CATEDRA DE NATACION

CARACTERISTICAS DEL PROCESO METODOLOGICO EN NATACION

Autores:

Prof. Rubn SUAREZ Titular Ctedra de Natacin E.U.D.E.F. U.N.T.

Prof. Ana MIRKIN J.T.P. Ctedra de Natacin E.U.D.E.F. U.N.T.

No existen muchos libros que se ocupen de los procesos metodolgicos en la enseanza de la natacin. Solo se dan algunos conceptos que varan a veces de acuerdo a tendencias, modas, informacin limitada o exacerbada de quin la difunde, etc. Pero si hay algo que se puede sealar en la conducta de un docente es que no debe asimilarse a las modas, sino que debe tratar de aplicar el sentido comn. Hoy en da tener sentido comn es encontrar el camino ms adecuado, simple, comprensible, didctico y hasta a veces divertido de los pasos metodolgicos de un estilo, las salidas, los virajes en las tcnicas a aprender. Por lo tanto estaremos tratando de encontrar los caminos ms prcticos y accesibles para que el alumno no encuentre el aprendizaje de la natacin como una materia pendiente. Pero a la vez este aprendizaje tcnico debe tener un componente con ciertas caractersticas ldicas, de eficiencia de nado y por sobre todo un alto contenido esttico. Nuestra idea de metodologa, contempla distintas fases a considerar, estas son:

Aprendizaje Fijacin Perfeccionamiento tcnico Correctivos

Cada una de ellas tiene caractersticas propias que vamos a desarrollar en este trabajo.

FASE DE APRENDIZAJE
Esta fase representa la primera etapa del proceso metodolgico, por lo tanto es necesario determinar las caractersticas de los ejercicios de aprendizaje. Estos van a estar condicionados por los principios pedaggicos que caracterizan los procesos de enseanza aprendizaje de las diferentes destrezas (o contenidos) tanto en natacin como en cualquier otra disciplina.

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PROCESOS DIDACTICOS SON SIMPLIFICADOS

EJERCICIOS DE APRENDIZAJE

NO SALTEAN ETAPAS FUNDAMENTALES POCAS REPETICIONES TECNICAMENTE CORRECTOS

Para comenzar, diremos que es necesario tener en cuenta la secuencia de 1) los procesos didcticos en natacin.(Cuadro1) En la enseanza de cualquier contenido en Natacin, es conveniente seguir un ordenamiento que responda a la secuencia lgica de aprendizaje. Para ello es necesario considerar una serie de pasos, con el objetivo de que el proceso pueda llevarse a cabo sin mayores inconvenientes. Las mismas estn determinadas por el grado de complejidad que implican para el alumno. Los pasos son cuatro: Fuera del agua Dentro del agua con apoyo fijo Dentro del agua con apoyo mvil El contenido completo. A continuacin intentaremos explicar y ejemplificar cada uno de ellos: Fuera del agua: esta fase tiene una gran ventaja, ya que el alumno puede visualizar el movimiento que est realizando. Recordemos que el agua es un medio diferente y desconocido y que es necesario explorarlo poco a poco para evitar complicaciones posteriores. Por ejemplo, si queremos ensear el contenido de patada de crol, los alumnos se ubican sentados en el borde de la pileta y realizan el movimiento de las piernas. Aqu tienen la vivencia del movimiento y la visin del mismo. Dentro del agua con apoyo fijo: la idea de esta fase es que el alumno pueda concentrarse en el ejercicio que est realizando para aprender un contenido especfico, liberado de otros movimientos que puedan dificultar la ejecucin. Si seguimos con el ejemplo de la patada de crol, en esta fase podra tomarse del borde y ejecutar el movimiento de piernas, con la cabeza dentro del agua ya en la posicin sumergida.

