UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN ANTONIO

ABAD DEL CUSCO

DOCENTE: Mgtr. ERIKA GUTIERREZ DUENAS

INTEGRANTES :

KARIN LIDIA PUMASUPA HUAYANA 163889

TEOBALDO ARTURO TORRES VARGAS 161799
HUARAYA QUISPE ITALO GABRIEL 193709
GUTIERREZ SALAS FRANK 192220
LUIS SANDRO MERCADO UGARTE 192837
WIDO DANTE CHOCCATA QUISPE 174703
MORA MANDA JEFFERSON ORESTES. 192839
 ¿QUE ES LA HIDRATACIÓN?
Consiste en reponer los líquidos
corporales que perdemos a través del
sudor, al exhalar aire y al eliminar
residuos.
Es el acto y el resultado de hidratar.
Este verbo, en tanto, alude a otorgar
la humedad adecuada a algo o a
combinar una sustancia con agua.
¿QUE ES LA HIDRATACIÓN?
Es la proporción de agua necesaria para
mantener la humedad y la temperatura
de la piel en óptimas condiciones.
Tiene por objetivo reeemplazar los
liquidos naturales que el organismo
gasta en las diferentes actividades,
especialmente cuando se realiza
ejercicio, a través de la sudoración o
transpiración.
La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas básicas
Es una acción que nos permite seguir con nuestras actividades

saludablemente Eliminar el exceso de calor corporal

Eliminar catabolicos desechables de las células Facilitar el intercambio

gaseoso en los alveolos

Colabora en la formación y contenido de las heces fecales
 IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION

DE ACUERDO A LA ORGANIZACIÓN
MUNDIAL DE LA SALUD (OMS), EL
AGUA ES ESENCIAL PARA EL CUERPO
HUMANO EN CUALQUIER ETAPA DE
LA VIDA PORQUE AYUDA A REGULAR
LA TEMPERATURA CORPORAL,
MANTENIENDO LA PIEL HIDRATADA
Y ELÁSTICA, LUBRICANDO
ARTICULACIONES Y ÓRGANOS Y
MANTENIENDO UNA BUENA
DIGESTIÓN.
 EL AGUA CORPORAL
El agua corporal total (ACT), que incluye el líquido extracelular e
intracelular representa aproximadamente el 50-60% del peso
corporal total, aunque varia con la edad. Los atletas tienen un
contenido relativamente alto de agua corporal, debido sobre
todo a su elevada masa magra, su baja proporción de grasa
PAPEL DEL AGUA EN EL CUERPO HUMANO
BENEFICIOS DE LA INGESTA DE
AGUA
Sabemos de antemano que la hidratación es muy importante para el adecuado
funcionamiento de nuestro cuerpo puesto que el papel del agua en nuestro
organismo está involucrada en diversos e importantes procesos de nuestro
metabolismo

Aunque no hay una respuesta unívoca sobre cuántos litros de agua hay que beber al día,
desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan consumir entre un litro y
medio y dos litros diariamente.
 BENEFICIOS DE BEBER AGUA
1. Alivia la fatiga
El agua es utilizada por el organismo para eliminar toxinas y productos
de desecho que éste no necesita. Cuando hay menos agua en el cuerpo,
el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre oxigenada a
todas las células y otros órganos principales, y eso puede causar fatiga.
Además, al acercarse a un estado de deshidratación, el organismo
disminuirá el rendimiento muscular, lo que provoca esa sensación de
cansancio.

