CONCEPTO

1.

El trmino relajacin viene de la palabra latina relaxatio que significa accin o

afecto de aflojar, soltar, as como de liberar un prisionero; tambin descanso,
reposo. (Vacas, 1981 citado en Conde, 2001 p. 72)

2. Segn el Diccionario Ideolgico de la Lengua Espaola de Casares (1975) podemos

definir la relajacin como la accin y el efecto de relajarse; laxarse o dilatarse una
parte del cuerpo por una fuerza o violencia que se hizo. Este relajamiento en la
tensin de los msculos va a permitir la consecucin de un tono muscular ideal que
va a permitir que los movimientos se realicen con la mejor economa y eficacia
posibles, consiguiendo un gasto energtico mnimo.
3. La relajacin es casi sinnimo de distensin muscular y psquica con descenso y
eliminacin de la tensin generada por el trabajo y el esfuerzo que realizan los
msculos en accin, lo que facilita la recuperacin paulatina de la calma, el equilibrio
y la paz. (Prado Dez, 2000 p. 9).
4. La relajacin es considerada como un medio por el cual el nio ir interiorizando su
idea de cuerpo ya que localizar los diversos segmentos corporales y aprender a
controlar y diferenciar la tonicidad muscular. (Conde y Viciana, 2001 p. 71)
5. Estado o respuesta percibidos positivamente en el que una persona siente alivio de
la tensin o del agotamiento. (Sweeney, 1978 citado en Payne, 1999 p.13).
6. El sentido que se ha dado al trmino relajarse, cuyo significado corresponde a la
idea de serenarse hasta alcanzar la calma se une a la imagen de abandonar cualquier
tensin, tanto de la mente como del cuerpo: pasividad absoluta. (Guido, 1980 citado
en Conde, 2001 p. 72).

INTRODUCCIN

En la sociedad actual empieza a ser muy comn la prctica de diversos mtodos para
combatir el estrs provocado por el ritmo de vida desenfrenado, ya que este afecta
gravemente a la salud de los individuos, tanto a nivel fsico como mental. Estos mtodos son
los mtodos de relajacin. Podra decirse que la relajacin es no hacer nada; pero muchas
personas afirman tener dificultades para relajarse. Parece que no es tan fcil no hacer
nada, y la existencia de un gran nmero de tcnicas de relajacin refuerza este punto de
vista.
La relajacin se convierte en una necesidad generalizada en una civilizacin y cultura
universal de estrs provocado por crisis y cambios fuertes y drsticos, por las dificultades
y conflictos personales, sociales y profesionales, por prisas y peligros en todos los rdenes
de la vida, cada da ms compleja.
La relajacin produce descanso mediante el reposo y el cese de la accin muscular
psicolgica y el equilibrio mental. As se recupera la capacidad de la dinmica de esfuerzo
de la persona, devolviendo al cuerpo su ritmo biolgico y su estado natural dando lugar a
una situacin de reposo reparador. Las tcnicas de relajacin aceleran este descanso
integrador de las sensaciones emocionales, fsicas y espirituales.
Pero cmo surge a lo largo de la historia este concepto?
En el pasado la prctica de la relajacin estuvo asociada con las diferentes posturas
filosficas orientales. Los msticos hicieron uso de las diferentes tcnicas de relajacin, las
cuales estaban centradas en el control y manejo consciente de la respiracin y de las
correctas posturas corporales.
En la Edad Media los monjes y sacerdotes realizaban junto con sus ejercicios
espirituales, ejercicios de relajacin, que operaban como motores para promover y
optimizar la actividad fsica, la armona mental, el autoconocimiento (autoconciencia
corporal y mental) para el entendimiento y solucin de problemas y para la comunicacin con
la divinidad.
Ya a finales del Siglo XIX con el nacimiento y desarrollo de la ciencia moderna fueron
muchos los especialistas (mdicos, psicoterapeutas, especialistas de la rtmica y
movimiento) que investigaron y descubrieron la importancia que el estado de distensin
fsica y mental tiene para el desarrollo de una mejor calidad de vida. Comprobaron que bajo
un estado de tensin las personas se encuentran con dificultades para realizar cualquier
actividad ya que el tipo de tensin se traduce en efectos nocivos convertidos en dolores y
contracturas musculares y articulares, enfermedades psicosomticas, etc.
Estas primeras experiencias supusieron que eran los mdicos y los terapeutas los
encargados de trabajar con el paciente, ayudando a cada uno a descubrir que segmentos
corporales haban acumulado ms tensin.
En esta primera etapa la investigacin se centro mas en el conocimiento del mecanismo
de tensin y distensin fsico-muscular, mas tarde las tcnicas de relajacin mental

tambin destacaran como tema clave de investigacin y experimentacin. Muchos

profesionales consideran las tensiones de los pacientes como una reaccin defensiva
muscular frente a una situacin perturbadora y en este sentido la resistencia a relajarse
es entendida como una defensa contra la angustia.
A lo largo de los aos el rea de la relajacin ha avanzado y se ha diversificado en
cantidad y calidad, desde el punto de vista tcnico y de procedimiento, y tambin en
relacin con la organizacin y sistematizacin de cada tcnica en particular. Los temas
tratados y abordados por estas tcnicas tambin han aumentado de manera significativa
entre los ms destacados podemos mencionar dolores y tensiones musculares, articulares y
seas, rehabilitacin fsica, distorsin en y dificultad para la fijacin del propio esquema
corporal, enfermedades psicosomticas, baja autoestima y poca confianza en uno mismo,
nerviosismo elevado, dificultades para la concentracin y atencin, irritabilidad y
agresividad, etc.

CLASIFICACIN

Conde (2001) seala que entre las tcnicas de relajacin podemos diferenciar dos
grandes grupos: los globales y los segmentarios o analticos. Los primeros se caracterizan
por actuar sobre el cerebro mediante consignas verbales, obteniendo una respuesta
corporal global, ponen en primer plano el aspecto concentrativo y mental, y consideran la
relajacin muscular como un medio para poder obtener una relajacin psicolgica. Los
segundos tienen su punto de partida en los distintos segmentos corporales mediante la
educacin del sentido muscular, con intencin de relajarnos, es decir, con una toma de
conciencia de las modalidades del funcionamiento muscular, y para ello, lo realiza regin por
regin progresivamente.
De estos dos grandes grupos, podemos distinguir el mtodo de Schultz como mtodo
global y el mtodo de Jacobson como analtico.

Mtodo de Schultz o entrenamiento autgeno.

Schultz plante con su mtodo que los seres humanos fueran capaces de obtener los
beneficios de la hipnosis sin someterse a la voluntad de otras personas, muchas veces se
considera como una auto-hipnosis, pero esto no es del todo cierto ya que una exigencia del
mtodo es encontrarse en todo momento consciente, con la atencin despierta y con toda la
capacidad de observacin disponible. En este mtodo aparecen sensaciones muy agradables
como pueden ser la prdida de peso, la sensacin de flotar o de hundirse en la arena; esto
tambin ocurre en otras tcnicas anteriores que se basan en el yoga sin que tengan
pretensin de llegar a la auto-hipnosis.
Desarroll este mtodo mientras trabaj en el Instituto Neurobiolgico de Berln,
donde descubri que algunos pacientes haban aprendido a situarse en un leve trance
concentrndose en imgenes de pesadez y calor. Schultz llamo a este trance auto-generado
autognico y procedi a desarrollar su terapia basndose en el.
Schultz dedico toda su vida a este mtodo, ya que le preocupaba que cuando dejara de
existir su mtodo tambin lo hiciera, algo que podemos observar que no ocurri ya que este
es uno de los ms extendidos en occidente, de hecho es de los ms utilizados ya que tiene
una compresin fcil debido a su orden claro y conciso, en el que se plantea una progresin
de ejercicios a medida que percibimos las sensaciones sugeridas.
Schultz recomienda la postura sentada como la preferente para su mtodo, aunque
tambin podemos comenzar sus ejercicios tumbados en una cama o sobre una colchoneta, y
en ocasiones que nos encontremos muy cansados podemos hacer el primer ejercicio del
mtodo tumbados en la cama para descansar profundamente y dormirnos rpido. El
ejercicio de sensacin del peso, nos ayuda a entrar voluntariamente en el sueo.
El objetivo del procedimiento era el logro de este estado autognico, a travs de
frases recitadas por el pupilo. Estas frases creaban lo que llam cambio autognico; un
cambio del participante alejndolo del estado estresado en direccin al estado autognico.
Sin embargo, qu era exactamente el estado autognico? y qu relacin tenia con otros
estados totales como el sueo y la vigilia?
Luthe (1965 citado en Payne, 1999) describi el estado autognico como de modorra.
Su trabajo llevo a creer que el estado autognico es un punto cercano al extremo del sueo
y ms distante del estado de vigilia.

