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CONSEJOS DE

RICHARD LINARES

CARDIOVASCULARES

Realizar ejercicios Cardiovasculares


es de vital importancia si que quiere
bajar de peso y tener un cuerpo
delgado. Yo recomiendo hacer entre
45 min a una hora, no ms, ya que si
se excede de este lmite, quemars
musculo en vez de grasa.

El AGUA

Deben consumir al menos 3 litros de agua diarios, sin incluir los que
consumes durante el entrenamiento fsico, para que de esta
manera, el hgado, los riones, y el sistema digestivo e
inmunolgico cumplan con sus funciones; se lubrican las

articulaciones y mejora la resistencia de los ligamentos. El agua es


un excelente colaborador cuando de perder peso se trata, ya que
suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa
acumulada, acta como diurtico y ayuda a eliminar las toxinas y
radicales libres.

BAJA DE PESO SIN HACER DIETA


La clave para perder esos kilitos de ms es la mezcla de una buena
dieta y ejercicios, pero es sumamente importante que te enfoques
en los objetivos que quieres trazarte. Para ello debes cambiar tu
estilo de vida y sobre todo tu alimentacin. Sin embargo, aqu te
dejo unos tips que debes tomar en cuenta, sin necesidad de realizar
una dieta estricta ni ejercicios agotadores.

DUERME SUFICIENTE
Una de las claves para no aumentar tu peso es dormir suficiente;
pero, cul es la razn? Se ha demostrado que comemos ms
cuando tenemos sueo. Un estudio reciente mostr que los
participantes que durmieron 4 horas terminaron consumiendo 300
caloras ms que cuando haban descansado bien.

BEBE MUCHA AGUA


Consumir agua fra puede ayudar a tu metabolismo, tu cuerpo
trabajar ms fuerte para calentarla; significa quemar ms caloras.
Otro beneficio de beber agua regularmente al da es que te sentirs
llena, y no tendrs que comer alguna tonteria porque sientes un
vaco en el estmago.

CONTROLA LAS PORCIONES DE COMIDA


Incluso si no ests en una dieta, el ser consciente de cunto ests
comiendo es una buena prctica. Puede tomar unos minutos para
que tu cerebro reconozca estar lleno, por lo que adquirir el hbito de
saber qu porcin te saciar tomar tiempo, pero as evitars comer
en exceso.

TOMA T VERDE
Investigaciones han comprobado que beber t verde puede ayudar
a tu metabolismo a quemar 400 caloras a la semana; adems es
un fuerte antioxidante.

PARA TOMAR EN CUENTA AL HACER


EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Al hacer cardio, el cuerpo comienza a quemar grasa como energa
despus de los primeros 20 minutos, hasta la hora, ya despus
comienza a quemar msculo, tomen en cuenta este dato para que
no pierdan masa muscular si no grasa

DESAYUNO RICO Y BALANCEADO


2 rebanadas de pan Bimbo Diet acompaadas con una lata de atn
natural, tomate, cebolla, alfalfa, lechuga, salsa de tomate ligera y
mostaza con toque de pimienta antes d salir de casa!

TIPS QUE TE AYUDARAN A CONTROLAR TU


PESO

Lee las etiquetas de los alimentos.


Elige alimentos bajos en azcar, sodio y
grasas saturadas.
Recuerda que las bebidas endulzadas con
azcar y bebidas alcohlicas de seguro te
harn aumentar de peso.
Haz una lista antes de hacer mercado
para evitar compras impulsivas, como las
papas fritas, dulces, etc.
Compra carnes magras, pollo, pescado y
huevos(utiliza solo la clara), de esta
manera ingieres protenas puras.
Evita los alimentos preparados y
procesados cargados de sodio, grasa y
azcar.
Refuerza su fibra en verduras, frutas,
granos enteros y legumbres (lentejas,
guisantes).
Come cantidades ms pequeas con ms
frecuencia y no grandes cantidades.

