ERGONOMIA Y FACTORES DE

RIESGO QUE GENERAN LESIONES

OSTEMUSCULARES
 FACTORES DE RIESGO
OSTEOMUSCULAR
Combinación de factores propios del individuo,
de su estilo de vida y de su ambiente laboral
que pueden afectar su salud y productividad

• Factores humanos o del individuo.

• Estilos de vida

• Factores del trabajo o del entorno laboral.

Factores de riesgo del individuo
• Sobrepeso
• Condición muscular
• Hábito postural
• Alineación osteoarticular
• Traumatismos
• Enfermedades propias de
los huesos.
 Estilo de vida

• Consumo de tabaco
• Vida sedentaria
• Mala práctica deportiva
• Factores Psicosociales
• Alimentación inadecuada
 Factores de riesgo relacionados
con el trabajo
Ergonómicos
• Posturas incómodas.
• Manipulación manual de
cargas.
• Movimientos repetitivos.
• Diseño del puesto de trabajo.

Físicos
• Vibración.
 Factores de riesgo relacionados
con el trabajo
• Elevación y transporte manual de cargas producen del 20- 25%
de las lesiones osteomusculares
Factores fundamentales para la lesión:
• Magnitud del esfuerzo (peso/volumen),
• Frecuencia de los esfuerzos (repetitividad)
• Posición al realizar el esfuerzo.
Segmentos comúnmente lesionados: Hombros, brazos, manos y
columna vertebral
 Posturas incómodas.
Una posición prolongada genera
fatiga y retracciones musculares, lo
que lleva a espasmos musculares y
dolor.
• Postura sedente.
• Postura bípeda.
• Posturas inadecuadas: cuclillas.

• No se debe permanecer en una

postura más de dos horas sin
cambio de la misma, algunas
máximo hasta 20 minutos.
 Movimiento repetitivo
El uso frecuente de algún segmento
corporal puede llegar a generar lesión
osteomuscular

• Atornillar, desatornillar.
• Digitar.
• Utilizar herramientas con
movimientos repetidos : llaves, pinzas,
martillos.
• Polichar.
• Cortar.
 Vibración
• La vibración corporal total puede
generar problemas de columna y la
vibración mano-brazo puede llevar a
síndromes de sobre uso en miembro
superior (tendinitis, epicondilitis,
síndrome del túnel carpiano, etc).

• Alteraciones vasculares, nerviosas y

óseas.
 Prevención de lesiones osteomusculares

• Instaurar dentro de la empresa los Sistemas de Vigilancia

Epidemiológica.

• El principio es adaptar el puesto del trabajo al hombre y no

el hombre al puesto de trabajo.

• Determinar espacios, herramientas y modos de realizar el

trabajo de una forma más favorable.

• Hacer seguimiento a los trabajadores en busca de

alteraciones tempranas.
 Medidas preventivas
1 Evaluación del trabajo:
• Peso (necesidad de ayuda)
• Repetitividad
• Presencia de aristas, filos, clavos...
• Dificultad de agarre
• Distancia a recorrer
• Terreno plano o inclinado (regular o irregular)/ obstáculos
• Temperatura y circulación de aire
• Iluminación y espacio
• Exposición a vibraciones
• Tamaño de la carga
• Ritmo del trabajo (trabajo en cadena)
 Medidas preventivas
2. Técnica para la manipulación de cargas
Posición combinada de rodillas, caderas y pies:
• Evite el esfuerzo con velocidad
• Mantenga la carga cerca al cuerpo (previo al levantamiento)
• Evite el esfuerzo combinado con torsión de tronco
 Medidas preventivas
• Realice micropausas frecuentes (estiramiento muscular)
• Primero descargue el objeto y luego acomódelo
• Evite al máximo la manipulación de cargas por encima del hombro
• Distancia de transporte aceptada 1 a 10 metros con pausa en la
mitad del área de carga.
 La protección da espalda durante el trabajo
1º Aproximarse a la carga
• El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al de
la carga
• Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán
 2º Buscar el equilibrio