Payne (1999) seala que actualmente, el adiestramiento autognico (EA) se suele

considerar como una tcnica de relajacin ms que como una forma de hipnosis, ya que en la
relajacin no hay un afn por crear un estado de trance, y cualquier sugestin efectuada se
halla bajo el control del individuo que se est haciendo preguntas constantemente. Aunque
algunos de los instrumentos de la relajacin estn muy ligados a la hipnosis, el profesional
debe tener claros los objetivos, usar tcnicas diseadas para apoyar estos objetivos y que
sea consciente de los peligros implicados
PRINCIPIOS DEL ADIESTRAMIENTO AUTOGNICO
El entrenamiento autognico ensea al cuerpo y a la mente a relajarse. Se basa en
cuatro requisitos: (Payne, 1999)
1.

Reduccin de la estimulacin externa (ausencia de ruidos fuertes, luces brillantes,

etc.)

2. Actitud de concentracin pasiva, sin esforzarse y sin preocuparse por el producto

final. Simplemente que el ejercicio funcione. si entran en la mente imgenes que
distraen la atencin, pueden ignorarse o rechazarse suavemente. En cambio, los
pensamientos que llevan imgenes perceptivas pueden ser un producto valioso del
ejercicio.
3. Repeticin de frases inductoras de la relajacin. Estas frases se repiten para
intensificar su efecto (las sugestiones de pesadez se pueden intensificar con
imgenes de plomo; en cambio, las de calor, pueden profundizarse con imgenes de
la luz del sol). Las frases se basan en seis puntos centrales:

Pesadez en los brazos y en las piernas.

Calor en los brazos y en las piernas.

Latidos del corazn tranquilos y regulares.

Respiracin tranquila.

Plexo solar caliente.

Frente fra.

4. Contacto mental con la parte del cuerpo a la que la frase hace referencia.
TCNICA AUTOGNICA
Segn Payne (1999) el principio de control del cliente es bsico para el EA: el
entrenador describe el mtodo y el practicante lo lleva a cabo. Para reforzar esta idea las
frases se dirn en primera persona. El entrenador las lee y el practicante las repite.
Los periodos de prctica diaria son necesarios para obtener su dominio.
Al comienzo de la sesin debemos informar a los practicantes de lo que consiste este
mtodo, y lo haremos con la ayuda de una charla, que ser de esta manera:

El mtodo que van a aprender consta de frases breves describiendo sensaciones

de pesadez y de calor en las extremidades. Se las voy a leer y al hacerlo quiero que
concentren su atencin en una cada vez, repitiendo la frase en voz baja.
Una caracterstica importante de este enfoque es que usted debe sentirse pasivo y
despreocupado al respecto, y que no debe intentar forzar ninguna respuesta.
Para que el mtodo tenga buenos resultados se deben de dar unas condiciones
precisas como son: el escenario, debe ser una habitacin tranquila y con una iluminacin
tenue; la voz del entrenador debe ser en un tono lento, tranquilo y dulce; y la posicin del
practicante debe ser tumbada o sentada, si est sentado su cabeza tiene que estar
apoyada.
A continuacin el entrenador procede con la induccin:

Por favor, cierre los ojos. Imagnese en un lugar que le haga sentirse relajado
quizs un prado clido y soleado. Imagnese tendido all.
Dentro de un momento le voy a pedir que concentre su atencin en distintas partes
de su cuerpo, pero primero quiero recordarle lo importante que es para usted adoptar una
actitud pasiva y despreocupada hacia el procedimiento. Esto quiere decir que sensaciones
de pesadez y de calor emerjan por s mismas en lugar de hacer un esfuerzo para evocarlas.
Dedique unos pocos momentos a acomodarse
Despus de esta pequea introduccin pasaremos a los ejercicios. La sesin comienza
como antes con unos pocos minutos de relajacin tranquila, que va seguido de 18 ejercicios
que constan cada uno de ellos de una serie de frases.
EJERCICIO 1:
Comience con el brazo dominante.
Me siento en paz. Mi brazo derecho pesa. Mi brazo derecho pesa. (Bis)
Por favor, contine pensando en la pesadez de su brazo mientras est tendido en el prado
soleado.
EJERCICIO 2:
Me siento en paz. Mi brazo izquierdo pesa. Mi brazo izquierdo pesa. (Bis)
Piense en su brazo como si pesase igual que el plomo.
EJERCICIO 3:
Me siento en paz. Mis dos brazos pesan. Mis dos brazos pesan. (Bis)
Imagnese tendido en el prado, con los brazos apoyados pesadamente sobre la hierba
exuberante.
EJERCICIO 4:
Me siento en paz. Mi pierna derecha pesa. Mi pierna derecha pesa. (Bis)
Piense en su pierna como si pesase igual que el plomo.

EJERCICIO 5:
Me siento en paz. Mi pierna izquierda pesa. Mi pierna izquierda pesa. (Bis)
EJERCICIO 6:
Me siento en paz. Mis dos piernas pesan. Mis dos piernas pesan. (Bis)
Sienta como sus piernas se hunden en el suelo.
EJERCICIO 7:
Me siento en paz. Mis brazos y piernas pesan. Mis brazos y piernas pesan. (Bis)
Contine imaginndose con pesadez en los brazos y las piernas, tendido en un prado soleado.
EJERCICIOS 8-14:
Son iguales que los ejercicios anteriormente descritos con la diferencia que el calor
sustituye a la pesadez. El efecto se puede aumentar con imgenes del calor del sol.
EJERCICIO 15:
Me siento en paz. Mis brazos y piernas pesan y estn calientes.
Mi pulso es tranquilo y regular. Mi pulso es tranquilo y regular.
Me siento en paz. Mi pulso es tranquilo y regular. Mi pulso es tranquilo y regular.
EJERCICIO 16:
Me siento en paz.
Mis brazos y mis piernas pesan y estn calientes.
Mi pulso es tranquilo y regular.
Mi respiracin es tranquila. Mi respiracin es tranquila.
Me siento en paz. Mi respiracin es tranquila. Mi respiracin es tranquila.
EJERCICIO 17:
Me siento en paz. Mis brazos y mis piernas pesan y estn calientes.
Mi pulso es tranquilo y regular. Mi respiracin es tranquila.
Mi abdomen est caliente. Mi abdomen est caliente.
Me siento en paz. Mi abdomen est caliente.Mi abdomen est caliente.
EJERCICIO 18:
ME siento en paz. Mis brazos y mis piernas pesan y estn calientes.
Mi pulso es tranquilo y regular. Mi respiracin es tranquila. Mi abdomen est caliente.
Mi frente est fra. Mi frente est fra.

Me siento en paz. Mi frente est fra. Mi frente est fra.

Pueden crearse imgenes de corrientes de aire fresco para reforzar la sensacin de
una frente fra.
Para terminar con la sesin haremos que el practicante vuelva a la actividad
gradualmente:

Cuando est preparado, permtase tomar lentamente conciencia de la habitacin en

que se encuentra. Abra los ojos. Deje que sus ojos exploren el interior de la habitacin.
Dgase que se va a sentir refrescado y alerta. Abra y cierre las manos con poca fuerza
unas pocas veces. Flexione y enderece los brazos pocas veces. Despus las rodillas.
Extienda suavemente el cuerpo. Vulvase de costado y levntese lentamente.
Este mtodo se puede llevar a cabo en casa, donde su prctica es esencial y desarrolla
la capacidad de poder responder con presteza a las frases.
Aunque hay algunas variantes, como por ejemplo: la eleccin de la visualizacin se deja
al participante (en vez de un prado soleado, puede ser una playa, etc.), pero una vez elegido
el escenario el participante debe conservarlo hasta el final de la sesin.
Otra variante puede ser, en vez de la frase me siento en paz, podemos decir otras
como estoy relajado, me siento tranquilo.
Para terminar con ste mtodo debemos informar sobre los peligros del
entrenamiento autognico:
1.

La fase de induccin de calor abdominal debe suprimirse en aquellas personas que

padecen inflamacin gstrica.

2. Las TA (tcnicas autognicas) no son adecuadas para nios menores de 5 aos ni

para personas carentes de motivacin.
3. A los practicantes se les debe aconsejar que mantengan su frmula personal en un
nivel realista. La creacin de objetivos inalcanzables slo producir frustracin.
4. En el caso improbable de que las frases provocasen inquietud, los mensajes de
pesadez y de calor pueden invertirse, es decir, pueden hacerse que las
extremidades se sientan ligeras y fras; alternativamente, puede detenerse el
procedimiento.
En resumen, el mtodo de Schultz consiste en una ejercitacin o entrenamiento
desarrollado a partir del propio s mismo del sujeto y que configura a dicho s mismo.