Y NUNCA DEJES DE
DESAYUNAR

TOMA TE VERDE A DIARIO


El t verde es excelente para perder peso y desintoxicar el cuerpo.
Dos tazas al da bien fuerte; 2 sobres en una taza de agua, 2 veces
al da con stevia

RETENCIN DE LIQUIDOS
Es una deficiencia del metabolismo que ocurre por el exceso
de acumulacin de agua en el organismo. Esta generalmente incide
en las piernas y manos, como tambin se refleja en la cara. En
ocasionas se produce en los tobillos pero es posible que se deba a
un sntoma ms grave que solo retencin de agua.
Esta se origina cuando no se consume suficiente protena, y
generalmente la padecen mujeres con sobre peso o personas con
poca ingesta de protena. Las bebidas alcohlicas y la
sal tambin hacen que el cuerpo retenga lquidos.
No recomiendo el uso de diurticos porque estos tienen efectos
secundarios que pueden empeorar la condicin fsica. Sin embargo,
beber abundante agua, hacer una dieta baja en carbohidratos (por
lo menos no consumirlos despus de las 2 pm) y rica en protenas,
ayuda
a
liberar
el
exceso
de
agua,
as como
realizar ejercicios Cardiovasculares.

QUIERES BAJAR DE PESO O DEFINIR TU


CUERPO? ENTONCES LEE ESTO

Si quieres perder peso o definir tu cuerpo, no debes comer


carbohidratos despus de las 2 pm y mucho menos frutas, debes
consumir puras protenas y ensalada.

CASABE
El casabe, al igual que la yuca, son excelentes fuentes de
carbohidratos complejos y ricos en fibras, se pueden comer en el
desayuno o medioda

COMO COMBATIR LA CELULITIS


Decir la palabra celulitis es tan grave y de tan mal gusto que
fcilmente podra terminar con una relacin, si andas por tu casa en
ropa interior sintindote de lo ms sensual y a tu pareja se le ocurre
la brillante idea de decirte mi reina se te est viendo un poquitico de
celulitis en las nalgas.. Basta solo or esa palabra para que ms
nunca el pobre hombre que en un arrebato de sinceridad inocente
vea a su amada en ropa interior. O sea el principio de una vida de
tortura por la bendita preguntadera de se me ve celulitis con esta
lycra? o yo no voy a ir a la playa con nadie con este rabo as como
lo tengo lleno de celulitis. As de grave es esa palabrita
Ahora bien, la celulitis es la suma de varios factores que pueden
afectar su apariencia y desarrollo, estos son:

1.- Factor gentico: Si tu madre tiene celulitis lo ms seguro es


que en un 90% t tambin la tengas.
2.- Alimentacin: El consumo de comidas llenas de caloras,
grasas, condimentos ricos en sodio o sal, tomar bebidas gaseosas y
comer carbohidratos en exceso.
3.- Problemas hormonales: Tomar anticonceptivos orales por su
cantidad de hormonas femeninas o estrgenos, potencia la
aparicin de la celulitis; adems medicamentos para la tiroides, o el
padecimiento de sta, tambin es un factor importante en la
aparicin de la celulitis.
4.- No consumir suficiente agua al da: Una de las causas ms
importante de la celulitis es la retencin de lquido, ya que el cuerpo
al procesar los alimentos produce radicales libres que son como el
monxido de carbono que producen los carros al quemar la
gasolina. O sea son materias txicas que el cuerpo genera y debe
expulsarlas. Tomar agua contribuye a esto, cuando no lo haces
agravas enormemente la apariencia de la celulitis.

