Cure su Citica

Cmo Curar la Citica y la Hernia de Disco Naturalmente

por Harry Johnson

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Tabla de contenidos
Tabla de contenidos ___________________________________________________________ 3 Introduccin _________________________________________________________________ 5 Captulo 1: Entendiendo de dnde proviene el dolor ________________________________ 6
Diagnstico por parte de un doctor __________________________________________________ 7
Por qu es esto importante? _______________________________________________________________ 8

Diagnosticndote a ti mismo ________________________________________________________ 9 Causas de la hernia de disco _______________________________________________________ 10

Captulo 2: Tratmiento del dolor _______________________________________________ 14

Alivio del dolor __________________________________________________________________ 15
Descanso _____________________________________________________________________________16 Medicacin para el dolor _________________________________________________________________17

Fisioterapia _____________________________________________________________________ 21 Ciruga ________________________________________________________________________ 22 Resumiendo ____________________________________________________________________ 23

Captulo 3: Acupuntura ______________________________________________________ 24

Cmo funciona __________________________________________________________________ 24 Usando este mtodo ______________________________________________________________ 26

Captulo 4: Ayuda quiroprctica _______________________________________________ 27

Cmo ayuda? __________________________________________________________________ 27 Contratando a un profesional ______________________________________________________ 29

Captulo 5: Masajes y discos herniados: cmo obtener alivio ________________________ 31

Qu pueden hacer los masajes? ___________________________________________________ 32 Masaje: Cmo hacerlo ___________________________________________________________ 33
Ejecutando un masaje sueco ______________________________________________________________ 34 Masaje de tejido profundo ________________________________________________________________ 36

Captulo 6: Mover tus msculos tambin ayuda____________________________________ 39

Ejercicios para el disco herniado / dolor de espalda ____________________________________ 41
Ejercicios para la citica _________________________________________________________________41 Msculos abdominales y de la espalda ______________________________________________________44

Ejercicios adicionales para el alivio del dolor _________________________________________ 48

Ejercicios acuticos _____________________________________________________________________48 Caminar ______________________________________________________________________________48 Prdida de peso ________________________________________________________________________50

Captulo 7: Terapias emergentes que ayudan a aliviar el dolor en la zona ______________ 51

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Oxgeno-ozonoterapia ____________________________________________________________ 51 Nucleoplastia ___________________________________________________________________ 52 Reparacin biolgica: ADN _______________________________________________________ 53

Conclusin _________________________________________________________________ 55

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Introduccin
El dolor experimentado por los pacientes que sufren de una hernia de disco, puede ser insoportable. En algunas situaciones, hablarlo con tu mdico de preferencia y obtener un cuidado a largo plazo es lo ideal, pero, a corto plazo, el alivio del dolor es en lo nico que puedes pensar. El objetivo en cualquier situacin, es minimizar el dolor que sientes a la vez que mejoras tu salud y bienestar a nivel general. En la mayora de los casos, ambas cosas pueden ser realizadas. Para aquellos que estn sufriendo dolores de espalda severos, lo ms importante a tener en cuenta ser elegir un mtodo para mejorar tanto a corto como a largo plazo. Aqu, discutiremos varias maneras clave de aliviar el dolor que sientes, pero siempre insistimos en que el ingrediente realmente clave para mejorar, son las soluciones a largo plazo ofrecidas por tu mdico y cuidadores. Para aliviar el dolor provocado por la hernia de disco, utiliza estos tiles consejos y herramientas que fueron diseadas para hacer que el dolor desaparezca y puedas moverte en la manera que lo necesites, sin tener que encogerte debido a l con cada movimiento de tu cadera. Las buenas noticias son que la mayora de los lectores obtendrn un fcil alivio mediante un trabajo diligente sobre estas prcticas. 5 www.CureSuCiatica.com

Captulo 1: Entendiendo de dnde proviene el dolor

Lo primero que debes entender a la perfeccin acerca de tu hernia de disco, es de dnde proviene el dolor realmente. Hay una buena cantidad de informacin disponible para ti en Internet, pero no toda vale la pena, y lo ms importante, es que hay muchos trminos que pueden ser usados para describir el mismo tipo de dolor. Por ejemplo, puedes haber escuchado mencionar estos trminos en alguna oportunidad: Citica Nervio pinzado Disco abultado Disco herniado Disco roto Cada uno de ellos es realmente la misma situacin bsicamente. Todos son utilizados por diversos doctores y profesionales del cuidado mdico tambin. Es ese el motivo por el cual tanta gente est confundida acerca de lo que realmente son. Todos describen cualquier tipo de problema que ocurra a nivel de la columna vertebral, o anormalidades presentes en las vrtebras en s.

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Incluso se utilizan otros trminos como por ejemplo disco dislocado, disco torcido, disco negro, y condicin degenerativa del disco.

Diagnstico por parte de un doctor

Cmo sabr tu doctor qu es lo que est mal con tu espalda, y cmo puede hacer algo para mejorar su condicin? El primer paso es considerar la cantidad de dolor que ests experimentando. Por ejemplo, mientras que lo que te puede estar causando dolor es una vrtebra, el dolor siempre est tambin asociado a otras reas. El dolor en la parte baja de la espalda, el dolor en las piernas e incluso en la zona de la cadera, son similares y pueden ser indicativos de un problema en las vrtebras o discos. Para entender lo que te ocurre, el doctor te hablar acerca de tu historia familiar, y examinar la ubicacin e intensidad del dolor que sientes. Al hacer esto, determinar exactamente cul es el problema, potencialmente. El testeo diagnstico revelar con ms profundidad las causas del dolor al cual te ests enfrentando. Ms que nada, tu capacidad para funcionar ser definida aqu. Hay varios factores clave que son examinados por los mdicos a la hora de determinar si el dolor realmente proviene de los discos de la columna vertebral. 7 www.CureSuCiatica.com

Un nervio pinzado: Una situacin en la cual el espacio discal (entre dos discos) no est causando el dolor. Aqu, el saco de fluido ubicado en ese lugar, est inflamado, provocando el pinzamiento de un nervio espinal. El saco de fluido en s no est ubicado en el mismo lugar que el dolor. Tambin es conocido como dolor radicular. Aqu, tendras un dolor proveniente de la raz de un nervio, algo conocido tambin como citica cuando tienes un disco lumbar herniado. Cuando sientes dolor en el brazo, es a causa de un disco cervical herniado. Dolor discal: Aqu, se genera el efecto opuesto. Ahora, el dolor es experimentado en el espacio discal, o en la zona del saco de fluido ubicado all. Esa es una de las causas principales atribuidas al dolor en la parte baja de la espalda. Es conocido como dolor axial, ya que no hay ningn nervio que est siendo pinzado.

Por qu es esto importante?

Por qu es tan importante saber qu es lo que est causando el dolor aqu? Saber lo que est causando el dolor de manera especfica, te ayudar a saber que opciones de tratamiento estn disponibles para ti. Las opciones de tratamiento disponibles varan de acuerdo a la situacin, sea esta un pinzamiento de nervio o la de un dolor discal, as que el saber la diferencia entre ambos casos puede ayudarte a entender cul es el mtodo correcto para tratar la condicin.

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Tu doctor te ayudar a superar las varias etapas del diagnstico de estas condiciones, para determinar exactamente por qu ests sufriendo. Junto a el puedes idear un plan de tratamiento para superar tales problemas.

