SU PLAN DE ALIMENTACION SALUDABLE

Si usted est saludable y desea mantenerse saludable, solo necesita saber

como puede mejorar su alimentacin para prevenir las enfermedades y tener
una buena calidad de vida.
Usted y su familia podrn disfrutar de una alimentacin saludable sin renunciar a sus platos
favoritos, comiendo variado, ordenado, nutritivo y saludable.
Como seguir un Plan de alimentacin saludable:
u! comer"
Utilice todos los grupos de alimentos y var#e sus preparaciones.
$dapte su plan de alimentacin de acuerdo a sus alimentos preferidos.
Cunto comer"
Sirva raciones moderadas, le ayudara a contar calor#as.
%vite servirse ms de una racin, son calor#as adicionales.
Cmo comer"
%s importante determinar sus &orarios para comer, no se trata solo de dejar de comer
o comer en un solo momento.
Coma despacio, masti'ue bien sus alimentos( tendr mejor digestin.
)o como solo, prefiera acompa*ado, as# podr disfrutar de sus alimentos y se sentir
bien.
+,ecuerda 'ue-:
.a presente es una gu#a 'ue le permitir variar su alimentacin y compartir con su
familia una alimentacin saludable( son sugerencias 'ue le ayudaran a seguir con su
tratamiento, no sustituye a las recomendaciones das por su m!dico tratante.
%l Plan de $limentacin es parte de su tratamiento, no se reempla/a a la medicacin.
Si tiene alguna duda consulte con su m!dico o su )utricionista especialista. )o olvide
'ue su salud es importante.
)o siga ning0n tipo de 1dieta2 sin la gu#a de un )utricionista
o profesional especiali/ado
Aqu le damos ejemplos de Plan de alimentacin! usted pod"# $a"ia" de acue"do a sus
%ustos & p"e'e"encias(
Continua al "e$e"so
DESA)UNO DESA)UNO DESA)UNO
Pera 3 unid. mediana
Pan integral 3
ueso 3 tajada 456 gr7
$vena cocinada 3 ta/a
8ugo de melocotn 3 vaso
med.
Pan integral 49 taj7
$ceituna 4: med7
;ogurt natural 43 vasito7
Pi*a 3 rodaja picada.
<ostadas 497
=ermelada diet 43 cuc&dta7
.ec&e lig&t 3 ta/a
SNAC* DE MEDIA MA+ANA O MEDIA TA,DE
=elocotn 3 und
mediano.
;ogurt lig&t 3 vaso
mediano
> galletas de soda.
8ugo de meln 3 vaso med.
3 man/ana
<ostada integral 3
ALMUE,-O ALMUE,-O ALMUE,-O
%nsalada mi?ta.
Pescado a la planc&a c@
/apallito italiano guisado.
A t. arro/ c@ pimientos.
.imonada.
%nsalada de
verduras frescas.
Pollo estofado c@ verduras.
A t arro/ a la jardinera.
,efresco de man/ana.
%nsalada vainita, tomate,
apio y c&oclo.
$sado de carne c@
verduras.
A ta/a de arro/ con c&oclo.
,efresco de naranja.
CENA CENA CENA
Sopa ca/uela 3 ta/a.
%nsalada de at0n con
lec&uga, tomate y apio.
<e o infusin.
Caldo de pollo 3 ta/a.
SndBic& de : pollo, tomate,
lecguga, etc.
<!
Sopa de verduras 3 ta/a.
Soulfle de verduras.
<!.

Tips. pa"a su ali/os o ade"e0os de sus ensaladas utilice $ina%"e! aceite & limn(
1a"e sus 'o"mas de p"epa"acin. 2o"neado! %uisado! a la planc2a! esto'ado!
sancoc2ado o al $apo" ! etc(
IMPO,TANTE.
Si usted tiene dia3etes.
%vite el a/0car y productos
elaborados con a/0car.
Prefiera las verduras frescas.
Coma raciones pe'ue*as.
Si usted tiene 2ipe"tensin.
%vite el consumo de sal.
Utilice &ierbas aromticas.
%vite las grasas animales.
%vite alimentos envasados.
Si usted tiene coleste"ol alto.
%vite la frecuencia de frituras.
Consuma pescado 9 veces @
semana.
Prefiera granos enteros.
Consuma carnes blancas.
Si usted tiene so3"epeso.
%vite grandes porciones.
Prefiera las ensaladas y
frutas.
%vite las &arinas y dulces.
Coma despacio
Sus t"i%lic4"idos altos.
%vite las gaseosas y
pasteler#a.
Cisminuya el consumo de las
&arinas y refinados.
%vite los e?tractos y n!ctares
Si su coleste"ol 3ueno es 3ajo.
Utilice aceite de oliva en
ensaladas.
Consuma pescado 9
veces@sem.
,ealice mas actividad f#sica
aerbica.