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SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLGICA PARA LA PREVENCIN DE LOS DTA

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HIGIENE POSTURAL EN EL MEDIO LABORAL

El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daos en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades laborales y de la vida diaria

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HIGIENE DEL TRABAJO


Conjunto de tcnicas no mdicas cuyo objetivo es evitar que se produzcan enfermedades profesionales.

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FACTORES QUE AFECTAN AL PROFESIONAL


Equilibrio psquico. Medio ambiente. Vestuario y calzado. Relacin con el grupo de trabajo.

Entrenamiento (estado fsico).


Capacidad. Tiempo (ritmo y organizacin del trabajo).
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MECNICA CORPORAL
Definicin : La mecnica corporal es el uso apropiado del cuerpo humano. Comprende las normas fundamentales que deben respetarse al realizar la movilizacin o transporte de un peso, con objeto de utilizar el sistema msculo-esqueltico de forma eficaz, y evitar la fatiga innecesaria y la aparicin de lesiones en el profesional.

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MECNICA CORPORAL
Generalidades Cuando se trabaja a favor de la gravedad se facilita el movimiento. Cuando se trabaja en contra de la fuerza de gravedad se dificulta el movimiento.

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REGLAS BSICAS DE LA MECNICA CORPORAL


Mantener el cuerpo en buena alineacin en todo momento. Mantener el equilibrio. Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en direccin al movimiento. Proteger la espalda, no doblndola; usando las piernas para moverse y levantarse. Hay que hacer el trabajo del cuerpo con los msculos de las piernas.

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REGLAS BSICAS DE LA MECNICA CORPORAL


Contraer los msculos antes de utilizarlos. Usar al mximo el centro de gravedad.

Tirar de un peso o rodarlo es ms fcil que levantarlo.


Hay que utilizar el peso del cuerpo, objeto para ayudar en el movimiento. Adaptar el rea en que se realizar la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.

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PRINCIPIOS BSICOS DE MECNICA CORPORAL


La gravedad El punto de aplicacin del peso en los cuerpos es el Centro de Gravedad (o centro de masas). En objetos rgidos el centro de gravedad se mueve con los objetos. En los flexibles (cuerpo humano) el centro de gravedad no est fijo, sino que vara continuamente, segn las distintas posiciones que se adoptan.
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FACTORES DE RIESGO EN LA HIGIENE POSTURAL


Material de trabajo inadecuado. Ignorancia de conocer cul es la buena postura. Llevar pesos inadecuadamente. Estrs, fatiga, cansancio Obesidad. Patologas degenerativas o procesos crnicos.
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CUL ES LA MEJOR POSTURA SI TRABAJO DE PIE?


Lo ms importante es mantener la espalda recta, sin flexionar el tronco. El plano de trabajo no debe estar demasiado bajo, respecto a los codos y debe existir espacio para los pies.

Hay que procurar que los movimientos se realicen con los brazos apoyados. Si no es posible, hay que dejarlos descansar por tiempos cortos sobre la mesa de trabajo.

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No debe mantenerse mucho rato en la misma posicin. Estar quieto de pie castiga la espalda ms que andar. Conviene disponer de un reposapis que permita elevar alternativamente los pies.

Para alcanzar un objeto, es mejor desplazarse que estirar el cuerpo o girar con el tronco.
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CMO DEBO SENTARME PARA EVITAR PROBLEMAS?


La espalda nunca debe estar curvada, hundida o en tensin. Lo correcto es mantenerla en posicin vertical y bien apoyada en el respaldo del asiento. Es necesario tener las rodillas flexionadas en ngulo recto, con los muslos horizontales y las piernas verticales. Los pies han de descansar cmodamente en el suelo, a poder ser sobre un reposapis. Si se cruza una pierna sobre la otra, hay que alternar de pierna de vez en cuando.

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Al leer, es conveniente elevar el borde de los libros o documentos situados sobre la mesa (como un atril) para no tener que forzar las cervicales. Si se trabaja con un ordenador debe disponerse de apoyo para los antebrazos al manejar el teclado y mover el mouse. La pantalla del ordenador ha de estar a la altura de los ojos y centrada respecto al cuerpo.

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Al usar el telfono, debe evitarse la postura de sujetar el auricular con el cuello para tener las manos libres.

No hay que mantener mucho rato la misma posicin. Es conveniente levantarse, arquear ligeramente la espalda hacia atrs apoyando las manos en la zona lumbar y dar unos pasos cada 45-50 minutos.

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CMO PUEDO LEVANTAR CARGAS SIN RIESGO?


Siempre se deben buscar posiciones de equilibrio. Es importante que los centros de gravedad de la carga y del cuerpo estn lo ms prximos posibles. Hay que agacharse doblando las rodillas y no el tronco, y levantarse aprovechando el impulso de las piernas (como en el deporte de levantar pesas). Los pies deben colocarse ligeramente separados adelantando uno respecto al otro.

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La carga tiene que sujetarse de forma segura. Los codos y antebrazos han de mantenerse pegados a la cara interna de las piernas, para descargar parte del peso sobre ellas. Si la carga la transporta la persona, hay que llevarla pegada al cuerpo para mantener el equilibrio sin forzar la columna. De este modo no se fuerzan los bceps ni los codos. No se debe flexionar el tronco ni realizar rotaciones.

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Siempre que se pueda, debe evitarse arrastrar y empujar objetos a fuerza de brazos. Para trasladar un objeto sin levantarlo hay que apoyar la espalda contra l y empujar con las piernas. De esta forma se aprovecha el peso del cuerpo para moverlo.

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PREVENGA DOLOR EL DE ESPALDA

COLUMNA VERTEBRAL ANATOMIA Y FISIOLOGIA

COMPONENTES
Vrtebras. Msculos, Tend. y Ligamentos. Discos Interv.

COLUMNA VERTEBRAL ANATOMA Y FISIOLOGA

FUNCIONES
Soporte. Movimiento. Proteccin.

COLUMNA VERTEBRAL
33 VERTEBRAS
7 Cervicales.

12 Dorsales.

5 Lumbares.
9 Sacro-coccgeas.

UNIDAD FUNCIONAL
SEGMENTO ANTERIOR Cuerpos vertebrales y el disco intervertebral. Sostiene peso y absorbe choques. SEGMENTO POSTERIOR No sostiene peso.

Contiene y protege las estructuras del SNC.

FACTORES DE RIESGO
Posturas prolongada. Posturas por fuera del ngulo de confort. Posturas Antigravitacional.

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA


TEJIDO SEO
-Traumas - Infecciones

FACTORES INDIVIDUALES
- Obesidad - Distress

TEJIDOS BLANDOS
- Espasmos Musculares - Desacondicionamiento Fsico

PREVENCIN Y CONTROL DE LOS FACTORES DE RIESGO

Adecuado descanso. Nutricin. Manejo del estrs.

INDIVIDUALES Y ESTILOS DE VIDA

Acondicionamiento fsico.

LABORALES
Diseo del puesto de trabajo. Organizacin del trabajo, orientado al origen del problema. Manipulacin de cargas.

Tcnicas para el levantamiento y transporte.

LABORALES
Utilizacin de ayudas mecnicas.
Capacitacin sobre mecnica corporal. Realizacin de pausas activas

durante la jornada laboral.

AYDENOS A PROMOVER SU SALUD LABORAL!