Diagnosticndote a ti mismo
Es esencial obtener ayuda de un mdico con respecto al tratamiento para tu disco herniado, pero podras querer saber de antemano si realmente ests sufriendo de tal condicin. Para saberlo, considera los sntomas de una hernia de disco en primera instancia, Cuando no hay nervios involucrados, podras experimentar dolor de espalada, o ms particularmente dolor en la parte baja de ella. En algunos casos, no se percibe ningn dolor. Si el nervio est siendo tocado, podras sentir dolor o adormecimiento en esa rea. Tambin podras sentirte debilitado por ello. Si el dolor corre a travs de la parte de tus nalgas y hacia las piernas, incluso hasta la parte del tobillo y el pie, est siendo causado por un exceso de presin sobre el nervio citico. El dolor en la parte baja de la espalda tambin puede ser percibido en este escenario. Dolor ubicado en la parte ms baja de las costillas. 9 www.CureSuCiatica.com

 Adormecimiento y dolor en los brazos, pecho y hombros. Si experimentas dolor en las piernas, esto podra ser un disco herniado si lo sientes en solo una de ellas. Podra comenzar de repente o podra haber pasado algo de tiempo para que fuera aumentando gradualmente hasta el punto en el que se siente en la actualidad. Podras tambin tener dolor en algunos puntos y en otros no. Podra ponerse peor, o podras sentir ese dolor en forma de puntada especialmente cuando realizas movimientos repentinos, como al toser o al contraer tu vientre a la hora de ir al bao. De hecho, cuando permaneces sentado por un largo perodo de tiempo o ests torciendo tu cuerpo, tambin puedes experimentar dolor. Tambin podras tener sntomas tales como un cosquilleo y debilidad en las zonas afectadas. Podrs sentir frecuentemente que el dolor desaparece momentneamente al cambiar de posicin corporal o al recostarte. En algunos casos, el dolor muy profundo en los msculos puede ser manifestado mediante espasmos musculares.

Causas de la hernia de disco

Si no ests planeando visitar a un mdico, o ests buscando encontrar una solucin rpida/momentnea antes de ir a su consultorio, hay varias cuestiones clave en las cuales pensar, incluyendo la causa potencial de este dolor. 10 www.CureSuCiatica.com

Aunque es realmente recomendable que visites a un mdico para obtener ayuda a largo plazo, podras necesitar algo de ayuda inmediatamente, y el objetivo aqu ser el conseguir el mayor entendimiento posible acerca de tu condicin, si ests sufriendo de una hernia de disco. La condicin a nivel general es causada por el desgaste de las vrtebras de la columna. Es natural y normal que a medida que envejeces, los discos ubicados en ese lugar, gradualmente pierdan algo del fluido que se almacena entre ellos. Ese fluido es en realidad lo que te ayuda a ser flexible, a poder inclinarte y moverte en cualquier direccin. En la mayora de los casos, lo que ocurre es que se producen daos en estos sacos, lo que causa que el lquido que contienen se derrame. Incluso daos menores causarn pequeos desgarros en estos sacos, y esto no ser perceptible hasta que se vuelvan grietas significativas. Cuando el fluido, que es como una gelatina espesa, empiece a escaparse hacia el exterior, se producir un abultamiento que frecuentemente puede llegar a reventar. Dos tipos de situaciones ocasionan la mayora de los daos producidos en estos sacos. Uno puede ser un esfuerzo o presin ejercida repentinamente sobre la zona baja de la espalda. Si por algn motivo te volteas demasiado rpido y agresivamente, podras exprimir el fluido contenido en estos sacos en el acto. 11 www.CureSuCiatica.com

Este tipo de condicin tambin puede resultar de una lastimadura en esa rea del cuerpo. El segundo tipo de situacin en la cual tal cosa puede suceder, es de manera gradual a medida que pasa el tiempo. Si repites los mismos movimientos una y otra vez, esto puede provocar una gran cantidad de estrs sobre tu espalda baja, causando por lo tanto dolor prolongado en el tiempo. Si continuamente levantas objetos pesados de manera incorrecta, podras provocar esto. Adems, las lesiones deportivas pueden provocarlo, as como tambin la exposicin a vibraciones. En cualquiera de estas situaciones, necesitars identificar el tipo de dolor y los sntomas lo antes posible, para evitar que se vuelvan incluso peores. El tratamiento, tarde o temprano, es la proteccin definitiva que necesitars. Al usar esta informacin puedes determinar si realmente ests sufriendo de una hernia de disco. Para las situaciones en las cuales no puedes moverte fcilmente o incluso caminar, es necesario que visites a tu mdico de preferencia lo antes posible para ser tratado, ya que un dolor severo de esa ndole puede ser indicativo de muchos otros problemas adicionales. Aunque, cuando simplemente sientes molestias y sabes que tienes una hernia de disco, hay varias maneras en las cuales puedes obtener alivio, las cuales discutiremos en los prximos 12 www.CureSuCiatica.com

captulos de este libro. El objetivo es, sin embargo, saber cuando visitar a tu mdico, ya que podran surgir complicaciones en situaciones en las que no es posible actuar de manera solitaria.

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Captulo 2: Tratamiento del dolor

Tu objetivo a la hora de tratar una hernia de disco, ser el de siempre minimizar el dolor que ests experimentando, pero objetivos a largo plazo tambin deberan ser tenidos en cuenta. Tratar tu dolor es un paso importante, pero tambin querrs poner a tu cuerpo en forma nuevamente para que puedas volver a tus actividades normales sin una ausencia prolongada. Adems, deberas tener el objetivo de prevenir cualquier tipo de nueva lesin en tu espalda. Hacer esto te ayudar a prevenir o disminuir el riesgo de discapacidad El 50 porciento de las personas que tienen una inflamacin que causa dolor, observarn una mejora e incluso una vuelta a su actividad normal dentro de un mes. Aquellos que tengan un dolor que dure ms que ese perodo de tiempo, generalmente vern una mejora en un perodo menor a seis meses. nicamente un delgado diez porciento de los pacientes experimentarn dolor durante ms de seis meses, el cual es un lapso de tiempo tras el cual ser necesario considerar la posibilidad de tratar la afeccin con ciruga. En otras palabras, es posible que veas una mejora con respecto a tu hernia de disco, y tambin es posible que percibas una mejora en un tiempo menor a un mes.

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La buena noticia es que muchas veces un disco herniado se curar completamente por su cuenta sin ningn tipo de tratamiento de tu parte, aparte de evitar lesiones posteriores. Esto sucede porque el cuerpo absorber esa gelatina derramada desde el interior del saco anteriormente mencionado. Este proceso se llama reabsorcin. Tomando en cuenta todos estos hechos, podrs darte cuenta de por qu los doctores prefieren no tener que recurrir al tratamiento quirrgico de la condicin, sino que ms bien preferiran dejar que el cuerpo y otros tratamientos alternativos solucionen el problema por s mismos. La ciruga no es siempre exitosa y conlleva riesgos adicionales. La buena noticia es que puedes recuperarte por ti mismo!

Alivio del dolor

El alivio del dolor puede venir de varias maneras. Los mtodos ms bsicos para aliviar el dolor que sientes estn listados aqu en esta seccin. Estas son las primeras cosas que deberas hacer para mejorar tu situacin y en definitiva curarte. Ms adelante discutiremos con ms profundidad los tipos de tratamientos que se encargan de ello y ms. Por ahora y en primer lugar, haz estas cosas para hacer que el proceso de curacin comience.

