Autocuidado en Ergonomía

Departamento de Ergonoma
Gerencia de Salud ACHS

Ergonoma y Autocuidado.


Qu es la Ergonoma?

La ERGONOMA
(Del griego ERGON, trabajo;
y NOMOS, leyes o normas)

Aplicacin de Ciencias Biolgicas del
hombre, junto con las ciencias de la
Ingeniera, para lograr la adaptacin mutua
ptima del hombre y su trabajo, midindose
los beneficios en trminos de eficiencia y
bienestar del hombre.

Permite la adaptacin del trabajo al hombre, el
desarrollo en plenitud de sus capacidades laborales,
as como tambin el logro de su pleno desarrollo
personal.
Objetivos:

Evaluacin de los riesgos ergonmicos
del puesto de trabajo.

Capacitacin permanente a supervisores
y trabajadores acerca de las condiciones
de riesgo.
Descripcin del puesto de trabajo:
1.- la persona
2.- los objetos
3.- el entorno
La persona
condiciones fsicas, estatura, fuerza, intelecto,
educacin, anchuras y caractersticas fsicas y
mentales para la adecuacin al trabajo.
IMC:peso, talla, manejo nutricional
Personalidad A, B o C
Enfermedades incompatibles.
Composicin corporal: %grasa, %muscular,
etc.
Los objetos
Inmobiliario, herramientas, panales
indicadores, controles y otros objetos.
Dimensiones de espacios.
Diseos ergonmicos
Campos visuales

El entorno:
Temperatura, iluminacin, ruido, vibraciones,
cualidades atmosfricas que no podemos
modificar.
Ventilacin, extraccin de aire
Factores de Riesgo.

-Posturas
-Repeticiones de
movimientos.
-Estrs al calor y al fro.
-Iluminacin.
-Ruido.

-Estrs laboral.
-Carga de trabajo.
-Horas de trabajo.
-Paneles de seales y
controles.
-Fuerza.
Caractersticas asociadas a lesiones
UNIDAD BSICA ERGONMICA
Hombre
Mquina
Entorno
Consideraciones anatmicas
CABEZA Y CUELLO
Consideraciones anatmicas
CABEZA Y CUELLO
Consideraciones Anatmicas:
COLUMNA VERTEBRAL
Extremidades superiores
Consideraciones Anatmicas:
COLUMNA VERTEBRAL
Extremidades inferiores
Lesiones y Enfermedades Habituales
Bursitis:
Epicondilitis.
SUEDES
Sd. Tnel Carpiano
Tenosinovitis del
abductor y extensor del
pulgar

Tenosinovitis de los
tendones flexores de los
dedos
Neuritis de los dedos
SDL
Fibromialgia
Circulacin de EEII

Sndrome de Dolor Lumbar
Sndrome Dolor Lumbar
Lumbago

Dolor de espalda.

Lumbalgia

Etc

NUCLEO
A
N
I
L
L
O
A
N
I
L
L
O
VERTEBRA
VERTEBRA
Movimientos tolerados por los
discos
NUCLEO
Compresin
NUCLEO
Flexin
Torsin

Existe en nuestro cuerpo
una faja natural que est
conformada por la
musculatura abdominal, y
que permite cuando est en
buenas condiciones
sostener y mantener una
buena postura.
MUSCULATURA ABDOMINAL
Msculo transverso del
Abdmen
Msculo Abdominal - Recto
- Abdomen
Msculos abdominales
La persona que se flecciona sin usar sus
rodillas, est levantando en promedio un
70% de su peso corporal, lo que conlleva a
una sobrecarga y desgaste articular a largo
plazo.
MOVIMIENTOS QUE INCLUYEN MAYORES
RIESGOS
Normal sin esfuerzo
Compresin de los nervios de
la columna por una postura
incorrecta.
Lesin de los nervios de la
columna. El disco invertebral
comprime races nerviosas.
Compresin de los nervios de
la columna por un trabajo
mal hecho
FACTORES DE RIESGO
PERSONAL
Sedentarismo:
Obesidad
Traumatismos no
Laborales
Tensin muscular
Otros
Manejo manual de materiales
El manejo manual de
materiales son todas las
tareas que se efectan
para levantar, trasladar y
almacenar materiales.