CATEDRA DE NATACION Dentro del agua con apoyo mvil: a medida que se va avanzando en el proceso de enseanza aprendizaje, las ejercitaciones tienden a lograr los desplazamientos necesarios para la ejecucin de las diferentes tcnicas de nado. Por ello aqu se habla de un apoyo mvil, que va a variar entre una tabla de nado, un compaero, u otro material disponible de acuerdo a la edad de los alumnos involucrados en el proceso. Podra ser: tomado de una tabla, con desplazamiento, realizar el batido y la respiracin frontal. Contenido completo: El alumno ya domina en gran parte el contenido, por eso puede realizarlo en forma individual y completo. Para finalizar con el ejemplo propuesto, los alumnos con brazos extendidos adelante, respiracin frontal y posicin de nado, ejecutan el movimiento de piernas. 2) Son ejercicios simplificados . Deben seguir los principios pedaggicos: de lo fcil a lo difcil; de lo simple a lo complejo; de lo conocido a lo desconocido. Siempre debemos comenzar por ejercitaciones sencillas y a medida en que se van asimilando, sumarle dificultades nuevas. Esto le va a facilitar al alumno aprender un contenido liberado de otros movimientos, ej si queremos ensear el contenido de patada de crol, comenzamos con los ejercicios ms sencillos como tomados del borde donde el alumno no tenga que preocuparse de la flotacin, del movimiento de brazos, etc. y posteriormente vamos incorporando mayores dificultades. 3) No saltean etapas fundamentales: Este es un punto importante dentro del proceso, ya que si no se respetan las etapas, puede suceder que los contenidos no estn asimilados, Y por lo tanto aunque el gesto parezca haber sido aprendido, no estn dadas las condiciones para el logro de un dominio total del movimiento. Avanzar a una etapa siguiente es el objetivo que se plantea el profesor y trata de cumplirlo lo ms rpido posible. Pero se debe tener toda la paciencia necesaria a fin de que el alumno adquiera todas las vivencias que le permitan no slo realizar el gesto sino entenderlo desde el punto de vista motriz. Todas las actividades que enriquezcan el acervo motor favorecern el dominio acabado de un movimiento. Si esto se cumple el futuro nadador podr fcilmente a adecuar los gestos a cualquier cambio de situacin externo o interno (cambio de ngulos, palancas, etctera). 4) Pocas repeticiones para fijar la tcnica: Cuando se est aprendiendo nuevo movimiento, la realizacin se hace de manera consciente, o sea con el mximo de concentracin para que el gesto desconocido pueda ser ejecutado lo ms correctamente posible. Se hacen ejercicios con muy pocas repeticiones a fin de que el alumno pueda poner toda su atencin en la ejecucin de ese movimiento. La concentracin, y sobre todo en los nios dura muy poco por lo que una ejecucin prolongada traer seguramente aparejado errores que dificultan el aprendizaje. Se pueden hacer muchas series de ejercicios pero de pocas repeticiones. 5) Movimientos tcnicamente correctos. No deben dar lugar a aprender fallos: Los ejercicios que se seleccionen deben partir de la tcnica correcta. Es importante que el profesor conozca todas las caractersticas tcnicas del movimiento a ensear, aunque en esta etapa slo logre movimientos globales. Slo se podr ensear gestos simples correctamente si se tiene a la vista el objetivo final, de lo contrario puede haber ejercicios que sirvan solamente para salvar una situacin momentnea y no apunten a una correcta ejecucin del movimiento en sus fases superiores. Un gesto tendr toda la simpleza necesaria para que el alumno comprenda; pero toda la riqueza que haga falta para el logro del objetivo final.

CATEDRA DE NATACION El movimiento no debe inducir a un gesto incorrecto o fallo, pues son conocidas las dificultades para solucionar movimientos mal aprendidos. Es comn escuchar a los profesores decir que es ms fcil ensear un movimiento nuevo que corregir uno errneo.