Mtodo de Jacobson
Uno de los mtodos ms divulgados y de gran aplicacin en distintos campos es el de
Edmund Jacobson.
Jacobson fue profesor en la Universidad de Chicago. Trabajando como mdicofisilogo en los aos treinta, estaba investigando la reaccin de alarma que sigue a un
fuerte ruido repentino, cuando observ que a sujetos a los que se les haba enseado a

10

relajar los msculos, no se sobresaltaban. Esto le llev a la conclusin de que el estado de

los msculos influa en la magnitud del reflejo. Para medir la actividad elctrica en los
msculos y en los nervios invent una tcnica que se conoci como electro miografa (EMG)
y que le permiti estudiar aspectos de la interaccin mente- cuerpo. Como resultado
descubri que el pensamiento tena conexin con el estado de los msculos, y que las
imgenes mentales, especialmente las asociadas con el movimiento, iban acompaadas por
pequeos pero detectables niveles de actividad en los msculos correspondientes.
Comprob que el estrs provocaba tensin muscular y al mismo tiempo generaba en los
pacientes reacciones de ansiedad. Esto se converta en un crculo vicioso y se precisaba de
intervencin externa para cortar esta conducta y consider que su tarea era hallar un
mtodo de inducir a los msculos esquelticos a perder su tensin.
Esta actividad integrada entre la mente y los msculos le llev a considerar que los
centros cerebrales y los msculos trabajan juntos en un circuito de esfuerzo (Jacobson,
1970 citado en Payne, 1999); este estaba compuesto tanto por tejido neural como muscular.
La actividad muscular va acompaada por sensaciones tan dbiles que normalmente no las
percibimos, y para mejorar la percepcin de la tensin, Jacobson pone nfasis en la
necesidad de concentrarse en estas sensaciones, cultivando lo que el denomin percepcin
aprendida. Una vez se ha reconocido la tensin, resulta ms fcil liberarla. Propuso que
una musculatura relajada poda conducir al sosiego de los pensamientos y a la reduccin de
la actividad simptica. Segn su hiptesis si se ayuda a la persona a relajar los msculos
tensados, tanto la ansiedad como el malestar psicolgico derivados de ello podrn
desaparecer.
Pero, si conseguimos la relajacin, como de profunda ser?
Segn Payne (1999) se ha sostenido que los msculos sanos, incluso en reposo, se hallan
en un estado de contraccin leve y sostenida. Esto es conocido como tono muscular, sin
embargo, los estudios EMG de Jacobson (1938) no corroboraron este concepto. Hall que
los msculos voluntarios podan alcanzar un estado de completa relajacin durante el
reposo. En consecuencia, se form el punto de vista de que el objetivo del entrenamiento
de la relajacin debe ser eliminar toda la tensin; y la relajacin slo puede considerarse
completa si se consigue llegar al punto cero de tono en la parte o las partes implicadas
(Jacobson, 1938 citado en Payne 1999). Toda tensin que persista en un msculo en reposo
fue llamada residual, y esta tensin residual es la que Jacobson buscaba eliminar en la
relajacin profunda.
Jacobson ide una tcnica que denomin relajacin progresiva. Consista en trabajar
sistemticamente los principales grupos musculares, creando y liberando la tensin. En
consecuencia, el paciente aprenda a reconocer la tensin muscular. En cada sesin solo se
efectuaba una accin muscular repitindola dos veces. El tiempo restante se dedicaba a
libera la tensin.
Jacobson (1938 citado en Payne, 1999) insista en que este mtodo fuese considerado
como una tcnica que deba aprenderse. A diferencia de otros sistemas desaconsejaba el
uso de la sugestin, es ms a los preparadores se les encareca a que evitasen implantar
ideas del tipo: Sus extremidades estn pesadas/flojas/relajadas o incluso Observe
cmo sus extremidades se sienten pesadas/flojas/relajadas. Jacobson quera que el
aprendiz hiciese sus propios descubrimientos.

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Segn Perell et al. Jacobson concluy y postul que contrayendo y distendiendo de

manera sistemticamente los msculos implicados principalmente en la relajacin se iba a
conseguir disminuir su tensin, y, a su vez, tambin mejorando aquellos msculos que se
encontraban en mejores condiciones, la persona podra adquirir y recuperar un estado
fsico y muscular ptimo a la vez que un estado psicolgico armnico.
Se ha demostrado que despus de realizar la relajacin progresiva se produce un
descenso del pulso, de la presin sangunea y de la frecuencia respiratoria, que va llevando
gradualmente a que cada persona logre el mejor estado de relajacin posible.
Continan los autores diciendo que la prctica de este mtodo consiste en la alternancia
de relajacin y contraccin. Es importante seguir un orden y realizarlo de manera
simtrica. Requiere que se empiece por los grandes grupos musculares para luego pasar a
los pequeos, solo puede llegar a ser completa, si se hace regin por regin,
progresivamente. El recorrido clsico es el siguiente puo, brazo, cuello, pecho, vientre,
piernas, pies y cara. El procedimiento consiste en tensar con fuerza, mantener durante
unos segundos y luego distender todo lo que se pueda. Una vez que se domina esta prctica
sencilla puede pasarse a una fase de perfeccionamiento que consiste en reconocer las
sensaciones que provocan la contraccin y la relajacin. Simultanear la contraccin del
msculo A y la relajacin del msculo B.
La posicin ms aconsejable para practicar la relajacin en un primer momento es
decbito supino, ya que todas las articulaciones se mantienen en posicin anatmica y la
caja torcica y la zona abdominal estn libres para realizar una respiracin completa. En
decbito prono la respiracin no se realiza libremente, y en decbito lateral la carga se
dirige a un hemicuerpo, por lo tanto, no hay simetra.
El lugar donde realicemos la prctica tiene que cumplir unas condiciones mnimas:
-Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estmulos exteriores
perturbantes.
-Temperatura adecuada; la habitacin tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni
baja) para facilitar la relajacin.
-Luz moderada; es importante que se mantenga la habitacin con una luz tenue.
Guillet y Geneti (1975 citado en Conde, 2001) distinguen tres fases en la prctica de
este mtodo:
1. Fase de inactividad: Se intenta concentrar al individuo sobre un segmento corporal y su
contraccin muscular. Por ejemplo: elevar un segmento y dejarlo caer a efectos de la
gravedad.
2. Fase de Relajacin Diferencial: Consiste en una readaptacin progresiva a la vida
cotidiana. En esta fase se insiste en la diferencia entre los msculos relajados y los que se
contraen durante una actividad moderada. Diferencia entre contraccin y relajacin.

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3. Fase de Entrenamiento Para Circunstancias Difciles: Se hace recapacitar al individuo

sobre situaciones donde se produce estrs afectivo y emocional, existiendo tambin un
estado tnico muscular. El objetivo en esta fase, es aprender a evitar este estrs.
Segn Jacobson (1975 citado en Conde, 2001 p.74), el objetivo de esta tcnica es
lograr la distensin a travs de la comparacin entre contraccin y relajacin, y para ello,
se debe seguir un orden segmentario:
-

Descontraccin del brazo (contraccin y distensin de dedos, mueca y brazos)

Distensin de las piernas (dem en pies, dedos y piernas)

Respiracin (tensin caja torcica en inspiracin, distensin en expiacin)

Distensin de la frente (fruncir frente y levantar prpados, fruncir ojos y

distenderlos progresivamente, toma de conciencia de la distensin de frente y
prpados en la distensin de brazos, piernas y caja torcica)

Distensin de los ojos ( tensin-distensin de los ojos, parecido a etapa anterior)

Distensin de los msculos de la esfera bucal (contar hasta diez y autoobservacin

de la actividad de lengua, labios, mandbula, cuello, etc).

