzamiento de una bala de 3 kg. con no menos de 30 minutos de pausa entre los ejercicios de carrera y de 15 entre los restantes. Si no aprueba el test. 2. en las edades 8 -11 años femenino y 9-12 años masculino. 6 . a entrenar en el área deportiva en disciplinas múltiples. Herencia. 60 m con arrancada alta ( en segundos ) 3. se les aplicará el mismo sistema que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESPA. Si el aspirante aprueba ese sistema. Para los restantes aspirantes. Ritmos de asimilación de la carga. La intuición del entrenador.1. 1.). 5. pero una vez en la EIDE. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible atleta. entonces . El sistema de selección para estas edades se sustenta en 5 indicadores principales. con la misma rigurosidad de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva. conocer cómo se comportan los indicadores más arriba enumerados. Carrera de 1000 m ( min. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. que son los siguientes: 1. 2. Salto de longitud sin carrera de impulso ( en metros ).

Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades. Como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios. son posibles talentos y una buena cantera para la EIDE. pero con arrancada alta. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. preferiblemente en el césped .3 segundos tiene un crecimiento significativamente superior al resto. en qué medida cuantitativa crece el resultado en la rapidez. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá short y camiseta. De común acuerdo con el entrenador del área. la resistencia y la flexibilidad. El test será ejecutado de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios 1.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( desde el lugar ). se hace necesario que se utilice una palmada. por una confusión al salir. Tempo no tiempo). Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m . El salto de longitud sin carrera de impulso (salto de longitud s/c) se ejecutará en una superficie totalmente plana.Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. 2. pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios.3 segundos y el resto de los niños mejora sólo 0. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. son posible matrícula de la EIDE. la fuerza-rápida. priorizadamente. fuerza-rápida y flexibilidad. que se sustenta en los siguientes sistema de ejecución y evaluación: EJERCICIOS DEL TEST Y SU METODOLOGIA DE EJECUCION.. sino encontrar a un posible talento. En la posición inicial los brazos 7 . Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. etc.60 m con arrancada alta ( 60 m ). Los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras constituyen otro de los indicadores de la selección.. Hay que ver ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores. El lugar de inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material. de forma tal que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. de hecho ese atleta que mejoró 0. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de recuperación En todas las carreras se ofrece una sola oportunidad al aspirante. que conforman el test de selección para las EIDE. de un test mensual a otro mejoró 0. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denominan ritmos de crecimiento o tempo de desarrollo. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga. situándose el aspirante detrás de esa línea. quizás por una deficiente arrancada. Por ejemplo. Para la realización del test el aspirante utilizará un calzado normal.1 segundos. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente. podría darse otra oportunidad. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. por encima del resto del grupo. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente. si en 60 m con arracada baja. en particular las cargas de rapidez.

con el tronco extendido. 4. pero sin perder la extensión del tronco. ( m ) de frente al área por abajo. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos y empuja con sus piernas fuertemente la superficie donde se apoya. El resultado se determina en metros. ( F ) y 4 kg. con los brazos extendidos encima de la cabeza. lo más lejos posible. alcance el cero o por encima de éste. ejecutando a continuación el despegue vertical y marcando con la tiza en la escala situada en la pared. El aspirante se super-extiende lateralmente en la punta de los pies y realiza su marca inicial con la tiza. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor marca en centímetros. c) Acerca de la evaluación del test: 8 . 5. En el círculo de impulsión de la bala. de forma tal que al extender el aspirante su brazo más hábil. o delimitando la zona por una raya de cal. hasta lograr que la bala se desplace lo más atrás posible. oscila los brazos hacia abajo. 3. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 800 m. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. a la par que flexiona las piernas. La metodología de la señal de salida es similar a las carreras de 60 m . el entrenador o seleccionador marcará previamente en una pared totalmente lisa. una escala de cero ( 0 ) a 150 cm. El resultado se determina en metros. desde el borde del círculo o la línea divisoria trazada con cal. hasta la marca más cercana dejada por la bala. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros.Carrera de 400 . a la par que flexiona las piernas.-Saltabilidad vertical ( Salt. el aspirante se colocará de frente al área. desde el borde del círculo o la línea divisoria trazada con cal. dejada al caer. ( m ) de espalda al área por encima de la cabeza. el aspirante se colocará de frente al área.600 m ( 400 . El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos. con la bala sujeta por ambas manos. ( F ) y 4 kg. lanzando la bala lo más lejos posible. oscila los brazos hacia abajo. Partiendo entonces de una posición inicial similar al salto de longitud sin carrera de impulso.-Lanzamiento de la bala de 3 kg. pero utilizando carrilera libre. hasta lograr que la bala se desplace lo más atrás posible. o delimitando la zona por una raya de cal.-Lanzamiento de la bala de 3 kg. con una tiza sujeta por sus dedos pulgar e índice. En el círculo de impulsión de la bala. realiza el movimiento pendular preparatorio abajo-atrás de los brazos. mientras que flexiona sus piernas. Es común que esta huella sea dejada por los talones. La diferencia entre la marca inicial y la altura máxima lograda es el resultado del ejercicio. Vertical). A continuación empuja fuertemente el piso con ambas piernas mientras lanza la bala con ambos brazos. pero sin perder la extensión del tronco.. con la bala sujeta por ambas manos.600 m ). hasta la marca más cercana dejada por la bala. 6. Las series no deben conformarse por más de 8 aspirantes. A continuación empuja fuertemente el piso con ambas piernas mientras realiza un arco con el tronco. Para la ejecución de este ejercicio. con los brazos extendidos encima de la cabeza.estarán aproximadamente extendidos arriba. con el tronco extendido.

2 0 1.1 4 8. De Lanz.vert. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión.7 7 5. porque es en la práctica donde se revelan las posibilidades del hombre. de su visita al área deportiva. aunque es un elemento de menor peso.4 0 5.8 5 13 12 13 12 2. constituye un indicador a tener en cuenta. El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento.1 6 1. Existen otros métodos para predecir la herencia genética.0 9.1 5 36 38 5. que una equivocación de su intuición.0 0 1.2 5 La intuición del entrenador. Tabla No.9 8 1. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta. tener aprobado los 30 m volantes y los 60 m con arrancada alta. para seleccionar al atleta para la EIDE. o hasta 19 si se bonifica. que no logre los 24 puntos en el test. 12 y 13 años femenino.0 3 7. que los factores hereditarios forman también parte del sistema de selección. Aprobar el test con 24 puntos .0 0 1. que no requiere de gastos.9 5 1. Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión.2 3 9.9 9 13 7.9 0 1. pero.0 1. E síntesis. pero son muy costosos.2 2 1. refleja la experiencia del entrenador en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que participa en la selección.5 8 38 40 6.1 8 1.8 1. constituye un elemento muy importante. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta.4 7 13 8.3 1 32 34 4.0 5 2.7 9 6.9 0 40 42 6. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento.8 8.2 1 8. la valoración integral de los 5 indicadores es lo que define la selección.9 9. De Frente al Espaldas s/c.0 5 2. La herencia .9 3 5.5 9 5.1 0 2. de padres de extremidades inferiores cortas es muy difícil que salga un atleta de disciplinas múltiples con buenas marcas en las carreras con vallas.1 7 8. Lanz. en última instancia .2 2 5.Para aprobar el test de selección se requiere de un total de 24 puntos y es imprescindible. Si el aspirante no aprueba esos dos ejercicios.6 1. se considera desaprobado el test.2 13 12 13 1.0 0 12 5.1 9 5.9 1. es un método sencillo.7 3 34 36 5. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos. al menos. área al área Pun 12 -tos 5 4 3 2 1 8.3 9 6. 1: Normas del test de selección.long S.2 4 12 2.4 5 4. 9 . En eso radica la particularidad de este sistema de selección y sus diferencias con el sistema que se aplicó en atletismo hasta 1995.1 2 6. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. da al traste con los propósitos de la selección.6 1 5.7 1.1 9 8. Test 60 m 400 m S. Observar al posible atleta y a sus padres.1 9.

El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marca mínima.3. consistente en la distancia competitiva oficial para su edad. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC).82 m.1 2 8.long s/c.1 7 2.2 0 8.5 6 8. al culminar la categoría precedente o el de Atleta de III Categoría de la edad en que entrará a la EIDE.1 1 14 9.9 1 5. De De frente al espaldas área al área 14 9.5 3 1.-Normas para el atleta continuante de la EIDE.0 8 2.6 7 Tes t Pun 13 -tos 5 4 3 2 1 14 13 14 1.2. Lanz.0 4 8.1. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño es óptimo.9 6 13 8.2.5 6 8.3 8. S. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia. Si entrará para el segundo año de la categoría.3 7 2.7 8.2. para comenzar la categoría 14-15 ó 15-16 años femenino. y para el sexo masculino una estatura de 1.0 3 13 233 2. 10 .1. En todos los casos el atleta debe lograr el resultado correspondiente a Atleta de nivel B.7 2.3 2 7.0 1.1 3 2. pero desea entrar a la EIDE. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta.4 6 9. 2: Normas del test de selección.6 1 9.0 0 8.3.1 8 30 36 4. Lanz. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento.1.5 2.3 6 43 45 7. Recuerde que la selección es integral. 60 m 600 m S. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en la EIDE.-Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. se realizará una prueba. pero en cuál competencia mundial importante se ve a un atleta pequeño de disciplina múltiple ser el campeón?.0 0 2.0 1 8.2 9 2. 2.3 7 7.2 5 2.7 9 8.5 2 6. 13 y 14 años del sexo masculino.1. entonces debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE.Tabla No.0 1 14 13 14 13 2.3 2.5 0 1.9 8.2.3 0 38 42 6. 2.2 1 2. cumplida en una competencia oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación.1 8.72 m.5 2 5.5 8. En las disciplinas múltiples la aspirante debe cumplir una estatura de 1.5 2 8.0 9 2.1 1.-Para pasar de las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino al primer año de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.2 4 34 39 5.1 1 7.0 5 45 48 8. vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate.vert i.5 7 2.

los que.Sistema de selección para ingresar y permanecer en las ESPA . se va a sustentar en los siguientes indicadores : 1. sin embargo. 2. que son. se debe aplicar el mismo test de la categoría precedente. el atleta debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B del SUCAC.-Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. van a determinar.-Indicadores antropométricos.3.3. sino que se encuentra en una fase crítica. 2. 3. El sistema prevé que se continúen valorando los 5 indicadores de control.75 m. en particular los relativos a las carreras de 30 m volantes. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. 2. Al culminar ese primer año en las categorías 14-15 y 15-16 años.2. Aquí también se aplican los valores de. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años. Ya en esta fase no debemos equivocarnos. En las categorías e 12-13 y 13-14 años no ha culminado el proceso de selección. constituyen indicadores motores claves. que estamos o no en presencia de un talento.1.73 y 1. Como es obvio. mientras que en el sexo masculino los valores de talla oscilan entre 1. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado preparando.1. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. 4. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles.2. para pasar al segundo año de la categoría 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.-Atletas continuantes en la EIDE.83 y 1. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios del test. para determinar los ritmos de desarrollo. 2.1. el surgimiento de nuevos atletas élite es efímero. El ingreso de un atleta a la ESPA.Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles. las Academias Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad. Anualmente entran muchos atletas de disciplinas múltiples a esos centros.-Resultado deportivo.. Los indicadores antropométricos se aplican que se aplican a los atletas de disciplinas múltiples refieren en el sexo femenino una talla que oscile entre 1. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento. sin embargo.. pero es imprescindible que el atleta continuante haya obtenido en la edad precedente la categoría de Atleta de nivel B del SUCAC. procediéndose como en la edad anterior. junto con el grado de asimilación de la carga.1. en el plano pedagógico. en última instancias. que se aplican a los aspirantes para el nuevo ingreso en las edades 14-15 y 15-16 años. Los indicadores: nivel de asimilación de la carga y ritmos de desarrollo ya fueron explicados más arriba. como el grupo de entrenadores que selecciona. Valores antropométricos inferiores no revelan aptitudes óptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograrlo ubicar en la élite mundial.3. 60 m con arrancada baja y los saltos de longitud y vertical desde el lugar.A este atleta se les aplican los 5 indicadores selectivos de la categoría precedente. 11 . que culmina en la tercera fase del sistema. Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles..85 m .-Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes.

en recta.. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad. 8. 5. de acuerdo con el Sistema Unico de Clasificación del Atleta (SUCAC).Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales.3.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la Preparación acrobática de las disciplinas múltiples. que a continuación aparecen: Femenino 16 17 18 19 Masculino Categoría Atleta Juvenil de III categoría.Ejecutar la estructura general del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del principiante..... 17 Atleta Juvenil de II Categoría.. 18 Atleta juvenil de I Categoría.. 4. en la subetapa de especialización inicial. 3. y particularmente el pase y recibo del batón por arriba.--La preparación del atleta de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.. 3. 7. 3. 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B. 2. los aspirantes deben poseer la categoría de Atleta denivel A del SUCAC.1.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta principiante en la subetapa de especialización inicial. en las Academias Provinciales o en centros que tienen internado para atletas juveniles. en particular la estructura general de los saltos de longitud variante técnica natural.Demostrar la estructura del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del principiante en las carreras de relevos. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón.1.-. de altura variante técnica Flop y el salto de longitud con pértiga. 2.-La preparación del deportista. 6.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples.Normas para continuar en las ESPA..2. particularmente en los pasos normales en recta. particularmente con el pase de la valla indistintamente con ambas piernas como ataque y abducción.Demostrar la estructura general del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del principiante en los lanzamientos .1. particularmente el esfuerzo final de lado-esspalda al área y el lanzamiento de la jabalina con el ritmo de 5 pasos. Los atletas deben ser capaces de : 1. en la subetapa de especialización inicial en las carreras con vallas.1. 3.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos de la preparación de fuerza del atleta de disciplinas múltiples 12 .-Objetivos Específicos 12 años femenino y 13 años masculino.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de los atletas de pruebas múltiples.

56 Completo S.).00 8. 12. (M).37 m ).mov. ( m ) 8.3 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual : 10.. 2.11. 7--Lanz.. (F) y 4 kg.6 7.3: Normas para cumplir el objetivo No.).. s/c ( 2. 2. 9..24 2.7 (seg. sin grandes requerimientos técnicos.10.-Salt. en la competencia principal la III categoría.Obtener..8 ( seg.-S.9 seg.. 3.50 2..1.0 12. Bala de 7..12.-80 m con vallas. 11.-Mov. Tabla No.).-80 m a/baja ( 11.-Lanzamiento de la Bala de 8..-60 m a/baja ( 8. .).11.1 seg. Prueba Femenino Masculino 1. 7.9.50 8.2.-800 m planos ( 2. 1.20 4. el baloncesto. del Sistema Unico de Clasificación del Atleta (SUCAC).Jugar de f rma armónica.Objetivos específicos 13 años femenino y 14 años masculino.20 min.20 Completo I. que les permita alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No. El peso de la bala será de 3 kg.30 m volantes 3.86 espaldas al área ( m). 12.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática en las disciplinas de atletismo. 5.).Altura ( m).10 frente al área por abajo.9 3. 4. Vertical ( 43 50 cm ) 6.. el fútbol y el o balonmano y la natación.S de longitud 4.7 10. 11.36 1. Long.bala ( m ). Los atletas deben ser capaces de : 13 .Lograr un nivel de preparación física tal.00 8.50 con c/i ( m ). 10. 14.

en los atletas principiantes de disciplinas múltiples. 9. 7.7 9..9 2. 8.4: Normas para cumplir el objetivo No.). en particular los procedimientos para la toma del pulso y el control de la frecuencia respiratoria por minuto y los aspectos técnicos básicos de las pruebas del combinado. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los saltos.30 m volantes (seg. 1.-S. 11. Bala de frente al 8. 8. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de os l atletas principiantes. ( m ) 14 Masculin o 3. -Lograr un nivel de preparación física tal.14. en particular los lanzamientos de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo y los saltos con ambas piernas y los ejercicios de fuerza para la musculatura del tronco. 6. 2.-Salt.60 9.00 . de altura variante Flop y el ritmo-deslizamiento. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática en las disciplinas múltiples. despegue y colgado en el salto con pértiga.).-Lanz. 3. de los saltos de longitud variante Natural. Long. Ser seleccionado para continuar entrenando en la categoría 14-15 años (F) ó 15-16 años (M) . y en particular los pasos normales en recta y en curva. Obtener. 5. en particular el esfuerzo final y en el lanzamiento de la jabalina el ritmo de 5 pasos.1. 4. en la subetapa de especialización inicial. que les permita alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No.-60 m a/baja ( seg. la categoría de Atleta de nivel B del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC). Vertical ( cm ) 45 6. Prueba Femenin o 1. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual .50 57 9. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustenta la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los lanzamientos. Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista. 4. en la competencia principal. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en la subetapa de especialización inicial.). el fútbol y el balonmano en la mitad del terreno y donde sea posible nadar el estilo libre de natación. s/c ( m ).5 7.3 4. Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética. Bala espalda al área 8. 7--Lanz. 11. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso y la respiración en la subetapa de especialización inicial.. en la subetapa de especialización inicial.00 área por abajo. en particular la estructura del conjunto: ritmo-anticipación-colocación-empuje..7 2. 2. Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. 10.-80 m a/baja ( seg. 3. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza.30 5. Tabla No.2 2.50 ( m).

sobre todo.S de longitud con c/i ( 4.1. 3.40 5.8. bala 8.). se calcula su equivalencia calculando ese por ciento..3. Tabla No. 12. (M). sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos.40 1.1.1. que usted puede ver en las indicaciones metodológicas de este libro.-800 m planos ( min. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación.80 10. se hará el cálculo.6).Completo I.-Estructura general del plan de carga.Contenido del plan de preparación : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 11. ( Ver tabla No. de acuerdo con el calendario competitivo.0 9.1.62 Mov. 3.). para llevar a cabo la preparación del atleta. en correspondencia con la estructura que se utilice. simplemente.CompletoS.5 : Estructura general de la planificación en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino ( en % del total de semanas disponibles). 13.Mov.5). para una sesión y de acuerdo con la metodología del cálculo.-80 m con vallas ( seg. 10.40 2.3. una vez que se ha definido el por ciento. Tendencia de la Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre preparatorio y Competitivo Proporción Porcentual 90-92 8-10 62-64 26-28 9-12:1 el el período período No se deben hacer variaciones fuera de esos límites.00 ( m). 15 . para facilitar el trabajo del entrenador.20 m ). 2. 12.. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone. Allí se e xplica con detalles cómo calcular el volumen anual. La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual.5 12. para lograr homogeneidad en la preparación de los atletas de todo el país. Para la determinación de los volúmenes generales anuales.-Lanzamiento del disco 30. del total de semanas disponible( Ver tabla No.10 El peso de la bala será de 3 kg.Altura ( m).00 ( m ). (F) y 4 kg. sobre la base de esos rangos y sed ofrecen indicaciones precisas del procesamiento matemático..

pero no es dogmática.00-5.-Rapidez y Arrancada( m) 3.36 50-200 0.) 7.-Metodología de enseñanza de latécnica min).22-0.-Juegos ( min.400 0.) 6.45q 50-200 0. 13 (F) y 14 (M) 2. Generales (Rep.750 30-100 30-90 30-120 40-160 30-60 15-60 6-12 . 12.4500. que sigan esa tendencia.5.). 12 (F) y 13 ( M) 2.18-0. En correspondencia.250-0.-6. 8.-ABC de saltos ( km.).). 10. 3 y 4 semanas de duración.) 9.) 11.3.). mesociclos largos. y pueden ser utilizadas.450-0.-C.-ABC de carrera ( km. 13.-Ritmo y arrancada (km.2. en las categorías 12-13 y 13-14 años.) 4.) 2. son también útiles. pero bajo consideración de que siempre el volumen máximo para un microciclo o semana se corresponde Tabla No..-Tertulia de vallas ( min.759 0.0 0.450-0.500 0. sino de 2.-Lanz. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realización.-Resistencia Aerobia( m. N o se planificarán .-Saltos Generales (Rep.6 : Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.759 30-100 30-90 30-120 40-160 30-60 15-60 6-12 16 Capacidades o medios 1.).00 0.1. en estas edades. Esta dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos. otras variantes. de acuerdo con la tendencia que se muestra en la tabla No. 5.4500.3.-Dinámica de los mesociclos.-Fortalecimiento ( min.-Preparación Teórica (min.750 0.7.2000.de impulso sin despegue (Rep.

Por edades y sexo.14 16.-Lanzamientos 6-30 6-30 técnicos. Tabla No.3. la vegetativa o visceral. No obstante.1.-El desarrollo de los medios planificados en el plan de entrenamiento.).* El volumen del calentamiento y la recuperación es potestativo de cada entrenador.* 17. 14.-Carrera . tales como el trote de calentamiento. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia : la somática. 15. Otras variantes. todo el conjunto de acentos y el rango de la carga por edades.). que se recomienda en este programa. Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el país . puedan visualizar. Cantidad de Semanas 2 3 4 Dinámica Porcentual 100-60 80-100-60 60-80-100-70 Ciclicidad 1:1 2:1 3:1 3.-Saltos Técnicos con 3-12 3-16 carrera completa ( Rep.1.despegue (Rep. 7 : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. en la zona I15 .de 6-24 8-24 impulso con despegue (Rep. de una sola ojeada.1. se ofrece una explicación de la metodología para calcular las zonas de desarrollo de la Resistencia Aerobia. 3. todos los medios o capacidades y por extensión.). donde el máximo volumen sea diferente al 100 %. pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta.3.-La Resistencia Aerobia. En el capítulo de Indicaciones Metodológicas. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración. 17 . de acentos que se planifican.3. la nerviosa y la energética ( sólo la aerobia). para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los atletas de diciplinas múltiples . se detallan a continuación. con el 100 %.-Saltos Técnicos con 6-20 8-24 carrera incompleta ( Rep.).3. pero de forma lenta. la recuperación entre repeticiones de carrera y la 14 15 El rango para los lanzamientos y los saltos técnicos corresponden a cada disciplinas de saltos o lanzamientos.). ( Rep. El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría. tienden a producir errores en el proceso.

para desarrollar la resistencia energética. para que el corazón admite una mayor cantidad de sangre..1. 3. que se sustenta en la resistencia ósea. en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha.El sistema nervioso tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del ejercicio que se utilice. se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior.3. de condicionar el desarrollo cardíaco hacia el incremento de la capacidad auriculoventricular.3. tendones y articulaciones.Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado 2. Este propio desarrollo somático. Se trata entonces. sin embargo.16 3. para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto. Esto se obtiene incrementando la longitud de la carrera a la primera valla.-Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo. Entre ellas las más importantes son las siguientes : 1. que produce un estado irreversible.8). Hay que tener en cuenta que este tipo de trabajo tiene una influencia directa sobre la hipertrofia muscular del corazón. En las edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia especial y resistencia de la velocidad ). logrando que los atletas sean capaces de generar velocidades entre vallas superiores a las normales. En estas edades no es conveniente utilizar una zona superior. salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. 8: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.3. 3. ( Ver tabla No. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas. condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso.La Rapidez y arrancada..-Continuo invariable de 16 Ejercicios Principales 1. Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas. que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades.-En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad.1. .3.-Carreras continuas de Intensidad Un 5 % de reserva de recuperación garantiza que el atleta no pierda su estado de excitación. deben ser tenidas en cuenta por el entrenador. de las estructuras motoras.3. -El Ritmo y arrancada. El desarrollo del ritmo de las carreras con vallas se puede llevar a cabo utilizando carreras con 2-5 y hasta 6 vallas. Métodos 1. La recuperación para el nuevo tramo es del 95 por ciento.2. en la zona II. 4. en particular de los músculos.. que no deben ser violadas.propia carrera continua lenta. Tabla No. 18 . Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio.

19 continuas de 2-6 km. que es la distancia oficial para estas edades. que en estas edades los métodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones. Se precisa considerar. aproximadamente.-Baloncesto. hasta la medida oficial .4-2. 2. 2.-Carrera de 20-60 m. es decir.-Trote de calentam.Balonmano. 4..9).invariable de larga duración. para que al seleccionar determinado juego.De 1.9: Métodos para el desarrollo de la rapidez en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 1.-Carreras con subida del régimen de 80-100 % velocidad: 50-60 m. la altura de la valla a 70 cm para las hembras y 76 cm para los varones y paulatinamente se va incrementando la altura hasta sus medidas oficiales. Con esto se consigue que el atleta pueda desarrollar mayor velocidad hasta la primera valla. que por cada kilómetro el niño tiene que hacer dos aceleraciones. Caracterizamos el método de repeticiones. 4.-.. Estas aceleraciones oscilarán entre 25 y 50 m.Cross.-Fartlek especial con 5 ejercicios. 3. inicialmente.-Fartlek líder.0 km. 90-100 % repeticion 2.-Fútbol. se disminuye. en un rango aproximado de 50-60 cm. 75-80 % 75-80 % 3.Juegos Libre en un aro Libre en una portería Libre en una portería Donde V-1x1 y V-2x1 significan variantes 1 x 1 y variantes 2 x 1 respectivamente. 90-100 % 3.-Carreras volantes : es 20-30 m.-Carreras progresivas: 75-95 % 50-60 m. Junto a este procedimiento. de 0. Método Ejercicios Intensidad 1. 1.-Continuo variable de larga duración. 2. incrementándola paulatinamente de 10 en 10 cm. Zonas I y II Zona I y II y con la Intensidad Controlada.-Fartlek V1x1 y V-2x1 3.. Este procedimiento se complementa con la disminución de la distancia entre las vallas. 2. Zonas I y II 25-50 m al 75-90 % . el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer ( ver tabla No. Por ejemplo: de 12 m. Tabla No. se podría incrementar a 1621 m.

17 Tenga en cuenta que esto es sólo posible cuando hay un buen dominio del pase de la valla. para evitar acercarse a la valla fuera del límite lógico.De 1. 9. luego de cinco pasos entre vallas y otras múltiples variantes. al aumentar entonces la velocidad. Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. lo más importante : ese acortamiento de la longitud de los 3 pasos genera una influencia muy positiva sobre las características temporales de ejecución del movimiento. Pueden ser utilizadas combinaciones de carreras con altura variada de las vallas.-Juego motrices variados 80-100 % 100 % 100 % 100 % 90-100 % 95-100 % en secciones de 10 m con oscilación del 90-100 %.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales . y una disminución del tiempo de evasión de la valla 17.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 50-60 m. Pero. 8.5. un acortamiento de la longitud de los pasos entre vallas. con control del tiempo y con tareas de aproximar el tiempo con vallas al tiempo plano. 6. a una velocidad elevada para su nivel. incrementando la longitud de la distancia entre las vallas. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. provoca que el sistema corredor-apoyo tenga que producir un descenso más rápido de la pierna de ataque..-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m. 20 . y poco a poco ir disminuyendo la distancia entre vallas para que realice los 3 pasos. 2. seguido de un paso. En la cimemática del movimiento. la estructura del pase-3 pasos. A mitad de terreno El aumento de la distancia a la primera valla produce una mayor velocidad de la carrera a la primera valla. al menos.-Juegos juegos. No utilice este procedimiento hasta tanto el atleta no domine. 7. 2. realizando combinaciones de carreras donde se utilicen 3 pasos entre vallas. que conduzcan al atleta a ejecutar 5 y 7 pasos entre vallas.-Carrera de relevos en la zona. un incremento superlativo del tempo o frecuencia de los pasos. También han de utilizarse combinaciones variadas.-Arrancada baja : 10-30 m. en particular.-Carrera con líder: 20-60 m. al ejecutar la carrera entre vallas. predeportivos. acortarse la distancia entre vallas y disminuir su altura . 10.

3.3.2 y el ABC No.5. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia de hábitos con la técnica de la carrera y que actúan de forma conjugada. Una práctica muy común es ejecutar entre 15 y 30 m el ejercicio de salto y a continuación. 1 : ABC No. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento. aunque otras combinaciones también son válidas: ÀBC No. y en particular.2 y 3.3.-Saltos alternos. es útil precisar las diferencias sustanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial.1. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica.7 y 8. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. -Saltos Generales. sin pausa. 2. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). por no tener una preparación que les permita soportar grandes cargas sobre los huesos y ligamentos.4. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios: 1. saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco.6 y 7 Ejercicios 2. Si se hacen dos repeticiones. la cadera y el tronco. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. Ejercicio 1. -El ABC de Saltos.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. el ABC No. 6.3. más 40 m de carrera.3. Podría hacerse de la forma siguiente. el ejercicio de carrera en similar distancia. brincos continuos. no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar las articulaciones para su desarrollo. perfeccionan los hábitos motores. con una buena estructura de la técnica (entiéndase amplitud. saltos laterales desde el lugar y continuos. conformando el ABC No. 7. en el sentido práctico.). en particular la resistencia de la fuerza. Hay que prestar atención al cansancio excesivo.-Saltos continuos sobre las dos piernas hacia atrás ( “ saltos rana de espaldas”). salto a buscar una altura (cajón sueco. triple salto desde el lugar.3. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar. De esta manera. sin embargo. 3. escalón. postura y velocidad óptima ). pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. por ejemplo. pues a la larga el ABC puede provocar lesiones articulares en los atletas adolescentes. Se contraindican los saltos de profundidad. triple brinco desde el lugar. lo que haría una distancia de 80 m . En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores.4. siendo equivalente a 400 m al finalizar los 5 ejercicios. 3. u ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de n 80 m . saltos entre pelotas medicinales. etc. de salto rana.3.3 Ejercicios 1.1.-Saltos verticales avanzando. 5.6 y 8.-Saltos indios. se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. en la medida que elevan el nivel de la fuerza. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. Se pueden emplear distancias que van desde los 20 a los 40 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. es decir. entonces el volumen es de 800 m y se escribe en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : 21 . 4.2. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicios de salto. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 .3. para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. 8.1.2 ABC No.-Salto continuo sobre las dos piernas ( “salto rana “). sería realizado ejecutando 40 m.

-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). En la preparación general. De donde 40 S equivalen a 40 m de salto y 40 C representan 40 m de carrera.-Carrera lateral elevando muslos. pero a alta velocidad. Este ejercicio se realiza de forma similar a carrera elevando muslos. 7. donde 80 T equivalen a 80 m de trote.-Carrera con extensión de pie. no se tiene en cuenta como volumen del ABC y se computa como volumen de recuperación. a aquéllos que presenten una mayor transferencia de hábitos. Está dirigido a perfeccionar el recorrido de la pierna en su fase de ascenso. 3. -Despegue cada un paso. en particular la resistencia de fuerza. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones.1 : 0.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. -Saltos alternos.8 km. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy parecido al del velocista-vallista. l0. que en el caso del atleta de disciplina múltiple.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones 18 . En este caso los 80 m de trote. . que destruya la técnica de la carrera u otros propósitos de la unidad de entrenamiento. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. El talón tiende a golpear al glúteo mientras el muslo se dirige adelante-arriba. elevar el nivel de la fuerza especial. aunque representan una carga. -Saltos indios. y que por su estructura son muy parecidos a esas disciplinas. -El ABC de Carrera. en distancias que van desde los 15 m a los 40 m. -Saltos verticales avanzando. Tenga en cuenta que hay que delimitar muy bien el volumen. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. En la preparación especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la preparación general. 8. 22 18 .3.6. ( 40 S + 40 C ).-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto rana (salto bipodar). siendo los más utilizados los siguientes : 1. es la fuerza-rápida en las carreras. los saltos y los lanzamientos y el perfeccionamiento de la técnica. para evitar un agotamiento prematuro.ABC No.-Pasos cortos relajados..-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. 6. 4. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 40 S + 40 C + 80 T ).. 3. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera.-Carrera elevando muslos insignificantemente.3. -Despegue cada 3 pasos Todos esos ejercicios se combinan con carreras. 2. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera y los saltos. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. 9. 5.1. El ABC de saltos en la preparación especial tiene como objetivo básico. pero los talones golpean los glúteos.

-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. las carreras de relevos. pero a alta velocidad. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación. Como norma. dotan al atleta de una preparación orgánica variada. que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodillacadera. por lo que es recomendable estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. En la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando.5. los saltos de longitud natural y de altura Flop. la carrera con vallas. 3. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y en consecuencia. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones.10.11. Carrera elevando muslos. para alternarlos en el microciclo semanal. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera.2 ABC No.7.7. que el futuro atleta de disciplinas múltiples necesita dominar un gran fondo de hábitos motores y que debe tener una movilidad articular tal. como son las carreras planas de velocidad.3. el lanzamiento de la pelota. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. En estas edades la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al futuro atleta. Primeramente hay que dejar sentado. para evitar cansancio excesivo. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo. Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones.6. sin 23 . En la preparación general también se pueden conformar tres variantes de ABC de carrera. en el trabajo muscular. con ejercicios que activen la frecuenc ia de los pasos y la técnica propia de la carrera.3 Ejercicios 1.4.3. y muy en particular. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial debe ser dedicado a este propósito. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados . y 6 Ejercicios 1. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos.2. la impulsión de la bala y el lanzamiento del disco y los ejercicios básicos del levantamiento de pesas. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el atleta de disciplinas múltiples debe realizar repeticiones de un ABC .9 Ejercicios 1. para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos pendulares que ejecuta en la carrera.-Carrera con extensión de pie-rodilla. pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No.1. por ejemplo : Pasos cortos relajados.11 y 12. que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos. En la práctica.1 ABC No. Saltos Alternos . -Metodología de enseñanza de la técnica.3. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta. que podríamos llamar ABC Especial. y que va a cuenta del volumen de ABC de Carrera.8. En la preparación especial es preferible conformar un ABC muy típico para los corredores. para elevar el nivel de resistencia. 12. Carrera elevando muslos insignificantemente. mayores son sus posibilidades prácticas. carrera elevando muslos a nivel de cintura.

4Explicación de los aspectos técnicos más relevantes. fotos. secuencias. palmadas o el sonido un silbato para darle ritmicidad a los movimientos. no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza. En la práctica. el entrenador debe velar por sus características espaciales. Por ejemplo. hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento. no es hasta los 12-13 años. donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. su belleza. traducida a la técnica significa su dirección. con un carácter más serio. marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud. obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante-arriba. ante todo. en fin. Esta tendencia. se procede de la forma siguiente : 4Demostración de la prueba en completo. El cumplimiento de esta primera tarea persigue. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación. para indicarle la longitud óptima del despegue. el atleta comenzó la práctica deportiva. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. Para todas esas disciplinas. Por ejemplo. líneas hechas con tiza u otro objeto en el carril. se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador. muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. 4Oportunidad de práctica. constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. en forma de señales externas. pues por la gran movilidad de sus procesos corticales. que él se enfrenta. Porque ya a los 14-15 años. a estas disciplinas. donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo.dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. su amplitud. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos. que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial. 4Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. temporales y espacio -temporales. su tempo. se necesario tratar de aplicar los 4 aspectos anteriores de forma simultánea. en el Area Deportiva o en la escuela primaria. El dominio de la estructura de la técnica de esas disciplinas. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas se enunciaría de la siguiente forma : ♣ Tarea No. su velocidad y su ritmo. la caída tras la valla y la carrera entre vallas y muchos otros. se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. que en el plano técnico este sentido figurado significa la estructura motora externa. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el atleta aprende. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. Aunque en las edades precedentes. Para lograr esa concepción general. en particular sus características cinemáticas o el llamado cuadro externo del movimiento. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras con vallas. 24 . su aceleración. para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical. El atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto. 4Muestra de videos. 4Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro.

para cumplimentar con esta tarea. para las carreras de velocidad planas. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. Se cumple la regla pedagógica del principio de accesibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio. La única excepción es el salto de altura. Como es obvio. luego se pasaría a la siguiente tarea que sería la enseñanza del pase y recibo del batón en la zona de cambio y una siguiente tarea. por las peculiaridades de este tipo de salto. entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. No necesariamente tiene que correr 80 metros. por ejemplo. En una carrera de 40 m. De esta manera. de lo general a lo particular. puede ejecutar todas las fases sin embargo. mientras usted explica. pero en un nivel superior. la enseñanza de la correlación carrera-despegue y para las carreras de relevos. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada baja. Estas son partes. en partes. la enseñanza del cambio en la zona. la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil. que ellos precisan dominar en el futuro. que para su dominio se requieren muchos días de entrenamiento. Pero una vez sea n 25 . Por ejemplo. el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general. donde demuestra lo aprendido en la arrancada.. en el caso del salto de longitud. luego para la anticipación de la pierna de péndulo y finalmente se emplearían palmadas. de lo sencillo a lo complejo. ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante. Una vez que el atleta infantil se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento. es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 tareas. la enseñanza de los pasos normales. de la propia segunda tarea. que para ellos es decisiva. el pase de 5 vallas desde la arrancada baja. despegue con 1-3 pasos. Finalmente. pero en condiciones más sencillas. que sería la enseñanza de la mecánica del cambio en las diferentes zonas.Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento e nseña. para las carreras con vallas esto significa la enseñanza del pase-carrera entre vallas. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo. silbato. una tarea sería la enseñanza del despegue. Permítale disfrutar de esa primera experiencia. que es el movimiento completo. Aquí se incluirían despegue con 3 pasos para la estructura. se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo. para los saltos. asimismo. para los lanzamientos la enseñanza del esfuerzo final. invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas. con una técnica inadecuada. etc. En todas las pruebas de atletismo. Se ha comenzado con el movimiento completo. despegue con énfasis en la anticipación de la pierna de péndulo hasta una siguiente tarea que podría ser la enseñanza de la correlación carrera-despegue. el perfeccionamiento se ejecuta con la disciplina e completo. No importa. una tarea sería la enseñanza del pase y recibo del batón por arriba en condiciones sencillas. por ejemplo. la arrancada y carrera de 40-50 m. con tendencia siempre hacia lo general. comenzando con la utilización de ejercicios tales como despegue en el lugar. lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado. que esta segunda tarea refleja la enseñanza del vuelo-caída. con altura disminuida. pasos transitorios. para el ritmo de los 3 últimos pasos. pasos normales y el final. Deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo. en el caso de las carreras de relevos. el salto de altura Flop con 3 pasos. el salto de longitud completo con 5-7 pasos de carrera. con el objetivo de que el atleta domine la estructura rítmica del despegue con 3 pasos.

3. en el perfeccionamiento se vuelve de nuevo a las partes. La arrancada alta. el atleta y el entrenador interioricen que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica. De acuerdo con esas indicaciones. el final de pecho y de hombro en la meta.).4 y 5 pasos de carrera de impulso. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. saltos alternos y continuar corriendo. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. el final en los últimos 20 m de la carrera. 26 . pasos normales en recta y en curva. Relevo 4 x 300 m. la mecánica del cambio en la zona. Pasos cortos relajados y continuar corriendo. Carreras planas. a perfeccionar la técnica de las partes y volver de nuevo al movimiento completo. 2. la arrancada del recibidor dando primer paso con pierna delantera. relevo 4 x 75 . carrera por diferentes carriles. con un dominio adecuado de la técnica del primer paso. los ejercicios que deben ser del dominio de los atletas.8. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal. despegue cada uno.9 pasos de carrera. carrera a alta velocidad . Saltos técnicos con carrera de 11-13 pasos. y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente.7. Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la subetapa de especialización inicial. se detallan a continuación : Salto de longitud . carrera elevando muslos y continuar corriendo.controlado el movimiento completo por el entrenador. Ejercicios acrobáticos de vuelo-caída en colchón.4. despegue con 1. carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. carrera en recta.5. en trote y con carrera. caminando.2. carrera con cambio de velocidad. Pase y recibo del batón en condiciones sencillas (dúos. en cualquier parte del proceso. salto de longitud natural con 1. Carrera de impulso incompleta sin despegue y con despegue. Saltos técnicos tijera con 1.3. tres pasos en recta y en círculo. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. salto indio. toda carrera. saltos técnicos flop con 1-5 pasos de carrera. tríos. etc. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva. carreras volantes. la arrancada del primer relevista. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. carreras volantes. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad .4 y 5 pasos de carrera. Carreras de relevos. Salto de Altura. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.3.3. Mecánica del cambio en el relevo 4 x 300 m. despegue cada un paso. carrera en curva. cuartetos. pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio con señal auditiva. Despegue con 1. Caída. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. despegue cada 3 pasos. y a partir del metro ocho ( 8). 4 y 5 pasos de carrera de impulso. Por tanto. la arrancada baja variante media con sus tres señales.2.2. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos. todo ejercicio que realice el futuro atleta de disciplinas múltiples es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y deben solucionarse los errores técnicos que los atletas presenten . carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a los pasos normales en recta y en curva.

Movimiento completo.4-5 pasos de carrera-giro-lanzamiento.3. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). la carrera de la última valla a la m la carrera eta. Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente.3. bíceps. elevando muslos. Téngalo muy presente. 3. pero sin peso adicional. en carrera. Esfuerzo final de frente y de lado al área. lanzamiento con giro de lado al área.1. -Fortalecimiento. ejercicios en arena. fuerza acostado.8. y ejercicios de flexibilidad. ejercicios acrobáticos. clin. en trote. Lanzamiento de pedazos de cabilla. con pase de 2-6 vallas a velocidad media y alta . envión por detrás. de piedras. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse. El balanceo. Lanzamiento con 7-11 pasos de carrera. de lado espalda al área. la arrancada y carrera hasta la primera valla. Salida del implemento. cabillas. etc. Hay que prestar atención a la postura correcta. torsiones. 5 y 3 pasos entre vallas. utilizando un bastón o la palanqueta de pesas. Lanzamiento con 1. caminando. envión.4 y 5 pasos de ritmo. lanzamiento con giro de espalda al área movimiento completo. El fortalecimiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios. de lado. El trabajo con pesas en estas edades se circunscribe a la enseñanza de la técnica de los ejercicios que a continuación se detallan.1. con pierna de abducción por fuera y p dentro. dentro de los que se destacan los siguientes : Ejercicios en circuito. salto indio. asaltos avanzando con brazos con bastón en hombro o con brazos extendidos arriba.6. Lanzamiento del disco. Salida del implemento. El deslizamiento. Ataque y abducción por el lado. El atleta desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día.-Ejercicios con pesas. que duren alrededor de los 10-20 segundos.3. ejercicios en gimnasio. asalto con salto. Lanzamiento de la pelota. asaltos. subir a banco con bastón en hombros. carrera elevando muslos. circuitos de 6 -10 estaciones o ejercicios.3. Lanzamiento con giro de frente al área. tríceps. pues la amplitud de movimientos facilita. Esfuerzo final de frente.3. envión desde el pecho. Esfuerzo final de frente. semicuclillas. como norma. junto con la técnica y la fuerza rápida.2. ejercicios de desarrollo físico general. Lanzamientos variados de balitas. la longitud óptima de pasos. 3. pedazos de manguera. despegue cada un paso. saltillos. Arranque. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. en particular la posición del tronco al ejecutar los ejercicios.7. Al atleta le es indispensable la flexibilidad. que denote continuidad. de lado y de lado espalda. y por el centro de la or valla. con un tiempo 27 . ataque y abducción con 7. sino que forma parte del volumen del fortalecimiento.Carreras con vallas. puntillas. con valla desde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada. Impulsión de la bala. Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla.

dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba.1. en particular con un aro o portería. y los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas. lanzamientos laterales. a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior.3. Se emplean también ejercicios con su propio peso . la higiene y el autocontrol del deportista. lanzamiento por abajo hacia atrás.11.12. 3. por al lado de la valla. No se excluye la utilización de otros juegos.de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito.9.3.1.3.Lanzamientos Generales a)Con balas o piedras de 3-4 kg. en dependencia del gusto de los niños. entre ellos las planchas o flexiones de codo boca-bajo.3. con vallas y en los saltos a nivel nacional en adultos y en su categoría. en una portería. pero sin peso adicional. por el centro de la valla. pero con limitaciones de la longitud del terreno. 28 .-Tertulia de vallas.3.-Preparación teórica. Los factores fundamentales de los cuales depende la velocidad en las carreras y el resultado en los saltos .1.3. tracciones.. y con pelotas medicinales.-Carrera sin despegue y con despegue. Lanzamientos por abajo hacia el frente. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3 vueltas o s -4 eries. ejercicios diversos en el cajón sueco. Para el desarrollo de la fuerza-rápida los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor. 3. flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimnástica. ataque con 1-3 pasos entre vallas. Repetir los anteriores y además ejecutarlos sentados con piernas abiertas. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón. 3. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. La recepción es parte del ejercicio. fortalecen su cuerpo.13.3.3. el balonmano y el fútbol. En estas edades el juego tiene dos fines : el cambio de actividad a través del descanso activo y el desarrollo orgánico general. Ataque y abducción caminando. los récords nacionales escolares y absolutos. Se deben utilizar juegos predeportivos y los juegos deportivos. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza y también hacia atrás.las partes en que se dividen las carreras y los saltos para su estudio y discriminar las más importantes. ejercicios diversos con las balas de 3-4 kg. b) Con pelotas medicinales. incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos.1. especialmente el baloncesto. El compañero debe recibir la pelota amortiguando con flexión de piernas. -Juegos. en la espaldera sueca. Así. 3-1. los principales exponentes de las carreras de velocidad. con vallas bajas. entre ellos las flexiones ventrales. 3.10. lanzamiento por arriba hacia el frente.3.3. abducción con 1-3 pasos entre vallas.

esfuerzo final y movimiento completo en los lanzamientos. En el orden metodológico primero se trata de que el atleta domine el despegue con 3 pasos de carrera.-Test de control del nivel de preparación físico y técnico en las categorías 12-13 Años Femenino y 13-14 años Masculino. despegue cada 3 pasos en ambos tipos de saltos.4. Se procede de forma similar a la carrera de impulso sin y con despegue. 3. se incrementa la longitud de la carrera. En la pista se ejecutan carreras de 1 -7 pasos despegando en una marca previamente trazada.3. 3. salto de altura con 3 pasos de carrera y salto de longitud con 5 pasos de carrera. (Ver tabla No.De control y evaluación del nivel de preparación técnica. ( M). . más largo. teniendo muy en cuenta. y 5 pasos de carrera. Poco a poco se va disminuyendo esa anchura hasta lograr llevarlo a la tabla de despegue oficial. 3.2.3. se pasa al ritmo de los 3 pasos. que los saltos técnicos con carrera incompleta van a primar en toda la preparación general.2. mientras que los saltos técnicos con carrera completa se realizarán con mayor énfasis en el último mesociclo de preparación especial y en los mesociclos competitivos. para lo cual el entrenador se valdrá de palmadas o de un silbato. pase y recibo del batón en la zona de cambio. carrera de 30 m con arrancada baja.1. corto.3.3.4.14. saltabilidad vertical. 3.3. Lanzamiento de la pelota. 3. El atleta cae sobre la pierna de péndulo y continúa corriendo.2. desde el lugar y con 1. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.10 ). de lado.15. Arrancada y pase de 5 vallas.3.Lanzamientos técnicos. (F) y 4 kg. A continuación se pasa al d ominio de la fase de anticipación de la pierna de péndulo y cuando ya domina la estructura de la ejecución de los 3 pasos con el despegue y la anticipación de la pierna de péndulo. 3. a un ancho superior al normal. ABC de salto. despegue con 3 paso de carrera en salto de longitud y en salto de altura.1. 29 .3. salto de longitud desde el lugar.1.3.1.4. Ya en la pistilla de salto hay que insistir en la precisión . lanzamiento de la bala de 3 kg. para indicarle la tendencia de rápido-más rápido-más rápido y de largo. de espalda al área por encima de la cabeza.-Saltos técnicos con carrera incompleta y completa. En La carrera con despegue se procede de forma similar.4. Lanzamientos de implementos ligeros y normales desde diferentes posiciones iniciales : de frente. carrera de 60 m con vallas. 60 m con arrancada baja. carrera de 60 m con arrancada alta.Debe utilizarse la carrera incompleta y completa . En todos los casos la estructura del movimiento debe reflejar continuidad. Al inicio se trabajará la carrera de impulso con ¼ y ½carrera en el césped y en la pista. carreras de 1000 m. con marcas imitando la tabla de despegue con una tiza o cal .1. ABC de carrera.1. para amortiguar la caída. --De control y evaluación del nivel de preparación física. Se hace hincapié en la estructura. de lado-espalda al área (bala y disco) y en el movimiento completo.--La preparación del atleta de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Cuando ya domine esos tres elementos. esfuerzo final.

de los saltos de longitud.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los saltos en su etapa de especialización inicial avanzada. 10: Indicadores de evaluación de algunos ejercicios del test en edades 13-14 años masculino (cont).Vert.Vert. Edades y evaluación 13 14 Indicadores R B E R B 30 m vol.50 57 9. Tabla No. 3.8 3. altura y con pértiga.6 3. en su etapa de especialización inicial avanzada. 4.7 3. 5. ( seg.30 Salt.50 El peso de la bala es de 3 kg. al máximo de velocidad.9 7.1.6 S.16 2.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica en las carreras con vallas.9 3.Bala Esp. 4.30 8.00 8.6 60m a/baja(seg. en particular la estructura del conjunto ritmo-anticipación-colocación-empuje. B y E representan una evaluación de Regular. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio.50 8.5 7.9 3.27 2.63 3. 10: Indicadores de evaluación de algunos ejercicios del test en edades 12-13 años femenino.).-Objetivos específicos 14 años femenino y 15 años masculino.00 7. ( cm ) 39 41 43 41 43 45 L.32 2. (m) 8. para el sexo masculino Donde R.) 8.37 2.24 2.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica en las carreras de relevos.4 8.).45 Salt.Long.26 2. (m) 7.46 8.40 2..5 2. Los atletas deben ser capaces de : 1.86 9.Bala Esp.22 2. del atleta en la subetapa de especialización inicial avanzada.23 9.2. ( cm ) 46 48 50 53 55 L.2. s/c (m) 2.3 8. Edades y ealuación 12 años 13 años Indicadores R B E R B E 30 m vol. ( seg.8 3.66 8.7 7. para el sexo femenino y 4 kg.6 8.0 3.8 7. s/c (m) 2. 30 . Tabla No.5 8.8 3. en particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla.4 8.Long.7 3. 2.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples.20 2.2 S.-Dominar los objetivos específicos de la categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. en su etapa de especialización inicial avanzada.3. Bien y Excelente.7 7.7 60m a/baja(seg. 3.) 7.-La Preparación del atleta de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.43 E 3.10 8. particularmente la arrancada baja variante media y los pasos transitorios en recta.

particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las flexiones y empujes de brazos . la respiración y el descanso .2.30 m volantes (seg. Tabla No.00 42.60 m a/baja ( seg.6.0 11.).-1200 m ( min.-Objetivos específicos 15 años femenino y 16 años masculino. del disco ( m) .11. de la bala de frente al área por encima de 8.-Lanz. que les permita demostrar los resultados que se muestran en la tabla No.5 5. con una estructura que refleje continuidad.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.00 12.50 10.. el fútbol. 8.-Lanz.80m con vallas (seg. ` Prueba Femenin Masculi o no 1.Salto de longitud ( m). 31 . 3.50 9. 4.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de los atletas de disciplinas múltiples. 9. 12.45 6. en particular los fundamentos generales de la técnica de su disciplina múltiple y el diario del atleta.-Salto con pértiga (m ). 1.-Lanz.). en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar.3 2.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del atleta de disciplinas múltiples en la subetapa de especialización inicial avanzada. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual. 12.0 11.-Salto de altura ( m ).-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los lanzamientos.00 3.). 10-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. 5.80 de la cabeza ( m ).20 10...10 11.50 1.68 8.11 : Normas para cumplir el objetivo No. ). 3. particularmente el movimiento completo y la jabalina el lanzamiento con 11-13 pasos de carrera de impulso. en su etapa de especialización inicial avanzada.--Obtener.2.. 14. 11..-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza de atleta en la subetapa de especialización inicial avanzada.-Alcanzar un nivel de preparación física tal . de la bala de espalda al área por encima 9.00 6.90 11. 3.6 3.5 4. en la competencia principal la categoría de Atleta de III Categoría del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC). de la bala ( m).00 la cabeza ( m ) 13. el balonmano en todo el terreno y de acuerdo a las posibilidades dominar el estilo libre en natación.-Lanz. 8.00 7. 14. 7. de jabalina (m) 30. 9..-Imp.. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso. 13. 35.0 7.

en particular la estructura del conjunto ritmo-anticipación-colocación-empuje de los saltos de longitud .-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto.20 6..90 1.. 8. 5. 4.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica en las carreras de relevos en la subetapa de especialización inicial avanzada.12 : Normas para cumplir el objetivo No. con estructura continua.2 7. el fútbol y el balonmano en todo el terreno y de acuerdo a las posibilidades.60 m a/baja ( seg.50 1.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza en la subetapa de especialización inicial avanzada..-Salto con pértiga (m ). 8.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta.8 11. con señal visual en la pista para ejecutar la mecánica del pase del batón. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio al máximo de velocidad... 5. en particular la arrancada y carrera hasta la primera valla y el ciclo : pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla. 6.-1200 m ( min.)..-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta en su etapa de especialización inicial avanzada.-Salto de altura ( m ).50 5.).70 32 Masculino 3. 9.). 2.1 10. en la subetapa de especialización inicial avanzada. 3.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en los saltos en su etapa de especialización inicial avanzada.. Prueba 1. ). 10.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del atleta en la subetapa de especialización inicial avanzada.7 3.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática . en su etapa de especialización inicial avanzada. particularmente la unidad impulso-movimiento completo. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas con saltos.12.80m con vallas (seg.85 3. 7. las flexiones y empujes de brazo y las torsiones. 10.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación de los atletas de disciplinas múltiples en los lanzamientos.Salto de longitud ( m). Femenino 3.-Obtener los resultados que se muestran en la tabla No. particularmente la arrancada y pasos transitorios en recta y en curva ..80 . 6. altura y con pértiga. en particular los lanzamientos en variadas direcciones y los multisaltos con carrera.5 7. 2.30 m volantes (seg. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual : Tabla No.Los atletas deben ser capaces de : 1. 7.-. dominar el estilo libre en natación.9 3. 4.

00 39.50 12. 10. 9.-Lanz. 13. de la bala de espalda al área por encima de la cabeza ( m) 10.00 11. 14. que necesita tener una preparación física general acusada.2.).-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética. Sin embargo.-Lanz. 12. en el futuro. Las palabras introductorias acerca de la estructura.Estructura general del plan de carga. 13: Estructura general de la planificación en las categorías 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino ( en % del total de semanas disponibles). en estas edades aún la cantidad de semanas dedicadas a la preparación general está por encima de aquéllas utilizadas para la preparación especial. para poder soportar.-Contenido del plan de preparación 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. en particular los fundamentos generales de la técnica de las disciplinas múltiples y el contenido del diario de entrenamiento. que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparación.00 9. Así. de la bala ( m). El plan de carga se estructura sobre la base de considerar.80 10. Esto se fundamenta en que en la medida que el atleta adquiere un mayor nivel de preparación general. Sin embargo. si usted compara ambas categorías y sexos notará que el por ciento de semanas dedicado a la preparación general es menor que en la categoría correspondiente precedente.1. Tendencia de la Estructura 33 Proporción Porcentual .00 11.00 52.13 ).--Obtener la categoría de Atleta de nivel B del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC).00 40. que reflejamos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino son aplicables también a las categorías 14-15 años femenino y 1516 años masculino.3. 3. del disco ( m) . Los entrenadores deben tener muy presente que se trata de la preparación de un atleta de disciplinas múltiples. mayor será el tiempo dedicado a la preparación especial y competitiva . 3. 11. la estructura aquí difiere de aquéllas en los por cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparación (Ver tabla No.2.-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento .-Poner en p ráctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista. grandes cargas especializadas.-Lanz. Tabla No..-Lanz.-Imp. de jabalina (m) 12. el entrenamiento comienza a tornarse con un mayor contenido especial.50 11. especialmente aquéllos que se relacionan con el autocontrol de la preparación utilizando del diario de entrenamiento y la regulación cardíaca en el entrenamiento. en correspondencia con la edad. de la bala de frente al área por encima de la cabeza ( m) 13.3.

tal como ocurre en las categorías precedentes.2. pero cuidando de no emplear una variante donde la semana de volumen pico sea diferente al 100 %.2. para definir nuestra escuela de formación y en esa definición hay que sentar las pautas con definiciones de este tipo. en estas edades se procede de forma similar a las precedentes . difiere del ejemplo descripto en las categorías 12-13 y 13-14 años. 34 . Sobre esto hay muchos criterios.Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre los períodos preparatorio y competitivo. En la semana de recuperación activa o descarga. La dinámica de los mesociclos. se precisa homogeneizar el proceso de preparación de los atletas infantiles-juveniles cubanos. ya explicadas. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran. Para el cálculo del volumen general anual de la carga. 85-89 11-15 50-53 32-36 6-8:1 3. el crecimiento de la carga de una semana a otra. debe presentar la tendencia que se muestra en la tabla No. pero los más generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre una semana y otra.. TABLA NO.3. Considere dos aspectos importantes : en cuánto crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qué por ciento selecciona para la semana de recuperación o descanso activo.Dinámica de los mesociclos . El entrenador puede utilizar otras inflexiones. Esa tendencia refiere. el microciclo o semana de mayor volumen sea considerado como el 100 % . Como se explicaba en la categoría anterior. 15 ). que en todos los casos. y teniendo en cuenta lo normado en las indicaciones metodológicas de este programa ( Ver tabla No.14. Por eso en la tabla anterior. La dinámica del mesociclo no es dogmática.14: DINÁMICA DEL VOLUMEN DE LA CARGA DE LOS MESOCICLOS EN LAS categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. en los mesociclos de preparación general el por ciento del volumen de esa última semana de cada mesociclo es superior al por ciento del volumen de la primera semana de ese mismo mesociclo. Cantidad de Dinámica Semanas Ciclicidad Porcentual 2 1:1 100-60 3 2:1 70-100-60 4 3:1 60-80-100-70 5 4:1 60-70-85-100-60 Mientras que a mitad de la preparación especial ese volumen es inferior al de la primera semana del propio mesociclo.