FASE DE FIJACION
Los ejercicios de fijacin son la segunda etapa dentro del proceso total. Al comenzar con estos tipos de ejercicio debemos notar en el alumno que los gestos tcnicos estn aprendidos globalmente bien. A qu nos referimos cuando decimos globalmente bien? Cada una de las tcnicas consta de determinadas caractersticas como por ejemplo: ritmo, fluidez, armona etctera., Y cuantitativas como: caractersticas cinemticas, ngulos, velocidades, trayectorias, aceleraciones, impulsos, Etctera. Luego de la observacin de las caractersticas generales, debemos ver que no existen errores gruesos en la ejecucin del movimiento, aunque los detalles de coordinacin fina an no estn logrados. Si tomamos como ejemplo la tcnica de crol; veremos si mantiene una adecuada posicin del cuerpo, si la trayectoria de brazos es amplia, con movimientos ondulatorios, y no existen detenciones ni superposiciones. El movimiento de piernas es constante, sin flexiones exageradas en rodillas, ni movimientos de bicicleta. Una vez que tenemos logrado este gesto global, pasaremos a realizar los ejercicios de fijacin, que tienen caractersticas que los diferencian del resto. Responden a la tcnica: al igual que los ejercicios de aprendizaje, su punto de partida es el movimiento ideal, pero en vez de desglosar el movimiento, se tratar de involucrar mayor cantidad de segmentos corporales, al realizar el ejercicio. Es por ello que estos ejercicios no deben realizarse si no se tiene el gesto global, y ste pueda ser realizado sin necesidad de altos niveles de concentracin, el gesto comenzara a ser automatizado. Los ejercicios se hacen en condiciones normales: mientras que en la fase anterior se trataba de facilitar el movimiento, a fin de que el aprendizaje de un nuevo esquema no se vea perturbado por la atencin en otro segmento, en este caso se hacen simulando la realizacin normal del gesto, y al unir varios segmentos estaremos acercndonos en gran medida al nado. Se pueden utilizar elementos, tales como tablas, flotadores, etctera, pero ya no como facilitadores sino para poder realizar el movimiento acentuando la ejecucin en alguna parte del mismo, y tratar de que la posicin de nado como las secuencias de movimientos sean las que se utilizan en el estilo que se est aprendiendo. Por ejemplo: para trabajar slo el gesto de los brazos y, colocaremos un flotador en las piernas, para que el alumno mantenga la posicin correcta de nado, y realice slo los movimientos de brazos en una determinada distancia. Muchas repeticiones o en distancias: Como el gesto ya est aprendido globalmente en forma correcta, las ejercitaciones se harn en mucha distancia, para lograr la automatizacin del movimiento, sin una participacin consciente en la realizacin del mismo. En la fase de aprendizaje tratbamos de mantener concentrado al alumno al hacer el movimiento nuevo, pero aqu, si el proceso est siguiendo los pasos normales, nos interesa que el movimiento pueda ser ejecutado en forma cclica y asimilando el movimiento correcto a travs de la realizacin de la ejercitacin en repetidas secuencias o en una distancia ms larga. No es necesario que el alumno piense (en el sentido de mantener una elevada concentracin) en cada una de las ejercitaciones sino que las incorpore a su acervo motor.

CATEDRA DE NATACION Son dinmicos: Aqu no se sigue el proceso didctico de la fase de aprendizaje. Al realizarlo simulando el nado, y luego de tener incorporados los gestos globales, estos ejercicios deben ser dinmicos, o sea, con todo el desplazamiento que sea posible al ejecutar el gesto, donde el alumno pueda lograr la eficiencia del mismo y compruebe las ventajas de una correcta realizacin. Son simples: como uno de los ltimos aspectos diremos que estos ejercicios son los ms sencillos para planificar dentro del proceso, ya que las caractersticas que enumeramos anteriormente hacen que est muy cerca de la prctica del nado normal en la tcnica que se est aprendiendo. Son estos ejercicios los que a veces son propuestos prematuramente por el profesor, sin haber afianzado las fases anteriores, y por lo tanto llevan a una de ejecucin errnea que luego costar mucho trabajo superar. Si tratamos de que realice mucha distancia, en algn gesto que no estaba asimilado, la fatiga o la desconcentracin en la tarea traer como consecuencia la asimilacin de errores que podran haberse evitado respetando los pasos y secuencias normales.

RESPONDEN A LA TECNICA

EN CONDICIONES NORMALES

EJERCICIOS DE FIJACION
MUCHAS REPETICIONES O EN DISTANCIA

SIMPLES

DINAMICOS

FASE DE PERFECCIONAMIENTO TCNICO

Las caractersticas de los ejercicios que describiremos de continuacin apuntan sin lugar a dudas, al logro de una depurada tcnica, principalmente orientada a la natacin deportiva, o al logro una alta eficiencia en las propulsiones. Un nadador, al igual que cualquier deportista se destaca del resto cuando es capaz de resolver situaciones que estn fuera de lo normal. Decimos que es un fenmeno aquel que puede crear una solucin donde la tcnica normal slo encuentra dificultades. Podemos citar como ejemplo de esto a grandes deportistas como Michael Jordan, que es capaz de lograr el objetivo inicial (encestar) desde las situaciones ms inverosmiles, o desde posiciones donde la tcnica aconseja otra cosa. En natacin este dominio acabado de la tcnica dar como resultado la optimizacin de las fuerzas involucradas, as como el mantenimiento de la eficiencia a pesar de distintas situaciones que pueden presentarse a lo largo de la ejecucin o competencia. Por ejemplo algn problema con las antiparras, una vuelta mal ejecutada, algn problema impensado en la tctica de carrera, etctera. Por esto los ejercicios de perfeccionamiento tcnico deben realizarse cuando el nadador tiene un dominio total de los gestos normales de nado.

