HIDRATACION

La importancia de beber agua

EL AGUA
• Médicos y profesionales recomiendan beber
grandes cantidades de agua.
• El 70% del cuerpo humano es agua. Esta sirve
para absorber sustancias y eliminar toxinas del
cuerpo.
• Es esencial para el buen funcionamiento de
nuestros órganos vitales.
• Juega un papel imprescindible en los procesos
digestivo y nutritivo de nuestro organismo.
EL AGUA
• Regula la temperatura del cuerpo.
• No podemos vivir mas de 72 horas sin agua.
• Nuestra sangre es un 85% agua. Y nuestros
músculos y cerebro contienen un 75%.
• El agua participa en la eliminación de toxinas,
regulación de la temperatura del cuerpo,
transporte de nutrientes, oxigeno, hormonas y
anticuerpos, lubricante de articulaciones,
músculos y membranas etc.
CONSUMOS DIARIOS
• Las personas sedentarias deberían beber unos
0,03 litros de agua por cada kilo de masa
corporal.
▫ Una persona de 72 Kg. debe beber mas de 2 litros de
agua al día.
▫ Una persona de unos 60 Kg. deberá beber poco menos
de 2 litros de agua al día.
• Las personas activas deberían beber unos 0,038
litros de agua por cada kilo de masa corporal
▫ Una persona de 72 Kg. debe beber unos 2,7 litros de
agua al día.
▫ Una persona de unos 60 Kg. deberá beber poco mas de
2 litros de agua al día.
OTROS CONSUMOS
• Cuando nos ejercitamos los expertos
recomiendan:
▫ Beber un vaso ( 250 c.c.) antes de empezar cualquier
ejercicio físico.
▫ Beber entre 100 y 150 c.c cada 15 min.durante el
ejercicio.
▫ Beber otro vaso ( 250 c.c.) después de enfriarnos.
• Nuestro organismo esta perdiendo agua
constante mente, hagamos o no hagamos
esfuerzos físicos.
SALUD

•Una hidratación adecuada

ayuda a reducir el riesgo de
enfermedades:
CANCER DE COLON
• En un estudio llevado a cabo por el Centro de
Investigación de Seattle Fred Hutchinson, los
investigadores concluyeron que las mujeres que
bebían mas de 4 vasos de agua al día tienen la
mitad de riesgo de coger un cáncer de colon que
aquellas mujeres que beben 2 vasos o menos.
CANCER DE VEJIGA
• Un estudio llevado a cabo por el Centro de
Investigación sobre el Cáncer en Hawai
encontró que las mujeres que declararon que
bebían mas agua al día eran un 80% menos
propensas a desarrollar un cáncer de vejiga que
aquellas mujeres que beben poca agua.
CANCER DE MAMA
• En un estudio los investigadores británicos
concluyeron que aquellas mujeres que se auto
definen como grandes consumidoras de agua
corrían menos riesgo de tener cáncer de pecho
que las mujeres que no bebían tanta agua. En
mujeres pre-menopausicas las probabilidades se
reducían a un tercio y en mujeres post-
menopausicas aun tenían mayor beneficio.
CONTROL DE PESO.
• Consumir mas agua puede ayudarte a sentirte
mejor.
• Un consumo insuficiente de agua puede causar un
aumento de peso al no metabolizarse las grasas.
• Multitud de estudios han demostrado que la gente
que aumenta el consumo de agua durante largos
periodos de tiempo pierde peso. Una mujer obesa
perdió 19 Kg. en 18 meses siguiendo un programa
que consistia en beber mucho agua.
FATIGA
• Existe una enfermedad llamada mitral valve
prolapse syndrome (MVPS). Es una anomalía
que afecta al corazón y cuyo síntoma es la fatiga
crónica.
• EL centro MVPS de Birmingham Alabama dice
que las mujeres que la sufren tienen en sus venas
entre un 70 y 80% menos del fluido que
deberían tener. La deshidratación no hace mas
que agravar la fatiga.
DOLOR DE CABEZA
• Jerome Goldstein Director de la clínica de San
Francisco, ha evidenciado que la deshidratación
causa dolor de cabeza.
• Desequilibra el balance Na/K e insta al cerebro a
requerir mas agua a sus proveedores, esto
provoca una mayor presión en el cerebro que se
traduce a migrañas y dolores intensos de cabeza.