-Preparación Teórica (min.) 6.-ABC de saltos ( km. en la edad de 14 años y de 2. 35 .-Ritmo y arrancada (km.) 2.3 en la tabla No.).). el entrenador debe tener en cuenta. en 30-120 80-160 30-90 50-200 45-90 8-15 10-30 30-90 30-120 90--200 30-90 50-220 45-90 10-20 15-40 30-90 3. ) 13.2 0.9 0.5 60-250 0.00-7.00 0.-Juegos ( min.0-3. -El desarrollo de la resistencia aerobia.En el caso del rango del volumen mínimo y máximo para el desarrollo de la resistencia especial. con vista a la carrera de 600 m femenino y 1200 m masculino aparece agrupado ese volumen para ambos sexos.25-0.-Fortalecimiento ( min.60 0.3. 5.).8-1.0 km.2 km.) 15.-Resist.2 30-90 15 (F) y 16 (M) 3.-Metodología de enseñanza de la técnica (min.1-3.8-1. Para eso recomendamos entonces.). 8. 14 (F) y 15 ( M) 3.-Tertulia de vallas ( min.2 0.1.50 0.4-0.3.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento. 15 ). Generales (Rep. para los 15 años.45-0.-Lanz. del ritmo para 100-110 m con vallas ( km.55 0.55-1. ).0 1.-Resist.). 18.8 0.15: Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de las categorías 14-15 y 15-16 años. Tabla No.) 9.) 10.-Resistencia de la velocidad (km.-Saltos técnicos ( re ). 11.-Saltos Generales (Rep.).) 12.27-0.8-1.00 0.2.30-0.1 1. 14. 3. que el límite para el sexo femenino sea de 2.-Rapidez y Arrancada( km. especial para 600 y 1200 m ( km. ) 4.-Pesas (total de Rep.) 7.-Resistencia Aerobia ( km. cuando se trata de la carrera de 800 m y la carrera de 1500 m.2 0. que el mismo debe ser diferenciado ( ver medio No.27-0.2.00-8. Capacidades o medios 1.-Lanz.2 30-90 entrenamiento.5-1. sin embargo.8-1.-ABC de carrera ( km. 17. 16.54 60-300 0.3. técnicos (re). Reflexione que el volumen máximo para un día es diferente para el desarrollo de la resistencia especial.3. 3.

Cross. Para la primera se continuará trabajando las carreras de larga duración de forma lenta.Repeticiones.-Baloncesto. Zonas I y II 25-75 m al 80-95 % 75-90 % 85-90 % 60-80 % de marca personal en 1000 m. por lo que se precisa introducir de forma más acusada el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia.-Carreras continuas de 3-6 km. 1. 2. Ejercicios Principales 1.16).8-2. Zona I yII y con la Intensidad Controlada.-Carrera de 0.-Intervalo extensivo. Métodos 1.Balonmano. 4.-Fartlek especial con 5-8 ejercicios. II y III. de acuerdo con la 36 . 2. 2.-Continuo variable de larga duración.. 5. nerviosa y energética (Ver tabla No. la resistencia somática comenzará a tener un menor peso en el entrenamiento.16: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 2. 0.-Carrera de 0.-Continuo invariable de larga duración. 1. 3.0 km.4 km. en la zona II e incursionando en la zona III. la recuperación entres repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta . Tabla No. entre ellas el trote de calentamiento. Para ambos ejercicios el equivalente al 70-80 % de la marca personal en 1000 m Libre en todo el terreno y en un solo aro o portería.0 km. Intensidad atletas de Zonas I . Sin embargo.5-1.-Fútbol.Juegos 1. 3..-Trote de calentamiento .4-1.-Carrera de 0.1-0. visceral. 2.0 km.-Fartllek líder. empleando carreras de larga duración.-Fartlek V-1x1 y V-1x2 3.El trabajo de la resistencia continuará dirigiéndose al desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias somática. 1. 4.

Ella forma parte también. En edades anteriores está contraindicada. Es contracciones cardíacas. de forma indirecta. pero en ocasiones también el descenso del nivel de manifestación de la fuerza -rápida es la que genera el descenso sustancial de la velocidad de la carrera . Es común. resistencia de la velocidad. los saltos y los lanzamientos . La resistencia de la velocidad se manifiesta entre los 6 y los 30 segundos y se extiende hasta los 45 segundos. El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se llevará a efecto a partir de los 14 años para el sexo femenino y los l5 años del sexo masculino. en su preparación para las distancias competitivas de 600 y 1200 m . puede ser utilizada en las carreras planas de 100 m y en las carreras con vallas de 100 y 110 m. la eficiencia de las carreras del relevos. La frecuencia responde a características de tipo eminent emente nerviosa.fórmula de Karvonen. según la reserva de 3. sino que produce ATP por medio de las reservas musculares del Creatín Fosfato y el ADP al reaccionar con la enzima creatinfosfoquinaza. mientras que la longitud del paso depende del nivel de la fuerza-rápida.3.2. por lo que el entrenador debe estar muy vigilante. -El desarrollo de la resistencia Especial y de velocidad. no genera mucho ácido láctico como producto final del metabolismo.17).3. Tabla No 17: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14-15 años feme nino y 15-16 años masculino. En la resistencia a la velocidad se deben considerar lo que llamaríamos dos tipos distintos de resistencia : la resistencia a la frecuencia óptima de los pasos y la resistencia a la longitud óptima de los pasos. El término óptimo se utiliza porque el atleta no puede lograr su velocidad máxima con los valores máximos de frecuencia y longitud del paso. donde a menudo participan en estas edades. La resistencia especial es la capacidad que le permite al deportista realizar la prueba competitiva con el mayor nivel de velocidad.-Carrera de 95-100 % 2-3 min.Intervalo 1. Aunque es una preparación principalmente para corredores de 400 m planos y 400 m con vallas. porque los niños no están preparados para soportar grandes deudas de oxígeno. En el caso de las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas se denomina también resistencia del ritmo. pues agota mucho al atleta. sino con valores que correlacionen óptimamente entre sí.2. Pausa Pausa Métodos Ejercicios Intensi entre entre dad repeticion series es 1. 8-10 min. decir. Como uno de los productos finales del metabolismo es el ácido láctico. La resistencia de la velocidad se desarrolla en los atletas de disciplinas múltiples para desarrollarles la capacidad de correr las distancias de 100 m planos. produce estado de mareos al culminar las repeticiones. que la resistencia especial se denomine. en el caso de las carreras hasta 400 m . entre el 60-80 y el 80-90 % de intensidad. 60-100 m 37 . en familia de distancias que oscilan entre los 60 m y los 350 m ( Ver tabla No. A menudo la caída de la velocidad al final de la carrera se debe a la caída de la frecuencia de los pasos. Por su tipicidad. Esta manifestación de la resistencia garantiza la energía del ATP utilizando el mecanismos de la glucólisis anaerobia de los carbohidratos. 100 m con vallas y l10 m con vallas al máximo de velocidad y por extensión.

que son las distancias con las que culminan las pruebas múltiples competitivas en estas edades. 2.6.4. 38 .5. velocidad. el 2.. 10-15 min.Repeticio 1. 8-10 min. que constituye un intervalo propicio para el desarrollo de la resistencia especial para la carrera de 600 m en el sexo femenino y 1200 m en el sexo masculino.-Carrera régimen 4-8 min.-Carrera y 90 %.2. En las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 10-15 min. pero su influencia se extiende hasta los 5-6 minutos. la familia de distancias se extiende desde los 200 a los 1200 m ( Ver tabla No.-Carrera de 90-100 % El tiempo 120-350 m que 4. my Alternar viceversa. con entre 80 subida del y 90 % régimen de la Alternar 4-10 min. de 30-60 m 90-95 % 4-8 min. 3. La intensidad se calcula del tiempo que se planifica al atleta en esas distancias. 18). Cuando el primer corredor vuelve a la salida se dan 10-15 min. 10-15 min. Esas intensidades dependen del momento del plan de entrenamiento.3 350 a 100 min. La glucólisis alcanza su pico máximo de manifestación aproximadamente a los 2 minutos. son subida y bajada del régimen de la velocidad: 100 a 300 m. el 100 a 300 régimen m entre 80 3.-Carrera Con pausa nes escalonada disminuida de 80-95 % de 8. 10-15 min. trabajándose al principio intensidades inferiores y las intensidades son superiores al finalizar la preparación especial. La intensidad ideal para su desarrollo oscila entre el 90 y el 95 % de la velocidad máxima del atleta.-Carrera 95-100 % 2-3 min.-Relevo demora el primer australiano corredor en volver a la salida.

pero con un tempo o frecuencia más elevado. 90-100 % 3.2.3. el proceso de entrenamiento de los adolescentes tiene que ser rico en medios. 90-95 % 3. La ejecución de 8 -10 carreras de 100-110 m.3. por ejemplo. es decir. etc.4. pues se aproximaría demasiado a la valla. que presenten una influencia dominante sobre la manifestación de la misma.-Carrera entre 400 y 1200 m . hay que lograr desarrollar la rapidez en grado superlativo. -El desarrollo de la rapidez y arrancada.4cm constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo.50 m. Para profundizar en el contenido le recomendamos leerse el epígrafe 3. Esto nos indica que la resistencia a la velocidad tiene que dirigirse a desarrollar la resistencia a la frecuencia y a la longitud de los pasos. Métodos Ejercicios Intensidad Límite 1. -El desarrollo de la resistencia del ritmo para 100 m con vallas y 110 m con vallas. Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas. hasta que utiliza la distancia oficial y la altura oficial. al desarrollo de la rapidez se supeditan los restantes acentos del entrenamiento y todos ellos tienen que tender a su desarrollo.-Repeticiones 2. 22.2. especialmente en las vallas cortas.-Intervalo 1.3. hasta en 60-70 cm.18: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en disciplinas múltiples en edades 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.. lo que se logra realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior. de su frecuencia. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos. Es muy común en las carreras con vallas.Intervalo 1. Esto implica. que en los adolescentes de ambos sexos . el ritmo. con 7-10 vallas.50 m entre vallas. pues ya en la edad juvenil es muy difícil incrementar la rapidez de forma significativa. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente.00 m. donde se muestra la tendencia de la metodología para el desarrollo de las capacidades o medios entre ellos. en el movimiento adelante-arriba-abajo. se pasa a 8. en forma circular.2. 17.60 m entre vallas y así sucesivamente. 400 y 1200 m . Considerando que la frecuencia de los movimientos presenta un carácter dominante sobre la velocidad del desplazamiento. Pero en las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica. y teniendo en cuenta que en estas edades priman los ritmos de crecimiento o desarrollo de la frecuencia. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima de esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia. que la velocidad descienda en la segunda mitad de la carrera como consecuencia de la caída del tempo de los movimientos. 80-90% 2.-Carreras entre extensivo. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas. presenta una tendencia elevada sobre el incremento de la frecuencia de los 39 .3.-Carrera entre intensivo.3. se obtiene una velocidad superior entre vallas. 3. por ejemplo a 8.Tabla No.3.3. 200 y 350 m. y con una altura de 91. Debe señalarse que en estas categorías de ambos sexos. Considerando también que la unión rápida de los muslos.

19).movimientos.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m. 2. a superar sus límites de frecuencia.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-60 m 12. pero tiene que intentar también recorrer esa distancia con un número mayor de 14 pasos en un tiempo menor. Método 1.-Arrancada baja : 10-30 m. 6. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 20 a 60 m . El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los atletas de pruebas múltiples bajo su mando. con un cronometraje del tiempo menor y donde la conciencia y concentración de la atención para correr los 100 m planos esté dirigida.De repeticiones.-Carrera de relevos en la zona.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9. 4.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m. constituyen el medio más importante .19: Métodos para el desarrollo de la rapidez : 14-15 y 15-16 años. 10. Tabla No.. 3.-Carreras progresivas: 60-80 m. 11. Ejercicios 1. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 14 pasos. 5.-Carrera con líder: 30-60 m. Por ejemplo. en la ejecución de un número mayor de pasos en cada repetición.-Carrera en pendiente de 3-7 grados precedida 40 Intensidad 90-100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % . 8. si recorre la distancia de 20 m en 14 pasos.-Carrera de 20-60 m. 7. de forma superlativa.-Carreras volantes : 20-50 m. la creatividad del entrenador tiene que dirigirse a utilizar ejercicios donde tenga lugar esa unión rápida ( Ver tabla No. pero en menor tiempo. Los ejercicios de carrera donde se le exija al atleta hacer hincapié en la frecuencia de los pasos.

Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. con una distancia a la primera valla de 17 m.3. .. realizando combinaciones de carreras con 3 pasos entre vallas alternada con carrera con un paso entre vallas y con cinco pasos entre vallas. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. 3. tal como se expresó en el epígrafe 3.-Juego motrices variados Libre Libre Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos nerviosos de los cuales depende la magnitud de la frecuencia máxima. una distancia entre vallas de 7. respecto a la oficial. en particular con la combinación de alturas variadas de las vallas.3. 2. 2 vallas.3. cp es la cantidad de pasos y t es el tiempo. a la siguiente valla.80 m y una altura de la valla de 70 cm. Como en las -6 categorías precedentes. El atleta tiene que lograr disminuir el tiempo de ejecución de cada paso entre vallas. 1. que el atleta va a tratar de mantener a toda costa. -Desarrollo del ritmo y arrancada. favoreciendo así el incremento del tempo de los movimientos. utilizando el mismo procedimiento que para la resistencia del ritmo. alargando la distancia entre vallas para que el atleta trabaje el ritmo con 5 y 7 pasos entre vallas. El desarrollo del ritmo se puede llevar a cabo.-Juegos predeportivos. Por ejemplo.De juegos. pero con un número menor de obstáculos.50 m y usted le da la tarea a la atleta de pasar 5 vallas. En la práctica se trata de aumentar el tempo de los movimientos entre vallas. para que el atleta contraste ambas realizaciones y determine el tiempo que emplea al ejecutar la carrera con las vallas. de 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-60 m.2. resulta obvio. para influir en este objetivo.1. la frecuencia de los pasos entre vallas. Pero la distancia entre vallas está disminuida. tiene que programar ejercicios donde se disminuya la distancia entre vallas. lo que conduce al sistema corredor-apoyo a un descenso rápido de las piernas y a un acortamiento de la longitud de cada paso para evitar aproximarse fuera de los límites óptimos. se utilizarán combinaciones variadas. pues no puede aumentar la longitud del paso entre vallas. a una velocidad elevada y poco a poco conducirlo a que realice los 3 pasos.3 Las repeticiones sucesivas. 41 . y múltip les variantes creadas por el entrenador. por ejemplo. El fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo ( no tiempo) de cada paso. estimularán. Ese procedimiento esta justificado al tener en cuenta que la frecuencia de los pasos biomecánicamente se determina por la fórmula siguiente : Fc = cp: t Donde Fc es la frecuencia de los pasos. De aquí inferimos que a menor t mayor será Fc. si la distancia oficial entre vallas para el sexo femenino es de 8. sino de que cada paso demore un tiempo menor. Esto provoca un incremento s ustancial de la velocidad entre vallas.5.2. El entrenador. teniendo en cuenta que no se trata de recorrer determinada distancia competitiva con un número mayor de pasos. que la velocidad que adquiere hasta la primera valla es superior a la que adquiere cuando corre a la primera valla con la distancia oficial. en el proceso de preparación.

es decir. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicio de salto. se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia con la técnica de la carrera y los saltos y que. y con giros . influye preponderantemente sobre el ritmo de la carrera. por lo que no deben confundirse. y en particular. 4. -El ABC de Saltos . en series de 6-8 repeticiones. en consecuencia. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. se precisa determinar las diferencias sustanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial.. 3. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica.2. saltos entre vallas.3.7. el cual se complementa con el desarrollo de la resistencia del ritmo o de la resistencia de la frecuencia. pero para caracterizar la frecuencia de los pasos sólo es menester conocer el tiempo total de los 3 pasos . escalón. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores. 42 . 2. brincos continuos.3.-Brinco pierna izquierda.3. 3. -Desarrollo de los saltos generales. etc.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. 5. por ejemplo. hasta lograr mejoría en los tiempos del recorrido.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). sin embargo. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. salto a buscar una altura (cajón sueco. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas. 3. en la medida que elevan el nivel de la fuerza.2. posición inicial a 40 cm.Este tipo de ejercicios es efectivo para el desarrollo de la velocidad del recorrido de la distancia. para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los siguientes grupos de saltos : Salto de longitud desde el lugar y con giro. la cadera y el tronco. saltos laterales desde el lugar y continuos.). caer hacia el piso y despegar a alta velocidad a una altura de 50-60 cm. triple salto desde el lugar. en particular la resistencia de la fuerza.La combinación de esta u otra distancia mayor a la primera vallas. triple brinco desde el lugar. saltos de profundidad (altura ascendente de 20 a 50 cm ).: 1. de ir aumentando paulatinamente la distancia entre vallas.-Salto rana. postura y velocidad óptima ). No debe olvidarse que el término ritmo se conceptúa como la correlación temporal de los movimientos y el término frecuencia de los pasos infiere la cantidad de pasos en la unidad de tiempo.3. de entonces aumentar la alt ura de las vallas.6. de forma tal que se ejecute entre 25 y 50 m el salto que se trate y esa misma distancia de carrera donde se mantiene la buena estructura de la técnica ( entiéndase amplitud. Se pueden emplear distancias que van desde los 40 a los 80 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador. Para caracterizar el ritmo hay que conocer el tiempo que demora cada paso y el tiempo del pase de la valla.-Brinco pierna derecha. aunque otras combinaciones y ejercicios podrían enriquecer esa agrupación. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. saltos entre pelotas medicinales. perfeccionan los hábitos motores. actúan de forma conjugada.

1. y se planifica en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : ABC No. que se trata de elevar el nivel de fuerza rápida del atleta. Si se hacen dos repeticiones.3. 1 : Ejercicios 1.2. el ABC No. de estas categorías.6. aunque es un volumen de carga. 10.4. el entrenador debe de tener muy presente. El atleta debe cubrir la distancia que se le sitúe como tarea.-Saltos indios. Dentro de ellos existen múltiples 43 . ( 50 S + 50 C ). El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera. un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 100 m . De donde 50 S equivalen a 50 m de salto y 50 C representan 50 m de carrera. que presenten una mayor transferencia de hábitos. Los ejercicios de este ABC deben ser ejecutados a alta velocidad y contra distancia.1 : l km. aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. Todos esos ejercicios se combinan o no con carreras. y perfeccionar su técnica. entonces el volumen es de l km.-Saltos alternos. es la fuerza-rápida en la carrera. es decir. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 50 S + 50 C + 100 T ). -Saltos indios. -Brincos pierna izquierda. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. 9. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera.3.3 Ejercicio 1. precisándose el establecimiento de una metodología que permita que en la preparación especial los ejercicios sean ejecutados a alta velocidad. muy particularmente en el plano técnico.5.6. -Brincos pierna derecha. de salto rana. por ejemplo. 8. sería realizado ejecutando 50 m. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. conformando el ABC No. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. En este caso los 100 m de trote. en el sentido práctico. ABC No. 3.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). siendo equivalente a 500 m al finalizar los 5 ejercicios. no se tiene en cuenta como volumen del ABC. El ABC de saltos tiene entonces como objetivo básico elevar el nivel de la fuerza especial. Se pretende transformar la fuerza general en fuerza especial.8.2. que para las carreras de velocidad. En la preparación general. -Saltos alternos. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 . para lograr mayor variabilidad del entrenamiento. En la Preparación Especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la Preparación general. en particular la resistencia de fuerza. más 50 m de carrera.-Saltos ranas de espalda.-Saltos verticales avanzando.2 y el ABC No.7 y 8. en la menor cantidad de saltos y en el menor tiempo posible. en particular rápida. lo que haría una distancia de 100 m . donde 100 T equivalen a 100 m de trote.2 Ejercicios 4. Podría hacerse de la forma siguiente.3. De esta manera.9 y 10.7 y 8 ABC No. -El ABC de Carrera.3.5. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto rana. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico. En la ejecución del ABC de saltos. 7.

contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. para elevar el nivel de resistencia. 11.10.4.7. sin embargo.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. para evitar cansancio excesivo. siendo los más utilizados los siguientes : 1.3.2. Como norma. pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados + Carrera. 4. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el atleta debe realizar repeticiones de un ABC .-Carrera elevando muslos insignificantemente. con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera.2 ABC No. 44 . 2. tal como ocurre con la categoría precedente. dotan al atleta de una preparación orgánica variada.8.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda..-Carrera lateral elevando muslos. ya en la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando.5. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodillacadera. Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones + Carrera.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. para alternarlos en el microciclo semanal. por ejemplo : Pasos cortos relajados. 12. En la práctica. 8. que podríamos llamar ABC Especial.combinaciones. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación.3 Ejercicios 1. 9. 3.6.11 y 12. En la Preparación General también se pueden conformar tres variantes de ABC. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera.-Carrera con extensión de pie-rodilla. 6. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo. y 6 Ejercicios 1. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos. carrera elevando muslos a nivel de cintura. y muy en particular. Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera + Carrera.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.-Carrera con extensión de pie. en su preparación como velocista. Saltos Alternos + Carrera. Carrera elevando muslos + Carrera.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos.9 Ejercicios 1. l0.-Pasos cortos relajados. En la Preparación Especial es preferible conformar un ABC muy típico del atleta de disciplina múltiple. 5.1 ABC No. en distancias que van desde los 25 m a los 80 m.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. 7. por lo que es preferible estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función.

3. En las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino del programa de preparación del deportista. sin embargo la variación está en que con el incremento de la edad y la preparación subsecuente.7. carrera en recta y curva.3.3.2. pero sería conveniente volver a aplicar los pasos metodológicos referidos en esos epígrafes. el final de pecho y de hombro. saltos alternos y continuar corriendo. -Metodología de enseñanza de la técnica.2.1. el final de pecho y de hombro en la meta. que el ABC de salto se mantiene muy similar entre las edades precedentes y estas categorías 14-15 y 15-16 años. carrera elevando muslos y continuar corriendo. proceda a complementar la enseñanza con los siguientes ejercicios: 45 .3.9. de los siguientes ejercicios: El pase y recibo del batón por arriba a alta velocidad. aumenta también la longitud de ejecución de los ejercicios.1. 3. carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente.3. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora.3.3. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal en recta y en curva.3 usted puede profundizar en la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras y los saltos.1. 3.1. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.9. el final en los últimos 20 m de la carrera. la mecánica del cambio en la zona. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.2. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.7. carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto. en el área de velocidad-vallas. Una vez que usted haya desarrollado con los atletas la metodología de enseñanza de la técnica descripta en el Programa para la Preparación básica del velocista cubano. Aquí aparecen los ejercicios hacia los cuales hay que dirigir la atención en estas edades. la arrancada alta. saltos indios. como mínimo.2 y 3. Ejercicios principales que deben ser del dominio de los atletas: Pasos cortos relajados y continuar corriendo.3.3.2. 3. 3.3.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva.7.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras de relevos. la arrancada del recibidor en cada zona de cambio y desde los bloques. el relevo corto y el relevo largo.3. a partir del metro quince (15) de la zona con señal visual en el piso para efectuar el cambio.9. carrera con cambio de velocidad. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.3.3.2.9. carreras volantes o lanzadas.3. en los epígrafes 3. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad.Usted puede percatarse a simple vista.1 .3. Le recomendamos utilizarlas para llevar a cabo la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. 3. En la enseñanza tenga en cuenta la utilización.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras.

3. Carrera de impulso e imitar movimiento de piernas arriba hombros atrás en el tanque. 3. Despegue con media carrera.9. 2. Despegue e imitar la posición de colgado en L y continuar piernas -arriba. 2. Pase de 5 vallas utilizando ambas -2 piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla.3. de lado. con no menos de 30 segundos entre estaciones y 1-3 minutos entre circuitos. sobre la base de la ejecución del conjunto de ejercicios siguientes : 1. En la soga realizar piernas arriba. lanzamientos completo.5. Esos circuitos pueden ser ejecutados a 3-5 vueltas Para profundizar en este conjunto de medios. Rondó. con pierna de abducción por fuera o por dentro.9. Ejercicios de flexibilidad. Vuelo natural. 3 . con 3 pasos entre vallas. Lanzamiento con media carrera y con carrera completa. en las paralelas. que denote continuidad y con un dominio adecuado de la técnica del primer paso.Ejercicios principales que constituyen medios para lograr los objetivos técnicos en las carreras con vallas : Arrancada y pase de 1 vallas. con las indicaciones que se ofrecen en el Programa de Preparación del lanzador de este ciclo a la par.2. de lado-espalda. etc. de lado. Deslizamiento de la pértiga en la arena.2. Despegue cada 3 pasos en recta y en curva. Lanzamiento de las jabalina: Esfuerzo final de frente. Lanzamiento del disco: Esfuerzo final de frente.3.-Metodología de la enseñanza de la técnica de los lanzamientos. Lanzamiento con 1.. Carrera + Imitación del giro con pedazo de manguera. Z parada de mano. de lado. 3. 6. de lado-espalda. Ejercicios de desarrollo físico general. Salto completo.2. Ejercicios en arena.. Usted debe complementar la enseñanza de la técnica de los lanzamientos.3. En estas edades tal como en las precedentes. Lanzamiento de lado al área con giro. Lanzamiento de frente al área con giro.4. Despegue a buscar altura con 3-5 pasos de carrera. 4 y 5 pasos de ritmo. que utiliza los siguientes ejercicios mínimos : Impulsión de la bala: Esfuerzo final de frente. 4.10. Salto con Pértiga : Conducción. Despegue con 1-3-5 pasos con ayuda.-Metodología de la enseñanza de la técnica de los saltos. pase de 8 vallas a alta velocidad. Carrera-despegue con 1. léase categorías precedentes y juvenil. 46 . y por el centro de la valla. la carrera con vallas desde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada.5 y 7 pasos. Ejercicios en circuito. Deslizamiento. Ejercicios en gimnasio. 5.3. en las anillas. Despegue con 3 pasos en varilla con -5 caída en pistilla. Movimiento completo. en la cajuela. Salto de longitud . Despegue con 1 y 3 pasos en recta y en curva.3. pase de 5 vallas con 3 y 5 pasos entre vallas. Salto de altura : Ejercicios acrobáticos en el colchón sin y con varilla.2.Fortalecimiento. Como norma deben utilizarse circuitos de 6-10 ejercicios con estaciones que duren entre 20 y 30 segundos. 3. Movimiento completo. El fortalecimiento se llevará acabo.3. Acrobacia en la cama elástica. es necesario utilizar el método de circuito como elemento básico del desarrollo del fortalecimiento. Caída.3.4. Ejercicios acrobáticos.

asaltos avanzando con brazos con batón en hombro o con brazos extendidos arriba.3. envión desde el pecho.3. 3. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. Se determina matemáticamente a cuánto equivale ese % y se calcula el 100 %. Los siguientes ejercicios constituyen el conjunto de ejercicios de fuerza que deben ser utilizados y que ya el atleta aprendió en la categoría precedente: Arranque. Se recomienda también alternarlos con ejercicios de saltos generales que puedan ser ejecutados en el mismo gimnasio de pesas.16. sin embargo. Igual que anteriores.13. 3. 3. pero con un volumen mayor y con una altura superior de las vallas. ) y pelotas medicinales. carrera elevando muslos. asaltos. puntillas.2. lanzamiento por abajo hacia atrás.-Juegos. con ayuda de un compañero.2. 3. pero con pelotas medicinales : sentados con piernas abiertas.12. es decir. despegue cada un paso. saltillos. balonmano o fútbol en una o dos porterías y otros juegos que puedan ejecutarse.3.3. Baloncesto en uno y dos aros.2.3. el salto de longitud y altura para las hembras y para los varones los saltos de longitud . En este grupo están los saltos con carrera incompleta y con carrera completa en cada una de las pruebas. mientras que para las hembras esa altura es de 76-84 cm. asalto con salto. Los ejercicios de tertulia de vallas no representan una gran carga para el atleta..4 cm . ese será su 75 %.3.-Lanzamientos generales.-Tertulia de vallas. 47 . igual que anterior pero hacia atrás. piedras ( Peso de 3-5 kg. del ritmo y de otras capacidades importantes para el atleta. Para los varones esa altura puede llegar hasta los 91.3. 3. considerándose ese peso como el 75 % . En esta categoría se puede proceder. fuerza acostado.3.3. bíceps. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y de estiramientos colgados. Lanzamientos Generales con balas. salto indio. envión por detrás. Por ejemplo. su influencia es muy positiva para el desarrollo de la flexibilidad. si en fuerza acostado el peso que él puede levantar 6 veces seguidas es de 50 kg.11. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas).15. lanzamientos laterales. de acuerdo con las condiciones materiales. lanzamiento por arriba hacia el frente. envión.2.3.2. clin. subir a banco con batón en hombros. Lanzamientos por abajo hacia el frente.3.-Ejercicios con pesas.3. tríceps. semicuclillas.-Saltos técnicos .3. altura y con pértiga. calculado indirectamente por un test donde el atleta muestre el peso máximo que levanta 6 veces seguidas.14. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza.2. siguiendo el contenido de los atletas de la categoría anterior. torsiones. Los ejercicios con pesas serán trabajados con un máximo del 75 % del peso máximo levantado.-Lanzamientos Técnicos.

17. lanzamiento de la bala de 3 kg. cuántos normales y cuántos pesados.2.6 7. . realizado desde esfuerzo final o en el movimiento completo. 3. en los llamados lanzamientos ligeros.0 15 años B 3.2.3.0 R 3.-Preparación teórica.4. El entrenador debe valorar cómo se comporta el atleta en cada una de las evaluaciones a las que es sometido(ver tabla No. Cómo lograr mantener el ritmo en las vallas de la distancia más corta y más larga. (M) de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo.3. entonces corresponden 120 ligeros.4. La evaluación de los diferentes ejercicios del test. 180 pesados y 60 normales. Así si con 2 ligeros. (F) y 5 kg.8 2. El recorrido de la distancia. ( 3.3.30 48 46 .-Test de control del nivel de preparación físico y técnico. Luego en cada mesociclo se periodiza la proporción que se utilizará de cada uno de ellos. 3 pesados y 1 normal. En estas edades hay que continuar trabajando sobre el dominio teórico de la técnica.Evaluación del test de preparación física.5 7. corresponden 360 lanzamientos técnicos.Estos ejercicios corresponden a los lanzamientos del implemento con un peso inferior. Las reglas de competencia. El comportamiento en las competencias. 20 ) Tabla No. carrera de 1000 m. La higiene y el autocontrol. cuántos serán ligeros. 60 m con arrancada baja. ha sido normada para que el atleta logre el nivel de excelente al concluir la preparación especial.2. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) . 3.25 2. salto de longitud desde el lugar. igual o superior al de competencia.1.7 8.5 del plan. La técnica de la carrera de la última valla a la meta.35 48 48 E 3.Vertical (cm) 14 años B 3. en lo que del pase de la valla y de la carrera ent re vallas.3. 3. normales y pesados. --De control y evaluación del nivel de preparación física.2 S. Es un lanzamiento que se planifica con un volumen general dado e igual se distribuye por mesociclos.) 8. 20: Evaluación de algunos ejercicios del test en el sexo femenino Edades y evaluación Indicadores R 30 m vol.3.30 44 46 2.4. Por ejemplo.long.35 2.2. Los factores de los cuales depende el resultado en las pruebas del combinado.8 seg. s/c (m) Salt.7 8. 3. hay que determinar entonces.9 2.) 60 m a/baja ( seg. saltabilidad vertical. Categorías 14-15 Años Femenino y 15-16 años Masculino.40 50 2. triple salto desde el lugar. si en el mesociclo No.1 E 3.2. en correspondencia con el sistema de constante que se utilice.6 8.

( F) y 5 kg.-Objetivos Específicos para la categoría juvenil. 80 m con vallas.3 11. 49 . salto de altura con 3 pasos de carrera.1 10.0 9.3 11. regular y excelente respectivamente. Tabla No.) 60 m a/baja ( seg.long. 1200 m planos.60 9. Los atletas deben ser capaces de : 1.20 9.4. 3.80 El peso de la bala es de 3 kg.00 9.90 10. salto de longitud con 7 pasos de carrera.) 7.3.3 R 3.4 16 años B 3.Lanz.2 2. Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio técnico tal que le permita aprovechar óptimamente la preparación física alcanzada.3 7.5 S.50 2.1 9.4 E 3. -De control y evaluación del nivel de preparación técnica. 3.La preparación del atleta juvenil. los tres lanzamientos completos. 80 m planos. Lanz. Bala de frente ( m ). Dominar los objetivos específicos de las edades precedentes de este programa. Bala de frente ( m ).5 seg..60 60 59 9.2.3 E 3.5 2.2.55 56 58 2.60 2. B y E significan bien. salto con pértiga con media carrera.80 Lanz.30 9.3. 2.3 Es preciso hacer una valoración integral y determinar cómo marcha el proceso de entrenamiento .5 11. 8. 9.3.1. 15 años B 3.Vertical (cm) Lanz.3 2.1 11.50 9.90 10. ( M) Donde R.3 7.4 7. 3.10 9.4 7.50 10. Bala de espalda ( m ). 20: Evaluación de algunos ejercicios del test en el sexo masculino( continuación) Edades y evaluación Indicadores R 30 m vol.1 10. Bala de espalda ( m ).2 7. s/c (m) Salt.30 9.65 61 11.70 63 11. ( 3.60 8.

12. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en los lanzamientos en su etapa juvenil. particularmente el conjunto de procedimientos que intervienen en la mecánica del despegue. Dominar un gran fondo de hábitos motores en carreras planas. 11. 17 17 Atleta juvenil de II Categoría. en su etapa juvenil . 17. la categoría que a continuación se relaciona.Contenido del plan de preparación : categoría juvenil 3. 13.-Estructura general del plan de carga.. determinando sus causas.. 14. 18 18 Atleta Juvenil de I Categoría. con vallas y de relevos. determinando sus causas. 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B. 9. 8. el fútbol y el balonmano y la ejecución del estilo libre de la natación. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que se presentan en el plano general y competitivo.Obtener.3. de acuerdo con la edad. Cumplir las marcas mínimas establecidas por la Comisión Nacional de Atletismo para participar en las competencias programadas. de competencia y el automasaje. Explicar los fundamentos técnicos. Promover a la preselección nacional de atletismo. Demostrar conocimientos óptimos acerca de los procedimientos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista.2.3. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en los saltos . del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC): Femenino Masculino Categoría del SUCA 16 Atleta Juvenil de III Categoría. 18.3. 15. de acuerdo con los resultados que realice el atleta en el sistema de ejercicios de control. Demostrar un nivel óptimo de preparación física especial. 10. 7. la técnica y la reglamentación que se ponen de manifiesto en las disciplinas que entrena. 6. Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de la heptalonista y el decatlonista en las carreras planas.1. 3. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos técnicos y de reglamentación como exigen el baloncesto. 5. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atletas en las carreras con vallas en la edad juvenil. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del atleta juvenil. 4. 16. 50 . Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que presenta en el plano general y competitivo. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento.2.

debe ser estructurada de forma tal. En este programa se establecen las proporciones porcentuales de las diferentes tendencias de la preparación. Así funciona también cuando se realiza una periodización de dos cimas de la forma deportiva. la sumatoria porcentual del total de semanas dedicadas a la preparación general. Macroc Tendencia de la iclo I II estructura Unico macrocicl macrocicl o o Período 70-75 80-85 70-75 Preparatorio Período 30-25 20-15 30-25 Competitivo Preparación 42-45 48-60 28-30 General Preparación 28-30 32-25 42-45 Especial Proporción entre 3:1 4-6:1 2-3:1 Prepa. la preparación especial y la preparación competitiva de cada macrociclo de entrenamiento. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran.2. de manera tal. 3. tal como ocurre en la estructuración de dos macrociclos. porque ella va a responder a los días con los que se cuenta para hacer una Preparación Directa a Competencia y las características del atleta en cuestión ( ver tabla No. al definirse la cantidad de semanas totales de cada uno de ellos.2. en correspondencia con los plazos competitivos y el peso de las competencias. Tabla No. entonces se deben periodizar tantos macrociclos como sean necesarios.Dinámica de los mesociclos. a la preparación especial y a la preparación competitiva siempre será del 100 %. que con los atletas juveniles no se utilicen mesociclos mayores de 51 .21: Estructura general de la planificación en disciplinas múltiples( en % del total de semanas disponibles). Cuando sea imprescindible. En el caso de dos macrociclos. de nivel nacional y las competencias clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como para lograr otro nivel de la forma deportiva.. No se recomiendan proporciones para una triple periodización. con una estructura de uno a dos macrociclos.El plan de carga se conforma sobre la base de la periodización de uno o dos picos de la forma deportiva. que al estructurar el plan.ratorio y Competitivo. de donde. sobre la base de un total de semanas disponibles equivalente al 100 %. sin olvidar. La dinámica de los mesociclos. Esa propia estructuración porcentual establece una norma media general de un 70-75 % del total de semanas para el período preparatorio y un 30-25 % para el período competitivo. que ese proceso estará regulado por la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duración de la preparación general. refieren la proporción que debe establecerse entre los diferentes períodos o tendencia de la preparación.21). Debe considerarse que si entre la competencia de nivel internacional.3. las relaciones porcentuales que se ofrecen en la tabla siguiente. esos 70-75 % se dividen en un 42-45 % para la preparación general y los restantes 28-30 % para la preparación especial. se podría hacer una triple periodización.

en determinadas circunstancias. esto puede ocurrir.22: Dinámica del volumen de la carga por mesociclo en atletas juveniles.23 y No. para la determinación de los volúmenes generales anuales de cada una de las capacidades motoras o medios principales. Habría que determinar qué proporción es 8 respecto a 6.5 semanas en las primeras edades. es sencillo derimir que creció el volumen en un 20 %. principalmente. Quizás se pudiera utilizar. Como ya fue expresado en páginas anteriores. el objetivo del mesociclo. de 6 a 8 en qué por ciento creció ?. ( ver tablas No.. Por ejemplo. Un mesociclo de mayor duración provoca una acumulación superior de sustancias de desechos. a los cuales se les planifica una determinada carga. considerando el momento del proceso de entrenamiento. las etapas. un mesociclo estabilizador de una duración mayor. Otras constantes también pueden ser utilizadas. el tipo de mesociclo y otras menos importantes. porque mesociclos mayores originan. 52 .24). Total Dinámica Relación de del Porcentual semanas mesociclo Semanas 1 2 3 4 5 2 1:1 100 60 3 2:1 80 100 60 4 3:1 60 80 100 70 5 4:1 50 70 90 100 60 Observe que en todos los casos el volumen máximo de un microciclo dentro del mesociclo. mientras que de 80 % al 100 %.7 para mesociclo de 5 semanas. que en todos los casos el volumen pico es el 100 %. por ejemplo. Para la determinación del cálculo lea el procedimiento en el capítulo de indicaciones metodológicas.8. se conceptúa como equivalente al 100 %. De esta forma. respecto a la semana precedente. un sobrecansancio psíquico y físico que no puede ser compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga ( Ver tabla No.10. donde aún persiste el desarrollo hormonal propio del sexo . pero en este programa se establece.7. o 6. de una sumatoria de 44 unidades. y así sucesivamente. es en última instancia el entrenador quién define la proporción lógica. con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen y la intensidad de la carga o ambos componentes simultáneamente.6. este programa se sustenta en los rangos del volumen mínimo y máximo por capacidades motoras y su correspondiente promedio por sesiones o unidades de entrenamiento.22 ). que no pueden ser fácilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgánicos de regulación.9.13. para 4 semanas. pero en estas constantes es muy engorroso determinar en qué relación crece el volumen de una semana a otra. por el fenómeno de huellas. 5. Tabla No. No se puede olvidar que una de las premisas del entrenamiento de la rapidez es que el atleta entrene con una intensidad del 100 % y donde el límite inferior de la velocidad no sea menor de un del 90 % .

12 0.) 7.700.2-2.0.48-0.). 53 .0 aerobia( km.0 Especial en 2.5 carrera( km.23: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.Tabla No.2-1. 8.0 4.-ABC de 1. del 0.52-1.70 0.0-1.). en la categoría juvenil.96 0.75 0.0-9.0 1.60-1.650. del sexo femenino.20 1.40 2.5 1.65 0.11.) 2.) 9. 3.68 0.29-0.37-0. 1.30 1.(km.1-3.32-0.40 1.-Resist.0 Resistencia 10. Capacidades o 16 17 18 19 Medios años años años años 1.59 0.2-1.80 1.0-1.63 0.34-0.) 10.4.40-0.32-0.50 de veloc.-ABC de 1.0-11.56-1.80Resistencia 1.0-11.-Rapidez 0.11. 30-60 30-60 de enseñanza de la técnica (min.Metodol.-Saltos 80-350 80-360 80-380 80-400 Generales (Rep. 5.-Resist.5 1.0-1.04.04 0.-Ritmo y 0.70 arrancada (km.35-0.) 6.20 ritmo para 100 m con vallas ( km.35-0.) 4.5 1.5 1.5 1.8 y Arrancada ( km.60.0-1.2-2.60 800 m ( km.0 saltos ( km. ).0 4.1-2.).

2.).5-11.6-1. Capacidades o 16 17 18 19 Medios años años años años 15.) 18.3.-Resistencia Aerobia ( km.).. ( min.50 . -La Resistencia aerobia El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido a lograr un perfeccionamiento del nivel alcanzado en las edades precedentes. 16. del sexo femenino.23(cont): Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento. 17. en la categoría juvenil. Generales(re p) 45-150 45-150 45-90 45-90 100-300 30-60 60-240 100-360 30-60 60-200 100-450 15-60 60-200 100-450 15-60 60-200 Tabla No.) 2.-Tertulia 30-60 30-60 30-60 30-60 de vallas ( min.24: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.-Saltos 6-20 6-25 6-30 6-35 técnicos rep).651.25) Tabla No.30 0.5-10.20 54 0.11.). en la categoría juvenil. Teórica (min.5-9.-Lanz.-Resistencia velocidad (km. del sexo masculino Capacidades medios 1.0 18 años 4.-Pesas (total de Rep) 13. 3. o 17 años 4. 3.). ( ver tabla No.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento.3.3.-Lanzam.0 19 años 4.-Juegos ( min.80-1.) 12.0 de 0.2.3. 14.30-120 30-120 30-120 30-120 Preparac.Fortalec . 6-35 6-40 6-45 6-50 Técnicos( rep.1.

63 8. en la categoría juvenil.052.0-1.velocidad (km.). 9.5 1.10 0.-Metodología de enseñanza de la 30-60 30-60 técnica (min.).-Resist.-Lanz. 19.) 1.5 1.-Saltos Técnicos ( 6-25 6-30 6-35 rep) 18.70 1. 30-60 30-60 30-60 15.320.).-ABC de carrera 1.24 (cont): Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.) 10. ) 14.-Resist.60-1. 6.951.1-4.-Resist.) 16.1-3. 4.).65 1.12 0.0 1.) 13.5 ( km. Especial para 1500 m ( km ).80 Tabla No.) 0. 3.2-2.-Pesas 100-300 100-360 100-450 (total de Rep. Generales 60-240 60-200 60-200 (Rep.35-0.59 0.40-0.5 1.2-1.-Juegos ( min. 17.0-1. del sexo masculino Capacidades o 17 18 19 medios años años años 7.) 11.0-1.0 km.40 0.-ABC de saltos ( 1.).30 1.96 0.90 0.-Rapidez y Arrancada ( km.350.).-Lanzamientos 6-40 6-45 6-50 técnicos (rep.5 1.2-2.-Fortalecimiento 45-150 45-150 45-90 ( min. del ritmo para 110 m con vallas ( km ). 55 .1-3.70 arrancada (km.0-1.-Saltos Generales 80-360 80-380 80-400 (Rep.0 0.0 0.52-1.-Tertulia de vallas 30-60 30-60 30-60 ( min.-Preparación 30-120 30-120 30-120 Teórica (min.480. Especial 400 m con planos ( km) 5.320.5 1. 12.).290.-Ritmo y 0.

Tabla No. Controlado duración.-Fartlek natural duración.3.2.-Baloncesto.-Trote de zona I y II. se continúa su desarrollo. de 0. 800 m planos y 1500 m planos. para los cuales se precisa la ejecución de carreras en la zona II . 2. Libre en todo fútbol y el terreno.-Juegos.-Cross. en particular las zonas II y III. II. calentam.-Continuo 1.Hay que incursionar el trabajo en la zona IV.-Continuo variable de 1.-Carreras Zona I.-Carreras de 70-90 % del extensivo.26). de una preparación superior en esas distancias de carrera. 2. 5. 56 . tal como aparece en la tabla siguiente y se incrementa también el volumen máximo para una sesión y para el año. -La resistencia de la velocidad . V-1x1. 400-1000 m tiempo en 1000 m.2.3. En las categorías 14-15 y 15-16 años usted puede leer las características del desarrollo de la resistencia de la velocidad en el epígrafe 3. V-1x2 y 25-100 m al V-1x3.3. Métodos Ejercicios Intensidad principales 1. se incrementa la longitud de la familia de distancias que se emplean con tal fin. 1. 3.-Fartlek control 70-80 % del para 400 m tiempo en planos y con 1000 m. 400 m planos.-Carrera de 80-90 % del Repeticiones. 80-100 % 3.25: Métodos para el desarrollo de la resistencia aerobia en juveniles.-Fartlek especial con 5-10 80-90 % ejercicios.-Intervalo 1. que será más explotada en la adultez. 3. 100-1000 m tiempo en 1000 m. para prepararlos orgánicamente en las carreras de 200 m planos.3. 4.1.-Fartlek líder 90-100 % 4. 5. sin embargo. ( ver taba No.4 km. Zona II-III larga 2. III invariable de continuas de 4 y IV larga a 11 km. vallas. para dotar a los atletas de disciplinas múltiples.2.2. que tiene una marcada influencia anaerobia y manteniéndose el desarrollo aerobio con intensidades alrededor del umbral del metabolismo anaerobio.8-2. Es recomendable utilizar la carrera continua en la arena al principio de la preparación general y extenderla un tiempo mayor. III y en menor cuantía la zona IV. si es posible. Tenga en cuenta que con el aumento del nivel de preparación.

min.-Carrera Con nes . Las velocidades a utilizar deben estar en un tempo entre un 90 y un 100 % del récord personal.fútbol y balonmano.-Carrera el min. 2. 150 a 380 m Alternar 3. 8-10 60-100 m min. 800 m y 1500 m planos. de 8-10 30-60 m 90-95 % 4-8 min. 3.-Intervalo 1. 2. vuelve a la salida se dan 10-15 min.-Carrera 95-100 % 1-3 min. Alternar 8. la resistencia a la velocidad es preponderantemente alactácida. Una regla importante a seguir para el desarrollo de la resistencia de la velocidad es el control de la intensidad. con régimen subida del entre 80 y 10-15 in régimen de 95 % 4-8 min. la velocidad. el componente lactácido es mayor.-Carrera de 95-100 % 2-3 min. Pausa Pausa Métodos Ejercicios Intensida entre entre d repeticion series es 1.Repeticio 1.3 min.-Carrera de 95-100 % El tiempo 10-15 120-350 m que min. 4. el terreno. Tabla No.4. aunque a partir de los 60 m se acumula mucha cantidad de ácido láctico en la unidad de tiempo.5. pero en la carrera de 200 m. escalonada pausa de 380 a 90-95 % disminuid 100 m y a de 10-15 viceversa.-Relevo demora el primer Cuando australiano corredor el en volver primer a la corredor salida.6.26: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas juveniles.-Carrera el son régimen 57 . Para la preparación de los atletas en las carreras de velocidad planas y con vallas. por la duración de la distancia. 400 m . 2.

corridas a tempos similares a los necesarios en la distancia competitiva. hasta en 60-70 cm. régimen entre 80 y 90 %. Ese trabajo realizado en un césped o grama.4. pues ella representa la preparación del atleta para correr la distancia competitiva a una velocidad óptima. etc. la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica. Realmente la resistencia especial es típica para las carreras de 400 m planos. Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas. aunque su desarrollo mayor se lleva a cabo en la pista.. Sin embargo. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas. Ya desde los 100 m comienza a manifestarse con gran demanda la resistencia lactácida. 4-10 min. con vista a los 800 m oscilan entre los 200 y los 700 m. la carrera de 600 m y de 1200 m representan un estímulo fuerte para el desarrollo de la resistencia lactácida.3. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima de esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia de los mismos. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos. La familia de ejercicios para el desarrollo de la resistencia especial en las hembras. pues se aproximaría demasiado a la valla.3. 17. -El desarrollo de la resistencia especial.27 ). mientras que para los varones se emplean desde los 400 a los 1200 m y superiores. 500 m. 450 m. pues son distancias comprendidas en el tiempo de duración en que este tipo de resistencia se desarrolla ( Ver tabla No. 400 m. por su desarrollo de los mecanismos lactácidos de producción de energía. Para la preparación del atleta en las carreras de 800 m del sexo femenino y 1500 m del masculino.2.27: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en decatlonista y heptalonistas juveniles. 800 m planos y 1500 m planos. 3. se obtiene una Tabla No. Métodos Ejercicios 58 Tempo límite .50 m. Para la preparación del decatlonista y la heptalonista en las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas.3.son subida y bajada del régimen de la velocidad: 150 a 380 m. 22. 300 m.3. 250 m. lo que se lograr realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior. Se recomiendan las carreras de 200 m. por ejemplo. 10-15 min.00 m. 550 m y los 600 m . 350 m. -Resistencia del ritmo para 100 y 110 m con vallas. para la carrera de 400 m se debe utilizar un mayor volumen de la familia de ejercicios que desarrollen este tipo de resistencia. en un lugar agradable es bien realizado por los atletas. 3. que en el plano metodológico. ella también contribuye al desarrollo de la resistencia de la velocidad para las carreras más cortas. lo que sugiere.3.2..

-Repeticiones.50. y a una altura de la valla de 76.Carrera de 3-8 km. 2.70 0.4 cm.-Intervalo intensivo. hasta que no logre mejorar el tiempo en el ejercicio con la distancia de 17. El entrenador puede crear una tabla para el trabajo del ritmo en los 110 m con vallas. ( vallas.914 14. con 7-10 vallas. El ejemplo es sólo uno de la gran gama que puede emplearse. La atleta pasará al siguiente ejercicio una vez haya logrado mejorar el tiempo en el ejercicio precedente.-Fartlek control. entre otros. La distancia entre vallas comienza por 8.284.50 8. afectaría la distancia de la última valla a la meta. 2. vallas. Distancia a Distancia Altura Distancia de Cantida la entre de las última valla d de primera vallas. se pasa a 8. no pasará a la siguiente línea y así sucesivamente.914 15.00 15. 10. hasta que utiliza la distancia competitiva.-Carrera entre 100 y 400 m.14 m. lo que como es obvio.50 m entre vallas.-Intervalo extensivo.06 m. 1. La distancia a la primera valla puede ser ligeramente mayor o ligeramente menor.1. a la meta.50 8.00 m a la primera valla. por ejemplo a 8.-Carrera entre 400 y 1200 m . Con momento activo de 100-300 m. velocidad superior entre vallas. y con una altura de 76.00 m y finaliza con 1. es decir. (m) (m) m) (m) 17. el procedimiento de la tabla No.60 m entre vallas y así sucesivamente. La ejecución de 8-10 carreras de 100-110 m. pero con un tempo o frecuencia más elevado.10 m de la última valla a la meta.-Carreras entre 300 y 1200 m .2 cm. Ejemplo para crear una tabla para el desarrollo de la resitencia del ritmo en los 110 m con vallas . Para eso se parte de una altura de la valla de 91.60 1.20 10 17.60 0. En el siguiente corte a un posible esquema rítmico. Aquí la creatividad del entrenador es determinante. 80-90 % 90-100 % 90-100 % Intensidad según tiempo planificado.60.28. valla. La distancia a la primera valla comienza con 17.10 10 17. 8. En la metodología del desarrollo de la resistencia del ritmo a largo plazos. ascendiendo de 10 en 10 cm hasta lograr los 9. se debe utilizar.50 m y continúa con 22.4-106 cm para los varones constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo.10 10 59 .10 m entre vallas.50 8. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente. se muestra el procedimiento para hacer la tabla. 1. luego 1. 1. 4.0 cm para las mujeres y de 91. 3.

10 9.0 84.2 76.0 60 8.50 8.2 76. Distancia a la primera valla. -El desarrollo de la rapidez . Una vez venza todo el plan.20 10. y en un tiempo de 6.50 22. pero en 6.20 8.70 8.50 17.10 8. 3.2 76.17. pero los atletas tienen que lograr apropiarse de una longitud óptima de pasos.4 segundos.00 17.2 84.00 17. Recomendamos a los entrenadores leerse el acápite similar en las categorías precedentes.06 0.70 8. Ya aquí hay que introducir el método sensorial para el desarrollo de la rapidez de reacción.00 14. pero con una frecuencia elevada El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los atletas bajo su formación.10 9. Primeramente hay que lograr que sean capaces de realizar la menor cantidad posible de pasos en la ejecución de cada distancia.20 Distancia de última valla a la meta. (m) 10. Y en cada repetición su conciencia estará concentrada en lograr tal propósito. Tabla No.20 10.40 6.00 17.00 17.50 10.3. En la arrancada hay que lograr la reacción rápida concentrando la atención en la respuesta motora.50 22.914 1.3.28: Ejemplo del desarrollo de la resistencia del ritmo en los 100 m con vallas femenino.10 14. Por ejemplo.06 1.00 17. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 26-27 pasos. bien sea desde la posición de arrancada alta o desde la posición de arrancada baja. (m) 17. el atleta tiene que concentrar su atención en romper su límite de velocidad.5-6. pero con una relajación tal. se vuelve al inicio para intentar lograr nuevos tiempos.30 8.60 8.2 76. (cm ) 76. especialmente los 60 m . En cada repetición.30 7. 10 10 10 10 10 10 10 .60 1.6 segundos.00 1. Esta es la edad óptima para desarrollarla.20 15.10 8.20 8.10 9.50 8.2.60 8. Para el desarrollo de la rapidez en la edad juvenil se trabaja con distancias mayores.50 17. logrando que el atleta sea capaz de diferenciar microintervalos de tiempo. del ritmo y de las arrancadas.914 0.00 Distancia entre vallas. Esta es una distancia que debe ser dominada por el atleta desde la arrancada baja. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 40 a 80 m .70 8.00 17. En la categoría precedente los atletas lograron dominar la acción de la frecuencia máxima de pasos.10 10 10 10 10 10 10 Se trata de un trabajo que probablemente demore todo un macrociclo. si recorre la distancia de 60 m en 28 pasos.20 Cantidad de vallas. En la categoría juvenil se continúa perfeccionando el trabajo de unión rápida de los muslos para lograr alta frecuencia de movimientos.5.40 8.50 22. (m) Altura de las vallas. que sus músculos faciales reflejen una tensión muy baja .

6. se recomienda darle la tarea al atleta de pasar 5 vallas con una distancia a la primera valla de 17.80 10. En ocasiones la distancia de 17.00 8. brincos continuos.10 8.2 76. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).60 10.00 22.60 10.40 8.40 8.2 76. Hay que lograr que cada paso se realice en el menor tiempo. que el atleta logre recorrer la distancia con valores submáximos de ambos factores .00 22. -Saltos Generales.50 8.60 m y una altura de la valla de 91.3.17.00 22. donde la distancia entre vallas es de 9. se mantiene la misma tendencia. triple salto desde el lugar. y poco a poco ero ir empleando repeticiones de 4 vallas con las medidas oficiales desde arrancadas altas y bajas( ver -6 tabla No. En el caso de los atletas juveniles varones en la carrera de 110 con vallas.2.40 11. 3. Usted va a percatarse que en las repeticiones con énfasis en la longitud del paso el atleta va a empeorar los tiempos.20 8. para así evitar la caída de la frecuencia al final de la carrera. Eso se fundamenta en que la frecuencia tiene el carácter dominante. hasta obtener la distancia entre valla y la altura oficiales.20 12. por agotamiento nervioso o por el surgimiento de la inhibición supramaximal.00 13. Las repeticiones de carreras con énfasis en la longitud de los pasos constituye uno de los medios más utilizados.00 17.2 76.0 84.50 puede ser relativamente corta o relativamente larga.3.30 8. pero sin descuidar la magnitud de la frecuencia máxima.00 22. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas en edad juvenil.10 8. p utilizando un número límite de 5-6 vallas. respecto a la carrera normal.20 12.0 84. que el fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo de cada paso.30 8.50 84.30 7.00 22.00 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos de los cuales depende la magnitud de determinada longitud del paso.0 84.00 22. Regúlela en correspondencia con las peculiaridades del atleta. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar.40 6.30 8.00 22.14. Se precisa ir logrando paulatinamente un nivel óptimo de la frecuencia y longitud de los pasos y en particular. por ejemplo. realizando combinaciones de distancias no homogéneas entre las vallas y con carreras con alturas variadas de las vallas En las categorías 14-15 y 15-16 decíamos.0 8. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.50 8.00 22. una distancia entre vallas de 8.00 17.2 76.50 m.40 11. 30 ). triple brinco 61 .50 13.00 22.40 8.0 84.0 84.20 8.2 84.0 84. saltos laterales desde el lugar y continuos.80 10. De esta forma.00 22.4 cm y paulatinamente. Para el desarrollo del ritmo pueden utilizarse un procedimiento similar al explicado en la tabla precedente sobre la resistencia del ritmo.0 76. ir regulando esos 3 elementos.

-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9. 6.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-80 m 12. 2..-Arrancada baja: 10-30 m. 8.29: Métodos para el desarrollo de la rapidez y el ritmo : juveniles.-Carreras progresivas: 60-80 m.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 6080 m. Intensidad 95-100 % 100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % 62 . 11.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m. 7.-Carrera en pendiente de 3-7 grados.-Carrera de relevos en la zona.De repeticiones. 3.-Carreras volantes : 20-60 m. Ejercicios 1. 4.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-80 m. 10. Método 1. 5.-Carrera de 20-80 m de arrancada alta y baja.-Carrera con líder: 30-60 m.Tabla No.