CATEDRA DE NATACION Estos ejercicios se harn con la tcnica formada: o sea que no puede el nadador estar an en alguna de las fases anteriores, ya que con estos ejercicios no se logra ni el aprendizaje ni la automatizacin de algunos gestos. Por el contrario, estos ejercicios provocan inconvenientes en el nado normal, que deben ser subsanados por el atleta aplicando al mximo todas sus experiencias previas, sensaciones, recursos, etctera. Se realizan en condiciones dificultadas: recordamos que los ejercicios de aprendizaje se hacan en condiciones facilitadas, los de fijacin en condiciones normales; pero stos se hacen tratando de que la ejecucin normal contenga algunos elementos que exijan al nadador el mximo de sus posibilidades de coordinacin de la tcnica. Estos ejercicios apuntan a la coordinacin final del movimiento: aqu nos interesan los aspectos ms pequeos de la tcnica, desde un ngulo de aplicacin de la fuerza, algunas caractersticas cinemtica como la trayectoria algo ms amplia o ms estrecha; algunas caractersticas dinmicas como las secuencias espacio temporales, o tambin agudizar cada uno de los sentidos involucrados en la accin de nadar. Algunos autores realizan divisiones de estos ejercicios tales como: ejercicios para el desarrollo de la coordinacin; ejercicios para el desarrollo del sentido del agua; y ejercicios para la disminucin de la resistencia.(Arellano 1994). Ejercicios de combinaciones, ejercicios tcnicos para cada uno de los estilos y para cada uno de los segmentos.(Wilke y Madsen 1990). Dentro de estos tipos de ejercicio enunciaremos 4 grupos bastante diferenciados, que no excluyen toda una gama de el ejercicios que puedan ser creados por el profesor o entrenador de acuerdo a los elementos con que cuenta o a una contextualizacin especial del proceso de enseanza aprendizaje. Ejercicios de combinaciones: son aquellos en los que se combina esencialmente un tipo de movimiento de brazos con un movimiento de piernas correspondiente a otro estilo de nado. Por ejemplo nadar, brazada de pecho y patada de crol, brazada de pecho y patada delfn; brazada de espalda con patada delfin, etctera. Ejercicios de contraste: son aquellos en los cuales se busca una mayor sensibilidad en el agua por medio de indicaciones que potencien o disminuyan exageradamente las posibilidades de propulsin; como por ejemplo nadar crol con puos cerrados y luego con la palma de la mano en posicin normal. Nadar mariposa haciendo tres brazadas con los brazos totalmente extendidos y luego tres brazadas normales. Tambin podramos incluir dentro de este tipo de ejercicios aquellos en los cuales se hacen dos o tres ciclos exageradamente lentos y dos o tres ciclos muy rpidos. Ejercicios de sensibilidad: son aquellos en los cuales se realizan los movimientos helicoidales ( en forma de hlice, que sirven para mejorar los barridos y los ngulos de ataque en ellos) y que pueden ser realizados en distintas posiciones, por ejemplo en posicin decubito ventral, brazos extendidos al costado del cuerpo y las manos y mirando hacia los pies. En la misma posicin pero con el brazo flexionado a la altura del codo a 90 grados y realizando el mismo gesto.

CATEDRA DE NATACION Tambin estos ejercicios pueden ser realizados con elementos tales como manoplas de distintos tamaos y texturas. As tambin se pueden hacer movimientos helicoidales con los pies para ayudar a una mayor sensibilidad en cualquiera de los batidos de los estilos. Ejercicios de descoordinacines: son aquellos en los cuales las indicaciones apuntan a crear una "confusin motriz" en la realizacin del gesto. Por ejemplo podemos realizar el nado de crol slo con el lado derecho del cuerpo. O tambin el nado de pecho con brazo derecho y pierna izquierda. Ejercicios en condiciones de fatiga: dentro de este grupo podemos citar todos los ejercicios que dificultan la tcnica, pero realizados luego de algunos trabajos que ocasionan fatiga, tanto muscular como nerviosa. La realizacin de algunos de los ejercicios anteriormente citados en condiciones de fatiga har que el nadador extreme el uso de sus potencialidades a fin de cumplir con las exigencias planteadas por el trabajo. EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO TCNICO. CON LA TCNICA FORMADA. APUNTAN A LA COORDINACION FINA DEL MOVIMIENTO EN CONDICIONES DIFICULTADAS.

