Referencias bibliográficas

Apuntes de la asignatura
EL DEPORTE ES SALUD?
Deporte = “DEPORTARE”

Prefijo De: indica relación de arriba abajo, alejamiento y privación

Mas verbo: Portare: llevar.

Entonces nos da la idea de llevar algo, bajarlo, sacarlo lejos.

DEPORTE
Para los romanos esta forma verbal
tenía dos significados, por un lado
el de transportar y por otro el que
hacía referencia a unas
celebraciones de tipo triunfal, en
las que los generales rendían
honores a Júpiter y llevaban una
corona de laurel.
“Deportare lauream”
 ..fue evolucionando como salir al
campo, respirar aire fresco y hacer
ejercicio.

Salud

Profesional Deporte

Ocio
Actividad Física:
“Se considera actividad física cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos que
exija gasto de energía”.
¿QUÉ ES LA SALUD O ESTAR SALUDABLE?

“ un estado completo de
bienestar físico, mental y social
y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades”
(Menléndez, 2000)
“Aprendiendo en Movimiento”,
que tiene como fin que los
estudiantes se muevan con juegos y
actividades recreativas, que
aportarán a su desarrollo físico,
emocional, psicomotriz, socio
afectivo y cultural.
EL DEPORTE ES SALUD?
video

DEPORTE COMPETENCIA
Se agrede al organismo
para llegar a mayores
rendimientos

ACTIVIDAD
FÍSICA SALUD
Buenos hábitos
"Tengo inconvenientes para recuperarme y un alto nivel de
destrucción interna debido a la rigurosidad de los entrenamientos",
manifestó Pérez. El marchista descartó que estuviera a punto de
morir aunque reconoció que en el futuro pasará mucho tiempo en
hospitales ya que tiene que realizarse cirugías, sobre las cuales
bromeó asegurando que no serán estéticas.
Tipos de
flexibilidad

La mejor manera de iniciar un calentamiento

¿Y la elasticidad?

Beneficios de
la flexibilidad
Son potencialidades que tiene una persona
para el desarrollo de actividades motoras
determinadas por factores genéticos, que
pueden ser mejoradas mediante el
entrenamiento o la Educación Física.
 CUALIDADES (CAPACIDADES )
FISICAS BASICAS

Coordinación

Resistencia

Fuerza

Velocidad
Flexibilidad
4
TENDONES
Pag. 19
 Flexibilidad
Álvarez del Villar:

• Aquella cualidad que con base en la

movilidad articular, extensibilidad y
elasticidad muscular permite el máximo
recorrido en las articulaciones en
posiciones diversas, permitiendo al sujeto
realizar acciones que requieren de gran
agilidad y destreza.
 Flexibilidad
• Es una capacidad de involución, lo que
significa que el individuo nace disponiendo
de una gran flexibilidad que paulatinamente
va perdiendo
• La ejercitación en definitiva no se dirige a
mejorar esta capacidad sino mantener unos
niveles óptimos, retrasando su pérdida.
 Flexibilidad
Diccionario de Educación Física:
Del latín: flectere y bilix: capacidad
Grado de amplitud de movimiento de una o
varias articulaciones. Mide o refleja la
capacidad de elongación de los músculos y
tendones
 CONCEPTO ECUADOR

• FLEXIBILIDAD vs. ESTIRAMIENTO

Articulación= flexible

Músculo= elástico
4
“Extensibilidad y elasticidad muscular”
Elasticidad
muscular

4
 Flexibilidad
Una flexibilidad limitada ocasiona:

• Deterioro de la
coordinación
Equilibrio
 Flexibilidad
Una flexibilidad limitada ocasiona:

• Facilitación y
predisposición
a lesiones
músculo
tendinosas
articulares

“Se requiere disponer de una

reserva de flexibilidad”
 Flexibilidad
Una flexibilidad limitada ocasiona:

• Disminución
amplitud de
movimiento
 Flexibilidad
Una flexibilidad limitada:
Predisposición a la adquisición de defectos posturales
 Flexibilidad
Para evitar estos
problemas…………

Hacer ejercicios que lleven a

músculos y articulaciones a sus
óptimos recorridos, empleando
lógicamente una metodología
correcta
Importancia de la flexibilidad
1)Limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo
musculares, sino también articulares
2)Facilitar el aprendizaje de la mecánica
3)Incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas
como la fuerza, velocidad y resistencia (un músculo
antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad y
aumenta la eficiencia del movimiento)
4)Garantizar la amplitud de los gestos técnicos específicos
5)Desplazarse con mayor rapidez cuando la velocidad de
desplazamiento depende de la frecuencia y amplitud de
zancada
6) Aumentar la relajación física

Sanchez y cols. (2001), Di Cesare (2000), y Annicchiarico (2002).