-

Distensin de grupos musculares que han entrado en juego. Repetir idntico proceso

contando interiormente.
-

Control de la relajacin progresiva

Este es un mtodo que no es posible llevar a cabo en una sola sesin, para que sea
efectivo requiere de un gran nmero de sesiones donde poder trabajar cada uno de los
aspectos de que consta.
Entre las variantes a los dos mtodos anteriores, podemos encontrar el mtodo de
Mitchell, el de Berges, el de Wintrebert y el de Alexander. El de Berges y el de
Wintrebert son los ms utilizados con nios. A continuacin vamos a ver cada uno de ellos:

Mtodo de Mitchell
Segn Payne (1999) el enfoque de Mitchell se basa en el principio fisiolgico de la
inhibicin reciproca, es decir, cuando un grupo de msculos acta sobre una articulacin que
est trabajando, el grupo contrario es obligado a relajarse, cuando las fibras de un grupo
se contraen, las del grupo opuesto se aflojan. Se trata de un mecanismo interno que
permite la ejecucin suave de la actividad muscular.
Mitchell explota este principio y lo convierte en el eje de su sistema. Estudia la
postura asociada con el estrs o lo que ella denomina la posicin punzante, identifica los
grupos musculares actuantes, luego relajados por la activacin de los grupos contrarios. Los
cambios resultantes de posicin de las articulaciones, y las acompaantes sensaciones de la
piel, son registrados entonces mentalmente cuando la parte adopta la postura de

13

comodidad. Por tanto, su sistema consiste en sacar al cuerpo de la posicin de defensa o de

estrs y entrenarlo para que reconozca y adapte la posicin de comodidad o relajacin.
(Payne, 1999)
Se pide al paciente que contraiga los msculos antagonistas a los que sufren tensin.
As, se colocan las articulaciones prximas fuera de la posicin de tensin y se induce
simultneamente una relajacin reciproca de los grupos musculares que previamente
presentaban tensin. Tras cada contraccin, se pide al paciente que se concentre en la
percepcin de la nueva posicin relajada. (Trew y Everett, 2006)
Est tcnica utiliza el mecanismo de la inervacin reciproca. A medida que se contrae
el msculo los impulsos procedentes del huso muscular alcanzan la mdula espinal y llegan al
grupo muscular antagonista, causando inhibicin (Kandel et al., 1991 citado en Trew y
Everett, 2006)
Es habitual comenzar con los miembros superiores, para seguir con los inferiores, el
tronco y finalmente la cabeza. Tambin se intercalan ejercicios de respiracin
diafragmtica. Los grupos musculares se contraen individualmente, y despus estos
movimientos se suman antes de pasar al miembro siguiente. La posicin de inicio no es
importante y se puede cambiar a medida que el paciente se relaja.
Este mtodo se compone de 13 instrucciones, citadas como cambios articulares
(aunque no todos implican actividad articular). Estos cambios invierten diferentes aspectos
de la posicin punzante que se describen a continuacin: (Payne,1999)
-Hombros encogidos
-Brazos apretados a los costados
-Dedos enroscados en las palmas de las manos
-Piernas cruzadas
-Pies dorsiflexados (apuntando hacia la cara)
-Torso encorvado hacia delante
-Cabeza mantenida hacia delante
-Respiracin rpida con notables movimientos en la parte superior del pecho
-Mandbulas apretadas
-Labios apretados
-Lengua presionada contra el paladar superior y
-Frente fruncida

14

En el mtodo se describen tres posiciones diferentes de partida: (Payne, 1999)

1 Tendido en posicin supina, sobre una superficie firme
2 Sentado, inclinado hacia delante con la cabeza y los brazos descansando sobre una mesa,
es decir, sentado inclinado hacia delante
3 Sentado en una silla alta con apoyos para los brazos sobre los que descansan las manos
con las palmas hacia abajo.
El cambiar la posicin inicial es til a fin de obtener un mayor nmero de contextos
donde poder utilizar el mtodo.
Los ojos pueden estar abiertos o cerrados.
Segn Payne (1999) para dar las instrucciones el instructor comienza dando una orden
para mover una parte del cuerpo hacia una postura cmoda. Tras cada orden dice alto, lo
que significa que esa parte ya no se mueve activamente, y que los msculos responsables del
movimiento ya no se estn contrayendo.
Contina la autora diciendo que las instrucciones del programa de Mitchell abarcan todo
el cuerpo. Pero puede haber cambios articulares que resulten ms beneficiosos a uno
individuos que a otros. Estos movimientos que son ms beneficiosos son denominados por
Mitchell como cambio clave. Este puede identificarse preguntndole al sujeto como
reacciona cuando experimenta ira, dolor (apretar los puos, las mandbulas) y su cambio
clave ser el opuesto al que realiza. Los cambios clave pueden favorecer un sentido de
relajacin por todo el cuerpo.
Al igual que hacia Jacobson, Mitchell evita utilizar la orden reljese, aunque en otros
puntos son claramente opuestos.
Este es un mtodo simple y rpido que puede llevarse a cabo discretamente, por lo que
es posible practicarlo en nuestra vida diaria.

El mtodo Berges
Est basado en el mtodo de Schultz, pero tiene una progresin que recuerda un poco
al mtodo de Jacobson. El mtodo tiene tres fases: (Conde, 2001)
1.

Fase de concentracin mental, de movilizacin de atencin y de representacin

mental. En esta fase el nio se concentrar en la representacin mental de

imgenes sugeridas.
2. Fase de relajacin y disminucin de la tensin neuromuscular.
3. Fase de reanudacin o vuelta activa al estado habitual. Se vuelve al estado habitual.
Este mtodo se basa en la relajacin de Schultz con una progresin que recuerda a la
propuesta por Jacobson. Tiene en cuenta las aportaciones de Wallon y Ajuriaguerra con
relacin al dialogo tnico y de los fenmenos de regresin y transferencias relacionadas

15

con este. El objetivo es proveer un medio para que el nio este a la escucha de lo que
sucede en su cuerpo, y as obtener nuevas relaciones entre el cuerpo y el medio ambiente,
las emociones y las respuestas del cuerpo. Es un modo original de abordar todo el cuerpo y
no la parte que pone el sntoma por delante.
La experiencia en educacin inicial:
Berges (1990): Lo particular de un abordaje psicomotriz es abordar al cuerpo
comprometido en una relacin, un cuerpo envoltura, un cuerpo que es lmite entre el
exterior y el interior.
Bergs y Bounes desarrollan un concepto muy valioso que es la resolucin tnica que
sucede en la relajacin como un elemento esencial de la misma.
De la relajacin de Berges es importante fomentar el encuentro del nio con su cuerpo
y resaltar el papel de la voz, la palabra del que relaja. La voz tiene caractersticas
particulares: montona, va a repetir las mismas palabras, suena clida y calmada. Viene de
fuera y tiene por objeto ayudar a construir ese espacio intermedio que constituye la
relajacin.

Esta presente la palabra que viene del afuera, el cuerpo que se relaja y un espacio
potencial que se va generando entre ambos. Entonces, la relajacin va a suceder en la
medida que ese otro (relajador) a travs de la voz, el tacto y el ambiente propiciado hace
cua en el cuerpo (concepto de Bergs).
Destacar tres momentos en este modelo:
1.

Entrada en calma: es un momento en donde cada uno se va ubicando, se acomoda, es

posible que cambie de posicin.

2. El desarrollo: se utiliza un determinado recurso que tendr relacin con lo que el
psicomotricista pueda escuchar de la demanda del grupo.
3. La salida: debe hacerse en forma lenta esperando los tiempos de cada uno. Es un
tiempo de reencuentro con los movimientos, un tiempo de tonificarse, de recuperar
la actividad.
La movilidad pasiva
La construccin del esquema corporal en la relajacin no se hace a imagen del cuerpo
en movimiento, sino del cuerpo tocado, estsico y nombrado (Bergs y Bounes, 1993).

La tcnica de Wintrebert

16

La propuesta de este autor francs (1922-1980) por adopcin, nacido en Viena, se

caracteriza por:
Sus prcticas clnicas, as como las de Berges, tienen como pacientes a nios. Entre

sus estudios observamos pacientes de entre 5 y 17 aos.

Su originalidad, aspecto que ente otros ya focaliz Berges, es el contacto del

terapeuta con el nio/a.

Las tcnicas de contacto se basan en los denominados movimientos pasivos.

Los movimientos pasivos se realizarn segmentariamente, y consistirn en

movimientos dirigidos, balanceos y elevaciones y cadas, principalmente.
Se trata de movimientos divertidos y peculiares para los nios7as aspecto que les

har meterse ms de lleno en la sesin.

El mtodo puro de Berges sigue siendo muy sugestivo, no obstante, la fase de
manipulacin del terapeuta hacia el nio es ms que interesante y podra complementar
la tcnica de Wintrebert, especialmente a la hora de manipular el dorso del cuerpo.
Tcnica
1.

Posicin inicial y primeros objetivos: el nio est tumbado (supino) sobre un tapiz
blando y con ojos cerrados. Sin estar en posicin de abandono total, el nio
cooperar disminuyendo voluntariamente su estado de alerta.
El reeducador movilizar sus miembros de forma lenta y repetitiva, con una
cadencia regular que oscilar de los 10 a los 50 movimientos. La monotona
constituir un factor que favorecer la relajacin.
El objetivo del movimiento pasivo se lograr cuando el reeducador no perciba
resistencia ni ayuda activa por parte del paciente.

2. Una terapia completa puede estar dividida en dos partes principales separadas por
una fase intermedia:
o

Fase de movimientos pasivos.

Fase de inmovilidad completa

Fase de readaptacin de los movimientos y de las actitudes, movimientos

con tiempos muertos ejecutados por el mismo nio/a o actitudes
acompaadas de gestos de relajacin global.