EJERCICIOS DE COMBINACIONES EJERCICIOS DE CONTRASTE EJERCICIOS DE SENSIBILIDAD EJERCICIOS DE DESCOORDINACINES EJERCICIOS EN CONDICIONES DE FATIGA

BIBLIOGRAFIA: Natacin. Lewin, G. Ed Pila Telea. Madrid 1983 La enseanza de la Natacin. Vilte, E. Gomez, J.Ed. Stadium Bs. As 1994 Hacia el Dominio de la Natacin. Navarro, F. Ed GYMNOS. Madrid. 1990 Natacin I. Arsenio- Strnad. Ed. Independiente. Bs As. 1998. Natacin. Camarero G., S- Tella M. , Vctor. Ed Promolibro. Valencia 1997. El Entrenamiento del Nadador Juvenil. Wilke Madsen. Ed. Stadium. Bs. As 1995 Natacion 2. Navarro,F y col. Ed. C.O.Espaol. Espaa. 1990. El Ejercicio Correctivo en Natacin. Prof. Surez. Revista Gymnos. Tucumn. 1999.

CATEDRA DE NATACION APRENDIZAJE DE CROL PATADA 1. Fuera del agua, sentados en el borde con total extensin del cuerpo, realizar batidos alternados de piernas. 2. Dentro del agua en posicin de nado, realizar movimientos de piernas con la cabeza dentro del agua y tomados del borde. 3. En el agua con ayuda de la tabla en el abdomen realizar patada en decbito dorsal. 4. Tabla sostenida adelante con brazos extendidos, impulsarse de la pared y realizar patada de crol. 5. Con los brazos extendidos adelante, realizar batidos de piernas cambiando de direccin. BRAZADA 1. Fuera del agua, acostados en decbito ventral en una patineta, mientras se desplaza, describir con una tiza la trayectoria de la brazada. 2. En el agua y con flexin de tronco, realizar movimiento alternado de brazos describiendo los barridos; movimientos descendente y ascendente. 3. En el agua en posicin de nado, con un compaero que lo toma de las piernas, desplazarse con movimientos de un brazo sosteniendo una tabla al frente, y respiracin frontal. 4. Desplazarse con movimiento de brazos tratando de realizar un rolido hacia el lado del brazo que voy llevando hacia atrs. RESPIRACIN Y ROLIDO 1. Sentados en el fondo de la pileta, espirar el aire por la nariz y boca e inspirar fuera del agua por boca. 2. Caminar con los brazos detrs de la espalda (cuerpo inclinado al frente). Acercar la cabeza sobre el agua y realizar la respiracin. La oreja contraria al lado que respira deber estar dentro del agua. 3. Tomados con un brazo del borde, la pierna del mismo lado adelantada, cuerpo inclinado al frente, realizar la respiracin con movimiento de brazo libre (espirar en el movimiento descendente e inspirar en el movimiento ascendente). 4. En parejas, el ejecutante con brazos extendidos en de cubito ventral se deja llevar por el ayudante quin sostiene desde los tobillos realizando el movimiento de rolido del cuerpo 5. Idem sosteniendo la tabla con un brazo y caminando. 6. Idntico al anterior pero sin la tabla. 7. Nado de crol con mucho rolido. 8. En forma individual realizar patada de crol con rolido del cuerpo.

CATEDRA DE NATACION FASE DE FIJACIN 1. Con tabla: las manos toman el extremo proximal de la tabla, la cabeza se encuentra dentro del agua entre los brazos extendidos y rota lateralmente en la inspiracin. 2. Con manos unidas entre s: los pulgares de ambas manos se encuentran entrelazados con brazos extendidos al frente, se avanzar realizando giros laterales completos sobre el eje longitudinal hacia un lado y el otro. 3. Con un brazo extendido al frente, el otro permanece junto al cuerpo, la cara dentro del agua respirando al lado opuesto del brazo extendido al frente. Los brazos cambian de posicin despus de determinada distancia. 4. Con manoplas: realizar movimiento de brazos y respiracin hacia un lado, hacia el otro y luego alternando. 5. Con flotador entre las piernas realizar movimiento de brazos en una distancia de 50 mts con respiracin normal. 6. Con pull boy realizar movimientos de brazos en una distancia de 50 mts.