-Los ABC de Saltos y Carrera.3.8. posición inicial a 40 centímetros.3. -El Fortalecimiento. siendo muy útil aquellos ejercicios que le permiten desarrollar el equilibrio. anilla. balas . Los ejercicios del circuito pueden extenderse hasta 10 estaciones con tiempo de hasta 30 segundos en cada estación. la tendencia más utilizada para el desarrollo del fortalecimiento . Respecto a las categorías precedentes. salto a buscar una altura (cajón sueco. tan importante en los saltos y lanzamientos. entre los 16-17 años femenino y los 17-18 años masculino. para los decatlonista juveniles.temporal. 3. Esos ejercicios. Para evitar repeticiones innecesarias. tales como sogas. A partir de esas edades la técnica se perfecciona mediante las repeticiones de los medios especiales que ejecuta en el plan de entrenamiento. 63 . de 30 segundos entre estaciones y de 1 minutos entre circuitos. Para el desarrollo del fortalecimiento.2. pues la misma va a actuar positivamente en la cultura del movimiento y en particular. saltos de profundidad (altura ascendente de 40 a 70 cm ). caer hacia el piso y despegar a altura de 50 cm ( a alta velocidad ) . cajón sueco. por excelencia. -Metodología de enseñanza de la técnica.3. saltos entre pelotas medicinales u otro tipo.). por ejemplo. Utilice el circuito por tiempo y controle el desarrollo del fortalecimiento. los entrenadores deben utilizar 3 tipos básicos de ejercicios : con su propio peso. especialmente los dos primeros pueden realizarse en la playa. con pesas. aumentan en distancias y se emplea más sistemáticamente el ABC de saltos.mancuernas y muchos otros implementos. con el cajón sueco y las espalderas se ejecutan múltiples ejercicios de fortalecimiento abdominal y dorsal. que el atleta culmine con el aprendizaje de los principales movimientos que conforman la escuela de hábitos motores que perfeccionará en las siguientes edades juveniles y en el alto nivel. 3. de la gran gama que se ejecutan con su propio peso. saltos entre vallas. del tiempo entre ejercicios y del tiempo entre circuito.2. Es necesario.3. El método de circuito es. por su influencia en el desarrollo de la resistencia orgánica. etc. Esta acrobacia los atletas la ejercitarán en el gimnasio. dorsales y laterales del tronco.3. Con las balas y mancuernas pueden realizarse flexiones ventrales.9.7. auxiliándose de la arena. utilizando diferentes implementos de gimnástica. la coordinación y su ubicación espacio. Hasta los 17 años femenino y 18 años masculino se programa la metodología de enseñanza de la técnica. Para el atleta de disciplinas múltiples. debido a que los procedimientos básicos de este método permiten optimizar el tiempo dedicado a esta tarea.2.3. se le recomienda leer sobre el ABC en las categorías precedentes de este programa. la acrobacia constituye un medio eficaz en su preparación atlética multilateral. organizando la dosificación de cada ejercicio. los ABC de saltos y carreras. con otros implementos.desde el lugar. 3. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas. el equilibrio y la habilidad. barra fija. realizándolos a 4-5 -3 vueltas. que le es indispensable para el desarrollo de la coordinación. en la escuela de hábitos motores. escalón. espalderas suecas. Se emplean también ampliamente los llamados ejercicios de desarrollo físico general.

la fuerza acostado y muchos otros y en particular lo que fortalecen la musculatura de tronco y de brazos. que por excelencia más gusta a nuestros atletas. pero su fin principal es la recuperación psíquica del atleta. sin embargo. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y estiramientos de la columna. asalto avanzando. particularmente para el fortalecimiento de la musculatura que interviene en los lanzamientos y los saltos y en otros casos. que oscile entre el 85 y el 100 % del peso máximo. saltillos. Para el desarrollo de la fuerza máxima. especialmente aquéllos donde se manifiestan los empujes de piernas. obtendrá el 100 %.Para el desarrollo de la fuerza rápida se emplea un peso en la palanq ueta que oscila entre el 60 y el 85 % del máximo. con los restantes entrenadores de atletismo. se recupera de las tensiones del entrenamiento y de la vida diaria. simplemente aplíquele un test. en lo que concierne al trabajo de las diferentes palancas. Si usted no quiere someter a sus atletas al test de fuerza máxima. utilice un peso en la palanqueta. como un relajante de las grandes tensiones provocadas por el entrenamiento. es el deporte. y entre 4 y 1 repeticiones. utilizar diversos ejercicios en el agua.2. Al multiplicar la constante 1. en pareja. Se utiliza entre el 20 y el 60 % con muchas repeticiones principalmente para el desarrollo de la resistencia de la fuerza .3. porque el agua facilita. para el perfeccionamiento de la técnica.3. exige de muchos jugadores. Por ejemplo. de forma tal que se utilice un ejercicio para los miembros superiores y otro para los inferiores y así sucesivamente. Tiene que coordinar en el plan. Esto se logra. asalto con salto. la ejecución de cada movimiento. la fase del despegue en los saltos y muchos otros.3. el desenroscamiento en el esfuerzo final de la impulsión de la bala o el lanzamiento del disco. El baloncesto. El fútbol es el juego que desarrolla de forma excelente la resistencia orgánica.-Las Pesas. Téngalo en cuenta al seleccionar el juego. temporalmente..11.3. El juego tiene como finalidad en la edad juvenil el desarrollo de la resistencia. como las semicuclillas y terminar en puntillas.25 por el peso que levantó 5 veces seguidas. Se trata de utilizar una sobrecarga en la palanqueta que oscile entre el 20 y el 100 % de la fuerza máxima mostrada por el atleta en los diferentes ejercicios de control. sin embargo. para determinar cuál es el peso que es capaz de levantar 5 veces seguidas. En el entrenamiento con pesas con los juveniles es preferible utilizar en la preparación general una gran gama de ejercicios y en la medida que se aproxima la preparación especial debe concentrarse los esfuerzos en aquellos ejercicios que tienen una mayor transferencia de hábitos sobre las carreras.2. los saltos y los lanzamientos de la disciplina competitiva.10. Recuerde que se trata de que a la par que el atleta mejora su resistencia orgánica. el peso máximo que él levanta. la imitación del paso sprint en el lanzamiento del disco. con 4-8 repeticiones por tandas y 3-4 tandas de un mismo ejercicio. es decir. Podría también jugar en una portería o colocando una o dos vallas invertidas. Ese peso se considera el 80 % del peso máximo que él es capaz de vencer. alternando los planos musculares. salto indio. 64 . para que todos los atletas participen y así conformar dos equipos de 6-11 jugadores. 3.3. Sobre el entrenamiento con pesas los entrenadores cubanos han acumulado una gran experiencia. ya sea en piscina o en un río o mar. De lo contrario aplique un test del 100 %. Es muy recomendable también. El agua actúa.-Juegos. Los ejercicios se ejecutan a alta velocidad y con un tiempo de recuperación entre tandas suficientemente grande como para que se recuperen las sustancias energéticas y suficientemente pequeño para que el atleta no pierda la excitación nerviosa. fuerza por detrás y terminar en puntillas. arranques colgantes. a su vez.

3. Si no cuenta -5 con balas suficientes. cada 5 y cada 7 pasos. que constituyen el fondo de ejercicios multilaterales naturales de saltos. cuando no se disponga de este medio. cada 3. Salto con pértiga. 3. en la anticipación de la pierna de péndulo durante el despegue y en el ritmo de ejecución de la preparación para el despegue. primeramente caminando. que debe dominar el atleta. Deslizamiento de la pértiga con carrera en la pista.0 cm es suficiente. luego en trote y finalmente en carrera. 3. Sin embargo. El medio principal. donde sea posible. Se utilizará la misma tendencia que en el salto de longitud. al incremento de los hábitos naturales.-Saltos Técnicos. Despegue con 3 pasos de carrera de impulso. Hay que explotar el salto de altura variante tijeras modificado. con diferentes distancias entre vallas y alturas de las vallas. No trate de elevar mucho la valla. Vigile que el tronco esté extendido en la fase preliminar de la ejecución. Hay que continuar utilizando los lanzamientos de la gran gama del atletismo. ambos combinados. Despegue con media carrera en la arena. -7 Saltos con media y 3 / 4 carrera.3. Es necesario enfatizar en la fase de extensión activa. a la correcta ejecución del despegue con media carrera y muy especialmente. Despegue cada uno.3. . pues no conseguirá resultados positivos.2.2 y 84.3. Agarre y conducción de la pértiga. hacia donde se debe dirigir la enseñanza es la ejecución del salto Variante Flop con 7-11 pasos de carrera de impulso.3. abducciones. con carrera en curva y se debe dotar al atleta de una gran escuela de movimientos en la cama elástica. mancuernas. En la medida que se acerca a la preparación especial hay que disminuir el peso del implemento y aumentar la velocidad de ejecución hasta el límite. saquitos con arena. deberá explotarse el conjunto de ejercicios acrobáticos en el colchón de salto. 65 . para los varones y 4 kg. utilice también piedras.3. Este es un medio que utilizarán sistemáticamente desde el inicio del entrenamiento.2. Despegue en la cajuela con media y 3 / 4 carrera. Para los varones con una altura de 1. Se dirigirá la atención a la capacidad de relación carrera-despegue y dentro de ella. Hay que utilizar ataques. para las hembras. pero muy en particular con la carrera en curva.3. incrementando el peso del implemento hasta los 6 -7. Salto de longitud. Es conveniente situar marcas como metas que deben ser superadas por los atletas. insistiendo en el mantenimiento de la posición de paso en la primera mitad del período de vuelo.2.257 kg.-Lanzamientos Generales .12. saltos con carrera completa y otros.-Tertulias de vallas.13. troncos.12. para evitar lesiones molestas en los músculos dorsales. Salto de altura.00 m y para las hembras con altura entre 76. Saltos con media carrera y despegue en cuña.

por haber comenzado el aprendizaje técnico de los lanzamientos en la categoría precedente.-Lanzamientos técnicos. En estas edades ya el atleta tiene cierto dominio de la técnica. como se muestra a continuación: Lanzamiento del disco. en correspondencia con las características de los atletas. con una barra de pesas y muchos otros. anilla.2. En cada uno de los lanzamientos h que dirigir un gran peso sobre la mecánica de ejecución del ay esfuerzo final. con una liga. con balas. con ligas. Un interés especial debe ser puesto en la enseñanza de la correcta conducción de la pértiga. con piedras. Para ello todos los medios que aquí se recomiendan habría que extrapolarlos al giro en el lanzamiento del disco. con la barra de pesas en los hombros.2. de lado-espalda al área y otras combinaciones de ejercicio. con diferentes pesos. para que los atletas ejecuten esos movimientos en la dirección adecuada. Lanzamiento con giros desde posición inicial de frente al área. el mayor peso hay que dirigirlo en esta edad juvenil sobre el impulso ( deslizamiento. carrera ) y dirigir la atención a un mejor aprovechamiento de los reflejos de 66 . 3. Es común la realización de deslizamientos seriados sin y con el implemento. con un batón en los hombros. Lanzamiento completo de diferentes objetos incluyendo el disco ligero. de cabilla. con pelotas medicinales. normal y pesado. con una manguera. También deben ser ampliamente utilizados los ejercicios que concatenan el deslizamiento con el esfuerzo final.3.3. Lanzamientos de pelotas medicinales contra la pared sin y con carrera corta de 3-5 pasos. etc. con 3/ 4 carrera y con carrera completa. Esfuerzo final desde diferentes posiciones iniciales.Despegue-colgado. normales y pesados ). con balas de diferentes pesos ( ligeros. arrodillados. No se debe pasar a nuevos elementos técnicos hasta tanto el atleta no logre ese objetivo. imitando el esfuerzo final con una liga.3. sin embargo. con una pierna al frente. con varilla baja. Esfuerzo final lanzando un pedazo de manguera. Podría utilizarse los saltímetros. Serie de giros en 10-20 m con un disco con correa. También. Z parada de mano en el piso. Deben ser ampliamente explotados los movimientos completos de impulsión. lanzamientos de trozos de cabillas. parado de frente con piernas paralelas. Lanzamientos de la jabalina. Asimismo. pudiera utilizarse el deslizamiento.14.piernas arriba(soga. Salto completo con media y carrera completa y otros. giro. una balita y otros implementos. preferencialmente los siguientes ejercicios : Impulsión de la bala.4 y 5 pasos ( retraso del implemento ritmo de 5 pasos) Lanzamientos con media carrera. de lado al área. Esfuerzo final de frente y de lado al área desde diferentes posiciones iniciales (sentados. pudiera utilizarse la impulsión con giros. para crear las condiciones adecuadas en el correcto deslizamiento de la misma en la cajuela. Deben utilizarse. Esfuerzo final desde diferentes posiciones iniciales. luego con la pértiga. normales y pesados. arrodillados con una pierna al frente. con un batón en los hombros. lanzamientos con implementos ligeros. Esto se dirige a que el atleta logre pasar la vertical. etc.). con 1.

15.30: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los femenino.45 53 17. tiempo de recuperación en diferentes tipos de trabajos.30 y No.2 juveniles del sexo 17. ) 150 Arranc.55 58 67 16.3 3.50 56 16. Baja ( seg) Salto de longitud sin carrera ( m ) Saltabilidad Vertical ( cm) 38. Si es posible tómele muestra de videos y analícela con ellos.9 300 Arranc.3 7.5 60 m arrancada baja 7.1 37.2. 16 años 17 Años Indicadores R b E R B E 30 m volantes (seg.3 38. en el plano absoluto y de un mesociclo a otro.4 7. Baja ( seg) 500 Arranc. 3. Trabaje también sobre la higiene y el autocontrol del deportista : pulso. el sueño. Enséñeles como llevar el diario del atleta. 3. Dirija la atención al dominio de los fundamentos técnicos de la carrera y a las causas de sus errores técnicos.4 3.7 37.3. sin embargo.0 2. Lamentablemente.Magnus o reflejos tónicos del cuello. sus estados anímicos y cómo controlarlos.5 70.3.0 2.8 71.5 ( seg. las normas que aparecen en la tablas No. Los siguientes constituyen los indicadores mínimos que deben emplearse .1 71.0 2.8 70. en función de crear una adecuada tensión de arco. en cámara lenta y normal. Muétrele videos de atletas famosos.) 3.60 60 . Que los atletas den sus opiniones.50 55 17.4 3.3 7. Que observen a sus compañeros y delimiten lo s errores. sobre la base de un adecuado frena je de la mitad del cuerpo contraria al lado del brazo de lanzar.4 72. en particular.4-Test de control del nivel de preparación físico y preparación técnica.2 69. no siempre se cuenta con toda la información estadística.-Preparación Teórica. la flexión dorsal de la cabeza. Existen múltiples tests que pueden ser utilizados para el control del nivel de las preparaciones física y técnica.2. frecuencia respiratoria. ofrecen una gran ayuda y son el resultado de investigaciones realizadas por los autores. Tabla No.3.31.3 3. la recuperación.4 7.9 37.0 2. Baja ( seg) 17.0 2. El test por sí mismo ofrece una información valiosa.40 51 3.1 37.2 7. que permita acumular una gran energía elástica y transferírsela al implemento. para ofrecer un cuadro evaluativo completo. pero ella se optimiza cuando el entrenador evalúa el resultado de los diferentes indicadores.0 2.

70 2. Baja ( seg) 16. 120 m volantes. Todos los ejercicios de control y evaluación del nivel de preparación física serán también controlados de forma técnica. En este sentido deben ser también evaluados los 60 m volantes.1 7.5 Salto de longitud sin carrera ( m ) 2.Donde R. Baja ( seg) 37. como test de control. ) 150 Arranc. En el salto de altura la diferencia entre la marca y la estatura.5 16.) 3. tiempo en 5 m y 10 m volantes antes de la tabla de despegue del salto de longitud. todas las carreras. 1200 m planos masculino.1 7. Con pesas : Fuerza acostado.2 3. pero con las exigencias disminuidas.3 7. el salto de altura con 3 pasos de carrera. arranque y cuclillas. Tabla No.80 Saltabilidad Vertical 61 63 65 66 68 70 ( cm) juveniles del sexo Deben ser controlados también el lanzamiento de la bala por encima de la cabeza hacia atrás y por debajo hacia el frente .0 69.75 2. normas. 1000 m planos.2 7.6 36.4 16.0 69.2 3. Es muy común utilizar las mismas pruebas de las disciplinas múltiples.5 67. Bien y Excelente La evaluación del test: Otros indicadores deben ser evaluados.7 16. 18 Años 19 Años Indicadores R B E R B E 30 m volantes (seg. el salto de altura con 5 pasos. el salto de longitud con 7 pasos de carrera. triple salto sin carrera.65 2.9 36.3 16.1 3.3 36.60 2. la diferencia entre la altura del agarre y la marca individual. por ejemplo. etc.0 68. quíntuples. Resultado del esfuerzo final en los tres lanzamientos. resultados del movimiento completo de los tres lanzamientos. 600 m planos femenino.2 36.0 ( seg. Tiempo de la arrancada a la primera valla y de la última a la meta.2 7. salto con pértiga.2 300 Arranc.3 3.1 3.0 60 m arrancada baja 7. pero lamentablemente no se cuenta con datos estadísticos que permitan establecer. salto de longitud con carrera de impulso.70 2. B y E significan Regular.0 500 Arranc. Baja ( seg) 70. los 50 ó 55 m con vallas. por el momento. aunque también es valioso hacer cada una de las pruebas.6 16. los saltos y los lanzamientos 68 . en particular. diferencias del salto de longitud de longitud con 10-11 pasos con el resultado del salto con carrera completa.5 68.30: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los femenino(continuación) .6 36.

5 65. Baja ( seg) Salto de longitud sin carrera (m) Saltabilid ad Vertical ( cm).0 6.5 34.9 6.3 36.1 34.0 15. 17 años R B 3.Si el atleta está e jecutando 60 m desde arrancada baja.90 2. Baja ( seg) 300 Arranc.0 66.3 16.3 36.95 3. Baja ( seg) 500 Arranc.90 2. E E 2. hay que evaluarle técnicamente la carrera.2 7.85 2.) 60 m arrancada baja ( seg.0 7.80 2.8 E 2.1 16.0 67.75 2.1 7.0 3. ) 150 Arranc.2 3.0 6.80 2.0 65.5 16.0 66.8 34.5 2.5 15.31: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los juveniles del sexo masculino.0 66.0 67.9 19 años R B 3.7 35.00 66 68 70 71 73 75 75 78 80 69 .7 3. desde la entrada a los bloques hasta que arriba a la meta y así sucesivamente Tabla No.8 6.9 2.0 35.5 64.1 7.8 Indicador es 30 m volantes (seg.70 2.7 15.6 15.4 35.8 34.1 18 años R B 3.9 6.0 16.2 68.8 15.

en consecuencia.1. como indicación dominante. en la formación básica del atleta de disciplinas múltiples.-Las indicaciones metodológicas del programa. en las edades comprendidas entre los 12 y los 19 años. que los objetivos matizan la integralidad del entrenamiento y. se derivan del principio de la multilateralidad del proceso de entrenamiento. Si este total variara. con una proporción tal. que estará presente en toda su vida deportiva . El programa de preparación del deportista se sustenta en los objetivos formulados en cada una de las instituciones deportivas que lo conforman. La estructura del plan de entrenamiento tiene como fundamentos que cualquier variación en el total de semanas. es lograr un dominio óptimo de la técnica de cada una de las disciplinas que intervienen en esta modalidad y demostrar u nivel atlético tal. que le permita pasar al equipo nacional de Cuba. Para los atletas juveniles podrán ser planificados dos macrociclos con una duración total de 48 semanas.-Acerca de la estructura general del entrenamiento. a este objetivo se n supeditan todos los restantes objetivos específicos del plan. El objetivo específico principal del proceso de entrenamiento. 70 . Los objetivos deben cumplir el principio de integralidad y establecen que el conjunto de hábitos somáticos y vegetativos y. A ellos se subordina todo el conjunto de preparaciones a que son sometidos los atletas. Cuando los plazos competitivos lo exijan. 4. tanto en la dirección del mismo como en su control y evaluación. y representan el modelo de su perfil deportivo. constituyen la guía rectora de todo ese proceso. hay que mantener la misma proporción recomendada. 14-15 y 15-16 años un solo macrociclo de entrenamiento de 45 semanas de duración. Los entrenadores considerarán.2. 13-14. Se establece para las categorías 12-13.4. La tendencia central del plan de entrenamiento anual debe estar dirigida al paso paulatino de un gran volumen de semanas dedicadas al período preparatorio y a la preparación general. podrían ser planificados 3 macrociclos. para homogeneizar todo el proceso en el país. que les son educados a los atletas. Los entrenadores de nivel juvenil deben velar por distribuir el total de semanas disponibles para el año. el proceso de control y evaluación que se aplique sistemáticamente debe sentarse sobre las bases de controlar y evaluar el nivel en que se están cumplimentando los objetivos de este programa de preparación. no afecte la periodización. motores. a un volumen menor con ese propósito en las edades juveniles.. que corresponda la mayor cantidad de semanas para el primer macrociclo. Como los objetivos son la guía rectora de la educación y formación del atleta. por extensión.-Acerca del cumplimiento de los objetivos del programa. el cumplimiento de los objetivos específicos formulados en cada una de las categorías. y el área de disciplinas múltiples establece como principio rector. 4.

Podría utilizarse. un mesociclo estabilizador de 4 semanas podría conformarse de las tres siguientes formas 71 .Una proporción lógica sería aquélla en la que el 55-60 % del total de semanas se dedica al primer macrociclo y el 40-45 % al segundo macrociclo. tomando en consideración los períodos y dentro de ellos. si en el mesociclo vencido el atleta trabajó la resistencia de la velocidad con un volumen para una sesión de 800 m y con intensidad alrededor del 85 %. dentro de los mesociclos que se planifiquen para los atletas de 12-16 años. combinando mesetas de dos o tres semanas con una semana de recuperación o descarga. Por ejemplo. podría denominarse de rapidez y técnica y así sucesivamente. O dos mesociclos de 4 semanas desarrolladores combinado con uno de 3 ó 4 semanas estabilizador. El mesociclo de choque es muy fuerte y el agotamiento provoca que el atleta demora varios días en recuperarse. pero no más. En las categorías 12-13 y 13-14 años . deben primar los mesociclos de 3 y 4 semanas. Podría emplearlos con una duración de 3-4 semanas. con los atletas juveniles no utilice mesociclos de choques muy largos. se utilizarán mesociclos de choque. otro donde la rapidez y la técnica lleven el objetivo dominante. En las categorías 14-15 y 15-16 años . al denominar determinado mesociclo. No deben aparecer ciclajes. mientras que en las edades 14-15 y 15-16 años. Los mesociclos deben ser cortos para facilitar el desarrollo lógico de las funciones biológicas que tienen lugar en el desarrollo de la niñez. en las categorías 14-15 y 15-16 años. Sin embargo. debe considerar en esa denominación. pero muy eventualmente. En estas edades deben primar los mesociclos desarrolladores y estabilizadores . podría planificarse el mesociclo siguiente con u volumen máximo de 1200 m al 95 % de intensidad. El entrenamiento debe comenzar utilizando mesociclos entrantes y desarrolladores de 3 y 4 semanas. Así. recomendándose que en algunos mesociclos se utilicen ciclajes. cuando el resultado de un test de control indique que el desarrollo de esas capacidades motoras están estancadas. 3 mesociclos desarrolladores de 3. se emplea también esa tendencia. un mesociclo donde la resistencia aerobia desempeñe el papel rector podría denominarse mesociclo de desarrollo de la resistencia aerobia. Por ejemplo. la adolescencia y la juventud. como esas proporciones responden a los plazos del calendario nacional para la mayoría y del calendario internacional para la minoría. Por ejemplo. un mesociclo de choque no mayor de 2-3 semanas. además de los mesociclos desarrolladores y estabilizadores. para estabilizar el efecto biológico de la carga. las cuales pueden ser entorpecidas por el trabajo continuo y prolongado de incremento de la carga. 4 y 4 semanas y uno estabilizador de 3 semanas. En los atletas juveniles se presenta paulatinamente una acusada preparación especial. se debe hacer hincapié en la preparación multilateral especial. estabilizadores. donde crece abruptamente el volumen y la intensidad de la carga. El mayor peso en las edades 12-13 y 13-14 años debe estar centrado en la preparación multilateral general.. que impliquen choques biológicos muy fuertes para el futuro atleta de disciplinas múltiples. el desarrollo priorizado de determinadas capacidades motoras y la educación y formación de los hábitos motores. En las edades juveniles. para una sesión de desarrollo de n la resistencia de la velocidad. pero comenzando el proceso con un mesociclos introductorio seguidos de varios desarrolladores de 4 semanas combinados con mesociclos estabilizadores de hasta 3 y hasta 4 semanas. De esta forma. sin embargo. con el objetivo de elevar el nivel de la rapidez y la fuerzarápida. con un incremento gradual de la carga entre una y otra semana. cada una de las tendencias de la preparación o etapa del entrenamiento. combinados con mesociclos cortos de 3 semanas . podría darse el caso de un primer macrociclo más corto. La duración de los mesociclos tiene que ser diferenciadas por edades. El entrenador debe tener muy presente que el plan de entrenamiento se estructura.

luego un desarrollador de 4 semanas y otro de choque de 3 semanas y culminar con dos mesociclos competitivos de 2 semanas cada uno.3. lo que tiene su fundamento en la tendencia del principio de incremento constante. Ej : 80 %. 60 % En la categoría juvenil se emplean mesociclos de hasta 5 semanas. para el primer macrociclo. para el total de 26 semanas ya definidas. internacionalmente se utilizan 3 variantes : 1.. desde la semana inicial de preparación hasta la semana de la competencia más importante del primer macrociclo distan 26 semanas. Hay que tener presente que las competencias nacionales son selectivas y sólo los atletas más destacados participan en ellas y los restantes deben mantener su ciclo de preparación. O simplemente. Este programa de preparación del deportista se sustenta en la definición de los volúmenes anuales generales . el 55 % de ese total. 100 % . puedan mantener su ritmo de preparación y culminar de forma normal su entrenamiento 4. En las semanas 1.. que no clasifiquen para una competencia nacional o zonal nacional. 2 y 3 del mesociclo se mantiene la misma carga y en la cuarta semana desciende la carga. puede distribuirlas de forma tal que utilice dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas. 80 %. gradual y de onda de la carga. La del incremento del volumen promedio semanal. pero hay que evitarlos. en correspondencia con la creatividad e ingenio de los entrenadores. Sin embargo. el primero de ellos precompetitivo de 3 semanas y el último competitivo de 2 semanas. En la segunda semana crece el volumen de la carga. La del incremento del volumen porcentual general de la carga. 100 %. La del incremento del volumen promedio por sesiones de entrenamiento. para que los atletas que no clasificaron para un nivel competitivo superior. Es en la adultez donde el organismo está preparado para soportar mesociclos tan largos. respecto a la primera semana del mesociclo.Acerca de los volúmenes anuales por categorías. 2. emplearán un número mayor de mesociclos desarrolladores y de choque. Eventualmente podrían utilizarse mesociclos de 6 semanas. 3. es decir. 60 %. Podría planificar un mesociclo entrante de 3 semanas. en las diferentes categorías. 100 % y 60 %. descendiendo en la cuarta. Para ello los entrenadores deben planificar un sistema de confrontaciones y competencias internas. Para el cálculo o determinación del volumen anual de la carga en cada uno de los medios o capacidades principales que se planifican. con dos mesociclos. 100 %. Suponga que usted dispone de un total anual de 48 semanas de entrenamiento para un grupo de atletas juveniles. seguido de uno estabilizador de 3 semanas . uno de choque de 4 semanas. Ej: 80 %. El proceso de entrenamiento no debe interrumpirse. 2. Los atletas juveniles utilizarán un número menor de mesociclos estabilizadores que en las categorías precedentes. de las cuales utilizará. . tomando en consideración los volúmenes promedios para una sesión de entrenamiento. u otro tipo de competencia que con carácter nacional se considere como la más importante del macrociclo de preparación. Pueden utilizarse diversas variantes. 100 %. En la semana 1 y 2 se mantiene la misma carga y crece en la tercera. Para el segundo macrociclo.1. mientras que en la tercera semana es similar a la segunda y en la cuarta desciende la carga. donde utilizará las 18 semanas restantes. 72 . 3. que es muy acusado en la edad juvenil. y las 5 semanas restantes las dedique al período competitivo. Ej: 100 %. 26 semanas. dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas cada uno. en los casos de los atletas.

técnica. física especial. . El entrenador prepara al atleta. para obtener el promedio . pero usted también pudiera seleccionar otros valores. si está elaborando el nuevo plan de atleta de disciplinas múltiples de 17 años. una carga de 1. proceda entonces a sumarlos y dividirlo por dos. muy próximos a la unidad de entrenamiento. como el mínimo es 1.3 km. Para determinar el volumen general anual o de un macrociclo.6)/2 = 1. y determina que el volumen máximo* también para una sesión será de 2.95 x 72 )= 140.4. apoyándose en 73 . según la carga que planifica para el nuevo plan y definir la cantidad de sesiones de esa capacidad en ese nuevo plan. Múltiple entonces el promedio por el número de veces que lo entrenará y obtendrá el volumen general de cada capacidad o medio. por ejemplo. para el desarrollo de la resistencia especial. debe tenerse muy presente el principio de la individualización. de cada capacidad o medio. multiplíquelo por el promedio. moral-volitiva y otras. Proceda ahora a determinar cuántas sesiones de Resistencia Especial planifica para el nuevo plan. dividiéndolo por 2. que el entrenador programa para una sesión o unidad del nuevo plan de entrenamiento. para la Resistencia Especial como volumen mínimo. Para calcular el volumen general.. de la carga de cada acento. exacto y elimina posibles equivocaciones.3 km. a quien usted le planifica. el máximo y mínimo volumen que usted empleará en una sesión. Es muy sencillo pero muy preciso. El proceso es extremadamente sencillo. Esos rangos representan la experiencia cubana en la definición de los máximos y mínimos niveles de carga para cada una de las capacidades motoras o acentos del entrenamiento en una sesión. en cada una de las capacidades o medios.. 2. Por ejemplo. Así se excluyen posibles errores que resultarían al definir el volumen general sobre la base de grandes volúmenes generales vencidos en el plan anterior.4..-Sobre las cualidades o medios planificados en el programa.6 km. Por ejemplo.4 km. para una sesión. planificados a todo lo largo de la formación del atleta y que están muy íntimamente ligados a sus preparaciones física general.2 km. Realice el mismo procedimiento con cada uno de los acentos o capacidades y ya tiene el volumen anual. 2. 1. en cada una de esas capacidades o medios principales. sino que aumenta también por el efecto de incrementar el número de veces que se entrenará ese acento en el nuevo plan. 4. seleccione en las tablas. u otros mayores y como el máximo es 2.95 km.3 + 2. en cada una de las capacidades o medios. competitiva. si se planificaran 72 unidades para el plan. podría planificar 2. El programa lo integran varios grupos de capacidades o medios.0 . Es decir: (1. para el nuevo plan de entrenamiento. entonces el volumen para el nuevo plan sería de ( 1. esta variante del cálculo se sustenta en el rango promedio de los volúmenes mínimos y máximos. semana por semana y cuando ya obtenga el cálculo. .6 km. podría seleccionar 1.Observen que en la tabla de los rangos se han escogido los valores límites. para un rápido entendimiento. Así. Sume esos dos volúmenes y promédielos. Determine ahora en cada capacidad o medio la cantidad total de veces que lo entrenará o desarrollará en el nuevo plan. del medio que se trate. Considere muy detalladamente que el volumen no sólo crece por el aumento del promedio para una sesión.1. Proceda de forma similar con todos los medios. Ya habrá obtenido el volumen promedio por sesión. Calcule mesociclo por mesociclo. Ellos se muestran en forma de rangos en diferentes tablas de este programa.6 km.Para el cálculo el entrenador sólo necesita determinar el promedio del volumen por sesiones de entrenamiento.5 ó 1. de acuerdo con las categorías y sexos. pues el cálculo toma en cuenta tamaños pequeños de carga. capacidad o medio. En la selección del volumen mínimo y máximo para cada acento y el cálculo del volumen anual para cada atleta.

y el por ciento al sistema decimal. dándole la prioridad a los medios generales en la tendencia de preparación general y a los medios especiales en las tendencias de preparación especial y competitiva. en las manos de entrenadores inecruspulosos. En este programa de preparación se tiene que cumplir con esta indicación de forma priorizada. cifra despreciable con el redondeo. por lo cual es preferible trabajar con minutos. el desarrollo de la resistencia aerobia. Através de todo el ciclo de formación de los atletas comprendidos entre los 12 y los16 años de edad. De esa manera. La primera lo preparara para soportar en el futuro grandes cargas de preparación y la segunda es el fundamento de su disciplina competitiva.. pero bajo este ángulo se hace muy engorroso. mediante la influencia eminentemente multilateral del conjunto de medios planificados en este programa de preparación del deportista infantil-juvenil.5. lo que acarrearía una deficiente formación de las nuevas generaciones de atletas. con el propósito de lograr que cumpla los objetivos formulados en el programa. sin tener en consideración que los medios o capacidades motoras planificadas en horas.. Este programa establece. dándosele un peso elevado a la resistencia aerobia y la rapidez. En cada unidad de entrenamiento deben ser combinados los medios generales con los medios especiales. En las categorías 12-13 y 13-14 años los atletas. que la distribución porcentual del volumen de la carga. En las categorías 1 2-13 y 13-14 años. una indicación de obligatorio cumplimiento.un sistema de formación. Ese nivel lo adquirirá el niño de forma indirecta. la tendencia del entrenamiento es general. lo que obliga a convertir las horas en segundos (sistema decimal).-Sobre la dinámica de distribución del volumen de la carga por mesociclos. conlleve a la formación de una hipertrofia muscular prematura e irreversible del corazón. 4. En el plano metodológico a largo plazo. En la dinámica de distribución porcentual del volumen por mesociclos. el valor máximo que puede utilizar es el 100 %. 74 . debido a que el error matemático implícito sería inferior a 60 segundos. Sin embargo. teniendo en cuenta las posibilidades reales de su centro o lugar de entrenamiento. a través de los diferentes mesociclos que estructuran el plan de preparación. no aparece planificada la resistencia especial o de velocidad. donde combine óptimamente el conjunto de esas preparaciones. la educación de la resistencia establece como orden priorizado. por ser consideradas de extrema especialización. Se podría incurrir en un error si obtenemos directamente el por ciento de la carga de cada mesociclo. es que debe utilizar la variante de distribución que considera al valor 100 % como el máximo volumen. Estas indicaciones evitan que el trabajo de resistencia en la especialización inicial y edades posteriores. pues su violación podría dar lugar a una ruptura del principio concienciaactividad del proceso de entrenamiento deportivo. cuando realice la distribución de determinado acento o capacidad.-Sobre las unidades de medida de las diferentes o medios. Esto persigue homogeneizar el sistema de preparación del atletismo cubano. pertenecen al sistema sexagesimal de medida. (de 60 )..6. a continuación la resistencia lactácida y por último la resistencia alactácida. la metodología de enseñanza de la técnica y las opciones permitidas. las unidades de medida establecidas para el volumen de la carga de cada capacidad o de cada medio son diversas. para significar que en ese mesociclo esa capacidad o acento obtiene el pico máximo del volumen y así sucesivamente. tienen que competir en distancias que requieren de cierto nivel de la resistencia anaerobia. es realizada de forma individual por cada entrenador. que perjudicaría el desempeño futuro del atleta. sin embargo. 4.

hay que analizar las deficiencias de la resistencia de la velocidad del corredor..-Métodos sencillos para pronosticar tiempo en la carrera de 100. Al concluir cada mesociclo los atletas deben ser sometidos a pruebas de control físico y técnico.-Acerca de los test de control y evaluación del nivel de preparación física y técnica. entonces el atleta tiene deficiencias en la resistencia de la velocidad.Los acentos del entrenamiento. utilizar. realizar combinaciones de las diferentes disciplinas.El redondeo será aplicado a aquellos medios planificados en repeticiones y a los que requieran cifras redondeadas.8. dedicado a esa tarea. con el fin de valorar cómo se está comportando el cumplimiento de los objetivos del programa. C) T60 = T30 + T30v Donde T60 es el tiempo en la carrera de 60 m con arrancada baja.. además. siendo potestad de los entrenadores. A) T100 = T60 + T30 Donde T100 es el posible tiempo en los 100 m y T60 + T30 es la suma de los tiempos en los 60 m con arrancada baja y los 30 m con arrancada baja respectivamente. para entregarlas al finalizar cada curso. el contenido al respecto que aparece en el Programa de Preparación del Deportista. no necesariamente debe verse reflejado un incremento del volumen entre una semana y otra. Los entrenadores deben analizar los resultados obtenidos por sus atletas en esas pruebas y archivarlas. para un trabajo realmente menos complejo. En la metodología de enseñanza de la técnica. Sería preferible. B) T100 = T60 + T30v + 1 Donde T30v es el tiempo en la carrera de 30 m volantes. Las pruebas básicas que deben utilizarse aparecen reflejadas en este programa. 75 . 4. De forma similar al anterior. pues su distribución va a responder a los algoritmos del desarrollo biológicos que usted planifique con sus atletas. los 60 m y el estado de la resistencia de la velocidad. En este programa no aparecen los acentos distribuidos por mesociclos. puede ser de gran ayuda. a la Comisión Nacional de Atletismo. pero dentro del e mesociclo podría utilizar el mismo tiempo semanal y por sesiones para cada disciplina que se enseña. otros indicadores de control. para que se puedan ofrecer normas de evaluación de otros ndicadores. T30 y T30v son los tiempos en 30 m con arrancada baja y 30 m volantes respectivamente. vigente en Cuba en el período 1989-1996. 4. Podría incrementarlo entre uno y otro mesociclo.7. trabajando unas en un día y otras en otro.8. para aplicar el principio de alternancia entre el trabajo y el descanso. Así ayudan activamente en la elaboración del nuevo programa del año 2000. De otros ejercicios no se tienen datos. cuando s requiera. Si el resultado competitivo en los 100 m es peor que el pronosticado. sin embargo. aunque el tiempo sea distinto entre una disciplina y otra. si el resultado es peor que el pronosticado.1. 4. En los objetivos para cada una de las edades aparecen reflejadas las marcas o resultados que deben ser vencidos al finalizar la preparación especial. particularmente la carrera de 1000 m y las diferentes distancias de las i carreras con vallas.

(Tv3-6) Donde (Tv7-10) y (Tv3-6) representan los tiempos de la séptima a la décima valla y de la tercera a la sexta valla. 76 . T100v es el tiempo en los 100 m volantes y 4T25v representa 4 veces el tiempo en 25 m volantes. B) IR = TII30v . Como es obvio.TI100v Donde TU100v es el tiempo en los últimos 100 m de la carrera y TI100v es el tiempo del primer volante.TI30v Cuando aplique el test de 150 m . A ) IRv = T100v . Resultados similares a cero ( 0 ) o negativos ( .Métodos sencillos para determinar el nivel de resistencia de la velocidad.8.2.. 300 m y 350 m. D) En el test de 300 m ó 350 m tome el tiempo en los 100 m volantes desde el metro 50 hasta el 150 ( I volante ) y en los últimos 100 m de la carrera.(Tv3-4) Donde IRr es el Indice de Resistencia del ritmo. cronometrados desde el momento en que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o séptima valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la sexta y décima valla.4. 4. De forma similar al anterior.TU100v .3. Si la diferencia es igual o menor de cero ( 0 ). tome volante la distancia del metro 10 al metro 40 y los últimos 30 m de cada una de esas distancias.) son indicativos de una buena resistencia del ritmo.) el nivel de resistencia de la velocidad es elevado.4.8. (Tv9-10) y (Tv3-4) representan el tiempo de la novena a la décima valla menos el tiempo de la tercera a la cuarta valla respectivamente. C) IR = T300 . respectiva mente. la diferencia entre esos tiempos establece el nivel de la resistencia. el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. Cuando el resultado es cero ( 0 ) o negativo. Tanto los 25 m volantes y los 100 m volantes se realizan con 10 m de impulso.Métodos sencillos del control del nivel de la resistencia especial para la carrera de 400 m . 250m. La evaluación es similar al inciso B. Aplique entonces la fórmula. cronometrado desde el momento en que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o novena valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la cuarta y décima valla. Otra variante de ese método es el que sigue a continuación : B) IRr = (Tv7-10) . Aplique entonces la siguiente fórmula: IR . Donde TII30v y TI30v representan el tiempo en los segundos 30 m volantes y los primeros 30 m volantes. respectivamente. entonces el nivel de resistencia de la velocidad del corredor es excelente.2T150 Donde T300 . A) IRr = (Tv9-10) . cuando el resultado sea cero ( 0 ) o negativo ( .-Métodos sencillos para determinar el nivel de la resistencia del ritmo en los 100 y 110 m con vallas.4T25v Donde IRv es el Indice de Resistencia.. 4.8. respectivamente.(2T150-1) representan el tiempo en la carrera de 300 m y dos veces el tiempo en los 150 m menos un segundo. corridos al máximo de velocidad desde el inicio de esos 10 m . La evaluación es similar al anterior.

IRe = T800-T400 Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T800-T400 los tiempos en los 800 m y 400 m respectivamente ( ver tabla No. Especial 67. T400 es el tiempo en la distancia de 400 m y 4T100 representa 4 veces el tiempo en los 100 m planos.32A: Evaluación del Indice de Resistencia especial para la carrera de 1500 m masculino. Especial 5.8 C) Para controlar el nivel de Resistencia Especial en los 1500: IRe = T1500-2T800 Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T1500-2T800 los tiempos en los 1500 m y dos veces el tiempo en 800 m respectivamente ( ver tabla No.2 segundos B) Para controlar el nivel de la resistencia especial en los 800 m ..--Para la educación de la rapidez.9.0 segundos Regular: 1. Evaluación Excelente Bueno Regular Índice de Resist.32: Evaluación del Indice de Resistencia especial para la carrera de 800 m femenino.2 a 72.6 a 70. 4.4 7.1.5 y menos 67. Tabla No.5 a 9. Bueno : 0.3 y menos 5. 77 .8 segundos.-Acerca de los métodos de entrenamiento.4 a 7. En todos los casos es necesario llevar un control de un mesociclo a otro e ir comparando cómo se comporta el desarrollo de las resistencias. Excelente: 0.9. finalmente divididos por 4 .32).6 4. Tabla No.2 70. Evaluación Excelente Bueno Regular Índice de Resist.9-1.4T100) : 4 Donde Ire es el Indice de Resistencia especial.1-1.32A).A) Ire = (T400.

correspondiente a. obtenga una reacción rápida. Este es un elemento muy importante que se constituye en una contradicción en el desarrollo de la rapidez: ella sólo se debe desarrollar con altas velocidades. de la carrera. En la medida que el atleta vaya adquiriendo un nivel superior de técnica y velocidad. A esta tarea debe ser supeditado todo el trabajo para el desarrollo de la rapidez de reacción en las edades comprendidas entre los 12 y los 16 años. que la rapidez debe ser desarrollada con la técnica correcta del movimiento. Toda vez que la rapidez está íntimamente ligada con la relajación y con la técnica no se deben utilizar con el atleta velocidades en las cuales él no sea capaz de correr relajado y con una técnica correcta. lo que conduce a priorizar. al disparo. hasta concluir con los 78 . El método de repeticiones presenta limitaciones al acercarse el atleta a los límites de la rapidez de reacción. Es que estas carreras le permiten al atleta en formación. Por ejemplo. haciendo hincapié en que el atleta dirija la atención a la respuesta motora ( las acciones que debe ejecutar el corredor al escuchar el disparo ) y no a la respuesta sensorial (la señal de salida). Por eso en las edades entre los 12 y los 16 años deben primar las carreras progresivas . Para el desarrollo de la rapidez de traslación se utiliza también el método de repeticiones. se le podría situar la tarea que aparece en la siguiente gráfica.Los métodos para el desarrollo de la rapidez deben tener en cuenta dos direcciones fundamentales : el desarrollo de la rapidez de reacción y el desarrollo de la rapidez de traslación. “ probar “ los límites en que él puede correr con una técnica y relajación óptimas. primeramente. hasta lograr. En el primero de ellos hay que trabajar con diferentes posiciones iniciales. los métodos de repeticiones y sensorial. En la subetapa de la especialización inicial. al correr cada 50 m . desarrollando la capacidad de los atletas para diferenciar microintervalos de tiempo. En la ejecución de la tarea. el atleta tiene que intentar realizar la carrera completamente relajado. pero considerando que primeramente su empleo debe responder a la dirección metodológica analítica . en particular. tanto en los diversos ejercicios de reacción. preferencialmente. como en la arrancada baja en particular. Con esa indicación se cumple con una de las premisas principales del fundamento mismo que sustenta la educación de esta capacidad y que establece. ir incorporando la rapidez del movimiento en su conjunto (sintético). las carreras volantes cortas y las carreras con subida y bajada del régimen de velocidad. las carreras con subidas del régimen de velocidad . paulatinamente. cuando el método de repeticiones tiene un efecto limitado. el atleta posee un nivel insuficiente del conjunto de movimiento. . probando su técnica y su relajación a esa velocidad y paulatinamente pasa velocidades superiores. Para el desarrollo de la rapidez de reacción deben ser utilizados. pero sólo en las secciones 2 y 4 es donde corre con una velocidad superior. especialmente la facial. del cuello y los brazos. Comienza corriendo con un nivel de velocidad relativamente bajo. Se trata de superar esa contradicción utilizando velocidades con las cuales el atleta pueda correr relajado y poco a poco irle dando la oportunidad de utilizar velocidades superiores. el desarrollo de la rapidez de los elementos técnicos aislados (analíticos ) y. como se ejemplifica a continuación de forma gráfica. deberán primar las repeticiones conducentes al desarrollo de los componentes sintéticos. se debe dar paso al método sensorial. Aunque en la categoría juvenil se mantiene el método de repeticiones. el atleta corre 50 m . considerado como el procedimiento eficaz para el incremento de la rapidez de reacción. para un atleta determinado : Como se muestra en la gráfica que aparece a continuación . por ejemplo. 70 % de su récord personal y de ahí pasa a una velocidad superior. que sin dirigir la atención a la señal. correspondiente con el 90 % y en la propia carrera repite ese mismo ciclo. y sólo los métodos especializados conducen a su mejoramiento. tratando de superar los límites vigentes del atleta y las velocidades límites pueden producir contracciones tetánicas de la musculatura. fases y partes que intervienen en la ejecución técnica.

70 1. Distancia 50 metros Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 cam.).43 1. Secciones 1 2 3 4 5 6 Distancias 10 10 10 10 10 10 (m).). donde él prueba correr a un tempo superior.25 1.43 1. Distancia 50 metros Este otro ejemplo indica cómo proceder velocidad. pero también relajado.43 . Tiempo seg.)/10 min. entonces la tarea se hace más compleja. ( 3.3 seg.43 (seg. 10 10 10 10 10 Intensidad (%).últimos 10 m a una velocidad del 70 %.30 seg. manteniendo una estructura relajada de la carrera. 60 70 75 80 85 90 Intensidad ( %). 70 90 70 90 70 Tiempo 3. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad a nivel 100 %.56 1.)/10 min. en el ejercicio incrementando constantemente la Tarea: 8 x 60 m/120 cam. Tiempo personal en 10 m volantes : 1.43 1.64 1. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m).69 (seg.). Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad a nivel 90 %.3 seg. Tiempo personal en 10 m volantes = 1.3 1. utilizando velocidades superiores. Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 cam.63 1. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m).50 79 1. 90 100 90 100 90 Tiempo 2. Cuando el atleta es capaz de correr a un tempo del 90 %.69 1.30 1. 10 10 10 10 10 Intensidad (%). Tiempo personal en los 10 m volantes = 1.36 1. Carrera con subida del régimen de velocidad.

se debe aumentar la pausa de recuperación entre carreras y si persiste la caída de la velocidad. Por ejemplo. proceda de la forma siguiente : 80 . realizar series de carreras alternando cada 3 pasos las contracciones tetánicas de todo el cuerpo con 3 pasos de carrera -5 -5 donde se logre el efecto totalmente contrario. en las disciplinas múltiples. Por tanto. totalmente relajado. exíjale una o dos décimas más lento. Recuerde que el objetivo específico principal del desarrollo de las carreras de 60 m .29 segundos. La recuperación entre carreras para el desarrollo de la rapidez es eminentemente individual. no importa. 100 m con vallas y 110 m con vallas. Si usted no tiene un cronómetro con aproximación hasta la centésima. medios y procedimientos que permitan alcanzar ese objetivo.). en el empleo de los métodos. en el sentido metodológico. 80 m con vallas. pero 0. en edades 12-19 años es lograr el desarrollo. de la rapidez o el ritmo del atleta. el atleta realiza carreras a alta velocidad y una vez que automatice un tiempo determinado. se le orienta correr para 7. En el segundo de los métodos. Se impone emplear primeramente el método analítico y lentamente ir introduciendo el método sintético. El acto de disminuir la velocidad infinitesimalmente provocará una “ descompresión “ de todo el sistema corredor -apoyo. Pero es muy importante que no aceleren más allá del límite en que puedan correr relajados y con la técnica correcta. La siguiente repetición debe ser ejecutada al finalizar la fase de recuperación frenada del pulso. El principio rector del trabajo de rapidez. en la segunda la velocidad asciende por segmentos.seg. Distancia (m) 60 metros Con los principiantes de 12-13 y 13-14 años no es fácil que interioricen esos tiempos.. la técnica se destruye. redundará en la relajación del propio sistema. pues de lo contrario el atleta caerá en barrera de velocidad. Hay que diferenciar la carrera progresiva de la carrera subiendo el régimen de velocidad.27 segundos. coincidente con un 95 % de la recuperación cardíaca. es conveniente introducir en el proceso el método de incremento de las sensaciones propioceptivas. se le orienta correr la misma distancia a alta velocidad. al mayor nivel y distancia. que no puede ser violado bajo ningún concepto. Para lograr un dominio adecuado de la relajación. Hay que provocar que el atleta sienta cada una de las partes que interactúan en el movimiento. En al primera siempre la velocidad estará en ascenso. es decir.2 segundos más lento. 200 m. es el empleo de velocidades y medios variados. Cuando el atleta realiza carreras a alta velocidad y comienza a experimentar un empeoramiento de los tiempos. Con este se pretende que a nivel cortical el atleta interiorice por el contraste entre relajado y contraído qué es realmente estar relajado.1-0. y destruirla se hace muy difícil. 100 m. En ocasiones. por mala interpretación del atleta . Cuando esto ocurre. toda la creatividad del entrenador debe centrarse. Es preferible situarles banderitas en la pista y con el silbato indicarles el momento de aumentar la velocidad. Una recuperación más larga provoca una disminución excesiva de la excitación nerviosa y perjudica el desarrollo de la rapidez. se pueden utilizar los métodos de contraste y sensorial. En el primero de ellos se le sitúa al atleta como tarea. si su marca personal en la carrera de 60 m es de 7. pero sin violar las etapas lógicas del proceso de entrenamiento a largo plazos. cuando se realiza el trabajo dirigido al desarrollo de la rapidez. Para lograr tal objetivo. se debe suspender el trabajo de rapidez y orientarle otra tarea. En el momento en que se destruye la técnica hay que bajar la velocidad. que traducido al movimiento.

Esas carreras se realizan con velocidades ascendentes.0 . Que transfiera el sentido del movimiento con los ojos cerrados al sentido del movimiento con los ojos abiertos. no los va a entender. I es el por ciento de intensidad de la zona (zona 1: < 60 % . 4. con los ojos cerrados. 3. en el entrenamiento. Pregúntele por los errores que está cometiendo. desde el punto de vista técnico son un desastre.-Determine el pulso basal ( Pb) del atleta al despertarse. el de larga duración continuo variable. en las categorías 12-13 y 13-14 años.0. que consiste en 8 carreras cada 45 segundos. 105. a una velocidad entre el 80 y el 90 %.2 con la propia carrera.0 .-Para la educación de la resistencia. Suponga que usted va a determinar las 4 zonas para el entrenamiento aerobio en uno de sus atletas. de acuerdo con las 4 z onas de entrenamiento del método de Karvonen. la primera para 45 segundos.0 .2. la segunda para 42 segundos.. la tercera para 39 y así sucesivamente hasta realizar las 8va carrera. No le corrija errores. 180. de forma analítica. Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma : 1.-Aplique la fórmula de Karvonen modificada por nosotros: Zona(x) = I R(fc) + Pb Donde Zona(x) representa las 4 zonas. obtuvo una cifra de 52 pulsaciones por minutos. qué parte de su cuerpo está trabajando incorrectamente. 162. Para el empleo del método de larga duración continuo invariable. 2. Alterne la tarea No. 81 . el atleta comenzará experimentando temor. Aumente la velocidad hasta el 100 %. Someta al atleta a la realización de ejercicios variados de carrera. está con toda su atención en no caerse. así como el de juegos. entre ellos la carrera plana.Pb Estas variables ya fueron definidas. 117. Esas primeras repeticiones.9. pero se corre el riesgo de que el atleta principiante utilice velocidades que conduzcan al desarrollo de la resistencia de la velocidad. Para que al inicio de la especialización inicial. por ejemplo. 174. : 110. 102. Luego de 2 sesiones ya el atleta ha recuperado la confianza. por ejemplo. zona 2: 60-80 %. deben primar l s métodos de o larga duración continuo invariable. a la distancia de 200 m para los atletas de 12-16 años y 8 carreras de 400 m para los atletas juveniles. zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 % ). Un solo atleta en el centro de la pista. el entrenador debe trabajar con velocidades alrededor del metabolismo anaerobio. Al llegar a la meta al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina cuál fue el pulso máximo ( Pm). 192. pero con los ojos abiertos. R(fc) representa la reserva de frecuencia cardíaca. 108.0 . sabe que no se va a caer y está en -3 disposición óptima para comenzar a sentir sobre sí. 111. Guíelo con un silbato.52 ) + 52 = 60 %( 152 ) + 52. Le aplicó un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa. que se calcula de la siguiente forma : R(fc) = Pm .0 segundos y las respuestas del pulso en 10 segundos al llegar a la meta fueron de 150. 180. Como es lógico.0 y 99.Ese mismo día. en el menor tiempo. Entonces aplique la fórmula : Zona(1) = I R(fc) + Pb = 60 %( 204 . de forma efectiva el método. 204. 2. entonces sólo es necesario sustituirlas por números. pues teme caerse. Al tomarle el Pb al despertarse. aplíquele el test de carga progresiva. con velocidades ascendentes.0 . 114. a una velocidad de adaptación. por eso en esta fase la velocidad es de adaptación. Se pudiera utilizar el método de repeticiones. 192 . 3.1. se obtenga el nivel adecuado de desarrollo de la resistencia aerobia. Sitúele tarea de realizar diversos ejercicios. Hágalo que sienta cómo trabaja cada palanca de su cuerpo. contraindicada en estas edades.

o menos. muy en particular en las carreras de las disciplinas múltiples. Zona(3) = 175-189 pulsaciones/min. y más El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos. luego la lactácida y por último la alactácida. Eso es motivo suficiente para que el desarrollo de la resistencia aerobia no transcurra al azar. la distancia competitiva dicta la pauta del desarrollo preferencial de un tipo u otro de resistencia anaerobia. en la metodología de educación a largo plazos de la resistencia. En este programa se forma al atleta que a los 23-27 años representará a Cuba en la arena internacional. Con los atletas de las categorías s 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Como decíamos en páginas anteriores. e correspondencia con los productos finales del n metabolismo y la distancia de competencia. sino que debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. corridas en serie de 4 repeticiones cada una y con -5 pausa de 1-3 minutos entre repeticiones y de 8-10 minutos entre series. pero se introducen el método de intervalo extensivo y el método de repeticiones. Hacerlo de otra forma es perjudicar la vida deportiva del futuro atleta. de ahí su denominación de alactácida. Para su formación en las carreras de 100 m planos y los 100 m con vallas y 110 m con vallas hay que reforzar el desarrollo de la resistencia alactácida. 400 m y superiores debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. por la duración de la prueba mas allá de los 20 segundos. Pero en la primera parte de una carrera a alta velocidad la resistencia anaerobia la garantiza la capacidad del organismo para producir el ATP mediante la utilización del creatín fosfato y el ADP. La resistencia anaerobia se manifiesta a través de dos formas distintas de producción de energía. así como con los atletas juveniles se continuará trabajando con esos métodos.. Para el desarrollo de atleta en las carreras de 200 m . con distancias de 50-60 m. para contribuir correctamente a su adecuada formación a largo plazos. y la enzima creatinfosfoquinaza.Para la educación de la fuerza. A partir de los 14 años femenino y los 15 años masculino se introduce el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia a la velocidad y resistencia especial ). con los atletas de 14-15 y 15-16 años debe primar el trabajo dirigido a la resistencia lactácida y con los juveniles la tendencia al desarrollo de la resistencia alactácida. además del ATP se obtiene el ácido láctico. Una se denomina lactácida y la otra alactácida. de ahí su denominación de resistencia lactácida. los por cientos correspondientes y obtendrá los valores: Zona(2) = 144-174 pulsaciones/min.3. Ese mismo orden se mantiene en el macrociclo de preparación del atleta. el orden que se debe seguir es desarrollar primeramente la resistencia aerobia.9. no para que sea campeón del mundo a los 16 años. que también es anaerobia. y como es conocido. Zona(4) = 190 pulsaciones/min.Zona(1) = 143 pulsaciones/min. 4. en la llamada glucólisis anaerobia de los carbohidratos. Para las zonas(2). pues esa reacción no produce ácido láctico. sustituya en la fórmula I. 82 . De igual forma.. En consecuencia. zona(3) y zona(4). t nga muy presente que ella constituye la base de las restantes capacidades y prepara al e atleta para soportar grandes volúmenes de carga. con intensidades propias del tempo competitivo. Aunque la resistencia aerobia se contradice con la resistencia anaerobia y la rapidez. A partir de lo 8 segundos de trabajo rápido. este último tiene como producto finales del metabolismo el ATP y la creatina libre. Esa indicación no refiere que con los atletas de 14-16 años no se deba desarrollar la resistencia alactácida.

multiplique el peso que él levantó por 1. permite soportar grandes cargas al educar la fuerza especial. Esta indicación sugiere. Al desarrollar la fuerza en las edades 12-13 y 13-14 años el trabajo debe estar centrado. • Total de ejercicios o estaciones : 6-12 • Tiempo de cada estación : 10-30 segundos • Tiempo de pausa entre estaciones : 15-30 segundos 83 . A partir de ese peso convertido a 100 % . por su influencia positiva en el desarrollo de la resistencia de la fuerza . por etapas. por ejemplo. En las edades 14-15 y 15-16 años se mantienen los medios de la categoría precedente. empleando el método de los grandes esfuerzos. para evitar una excesiva y perjudicial hipertrofia muscular En la categoría juvenil se continúa utilizando el método de los grandes esfuerzos y el atleta ya trabaja con un peso hasta del 85 % del máximo. es en la Preparación General donde alcanza el desarrollo más marcado y es aquí donde se trabaja con el volumen máximo. Se utilizan una carga en la palanqueta que no supere el 75 % del peso máximo que potencialmente puede levantar el atleta. Los métodos que priman son el de repeticiones y el de circuito. Aquí desempeñan un papel principal los ejercicios con carácter general y aquéllos. Para qué someter a los jóvenes al peso máximo? . el levantó 6 veces seguida un peso de 40 kg.. no someter al atleta de 14-16 años al test de pesas donde él tenga que vencer el peso máximo. en fuerza por detrás. en la educación de la fuerza. crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motoras en la distancia competitiva y . pero con pocas repeticiones por tandas . El circuito debe estructurarse de la siguiente forma. salvo la palanqueta para la metodología de enseñanza de la técnica de los ejercicios que utilizará el atleta en las categorías siguientes .La primera indicación metodológica sobre esta capacidad motora está referida a la importancia de considerar. Se recomienda seleccionar un grupo de ejercicios claves. que siendo especiales. planifique las pesas del mesociclo. que la fuerza general es la base de la preparación especial de fuerza. asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del aparato motriz. Es sencillo. eso nos indica que de ser sometido al peso máximo levantaría 53 kg. la gran interrelación que debe existir. preferencialmente. para buscar un mayor nivel de la fuerza explosiva y rápida. responden a un carácter natural.. mantenga la misma metodología que utilizó con los adolescentes. dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza por el sendero de la especialización del atleta y desempeña un papel muy importante en la formación de las estructuras de las aptitudes de fuerza. No se puede utilizar las pesas. en sus dos grandes manifestaciones : la fuerza general y la fuerza especial. sin embargo. pero se introducen las pesas. después de aplicar una serie de circuitos. la fuerza general ocupa un lugar importante a lo largo de todo el macrociclo de preparación. No se puede pasar por alto. Se utilizarán ampliamente los lanzamientos de objetos tales como pelotas medicinales. con medios propios de la educación física. bastones y los ejercicios de desarrollo físico general con su propio peso y en parejas. en el desarrollo natural. resultado será el 100 % . Simplemente si en un test. Sin embargo. p determinar cuántas repeticiones es capaz de hacer en ara 30 segundos y al repetir el test. por otra parte. En la medida que el atleta vaya avanzando en el ciclo anual de entrenamiento se debe hacer hincapié en la velocidad de ejecución.33 y el . En los 3 niveles se debe utilizar ampliamente el circuito. saltos variados.. valorar el desarrollo. balas pequeñas. muy importante. ejercicios con saquitos de arena. La fuerza especial. . Se le aplica un test al atleta en esos ejercicios. Así no tiene que someter al adolescente al peso máximo. De acuerdo con la tendencia del entrenamiento.

para evitar la barrera de la fuerza: 1. Se valoran los macrociclos. Crecimiento del volumen de la carga. 4.10. pues un simple descuido derrumba a todo el esfuerzo del equipo que prepara al futuro atleta.-El plan de entrenamiento anual . tienen que organizar el entrenamiento a través de esos documentos. 6. escrito y de carga ). 84 .-Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento. en este programa se ofrecen los rangos del total de repeticiones. el trabajo de fuerza con pesas debe seguir. independientemente de que estén o no en régimen de internado. 4.1. Cambio de los ejercicios utilizados. el siguiente orden metodológico : 1. ( 3 ) salto rana. Todos los entrenadores que formen atletas de disciplinas múltiples en la etapa de su formación básica. 4. Ejemplo de un circuito : 1.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento. Ejercicios de mantenimiento de la forma e intensidad alta.. ( 6 ) dorsales de tronco bocabajo . 3. De 4 a 6 repeticiones con peso entre el 70 y el 85 % e intensidad elevada. En esa organización se regulan las cargas.-Plan de entrenamiento anual ( gráfico.-Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación.. los mesociclos. de entrenamiento. Se trata de organizar todo el proceso de formación del atleta. los programas. los microciclos y las unidades de entrenamiento y los controles médico y psicológicos de los atletas. (7)En el lugar. de descanso.10. con baja intensidad y entrenamiento en circuito con igual tendencia. Crecimiento de la intensidad de la carga. Para la planificación del volumen del trabajo de pesas.-Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. Ejercicios de las estaciones : ( 1 ) salto entre 10 vallas bajas ( 2 ) planchas. 2. 3. -3 con promedio de 4-6 ejercicios por sesiones. En esas consideraciones. considerándose un promedio de 2 sesiones y de 8 a 15 ejercicios semanales. el proceso de entrenamiento del atleta de disciplinas múltiples tiene que ser más estrictamente organizado. 2. Cambio de la secuencia de los ejercicios. Todas esas palabras van dirigidas a la comprensión. Asimismo. 2. 4.-Plan diario del atleta. 3. las horas de estudio. la organización del proceso de formación del atleta requiere que los entrenadores normen la preparación a través de los siguientes documentos: 1. asalto con saltos verticales . de recreación. 5. ( 4 ) abdominales de tronco. ( 5 ) saltillos. tenga en cuenta las siguientes indicaciones metodológicas. los planes. Muchas repeticiones. ( 8 ) De pie pasar a posición de plancha y viceversa. el régimen de vida de los atletas. de que si el proceso de entrenamiento tiene que ser organizado.• Total de series o repeticiones del circuito : 2-6 • Pausa de recuperación entre cada serie o vueltas : 1-3 minutos. por la propia lógica de la optimización de todas las acciones que se programan en la sociedad. Es muy importante que en el trabajo con las pesas. • Carácter de la ejecución de los ejercicios : alta velocidad.Acerca de la organización del proceso de entrenamiento. La organización del proceso de entrenamiento es un sistema más complejo que la planificación del mismo.

así como el plan realmente cumplido.1: de la planificación general del entrenamiento. que tendrán un plan de entrenamiento individual. La pericia del entrenador reduce al mínimo ese abismo. a estos 3 planes se les denominará como documento No. el total de semanas de los mesociclos. en el plan escrito debe aparecer. Es un solo plan escrito. pues quizás planificó para una semana 24 km. tal como se ejemplifica en la tabla No. el pronóstico de la carga que recibirán los atletas. el ciclaje de cada mesociclo y la distribución del volumen de la carga por mesociclos . que en las categorías 12-13 y 13-14 años. pues la respuesta biológica no tiene un crecimiento lineal uniforme. igual ocurre entre una hembra de 12 y otra de 13. Esto quiere estrictamente significar que en estas edades el plan de entrenamiento se mueve de forma flexible. a quienes se les organiza un plan individual de entrenamiento. que como fue expresado. como objetivo. en el orden de cifras numéricas. salvo para los talentosos y los que demuestren mayor perspectivas. 4. Debe mostrar los objetivos de forma cuantificables. para la semana siguiente usted no debe intentar recuperar ese kilometraje. 33. Ya de hecho el plan le varió. para la resistencia aerobia y realmente los potenciales atletas adolescentes sólo pudieron cumplir 18.2.. Por ejemplo : el atleta será capaz de realizar las siguientes marcas al culminar la preparación general : 30 volantes : 3. tendrán sólo plan gráfico y un sólo plan escrito. Pero tenga en cuenta que para un atleta de 13 años el plan es distinto que para otro de 14. Para los atletas. El plan escrito debe reflejar los objetivos por etapas y competitivos. A los efectos de la organización del proceso.-El Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. El plan de entrenamiento que se organice es una guía para el entrenador y se moverá de acuerdo al diapasón que reclame la asimilación de la carga de los propios atletas. porque fue una semana de calor intenso o por otras causas. Para el resto de los atletas la programación es individual.2 seg. El plan de carga debe reflejar los períodos. del adolescente . común para todos. para la distribución porcentual y luego la distribución en unidades de carga. El plan escrito tendrá también el plan gráfico general.2 : Organización del plan de entrenamiento del mesociclo. la marca que logrará el atleta. Para los atletas de 12-13 y 13-14 años se organizará un solo plan de entrenamiento. y el plan de carga de cada atleta. En él se debe plasmar lo estrictamente necesario. está en un desarrollo muy heterogéneo.4. Entonces. etc. el plan es común. El plan de entrenamiento no existe por sí mismo si no está conformado por los planes escrito. en el orden de la organización.10. pero donde se reflejen los objetivos y las cargas anuales que permitirán el logro de esos objetivos. La 85 . Lo que resultaría. medibles. Pero no olvide que el plan guía el proceso y que estas palabras sólo están dirigidas a que usted comprenda que entre el plan pronóstico y el plan real pueden existir abismos de diferencias. sobre la base del análisis del plan vencido. pues el organismo del niño. es común para cada edad y sexo.. Al dorso se debe valorar en qué por ciento se cumplimentó la carga de entrenamiento por semanas y en el mesociclo. Recibirá el nombre de Documento No. el entrenador tendría como mínimo 2 planes. pero no se desespere. pero no al revés. en estas edades ocurre así. Como es obvio. Luego. Ellos 3 se complementan. . 60 m con arrancada baja : 7. El atleta es lo principal. salvo en la categoría 12-13 y 13-14 años. en cada uno de los mesociclos. En el plan escrito debe verse a simple vista lo que corresponde para un atleta y lo que corresponde a otro. las etapas o tendencias de la preparación.Este plan representa. gráfico y de carga. el plan su complemento. El plan de entrenamiento del mesociclo debe reflejar el volumen planificado para el mesociclo y cada una de las semanas que lo integran. Recuerde que usted elabora un plan pronóstico para el atleta.

