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FUENTE DE ENERGA PARA HOY: ESTAR DESPIERTO

FUENTES DE ENERGA

MIGUEL UDAONDO DURN


Ingeniero del ICAI Coach ejecutivo profesional Psicograflogo Consejero asesor del grupo IZO Vicepresidente primero de la AEC

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e hizo ilusin estas pasadas Navidades ver un anuncio en televisin cuyo mensaje era el descubrimiento hace 75 aos coincidiendo ese aniversario con la creacin de la ONCE de una fuente de energa de poder ilimitado capaz de producir energa vital que convierta al ser humano en el pequeo (o gran) superhroe que cada uno es capaz de ser. La fuente de energa a la que ellos se referan era la ilusin. Ilu sin por mantener la esperanza, por luchar por conseguir un objetivo o por alcanzar un sueo. La razn de mi alegra era porque alre dedor de un mes antes, impart una conferencia con ese mismo ttulo en el acto central del Da Mundial de la Cali dad, que tuvo lugar en el Saln de Actos del Ministerio de Industria en Madrid. Siempre da alegra coincidir con el modo de pensar de gente buena e inteligente a la que uno respeta! Las fuentes de energa que yo citaba eran otras, pero el mensaje era coinci dente: La importancia de descubrir y aprovechar recursos, es decir, fuentes de energa, que nos permitan mirar al futuro, a nuestra vida y a los dems de un modo diferente, ms positivo, ms noble y ms poderoso. Fuentes de energa vital que estn en nuestro inte rior, que pueden ser inagotables y de las que podemos hacer partcipes a nuestros prximos (de ah viene lo de prjimo, no?). Recursos generadores de potencia esencial que podemos uti lizar sin que se descarguen o se ago ten. Igual que el amor, que cuanto ms das, ms tienes. Encontrar y utilizar esos recursos siem pre es importante. Y quiz an ms ahora que los espaoles llevamos unos aos de dificultad en lo material y de cansancio en lo anmico.

Las crisis y los problemas no se arre glan llorando ni soltando improperios y es completamente intil echarle la culpa a otros de nuestras desdichas. Tan intil como esperar que el mundo cambie a la medida de nuestras expec tativas y deseos. Creo que es bueno e importante tener totalmente clara la inutilidad de espe rar que otros hagan lo que nosotros esperamos o deseamos. El protagonis ta de esta pelcula eres T. Mahatma Gandhi deca: S t mismo el cambio que quieres ver en los dems. De lo que podemos estar seguros es que es ms fcil cambiar uno mismo, que hacer que cambien todos los dems. Me encant una frase que le o decir a Eduardo Punset: Con los aos te das cuenta que no puedes cambiar el mundo, pero s la mente". y as, s empiezo cambiando yo, a lo mejor luego cambias t, y despus cambia el de al lado, y despus el de arriba, y este, y aquel, y el otro EL MUNDO CAMBIAR! Es por eso que me he animado a lanzar esta serie de artculos dedicados a esas fuentes de energa que esboc en la conferencia de noviembre y que luego intentar recoger en un libro, por si a alguien le sirven de ayuda al recordarle las cosas estupendas que lleva dentro. Fuentes de energa: Vitaminas para el alma, fuerza para la mente y una sonri sa para el corazn. Nada que no sepas, pero que a lo mejor te gusta que te ayuden a avanzar en esta lnea, propo niendo algunos ejercicios y consejos para ponerlo en prctica.

Empezamos?
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PARA HOY:

cercana cuando t quisieras, con alguien que realmente consideras merecedor de toda tu atencin? Personalmente, cuando he estado con alguna de estas personas lo que no ocurre muy a menudo mi sensacin es una mezcla de fascina cin, acogida, simpata y gratitud. Como si hubiera reencontrado a un viejo y querido amigo y a la vez a un maestro respetado. En lo que a m respecta, confieso que no estoy seguro de haber hecho sentir eso a otros, si bien es cierto que he tenido (y tengo con frecuencia), gente delante que merece toda mi admira cin, a los que me gustara darles esa sensacin de acogida y cercana. Supongo que son esas personas las que deberan decir si he sido capaz de hacerles sentir algo as. Pero he de confesar que es algo en lo que deseo seguir mejorando. Solo con algunas personas, claro. No me sien to capaz de interesarme tanto por todo el mundo. Pero hay bastantes con los que me encantara alcanzar, de vez en cuando, un nivel de comu nicacin que podramos llamar superior. Por otro lado, tambin est lo que Manu, mi admirado men tor, llamaba Estar inquieta do. Estar inquie tado es distinto de estar inquieto, que lleva asociado un cier to grado de nerviosis mo o desazn. Estar inquietado supone un estado de nimo de curiosidad, de bsqueda permanen