En el manejo manual de
materiales se presentan
problemas, por lo tanto
deben conocerse y
aplicarse tcnicas seguras
de levantamiento .

QU HACER
Al cargar flecte sus
rodillas, no su espalda.
Realice el esfuerzo con
sus piernas y mantenga
los objetos cerca de su
cuerpo.

Levante los objetos slo
hasta la altura de su
pecho. Cuando la carga
es pesada, pida ayuda y
planee su trabajo antes,
de tal forma de evitar
movimientos repentinos
y traslados de carga
excesiva. D pasos
seguros.

QUE EVITAR
a) Posiciones de pie por
perodos prolongados.
b) Inclinarse con las piernas
derechas.
c) Caminar con posturas
inadecuadas.
d) EI uso de zapatos taco alto
cuando tenga que estar de pie
o caminar por periodos
prolongados
Camine erguido, manteniendo
su cabeza en alto y, en lo
posible, sin llevar carga
(maletines, carteras, etc.).
Use zapatos cmodos.
Cuando deba mantenerse de pie
por tiempos prolongados,
prese con un pie en alto,
cambiando de posicin
frecuentemente.

QUE HACER
Medidas preventivas al conducir
Qu hacer
Regule el asiento de su
auto, de forma tal, que le
permita mantener
Las rodillas flectadas y en
una posicin ms alta que
las caderas.
Sintese derecho y maneje
con ambas manos en el
volante.

a) Manejar alejado del
volante.
b) Estirarse para alcanzar el
volante o los pedales (es
perjudicial para su espalda).
Qu evitar
Medidas preventivas al sentarse
Una buena silla regulable, en su
altura y en su respaldo, un
buen apoyo a la zona lumbar de
la columna (cintura).
Siempre regule altura de la silla,
de tal forma que le permite
apoyar ambos pies en el suelo,
con las rodillas ms altas que
las caderas.
Puede apoyar las piernas en un
alzapies. Sintese apoyando
firmemente la espalda contra el
respaldo.

a) Hundirse en la silla.

b) Sentarse en una demasiado alta o
alejada de su escritorio.

c) Inclinarse hacia adelante o arquear
su espalda.

a) Dormir o descansar sobre
camas o sofs que estn
hundidos.
b) Dormir boca abajo.

Si quiere dormir relajado, use un
colchn duro, es bueno para su
espalda.
Duerma sobre uno de sus costados,
con las piernas flectadas.
Si est acostumbrado a dormir de
espaldas, hgalo con un cojn bajo sus
rodillas.
QUE EVITAR
QUE
HACER
Enfermedades habituales
Sndrome de Uso Excesivo de
Extremidad Superior
SUEDES
Suedes. Definicin.
Lesiones musculo
tendinosas que pueden
comprometer
extremidades
superiores, cintura
escapular y cuello
SUEDES. Causas
Causadas por
sobrecarga de ciertos
grupos musculares, ya
sea por movimientos
repetitivos, o por la
mantencin de posturas
estticas forzadas.
No respondiendo a una
lesin sbita, sino que a
exigencias mecnicas
reiteradas en el tiempo.
Cierta condicin de
isquemia prolongada
generada por
contracciones
musculares frecuentes.
Estructuras relacionadas:
Peritendinitis: lesin en la
unin musculotendinosa.
Tenosinovitis: a nivel de la
membrana sinovial.
Epicondilitis: A nivel de la
insercin del tendn al hueso
Epidemiolgicamente relacionadas a
procesos productivos
Mayor automatizacin
de las tareas.
Aumento de los
procesos productivos
Mayor exigencia en el
rendimiento
Algunos factores ocupacionales
-Desviacin radial del a
mueca
-Rotacin de mueca
adentro (pronacin)
-Utilizacin de
instrumentos vibratorios

-Trabajo con ms de 2000
repeticiones por hora
-Desviacin radial o
cubital repetida de la
mueca
- Trabajo con mueca
flextada con o sin
movimientos de dedos
Prevencin
Suprimir factores de riesgo
Disminuir el ritmo de trabajo
Trasladar al trabajador a otras tareas, o alternar tareas
repetitivas con tareas no repetitivas.
Aumentar el nmero de pausas en una tarea repetitiva.
Adecuado diseo ergonmico del puesto de trabajo
Ergonoma en Oficinas
La postura de trabajo frente al computador.

