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EL CROSSFIT:

UN ENTRENAMIENTO PARA TI
Y TUS 600 MÚSCULOS
¿Interesado en el Crossfit? El entrenamiento que
gana cada vez más adeptos en el mundo entero, es
una de las actividades deportivas más completas.
El trabajo que se le brinda a las 10 principales
áreas físicas: flexibilidad, agilidad, resistencia
muscular, equilibrio, resistencia cardiorrespiratoria,
coordinación, velocidad, fuerza, potencia y
precisión, le han hecho ganarse el favoritismo de
entrenadores y amantes del fitness de hoy.

El entrenamiento Crossfit nace en Estados Unidos


de mano del ex gimnasta Gleen Glassman. Este
norteamericano se dedicaba a entrenar policías
usando este método basado principalmente en
movimientos multiarticulares, muy distintos a
los que se hacen regularmente en un gimnasio.
Finalmente, en el año 1955 consigue abrir el primer
gimnasio afiliado al Crossfit.
La práctica comenzó abrirse su propio espacio al
ofrecer un entrenamiento más completo. Más allá
de centrarse en el entrenamiento de un solo grupo
muscular el Crossfit comenzó a trabajar los más
de 600 músculos y articulaciones, incluyendo el
componente mental. Esto lo hizo figurar entre los
favoritos de hombres y mujeres.
- WOD o entrenamiento del día: considerado como uno de los
En el mundo del Crossfit conceptos más importantes en el Crossfit, el entrenamiento
del día no es más que la sesión de ejercicios que se va a realizar
En el mundo del Crossfit se manejan un sinfín durante una jornada determinada, el cual incluye rutinas variadas.
de conceptos relacionados a la práctica. Si te Generalmente el WOD (Workout of the day) tiene una duración
de 5 a 30 minutos y se publica en una pizarra.
interesa conocer más sobre la misma, lo ideal
es manejar estos conceptos que sin duda solo El trabajo durante los WOD es muy variado y puede incluir
entenderá un Crossfitter: una gran cantidad de rutinas: ejercicios pliométricos; trabajo
cardiovascular de carrera; ejercicios con mancuerna o con
barras. En fin, el denominado entrenamiento del día puede variar,
y puede clasificarse en dos tipos: AMRAP o circuito de tantas
rondas como sea posible y el circuito con un número de rondas
establecido.

Lo cierto es que dentro de cada WOD existen ejercicios que


fueron bautizados por el mismo Glassman en sus inicios. Este
entrenador diseñó grupos de ejercicios con el nombre de
mujeres, para hacer referencia a los huracanes norteamericanos
y creó otro grupo con el nombre de militares, héroes y bomberos,
como homenaje.

Otros ejercicios que no tienen nombre, se reconocen


simplemente por el área que van a trabajar.
Aportes y riesgos
Como ya has notado, el Crossfit al igual que
cualquier entrenamiento deportivo tiene
características muy particulares. Quienes
se ejercitan con el Crossfit, aseguran haber
obtenido los resultados esperados en su cuerpo.
El entrenamiento que reúne movimientos que se
realizan cotidianamente como empujar, arrastrar,
saltar, levantar peso o hacer sentadillas, estarían
logrando su cometido.

Este tipo de entrenamiento hace de los


Crossfitters personas más fuertes, veloces y
ágiles. Los aportes de la práctica son variados.
Van desde la pérdida de calorías hasta mejoras
en el funcionamiento ordinario del organismo:
- Pérdida de calorías: la mayoría de
entrenamientos deportivos tienen como principal
función quemar calorías y por ende bajar de peso. El
alto ritmo con que se realizan estos ejercicios en corto
tiempo, acelera el metabolismo a un nivel tan elevado
que quemas calorías incluso después de culminar la
rutina. Hay quienes definen el Crossfit como un ejercicio
quema grasas.

- Más condición física: los ejercicios funcionales que


comprende el Crossfit pueden ayudar a desempeñarte mejor en
las actividades diarias; desde subir y bajar escaleras hasta levantar
cualquier objeto del suelo. El Crossfit aumenta la movilidad debido
a la cantidad de músculos implicados en la rutina.
La mayoría de los ejercicios que se realizan durante este entrenamiento
se hacen con el peso del cuerpo, por ejemplo, las sentadillas, las
flexiones, los fondos de triceps, entre otros, y debes recordar que, a más
fuerza, más masa muscular.

- Crea resistencia cardiovascular: la intensidad del Crossfit pone


a prueba tu resistencia cardiovascular. Aunque el entrenamiento no supera la
hora, los ejercicios buscan la frecuencia cardiaca máxima y por ende mejora la
resistencia.

- Menos tiempo, más resultados: como ya lo hemos dicho el Crossfit


acelera tu metabolismo, quemando calorías incluso después de la rutina. Pero eso no
es lo mejor, resulta que la calidad del ejercicio que se realiza, logra resultados en un
tiempo más corto.

- Más divertido: salir de la acostumbrada rutina de ejercicios que se realizan en un


gimnasio tradicional, es lo que propone el Crossfit. Pese a que son ejercicios duros, de
resistencia y fuerza muscular, que seguramente
te harán sudar; disfrutarás mucho realizarlos,
pues en su mayoría son rutinas que se realizan en
equipo.

Pero el Crossfit también es un entrenamiento que


requiere de cuidado cuando lo practicas. Los ejercicios
que lo conforman exigen una técnica casi perfecta,
de lo contrario se corre el riesgo de lesiones. Aunado a
todo ello, el Crossfit, podría tener otros efectos como, por
ejemplo:

- Alta posibilidad de lesiones: un estudio reciente


realizado sobre el Crossfit arrojó que, por cada mil horas de
entrenamiento, se presentan un 3.1 de lesiones. La mayoría de
las lesiones fueron más o menos graves. Si el ejercicio se realiza
mal se pueden presentar problemas de salud de mayor gravedad.
Y es que además de una buena postura y la técnica correcta, tener
seguridad en ti mismo a la hora de realizar los ejercicios, te ayudará a
evitar lesiones.

- No es para todos: aunque la actividad deportiva ha tenido resultados


positivos en muchos de sus practicantes, el Crossfit no es para todos. Los
entrenadores desaconsejan este tipo de ejercicios para personas que no
tengan condición física. Tampoco deben realizarlo quienes tengan una patología
cardiovascular congénita.

- Pero ¿cómo sabes que el Crossfit no es para ti? Pese a la recomendación


estricta de entrenadores y Crossfitters de que la práctica de este tipo de
entrenamiento no es para todo el mundo; hay que tener presente que la mayoría de
gimnasios dedicados a esta actividad tienen una guía para principiantes. El programa de
adaptación de Crossfit que enseña los movimientos básicos, la técnica y el método de
trabajo, te dirá si calificas para ser un Crossfitter es decir, te dirá
si tú y tu cuerpo soportarán los WOD de cada día.

- Siempre acompañado: el Crossfit siempre debe realizarse


con la guía de un entrenador. Esto para evitar que los ejercicios se
realicen de forma incorrecta, provocando lesiones. La labor de un
entrenador es corregir posturas, enseñar técnica y motivar. Sin la
motivación y la seguridad de un entrenador hábil en el Crossfit
podrías lesionarte. El Crossfit no es un ejercicio para hacer en
casa, a menos de que seas un verdadero experto.

El Crossfit es una alternativa de entrenamiento


que puedes tomar si te gusta la práctica
deportiva. Los importantes aportes que puede
brindarte, van de la mano de los cuidados que
debes tener presente al hacer cada rutina. Si
quieres ser un Crossfitter debes mejorar tu
condición física y empezar a practicar.

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