AHORA LAS SOLUCIONES


1.- Haz ejercicio, ya que estimula al cuerpo a quemar grasas, botar
lquido, formar msculos y fortalece tu corazn, hace que la piel se
vea ms tersa y regula tus hormonas. Un excelente ejercicio son los
cardiovasculares de los videos Insanity al levantarte.
2.- Toma al menos de 2 a 3 litros de agua a lo largo del da, no
importa si te la pasas metida en el bao.
3.- Trata de bajar al mnimo el consumo de sodio o sal comn.
4.- El t verde tambin resulta un aliado perfecto para perder peso y
desintoxicar el cuerpo. Toma dos tazas al da, pero eso s, bien
fuerte: diluye dos sobres en una taza de agua.
5.- Toma centella asitica. La centella asitica ayuda a expulsar
lquidos del cuerpo por tener un efecto diurtico suave y adems
estimula al cuerpo en la formacin del colgeno que ayuda a tener
una piel hermosa entre muchos otros beneficios.consume protenas
bajas en grasas. Las protenas adems de formar msculos
aceleran el metabolismo y activan a los riones a expulsar lquidos
del cuerpo. Recomiendo consumir 2 gramos de protena por kilo
corporal
Siguiendo estos simples consejos les garantizo que la batalla contra
la celulitis la tendrn ganada en un 80%
Lamentablemente despus que aparece es casi imposible que
desaparezca pero se puede disimular enormemente y vale la pena
intentarlo por la confianza y seguridad que vas a sentir, y no hay
cosa ms sabrosa que es que tus amigas en la playa te digan
MIJA QUE RABO TAN BELLO SE TE VE TE ODIO

10 Tips para estar en forma


rpidamente, por Richard Linares
El entrenador oficial del Miss venezuela desde 1999, conferencista,
motivador, experto en nutricin y entrenamiento, Richard Linares,
comparti algunos consejos para estar en forma rpidamente y
comenzar este nuevo estilo de vida saludable, que te permitir verte
bien y sentirte sano.

El secreto es iniciar con el ejercicio y una semana posterior, la dieta.


Elimina luego alimentos como grasas y carbohidratos y finalmente,
toma mucha agua.

1 No comiences dieta y ejercicios de una vez, comienza primero


con el ejercicio. Hacer ejercicio genera dolores musculares por muy
suaves que se hagan, si adems de estar adolorido tambin vas a
comer poco y sin mucho sabor har que abandones todo
rpidamente.

2 A la semana de comenzar a hacer ejercicios es momento


comenzar a alimentarse como es. Come protena de buena
calidad huevos, pollo, pescado, carnes rojas sin grasa, mariscos. Y

carbohidratos complejos avena, arroz integral, harinas integrales y


tubrculos debes eliminar alimentos dainos para nuestro
organismo y que impiden que uno mejore. azcar refinada, harinas
refinadas y carbohidratos simples en exceso, grasas saturadas y
frituras, sal en exceso, refrescos.

3 Hacer de 45 minutos a una hora de


cardiovasculares inmediatamente despus de entrenar para as
quemar mas grasa
4 Toma mucha agua al da. De 2 a 3 litros 1 vaso cada hora y
media. El agua fra ayuda a acelerar el metabolismo
5 Come mucha ensalada para as mantener el cuerpo alcalino y
evitar enfermedades adems nos mantiene saciados por ms
tiempo.

6 Haz pesas. La nica manera de tonificar y desarrollar la masa


muscular es el entrenamiento anaerobicos. Los cardiovasculares
queman grasa pero no tonificaran tu cuerpo. La nica manera de
estimular al cuerpo a mantener msculos es entrenndolos con
pesas. No hay de otra.
Mujeres, pierdan el miedo a ejercitar con pesas
7 Toma un batido de whey proten inmediatamente despus de
entrenar. Esto ayuda al cuerpo a reparar el dao que l
entrenamiento produjo y tambin debera tener carbohidratos
complejos y simples o sea le pueden agregar avena y un cambur. (
no importa si estn a dieta en ese momento el cuerpo lo necesita y
no lo convertir en grasa si no en msculo)

8 Menos es ms. Siempre lo digo como me lo dijo a mi


personalmente Lee Haney en 1991 (8 veces mister olmpia) AL
CUERPO HAY QUE ESTIMULARLO NO DESTROZARLO. Pensar
que entrenar durante 2 o 3 horas har que desarrolles ms msculo
pues nada ms lejos de la realidad. Entrenar pesado, corto e

intenso hace que el cuerpo segregu testosterona y hormona


de crecimiento lo que hace que desarrolles nuevo msculo y
quemes grasa. Entrenar mas de 1 hora y media har que el cuerpo
segregu cortisona hormona que har todo lo contrario.

9 Descansa. El entrenamiento es catabolico. El descanso es


anabolico el cuerpo crece y se recupera cuando
descansas. Duerme de 7 a 8 horas al da. Y si puedes echarte un
sueito por la tarde mejor aun.