La postura sentado ideal
1. Evite la torsin de cuello (sostenida/ repetida)
Incorrecto
Correcto
-Mirada hacia el frente
-Parte superior de la pantalla
a la altura de su lnea
horizontal de visin
2. Evite la compresin del antebrazo (apoyo
sobre borde agudo)
Incorrecto
Correcto
Codos apoyados, ngulo
entre 90 y 100.
3. Evite digitar con los brazos en suspensin
Incorrecto
Correcto
4. Evite la extensin de mueca
Incorrecto
Correcto
5. Evite la hiperextensin de brazo
Incorrecto
Correcto
6. Evite la sobrecarga de su extremidad superior derecha
Incorrecto
Correcto
7. Evite la desviacin cubital
Incorrecto
Correcto
8. Evite el abandono del respaldo
Incorrecto
Correcto
9. Evite la flexin de piernas
Incorrecto
Correcto
Distribucin del rea de trabajo
Micropausas
Programar el trabajo con cambios de tareas
durante la jornada, incluyendo cambios de
postura.
Micropausas de descanso.
No esperar sentir un dolor profundo para hacer
una pausa.
MOBILIARIO.

Superficie de trabajo
Ancho, profundidad y altura libre
debajo de la superficie,
suficientes para acomodar las
piernas.
Borde anterior redondeado.
Altura en el rango de 73 a 75 cms.
Mueble debe considerar una
profundidad de 75 a 90 cms. y
un ancho entre 120 a 150 cms.

Algunas recomendaciones adicionales relativas a
la superficie de trabajo son las siguientes:

Ancho, profundidad y altura libre debajo de la
superficie, suficientes para acomodar las
piernas.
Borde anterior redondeado.
Altura en el rango de 73-75 cms.

Estacin de trabajo en escuadra.

Para optimizar el uso del espacio, una alternativa es el
escritorio en escuadra.
Con esta configuracin se puede ocupar el vrtice para ubicar
el monitor del computador.
.

Bandeja porta teclado:
Debe permitir que las piernas tengan
espacio suficiente bajo esta.
Debe permitir la ubicacin del teclado y
el mouse.
Debe profundidad suficiente para
instalar apoya mueca
Silla
Asiento
Profundidad recomendada de 38 cms.
Ancho recomendado de 50 cms.

Respaldo
Curvatura regulable verticalmente entre 18 y 25
cms. medidos desde el asiento.
Soporte del respaldo regulable entre 90 y 115,
entre el asiento y el apoyo lumbar.

Pedestal
Rango de ajuste de altura entre 35 y 50
cms.
Base con 5 patas de 30 cms. de largo
provistas de tacos o ruedas
semifrenadas.

Apoya Antebrazos
Regulables en altura entre 15 y 25 cms.
medidos desde el asiento.
Asiento
Respaldo
Pedestal
Apoya Antebrazos
Accesorios
Apoya Pi
Apoya Muecas para teclado
Apoya Mueca para Mouse
Cojn Lumbar
Soporte para documentos
Filtros para pantallas
10. Autocuidado

Realice micro pausas de descanso
Alterne la postura sentado con la de pie

Incorpore a su vida hbitos de actividad fsica,
recreativa y autocuidado

Ejercicios de cuello
Ejercicios de cuello
Ejercicios de hombros
Ejercicios extremidad superior
Ejercicios de columna y tronco
Ejercicios de tronco
Taller

Posicin de los brazos y sujecin

Levantamiento por encima de los hombros

Levantamiento hacia un lado

Levantamiento con otros

Ropa

Dispositivos auxiliares

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