FASE DE PERFECCINAMIENTO Realizar batido de crol con las manos agarradas a la espalda y la barbilla sobre la superficie. Combinaciones 1. Nadar 25 metros realizando brazada de crol y patada de mariposa. 2. Nadar 25 metros realizando brazada de crol y patada de pecho. Contraste 1. Nadar 25 mts con el puo cerrado y 25 mts con la mano en posicin correcta. Descoordinaciones 2. Nadar 25 metros crol realizando el batido solo con una pierna (1ro la derecha, 2do la izquierda). 3. En pareja: colocados una a lado del otro y agarrados de la mano, desplazarse 25 metros nadando crol, traccionando solo con las manos libres. 4. En tros: colocados uno al lado del otro, el alumno del medio, deber ser transportado por sus compaeros, que lo agarran del hombro y nadarn crol traccionando con el brazo libre. Fatiga 1. Desplazarse 25 metros, realizando batido de crol, con los brazos extendidos llevando una tabla que estar ubicada en forma perpendicular al agua. 2. En pareja: un compaero desde el borde de la pileta sostendr una banda elstica, el ejecutante se colocar la goma alrededor de la cintura, nadar crol hasta la mitad de la pileta. 3. Con la banda elstica, nadar 25 metros a toda velocidad y volver al punto de partida relajado. 4. Con la banda elstica, nadar 25 metros crol, alternando, cuatro brazadas largas y cuatro brazadas cortas.

CATEDRA DE NATACION APRENDIZAJE DE ESPLDA PATADA 1. Sentados en el borde realizar la patada (o bien en una silla o piso). 2. Sentados en el borde, se colocar una soga en el agua paralela al mismo y los alumnos al patalear tratarn de tocarla con los pies. 3. En decbito dorsal, tomados del borde, tratarn de patear una pelota que estar sostenida por un compaero 4. Con un compaero que lo sostiene de costado, desde la espalda, con brazos extendidos, realizar batidos. El ayudante colocara la otra mano sobre las rodillas y al ras del agua y el ejecutante no debe tocarla. 5. Con una tabla en la nuca realizar batidos sin sacar las rodillas fuera del agua. 6. Con los brazos a los costados del cuerpo, realizar desplazamiento solo con batidos. Las manos ayudan a equilibrar y alinear el cuerpo BRAZADA y ROLIDO 1. Realizar movimientos circulares con los brazos. 2. Idem al anterior pero ahora tratando de realizar una alternancia en los movimientos de uno y otro brazo. 3. Empujndose al tomarse del andarivel, realizar el gesto, con un solo brazo y luego con el otro. 4. Con ayuda de un compaero, quin tomar de los pies, se realizarn rotaciones en el eje longitudinal, hacia un lado y el otro. 5. En decbito dorsal, con pull-boy en las piernas, realizar la fase de empuje con ambos brazos. 6. Realizando el pataleo, trabajar el empuje con uno y otro brazo, de forma alternada. EJERCICIOS DE FIJACIN 1. Con brazos al costado del cuerpo, se realiza batido de piernas ida y vuelta. 2. Brazos en extensin: batido alternado de piernas, los brazos se encuentran extendidos en la direccin de nado, realizando el rolido del cuerpo, 25 mts. 3. Con el pull-boy entre las piernas, realizar brazadas con un solo brazo y vuelta con el otro. Incluyendo rolido del cuerpo hacia el lado del brazo activo. 4. Idem al anterior pero alternando los brazos cada dos brazadas.

EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO 12345Nado completo en forma rpida (velocidad) y lenta en cada mitad de la pileta. Realizar el ejercicio con los pies extendidos y luego con flexin de tobillo. Nadar el estilo completo con los ojos vendados. Nadar con los puos cerrados una pileta, y luego volver con las manos abiertas. Dos personas atadas y unidas de sus tobillos, realizan brazada de espalda.

