AUTOCONTRO ACTIVIDAD -4

LIC. JOSEFINA SOJO

https://www.youtube.com/watch?v=trUDOtpl3yQ&ab_channel=LeslieFarf
%C3%A1n
El tiempo enfría, el tiempo
aclara; ningún humor
permanece inalterado con
el paso de las horas.

—Mark Twain
CONCEPTO
El autocontrol es la habilidad que permite regular las emociones, pensamientos,
comportamientos y deseos de uno mismo ante las tentaciones e impulsos. Este
proceso cognitivo es necesario a la hora de cumplir metas y alcanzar ciertos
objetivos.
En ocasiones, cuando nos sentimos sobrepasados por nuestras emociones, Estas nos
dominan y nos hacen actuar de una forma bien distinta a como lo haríamos en el
caso de estar serenos.
Generalmente se suele pensar que las emociones son impulsos innatos y por lo tanto
incontrolables. Sin embargo, una de las áreas de la inteligencia emocional es
precisamente el autocontrol emocional, es decir que se puede trabajar y por lo tanto
controlar la expresión adecuada de las emociones.
LAS EMOCIONES Y EL
AUTOCONTROL
El autocontrol emocional consiste en gestionar nuestros sentimientos y
comportamientos.
A través del control de las emociones positivas y negativas podemos experimentarlas
y expresarlas adecuadamente.
El autocontrol emocional no contempla solo las emociones negativas como la ira o la
tristeza, sino que engloba una expresión adecuada de cualquier emoción tanto
negativa como positiva que, si no se controla, nos pueda hacer actuar de un modo
perjudicial o poco beneficioso.
Por ejemplo, la alegría es una emoción deseable y positiva, pero hay circunstancias
en las que no es recomendable expresarla abiertamente por respeto o educación.
FORTALECE TU AUTO-
CONTROL CON ESTAS 6
PRÁCTICAS
1. Monitorea tu comportamiento. Es difícil practicar el auto-control si no estás
consciente de tus comportamientos y rutinas actuales. ...
2. Crea hábitos saludables. ...
3. Practica todos los días. ...
4. Controla tu ambiente. ...
5. Haz concesiones para evitar discutir contigo mismo. ...
6. Alcanza el balance.
CÓMO TENER
AUTOCONTROL EMOCIONAL
Para tener autocontrol emocional es imprescindible:
Conocer las emociones. No podemos controlar algo que no conocemos, por lo tanto
el primer paso para tener autocontrol emocional es conocer las emociones y cómo se
manifiestan en nosotros.
Las emociones basicas se llaman así precisamente porque son universales. En
general son fáciles de reconocer y comunes en las distintas culturas. Pero es posible
que cada persona las experimente de una manera única percibiendo unas señales o
unas sensaciones particulares a cada individuo.
Identificar las emociones. No es lo mismo conocer las emociones que identificarlas.
Saber identificar las emociones cuando aparecen es necesario para poder
gestionarlas. Cuando algo nos parece injusto o nos frustra es habitual que aparezca la
ira. Entonces, y depende de la persona, notaremos cómo se nos acelera el ritmo
cardíaco o nos sentiremos acalorados por ejemplo. Esas sensaciones que nos provoca
la emoción nos ayudarán a identificarla.
Averiguar qué causa la emoción que queremos controlar. Albert Ellis trabajaba
con la premisa de que las emociones que nos afectan negativamente se dan debido a
que tenemos un sistema de creencias equivocado sobre nosotros, sobre los demás y
sobre el mundo.
En su teoría, explica cómo un acontecimiento (A) activa nuestros pensamientos o
creencias (B) que son los que causan nuestras emociones (C).
Cambiar los pensamientos o creencias. Como propone Ellis, identificando esos
pensamientos o creencias erróneas y cambiándolos por otros más reales y
adaptativos, podremos controlar nuestras emociones
EJEMPLO
Vamos a ver un ejemplo: tu amiga Sandra siempre llega tarde. Hoy habéis quedado
a cenar y llevas 15 minutos esperando en el restaurante. Crees que la gente te
observa y eso te molesta.
Empiezas a notar calor y tensión. Pruebas entonces a utilizar la empatía y te pones
en la piel de Sandra.
Te das cuenta entonces de que sale tarde de trabajar y eso puede influir en su
impuntualidad. Conoces a su familia y sabes que suelen entretenerla y eso también
puede influir.
Además, sabes que es difícil aparcar cerca del restaurante y eso también es algo a
tener en cuenta. Tu activación va disminuyendo y vuelves a sonreír pensando en el
buen rato que vais a pasar.
 Una de las
características de los
líderes es su capacidad para
observar y modificar las
emociones y los estados de
ánimo de las comunidades
en las que actúan.
 En este
módulo realizaremos
actividades
para propiciar el
desarrollo de esas
capacidades.
 EMOCIONES: Sentimientos intensos que
están dirigidos hacia alguien o algo.

ESTADO DE ÁNIMO: Sentimientos que suelen ser

menos intensos que las emociones y que carecen de
estimulo contextual.
 AFEC TO
ES UN RANGO AMPLIO DE
SENTIMIENTOS QUE EXPERIMENTAN
LAS PERSONAS.