Evaluación de la flexibilidad
La selección de tests y la utilización de instrumentos para la
evaluación de la aptitud física es uno de los criterios básicos
que muchos profesionales asumen para obtener información
objetiva de una persona que se enfrenta a la práctica de
ejercicio físico.

TEST CADA UNO

 Flexibilidad
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL NIVEL DE
FLEXIBILIDAD

• El calentamiento
Un músculo previamente
caliente, aumenta su
posibilidad de elongación

+ t° - viscosidad de la sinovia
+ elasticidad del tejido conectivo
 Información
“Una investigación de 2009 liderada por el doctor Kenta
Yamamoto de la Universidad del Norte de Texas (Estados
Unidos), asegura que una falta de flexibilidad en
personas mayores de 40 años indica una mayor rigidez
en las arterias.

Otro estudio llegó a este mismo resultado, elaborado por

Masato Nishiwaki, Haruka Yonemura, Kazumichi Kurobe y
Naoyuki Matsumoto en 2015.

Por lo tanto lograr una flexibilidad al nivel de poder

tocarse los dedos de los pies puede lograr un beneficio
en nuestro sistema circulatorio.”

http://www.lainformacion.com/salud/Tocarse-dedos-influye-organismo-piensas_0_907710743.html
 Flexibilidad
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL NIVEL DE
FLEXIBILIDAD

• LA EDAD
Los niños son más elásticos
que los adultos y eso es
debido a que con el paso de
los años hay una pérdida
progresiva de la capacidad de
extensibilidad por cambios
químicos y estructurales y
músculos y tendones (tejido
conectivo)

“Involución”
La razón de que con el tiempo, ligamentos
y tendones vayan perdiendo la elasticidad
es que cuando realizamos un gran esfuerzo
se van produciendo, sobre todo en los
músculos, unos micro-desgarros fibrilares
que nuestro propio cuerpo soluciona
utilizando la glutamina.

La glutamina es un aminoácido que

estimula la formación del tejido cicatrizante
y así soluciona los micro-desgarros.
Lo curioso es que dicho tejido, esencial en
la regeneración fibrilar, va mermando la
elasticidad. Conviene saber que este
proceso de rotura es imprescindible para
que nuestros músculos aumenten de
volumen.
 Flexibilidad
Factores que influyen en el nivel de flexibilidad

• Estimulación durante el
período sensible
9 a 14 años
Mejor “entrenabilidad”
y que deja huellas
 Flexibilidad
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL
NIVEL DE FLEXIBILIDAD

• EL SEXO
Las mujeres son más flexibles
que los varones, debido a la
mayor elasticidad de los
elementos de contención
articular y menor
desarrollo muscular

“cambios hormonales”
(Estrógenos + H2O, - densidad y +
extensibilidad)
 Flexibilidad
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL NIVEL DE FLEXIBILIDAD

Nivel de condición física

Las personas entrenadas mantienen o mejoran su

flexibilidad

• Mejor capacidad
de los músculos
antagonistas
 Flexibilidad
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL NIVEL DE
FLEXIBILIDAD

• EL CLIMA Y LA TEMPERATURA AMBIENTE

Determinados estados
producen un nivel de
tensión muscular, que
como consecuencia
constituyen un factor
limitativo de la
flexibilidad
 Flexibilidad
Factores que influyen en el nivel de flexibilidad

• La hora del día

La elasticidad del
aparato muscular
cambia en el
transcurso del día. Por
la mañana nada mas
al despertar es
mínima, luego
aumenta y hacia el
final del día vuelve a
disminuir
 Flexibilidad
Factores que influyen en el nivel de flexibilidad

• Estado
emocional
El tono muscular es el
síntoma por excelencia
del estado emocional
de una persona

“podemos intentar mentir y hacerlo

con maestría, a través de palabras y
gestos, pero el tono muscular no
miente”
 TIPOS DE FLEXIBILIDAD