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Descanso
Hay muchas maneras en las que puedes tratar el dolor de tu espalda causado por un disco herniado. La primera y ms obvia solucin es tambin la ms importante; tu cuerpo necesita descansar, y tiempo para recuperarse. Nunca es fcil saber que necesitas estar acostado y darle tiempo al cuerpo, pero esta es de hecho la mejor solucin para reducir el dolor as como tambin reducir el tiempo de curacin del cuerpo. Descansa tras cualquier lesin de la espalda, o cuando el dolor sea experimentado en la mayora de los movimientos que hagas. Permanece recostado el mayor tiempo posible, o eleva

ligeramente tu cabeza. No te pongas en posicin fetal. De hecho un perodo reducido de descanso puede mejorar tu tolerancia al dolor, y reducir la gravedad de la lesin que tengas. Tras este perodo de tiempo, el siguiente paso es llevar al cuerpo a sus actividades cotidianas normales gradualmente. SI has estado descansando durante un da completo, no asumas que al da siguiente estars nuevamente al 100 porciento de tus capacidades. En lugar de asumir tal cosa, vuelve a tus actividades gradual y lentamente a medida que sientes que recuperas la habilidad para ejecutarlas. Esto le permitir a tu cuerpo ajustarse y continuar reparndose a s mismo sin daar an ms el rea lesionada. 16 www.CureSuCiatica.com

El descanso por s mismo no se llevar todo el dolor consigo, pero lo disminuir considerablemente. El dolor es una seal del cuerpo para comunicarte que el movimiento que ests realizando no es correcto, y por ese motivo no deberas continuar tal movimiento en esa direccin. Cuando una sensacin de dolor te invada cuando te muevas, deja de moverte en esa direccin y descansa el rea lesionada. El dolor punzante en la zona se producir cada vez con menor frecuencia, a medida que el proceso de sanacin natural del cuerpo se pone en marcha.

Medicacin para el dolor

Tal vez no necesites hacer uso de medicacin para el dolor, porque sabes que el dolor desaparecer y que te curars. Pero, para aquellos que no pueden hacer eso, hay varios tipos de medicacin que pueden tomar para disminuir la intensidad del dolor que se est experimentando. Como con todas las medicaciones, nunca las tomes si eres alrgico a alguno de sus componentes, o si ests tomando otros medicamentos y no le has consultado a tu mdico si unos nuevos podran interferir con aquellos. Es vital no tomar demasiados medicamentos de esta ndole, as como no tomar ms de un tipo a la vez. A menos que tu doctor te lo indique, nunca mezcles medicamentos.

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Tambin, siempre opta por los tipos de medicamentos y dosis que tu mdico recomiende. Usa la medicacin y experimenta con ella de manera segura, para saber cuanto deberas tomar, de acuerdo a sus instrucciones especficas. Calmantes para el dolor (sin receta mdica) Un tipo de medicamento ideal para hacer las veces de calmante para el dolor de la hernia discal, es un simple calmante de venta libre, sin necesidad de una receta mdica. Busca medicamentos que no contengan esteroides y que sean antiinflamatorios. Estos medicamentos aliviarn tu dolor, pero en realidad no ayudarn a sanarte. Su trabajo es reducir el dolor que sientes. En otras palabras, a pesar de que puedan aliviar o reducir tu dolor, eso no quiere decir que tu lesin haya desaparecido. Ms bien quiere decir que los nervios que comunican que ests lesionado, han sido temporalmente apagados. No asumas que ests curado si el dolor realmente se va gracias a la ayuda de los calmantes. Relajantes musculares Podras considerar tambin relajantes musculares, que ayudan a aflojar los msculos presentes en la espalda y en otras partes de tu cuerpo. Esto te proporciona el beneficio de no sentir tanto dolor, aunque tus msculos no van a estar funcionando segn su verdadero potencial. Aqu necesitas ser muy cuidadoso al hacer 18 www.CureSuCiatica.com

cualquier cosa cuando los efectos del medicamento estn en accin. Los relajantes musculares ms comunes son el carisoprodol o Soma, la ciclobenzaprina y otros. El Valium es uno de los tipos ms conocidos. Los relajantes de este tipo son mayoritariamente utilizados en personas que presentan espasmos musculares, o reacciones musculares severas que disminuyen en intensidad tras un corto perodo de tiempo. Recuerda tambin que esta medicacin no sana la hernia, sino que nicamente minimiza el dolor que ella causa. Los efectos secundarios provocados por el uso de tales relajantes musculares pueden incluir sequedad de la boca, modorra, o incluso ms efectos si se utiliza el Valium y el carisoprodol. Necesitars tomarlos cuando puedas estar recostado durante varias horas, como por ejemplo antes de acostarte a la noche. Opioides Los opioides son otra solucin. Aqu tienes medicamentos como el acetaminofeno normalmente y el fosfato es el de codena. con Un medicamento O, el prescrito Tylenol Codena.

medicamento Lortab Norco VIcodin oxycodone como mtodo de tratamiento. Incluso una aspirina como Percodan puede ser utilizada para remover el dolor. Aqu, los medicamentos funcionan 19 www.CureSuCiatica.com

al cambiar la manera en la que tu cerebro reconoce el dolor, pero generalmente no son utilizados con frecuencia. Este tipo de medicacin es utilizado para tratar discos herniados que provocan un dolor severo, y tu doctor ser el nico que podr indicarte su uso. Usualmente, llegado este punto, se supone que otros tipos de medicacin han sido intiles a la hora de calmar tu dolor. Usualmente slo se te permite consumirlos durante una o dos semanas como mximo, debido a los factores de riesgo relacionados a la adiccin que presentan. Pueden provocar confusin y modorra. Sntomas como la constipacin, nusea y vmitos pueden manifestarse tambin. Hipnticos y Antidepresivos En algunos casos, aunque poco frecuentes, los antidepresivos e hipnticos son utilizados para ayudar a reducir el dolor severo. Generalmente son poco utilizados debido a los riesgos que presentan, como los de la posibilidad de volverse adicto a ellos, y sus efectos secundarios. Sin embargo, en algunos casos donde otras soluciones no funcionan, los mdicos pueden prescribir ese tipo de medicamentos. Cuando son prescritos, generalmente se indica su uso nicamente durante la noche, para que el dolor sentido sea minimizado lo suficiente como para permitir que la persona duerma. No pueden 20 www.CureSuCiatica.com

ser utilizados a menos que otras opciones de tratamiento no funcionen.

Fisioterapia
La fisioterapia es uno de los mtodos ms comnmente indicados para mejorar tu habilidad para moverte y funcionar normalmente. Podra no parecer sabio mover una zona muscular del cuerpo que est lesionada, pero con un profesional para ayudarte, eso podra incluso aumentar la habilidad de tu cuerpo para sanar y hacer que el proceso sea ms rpido. En la mayora de estos ejercicios estars trabajando en estabilizar los msculos en la parte lumbar de tu columna. No estars trabajando necesariamente en el disco herniado especfico, sino en los msculos que lo rodean. Al hacer esto, podrs al menos retirar algo de la carga que tu disco est soportando. Al desarrollar tus msculos en esa zona para que se encarguen de algunas tareas que antes eran llevadas a cabo por la columna vertebral, estars reduciendo en gran medida la carga aplicada en esos huesos. El objetivo aqu no es generar grandes msculos, sino ms bien balancear los msculos que estn presentes para poder ganar un mejor control de la columna lumbar. Adems de hacer esto, la fisioterapia, junto con los mtodos de estabilizacin lumbar, te ayudarn a reducir el riesgo de nuevas lesiones en la misma zona. Por lo tanto, esto representa tanto un 21 www.CureSuCiatica.com

tratamiento

como

una

medida

preventiva

que

necesitars

considerar en algn punto.