te, de ganas de admirar y reconocer cosas que merecen nuestra aten cin, porque nos hacen crecer y ser mejores personas. Estar inquietado es querer saber ms de aquello que nos interesa; tener siempre cada da un espacio para el aprendizaje consciente, donde saborear una nueva experien cia enriquecedora. Esto es tan antiguo como la humani dad. Es el Ni un da pasars sin saber una cosa ms, hecho de un modo voluntario y consciente. La gracia de esto radica en el hecho de ser consciente, en ser consciente de qu hay a nuestro alcance boca ditos de sabidura y de experiencia que nos hacen mejores. Como en los videojuegos en los que vamos dando saltitos para recoger objetos que nos suman puntos, cuya acumulacin nos har merecedores de otra vida en la ficcin del juego. Ser conscien tes y atraparlos! Qu pasara si viviramos conscien temente con ese afn de sumar bonus al marcador de nuestra existencia real?

ESTAR DESPIERTO
QU DEBERIAMOS ENTENDER POR ESTAR DESPIERTO
Para m es lo que los ingleses llaman to be aware: Estar consciente y aten to a nuestro entorno, a lo que ocurre, a lo que recibimos de los dems,.. a la vida, en general. Es decir: Estar atento en el lugar donde uno deba estar. Eso por un lado, que supone estar dndote cuenta de cosas que estn ah, delante de tus ojos, pero que para percibirlas o disfrutarlas se requiere un grado de observacin adicional. Has observado que hay personas que, cuando hablas con ellas, te miran a los ojos y t tienes la impresin de que estn tan cerca que parece como si estuvieran dentro de ti, leyendo en tu cabeza, estableciendo una especie de comunin espiritual contigo y fue ran capaces de captar tus propias emociones? Lo has vivido alguna vez? Cmo te hace sentir eso y qu piensas acerca de esas personas? Te gustara a ti ser capaz de sentir esa

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Te suena agotador? Para nada! Podramos vivirlo con la emocin de un juego que nos har disfrutar de cada instante de nuestra existencia. Sin avaricia y sin ansiedad (eso sera estar inquietos en vez de inquietados), pero siendo conscientes de que hay montones de ricos sorbos de expe riencia y de vida que vamos encon trando a nuestro paso y que recibirlos nos hace mejores y algo ms sabios. Sin quitarle nada a nadie. Al contra rio, se tratara de dar mientras reci bimos. Como en la Red: compartien do voluntariamente y agradeciendo lo que recibimos. Cuntas veces les decimos a otras personas cada da: Qu bueno, me encanta eso que has dicho!, o Me voy a apuntar eso que has dicho, amigo, gracias por compartirlo conmigo.

La posibilidad de diversificar nos ayudar a salir de algunos de nues tros actuales agobios, producidos por cosas que, comparativamente, luego nos parecern ms pequeas o menos importantes, mientras que ahora podran llegar a atenazarnos.
v Tambin nos ayuda a ser ms

conscientes de lo que tenemos y de los que nos encontramos. Al darnos cuenta de lo que tenemos a nuestro alrededor, seremos ms conscientes del cuerpo. En primer lugar, de lo que expresa nuestro cuer po y de lo que seremos capaces de percibir de la expresin corporal de los dems. Me refiero a la capacidad de reconocer la comunicacin no ver bal y, con entrenamiento, a interpre tarla despus. Esta es una comunica cin mucho ms rica e inequvoca que la que supone la palabra y a la que haremos referencia en otro escri to. Comunicacin no verbal que apli ca tanto a la comunicacin gestual y a la entonacin verbal de nuestro inter locutor, como a la nuestra propia. Como si nos viramos reflejados en el espejo del autoconocimiento. Pero la consciencia corporal va mucho ms all y as, en segundo lugar, nos dar pi a escuchar lo que nuestro cuerpo nos dice. Ahora hay mucho nuevo a este respecto, desde lo que llaman el Neurocardiomanagement a algo ms sutil y, en mi opinin, an de mayor calado, como es el Focusing. Focusing en una corriente asociada a la psicologa humanista desarrollada por el filsofo austriaco residente en Estados Unidos, Eugene Gendlin, que nos ayuda a centrar la atencin en lo que l llama felt sense, la sensacin sentida: Lo que nuestro sabio cuerpo nos dice y que no siempre somos capaces de escuchar e interpretar.