CATEDRA DE NATACION METODOLOGA DE PECHO - APRENDIZAJE PATADA 1. Sentados con piernas extendidas describir un semicrculo con los pies marcando tres tiempos, en 1 se acercan los talones hacia la cola, en 2 se ubican los pies en dorsiflexin y eversin y en 3 se apoya borde interno del pie para volver a extenderlos. 2. En la parte ms baja de la pileta trabajando en parejas tomarse de las manos, parados con las piernas separadas tratar de sentarse apoyando borde interno de pie y pierna. 3. Tomados del borde decbito dorsal y con ayuda de un compaero que lo tomar de la cintura, realizando el batido de piernas sin que las rodillas rompan la superficie del agua. 4. Idem decbito ventral. 5. De cbito ventral con brazos extendidos adelante. Realizar el batido de piernas. Un compaero lo acompaa tomndolo del abdomen. 6. Con tabla, brazos extendidos sujetar la tabla por el centro, la cabeza se mantiene dentro del agua. Nadar unos 8-10 metros sin respirar. 7. De cbito ventral: Brazos extendidos junto al tronco, las palmas en contacto con los muslos y cabeza dentro del agua, realizar el batido de piernas. BRAZADA De pi con una flexin de 90 grados a la altura de la cadera. Realizar el braceo segn las indicaciones del profesor. 2. En aguas poco profundas en posicin de semiflexin de piernas y tronco inclinado hacia delante, realizar la brazada en posicin esttica situando las axilas en el andarivel.. 3. Realizar el braceo con la cabeza bajo el agua. Un compaero lo acompaa tomndolo de las rodillas. 4. Transportar a un compaero que lo tomar de los tobillos acompandolo con lentos movimientos de piernas. El nadador con la cabeza en el agua realizar 10 12 brazadas potentes y se cambiarn los roles.
1.

COORDINACIN-PIERNAS-RESPIRACIN 1. Realizar patada de pecho con la tabla . Cada vez que las piernas inician su recobro, se levanta la cabeza para respirar, introducindose antes de realizar el batido. 2. Tomar la tabla con una mano, el otro brazo extendido atrs, respirar durante el recobro de piernas e introducir la cabeza antes del batido. 3. Sin tabla, brazos adelante y juntos, realizar batido con respiracin. 4. Con ambos brazos atrs tocando las palmas con los talones realizar patada de pecho. COORDINACIN BRAZOS - RESPIRACIN 1- Tronco inclinado al frente realizar el gesto de la brazada indicando al ejecutante que la cabeza se sumerge cuando las manos pasan delante de la cara dejando el hueco para introducir la cabeza en el agua. 2- En parejas sosteniendo al ejecutante desde las rodillas, realizar movimiento de brazos sacando la cabeza en el barrido abajo y sumergindola durante el recobro de brazos. 3- Idem a lo anterior pero de cbito-ventral desplazndose con botellas o flotadores entre las piernas. 4- Poner atencin en el movimiento ondulante de la cabeza.

CATEDRA DE NATACION COORDINACIN BRAZOS PIERNAS En parejas, uno de ellos se ubica detrs del ejecutante que estar de cbito ventral, mientras estire sus brazos introduciendo la cabeza, su compaero lo impulsar desde la planta del pi dejndose desplazar.. EJERCICIOS DE FIJACIN 1- Brazos extendidos hacia delante, dedos entrelazados, la cara sumergida realizar patada de pecho. 2- En posicin de cbito ventral, realizar patada pecho, y cada tres tracciones, cambiar a cbito dorsal y realizar lo mismo (25 metros). 3- Realizar el menor nmero posible de patadas en una determinada distancia. 4- Con pull-boy entre las piernas, realizar brazada de pecho (25 mts.). 5- Con las manoplas realizar brazada de pecho (con pull-boy entre las piernas). 6- Ejecutar la brazada y dejarse deslizar lo ms lejos posible, cuando pierdo el impulso realizo otra brazada. 7- Ejecutar el menor nmero de brazadas posibles en una distancia. EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO 1- Ejecutar la patada lo ms rpido posible, y lo ms lento posible, en una determinada distancia. 2- Ejecutar la patada con una pierna y luego con la otra. 3- Patada de pecho con brazada de mariposa. 4- Ejecucin de la brazada con puos cerrados. Luego en posicin normal. 5- Con una soga elstica atada de la cintura realizar brazada, un compaero ofrece resistencia, desde afuera de la pileta. 6- Brazada de pecho con patada de crol. 7- Nadar con pierna derecha, brazo izquierdo, y el otro grupo muscular se mantiene extendido.