Ciruga
Como fue descrita anteriormente, la ciruga es siempre

considerada como el ltimo recurso para aquellos que tienen una hernia de disco, y frecuentemente ni siquiera se le considera a menos que haya una lesin grave en la zona, o que el dolor se haya prolongado por los ltimos seis meses de tratamiento. Un caso en el que la ciruga es aplicada inmediatamente, es cuando hay daos en el componente neurolgico, que es el que en realidad provoca el adormecimiento y la debilidad en la zona. Cuando otras medidas fallan al intentar ayudar a remover el dolor, tales como los listados anteriormente, entonces se considera a la ciruga como una opcin de tratamiento para algunos pacientes. Durante la ciruga, el doctor remover el disco herniado. Al hacer esto, crear un espacio extra para amortiguacin. Esto ayuda a eliminar la presin que ha sido puesta sobre el nervio, y reduce el dolor en la zona debido a ello. Hay varias tcnicas quirrgicas que tambin pueden y sern utilizadas, cada una ofreciendo beneficios que pueden 22 www.CureSuCiatica.com corresponder a las necesidades actuales del paciente. Tu doctor

trabajar contigo para desarrollar un plan que limitar la cantidad de dolor y los problemas, proporcionndote el mtodo ms eficiente y menos invasivo de ciruga que sea posible.

Resumiendo
El objetivo del alivio del dolor, es reducir la cantidad del mismo que ests experimentando. Sin embargo, hacer tal cosa puede llevar su tiempo a veces, como por ejemplo con la fisioterapia y la ciruga. Aunque tengas que recurrir a esos mtodos en algn punto del camino, hay otros mtodos a los que puedes recurrir ahora para ayudarte a superar el dolor, y lo que es ms importante, volver a tu vida cotidiana.

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Captulo 3: Acupuntura
Hay muchos mtodos para aliviar el dolor, y durante siglos uno de ellos ha sido la acupuntura. En relacin al dolor provocado por una hernia de disco, trabajar con un acupuntor puede ayudarte a superarlo y encaminar al cuerpo hacia la sanacin. Si no te has familiarizado con la acupuntura a esta altura, hazlo ahora. Aunque haya estado presente durante siglos, slo recientemente se ha convertido en algo utilizado de manera frecuente en el tratamiento del dolor de muchos tipos. Algunas personas tienen un gran xito con este mtodo y frecuentemente se ven los resultados en cuestin de horas. Antes de sentirte desconcertado por tal concepto como la acupuntura, considera cmo y por qu es tan benfica para el cuerpo que est sufriendo un dolor o malestar, como en el caso de un paciente con hernia de disco. Podras llegar a la conclusin de que es uno de los mejores mtodos para superar este tipo de situaciones.

Cmo funciona
La acupuntura trabaja de una manera diferente a la que utilizan otros tipos de tratamientos con medicacin con los que hayas 24 www.CureSuCiatica.com

experimentado. Aqu, el Qi, o fuerza vital contenida en tu cuerpo, es manipulada para que el proceso de curacin sea promovido. Podrs aprender ms acerca de los detalles de la acupuntura, pero en general, se cree que una fuerza vital recorre tu cuerpo, y que cuando hay dolor en l es porque hay algo bloqueando o parando el flujo del Qi a travs del mismo. Al remover ese obstculo, podrs minimizar el dolor y devolver a la fuerza vital a su cauce normal. Esto genera salud y bienestar. A esto se le llama la teora de la puerta de control del dolor. En este proceso, el dolor que sientes a partir de tu hernia de disco es bloqueado desde el sistema nervioso central que lo procesa. Al usar la acupuntura, bloqueas este flujo de informacin de dolor hacia tu cerebro, deteniendo su percepcin. La acupuntura se practica con agujas, muy pequeas y no dolorosas que se posicionan en ubicaciones especficas alrededor del cuerpo. La aguja es lo que en realidad detiene el flujo de la informacin que va hacia el sistema nervioso central. Las agujas son tan delgadas como un cabello. Se insertan en tu piel, y a veces se usa una sola, o varias. En algunos casos, estas agujas entran por la piel y van hasta tres pulgadas en profundidad. Posteriormente se dejan ah durante aproximadamente quince a treinta minutos mientras te relajas. Aunque suene doloroso, no es necesariamente tan malo, y frecuentemente la gente dice que es una experiencia relajante. 25 www.CureSuCiatica.com

Usando este mtodo

Aquellos que estn considerando utilizar la acupuntura para aliviar el dolor que sienten por su hernia de disco, tendrn que realizar una tarea bastante importante antes de ello. Necesitars encontrar a un profesional muy experimentado y educado en el campo para que te ayude con el procedimiento. Una investigacin profunda acerca del acupuntor de preferencia debe ser realizada, y es necesaria para determinar si realmente son capaces de proporcionarte el alivio que ests buscando. No hay duda de que mientras ms habilidad tenga el acupuntor, ms xito tendr el tratamiento de tu condicin. La acupuntura es slo uno de los muchos tipos de mtodos que hay para aliviar el dolor de una hernia de disco. Es esencial darse cuenta de que la acupuntura en realidad no est sanando al disco herniado en s mismo, sino que meramente est removiendo el dolor que experimentas. Varias sesiones pueden ser necesarias, y no hay ninguna prueba cientfica de que los acupuntores hagan lo que realmente dicen hacer. Sin embargo, cada vez ms y ms personas creen que pueden hacerlo.

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Captulo 4: Ayuda quiroprctica

Uno de los mtodos ms instantneos y efectivos para aliviar el dolor provocado por una hernia de disco, es trabajar con un quiroprctico profesional. Los profesionales de hoy en da en el campo, frecuentemente son capaces de proporcionar un amplio abanico de herramientas para ayudarte a aliviar el dolor y devolverte a tu vida cotidiana de manera ms rpida. Estn bien entrenados y tienen ttulos que garantizan sus conocimientos y habilidades. Como profesional, querrs hablar con ellos acerca de cmo pueden proporcionarte un servicio orientado a tu problema en particular. No todos los quiroprcticos profesionales ofrecen los mismos servicios, y no todos son efectivos en algunos tipos de tratamiento. Sin embargo, la mayora pueden proporcionar ayuda para cualquier tipo de dolor en la parte baja de la espalda, que es por lo que reciben la mayora de sus consultas.

Cmo ayuda?
Los quiroprcticos profesionales consideran que la inhabilidad para mover la zona espinal correctamente es lo que causa el dolor y la inhabilidad para funcionar apropiadamente. Con esto, el objetivo es conseguir que la columna vertebral funcione 27 www.CureSuCiatica.com

correctamente, y esto detendr el dolor y te devolver a tu vida habitual. El proceso es conocido como ajuste espinal o manipulacin. Aquellos que tienen una movilidad espinal restringida o una inhabilidad para mover fcilmente su columna, reciben este tratamiento. Al tener un ajuste, sers capaz de mover tu columna

correctamente, lo que en cambio resulta en la remocin del dolor de tu cuerpo. Durante un ajuste, la columna es forzada a adoptar diversas posiciones, para permitir que est posicionada correctamente. Lo que es importante recordar, es que la actividad de un quiroprctico es algo que debe ser realizado nicamente por un profesional, ya que stos estn entrenados para proporcionar un tratamiento adecuado para tales condiciones. Los tratamientos de este estilo no son siempre recomendados para la hernia de disco. En algunos casos, podran no ser efectivos e incluso empeorar la condicin. Cuando contrates a un profesional, sers capaz de determinar cul es la decisin correcta que debes tomar.