34). Prep. Especial 4 4 5 4 4 4 4 4 3:1 3:1 4:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 75 80 90 10 90 80 70 60 0 50 60 70 80 90 95 10 80 0 Perío do Com Vol.33.2: De la Organización del plan de entrenamiento del mesociclo._______ FECHA _____________ Año______Prueba____________Nombre del atleta___________________ Objetivos principales del mesociclo: ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ____________________ Sema Sema Sema Sema Sema Resum na 1 na 2 na 3 na 4 na 5 en P R P R P R P R P R P R 86 1. 3 2 2:1 1:1 40 20 600 km. Tabla No. p. Categoría________Curso____No.______ MESOCICLO NO. 3.40 Veloc. Tabla No.-R. 2:1 3:1 1. 50 30 80 km.Aerobia . 34: Ejempñlo del documento No. . MACROCICLO NO.Aerobi50 60 a 2. Ejemplo de la estructuración del plan de carga ( en %).-Etc. Gen Com .valoración debe indicar cómo se cumplimentaron los objetivos del mesociclo y el comportamiento de los tests aplicados en la semana de recuperación o descarga ( Ver tabla No.R. p. Del Macrociclo ________ Nombre del atleta_________________________________ Períodos Período Preparatorio Tendencia Preparación General 3 4 Capacid.R.

) 3.Especial (km. en el plan del mesociclo ya explicado. Debe hacerlo de forma tal que en él se plasme. Por detrás del documento hará la valoración del cumplimiento de los objetivos del microciclo. al concluir cada microciclo.-El Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación.( km. Donde P y R representan el Plan y el Real cumplido. d e v el o ci d a d (km. 35.3. tal como se muestra en la tabla No. A continuación refleja primeramente.Etcétera. R . del ritmo (km.R. en un solo documento.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos. una valoración numérica y explicativa. Este plan sale del documento No. El entrenador debe planificar los acentos del microciclo por días. que luego será plasmada. los objetivos del microciclo y termina de llenar el modelo. 4. de acuerdo con los acentos formulados. la carga de la semana por días. Si usted realiza. 87 . Este plan se llamará Documento No.) 4.) 6.-R. dosificando la carga por días.2 .) 2.10. en forma de resumen.

) 5.Veloc. 17.) 4.4. aunque en la categorías 12-13 y 13-14 años. en 3 partes. Mesociclo No.8 0._____ Fecha_________ Atleta______________ Objetivos del microciclo: ________________________________ __________________________________________________________ Capacidades Lun.36: Del Documento No.4 : De la organización del plan de entrenamiento por unidades. Principal. Final. 3. Sáb. A través de ella el entrenador está en contacto con el atleta y debe estar estructurada.0 1.-Etcétera. .35: Ejemplo Del d ocumento No. _____Microciclo No.) 2. que son las siguientes : 1. Mar Mier Juev Vier.9 360 4.3 0.-Resis. Vol. 1.simplemente le será más fácil volcar los datos en el mesociclo y realizar su análisis. Es muy sencillo._______ 88 .36). a fin de enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana.3 arrancada (km. se requiere normar la estructura intrínseca de las diferentes partes que la integran.-Resist.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos. En última instancia. Preparatoria. Tabla No. sin embargo. Introductoria o Inicial. t. sin el ánimo que conduzca a formalismo.4 . al menos. 2. De la organización del plan de entrenamiento por unidades. Nombre del atleta___________________________ Mesociclo No. Tabla No. 14-15 y 15-16 años debe tener 4 partes. en ese sentido ( Ver tabla No. pero también muy útil.10. .3 0.) 3.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento. Gen. Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conducción de la unidad de entrenamiento. 4.Saltos 120 120 120 Generales (Rep. La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador. 0.Aerobia 4 5 3 5 (km.8 (km.-Rapidez y 0.6 0. el plan diario es el documento principal del proceso de organización del entrenamiento y se le denominará Documento No.

1. Le introduce noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento.4. para enfrentar el cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento. Esta parte debe su nombre a la preparación que realiza el atleta para crearse un estado de predisposición óptimo. En esta parte el entrenador establece una charla con los atletas. cuidado. distribución y recogida de los materiales e implementos de trabajo. Ella dota al atleta. 89 .10.-La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento. -La Parte Introductoria o Inicial. 3.4. 19 Es aquélla que se utiliza con carácter eminentemente formativo.2. 4. Organiza ción Metodológicas. acerca del régimen de vida.10. Son unos 10-15 minutos muy útiles para la formación de los atletas. que será diariamente el ayudante del entrenador. en el sentido biológico y psícológico. en lo que respecta a la organización. que está a disposición de los interesados en la Comisión Nacional de Atletismo. el papel que desempeña en la formación de las nuevas generaciones. con los atletas principiantes que por su edad. están dirigidos a preparar físicamente al atleta y en crear la predisposición para la participación exitosa en las competencias o en la parte 19 El autor recientemente concluyó un libro intitulado La clase de entrenamiento.__________ Objetivos de la unidad: P a r t e s Indicaciones Contenido Dosific. Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor énfasis. del sueño. el cansancio. Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento.________ Unidad de entrenamiento No. a la larga.Microciclo No. se presenta la clase. no tienen hábitos sólidos de entrenamiento. En ella se organiza al grupo.4. de un gran fondo de hábitos motores importantes. siempre por un atleta diferente.

Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos : la lubricación. las tareas que tendrán que vencer y entonces se pasa al calentamiento. entre otros. luego se repiten 90 . para elevar el nivel de la fuerza rápida de otra sesión cualquiera. Filin.P. Proceda de forma similar con la distancia del trote. En la parte preparatoria se conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesión. Por ejemplo. para elevar el nivel aerobio de una determinada sesión de entrenamiento. El trote es el ejercicio más importante del calentamiento general. del tiempo disponible y de los objetivos de la unidad de entrenamiento. es común que un atleta de 15 años. como también es común que realice 200-300 saltos generales. pero es también común que caliente con 2 km. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen dos secciones : el calentamiento general y el calentamiento específico.. en nuestro clima. equivalente a 2.M y V. dedicando sólo la parte principal de la unidad de entrenamiento a cumplir el objetivo en la fuerza -rápida. pues moviliza a todo el aparato apoyo-motor. Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento o medio. Esa duración dependerá del nivel del atleta. De aquí que surgen. un tempo de 25 segundos por cada 100 m . constituyen los medios principales del proceso de entrenamiento del atleta.( 1983) La flexibilidad depende de la movilidad de las articulaciones. La parte preparatoria para el entrenamiento no sólo se dirige a crear la predisposición óptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento. junto con la rapidez y la fuerza-rápida.. No olvide que el trote puede utilizarse en cualquier parte del calentamiento. La lubricación permite “ lubricar “ las articulaciones que intervendrán luego en el trote. hasta lograr que los atletas recorran el trote a un promedio de 4 m/seg.principal de la unidad de entrenamiento.La parte preparatoria para el entrenamiento. sino que en ella se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento. sin embargo. Otro ejemplo: en una sesión de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez y la fuerza -rápida con pesas. es decir. Recuerde que en las edades 12-16 años el atleta aprende a calentar. a distintos ritmos.5 m/seg. Al concluir el trote planifique de 6-12 ejercicios de flexibilidad.. disminuir las tensiones del día y remover los sedimentos de sales en los miembros inferiores. los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general . Podría comenzar con un ritmo de 40-50 segundos por cada 100 m . entre pelotas medicinales. el atleta de disciplina múltiple de 17 años podría realizar en el calentamiento 5 carreras de 30 m. tal como aparece en las tablas relativas a los métodos de desarrollo de la resistencia aerobia. pero luego de determinado tiempo introduzca el trote con intensidad controlada. dos tipos principales de manifestación de la parte preparatoria : 1. Hay que regular el trote por tiempo de ejecución. 2. que involucren la movilidad articular. La parte preparatoria tiene una duración aproximada de entre 15 minutos y una hora. calentando para una competencia es muy difícil que un atleta realice 300 saltos generales. Esto se logra con 4-6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. el trote. El calentamiento general puede tener una duración de entre 15 y 45 minutos.La parte preparatoria para las competencias. el deportista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter. Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa responsabilidad. de las propiedades elásticas de los músculos y los ligamentos y de la influencia del sistema nervioso central .0-2. durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento. Primeramente permita a los atletas trotar libremente. en el calentamiento. V. Por ejemplo. Los ejercicios de flexibilidad. Según Volkov. Hay que enseñar a los niños-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento general. en dependencia de los objetivos que se trace. caliente con 800 m de trote para una competencia.

pero a un ritmo mayor. 4. 2. El entrenamiento no es dogmático y responde a los objetivos del proceso. Tenga en cuenta que aproximadamente. la resistencia del ritmo. una selección adecuada de los ejercicios del calentamiento competitivo. que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica. la preparación teórica. Los ejercicios de fuerza general se ejecutan luego de los de flexibilidad. sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de predisposición óptimo. por excepción. en correspondencia con el clima y los estados de prearranque de los atletas.. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarán en su inicio ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. Sección de desarrollo especial. utilizando ejercicios de poco relieve biológico. Hay que enseñar al atleta. estará compuesto con 4 ejercicios de -6 carácter especial y dura de 15 a 30 minutos. siendo reservada cada una de esas secciones sólo para el desarrollo de los ejercicios principales y no se debe perder tiempo en ellas. -La parte principal de la unidad de entrenamiento. La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos competitivos y a menudo tiene una duración de 20 a 60 minutos. Dura de 5 a 20 minutos. El calentamiento específico. durante dos horas. la técnica. Aquí aparecerán aquellos acentos propios de la rapidez. Ella siempre preparará al atleta para enfrentarse a la actividad competitiva.3. Es que aquellos ejercicios no principales se utilizarán en el calentamiento de entre namiento. Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solución a los objetivos principales formulados. la resistencia de la velocidad. tanto estáticos como dinámicos. Se planifican 2 a 6 -8 ejercicios de este tipo.4. Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el término ejercicios principales que dan solución al desarrollo de.30 horas. Asimismo. para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento. . Esto obliga a utilizar ejercicios que no cansen al atleta. Se divide convencionalmente en dos secciones: 1. Realice primeramente ejercicios de un tiempo. El calentamiento específico no es obligatorio. En La Sección de desarrollo general planifique la ejecución de los ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter.. los juegos deportivos.4. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. el fortalecimiento. al concluir la lubricación se pasa directamente al cross. para que los practique en el entrenamiento y luego los lleve a la competencia y con la experiencia pueda hacer las adecuaciones necesarias para el futuro. la resistencia del ritmo.los mismos ejercicios . 4.. los saltos generales. Al final de esta sección planifiq ue la mayor carga de la unidad de entrenamiento. En la sección de desarrollo especial debe planificar la ejecución de los ejercicios principales. el organismo del atleta ha sido sometido a un conjunto de cargas. siguiendo su denominación. la fuerza-rápida. la resistencia especial.10. el ritmo. a su recuperación de forma gradual. Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biológica. luego de varios tiempos y finalmente de posiciones mantenidas. Sección de desarrollo general. si el objetivo principal de la unidad de entrenamiento es la resistencia aerobia y se utilizará un cross de 8 km. que han provocado respuestas cardíacas 91 . Sitúe acentos tales como la resistencia aerobia. los lanzamientos generales y.10. a los cuales se adaptan y acoplan los medios que se utilicen.. según los objetivos y el tiempo disponible.4. Tiene una duración aproximada de 1:30 a 2. esos ejercicios actuarán como medios del calentamiento específico.La parte final de la unidad de entrenamiento. según los objetivos que soluciona. Alterne cargas altas con cargas medias. Entonces.

y se plasmará la evaluación cualitativa del test.0 3. al concluir cada mesociclo.2.0 4. • Tareas para la próxima unidad de entrenamiento. que en el documento que se ejemplifica en la tabla No.4. 3.2 3. su control por escrito y su evaluación se efectúa.4..0 3. Tenga en cuenta. se debe volver a la calma de forma paulatina. 4 22-27 DIC. A este documento se le añadirán tantas hojas como sea necesario.37 refleja un corte a la realidad y que en su caso particular. 3 17-22 NOV.3 (seg. A este récord se le denominará Documento No. R significa el resultado. en cada acción que realiza el atleta.entre 160 y 200 latidos por minutos y mayores.2 2. excepto en 1. quizás planificó 9 controles y no 5 como aparece en la tabla antes referida. respecto al resultado del test precedente.2 3. 5 Etcéte ra. Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperación cardíaca. 1.3.5: de la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento. 2 20-25 OCT.5 que regula la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento del atleta.37: Ejenmplo del Documento No. en el caso de la primera carrera competitiva que realice en el macrociclo.1 3.3 1. 4. juegos. que se calcula del resultado del primer test del macrociclo de entrenamiento anterior o de la mejor marca competitiva del macrociclo pasado.0 5. .3 3.4 4. De la organización del plan de control y evaluación sistemático del proceso de entre namiento y que se ejemplifica en la Tabla No. %I es el por ciento de incremento. El entrenador debe asentar en una hoja o libreta.5. cada día. Año______ Macrociclo No. con su evaluación correspondiente. El proceso de entrenamiento se evalúa sistemáticamente.1 3. contrastándolo con el cumplimiento de la carga del mesociclo actual y los mesociclos que le antecedieron. otros.5 . por lo general. caminatas.10. • Conversación o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas individuales.2 0. • Selección del ayudante del entrenador para la próxima unidad.-30 m 4. • Limpiar y guardar los materiales e implementos. %I Indicadores R %I R %I R %I R %I R . los controles del proceso de entrenamiento de cada mesociclo. debajo del número se pondrá la fecha del test.5._____ Nombre del atleta __________________________________ Orden y Fecha 1 22-27 SEP.Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento. en la semana de descenso de la carga. Sin embargo.38.38.-30 m vol. • Despedida. Donde en cada cuadro del ordinal 1. Es solo un ejemplo para que se entienda cómo debe elaborarse el documento No. Debe realizar un estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica. como se ejemplifica en la tabla No. etc. Tabla No.5 4.) 2.) 92 . Emplee las siguientes acciones : • Ejercicios de recuperación : trotes. sacudimientos.0 a/baja ( seg.

-. de 5. The development of stride length anf stride frequency in sprinting.La Habana : Ed. Pueblo y 4.-Aveillé Ugarte. ISCF ( CH) .) 4.C. 1. Elida María.Competencia de L.) 5.--22 p. Frank.6 7 de 100 m ( seg. Bárbaro M.174 p. Aguiar Leal .-Donskoi. 0. -. 1982. 93 .Barcelona : Ed. 5.6 1.306 p. De disco.10.6 7 4 de 200 m ( seg. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. – Trabajo de Diploma . Edgardo Romero Frómeta. Ricardo.4 Competencia 8 1. -. -. Algunos factores que influyen en los resultados finales del decatlón. 7. 1993.6 6. 7.-60 m 7. .4 2.22. -.(seg.0 4. New athletics ) (Mónaco) 1 : 51. 1989.8 4. W.4 7. 6.D. de la Habana : Ed. Pueblo y Educación. Paidotribo.-Diez Siré. ISCF (CH). tutor.) 3.Trabajo de Diploma .7 7. -.--38 h. Análisis comparativo del nivel de preparación física de los niños de las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Siré : Edgardo Romero. studies in 8. -. tutor.-Donati. 1989. tutor. ISCF ( CH) . Victoriano M. 3. E . tutor. 1995. -. -- 6.22.-Dick. Estudio del comportamiento de la rapidez y la fuerza rápida en escolares entrenados / Aveillé Ugarte.-Cañizares Poey.-Comp. Cisneros Granda. 410 p.3 1. / Victoriano M. 1988.9 S.3 a/baja ( seg.10. . 1981. De 0 0 longitud.8 Competencia 9 1. Principios del entrenamiento deportivo.3 7. A.Trabajo de Diploma (CH) .) 6.-Bibliografía. 1982. 1.2 6.--44 h. Bioquímica de los ejercicios físicos.-Etcetera 5. Tendencia del desarrollo de las cualidades de velocidad y velocidad fuerza en niños y adolescentes entrenados en Cuba / Bárbaro Cañizares Poey . Educación. 2. Edgardo Romero Frómeta. Juan M. D.-Aguiar Leal.Trabajo de Diploma . Felipe.-Averhoff Ruiz.

20.Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años..Ozoling.. -. / Edgardo Romero Frómeta .S. 1995.. Influence of reaction time on athletic performance.C. 1988. Markov.Habana / Edgardo Romero Frómeta . La adaptación en el deporte. D y J. 1983.Ciudad de La Habana. 11-Cuba. V. Informe anual de Investigación . Instituto Nacional de Deportes.-Muñoz Torres.. Nuevas Normas de ingreso a las EIDE en atletismo / Faustino Heredia Machado .-. New stydies in athletics ( Mónaco) 1 .C.-Ozoling. Biomecánica de los ejercicios físicos.et al.. Atletismo.28 p. 1991. 1989. tutor.--Ciudad de La Habana : Ed. la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Pablo Fonseca Méndez . -.. ISCF (CH) . Criterios de los entrenadores cubanos acerca de los indicadores de control del nivel de preparación física de los velocistasd infantiles-juveniles / Cristina Ramos Soomonte : Edgardo Romero Frómeta.35 p. I. ISCF( CH) . Tendencia del desarrollo de la rapidez.S. I t. Científico Técnica. – 387 p. Orlando. 24. 1991.--34 h. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE.C.-. Algunas particularidades del entrenamiento de atletismo en niños.--Ciudad de La Habana : Ed.et al.S. .Informe anual de investigación. ISCF (CH) . Huelga. Instituto Nacional de Deportes.. Gloria y O. / INDER.9. tutor.F (CH). Científico Técnica. Educación Física y Recreación.----. et al. -.-.-.. 1991.F (CH) .C.301 p. Estudio lineal del n de preparación física en atletas ivel edades 12-16 años en atletismo. Pablo. 1984. 23.N.F (CH). N.—130 p. D y V. tutor Trabajo de Diploma . Informe quinquenal de Investigación . 22. .------Estudio lineal del nivel de preparación física multilateral de los atletas de 12-16 años de las EIDE en atletismo. 1984 . 1985 .-Platonov. 1981.-Ramos Soomonte Cristina.62 h.S.G y D. C.F (CH) . Tendencia del incremento de la velocidad media en la carrera en atletas de 11-14 años / Orlando Pedroso Gil : Edgardo Romero Frómeta. tutor Trabajo de Diploma . ISCF (CH) . adolescentes y jóvenes / Glortia Muñoz Torres: Edgardo Romero Frómeta. Paidotribo. II t.G y D. 1985. – 387 p. Rodríguez Hernández. – Habana : Unidad Impresora José A. 12. 18.32 h. I.Habana / Edgardo Romero Frómeta . 14. Edgardo Romero Frómeta.Donskoi.P. Buoncristiani. 15. 17.--52 h. I.-Pedroso Gil. 1988.-.P. Edgardo.-Romero Frómeta. 10-Heredia Machado. tutor Trabajo de Diploma .-Martin. Edgardo Romero Frómeta. I.-Trabajo de Diploma .--39 h.Fonseca Méndez. 21. / Informe final de investigación. Pueblo y Educación. ISCF(CH).F.La Habana : Ed.-Cuba. 16. 13. Educación Física y Recreación / Atletismo: Subsistema del Deporte de Alto Rendimiento.313 p. Zatsiorki. C. Faustino.------Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años. 1990. 19. Tomo I .--Trabajo de Diploma .. 1987. 67.-.Barcelona : Ed. -. N.. Atletismo. Markov. 1982. -. Deporte Atletismo. 94 entrenados en .

M.25.. -.Filin.Ciudad Habana : Brigadas Técnicas Juveniles..Volkov y V. 36-Volkov. Edgardo Romero 26. la rapidez y la Frómeta .-..166 p.-. 1992 .. 31. --106 p. -. 27.33 p.-.... -. -.1983. 34. 1989. -. 38. . 1990. 39.------Metodología de enseñanza de las carreras de distancias cortas y relevos Edgardo Romero Frómeta .. Marta y Alexis Leonard... 1 : 56-59. -. ISCF (CH) . -. tutor Trabajo de Diploma . / V. 33.174 p. 2000 ( proceso de impresión). Planificación y Programación.. Meausuring multilateral physical preparation.-----.-------La clase de entrenamiento. 1990.. -.-----. ISCF ( CH). 32.Análisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en niños entre 8 y 14 años / Edgardo Romero Frómeta y Miguel Serra Mederos.Ciudad Habana : Dirección de Alto Rendimiento. -.Ed. -Ediciones Martínez Roca..M. I. / Orlando Yong Loyola : Edgardo Romero Frómeta.M.-Verjoshanski.-.Barcelona. Seleccion Deportiva..1 t 28. – Moscú : Fisicultura y Sport.67 p.P.Ciudad Habana : Brigadas Técnicas Juveniles. ISCF Manuel Fajardo. .------Programa para la formación básica del velocista cubano.Ed. – 264 p.Zintl F.Ciudad de La Habana : Unidad Impresora José A. 30. Technical Bulletin of the International Amateurs Athletics Federation. Edgardo y Fernando Zerquera Alcalde.1989.-Tur Aras.. Huelga..et al. 35. – Ciudad Habana : Unidad Impresora José Antonio Huelga. et al . -. Martinez Roca . V. -. . 1988. 1987.Moscú.Metodología de Educación de la resistencia. et al .-Yong Loyola Orlando Estudio normativo de algunos índices pedagógicos que retroalimentan el entrenamiento de las EIDe en atletismo.tutor.Romero Frómeta. Federación Cubana de Ateltismo. El entrenamiento deportivo. 2000 ( proceso de impresión). Metrología Deportiva . Estudio lineal en atletismo masculino del nivel de preparación física multilateral en edades 12-15 años / Martha Tur Aras . Edgardo Romero Frómeta . Barcelona : 95 . et al..-----Programa de Preparación del Deportista / Edgardo Romero Frómeta . 1989. Planeta .. -.47 h. 1979. 1983.-----Manual de atletismo / Edgardo Romero Frómeta . fuerza . -.126 h. -..-----Análisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en niños entre 8 y 14 años / Edgardo Romero Frómeta . 1983. et al. Entrenamiento de la Resistencia . et al.Mérida : Univesidad de Los Andes. 29.Trabajo de Diploma. --1991.Zasiorki V. 37..

2000 Colaboradores: Lic. Lic. Lic. Lic. C. Reynaldo Madans Rojas (Profesor ISCF Facultad P. Gustavo de Jesús García Alvarez (Entrenador de la EIDE de P. Habana). Angel Osoria Castillo (Entrenador de C. Lic. Titular Facultad Stgo. Habana). FONDO Y CAMINATA) ATLETISMO IV Autores: Dr. Francisco Sánchez Montes de Oca (Profesor Asistente Guantánamo).INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA “MANUEL FAJARDO RIVERO” FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA. Gisela Negret Richard (Entrenadora de la EIDE de C. 96 . Juan Gualberto Bacallao Ramos (Profesor ISCF “Manuel Fajardo” ). Milagros Rodríguez Luaces (Entrenadora de Camaguey). Habana). Lic. Lic. Habana). Lic. Habana). Habana). Lic. Lic. Lic. Idalmis López Jiménez (Profesora ISCMH). Habana). Rafael Mac Beath Iglesias (Entrenador de C. MSc. Edgardo Romero Frómeta (Profesor Titular ISCF “Manuel Fajardo” ). ATLETISMO (MEDIO FONDO. Raul Mesa Santana (Entrenador de C. De Cuba). Adalberto Cuevas Palacios (Prof. José Alejo Vila (Entrenador de C.

........104 1.......... 103 1....... 13-14 AÑOS MASCULINO...... ... LAS ACADEMIAS PROVINCIALES................... José Bordón Conde (Metodólogo Comisión Nacional De Atletismo).....Lic..OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES....... Lic.........1....................-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO............................. EIDE Y ESPA QUE JUNTO A LOS METODÓLOGOS DE ATLETISMO Y DEL DEPARTAMENTO TÉCNICO-METODÓLOGICO DEL INDER TRANSMITIERON SUS EXPERIENCIAS PARA EL PERFECCIONAMIENTO DEL PRESENTE PROGRAMA.................1........-SISTEMA DE OBJETIVOS.. 105 97 ....2............ 102 1...................2..-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO...... ............ DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES.. Índice. 104 1......... 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO......... 103 1....... 105 2..... Ubaldo Díaz Gómez (Jefe del Area de Fondo de la Preselección Nacional de Atletismo).. Lic...... INTRODUCCIÓN...2.............. ........ José Llorente Camacho (Sub Director de Trabajo Educativo de la Preselección Nacional de Atletismo)........2.......-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR (EIDE) Y AREAS DEPORTIVAS........ .. Lic.... EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO. Nery Mc Qeen León (Entrenadora de Camaguey).......-SISTEMA DE SELECCIÓN...... AGRADECEMOS LA COLABORACION DE TODOS LOS ENTRENADORES DE AREAS ESPECIALES........... .....

.......2...........1...... 123 3.1..-FASES DEL SISTEMA DE SELECCIÓN.5.............. 113 3..... 123 3.... ..... 122 3...........1...1...-CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA..2...........................1.....................................................4........ -LA RESISTENCIA AEROBIA............ 112 3............2......5.............-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE MARCHA DEPORTIVA............. 105 2........ 124 3................1.....2.... 114 3.2.......2. 126 3....2.....1....... 112 3................................2.............. 126 106 3.......2......4..........1................ 134 98 ....3...........5.... ..............1.....5.......5.................2. LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA...1......1.......1.....PREPARACIÓN PSICOLÓGICA....... 129 3.4...........................................................-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA......................... ...........1........2..........1.........1...............-EL ABC DE CARRERA.. -SALTOS GENERALES........-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS...... ......... .....1.....1.....6........5...SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE.... 2....2........ 114 3.....1....6......................-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.... .. .. 121 3.. 131 3.. ..2.1.2. -EL ABC DE SALTOS..........5...LA RAPIDEZ.6...............1...............1..........5........2. ...........CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO............2...6...... -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA..............1...........2. .........1.5...2....... ......3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.......--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO... 125 3..... ............5....... 114 3..5........................... 112 3. 106 3...2....METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS..............................-SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS........ ....2............1....-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS.1...... ......

........3.2....3.6....3...2..2.....-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO....5. PROPORCIÓN % .. .2.1.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO.......1...-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO. 153 3.........2.............................1..2...2.....1.6.1.....................................3.ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.2.....1.. 3.............2.... .2.......7.....2........2.....-FORTALECIMIENTO...... 136 3......5. (CONTROL DEL PASO Y VELOCIDAD). INTENSIDAD ..-LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO..2..............................2.5.CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA. 3..................2...2.6...5....2.....8........ 136 136 3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO...2......... 149 3.....1.6.....2... 149 151 140 140 136 137 3.......9...5.3........1........ 139 3...... -DESARROLLO DE LOS SALTOS GENERALES..........-LANZAMIENTOS GENERALES CON PELOTAS MEDICINALES....5....1....... -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA..1..... 3.2.3.......-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO....... 135 3... 3.....5......5.....2.2.....CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA........... 154 99 .2.5. 153 3.. 135 3..... 138 3.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN TEÓRICA.... 149 3..............DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.. 139 3.5......... -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.-LANZAMIENTOS GENERALES CON BALAS O PIEDRAS DE 3-4 KG.. ....6.. 136 3...4....5... 138 3....2...1..-EJERCICIOS CON PESAS..2.... .......6.........DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS)............2...--CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. .... 141 3...... ......2....5.2.2.......2.............1..............

5.....2...... -CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA... 3.. 174 3...ESTRUCTURA Y DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS...10......5.........6........2....5.. -EL ABC DE SALTOS.... 3....1..... 156 3.......3...12.2.. ..6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA..2. 158 3..1....2.....2......4.... 174 3....2....1........CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA. 3.5..5....... 157 3....5..2..2...LA PREPARACIÓN DEL ATLETA EN LA CATEGORÍA JUVENIL...6.11.....2. 159 3....... -EL ABC DE CARRERA..2.8.. 173 164 3........3....-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS Y CON VALLAS.. -LA RESISTENCIA AEROBIA.2....3......3.................. 3. .....2......3..... .. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS.. ..... -LA RESISTENCIA DEL RITMO (CONTROL DEL PASO Y LA VELOCIDAD).......8.. 3...5...6............ 162 162 164 159 159 160 158 3... 159 3........ 157 3.....2.2...... ...-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO............ 175 3.2. -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.7.... -FORTALECIMIENTO...3.2...-EJERCICIOS CON PESAS... --CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. 164 3.5. 176 100 ........13.... 155 3....METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA MARCHA DEPORTIVA....2......2..2.3...2.5..5...........3.. ...2.......2.-LANZAMIENTOS GENERALES.2. 159 3............ ..............3.......3...3..2........ 3....2.....3..... 159 3...-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL..-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS)....... CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA....3........ 164 3...2..1.........2.5...2.....-TERTULIA DE VALLAS.......5.... 3..CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: CATEGORÍA JUVENIL.........5....2.2...5..................3..2........-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.2..2.1.....2.......2..8.....9.2............2.2...

...9..-ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO......... 179 3............ 178 3.....-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO...... 178 3....... -EL ABC DE SALTOS Y CARRERA..8....3.....2..... .......5.12.....2.......4........ ...............3.....5......1.............2......4...... -EL FORTALECIMIENTO..2.5.4...........5........ 3............. ......4.7......... 182 3........2.......-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS)........5.-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA..5.3..10.. 180 3.....3.2..... 176 3.2.... 186 5.3....PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO..... 185 4........2...... -SALTOS GENERALES. 177 3.3....6.-LANZAMIENTOS GENERALES..........2.. 3...2...3...5... ...5....-DETERMINACIÓN DE LAS ZONAS ENERGÉTICAS DE ENTRENAMIENTO..3. 176 3...................... -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA....2... ..3.. 187 182 181 180 180 101 ..4.... .................... ..-BIBLIOGRAFÍA.......3......2........3...... ......-EVALUACIÓN DEL ÍNDICE DE RESISTENCIA......6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA......-TERTULIAS DE VALLAS.............5.7...3.... 179 3................3..11...4....5.........180 3... -EJERCI CIOS CON PESAS..5.......4.....3.... 179 3........ .. 177 3.. 3..REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.. .. 3.........4... -LA RAPIDEZ......-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS CON OBSTÁCULOS............2....

El entrenamiento en estas edades debe ser encaminado al desarrollo proporcional de las capacidades motrices.. recordando que la gran movilidad de los procesos corticales típica en estas edades exige un entrenamiento con el predominio de actividades variables.La formación deportiva básica o previa. no es la duración de la carga la que crea problemas. por lo que resulta recomendable su iniciación en edades relativamente tempranas. “ No es la distancia la que mata. Especialización inicial . (2) “ La mediocre capacidad para eliminar el lactato por parte de los niños. El uso de cargas anaerobias lactácidas debe limitarse.” (5) 102 .” (3) En el trabajo aerobio debemos enfatizar.15 a 17 años. pues las violaciones de los mismos conducen generalmente a afectaciones en el rendimiento futuro. considerando que …“ en comparación con los adultos. Lehmann y colaboradores demostraron que los esfuerzos anaerobios en los niños provocan una elevación excesiva de las catecolaminas (hormonas del stress y del rendimiento). sino su intensidad.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. posee grandes facultades de adaptación. indica que los esfuerzos de tipo anaerobio no son adecuados para esta edad. 3.. particularmente en el ámbito del rendimiento aerobio. La formación básica del fondista se caracteriza por tres subetapas que tienen relativa coincidencia con las mencionadas categorías. los niños tienen una producción de energía anaerobia más débil. Esta es una etapa que se extiende desde los 12 femenino ó 13 años masculino.” (4) La afirmación anterior debe ser analizada con cautela. considerando esta reacción como antifisiológica.18 a 20 años. los resultados en el orden competitivo son superiores y se obtienen más rápido. 16-19 años femenino y 17-19 años masculino. evitando además que sean seleccionados por otros deportes que requieren cualidades similares a las del fondista.INTRODUCCIÓN. está conformado por 3 grandes etapas: 1. Formación general . 2. aunque con acentuación en el trabajo de rapidez y resistencia aerobia.La longevidad deportiva. sino el tren.” (1) Resulta evidente que al utilizar cargas con gran intensidad en volúmenes relativamente altos. considerando el período sensitivo para la evolución en las citadas cualidades. con sus correspondientes objetivos siendo éstas: 1. hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo: 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. tal como ya hemos mencionado. aunque sin abusar. 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 3. para las cargas de larga duración. Especialización secundaria . El entrenamiento en estas subetapas debe seguir estrictamente los objetivos correspondientes. La preparación del fondista es un proceso que debe ser realizado a largo plazo. Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. sin embargo esto afecta notablemente las perspectivas a largo plazo. La captación prematura de estos deportistas persigue como objetivo fundamental prepararlos psicológicamente. a partir de una buena motivación. El entrenamiento del fondista en el proceso de formación a largo plazo en atletismo. “ El organismo del niño o del adolescente. sin embargo resulta importante mantener el principio de trabajo multilateral que garantizará el futuro en la élite del alto rendimiento. considerando además las características individuales de los practicantes. la etapa de formación deportiva básica.. 2.12 a 14 años.

Los objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de preparación del fondista en su etapa de formación básica. en edades 12-19 años. siendo adaptable además a los constantes cambios que se pueden operar en la dinámica del proceso de preparación del deportista. está constituida por un grupo de pruebas de carreras planas y con obstáculos. por lo que sus sugerencias resultarán muy valiosas para este colectivo. sin embargo. que tiene objetivos bien definidos en el país y a los cuales se integra. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada la preparación física. Este documento no resulta un sistema esquemático. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños. que les permita le consecución de una gran longevidad deportiva.-SISTEMA DE OBJETIVOS. logrando proveer a los practicantes de un amplio fondo de hábitos motores multilaterales y específicos. 2. la formación integral es el objetivo que regula el proceso de formación del fondista. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. y de acuerdo con los principios de la moral socialista cubana. 1. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . preparándose para pruebas que permitan determinar el nivel de desarrollo integral del deportista. sin embargo las exigencias de los resultados actuales obligan a entrenar con la perspectiva de una alta velocidad de ejecución. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos: 1. en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la sociedad y en la arena deportiva. a partir de un entrenamiento a largo plazo. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. en particular para la etapa de preparación básica. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. técnica. 1. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA). táctica. moral. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo. política e ideológica del atleta. El área de fondo forma parte integral del atletismo.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO. este programa se orienta para que sea utilizado por todos los entrenadores que trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). que se caracterizan por la manifestación de un gran nivel de resistencia aerobia. volitiva. sino una herramienta de trabajo que todo especialista está en el deber de enriquecer con sus experiencias. Para todo el atletismo.El área de fondo. para lograr una reserva atlética amplia y fomentar la salud de la población infantil . en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ).juvenil cubana. Para lograr esa preparación integral. resultando muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. no obstante. adolescentes y jóvenes.1. dentro del atletismo. estética. Durante la especialización inicial los atletas deben entrenar utilizando el amplio arsenal de medios con que cuenta la Educación Física. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. 103 . estén internados o no los atletas.

Por ejemplo. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la técnica. Surge en la hembra la menarquia y en el varón la primera eyaculación espontánea. con el surgimiento de las características sexuales secundarias. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista. Esta facilidad para desarrollar la frecuencia de los movimientos debe ser ampliamente aprovechada. aunque en múltiples oportunidades en estas edades no se define aún la especialidad futura del practicante. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR (EIDE) Y AREAS DEPORTIVAS. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar son adaptables a las Areas Deportivas. En correspondencia. ya que en el último año escolar se trabaja marcadamente con esta tendencia. 2. Posteriormente. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. Una gran cantidad de hormonas entra al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. 104 . El fondista comienza su formación generalmente en el área deportiva. 4. Incrementar la participación femenina en la práctica masiva y selectiva de atletismo infantil juvenil cubano. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. así como la transformación de la voz. 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales.3. de acuerdo con el desarrollo mostrado. Las particularidades del desarrollo en estas edades constituyen un factor determinante en la planificación de las cargas. en particular de la frecuencia de los pasos. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral. siendo común el desarrollo de la rapidez diariamente. Desarrollar entre los practicantes las pruebas atléticas que se perfilan como nueva inclusión en el calendario olímpico. jueves y sábado en la parte principal de la unidad de entrenamiento.2. 1. pudiendo utilizarse en días alternos. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor. 13-14 AÑOS MASCULINO. EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO. culminando con este trabajo en la categoría juvenil. 1.1. En estas edades. que favorecen el desarrollo de la rapidez. éstos puedes ingresar a la ESPA o en la academia provincial para iniciar el perfeccionamiento deportivo en mayor escala.2.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico. Los objetivos para cada una de las instituciones. atendiendo a las modificaciones típicas morfofuncionales. los especialistas seleccionan a los niños con aptitudes para las disciplinas del fondo entre los 12 y 13 años para su preparación en la EIDE o en la propia Area Deportiva. los lunes miércoles y viernes. Con frecuencia. en el calentamiento y los martes. 1. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar reguladas por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual.

Somatotipo con predominio del componente mesomórfico y tendencias a la ectomorfia. en correspondencia con su edad. 2.-SISTEMA DE SELECCIÓN. estética y político .2. Fase 1. son los siguientes : 1.ideológica. aunque en casos aislados se pueden seleccionar con predominio del tercer componente.esquelético. por lo que se puede utilizar la técnica para el cálculo de a composición corporal. Una vez el fondista culmina su especialización inicial a los 16-17 años. El sistema de selección del fondista cubano se sustenta en 4 fases muy importantes. destacando el l marcado predominio de la Masa Corporal Activa (MCA). muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. ni por un instante.2. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. No se puede olvidar. Esas reflexiones indican. Consolidar la formación integral del deportista . donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso.-FASES DEL SISTEMA DE SELECCIÓN. 2. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES. 1. Determinar el ingreso de un atleta en este centro define sus perspectivas como talento deportivo. Desarrollar en los adolescentes una formación integral.3. 3. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. aunque es oportuna la observación del somatotipo con tendencia longilínea y un buen desarrollo músculo . Lo más importante es que el deportista muestre bajos niveles de tejido adiposo (grasa en depósito) y se clasifique ligero para su talla. sin embargo resulta favorable su captación prematura aunque se trabaje totalmente integral. los objetivos que dirigen ese proceso. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. comienza el proceso de consolidación de la formación básica. de forma general. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES. 4. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. Culminar la formación básica del fondista. pue s generalmente aun no se ha definido la especialidad en que mejor se desenvolverá el practicante. Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo en una o varias de las pruebas del área de fondo. En estas edades resulta poco frecuente la selección definitiva. 2. que al culminar la formación básica el fondista comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo. En consecuencia. 105 . por lo que deben ser considerados con profundidad los siguientes factores: . Determinan para una buena selección en estas edades las cualidades volitivas y la autodisciplina. Area Deportiva 12 a 13 años. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados. EIDE : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO. en correspondencia con los principios de a moral l socialista.1. Fase 2.

106 . EIDE : 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. marchista. de forma masiva. pero una vez en la EIDE. siendo aquí donde se forma la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ). La intuición del entrenador. Los atletas seleccionados para estos centros deben mostrar calidad élite de nivel nacional con perspectivas internacionales. entonces. proporcionalidad en las capacidades motrices y buena técnica en la carrera. corredor de distancias largas o medias. Las Áreas Deportivas constituyen el eslabón inicial.1. con el mismo rigor de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva.. éste será un atleta con perspectivas iniciales. que al cabo de varios años representarán al país en la arena deportiva internacional. la base de la masividad de la práctica del atletismo. lanzador. ESPA y Academias Provinciales. 2. naturalidad y economía en los movimientos. que debe ser minuciosamente entrenado y observado. 2. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento. 2. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. 1.. Fase 4. Fase 3. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. Por ser ésta la categoría superior dentro de la edad escolar.Capacidades funcionales que lo identifiquen como un atleta rápido y resistente. en las Areas Deportivas se encuentran los futuros fondistas. evaluando además el progreso cualitativo de los indicadores mencionados en la categoría precedente.1. sin embargo. 3. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Si el aspirante aprueba ese sistema. De los requisitos para los aspirantes a ingresar al Area Deportiva. se encuentran en la última etapa de su formación básica. Nivel de asimilación de las cargas. es importante observar en primer lugar las perspectivas evolutivas en el rendimiento específico de la disciplina para la cual ha sido seleccionado el atleta. Si no aprueba el test. pero sí se precisa conocer el nivel n de preparación inicial del posible futuro fondista. Para ingresar a u Área Deportiva no se exige aprobar un test. caracterizada por fluidez.-SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS. El sistema de selección para ser admitido en un Area Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo. Desarrollo de las capacidades motoras (indicadores motores).SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE. Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio o de trabajo. con un marcado desarrollo de la voluntad y la perseverancia. que deben ser cumplidos por los aspirantes.1. saltador o politlonista. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. es recomendable aplicar los test que se aplican en estas entidades con el objetivo de evaluar la posible inclusión futura de éste en dicho centro. Cuando encontramos aspirantes con edades para ingresar a la EIDE.2. En el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores. pues aunque su perfeccionamiento no ha culminado.

90 14 17 3:54 3:40 2. son posible matrícula de la EIDE. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. sin olvidar las restantes capacidades. mientras entrenaba en el área deportiva. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de recuperación. Índic e de resist . Tablas No. El desarrollo de las capacidades motoras constituye otro de los indicadores de la selección.4. podría darse otra oportunidad. quizás por una deficiente arrancada. pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga. y la flexibilidad. 60 m Salto de long. El nivel de asimilación de las cargas se refiere a la capacidad que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo..3 2.6 9. en particular las cargas de rapidez. Factores genéticos. EJER C.108.4 9. en qué medida crece el resultado en la rapidez. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades.. etc. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá como mínimo un short. Los tests serán ejecutados de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios (ver tablas No.509.80 V A 4 9. que conforman los test de selección para las EIDE.2). pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente.10 2.308. Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. EDA 12 13 12 13 12 13 12 13 12 13 12 13 D E 5 9. la resistencia. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente. 1: Normas de selección en edades 12-13 años femenino.90 1.4 2. por encima del resto del grupo. En todas las carreras se ofrece una sola oportunidad al aspirante.10 15 18 3:49 3:35 1.058.02 107 . de la bala de espald a Abdo m. resistencia y flexibilidad. De común acuerdo con el entrenador del área. Ejercicios de los test y su metodología de ejecución: Para la realización de los test el aspirante utilizará un calzado normal.052. Como indicadores motores se utilizan un grupo de ejercicios. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denomina ritmo de crecimiento). (en 30s) Carrera 1000 m. sino encontrar a un posible talento. por una confusión al salir.1 y No.022. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. s/c Lanz.

24 C I 1 10.359.95 8.252. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. No se debe utilizar el área del foso de salto. s/c ). En ocasiones la arena está a un nivel inferior del plano de los pies.L U 3 9. por no estandarizarse su realización.008.8 2. El resultado se expresa en segundos.80 13 16 3:503:353.931.408.5 1. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. se hace necesario que se utilice una palmada.50 2. Esa es una forma inexacta y se ha excluido.05 3.302. a 1000 bala de en 30 m. con arrancada alta (60 m a/alta). Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso.20 16 19 3.977.208.258.32 2.458.20 8. Abdo carrer de la m.10 3.25 2.108.95 14 17 3:453:303. 60 metro s salto de long.152. situándose el aspirante detrás de 108 .0 9. Long.40 3.102..05 15 18 3:403:252.2 2.0 2.60 m.908.2 8. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m.7 1.50 12 15 4. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro.70 13 16 4:00 3:45 2. 2: Normas de selección en edades 13-14 años masculino.10 A 2 9.47 8. pero con arrancada alta. EJ.18 2.8 8.708.53 2.32 Ó N 1. preferiblemente en el césped.55 9.4 8.202.353:202.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( S. s Índice de resist.9 9.309.15 2.559.8 9.159.957..55 2. El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana.951. Tablas No.30 11 14 4.40 17 20 3:303:152. s/c Lanz.0 8. no serían confiables.10 2. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material.40 2. espalda seg. EDA D E 5 V A 4 L U 3 A C 2 I Ó 1 N 13 14 13 14 13 14 13 14 13 14 13 14 8.4 2.6 8.059.6 2.158.00 1.972.6 1.

codos separados y extremidades inferiores extendidas que deben ser mantenidas en posición por un compañero. se considera desaprobado en general.27 m/s IR=6. No obstante. dejada al caer. VM 1000=Velocidad media en 1000 m. 9. el especialista debe evaluar su posible ingreso en caso de mostrar una marca muy sobresaliente en la resistencia.8 VM1000=1000/234 =6.12-4.. Si el aspirante no aprueba esos dos ejercicios.85 (Resultado del índice de resistencia) c) Acerca de la evaluación de los tests: Para aprobar los tests de selección se requiere de un total de 20 puntos y es imprescindible. determinándose mediante la siguiente operatoria: IR = VM 60 – VM 1000 Donde IR = Indice de resistencia.-Lanzamiento de bala de frente (bala de 3 kg. con las piernas separadas al ancho de los hombros. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos. Las series no deben conformarse por más de 8 aspirantes.esa línea. El resultado se expresa en repeticiones. 4. el tronco erguido y la bala entre ambas manos entrelazadas a nivel de las rodillas y ligera flexión.Carrera de resistencia (1000 m). Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros. si el atleta desaprueba los 60 m por un margen pequeño en el resultado. El resultado se expresa en metros. Este indicador permite al especialista evaluar la relatividad en el desarrollo de las capacidades rapidez y resistencia. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella.8 Tiempo en 1000 m. El resultado se expresa en minutos y segundos. 6. 109 . El resultado se expresa en metros. A partir del aumento de la flexión se efectúa el lanzamiento al frente. Femenino y 4 kg.) Ejemplo: Tiempo en 60 m. Pasar a la posición de sentado con rapidez la mayor cantidad de veces posible en el tiempo señalado. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. Posición inicial de frente al área..12 m/s =4. tener aprobado los 60 m con arrancada alta y la carrera de resistencia. 3. con las manos sobre la región pectoral. Es común que esta huella sea dejada por los talones. VM 60 = Velocidad media en 60 m. Posición inicial acostado atrás. masculino). VM = Distancia / Tiempo (seg.27 =1. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos.Indice de resistencia. manteniendo los pies detrás de la línea de lanzamiento. 5. al menos. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m. empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas. la superficie donde se apoya.-Abdominales en 30 segundos. 3:54 VM60=60/9.

que culmina en la tercera fase del sistema. refleja la experiencia del especialista en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que participa en la selección. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. constituye un elemento muy importante. entonces debe haber logrado la clasificación de Atleta de nivel B. vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate. en el plano pedagógico. Para pasar de las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino al primer año de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. pero. para determinar los ritmos de desarrollo. Si tiene en cuenta que en estas categorías se compiten en pruebas individuales. como el grupo de entrenadores que selecciona. El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento. se realizará una prueba.La intuición del entrenador. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marca mínima. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta. esta simple observación permite obtener una valiosa información. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta. al culminar la categoría precedente o la clasificación de Atleta de tercera categoría de la edad en que entrará a la EIDE. aproximadamente. después que han permanecido por 2-6 años. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño sea óptimo. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento. en última instancia. van a determinar. en última instancia. Ya en esta fase debemos evitar equivocarnos. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta. que son. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE. Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categorías 14-15 años femenino y 15 -16 años masculino. se considera recomendable aplicar los 5 indicadores selectivos de la categoría precedente. la valoración integral de los 5 indicadores es lo que define la selección. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años. para seleccionar al atleta para la EIDE. Si entrará para el segundo año de la categoría. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia. En todos los casos el atleta debe haber logrado el resultado correspondiente a Atleta de nivel B. por lo que resulta recomendable conocer los padres del atleta. 110 . consistente en la distancia competitiva oficial para su edad. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC). los que. junto con el grado de asimilación de la carga. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en la EIDE. que no logre los 20 puntos en los test. para comenzar la categoría 14-15 ó 15-16 años. Aprobar el test con 20 puntos. pero desea entrar a la EIDE. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento. En las categorías 12-13 y 13-14 años no ha culminado el proceso de selección. se deben aplicar los mismos tests de la categoría precedente. Normas para el atleta continuante de la EIDE. sino que se encuentra en una fase crítica. cumplida en una competencia oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación. de su visita al área deportiva. sin embargo su consideración permite mayor precisión. sin embargo. que estamos o no en presencia de un talento. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos. Factores genéticos: Estos no son determinantes en la selección. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado preparando. recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en combinados. o hasta 15 si se bonifica.

2. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles. se va a sustentar en los siguientes indicadores: 1. de acuerdo con el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo (SUCAC).Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes. Como es obvio. los aspirantes deben poseer como mínimo la categoría de Atleta de nivel B de las categorías 14-15 ó 15-16 años.Resultado deportivo. entonces debe tener. las Academias Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles. Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales. al menos.Para pasar al primer año de las categorías 14-15 y 15-16 años. Anualmente ingresan muchos fondistas a esos centros.3. siendo el más importante el de resistencia. constituyen indicadores motores claves. El ingreso de un atleta a la ESPA. 2. 17 17 Atleta Juvenil de II Categoría.-Sistema de selección para ingresar y permanecer en las ESPA. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios de los tests. 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B 111 . Sistema de normas para continuar en las ESPA. procediéndose como en la edad anterior. Si el atleta va a ingresar a la ESPA en una edad superior. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento. en particular los relativos a las carreras de 60 m con arrancada alta y de resistencia. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón. 4. sin embargo debemos definir cuáles realmente muestran condiciones objetivas para el alto rendimiento.Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. El sistema prevé que se continúen valorando los 5 indicadores de control. Femenino Masculino Categoría 16 Atleta Juvenil de III Categoría. en las Academias Provinciales o en centros que tienen internado para atletas juveniles.1. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. los atletas deben haber logrado la clasificación de Atleta de nivel B del SUCAC al concluir la categoría precedente. la II Categoría Juvenil. Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles. 3. Atletas continuantes en la EIDE. sin olvidar que la formación de estos atletas siempre es un proceso a largo plazo. para pasar al segundo año de la categoría 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. pero es imprescindible que el atleta continuante haya obtenido en la edad precedente la categoría de Atleta de tercera categoría del SUCAC. Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad.Indicadores del somatotipo o la composición corporal. 18 18 Atleta juvenil de I Categoría.

Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del fondista principiante en la subetapa de especialización inicial. LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. Familiarizarse con los ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista principiante. n Marcha sobre la línea. Los atletas deben ser capaces de: 1. n Marcha con acento en la frecuencia de los pasos. n Carrera elevando muslos con golpeo en los glúteos. (Mediofondo. n Movimiento de la pierna de ataque. n Carrera elevando muslos con elevación de la pierna al frente (B). péndulo o guía. n Marcha con acento en la longitud de los pasos. particularmente en los pasos normales. n Carrera elevando la pierna y extendiendo al frente.3. 112 . n Marcha cruzando los pies sobre una línea.Familiarizarse con los ejercicios básicos de la Marcha Deportiva (en especial para los atletas de esta disciplina). n Saltos alternos. Fondo y Marcha Deportiva). mediante el perfeccionamiento de los ejercicios básicos de la técnica de carrera (ABC). 3. 3.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco.--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. n Pasos cortos relajados. n Arrancada alta.1. n Marcha con acento en el paso anterior. n Movimiento de la pierna de despegue.1. 2. 3. en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco. n Carrera elevando muslos.1. abducción o trasera.

baloncesto.3 al concluir la preparación general del macrociclo de entrenamiento anual : 12. 11.0 2.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. SEXO FEMENINO MASCULINO EDAD 60 metros. 4.30 13 7. Obtener en la competencia fundamental la clasificación de Atleta de tercera categoría en la edad 12 años femenino y 13 años masculino y Atleta de nivel B en la edad 13 años femenino y 14 años masculino. balonmano.11.tácticos.30 14 7.20 9. Alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No. voleibol.6 2.8 2.Realizar correctamente los ejercicios especiales de carrera (ABC).2.Realizar correctamente la técnica de carrera. Tabla No.18 25 3.6 2.Realizar correctamente la técnica de Marcha Deportiva (en especial los atletas de esta disciplina) 8.15 9.70 20 3.40 9. 10.1. consideramos estos se encuentran sujetos a futuro perfeccionamiento a partir de investigaciones que se realicen al respecto.10 3. Salto de long.30 23 3.50 9. 9.20 22 3. sin grandes requerimientos técnicos.10 13 8. Partiendo de que no existen experiencias comprobadas de los indicadores de los test que se exponen. etc. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista..n Movimiento completo del pase de vallas a la altura mínima combinado con carrera elevando muslos.Jugar de forma armónica.3: Normas para cumplir el objetivo No. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano. S/C Lanzamiento de bala de espaldas al área Abdominales (30 s) Carrera de 1000 m 12 9. 7. 6. fundamentalmente en lo referente a los elementos técnico . particularmente con los procedimientos para la toma de la frecuencia cardíaca.Realizar correctamente los ejercicios especiales de Marcha Deportiva. 5.Familiarizarse con el contenido teórico básico de su preparación atlética. 113 .

-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. ni pasar a un segundo plano. De la fortaleza ideológica que logremos en estas edades. El practicante debe recibir los contenidos teóricos que le permitan una interpretación clara de las actividades que se desarrollan en entrenamientos y competencias. de acuerdo con el calendario competitivo. Higiene. 114 . de acuerdo con las efemérides o jornadas históricas. para facilitar el trabajo del entrenador. se calcula su equivalencia calculando ese por ciento. Recomendamos realizar la planificación y control de este componente en coordinación con el psicólogo deportivo o en su defecto con el de la comunidad. el especialista debe abordar. Novedades Culturales. Este componente tan importante de la preparación del deportista debe ser atendido en la medida de las posibilidades por el entrenador. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación. La estructura se establece relacionando los diferentes acentos de trabajo que se proponen. Los valores. en relación con el personal médico y paramédico. En el inicio de cada sesión de entrenamiento. Los efectos negativos del doping y la comercialización en el deporte. teniendo en cuenta la variabilidad del total de semanas que se disponen para el evento fundamental. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone. a partir del conocimiento de los objetivos de la preparación. sin embargo resulta más sencilla la distribución por un sistema de proporciones. sobre todo.PREPARACIÓN PSICOLÓGICA.2. 3.3. del total de semanas disponibles. una vez que se ha definido el por ciento. para llevar a cabo la preparación del atleta. simplemente. En estas categorías generalmente no se ha definido la disciplina definitiva del atleta. El carácter social del deporte. temas que despierten el interés por el estudio de nuestra historia y de los valores patrios. El trabajo político e ideológico. pues de este contenido depende en gran medida el resultado deportivo a largo plazo.3.1. sugerimos que el entrenamiento se desarrolle de forma multilateral. pero aunque el especialista tenga elementos al respecto.2. son aspectos básicos en la preparación del joven deportista y constituyen factores básicos en la integridad del proceso pedagógico.1. Historia del deporte. La preparación integral del deportista tiene como punto de partida el sustento teórico que el especialista sea capaz de trasmitir a los educandos. Hábitos fisiológicos y autocontrol diario. La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual.1. destacando además los valores ético.. pero nunca debe ser olvidado. 3. depende en gran medida la perspectiva del talento deportivo.2.morales de nuestra revolución.-CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA. sólo de esta forma es posible la realización de la actividad deportiva de forma consciente.1.2. así como el conocimiento de los valores éticos de nuestra moral. En el plan de preparación teórica se deben incluir también contenidos sobre las siguientes temáticas: Técnica de los movimientos.

n Carreras en pendientes (predominio de ascendentes). a partir de las siguientes instrucciones de la relación objetivo . n Enseñanza de la técnica de los ejercicios con pesas. Este sistema le permite al especialista orientar el entrenamiento de acuerdo a las situaciones específicas que encuentre en su territorio. recomendamos sumar el excedente a la Preparación General. n Iniciar el desarrollo de la resistencia general. n Iniciar el desarrollo de la preparación de fuerza. n Carreras planas y con obstáculos naturales. n Perfeccionar la técnica de los lanzamientos y saltos generales. Contenido: n Gimnasia básica con y sin implementos. 115 . * Preparación genera(I).Desarrollar multilateralmente la fuerza. n Continuo.8 Preparación de velocidad -----4 Preparación de fuerza ----------4 Preparación general -----------20 En el caso que la distribución no permita esta exactitud.método. Contenidos: n Gimnasia básica para el desarrollo general.contenido . n Discontinuo. n Competitivo. Objetivos: n Lograr un óptimo acondicionamiento funcional. n Carreras planas combinadas con ejercicios básicos (ABC).La proporción se establece de la siguiente forma: Por cada semana competitiva (1) Preparación general (5) Preparación de fuerza (1) Preparación de velocidad (1) Preparación especializada (2) Ejemplo: Total de semanas -----------40 Preparación competitiva ------4 Preparación especializada ---. Métodos: n Juego.. * Preparación de fuerza (II). n Juegos predeportivos y deportivos. con y sin implementos. Objetivo: . n Competencias y pruebas de control. n Enseñanza de las carreras planas y con vallas.

Objetivo: . Contenido: n Gimnasia básica con y sin implementos. Métodos: n Juego. n Carreras planas y con vallas (perfeccionamiento del ritmo). Contenido: n Gimnasia básica. n Juegos deportivos.Desarrollar la velocidad absoluta y relativa. n Continuo. Discontinuo. n Juegos deportivos. n Competencias y pruebas de control.n Carreras con vallas y obstáculos naturales. n Juegos predeportivos y deportivos. n Saltos y lanzamientos generales. * Preparación especializada (IV). Objetivo: Preparar el organismo para el inicio del próximo macrociclo. Objetivo: . n Discontinuo. n Continuo. 116 n n n n . Objetivo: . n Carreras en pendientes (predominio de las descendentes). * Preparación competitiva (V). n Competencias. Contenido: n Carreras planas y con vallas. n Discontinuo. n Competitivo. Métodos: n Juego. Contenido: n Gimnasia básica con y sin implementos. n Competencias y pruebas de control..Desarrollar habilidades especiales de carrera. Competitivo. n Juegos deportivos. Métodos: Juego.Perfeccionar las habilidades de carrera. Continuo. * Tránsito (VI). n Perfeccionamiento de la técnica de los ejercicios con pesas. * Preparación de velocidad (III). n Competitivo. n Competencias y pruebas de control. n Carreras planas y con vallas.

22016512595-170 70 50– 95 (Rep) 400 300 225 125 Flexib.4-3.0 (horas) Tècnica de 74-92 96-119 84 65-83 55-68 25–30 Saltos y 105 lanz.2 1. n Discontinuo. Juegos y 2. n Continuo.5-5.Volúmenes máximos y mínimos pro medio para un microciclo.1-2.1 2. La confección del plan de cargas puede realizarse considerando los volúmenes máximos y mínimos promedio por microciclos que a continuación exponemos.8-6. 2.5-2.3-5.0 4.3 (km) Técnica de 100 . 2-3 3– 4 2 -3 1-2 1-2 (Sesiones).en las diferentes tendencias de la preparación.) 240 300 190 155 125 Lanzam. Tendenc.9– 4. I II III IV V VI Resistencia 55–80 44–64 35 -51 28-41 22-33 18– 26 General (km) Rapidez 700785880775– 680300– (m) 800 900 1010 880 780 400 Saltos 18523015012095– 40– 50 (Rep.8– carrera 4.8 2.0– Dep.0 1.4 2.(min) 70-80 12595-110 53-60 40-45 30–35 145 Técnica de 3. n Perfeccionamiento de elementos técnicos con deficiencias.1 4. en edades 12-13 años.Aux. en el medio fondo femenino. 47-70 50–76 60-90 55-83 43–64 Teórica (min).. Foralec.(min) Prep.1-5.recreativas.12580-100 65 . Métodos: - n Juego.2– 2. Tabla No.n Juegos y actividades físicas .4 1.79 52 .7 4. Al confeccionar el plan de cargas es importante considerar que la preparación técnica acompañará el desempeño en la preparación física combinándose estas tendencias en las sesiones de entrenamiento.63 20 – Carrera con 124 155 25 Vallas(km) . 4. 117 .

Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.Tabla No.12580-100 65 .45 – (Rep) 420 350 325 290 240 100 Flexib.83 43 . en las diferentes tendencias de la preparación.(min) Prep.70 25 – Saltos y 105 30 lanz.70 60 .92 96-119 84 65 .125 . 230190158132110 .Aux.3 1.5 – 2 1– 2 Dep.880680 .64 Teórica (min).5-5. 2-3 3-4 2 -3 1 –2 1 – 2 (Sesiones).4 2.9 – 4.46 31 .87 33 – 112 145 128 38 Técnica de 3.220165145 .8 4.8 – Carrera 4.1 4.4 2. Foralec.38 21 – General 71 57 15 (km) Rapidez 6007751000. 118 . Tendenc.7 4. 3. 40 .(min) 9712511085 . en el medio fondo masculino.260 (m) 720 930 1200 1060 820 320 Saltos 190 ..89 52 – 42 35.2 (horas) Tècnica de 74 .63 20 – Carrera con 124 155 25 Vallas(km) . Juegos y 2.0 5.60 50 .2 2.79 52 .4 2.55 – (Rep.) 275 315 240 210 185 80 Lanzam.8 6. I II III IV V VI Resistencia 65 .3 (km) Técnica de 110 . 5.1-5.99 75 .4 2. en edades 13-14 años.90 55 .1 1.80 57 .

65 35 – (min). Preparaciòn 40 .80 50 .10 Genneral en 28 Carrera (km). 16014012090 60 .8 2 – 3 1 – 1.80 40 .80 60 .90 160Auxiliartes 260 300 260 250 200 (Juegos).70 40 . 6.8 1.20 12 . Tendenc.3 2-3 2 -3 2-3 1-2 ento (Sesiones) Deportes 18022019016060 .4 en 0.5 0. RAPIDEZ 0. Fortalecimi 2 .). en la marcha deportiva femenina.). HORAS.45 30 .20 8 .27 32 . Resistencia 24 .60 os (Rep.4 1.90 55 .70 (min.2 2.45 30 .80 técnico165 220 230 190 110 táctica (min). 100 140 115 Flexibilidad 95 12511080 .60 200 170 140 100 Lanzamient 85 11010070 .. en las diferentes tendencias de la preparación.10 general en 25 marcha (km). I II III IV V VI Resistencia 37 . 110 145 120 Preparación 15020021017010060 .16 8 .70 60 .6-3.Tabla No.8 0.35 24 19.60 50 .35 20 – 15 .90 70 .Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.8 marcha(km ). en edades 12-13 años. Saltos (rep). 45 119 .

48 35 . Saltos (rep). RAPIDEZ 0.40 30 .28 20 .6-3.1. Flexibilidad (min.3 1 .25.80 170190 100110 120 45 – 65 50 – 70 50 – 70 60 . 180210 95 110 95 110 150165 150180 120160 125145 200220 130150 110125 110120 210230 100 . en edades 13-14 años.65 .5 0.4 en 0. Preparación técnicotáctica (min).80 . en la marcha deportiva masculina.2.).Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.24 10 – 24 12 Carrera (km).). Resistencia Genneral en 40 .8 1. 7.Tabla No.25 10 – general en 12 marcha (km).8 0.8 2 . I II III IV V VI TENDENC..80 80 .90 70 .90 70 .4 1.30 18 .85 110 80 .45 38 . en las diferentes tendencias de la preparación. Lanzamient os (Rep.2 .8 marcha(km ). Resistencia 37 .40 29 .50 32 .

pero no es dogmática. HORAS. la distribución por microciclos sería mediante la 121 .-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS. en estas edades. para un mesociclo de la preparación general y seleccionamos los mínimos en una niña de 12 años (37 km de acuerdo con la información de la tabla No. 6.90 55 . y pueden ser usadas.80%. de acuerdo con la tendencia que se muestra en la tabla No.Fortalecimi 2-3 2-3 2-3 2-3 ento (Sesiones) Deportes 180220190160Auxiliartes 260 300 260 250 (Juegos). Esta dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos. Tabla No.2. Cantidad de Semanas 2 3 4 Ciclicida d 1:1 2:1 3:1 Dinámica Porcentual 100-70 70-100-80 60-80-100-70 Partiendo de los volúmenes por medios y la dinámica de los mesociclos. 3 y 4 semanas de duración.. No se planificarán. son también útiles. Si por ejemplo la dinámica escogida es 2:1. otras variantes. llegando a definir.4.70 60 .8-A.1.60 50 . sin embargo diversas experiencias han permitido comprobar que los niños y adolescentes se agotan notablemente en mesociclos con más de tres microciclos. sino de 2. usted podrá confeccionar el plan de carga anual. 1-2 60 – 90 35 – 45 160200 - 3. de la dinámica 70-100. 4).65 (min). El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales disponibles para su realización. Preparaciòn 40 . según el caso. 8-A : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. por lo que lo más recomendable es el sistema 2:1. que sigan esa tendencia. En correspondencia. mesociclos largos. entonces la operación para calcular la resistencia aerobia de carrera será de la siguiente forma: VS = VOLUMEN SEMANAL VS = K (% SEMANAL) Donde K = VOLUMEN DEL MESO/SUMA DE % Ejemplo: El volumen total del meso sería 111km (37 x 3 micros) y de acuerdo con la variante escogida en la tabla No. los totales para cada medio por microciclos.

Ofrecemos otro procedimiento para arribar a similares resultados en la distribución de las cargas.444) Por lo que VS1=0. VS 3=0.4 km. 28 40 32 28 32 40 VARIANTE 3:1 Tendencia : General y fuerza. sólo que cambian las cifras manteniendo la misma proporción. pero la operatoria es similar a la expuesta anteriormente.1km. Velocidad. especializada y competencia.5. VARIANTE 2:1 Tendencia : General y fuerza. Velocidad. especializada y competencia. 1 2 3 4 1 2 3 4 22 26 28 24 22 28 26 24 28 22 24 26 22 26 28 24 28 24 26 22 22 26 24 28 22 26 28 22 28 22 26 28 22 26 24 26 28 24 26 28 26 24 24 22 24 24 22 28 3.444 X 100 = 44. SEMANAS 1 2 3 1 2 3 DIRECCIONES RESISTENCIA 28 40 32 32 40 28 FUERZA 40 32 28 40 32 28 RAPIDEZ 40 32 28 28 32 40 FLEXIBILIDAD 28 32 40 32 40 28 JUEGOS 28 32 40 40 32 28 TECNICO-TAC.2. DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE 122 .5 km.-EL DESARROLLO ENTRENAMIENTO.siguiente operatoria: K=111/250 Entonces K(0. SEMANAS DIRECCION ES RESISTENCI A FUERZA RAPIDEZ FLEXIBILID AD JUEGOS TECNICOTAC. Ver Tabla 8-B Tabla No.1. 8-B: Dinámica del volumen de carga en los mesociclos de las categorías 12-13 femenino y 13-14 masculino.444X70=31. La siguiente propuesta tiene la ventaja de ofrecer las proporciones por medios y tendencias de la preparación. en el que la sumatoria de los porcientos de cada mesociclo siempre será 100. VS 2=0.444 X 80 = 35.

El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los fondistas, puedan visualizar, de una sola ojeada, todo el conjunto de acentos y el rango de la carga por edades, que se recomienda en este programa. Por edades y sexo. No obstante, todos los medios o capacidades y por extensión, de acentos que se planifican, se detallan a continuación, pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. El cumplimiento del principio de individualización del entrenamiento, le permitirá al especialista seleccionar los volúmenes más apropiados, considerando factores importantes como edad cronológica, edad biológica, edad deportiva, nivel de preparación en relación con determinada capacidad, perspectivas, etc. 3.1.2.5.1. -LA RESISTENCIA AEROBIA. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia: la somática, la vegetativa o visceral, la nerviosa y la energética (sólo la aerobia). La utilización de diversos medios y métodos para el entrenamiento de la resistencia, evita en gran medida la fatiga de los practicantes, manteniendo a su vez la motivación por la actividad. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración, pero de forma lenta, en la zona I, tales como el trote de calentamiento, la recuperación entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta. E propio desarrollo somático, que se sustenta en la resistencia ósea, de las ste estructuras motoras, en particular de los músculos, tendones y articulaciones, que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades, condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas, sin embargo, para desarrollar la resistencia energética, en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha, se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior, en la zona II.. En estas edades no es conveniente utilizar una zona superior. En las indicaciones metodológicas se exponen los elementos técnicos necesarios para la determinación de las zonas, recordando que en el caso de los niños y adolescentes, las reacciones son distintas a las de los adultos. En las edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia (resistencia especial y resistencia de la velocidad), pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo, salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. Es frecuente el criterio de que el fondista debe priorizar el desarrollo de la resistencia, sin embargo en estas edades dicha priorización es relativa, toda vez que resulta importante la preparación integral del futuro fondista. 3.1.2.5.2. - LA RAPIDEZ. Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas, que no deben ser violadas, para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto. Entre ellas las más importantes son las siguientes: 1.- Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado. 2.- El sistema nervioso tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del ejercicio que se utilice. La recuperación para el nuevo tramo es del 95 %. 3.-En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad. 4.-Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio, deben analizadas por el entrenador.
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Se precisa considerar, que en estas edades los métodos principales a utilizar son: juego, repeticiones y competiciones. Caracterizamos el método de repeticiones, para que al seleccionar determinado juego, el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer. Las competencias organizadas en sistemas de juegos resultan de gran utilidad para el desarrollo de esta capacidad, por su efecto de motivación y por la tendencia a la rivalidad que despierta en los practicantes. A continuación exponemos en la tabla 9 algunas recomendaciones para el trabajo de esta capacidad tan importante para los fondistas, si tenemos en cuenta las tendencias del mediofondo y el fondo moderno, a partir de que en las competiciones siempre triunfa el más rápido en la distancia. El entrenamiento de la rapidez puede combinarse con el de otras capacidades, pero se recomienda que en la sesión se trabaje primero, sin olvidar la preparación previa con ejercicios de estiramientos, que deben repetirse al final del trabajo. 3.1.2.5.3. -SALTOS GENERALES. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes: Salto de longitud desde el lugar, saltos de longitud desde el lugar continuos (rana), saltos laterales desde el lugar y continuos, saltos hacia atrás desde el lugar y continuos, brincos continuos, triple salto desde el lugar, triple brinco desde el lugar, saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco, saltos entre pelotas medicinales, salto a buscar una altura (cajón sueco, escalón, etc.). Se contraindican los saltos de profundidad, no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar las articulaciones para su desarrollo. Tabla No.9: Métodos para el desarrollo de la rapidez en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Métodos Intensida Ejercicios d Repeticion 1.-Carrera de 20-60 m. 90-100 % es. 2.-Carreras volantes: 90-100 % 20-30 m. 3.-Carreras o Marchas 75-95 % progresivas: 50-60 m. 4.-Carreras 80-100 % o Marcha con 80-100 % 100 % 100 % 10-20 m. 100 % 90-100 % 95-100 % en secciones

subida del régimen de velocidad: 50-60 m. 5.-Carreras o Marcha con subida y bajada del régimen de velocidad: 50-60 m. 6.-Carrera con líder: 20-60 m. 7.-Marcha con acento en la frecuencia de los pasos. 8.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales.
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9.-Arrancada alta: 10-30 m. En curva y recta. 10.-Carrera con subida régimen de la frecuencia pasos: 50 – 60 m.

secciones de 10 m del con de los oscilación del 90-100 %. 30-50 m. del 90-100 %

11.-Carreras en pendientes cortas (subir y bajar). 2.De 1.-Juegos predeportivos. juegos. 2.-Juego motrices variados 3.-Juegos deportivos. La preparación de saltos del fondista garantiza en gran medida el desarrollo de la resistencia a la fuerza, por lo que éstos constituyen un medio imprescindible en la preparación, debiéndosele dedicar en forma creciente y variada un gran número de repeticiones. 3.1.2.5.4. -EL ABC DE SALTOS. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador, sin embargo, es útil precisar las diferencias significativas entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores, la cadera y el tronco, y en particular, para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia de hábitos con la técnica de la carrera y que actúan de forma conjugada, es decir, en la medida que elevan el nivel de la fuerza, perfeccionan los hábitos motores. Se pueden emplear distancias que van desde l s 20 a los o 40 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica, en particular la resistencia de la fuerza, se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. Hay que prestar atención al cansancio excesivo, pues a la larga el ABC puede provocar lesiones articulares en los atletas adolescentes, por no tener una preparación que les permita soportar grandes cargas sobre los huesos y ligamentos. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicios de salto, pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación, se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. Una práctica muy común es ejecutar entre 20 y 30 m el ejercicio de salto y a continuación, sin pausa, el ejercicio de carrera en similar distancia, con una buena estructura de la técnica (entiéndase amplitud, postura y velocidad óptima). El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios: 1.-Salto continuo sobre las dos piernas (salto rana). 2.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha.
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3.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. 4.-Saltos continuos sobre las dos piernas hacia atrás (saltos rana de espaldas). 5.-Saltos indios. 6.-Saltos alternos. 7.-Saltos verticales avanzando. 8.-Saltos alternos laterales (en forma de zig - zag). Esos ejercicios se combinan en grupos, siempre considerando cierta progresión en el grado de dificultad. En la preparación general, y para elevar el nivel de resistencia orgánica, en particular la resistencia de fuerza, entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación: (40 S + 40 C + 80 T), donde 40 S refiere 40 metros de saltos, 40 C significa 40 metros de carrera y 80 T equivalen a 80 m de trote; resultando muy importante que en la carrera se transmita el efecto de potencia y elevación de los muslos de los saltos. En este caso los 80 m de trote, aunque representan una carga, no se tiene en cuenta como volumen del ABC y se computa como volumen de recuperación.. En la preparación especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la preparación general. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera, aquéllos que presenten una mayor transferencia de hábitos, y que por su estructura son muy parecidos a la carrera. El ABC de saltos en la preparación especial tiene como objetivo básico, elevar el nivel de la resistencia a la fuerza especial, que en el caso del fondista define en las posibilidades de mantener la técnica durante la carrera. Todos esos ejercicios se combinan con carreras, de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. Tenga en cuenta que hay que delimitar muy bien el volumen, para evitar un agotamiento prematuro, que destruya la técnica de la carrera u otros propósitos de la unidad de entrenamiento. 3.1.2.5.5. -EL ABC DE CARRERA. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera, que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones, en distancias que van desde los 15 m a los 40 m, siendo los más utilizados los siguientes: 1.-Pasos cortos relajados. 2.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. 3.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha. 4.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. 5.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. 6..-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. 7.-Carrera elevando muslos insignificantemente, pero con alta frecuencia. 8.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. 9.-Carrera lateral elevando muslos. l0.-Carrera con extensión de pie. 11.-Carrera con extensión de pie-rodilla. 12.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. 3.1.2.5.6. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA. El futuro fondista necesita dominar un gran arsenal de hábitos motores y debe desarrollar una movilidad articular tal, que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos, en el trabajo
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muscular, para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos pendulares que ejecuta en la carrera, con la mayor economía de esfuerzo. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta, mayores son sus posibilidades prácticas. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial debe ser dedicado a este propósito. En estas edades la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al el futuro fondista, como son las carreras planas a diferentes velocidades, las carreras con vallas y obstáculos naturales, los saltos de longitud natural, la marcha deportiva, los ejercicios básicos del levantamiento de pesas, el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento y muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. El dominio de la estructura de la técnica de esos ejercicios, en particular sus características cinemáticas o el llamado cuadro externo del movimiento, constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. El atleta debe ejecutar el movimiento completo, que aunque no presente el más mínimo nivel de calidad, en el plano técnico significa la estructura motora externa. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos, el entrenador debe velar por sus características espaciales, temporales y espacio-temporales. Esta tendencia, traducida a la técnica significa su dirección, su amplitud, su tempo, su aceleración, su velocidad y su ritmo, en fin, su belleza. Porque ya a los 14-15 años, hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento, donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el fondista aprende, se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador, en forma de señales externas. Por ejemplo, palmadas o el sonido un silbato para darle ritmo a los movimientos; marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud; obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante - arriba; una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza, para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical; líneas hechas con tiza u otro objeto en el carril, para indicarle la longitud óptima del despegue, la caída tras la valla y la carrera entre vallas y muchos otros. Para todas esas disciplinas, la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. Por ejemplo, la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas se enunciaría de la siguiente forma: ♣ Tarea No. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras con vallas. El cumplimiento de esta primera tarea persigue, ante todo, que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial, se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. Aunque en las edades precedentes, en el Area Deportiva o en la escuela primaria, el atleta comenzó la práctica deportiva, no es hasta los 12-13 años, que él se enfrenta, con un carácter más serio, a estas disciplinas. Para lograr esa concepción general, se procede de la forma siguiente : 4Demostración de la prueba en completo. 4Explicación de los aspectos técnicos más relevantes. 4Muestra de vídeo, fotos, secuencias, donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. 4Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. 4Oportunidad de práctica 4Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro.
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En la práctica, es necesario tratar de aplicar los 4 aspectos anteriores de forma simultánea. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación, pues por la gran movilidad de sus procesos corticales, no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña. Oriénteles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo, mientras usted explica. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo, pero en condiciones más sencillas, por ejemplo, el salto de longitud completo con 5 pasos de carrera, el pase de 5 vallas -7 desde la arrancada alta, con altura disminuida, la arrancada y carrera de 40-50 m. Como es obvio, el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente, con una técnica inadecuada. No importa, ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante, lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado en partes. Finalmente, para cumplimentar con esta tarea, invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas, que ellos precisan dominar en el futuro. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. Permítale disfrutar de esa primera experiencia, que para ellos es decisiva. Evite corregir errores, podría disminuir la motivación hacia la ejecución. Una vez que el fondista se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento, entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. En todas las p ruebas de atletismo, la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. Se cumple la regla pedagógica del principio de asequibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio, de lo general a lo particular. De esta manera, para las carreras con vallas esto significa la enseñanza del pase-carrera entre vallas; para las carreras de mediofondo planas, la enseñanza de los pasos normales; para los saltos, la enseñanza de la correlación carrera-despegue y para la marcha deportiva, la enseñanza de los pasos normales. Estas son partes, que para su dominio se requieren muchos días de entrenamiento, pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil, de lo sencillo a lo complejo, es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 tareas. Por ejemplo, en el caso del salto de longitud, una tarea sería la enseñanza del despegue, comenzando con la utilización de ejercicios tales como despegue en el lugar, despegue con 1-3 pasos; despegue con énfasis en la anticipación de la pierna de péndulo hasta una siguiente tarea que podría ser la enseñanza de la correlación carrera-despegue, con el objetivo de que el fondista domine la estructura rítmica del despegue con 3 pasos. Aquí se incluirían despegue con 3 pasos para la estructura, luego para la anticipación de la pierna de péndulo y finalmente se emplearían palmadas, silbato, etc, para el ritmo de los 3 últimos pasos. A continuación se ofrece el conjunto de medios que se utiliza para le enseñanza de la técnica de las diferentes disciplinas motivo de estudio por parte del fondista. En la enseñanza no se desespere. En las primeras repeticiones de cualquier ejercicio nuevo no le corrija errores a los atletas, pues perderá e tiempo. Se están adaptando al nuevo ejercicio y las l primeras repeticiones son de familiarización y en ese momento la facultad de diferenciación es ínfima. Recuerde que fue explicada la forma de solucionar la primera tarea en las diferentes disciplinas. Por eso a continuación, en la metodología de enseñanza de la técnica, todas las pruebas comienzan con la segunda tarea.
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3.1.2.5.6.1.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS. Por ser la carrera un movimiento natural, el proceso de enseñanza de su técnica requiere mucha dedicación y observación, pues los malos hábitos formados, posteriormente resultan muy difíciles de corregir. ♣Tarea No.2: Enseñanza de los pasos normales en recta : 1.- Pasos cortos relajados y continuar corriendo. 2.- Carrera elevando muslos y continuar corriendo. 3.- Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. 4.-Saltos alternos y continuar corriendo. 5.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 6.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal; 7.-Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal, con muslo alto. 8.-Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. 9.-Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. 10.-Carrera en recta a velocidad uniforme. 11.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 12.-Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad. 13.-Carrera con cambio de velocidad 14 - Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad. 15.- Carrera probando la máxima velocidad. 16,- Carrera a ritmo constante en distancias medias sin exigencias de tiempo. Los ejercicios que se combinan con carrera serán ejecutados primeramente de forma simple, por ejemplo, pasos cortos relajados, luego carrera elevando muslos y poco a poco combinarlos con la carrera. De forma similar hay que proceder a ejecutarlos con diferentes posiciones de los brazos, por ejemplo, carrera elevando muslos con brazos laterales, con brazos arriba, con manos entrelazadas a la espalda, con brazos al frente, con giro al frente de un brazo, luego de los dos hasta continuarlos también con el empleo de un bastón o palo de escoba o algo parecido, que el atleta colocará en sus hombros, en la espalda, con brazos arriba, al frente, etc. Pero siempre pensando que el atleta está aprendiendo a correr y el ejercicio principal es la carrera natural, por eso se combinan todos esos ejercicios con carrera, para que el mediofondista transfiera la acción pendular y de contacto y empuje que generan esos ejercicios, a la propia carrera que es la que aprende. Se indica como elemento imprescindible, que cuando el practicante ejecuta la transferencia del ejercicio a la carrera, en ella utilice una técnica elegante, con una gran amplitud, con una postura correcta y en particular, dirigiendo la acción pendular de las piernas al frente, a la altura del ombligo. Se trata de dirigir inicialmente la atención al trabajo de las piernas y paulatinamente incorporarle el trabajo de los brazos. Esta es una tarea que para solucionarla quizás el entrenador necesite 2-3 meses y más. Para el aprendizaje de la posición del tronco y el movimiento pendular al frente - atrás de los brazos, es muy bueno que si el entrenador dispone de un vídeo en cámara lenta se lo muestre a los corredores. Que les muestre fotos, secuencias, etc., donde se magnifique la acción pendular de los
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brazos, la posición del tronco, la posición de la cabeza y sobre todo, la tendencia de la caída al frente del cuerpo, para aprovechar la fuerza de gravedad. Los siguientes ejercicios son claves: 1.- Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco.. 2.- Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco.. 3.- Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca, sujeta por las manos. 4.-Ejecución de diversos ejercicios de carrera, con caída al frente del cuerpo. 5.-Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo. 6.-Carreras progresivas o de otro tipo, enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista. Como el atleta tiene que ir incorporando la relajación óptima, al hábito motor que aprende, hay que comenzar a introducir las carreras por contraste y la carrera con ojos cerrados, para incrementar las sensaciones propioceptivas. ♣ Tarea No.3: Enseñanza de los pasos normales en curva. Para la solución de esta tarea se utilizarán los siguientes ejercicios: 1.- Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva, para ir introduciendo la tarea. 2.- Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores. 3.- En un círculo, carrera alrededor del mismo. 4.- Carrera de recta a curva. 5.-Carrera de la curva a la recta El entrenador tiene que enfatizar en la posición del cuerpo inclinado hacia el interior de la curva y el trabajo de los brazos. Debe explicar el por qué de los handicaps de los diferentes carriles. ♣ Tarea No.4: Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en recta. En la práctica lo ideal es enseñar de forma simultánea la arrancada alta y los pasos transitorios, utilizando consecutivamente los siguientes ejercicios: 1.- Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado. 2.-En posición inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista, d ejarse caer al frente y correr con el tronco ligeramente inclinado. 3.-En igual posición inicial anterior, pero con un pie delante del otro, correr con el tronco ligeramente inclinado. 4.-Arrancada alta en distancia de 30 - 50 metros hasta llevar la técnica de carrera a la posición normal. ♣Tarea No.5: Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en curva. La solución de esta tarea es sencilla, si ya el adolescente domina la arrancada-pasos transitorios en recta. Aquí el entrenador debe aplicar la extrapolación, pues la arrancada-pasos transitorios en curva es similar a la recta, salvo que el mediofondista debe orientar la carrera hacia el interior del carril en dirección tangencial. ♣ Tarea No.6: Perfeccionamiento de la técnica de la carrera. La base principal del mejoramiento de la técnica es la repetición. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general, con tendencia siempre hacia lo general, que es el movimiento completo. Se ha comenzado con el movimiento completo, se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo, pero en un nivel superior.
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Para el mejoramiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada alta, frecuentemente en distancias medias, sin exigencias de tiempo, en la fase inicial, para posteriormente introducir la variante de control del ritmo y la técnica de forma simultánea. 3.1.2.5.6.2.- METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA D LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON E VALLAS. Lo principal en la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades, es lograr que el niño o el adolescente sea capaz de realizar la carrera completa con una estructura general adecuada y dentro de ella, que realice correctamente el pase de las vallas, realizando el ataque indistintamente con la pierna derecha y con la pierna izquierda y que muestre un dominio adecuado del ciclo pase-carrera entre vallas. ¨ Tarea No.2: Enseñanza del pase de las vallas. Se debe comenzar los ejercicios con pases sobre una línea en la superficie y luego con vallas a la altura mínima, hasta que los atletas se adapten, aunque esa adaptación no puede transcurrir en un período muy largo, pues se producirían errores más tarde, cuando la valla incremente su altura.. 1.-Acción pendular de la pierna de ataque o guía por el lado de la valla. 4Ataque de la valla en el lugar. 4Ataque de la valla caminando con 8-10 vallas a 3 m una de otra y luego a 2 m. 4Ataque con carrera elevando muslos, con 8-10 vallas a 3 m una de otra. 2.- Acción de empuje y evasión de la pierna de despegue o abducción por el lado de la valla. 4Colocar una valla aproximadamente a un metro de la pared, el atleta se coloca por el lado de la valla, apoyado con las manos en la pared e imita el movimiento de la pierna de abducción. 4La misma valla se coloca lateral a la pared, con un lado de la tabla más elevado que el otro y más cercano a la pared, y con igual posición del vallista que en el ejercicio anterior, imita el movimiento de abducción . También puede variarse ralizándolo en pareja, de forma que el compañero lo sujeta por las manos y lo ayuda en el movimiento adelante. 4 Caminando, realizar ataque-abduccion, con las vallas a 3 m. una de otra. 4Carrera elevando muslos, realizar ataque -abduccion de la valla. 4Con una valla colocada a 50 cm aproximadamente de una pared, dar 1-3 pasos caminando y realizar ataque sobre la pared, por el lado de la valla. En este ejercicio hay que prestar atención al movimiento de flexión- extensión al de la pierna de péndulo y la proyección de todo el sistema vallista apoyo hacia el frente, al empuje de la pierna de despegue y la posición del cuerpo y brazos en el transcurso y final del movimiento. 4En trote y carrera a tempo medio, ejecutar ataque-abducción por el lado de la valla. 4Colocar 6-8 vallas a 5-6 m entre ellas, en dos filas de 50-60 cm de separación lateral, de la forma siguiente: d d Ataque d d d abducción d

Ejecutar entonces ataque con pierna izquierda en las tres primeras vallas y abducción en las 3 restantes. Luego proceda cambiando de piernas y cambiando las vallas. 3.- Pase de la valla por el centro. 4Repetir los ejercicios anteriores, pero por el centro de la valla. 4Colocar 2-3 hileras de 5-6 vallas a 10 m entre ellas y realizar carrera por el centro de la valla.
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En este ejercicio debe variase la altura de las vallas. Una vez los atletas lo ejecuten varias veces, se coloca, en la hilera de vallas, de forma alternada, una valla más alta que la otra, como se ejemplifica en el cuadro siguiente : d d d d d d

¨ Tarea No.3: Enseñanza del ciclo pase-carrera entre vallas. Esta tarea aparece en algunos libros denominada de enseñanza de la técnica del ritmo entre vallas. Sin embargo, realmente se trata de la enseñanza de la unidad entre el paso y los pasos entre vallas, por eso la denominamos de esa manera.. Para los fondistas resulta muy importante la variación de la distancia entre vallas, debido a por ser ésta de mayor longitud, resulta muy difícil mantener el ritmo estable de pasos entre obstáculos, dependiendo éste también del nivel de preparación del atleta. ¨ Tarea No.4: Perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas. Para el perfeccionamiento de la técnica lo esencial es repetir el movimiento completo, colocando las vallas a distancias variables entre 10 y 80 metros. Se sugiere inciar el pase de obstáculos poniendo el pie sobre el mismo, con el objetivo de introducir paulatinamente la técnica del pase de la ría, aunque con la altura baja. 3.1.2.5.6.3.-Metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud. El objetivo básico es que el atleta logre dominar la estructura general de la técnica del salto de longitud y la técnica del salto con 5 pasos de carrera de impulso. En el salto de longitud se utilizará la variante técnica natural, logrando que el salto sea una prolongación de la propia carrera de velocidad y aprovechar la extrapolación de la estructura motora rítmica de las carreras con vallas. Esto se fundamenta en el grado de transferencia de hábitos que existe entre estas pruebas. ♣ Tarea No.2.- Enseñanza del despegue. Se debe comenzar la enseñanza en el césped o un terreno adecuado, pero casi desde el principio, márquele en el piso una zona de despegue de 40-50 cm de ancho, que irá reduciendo poco a poco, hasta lograr su medida oficial. 1.- Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar. 2.- Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un paso. 3.- Imitación del despegue con un paso. 4.- Despegue con uno, dos y 3 pasos caminando y corriendo, con caída en pierna de despegue. 5.- Despegue cada tres pasos con caída en pierna de despegue. 6.- Despegue con uno, dos y 3 pasos caminand o y corriendo, con caída en pierna de péndulo. 7.-Despegue cada tres pasos con caída en pierna de péndulo. ♣ Tarea No.3.- Enseñanza de la preparación para el despegue. Como fue enunciado al inicio de la metodología de la enseñanza de la técnica del salto de longitud, el salto con 5 pasos de carrera es un objetivo básico a dominar por el atleta. Aquí comienza a alcanzar ese propósito. En la tarea anterior ya logró la estructura general del despegue con 3 pasos, incluyendo la anticipación de la pierna de péndulo. En esta tarea tiene que lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos. No se puede confundir: los 3 pasos: largo, más largo y corto no significan el ritmo del salto. El ritmo es la correlación temporal de los movimientos. Sin embargo, cuando usted le estructura verbalmente la tendencia a rápido, más rápido, más rápido, es decir, a aumentar el tempo de ejecución de cada paso, entonces sí está actuando sobre el ritmo.
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Claro, hay que tener en cuenta que aunque el ritmo es temporal, refleja la duración de cada paso y hay que analizarlo de conjunto así: largo -rápido, más largo-más rápido, Corto-más rápido. Proceda entonces de la forma siguiente: 1.En el césped, despegue con 3 pasos para ritmo, con caída en pierna de péndulo. 2.-Repetir el ejercicio anterior, pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un pito. Utilice el siguiente esquema:

T.Despegue : 30 cm è largo + largo corto 3er paso 2do paso 1er paso

Esquema de ejecución del despegue con 3 pasos de carrera de impulso. 3.-Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo con sonido rítmico de las palmadas o un pito a la distancia de 40-60 m. 4.- Despegue con 5 pasos, con marcas en el piso para los 3 últimos pasos. En ese ejercicio No.4, proceda de la siguiente forma: 4Despegue con 1 + 3 pasos. El primero caminando. 4Despegue con 4 pasos de carrera. 4Despegue con 2 + 3 pasos. Los dos primero caminando, según el esquema siguiente: 30 cm ⇒ largo + largo corto Inicio 5 pasos 3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 2 pasos caminando y 3 pasos de carrera de impulso. 4Despegue con 5 pasos de carrera de impulso, según el esquema siguiente:

30 cm ancho largo + largo corto 5to p. 4to p. 3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso. 4Repetir el ejercicio anterior, pero con un obstáculo de 20-50 cm de altura colocado a 1.50 m del lugar de despegue, según el esquema siguiente: 30 cm ancho
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largo 20-50 cm

+ largo corto 1.50 m ho=

3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso. La enseñanza de la correlación carrera-despegue debe concluir con el siguiente ejercicio: 5.- Despegue cada 5 pasos a la distancia de 40-60 m. ♣ Tarea No.4.- Enseñanza de la carrera de impulso y la precisión para el despegue. Realmente el fondista no necesita gran perfección en esta técnica que s le sirve como base de su ólo preparación atlética, por lo que no utiliza una carrera de impulso larga, no obstante se recomienda completar la enseñanza de la disciplina, para aumentar la experiencia motora del practicante, lo cual influye favorablemente en su desarrollo psicomotor mejorando el nivel de coordinación. ♣ Tarea No.5.- Enseñanza del vuelo-caída. Recomendamos enseñar estas dos fases unidas, debido a la facilidad para el aprendizaje y a la motivación que normalmente esto despierta en niños y adolescentes, por lo que se pueden realizar los siguientes ejercicios: 1.- Salto de longitud natural con un paso de carrera de impulso. 2.- Colgados, imitar el despegue-unión piernas arriba y posición de “ L “ de las piernas. 3.-Repetir No.1 combinado con No.2. 4.-Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de impulso y caída correcta.. 5.-Cadera apoyada en una pared, lo más cerca posible del piso, con piernas extendidas, realizar desplazamiento al frente y hacer variante con giro lateral. 6.-Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de impulso, despegando en cuña gimnástica y ejecutando la caída correcta. Se puede también combinar con un obstáculo para obligar a buscar altura, sin y con la cuña. 7.-Salto completo con 4,5,6, y 7 pasos de carrera de impulso. En este ejercicio el entrenador debe estar desplazado hacia la zona de la arena, para enfatizar en el vuelo y la caída. ♣ Tarea No.6.- Perfeccionamiento de la técnica. El perfeccionamiento se obtiene sobre la base de las repeticiones del movimiento completo. Poco a poco vaya incrementando la cantidad de pasos y con ella la longitud de la carrera de impulso, hasta estabilizarla en 11-13 pasos. La ejecución del movimiento completo le va indicando dónde están los errores principales. Vuelva entonces a las partes, para eliminar esos errores. 3.1.2.5.6.4.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE MARCHA DEPORTIVA. La Marcha Deportiva es una disciplina eminentemente técnica, por lo que resulta muy importante su enseñanza desde edades tempranas, destacando los elementos que determinan en la calidad de la ejecución de acuerdo a la reglamentación. Por ser además un movimiento poco común, debemos utilizar motivaciones adicionales que despierten en los practicantes el interés por su aprendizaje. No
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sólo se enseñará esta disciplina a los futuros especialistas de la misma, resulta recomendable que todos aprendan esta técnica, ya que les favorece en la ampliación de su experiencia motora, contribuyendo con el desarrollo de la coordinación.

* Tarea No. 2 : Enseñanza de los movimientos correctos de las piernas durante la Marcha Deportiva. 1.- Marcha lenta colocando el apoyo anterior con la extremidad extendida. 2.- Marcha con aumento gradual de la velocidad, con las extremidades superiores en diversas posiciones tales como: extendidas laterales, entrelazadas atrás en la cadera, con manos a la nuca, etc. *Tarea No. 3: Enseñanza del movimiento de la cadera durante la Marcha Deportiva. 1.- Marcha con acento en la amplitud del paso y movimiento de la cadera alrededor del eje vertical. 2.- Marcha sin movimiento de brazo, con ayuda de un compañero en el movimiento de la cadera. 3.- Marcha cruzando los pies sobre una línea. 4.- Marcha acentuando la longitud de los pasos y el movimiento de caderas. * Tarea No. 4: Enseñanza los movimientos correctos de extremidades superiores y hombros durante la Marcha Deportiva. 1.- Imitación del movimiento de extremidades superiores en el lugar. 2.- Marcha cambiando velocidades, con acento en el movimiento de las extremidades superiores. * Tarea No. 5: Perfeccionamiento de la técnica de la Marcha Deportiva. 1.-Marcha Deportiva con diferentes velocidades. 2.- Marcha Deportiva en curva y pendiente ascendente. 3.1.2.5.6.5.-EJERCICIOS CON PESAS. El trabajo con pesas en estas edades se circunscribe a la enseñanza de la técnica de los ejercicios que a continuación se detallan, utilizando un bastón o la palanqueta de pesas, pero sin peso adicional. Arranque, clin, envión, semicuclillas, torsiones, fuerza acostado, fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas), envión desde el pecho, envión por detrás, puntillas, saltillos, asaltos, asalto con salto, asaltos avanzando con brazos con bastón en hombro o con brazos extendidos arriba; subir a banco con bastón en hombros, triceps, biceps; carrera elevando muslos, salto indio, despegue cada un paso. Hay que prestar atención a la postura correcta, en particular la posición del tronco al ejecutar los ejercicios, evitando además que los atletas se entusiasmen en el incremento de pesos, que en definitiva tiende a afectar la técnica y el desarrollo natural del niño o adolescente. 3.1.2.5.6.6.-FORTALECIMIENTO. El fortalecimiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios en diferentes procedimientos organizativos, dentro de los que se destacan los siguientes: - Ejercicios en circuito. - Ejercicios de Desarrollo Físico General. - Ejercicios en arena. - Ejercicios en gimnasio. - Ejercicios acrobáticos. - Ejercicios de flexibilidad.
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Al fondista le es indispensable la flexibilidad, pues la amplitud de movimientos facilita, junto con la técnica y la fuerza rápida, la longitud óptima de pasos. El fondista desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. Téngalo muy presente. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse, como norma, circuitos de 6-10 estaciones o ejercicios, que duren alrededor de los 20-30 segundos, con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3-4 vueltas o series. Para el desarrollo de la resistencia de fuerza los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor, incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos. Se emplean también ejercicios con su propio peso, entre ellos las planchas (lagartijas) o flexiones de codo partiendo de la posición de acostado al frente, tracciones, flexiones y extensiones de brazos en las barras paralelas, ejercicios diversos en el cajón sueco, en la espaldera sueca, ejercicios diversos con las balas de 3-4 kg. y con pelotas medicinales, entre ellos las flexiones ventrales, dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón, pero sin peso adicional. Así, a la par q aprenden los ejercicios ue básicos que utilizarán en la categoría superior, fortalecen su cuerpo. 3.1.2.5.6.7.- DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS). Baloncesto, balonmano y voleibol. No se excluye la utilización de otros juegos de acuerdo con los objetivos de la clase, siendo recomendables los de persecución, así como juegos predeportivos y otras actividades lúdicas. Resulta recomendable la utilización de la gimnasia musical aerobia como medio compensante de las cargas de entrenamiento. 3.1.2.5.6.8.-LANZAMIENTOS GENERALES CON BALAS O PIEDRAS DE 3-4 KG. Lanzamientos por abajo hacia el frente, lanzamiento por arriba hacia el frente, lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza, lanzamiento por abajo hacia atrás, lanzamientos laterales, etc. Resulta importante en estos ejercicios hacer énfasis en la técnica y rapidez de los movimientos. Resulta recomendable combinar los lanzamientos generales con otros ejercicios tales como saltos, gimnasia, ABC de carrera y saltos, etc. Este trabajo puede ser organizado en estaciones o en circuito, de acuerdo con los objetivos de la sesión de entrenamiento. 3.1.2.5.6.9.-LANZAMIENTOS GENERALES CON PELOTAS MEDICINALES. Repetir los anteriores y además ejecutarlos sentados con piernas abiertas, lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza y también hacia atrás. La recepción es parte del ejercicio. El compañero debe recibir la pelota amortiguando con flexión de piernas. 3.1.3.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. 3.1.3.1.--CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. Consideramos oportuno mantener el sistema de test pedagógicos aplicado para la selección, con el objetivo de continuar realizando comp araciones en sentido longitudinal, que informan la evolución del practicante. La técnica para su aplicación fue explicada con anterioridad. n 60 metros con arrancada alta.
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n n n n

Salto de longitud sin carrera de impulso (S. Long. s/c). Lanzamiento de bala de frente (bala de 3 kg. femenino y 4 kg. masculino). Abdominales en 30 segundos. Carrera de resistencia (1000 m.).

La comparación con los resultados de los tests anteriores le permitirá al entrenador evaluar la relatividad del progreso de cada atleta, definiendo a su vez los puntos débiles de su preparación. 3.1.3.2.- CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA. El entrenador debe evaluar sistemáticamente la evolución técnica del atleta de forma general, pero algunos ejercicios deben ser estudiados con profundidad, siendo evaluados de la siguiente forma: Carreras planas. n Movimiento de las caderas al frente (1 punto). n Posición del tronco (1 punto). n Movimiento de las extremidades superiores (1 punto). n Posición de la cabeza (1punto) n Movimiento de las extremidades inferiores (6 puntos), distribuidos en los siguientes componentes: Colocación de los apoyos (1 punto). Extensión en el despegue (3 puntos). Elevación de los muslos (2 puntos). TOTAL - 10 PUNTOS. Tabla No. 10: Indicadores de evaluación de los test en las categorías 12-13 femenino y 13-14 masculino. FEMENINO Pruebas 12 años 13 años R Rapidez (60 m) S. de longitud s/c Lanz. bala de Espaldas (m) Abdomin. en 30 Seg ( rep.) Carrera de 1000 m ( min). Pruebas R B
137

B 9,0

E 8,8

R 8,8

B 8,6

E 8,4 10 25

9,2

2,15 2,20 2,25 2,20 2,25 2,30 9,00 9,30 9,90 9,40 9,90 18 20 22 21 23

3:35 3:30 3:25 3:25 3:20 3:15 MASCULINO 13 años E R 14 años B E

Rapidez (60 m) S. de longitud s/c Lanz. bala de Espaldas (m) Abdomin. en 30 Seg ( rep.) Carrera de 1000 m ( min).

8,0

7,8

7,6 10 24

7,8 9,80 23

7,6 11 25

7,4 12 27

2,35 2,40 2,45 2,45 2,50 2,55 9,60 9,90 20 22

3:20 3:18 3:13 3:10 3:05 3:00

Carreras con vallas. n Movimiento de la pierna de ataque (3 puntos). n Movimiento de la pierna de despegue o abducción (3 puntos). n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (2 puntos). n Altura y trayectoria del centro de gravedad del cuerpo (1 punto). n Posición de la cabeza y el tronco (1 punto). TOTAL - 10 PUNTOS. Marcha Deportiva. n Movimiento de doble apoyo (2 puntos). n Movimiento de extensión de la pierna y apoyo anterior en talón (2 puntos). n Movimiento de relajación y extensión en el momento vertical (2 puntos). n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (1 puntos). n Posición de la cabeza y el tronco (1 puntos). n Movimiento de las caderas (2 puntos). TOTAL - 10 PUNTOS. 3.2.-LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. 3.2.1.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO. Los atletas deben ser capaces de: 1.-Dominar los objetivos específicos de la categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 2.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del mediofondista o el atleta de marcha Deportiva, según el caso, en su etapa de especialización inicial avanzada, 3.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en su etapa de especialización inicial avanzada, en particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla. 4.- Realizar la técnica del conjunto de ejercicios con pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del mediofondista, el fondistas y el atleta de Marcha Deportiva, fundamentalmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las flexiones y empujes de brazos.
138

5.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación de gimnasia básica para el practicante de disciplinas de resistencia. 6.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del corredor de mediofondo y fondo, así como del atleta de Marcha Deportiva en la subetapa de especialización inicial avanzada, en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar. 7-Jugar de forma armónica y sencilla el Baloncesto, el Voleibol y el Balonmano en todo el terreno. 8.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética, en particular los fundamentos generales de la técnica de las carreras de mediofondo y fondo en el diario del atleta, así como de la marcha deportiva los de dicha especialidad. 9.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista, especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso, la respiración y el descanso . 10.—Obtener la Tercera categoría en la edad de 14 años femenino y 15 años masculino y la de Atleta de categoría B en la edad de 15 años femenino y 16 años masculino, en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCA). 11.-Obtener los resultados que se muestran en la tabla No.9, al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual: 12.-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento. 3.2.2.-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO. 3.2.2.1.- CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN TEÓRICA. El análisis de los objetivos del macrociclo debe ser el inicio de la preparación teórica del deportista en estas edades, teniendo en cuenta la participación activa del atleta en el estudio perspectivo de la planificación. La utilización de diversos medios de motivación al abordar los contenidos de la formación técnico-táctica de los atletas, garantizará una entrega mayor a la práctica y una comprensión más efectiva de las necesidades prácticas durante la preparación. Las láminas, fotografías, vídeos, libros, etc. ; serán explicadas a partir de un enfoque integral que permita introducir la formación ideológica apropiada para nuestra juventud deportiva. Resulta de gran importancia que nuestros jóvenes en estas edades se comuniquen con trabajadores de diversos centros de producción y servicios, a fin de que tengan las vivencias directas del sacrificio necesario de la sociedad para el desarrollo. La valoración de la importancia que reviste el cuido de la base material de la preparación debe ser indicada a partir de estos encuentros. Se recomienda además la realización de conversatorios sobre temas que se destaquen en los medios de difusión masiva en el orden político y social en general, así como sobre las efemérides y la historia en sentido general. Deben ser debatidos los siguientes temas: n Historia del deporte y su vínculo con factores sociales. n Fundamento fisiológico de la preparación y autocontrol del deportista. n Educación sexual. n Higiene del deporte y Antidoping. n Fundamentos biomecánicos de la técnica. n Ética y moral socialista. La comercialización deportiva y el profesionalismo.
139

Se pueden incluir otros temas de interés que el entrenador considere importante para la preparación. Tabla No.11 : Normas para cumplir el objetivo No. 11. Pruebas Rapidez (60 m). Salto de long. s/c Lanz. de la bala de espaldas (m) Abdominales en 30 seg. (rep.) Carrera de 1000 m (min) FEMENINO 12 8,4 2,30 9,60 25 13 8,2 2,40 10,00 27 MASCULINO 13 7,4 2,60 10,20 28 14 7,2 2,70 11,00 30

3:10

3:05

3:00

2:55

3.2.2.2.- CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA. La esfera motivacional y el desarrollo de las capacidades volitivas, deben ocupar el primer plano en la preparación psicológica del deportista que entrena para las disciplinas de resistencia, siendo el entrenador el principal director del proceso en este sentido, dada su condición de pedagogo; sin embargo reiteramos la necesidad del trabajo multidisciplinario en este sentido, apoyado fundamentalmente por el psicólogo. 3.2.2.3.- ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. El plan de carga se estructura sobre la base de considerar, que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparación, en correspondencia con la edad, mayor será el tiempo dedicado a la preparación especial y competitiva. Las palabras introductorias sobre la estructura, que aparecen escritas en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino son aplicables también a las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Sin embargo, la estructura difiere de aquéllas en los por cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparación. Se sugiere mantener la proporción 1:2:3 (por cada semana de competitivo, 2 de preparación especial y 3 de preparación general). El período de tránsito será planificado de acuerdo al calendario docente y competitivo, sin embargo es recomendable la orientación de tareas precisas para el período vacacional, pues de ser éste muy prolongado, se corre el riesgo de un retroceso notable en la forma deportiva, pudiendo afectarse el logro de objetivos posteriores. En estas tareas deben predominar las actividades recreativas que garanticen un buen descanso activo. Tabla No. 12: Estructura general de la planificación 15-16 masculino ( en % del total de semanas disponibles).
140

en las categorías 14-15 femenino y

Tendencia Estructura

de

la

Proporción %

Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre los períodos preparatorio y competitivo. (Microciclos).

85-89 11-15 50-53 36-39 6-8:1

El inicio de una especialización más profunda en estas edades implica variaciones significativas en el enfoque metodológico del entrenamiento, pero las tendencias de la preparación general (general, fuerza y velocidad), mantendrán los contenidos de la preparación integral del atleta, expresadas al tratar la categoría precedente. La formación especializada se mantiene en la segunda parte del período preparatorio (preparación especial), mientras los períodos competitivo y de tránsito, se tornan con tendencias más específicas de las disciplinas individuales en que competirán los atletas. Debemos tener presente la posibilidad de participación de estos atletas en eventos internacionales, sin abandonar su formación multilateral, por lo que esta perspectiva debe ser casi exclusiva del segundo año de la categoría. La explicación de la metódica para determinar los volúmenes por microciclos fue explicada en el capítulo anterior, por lo que será necesario remitirse a las tablas que ilustran los máximos y mínimos por cada uno de los medios en cada mesociclo. Esta operatoria permitirá determinar el plan de cargas y por consiguiente los volúmenes anuales. A continuación se exponen las citadas cifras en las correspondientes tablas por categorías. Tabla No.13.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la categoría 14-15 años femenino de I TENDENCI AS Resistencia general (km. Rapidez (m) II Mediofondo. III IV V VI preparación, en la

65 – 90 800900

54 74 885990 250320

45 61 9801100 170210
141

38- 51 875 980 140 175

32 43 780 880 115 – 145

28 – 36 350– 450 45 – 55

Saltos (Rep.) 205260

Lanzamiento s (Rep.)

240420

185320

145245 105120 4,75,9 100120 2-3 2,4 2,5 104 125 70 100

115190 63 70 5,0 6,2 85 100 1-2 1,8 – 2,3 85 – 103 65 – 93

90 145 50 55 4,5 5,6 72 83 1-2 -

55 – 105 35 – 40 1,9 – 2,4 30 – 35 1 –2

Flexibilidad 80-90 135(min.) 155 Tècnica de 4,1 – 4,3carrera 5,0 5,3 plana (km). Tècnica de 120 - 145carrera 144 165 con vallas (min.) Fortalecimie 2 - 3 3 - 4 nto (Sesiones). Deportes 2,7 - 2,5 auxiliares 3,4 2,7 (juegos). Horas. Técnica de 94 - 116Saltos y lanz. 120 140 (min). Preparaciòn 57 - 60 teórica (min). 80 86

75 88 53 – 74

35 – 40 -

Tabla

No.14.-

Volúmenes

máximos

y

mínimos

promedio

para

un

microciclo, de acuerdo con la tendencia de la categoría 15-16 años femenino de I TENDENCI AS
142

preparación, en la Mediofondo.