A. Fase de movimientos pasivos

Partiendo de tendido supino, ojos cerrados y extremidades reposando cmodamente
sobre el suelo, actuaremos con:

Movimientos de la mano

17

1. Balanceos verticales
Elevamos ligeramente la mueca y antebrazo, asiendo con una mano a nivel del
codo para fijarlo y con la otra el antebrazo, para efectuar balanceos en un plano
vertical. Realizamos 10 balanceos y hacemos una pausa, repitiendo esta serie las
veces que consideremos hasta lograr una pasividad notoria en el nio/a. La cadencia
aproximada debe ser de un balanceo por segundo.

2. Elevacin y cada de la mano

Con una mano asimos la mueca del nio/a y con la otra cogemos los dedos para
elevar la mano hasta la vertical, para dejar caer la mano a la posicin inicial de
apoyo en el suelo. Realizamos de 10 a 20 movimientos con una cadencia de una
elevacin de mano cada dos segundos aproximadamente.

3. Balanceo horizontal de la mano

Con el codo en flexin de 90 grados, asimos con una mano el codo para fijarlo
en el suelo y con la otra mano cogemos de su antebrazo. El movimiento de vaivn o
ligera sacudida hace describir a la mano un arco de entre 70 y 100 grados en un
plano horizontal. Realizar de 10 a 20 sacudidas, en cadencia de dos por segundo al
principio hasta una por segundo al final (decelerando).

Movimientos del antebrazo

1. Pronacin y supinacin
Brazo y antebrazo estn extendidos; sujetamos el codo del alumno/a con una
mano y con la otra cogemos su mueca para, alternativamente, hacer pronaciones y
supinaciones de su antebrazo. La cadencia en torno a tres segundos por movimiento,
separando un segundo entre pronacin y supinacin; realizar series de movimientos
de 10 a 20 repeticiones.

2. Flexin y extensin del codo

Una mano la colocamos fijando el codo del alumno y con la otra asimos su
mueca, flexionamos el codo 45 grados y dejamos caer el miembro a su posicin
inicial de brazo extendido, bien de golpe, bien acompaando suavemente el miembro
con nuestras manos, dependiendo de la edad a caractersticas del nio/a. Un
movimiento cada tres segundos.

Movimientos del brazo

1. Elevacin y cada del brazo

Levantamos el brazo extendido, asiendo por el codo y mueca, hasta formar un
ngulo aproximado de 30 grados (unos 10 centmetros) y dejamos caer, sin dejar de
sujetar del todo. La cadencia ser de un movimiento cada 4 segundos.

2. Abduccin y aduccin del brazo

Asiendo por codo y mueca, realizamos movimientos en el plano frontal de

18

separacin y aproximacin del miembro, hasta formar ngulos de 90 grados,

aproximadamente. Un movimiento cada 2 segundos.

Movimientos del hombro

1. Balanceos del codo

Asimos por mueca y codo, con ste ltimo flexionado 90 grados y con el brazo
horizontal al suelo pero separado un par de centmetros. Realizamos entonces
balanceos del codo (soltando el apoyo del codo) poniendo en juego la articulacin del
hombro (sujetando slo por la mueca). Tres movimientos cada cinco segundos.

Movimientos de la cabeza, de la cara y del cuello

1. Rotacin de la cabeza
Asiendo por los laterales de la cabeza, la hacemos rotar a ambos lados.

2. Descontraccin de los msculos periorbitales y fijacin de la mirada

Experimentamos primero con cerrar los ojos un buen rato de forma suave, sin
tensiones. Ensayamos esto con tcnicas didcticas diversas. Una de ellas puede ser
seguir con la mirada nuestro dedo acercndose a la nariz y cerrando los ojos cuando
notemos que la mirada de ambos ojos converge demasiado. Despus de estas
actividades efectuamos un contacto suave e intermitente (por ejemplo con
movimientos circulares) en sus ojos, en la zona de los prpados y con esto
intentamos hacer desaparecer movimientos parsitos que acompaen al acto de
cerrar los ojos.

3. Descontraccin de los msculos de la boca y de la mandbula

La mandbula es objeto de contraccin innecesaria y de tensiones
frecuentemente. Para actuar sobre ella ensearemos a los alumnos/as a abrir y
cerrar la boca dejando que la mandbula caiga por accin de la gravedad y
cerrndola con accin de nuestras manos. Previamente la hacemos abrir y cerrar
con nuestras manos sin contraccin muscular alguna.

Movimientos del miembro inferior

1. Abduccin y aduccin del pie, a derecha y a izquierda.

2. Balanceos del pie en el plano vertical, asiendo por la pantorrilla y levantando

ligeramente el pie. Los movimientos seran flexiones y extensiones.

3. Cada del pie

El pie, apoyado en su empeine externo, es llevado a la vertical, apoyado sobre el
taln para, acto seguido, dejar que caiga a la posicin inicial descrita.

4. Flexin de rodilla
La mano del relajador asiendo el arco poplteo (posterior a la rtula), flexiona
la rodilla hasta un ngulo de unos 60 grados para, posteriormente, reconducir el

19

segmento a la posicin de partida. Un movimiento cada 3 segundos y 1 segundo de

parada entre flexin y extensin.

5. Cada lateral de la rodilla en extensin

A modo y manera de las cadas del pie, realizamos cadas laterales de la rodilla
flexionada. Un movimiento cada 4 segundos.

6. Cada de todo el miembro inferior

Asiendo por el tobillo y la parte posterior de la rodilla podemos elevar el
miembro y hacerlo descender repetidamente cada 2 segundos. Si levantamos slo
unos centmetros el miembro el miembro, podramos dejarlo caer.

Durante las primeras sesiones acompaamos los movimientos con consignas verbales
que describan los movimientos que vamos a realizar.
En la fase de los miembros, primero realizaremos uno y luego otro.
B. Fase de inmovilidad completa
Una vez realizados los movimientos pasivos, el nio/a, tumbado boca arriba, ojos
cerrados, realizar un trabajo mental de induccin a un estado de calma, ayudado con un
protocolo sencillo del profesor, a modo y manera del que sigue:

Piensa en tu mano relajada y tranquila;

Piensa en tu antebrazo quieto;
Imagina tu brazo dormido;
Tu cara est relajada,
Tus ojos cerrados;
Tu boca cerrada y quieta
C. Fase de readaptacin

1. Movimiento con tiempos muertos

Se tratara de realizar la fase de movimientos pasivos por s mismo. Con las
mismas cadencias e insistiendo en sentir los segmentos que movemos totalmente
relajados.

2. Posturas seguidas de relajacin global

Desde la posicin de tendido supino con el que el nio/a ha realizado las
primeras fases, realizar una serie de posturas, tendido sobre un lado, extendiendo
el cuerpo y flexionndolo, sentados adoptando formas expresivas y por ltimo
erguido, para, pasado un breve lapso de tiempo de unos segundos, volver a la
posicin de tendido y en relajacin total y global inicial.
Estas posturas podrn ir acompaadas de ejercicios de inspiracin y espiracin,

coincidiendo con la extensin y con la flexin del tronco, de las extremidades o de

cualquier segmento del cuerpo.

20

3. Posturas propuestas
o

Desde tendido supino, levantar las piernas flexionadas por las rodillas a
llevar estas hacia el pecho y despus hacia las orejas; despus volvemos
suavemente a la posicin de partida, relajndonos globalmente.

Desde tendido supino, abducir las piernas y flexionar los pies, estirar los
brazos y acercar, primero uno y luego el otro hacia los pies, siempre
movindose en un plano frontal, sin despegar los miembros del suelo.

En tendido prono, llevar los miembros superiores a la espalda y extender el

tronco y el cuello, realizando contraccin de la musculatura lumbar.
Mantener miembros inferiores y cadera en contacto con el suelo.

El mismo ejercicio pero partiendo con las manos bajo los hombros, a
levantar el tronco hasta 45 grados. Dejar desde arriba descender
suavemente el cuerpo terminando con los brazos cmodamente extendidos
en cruz.

En tendido prono coger suavemente los tobillos simultneamente con cada

mano y arquear el tronco.

En tendido prono dar vueltas a modo de croqueta suavemente.

De rodillas, inclinar hacia atrs el tronco suavemente, para volver despus a

la posicin de partida.

De rodillas, inclinarse adelante hasta apoyar los antebrazos bajo la cara.

De pie simular un mueco de trapo que cae a delante y que gira a un lado y a
otro sin fuerza alguna.

Sentado en una mesa permanecer con los ojos cerrados de 15 a 20

segundos, con los codos apoyados en la mesa y la cabeza en las manos.

Apoyar los antebrazos y con las palmas apoyadas y dedos entreabiertos sin
forzarlos, colocarlas simtricas durante un rato, sintiendo la superficie de
la mesa en las palmas de las manos.