 Nuestro equilibrio depende fundamentalmente

de la posición de los pies, que deben estar:
 Enmarcando a la carga
 Ligeramente separados
 Ligeramente adelantado uno del otro

 Nuestro centro de gravedad estará dentro del polígono de sustentación

 3º Asegurar la carga con las manos
 Coger mal un objeto provoca una contracción involuntaria de los
músculos de todo el cuerpo
 Para coger un peso debemos de hacerla con la palma de la mano
y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y
reducir la fatiga
4º Fijar a columna vertebral
 Las cargas deben levantarse manteniendo la columna recta y alineada, para hacerlo:
• Metemos ligeramente los riñones
• Bajamos ligeramente la cabeza
• De esta manera repartimos el peso sobre toda la superficie de los discos intervertebrales

No se debe torsionar el tronco mientras se levanta la carga:

• Primero elevamos la carga
• Giramos todo el cuerpo moviendo los pies
• Mejor nos orientamos en la dirección de marcha
5º Aprovechar la fuerza de las piernas
• Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya que son
los músculos más fuertes que tenemos
• Flexionamos las piernas doblando las rodillas sin llegar a
sentarnos en los talones.
• Los músculos de las piernas deben de utilizarse también para
empujar un objeto
 6º Trabajar con los brazos estirados

• En la medida de lo posible los brazos deben trabajar a tracción simple, es

decir, estirados
• La carga debe permanecer pegada al cuerpo sujetándola con los brazos
extendidos
• Con estos movimientos no fatigamos los bíceps que en otro caso harían un
esfuerzo quince veces superior al peso elevado
Elevación de las cargas
 Para aprovechar mejor nuestra fuerza siempre utilizaremos todo
el peso del cuerpo para empujar objetos
 Utilizaremos el propio impulso y el
peso de la carga para elevarla o moverla
Rangos de peso para manipulación de
cargas
 Elementos preventivos adicionales para la
manipulación de cargas
•Ejercicios para acondicionamiento físico
•Elementos de rotulación de cargas por peso
•Ayudas mecánicas disponibles (diferenciales, gatos
hidráulicos, carretillas, montacargas)
 Sentarse correctamente

• Tronco en posición horizontal

• Muslos horizontales
• Piernas verticales
• Pies horizontales descansando en el suelo
 Sistemas de vigilancia
epidemiológica
• Análisis de puesto de trabajo: determinando la carga física para
desarrollar ese trabajo.

• Valoraciones médicas con énfasis en el sistema osteomuscular, en busca

de alteraciones tempranas.

• Intervenciones de los puestos de trabajo y/o herramientas.

• Programas de acondicionamiento y ejercicios prejornada y durante la

jornada laboral.
 Análisis de puestos de trabajo
• Determinación de la carga física de cada puesto
de trabajo.

• Evaluar los factores de riesgo.

• Implementar medidas de prevención en el puesto

de trabajo, como rediseño del mismo, adaptación,
diseño de herramientas o mejora de las mismas.

• Seguimiento a la implementación de estas

medidas correctivas según la criticidad del puesto
de trabajo.
 Valoraciones médicas
• Se deben realizar con énfasis en
aparato osteomuscular.
• Interrogar por síntomas de fatiga de
músculos y articulaciones.
• Buscar signos tempranos de
alteración.
• Evaluar la condición física del
trabajador.
• Evaluaciones periódicas de acuerdo
con el nivel de riesgo ergonómico
al cual esté expuesto el trabajador.
 Programas de acondicionamiento y
ejercicios prejornada
• La falta de calentamiento y el mal espíritu
deportivo pueden generar lesiones.
• No realizar ejercicio regularmente
predispone a problemas a nivel
cardiovascular, osteomuscular y mental.
• La gimnasia laboral o práctica de ejercicios
de calentamiento y estiramiento previos a
la jornada o durante la misma, favorece la
preparación de músculos y articulaciones
para el trabajo.
 Programas de bp para la prevención de
lesiones osteomusculares en el trabajo
• Programa de buenas posturas.

• Campaña de manejo manual de

cargas.

• Ejercicios prejornada.

• Eventos deportivos y escenarios para

la práctica de los mismos.