SEXO EDAD PESO h Kcal Kcal/Kg

años kg cm

10-12 35.0 140 2,500 73

12-14 43.1 150 2,700 62
MASC 14-18 59.0 155 3,000 50
18-22 65.7 160 2,800 42
10-12 35.0 142.5 2,250 64
12-14 44.0 155.0 2,300 50
FEM 14-16 51.8 157.5 2,400 46
16-18 54.0 160.0 2,300 42
18-22 58.1 162.5 2,000 40
 HIDRATOS DE CARBONO
 Son la principal fuente de nutrientes
para la mayoría de los deportistas
 Deben ser al menos el
50% de su consumo total de calorías.
 En deportes de resistencia sus
necesidades de CHOs en cuanto a %
del consumo calórico total debe ser
mas elevado, entre el 55 y 65%
- CONSUMO MUNDIAL: 2.5 MILLONES KG (1999)
-USO: EL 80 % DE LOS ATL. OLIMPICOS (1996)
- SUJETO DE 150 LIB. TIENE 120 gramos
-REQUERIMIENTOS / DIA: 2 g
- ALIMENTOS: APORTAN 1-2 g / DIA
- SOLO EN ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
- ESPECIALMENTE RES Y SALMON
- AYUDA A FORMAR LA CREATINA FOSFATO
Hay opiniones diferentes. Estudios por 5 a 10 años
sobre el daño renal revelan que no hay daño.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva dice
que se deben hacer más estudios al respecto
GRACIAS !!