2. Mejora el ejercicio físico.

El agua regula la temperatura corporal, ayuda a sentirse
con más energía al hacer ejercicio y sirve de combustible
para el músculo. Al ejercitarnos, nuestro cuerpo pierde
agua y sales minerales. Ingerir líquidos para compensar
este descenso es fundamental si queremos evitar
lesiones
 BENEFICIOS DE BEBER AGUA

3. Evita el dolor de cabeza y las migrañas

En la mayoría de los casos, la razón principal de los dolores de cabeza y migrañas es la
deshidratación. Eliminar estas molestias, que también pueden darse en otras partes del cuerpo
como la espalda
 BENEFICIOS DE BEBER AGUA

4. Ayuda en la digestión y evita el

estreñimiento
Cuando bebemos suficiente agua aumenta la tasa de
metabolismo; es decir, los alimentos que consumimos se
descomponen apropiadamente; de esta forma, uno de los
beneficios de beber agua en ayunas es ayudar a que el
sistema digestivo funcione correctamente, previniendo el
estreñimiento y mejorando la digestión, dando una mejor
calidad de vida.

5. Piel más saludable

Entre los beneficios de beber mucha agua se encuentra la
reposición de los tejidos de la piel; así como, su hidratación
y el aumento de su elasticidad. El consumo de agua también
ayuda a la piel con las cicatrices, acné, arrugas y otros
síntomas de envejecimiento se debe de ser constante con el
hábito de beber agua.
 BENEFICIOS DE BEBER AGUA
6. Buen estado de ánimo
Tomar agua calma la ansiedad; por lo que, es muy
recomendable que tanto en los puestos de trabajo como en
las mesas de estudio se tenga siempre una botella de agua a
mano, ya que estar hidratado constantemente ayuda a
aumentar la atención y la concentración, además de reducir
la ansiedad y el estrés.

7. Reduce el riesgo de cáncer

Hay evidencia que sugiere que beber mucho líquido,
principalmente agua, puede reducir el riesgo individual de
padecer cáncer de vejiga, según la American Cancer
Society; además de que otro de los beneficios del agua es
que una hidratación adecuada repercute en el correcto
funcionamiento de los riñones y del sistema
inmunológico y digestivo.
 BENEFICIOS DE BEBER AGUA

8. Mejora el sistema inmunológico:

Cuando el cuerpo recibe la cantidad de agua adecuada, mejora
el sistema inmunológico. A nivel más específico, los beneficios
de tomar agua permiten al organismo luchar contra
enfermedades como la gripe y contra los ataques al corazón,
según la OMS también contribuye de forma importante frente
a otros problemas de salud como el reumatismo, la artritis, los
cálculos renales, etc.

9. Reduce el riesgo de problemas cardiacos

Si hay un área de la medicina que puede servirnos de referencia
para entender cuántos litros de agua hay que beber al día es la
de la cardiología. En la Universidad de Loma Linda, en California,
se hizo un estudio en el que participaron 20 mil personas sanas.
quienes tomaban 5 vasos diarios de agua presentaron un menor
índice de problemas cardiovasculares en comparación con los
que solo tomaban 2 vasos de agua diarios. Se recomienda de 8
vasos de agua al día
 BENEFICIOS DE BEBER AGUA
10. Mejora de la productividad en el trabajo
El cerebro está compuesto principalmente de agua, por lo tanto
beber agua ayuda a pensar mejor, estar más atento y más
concentrado.
 TIPOS DE
HIDRATACION
La acción de beber agua no es la única con la
que podemos mantenernos hidratados, si bien
es esencial e importante, existen muchas otras
maneras de consumir líquidos y no es
precisamente de un vaso. Aqui se conocerá los
diferentes tipos de hidratación
LAS FRUTAS
Todas las frutas que
consideres dentro de tu
alimentación aportan
líquidos, aunque hay
unas que tienen más, por
ejemplo, las fresas son un
91% agua y las sandias un
90%.
LOS VEGETALES
Una de las verduras con mayor
cantidad de líquido es la lechuga y el
pepino, pues se comprende alrededor
de un 96% de agua, y en el caso de la
Col cuenta con un 93%.