El mtodo de Alexander
Tcnica Alexander
La Tcnica Alexander basa su xito en relacionar nuestra mente, nuestras
emociones y nuestra manera de ser con el dolor y nuestras tensiones musculares. Segn la
Tcnica Alexander se podran relacionar estos factores con muchas enfermedades.
Qu es la Tcnica Alexander?

21

Sin saberlo, a lo largo de los aos, hemos maltratado y deformado nuestro cuerpo de
diversas maneras. El cuerpo nos lo indica hacindonos padecer dolores de espalda,
cervicales, mala postura, dificultades en la respiracin, afonas, fatiga, tensin... Sntomas
todos ellos de que quizs no lo estamos tratando del todo bien...
La tcnica Alexander es un mtodo prctico desarrollado por F. M. Alexander (1869 1955) que ayuda a mejorar el "uso que hacemos de nosotros mismos", es decir a tratar
mejor nuestro cuerpo. Se trata de poder usar nuestro cuerpo de una forma nueva: en las
actividades de la vida diaria, en casa, en la escuela en el trabajo, en el deporte, etc.,
reduciendo las tensiones excesivas y mejorando la coordinacin, la fluidez en el movimiento,
el equilibrio y la respiracin. Un viaje apasionante hacia nuestro interior que nos ayudar a
deshacernos poco a poco de los hbitos y tensiones que nos provocan desasosiego y
malestar.
En qu se basa esta tcnica?
Est basada en el principio de que cada uno de nosotros funcionamos como un todo. El
profesor ensea cmo aprender conscientemente a prevenir los hbitos que nos perjudican
(como por ejemplo: excesiva tensin muscular y esfuerzo a la hora de realizar nuestra
actividad diaria). Puesto que estas tensiones o "agarrotamientos" se producen
repetidamente a lo largo de nuestra vida, poco a poco los vamos incorporando y se
convierten en parte de ella, los hacemos inconscientemente; es decir: nos perjudicamos sin
que nos demos cuenta.
El trabajo se basa en detectar exactamente que es lo que nosotros estamos "haciendo
de ms" para empezar el proceso de "dejar de hacerlo". Por ejemplo: en el caso de dolor de
espalda, cervicales o afona, se observa detenidamente dnde se producen las tensiones que
originan la disfuncin (muchas veces las sobre tensiones no se dan solamente en un lugar
concreto, (en este caso en el cuello, lengua o labios) sino que tambin se producen en todo
el resto del cuerpo). Se hace descubrir al alumno cmo l interviene en la disfuncin (se le
hace consciente de ello) y, poco a poco, se inicia el proceso de "dejar de hacer" esas
tensiones excesivas que interfieren en el mecanismo del habla para que paulatinamente
sta se vaya normalizando.
En cualquier caso, sea cual sea el problema o la patologa el proceso es siempre el
mismo: mejora del "uso" general de la persona para que los "sntomas particulares" tiendan
a desaparecer.
En qu nos puede beneficiar la Tcnica Alexander?
La tcnica Alexander puede ser de ayuda en infinidad de facetas, tantas como
personas hay. No se basa en tratar una dolencia especfica, pero a travs del proceso de
aprender como cambiar los hbitos que nos perjudican los beneficios teraputicos son
considerables.

22

Mucha gente acude a un especialista en esta tcnica por problemas fsicos: dolor de
espalda, cervicales, escoliosis, tartamudez, afona o desordenes en la respiracin, slo por
nombrar unos pocos; pero otras personas acuden por simple curiosidad, para descubrir algo
de ellos mismos en un deseo de desarrollo personal.
Se imparte regularmente en Escuelas de teatro y conservatorios de msica en todo el
mundo y se considera esencial en el aprendizaje de las artes escnicas y a la hora de hacer
presentaciones en pblico. En deporte se utiliza para aprender a tener mayor consciencia
de lo que se denomina "reposo en actividad" y las mujeres embarazadas la usan como ayuda
a asimilar los cambios que se producen durante el embarazo.
El xito de la tcnica Alexander est perfectamente documentado y ha sido motivo de
diversos estudios cientficos que avalan su efectividad.
La Tcnica Alexander fue incluida como tratamiento en la seguridad social Inglesa
(NHS) en 1996 y numerosas compaas de seguros del Reino Unido la han aceptado como
tratamiento contra el dolor. (WPA, Allied Dunbar, Prime Health, Norwich Union).
Origen e historia de la Tcnica Alexander
FREDERICK MATHIAS ALEXANDER (Tasmania - Australia 1869 - 1955).
F. M. era un actor que se especializ en dar recitales teatrales en solitario -disciplina muy
popular en la dcada de los 80 en Australia-. Al cabo de unos aos de actuar con cierto
xito empez a tener problemas con su voz. Despus de las actuaciones padeca de
ronquera, una situacin muy comprometida para cualquier actor pero para un especialista en
recitales en solitario desastrosa.
Visit foniatras y mdicos de la poca pero nunca obtuvo un remedio duradero.
Finalmente, desesperado, cuando le ofrecieron actuar en un recital especialmente
importante acudi una vez ms a su mdico. ste le recomend que no hablara en absoluto
durante los quince das anteriores al recital. Era una manera de asegurar el reposo total de
las cuerdas vocales tan daadas por el esfuerzo de hablar. As lo hizo. Cuando lleg la noche
del recital, al principio todo fue muy bien, pero poco a poco la ronquera fue apareciendo y al
final del recital se haba quedado completamente sin voz.
Lejos de desanimarse, el problema le dio fuerzas para investigar qu le haba pasado.
Concluy que si haba estado dos semanas sin hablar "antes" del recital la causa de la
ronquera poda estar solamente en algo que deba haber hecho con su voz "durante" el
recital.
Con la ayuda de un espejo empez a observar qu haca a la hora de recitar. Se dio
cuenta que antes incluso de empezar a hablar su cabeza tenda a irse hacia atrs
provocando una gran tensin en los msculos del cuello, deprima la laringe, el pecho se
encorvaba hacia delante, tensionaba la espalda y hasta se pona de puntillas.

23

En este punto lleg a la conclusin que cambiara su vida: lo que deba hacer era
precisamente "dejar de hacer". Dejar de producir esas tensiones que le provocaban la
prdida de la voz y que afectaban no slo a su aparato vocal sino a todo su cuerpo. Cuando
conscientemente "dejaba de hacer", es decir, de interferir con el funcionamiento natural
de su cuerpo, este recobraba su equilibrio, coordinacin y libertad. Descubri algo crucial:
la indivisibilidad del cuerpo y de la mente.
Cuando volvi a los escenarios su presencia, su calidad de voz y de interpretacin
dejaron anonadados a sus compaeros. Pronto su fama se extendi por toda Australia y, con
la recomendacin de un famoso mdico de la poca, se traslad a Londres donde imparti
sus lecciones a una larga lista de actores, mdicos y gente de todo tipo que acuda a su
consulta. Era conocido como "El hombre que respira" (The breathing man).
A los 75 padeci un derrame cerebral que le paraliz medio cuerpo. Se pens que su fin
estaba ya prximo. Al cabo de ao y medio, "sorprendentemente" esta condicin era
prcticamente inapreciable. Haba recuperado la movilidad de su cuerpo y la lucidez de sus
ideas. Sigui dando lecciones hasta dos semanas antes de morir, cuando contaba ya con 86
aos.
Principios de la tcnica de Alexander:

Control Primario: La postura humana radica en las relaciones de la cabeza con el

cuello y del cuello con el resto de la columna vertebral. Con el paso del tiempo se ha
modificado hasta el punto de considerar el punto de control como un til punto de
partida que como un principio inviolable. Tiene tres elementos:
- Un cuello que est libre y mantiene la tensin necesaria para aguantar la
-

cabeza.
Una cabeza desplazada hacia arriba y hacia delante.
Una columna que da la sensacin de alargada.

Uso y mal uso: uso modo caracterstico de sostener nuestro cuerpo. Cuando existe
armona entre la tensin necesario para sostener el cuerpo y la relajacin que
permite su movimiento, se dice que el uso es equilibrado, si esto se ve alterado se
denomina mal uso.

Percepciones sensoriales errneas: se refiere al modo en que los mensajes son

interpretados en un cuerpo mal usado.

Inhibicin: es lo que sucede cuando el individuo cesa de reaccionar

automticamente ante los estmulos dejndolo de este modo libre para responder
adecuadamente; no hacer nada durante un momento mientras el modelo de
respuesta automtica se quiebra.

Logro del objetivo y medios empleados: la inhibicin proporciona la oportunidad de

concentrarse en los medios en los que alcanzamos un cierto objetivo. Alexander
considera que el transcurso del aprendizaje es importante adems del objetivo.

24

Integracin de cuerpo y mente: para Alexander estos dos conceptos son

interdependientes, dando lugar a una nueva dimensin en el concepto del
movimiento corporal.