10. Haz de 4 a 6 comidas al da. Esto ayuda a mantener el balance


de nitrgeno positivo en nuestro cuerpo haciendo que los msculos
estn siempre nutridos y en constante crecimiento

PD: JAMS HAGAS UNA DIETA CERO


CARBOHIDRATOS ESO ES CALDO DE CULTIVO PARA
UN FUTURO REBOTE.

Dieta Richard Linares


1. - LA DIETA ES DE 4 COMIDAS AL DIA DESAYUNO
ALMUERZO MERIENDA YCENA, LA MERIENDA ES COMO A LAS
5 PM
2 .-PUEDES CAMBIAR EL JUGO POR UNA FRUTA SOLO POR
LA MAANA.
3 .-PUEDES COMER LA CANTIDAD DE VEGETALES Y
ENSALADA QUE DESEES
4 .-PUEDES COMER GELATINA LIGERA EN TODAS LAS
COMIDAS SI QUIERES
5. -SI NO PUEDES HACER LAS 4 COMIDAS POR ALGUNA
CIRCUNSTANCIA DEBES TOMARTE UNA MERENGADA DE
PROTEINAS PUEDE SER HERBALIFE O NI UMA DIETA MAS.

DIETA DE RICHARD LINARES


DIETA 1
COMIDA 1
* 4 claras de huevos con vegetales
* 1 vaso de jugo de fruta sin azca

COMIDA 2
* Filete de ATUN a la plancha (lo puedes adobar con ajo, cebolla y
sal, no aceite ni de oliva)
* taza de arroz cocido
* Ensalada de lechuga, tomate y cebolla

COMIDA 3
* pechuga de pollo a la plancha
* Ensalada de lechuga, tomate y pepino

COMIDA 4
* Filete de ATUN a la plancha o pechuga de pollo
* 1 taza de vegetales sancochado (menos zanahoria, maz,
remolacha)
* 2 tazas de gelatina ligera

ESTA DIETA LA HACES DURANTE 15 DAS DESPUS PASAS A


LA DIETA 2
DIETA 2
COMIDA 1
* 2 claras de huevo con pechuga de pavo
* taza de avena con canela, cambur y splenda

COMIDA 2
* 1 lata de atn natural de 140 grs
* 1 taza de arroz cocido

COMIDA 3
* pechuga de pollo
* 1 Papas al vapor

COMIDA 4
* pechuga de pollo
Ensalada de lechuga, tomate y pepino
* 2 tazas de gelatina ligera

ESTA DIETA LA HACES DURANTE 2 DAS Y LUEGO REGRESA


A LA DIETA 1
BEBER POR LO MENOS 3 LITROS DE AGUA AL DIA SIN
CONTAR LA QUE TOMAS AL ENTRENAR
HIDROXICUT 2 PASTILLA AL LEVANTARTE Y OTRAS 2
PASTILLAS AL MEDIO DIA TOMAR TODOS LOS DIAS DE LUNES
A DOMINGO (LA PRIMERA SEMANA SOLO LA MITAD DE LO
DOSIS).

Richard Linares, es un hombre de carcter. Alto, fuerte y con voz


demando hace temer a cualquiera, sin embargo en el fondo es una
persona con un gran corazn, le gusta hacer bien su trabajo es por
eso que durante el entrenamiento se hace el duro y pone carcter,
pues de lo contrario las personas no acatan los reglamentos y luego
se quejan cuando no tienen resultados, te pone una rutina de
entrenamiento anexado a una dieta que l mismo va chequeando
continuamente, si se te ocurri salir de la dieta agrrate porque
cardio es lo que viene duro para ti.

Dice que prefiere que sus alumnos hagan los


abdominales antes del entrenamiento, pues de lo contrario
terminan cansados, se hacen los locos y se van, adems
de eso recomienda tomar caf antes de entrenar, pues tu
msculo se har ms resistente al entrenar. Sin embargo
ms all de eso, muchas y muchos consiguen en Richard
algo ms que un entrenador, es decir, consiguen un aliado,
un AMIGO; segn sus propias palabras a m la gente me
ama o me odia no hay trminos medios.