MI DIARIO EMOCIONAL

IDENTIFICANDO MIS DETONADORES EMOCIONALES

OBJETIVO:

 Identificar las situaciones de la vida cotidiana que activan los “botones”

que detonan la emociones a través de la elaboración de un diario
emocional.
¿Por qué es importante?

 Porque de este modo podrán conocer qué factores desencadenan las

emociones para aprender a reconocerlas, comprenderlas y regularlas.
  “Sonrespuestas de
¿QUE SON LAS EMOCIONES?
nuestro organismo
ante un suceso
determinado”.
 ¿CUALES SON
LAS EMOCIONES
BASICAS?
¿Qué hago yo?
Emoción/reacción
Las emociones provocan diferentes
reacciones en nuestro cuerpo:
sudamos, lloramos, reímos, …
• Cada persona reacciona de modo
diferente ante la misma emoción.
• No hay emociones buenas ni malas,
lo importante es identificarlas y
aprender a reflexionar antes de
actuar para evitar las reacciones
impulsivas
¿QUE PRODUCE EN NOSOTROS UNA
EMOCION?
UN DIA NORMAL…
 Laura debe levantarse de la
cama, pero tiene mucho sueño.
Su mamá le avisa que ya es hora,
pero ella se enoja y le contesta
groseramente. Sale corriendo a la
escuela porque debe exponer en
la clase de literatura, al llegar se
da cuenta que olvidó traer los
materiales para su exposición.
Sus compañeros de equipo se
molestan, ella se enfurece y les
grita que no participará más con
ellos.
¿Te ha pasado algo
semejante?, ¿por qué
piensas que Laura tuvo
esas reacciones?
 Identificar las situaciones que
activan tus “botones” te
ayudará a regular tus
emociones y a evitar
situaciones similares.
ACTIVIDAD…
¿Qué emociones creen que
se activaron en las personas
de las imágenes?

¿Qué imaginan que pueden

hacer para desactivar los
botones que disparan sus
emociones?
Identifica algunas situaciones de tu
vida cotidiana que han activado los
botones que detonan tus emociones,
anótalas.

Escribe al lado de las emociones a qué

problemas te has enfrentado al
activarse tus botones y qué puedes
hacer para solucionarlos
Técnicas de relajación

 Técnica n.° 1: Respiración profunda

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones
fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.
 • Respira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
 • Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
 • Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
 • Repite el proceso anterior
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica
debes seguir los siguientes pasos:
• Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al
tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con
connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la
culpabilización, etc.)
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
Reafirmo y ordeno
Expresar de manera frecuente en tu diario
emocional las situaciones que activan tus
emociones, te permitirá conocerte mejor y trabajar
en tu autorregulación. Te ayudará a idear
estrategias para enfrentar de mejor manera esas
situaciones.
Por ejemplo, a veces, enfrentarnos a un examen o
una exposición nos angustia y no sabemos qué
hacer. Prepararnos, estudiar o practicar nos
permitirá sentir tranquilidad y eso nos ayudará
alcanzar nuestras metas.
Gracias…