INFUSIONES Y CALDOS
Las infusiones, aunque son liquidas, no son agua en tu
totalidad, pero puedes usar algunas hierbas como la
menta para mantenerte hidratado y lleno de energía.
las preparaciones como caldos, sopas o guisados
contienen agua, aunque en menor cantidad. Una
comida saludable puede ser una buena opción para
mantenerte hidratado.
¡BEBIDAS ALCOHOLICAS!
Si estas considerando ir a un bar a festejar y beber bebidas alcoholicas toma en cuenta los
siguientes puntos:
El alcohol tiene un efecto diurético por lo que entre más tomes, más líquido pierdes y más te deshidratas.
Tomar en la noche normalmente va acompañado de desveladas, lo que afecta el entrenamiento deportivo del día
siguiente.
El alcohol es depresivo, disminuye tu coordinación, balance y agilidad.
El alcohol se absorbe directamente del estómago al torrente sanguíneo, por lo que, después de una larga sesión de
ejercicio tomar alcohol con el estómago vacío provocará que tu organismo lo absorva tan rápido que “se te va subir”
super rápido.

Si vas a tomar bebidas alcohólicas hazlo de manera moderada.

La definición de “tomar con moderación” equivale a: 2 bebidas
al día para hombres y una para mujeres. También se
recomienda tomar un vaso de agua por cada bebida
alcohólica que consumas
HIIDRATACION
DURANTE LA
PRACTIICA
DEPORTIVA
Una deshidratación severa
provoca una alteración del N o ᵈeb
es ᵉ ˢ p e
estado general y necesita una rar a
sed. Em tener
asistencia médica urgente pieza a
ᵇeber a
Entre los síntomas que puedes ¹⁻² ʰᵒʳᵃˢ g ua
ᵖʳᵃctica ᵃⁿᵗᵉˢ ᵈᵉ
encontrar puede aparecer y
r ˡᵃ Activida
confusión problemas de la Realiza d Fisica
ᵖausas
conscienci (estos síntomas ᵐᶦnutos c a d a 15-2
ᵈᵘrante 0
pueden
a aparecer en formas más la
ᵃᶜᵗividad
graves cuando la pérdida de p a r a ᵇe
ber un
ᵖᵉᵠu
e ñ
os
agua ᵒˢ ᵗʳᵃgos de
peso es superior a un 4%).
Hay que evitar beber durante
momentos de alta frecuencia
respiratoria (hiperventilación),
pues al
hidratarnos en estos momentos
estaremos privando a nuestro
organismo del oxígeno cuando más
lo necesita.
TIPO S D E NTES
S HIDRATA
BEB ID A
 Si realizamos más de 1 hora de actividad
física, deberíamos consumir bebidas para
deportistas, llamadas bebidas isotónicas.
Estas deben cumplir las siguientes
En ambientes calurosos (por encima de
características:
25 ºC) es importante tomar una bebida
con sales minerales, ya que nuestro
cuerpo pierde más cantidad de estos,
principalmente de sodio, pero también de
potasio y cloro.
TIIPOS DE BEBIIDAS SEGÚN EL TIIPO DE
DESHIIDRATACIIÓN
Bebida hipertónica (agua de mineralización débil) 1. Se
produce cuando la pérdida de agua es mayor que de
electrolitos, por ejemplo, en condiciones
climatológicas de mucho calor o procesos que cursan
con fiebre. En este caso, la bebida más hidratante será
una bebida hipotónica que consiga hidratar el medio
intracelular.
2. BEBIDA ISOTÓNICA (AGUA Y SALES MINERALES)

Se produce cuando la pérdida de agua y electrolitos es similar, por

ejemplo, en situaciones de vómitos, diarrea o en la práctica de
deportes de larga duración e intensa actividad. En este caso
deberemos optar por una bebida que combine agua y sales minerales
(magnesio, potasio y calcio, etc.) en proporciones adecuadas y evitar
bebidas gaseosas o azucaradas. Este tipo de bebidas son similares al
suero oral que puede venderse en las farmacias y deben presentar las
siguientes condiciones:
3. Bebida hipotónica (potasio y sodio)