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Contratando a un profesional
Es bastante necesario encontrar a un quiroprctico habilidoso y experimentado para obtener los mejores resultados posibles. Querrs buscar a alguien que est especializado en hernias de disco, ya que sern capaces de proporcionarte el cuidado ms completo y exitoso. Un profesional debera estar licenciado. Puedes encontrar profesionales en tu zona usando internet para ayudarte. Chequalos en el sitio web del Better Business Bureau. Consigue informacin sobre sus servicios, as como lo que creen que pueden hacer por ti. Mientras ms informacin les puedas proporcionar, ms profundidad podrn darle a la ayuda que te vayan a brindar. Generalmente se tiene una opinin negativa de los quiroprcticos, pero han habido algunos estudios que demuestran que los movimientos de correccin de la posicin de la columna pueden ayudar a aliviar el dolor asociado a virtualmente cualquier zona del cuerpo. Mientras algunos cientficos permanecen en el escepticismo, muchos pacientes pueden volver a sus vidas normales al recibir la ayuda que brindan estos profesionales. Varias sesiones pueden ser necesarias, pero frecuentemente podrs arreglar una cita y estar en el consultorio en el mismo da. Incluso deberas sentirte mejor hasta cierto punto despus de una sola sesin, ya que es un tratamiento que alivia el dolor

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rpidamente. Encontrar a un profesional de calidad es la clave para observar mejoras en tu condicin.

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Captulo 5: Masajes y discos herniados: cmo obtener alivio

Tal vez uno de los mtodos ms buscados y mejor utilizados para mejorar tu condicin de hernia de disco es el uso de los masajes. El masaje es un mtodo en el cual se aplica presin de una manera especfica sobre un grupo especfico de msculos para aliviar la tensin, el dolor y para ganar flexibilidad en la zona. Los masajes pueden ser practicados por un profesional para obtener mejores resultados, o por cualquiera que tenga la voluntad para aprender los mtodos correctos para practicar esta actividad. Es recomendable que utilices un servicio profesional para obtener el beneficio de las tcnicas de masajeo correctas que necesitas para tu condicin particular. Un disco herniado puede ser tratado con esta tcnica, pero no se curar con ella. Aqu el beneficio es el alivio del dolor y la relajacin muscular que se genera en la zona. Sin embargo, no olvides que todava sufres de esa condicin potencialmente dolorosa y que el dolor puede volver a sentirse. Esto no se cura con los masajes, pero el dolor es minimizado.

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Qu pueden hacer los masajes?

Los masajes pueden darte varios beneficios claves para tu hernia de disco. Los resultados no son duraderos pero el alivio y la relajacin obtenida mejorarn tu habilidad para manejar la hernia de disco. Cuando el masaje es practicado correctamente, eres capaz de: Estirar los tejidos blandos presentes en la zona afectada y ayudarlos a relajarse. Elongar los msculos, o devolverlos a su longitud natural. (Los msculos se tensan y contraen cuando se lastiman, o a causa de tu reaccin natural frente al dolor en la zona.) Te ayuda a poder volver estar en pie y hacer las actividades que normalmente haras con ms rapidez. La cuestin es que no hay evidencia cientfica que diga que los masajes revertirn la condicin de hernia de disco que tienes, pero puede mejorar tu nivel de dolor y definitivamente no tiene efectos secundarios como los medicamentos. En muchos casos, querrs usar este tipo de mtodo para relajarte y volver a tu vida. Una pequea advertencia; hay algunas personas que no deberan considerar a los masajes como una opcin de tratamiento. Aquellos que tengan osteoporosis o infecciones cutneas, heridas abiertas o trombosis venosa profunda, no deberan ser masajeados de ninguna manera en las zonas afectadas. Aquellos 32 www.CureSuCiatica.com

que tengan artritis tambin deberan ser cuidadosos con tal tratamiento.

Masaje: Cmo hacerlo

El masaje es un mtodo para curar el cuerpo que funciona amasando y aplicando presin a los msculos del cuerpo. Con los movimientos correctos sobre varios msculos, tendones e incluso la piel, la estimulacin puede ayudar a relajar los tejidos blandos presentes. Hay varios tipos de masaje, todos distintos en la manera en la que se ejecutan. Las diferencias usualmente residen en la velocidad de los movimientos, su ritmo, y la presin que se aplica. Aqu hay algunos tipos de masajes que pueden ser utilizados para tratar a un disco herniado. Masaje sueco: Utilizado aplicando movimientos, largos, deslizantes y en forma de caricias. Aqu, se promueve la relajacin, y los movimientos mejoran la circulacin. Masaje de tejido profundo: Tal y como suena, este tipo de masaje est apuntado hacia los tejidos profundos de tu cuerpo. Se utilizan suaves movimientos y una presin ms intensa. Ayuda a llegar a las capas ms profundas de los msculos.

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Hay ms de 100 tipos distintos de masajes disponibles, y muchos de ellos pueden ser utilizados para tratar una hernia de disco. Aqu, nos enfocaremos en proporcionarte una informacin bsica como para que puedas empezar a aprender las tcnicas involucradas.

Ejecutando un masaje sueco

El beneficio de un masaje sueco es el aumento en la cantidad de oxgeno presente en la sangre, y el ayudar a liberar las toxinas presentes en los msculos. Esto funciona porque la acumulacin de cido lctico, rico y desechos metablicos son evacuados del cuerpo. Frecuentemente, los msculos estn tensados debido a la acumulacin de tales sustancias. Adems, ayuda a estirar los ligamentos y tendones. Esto los mantiene suaves y flexibles, lo que es importante para relajar los msculos de la espalda y para mejorar tu condicin. Hay muchas razones por las cuales este tipo de masaje es recomendable, incluyendo el hecho de que puede ayudar a relajarte. El estrs fsico y emocional se desvanece. Muchas personas lo encuentran como algo ideal como una herramienta de manejo del estrs tambin. Finalmente, y probablemente de importancia para la persona con un disco herniado, el masaje sueco proporciona beneficios al estimular tu piel as como tambin a tu sistema nervioso. Puede 34 www.CureSuCiatica.com

ayudar a relajar los nervios que estn siendo sobreestimulados, algo que frecuentemente causa el dolor que se siente al tener una hernia de disco. Los mejores resultados para este tipo de masaje vendrn de la ayuda de un profesional. Sin dudas tendrs un mejor masaje yendo a un local especializado en ello, o buscando a un profesional que pueda hacerlo incluso dentro de tu casa. Sin embargo, puedes aprender a realizar algunas de las tcnicas hasta cierto punto por ti mismo. Aqu hay algunas de las varias maneras en las que puedes utilizar un masaje sueco para mejorar tu relacin con el dolor. Te dars cuenta de que estos trminos son utilizados tambin por los profesionales. Effleurage: Este movimiento involucra caricias deslizantes sobre la zona con tus palmas y pulgares. Las yemas de los dedos son utilizadas para estimulando tu piel y nervios. Friccin: Este movimiento consiste de una presin circular aplicada en la zona con las palmas de las manos. Los pulgares y los dedos tambin pueden ser utilizados para aplicar tal presin. Vibracin: Aqu, los movimientos oscilatorios son utilizados para hacer que el cuerpo vibre o se sacuda. Amasamiento: El movimiento ms comn utilizado en los masajes; es un movimiento hecho con las manos, y los dedos, as como tambin los pulgares. 35 www.CureSuCiatica.com masajear la zona tambin,

 Percusin: Aqu, un rpido pero suave golpeteo es ejecutado con el borde de la mano. En el masaje sueco se utilizan frecuentemente movimientos tanto pasivos como activos. Esto incluye el doblar y estirar la zona; pero esto debera ser puesto en prctica nicamente bajo la supervisin de un profesional, para evitar correr el riesgo de aumentar la cantidad de dolor bajo la cual ests.