La Tcnica
La tcnica consiste en reeducar al cuerpo para rendir de un modo equilibrado y
energticamente econmico. Se modifican los hbitos del mal uso del cuerpo por otros que
son beneficiosos. La valoracin y la correccin se lleva a cabo en posiciones de tendido,
sentado, de pie y andando.
Efectos de la relajacin
Un uso equilibrado produce la eliminacin el exceso de actividad muscular y el
establecimiento de unos niveles mnimos de tensin muscular. Alexander aconseja una
sesin diaria de 15 minutos de descanso, que debe llevarse a cabo en posicin yacente con
las piernas encogidas y un libro debajo de la cabeza. Su finalidad es que el cuerpo recupere
su simetra natural.
Enseanza de la tcnica de Alexander
Aplicacin universal. La tcnica se basa en la suposicin de que el modo en que usamos
nuestros cuerpos afecta a nuestro funcionamiento general.
Evaluacin de la Tcnica de Alexander
Se concentra sistemticamente en la relajacin del cuerpo mientras est en
movimiento. Es una forma de reeducacin cinestsica.

25

LA RELAJACIN EN LA EDUCACIN
Lora Risco (1991) seala que la educacin de la relajacin puede comenzar desde una
temprana edad, a los 4-5 aos, como un proceso previo que estimula la actitud de
relajacin, preparando la atencin del nio y su quietud para cuando sea capaz realmente de
concentrarse y fijar su mente en su cuerpo De Ajuriaguerra (1974 citado en Lora Risco,
1991) nos dice que para que exista una autentica relajacin hay que alcanzar un nivel mental
y un estado de madurez al que no se llega antes de los 8-9 aos.

26

La autora continua diciendo que la prctica de la relajacin es fundamental en la

elaboracin del esquema corporal, justamente en la etapa en que el proceso de
identificacin de las partes del cuerpo y del todo a sus partes lo llevan a tomar conciencia
de s.
Seala que este es un proceso que exige mucho tiempo y dedicacin, y solo una prctica
constante permite alcanzar sus objetivos. Las tcnicas que actualmente se aplican para ir
progresivamente alcanzando la relajacin se basa en un permanente trabajo de contrastes:
de contraccin y de relajacin, de presin y distensin, etc., todo lo cual se acompaa del
trabajo de la respiracin. Exige una constante vigilancia de lo que ocurre en nuestro
cuerpo, durante su prctica tenemos que estar interiormente activos para pensar y
sentirlo.
El nio se somete con mucha dificultad al proceso de relajacin propiamente dicho. La
misin del profesor es introducir lo primero en la toma de conciencia de su cuerpo y sus
segmentos, para conseguir posteriormente un verdadero estado de relajacin.
Concluye diciendo que tratndose de nios pequeos, el proceso de relajacin empieza
llevndolos de la movilidad a la inmovilidad, posteriormente, a la toma de conciencia de cada
segmento y de la totalidad corporal. Estas actividades pueden realizarse o no en el suelo.
Muchas veces es un problema para el nio cerrar los ojos.

ASPECTOS METODOLGICOS
Siguiendo a Conde (2001), tendremos que tener en cuenta que los mtodos vistos
vayan orientados al trabajo con nios, tendrn que ser adaptados, para conseguir el
resultado que se espera de los mtodos mencionados, hay que decir que el mtodo de
Schultz es un tanto difcil de aplicar en el mbito educativo, por las exigencias de atencin,
concentracin e interiorizacin de las consignas verbales, como ya hemos dicho antes el
mtodo de Wintrebert y el de Berges son de los ms utilizados con nios, pero tambin el
de Jacobson, siempre y cuando este adaptado a la etapa en la que centremos nuestro
trabajo.

Para el trabajo de la relajacin del nio hay que tener en cuenta:(tomado de Conde, 2001)

La sesin de relajacin, no debe durar ms de 10 minutos, debida a la escasa

capacidad de concentracin del nio.

Debe desarrollarse en completa calma la sala debe ser suficientemente grande y

estar a una temperatura agradable. No debe haber demasiada luminosidad.

27

El ambiente debe crear en el nio una sensacin de descanso e inmovilidad, evitando

fuentes de distraccin.

Deben utilizar una indumentaria adecuada, de forma que no le moleste ni oprima.

Las consignas verbales deben darse lentamente con frecuentes paradas, debiendo
tener el educador una buena capacidad de comunicacin.
El sitio ms adecuado para realizar los ejercicios de relajacin es el suelo, que por

su dureza hace perder las tensiones musculares y nerviosas, y su contacto ayuda a

que se nos revele nuestro propio cuerpo. Aunque tambin se puede realizar de pie
Deben utilizarse colchonetas cuando realicemos ejercicios en suelo para evitar

posibles lesiones.

Sera til utilizar imgenes relajantes combinados con instrucciones de relajacin.

En edades tempranas es necesario tocar y acariciar ms al nio.

Durante las verbalizaciones se debe hacer uso de metforas y de simbolismos para

facilitar el resultado de la tcnica aplicada.
A partir de los 9 aos, el nio ya es capaz de lograr el descubrimiento de su conciencia

y su control. Con nios de esta edad podremos:

1.

Llevar al nio a concentrar su atencin en alguna parte del cuerpo, aunque no por
largo tiempo.

2. Motivarlo para que, en lo posible, alcance la distensin de los componentes

corporales que se le indican, en ltima instancia de su cuerpo como un todo.
3. Llevarlo progresivamente al retorno activo o estado habitual que le permitir iniciar
cualquier actividad.

OBJETIVOS
Los posibles objetivos del trabajo de la relajacin con nios pueden ser (tomado de Conde
2001):

Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo y la dureza del suelo
(Guido 1980).

Percibir la desconcentracin obtenida a travs de la inhibicin voluntaria de las

tensiones de la cara (Guido 1980).

Reducir conductas que puedan interferir en el aprendizaje (Cautela y Groden

1985).

Aumentar el bienestar fsico con el incremento del tono muscular y el

desarrollo de un mejor control sensoriomotor (Cautela y Groden 1985).

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Conseguir un equilibrio emocional liberando tensiones y disminuyendo la

hipertona (Swalus cit. por A.L.E.F.U.C.L. 1983).

Llegar una mejor toma de conciencia del propio cuerpo (Le Boulch, 1984).

Mejorar la toma de conciencia de los segmentos corporales y afinamiento del

sentido muscular (Le Boulch, 1984).

Tomar conciencia de afirmar la capacidad de inhibicin voluntaria del tono

facilitando sus funciones (Le Boulch, 1984).

Favorecer el control de la respiracin (Le Boulch, 1984).

Conseguir un control de la afectividad y de las emociones, favoreciendo el

dialogo entre sujeto y el cuerpo (Conde, 1997).

Conseguir un menor gasto energtico, gracias a la disminucin de las tensiones

musculares y psquicas (Conde, 1997).

APLICACIN PRCTICA. JUEGOS DE RELAJACIN

Sesin: Relajacin

Curso: 4 de la E.S.O.

Objetivos de Etapa: Conocer el funcionamiento del propio cuerpo y el de los otros,

respetar las diferencias, afianzar los hbitos de cuidado y salud corporales e incorporar la
educacin fsica y la prctica del deporte para favorecer el desarrollo personal y social.
Conocer y valorar la dimensin humana de la sexualidad en toda su diversidad. Valorar
crticamente los hbitos sociales relacionados con la salud, el consumo, el cuidado de los
seres vivos y el medio ambiente, contribuyendo a su conservacin y mejora.

29

Objetivos de rea: Objetivo n 12. Conocer y utilizar tcnicas bsicas de relajacin y

respiracin como medio para reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas durante
la actividad cotidiana y/o en la prctica de actividades fsicas deportivas. (Real Decreto
23/2007, de 10 de mayo, del Consejo de Gobierno, por el que se establece para la
Comunidad de Madrid el currculo de la Educacin Secundaria Obligatoria).
Contenido curricular: Respiracin y relajacin.
Bloque de autopercepcin
Objetivos de sesin:

Percibir las sensaciones del propio cuerpo y llegar a una mejor toma de
conciencia del propio cuerpo, a travs de ejercicios donde entremos en contacto
con nuestro propio cuerpo y nos concentremos en las sensaciones que a travs
de l percibimos.

Tomar conciencia de los distintos segmentos corporales, trabajando estos de

forma individual para diferenciarlos y notar lo que percibimos a travs de cada
uno de ellos

Percibir la distensin del tono muscular y el incremento del mismo, a travs de

ejercicios de contraccin-relajacin

Esta sesin est diseada de forma que haya una progresin, partiendo de ejercicios
ms fciles para ir avanzando hacia otros ms complicados. Adems se ha realizado de
forma que se empiece de forma individual para luego pasar a parejas y luego grupos de seis
personas, de forma que no se produzca un desorden a la hora de cambiar de un ejercicio a
otro.
ACTIVIDADES:
1.