ACTIVA

Cuando la amplitud
del movimiento se
consigue por la
propia fuerza de los
grupos musculares
sin ayuda externa
 TIPOS DE FLEXIBILIDAD

PASIVA
Cuando la amplitud del
movimiento se consigue
por la propia acción
muscular y la fuerza
adicional de un agente
externo es de mayor
amplitud que la activa
 TIPOS DE FLEXIBILIDAD

DINAMICA
Corresponde a la capacidad de
utilizar una amplitud de
movimiento de una articulación
durante la ejecución de una
actividad física, tanto a
velocidad normal como
acelerada (balística)

“Insistencias”
 TIPOS DE FLEXIBILIDAD

ESTÁTICA
Consiste en estirar
lentamente determinado
músculo hasta obtener
una amplitud en la cual
se advierta cierta
molestia para
mantenerla por un
tiempo.
 Pasiva Activa

Dinámica Estática Dinámica Estática

Trabajo de Flexibilidad en
dependencia de los objetivos.

1. Mejorar la amplitud articular (salud, mejoramiento técnica,

prevención de lesiones)

2. Relajar y recuperar músculos entrenados

(recuperar la amplitud de movimiento)
La flexibilidad como cualidad,
y los estiramientos como
medio para mejorarla.
 Estiramiento
• Es un procedimiento mecánico mediante el cual, los
tejidos sometidos a una fuerza aumentan la longitud
por encima de la adoptada en reposo. Al cesar la
actuación de la fuerza, el tejido elongado recobra la
dimensión que poseía antes de ser sometido al
estiramiento. La aplicación de una fuerza sobre un
tejido, origina en el seno de éste otra fuerza de
reacción a la que se conoce como tensión.
 TIPOS DE ESTIRAMIENTO

• Los estiramientos balísticos y dinámicos

implican movimientos de rebote y
sacudidas que activan el reflejo de
estiramiento, provocando la contracción,
(no la relajación) de los músculos que
están siendo estirados (Moore y Hutton
1980)
 TIPOS DE ESTIRAMIENTO

• El estiramiento balístico puede producir micro

traumatismos tanto de los tejidos contráctiles como
de los no contráctiles al forzar a la articulación por
encima de su rango de movimiento óptimo.
• Los movimientos son tan rápidos que pueden
aparecer desgarros musculares sin que el deportista
se de cuenta de inmediato; por lo tanto no se
recomienda este tipo de estiramiento
 TIPOS DE ESTIRAMIENTO

• EL ESTIRAMIENTO ESTÁTICO es un
estiramiento lento y suave mantenido
durante al menos 30 segundos. La articulación
es llevada hasta el final de su rango de
movimiento, y después se aplica una ligera
presión para estirar un poco más el músculo
 APUNTES PARA EL CALENTAMIENTO

• La temperatura afecta en gran medida a la flexibilidad. El

calentamiento de una articulación aumentará la
extensibilidad del tejido conectivo y reducirá el riesgo de
distensión muscular (Enoka 1994)

• Por lo tanto, es importante calentar las articulaciones y los

músculos antes de estirarlos. Esto puede conseguirse
mediante la realización de una actividad aeróbica ligera,
como puede ser el pedalear en bicicleta, la carrera continua
o utilizando la máquina simulador de escaleras durante 5 a
10 minutos.

¿Se debe iniciar estirando?

 Desarrollo de Flexibilidad
FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA FNP

• EJERCITACIONES DINAMICAS REALIZADAS EN FORMA PASIVA

PAUTAS DE EJECUCION
Es una técnica muy interesante e indicada para el
mejoramiento y desarrollo de la flexibilidad que surge
en el Instituto Kalat Kaiser (1946-1951)
Facilitación: promoción o agilización de cualquier proceso natural

Neuromuscular: que está relacionada con el sistema nervioso y

muscular

Propioceptiva: que se utilizan estímulos proporcionados por los

husos musculares
 Desarrollo de Flexibilidad
FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA FNP

Surge en el Instituto Kalat Kaiser (1946-1951) en Estados Unidos

Surge esta técnica como una orientación

puramente rehabilitadora de lesionados y
minusválidos y otro tipo de enfermos físicos y
es muy utilizada en fisioterapia.