II

III

IV

V

VI

AS Resistencia general (km. Rapidez (m)

75 100 800920

62 81 9751130 240335 210370 135155 4,35,3 145175 3-4 2,5 2,7

52 67

45- 56

41 48

32 – 38 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1,9 – 2,4 25 – 35 1– 2

1200- 1080- 880 1400 1260 1020 185280 178345 120138 4,75,9 100120 2-3 2,4 2,5 185 – 230 152310 95 110 5 - 6,2 145 195 130 260 85 97 4,5 5,6 72 83 1-2 -

Saltos (Rep.) 210 295 Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn teórica (min). 250440 107122 4,1 – 5 130 144 2 -3 2,7 3,7

85 100 1 -2 1,8 – 2,3

94 112 57 80

116139 60 86

104 125 70 100

85 100 65 93

77 90 53 74

30 – 35 -

Tabla No.15.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 15-16 años masculino de carreras con obstáculos. TENDENCI AS Resistencia general I 75 100 II 62 81
143

III 52 67

IV 45- 56

V 41 48

VI 32 – 38

(km. Rapidez (m)

100 800920

81

67

48 880 1020 145 195 130 260 85 97 4.5 – 5.6 100 – 130

38 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1,9 – 2,4 25 – 35

975- 1200- 10801130 1400 1260 240335 210370 135155 4.35.3 152170 185280 178345 120138 4.75.9 130160 185 230 152310 95 110 5– 6.2 120 145

Saltos (Rep.) 210 – 295 Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn teórica (min). 250440 107122 4.15.0 175 – 205

2 –3 2,7 3,7 126159 57 – 80

3-4 2,5 2,7 116139 60 86

2-3 2,4 2,5 104 125 70 100

1 -2 1,8 – 2,3 85 100 65 93

1–2 -

1– 2

77 – 90 53 – 74

30 – 35 -

Tabla No.16.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 14-15 años femenino de fondo.
144

TENDENCI AS Resistencia general (km. Rapidez (m) Saltos (Rep.) Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn Teórica (min).

I 70 – 95 900990 225280 260440 80-90 4,1 – 5,0 145 – 165

II 60 – 80 9851100 270340 205340 135155 4,35,3 142160

III 55 66 10001200 190220 165265 105120 4,75,9 100130

IV 43- 56

V 37 48 880 980 145 – 165 110 165 50 55 4,5 5,6 72 100

VI 30 – 40 400– 500 55 – 65 60 – 125 35 – 40 1,9 – 2,4 50 – 75

975 1100 180 195 135210 63 70 5,0 6,2 90 115

2 –3 2,7 – 3,4

3-4 2,5 2,7

2-3 2,4 2,5

1 -2 1,8 – 2,3

1-2 -

1– 2

116140 57 – 80

110130 60 – 86

104 125 70 100

85 – 103 65 – 93

75 88 53 – 74

35 – 40 -

145

Tabla No.17.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 15-16 años masculino de fondo. TENDENCI AS Resistencia general (km. Rapidez (m) Salltos (Rep.) Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn teórica (min). I 95 120 900990 210 295 250440 107122 4,1 – 5.0 175 205 2 -3 2,7 3,7 II 82 100 III 72 87 IV 65- 76 V 61 68 880 1020 145 195 130 260 85 97 4,5 5,6 100 – 130 1–2 VI 37 – 43 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1,9 – 2,4 25 – 35 1– 2

985- 1200- 10801130 1400 1260 240335 210370 135155 4,35,3 152170 3-4 2,5 2,7 185280 178345 120138 4,75,9 130160 2-3 2,4 2,5 185 – 230 152310 95 – 110 5 - 6,2

120 – 145 1 -2 1,8 – 2,3

126159 57 80

116139 60 86

104 125 70 100

85 100 65 93

77 – 90 53 – 74

30 – 35 -

146

Tabla No.18.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 14-15 años femenino de Marcha Deportiva. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km) Resistencia general en marcha (km) . Rapidez en marcha (km). I II III - 34 45 - 47 57 IV V VI - 15 20 - 15 30 -

50 – 40 65 50 44 – 52 57 65

- 30- 40 20 36 - 40 50 - 35 40

0,6 – 1,4 – 2,81 2.0 4.0 160190 130180 140160 120135 110120 230250 2 –3 190260 - 70100
147

2,2 3,2

- 1,2 - 0,6 1,,7 0,9 - 160200 -

Saltos (Rep.). 180220 Lanzamiento 105s (Rep.). 120 Flexibilidad ( min.). Preparación técnicotáctica.(min). Fortale4cimie nto (Sesiones) Deportes auxiliares (Juegos). ( Min.). Preparación teórica( min.).

110 - 80 - 50 120 100 65 90 - 80 110 90 80 90 190210 2-3 160250 65 75 - 70 80 120130 1-2 60 90 - 45 55 - 45 65 - 50 70 70 90

95 - 125110 145 170185 2-3 180260 50 70 220240 2-3 220300 - 60 80

min.).

Tabla No.19.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de l preparación, en la categoría 15-16 años masculino de Marcha a Deportiva. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km) Resistencia general en marcha (km) . Rapidez en marcha (km). Saltos (Rep.). Lanzamiento s (Rep.). Flexibilidad ( min.). Preparación técnicotáctica.(min). Fortale4cimie nto (Sesiones) Deportes auxiliares (Juegos). ( Min.). I II III - 50 60 - 62 80 IV - 4550 - 50 60 V 40 45 - 38 45 VI - 15 20 - 15 25

60 - 55 75 65 70 - 78 85 90

0,7 - 1,5 - 2,91,1 2,1 4,1 200230 115130 170200 140180 150170 130145 110120 230250 2- 3 190260

2,3 - 1,3 - 0,6 3,3 1,8 1 120130 100120 80 90 190210 2-3 160250 85 - 55 105 75 90 - 60 100 80 - 70 80 120130 1-2 60 90 - 50 70 70 90 - 160200

95 – 125110 145 170185 2– 3 180260 220240 2-3 220300

148

Preparación teórica( min.).

50 - 60 70 80

- 70 - 65 100 75

- 45 55

-

-

3.2.2.4.- DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS. Esta sugerencia no resulta absoluta, sino que constituye una guía para el trabajo de planificación, en el que se debe poner de manifiesto la creatividad del especialista en relación con la individualidad del atleta. Considere dos aspectos importantes: en cuánto crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qué por ciento selecciona para la semana de recuperación o descanso activo. Sobre esto hay muchos criterios, pero los más generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre semanas. Tabla No.20: Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Cantidad Dinámica de Ciclicidad Porcentual Semanas 2 3 4 5 1:1 2:1 3:1 4:1 100-70 80-100-70 60-80-100-75 55-75-85-100-80

Si usted lo considera, puede utilizar las variantes que se exponen en la tabla No.8-B en la que la suma de los por cientos en cada mesociclo es 100. Recordamos que no es recomendable realizar con frecuencia la variante 4:1, por lo que dejamos a su creatividad la conformación de la misma, en el caso que la considere necesaria. 3.2.2.5.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO. 3.2.2.5.1. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.
149

El trabajo de la resistencia continuará dirigiéndose al desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias somática, visceral, nerviosa y energética. La propuesta no obliga al entrenador a utilizar de forma absoluta estas distancias e intensidades, sino que conforma una guía para la elaboración del plan diario de entrenamiento.

Tabla No.21: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 1415 años femenino y 15 -16 años masculino. Métodos 1.-Continuo invariable de larga duración. Ejercicios Principales 1.-Carreras continuas de 6 a 12 km. 2.-Trote de calentamiento. 0.8-2.0 km. 1.- Cross. 2.-Fartlek. 3.-Fartlek especial con saltos alternos. 4.-Fartlek líder. 1.-Carrera de 0.5-2.0 km. 1.-Carrera de 0.6-1.0 km. 2.-Carrera de 0.8-3.0 km. 5.- Juegos 1.-Baloncesto. 2.-Voleibol. 3.-Balonmano. INTENSIDAD ZONAS I Y II

Intensidad Controlada. ZONAS II Y III COMBINADO O VARIABLE 75-90%. 85-90 % 70-80 % de la marca personal en la distancia. Para ambos ejercicios: El equivalente al 70-80 % de la marca personal en la distancia. Libre en todo el terreno y en un solo aro o portería.

2.-Continuo variable de larga duración.

3.-Intervalo extensivo. 4.-Repeticiones.

La resistencia somática comenzará a tener un menor peso en el entrenamiento, por lo que se precisa introducir de forma más acusada el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia, empleando carreras de larga duración, en la zona II e incursionando en la zona III, es decir, entre el 60-80 % y el 80-90 % de intensidad, según la reserva de contracciones cardíacas, lo que no significa
150

la limitación de cargas con carreras en la zona I, que como se ha comprobado resulta la carga menos agresiva. 3.2.2.5.2. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. La resistencia de la velocidad se debe desarrollar en todos los corredores de distancias medias y largas, así como en los atletas de Marcha Deportiva. Esta capacidad se manifiesta entre los 6 y los 30 segundos y se extiende hasta los 45 segundos, en familia de distancias que oscilan entre los 60 m. y los 500 m. (Ver tabla No. 23) La resistencia a la velocidad se debe considerar partiendo de las siguientes variantes: la resistencia a la frecuencia óptima de los pasos y la resistencia a la longitud óptima de los pasos. El término óptimo se utiliza porque el atleta no puede lograr su velocidad máxima con los valores máximos de frecuencia y longitud del paso, sino con valores que correlacionen óptimamente entre sí. La frecuencia responde a características funcionales del Sistema Nervioso, mientras que la longitud del paso depende del nivel de la fuerza rápida. A menudo la caída de la velocidad al final de la carrera se debe a la disminución de la frecuencia de los pasos, pero en ocasiones también el descenso del nivel de manifestación de la fuerza -rápida es la que genera la reducción sustancial de la velocidad de la carrera. Esta manifestación de la resistencia garantiza la energía utilizando el mecanismos de la glucólisis anaerobia. El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se llevará a efecto a partir de los 14 años para el sexo femenino y los l5 años del sexo masculino. En edades anteriores está contraindicada, porque los niños no están preparados para soportar grandes deudas de oxígeno y los incrementos notables de ácido láctico afectan su desarrollo, sobre todo a largo plazo; sin embargo, consideramos que se debe entrenar con cautela esta capacidad durante la adolescencia, teniendo en cuenta las observaciones que apuntamos durante la introducción. Ante algunas reacciones negativas lógicas que se observen durante el entrenamiento de estas intensidades, se recomienda suspender el entrenamiento por esa sesión. Como uno de los productos finales del metabolismo es el ácido láctico, éste produce estado de mareos al culminar las repeticiones, por lo que el entrenador debe estar muy vigilante, pues fatiga mucho al atleta, pudiendo conducir a estado desfavorables de sobrefatiga e incluso de sobreentrenamiento. La glucólisis alcanza su pico máximo de manifestación aproximadamente a los 2 minutos, pero su influencia se extiende hasta los 5-6 minutos. Debemos tener en cuenta le relatividad de esta reacción, que depende fundamentalmente de capacidades individuales, por lo que será necesario el estricto control individual del practicante. Tabla No 22: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino. Pausa Métodos Ejercicios Intensida entre d rep. Intervalo 1.-Carrera de
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Paus a entre series 8-10 min.

de 60-200 m 2.-Carrera de 30-60 m 3.-Carrera de 120-350 m 4.-Marcha de 100-300 m Repeticione 1.-Carrera s. escalonada de 500 a 100 m y viceversa. 2.-Carrera con subida del régimen de la velocidad: 100 a 400 m 3.-Carrera son subida y bajada del régimen de la velocidad: 100 a 400 m. 4.-Marcha con variaciones de velocidad.

90-100 % 2-3 95-100 % min. 2-3 90-95 % min. 90-95 % 4-8 min. 2-3 min.

min. 8-10 min. 10-15 min. 8-10 min.

80-95 %

Con pausa disminuid a de Alternar 8,6,5,4,3 el régimen min. entre 80 y 90 % Alternar el régimen 4-8 min. entre 80 y 90 %.

80-95 %

4-10 min. Pausa variabl e.

La intensidad ideal para su desarrollo oscila entre el 90 y el 95 % de la velocidad máxima del atleta. Esas intensidades dependen del momento del plan de entrenamiento, trabajándose al principio intensidades inferiores y las intensidades son superiores al finalizar la preparación especial. Para los atletas de resistencia del Atletismo en estas edades, la familia de distancias se extiende desde los 100 a los 1000 m., pudiendo extenderse a 2000 m. en los practicantes de Marcha Deportiva (Ver tabla No. 24).
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En el caso de los corredores de obstáculos, es recomendable trabajar con distancias inferiores a los 800 m., al entrenar con vallas, debido al riesgo de deformación de la técnica y de sobrefatiga en estas edades. Tabla No.23: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en atletas de femenino y 15-16 años masculino. Métodos Ejercicios Intensidad 1.-Intervalo 1.-Carreras 80-90 % extensivo. entre 500 y 800 m . 80-90 % 2.-Marcha entre 500 y 1000 m. 1.-Carrera entre 100 y 400 m. 2.-Marcha entre 100 y 400 m. 1.-Carrera entre 600 y 1000 m . 2.-Marcha entre 500 y 2000 m. Sugerimos entrenar con limitación y cautela los intervalos intensivos, debido a las posibles influencias negativas en estas edades. Recordemos además que el abuso de estos medios en estas categorías puede conducir al temprano estancamiento del rendimiento deportivo. 3.2.2.5.3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO. (CONTROL DEL PASO Y VELOCIDAD). El entrenamiento del atleta de resistencia en el Atletismo tiene entre sus objetivos principales la distribución del esfuerzo en forma económica durante el desarrollo de la competición, por lo que resulta de extrema importancia la formación sólida de un sistema de ritmo durante la carrera o la marcha. Para el desarrollo de esta capacidad se utilizan diversas variantes de control de variables de la percepción del tiempo y la distancia en los atletas. Una de las variantes puede ser a partir del entrenamiento sistemático de un tramo determinado, en el que se ha informado al atleta de los parciales y toda vez que el mismo manifiesta un determinado nivel de estabilidad, se le solicita en un entrenamiento la información del tiempo que él considera ha realizado en cada parcial, comparándose éste con el real. Ante una diferencia significativa, se considera que la distribución del esfuerzo y por consiguiente del ritmo, es deficiente.
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14-15 años

2.-Intervalo intensivo. (Usarlo con limitación y control).

90-95 % 90-95 %

3.-Repeticiones

90-95 % 90-95 %

Esta es una forma de control que a la vez sirve de ent renamiento, por lo que debe ser utilizada con cierta frecuencia, en distancias de tramos que no requieran grandes esfuerzos para el cumplimiento del tiempo solicitado, recomendándose trabajar entre el 80-90 % del máximo de posibilidades en la distancia. 3.2.2.5.4.-El desarrollo de la rapidez. El criterio acertado de que nos encontramos en la era de los fondistas veloces debe ser analizado por los especialista que preparan atletas de resistencia en el Atletismo en dos tendencias principales: n Seleccionar talentos con buenos indicadores en esta capacidad. n Entrenar sistemáticamente la rapidez, considerando el período sensitivo para su desarrollo. Resulta necesario, una vez descubierto el talento, mantener la motivación para la práctica de esta disciplina, por lo que se recomienda enfatizar en el trabajo encaminado a distancias inferiores a las del futuro rendimiento élite del deportista. Es importante recordar las orientaciones que se exponen en el capítulo anterior relacionadas con el trabajo de esta capacidad. A continuación se exponen algunas variantes recomendables para el entrenamiento de la rapidez, manteniendo el criterio de la importancia que reviste el nivel de creatividad del entrenador. 3.2.2.5.5. -DESARROLLO DE LOS SALTOS GENERALES. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa los siguientes saltos: Salto de longitud desde el lugar y con giro, saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas), y con giros, saltos laterales desde el lugar y continuos, saltos hacia atrás desde el lugar y continuos, brincos continuos, triple salto desde el lugar, triple brinco desde el lugar, saltos entre vallas, saltos entre pelotas medicinales, salto a buscar una altura (cajón sueco, escalón, etc.), saltos de profundidad (altura ascendente de 20 a 50 cm ), en series de 6-8 repeticiones; saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas, por ejemplo, posición inicial a 40 cm, caer hacia el piso y despegar a alta velocidad a una altura de 50-60 cm. Tabla No.24: Métodos para el desarrollo de la rapidez en atletas 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. METODOS EJERCICIOS INTENSID AD 1.De 1.-Carrera de 20-60 m. repeticiones. 2.-Carreras volantes : 20-50 m. 3.-Carreras progresivas: 6080 m. 4.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m. 5.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m. 90-100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 %

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2.- De juegos.

velocidad : 60-80 m. 6.-Carrera con líder: 30-60 m. 7.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales. 8.-Arrancada alta: 10-30 m. 9.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m. 10.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-60 m 11.-Carrera en pendiente de 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-60 m. 1.-Juegos predeportivos. 2.-Juego motrices variados

100 % 95-100 % 100 % 90-100 %

Libre Libre

3.2.2.5.6. -EL ABC DE SALTOS. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador, sin embargo, se precisa determinar las diferencias sustanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores, la cadera y el tronco, y en particular, para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia con la técnica de la carrera y en consecuencia, actúan de forma conjugada, es decir, en la medida que elevan el nivel de la fuerza, perfeccionan los hábitos motores. Se pueden emplear distancias que van desde los 40 a los 100 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica, en particular la resistencia de la fuerza, se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicio de salto, pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación, se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera, de forma tal que se ejecute entre 25 y 50 m el salto que se trate y esa misma distancia de carrera donde se mantiene la buena estructura de la técnica ( entiéndase amplitud, postura y velocidad óptima ). El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios, aunque otras combinaciones y ejercicios podrían enriquecer esa agrupación.: 1.-Salto rana. 2.-Brinco pierna derecha. 3.-Brinco pierna izquierda. 4.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha.
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5.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. 6.-Saltos ranas de espalda. 7.-Saltos indios. 8.-Saltos alternos. 9.-Saltos verticales avanzando. 10.-Saltos alternos laterales ( en forma de zig-zag ). Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 , conformando el ABC No.1, el ABC No.2 y el ABC No.3, para lograr mayor variabilidad del entrenamiento. Podría hacerse de la forma siguiente, aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. 1 : ABC No.2 ABC No.3 Ejercicios 1,2,3,7 y 8. Ejercicios 4,5,6,9 y 10. jercicio 1,4,5,7 y 8. De esta manera, en el sentido práctico, un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 100 m , sería realizado ejecutando 50 m., por ejemplo, de salto rana, más 50 m de carrera, lo que haría una distancia de 100 m , siendo equivalente a 500 m. al finalizar los 5 ejercicios. Si se hacen dos repeticiones, entonces el volumen es de l km. y se planifica en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente: ABC No.1: l km. ( 50 S + 50 C ). De donde 50 S equivalen a 50 m. de salto y 50 C representan 50. m de carrera. En la preparación general, y para elevar el nivel de resistencia orgánica, en particular la resistencia de fuerza, entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 50 S + 50 C + 100 T ), donde 100 T equivalen a 100 m. de trote. En este caso los 100 m de trote, aunque es un volumen de carga, no se tiene en cuenta como volumen del ABC. En la Preparación Especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la Preparación General. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera, es decir, que presenten una mayor transferencia de hábitos, muy particularmente en el plano técnico. El ABC de saltos tiene entonces como objetivo básico elevar el nivel de la fuerza especial, que en el caso del velocista, es la fuerza-rápida en la carrera, y perfeccionar su técnica. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico, y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios: - Paso y salto (despegue cada un paso). - Brincos pierna derecha. - Brincos pierna izquierda. - Saltos alternos. Se pretende transformar la fuerza general en fuerza especial, en particular rápida. Los ejercicios de este ABC deben ser ejecutados a alta velocidad y contra distancia. El atleta debe cubrir la distancia que se le sitúe como tarea, en la menor cantidad de saltos y en el menor tiempo posible. Todos esos ejercicios se combinan o no con carreras, de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. 3.2.2.5.7. -EL ABC DE CARRERA. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera, que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones, en distancias que van desde los 25 m a los 100 m., siendo los más utilizados los siguientes: 1.-Pasos cortos relajados. 2.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. 3.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.
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4.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda, 5.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. 6..-Carrera elevando muslos al nivel de la cintura. 7.-Carrera elevando muslos insignificantemente. 8.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. 9.-Carrera lateral elevando muslos. l0.-Carrera con extensión de pie. 11.-Carrera con extensión de pie-rodilla. 12.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. En la Preparación General también se pueden conformar tres variantes de ABC, para alternarlos en el microciclo semanal, tal como ocurre con la categoría precedente, pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No.1 ABC No.2 ABC No.3 Ejercicios 1,2,7,8,9 Ejercicios 1,3,4,5, y 6 Ejercicios 1,6,10,11 y 12. Como norma, en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación, para elevar el nivel de resistencia, sin embargo, ya en la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando, para evitar cansancio excesivo. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo, puede provocar agotamiento del sistema nervioso y que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. En la Preparación Especial es preferible conformar un ABC muy típico del velocista, con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera, por lo que es preferible estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen, por ejemplo: Pasos cortos relajados, carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos, carrera elevando muslos a nivel de cintura, carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodillacadera. En la práctica, tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el corredor debe realizar repeticiones de un ABC , que podríamos llamar ABC Especial, conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : - Pasos cortos relajados + Carrera. - Carrera elevando muslos + Carrera. - Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones + Carrera. - Saltos Alternos + Carrera. - Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera + Carrera. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores, dotan al atleta de una preparación orgánica variada, y muy en particular, contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación, contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. Usted puede percatarse a simple vista, que el ABC de salto se mantiene muy similar entre las edades precedentes y estas categorías 14-15 y 15-16 años, sin embargo la variación está en que con el incremento de la edad y la preparación subsecuente, aumenta también la longitud de ejecución de los ejercicios. 3.2.2.5.8. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS. 3.2.2.5.8.1.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS
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PLANAS Y CON VALLAS. En las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino fue detallada la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas y con vallas. Le recomendamos utilizarla para llevar a cabo la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento. Aquí aparecen los ejercicios hacia los cuales hay que dirigir la atención en estas edades, pero sería conveniente volver a aplicar los pasos metodológicos referidos en los citados epígrafes. Ejercicios principales que deben ser del dominio de los atletas: Pasos cortos relajados y continuar corriendo; carrera elevando muslos y continuar corriendo; carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo; saltos indios; saltos alternos y continuar corriendo; carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante; carreras volantes o lanzadas; carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal, carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto; carrera sobre una línea y pasar a carrera normal; carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal; carrera rápida observando la técnica correcta; carrera con subida y bajada del régimen de velocidad; carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente; carrera con cambio de velocidad y la arrancada alta. Se incorpora para los especialistas de carreras con obstáculos la enseñanza del pase de la ría, para la cual se recomiendan los siguientes pasos metodológicos: Pase del obstáculo poniendo el pie con ligera aceleración en la aproximación. - Pase del obstáculo para caer en la arena del tanque de salto de longitud. - Repetir el ejercicio anterior, aumentando la longitud en la caída mediante marcas. - Carrera a pasar el obstáculo para caer en un colchón fino y continuar carrera. - Carrera pasando el obstáculo de la ría para caer en un colchón en el lugar del agua. - Carrera pasando la ría con aceleración previa. 3.2.2.5.8.2.- METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA MARCHA DEPORTIVA. Se deben mantener los elementos técnicos tratados en el capítulo anterior, pero en el nivel de perfeccionamiento, sin embargo es muy importante que en todas las ejercitaciones de Marcha Deportiva se preste e special atención a la técnica de los movimientos, sobre todo a los que pueden ser motivo de descalificación. 3.2.2.5.9. -FORTALECIMIENTO. El fortalecimiento se llevará acabo, sobre la base de la ejecución del conjunto de ejercicios siguientes: - Ejercicios en circuito. - Ejercicios de desarrollo físico general. - Ejercicios de saltos y carrera en arena. - Ejercicios en gimnasio. - Ejercicios acrobáticos. - Ejercicios de flexibilidad. En estas edades tal como en las precedentes, es necesario utilizar el método de circuito como elemento básico del desarrollo del fortalecimiento. Como norma deben utilizarse circuitos de 6-10 ejercicios con estaciones que duren entre 30 y 60 segundos, con no menos de 30 segundos entre estaciones y 1-3 minutos entre circuitos. Esos circuitos pueden ser ejecutados a 3-5 vueltas
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-EJERCICIOS CON PESAS. lanzamiento por abajo hacia atrás.12.10. Balonmano en una o dos porterías. piedras ( Peso de 3-5 kg. de acuerdo con el nivel de fuerza manifiesto en cada atleta. 3.-LANZAMIENTOS GENERALES.5. envión por detrás.2. El entrenamiento con pesas conforma el sistema de fortalecimiento.2. 3. envión. clin. pero por sus características específicas consideramos que se debe mantener el trabajo de la técnica de los movimientos con pesos ligeros que no sobrepasen el 50 % del peso corporal para el trabajo de las extremidades inferiores y entre el 20-30 % para las extremidades superiores. 3. El objetivo debe continuar dirigido al mejoramiento de la resistencia de fuerza. Igual que anteriores.2.2. 159 .11.5.1. su influencia es muy positiva para el desarrollo de la flexibilidad. lanzamiento por arriba hacia el frente. pero con pelotas medicinales : sentados con piernas abiertas. Es muy importante mantener el trabajo combinado con la flexibilidad. dedicando a estos mayor tiempo al entrenamiento de estos ejercicios. Los ejercicios de tertulia de vallas no representan una gran carga para el atleta.Para profundizar en este conjunto de medios. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). Mantener los juegos en estas categorías.2.5. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza. Las técnicas que se deben enseñar son las siguientes: Arranque. igual que anterior pero hacia atrás.-TERTULIA DE VALLAS. de acuerdo con las condiciones materiales. que sin los juegos. saltillos y asaltos. léase categorías precedentes y juvenil. semicuclillas. 3. ) y pelotas medicinales.5. --CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. sin embargo.2. torsiones.13. Recomendamos la combinación de los ejercicios de pase de vallas con pases del obstáculo de la ría.6. pero con un volumen mayor y con una altura superior de las vallas. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. 3. resulta prácticamente imposible lograr. 3. envión desde el pecho.2. Debemos prestar especial atención a la técnica de los atletas que se perfilan como posibles corredores de obstáculos. alternando los planos musculares y entrenando preferentemente los grandes grupos musculares.6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA. lanzamientos laterales.2. CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.2. En estas categorías se puede proceder. del ritmo y de otras capacidades importantes para el atleta de resistencia en el Atletismo.2.2. Voleibol y otros juegos que puedan ejecutarse. Baloncesto en uno y dos aros. Lanzamientos Generales con balas. puntillas. siguiendo el contenido de los atletas de la categoría anterior.2. permite al entrenador motivar el entrenamiento y a su vez desarrollar un gran conjunto de capacidades.-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS). Lanzamientos por abajo hacia el frente. fuerza acostado.

fundamentalmente a partir de la preparación especial. . . -CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA. Femenino y 5 kg.Salto de longitud sin carrera de impulso.Carrera de 1000 c/v (sólo para los futuros especialistas de obstáculos).60 m. masculino). masculino).Abdominales en 30 segundos. .2. sin embargo es evidente la necesidad de una especialización superior.Carrera de resistencia (2000 m. femenino y 5 kg. adicionándose los controles específicos de la disciplina. de carrera.Salto de longitud sin carrera de impulso. n Posición del tronco (1 punto).Lanzamiento de bala de frente (bala de 4 kg. sobre todo en el segundo año de la misma. Se recomiendan los siguientes test: Mediofondo: .2.Abdominales en 30 segundos. de acuerdo con la siguiente puntuación: Carreras planas. . n Movimiento de las extremidades superiores (1 punto).60 m. de carrera. El nivel técnico táctico alcanzado por el atleta.60 m. n Movimiento de las caderas al frente (1 punto). de carrera. Marcha Deportiva: . distribuidos en los siguientes componentes: Colocación de los apoyos (1 punto).Salto de longitud sin carrera de impulso. debe ser reflejado en su rendimiento competitivo.10 PUNTOS.Carrera de resistencia (2000 m femenino y 3000 m masculino) -Marcha Deportiva (3000 m femenino y 4000 m masculino) 3. .Lanzamiento de la bala de frente (bala de 4 kg. por lo que se mantienen los controles que permiten evaluar el progreso de las capacidades motrices.6.El carácter integral de la preparación se debe mantener en estas categorías.Lanzamiento de bala al frente (bala de 4 kg. . femenino y 3000 m. extensión en el despegue (3 puntos) y elevación de los muslos (2 puntos).2. n Movimiento de las extremidades inferiores (6 puntos). . masculino). . . . 160 . . . sin embargo no basta con observar la marca deportiva. Tabla No. Fondo: . por lo que será evaluado el nivel técnico durante la competición.Carrera de resistencia (1200 m). masculino). n Posición de la cabeza (1 punto) TOTAL . femenino y 5 kg. 25: Indicadores de evaluación de los test en las categorías 14-y 15 femenino y 15-16 masculino.

6 7.20 10.0 8. de longitud s/c (m) Lanz . ) 161 .25 9.30 9.30 20 3:20 6:35 2.40 2.bala de Espaldas al àrea (m) Abdomilaes en 30 seg.60 24 3:10 6:25 2. MASCULINO PRUEBAS 15 años 16 años R B E R B E Rapidez 60 7.55 2.8 8.50 22 3:15 6:30 2.40 12.) S.6 8. Resistencia. ) Resistencia en 1000 m (min).2 2.6 8.) S.30 2.4 7.PRUEBAS Rapidez 60 m(seg.65 s/c (m) Lanz . c/v (min) FEMENINO 14 años 15 años R B E R B E 9.45 2.20 25 3:10 6:20 27 3:05 6:15 15:25 15:20 15:15 15:20 15:10 15:00 3:25 3:22 3:20 3:18 3:15 3:13 Tabla No.20 11.80 10.60 23 3:15 6:30 2. 26: Indicadores de evaluación de los test en las categorías 14 y 15 femenino y 15-16 masculino( cont).4 7.50 2.40 10.8 7.20 9. (rep. 2000 m (min) Marcha deportiva 3000 m (min) Carrera de 1000 m.4 8. (rep.25 9.40 espaldas al àrea (m) Abdomilaes 22 24 26 25 27 29 en 30 seg.2 m(seg.bala de 10 10.35 9. de longitud 2.6 7.60 2.

-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL. 2. la técnica y la reglamentación que se ponen de manifiesto en las disciplinas que entrena. n Movimiento de la pierna de despegue o abducción (2 puntos). TOTAL . n Posición de la cabeza y el tronco (1 punto). Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio técnico tal que le permita aprovechar óptimamente la preparación física alcanzada. fondo y Marcha Deportiva en su etapa juvenil. 3. n Movimiento de doble apoyo (2 puntos). Marcha Deportiva.1. Demostrar conocimientos óptimos acerca de los procedimientos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. 162 . n Movimiento de la pierna de ataque (2 puntos). n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (2 puntos). n Movimiento de relajación y extensión en el momento vertical (2 puntos). 5. 3000 m (min) Marcha deportiva 4000 m (min) Carrera de 1000 m.3. Dominar los objetivos específicos de las edades precedentes de este programa. 3. Resistencia.10 PUNTOS. n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (1 puntos). n Movimiento de las caderas (2 puntos). en particular el baloncesto.LA PREPARACIÓN DEL ATLETA EN LA CATEGORÍA JUVENIL. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos técnicos y de reglamentación que el mismo exige.Resistencia en 1000 m (min). 6. Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica para las carreras de mediofondo. 4. 3.3. n Movimiento de extensión de la pierna y apoyo anterior en talón (2 puntos). Explicar los fundamentos técnicos.10 PUNTOS. TOTAL . Los atletas deben ser capaces de: 1. c/v 3:10 3:05 3:00 3:05 3:00 2:55 9:30 9:20 9:15 9:20 9:10 9:05 18:25 18:20 18:15 18:30 18:20 18:00 3:12 3:09 3:07 3:05 3:03 3:00 Carreras con vallas (adaptable al pase de la ría). el voleibol y el balonmano. n Posición de la cabeza y el tronco (1 puntos).. n Altura y trayectoria del centro de gravedad del cuerpo (3 punto).

5000 m.8 INDICADORES DEL TEST. La evaluación de las marcas en estas distancias depende de factores individuales que analizará consecuentemente el entrenador.Demostrar un nivel óptimo de preparación física general.45 2. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que presenta en el plano general y competitivo. Tabla No.0 6.75 2. Obtener.) Salto de long. 12.7. Cumplir las marcas mínimas establecidas por la Comisión Nacional de Atletismo para participar en las competencias programadas. 8.55 2. considerando la evolución del atleta y su relación con las mejores marcas en el país y en la élite internacional.27 : Normas para cumplir el objetivo No. 14. Aplicar correctamente en la ejecución de la carrera o la Marcha Deportiva las tres leyes de la mecánica de Newton.1 8.73 2.6 0 2. FEMENINO 16 17 18 19 8. 17 17 Atleta juvenil de II Categoría. 10. 10000 m. Realizar correctamente el automasaje..2 8. de acuerdo con las normas de la tabla No. 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B. recomendándose las siguientes variantes: Femenino Masculino Mediofondo . Promover a la preselección nacional de atletismo. 15. Femenino Masculino Categoría del SUCA 16 Atleta Juvenil de III Categoría.3000 m.9 MASCULINO 17 18 19 7. 5000 m. considerando fundamentalmente la edad deportiva y cronológica del mismo. .3000 m. 9. así como la distancia para la cual se prepara en la categoría. 18 18 Atleta Juvenil de I Categoría.77 163 .5000 m. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento y de competencia . del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC ). 20000 m. la categoría que a continuación se relaciona.27. 8000 m.0 7. con vallas y de Marcha Deportiva en el caso de los atletas de esta disciplina. determinando sus causas.50 2. Rapidez 60 metros(seg.1 7. 11. s/c (m) 2. 13. Dominar un gran fondo de hábitos motores en carreras planas. 15. Marcha D. de acuerdo con la edad. Fondo . En el caso de la carrera de resistencia la distancia debe variar según las particularidades del atleta.

20 10.2. a partir de la caracterización del practicante y con un seguimiento vinculado a la programación competitiva. a fin de que los mismos participen con mayor nivel de conciencia en las actividades propias de la preparación.50 10.-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA. El plan de carga se puede conformar sobre la base de una estructura de uno o dos macrociclos. enfatizando en los valores.1.50 26 27 28 29 29 30 31 3:02 3:00 2:55 2:5 2 2:50 2:45 2:40 3.3011.3.2. que ese proceso estará regulado por la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duración de la preparación general.3. entonces se deben periodizar tantos macrociclos como sean necesarios..Lanzamiento de bala. Tabla No.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: CATEGORÍA JUVENIL. pues éstos se enfrentan a la élite internacional con toda la complejidad natural de este fenómeno. 3. La preparación ética constituye el elemento primario de la formación integral d deportista. Consideramos importante el logro de una gran cultura general.2.CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA.3. 3. se podría hacer una triple periodización. dada su gran complejidad.3. Cuando sea imprescindible.60 11. Macrociclo Tendencia Unico I 164 de la planificación en atletas II . con mayor nivel de profundidad que el logrado en las categorías precedentes.. En el inicio de la preparación deben discutirse los objetivos del macro con los deportistas. El nivel de preparación que exige esta categoría no difiere sustancialmente de la de un atleta de la categoría de mayores. Debe considerarse que si entre la competencia de nivel internacional.40 11.28: Estructura general juveniles ( % del total de semanas disponibles). debe ser desarrollada en coordinación con el psicólogo.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.3.2. en correspondencia con los plazos competitivos y el peso de las competencias. sin olvidar. que le permita enfrentar el mundo actual del espectáculo con todas las incidencias típicas de la comercialización deportiva.30 10. de nivel nacional y las competencias clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como para lograr otro nivel de la forma deportiva. (m) Abdominales en 30 segundos(rep) Carrera de 1000 m 10. asociada a una profunda preparación polític a e ideológica. el vinculada directamente a la preparación técnico – táctica. La preparación psicológica en esta categoría. la preparación especial y la preparación competitiva de cada macrociclo de entrenamiento.2. 3.

de acuerdo al tiempo disponible para la competencia fundamental.29. refieren la proporción que debe establecerse entre los diferentes períodos o tendencia de la preparación.de la estructura Período Preparatori o Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre Período Preparatori o y Competitivo . de acuerdo con la tendencia de la preparación. La operatoria para determinar la distribución del volumen de los medios de la preparación se mantiene según la descripción explicada anteriormente. a pesar de mantener un mayor contenido de preparación multilateral. Tabla No.. pero en caso necesario el entrenador debe considerar la posibilidad de organizar una Preparación Directa a Competencia. 165 . al definirse la cantidad de semanas totales de cada uno de ellos. las relaciones porcentuales que se ofrecen en la tabla siguiente. No se recomiendan proporciones para una triple periodización. en la categoría juvenil femenino de Mediofondo. (microciclos ) 70-75 % macrocicl macrocicl o o 80-85 % 70-75 % 20-15 % 48-60 % 32-25 % 30-25 % 28-30 % 42-45 % 2-3:1 30-25 % 42-45 % 28-30 % 3:1 4-6:1 En el caso de dos macrociclos. sin embargo aun se debe trabajar con suma cautela. La confección del plan de cargas de los atletas juveniles sigue las tendencias de los mayores. fundamentalmente del sistema cardiorrespiratorio.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo. El componente de la carga que más variación debe mostrar con relación a las categorías precedentes es la intensidad. estudiando sistemáticamente las reacciones de los atletas. por lo que las recomendaciones que a continuación exponemos sólo constituyen una guía para el trabajo del especialista.

4 2.52.) Lanzamiento s (Rep.3 145165 III 35 51 2.9 100120 IV 33. Deportes auxiliares (juegos). Horas.0 6.9 – 2.46 V 30 40 1.5 104 125 70 100 1 -2 1.1 875 980 160 195 135210 63 70 5. Técnica de Saltos y lanz.) Flexibilidad (min.23.82. Preparaciòn teórica (min).4 30 – 35 2.7 3.75.2 85 100 2 -3 2.0 120 144 II 44 64 1. Tècnica de carrera con vallas (min.1 9801100 190230 185285 105120 4.7 885990 270340 205340 135155 4. Rapidez (m) Saltos (Rep. I 55 – 80 1.4 780 880 135 – 165 100 155 50 55 4.TENDENCI AS Resistencia general (km.) Tècnica de carrera plana (km).62.) Fortalecimien to (Sesiones).5 5.3 85 – 103 65 – 93 1-2 - 1– 2 75 88 53 – 74 35 – 40 - 166 .6 72 83 VI 28 – 36 350– 450 50 – 60 60 – 115 35 – 40 1.1 800900 225280 260440 80-90 4.1 – 5.4 94 120 57 80 3-4 2. Resistencia especial (km).5 2.84.8 – 2.35.7 116140 60 86 2-3 2. (min).

82. Rapidez (m) I 55 90 1.3 85 100 65 93 77 – 90 53 – 74 30 – 35 - .6 72 – 83 1–2 - VI 30 – 33 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1.5 5. Deportes auxiliares (juegos).0 9751130 260355 230400 135155 4. en la categoría juvenil masculino de Mediofondo. 270480 107122 4.5 104 125 70 100 195 240 172330 95 110 5 .6.3 145175 3-4 2. Resistencia especial (km). TENDENCI AS Resistencia general (km.) Fortalecimien to (Sesiones).82.8 – 2.4 25 – 35 1– 2 3.7 3. Horas.) Tècnica de carrera plana (km).6 880 1020 155 – 200 150 – 280 85 – 97 4.) 230 315 Lanzamiento s (Rep.4 2.5 2.14.Tabla No. Técnica de Saltos y lanz..7 116139 60 86 167 III 42 57 2. (min).9 100120 2-3 2.4 IV 35.) Flexibilidad (min.53. Tècnica de carrera con vallas (min.75.4 800920 II 52 71 2.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.13.10801400 1260 215300 200365 120138 4. 30.35.46 V 36 43 1.9 – 2.7 94 112 57 80 85 100 1 -2 1.1 – 5 130 144 2 -3 2. de acuerdo con la tendencia de la preparación. Preparaciòn teórica (min).2 Saltos (Rep.4 1200.

93.5 880 1020 155 205 130 260 85 97 4.) Flexibilidad (min. Rapidez (m) I 70 95 2.6 110 – 140 VI 32 – 38 360– 420 65 – 90 50 – 110 37 – 42 1.80 86 100 93 74 Tabla No.31.45.4 30 – 45 1200.13.5 5.1 9751130 260355 210370 135155 4.1 – 5 185 215 130 155 .9 – 2.. Resistencia especial (km).35. de acuerdo con la tendencia de la preparación.5 IV 40. Tècnica de carrera con vallas (min.9 140170 195 240 152310 95 110 5 .54. en la categoría juvenil masculino de carreras con obstáculos.5 800920 II 57 76 3.) Tècnica de carrera plana (km). TENDENCI AS Resistencia general (km.24.3 162180 168 III 47 62 3.10801400 1260 215300 178345 120138 4.51 4.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.75.2 Saltos (Rep.6.) 250440 107122 4.) 230 315 Lanzamiento s (Rep.8 V 36 43 3.

Preparaciòn 57 teórica (min).85. TENDENCI AS Resistencia general (km.85. de acuerdo con la tendencia de la preparación.64.0 880 980 165 – 185 130 185 VI 35 – 45 400– 500 60 – 75 65 – 130 225.32. 159 (min).Fortalecimien 2 .3 1–2 - 1– 2 116139 60 86 104 125 70 100 85 100 65 93 77 – 90 53 – 74 30 – 35 - Tabla No. Deportes 2.6 975 1100 200 215 155230 V 47 58 3.) I 80 – 105 3.2 10001200 210240 IV 53..Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo. Resistencia especial (km).5 1 -2 1.185360 169 285 . Horas. en la categoría juvenil femenino de fondo.8 – 2. Técnica de 126Saltos y lanz.5 2.3 to (Sesiones).7 auxiliares 3.7 2-3 2. Rapidez (m) Saltos (Rep.) Lanzamiento s (Rep.8 9851100 290360 III 65 76 4.4 2.66 4.94.15.2 900990 245300 280460 II 70 – 90 3. 80 3-4 2.7 (juegos).

3 .9 – 2. (min).75. Técnica de Saltos y lanz.0 6.5 5.7 2-3 2.5 2.95. Resistencia especial (km).2 90 115 185 50 55 4.) Flexibilidad (min.3 II 87 105 III 77 92 IV 72. I 100125 4.25.33. 460 80-90 4.1 – 5.65.) Fortalecimien to (Sesiones).9 100130 230 63 70 5. Deportes auxiliares (juegos).7 3. Horas.4 50 – 75 2 -3 2.35.5 1 -2 1..81 V 66 73 4.8 VI 40 – 45 - 4.3 142160 285 105120 4.55.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.4 2. Tècnica de carrera con vallas (min.6 72 100 130 35 – 40 1. TENDENCI AS Resistencia general (km.4 3-4 2.0 145 165 360 135155 4. de acuerdo con la tendencia de la preparación en la categoría juvenil masculino de fondo.s (Rep.3 1-2 - 1– 2 116140 57 80 110130 60 – 86 104 125 70 100 85 – 103 65 – 93 75 88 53 – 74 35 – 40 - Tabla No.4 6.17. Preparaciòn teórica (min).) Tècnica de carrera plana (km).7 170 6.8 – 2.

9 – 2.. Deportes auxiliares (juegos).4 25 – 35 1200.5 104 125 70 100 1 -2 1.) Fortalecimien to (Sesiones).6. Técnica de Saltos y lanz.) 230 315 Lanzamiento s (Rep.7 116139 60 86 2-3 2.3 5.3 900990 5.3 152170 6.10801400 1260 205300 200365 120138 4.especial (km).Volúmenes máximos y mínimos promedio para un 171 .3 85 100 65 93 1–2 - 1– 2 77 – 90 53 – 74 30 – 35 - Tabla No.8 880 1020 165 215 150 280 85 97 4. Tècnica de carrera con vallas (min.) Tècnica de carrera plana (km). Rapidez (m) 5.4 2.9 130160 205 250 172330 95 110 5 .4 7. Preparaciòn teórica (min).5 5.1 – 5 175 205 2 -3 2. (min).7 3.6 100 – 130 360– 420 65 – 90 55 – 115 37 – 42 1.7 126159 57 80 3-4 2.35. 270460 107122 4.34.5 2.8 – 2. Horas.) Flexibilidad (min.7 9851130 260355 230400 135155 4.2 120 145 Saltos (Rep.75.

2 2.6 1.04.9 55 – 70 50 – 70 50 – 70 70 – 90 160200 - 0.7 100 120 100 110 70 80 120130 1-2 60 90 45 55 15 30 0.8-4 1 200240 125140 95 – 110 170185 2 –3 180260 50 70 180210 150200 125145 220240 2-3 220300 60 80 160180 140155 110120 230250 2-3 190260 70 100 172 . TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km.7 2.4 .microciclo.6 0.45 V 25 40 VI 20 25 44 – 57 2.2 1.63. Fortalecimient o ( rep.2 3.) Deportes auxiliares y juegos.84.65.9 40 – 50 4.2 130 – 150 110 – 130 80 90 190210 2 -3 160250 65 75 35 40 3.) Lanzamientos (rep.2 52 65 3. de acuerdo con la tendencia de la preparación en la categoría juvenil femenino de Marcha Deportiva. (min) Preparación teórica (min) I 55 – 70 II 45 55 III 40 50 IV 35.14..6 – 1. Resistencia general en marcha(km) Resistencia especial (km) Rapidez en marcha (km) Saltos (rep.) Flexibilidad (min) Preparación técnic-táctica (min).4 47 57 4.

por el fenómeno 173 .6 – 1 60 – 80 65 – 85 50 – 70 70 – 90 160200 - 3. debe ser estructurada de f rma tal. porque mesociclos mayores originan.4.1 170190 150165 110120 230250 2-3 190260 70 100 60 – 70 6.2. esto puede ocurrir.6 0.7 1. (min) Preparación teórica (min) I 70 85 II 65 75 III 60 70 IV 55.35.3.3 1.5 1.47.1 220250 135150 95 – 110 170185 2 –3 180260 50 70 88 100 4.Tabla No.5 2. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran.8 2. que con los atletas juveniles no se utilicen mesociclos mayores de o 5 semanas en las primeras edades.86. Resistencia general en marcha(km) Resistencia especial (km) Rapidez en marcha (km) Saltos (rep. de acuerdo con la tendencia de la preparación. La dinámica de los mesociclos.3 1.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.46. donde aún persiste el desarrollo hormonal propio del sexo Un mesociclo de mayor duración provoca una acumulación superior de sustancias de desechos.9 2.ESTRUCTURA Y DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km. principalmente. que no pueden ser fácilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgánicos de regulación.76.8 115 125 110 120 70 80 120130 1–2 60 – 90 45 – 55 20 – 30 0. Fortalecimient o ( rep.) Deportes auxiliares y juegos.) Lanzamientos (rep.1 190220 160200 125145 220240 2-3 220300 60 80 72 90 5..25.94.3 140 – 150 120 140 80 90 190210 2 -3 160250 65 75 48 55 4. en la categoría juvenil masculino de Marcha Deportiva.60 V 50 55 VI 20 – 25 80 95 4..) Flexibilidad (min) Preparación técnic-táctica (min).3 3.

un sobrecansancio psíquico y físico que no puede ser compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga.-Fartlek natural 50-500 m al 80duración. Tabla No. Métodos Ejercicios Intensidad principales 1. A continuación se muestra la dinámica de los mesociclos. Total Dinámica Relación Porcentual de del Semanas 1 2 3 4 5 semanas mesociclo 2 1:1 70 30 3 2:1 35 45 20 4 3:1 15 25 40 20 5 4:1 10 15 25 35 15 3.37: Métodos para el desarrollo de la resistencia aerobia en juveniles. un mesociclo estabilizador de una duración mayor.-Cross. calentamiento o regeneración de 2 a 4 km.-EL DESARROLLO ENTRENAMIENTO.1. DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE 3. 174 . Quizás se pudiera utilizar.-Continuo 1.3. en la relación proporcional porcentual.5. con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen y la intensidad de la carga o ambos componentes simultáneamente.de huellas. Controlado 2. V-1x1. sin embargo es muy importante definir desde el inicio de la preparación las características de los atletas de forma individual.37).2. con el objetivo de realizar con la mayor precisión posible el control del entrenamiento. para los atletas juveniles.-Trote de zona I y II. El entrenamiento de esta capacidad constituye siempre la base de la preparación en estas disciplinas. Tabla No.-Carreras Zona II y III invariable de continuas de 5 a larga duración.-Continuo 1. Zona II-III variable de larga 2. Esa dinámica sólo muestra la tendencia estructural de los mesociclos para los atletas juveniles ( Ver tabla No. en determinadas circunstancias.36). -LA RESISTENCIA AEROBIA. A continuación exponemos algunas de las vías para el desarrollo de tan importante capacidad ( ver tabla No.5. V-2x1 y 90 % V-3x1. 20 km.36: Dinámica del volumen de la carga por mesociclos en atletas juveniles.3. 2.2.

5. 80-90 % del tiempo en la distancia.2. 8-10 min.-Intervalo extensivo. 85-95 % del tiempo en la distancia. 70-90 % del tiempo en la distancia. Esta capacidad deba ser entrenada desde el inicio de la preparación en estrecha relación con la disciplina practicada.-Carrera de 120 a 350 m 4. 3.3. 5. 10-15 min. 3.-Fartlek especial con saltos alternos. Carrera de 1001000 m Baloncesto. pudiéndose combinar con el trabajo de otras capacidades. Fútbol y Balonmano.Intervalo Ejercicios 1. Tabla No. Libre en todo el terreno. 95-100 % 4-8 min. Pausa entre repetici ones 2-3 min. Carreras 1000-3000 m de 90-100 % 80-90 % 70-80 % del tiempo en la distancia.3.-Intervalos intensivos. Carrera de 400800 m.-Carrera 60100 m 2.-Fartlek control para la disciplina de competencia.-Repeticiones.-Carrera 3060 m 3.-Juegos.5.38: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas juveniles. pero siempre de acuerdo a las características de los practicantes. . 1-3 min.Relevo australiano Intensi dad 95-100 % Pausa entre series 8-10 min. -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.2. 90-95 % 175 Métodos 1. 4. 4.-Fartlek líder 4..

limitando en determinadas oportunidades la información del tiempo o del espacio vencido en determinado trabajo. salto a buscar una altura (cajón sueco. 2.5. Alternar 3 min. 176 . saltos entre pelotas medicinales u otro tipo. A continuación exponemos algunos de los métodos más empleados para su desarrollo. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas.-Carrera con subida del régimen de la velocidad 150 a 380 m 3.2.2. 3. posición inicial a 40 centímetros. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.-Carrera Repeticiones.3. sin embargo resulta favorable ubicar en primer lugar el entrenamiento de la velocidad. saltos laterales desde el lugar y continuos. por lo que el entrenador debe realizar estudios sistemáticos de retroalimentación al respecto.3. sin embargo debe ser una preocupación constante mantener el nivel alcanzado y mejorar con la ayuda de otros elementos la velocidad.4. escalón. 3.-SALTOS GENERALES. 10-15 min 10-15 min.). 10-15 min.6. -LA RESISTENCIA DEL RITMO (CONTROL DEL PASO Y LA VELOCIDAD). 3.5.5. escalonada de 380 a 100 m y viceversa. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes: Salto de longitud desde el lugar. por ejemplo.2. saltos de profundidad (altura ascendente de 40 a 70 cm ). brincos continuos. -LA RAPIDEZ.5.95-100 % 2. saltos entre vallas. El trabajo en este sentido puede ser combinado con el desarrollo de otras capacidades.1. el régimen 4-8 entre 80 y min.3. triple salto desde el lugar. triple brinco desde el lugar.4.3. caer hacia el piso y despegar a altura de 50 cm ( a alta velocidad ) . entre 80 y 90 %. Se considera que en estas edades los atletas han rebasado el período sensitivo para el desarrollo de esta capacidad. 95 % Alternar 4-10 el régimen min. etc. El perfeccionamiento de esta capacidad define las posibilidades de resultados de élite en esta categoría.-Carrera son subida y bajada del régimen de la velocidad: 150 a 380 m. Con pausa dismin 90-95 uida de % 8.5. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).

velocidad: 60-80 m.-Carreras progresivas: 60realizarán 80 m. 90-100 % también con 4.5.7. para los atletas juveniles. 3.3. 9.-Ejercicios de reacción desde diferentes 95-100 % posiciones iniciales.2.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-80 m VARIAB 10. aumenta en distancias de acuerdo a la disciplina practicada. 100 % 7.De 1. 2. -EL ABC DE SALTOS Y CARRERA. 95-100 % Estos ejercicios se 3.-Carreras con subida del Marcha régimen de 90-100 % Deportiva. Intensida d 1. el ABC de saltos y carreras. arrancada alta.-Carreras volantes: 20-60 100 % Nota: m. que el atleta culmine con el aprendizaje de los principales Tabla No.-Carrera en pendiente de LE 2. Es necesario. 100 % 5. 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-80 m. 8. se le recomienda leer sobre el ABC en las categorías precedentes de este programa. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.3.-Carrera de 20-80 m con 95 -100 % repeticiones.-Carrera con líder: 30-60 m. Para evitar repeticiones innecesarias. A partir de esas edades la técnica se perfecciona mediante las repeticiones de los medios especiales. entre los 16-17 años femenino y los 17-18 años masculino.6. 177 Métodos Ejercicios . Hasta los 17 años femenino y 18 años masculino se programa la metodología de enseñanza de la técnica.-Carreras con subida y bajada del régimen de 100 % velocidad: 60-80 m. 6.Juegos..3.-Carrera con subida del 90-100 % régimen de la frecuencia de los pasos: 5080 m. Respecto a las categorías precedentes.5.39: Métodos para el desarrollo de la rapidez.2.

que denote continuidad. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. 3. que para su perfeccionamiento también requiere sistematizar la realización de los ejercicios que fueron orientados en el proceso de aprendizaje ya descrito. especialmente los dos primeros pueden realizarse en la playa. cajón sueco.7.. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. los entrenadores deben utilizar 3 tipos básicos de ejercicios : con su propio peso. etc. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.. combinados con el pase de la ría. Con las balas y 178 .8. sin embargo. 100 % 3. auxiliándose de la arena. tales como sogas..-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS CON OBSTÁCULOS.mancuernas y muchos otros implementos. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. movimientos que conforman el fondo de hábitos motores que perfeccionará en las siguientes edades juveniles y en el alto nivel.m.5. carreras volantes para romper marca personal. 2. carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto. saltos alternos y continuar corriendo.2.5. 3. -EL FORTALECIMIENTO. 3. todavía el método analítico tiene un peso grande.7. Ahora se impone el perfeccionamiento utilizando primordialmente el método sintético. carrera elevando muslos y continuar corriendo.3. Esos ejercicios.Competitivo. carrera elevando muslos con movimientos pendulares al frente-arriba y continuar corriendo . con otros implementos y con pesas..1.2. 1. anilla. En las edades precedentes ha primado el método analítico de desarrollo de la técnica de las carreras.5. sin embargo resulta muy importante mantener el vínculo sistemático con los ejercicios básicos de la enseñanza.3. 3. barra fija.Competencias de distancias variables.Juegos de reacción. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. por lo que se deben utilizar los siguientes ejercicios.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras planas y con vallas.2. . El nivel de perfeccionamiento alcanzado en al pase de las vallas le permite al especialista en esta categoría entrenar la técnica en los trabajos especiales de la preparación. Para el desarrollo del fortalecimiento. balas .3.Juegos deportivos. para perfeccionar los componentes cinemáticos y dinámicos de los movimientos. utilizando diferentes implementos de gimnástica. como base del perfeccionamiento de la metodología de enseñanza de la técnica de los componentes cinemáticos: Pasos cortos relajados y continuar corriendo.2. espalderas suecas.Relevos combinados con diferentes dificultades.

Se emplean también ampliamente los llamados ejercicios de desarrollo físico general. Si usted no quiere someter a sus atletas al test de fuerza máxima. mancuernas. de la gran gama que se ejecutan con su propio peso. salto indio.3. Se utiliza entre el 20 y el 60 % con muchas repeticiones principalmente para el desarrollo de la resistencia de la fuerza.3. El fútbol es el juego que desarrolla de forma excelente la resistencia orgánica. incrementando el peso del implemento hasta los 6 -7. del tiempo entre ejercicios y del tiempo entre circuito. para lo cual no es necesario someter al atleta a una prueba de pesas. Hay que continuar utilizando los lanzamientos de la gran gama del atletismo. organizando la dosificación de cada ejercicio.257 kg. sin embargo. utilice tamb ién piedras. arranques colgantes. para las hembras. es el deporte. exige de muchos jugadores y se corre el riesgo de lesiones. Ese peso se considera el 75 % del peso máximo que él es capaz de vencer. 3. la fuerza acostado y muchos otros. se recupera de las tensiones del entrenamiento y de la vida diaria. que por excelencia más gusta a nuestros atletas.2.2. para determinar cuál es el peso que es capaz de levantar 6 veces seguidas. troncos. asalto con salt o. 3. de 30 segundos entre estaciones y de 1 minutos entre circuitos. por lo que recomendamos limitar su utilización. -EJERCICIOS CON PESAS. Téngalo en cuenta al seleccionar el juego. debido a que este procedimiento permite optimizar el tiempo dedicado a esta tarea. dorsales y laterales del tronco. El baloncesto. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y estiramientos de la columna. fuerza por detrás y terminar en puntillas.-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS). realizándolos a 4-5 -3 vueltas.9.5. como las semicuclillas y terminar en puntillas.10. El método de circuito es. sin embargo. la tendencia más utilizada para el desarrollo del fortalecimiento. En el entrenamiento con pesas con los juveniles es preferible utilizar en la preparación general una gran gama de ejercicios y en la medida que se aproxima la preparación especial debe concentrarse los esfuerzos en aquellos ejercicios que tienen una mayor transferencia de hábitos sobre la carrera. Se trata de utilizar una sobrecarga en la palanqueta que oscile entre el 20 y el 85 % de la fuerza máxima del atleta en los diferentes ejercicios de control.mancuernas pueden realizarse flexiones ventrales. Sobre el entrenamiento con pesas los entrenadores cubanos han acumulado una gran experiencia. Recuerde que se trata de que a la par que el atleta mejora su resistencia orgánica. para los varones y 4 kg.5. pero su fin principal es la recuperación psíquica del a tleta. Los ejercicios del circuito pueden extenderse hasta 10 estaciones c tiempo de hasta 50 segundos on en cada estación.5. con el cajón sueco y las espalderas se ejecutan múltiples ejercicios de fortalecimiento abdominal y dorsal.11. Si no cuenta -5 con balas suficientes. 3. por excelencia. Utilice el circuito por tiempo y controle el desarrollo del fortalecimiento. corriendo el riesgo de una lesión. asalto avanzando.2. especialmente aquéllos donde se manifiestan los empujes de piernas. saltillos. El juego tiene como finalidad en la edad juvenil el desarrollo de la resistencia.-LANZAMIENTOS GENERALES. sacos pequeños con arena. En la medida que se acerca a la preparación especial hay que disminuir el peso del implemento y aumentar la 179 .3. en pareja. simplemente aplíquele un test.