CATEDRA DE NATACION APRENDIZAJE DE MARIPOSA POSICIN DEL CUERPO 1. Chicote fuera del agua de cbito ventral. 2. Sumergidos en el agua, impulso con piernas, salir del agua y volver a sumergirse tratando de entrar a la misma de cabeza. 3. En parejas uno ser el ejecutante, este se impulsar con las piernas, se sumergir y pasar por debajo de las piernas del compaero. El ejecutante volver a salir, abrir las piernas y el compaero ser el nuevo ejecutante. 4. Pasar por dentro de un aro, buscar un objeto salir en un movimiento continuado. 5. En grupo de 3, uno estar de cbito ventral y los otros dos le tomarn, uno las manos y el otro los pies (como sacudiendo una sbana). 6. En tros, dos compaeros tomados de las manos, estarn con las mismas sobre la superficie del agua, el otro pasar saltando las manos y desplazarse por debajo del agua y volver a la superficie. 7. Idem pero los compaeros separan las manos y se sumergirn entrando al agua por el hueco que dejan las mismas. 8. En quintetos, dos se toman de las manos y las tendrn juntas, otros dos se tomarn de las manos y las separarn, el ejecutante pasar por sobre las manos de los dos primeros, se deslizar sumergido y saldr o impulsar desde el fondo para salir por entre las manos de los otros dos y volver a entrar de cabeza. PATADA 12345De cbito ventral, con brazos a los costados del cuerpo. De cbito ventral con brazos adelante. Idem a lo anterior respirando cada dos batidas. De costado con los brazos pegados al cuerpo. Empujarse en la pared, dejarse deslizar luego solo con movimiento de piernas ir al fondo con otro movimiento emerger.

BRAZADA 1- Parados fuera de la pileta, flexionar la cadera y realizar el movimiento de la brazada en forma global. 2- De pie, seguir con las manos una trayectoria dibujada en la pared. 3- Parados en la pileta, flexionar la cadera y realizar las brazadas de mariposa. 4- Idem al anterior pero caminando o desplazndose a lo largo de la pileta, puede ser con la cara sumergida o fuera del agua. 5- Realizar la misma ejercitacin con una tabla entre las piernas. COORDINACIN. 1- En parejas, uno toma de los muslos al ejecutante y se realizan las brazadas completas, incorporando las ondas del cuerpo y la flexin e hiperextencin del cuello en forma esttica, entran al agua primeramente la cabeza y luego los brazos. 6- En parejas se tomar al compaero de los tobillos, mientras el otro realizar el movimiento de la brazada. El compaero sostiene de los tobillos, lo empuja cuando las manos entran al agua (primer patada). 2- Mariposa con un brazo, con el otro, con los dos.

CATEDRA DE NATACION EJERCICIOS DE FIJACIN 12345Realizar ondas, la cabeza deber mantenerse en forma continua sobre el agua. Realizar dos patadas mariposa y respiracin. Con tabla, realizar patada mariposa. Con tabla, realizar brazada mariposa, media pileta con un brazo y media pileta con el otro. Con tabla, realizar dos brazadas con el brazo derecho y luego dos brazadas con el izquierdo. 6- Con pull-boy, realizar dos brazadas con el brazo derecho, dos brazadas con el izquierdo y dos con ambos brazos. 7- Con manoplas, realizar el estilo mariposa.

EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO 1- Realizar onda exagerada con las manos sobre la espalda o los glteos y la cabeza se halla en el agua. 2- Tomados de la pared, realizar tres batidos de piernas con la derecha, luego tres con la izquierda y tres con ambos pies, tratando de hacerlo tan rtmicamente como sea posible (realizar los batidos con los pies y no con las caderas). 3- Brazada mariposa, patada crol. 4- Brazada mariposa, patada pecho. 5- Realizar el nado de mariposa con puos cerrados media pileta, primero con un brazo, luego con el otro y con los dos y la otra mitad con un puo abierto. 6- Competencia por parejas, nadadores enfrentados se sujetan mutuamente por los hombros con los brazos extendidos tratando de empujar al adversario en la direccin opuesta mediante movimiento de patada mariposa. 7- Realizar el nado completo con 3 patadas.

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TRABAJO PRACTICO APLICATIVO Realice 2 ejercicios de Aprendizaje, 2 de Fijacin y dos de Perfeccionamiento Tcnico de .................................. del estilo ............................ Aprendizaje 1) ......................................................................................................................... ............................................................................................................................ 2)........................................................................................................................ ............................................................................................................................ Fijacin 1) ......................................................................................................................... ............................................................................................................................ 2)........................................................................................................................ ............................................................................................................................ Perfeccionamiento Tcnico 1) ......................................................................................................................... ............................................................................................................................ 2)........................................................................................................................ ............................................................................................................................