Adems de ser ms conscientes de nuestro cuerpo, y enlazndolo con lo anterior, podramos trabajar en ser ms conscientes de nuestras emocio nes. La limitacin de su interpreta cin y expresin se denomina alexiti mia y la precisin en este aspecto nos suministra una mejor claridad a la hora de reconocerlas e interpretarlas. En un estado de excitacin por algo que nos ha sacado literalmente de nuestras casillas Somos capaces de distinguir si lo que sentimos es, por ejemplo, ira, frustracin, rencor u otra emocin diferente? S, ciertamente hay un gran recorrido si quisiramos profundizar en la tan cacareada Inteligencia Emocional Trabajar esta mejora de consciencia se puede traducir en una mayor can tidad, calidad y capacidad de nues tro pensamiento , que es algo que deberamos entrenar, igual que entrenamos nuestro cuerpo con el ejercicio fsico y el deporte. Disponer de una mayor claridad de pensamiento, indudablemente nos puede ayudar a ser algo ms inteli gentes . Y ahora han descubierto que cuanto ms listos ms felices!1 Todo lo anterior nos va a permitir detectar oportunidades. Oportuni dades de las que podemos sacar un beneficio: Sea en forma de experien cia, aprendizaje o sencillamente negocio material. Sin perder de vista la posibilidad de darnos cuenta de la cantidad de personas interesantes que nos encontramos cada da a nuestro paso, que son ms que dig nas de admiracin y de las que podramos disfrutar y enriquecer nos, si pudiramos apreciarlas! En resumen, creo que ser capaces de estar sistemticamente ms atentos y despiertos nos puede ayudar a dis frutar ms y estar ms vivos.

PARA QU SIRVE ESTO DE VIVIR MS DESPIERTO


Estoy seguro de que a quien haya ledo y haya podido interesarle lo anterior, ya se le habrn ocurrido un montn de respuestas (que me encan tara conocer, naturalmente), acerca de la utilidad de vivir ms atento. A m me parece interesante trabajar esto por varias razones prcticas. Veamos alguna de ellas:
v Estar atento lleva implcita una

mejor percepcin de nuestro entorno. Notar como si el mundo se hubiera vuelto de pronto ms rico y ms grande. Darnos cuenta de que hay otras cosas, adems de las que estn ocupando nuestro a veces rutina rio discurrir cotidiano.

1. Ver cuadro Cuanto ms listos ms felices al final del artculo.

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CMO AVANZAR PARA LOGRAR ESTAR MS DESPIERTOS


Como hubiera dicho mi madre, esta es la parte que hace llorar, es decir: donde se acaba la teora y empiezan las dificultades asociadas a una obtencin prctica de resultados. Siendo completamente directo, la pregunta es: Qu tengo que hacer yo y por dnde empiezo? Naturalmente, a esta pregunta habr tantas respuestas como seres humanos. Haciendo honor a las gotas de san gre gallega que indudablemente llevo por adopcin, lo que me pide el cuerpo es responderla con otra pre gunta, que es: Y t qu quieres con seguir?, o lo qu es igual: De lo que has ledo a ti que te interesa o te llama ms la atencin? Cuando tengas tu respuesta, podrs profundizar en la materia de tu inters, porque cada una de las face tas mencionadas es el origen de diferentes campos de conocimiento y de investigacin, que llevan apare jada una especializacin precisa, de la mayora de las cuales personal mente carezco casi por completo: Me queda tanto por aprender! (Qu gusto!!!) Yo sugiero empezar por entrenar un afn de bsqueda en aquellos temas que le interesen a cada uno. Un par de ellos como mximo para no abru marse. Hecha la eleccin, solo resta empezar a leer, a asistir a conferen cias y a meterte en foros donde haya gente que sabe de eso para ver qu se cuece ah, qu les preocupa y hasta dnde llegan los ms adelanta

dos. (Esto en Calidad se llama bench marking o emulacin). Una segunda recomendacin es diversificar por sistema , es decir: hacer cosas diferentes a lo que cons tituye nuestra rutina cotidiana. Si, ya s que ests muy ocupado pero, pre cisamente por eso, considero super saludable acostumbrarse a un cam bio de aire que le haga a uno aban donar una lnea de pensamiento,

visin y actuacin, para evitar el embotamiento y ampliar horizontes con temas nuevos que nos hagan pensar de otro modo. (De verdad, os lo dice un ingeniero de letras con vencido). Una tercera observacin general: Desde ya, practicar la Inteligencia Emocional, pensando en las emocio nes y sentimientos de los dems y, desde luego, en los tuyos propios.

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Preguntarse cmo se est sintiendo ahora esa persona, despus de lo que entiendo que ha vivido, de lo que le ha pasado o de lo que le he dicho? Esto lo puedes aplicar a tu propia existencia y reflexionar sobre aquello que te haya supuesto un impacto sobre el que creas que pue des profundizar para aprender algo. En cualquier caso, a m se me ocurre una sugerencia universal. Todo

empieza por ser consciente de que podemos ver el mundo, nuestro entorno y a las personas de otro modo. Y de ah hacia delante: entrenamien to, observacin, constancia y ganas de seguir. Si se me permite, con una nica condicin, que ser hacerlo disfru tando.