40: Evaluación del Indice de Resistencia especial para el corredor de 400-800 m.0 La evaluación sistemática del índice de resistencia constituye una información muy valiosa para el análisis de la marcha del proceso de entrenamiento. sin embargo en el presente capítulo se exponen indicaciones que contribuyen al perfeccionamiento del trabajo. aplicando en la preparación especial test similares a la distancia de competencia.3.2.4. abducciones. pues no conseguirá resultados positivos.1.-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA. Evaluación Femenino masculino Excelente 64-66 56-58 Bueno 66.velocidad de ejecución hasta el límite.4. Tabla No.3. Hay que utilizar ataques. por lo que sugerimos consultar para otras distancias la propuesta de Ozolin. Vigile que el tronco esté extendido en la fase preliminar de la ejecución.-DETERMINACIÓN DE LAS ZONAS ENERGÉTICAS DE ENTRENAMIENTO. 3.1-62. En la medida que se desarrolla el programa. con diferentes distancias entre vallas y alturas de las vallas.2.1-68.-EVALUACIÓN DEL ÍNDICE DE RESISTENCIA. para lo cual se recomienda repetir los pasos metodológicos anteriormente explicados. Es importante perfeccionar el pase de la ría. Recomendamos continuar utilizando el sistema de test aplicado en la categoría precedente. ambos combinados.4. se realizan las indicaciones metodológicas que le permiten al entrenador planificar dirigir y controlar el proceso de preparación.1-60 Regular 68.1-70 60.-TERTULIAS DE VALLAS. Es conveniente situar marcas como metas que deben ser superadas por los atletas.6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA. No trate de elevar mucho la valla. Para los varones con una altura de 84 a 91. con las hembras emplee los 76. aunque sólo en la preparación general. para evitar lesiones molestas en los músculos dorsales. 3.2 cm y como excepción los 84 cm. 3. N. 3.0 58. combinando el trabajo de la técnica con los entrenamientos de la resistencia especial. A continuación se expone una de las variantes para evaluar el índice de resistencia de los mediofondistas.3. 3.4 cm es suficiente.12.2.G. 180 . La evaluación de estos últimos será de acuerdo al pronóstico definido por el entrenador e incluirá el análisis cualitativo de la técnica.

a la distancia de 200 m para los atletas de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 3. 162. Suponga que usted va a determinar las 4 zonas para el entrenamiento aerobio en uno de sus pupilos juveniles de mediofondo . 80. tanto continuo invariable como variable..6 (152)+52 =91. que también es anaerobia. 180. el entrenador debe trabajar con velocidades cercanas al umbral del metabolismo anaerobio. 68. tenga muy presente que ella constituye la base de las restantes capacidades y prepara al atleta para soportar grandes volúmenes de carga. 204. Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma: 1. zona(3) y zona(4).52 ) + 52 = 60 %( 152 ) + 52. Le aplicó un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa. 192. en el entrenamiento.0. 71.0. zona 2: 60-80 %. los por cientos correspondientes y obtendrá los valores: Zona(2) = 144-174 pulsaciones/min. con velocidades ascendentes. Zona(4) = 190 pulsaciones/min. que consiste en 8 carreras cada 45 segundos. obtuvo una cifra de 52 pulsaciones por minutos. El entrenador debe elaborar al inicio de todo proceso de entrenamiento los siguientes documentos: . que se calcula de la siguiente forma: R(fc) = Pm . 74. mientras que otros métodos pueden estar relacionados con diferentes zonas energéticas. 192. Entonces aplique la fórmula: Zona(1) = I R(fc) + Pb = 60 %( 204 . 2. en el caso de 200 m.4. la primera para 40 segundos.0 segundos y las respuestas del pulso en 10 segundos al llegar a la meta fueron de 150. aplíquele el test de carga progresiva. por ejemplo. 180.0. mientras con los juveniles se realizarán 8 carreras de 400 m. o menos.0. 65.Pb Estas variables ya fueron definidas. R(fc) representa la reserva de frecuencia cardíaca. por ejemplo: 83.3.0. fundamentalmente debido a las características del desarrollo normal en la nuñez y adolescencia.Plan escrito. sustituya en la fórmula I.Para el empleo del método de larga duración. Aunque la resistencia aerobia se contradice relativamente con la resistencia anaerobia y la rapidez. por lo que resulta importante determinar las zonas individuales de los atletas. Esas carreras se efectuarán con velocidades ascendentes.0. 174.0 y 63. la segunda para 37 segundos. Zona(3) = 175-189 pulsaciones/min. 77. Para las zonas(2).-Determine el pulso basal ( Pb) del atleta al despertarse. 181 .-ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. Al llegar a la meta en todos los tramos al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina cuál fue el pulso máximo ( Pm). zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 % ). 3. y más El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos. para lo cual recomendamos las 4 zonas de entrenamiento del método de Karvonen. Al tomarle el Pb al despertarse. =0.Ese mismo día.-Aplique la fórmula de Karvonen: Zona(x) = I R(fc) + Pb Donde Zona(x) representa las 4 zonas. la tercera para 34 y así sucesivamente hasta realizar la 8va carrera en el menor tiempo. I es el por ciento de intensidad de la zona (zona 1: < 60 % .2+52 Zona(1) = 143 pulsaciones/min. entonces sólo es necesario sustituirlas por números. no obstante se considera que resulta muy inexacto este método con los jóvenes deportistas.

sin el ánimo que conduzca a formalismo. que será diariamente el ayudante del entrenador. .Principal.Introductoria o Inicial. 3. Es aquélla que se utiliza con carácter eminentemente formativo. siempre por un atleta diferente. .Final. . no tienen hábitos sólidos de entrenamiento. . A través de ella el entrenador está en contacto con el atleta y debe estar estructurada. La organización del plan de entrenamiento por unidades. aunque en la categorías 12-13 y 13-14 años. En ella se organiza al grupo.Plan gráfico.Plan diario. en ese sentido. La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador. ..Preparatoria.4. En última instancia. Nombre del atleta________________________________Mesociclo No. . a fin de enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana._______ Microciclo No.Plan de preparación teórica.__________ Objetivos de la unidad :________________________________________________ __________________________________ P A R Indicaciones T Contenidos Dosificació Organizaci Metodológic E n ón as.Plan de cargas. que son las siguientes : PARTES: . S La Parte Introductoria o Inicial.Plan de trabajo educativo. con los atletas principiantes que por su edad. Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conducción de la unidad de entrenamiento. en lo que 182 . . al menos. el plan diario es el documento principal del proceso de organización del entrenamiento. sin embargo. 14-15 y 15-16 años debe tener 4 partes.-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO.4.________ Unidad de entrenamiento No. se requiere normar la estructura intrínseca de las diferentes partes que la integran. en 3 partes. se presenta la clase.

en el calentamiento. los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general . el trote. Hay que regular el trote por tiempo de ejecución. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento específico. pues moviliza a todo e aparato l apoyo-motor. El calentamiento general puede tener una duración de entre 15 y 45 minutos. La parte preparatoria para el entrenamiento no sólo se dirige a crear la predisposición óptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento. La parte preparatoria tiene una duración aproximada de entre 15 minutos y una hora. dos tipos principales de manifestación de la parte preparatoria: 1. entre pelotas medicinales. Otro ejemplo: en una sesión de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez y la fuerza -rápida con pesas. durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento. disminuir las tensiones del d y remover los sedimentos de sales en los miembros inferiores. calentando para una competencia es muy difícil que un velocista realice 300 saltos generales. distribución y recogida de los materiales e implementos de trabajo. en dependencia de los objetivos que se trace. el el cansancio. a la larga. Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento. del tiempo disponible y de los objetivos de la unidad de entrenamiento. Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor énfasis. es común que un velocista de 15 años. de un gran fondo de hábitos motores importantes. Son unos 10-15 minutos muy útiles para la formación de los atletas. sino que en ella se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento.La parte preparatoria para el entrenamiento. el papel que desempeña en la formación de las nuevas generaciones. las tareas que tendrán que vencer y entonces se pasa al calentamiento. En la parte preparatoria se conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesión. Esta parte debe su nombre a la preparación que realiza el atleta para crearse un estado de predisposición óptimo. Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos: la lubricación. En esta parte el entrenador establece una charla con los atletas. d sueño. Esto se logra con 4ía 6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. Primeramente permita a los atletas trotar libremente. De aquí que surgen. como también es común que realice 200-300 saltos generales. el velocista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter.. Por ejemplo. en nuestro clima. tal como aparece en las tablas relativas a los métodos de desarrollo de la resistencia aerobia. pero luego de determinado tiempo introduzca el trote con intensidad controlada. entre otros. Le introduce noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento.. Podría 183 . 2. sin embargo. para elevar el nivel aerobio de una determinada sesión de entrenamiento. La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento. acerca del régimen de vida. Ella dota al atleta.La parte preparatoria para las competencias. caliente con 800 m de trote para una competencia. para elevar el nivel de la fuerza rápida de otra sesión cualquiera. pero es también común que caliente con 2 km. Por ejemplo. dedicando sólo la parte principal de la unidad de entrenamiento a cumplir el objetivo en la fuerza -rápida. El trote es el ejercicio más importante del calentamiento general.respecta a la organización. para enfrentar el cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento. Esa duración dependerá del nivel del atleta. en el sentido biológico y psicológico. están dirigidos a preparar físicamente al atleta y en crear la predisposición para la participación exitosa en las competencias o en la parte principal de la unidad de entrenamiento. La lubricación permite preparar las articulaciones que intervendrán luego en el trote. el velocista de 17 años podría realizar en el calentamiento 5 carreras de 30 m. cuidado.

siendo reservada cada una de esas secciones sólo para el desarrollo 184 . Los ejercicios de flexibilidad. Realice primeramente ejercicios de un tiempo. la resistencia de la velocidad. según los objetivos que soluciona. En la sección de desarrollo especial debe planificar la ejecución de los ejercicios principales.Sección de desarrollo especial. Se divide convencionalmente en dos secciones: . de las propiedades elásticas de los músculos y los ligamentos y de la influencia del sistema nervioso central. La parte principal de la unidad de entrenamiento. El calentamiento específico no es obligatorio. aumentando progresivamente la velocidad. pero siempre en los límites de la zona I como promedio. Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solución a los objetivos principales formulados. V. Recuerde que en las edades 12-16 años el atleta aprende a calentar. junto con la rapidez y la fuerza-rápida. Al final de esta sección planifique la mayor carga de la unidad de entrenamiento. Es que aquellos ejercicios no principales se utilizarán en el calentamiento de entrenamiento. esos ejercicios actuarán como medios del calentamiento específico. para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento. la resistencia del ritmo. Tiene una duración aproximada de 1:30 a 2. Aquí aparecerán aquellos acentos propios de la rapidez. En La Sección de desarrollo general planifique la ejecución de los ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter. La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos competitivos y a menudo tiene una duración de 20 a 60 minutos. luego de varios tiempos y finalmente de posiciones mantenidas. que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica. Se planifican 2 a 6 -8 ejercicios de este tipo.Sección de desarrollo gene ral. El entrenamiento no es dogmático y responde a los objetivos del proceso. Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento o medio. a distintos ritmos. la resistencia especial. Sitúe acentos tales como la resistencia aerobia. los juegos deportivos. Hay que enseñar a los niños-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento general.P. Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el término ejercicios principales que dan solución al desarrollo de. Según Volkov.. según los objetivos y el tiempo disponible.. Esto obliga a utilizar ejercicios que no cansen al atleta. luego se repiten los mismos ejercicios . constituyen los medios principales del proceso de entrenamiento del atleta. tanto estáticos como dinámicos. Al concluir el trote planifique de 6-12 ejercicios de flexibilidad. siguiendo su denominación. los saltos generales. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarán en su inicio ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. pero a un ritmo mayor.30 horas. la técnica. Los ejercicios de fuerza general se ejecutan luego de los de flexibilidad. Filin. estará compuesto con 4 ejercicios de -6 carácter especial y dura de 15 a 30 minutos. Ella siempre preparará al corredor para enfrentarse a la actividad competitiva. . a los cuales se adaptan y acoplan los medios que se utilicen. por excepción. el ritmo. en correspondencia con el clima y los estados de prearranque de los atletas.( 1983) La flexibilidad depende de la movilidad de las articulaciones.M y V. el fortalecimiento.. la resistencia del ritmo. Alterne cargas altas con cargas medias. la preparación teórica..comenzar con un ritmo de 30-40 segundos por cada 100 m. El calentamiento específico. sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de predisposición óptimo. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. los lanzamientos generales y. Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa responsabilidad. que involucren la movilidad articular. la fuerza-rápida.

que han provocado respuestas cardíacas entre 160 y 200 latidos por minutos y mayores.5. Tenga en cuenta que aproximadamente. por lo general. Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biológica. se debe volver a la calma de forma paulatina. • Tareas para la próxima unidad de entrenamiento. a su recuperación de forma gradual. • Despedida. otros.4. 3. • Conversación o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas individuales. Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperación cardíaca. Sin embargo. 185 . utilizando ejercicios de poco relieve biológico. durante dos horas.de los ejercicios principales y no se debe perder tiempo en ellas. su control por escrito y su evaluación se efectúa.. Debe realizar un estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica. Emplee las siguientes acciones: • Ejercicios de recuperación: trotes. caminatas. juegos. los controles del proceso de entrenamiento de cada mesociclo. Dura de 5 a 20 minutos. La parte final de la unidad de entrenamiento.PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. • Limpiar y guardar los materiales e implementos. cada día. al concluir cada mesociclo. sacudimientos. con su evaluación correspondiente. en la semana de descenso de la carga. • Selección del ayudante del entrenador para la próxima unidad. el organismo del velocista ha sido sometido a un conjunto de cargas. en cada acción que realiza el atleta. El entrenador debe asentar en una hoja o libreta. El proceso de entrenamiento se evalúa sistemáticamente.

G.Ibid.--------------. J. 186 . 1980. J. 1. 5. 2. Wettlauf. 1976. 3.150. Et al. Biochemiche Serumwerte bei 12-13 jährigen Kindern nach einem 10 km.-Weineck. Ibid. Glukose. 459. Lactat.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.-Haralambie. M. p. und Sauerstoffaufnahme-fähigkeit von kindern bei aeroben and anaeroben Belastungen. p. Plasmakatecholamine.4.-Weineck. p. 1994. 234.. 4. p.-Lehmann. Entrenamiento óptimo. 143. 143. p.

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Moscú. 30-Thompson. Huelga. C. Planificación y Programación. 1989. 27-Romero Frómeta. 1994. Tomo I. Programa de Preparación del Habana. Barcelona. Informe Anual de Investigación.C.G. Rodríguez Hernández. 62 h. Universidad de Los Andes. 544p.-Volkov. Romero Frómeta.S. Editorial Hispano Europea. New Studies in Athletics. Tomo I.P.G y D. 1989. Markov. La adaptación en el deporte. M y A. Técnica. 126 h. 1983.F Manuel Fajardo.-Verjoshanski. 313 p.Habana. Estudio lineal en atletismo masculino del nivel de preparación física multilateral en edades 12-15 años / Tur Aras. Fisicultura y Sport. El entrenamiento deportivo. Seleccion Deportiva.S. P. Ciudad 29-Romero Frómeta.-Ozolin. How to train to become a top distance runner. Barcelona. Edgardo y otros. 343 p. 1991. adolescentes y jóvenes / Muñoz Torres. Barcelona. 32. 20-Ozolin. 1983. 37-44. 34 h. N. 47 h. 19-Muñoz Torres. I. Tomo II.174 p. E . 387 p.S. IAAF. la rapidez y la Mérida. ISCF ( CH). 188 . Edgardo. 1991. 24-Romero Frómeta. 26-Romero Frómeta y otros. G. Introducción a la teoría del entrenamiento.C.P. 1984.-Romero Frómeta y otros. 67 p. 130 p.M y V. 35-Zintl F.N. Atletismo. C.F Manuel Fajardo. Martínez Roca. 28-Romero Frómeta. Editorial Científico-Técnica. V. Colección Herakles. Informe Quinquenal l de Investigación. 166 p. 21. Entrenamiento de la Resistencia. fuerza. Edgardo y otros. 1985. N. 1983. 1990. Habana.C. Editorail Paidotribo. 23-Platonov. 1996. Barcelona. Editorial Científico 1991.18-Mikkelsson. Ciudad Habana. 1991. Entrenamiento óptimo. 1992.Habana. M.------Atletismo. Filin. Editorial Científico Técnico. I. 31-Tur Aras. IAAF. Unidad Impresora José A. I.1984. Manual de atletismo. Ciudad de La habana. tutor Trabajo de Diploma. J. 1983. Ediciones 33. 25.Estudio lineal del nivel de preparación física multilateral de los atletas de 1216 años de la EIDE en atletismo.F Manuel Fajardo. Metodología de Educación de la resistencia. ISCF (CH). 34-Weineck. Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años. (Cómo lograr el máximo de rendimiento). G y O. Sistema contemporáneo de entrenamiento deportivo. Ciudad de La Habana. Dirección de Alto Rendimiento. Deportista Tomo I . Edgardo. 326 p. V. 22. C. La Habana. I. London. Edgardo Romero tutor Trabajo de Diploma. Leonard. Editorial Martínez Roca 1991. (Mónaco) 4: p. (Informe final de tarea de investigación). L. Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años. Algunas particularidades del entrenamiento de atletismo en niños.

Este es un libro que se realiza de conjunto entre la Comisión Nacional de Atletismo y el departamento de Tiempos y Marcas del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. 2000.FEDERACIÓN CUBANA DE ATLETISMO. INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO PROGRAMA PARA LA FORMACIÓN BÁSICA DEL LANZADOR CUBANO DE ATLETISMO . 189 . ATLETISMO V AUTORES: EDGARDO ROMERO FRÓMETA LUIS FRANCISCO CARVAJAL SILVA JOSE ANTONIO CERRA ARTIME LUIS AVEILLÉ UGARTE UNIDAD IMPRESORA JOSÉ ANTONIO HUElGA CIUDAD HABANA.

.................. Este libro en tus manos....... entre ellos Lázaro Betancourt y José Bordón.......... .... Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento... Múltiples entrenadores de atletismo de las Areas Deportivas.............2.....-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO..........-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y LAS ÁREAS DEPORTIVAS............ El contenido de este libro es propiedad los entrenadores cubanos en esta especialidad.... 11 2.... nos ofrecieron sus opiniones y sugerencias.....-SISTEMA DE SELECCIÓN. .2......... ......... INTRODUCCIÓN.... .........OBJETIVOS GENERALES................ 13 190 ...........Funcionarios de la Comisión Nacional... LAS ACADEMIAS PROVINCIALES.... 10 1.....1............... para su enriquecimiento....... serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones..... anótalo y hazlo llegar a la Comisión Nacional de Atletismo... del Centro de Entrenamiento de Alto Rendimiento “Giraldo Córdova Cardín”..... cada contenido que consideres que puede ser mejorado.............. 194 1........... Índice.. ... Entre todos podemos lograr un programa de una calidad cada día en ascenso...... ....... enriquecerán ese patrimonio y serán utilizados en mejorar el nivel competitivo de nuestros atletas.......-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO........ de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar( EIDE).. 10 1.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES.. de la Escuelas Superior de Perfeccionamiento Atlético (ESPA) de varias provincias del país....... consejos e ideas que viertas con el fin de su perfeccionamiento............ constituyendo su patrimonio.............. de la preselección Nacional del Área de Velocidad......................................... de manera que los aportes............ Cada detalle.....2.... 10 1... DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES..... facilitaron datos valiosos y revisaron el libro antes de su impresión..........1.............................. 11 1..2...... constituye un instrumento de trabajo de constante perfeccionamiento....

............3.......4.1.............3... 19 2................. .........-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS CON PESAS. 106 3...............1.......3.......2..1......4.....1..1..1..................1... 20 2...............3.1.....2.......3......... ...-EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.. .....1.2.. 113 4........-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO......................—PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN CONTINUAR EN LAS ESPA....-NORMAS PARA EL ATLETA CONTINUANTE DE LAS EIDE..........7. ........1....... 90 3. ............ 19 2..2.......2.........2....1.1.1. 19 2........................................3. .......... 91 3...... ... 22 3....4..1.................1... ..... 101 3......1. 88 3.1....3..........-EL CONTROL DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO EN LOS ATLETAS DEL GE MENORES..........................2.....-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO............2..... 94 3..2....................... 18 2......2.......-ETAPAS DE LA SELECCIÓN.......3.LA PREPARACIÓN ORGÁNICA MULTILATERAL ......2.......1............4.3....3.......1.........-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO........................-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD. 13 2.EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ ...............-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS LANZAMIENTOS................................. EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN CENTROS QUE TIEN EN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES.3........DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL ÁREA DEPORTIVA ...........--LA PREPARACIÓN DEL LANZADOR DEL GRUPO ETÁREO MENOR..22 3......3......................................3.....-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS ÁREAS DEPORTIVAS.................... 93 3.............1........1... ..1..........PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE.............EL DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL............. 89 3..1.........PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y PERMANECER EN LAS ESPA . 191 113 ...........1......1.........1... ...-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS EN LOS GE M ENORES....................4...... 20 2......4.........4...2................1..............1..3..... 17 Pruebas. ...........4........................3..OBJETIVOS ESPECÍFICOS 13 AÑOS FEMENINO Y 14 AÑOS MASCULINO...1......ACERCA DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN ANUAL DE LA CARGA EN LOS ATLETAS MENORES...........3....... LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETA S JUVENILES.............3.. ..1....4........EL DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL ......4........3.2...1........................ 21 3.................... .......-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA ... 95 3................3.................6.........3.-PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AÑO DEL GRUPO ETÁREO P REJUVENIL.. 97 3.....................................4...............PREPARACIÓN TEÓRIA. 20 2.2.1...CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LOS GE MENORES89 3...-LA PREPARACIÓN DE LOS LANZADORES DE LOS GRUPOS ETÁREOS MENORES.................1...................1........5....1.1..-TESTS DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.... 13 2.......6.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12 AÑOS FEMENINO Y 13 AÑOS MASCULINO..........1........1............... ....-PARA PASAR DEL GRUPO ETÁREO MENORES AL PRIMER AÑO DEL GRUPO ETÁREO PREJUVENILES ...13 2...1................ ...................3......PARA INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS J UVENILES ....6....3.. 92 3.........METODOLOGÍA DE ENSEÑA NZA DE LA TÉCNICA ..............1.. 14 Pruebas. 110 3............3......... 98 3.4...... 101 3........... 111 4........... 22 3...3..............1... 13 2.......6....

....................... ... ...................6.......... ......... ...........4.................. ......5.......3.. 146 7........2......................2..FUERZA GENERAL......... 149 7...........1.........3.DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.........-.-LOS EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL 134 .......3.......TÉCNICA........3..... 161 192 143 161 ....... 130 5....................4.-CONTENIDO DEL PLAN DEPREPARACIÓN EN ATLETAS PREJUVENILES....5. ....2.. 117 5.... ..-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 15 AÑOS FEMENINO Y 16 AÑOS MASCULINO.................2...........1.................-EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ANAEROBIA ALACTÁCIDA..... 115 5...............2...................-EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ.........-PREPARACIÓN TEÓRICA .3. 144 7..5.2....TEST PARA EL CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA....3...-EL CONTROL DE LA PREPARACIÓN COMPETITIVA EN LOS LANZADORES MENORES.2.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO...................1........2...ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA ..3......2.................5..-METODOLOGÍA PARA EL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL DE LA CARGA Y POR MESOCICLOS.......... 5......7...2.......130 5........-LA PREPARACIÓN ORGÁNICA MULTILATERAL.........1..3.. .....2....3...5.......-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL......................... 133 5................... ...... ......8.. 136 5.6.2. ......................... 7..............3.............3................ 127 5...........2..... 113 4...1....PARA EVALUAR EL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA....4.....1.... ................................3..2...2...........5...-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 14 AÑOS FEMENINO Y 15 AÑOS MASCULINO......... 138 6.........DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS EN LANZADORES PREJUVENILES..........-PREPARACIÓN TEÓRICA .............EL RANGO DEL VOLUMEN MÍNIMO Y MÁXIMO DE LA CARGA PARA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO... 128 5.....3. .1. 137 6....7.CONTENIDO DEL PLAN DEPREPARACIÓN : CATEGORÍA JUVENIL 143 7.. 116 5............................... 126 5.. .....—LA EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO..........1.............-.................. 119 PERÍODO PREPARATORIO ................5....2........3....5...... 149 7. 138 6........ ..................................-PREPARACIÓN ORGÁNICA GENERAL............ 143 7............2.2.... 122 5......... 119 5..........3...... ..... .....FUERZA ESPECIAL ... 119 5.....-DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA..........-LA RESISTENCIA ALACTÁIDA .5....... 155 7.-DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL Y EL RITMO.3...... ......-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO............4.... ...-EL CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA EN LOS ATLETAS PREJUVENILES....2.................3... 141 7......... 141 7... .LA PREPARACIÓN DEL ATLETA JUVENIL.3....3...............................................-CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL...1....DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR CAPACIDADES MOTORAS O MEDIOS.5.... ........TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA EN LOS GE MENORES...3... 120 5.............2...............-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNI CA..................... 149 7..3........-LA RESISTENCIA AEROBIA ..........3........... 145 7........... 128 5...................................... 161 8.3......2........2............ 146 7................... 8..... 152 7.....5.............3...3......... .....-EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ.-EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA ..-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA ..3......... 140 7.........

........1: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO PORCENTUAL DEL PROMEDIO SEMANAL REAL VENCIDO..5...1........-VARIANTES NO............. 168 9..-SOBRE LA DINÁMICA DE DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE LA CARGA POR MESOCICLOS....... PROMEDIO SEMANAL DE UN VOLUMEN DETERMINADO DE CARGA.......9.....2.............-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL ....... 171 9. 146 9..............4...........................10..-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO................ 162 9......... ....—PARA LA EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZ...10...2.. 170 9......11....10..TEST PARA EL CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA......10........-ACERCA DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO......3. 153 9..... 148 9....ACERCA DE LOS OBJETIV DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.... 155 9.....155 9..........3.9...... 157 9.4......4.........3: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO DEL PROMEDIO SEMANAL REAL VENCIDO. PROMEDIO POR SESIONES.. 172 BIBLIOGRAFÍA.......PARA LA EDUCACIÓN DE LA FUERZA...... 157 9.... 148 Vnp= 45 x 72.......145 OS 9. .PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.... .....10.-SOBRE LAS UNIDADES DE MEDIDA DE LAS DIFERENTES MEDIOS.-ACERCA DE LA ESTRUCTURA DEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO......-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN COMPETITIVA..161 8....... .....3...1.4...........3.......... 163 9..ACERCA DE LA ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO........... 153 9..1: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO PORCENTUAL DEL PROMEDIO POR SESIONES REAL VENCIDO....9............ DE UN VOLUMEN DETERMINADO DE CARGA ........... 150 9...3......—VARIANTE NO...ACERCA DE LOS VOLÚMEN ES ANUALES POR CATEGORÍAS.....3........ 158 9.......-ACERCA DE LOS TEST DECONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA .......2: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO AL .......... 164 9.......... 152 9. 158 9.............3...........10.. 150 9.....8....3.. ........ 156 9.......5..-VARIANTES NO...10........-...-SUBVARIANTE NO.4......-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MESOCICLO Y SU EVALUACIÓN. 171 9....-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MICROCICLO Y SU EVALUACIÓN..... .2: D EL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO PORCENTUAL DE LA CARGA DE UN AÑO A OTRO.3...-LA PARTE PRINCIPAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.. 168 9....10..........2..... 145 9.......-VARIANTES NO. .3...... 157 9...................LOS ACENTOS DEL ENTRENAMIENTO....3........-LA PARTE INTRODUCTORIA O INICIAL...1: D EL CÁLCULO DEL VOLUMEN ANUAL POR EL PROMEDIO DEL VOLUMEN MÁXIMO Y MÍNIMO PARA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO..-SUBVARIANTE NO.......-..............4...... .......2....1..4.........1.......-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA.....3... 157 9.3.-LA PARTE PREPARATORIA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO......3...2.1..4........10...4.6........ QUE SE UTILIZAN EN LA PLANIFICACIÓN Y LA S OPCIONES PERMITIDAS.ACERCA DE LOS COMPONENTES DEL RESULTADO EN LOS LANZAMIENTOS.2: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO AL .1..... 166 9..... 173 193 ...7......................-SOBRE LAS CUALIDADES O MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PROGRAMA .... .8. 162 9...... 155 9.......... ......2...3.1.....4: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO DEL PROMEDIO POR SESIONES REAL VENCIDO..-SUBVARIANTE NO...2......... .......4......... 165 9...LA PARTE FINAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO..-SUBVARIANTE NO..........2......10. 167 9........

hasta culminar en la categoría juvenil. que 194 .La formación deportiva básica o previa. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas : Para una orientación más precisa. sin embargo. se agrupa a los atletas en los siguientes Grupos Etáreos ( GE). donde. Es decir . en correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran. l entrenamiento del lanzador.. ellas entrenan 8 años y los varones 7. Ya en la siguiente categoría de cada sexo. está constituida por un grupo de pruebas: lanzamiento de la pelota de beisbol. 3. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. porque cada subetapa tiene objetivos bien definidos. 2. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) .. los cuales establecen cuál es la dirección o tendencia que debe seguir el entrenamiento. 1. El inicio de la Especialización Inicial. se particulariza. Especialización Inicial: Menores y Prejuveniles. por lo general. se combinan las carreras planas con el lanzamiento de pelota.. 16-19 años. Entrenamiento preliminar: Infantiles(IF):9-11 años femenino y 9-13 años masculino. en el proceso de formación a largo plazos en atletismo. Este libro abarca las dos últimas subetapas de formación. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). en el plano competitivo. la impulsión de la bala y el lanzamiento del disco. ♦ Prejuveniles(PJ): 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. lanzamiento de la jabalina.La longevidad deportiva. ♦ Juveniles(JN): 16-19 años femenino y 17-19 años masculino La formación básica se regula. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. lanzamiento del disco. por la participación del atleta en pruebas combinadas.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo.. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo.Introducción. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). dentro del atletismo. De acuerdo con l convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana a de Atletismo ( FCA). la etapa de formación deportiva básica. Utilizamos este término. impulsión de la bala. con las pruebas oficiales de la IAAF. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores. ♦ Menores(ME):12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 2. durante 2 años el atleta se prepara en pruebas individuales. Sin embargo.. El área de lanzamiento. en las categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. lanzamiento del martillo (todas para ambos sexo) que se caracterizan por la manifestación de una alta expresión de fuerza rápida en su ejecución. está conformado por 3 grandes etapas: E 1. Entrenamiento para atletas más avanzados: edad juvenil . Esta es una etapa que se extiende desde los 9 ó 10 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo. En ella se distinguen las siguientes o subetapas en la formación de los lanzadores. este programa -libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los entrenadores del país. adaptadas a la edad. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año.. 3.

la Federación Cubana de Atletismo. les estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro.trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. 195 . Finalmente. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. estén o no internados los atletas. el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y los autores. en edades 12-19 años.

política e ideológica. en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva. adolescentes y jóvenes. Así culmina la formación o preparación básica del lanzador. dentro del atletismo. en la llamada preparación preliminar. siendo el entrenador de estas áreas un especialista muy integral. en particular para la etapa de preparación básica. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos : 1.1. 16-19 años para las mujeres y 17-19 años para los varones. que tiene objetivos bien Ldefinidos en el país y a los cuales se integra.. pero también los que tienen 12-16 años. moral. que debe culminar a los 15 -16 años y continúa en la propia Área Deportiva. os objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de formación del lanzador en su etapa de formación básica.Objetivos Generales. volitiva. que comprende las edades juveniles.. sin internado.. estética. a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo. el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones. 2. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada en los atletas. para lograr una reserva atlética amplia y el fomento de la salud de la población infantiljuvenil cubana de ambos sexos 3.2. continúa en la EIDE o en la propia Área -9 Deportiva a los 12-13 años en la subetapa de especialización ínicial. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista. Los objetivos para cada una de las instituciones. técnica. Se impone establecer los límites del alcance de la formación atlética en cada una de las instituciones que poseen o n internado. 1. en su subetapa de lanzadores* más avanzados. los de edad juvenil y los adultos.1. que para otro que practica en un área deportiva. pues hay que recordar. que tiene características muy particulares en esas subetapas. 1. las que están reguladas por los objetivos siguientes : 10 . Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños. En la formación del lanzador él comienza en el área deportiva a los 8 años. intelectual. la ESPA.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES. que las exigencias competitivas son o similares para un lanzador de 15 años interno en la EIDE. Para todo el atletismo. la formación integral es el objetivo que regula el proceso de formación del lanzador. una Academia o algún Centro de Alto Rendimiento con internado para atletas. la preparación física. y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. pues ganará el que mejor resultado posea. táctica. que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO. Para lograr esa integralidad. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos. En el área deportiva se forman los futuros lanzadores en edades 9-11 años. No obstante. es decir. se impone delimitar. El área de lanzamiento forma parte integral del atletismo.

la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la técnica. en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales : 1. estética y político-ideológica . en consecuencia. con el surgimiento de las características sexuales secundarias. DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. Culminar la formación básica del lanzador. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. que al culminar la formación básica el lanzador comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo. es el momento de comenzar el proceso hacia la producción de marcas mundiales. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. Desarrollar en los adolescentes una formación integral. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico. Una gran cantidad de hormonas entran al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. En correspondencia. 4. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO.2. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. 3. son adaptables a las Áreas Deportivas. 1. cuando ya su organismo está casi totalmente formado y no antes . Una vez que el lanzador culmina su especialización inicial a los 15-16 años. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar y la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. 2. En consecuencia.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y LAS ÁREAS DEPORTIVAS. son similares tanto para las Áreas Deportivas como para las restantes instituciones deportivas. en las correspondientes categorías. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. son los siguientes : 1.2. 11 .2. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. Por tanto. No se puede olvidar. Surge en la hembra la menarquia y en los varones la primera eyaculación espontánea.1. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. En ellas. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. los objetivos que dirigen ese proceso. en correspondencia con su edad.1. así como la transformación de la voz. de forma general. Esas reflexiones indican. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. comienza el proceso de “ acabado “ de la formación básica. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. que favorecen el desarrollo de la rapidez y no se debe perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor. ni por un instante. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES.

12 . 3.2. en correspondencia con los principios de nuestra sociedad. Consolidar la formación integral del deportista . Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo en una de las pruebas del área de lanzamiento.

.1.-Sistema de Selección.2. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio o de trabajo. se les aplicará el mismo procedimiento que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESPA.. Si no aprueba el test.1. 2. conocer cómo se comportan los indicadores más arriba enumerados Para los aspirantes. Etapa 2 . éste será un atleta con perspectivas iniciales. a entrenar en el área deportiva en la e specialidad de lanzamiento. en las Áreas Deportivas se encuentran los futuros lanzadores.1. Área Deportiva: Infantiles.1. Las Áreas Deportivas constituyen el eslabón inicial. de forma masiva.DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL ÁREA DEPORTIVA. 2. Si el aspirante aprueba. Recomendamos a los interesados. ESPA : Juveniles. El Área Deportiva es un laboratorio natural. leerse el Tomo 1 de este programa. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento. Entre ellos los ritmos de asimilación de las cargas. 2. Para ingresar a un Área Deportiva no se exige aprobar un test.2. l sistema de selección del lanzador cubano se sustenta en 4 fases muy importantes. la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ). 2. mayores de 11 años femenino y 12 años masculino. sin embargo. Etapa 4. los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios marcadores motores. referido a la iniciación en el atletismo. con la misma rigurosidad de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva. evaluar y definir el comportamiento de los indicadores básicos de la selección. En los procedimientos para seleccionar a un atleta para las EIDE.1. lanzador. E Etapa 1 .-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS ÁREAS DEPORTIVAS. saltador o politlonista. EIDE : Menores. para observar. existen múltiples indicadores a considerar para los aspirantes. EIDE : Prejuveniles.PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA 13 . tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. que debe ser minuciosamente entrenado y observado. editado por la Federación Cubana de Atletismo. medir.1. para profundizar más en estas edades. El sistema de selección para ser admitido en un Área Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo.. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. para que a través de la preparación a la que se somete al principiante.-ETAPAS DE LA SELECCIÓN. que al cabo de l2-16 años representarán al país en la arena deportiva internacional y donde se forma. la base de la masividad de la práctica del atletismo. corredor de distancias largas o medias.1. pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible futuro lanzador. Etapa 3 . reserva inmediata de las EIDE.. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles.

M.24 0.26 . E el epígrafe siguiente se detallan n esos indicadores. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. La intuición del entrenador.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.79 2. E y L. El sistema de selección para estas edades se sustenta en 5 indicadores principales. Los atletas que demuestran tempos superiores a la media poblacional son posibles talentos.96 3.03 JI a AI 0. De común acuerdo con el entrenador del área. Marcadores motores.72 2.2. que son los siguientes: 1. pero una vez en la EIDE.1. 5.Coto Pons (2000).88 1. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. Esos tempos fueron investigados por Romero Frómeta. 2. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras. en particular las cargas de rapidez. Los tempos de los resultados competitivos se refieren a la medida cuantitativa del crecimiento del resultado deportivo de una a otro GE.EIDE. Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan.83 los 10 primeros Promedio 1. Tempo de los resultados competitivos.1. 3. fuerza-rápida y flexibilidad. Los ritmos de asimilación de la carga se refieren a la capacidad que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo. Pruebas Impulsión de la bala Indicadores IF a ME a PJ a de la ME PJ JN tendencia Promedio de 1. que deben ser cumplidos por los aspirantes. según datos investigativos de Romero Frómeta.68 General 14 JN a JN a AN JI 3. 4. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. Tempos de crecimiento de los resultados competitivos en los lanzamientos en el sexo femenino. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Coto Pons en una muestra de más de 3000 lanzadores cubanos y extranjeros y se plasman a continuación. M.1. Tabla No. mientras entrenaba en el área deportiva. 2. E y L. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. 6. son posible matrícula de la EIDE. La herencia . Ritmos de asimilación de la carga.52 2.

se lanza una pelota de béisbol.28 7.30 General Promedio de Lanzamien los 10 to primeros del Promedio martillo.56 9. Coto Pons (2000).17 -0.83 10.25 Leyenda: JI: Juveniles Internacionales(16-19) AN: Adultos Nacionales (Mayores 19 años) AI: Adulto Internacional (Mayores de 19 años) Los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras constituyen otro de los indicadores de la selección. Hay que ver si ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores.85 10.41 9.24 13.71 3. Tempos de crecimiento de los resultados competitivos en los lanzamientos en el sexo masculino.04 6.13 -1.M. la fuerza-rápida.22 4. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente.14 los 10 primeros Promedio 12.00 5. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denominan ritmos de crecimiento o tempo de desarrollo. si en lanzamiento de bala de frente (3 kg ) de un test mensual a otro mejoró 30 – 40 cm y el resto de los niños mejora sólo 15.31 12.80 7.15 0.69 10.66 4.84 4.19 5.11 10. Tabla No. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga.81 8.Tempo no tiempo).21 1.37 -10.64 2. según datos investigativos de Romero Frómeta.97 17. General Promedio de 5. 15 .23 3.17 -1.Promedio de 11.13 10. de hecho ese atleta que mejoró 30 – 40 cm tiene un crecimiento significativamente superior al resto.93 0.20 cm . por encima del resto del grupo. Pruebas Impulsión De la bala Lanzamien to del disco Indicadores de la tendencia Promedio de los 10 primeros Promedio General Promedio de los 10 primeros Promedio General IF a ME a PJ a JN a JN a JI a ME PJ JN AN JI AI 0.15 0.51 5.55 12. en qué medida cuantitativa crece el resultado en la rapidez.06 11.92 3.84 2.79 1. priorizadamente.93 -5. E y L.54 11.74 Lanzamien los 10 to primeros de la Promedio 1. Por ejemplo.79 11.26 1.05 1.77 9.02 10.78 8. y la flexibilidad.79 6. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente.2.90 7.48 Jabalina20 General Lanzamien to del disco 13. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades.58 20 A los 10-11 años femenino y 12-13 años de ese mismo sexo. son posibles talentos para una buena cantera para la EIDE.

16 . Masculino y a los 12-13 años masculino comienzan los varones en la impulsión de la bala.05 12.Lanzamiento de la pelota de beisbol. se hace necesario que se utilice una palmada. 3. que se sustenta en los siguientes sistema de ejecución y evaluación : b) Ejercicios del test y su metodología de ejecución: Para la realización del test el aspirante utilizará un calzado normal.32 13. podría darse otra oportunidad. constituye un índice muy importante a considerar. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m .12 8. Como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios. s/c ).78 12.Lanzamien to del martillo.40 El análisis de la tendencia del mejoramiento de las capacidades motoras de una a otra edad. pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios.66 13.03 8.86 18. 1. seleccionándose la mejor. quizás por una deficiente arrancada. 2. pero respetando el tiempo de descanso aquí reglamentado. si es necesario. sino encontrar a un posible talento. etc. que conforman el test de selección para las EIDE. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de recuperación En la carrera se ofrece una sola oportunidad al aspirante. Se darán 3 oportunidades.72 6.87 Promedio de los 10 primeros 19.20 -18.22 14.86 11.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( S. manteniéndose la posibilidad de realizar alguna otra ejecución según criterio del entrenador El test será ejecutado de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios (ver tablas No.2 ). Long.60 m con arrancada alta ( 60 m a/alta). Lanzamien to de la Jabalina21 Promedio de los 10 primeros Promedio General - - 4. aunque a los varones se les puede permitir realizar el test sólo en short. Se procederá de forma similar al lanzamiento de la jabalina. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente. En el caso de las pruebas de saltos y lanzamientos se darán tres oportunidades como mínimo y el mejor resultado pasará a ser registrado en el control. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. en atletas entrenados. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá short y camiseta.21 10.14 11. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida.12 12. según la reglamentación de la IAAF... Se permiten hasta dos oportunidades. por una confusión al salir. 21 Hay que recordar que a los 10 -11 años y 12-13 años masculino se lanza una pelota.43 -23. pero con arrancada alta.81 16. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo.78 15. Esa es una forma inexacta y se ha excluido.1 y No.20 Promedio General 14.

94 8. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material.95 6.00 7. tener aprobado los 60 m.5 10. sin interrupción.0 0 12 1. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos.22 5.7 0 34.80 5.15 1. y un lanzamiento. refleja la experiencia del entrenador en particular o del entrenadores y metodólogos que participa en la selección. la superficie donde se apoya.5 4 32.78 13 12 2.1 9 28. En ocasiones la arena está a un nivel inferior del plano de los pies. ( 3 kg) El atleta se sitúa junto a una línea que servirá de punto de partida para las mediciones.98 1.8 6 38.31 13 8. no serían confiables. Pruebas 60 m (seg. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella.90 6. Si el aspirante no aprueba esos ejercicios.00 1.93 1.8 13 9.1 10. debiéndose alcanzar una posición final de extendido.83 1.0 6 33. El atleta tomará el implemento con ambas manos y lo llevará hasta encima de la cabeza con los brazos extendidos. 17 .58 1. Sexo femenino.2 10. c) Acerca de la evaluación del test: Para aprobar el test de selección se requiere de un total de 16 puntos y es imprescindible.4 11. 3: Normas del test de selección. preferiblemente en el césped . empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor. se flexionarán las piernas y los brazos descenderán hasta ubicarse entre ambas piernas.6 3 32. en metros. se considera desaprobado el test.Lanzamiento de bala de frente al área por abajo.0 10. situándose el aspirante detrás de esa línea.88 1.8 11. por no estandarizarse su realización. No se debe utilizar el área del foso de salto.3 La intuición del entrenador.73 1. Tabla No. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. Se dan 3 oportunidades. dejada al caer. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro.85 5. de ahí se hará el intento de arrojar el implemento hacia adelante y arriba. al menos.4 11.) Lanzamien Salto de Lanzamien to de la Longitud to de la pelota de sin carrera bala de 3 béisbol kg de (m) frente al (m) área (m) Edad(años) Excelente (5) Bueno(4) Regular(3) Deficiente(2) Insuficiente(1 ) 12 9.8 0 13 40.El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana.3 7 36.6 12 36. 4.40 grupo de 10.12 6.4 5 30. .03 7. Es común que esta huella sea dejada por los talones.

1 Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión.El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento.07 2. de su visita al área deportiva. que los factores hereditarios forman también parte del sistema de selección.10 5. da al traste con los propósitos de la selección.0 1. pero son muy 18 .3 2.20 2 7 38. constituye un indicador a tener en cuenta. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos.42 10. 4 Normas del test de selección.37 0 0 Edad(años) Excelente (5) Bueno(4) Regular(3) Deficiente(2) Insuficiente( 1) 13 8.6 14 8. Existen otros métodos para predecir la herencia genética.3 53. quiere decir.83 2. que no requiere de gastos.15 7.19 2. se debe observar y tener en cuenta la longitud de la braza (debe ser mayor que para los que practicarían las otras pruebas ) . imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión.4 8.2 8. aunque es un elemento de menor peso.9 9.13 6.30 9.3 9.24 9.4 1.0 40. porque es en la práctica donde se revelan las posibilidades del hombre.7 2. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta. en síntesis. que una equivocación de su intuición.0 7 4 2 43. los entrenadores elegirán tantas pruebas como estimen conveniente.5 48.79 1 1 36.9 9. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta. La herencia. Pruebas 60 m Lanzamien Lanzamien Salto de to de la to de la Longitud bala de 3 pelota de sin carrera kg de beisbol frente al área ( m) 13 14 13 14 13 14 48.95 2.6 8. En caso de los aspirantes a las pruebas de bala y disco. con afinidad a la disciplina de lanzamiento que quiera evaluar.2 10.18 8. de padres robustos y altos es más posible encontrar hijos con características propias de los lanzadores.7 43.22 9. es un método sencillo. Tabla No. Sexo masculino. En el caso del posible lanzador de martillo la talla sentado debe ser predominante.9 45.36 9.19 8. Para esta bonificación.71 2.61 1 5 40. así como la estatura la cual debe ser alta para la edad. que no logre los 16 puntos en el test. Observar al posible lanzador y a sus padres.0 1. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento.8 10.

cumplida en una competencia o prueba oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación. la valoración integral de todos los indicadores es lo que define la selección. En todos los lanzamientos. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño es óptimo. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE. para seleccionar al atleta para la EIDE. consistente en la ejecución del movimiento completo de la prueba a la que se aspira entrar.82 1.69 1.3. después que ha permanecido por 2 años.73 1.1.68 - 15 1.5. . sin embargo. 2. pero desea entrar a la EIDE.1. Masculino Femenino Masculino Femenino 1.72 1. Pruebas Sexo 14 Impulsión de la bala y Lanzamiento del disco (m) Lanzamiento de la Jabalina y martillo (m). 2. -6 aproximadamente.costosos.78 16 1.84 1. para los Grupos Etáreos Prejuveniles. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marcas mínimas.80 2.2. -PARA PASAR DEL GRUPO ETÁREO MENORES AL PRIMER AÑO DEL GRUPO ETÁREO PREJUVENILES.1. En eso radica la particularidad de este sistema de selección y sus diferencias con el sistema que se aplicó en atletismo hasta 1995. pero.1. el entrenador debe valorar muy estrechamente. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado 19 . se realizará una prueba.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento.2. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta. el cumplimiento de las siguientes normas de orientación para la estatura: Tabla No. A este atleta se les aplican los 4 indicadores selectivos de la categoría precedente. recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en combinados. o hasta 11 si se bonifica.-NORMAS PARA EL ATLETA CONTINUANTE DE LAS EIDE. del Sistema Único de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC). vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate.2.Valores de tallas orientativas para lanzadores del Grupo Etáreo Prejuveniles. en última instancia . Aprobar el test con 16 puntos .2. constituye un elemento muy importante.3. como el grupo de entrenadores que selecciona. El atleta pasará a competir en pruebas individuales. En todos los casos el atleta debe lograr el resultado correspondiente a Atleta Prejuvenil Aspirante a Nacional. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en las EIDE.

procediéndose como en la edad anterior. 20 .-Resultado deportivo. Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales. los aspirantes deben poseer. tempos de los resultados competitivos y ritmos de desarrollo ya fueron explicados más arriba.2. 2. 2.PARA INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES.. Ya en esta fase no debemos equivocarnos. Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón.1. 2. constituyen indicadores motores claves. Los indicadores: nivel de asimilación de la carga. se va a sustentar en los siguientes indicadores : 1. 2.4. Aquí también se aplican los valores de talla. van a determinar. Tabla No.3. 4. en última instancias.3. sino que se encuentra en una fase crítica. que son. 3. 5.PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y PERMANECER EN LAS ESPA . Tempos de los resultados competitivos. para determinar los ritmos de desarrollo. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles. la categoría de Atleta Prejuvenil Nacional de Nivel A del SUCAC y cumplir las norma antropométricas antropométricas que se regulan en la tabla NO. los que. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETAS JUVENILES. En el Grupo Etáreo Menores no ha culminado el proceso de selección. en el plano pedagógico. junto con el grado de asimilación de la carga. se debe aplicar el mismo test de la categoría precedente.1.3 de la página anterior. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios del test. El ingreso de un atleta a la ESPA.preparando. Como es obvio.-Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes.6 Valores de tallas orientativas para lanzadores del Grupo Etáreo Juveniles.1. en todo el Grupo Etáreo Prejuveniles.-PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AÑO DEL GRUPO ETÁREO PREJUVENIL.3. que culmina en la tercera fase del sistema.1. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. El sistema prevé que se continúen valorando los 4 indicadores de control. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento.-Indicadores antropométricos.. al menos. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años.2. como se muestra en la tabla No.-Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. que estamos o no en presencia de un talento. pero es imprescindible que el atleta continuante haya obtenido en la edad precedente la categoría de Atleta Prejuvenil Nacional de Nivel B del SUCAC).

83 Lanzamiento del .85 18 1. de acuerdo con el Sistema Único de Clasificación del Atleta (SUCAC).6.71 1.3. 2.76 1.70 Jabalina y el martillo ( m). 21 .82 19 1.2.78 1.80 1.—PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN CONTINUAR EN LAS ESPA. Masculino 1.72 1.74 17 1. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad. EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN C ENTROS QUE TIENEN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES.1. También se aplican las normas antropométricas de la tabla No. A continuación se muestran las categorías a obtener por los atletas para permanecer en esos centros: Femenino Masculino 16 17 18 17 18 Categorías Atleta Juvenil Nacional de III Categoría. Atleta Juvenil Nacional de II Categoría.87 1.81 Valores antropométricos inferiores no revelan aptitudes óptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograr ubicarlo en la elite mundial. Atleta juvenil Nacional de I Categoría 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B (para pasar al equipo nacional de adultos).Pruebas Impulsión de la bala y Sexo Femenino 16 1.86 1.disco Masculino (m) Lanzamiento de la Femenino 1.73 1.

8.--LA PREPARACIÓN DEL LANZADOR DEL GRUPO ETÁREO MENOR. sin grandes requerimientos técnicos. la asimilación del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista.1. particularmente en la posición de fuerza o esfuerzo final. en la competencia principal la categoría de Atleta Menor Nacional de Nivel B. 2. 3. Obtener.3. el vallista y el saltador principiante. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del lanzador principiante en la subetapa de especialización inicial. 7. os atletas deben ser capaces de : L 1. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del lanzador.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12 AÑOS FEMENINO Y 13 AÑOS MASCULINO. al menos.-La preparación de los lanzadores de los Grupos Etáreos Menores. 6.7 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual. del Sistema Único de Clasificación del Atleta Cubano (SUCAC). 3. 3. los resultados normados en la tabla No. particularmente con los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas. el baloncesto. 5. el fútbol y el balonmano en mitad de terreno o terreno completo.1. 22 .1. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. Garantizar como preparación multilateral complementaria. 4. Jugar de forma armónica. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar.

Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del lanzador principiante.0 9. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del lanzador. s/c ( m ). en la competencia principal. 4.75 2.7. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del lanzador en la subetapa de especialización inicial.-S. en particular la posición de fuerza o esfuerzo final.27 7.0 8.1.--Lanz.10 2. Ser seleccionado para continuar entrenando en la categoría 14-15 años (F) ó 15-16 años (M) en una prueba individual. con un nivel de complejidad superior a los elegidos en la categoría precedente.31 38 9.. la asimilación del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista. Garantizar como preparación multilateral complementaria. 5.14 36 8. 2. 3.).0 2.Lanzamiento de la bala de frente por abajo (m) 6.Tabla No.83 9. 2. Prueba 1. la categoría de Atleta Menor nacional de Nivel A en el Sistema Único de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC). Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta. el fútbol y el balonmano en la mitad del terreno y terreno completo.-Saltabilidad Vertical ( cm ) 5. 3.. Femenino 12 años 4.). 3.OBJETIVOS ESPECÍFICOS 13 AÑOS FEMENINO Y 14 AÑOS MASCULINO.00 El peso de la bala será de 3 kg (F) y 4 kg (M)..-60 m a/baja ( seg.Normas para cumplir el objetivo No. Obtener.30 m volantes (seg. el vallista y el saltador principiante. 4. 7. os atletas deben ser capaces de : L 1. 6. Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. Long.2.8.67 Masculino 13 años 4.9 2. Bala de espalda al área por encima de la cabeza ( m) 600 m (min). en particular los lanzamientos de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo y los saltos con ambas piernas. 88 . 8.

9).9 : Estructura general de la planificación en el Grupo Etáreo Menores (en % del total de semanas disponibles). 3.8 3.3.8 .50 4. Longitud s/c ( m ). Tabla No. de acuerdo con el calendario competitivo. simplemente.05 1. Prueba Femenino 13 Masculino 14 años años 1. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual . Tabla No. En estas edades no se incluye una etapa de Preparación de Fuerza.9. se calcula su equivalencia del total de semanas disponible ( Ver tabla No. sobre todo.7 2.21 2. Bala de espalda al 9.72 frente por abajo ( m) 6.-60 m a/baja ( seg.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.. para facilitar el trabajo del entrenador.Normas para cumplir el objetivo No. a estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual.-S. una vez que se ha definido el por ciento. la flexibilidad.59 área por encima de la cabeza (m) 600 m planos (min).9. como en épocas anteriores. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que Ldispone.1.66 10.-Lanza.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LOS GE MENORES 3. 3. 8. para llevar a cabo la preparación del atleta. Utilizar una etapa de preparación de fuerza significa introducir el entrenamiento en bloque.1 3.8. la rapidez. 2. donde la adquisición de una cultura de movimientos amplia constituye un objetivo básico del proceso de preparación.-Lanzamiento de la bala de 10.57 El peso de la bala será de 3 kg ( F ) y de 4 kg ( M ). necesario en edades superiores. 2.-Saltabilidad.6 8.3.1. la fuerza rápida.30 m volantes (seg. la coordinación y el aprendizaje de la técnica. Tendencia de la Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial 89 Proporción Porcentual 90-92 8-10 62-64 26-28 .1. por considerar que la esencia de la preparación en el GE Menores es la tendencia multilateral del desarrollo de la fuerza general.).03 10. Alcanzar un nivel de preparación física tal que les permita mostrar los resultados normados en la tabla No.. Vertical ( cm 41 52 ) 5. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación.).