El Columpio

2. El Bloque de Hielo
3. Adaptacin de Jacobson
4. Peso Pesado
5. La Campana
6. Cinta Transportadora
7. La Batidora
8. Amasa La Masa
A continuacin se detallan cada uno de los juegos.

30

NOMBRE: EL COLUMPIO
Objetivos: Llegar a una mejor toma de conciencia del cuerpo, a la vez que experimentamos
las sensaciones del contacto con el suelo y liberar tensiones.
Lugar: Espacio cerrado, tranquilo y con poca luz.
Edad: 4 aos en adelante
Material:
Organizacin: Individual

31

Desarrollo: Los nios sentados en el suelo con las rodillas flexionadas sobre el pecho y
abrazados a ellas. En esta posicin, los nios deben dejarse caer hacia atrs y volver a
sentarse.
Grfico:

Reglas:

Variantes:

Observaciones: La espalda al caer debe estar curvada para que toque completamente el
suelo, y no caer en plano ya que se pueden hacer dao en la misma.

NOMBRE:EL BLOQUE DE HIELO

Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo, mejorar la toma de
conciencia de los segmentos corporales, afirmar la capacidad de inhibicin voluntaria del
tono facilitando sus funciones
Lugar: Cerrado, calmado y tranquilo.
Edad: 4 aos en adelante
Material:

32

Organizacin: Individual
Desarrollo: Cada individuo representa un gran bloque de hielo, el cual se derrite a causa
del calor. Lo imitar con gestos y movimientos corporales. A medida que el bloque se
derrita, los nios se irn tumbando en el suelo hasta quedar completamente tumbados y
relajados.
Grfico:

Reglas:

Variantes: Una variante puede ser realizando el ejercicio al revs, los nios comienzan en
el suelo encogidos y tiene que ir levantndose, simulando el crecimiento de una flor, hasta
quedar totalmente erguidos. Otra variante puede ser que cada uno de los nios tenga que
quitarse la chaqueta, que le oprime, lentamente, y a medida que hace esto va relajando las
partes que quedan descubiertas movilizndolas, hasta quedar todo su tronco y
extremidades superiores sueltas y relajadas.

Observaciones:

NOMBRE: JACOBSON ADAPTADO

Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo, tomar conciencia de los
segmentos corporales, afirmar la capacidad de inhibicin voluntaria del tono facilitando sus
funciones y aumentar el bienestar fsico con el incremento del tono muscular.
Lugar: Cerrado, tranquilo con una temperatura agradable
Edad: 5 aos en adelante
Material: Pizarra y tiza

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Organizacin: individual
Desarrollo: Dibujaremos un mueco en la pizarra y el profesor ir indicando segmentos uno
a uno, debiendo el nio contraerlos y relajarlos.
Grfico:

--

- Brazo derecho-izquierdo
- Mano derecha- izquierda
- Antebrazo derecho- izquierdo
- Parte superior del brazo derechaizquierda
- Cuello
- Tronco
-Pierna derecha- izquierda
- Cudriceps derecho- izquierdo
- Gemelo derecho- izquierdo
- Pie derecho -izquierdo

Reglas:

Variantes: Se pueden ir uniendo segmentos corporales. En lugar de dibujarlos en la pizarra

el profesor puede nombrarlos o que sea un compaero el que toqu y nos haga contraer la
parte que l quiera.

Observaciones: No se deben decir los segmentos a contraer muy rpido, si no que una vez
que hacemos uno debemos dejar tiempo para relajarlo ya que el objetivo es la relajacin y
si no lo nico que podemos provocar es un colapso en el nio.

NOMBRE: PESO PESADO

Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo y la dureza del suelo,
conseguir un equilibrio emocional liberando tensiones, llegar una mejor toma de conciencia
del propio cuerpo y de los segmentos corporales.
Lugar: Cerrado
Edad:8 en adelante.
Material: Colchoneta por cada pareja

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Organizacin: Por parejas

Desarrollo: Un componente de la pareja (A) estar tumbado en el suelo y el otro (B)

arrodillado a su lado. B deber coger una extremidad de A, despegarla del suelo y dejarla
caer de nuevo. A no debe ofrecer ninguna resistencia. Se realizar con cada una de las
extremidades
Grfico:

-Pierna derecha- izquierda

o Un punto bajo
o Un punto ms bajo

-Brazo derecho-Izquierdo
o Un punto bajo
o Un punto ms alto

Reglas: A no debe ofrecer resistencia

Variantes: Se puede hacer de pie, y de la misma forma uno de los componentes dejar su
cuerpo suelto y el otro debe ir moviendo sus extremidades y dejndolas caer.

Observaciones:

NOMBRE:LA CAMPANA
Objetivos: Percibir las sensaciones de nuestro propio cuerpo, aumentar el bienestar fsico
con el incremento del tono muscular, conseguir un equilibrio emocional liberando tensiones y
llegar una mejor toma de conciencia del propio cuerpo
Lugar: Cerrado, calmado y tranquilo
Edad: 12- 13 aos en adelante
Material:

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Organizacin: Por parejas

Desarrollo: Los dos componentes se encuentran uno de espaldas al otro, y estarn
entrelazados por los brazos. Uno de ellos (A) se inclinar hacia delante transportando a B
sobre su espalda. Se intercambiarn los roles una vez que A haya subido a B por encima de
su cadera y se haya desplazado unos metros.
Grfico:

Reglas: Los componentes deben estar siempre bien sujetos por los brazos.

Variantes: A cargado perpendicularmente sobre la espalda de B. B debe movilizar a A

Observaciones: Los componentes de la pareja deben tener pesos y estaturas similares

para evitar lesiones. En el caso que no pueda desplazarse por el espacio, bastar con que le
suba a la espalda y le mantenga as unos segundos. La cadera del que est encima tiene que
quedar por encima de la cadera del compaero.
NOMBRE:CINTA TRANSPORTADORA
Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo, aumentar el bienestar
fsico con el incremento del tono muscular y llegar a una mejor toma de conciencia del
propio cuerpo
Lugar: Cerrado
Edad: 13-14 aos en adelante
Material:

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Organizacin: Grupos de seis

Desarrollo: Cinco de los componentes se tumbarn en el suelo uno al lado del otro, boca
abajo. El miembro restante se tumbar encima de ellos perpendicularmente. Los que estn
tumbados en el suelo deben rodar realizando conjuntamente medios giros para transportar
al que est encima
Grfico:

Reglas: Los componentes de la cinta no podrn separase en ningn momento para evitar la
cada del compaero que est encima.

Variantes: Por parejas uno de los componentes se tumba encima de la colchoneta

perpendicularmente. El compaero debe agarrar un extremo de la colchoneta y hacerle
rodar por ella hasta el suelo.

Observaciones: Si se ve que con cinco personas tumbadas no se cubre a la persona de

arriba podemos aadir a algn componente ms para evitar que se de contra el suelo.
Tambin podemos colocar colchonetas bajo la cinta por precaucin.

NOMBRE: LA BATIDORA
Objetivos: Conseguir la disminucin del tono muscular, liberar tensiones, tomar una mejor
conciencia del cuerpo y de los segmentos corporales.
Lugar: Cerrado y tranquilo
Edad: 13-14 aos en adelante

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Material: Colchoneta por grupo

Organizacin: Grupos de seis personas
Desarrollo: Uno de los componentes (B) se pondr a cuatro patas y otro (A) se pondr
encima de B boca arriba. Los otros cuatro componentes agarrarn cada uno de ellos una
extremidad de A. Los nios debern movilizar las extremidades de A, al mismo tiempo que
B flexiona y extiende alternativamente su espalda.
Grfico:

Reglas:

Variantes: Se puede realizar sin B, estando A tumbado en el suelo y el resto de

componentes movilizando sus extremidades.

Observaciones: No se puede realizar durante mucho tiempo para evitar el cansancio de B,

que est abajo. Irn rotando los jugadores.
NOMBRE: AMASA LA MASA
Objetivos: Percibir las tensiones de la cara
Lugar: Cerrado, tranquilo y con una temperatura agradable y luz tenue.
Edad: 11 aos en adelante
Material:

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Organizacin: Por parejas

Desarrollo: A tendido supino en el suelo B junto a su cabeza. B debe amasar con suavidad
todas las partes del rostro de A
Grfico:

Empezamos el masaje por la cabeza, vamos bajando por el contorno de los ojos, las
orejas, la nariz, la boca y bajamos hasta el cuello, hasta el comienzo de los hombros
Reglas:

Variantes: Podemos hacerlo tumbados y empezar por la cara y seguir por las extremidades
superiores, tronco y extremidades inferiores.

Observaciones: No hay que apretar excesivamente para no provocar dolor al que estamos
dando el masaje.

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BIBLIOGRAFA

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