Masaje de tejido profundo

Hay una diferencia entre el masaje de tejido profundo y el masaje sueco. Primero, su objetivo no es estimular los msculos externos del cuerpo, sino aquellos que residen profundamente bajo los tejidos. Para lograr esto, se utilizan movimientos lentos y calculados. Hay una mayor cantidad de presin al utilizar este mtodo. Usualmente esta presin se aplica con los dedos. Los dedos se imponen sobre la zona necesitada, y generalmente siguen las fibras del msculo ya sea yendo a travs de l o siguindolo. Generalmente, esto se hace para los msculos as como para los tendones y ligamentos de la zona. Los beneficios que reporta este tipo de masaje incluyen varios elementos clave. Ayuda a liberar la tensin crnica de los msculos, al usar movimientos ms suaves que tienen una presin y efecto ms profundos. Cuando los dedos estn puestos 36 www.CureSuCiatica.com

sobre la fibra de los msculos, esto origina una friccin que ayuda a liberar el dolor. Si has tenido algn tipo de ciruga practicada en la zona, esto tambin podra ayudar a disolver cualquier tipo de cicatriz que puedas tener. Mucha gente cree que este tipo de masaje es doloroso. De hecho, es probable que te sientas dolorido despus de recibirlo, pero esto dura solo un corto perodo de tiempo. Y lo que es mejor, deberas realmente observar beneficios que duren mucho ms tiempo dentro de un da aproximadamente. Aunque no sea necesariamente doloroso, algunos lo encuentran incmodo. Todo esto ayuda a proporcionarle varios beneficios a tus msculos. En primer lugar, ayuda a relajar msculos estresados, ya sea por causas fsicas o un estado emocional. Adems, ayuda a recuperar nutrientes y oxgeno para los msculos, que estn muy necesitados de energa por haber estado tan sobrecargados en primer lugar. Adems de estos beneficios, remueve aquellas toxinas que estn almacenadas en los msculos cuando estos estn en tensin. Para hacer esto, el masaje de tejido profundo estimula la cantidad de oxgeno y sangre que llega a tus msculos. Cuando recibes un masaje de tejido profundo, asegrate de beber fluidos en abundancia antes y despus, para que puedas remover esas toxinas de tu cuerpo.

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Sobre su tarea especfica, lo que hace el masaje de tejido profundo es ayudar a relajar las fibras musculares. Como se liberan la tensin y las toxinas, se beneficia la relajacin de las fibras musculares halladas en el cuerpo. Esto ayuda a que el cuerpo se calme. A fin de cuentas, el objetivo es devolver al msculo a su funcionamiento correcto y ayudarte a obtener la relajacin que necesitas debido al dolor que provoca la hernia de disco. Cualquiera de estos tipos de masajes puede ser benfico para ti. Tener a un profesional para que los ejecute es algo recomendable, pero puedes encontrar a otras personas para que te ayuden tambin. Generalmente una sesin de masajes puede durar entre media hora y una hora completa, dependiendo del mtodo que sea utilizado. El uso de los masajes como tratamiento de una hernia de disco es una opcin, aunque no es la nica. Algo a destacar es que es importante repetir el masaje en cualquier momento en el que el dolor comience a volver o se intensifique. Frecuentemente es necesario recibir una sesin de masajes un par de veces a la semana, generalmente en casos serios, lo que se traduce en una necesidad por encontrar a un proveedor confiable para ayudarte en tal situacin.

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La buena noticia es que un masaje puede ayudarte a sentirte mejor, ms all incluso de solo aliviar el dolor. Tambin puede ayudarte a relajarte y descansar.

Captulo 6: Mover tus msculos tambin ayuda

Como fue mencionado anteriormente, la fisioterapia y el ejercicio fsico pueden ayudarte a estimular la curacin de tus msculos. Aunque encontrars que la manera ms beneficiosa para recuperarte ser acudir a un fisioterapeuta profesional, ellos siempre recomiendan ciertos movimientos que puedes practicar en tu casa para mejorar tu condicin general. El objetivo de la fisioterapia es proporcionarte varios beneficios clave, todos trabajando hacia el resultado final deseado, que es el poder ser capaz de funcionar como solas hacerlo anteriormente. Aqu hay algunas ideas generales acerca de lo que aprenders y obtendrs de un programa de fisioterapia: Primero, te ayudarn a entender cual es tu condicin y donde estn ubicadas tus zonas problemticas. Esto te ayuda a saber de manera especfica donde est el problema.

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 En segundo lugar, desarrollarn un programa especfico para ti, que te proporcione ejercicios as como movimientos que puedan aliviar tu dolor as como darte beneficios a largo plazo, tales como la prevencin de nuevas lesiones o problemas. Adicionalmente, aprenders como hacer para no empeorar tu situacin y no lastimar otras reas de tu cuerpo. Aprenders a levantar objetos correctamente y a cmo mejorar tu postura en general para poder soportar el dolor sin empeorarlo. Te ayudar a evitar el estrs tanto fsico como emocional, el cual puede desarrollar dolor adicional en la zona afectada. Adems, se te proporcionarn tratamientos ms avanzados si por algn motivo no mejora tu desempeo como debera con los tratamientos regulares. El manejo del dolor es otro beneficio incluido en lo que aprenders cuando acudas a un fisioterapeuta y a sus habilidades. Todos estos beneficios son algunos de los que podrs recibir cuando empieces a trabajar con un fisioterapeuta. Tambin es importante para ti darte cuenta de qu tipos de ejercicios puedes

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hacer en tu casa para mejorar tus niveles de dolor, y para ayudar a tus msculos y a tu disco a mejorar. Cuando realices cualquiera de estos ejercicios, ten la precaucin de asegurarte de que los ests haciendo de manera asistida y con alguien que te observe.

Ejercicios para el disco herniado / dolor de espalda

Hay muchos ejercicios geniales que puedes practicar, que te ayudarn a mejorar tu nivel de dolor y tu bienestar en general. Aqu hay algunos de los que posiblemente querrs probar, con ayuda y soporte por si acaso. Siempre consulta con tu mdico primero!