Para no dejar al amigo lector con una sensacin de falta de practici dad, me permito anexar algunos ejercicios que nos ayudarn a obser var y captar mejor las maravillas, la complejidad y la riqueza de lo que tenemos a nuestro alcance. Practica con ellos a diario y el mes que viene nos vemos con otra suge rencia energtica. Hasta entonces, un abrazo.

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MEJORAR LA CONCENTRACION
Si somos capaces de ver, tendemos a prestar un mnimo de atencin a lo que omos. Por eso, si mejorramos la percepcin auditiva, en poco tiempo nota remos mejoras en el rendimiento conjunto de nuestras habilidades mentales.

EJERCICIO 1. AFINAR LA PERCEPCION


Siempre que te encuentres en un lugar nuevo, (donde te sientas seguro, no sea que un avispado amigo de lo ajeno te limpie la cartera), cierra los ojos unos segundos y presta atencin en silencio a todos los sonidos que puedas captar. Haz como si fuera un listado de cada cosa que oigas. Trata de que ese minuto de atencin auditiva sea mejor cada vez. Puedes hacerlo en el da varias veces. No necesitas ms de un minuto cada vez. Incorpora a esta experiencia lugares conocidos y sentidos no visuales, como el tacto y el olfato.

MEJORAR LA CONSCIENCIA
Me fascinan los policas de las pelculas que instintivamente se fijan en la matrcula del coche que acaba de pasar o en el carmn de las colillas que haba en el cenicero. Cmo puedo yo aprender a hacer eso?

EJERCICIO 2. PRACTICAR EL DARSE CUENTA"


Cada vez que entres en un lugar diferente enfoca tu consciencia en el ambiente que te rodea. Te propongo que te des cuenta de algo que, de no enfocarte, no te habras dado cuenta de que est ah o tiene esa forma. Puede ser cuntas ventanas hay en la habitacin o cuntos cuadros; tra tar de adivinar qu especias lleva ese plato; cuntas seoras llevan botas y cuntas llevan zapatos en un grupo. Cada vez algo diferente (ponle imaginacin). Hazlo varias veces al da y siem pre que te acuerdes. Descubrirs que, de no haberte propuesto darte cuenta, jams habras podido afirmar o negar la existencia de muchsimas cosas que estaban ah, delante de tus ojos.

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MEJORAR LA CONSCIENCIA Y EL RECUERDO


A m me encanta este ejercicio que me ense mi admirado Jos M Cardona. Te lo recomiendo encarecidamente si quieres no volver a olvidarte de dnde dejaste las llaves del coche o ese libro que estabas leyendo.

EJERCICIO 3: EL REPASO DIARIO"


Terminadas todas las actividades del da, cuando ya no haya nada ms que hacer por hoy y ests en una postura cmoda en la cama, justo antes de dormirte, empieza este ejercicio. Visualzate a ti mismo/a desde el momen to en que adquiriste consciencia de que estabas en un nuevo da: Qu te hizo despertarte, qu sentiste o qu oste? Haba luz o tuviste que encenderla? Cul fue la primera imagen que viste? Sigue recordando tu vivencia cuando saliste de la cama: qu pi toc el suelo?; qu notaste, alfombra, madera, media zapatilla? Qu ocurri a continuacin? Estaba la puerta abierta o cerrada?, recuerda la sensacin de tu mano en el picaporte o de la llave de la luz y as todas las noches durante 15 minutos ms, hasta que te duermas. Naturalmente puedes (debes) cambiar de escenario: Empezar a recordar y vivir, por ejemplo, desde que saliste a la calle o desde que llegaste a un lugar o lo abandonaste.

Cuanto mas listos, mas felices


En septiembre de 2012 se public en la revista Psychological Medicine un estudio realizado por investigadores del University College de Londres sobre ms de 6.870 personas. El informe valoraba la sensacin de felicidad de las personas y tambin su coeficiente intelectual. La principal conclusin de dicho estudio era que las personas con un menor coeficiente intelectual (CI) podran tener menos posibilidades de ser felices que los ms listos. Los resultados mostraron que aquellos individuos que aseguraron ser muy felices, tenan un coeficiente intelectual entre 120 y 129 (el 43% de los

encuestados dijeron que estaban muy felices). Sin embargo, la mayora de los que no eran felices tenan un CI de entre 70 y 79. Segn el estudio, una menor inteligencia se relacionaba adems con ingresos ms bajos, peores condiciones de salud y una necesidad de ayuda en la vida diaria, como ir de compras o tareas del hogar. Para Jonathan Campion, del NHS Foundation Trust, el estudio sugiere que un coeficiente intelectual ms alto parece estar asociado con la mejora del bienestar, pero que esta relacin entre el CI y el bienestar se debe, en parte, a que un mayor coeficiente intelectual est asociado con mejores ingresos y salud en general.

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