Sistemas De Entrenamiento

Miss: Paulina Vsquez Parra. Alumna: Gloria Rivas Muoz. Curso: II medio. Fecha: 24 de noviembre.

Introduccin
Los sistemas de entrenamiento corresponden a las pautas concretas de trabajo que una persona utiliza para prepararse de forma fsica. Estos sistemas tienen distintas formas de aplicacin, lo que hace que se diferencien de los mtodos de entrenamiento, ya que estos ltimos se enfocan en una cualidad fsica concreta. Del mismo modo, los sistemas se clasifican en 3 grandes grupos: Sistema de entrenamiento continuo, el que corresponde al tipo de sistema en el cual los ejercicios se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total Sistema de entrenamiento discontinuo o fraccionado, el cual ser explicado en el desarrollo del trabajo. Sistema de entrenamiento mixto, que corresponde al tipo de sistema que mezcla los otros dos anteriores (continuo y fraccionado), como por ejemplo los circuitos. Igualmente, se debe mencionar que estos sistemas no son estndar, si no que se deberan adaptar a cada persona que desee ponerlos en prctica, dependiendo de su nivel de entrenamiento y sus objetivos. Estos sistemas estn pensados para que quienes los practiquen desarrollen resistencia aerbica y/o anaerbica, dependiendo del tipo de sistema. La resistencia aerbica corresponde a la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un ejercicio de poca intensidad, pero por un tiempo de duracin prolongada. La resistencia anaerbica corresponde a la capacidad que tiene el cuerpo de resistir ejercicios de alta intensidad pero de poca duracin, o sea, lo contrario a la resistencia aerbica.

Desarrollo
El sistema de entrenamiento discontinuo o fraccionado corresponde al tipo de sistema en el cual la carga de entrenamiento se divide en partes o secciones, incluyendo pausas o momentos de recuperacin entre cada intervalo de ejercicios. Para poder explicar y entender de mejor manera este tipo de sistema, considero pertinente tener en cuenta estos cuatro conceptos: Carga (C) o distancia a recorrer (D): el nombre cambia dependiendo del tipo de ejercicio, ya que si corremos, sera determinar la distancia (D), pero si es un trabajo con pesas la carga sera el peso movilizado. Intensidad (I): es el nivel de esfuerzo del ejercicio, y se puede medir, por ejemplo, mediante las pulsaciones/minuto. Repeticiones (Rp): corresponde al nmero de veces que realizamos el ejercicio. Recuperacin (Rc): se refiere al tiempo de descanso entre dos intervalos. Dependiendo de cmo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes sistemas de repeticiones: 1. Repeticiones de distancias medias: Aqu la intensidad es submxima y la recuperacin es corta, por lo que se desarrolla la resistencia anaerbica. 2. Repeticiones de distancias cortas: En este tipo la intensidad es mxima y la recuperacin es larga, por lo que se podr mejorar la velocidad. 3. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado: Aqu se desarrolla la resistencia aerbica, anaerbica, la velocidad y la potencia 4. Repeticiones con pesas: En las cuales se desarrolla la fuerza. 5. Repeticiones de ejercicios de flexibilidad: Donde se desarrolla la flexibilidad.

Un ejemplo de sistema de entrenamiento discontinuo o fraccionado es el interval-training. El interval-training consiste en realizar una cantidad de repeticiones de intensidad submxima separadas entre ellas por un intervalo de descanso o recuperacin. Las caractersticas de este ejercicio suelen ser: Intensidad: entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona. Distancia a recorrer: usualmente es de 100 a 400 metros. Repeticiones: depende del objetivo del ejercicio, pero suelen ser ms o menos 10. Recuperacin: al igual que las otras variables dependen de la persona, pero se podra estimar a dos minutos, ya que se persigue una recuperacin parcial y no total de la persona que ejecuta el ejercicio.

Conclusin
Podemos concluir que los sistemas de entrenamiento estn presentes en todos los ejercicios que realizamos para mejorar nuestra condicin o estado fsico, ya que corresponden al conjunto de mtodos, actividades y ejercicios que lo mejoran. Del mismo modo, cabe mencionar que no son iguales para todas las personas, si no que se ajustan dependiendo de las capacidades de la persona que se est ejercitando y de lo que quiere lograr con ese entrenamiento. De la misma manera, podemos concluir que hay solamente un tipo de sistema de entrenamiento, sino cuatro, con caractersticas distintas en cada uno y con fines distintos. Igualmente, ahora s que, dependiendo del tipo de ejercicio que se realiza, mejoran la resistencia aerbica o anaerbica (o de ambas) de la persona que ponga en prctica el sistema. Tambin se sabe que el sistema fraccionado se aplica dependiendo de cuatro importantes variables, que corresponden a la carga (C) o distancia a recorrer (D), la intensidad (I), el nmero de repeticiones (Rp) y el tiempo de recuperacin que hay entre cada repeticin del ejercicio (Rc)

Opinin Personal
Realizar este trabajo fue provechoso para m, ya que logr aprender sobre los sistemas de entrenamiento, qu son, cmo se aplican, para qu sirven, etc Del mismo modo, me gust aprender las diferencias entre cada sistema, porque ahora si me dan ganas de hacer deporte podra elegir segn mis caractersticas, mis objetivos y mi condicin fsica que tipos de ejercicios debera realizar para poder lograr las metas que me proponga en ese minuto, o aconsejar a alguien que me pregunte sobre el tema. Tambin me gust aprender que los sistemas de entrenamiento se pueden adaptar a cada persona, dependiendo de su estado fsico y lo que quiera lograr con los ejercicios que realice, y que no son para todos iguales, ya que la gente que no est en buen estado fsico pero que est dispuesta a cambiar eso puede aplicarlos, aunque sea empezando de a poco. Pero lo que ms me gust de este trabajo es que aprend que no es llegar y hacer gimnasia como uno quiere, ya que hay parmetros para cada persona que deben cambiar segn como uno sea, porque a la larga puede ser perjudicial para la persona que realiza el ejercicio o quiz no se logre el objetivo que se tena en mente al empezar la actividad fsica.