Con esto garantiza la continuación de la preparación de los atletas bajo su formación.4 20-40 20-60 12-30 20-80 13 Femenino 14 masculino 30-90 1. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos para una sesión ( Ver tabla No. Para la determinación de los volúmenes generales anuales. 5. 3. que usted puede analizar en el GE Prejuveniles de este programa y en las Indicaciones Metodológicas de este libro. por lo que conocerá con suficiente tiempo de antelación.-Rapidez: • De traslación.10) y de acuerdo con la metodología del cálculo.. Estos rangos se acercan al volumen diario de trabajo en cada una de las capacidades o medios que se planifican y constituyen el modelo para la dosificación anual de la carga. mantendrá el mismo régimen de entrenamiento. Sin embargo. que es común que las competencias clasificatorias se lleven a efecto varios meses antes de la competencia principal. en correspondencia con la estructura que se utilice. El entrenador debe considerar. para lograr homogeneidad en la preparación de los lanzadores de todo el país. Próximo a la competencia principal organizará competencias internas donde participarán tanto los clasificados como los que no.0 20-120 0.) • Lanzamientos Técnicos completos (rep). para todo el grupo clasificados y no clasificados.10 : Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento. cuáles atletas están clasificados y cuáles no.-Preparación orgánica multilateral 2.4-1.2 0. Capacidades o medios 12 Femenino 13 masculino 30-90 1. • Lanzamientos Especiales(rep).-Fuerza Especial: • Lanzamientos Técnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.) • Juegos (min) 4.3.2.1.(km. se hará el cálculo.-Resistencia Aerobia • Carrera continua (km) • Juegos(min.0-5.6 0.) • Calentamiento(km) 3.ACERCA DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN ANUAL DE LA CARGA EN LOS ATLETAS MENORES.1-0.0-4. en los Grupos Etáreos Menores. Tabla No.1-0.0 20-120 0.5 20-40 20-70 15-40 20-100 1.-Fuerza General.4-1.Proporción entre el período preparatorio y el competitivo 9-12:1 No se deben hacer variaciones fuera de esos límites. 90 .

para cada capacidad motora o medio. pero no es dogmática.3. 3.) Circuito de 5 a 10 estaciones (veces) • ABC de lanzamientos (rep) 6.-Metodología de Enseñanza: • Lanzamientos (min. Este procedimiento perfecciona a planos superiores el cálculo. un volumen irrisorio. son también útiles. • Levantamiento de pesas (min).1. en consecuencia.). y pueden ser utilizadas. constituye un procedimiento nuevo en la periodización del entrenamiento del área de lanzamientos. han sido situados en aquellas donde tienen mayor relevancia. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realización. otras variantes. pues en ocasiones le ha correspondido a determinada sesión de entrenamiento.• • • Lanzamientos Generales Saltos Generales (rep.).-Preparación Teórica (min). pues acerca más la lógica del pensamiento matemático a la lógica del pronóstico del desarrollo biológico del atleta. entre la sumatoria porcentual. La dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos. • Carreras planas (min. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos para una sesión de entrenamiento. pero bajo la consideración de que siempre la semana del volumen máximo o pico sea equivalente al 100 %. Otras variantes. que afectan a varias capacidades motoras. mesociclos largos. respecto a la relación porcentual.3.-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS EN LOS GE MENORES. Ello implica que los mesociclos de 2. Los resultados han dado al traste con los propósitos. La determinación del volumen g eneral de la carga. porque es la edad donde el momento del desarrollo incide de manera marcada sobre el desarrollo biológico del atleta y su organismo no se puede desarrollar óptimamente con un crecimiento constante y largo de la carga. muchos de sus medios también son diferentes y diferente es también el propósito de los entrenadores de estos grupos. simplemente calcule la constante K.3 y 4 semanas introducen fases de recuperación o alivio.) • Carreras con vallas min. No se planificarán . tienden a producir errores en el proceso. Los entrenadores han utilizado históricamente la determinación del volumen general anual considerando el por ciento del crecimiento de ese volumen de un año a otro. 30-150 50-160 2-4 1-5 30-60 15-30 20-40 20-40 20-60 30-170 50-180 2-6 1-6 30-600 20-40 20-40 20-40 20-60 Los volúmenes aquí recomendados son el resultado de la derivación de la carga. que sigan esa tendencia. en estas edades. donde el valor porcentual es diferente al 100 %. No se puede pasar por alto que el entrenamiento en estas edades difiere sustancialmente de aquel que se lleva a cabo en los adultos. que es el resultado de dividir el volumen del mesociclo. en correspondencia con el principio de su incremento gradual y tienen en cuenta la individualidad de los GE y la experiencia cubana en ese sentido. Para determinar la equivalencia del volumen semanal de la carga. Para los atletas Menores existen determinados medios. Sin embargo.11). 7. Se trata de sentar una unificación que esté más en consonancia con la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo en el país. En correspondencia. 91 . Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el país . porque al entrenador le es difícil determinar la relación porcentual de una semana respecto a la otra. que en forma de onda facilitan una evolución más armónica del atleta (ver tabla No.

en el GE Menores. en cada una de las capacidades o medios y ∑% es la sumatoria porcentual. K = 0.4. 3:1 3:1 2:1 100 70 100 100 90 100 100 100 60 70 80 MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE 92 . 11 : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en los Grupos Etáreos Menores. obtendrá el volumen de la semana en unidades de carga. ∑% es equivalente a 320 % .. muy en particular en aquellos mesociclos donde el contenido esencial está dirigido al aprendizaje de la técnica. en el ejemplo de un mesociclo de 4 semanas. V(mesoc) es el volumen general del mesociclo. 4 4 4 4 3 Cantidad de semanas Ciclaje 3:1 3:1 Semana 1 60 80 Semana 2 80 80 Semana 3 100 100 Semana 4 50 60 3.-EL DESARROLLO DE LOS ENTRENAMIENTO.7.1 Entonces . para estabilizar el volumen de la carga. K = V(mesoc) / ∑% Donde K es la constante. Si el atleta tiene para el mesociclo un volumen de resistencia aerobia equivalente a 32 km.3. como se ejemplifica a continuación . Retomando la tabla No. En el cuadro siguiente se muestran algunas posibles variantes de la dinámica del volumen de la carga.1 x 70 Vol(sem 1) = 7 km Vol(sem 2) = 0. Ejemplo de algunas posibles dinámicas del volumen de la carga del mesociclo por semanas. Vol(sem x) = KSem% Tabla No. entonces K = 32 /320 . en por cientos.Al multiplicar esa constante por cada por ciento semanal.1 x 90 Vol(sem 2) = 9 km Y así sucesivamente en los diferentes ciclajes.1. aún cuando se utilice una dinámica en forma de meseta. Todas ellas están concebidas para que el máximo volumen siempre alcance una cifra del 100 %. Cantidad de Dinámica Semanas Ciclicidad Porcentual 2 1:1 100-60 3 2:1 80-100-60 4 3:1 70-90-100-60 Donde Vol(sem x) es el volumen de la semana que se trate. decir. Vol(sem x) = KSem% Vol(sem 1) = 0. K es una constante y Sem% es el por ciento correspondiente a la semana.

Pertenecen a este grupo de ejercicios los siguientes : ♦ Rapidez de reacción. bocarriba. Por eso aparecen agrupados en esta denominación. para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los lanzadores. ♦ Acrobacia y equilibrio . un mayor camino de aplicación de fuerza en el lanzamiento. combinando las sesiones de pesas con los ejercicios para su desarrollo. Pertenecen a este grupo. el resorte de cuello y los ejercicios dirigidos al equilibrio y el desarrollo vestibular. desde diferentes posiciones iniciales. a considerar en la planificación del entrenamiento de los lanzadores. muñeca. se detallan a continuación. el rondó. las volteretas laterales. son aquellos encaminados al desarrollo del sentido de la bilateralidad del cuerpo y su acción independiente. imitar el lanzamiento con el brazo contrario. ♦ Ejercicios de Desarrollo Físico General. pues la amplitud de movimientos facilita. dentro de los que se destacan las vueltas de frente y espaldas. Al grupo de rapidez de reacción pertenecen todos los ejercicios dirigidos a disminuir el tiempo de reacción del lanzador. 3.3. todos los medios o capacidades y por extensión. la Z parada de mano. Hay varios grupos de ejercicios que forman parte del entrenamiento en esta área del atletismo. a los que aquí se hace referencias. a los que es difícil asignarle determinada magnitud de la carga. de una sola ojeada. en dependencia del tiempo disponible. en 3 puntos. puedan visualizar. luego introduzca la flexibilidad pasiva y vuelva a nuevo a la activa. Por ejemplo. ejercicios tales como movimientos a manos libres. porque harían del proceso de planificación un acto excesivamente extenso y complejo. pero sin olvidar 93 . los acentos que se planifican. las paradas en tres puntos. No obstante. así como los ejercicios llamado de “espejo”.1. tan importantes en los lanzamientos del disco y del martillo. pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. sobre todo. sentado. carrera elevando muslos a alta velocidad cada uno o cada tres pasos. Esos ejercicios forman parte de todas las articulaciones principales que intervienen en el acto de lanzamiento. parado en posición de frente al área de lanzamiento regresar a la posición inicial del lanzamiento completo. cadera. entre ellas bocabajo. ♦ La coordinación.4. por su gran influencia en la preparación del lanzador. sin embargo. en el lanzamiento del disco. . Al grupo de flexibilidad pertenecen aquellos ejercicios dirigidos a lograr la mayor amplitud de los movimientos en el lanzador. en arrancada baja. Los ejercicios de coordinación. La preparación orgánica multilateral constituye una nueva denominación. ♦ Flexibilidad.LA PREPARACIÓN ORGÁNICA MULTILATERAL. Trabaje especialmente sobre los ho mbros. ellos no pueden dejar de ser considerados en la planificación. donde el lanzador imita el movimiento en sentido inverso.. y muchos otros. El lanzador desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. Téngalo muy presente. El entrenador los combina a plenitud.El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría. Los ejercicios de Acrobacia y equilibrio estarán dirigidos al desarrollo del aparato vestibular y se utilizan combinados entre sí. en particular las vueltas seriadas con y sin bastón en hombros a la distancia de 10-20 m . todo el conjunto de acentos y el rango de la carga recomendado en este programa. por ejemplo.1. Comience con la flexibilidad activa. junto con la técnica y la fuerza rápida. Al lanzador le es indispensable la flexibilidad. codos.

que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades. Comience con los ejercicios de un solo tiempo. pero de forma lenta. dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. sin embargo. pues ella facilita su desarrollo. tendones y articulaciones. para desarrollar la resistencia energética. entre ellos las flexiones ventrales. Para el desarrollo de la resistencia aerobia se van a utilizar 3 medios principales: • Carrera continua. en particular de los músculos. la nerviosa y la energética ( sólo la aerobia). luego introduzca ejercicios de varios tiempos y culmine con las posiciones mantenidas. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración. Este propio desarrollo somático.4. Desarrolle la flexibilidad cuando el atleta haya logrado una temperatura corporal elevada.3. que se sustenta en la resistencia ósea. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.el tronco. Entre ellos están los siguientes grupos. ♦ Ejercicios con implementos variados. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia: la somática. ♦ Ejercicios individuales o con su propio peso.2. tracciones. salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. ejercicios con las balas de 3-4 kg y con pelotas medicinales. 94 . la recuperación entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta. fortalecen su cuerpo. Donde V-1x1 y V-2x1 significan variantes 1 x 1 y variante 2 x 1 respectivamente. de las estructuras motoras. Así. a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior. tales como el trote de calentamiento. en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha. en la espaldera sueca. ♦ Ejercicios en el gimnasio. • Calentamiento.1. se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior (ver tabla No. En los GE Menores no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia de la velocidad ). • Juegos. 12: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en lanzadores de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. ♦ Ejercicios en parejas. condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. la vegetativa o visceral. ejercicios diversos en el cajón sueco. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón. que por cada kilómetro el atleta tiene que hacer dos aceleraciones de hasta 25 metros. 3. pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo. flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimnástica. es decir. A los Ejercicios de Desarrollo Físico General pertenecen los movimientos caracterizado por el desarrollo de la fuerza general con el propio peso del atleta y otros implementos. Entre ellos están las planchas o flexiones de codo boca-bajo. Tabla No. pero sin peso adicional. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas.12) .

que se corresponde con 2. 1. Se desarrollarán dos tipos principales de rapidez: la de traslación y la de movimientos aislados.5 m/seg.4. que se desarrolla mediante los lanzamientos técnicos y los lanzamientos especiales. la fuerza.-Fútbol. 2. No se excluye la utilización de otros juegos. esta última típica de los lanzamientos deportivos.-Trote de calentam. 3. Recuerde que el calentamiento de entrenamiento soluciona tareas motoras y de preparación física. 3. Emplee una velocidad equivalente a 30-40 segundos por cada 100 m. que aparecen agrupados en el desarrollo de la fuerza rápida.002.Cross de 1-5 km 2. en un sentido multilateral. Utilice el trote de calentamiento de forma libre y luego introduzca el trote con el tiempo controlado.Juegos Libre en un aro Libre en una portería Libre en una portería Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños y adolescentes. cuando ya defina el lanzamiento al que se va a dedicar.00 a 3.-Baloncesto.1. el balonmano y el fútbol en una portería. 95 . Con tiempo controlado de 2.-Fartlek V-1x1 y V-2x1:2-4 km 3. larga Ejercicios Principales 1. larga 3. 25 m al 75-90 % 75-80 % 2. Debe utilizarse el baloncesto.Métodos 1.-Fartlek especial con 5 ejercicios.3..6 km.00 a 3.-Balonmano..50 m/seg.-Carreras continuas de 1-5 km 2. 1.40 minutos la vuelta de 400 m. de 0. . En estas edades es común utilizar las medidas limitadas del terreno.-Continuo variable de duración. Los siguientes deportes son básicos para el desarrollo de la resistencia.75 m/seg. la rapidez. para estar listo para las exigencias que de él reclamará el GE Prejuveniles.-Continuo invariable de duración. Intensidad Intensidad moderada a velocidad de 3. Es muy importante la preparación orgánica que el atleta Menor recibe.EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ .0-2.4 a 1.3. Velocidad 3.

3.-Carreras progresivas: 75-95 % 50-60 m. En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad. 7. secciones de 10 m con 10. 90-100 % 3.-Carreras volantes : 20-30 m.. Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. Contar con un 5 % de reserva de recuperación garantiza que el atleta no pierda su estado de excitación y que pueda comenzar la nueva repetición en un estado óptimo de excitación nerviosa. frecuencia de los pasos: 30-60 m. para evitar que la preparación del atleta sea incompleto.-Carrera de relevos 90-100 % en la zona. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio.De 1. 6. (Ver tabla No.13) Tabla No.-Carrera con líder: 100 % 20-60 m. Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado y tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del ejercicio que se utilice. q no deben ue ser violadas.-Carrera de 20-60 m. 4. Método Ejercicios Intensidad 1. Entre ellas las más importantes son las siguientes : 1. 90-100 % repeticiones.13: Métodos para el desarrollo de la rapidez en los GE Menores.-Arrancada baja : 95-100 % en 10-30 m. deben ser tenidas en cuenta por el entrenador. 2.-Carrera con subida oscilación del 90-100 del régimen de la %. 2. 96 .-Carreras con subida 80-100 % y bajada del régimen de velocidad : 30-60 100 % m. La recuperación para la nueva repetición es del 95 %. 5.-Carreras con subida del régimen de 80-100 % velocidad: 50-60 m.Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas. 9.

De juegos. porque ellos representan una gran carga sobre el sistema lanzador-implemento. Evitar que se pierda la fluidez o continuidad en el acto de lanzamiento. Para el desarrollo de la fuerza rápida serán utilizados 3 medios principales.3. al menos.-Juego motrices variados Máxima intensidad Se precisa considerar. 1. que aunque no son totalmente similares al acto de 97 . El objetivo básico estará dirigido a que e atleta incremente el camino o espacio de aplicación l de fuerza sobre el implemento a la par que disminuye el tiempo de aplicación de la misma. 2. media carrera o tres cuarto de carrera. Lanzamientos Especiales. que tiene que existir la tendencia de que en cada sesión de lanzamientos técnicos. 2. por ejemplo. utilizando. Esto tiene dos propósitos: 1. en particular durante la ejecución de la posición de fuerza o esfuerzo final. Ellos serán dirigidos. ½y ¾giro o lanzamiento de la pelota con el ritmo de 5 pasos. Un gran por ciento de los lanzamientos técnicos serán realizados desde el lugar.4. con independencia de la cantidad de cada uno de ellos. No tiene que utilizar necesariamente el lanzamiento completo.. Esto quiere decir.-Juegos predeportivos. sobre la cual recae la mayor responsabilidad del resultado. .EL DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL. ejecutar lanzamientos del disco con ¼ . etc. se empleen algunos lanzamientos completos.1. Se trata de un grupo de ejercicios. Caracterizamos el método de repeticiones. el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer 3. Para ello es imprescindible que primen los lanzamientos técnicos llamados Ligeros. El entrenador tiene que tener muy en cuenta que el aprendizaje de la técnica de los lanzamientos es la tarea esencial en este GE. Sin embargo la realización de la parte principal del movimiento. que en estas edades los métodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones. Los lanzamientos especiales estarán dirigidos al desarrollo de la fuerza-rápida en las mismas acciones de los músculos principales que intervienen en el acto del lanzamiento. sí constituye un medio eficaz para el desarrollo de la rapidez del movimiento aislado. que son los siguientes: • • • Lanzamientos técnicos desde el lugar. 2 lanzamientos ligeros por uno normal. en la llamada posición de fuerza o esfuerzo final. El atleta Menor no puede soportar realizar una gran cantidad de movimientos completos.4. de forma priorizada.2. Ellos estarán dirigidos al dominio de la técnica y en el plano motor al desarrollo de la rapidez de los movimientos aislados. Podría. Aquí hay que velar por la alternancia de los lanzamientos desde la posición de fuerza con los lanzamientos completos. al menos. al aprendizaje de la técnica. para que al seleccionar determinado juego. a la que ya habíamos hecho referenc ias. Lanzamientos técnicos completos. Transferir al movimiento completo las acciones del movimiento por partes. que representa la acción del lanzamiento en la posición de fuerza o esfuerzo final.

lanzamiento. Lanzamientos o impulsiones de objetos diversos tales como piedras. mancuernas ligeras. ejecutados en un gran volumen son un auxilio para el desarrollo de la resistencia de fuerza. y que tienen influencia en la coordinación. sin 98 . Ellos preparan a los grandes grupos musculares e inciden de forma directa en el desarrollo de la coordinación intra e intermuscular. con un pedazo de manguera sujeto con la mano. ♦ Lanzamiento de frente al área. por abajo. acostado y en diversas direcciones.3. Ellos. desde diferentes posiciones iniciales: parados. Los lanzamientos de objetos diversos constituyen un medio muy importante en el desarrollo multilateral del futuro lanzador. ejecutados en un volumen grande. ♦ Saltos Generales. ♦ Lanzamiento de espalda al área hacia atrás por el lateral derecho. También se emplea el golpeo de un árbol o algo similar imitando el lanzamiento del disco o de la jabalina. pedazos de cabillas. desarrollando los componentes principales de la fuerza y el aprendizaje de la técnmica. para el desarrollo del carácter reactivo de los músculos. ♦ Lanzamiento de frente al área. ♦ Lanzamientos de espalda al área hacía atrás. ♦ ABC de lanzamientos. A los Lanzamientos generales pertenecen todos los lanzamientos de diversos objetos. en proceso de desarrollo en los Menores. • • • Los ejercicios principales de este grupo son lo siguientes: Lanzamientos e impulsiones de la pelota medicinal. desarrollando los componente de fuerza y de velocidad de la fuerza rápida.5. Los Saltos generales constituyen para el futuro lanzador un medio eficaz para el desarrollo de la fuerza rápida. hacia el frente. ma ncuernas. En ellos no necesariamente se pone de manifiesto la ejecución a alta velocidad. tienen una gran transferencia de hábitos con éste. con pesos de hasta 3-4 kg.1. por debajo de las piernas.EL DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL. dirigidos al desarrollo de la fuerza general. sin embargo. por encima de la cabeza. Imitaciones del movimiento con ligas y con una mancuerna o bala que cuelga. balas. pues ellos actúan directamente sobre los huesos y las articulaciones. 3. ♦ Circuito de 5 a 10 estaciones . por encima de la cabeza. Los siguientes grupos deben ser ampliamente utilizados: ♦ Lanzamiento de espalda al área hacia atrás. . sentados. También. entre ellos el lanzamiento de pelotas medicinales. pedazos de mangueras. hacia el frente. pero constituyen medios que actúan de forma analítica sobre el movimiento. Los entrenadores deben dosificar muy bien este tipo de ejercicios. desarrollan también la resistencia de la fuerza y son un ejercicio eficaz para la coordinación. sobre todo. A este grupo pertenecen los siguientes ejercicios: ♦ Lanzamientos Generales. piedras.4. ♦ Lanzamiento de espalda al área hacia atrás por el lateral izquierdo.

3 está dirigido al fortalecimiento directamente del lanzamiento. 4. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse. Este es un medio muy eficaz para atletas adultos. triple salto desde el lugar. Como resulta relevante. saltos laterales desde el lugar y continuos. circuitos de 5 -10 estaciones con ejercicios. Caminar en semiflexión de piernas. Hay que tener excesivo cuidado. pero los agrupamos en los ejercicios de fuerza general por su influencia marcada en este sentido. pero muy peligroso para Menores y Prejuveniles. complementados con ejercicios de saltos y carrera. con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2 minutos entre series -3 del circuito.. el equilibrio. 3.4 y quizás hasta un No. salto a buscar una altura (cajón sueco. Se contraindican los saltos de profundidad.1 está dirigido al fortalecimiento integral del lanzador.2 se sigue en el desarrollo de la fuerza rápida. Para el desarrollo de la fuerzarápida los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor. ABC de lanzamientos No. Con una bala de 3-4 kg sujeta con ambas manos encima de la cabeza. saltos entre pelotas medicinales. Flexión ventral y dorsal del tronco 5 repeticiones. Esos circuitos podrían ejecutarse a 2-5 vueltas o series. que denominamos ABC para lanzadores . etc). la coordinación. 99 . Para este nuevo programa se estructuran 3 ABC. 2.1: A la distancia de 15-25 m : 1. mientras que el ABC No. Realmente estos ABC lo conforman un conjunto de ejercicios propiamente de lanzamientos. empleando nuevos ejercicios. El ABC de lanzamientos. triple brinco desde el lugar. saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco. no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar primeramente bien las articulaciones para su desarrollo. 5. Caminar en asalto. incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos y la velocidad de ejecución. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar. influyen en el desarrollo de la fuerza general. estos ejercicios realizados 1-2 veces actúan en el calentamiento y con un número mayo r de repeticiones. con características comunes. escalón.. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. Asalto con salto avanzando.1 y un ABC No.embargo. El ABC No. brincos continuos. Los entrenadores podrían utilizar otras combinaciones. empleados en exceso generan lesiones en los meniscos y tobillos. pero sobre todo de las piernas y se trabaja en la llamada preparación de carrera.. creando. Esto se fundamenta en que es muy fácil decirle al atleta: “Al concluir el calentamiento general realiza 2 ABC No. etc. En el ABC No. un ABC No. que duren alrededor de los 10-20 segundos.5. Se trata de reunir los de ejercicios.3” u otro ABC dado. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). Viejitas. que actúen de forma directa en la preparación de la fuerza general del lanzador principiante y para facilitar el trabajo del entrenador. que incluyan ejercicios de dos o tres de los grupos. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. a su conveniencia. El circuito de 5-10 estaciones. como norma.

ABC de lanzamientos No. Esfuerzo final lanzando un neumático de moto. tríos y cuartetos 15-30 segundos.3 para impulsores de bala: 1. 10 saltillos verticales. 5 repeticiones a cada lado.3 para lanzamiento de disco. Carrera elevando muslos. Serie de giros con una manguera en la mano. 2. 2.3: ABC No. Círculos del tronco 5 rep cada lado.3 para lanzamiento de jabalina y de pelota. desde el esfuerzo final. 9. Esfuerzo final con liga 5-10 repeticiones. Flexión lateral del tronco. 4. rodillas hacia afuera. Pasos cortos relajados. serie de giros. Salto rana con bala. 3. Otros. 1. 8. otros. ABC de lanzamientos No. 4. 7. 6. Piernas separadas. 2. Esfuerzo final con liga. 8. Salto de longitud sin carrera consecutivos(rana). 100 . 7. sobre una línea. 5 rep. 7. 5 rep cada lado 7. Brinco con pierna izquierda. 5. 15-25 m. 5-10 repeticiones 10. saltillos verticales. Salto lateral izquierda. Empuje en pareja 5-10 rep. 5. a cada lado. golpeo de un árbol o similar. 10 m. 6. Salto lateral derecho. ABC No. 5. 5 rep.2: A la distancia de 15-25 m: 1. Salto de longitud de espalda al área consecutivos. Semicuclillas con Saltillos + giro continuo en cada dirección: 5 a cada lado.6. salto vertical con giro. 3. serie de giros sobre una línea.. 9. Brinco con pierna derecha. Pelea de gallos en parejas. 10. Asalto laterales avanzando : 15-25 m a cada lado. ABC No. Asalto al frente: 15-25 m. 8. Deslizamientos consecutivos 15-25 m. 9. 5 rep. 4. En posición de esfuerzo final.. Posición de preparación para el esfuerzo final. Con una jabalina o tabla de vallas en hombros. De lado al área. 6. Salto alternos. 3. Lanzamiento de un neumático de moto con giro. 5 rep. Con una manguera.

15-50 m. • Ejercicios para le enseñanza de la técnica de los movimientos con pesas. 3.repeticiones Esfuerzo final con una liga en la mano.. En posición de preparación del esfuerzo final.1. 2 boleos +2 vueltas a la distancia de 15-25 m. 11. izquierda.I.. 1. Golpeo de un árbol o similar con manguera. hacia la izquierda y hacia la derecha: 5-10 repeticiones de cada uno..3.METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA. 7. • Con la punta de l os pies hacia la derecha. Boleos consecutivos en posición de paso. 30 segundos a un minuto. 5. .4.. 6. A la metodología de enseñanza de la técnica pertenecen los siguientes grupos de ejercicios: • Ejercicios para solucionar las tareas de la metodología de enseñanza de la técnica de los lanzamientos. • Con ambas puntas hacia la afuera. 9.6. • Ejercicios para solucionar las tareas de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas.I igual que anterior. P. 4. hasta llegar al lugar de partida.1.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS LANZAMIENTOS.4. 1 boleo +2 vueltas a la distancia de 15-25 m. Serie de pasos impulsores con jabalina o pelota: 15-25 m Carrera lateral con jabalina en hombros o bastón. desplazarse con giros de talones y de la punta de los pies..6. Boleos consecutivos caminando en varias direcciones. • Con las puntas de los pies hacia la izquierda. Otros.o pelota. 2.5-10 repeticiones.1.3. 2. ABC No. 2 boleos y 5-10 vueltas consecutivas. 3.5-10. 5. • Con los talones hacia la izquierda. • Con ambas puntas de los pies hacia afuera. 3. • Con los talones hacia la derecha. desplazarse en pequeños saltos al frente. P. • Ejercicios para solucionar las tareas de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. 6. mantener la posición 15-30 segundos. de lanzamiento con piernas flexionadas. 5-10 repeticiones. 4. con la jabalina. 101 . 10. al lado derecho. 15-30 segundos 7. Boleos consecutivos y caminar en cuclillas en diversas direcciones. 1 boleo + 1 vuelta a la distancia de 15-25 m. Carrera elevando muslos lateral 15-25 m.3 para lanzamiento de martillo. hacia atrás y hacia la izquierda. 3. derecha. 30 segundos a un minuto. 1. 8. Paso impulsor + imitación del inicio del trabajo de cadera-pecho. 5-10 repeticiones Lanzamiento de una pelota medicinal contra la pared 5-10 repeticiones.

sin dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. para indicarle el recorrido de las piernas y otros múltiples. Por ejemplo. 4Explicación de los aspectos técnicos más relevantes. que se inicia en el GE Menores. se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador. Esta tendencia. el atleta comenzó la práctica deportiva. ante todo. en el trabajo muscular. lanzamiento de pedazos de mangueras. que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial. Para lograr esa concepción general. su tempo.Primeramente hay que dejar sentado. líneas hechas con tiza u otro objeto en el círculo o carril. hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. su belleza. 4Muestra de video. traducida a la técnica significa su dirección. palmadas o el sonido de un silbato para darle ritmicidad a los movimientos. Por ejemplo. en particular sus características cinemáticas o el llamado cuadro externo del movimiento. donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. Aunque en las edades precedentes. en forma de señales externas. como son las carreras planas de velocidad. se procede de la forma siguiente : 4Demostración de la prueba en completo. en fin. El dominio de la estructura de la técnica de esas disciplinas. donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. El cumplimiento de esta primera tarea persigue. que el futuro lanzador necesita dominar una gran escuela o fondo de hábitos motores y que debe tener una movilidad articular tal. que en el plano técnico significa la estructura motora externa. con un carácter más serio. una soga lateral colgada a lo ancho del terreno para indicarle la dirección de la salida del implemento y su vuelo. en el Área Deportiva o en la escuela primaria. su amplitud. muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. y los ejercicios básicos del levantamiento de pesas. su velocidad y su ritmo. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el lanzador aprende. secuencias. El atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto. Porque ya a los 14-15 años. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial. que él se enfrenta. fotos. En estas edades la enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al el futuro lanzador. 4Oportunidad de práctica 102 . 4Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. pelotas medicinales. a estas disciplinas . Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta. Para todas esas disciplinas. mayores son sus posibilidades prácticas. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica del lanzamiento del disco se enunciaría de la siguiente forma : ♦ Tarea No. no es hasta los 12-13 años. para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos que ejecuta en el lanzamiento. constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos. El entrenador debe velar por sus características espaciales. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica del lanzamiento del disco. debe ser dedicado a este propósito. temporales y espacio-temporales. su aceleración. la carrera con vallas. marcas en el círculo o pista de lanzamientoa para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud.

A continuación se ofrece una guía general modelo. Recuerde que se forma a un posible lanzador. En la práctica. 22 En esta guía.secuencias.22 1. Permítale disfrutar de esa primera experiencia. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. Seguramente que usted la enriquecerá con sus experiencias. ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante. se necesario tratar de aplicar los 4 primeros aspectos anteriores de forma simultánea. por comodidad en la redacción. el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente. invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes.). con piernas separadas. No importa. etc. Agarre del implemento 5. 4. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo. todas las referencias se realizan considerando que el brazo hábil de los alumnos es el derecho. De esta manera. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña. Empuje de la bala de frente al área con dos manos. esto significa la enseñanza del esfuerzo final o posición de fuerza. Empuje de la bala de frente al área con dos manos. pues por la gran movilidad de sus procesos corticales. Empuje de la bala de frente al área con dos manos. entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. con una técnica inadecuada. en partes. 7. incluyendo la pelota de beisbol. 3. mientras usted explica. En todas las pruebas de atletismo.4Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro. 1. desde la posición arrodillado. para cumplimentar con esta tarea. la segunda tarea siempre será la enseñanza de l técnica de la a parte más importante de la disciplina.-Impulsión de la bala. 6. Como es obvio. 8. de lo general a lo particular. Ejecución el movimiento completo. para todos los lanzamientos. 2. Deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo. Se cumple la regla pedagógica del principio de accequibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio. pero si se inicia su metodología de enseñanza. con piernas en posición de paso. que para ellos es decisiva. pero en condiciones más sencillas. del orden en que deben ser enseñadas cada una de las partes básicas de los lanzamientos. lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado. Finalmente. Una vez que el lanzador infantil se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento. que en este GE no se compite en el lanzamiento del martillo. Movimientos malabares con la bala.. 103 . Recuerde que en estas edades los atletas necesitan más de la demostración que de la explicación. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. Para lanzadores izquierdos el entrenador debe realizar las adecuaci ones pertinentes. que ellos precisan dominar en el futuro. El entrenador no puede olvidar. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos.

pierna contraria al brazo de lanzar adelantada.00 m. la bala o el disco. 20. 17. Movimiento completo con frenaje. De espaldas al área. Realizar un balanceo y simultáneamente la pierna adelantada se desplaza hacia atrás. 15. 7. realizar un balanceo. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. 13. 10. ejecutar el giro y adoptar la posición de preparación para el esfuerzo final.23 10. 6. 21. Similar a anterior. 104 . Agarre del implemento 4. Imitación del esfuerzo final de lado-espalda al área. Serie de deslizamiento en 20 m. con bala de1-3 kg 16. pero rozando el árbol con el borde de la manguera. 23. con un balanceo. con piernas separadas. Esfuerzo final de frente al área. 19. 18. 2. 18. 8. Esfuerzo final de frente al área. con liga elástica. 11. 12.-Lanzamiento del disco. adoptar posición de esfuerzo final y lanzar. 3. Esfuerzo final con vuelo de la bala sobre obstáculo.9.secuencias. 23 A partir de aquí siempre con un balanceo y sin ejecutar la recuperación o frenaje. 20. Esfuerzo final con manguera y golpeo lateral de un árbol u obstáculo. De frente al área de lanzamiento. Esfuerzo final de frente al área. 14. 16. una manguera. arrodillado con pie izquierdo apoyado. desde la posición de piernas separadas. arrodillado. en posición de paso. Movimiento completo. 15. pero con un balanceo. 14. con pierna del lado del brazo de lanzar adelantada. Similar a anterior. 24. Imitación del esfuerzo final de lado-espalda al área. 13. con liga elástica.). Realizar un balanceo hacia el frente. Esfuerzo final de lado-espalda al área. con un disco sujeto de una correa.80-1. Esfuerzo final de lado al área. 5. 12. Esfuerzo final de lado al área. Balanceo + Agrupamiento + deslizamiento. 2. adoptar la posición de preparación para el esfuerzo final. Imitación del frenaje o inversión de pie. 19. Esfuerzo final de frente al área. Posición Inicial de espaldas al área. 17. 9. Deslizamiento + esfuerzo final. Posición inicial de frente al área. Esfuerzo final de lado-espalda al área. Movimiento completo sin frenaje. 25. Balanceo + Agrupamiento. Igual que anterior. Ejecución el movimiento completo. 11. una bala o el disco. con pie izquierdo apoyado y un balanceo. pero sobre obstáculo. Igual que anterior. piernas paralelas. Balanceo del disco. Esfuerzo final de lado-espalda al área. Esfuerzo final con una manguera de 0. 1. pero lanzando la manguera. etc. Balanceo +Agrupamiento + esfuerzo final de lado-espalda (sin deslizamiento). realizar dos balanceo + esfuerzo final. Movimiento completo con vuelo de la bala sobre obstáculo. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos. 22.

Lanzamiento de una pelota medicinal de 1-2 kg. con el ritmo de 5 pasos de carrera. Esfuerzo final de frente al área en posición de paso. 4. Posición Inicial de lado al área. A partir de aquí todos los ejercicios con recuperación o frenaje. Esfuerzo final de frente al área. 105 .-Lanzamiento del martillo. 22. 23. Esfuerzo final de frente al área. Lanzamiento con 4 pasos de carrera. 1.24 27. 2. etc). Lanzamiento con 3 pasos de carrera. Ejecución del movimiento completo. 11.( un paso + paso impulsor + último paso). 29. No. Lanzamiento compelto. Ejecución el movimiento completo. imitar el giro completo y adoptar posición de preparación para el esfuerzo final (preferiblemente con disco con correa).-Lanzamiento de la pelota de beisbol. 25. Lanzamiento con 5 pasos de carrera ( ritmo de 5 pasos ). con una varilla o cin ta elástica. 3. Lanzamiento completo por encima de obstáculo. 26. 13. Esfuerzo final con una bala de 3 kg. 28. 16. Igual que anterior.( dos pasos + paso impulsor + último paso) 14. Agarre de la pelota. Igual que el ejercicio anterior. Repetir los ejercicios No. pero lanzar la manguera o la bala o el disco 24. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. 9. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos.secuencias. 12. 4. con pie izquierdo apoyado. Boleos y pasar a sentadillas con el martillo. etc. Esfuerzo final de frente-de lado al área. 24. Posición inicial de espaldas al área de lanzamiento. 6. 22 y No. Lanzamiento con dos pasos de carrera( paso impulsor + último paso). o una soga.21. 1. Podrían utilizarse los saltímetros de la prueba de pértiga. 2. 3. Lanzamiento de pelotas de beisbol con el ritmo de 5 pasos de carrera. Imitación del esfuerzo final agarrando una cinta elástica 10. 5. Esfuerzo final de lado-espalda al área. Lanzamiento con un paso de carrera. secuencias. 15. Realizar un balanceo. 18.20. 8. con disco sujeto por correa. Igual que anterior. Lanzamiento con 9-11 pasos de carrera( 4 pasos normales + ritmo de 5 pasos) 20. pero lanzando el implemento. Lanzamiento con carrera completa. 30. Igual que anterior. 21. pero lanzando. 5. arrodillado. Series de giros sobre una línea. Agarre y Boleos preliminares. giro e imitar la posición de preparación para el esfuerzo final.). 7. Lanzamiento de pedazos de cabilla de 10 cm de largo. Lanzamiento con 6-7 pasos de carrera ( dos pasos normales + ritmo de 5 pasos ). pero lanzar la pelota por encima de un obstáculo25 . desde la posición de piernas separadas. 3. 24 25 Demostración y explicación del movimiento completo ( mostrar videos. con el ritmo de 5 pasos de carrera. 19. 17. 4.

4. 2 y 3 vueltas.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 6. 10. 7.-Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. como parte del combinado. 3. 2 boleos + 1 vuelta. 29 ♣ Tarea No. con un martillo más corto. Imitación de una vuelta. acelerando la velocidad en cada vuelta.. Lanzamiento con 1. ejecutar un boleo + 2 vueltas + lanzamiento. velando por la exactitud más que por la distancia. en esta parte hace alusión al velocista. Serie de dos boleos + 3 vueltas ( distancia 15-20 m )28 19. 3. 2-3 boleos + esfuerzo final. como si fuera la continuación de otra vuelta. 7. 2 boleos + 2 vueltas.6. Serie de 2 boleos + 1 vuelta (distancia 10-20 m). 10. Lanzamiento con 3 vueltas.. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad.-Carrera en recta a velocidad uniforme. Serie de 2 boleos + 2 vueltas (distancia 10-20 m). ejecutar un boleo + 1 vuelta + lanzamiento.Pasos cortos relajados y continuar corriendo. con 3 vueltas.-Saltos alternos y continuar corriendo.Carrera elevando muslos y continuar corriendo.-Carrera con cambio de velocidad 14.. 2 boleos + 2 vueltas + lanzamiento. Lanzamiento contra distancia. 28 29 Al principio la ejecución se exigirá con una velocidad media de los movimientos. 23. 21.27 16. 17.6. 9.3.Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. 18.-Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad.2.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. 13. 1 boleo + 1 vuelta.2: Enseñanza de los pasos normales en recta : 1.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS C ARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD.-Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal. lo que exige de una preparación adecuada en la técnica de las carreras de velocidad. 15. Tanto el ejercicio No.9 como éste es necesario que el alumno realice el esfuerzo final dejando escapar el martillo.26 14.-Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 26 27 Las series de boleos + vueltas se recomienda ejecutarlas con una línea entre los pies. trazada con tiza u otro material. 12. 1-2 boleos + 3 vueltas + lanzamiento. 22.. 2. 12. con muslo alto. 8.. 11. Con una mancuerna de 3 kg. 4. 13. 11.1. 1 boleo + 2 vueltas. 8. 2 boleos + 1 vuelta + lanzamiento. 5. 106 . Serie de un boleo + 3 vueltas ( distancia 15-20 m ) 20. No se puede perder de vista que el futuro lanzador también compite en los 80 m. 9. Con una mancuerna de 3 kg. Ese es el motivo que el texto.

El entrenador tiene que estar muy pendiente de eso y uno de los procedimientos que puede utilizar. cuando el principiante ejecuta esas combinaciones de ejercicios. que en el ejercicio carrera elevando muslos y continuar en carrera normal a la distancia de 60 m en los 30 m de la parte de carrera elevando muslo. Se trata de inicialmente dirigir la atención al trabajo de las piernas y paulatinamente incorporarle el trabajo de los brazos. secuencias. insistiendo en la amplitud y elevación de las piernas.. en ella utilice una técnica elegante. por eso se combinan todos esos ejercicios con carrera. Los ejercicios que se combinan con carrera serán ejecutados primeramente de forma simple. Que les muestre fotos.. perdiéndose así el efecto que persigue el ejercicio. con brazos al frente. que cuando él velocista ejecuta la transferencia del ejercicio a la carrera.Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca. Esta es una tarea que para solucionarla quizás el entrenador necesite 2-3 meses y más. con brazos arriba. donde se magnifique la acción pendular de los brazos. la atención es por igual para ambas. 3. presta mucha más atención a la parte analítica del movimiento ( el ejercicio) y no a la sintética ( la carrera) . por ejemplo.15. Por lo general. por ejemplo. de relevos. dígase saltos. la posición del tronco. con una postura correcta y en particular.Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco. Los siguientes ejercicios son claves : 1. con caída al frente del cuerpo. etc. evitando así la caída de la cadera. para que el velocista transfiera la acción pendular y de contacto y empuje que generan esos ejercicios. a la altura del ombligo . dirigiendo la acción pendular de las piernas al frente. con giro al frente de un brazo.. lo que hace es un trote. Para el aprendizaje de la posición del tronco y el movimiento pendular al frente-atrás de los brazos.. con brazos arriba. Esto es aplicable para la enseñanza de todas las disciplinas que el velocista aprende. luego de los dos hasta continuarlos también con el empleo de un bastón o palo de escoba o algo parecido. sujeta por las manos. pasos cortos relajados. trasladándose hacia la segunda mitad. carreras con vallas. sin embargo. con movimiento activo del pie sobre el piso y elevación de la pierna pendular a nivel de la cintura.. Otra indicación importante que debe ser de extremo cumplimiento. 4. deben utilizar una posición inicial en puntillas. que todos los ejercicios para la enseñanza de los pasos normales ya referidos. con una gran amplitud. etc. tanto en esta edad como en las posteriores. Pero siempre pensando que el atleta está aprendiendo a correr y el ejercicio principal es la carrera natural. por ejemplo. es aquélla que norma. donde debe transferir ese efecto a la carrera normal. luego carrera elevando muslos y poco a poco combinarlos con la carrera. a la propia carrera que es la que aprende. sin embargo. la tendencia de la caída al frente del cuerpo.-Ejecución de diversos ejercicios de carrera. que origina flexiones incorrectas de las piernas en el empuje. 2. carrera elevando muslos con brazos laterales. pues en última instancia la carrera es lo que él aprende. con el cuerpo hiperextendido. cuando pasa a los siguientes 30 m . es muy bueno que si el entrenador dispone de un video en cámara lenta se lo muestre a los velocistas . De esto resulta.Carrera probando la máxima velocidad. en la espalda. De forma similar hay que proceder a ejecutarlos con diferentes posiciones de los brazos. al frente. 107 . con manos entrelazadas a la espalda.Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco. la posición de la cabeza y sobre todo. es situarse algunas veces en el centro de ejecución de la distancia. Con esto se logra que el velocista sienta que esa es la posición que primará en todos los ejercicios de carrera que ejecute y en la propia carrera. para aprovechar la fuerza de gravedad. que el velocista colocará en sus hombros. 4Se indica como elemento imprescindible. se esmera en ejecutar el ejercicio con gran amplitud.

esa disminución del tempo actúa sobre la relajación de la carrera..3 : Enseñanza de los pasos normales en curva. pero hacia lo lento. carrera alrededor del mismo. 2. el sistema completo tiene que disminuir su velocidad y 49 centésimas de segundos tiene que repartidas el velocista entre el tempo de cada palanca. En la práctica lo ideal es hacerlo de forma simultánea.Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva.-Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo..-En posición inicial de arrancada alta. al hábito motor que aprende. otros la inician por la arrancada.Carrera de recta a curva. 108 . correr con el tronco totalmente inclinado. Obtendrá una mayor relajación. 5. enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista. Así.-En igual posición inicial anterior.99 segundos y muévale ese tiempo entre 3. variante profunda.99 y 4. hasta culminar en estas edades.5.Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores.En un círculo.-En posición inicial con pies paralelos separados. Por ejemplo.-Carrera de la curva a la recta El entrenador tiene que enfatizar en la posición del cuerpo inclinado hacia el interior de la curva y el trabajo de los brazos. En la pista o el césped.. pues se supone que el velocista ya “ domina “ los pasos normales y la única forma de enlazar el aprendizaje sea con los pasos transitorios. hay que comenzar a introducir las carreras por contraste y la carrera con ojos cerrados. dejarse caer al frente y correr con el tronco totalmente inclinado. si por el test de control conocemos que él corre los 30 m volantes en 3. Como el atleta tiene que ir incorporando la relajación óptima. realizar los siguientes ejercicios sin tacos. 4. Pare este último es muy útil utilizar velocidades con un tempo alrededor del 95 % y moverle ese tempo en 2-3 décimas de segundos.4 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en recta. Comenzar por la arrancada puede crear una incongruencia. para ir introduciendo la tarea. pero con un pie delante del otro. Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por los pasos transitorios.. ♣ Tarea No. tronco paralelo a la pista.Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado. utilizando consecutivamente los siguientes ejercicios : 1. dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal. Para la solución de esta tarea se utilizarán los siguientes ejercicios : 1. dele la tarea de correr para 3. 2. 3. 4. para incrementar las sensaciones propioceptivas del sistema velocista-apoyo.8 segundos. utilizando el método sensorial.. Debe explicar el porqué de los handicaps de los diferentes carriles. 3.-Carreras progresivas o de otro tipo.29. ♣ Tarea No. Porque para correr en un entorno de 4.9 décimas de segundos más lento. 6.

se debe a un insuficiente nivel de la fuerza rápida o al temor de caerse al frente. a la par que le fortalecen la musculatura glútea . es que los velocistas dan el primer paso con una pausa y realizan los pasos transitorios con el cuerpo erguido. de aquí a la de 4 puntos y efectuar la arrancada-pasos transitorios. Son dos errores graves que hay que evitar. colocando una mano detrás de la línea de arrancada y ejecutando los pasos transitorios.Arrancada en 3 puntos. 7. pero de forma libre. 109 . En particular los glúteos menores.. Se debe proceder de la forma siguiente : 1.. sujeto a la cintura del atleta por un cinturón acondicionado al efecto . arrastrando un neumático.-Colocación del taco en la salida de los 200 m. El niño tiene que tener conciencia de que todos los movimientos debe dirigirlos hacia adelante. Ya en la posición de listos descender a 5 apoyos y volver a la posición de listos. Sin embargo. en la mayoría de los casos.7 y 8 . formando en los velocistas la inhibición retardadora correspondiente.De la posición de 3 puntos pasar a la posición de 4 puntos y de ésta a la de 5 puntos.Repetir los ejercicios 5.. 9. pero con tacos o bloques de arrancada.Ejecución de la arrancada baja. La solución de esta tarea es sencilla. que tienen a esa edad poco desarrollo y que trabajan mucho en la arrancada-pasos transitorios.. 14.Introducir la entrada al taco. se realizan arrancadas-pasos transitorios sin tacos. cuando el cuerpo está inclinado.5.-Arrancada en 3 puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado. El error más común al intentar darle solución a esta tarea.. 13. pues la arrancada-pasos transitorios en curva es similar a la recta. Se podrían utilizan arrancadas a la distancia de 5 metros. 8. haciendo hincapié en el primer paso y la acción pendular de los brazos. La fuerza de resistencia por fricción del neumático ayuda a equilibrar las fuerzas resultantes de la inclinación y le dan confianza al adolescente. 10.Arrancada-pasos transitorios-pasos normales : 40-50 m. La incorrección técnica de erguir el tronco rápidamente..Arrancada baja-pasos transitorios libremente y con señal.De la posición de 3 puntos pasar a la posición de 4 puntos y ejecutar la arrancada-pasos transitorios. hay que insistir en la dirección de la atención hacia la respuesta motora. Desde el inicio hay que insistirle al velocista que no puede haber pausa entre el primer paso y el segundo. En las sesiones destinadas a la arrancada-pasos transitorios. 12.Imitar la posición de entrada al bloque hasta la posición de listos. para evitar que se les forme el hábito de reaccionar antes de tiempo.6. .5 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en curva.. intentando en cada repetición en superar la marca. salvo que el velocista debe inclinar el bloque hacia el borde más sobresaliente de la curva. 6. variante media hasta la posición de listos. cambia el medio y ese solo hecho produce errores. ♣ Tarea No.. Muchas veces esa pausa se debe a que el primer paso se ejecuta con el cuerpo erguido y se produce un frenaje por una fuerza de reacción en contra del movimiento horizontal adelante. de manera que se forme entre ambos una línea recta. 11. Para solucionar ambas deficiencias. si ya el adolescente domina la arrancada-pasos transitorios en recta. Aquí el entrenador debe aplicar la extrapolación..

♣ Tarea No. una cal.Ejecución de arrancadas en la curva desde el taco de salida. No tiene que correr necesariamente 80 metros.. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general. La metodología de enseñanza de las carreras con vallas. todo ejercicio que realice el futuro velocista es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador debe solucionar los errores técnicos que los atletas presenten. Pero una vez sea controlado el movimiento completo por el entrenador. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada baja. El entrenador tiene que explicarle al atleta la importancia de trazarse un punto de referencia y el porqué de esta manera se acorta el trayecto y se evita que la fuerza centrífuga actúe sobre los pasos transitorios..-Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva. línea con tiza o transitorios en línea curva. Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la subetapa de especialización inicial. por ejemplo. toda carrera. c pasos on recta.Carrera desde arrancada baja en línea recta y continuar con la entrada a la 6. En una carrera de 40 m. Por tanto. con tendencia siempre hacia lo general. pero en un nivel superior.6. donde demuestra lo aprendido en la arrancada. elaborado por Romero Frómeta. usted puede consultarla en el Programa para la formación básica del velocista cubano.. 3..6 : Perfeccionamiento de la técnica de la carrera.4.De pie. que es el movimiento completo.2 de esta serie. a perfeccionar su técnica y se retorna de nuevo al movimiento completo. puede ejecutar todas las fases sin embargo. 4. pasos transitorios. Situar al velocista detrás del taco y que observe esa línea recta. se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo. 3. Para la metodología de enseñanza de la técnica de los ejercicios con pesas se precisa que los entrenadores estén conscientes de que esta es una tarea que se llevará a cabo con la barra de pesas o 110 . el atleta y el entrenador interioricen que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica. 5. Se ha comenzado con el movimiento completo.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS CON PESAS. en el perfeccionamiento se vuelve de nuevo a las partes. que se corresponde con el tomo No. los pasos normales y el final natural .. La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición.Arrancada baja en curva en diferentes carriles. y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente. Carrera en esa línea. el perfeccionamiento se ejecuta con la disciplina en completo.3. Edgardo en el 2000.2.1.3. independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que se encuentre.

Siendo el entrenamiento deportivo un proceso pedagógico. . A este grupo pertenece un contenido que hay que delimitar bien. • Asalto con salto.4. • Puntillas con salto.14). el entrenador tiene que planificar su evolución. • Semicuclillas con salto. • Asaltos avanzando. pues cada acción que aprende.un bastón de madera con una longitud semejante a la barra de pesas. • Envión completo. sino también. al menos unos minutos 111 . • Envión desde el pecho con recuperación en tijeras. Se trata de que ellos aprendan a ejecutar correctamente los ejercicios con pesas que en el próximo GE Prejuveniles. • Arranque con recuperación en asalto. • Clin colgante • Clin. • Envión desde el pecho con recuperación en semicuclilla. • Semicuclillas desde diferentes posiciones de los pies.3. • Arranque. 3. • Bíceps. • Saltillos. a su cultura ética y estética. • Envión por detrás. • Puntillas.PREPARACIÓN TEÓRIA. cada objetivo que logra le suministra una preparación teórica amplia. La preparación teórica constituye una de las preparaciones a las cuales el entrenador debe prestar especial atención.. contribuye al incremento de la preparación intelectual del atleta. Sin embargo. en correspondencia con los objetivos educativos de la institución donde labora ( ver tabla No. • Fuerza inclinado. • Fuerza por detrás. • Fuerza acostado. • Semicuclillas +puntilla. • Halón de arranque. • Halón de clin. el entrenador debe crearle el hábito a los atletas de recibir.. • Triceps. cada tarea que cumple. pues ella va a contribuir no sólo a que el atleta domine en el plano teórico los principales elementos de la preparación del lanzador. El futuro lanzador está sometido a una preparación teórica constante. • Cuclillas. • Fuerza sentado. los atletas utilizarán con discos en la palanqueta. En esta enseñanza no pueden faltar los siguientes ejercicios: • Arranque colgante.7. • Arranque con recuperación en cuclillas. • Otros.1.

Higiene del entrenamiento. Horario de vida. Influencia de cada uno de ellos en el resultado. Tabla No. tareas individuales. 4 las marcas en los olímpicos. La relación atletaentrenador. No del Denominación Contenido Básico del Tema. Los temas deben tratarse en ese mismo orden y cada uno de ellos puede ser abordado en varias clases. Aspectos organizativos del entrenamiento: lugar. La supercompensación. de su atletismo Grupo Etáreo. escolares. horario. Responsabilidades. 2 La higiene del Higiene bucal y corporal.a la semana. Partes. Relación 5 entrenamiento y su carga. que será llevado a cabo a los 2-3 días de haberse efectuado el test o competencia. El efecto inmediato cumplimiento y acumulado de la carga. Partes generales de los lanzamientos. tema Significado de la palabra atleta. marcas en los tests y competencias futuras. deportista. Tendencia actual de Records nacionales.8 que forma parte de la preparación teórica correspondiente al análisis con los atletas de sus resultados en los tests que se aplican al concluir cada mesociclo o para evaluar su participación en las competencias preparatoria y principal. educación 3 atleta formal. puntualidad. derechos. Excepto el tema No. Diario del deportista. El camino 112 . El auto-control del Disciplina. duración.14. Los valores que deben asumir. Cifras aproximada de cada uno de ellos. Estructura de los Factores principales de los cuales 6 lanzamientos depende el resultado. Significado e importancia. La técnica de cada uno Factores fundamentales. Deberes. La carga de Componentes de la carga. para introducirlos en los elementos más importantes que debe comenzarse a discutir y analizar con los atletas. Análisis de los planes de 3 El plan de entrenamiento individuales y entrenamiento colectivos. lanzamientos de panamericanos. 1 El atleta cubano Valores del atleta cubano. centroamericanos. 7 de los lanzamientos. contenidos teóricos importantes en su formación Aquí ofrecemos un conjunto de temas que deben ser abordados con los atletas Menores. Temas principales de la preparación teórica de los atletas del Grupo Etáreo Menores.resultado. mundiales. Cargas. Objetivos. en dependencia del tiempo que se destine a esta preparación. Objetivos de cada una. Técnica de cada una. el esfuerzo final. con vista a que se preparen para empeños superiores cuando arriben al GE Prejuveniles.

Análisis de los resultados en los tests de control físicos y técnicos aplicados y de la participación en competencias.-El control del proceso de entrenamiento en los atletas del GE Menores. 4. según los objetivos del mesociclo. Sin embargo. ♦ Impulsión de la bala desde el agrupamiento. ♦ Lanzamiento de la bala de frente al área por abajo. ♦ 60 m con vallas. preferiblemente. los atletas serán sometidos a un test consistente en varios de los siguientes ejercicios. ♦ Lanzamiento del disco con medio giro( de lado al área). Al concluir cada mesociclo y en cualquier momento propicio del entrenamiento. El período transitorio 9 10 Significado e importancia. ♦ 60 m con arrancada baja. El control del proceso de entrenamiento. ♦ Impulsión de la bala completo. El control de la preparación técnica no debe estar alejado del control de la preparación fsica. ♦ Lanzamiento de la bala de espalda al área por encima de la cabeza. los siguientes indicadores de evaluación: P 4. Tareas a cumplir y el plan individual. ♦ Esfuerzo final en cada lanzamiento. Objetivos. Por eso una y otra se complementan. ♦ Lanzamiento del martillo con uno. ♦ Salto de longitud desde el lugar. ♦ Lanzamiento de la pelota de béisbol con 5 pasos. ♦ Lanzamiento del disco completo. El camino de aplicación de fuerza. pues los í lanzamientos son pruebas donde hay que realizar una marca y externamente el movimiento puede ser muy preciso y sin embargo el resultado ser exiguo. Su técnica. ♦ 30 m volantes( con 10 m de impulso ). Ejercicios principales que intervienen en la preparación del lanzador.8 La escuela del lanzador. ♦ Saltabilidad vertical. ara el control del proceso de entrenamiento se utilizarán. 4.. mediante 113 . existen características cinemáticas de la técnica que deben ser controladas en los lanzadores.TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL N IVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA EN LOS GE MENORES.2.. dos y tres giros.-TESTS DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. ♦ Lanzamiento completo de la pelota de béisbol.1.

26 7 3 3 3 8 2 7.32 2.0 8.0 9.5 9.0 10. ♦ Los ABC de lanzamientos.21 2.9 8.62 4 34 36 41 39 41 43 36 38 52 49.5 7.0 3.21 2. ♦ La arrancada baja hasta 30 m.la observación.00 2. Femenino Indicad ores R 30 m vol.7 8. el ritmo.9 4.05 2.86 8.57 1.8 3. la aceleración.0 10.18 9.10 2. sino que también hay que dirigir la atención a las carreras de velocidad planas y con vallas. la dirección y el equilibrio.6 8. la amplitud. a falta de un equipo de filmación en video.10 2.26 9. al conjunto de ejercicios del levantamiento de pesas que ellos van a utilizar en el GE Prejuveniles.03 2.28 7.38 2. 15: Indicadores de evaluación de algunos ejercicios del test en edades 12-13 y 13-14 años. 60m a/baja (seg) S.31 2..1 2.Vert ( cm ) Lanz.0 8.66 10.5 9.53 10.50 2.12 7 4 6 9 2. Ellas son la velocidad. interviene marcadamente en los lanzamientos con giros.75 10.9 2.6 9. Los siguientes ejercicios son una muestra del dominio técnico que ellos deben lograr: ♦ Todos los ejercicios de control de la preparación física donde intervengan lanzamientos.2 4.50 2.15 2. ( seg.Longitu d s/c (m) Salt.8 4.83 10.Bal a Frente por abajo (m) Lanz.2 4.72 10.7 8.1 E 3.00 1.57 2.0 3. Bala espalda( m) 600m 12 años B E 13 años R B E Masculino 13 años R B E 3.1 10.59 10.00 1.66 9.19 2.05 2. que aunque no es una característica cinemática sino una capacidad motora. Pero el control del nivel técnico no se circunscribe solamente a los ejercicios de lanzamientos.4 52 55 7. el tempo.1 9.1 R 3.5 14 año B 3.55 0 El peso de la bala es de 3 kg para el sexo femenino y 4 kg para el sexo masculino.6 4.33 9.4 9.1 2. Tabla No.6 9.5 11.2 10. 114 .4 8.).7 11.05 2.0 9.

00 13(F) 14(M) 1..mpulsión de la bala ( m) Lanzamiento del disco ( m) Lanzamiento de la pelota ( m) Lanzamiento del martillo ( m) 12(F) 13(M) 1.00 1.9. Para ello se procederá de la forma siguiente: ♦ ♦ ♦ ♦ ♦ ♦ ♦ Test de control.♦ Los ejercicios básicos del vallista: ataque.2EF representa 1. Topes con otras provincias o en algún municipio. desde agrupamiento).00 1. las diferencias del resultado con implementos ligeros e implementos normales o el lanzamiento con impulso reducido con el lanzamiento completo y llevará un récord de todos esos resultados. el entrenador valorará con los atletas el contraste de sus resultados con los resultados obtenidos en los tests de control. Por ejemplo.20 6.16: Cifras de orientación para la diferencia entre el esfuerzo final y el movimiento completo. Granma y Guantánamo. donde el objetivo principal sea competir en un tests determinado.2EF 9.1 y 1. Competencias clasificatorias. Pudiera también realizarse topes con otras provincias. la EIDE de Santiago. En todos los casos. abdución. Pruebas I. 4.-EL CONTROL DE LA PREPARACIÓN COMPETITIVA EN LOS LANZADORES MENORES.00 5. medio giro. al aplicar el tema No. Competencia fundamental. Competencias internas con impulso reducido ( 5 pasos. ♦ La diferencia entre el resultado con el ritmo de 5 pasos y el resultado desde el esfuerzo final. Asimismo también analizará. Competencias internas con implementos ligeros y normales. Para el control de la preparación competitiva lo más usual es utilizar competencias preparatorias. Competencias internas con implementos ligeros.2 veces el resultado desde el esfuerzo final.1EF 8. ♦ La diferencia entre el resultado completo y el resultado desde el esfuerzo final. podrían hacer un tope en el siguiente test: ♦ 60 m planos desde arrancada baja.00 Donde 1. Para este ejercicio ofrecemos las siguientes cifras orientativas: Tabla No.1EF y 1. un giro.3. pase de 5 vallas con 3 paso