EMOCIONES ESTADO DE ÁNIMO

*Las ocasiona un evento *Su causa es muy general y
especifico de poca duración
*Duración muy breve (S/M) *Dura más que las
*Son numerosas y de emociones(H/D)
naturaleza(Ira, miedo, *Mas generales(Afectos
Tristeza, Felicidad, positivos y negativos)
disgusto, sorpresa, etc.) *Por lo general no están
*Van acompañadas de indicadas por expresiones
expresiones faciales. distintivas.
*Va orientada por una
acción.
¿CUÁNTAS EMOCIONES
EXISTEN?
Para las personas existen docenas de emociones:
*Enojo * Odio
*Entusiasmo * Esperanza
*Envidia * Celos
*Miedo * Alegría
*Frustraciones * Amor
*Decepción * Orgullo
*Incomodidad * Sorpresa
*Disgusto * Tristeza
*Felicidad
 Según los Científicos existen 6 clases de emociones
esenciales y universales de las cuales forman parte de un
continuo:
Sorpresa

Felicidad

Miedo

Tristeza
Disgusto Ira
 Una forma de clasificarlas es en:

P O S IT IVA S N E GAT I V A S
Alegría y gratitud Expresan
Ira o culpa
una evaluación o un
Expresan lo contrario
sentimiento
favorable.
Las Emociones no
son NEUTRALES
Ya que ser neutral
significa no tener
emociones.
PERSONALIDA
D:
Las personas con mucha
intensidad de afecto
experimentan las
emociones tanto
positivas como
negativas con mas
profundidad, cuando están
triste se hallan realmente
triste, y cuando están
contentas se sienten en
realidad contentas.
D ÍA D
LA S EMAN Y H O R AD E
E
A D ÍA L
 ¿Las personas están mejor humor los fines
de SEMANA ?
 ¿A QUE HORA del día estas de buen Estado y a qué horas
no?
 ¿Qué significa esto para el
comportamiento organizacional?
 E L C L IM
A
 ¿Cuándo piensa que estaría el mejor humor?
 ¿Cuándo hay una temperatura de 20º centígrados
y esta soleado o cuando el día esta lúgubre, frio y
lluvioso?
 E ST R É S
 ¿Piensa usted que el estrés afecta el estado de
animo?
Los niveles crecientes de Estrés y
presiones en el trabajo empeoran
nuestro estado de animo y hacen que
experimentemos emociones
negativas; cuando estos se acumulan
pueden causar un daño en nuestro
cuerpo y convertirlas en
enfermedades tales como: el cáncer,

enfermedades cardiacas,
pulmonares, accidentes
suicidio. y
 A CT I V I D A D E S S O C
IALES
 ¿Tiende usted a estar mas feliz cuando sale con sus
amigos?
Para mucha gente, las actividades
sociales incrementan el nivel de ánimos
positivo y tienen poco efecto negativo.

 ¿Importa el tipo de actividad que

realiza?
si importa, ya que las actividades físicas, informales, o
epicúreas(comer con otras personas) se asocian con mas
intensidad a los aumentos de humor positivo que los
eventos formales como una junta de trabajo o ver televisión
 SU E Ñ O
 ¿Dormir mal hace gruñona a la gente?
Sí, Una de las razones que dormir
poco, o mal, pone de mal humor a
las personas es que perjudica la
toma de decisiones y dificulta el
control de las emociones.
 E J E R CI CI
O
 ¿Cree usted que el ejercicio mejora el humor de las
personas?
Si bien el ejercicio influye en
el estado de animo en forma
sistemática, no es tampoco
poderoso así que no esperen
milagros.
 EDA
D
 ¿ Piensa que los jóvenes experimentan emociones mas externas y positivas qu
las de edad adulta?

La
experiencia emocional tiende a mejorar con la ed
por lo que al
envejecer se
experimentan menos
emociones
negativas.
 GÉNERO
¿ Cree usted que las mujeres son más
emocionales que los hombres?
Las evidencias
confirman que las
mujeres muestran
mayor expresividad
emocional que los
hombres, la expresan
con más intensidad y
con mayor frecuencia
tanto negativas como
positivas.
 TRABAJO EMOCIONAL
 Situación en la que
un empleado expresa
emociones
que se desean en la
organización durante las
transacciones Interpersonales.
•
• Disonancia emocional
• Emociones sentidas
• Emociones manifestadas
• Actuación superficial
Actuación profunda
S
A F E CT IVO S (T E
Aocasionan
)
 Modelo que sugiere que los eventos en el lugar de trabajo
reacciones emocionales en los empleados, que
después influyen en sus actitudes y comportamientos.
CONCLUSION
PREGUNTAS DE APRENDIZAJE
1.-DEFINA CON SUS PALABRAS AUTOCONTROL
2.- COMENTE LAS EMOCIONES Y EL AUTOCONTROL
3.-COMENTE COMO TENER CONTROL EMOCIONAL
4.- EXPLIQUE COMO FORTALECER EL AUTOCONTROL
5.- ¿QUE SON LAS EMOCIONES Y ESTADOS DE ANIMO?
6.- ¿CUANTAS EMOCIONES EXISTEN ?
7.- ¿CUALES SON LAS FUENTES DE LAS EMOCIONES Y HABLE DE UNA
DE ELLAS?