Posteriormente en 1971 Holt la introduce en el

entrenamiento deportivo
Desarrollo de Flexibilidad
FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA FNP
Técnica:
Extensión de la musculatura que se desea
elongar. para ello se lleva a un grupo muscular a
un punto límite, donde se mantiene la posición
entre 10 y 15 segundos
Contracción isométrica de la musculatura
elongada, con el objeto de relajar los husos
musculares, 10 segundos
Aumento de la extensión antes alcanzada y
contracción del antagonista. Se mantiene la
posición entre 10 y 15 segundos
Desarrollo de Flexibilidad
STRECHING
“Método por el cual puede ejercitarse la movilidad o
flexibilidad.
Se fundamenta en evitar el reflejo de tracción, esto incluye
tres procesos:
a) Tensión muscular
b) Extensión
c) Extensión pasiva y fuerte
El origen del streching se remonta al yoga”

Diccionario básico del deporte y la educacaión física, Editorial

KINESIS pag. 227
 Desarrollo de Flexibilidad
STRECHING
METODO SOLVEBORN
Se resume de la siguiente forma:
• Tensión de 10” a 30”
• Relajación de 2” a 3”
• Estiramiento de 10” a 30”

Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo, Juan M. García

Manso, pag 439
Desarrollo de Flexibilidad
STRECHING
METODO DEL GRUPO LINKOPING
Se resume de la siguiente forma:
• Tensión de 4” a 6”
• Relajación de 2” a 3”
• Estiramiento de 8”

Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo, Juan M. García

Manso, pag 439
 Desarrollo de Flexibilidad
STRECHING
METODO ANDERSON
Se resume de la siguiente forma:
• Estiramiento no forzado de 10” a 30”
• Relajación de 2” a 3”
• Estiramiento de 10” a 30”

Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo, Juan M. García

Manso, pag 439
 Contraindicaciones de los
estiramientos
Es conveniente tener en cuenta algunas de las causas
que pueden contraindicar su utilización, aunque la
mayor parte de las mismas están más relacionadas con
la rehabilitación que con el deporte propiamente dicho:
• Inestabilidad de tendones y ligamentos
• Hipotonía muscular
• Hiperlaxitud muscular
• Lesiones recientes o antiguas en evolución o con
secuelas permanentes
• Procesos inflamatorios
• Alteraciones o defectos del sistema óseo
• Su empleo a continuación del ejercicio intenso
• Estado de ansiedad
TAREA 1:
Presentar en un SOLO CD o DVD varios videos cortos para el estiramiento de los siguientes grupos
musculares, cada video debe ser realizado por el alumn@ en cualquier sitio, debe respetar el siguiente
orden:
1. Pectoral
2. Dorsal
3. Deltoides fibras anteriores
4. Deltoides fibras medias
5. Deltoides fibras posteriores
6. Sólo bíceps
7. Tríceps
8. Recto abdominal
9. Lumbares
10. Oblicuos
11. Glúteo mayor
12. Glúteo mediano y menor
13. Cuádriceps
14. Femoral
15. Gemelos y sóleo (Un solo video para gemelos y SOLEO. NO es un video para gemelos y otro video
para SOLEO)
SON EN TOTAL 15 videos cortos
Cada video dura máximo 8 segundos (4 segundos por cada lado), durante ese estiramiento el alumno debe
mencionar de forma audible el nombre del músculo que está estirando. (no se debe poner música de
fondo) NO ES NECESARIO llenar el video de explicaciones, debe concretar el nombre del músculo
estirado. Ejemplo: "Estiramiento deltoides fibras anteriores“.
Es necesario que el alumno en el video que presente, en la opción cambiar nombre diga el nombre del
músculo estirado, esto facilita que quien califique identifique en forma clara el músculo que va a ser
estirado.
Los CDS en blanco no tienen ninguna puntuación
Los CDS mal grabados no tienen ninguna puntuación
Los CDS que se observe que realizan el ejercicio y no sea audible el nombre del estiramiento no tienen
puntuación ( si la tiene en caso el video desplegado tenga el nombre que corresponda al músculo)
El estiramiento que se realiza es estático.
FORMA DE PRESENTACIÓN: CD, poner con marcador y letra clara EN LA PORTADA (NO en el
estuche)

Capacidades Físicas
Tema: flexibilidad
F. Combate

Fecha de entrega: CIFA 54

18-02-2018

PÉREZ GABRIEL