escribir cada uno lo suyo y no borréis nada

¿QUÉ ES EL CROSSFIT? (Matilde)

CrossFit se define como un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios
constantemente variados, con movimientos funcionales y ejecutados a alta intensidad.
Este enfoque busca la adaptabilidad física, y los entrenamientos suelen ser cortos. Los
participantes realizan rutinas que imitan movimientos cotidianos y se esfuerzan por mejorar su
capacidad en las diferentes áreas, estos ejercicios están diseñado para ser aplicados a todos los
niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de
combate.

Este programa debe desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia
cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación,
agilidad, equilibrio y precisión.

De donde proviene y quien lo creó (Luis).

El crossfit se originó en California (Estados Unidos) por Greg Glassman, éste era un gimnasta
que en los años 70 añadió a sus rutinas de entrenamiento, donde únicamente usaba su peso
corporal, el entrenamiento con pesas y mancuernas sin variar su rutina. Continuó realizando
variaciones en sus entrenamientos con gran éxito y rápidamente empezó a entrenar a gran
multitud de atletas que veían una importante progresión entrenando con las rutinas de Greg.

Greg, mientras seguía trabajando con diferentes atletas en gimnasios del sur de California,
descubrió que los entrenamientos de culturismo tradicionales no eran eficientes y que no
servían para mejorar la condición física de una persona en relación con la cantidad de tiempo
que había que dedicarles. De este modo, decidió crear un tipo de entrenamiento centrado en
los movimientos funcionales y su realización a alta intensidad, esto no dejaba de ser un
entrenamiento de tipo HIIT (High Intensity Interval Training) o HIPT, pero fue este hombre el
que le puso nombre y lo dio a conocer a lo largo del mundo.

¿Qué riesgos y contraindicaciones puede tener el crossfit? (Sastre)

La práctica de CrossFit puede resultar peligrosa cuando no se toman medidas de precaución.
Las principales lesiones se relacionan a la práctica inadecuada del entrenamiento de CrossFit y
no a la actividad en sí misma. Si la persona no evalúa primero su estado de salud o hace rutinas
extenuantes sin tener suficiente resistencia física, se expone a estas consecuencias:

 Lesiones en los músculos, ligamentos, tendones y huesos.

 Lesiones en la columna vertebral.
 Debilitamiento y fatiga prolongada.
 Alteraciones en el sistema cardiovascular, como aumento de la presión arterial.
 Rabdomiólisis, un trastorno que consiste en la descomposición del tejido muscular. Al
producir la liberación de contenidos de las fibras musculares en la sangre, conlleva
problemas como la insuficiencia renal y arritmias

¿QUE BENEFICIOS APORTA A NUESTRO CUERPO? (Blanca)

El CrossFit puede ser una herramienta efectiva para alcanzar objetivos de salud y
prevención, por ejemplo:
1. Ayuda a bajar peso.
Este ejercicio de forma constante acompañado de unos hábitos alimenticios saludables
o como complemento de una dieta, te facilitará alcanzar tu peso ideal.

2. Aumenta tu resistencia.
Mejorará tu capacidad cardiovascular y pulmonar. Por lo que gradualmente notarás
como la energía te acompaña a lo largo de todo el día y la fatiga y el cansancio tardan
en aparecer. Podrás rendir mucho más en cualquier actividad.

3. Mejora la Psicomotricidad.
Gracias a los movimientos que realizarás, tus músculos y articulaciones adquirirán
mayor flexibilidad. Además, tus capacidades psicomotrices como el equilibrio y la
coordinación se potenciarán y experimentarás mayor agilidad. Por ejemplo, ello
supondrá una excelente forma de prevenir lesiones.

4. Fortalece la musculatura.
El CrossFit, gracias a su variedad de ejercicios, permite trabajar de forma integral los
músculos de tu cuerpo. Así tonificarás el volumen muscular corporal de forma
general. Evidentemente, este trabajo te hará más fuerte, y por, ejemplo, podrás
levantar pesos más fácilmente. Pero no sólo serás más fuerte físicamente, como verás
más adelante serás más fuerte mentalmente.

5. Gozarás de mejor salud.

Recapitulando lo anterior, la práctica de CrossFit aporta más resistencia, mayor fuerza,
mejor equilibrio y coordinación, etc. Pero además, al ser un hábito saludable reforzará
tu sistema inmunológico y estarás más protegido contra enfermedades leves,
resfriados, por ejemplo. Ello conservará tu salud y por tanto tendrás una mayor calidad
de vida.

CONCLUSIONES Y REFLEXIONES (Balmori)

El Crossfit es un deporte que ayuda mucho a mejorar tu capacidad muscular, psicomotriz y tu
resistencia y cardio.
Si no te gusta hacer ejercicios de pesas convencionales, es una opción que debería ser
prioritaria a la hora de buscar un ejercicio para mejorar estas características.

Aunque, si se hace a una muy alta intensidad, es muy exigente, y si eres principiante en este
tipo de ejercicios tienes que saber cuál es tu límite, ya que si sobrepasas ese límite puedes
llegar a forzar demasiado tus músculos y ligamentos, que, al no estar preparados, puedes llegar
a desgarrarse o incluso a romperse.

También si no se hacen correctamente los ejercicios, puede dar lugar a lesiones, y también, que
es lo que le pasa a mucha gente, a no trabajar nada, y por lo tanto no notar ningún cambio en
tu físico a lo largo de las semanas.

Nosotros creemos que el crossfit es un deporte que desarrolla todas las facetas del ser humano
de la mejor forma posible, pero que hay que tener cuidado con los ejercicios que se practican,
donde se practican y sobre todo con quien, ya que hay gente que está más especializada y que
por supuesto, te pude ayudar mucho más.
Esperamos que os haya gustado la presentación, y, sobre todo, que cuando acabemos esta
unidad didáctica, sigáis practicando crossfit y mejorando vuestro físico de una manera algo
distinta a la convencional.