Ejercicios para la citica

Como muchas personas tienen dolor citico, o un dolor causado por el disco herniado que corre desde la parte baja de la espalda hasta las caderas y las piernas, estos ejercicios fueron diseados particularmente para aliviarlo. Ejercicios de extensin y levantamiento Recustate sobre tu estmago, boca abajo. 41 www.CureSuCiatica.com

 Levanta tus codos, de tal manera que te ayuden a soportar la parte superior de tu cuerpo. Deberan formar 90 grados con respecto al suelo y tu cuerpo. Mantn tus caderas en el suelo. Detente por un momento para permitir que se ajuste tu espalda. Si sientes un dolor intenso no sigas adelante. Si eso no sucede, contina pero lentamente. Empuja hacia arriba y mantn la posicin durante cinco segundos, y suelta. Sigue haciendo esto con el objetivo de llegar a los 30 segundos para cada repeticin en cada sesin, sin forzarte a ti mismo ms all del punto en el que ests. Extensin ms avanzada Aqui, avanzars con respecto al ejercicio anterior. Haz este movimiento despus de haber completado exitosamente el ejercicio anterior. Estando Mantn boca tu abajo, empuja y hacia arriba dejando no las nicamente tu pelvis en el suelo. espalda baja nalgas relajadas, contraigas. Usa tus brazos para aguantar tu peso a medida que empujas en direccin opuesta. Repite esto aguantando la posicin durante cinco segundos, aumentando en cada repeticin hasta que llegues a 30 segundos completos por repeticin. Intenta hacer diez repeticiones en una sesin, sin forzarte. 42 www.CureSuCiatica.com

Posicin sin recostarse Algunas personas con esta cantidad de dolor realmente no pueden recostarse sobre sus estmagos sin sentir un gran dolor o incomodidad. Este tipo de ejercicio puede ser realizado, entonces, estando parado. Prate con los pies separados a una distancia equivalente a la que hay entre tus hombros. Posiciona tus manos en tus caderas con tus codos doblados hacia los lados. Lentamente dblate hacia atrs, extendiendo tu espalda en una posicin arqueada hacia el suelo detrs de ti. No exageres el estiramiento. Mantn esta posicin durante cinco segundos y vuelve a la posicin inicial. Repite el ejercicio hasta diez veces, haciendo que cada repeticin dure entre cinco y diez segundos. Este mtodo de extensin no es necesariamente el ms benfico, pero definitivamente puede mejorar el estado de tu espalda. Estos ejercicios son llamados de extensin, porque ayudan a extender esos msculos. Algo que deberas hacer es evitar hacer ejercicios o movimientos que te obliguen a inclinarte hacia delante, ya que esto es contrario a los beneficios que puedes obtener con los ejercicios de extensin, y esto podra ser perjudicial para tu condicin. 43 www.CureSuCiatica.com

Puedes repetir estos ejercicios cuando sea necesario, incluso puedes practicarlos hasta una vez cada dos horas. Nunca fuerces ninguna posicin que sea dolorosa y siempre consulta con tu mdico por estos mtodos. Recuerda, doblar tu columna en una posicin hacia atrs ayudar a mejorar tu nivel de dolor, y hacerlo hacia delante lo empeorar. Recuerda esto durante tus actividades cotidianas tambin.

Msculos abdominales y de la espalda

Adems de estos ejercicios, hay otros que te ayudarn tambin, pero son un poco ms avanzados. Adicionalmente, estos ejercicios pueden ser utilizados para aliviar el dolor cuando este se traslada desde tus piernas hasta tu espalda baja, la cual es una migracin normal que el dolor puede realizar. Aqu, estars trabajando en el fortalecimiento de los msculos del abdomen y de la espalda baja, lo que puede mantener al dolor a raya. Aqu hay algunos que deberas considerar. Extensiones de espalda superior para la espalda inferior Recustate boca abajo con tus manos aferrndose entre s detrs de tu espalda inferior. 44 www.CureSuCiatica.com

 Levanta tu cabeza y tus hombros, ligeramente y despacio. Mira hacia el suelo durante todo el proceso. Mantn este movimiento durante aproximadamente cinco segundos y entonces baja gradualmente. Tu objetivo es llegar a los veinte segundos en esta posicin, al aumentar tu permanencia en ella por cinco segundos en cada repeticin que hagas. Haz aproximadamente de ocho a diez repeticiones de esta manera o hasta que no puedas continuar. No te exijas demasiado. Otro ejercicio para hacer aqui es algo diferente. Prueba este despus del primero. Recustate boca abajo. Mantn tu cabeza y tus hombros al nivel del suelo. Suavemente eleva un brazo y la pierna del lado opuesto de tu cuerpo lentamente. (Pierna derecha y brazo izquierdo, por ejemplo.) Mantn tus rodillas fijas pero no te esfuerces. Permanece en esta posicin y levntate aproximadamente tres pulgadas desde el suelo, o lo que puedas, sin sentir dolor adicional. Mantn esta posicin durante cinco segundos. Despus de varias sesiones de este ejercicio (tras un perodo de tiempo) deberas extender el tiempo de aguante hasta veinte segundos por repeticin.

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 Completa

aproximadamente

diez

repeticiones

de

este

movimiento lentamente sin forzarlas. Msculos abdominales: Curl Ups Aqu estars fortaleciendo tus msculos abdominales

superiores. Recustate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas frente a ti cmodamente. Cruza tus brazos sobre tu pecho y mantenlos ah durante el movimiento. Mantn tu espalda contra el suelo. Mantn tus brazos en su lugar, y arrllate lo ms que puedas. Solamente necesitas levantar tus hombros y tu cabeza desde el suelo. Mantn esta posicin durante aproximadamente dos a cuatro segundos, si puedes tolerarlo. Entonces, lentamente baja hacia el suelo. Reptelo. Aunque no deberas hacer ms de lo que puedas soportar, intenta hacer un total de dos sesiones de diez repeticiones en cada una. Si tienes cualquier tipo de dolor en tu cuello, puedes ubicar tus manos detrs de el como soporte, pero no fuerces a tu cabeza hacia arriba, ya que esto podra lastimarte. Otro ejercicio que te ayudar a fortalecer tus abdominales inferiores (en comparacin con el anterior que fue para los superiores) es el siguiente: 46 www.CureSuCiatica.com

 Recustate sobre tu espalda y apoya tu cabeza en una almohada o un almohadn cmodo que no sea muy espeso. Mantn tus brazos a los costados, sobre el suelo. Dobla una de tus rodillas frente a ti mientras la otra permanece plana en el suelo. Contrae tus msculos abdominales para que puedas sentir el msculo pero sin esforzarte demasiado. Levanta la pierna que est recta desde el suelo, hasta aproximadamente un pie de altura. Mantn tu espalda y hombros planos contra el suelo a travs de este movimiento. Aguanta esta posicin durante aproximadamente diez segundos sin esforzarte excesivamente. Baja la pierna hasta el suelo. Repite nuevamente con la otra pierna. Realiza dos sesiones de diez repeticiones. Con el tiempo, aumenta la duracin del perodo durante el cual mantienes este ejercicio, hasta aproximadamente veinte o treinta segundos. Cualquiera de estos ejercicios pueden ser realizados en un perodo de tiempo y cuando sea que necesites mejorar el nivel de dolor que ests enfrentando.

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Ejercicios adicionales para el alivio del dolor

Estos ejercicios son un gran comienzo para tu plan de mejora y definitivamente te ayudarn a conseguir un alivio instantneo. Pero, tambin deberas considerar otros tipos de ejercicios y movimientos que pueden darte una movilidad mejorada y un mejor estado fsico en general.

Ejercicios acuticos
Una de las mejores maneras para que puedas trabajar en tu espalda, es en realidad en el agua. Nadar, correr en el agua y hacer otras actividades all puede ayudarte a fortalecer los msculos ubicados en esa zona sin causar ninguna incomodidad o dolor durante el proceso. No tienes que hacer nada complicado aqu. Una gran manera de aumentar tu fuerza abdominal y disminuir el dolor, es simplemente caminar en el agua sumergido hasta el nivel de la cintura. Ve de un lado al otro mientras caminas para sentir como se relajan los msculos. Esto tambin es un buen ejercicio para la condicin fsica en general.

