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Acondicionamiento Fisico Nuevo
Acondicionamiento Fisico Nuevo
Acondicionamiento fsico
2- Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un
estado general saludable.
Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo
conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral.
El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva
activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la
mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad
con que se realicen los mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos msculoarticulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos
fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Movimientos de cuello
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se
encuentre a nivel de un hombro y despus hacia el otro, de cinco a siete repeticiones,
despus en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrs con las
mismas repeticiones.
Circular de hombro
Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en
forma de crculo hacia delante de cinco a siete repeticiones y despus hacia atrs de la
misma manera. (Imagen)
Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrs y arriba, de cinco a
siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen crculos grandes
intercambiando el ejercicio hacia atrs, abajo, adelante y arriba, despus movemos los
brazos hacia delante y hacia atrs a nivel de los hombros con las mismas
repeticiones. (Imagen)
Laterales de hombro
Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para
mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se
regresen por los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones. (Imagen)
Resistencia
Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad
durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir
el cansancio de un esfuerzo prolongado, as como la capacidad para recuperarse
rpidamente de ste.
En estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargar de estirarte
hasta donde t le digas, sea con una seal o con t voz y mediante esto se lleve a cabo
estos ejercicios para que te mantengas en ptimo estado en cuanto se refiere a la
flexibilidad. La persona que se disponga a ayudarte deber conocer estos ejercicios
para realizarlos de la manera ms apropiada para que de esta forma t no debas
realizar esfuerzo alguno que es parte importante de esta fase de la flexibilidad.
Ambas personas sentadas de frente con piernas separadas y agarradas de las manos,
jalando hacia atrs y apoyando sus pies en los de la otra persona, con el fin de dejar al
compaero que se est estirando con el pecho hacia abajo y de frente del ayudante,
aguantando el ejercicio de cinco a siete segundos el estiramiento. (Imagen)
Ambas personas de pie, y el ayudante (que es el que realiza todo el trabajo) se inclina
un poco para que de esta manera el compaero ponga una pierna en el hombro y la
otra le sirva como apoyo en el piso; el ayudante deber subir poco a poco tomando los
brazos para que no se mueva de un lado a otro acercndose al compaero lo ms
posible, siempre y cuando ambas piernas estn estiradas, una sobre el hombro del
ayudante y la otra en el piso, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. (Imagen)
Ambos sentados con las piernas cerradas y estiradas de tal forma que las plantas de
los pies del compaero como del ayudante se encuentren entre s y tomando los brazos
del compaero lo jalamos hacia atrs dejando su pecho y su cabeza lo ms pegado a
sus piernas que en ese momento se encuentran estiradas, aguantando el estiramiento
de cinco a siete segundos. (Imagen)
El compaero sentado con las piernas lo ms posible separadas hacia los lados y los
brazos estirados hacia el frente, el ayudante lo estar bajando lentamente y hacia el
frente hasta donde el compaero se lo indique, aguantado el estiramiento de cinco a
siete segundos. (Imagen)
Velocidad
Una de las dotes fsicas ms importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la
capacidad de efectuar acciones motoras a la mxima velocidad posible en el mnimo
lapso de tiempo para las condiciones dadas.
La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad de
efectuar con rapidez cualquier movimiento y accin, garantizar reacciones motoras a
diferentes estmulos con suficiente rapidez. La velocidad especial es la capacidad de
efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos, sus elementos y partes.
La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales:
1) en tiempo latente de reaccin motora;
2) en velocidad de movimiento por separado;
3) en frecuencia de movimiento.
La combinacin de estas formas determina todos los casos de manifestacin de la
velocidad.
La base metodolgica del desarrollo de esta dote fsica es la tcnica racional de los
ejercicios que garantiza la ejecucin de los movimientos a velocidades extremas.
Desarrollo de la velocidad