Se produce cuando la pérdida de electrolitos

es mayor que la de agua. En estos casos, lo
mejor es reponer esta deshidratación con
bebidas hipertónicas, es decir, que
contengan una concentración de electrolitos
mayor que nuestras células como, por
ejemplo, algunas bebidas enriquecidas con
potasio y sodio, como el zumo de uva.
LA DESHIDRATACION
La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que
ingieres, y tu cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para
llevar a cabo sus funciones normales. Si no repones los fluidos que
perdiste, te deshidratarás
La deshidratacion puede ser leve , moderada o grave , esto segun la
cantidad de liquido corporal ya sea perdido o que no se haya
repuesto
La deshidratacion grave es una emergercia potencialmente mortal
CAUSAS
En ciertas ocasiones, la deshidratación ocurre debido a razones
simples: No bebes lo suficiente porque estás enfermo u ocupado, o
porque no tienes acceso a agua potable que puedas beber ,
practicas senderismo .
CAUSAS
Otras causas de la deshidratación incluyen las siguientes:
Diarrea o vómitos. puede provocar una enorme pérdida de agua y
electrolitos en un corto período.
Fiebre. En general, cuanto más alta es la fiebre que presentas, mayor es
el grado de deshidratación.
CAUSAS
Transpiración excesiva. Pierdes
agua cuando transpiras. Si
realizas actividades físicas
enérgicas y no compensas los
líquidos durante este tiempo,
te puedes deshidratar.
Mayor necesidad de orinar.
Esto puede deberse a una
diabetes no diagnosticada o
no controlada.
SINTOMAS
A medida que pase más tiempo sin tomar suficiente
líquido, más se deshidratará algunos sintomas que se
presentan son:
SINTOMAS
Sed
Fatiga o debilidad boca seca o pegajosa irritabilidad
mareos
dolores de cabeza estreñimiento sequedad de piel
FACTORESDERIESGO
Todas las personas pueden deshidratarse, pero algunas corren más
riesgos:
Niños , Debido a que son el grupo con más probabilidades de
sufrir diarrea y vómitos
Adultos Mayores , ya que una persona adulta ya no tiene la
capacidad de conservar agua y su sensacion de sed ya no es la
misma
Personas que hacen ejercicios al aire libre, sucede cuando hace
calor , la persona que hace ejercicios tiende a aumentar el riesgo de
deshidratacion.
,
LA SED
La sed es una sensación , desencadenada por la falta de agua, y
que va acompañada de un deseo de beber.
Esta sensación no es más que un mecanismo de defensa que
nuestro cerebro utiliza para que pongamos atención al nivel de
agua que tenemos en nuestro cuerpo.
Esta sensación natural viene por diferentes causas que provocan
que nuestro organismo pierda liquido:
Por realizar actividad fisica
LASENSACIONDETENERSED
La sensacion de tener sed se
relaciona con una parte
importante de nuestro cerebro
que es la lamina terminal y es la
responsable de mandar un aviso
a nuestro cerebro para que
bebamos y evitemos así la
deshidratación.
CONCLUSIÓNES
Sabemos de antemano que la hidratación es muy importante para el
adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo. Pero, además, durante la
práctica del ejercicio mantenerse bien hidratado cobra aún mayor
relevancia debido a la gran cantidad de agua que perdemos en forma de
sudor.
La sensación de sed se alivia inmediatamente después de beber aunque el agua no
haya sido absorbida por el aparato digestivo. De esta manera, nuestro cuerpo se
defiende de administrar una cantidad de agua mayor a la que nuestro organismo
puede asimilar.
La deshidratación debe tratarse reponiendo el nivel de líquido en el
cuerpo. Esto se puede hacer consumiendo líquidos claros como agua,
bebidas deportivas etc .
Durante una actividad física es recomendable realizar
pausas cada 15-20 minutos durante la actividad para beber
unos pequeños tragos de agua
La hidratación es el pilar fundamental de las funciones
fisiológicas básicas
GRACIAS¡¡