Caminar
Otra manera clave para disfrutar tus movimientos para mejorar tu condicin fsica general y minimizar el dolor, es el ejercicio aerbico. Aqu, simplemente caminar puede servirte. Los 48

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aerbicos pueden ayudarte a mejorar tu condicin fsica en general, lo que se traduce en una mejora a la hora de enfrentarse al dolor que provoca la hernia de disco. Caminar es una manera clave para hacer esto y puede ayudarte a mejorar el nivel de dolor que sientes en la espalda inferior. Caminar, especialmente con el calzado correcto, puede significar una manera (de bajo impacto) para fortalecer los msculos de la zona. Mientras caminas, contrae tus msculos abdominales durante cinco a diez segundos, reljalos y repite para un fortalecimiento adicional de esos msculos. A la hora de salir a caminar, deberas considerar empezar suave e ir aumentando el ritmo gradualmente. El objetivo que deberas tener es intentar caminar al menos tres millas, tres o cuatro veces por semana. Esto aumentara tu bienestar general y te otorgar beneficios corporales. Si no puedes salir hacia fuera de tu casa para caminar, hazlo puertas adentro. O, utiliza otro tipo de equipamiento de ejercicios de bajo impacto que pueda ayudarte a conseguir los mismos beneficios o similares. Considera cualquier forma de ejercicio de bajo impacto para mejores resultados. Como consecuencia de esto, podrs flexionar esos msculos mientras te ejercitas, para fortalecerlos mientras te mueves en el proceso.

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Prdida de peso
Adems de obtener salud a travs del ejercicio y fuerza en tus msculos, perder peso puede ayudarte a liberar algo de presin de tu ya debilitada columna vertebral debido a tu disco herniado. Si puedes perder algo de peso, generalmente vers una mejora en tus niveles de dolor y de tu salud tambin. Si tienes sobrepeso, esto es muy importante para tu condicin fsica en general, y para permitir que tu cuerpo le de ms atencin a la lesin en si, y no a soportar la presin del peso adicional. Adems, ya ests removiendo algo de la presin que has puesto sobre la espalda inferior al ganar fuerza muscular con ejercicios. Cualquiera de estas formas de ejercicios pueden ayudarte con el dolor de tu hernia de disco. Aunque ninguno de estos movimientos pueden realmente reparar el dao por si mismos, has aprendido que la mayora de las personas pueden superar esta condicin con el tiempo, pero hay algunos mtodos que sirven para aliviar la presin, para que la curacin natural se de ms rpidamente. Pero, a travs del ejercicio de estos mtodos, podrs superar en gran parte el dolor que sientes en la zona afectada.

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Captulo 7: Terapias emergentes que ayudan a aliviar el dolor en la zona

La ciencia siempre est buscando maneras de mejorar los tratamientos que ya estn disponibles para las condiciones que tienes, y una de ellas es la hernia de disco. De hecho, hay muchas opciones ideales de tratamiento siendo elaboradas, que potencialmente podran ayudarte a aliviar el dolor que sientes efectivamente cuando se te son administradas. Aqu discutimos algunos de esos mtodos. No todos los doctores los recomiendan ya que son nuevos y todava no probados en todos los tipos de usuarios. Sin embargo, podras consultar algo con tu doctor acerca de ellos.

Oxgeno-ozonoterapia
Esta forma de tratamiento del dolor causado por una hernia de disco es una de las muchas que son utilizadas hoy en da. La oxgeno-ozonoterapia es un proceso en el cual se inyecta una mezcla de gases directamente en tu disco herniado, que consiste de oxgeno y ozono.

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La ventaja de la adicin de este tratamiento a tus otros tratamientos, es que te ayudar a reducir la inflamacin provocada por la hernia de disco, lo que en cambio se traduce en una disminucin de la cantidad de dolor que sientes. Esto sucede porque el tamao del disco herniado es disminuido al disminuir su inflamacin. Esta forma de tratamiento es utilizada generalmente en

combinacin con otros tratamientos, usualmente con inyecciones de corticosteroides. Cuando esa combinacin se pone en prctica, se puede mejorar el beneficio del primer tipo de inyeccin sustancialmente. Otro beneficio que proporciona este tratamiento, es que puede ser un procedimiento ambulatorio; esto quiere decir que no se necesita que el paciente reciba anestesia para ser inyectado.

Nucleoplastia
La nucleoplastia es un proceso que utiliza el calor para ayudar a disminuir la presin que est siendo aplicada sobre el ncleo de la vrtebra, o su centro. Este calor es producido por una frecuencia radiactiva bipolar y es de uso completamente seguro. Esta tecnologa crea un campo de energa. Al disminuir la cantidad de presin ejercida sobre tal ncleo, este procedimiento reducir la cantidad de dolor que sientes. El 52 www.CureSuCiatica.com

proceso es simplificado en la mayora de los casos y puede ser aplicado a la mayora de los pacientes. El beneficio aqu es que si bien este mtodo usa el calor para disolver lo que se conoce como tejido oscuro en la zona, no produce tanto calor como para causar dolor y problemas en las estructuras en la vecindad de la vrtebra afectada.

Reparacin biolgica: ADN

Tal vez la opcin ms increble es usar una reparacin biolgica para ayudar a regenerar el disco herniado, para que vuelva a su forma apropiada. Esto es realizado usando un factor de crecimiento de las clulas y tejidos de la zona a travs de mtodos de ingeniera. Los mdicos han encontrado que al inyectar el disco herniado en las etapas tempranas de la condicin con factor de crecimiento, se puede ayudar a promover la autoreparacin de la vrtebra a nivel celular, y se evitan otros problemas. Generalmente esto debe ser realizado dentro de las primeras etapas del deterioro para poder ser til para el paciente. Se necesita investigar este asunto de manera adicional y existen complicaciones desconocidas relacionadas al procedimiento. Estos mtodos pueden ser una opcin increble para aquellos que se estn enfrentando a una situacin dolorosa de largo plazo. 53 www.CureSuCiatica.com

Habla ofrecer.

con

tu

doctor

acerca

de

mtodos

alternativos

de

tratamiento para esta condicin, para averiguar si te los pueden

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Conclusin
Para aquellos que se estn enfrentando al dolor causado por una hernia de disco, el primer paso hacia la mejora es parar y descansar. Permitir que tu cuerpo trabaje de acuerdo a sus propias habilidades de curacin es lo ms importante, y probablemente sea lo que te proporcione ms alivio a nivel general. Tambin puedes encontrar una gran cantidad y variedad de herramientas disponibles para ti, para ayudarte a atravesar el dolor, desde medicamentos de venta libre hasta medicamentos prescritos y ms. Sin embargo, tal vez los mejores beneficios ofrecidos aqu son aquellos que son nuevos y avanzados. Aunque con cualquier mtodo, el ejercicio y el trabajo para fortalecer los msculos de la zona afectada es uno de los requerimientos necesarios para poder superar el dolor que sientes. Para aquellos que tienen un dolor severo en la espalda inferior y no pueden desempearse como quisieran, no hay nada mejor que una visita al consultorio de un mdico. En muchos casos, esto es necesario incluso mientras se utilizan los mtodos descritos aqu para aliviar el dolor. Juntos podrn hacer que superes tu dolor y retomes el curso de tu vida cotidiana. Puedes aliviar este dolor! 55 www.CureSuCiatica.com