CROSSFIT

EDUARDO AARON MUÑOZ

SANDOVAL
Que es CROSSFIT?

 CrossFit es un programa de
entrenamiento relativamente nuevo que
consiste en ejercicios funcionales con
sesiones de alta intensidad y corta
duración.
 Este entrenamiento desarrolla las 10
habilidades principales tales como:
condición, resistencia muscular, fuerza,
flexibilidad, potencia, velocidad,
coordinación, agilidad, equilibrio y
precisión
Donde proviene?

 El CrossFit nació en 1974 en la costa

de California (EEUU) a manos de un hombre
llamado Greg Glassman. No dejaba de ser un
entrenamiento de tipo HIIT (High Intensity
Interval Training) o HIPT (High Intensity
Power Training) pero fue este hombre el que le
puso nombre y lo dio a conocer a lo largo del
mundo.
 Greg era gimnasta y se dio cuenta que el
entrenamiento convencional (gym) no cumplia
con mejorar la condicion fisica con la cantidad
de tiempo que había que dedicarles.
 En un primer momento Greg utilizó esta actividad para entrenar
policías consiguiendo en 1995 su primer gimnasio de CrossFit en Santa Cruz el
cual se convertiría en el centro del movimiento CrossFitter.
 El norteamericano empezó a utilizar este tipo de entrenamiento para preparar
bomberos, marines y militares americanos y en 5 años, pasó de tener unos 20
inscritos a la friolera de 1700. De esta forma, el deporte se expandió a todo tipo de
personas.
1974  Greg Glassman utiliza un nuevo método de entrenamiento basado en ejercicios
funcionales en sus deportistas.

1995  Inauguración de la primera Comunidad CrossFit en Santa Cruz (California)

2001  Creación de la web oficial (www.crossfit.com), creando un espacio de interacción

y expansión mundial.

2002  Creación del CrossFit Journal, revista mensual de libre acceso que publica
artículos sobre la temática, los ejercicios, eventos, torneos, nutrición, materiales, etc.

2007  Primera competición oficial de CrossFit en California.

2010  Reebok y CrossFit se asocian para expandir y promocionar el CrossFit en todo el

mundo, publicando un reglamento de competición y organizando campeonatos y eventos.
Que lo diferencia?

 CrossFit no usa máquinas para aislar músculos porque

considera que el cuerpo es una unidad y así hay que
ejercitarlo.
 CrossFit busca que el deportista desarrolle una vitalidad
real, no solamente la apariencia de vitalidad.
 CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida
real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te
falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda,
jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que
sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad
cotidiana
Beneficios

 Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:

 1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
 2. Resistencia muscular o “stamina”
 3. Fuerza
 4. Potencia
 5. Velocidad
 6. Flexibilidad
 7. Coordinación
 . Equilibrio
 9. Precisión
 10. Agilidad
• Promueve un desarrollo físico total del cuerpo: Consigue el desarrollo de
cadenas musculares por completo y evita los defectos asociados a los
ejercicios repetitivos, como es el incremento de la fuerza de tan sólo unos
músculos determinados. Del mismo modo, mejora capacidades como
equilibrio, agilidad o coordinación, que no pueden trabajarse con ejercicios
de aislamiento muscular.
• Diversidad de ejercicios: Cualquier entrenador de Crossfit conoce una
amplia variedad de ejercicios, por lo que sus practicantes no se enfrentan a
largas repeticiones que puedan llegar a desmotivarlos.
• Beneficios físicos a corto plazo: La muy alta intensidad que contemplan los
ejercicios de Crossfit aumenta el nivel de condición física y desarrolla la
fuerza muscular mucho más rápido que con los entrenamientos tradicionales
y clásicos que se realizan en el el gimnasio.
• Permite un ejercicio para cada individuo: Aunque es cierto que comenzar a
practicarlo requiere una buena forma física, se puede decir que una de las
ventajas del Crossfit es que prevé diferentes intensidades (pero siempre altas)
para cada individuo. La mayoría de sus rutinas se pueden adaptar a la
agilidad, la fuerza o el equilibrio que posea una persona y permitirle
mejorarlas desde niveles bajos.
• Competición: La competición motiva a los practicantes de CrossFit, ya que
se ha demostrado que entrenar en grupo y competir provoca una liberación de
endorfinas que anima a los participantes.
 Los CrossFit Games
 Son una competición atlética
anual creada por CrossFit,
Inc., una empresa dedicada
al fitness que inventó un
método de entrenamiento de
alta intensidad, dirigido
principalmente a militares,
bomberos y cuerpos policiales,
pero que terminó atrayendo a
multitud de adeptos de a pie
por todo el mundo.
 Esta competición se lleva a cabo
cada verano desde el 30 de
junio de 2007 y en ella, los atletas
compiten en rutinas de ejercicios
que les son entregadas pocas horas
antes de salir a la pista. Muchas de
estas rutinas, comprenden
levantamientos estándar y
movimientos gimnásticos, pero a
veces incluyen elementos sorpresa
que no forman parte del régimen
típico de CrossFit; en algunos
eventos se incluye la natación o
ejercicios de habilidad como
lanzamiento de pelotas entre otras
variantes.
Formas de llegar
(actualmente)
 Existen tres formas de clasificar a Crossfit games:
 El Open: consiste en una clasificación por países donde los atletas tenían que
enviar sus resultados en forma de vídeo vía en línea o a través de la verificación
de un entrenador con licencia CrossFit.
 Sanctionals: Los Sanctioned Events son competiciones ya existentes de Fitness
que no estaban relacionadas con la marca CrossFit®, por lo que funcionaban de
forma paralela a los CrossFit Games.
 Invitacion: Esta es por parte de Crossfit HQ pero es muy raro de ver
CrossFit como deporte
 En el programa CrossFit, cada ejercicio
proporciona un resultado, un dato
objetivamente medible. Esto convierte el
entrenamiento CrossFit en un deporte, ya que
fomenta la competitividad de los atletas, un
tipo de competitividad que produce
camaradería y diversión, y que en situaciones
límite podría levantar la moral de la tropa y
salvar vidas. La publicación del ranking de
resultados, curiosamente, es capaz de motivar
en mayor medida a aquellos individuos que
en principio están menos capacitados o menos
dotados, ya que la competición les espolea a
ponerse a la altura del resto del grupo.
Referencias

 https://www.crossfit.com/
 https://www.crossfit-portixol.es/donde-viene-crossfit-poco-historia/
 http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf
 https://www.zonawod.com/premios-crossfit-games-2019/

Título
Persiguiendo la excelencia: una historia sobre la formación de los atletas más aptos del mundo

Autor
Ben Bergeron

Edición
ilustrado

Editor
Editorial Lioncrest, 2017

ISBN
1619617277, 9781619617278

Longitud
202 páginas