Distorsiones

cognitivas

Johanna Marcela Bermeo

Rojas
Pensamientos
Los pensamientos son la parte más íntima y personal de cada uno de nosotros, y
son los que condicionan la forma en la que actuamos.

Desde el ámbito de la psicología, el pensamiento se define como la forma de

interpretar la información que se acumula en nuestro cerebro.

Así, los pensamientos se producen como consecuencia de numerosas conexiones

neuronales que se manifiestan de forma no verbal.

Los estudios científicos han determinado que podemos llegar a tener alrededor de
unos 60.000 pensamientos al día.

Y de esos 60.000 pensamientos diarios, el 94 % se repiten, el 80 % son negativos y

muchos se refieren a hechos pasados. Increíble, ¿verdad?.
¿cómo funcionamos diariamente?
Pensamientos y emociones
 ¿Qué son las distorsiones cognitivas?
 Las distorsiones cognitivas son formas irracionales o
inexactas de pensar que pueden contribuir a
problemas emocionales y de comportamiento.

 Analizamos la información de nuestro alrededor

generando consecuencias negativas.

 Es habitual que en estados depresivos y ansiosos las

distorsiones cognitivas jueguen un papel importante en
el curso del trastorno.
  Las distorsiones cognitivas pueden tener un impacto

¿Por qué son significativo en nuestra salud mental.

importantes?  Si no se reconocen y se tratan, pueden conducir a

patrones de pensamiento negativos y disfuncionales
que pueden aumentar el riesgo de problemas de salud
mental.

 Aprender a identificar y abordar las distorsiones

cognitivas puede mejorar la calidad de vida y
prevenir problemas de salud mental en el futuro.
Distorsiones Pensamiento dicotómico.
cognitivas más
comunes
Es una distorsión cognitiva que implica ver
las cosas en términos extremos.

Las personas que tienen una visión polarizada tienden a ver las
situaciones en términos de "todo o nada", sin tener en cuenta la
complejidad de la realidad. Esta distorsión cognitiva puede ser
perjudicial porque puede llevar a la toma de decisiones impulsivas y
poco razonadas.

Ejemplo: “Si
no saco un 10 en el examen seré
un perdedor”
 Sobregeneralización.
 La sobregeneralización es una distorsión
cognitiva que implica sacar conclusiones
generales a partir de una sola experiencia
o evento.

 Por ejemplo, si alguien fracasa en una tarea,

puede sobregeneralizar y pensar que nunca
podrá tener éxito en nada.

 Esta distorsión cognitiva puede ser

perjudicial porque puede llevar a una
baja autoestima y a la falta de motivación.
 Personalización.
 La personalización es una distorsión
cognitiva que implica asumir la
responsabilidad por eventos externos
que no están bajo nuestro control.

 Por ejemplo, si alguien te ignora en una

reunión, puedes personalizarlo y pensar
que lo hizo porque no le gustas.

 Esta distorsión cognitiva puede ser

perjudicial porque puede llevar a una
autoestima baja y a una sensación de falta
de control sobre la vida.
  El pensamiento catastrófico es una distorsión
Pensamiento cognitiva que implica pensar en los peores
catastrófico.
escenarios posibles, incluso si no son realistas.

 Por ejemplo, si alguien llega tarde a una cita,

puede pensar que algo malo le ha pasado en
lugar de considerar la posibilidad de un retraso
en el tráfico.

 Esta distorsión cognitiva puede ser perjudicial

porque puede aumentar la ansiedad y el
miedo innecesarios.
 Lectura del pensamiento.
 La lectura del pensamiento es una distorsión
cognitiva que implica creer que se sabe lo que
están pensando los demás, incluso si no hay
pruebas para apoyarlo.

 Por ejemplo, si alguien no te devuelve una

llamada, puedes pensar que está enojado contigo
sin tener pruebas para apoyar esa creencia.

 Esta distorsión cognitiva puede ser perjudicial

porque puede llevar a una comunicación
deficiente y a malentendidos.
 Adivinación del futuro.
La adivinación del futuro es una distorsión cognitiva que implica
creer que se sabe lo que va a suceder en el futuro, incluso si no
hay pruebas para apoyarlo.

Por ejemplo, si alguien no responde a un mensaje, puedes pensar

que ya no está interesado en ti sin tener pruebas para apoyar esa
creencia.

Esta distorsión cognitiva puede ser perjudicial porque puede

llevar a la ansiedad y a la anticipación de eventos negativos que
pueden no ser realistas.

También puede llevar a la evitación de situaciones que se perciben

como amenazantes, lo que puede limitar las oportunidades y la
capacidad de crecimiento personal.
 Deberías.

Esta distorsión cognitiva se refiere a la tendencia de pensar que las

cosas deberían ser de cierta manera y a menudo implica una
exigencia injusta hacia uno mismo o hacia los demás.

Por ejemplo, una persona puede pensar "debería ser más productivo
en mi trabajo" o "mi pareja debería ser más comprensiva".

Esta distorsión cognitiva puede ser problemática porque puede llevar

a la frustración, la ira y la desesperación cuando las cosas no salen
según lo planeado.

Además, puede generar sentimientos de culpa y autoexigencia que

pueden ser poco realistas y poco saludables.
Retomemos lo explicado
Muchas gracias!!!!